Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сколько нужно в день качать пресс чтобы появились кубики


За сколько можно накачать пресс: как долго заниматься, чтобы получить результат – неделю, месяц, какое время нужно, чтобы появились кубики

От природных данных и целеустремленности человека зависит, за сколько дней можно накачать пресс до кубиков. Путь к построению красивого тела требует регулярности, последовательности и силы воли.

Степень проблемы тоже влияет на то, сколько нужно времени, чтобы сделать живот плоским. Но за неделю, и даже за весь месяц это вряд ли удастся. Но и не нужно стремиться к быстрому результату, нужен стойкий. А для этого придется пересмотреть весь образ жизни.

Секрет успеха держится на «трех китах». Это диета, нагрузки и режим. Наиболее распространенные упражнения для пресса – это планка, скручивания, подъемы ног, велосипед, вакуум.

Интересно! Даже в возрасте 60-70 лет можно развивать мышцы с такой же скоростью, как и 40-летние. Так считают американские ученые из Университета штата Алабама, США. У пожилых людей 30-40 % мышц атрофируются. Но благодаря тренировкам эти атрофированные мышцы включаются в работу и увеличиваются. Таким образом мышц становится визуально больше и они сами по себе сильнее. Пример отличного телосложения 73-летний кроссфитер Хасинто Бонилья. Он делает такие тренировки, какие и многим молодым не под силу.

Читайте также: Программа по кроссфиту для новичков

За какое время реально добиться видимого результата: несколько дней, неделя, месяц, 2 месяца

Накачать пресс за 30 дней вряд ли кому-то по силам, нужно не менее 60-90 дней. Чтобы добиться видимых кубиков на животе, придется вначале полностью избавиться от жировых отложений. На это уйти может месяц-два регулярных тренировок. Это:

  • 2-3 раза в неделю кардионагрузки (прыгать на скакалке, бегать, приседать, делать выпады, совершать велопрогулки, плавать):
  • соблюдать диету, при которой калорий расходуется больше, чем потребляется;
  • разгонять метаболизм частым дробным питанием, ежедневными прогулками;
  • пить больше воды – до 2 литров в день.

Вместе с общим похуданием проводятся силовые упражнения, в том числе на пресс. Первыми появляются 2 кубика, потом 4, и лишь через некоторое время 8 кубиков – на нижней части живота. За какое время можно увидеть результат, зависит от добросовестных занятий и адекватных нагрузок.

Если проблем с жиром на животе нет, то и формирование рельефного тела произойдет быстрее.

Важно! В еде должно увеличиться количество белков, поскольку из них строится мышечная ткань. Если белков будет недостаточно, при похудании организм будет расходовать именно мышечную ткань, а жировая останется на месте и уйдет в последнюю очередь.

Как долго нужно заниматься, чтобы появились кубики

Сразу стоит уяснить, что за неделю добиться рельефного пресса не удастся. Даже стройному человеку нужно не менее трех-четырех месяцев, чтобы появились первые кубики. Для стройного атлета важно нарастить мышечную ткань.

У полных людей даже при регулярных занятиях рельефа за слоем жира видно не будет. Хотя фактически мышцы будут натренированы достаточно. Поэтому так важно одновременно с качанием пресса соблюдать правильное питание, делать кардио и поддерживать правильный водный баланс. И через полгода можно будет увидеть заметные результаты.

Вид накаченного пресса зависит еще и от генетики. Если по природе мышцы толстые, то и рельеф получится отчетливее. У кого сухожилия короткие, то за счет большей площади мышц потенциал для гипертрофии увеличивается.

Важно! Кардиоупражнения наиболее эффективны по утрам. Тогда сжигается больше калорий. Перед прокачкой очень важно размяться, чтобы обеспечить отличное кровоснабжение тканей, на которые планируется воздействие, и уменьшить травматизм. Чтобы четко представлять, сколько надо времени, чтобы появились кубики пресса, хорошо бы иметь общие представления о физиологии. У пресса всего одна мышца. И по большому счету, не важно, на какую область идет воздействие – на боковую, верхнюю или нижнюю область. Во процессе нагрузки на пресс воздействие идет по всем зонам.

  • Кубики появляются тогда, когда происходит рост мышцы, за счет регулярного ее травматизма (во время занятий) и восстановления во время отдыха.
  • Мышцу живота пересекают сухожильные перемычки. Вот почему мышца в итоге преобразуется в кубики.
  • Обычное количество кубиков – 8, а кому-то удается накачать 10.

Сколько раз в неделю надо тренироваться

Для определения, сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы появились кубики, нужно взглянуть критично на свои изначальные данные. При подтянутом животике и астеническом типе сложения достаточно заниматься дважды в неделю. Таким людям привести мышцы пресса в тонус, добившись рельефности, реально даже за месяц или два.

Оптимальное количество занятий 3-4 раза в 7 дней. И результат обычно приходит на 3-5 месяц регулярных нагрузок. Правда, девушкам придется заниматься немного дольше, поскольку женский организм отличается от мужского. И скорее понадобиться не менее 2 – 4 месяцев занятий и плюс диета.

Тренировки должны проходить в таком режиме:

  • Скручивания сочетать с пробежками. А через пятиминутный перерыв делать упражнения на пресс.
  • Чтобы ускорить метаболизм заниматься лучше по утрам.
  • Есть в одно и то же время, ложиться спать до 12 часов ночи, спать не менее 8 часов, ежедневно гулять на свежем воздухе.

Новичкам нужно быть осторожнее и вовремя остановиться. Иначе мышца пресса будет травмирована, что приведет к общему недомоганию. Важнее следить за количеством повторений, чем за интенсивностью и темпом. А повторения надо увеличивать постепенно.

Рекомендуется выполнять не более 12-15 повторений за 15 секунд, а потом отдыхать полминуты. И выполнять снова. Важно менять виды упражнений. И не зацикливаться только на прессе. Все виды качаний отражаются на рельефности пресса.

Если есть лишний вес, то бегать надо не менее 30 минут ежедневно. И хотя бы через день качать пресс (начинать с 10-15 повторов и дойти до 60-100) и делать кардиоупражнения. Но не каждый день.

Есть еще такой вариант тренировок: три дня усиленных занятий, три дня отдыха. Упражнения на выносливость надо разнообразить. К примеру, в первый день заниматься поднятием туловища, во второй – поднятием ног в висе, а на третий день заниматься скручиванием.

Важно! Все, кто хочет добиться кубиков пресса, проходят ад сушки. Это никому не нравится. Но это необходимо. Иначе прорисовывания мышц не будет, как не тренируйся. При сушке нельзя голодать, а просто строго подсчитывать калорийность.

Мнения экспертов о частоте и длительности занятий на мышцы живота

Как долго заниматься и сколько нужно времени, чтобы увидеть заметные результаты, рассказывают из своего опыта специалисты, тренеры, спортсмены.

Стив Зим, известный фитнес-тренер

Этот специалист считает, что добиться кубиков пресса можно не только за счет правильной техники выполнения упражнений, но и правильного дыхания. Это самая важная часть тренировки. С резким выдохом через нос он рекомендует втягивать живот. И делать это синхронно.  А самыми результативными упражнениями по мнению тренера являются скручивания и стретч наклоны, а также ряд упражнений на медболе.

Владимир Кличко, боксер

Этот специалист советует тем, кто не может позволить себе дробное питание, питаться трижды в день. Но отдавать предпочтение только натуральным продуктам – говядине, хлебу и макаронам из твердых сортов пшеницы, кашам, яйцам. Он не рекомендует принимать какую-либо химию в качестве пищевых добавок, а только витамины.

Арнольд Шварценеггер, актер, спортсмен, тренер

Этот специалист считает, что для пресса очень хороши приседания. Причем надо менять положение ног при выполнении этих нагрузок. При этом меняется и воздействие на разные группы мышц. Для мышц пресса Арнольд советует постепенно увеличивать количество повторов.

Полезное видео

Основные выводы

Через какое время можно увидеть заветные кубики пресса, зависит от индивидуума, а не только от его упорства к достижению целей. В среднем путь к рельефному животу занимает:

  • 3-4 месяца для человека, не имеющего жировые отложения на животе;
  • 6-8 месяцев для девушек стройного сложения;
  • более полугода для людей, склонных к полноте и имеющих подкожный жир на талии.

В любом случае заниматься придется упорно всем. А это 3-4 раза в неделю по 40 минут. В первые 2 недели организм будет привыкать к нагрузкам. Следует также соблюдать диету, в которой достаточно белка и отсутствуют простые углеводы. И еще соблюдать режим дня.

gercules.fit

За сколько можно накачать пресс: какое время нужно тренироваться, чтобы появились кубики

Если вы хотите стать обладателем красивого рельефного пресса и не имеете понятия сколько времени на это необходимо затратить (или боитесь узнать), то тогда вам обязательно необходимо прочитать данную статью. Каждый человек обладает определенными особенностями, такими как пол, вес, количество подкожного жира, развитость мускулатуры и много другое, что накладывает ограничения на то, как быстро появляется рельеф на животе.

Что же такое эти кубики пресса?

Почему многие люди без ума от красивого накаченного торса?

Как быть одновременно и здоровым, и сексуальным?

Все эти вопросы мы оставим для философских размышлений, а ответим вот на что:

За сколько дней можно накачать пресс?

Здесь мы подразумеваем настоящие шесть кубиков, а не какие-то еле просматриваемые линии, которые почти не видны.

Плотные натренированные мышцы не так сложно накачать, главное в этом деле непоколебимая воля и непреодолимое желание.

Позвольте кое-что продемонстрировать:

Сколько же надо качать пресс, чтобы появились такие кубики?

Вы узнаете в конце этой статьи.

Давайте разберемся и ответим на все вопросы.

Как накачать пресс?

У меня есть несколько хороших новостей для вас.

Заполучить красивые кубики намного проще, чем может показаться на первый взгляд добиться рельефного пресса можно даже в домашних условиях.

Нет необходимости резко менять рацион питания, употреблять большими дозами жиросжигателями или постоянно заниматься в спортзале.

Ниже описаны всего три вещи, которые вы должны неуклонно выполнять, чтобы накачать пресс, если конечно вы действительно этого хотите:

  1. Ограничить потребление жирной пищи.
  2. Выполнять большое количество физических упражнений.
  3. Соблюдать правильную технику на тренировках.

Вот и все.

Здесь вы не найдете ни замысловатых ухищрений, ни странных диет, ни пищевых добавок.

На самом деле все достаточно просто. Вы должны иметь низкий процент подкожного жира и хорошо развитые мышцы.

Чтобы увидеть свои кубики, у большинства парней процент подкожного жира должен составлять около 10%, а девушек около 20%.

(Если вам интересно, то на фото выше вы можете увидеть меня где мой процент подкожного жира составляет 7 процентов. Так вот, чтобы получить схожий результат, вам придется понизить ваши ориентиры в 10% или 20% если вы девушка.)

Теперь, если вы все-таки решились, я подробно разберу и объясню, как правильно и эффективно выполнить все три выше перечисленные задачи.

Так что давайте продолжим…

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики?

Итак, момент истины.

За какое время можно накачать пресс?

Если вы беспокоитесь о том, что ответ будет безнадежно долгим, то не переживайте.

Когда вы понимаете и знаете, что и как нужно делать, то результат не заставит долго ждать.

Обратите внимание на представленную ниже таблицу.

Таблица определения количества недель тренировок до кубиков

Как этим пользоваться:

Найдите столбец (стрелка на фото), который соответствует вашему проценту подкожного жира. (Если вы до сих пор не знаете свой процент, то обязательно определите его.) Если вы женщина, то следуйте вниз по столбцу, пока не дойдете до оранжевых ячеек. Если же вы мужчина, то опускайтесь еще ниже до ячеек желтого цвета. После того, как найдете свое значение, следуйте в горизонтальном направлении влево до конца таблицы, где вы узнаете примерное число требуемых недель.

Итак, например, вы парень и у вас процентное содержание подкожного жира составляет 22 процента.

Во-первых, вы должны найти столбец со значением 22%:

Во-вторых, вы должны следовать вниз до ячеек с желтым цветом:

В-третьих, вы должны следовать влево, пока не дойдете до края. Здесь будет то количество недель, в течение которых необходимо усердно заниматься.

Вот и все, теперь ты знаешь, что накачать пресс до кубиков можно за 25 недель.

Однако, фактически для достижения поставленной цели может потребоваться как чуть меньше, так и чуть больше времени. Все это зависит от того, на сколько строго вы придерживаетесь режиму питания и программе тренировок. Также стоит отметить, что этот процесс может ускорить употребление вместе с пищей жиросжигающих добавок, что мы конечно не рекомендуем.

Но при достижении необходимого процента подкожного жира, есть вероятность что кубики у вас так и не появятся.

Например, вы можете выглядеть, как этот парень:

Или как эта девушка:

Неплохо конечно, но посмотрите на фотографии ниже:

Видно, что кроме отличной генетики, эти люди проделали колоссальный труд в тренажерном зале и смогли привести не только свой живот в порядок, но и все тело.

К счастью, каждый человек может достигнуть подобных результатов.

Как убрать жир на проблемных зонах живота?

Этот большой секрет заключается в том, что нужно постепенно худеть и наращивать мышечную массу.

Все сводится к правильному и сбалансированному рациону питания, а не к употреблению чудо добавок.

Давайте определим какие могут быть проблемные зоны:

Если вы парень, то это выпирающая нижняя часть живота и висящие бока. Если вы девушка, то это определенно бедра и бока, там то в первую очередь и откладываются жиры.

Другими словами, можете сами попробовать отыскать эти проблемные зоны на своем теле.

И чтобы от них избавиться, необходимо с умом сочетать физические нагрузки и режим питания.

Что самое главное? И как нужно правильно качать пресс, чтобы стали видны долгожданные кубики на животе?

Долгожданный результат требует времени. И здесь нет другого решения.

Как можно видеть из таблицы, пару месяцев занятий по программе в комплексе с правильной диетой могут резко повлиять на процентный показатель подкожного жира и снизить его значение до необходимого.

После того, как вы нарастите мышечную массу, вы сразу же увидите результат.

Людям, которые никогда физически не занимались, или которые сделали большой перерыв (2-3 года), этого времени может быть недостаточно. Просто стоит усердно работать над собой.

Удачи Вам, и дайте знать, когда добьетесь успехов!

Источник: https://www.muscleforlife.com/how-long-to-get-six-pack-abs/

moremuscles.ru

За сколько можно накачать кубики пресса?

Время, за сколько можно накачать пресс до кубиков, зависит от ряда факторов, включающих ваш вес (а так же то, насколько велик процент жира в организме), режим питания и тренировок. Увидеть как улучшается рельеф кубиков можно за несколько дней, а то и за первую тренировку, если жира на животе почти нет. И совсем другое дело, когда у вас приличный процент жира в организме.

Если у вас стройное и спортивное тело, то, чтобы появились кубики, вам понадобится меньше времени, чем на это нужно людям с лишним весом. Это происходит по той причине, что чем ниже процент жира в теле, тем быстрее будет виден пресс, а чем больше вес, тем больше жира будет необходимо сжечь.

Точный процент жира в теле, которого нужно достичь, для каждого человека является разным, поскольку у всех жир запасается в разных частях тела. У одного человека большинство жира может быть в районе живота, тогда как у другого гораздо больше жира на бёдрах. Если в области живота у вас небольшая жировая прослойка, обычно накачать кубки пресса для вас займёт меньше времени.

Среди экспертов в фитнесе много спорят о том, сколько жира в организме должно быть, чтобы стали видны результаты тренировок. Эта цифра достаточно индивидуальна, но среднее значение – 10-11% для мужчин и 15-18% для девушек.

Измерение процента подкожного жира в вашем организме

С целью приблизительно понять, сколько нужно времени вам для достижения вышеуказанного уровня, в первую очередь необходимо узнать ваш процент жира в настоящее время. Существует несколько способов его измерить, некоторые из которых являются более точными:

Калипер – вы можете приобрести калипер онлайн по довольно доступной цене, калиперы достаточно хорошо измеряют уровень жира. Процедура состоит из того, что нужно зажать кожу калипером в разных местах тела и затем, ипользуя полученные данные, вычислить процент жира в организме. Данный метод очень прост, (и более детальную информацию вы можете найти здесь). Если не хочется делать это самостоятельно, большинство фитнесс-инструкторов смогут вам в этом помочь.

Весы для измерения жира –можно так же купить весы, которые пропускают заряд электрического тока через тело и выдаёт вас показатель процента жира в вашем организме.  Недостаток этого способа – он не совсем точен, и результаты могут сильно различаться.

Вытеснение водой и ДЭРА-сканирование– оба способа дают очень точную информацию о количестве жира в вашем теле. При первом вы залезаете в заполненную водой емкость, и компьютер делает все измерения. Второй вариант предполагает рентгенографию тела и даёт детализированные данные. Основная проблема этих способов в том, что они стоят определенного количества денег, и могут возникнуть сложности в поиске мест, где проводят эти процедуры.

Из трёх этих методов мы бы порекомендовали пользоваться калипером, так как он дешёвый и быстро даёт точный результат.

После того как вы узнали ваш процент жира, теперь пора вычислить, как быстро вы сможете достигнуть желаемого показателя.

Вычисляем, через какое время будет виден пресс

Первое, что необходимо сделать, — высчитать количество жира в вашем теле. Это сделать весьма несложно – просто умножьте ваш вес на процент жира в теле (в десятичной дроби). Например, у человека с весом 65 кг и 20% жира в организме будет 65*0.20= 13 кг жира.

При вычитании этого числа из веса мы получим сухую массу тела, к примеру, 65-13=52 кг.

Мы знаем, что его цель  — 10% жира в теле, так что можем вычислить, сколько он должен весить. Для этого нужно взять значение сухой массы и разделить на 0.9 (получено путём вычитания из 1 желаемого процента жира в десятичном формате, то есть 1-0.9. Если бы целью было достижение 12% жира в теле, вычисляли бы так: 1-0.12=0.88 и т.д.)

Итак, с 10% жира в теле его вес был бы примерно 52/0.9=58 кг.

И наконец, мы можем посчитать, сколько жира ему нужно сбросить, чтобы увидеть, как появляются кубики пресса: 65-58=приблизительно 7 кг.

Сколько времени займет скинуть 7 кг веса? Вновь, многое зависит от человека, и нет стандартной цифры для всех. Ожидаемая потеря веса может быть между 400г и 700г в неделю.

Это значит, что за срок от 2 до 4 месяцев можно увидеть появляющиеся кубики.

Конечно, это число не является неизменным, некоторые люди могут худеть на 900г в неделю и больше, а это поведёт за собой более быстрое появление видимых результатов.

Следует отметить два важных момента:

Во-первых, невозможно нацелить сжигание жира на конкретные части вашего тела (известные так же как точечное похудение). Поэтому, если большая часть вашего жира находится на животе, вы не сможете «приказать» телу сжигать жир конкретно в этой области.

Второе: потеря веса не является стабильной и постоянной. В одну неделю вы можете скинуть 700г, а за следующую – только 400. Это не должно вас разочаровывать, и отслеживание процента жира не должно стать наваждением или сдерживающим фактором. Продолжайте, и постепенно вы достигнете цели.

Сейчас, когда вы знаете, за какой срок можно накачать пресс, чтобы он был виден, вот несколько советов для того, чтобы пресс выглядел отлично. В статье вы найдёте информацию о том, чем следует питаться, какие добавки принимать, сколько нужно качать пресс и какие упражнения делать.

Вывод

Количество времени, за сколько реально накачать пресс вам, зависит от вашего процента жира в теле и диеты. Если в начале пути у вас немного подкожного жира, вы, вероятно, увидите результаты раньше.

Достижение фитнесс-целей требует времени, очень важно не сдаваться и не расстраиваться раньше времени. Последние сантиметры жира на животе (т.н. упрямый жир) часто даются сложнее всего, чтобы избавиться от них, понадобится терпение. Не останавливайтесь, и всё обязательно получится!

То, за какое время можно накачать пресс кубиками, зависит от вашего отношения к питанию и спорту, а так же от вашего изначального состояния. Если у вас достаточно лишнего веса или высок процент жира в теле, сжигание жира и «накачка» займут больше времени, нежели если вы уже относительно стройны.

Шаги, которые нужно предпринять для уменьшения количества жира в теле, гораздо конкретнее тех, которые вы бы сделали с целью сбросить пару килограмм и достичь здорового веса.

Что нужно для появления кубиков пресса

Все 6 кубиков появляются, когда уровень жира достаточно низок для того, чтобы открыть сухожильные сегменты, разделяющие прямую брюшную мышцу.

Не у каждого человека есть анатомическая предрасположенность к появлению кубиков. У некоторых людей прямой брюшной мышце недостаёт складок, разделяющих ее на 6 отдельных частей. У других же брюшная мышца может быть искривлена или поражена, и ровных кубиков из нее не получится.

Шаги, необходимые для проявления пресса на животе

Если ваш уровень жира в организме средний, простые шаги помогут сократить его, чтобы сделать строение тела более здоровым. Отказ от сладких газированных напитков, ограничение в полуфабрикатах и повышение физической активности хороши для похудения, но не повлияют на достижение красивого пресса.

Чтобы перейти от уровня жира стройного тела (скажем, 12% для мужчин или 21% для женщин) к необходимому для появления пресса, вам придется приспособиться к более конкретному режиму питания и тренировок. Приёмы пищи в основном будут состоять из чистых белков и свежих продуктов, в то время как рафинированные углеводы, сахар, алкоголь и ресторанные блюда должны стать редкими исключениями.

Практически ежедневные тренировки, иногда с периодичностью дважды в день, будут содержать кардио и силовой тренинг. Некоторые из кардиотренировок будут включать в себя высокоинтенсивный интервальный тренинг, в течение которого вы чередуете отдых и короткие периоды с максимальным приложением усилий.

Силовые упражнения необходимы, если надо накачать пресс и достигнуть нужного для этого уровня жира. Вы выполняете 3-5 тренировок в неделю, в некоторые дни концентрируясь на отдельных частях тела, например, тренируете ноги.

Упражнения на пресс должны быть частью силовых тренировок, но не единственным фокусом. Вам следует регулярно накачиваться и тренировать все главные группы мышц с использованием тяжелых весов. Это обеспечивает рост мышц, и чем больше мышцы, тем быстрее осуществляется метаболизм – поддерживать стройное тело станет легче.

Следует обращать внимание на отдых и восстановление наряду с ночным сном, так как это важно для роста мышц и гормонального баланса. Возможно, вы заметите, что большинство времени тратится на тренировки или приготовление пищи – вы будете жертвовать общением, хобби, свободным временем. Не забывайте, что такой режим придется поддерживать не только для достижения кубиков, но и после этого для поддержания состояния пресса.

5 распространённых мифов о кубиках

На прошлой неделе я встречался за завтраком со своим другом, который несколько месяцев назад преобразил свой пресс и сейчас похож на терминатора. Наш разговор быстро перешёл к сравнению заметок о работе над получением кубиков. Мы удивлялись, как много неверной информации о похудении и сжигании жира распространяется, и что хуже, многим фактам люди верят уже немало лет. Проанализировав ситуацию, я решил разрушить 5 наиболее распространенных мифов о кубиках.

Миф №1: жир на животе можно можно сжечь бегом

«Надо похудеть, начну-ка я бегать».

Ложь.

Моя любовь и ненависть к бегу, когда я бросаю себе вызов пробежать больше, чем раньше, — ужасный способ сжигания жира. Занятие бегом и похудение сами по себе абсолютно полярные цели (когда в последний раз вы видели накачанного бегуна на длинные дистанции и это был бы не Дэвид Гоггинг?) Если вы этому не верите, поглядите на исследование, которое я провел, изучив результаты запросов в Гугл.Картинках. На первом изображении — Стивен Кипротич, золотой олимпийский медалист в марафонском беге 2012. На втором — Усейн Болт, взявший олимпийское золото в спринте на 100м, 200м и дистанциях 2*100м.

На кого вы бы хотели быть похожи?

Бегуны на длинные дистанции часто склонны быть или просто худыми, или сочетать телесную худобу с жиром. Очень немногим из них удаётся быть сильным и подкачанным наряду с занятиями бегом.

Триатлонисты довольно неплохо комбинирут эти две характеристики, но они о них – отдельно.

К сожалению, неправильное понимание бега как средства для потери веса не только часто встречается, но и само по себе неэффективно. Людей, которых этот миф подкупил, становится больше, и они пытаются похудеть и заниматься фитнесом одновременно. Круг мыслей обычно следует в таком порядке:

“Не люблю бегать” –> “Нужно скинуть пару килограммов” –> *Решает бегать, чтобы похудеть* –> *Не худеет* –> *Ненавидит бег* –> *разочаровывается в тщетных попытках сбросить вес* –> “Не люблю бегать”

Поймите меня правильно. Я не против бега, и дополнение ваших тренировок бегом сделает вас лучше в этом, но не поможет сжечь жир. На деле, если у вас есть лишний вес, можно даже навредить себе лишним давлением на связки во время тренировок.

Миф №1 развенчан. Что делать вместо этого?

Прекратите двухчасовые забеги. Если хотите сжечь жир, 20 минут быстрого бега или прыжков на скакалке подействуют лучше, чем бег по 15 км кряду.

Миф №2: Скручивания — эффективное упражнение «от животика»

Когда я вижу то, как человек в течение 20 минут делает скручивания и наивно хочет, чтобы животик стал плоским, я или кричу, или плачу (хотя, скорее, только кричу).

Миф №2 развенчан. Что делать вместо этого?

Приподнимите спину. Чтобы накачать пресс, поднимайте спину и делайте упражнения на всё тело, которые задействуют кор и мышцы-стабилизаторы. Это даст гораздо больше эффекта, чем если бы вы провели час за выполнением 1000 скручиваний. Планка – еще одно замечательное упражнение, делайте вместоскручиваний разные её виды.

Миф №3: Чтобы похудеть, надо ходить в спортзал

Сейчас на улицах больше спортзалов, чем когда-либо было за всю историю, а люди до сих пор не в форме и с лишним весом. Вам не нужен спортзал, чтобы сбросить вес и накачать пресс, чтобы появились кубики, – нужно лишь начать двигаться.

Выйдите на улицу, играйте в подвижные игры, делайте привычные движения или упражнения с весом собственного тела.

При желании скинуть вес не нужно никакое оборудование. Спускайтесь с беговой дорожки и выходите бегать на улицу. Вместо жима штанги лежа делайте отжимания. Замените приседаниями с тоннами дополнительного веса обычными приседаниями или выпадами для начала.

Спортзалы не только не обязательны для тренировок, из-за них у людей появляется еще больше отговорок не заниматься. Как много раз вы планировали пойти в зал, но вместо этого думали:

  • «Это слишком далеко»
  • «Там так много людей, целые толпы»
  • «Я никого не буду знать из этих людей»
  • «Я не знаю, что делать»
  • «У них нет оборудования, которое мне нравится»
  • «Я стесняюсь среди профессионалов»

Необходимости в занятиях в зале нет, за исключением случая, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Вы можете делать всё для потери веса, выполняя упражнения без дополнительного утяжеления в квартире или даже гараже. И если уж тренажерный зал действительно нужен, соседняя спортивная площадка может стать вашим домашним залом.

Миф №3 развенчан. Что делать вместо этого?

Где бы вы ни были, выжимать максимум из того, что у вас есть. Я решил выполнять тренировки, с том числе на пресс, в домашних условиях, чтобы не было отговорок, и единственная причина, по которой я мог бы пропустить тренировку, — лень, но это того не стоит. Вполне реально заполучить кубики пресса, имея лишь дисциплинированность и разные упражнения с собственным весом.

Миф №4 – Есть упражнения, «убивающие» животик

Ни одно упражнение не заставит пресс появиться. Это правда.

Пресс – это игра с процентом жира в теле.

Большинству необходимо достигнуть цифры примерно в 10% жира в теле, перед тем как мышцы на животе станут рельефными, и это определяется питанием, и ничем иначе. Раздражающая и печальная правда в том, что живот создаётся на кухне. Если хотите верить чему-то иному, то, скорее всего, будете очень разочарованы и потратите гораздо больше денег на инновационные нефармацевтические продукты, обещающие приливы сил на тренировках.

Если вы не поменяете стиль питания, ваше отражение тоже не изменится. Простите, что снимаю с вас розовые очки, но это правда. В своём похудении на 15 кг за 2 месяца я ни разу не делал тренировки дольше, чем на 30 минут. Я лишь разработал постоянную систему интенсивных тренировок и кардинально поменял образ питания. Если вы в поиске лучшего упражнения на пресс, вот то, что удалось «найти мне:»

«Лучшее упражнение для пресса – перестань-есть-столько-ерунды». Крис Шугарт

Миф №4 развенчан. Что делать вместо этого?

Если пытаетесь найти то самое упражнение, которое приблизит вас к кубикам лучше, чем что-либо другое, присмотритесь получше к своей диете. Палео-диета – неплохая база, с которой можно начать.

Миф №5:У вас никогда не получится заполучить кубики

Самый главный миф: вы думаете, что не сможете сделать это. Видя результаты других, вы сразу думаете про себя:

  • Выглядит действительно сложно
  • Хоть кто другой это может сделать, но не я
  • Наверняка, им повезло с наследственностью, во мне нет такой генетики.

Бред. Я это говорю, потому что тоже был на месте этого человека. Черт, когда я начинал, никогда не подумал бы, что могу это сделать, пока не получил фотографии с фотосессии. Но все равно вы словно всегда бросаете вызов невозможному, и оно кажется невозможным до того момента, когда вы на деле этого достигаете.

“Это будет казаться невозможным, пока не достигнешь этого” – Нельсон Мандела.

Легко верить и говорить, что нереально стать обладателем всех шести кубиков, если сидеть с банкой Ред Булл и запивать ею Орео.

Конечно, с Ред Буллом и печеньем ничего не получится. Нужно что—то менять!

Но меняя привычки, вы меняете и результат. Сжигание жира и накачивание кубиков – тяжелые процессы, но простые по существу. Нужно лишь знать, что делать, и желать этого достаточно сильно.

Миф№5 развенчан. Что делать вместо этого?

Вместо того, чтобы сидеть и рассуждать, почему вы никогда не сможете это сделать, лучше поднимайте себя с дивана, меняйте свои привычки и добивайтесь цели!

А вы когда-либо верили в эти мифы? Какие еще вопросы у вас возникли о похудении и накачивании кубиков пресса?

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: (5 оценок, среднее: 4,20 из 5) Загрузка...

minuskilo.com

Как накачать кубики на прессе в домашних условиях и за сколько времени это можно сделать?

Ну упражнения на пресс вполне можно делать и дома, если найти, чем зафиксировать ноги. Скамейку наклонную при некотором упорстве тоже можно себе устроить (или просто купить, не так уж дорого она стоит). Просто нужно заниматься регулярно и интенсивно, не давая себе спуска, а так же правильно и сбалансировано питаться, чтобы кубики не скрылись под слоем жира.

Чтобы было видно кубики, необязательно выполнять огромное количество упражнений и повторов на пресс. Достаточно ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ обычные скручивания и привести в порядок свой рацион питания. 

Раскрою пару секретов:1. Правильное дыхание залог результата. Вздох на расслаблении, а вот выдох мы делаем ЖИВОТОМ ДО НАЧАЛА ДВИЖЕНИЯ. Таким образом на самом скручивании мы получаем вакуум и это очень важно! Один лишь контроль за дыханием способен сократить ваши миллионные количества повторений и в короткие сроки почувствовать жжение. 2. Амплитуда движений должна быть короткая.3. Руки в замке за головой держать не допускается, так как это влияет на перегрузку и зажим мышц шеи, а так же провоцирует прогиб в пояснице.4. Спина должна быть скруглена. Обратные скручивания (приведение таза к грудному отделу) очень многие люди выполняют лежа на спине с оторванной поясницей от пола, поднимая прямые ноги до 90 градусов. Очень странно наверное выходит, что вы делаете упражнение на пресс, а у вас напрягается квадрицепс и подвздошно-реберная?) Так вот, это неправильная техника. Правильно: 1. Прогиб в спине не допускается! 2. Ноги должны быть слегка согнуты в коленном суставе.

3. Движение ног должно быть строго в горизонтальной плоскости.

Прежде чем начать отвечать стоит показать результат https://pp.vk.me/c604721/v604721371/6a22/DaqaYKUTwUc.jpg (мой вес 82 кг рост 184 ) Я очень много времени потратил чтобы найти нужные упражнения , интернет пестрит различными комплексами и советами . Когда я начал заниматься мне очень помог вот этот комплекс https://www.youtube.com/watch?v=ZGx3cC7Lcjc у него также есть уровни сложности . Позже я начал подключать более сложные упражнения типа уголка , скручиваний , планок с грузом . Я не худел и это помогло сделать хорошую мышечную базу торса что в последствии позволяло мне тратить меньше времени на прокачку косых мышц и брюшного пресса , также нельзя забывать о растяжке после нагрузке это немаловажно . По началу стоит уделять 20-30 минут , чтобы мышцы привыкли с частотой 3-4 раза в неделю , потом можно добавлять новые комплексы и статику , успехов ! 

Мышцы пресса можно и не тренировать, потому что они задействованы в поддержке позвоночника в его положении, благодаря им ты стоишь прямо и не сгибаешься не по своей воле.А вот кубики можно поучить, если активно заниматься кардио и, конечно же, правильно питаясь. Вообще красивое, спортивное тело зависит на 2/3 от того, что ты ешь. и на 1/3 от физических нагрузок

Скажу по своему опыту, а он в этом плане хоть и небольшой, но есть. Кубики накачать по сути вообще не сложно, я бы посоветовал стандартные упражнения, например подъемы корпуса, скручивания, подъемы ног в висе и т.д. Но чтобы было легче, посоветую воспользоваться различными приложениями для мобильного устройства, они индивидуально подберут комплекс с учетом веса, роста и уровня подготовки. Сам я пользуюсь приложением Runtastic Six Packs, очень удобное, советую.

Другая же сторона это вопроса, в поддержке внешнего вида, вашего пресса, накачать кубики не так и сложно, но вот будет ли их видно? Стоит вам неделю поесть в любом фаст-фуде или у бабушки и вашего пресса просто никто не заметит, он скроется под слоем подкожного жира. Поэтому что того, чтобы ваш пресс выглядел хорошо, в первую очередь нужно правильно питаться и следить за процентом подкожного жира, а только потом качать кубики.

Читать ещё 1 ответ

thequestion.ru

За какое время можно накачать пресс до кубиков

Красивая подтянутая фигура и рельефный пресс – это мечта практически всех полных людей. Систематические тренировки не каждому под силу, так как для достижения цели нужно ежедневно заниматься и приложить для этого максимум усилий. Чтобы иметь идеальный пресс, следует грамотно выполнять упражнения, придерживаться здорового образа жизни и соблюдать диету.

Совершенствуя свою фигуру, многие интересуются вопросом –  за сколько можно накачать пресс до кубиков? Все будет зависеть от нескольких показателей. Если на животе есть жировые отложения, значит нужно сесть на строгую диету и только потом приступать к интенсивным нагрузкам.

Если человек не страдает лишним весом, но хочет иметь кубики на животе, то ему можно сразу приступать к тренировкам. В обоих случаях пресс нужно качать систематически. Впервые дни новичкам нельзя сильно переусердствовать, физические нагрузки нужно добавлять постепенно. Иначе могут появиться боли в животе и общее недомогание.

Ритм и интенсивность играют основную роль в процессе накачивания пресса и создания рельефных кубиков на нем. Мастера советуют заниматься в таком темпе – за полминуты нужно делать 15 подъемов, полминуты перерыва и вновь повтор упражнения. Для новичков будет достаточно 20 минут в день, чтобы на животе появились кубики необходимо увеличивать время тренировки до 40 минут.

Чтобы накачать пресс до кубиков необходимо:

  • огромное желание;
  • регулярно тренироваться;
  • качественно выполнять упражнения;
  • придерживаться ритма и интенсивности;
  • совмещать физические нагрузки с правильным питанием.

Для максимально эффективного результата в систему тренировок нужно задействовать некоторый спортивный инвентарь, а именно: гири, эспандер, гантели или гимнастический ролик.

Итак, за какое время накачается пресс?

Все зависит от регулярных тренировок, те, кто каждый день будет усердно заниматься – сможет увидеть желаемый результат уже через 1 месяц. Если качать пресс 10-15 раз в месяц, то максимальный эффект наступит только спустя 3 месяца. Сложно ответить на вопрос, за сколько можно накачать пресс:

  1. Очень полным людям бессмысленно его качать, до тех пор, пока они не похудеют. На это может уйти 1 год или больше.
  2. Легкая полнота убирается быстрее, специальными разработанными диетами и физическими нагрузками. Поэтому первые результаты можно увидеть спустя 1,5-2 месяца.
  3. У стройных людей дела обстоят лучше, они могут накачать пресс всего за 2 недели, а уже на 3 неделе у них должны появиться первые кубики. Для этого нужно 2 раза в день по 20 минут качать пресс.

Самое главное – это нагрузка. При систематических нагрузках в тренажерном зале или в домашней обстановке, накачивая пресс в пол силы и не спеша, результат может получиться слабым.

 Пресс за месяц — реальность или миф?

Выполняя эти элементарные упражнения можно добиться желаемого результата всего за 1 месяц. Итак, на ежедневную тренировку уйдет всего 30 минут, начнем:

  1. Лежа на полу, нужно согнуть ноги под углом примерно 60 градусов, руки кладем на затылок и поднимаем тело, таким образом, чтобы можно было дотронуться лбом до колен. На выходе нужно зафиксировать положение на 3 секунды. Делаем 3 подхода по 18 раз.
  2. Принять позу лежа, согнуть ноги в коленях, а руки положить у висков. Медленно подымаемся, поворачивая тело так, чтобы левая рука дотянулась до колен, а затем правая. Нужно сделать 15-20 упражнений в каждую сторону.
  3. Нужно лечь на пол и вытянуть руки вдоль тела. Медленно и одновременно подымаем туловище и ноги, пока не коснемся лбом своих колен. На 2 секунды замираем в этом положении. Делаем 2-3 подхода по 20 упражнений.

Стоит помнить, что каждую тренировку следует совмещать с 6-ти разовым питанием. Иначе организму не хватит питательных веществ для построения мышечной ткани.

Какие мышцы живота нужно прокачать для красивого пресса — можно узнать отсюда! Комплекс упражнений для пресса можно найти в этой статье О тренировке для мышц коры читайте тут https://hudelkin.ru/uprazhneniya/myshcy-kora-chto-eto.html

Ваша цель и особенности тренировки пресса

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует немного ознакомиться с анатомией. Пресс состоит из мышечной группы, которая делиться на четыре мышцы:

  • косая внутренняя;
  • косая наружная;
  • поперечная;
  • прямая.

Каждая мышца, ответственна за свою систему движений, а накачивать их следует, применяя различные упражнения. На прямой мышце должны находиться сами кубики, она несет ответственность за работу таза и спины (поясницы). По всей поверхности живота располагается поперечная мышца, при помощи которой можно получить плоский эффект. Ее нужно качать с помощью упражнений, в которых нужно подымать высоко ноги.

Наружную косую мышцу, накачивают применяя такие упражнения, как разные виды скручивания, повороты и подъем ног. Косую внутреннюю мышцу можно накачать с помощью круговых движений тазом, сгибаний и поворотов тела.

За сколько можно накачать пресс девушке?

Конституция тела у всех разная, поэтому для создания идеального пресса кому-то понадобится всего лишь 2 недели, а для кого-то необходимо целых 2 месяца. Если девушка не страдает излишним весом, правильно питается и ведет спортивный образ жизни то поставленную задачу можно решить быстро.

Применяя стандартную систему упражнений и регулярно занимаясь можно накачать красивый пресс до кубиков уже через месяц. Тренировки должны осуществляться 6 раз в неделю, желательно заниматься дважды в день.

Не обязательно идти в спортзал, можно делать упражнения и дома, качать пресс нужно 20-25 минут утром и вечером. Таким образом, можно сэкономить время и деньги.

Люди, которые страдают из-за лишних килограмм, не поможет накачка пресса. Жировые отложения на животе не уберутся. Однако упражнения помогут держать мышцы в тонусе, так чтобы живот не выпячивался. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на коврике, руки за голову, согнуть ноги в колени и немного развести по сторонам. Поднимаем туловище и правым локтем тянемся к левому колену. А потом наоборот, левый локоть прижимаем к правому колену. Упражнение повторяем 15 раз по 3 подхода.
  2. Ложимся на пол, ноги сгибаем в колени и ставим их на ширину плеч. Теперь напрягая с силой мышцы живота, отрываем корпус от пола и вытягиваем руки вперед, как можно дальше. Делаем 3 подхода по 15 раз.
  3. Нужно лечь на коврик и положить руки за голову. Медленно подымаем таз, при этом поясница должна быть на исходном месте и возвращаемся в обычное положение. Теперь меняем ход упражнения: оставляем таз на месте и приподымаем поясницу, стараемся мышцы живота напрягать как можно сильней.

Выполняя вышеперечисленные упражнения можно убрать нежелательный внешний изъян (живот перестанет торчать), подтянуть мышцы живота и подкачать пресс.

Как накачать пресс до кубиков

На сегодня существует несколько основных и фундаментальных упражнений, разработанные опытными тренерами и профессиональными спортсменами, с помощью которых можно добиться красивого рельефа на животе. Эти методы тренировок лучше выполнять в тренажерном зале.

Прямые скручивания

Нужно лечь на коврик, согнуть ноги в коленях и плотно прижать стопы к полу. Руки, за головой, теперь плавно отрывая лопатки от пола, начинаем качать пресс. 20 упражнений по 2 подхода.

Скручивания обратные

Прорабатываем пресс (нижний), ложимся на пол, руки вдоль тела, а ноги – в коленях. Под углом 90 градусов подымаем ноги вверх и медленно притягиваем колени в область груди, при этом мышцы живота должны быть в напряжении. Теперь следует приподнять таз, прижимая еще сильнее согнутые колени к груди. Делаем 3 подхода по 15 раз.

Косые скручивания

Прорабатываем верхнюю часть пресса. Нужно лечь на коврик, сильно напрячь мышцы живота, и приподнять корпус, повернув тело влево. При повторении упражнения туловище поворачиваем вправо и так далее, чередуя обе стороны. Делаем 4 подхода по 12 раз. Систематически выполняя эти эффективные упражнения, можно за месяц накачать пресс до красивых кубиков.

Как часто качать пресс?

Приложив максимум усилий можно получить «железный пресс» за 4 недели. Именно от интенсивных тренировок будет зависеть скорость получения результата. Качать пресс нужно часто. Чем чаще и дольше будут длиться занятия, тем быстрее будет достигнута поставленная перед собой цель. В течении первых 2-х недель мышцы живота подтянутся, а уже через 3 недели можно будет похвастаться идеальным рельефом.

Частота тренировок по неделям:

  • 1 неделя – 10 минут дважды в день;
  • 2 неделя – 20 минут дважды в день;
  • 3 неделя – 30 минут дважды в день;
  • 4 неделя – 40 минут дважды в день.

Мышцы живота может накачать каждый, у кого есть желание, мотивация и силы. Главное выбрать подходящие упражнения!

Смотрите эффективный комплекс упражнений для мышц живота:

Качаем пресс в домашних условиях

Не смотря на то, что в тренажерном зале заниматься гораздо комфортней, многие предпочитают качать пресс дома. Выполняя самые простые упражнения можно получить потрясающий эффект.

«Подъем ног до 45 градусов»

Нужно лечь на пол, руки положить вдоль тела и поднимать ноги вверх. Главное условие – ноги должны быть прямыми. Сначала выполняем упражнение 10 раз в 2 подхода. Затем необходимо будет увеличить подходы до 3 раз по 30 подъемов.

«Перочинный нож»

Ложимся на пол, руки кладем за голову, теперь удерживая равновесие в области ягодиц, на выдохе подымаем ноги и корпус одновременно. На вдохе пальцы рук должны соприкоснуться с пальцами ног. Делаем 3 подхода по 20 раз.

«Ножницы»

Ложимся на спину и медленно подымаем ноги вверх. Напрягая мышцы живота нужно сделать сильные махи ногами – туда и сюда (скрещивая их). Упражнение делаем 40-50 раз по 4 подхода. Для создания красивых кубиков также полезно заниматься бегом, прыгать на скакалке и добавлять в тренировки аэробные нагрузки.

Как правильно питаться, чтобы иметь рельефный пресс?

Тренировки могут оказаться бесполезными, если их не совмещать с правильным питанием. Для быстрого создания рельефа на животе нужно соблюдать специальную диету. Кушать нужно 6 раз в день, между обедом и ужином – полдник (16:00), а после ужина – небольшой перекус (20:00).

Полдник должен быть легким и низкокалорийным, например овсяная каша, яйцо или печенье. А на второй ужин лучше съесть что-то из фруктов, ягод или выпить кефир.

Таблица: Полный рацион на неделю

Меню на всю неделю Завтрак 08:00 Обед 13:00 Ужин 18:00
Понедельник Тост и стакан йогурта 120 г отварного риса, салат с растительным маслом (перец, белокочанная капуста, огурец). 100 г отварного кролика, стакан виноградного сока, 50 г запеченных баклажан.
Вторник Нежирный творог и зеленый чай. 100 г отварной курицы и 80 г пшена. Салат из помидор и лука на оливковом масле, стакан томатный сока.
Среда 100 г отварной говядины и некрепкий чай. 120 г вареной рыбы (нежирной), салатик с растительным маслом (капуста, лук и горошек). 120 г вареного риса, яблоко и 1 стакан сока.
Четверг 100 г отварной говядины и зеленый чай. Суп из овощей и хлеб с  отрубями. 120 г вареной индейки и 100 г пшена.
Пятница Тост и 1 стакан кефира. 2 средних запеченных картофелинки, 120 г  вареной рыбки и 50г морковного салатика. 180 г салата на растительном масле (томаты, огурцы и сладкий перец) и 100 г отварной телятины.
Суббота печенье овсяное — 2 штучки и травяной чай. 100 г отварного кролика и 120 г риса. 180 г отварного куриного филе, любой фруктовый салатик – 120 г.
Воскресенье 80 г сыра, тост и зеленый чай. 120 г вареного риса и 150 г салата с подсолнечным маслом (помидор, огурец, сладкий перец и лук). 180 г отварной говядины и салатик, заправленный растительным маслом (капуста пекинская, огурец и зелень).

Также усиленно занимаясь спортом, следует пить очищенную воду, около 5-6 стаканов в сутки. Правильное питание поможет достичь желаемых результатов.

Для того чтобы накачать пресс и нарастить идеальный рельеф нужно подобрать эффективную методику тренировок. Стоит помнить о правильном питании и вести здоровый образ жизни. Следуя этим правилам можно за короткий промежуток времени привести себя в форму и достичь желаемой цели.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Сколько надо качать пресс чтобы появились кубики

Вы узнаете, как накачать пресс до кубиков, чтобы он выглядел женственно и привлекательно. Времена, когда женщина пышных форм считалась образцом сексуальности, прошли. Сейчас мужчины смотря с горящими глазами на представительниц прекрасного пола со спортивной и подтянутой фигурой.

Пресс и кубики | Куда прячутся ваши кубики? | Что делать, чтобы появились кубики на прессе? | Комплекс упражнений планка | Упражнения |Комплекс лучших упражнений на пресс

Куда прячутся ваши кубики?

Прямая мышца живота пересекается с поперечной, образуя кубики. Сейчас у многих будет шок, но кубики есть у всех. Да-да, вы правильно прочитали. Не спешите бежать к зеркалу и еще раз проверять, возможно, вы их и не увидите.

Дело в том, что  они спрятались под толстым слоем жира, а еще ваши мышцы изнутри распирает висцеральный жир (тот, который находится вокруг внутренних органов). Так как же в таком случае бедным кубикам пресса показать себя? Давайте, поработаем и поможем им проявиться.

Что делать, чтобы появились кубики на прессе?

  • Первый и самый важный шаг – убрать лишний жир. Сделать это можно только за счет дефицита калорий, обязательно почитайте статью «Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы худеть?». А еще не забывайте, что излишек калорий легко утилизируется с помощью кардиотренировок, больше об этом читайте в статье «Кардиотренировка для сжигания жира».
  • Обратите внимание на картинку, наш мышечный корсет живота состоит не только из внешних, но и внутренних мышц. Если внутренние будут слабыми, то органы элементарно будут выпирать наружу, от этого живот никогда не станет плоским и красивым. Второе правило – укрепляем внутренние мышцы живота упражнениями «Планка». Все виды «Планки» и ее правильно выполнение расписано в статье «Планка для укрепления внутренних мышц живота». Можно тренироваться даже в домашних условиях. Вы почувствуете, что всего за 1 неделю ваш животик втянется и станет выглядеть лучше.

Узнайте  Растягиваемся на здоровье

Видео «Комплекс упражнений планка»

  • И так, мы создали все условия для того, чтобы кубики показались. Но не у всех от природы внешние мышцы живота хорошо развиты. Поэтому придется выполнять упражнения на пресс.

Один миф: нужно качать отдельно нижний и верхний пресс. Дело в том, что при скручивании прямая мышца сокращается вся, и она не делится на нижнюю часть и верхнюю. Авторитетные тренеры и спортсмены утверждают, что любые скручивания тренируют всю прямую мышцу живота.

Для вас мы подобрали несколько упражнений скручивания в картинках.

Выполнять их нужно медленно по 15-20 повторений. Делайте столько подходов, сколько осилите.

Упражнение №1

Упражнение №2

Упражнение №3

Упражнение №4

Упражнение №5

Видео «Комплекс лучших упражнений на пресс»

Теперь вы знаете, как накачать пресс до кубиков, даже девушке это под силу.

Источник: http://naprisedala.org/kak-nakachat-press-do-kubikov/

Кубики пресса: как накачать и сколько времени на это нужно мужчине

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

Анатомические особенности

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.

Мышцы живота.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле «кубики». У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения.

Что касается полных людей, то даже «натренированные» мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе.

Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

Физическая нагрузка

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

  • Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
  • Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
  • Упражнение «Велосипед». Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе «крутить педали», поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
  • Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.

Планка — самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок.

После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир.

Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

  • Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Кисломолочные продукты.
  • Каши на воде, овсяные хлопья.
  • Яйца (в вареном виде).

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов.

 Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи.

Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц «высушить» тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99% случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

https://www.youtube.com/watch?v=Mw_Goa67z2k

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

  • Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
  • Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

Источник: http://EgoSila.ru/sport/kubiki-pressa

Как накачать пресс быстро до кубиков за месяц * Тренировка пресса на турнике так чтобы были видны кубики

» Тренировки » Как быстро накачать пресс до кубиков?

Ничто не кажется таким сложным, как накачать пресс до кубиков быстро. Но это вполне возможно сделать даже быстро, если приложить максимум усилий и терпения. Для начала давайте разберёмся, что такое пресс, как его накачать и просушить.

Что такое пресс?

Наши кубики – это прямая мышца живота, которая разделена сухожилиями вдоль и поперёк. У кого-то может быть 4 кубика, у кого-то 6, а у кого-то и 8, всё зависит от физиологии.

Пресс – это одна целая мышца, которая целиком сокращается при нагрузке и целиком расслабляется при её отсутствии. В нижней его части сухожилий, как правило, нет, поэтому она и остаётся менее рельефной. Причина также в том, что нижняя часть пресса более тонкая и слабая, поэтому развить её чрезвычайно сложно.

Функция пресса заключается в притягивании таза к туловищу или наоборот. На этой основе и строятся все упражнения для этой мышцы.

Упражнения для пресса

Как накачать пресс чтобы были видны кубики? Это очень сложный процесс. Ведь если вы хотите основательно увеличить мышечную массу, то вам придётся увеличить вместе с ней и жировую, а значит, вам предстоит сушка. Но для начала давайте разберёмся, какие же упражнения нужно выполнять для пресса.

Скручивания на полу. Упражнение проще простого! Наверное, все когда-то делали его в школе. Ложитесь на пол на спину, ноги желательно зацепить за какую-нибудь опору. Руки лучше положить за голову, если вы хотите увеличить нагрузку, ноги поставить ближе к тазу, также для увеличения нагрузки. Поднимаете корпус к коленям, но держите его не ровно, а скручиваете.

Как быстро накачать пресс на турнике? Скручивания ног в висе! Упражнение не из лёгких, но и по эффективности оно превосходит все другие, плюс, делать его также можно вне зала, например на спортплощадке возле дома или же дома, если у вас есть турник. Как вы уже поняли, упражнение выполняется в висе на турнике или стенке. Ноги поднимаются в согнутом положении, таз при этом тоже приподнимается.

Обратные скручивания на полу. Ложитесь на пол на спину, руками берётесь за опору. Ноги в прямом положении приподнимаете вверх и опускаете на пол так, чтобы они не касались его.

В принципе, этих трёх упражнений будет вполне достаточно для развития прямой мышцы живота.

Как добиться кубиков?

Мало знать, как накачать кубики, необходимо ещё и просушить пресс, чтобы они были видны, так что, если вы хотите знать ответ на вопрос «как накачать пресс до кубиков за месяц?», то ответ будет — НИКАК.

За месяц вы добьётесь неплохих результатов, но желанных кубиков у вас не будет. Для хорошей сушки необходима хорошая диета, которая поможет вам избавиться от лишней жировой массы.

Не нужно думать, что физические упражнения на пресс помогут вам убрать с живота жир. Это миф! Локально сжечь жир невозможно.

Также вам предстоит избавиться от задержавшейся воды, без этого хорошего рельефа не добиться. В общем, основное вы теперь знаете, а подробнее на эту тему не стоит говорить в данной статье.

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/kak-nakachat-kubiki-pressa.html

Как накачать пресс до кубиков?

Так уж пошло, что пресс является одним из самых важных компонентов мощного и красивого телосложения у мужчин и женщин. Чтобы накачать пресс до кубиков, нужно знать несколько особенностей тренировочного процесса и питания.

Интересно:  Как правильно качаться бодибилдинг

В наше время уже существует масса решений, которые позволяют эффективнее тренироваться, наращивать мышечную массу и улучшать свою физическую форму. В частности, особое внимание нужно уделять именно питанию, а не тренировкам. Многие ошибочно полагают, что если качать пресс изо дня в день, можно за короткие сроки нарастить кубики и избавиться от лишнего подкожного жира на животе.

Правда в том, что упражнения лишь укрепляют мышечную ткань. Чтобы мышцы живота были подтянуты и видны, нужно основной упор сделать на составление правильного рациона питания. Об этом мы поговорим чуть ниже.

За сколько можно накачать пресс? На этот вопрос нельзя дать точный ответ, потому как всё зависит от толщины подкожного жира в районе брюшной полости. Сначала мы разберем, что же это за мышцы.

Мышцы брюшного пресса – это мышцы стабилизаторы вашего корпуса, которые состоят из четырёх мышц:

  1. Прямая мышца живота;
  2. косая внешняя;
  3. косая внутренняя;
  4. и последняя, четвертая мышца, которая называется поперечной и предназначена для защиты наших органов от внешних опасностей нашего мира.

Для того, чтобы накачать пресс до кубиков не достаточно ограничиваться одними лишь тренировками. Самой главной проблемой, как уже было сказано выше, является количество подкожного жира между вашей кожей и мышцами брюшного пресса.

Сколько вы будете заниматься и как долго вам придется работать над построением своего идеального пресса, зависит от того, какой толщины жировая прослойка. В такой ситуации надо завидовать эктоморфам, так как у них с лишним жиром проблем никаких нет, в отличии от эндоморфов.

Чтобы знать, как измерить толщину жировой прослойки, смотрите вот эту статью — как измерить уровень подкожного жира. Когда все измерения прошли успешно, можно поговорить о питании и о самих тренировках.

ПРАВИЛЬНОЕ И СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

В первую половину дня желательно употреблять 70% углеводов которые вы потребляете в течении суток. Углеводы должны быть с низким гликемическим индексом.

«Гликемический индекс» обозначает с какой скоростью продукты, которые вы потребили, будут расщепляться и преобразовываться в глюкозу.

Опираясь на это, углеводы с низким ГИ не дают быстрый выброс глюкозы, а затем и инсулина в кровь.

Если вы откроете таблицу в которой показано перечень продуктов с обозначением где какой уровень глекимического индекса, то вы заметите, что пиво находится на первых местах, оно содержит высокий уровень ГИ, от сюда и выражение «пивной живот», так как алкоголь подобного рода способствует набиранию лишнего веса. Также вы сможете посмотреть какие продукты содержат низкий ГИ, которые нужно принимать в пищу, чтобы избежать набора лишних килограмм.

На ужин желательно кушать белковую пищу, такую как: яйца, рыба, мясо и т. д. Её нужно совмещать с клетчаткой которая помогает вашему пищеварению и очищению. Насчет яиц, советую прочесть статью на тему: «Вредны ли яйца?«. Там очень много интересной информации, в частности затрагивается проблема повышенного холестерина у людей. Белки и углеводы следует принимать в пищу отдельно друг от друга.

АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ

Кардионагрузки — это очень важный этап, который преобладает по важности даже над силовыми нагрузками. Почему? Потому, что нам необходимо сжигать подкожный слой жира, в этом деле лучше всего помогают аэробные нагрузки.

При подобной тренировке продолжительностью в 30-40 минут, вы сможет сжечь примерно 500-600 калорий. А при выполнении силовой нагрузки на пресс вы не сможете потерять более чем 200-300 калорий. В данной ситуации всё понятно.

Выполнять кардионагрузки рекомендуется после силовых нагрузок, чтобы вам хватало сил и энергии на дальнейшую тренировку.

В качестве аэробных нагрузок, помимо бега, также могут подойти статические упражнения. Их следует также выполнять в пол силы.

СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ

Данный вид нагрузки существует для того, чтобы визуально увеличить мышцы брюшного пресса. Среди множеств силовых упражнений нацеленных на прокачку вашего пресса, можно выделить такие как:

  • Скручивания на фит-боле, при его выполнении основная нагрузка идет на верхнюю часть пресса;
  • скручивания на римском стуле;
  • подъем ног вися на турнике можно выполнять со скручиванием, для прокачки косых мышц живота и т. д.

ВЫВОДЫ

При правильном подходе к составлению дневного рациона питания и тренировкам, накачать красивый и рельефный пресс до кубиков будет не проблемой. Также на сайте имеется список самых лучших и эффективных упражнений для прокачки мышц живота, которые помогут разнообразить и увеличить эффективность тренировок. Чтобы посмотреть список, смотрите вот эту статью — «Лучшие упражнения для пресса!«.

Источник: http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kak-nakachat-press-do-kubikov

Накачать пресс до кубиков

Накачанный пресс не только прекрасно смотрится, но и является залогом здоровья. Мышцы живота поддерживают внутренние органы, участвуют в ходьбе. Если они недостаточно натренированы, то появляются жировые отложения.

Далеко не все могут похвастаться идеально накачанными брюшными мышцами. А это не так и сложно. Не нужно профессионально заниматься спортом, чтоб иметь атлетическую мускулатуру. Каждому под силу накачать пресс до кубиков не только в спортзале, а и в домашних условиях.

Для того чтоб накачать кубики пресса нужно придерживаться некоторых правил. Ведь можно долго и упорно качать пресс, а результата так и не будет. Главными составляющими в погоне за идеальным телом являются регулярные занятия, достаточный отдых и правильное питание.

Упражнения для пресса

Чтобы накачать пресс до кубиков нужно прорабатывать верхний и нижний отделы живота. Над каждой группой мышц следует поработать отдельно. Сначала можно заняться верхними кубиками. Для этого подходят упражнения для пресса, в положении лежа с подъемами верхней части туловища.

Также следует накачать кубики пресса прорабатывая косые мышцы живота. Для них применяют скручивание. Нужно лечь на спину, поджать ноги в коленях, не отрывая их от пола.

Руки можно оставить вдоль туловища или разместить на затылке. Дальше следуют подъемы туловища, при этом нужно пытаться достать левым плечом до правого колена и наоборот. Упражнение довольно сложное.

Его нужно выполнять по несколько подходов отдыхая между ними.

Для нижних кубиков пресса существуют несколько способов. Это можно делать лежа или на турнике. Чтобы накачать пресс до кубиков не нужно сразу заниматься каждый день. Организму нужно устроить отдых. Если тело болит, то перерыв должен длиться несколько дней. Только постепенно можно переходить на ежедневный режим.

Составляю программу тренировок, нужно помнить, что брюшные мышцы быстро восстанавливаются, поэтому нагрузку нужно правильно распределять и менять упражнения. Накачать пресс чтобы были кубики не так сложно как кажется, главное с умом проводить тренировки.

Тем, кто только начинает тренироваться не стоит подвергать свое тело слишком большой нагрузке. Лучше постепенно увеличивать количество упражнений, давая организму привыкнуть. Тогда занятия будут приносить удовольствие.

Качание пресса можно сочетать и с другими упражнениями. Например, с бегом или легкой аэробикой. На голодный желудок лучше не заниматься, мышцам необходима энергия.

Первые тренировки следует начать из 3 упражнений, выполняя их по несколько подходов. Со временем их количество можно и нужно увеличивать.

Быстрее всего накачать пресс можно с утра до завтра. Тем, кто мечтает получить кубики за неделю, нужно тренироваться не менее 40 минут в день. Перед этим нужно размяться со скакалкой или выполнить небольшую пробежку.

Для того чтоб делать накачать кубики на прессе не нужны никакие приспособления, достаточно будет коврика. Занимаясь регулярно и не перетруждаясь можно быстро добиться успеха

Красивые кубики

Большинство людей хотят видеть кубики на своем животе через небольшой период, но это удается мало кому, особенно если низкий уровень спортивной подготовки. В таком случае мышечная масса наращивается медленно и на идеальную фигуру нужно потратить больше времени. Но в любом случае результат стоит того. Нужно только откинуть лень.

Некоторые девушки тоже хотят накачать кубики на прессе, но это ни к чему. Пресс не всегда красиво смотрится на представительницах прекрасного пола, поэтому подтянутый живот будет выглядеть намного сексуальней. Женский пресс должен быть привлекательным и помните, что накачать пресс можно и без кубиков.

Качаем пресс

Источник: https://massafm.ru/nakachat-press-do-kubikov/

Как быстро накачать пресс до кубиков

148 просмотров Спорт

Для быстрой накачки пресса до появления кубиков, необходимо в первую очередь избавиться от лишнего веса, так как нет смысла качать пресс, который будет скрываться под слоем жировой прослойки.

Для того чтобы быстро похудеть и начать качать пресс до кубиков следует изменить рацион питания и перестать употреблять жирную пищу, углеводы, газированную воду, и дать предпочтение продуктам, которые богаты белками – фрукты, овощи, молочная продукция, отварное нежирное мясо.

После того, как вы сбросите лишние килограммы можно смело начинать качать пресс до кубиков. Для этого вам необходимо будет выполнять специальные упражнения.

Специальные упражнения

Для того чтобы тщательно качать нижнюю часть пресса выполняем упражнение, основная суть которого – это подъем прямых ног. Ложитесь на спину, руки следует положить вдоль вашего туловища и поднять прямые ноги на угол сорок пять градусов вместе с туловищем. Вы должны выполнить два подхода, один подход составляет пятьдесят раз.

Следующее упражнение называют скручиванием, и оно направлено на мышцы верхней части живота. Ложимся на спину, расположение рук должно быть за головой, а ноги сгибаем в коленях, при этом они должны стоять на полу.

Теперь начинаем в медленном режиме скручивать верхнюю составную часть туловища, ваша поясница должна быть достаточно плотно прижата к полу, при этом лопатки отрываются от него. В этом виде упражнения также необходимо выполнять два подхода по пятьдесят раз.

Также существует диагональный метод скручивания, который качает косые мышцы живота. Именно такие мышцы требуют тщательных тренировок, для быстрого процесса накачки пресса до кубиков. Ложимся на спину, руки находятся за головой, а ноги на полу, которые также согнуты в коленях. Скручивания следует выполнять касаниями правым локтем левого колена, и наоборот.

Зачем нужны регулярные тренировки?

Если вы будете стабильно выполнять упражнения, которые были описаны выше, то вы получите желаемый результат через несколько месяцев активных тренировок.

Но не стоит думать, что все будет очень легко, у каждого человека индивидуальный тип телосложения, все зависит от состояния мышц живота и вашей жировой прослойки, которую вы успели накопить. У вас уйдет много сил и энергии на тренировки, но зато в ближайшее время вы получите желаемый результат – красивый пресс с кубиками.

Здесь играют основную роль такие качества как огромная сила воли, терпение и желание что-то менять в себе, включая внешний вид своего тела.

Поделитесь, пожалуйста:

Источник: http://find-the-answer.ru/298-kak-bystro-nakachat-press-do-kubikov.html

Как накачать пресс до кубиков, качаем верхние и нижние кубики — Evehealth

Дело все в том, что кубики мышц на животе есть у каждого человека. Они просто скрываются под жировой прослойкой, которой на передней части брюшины очень много.

Поэтому, если вы задаетесь вопросом, как накачать пресс до кубиков, вы должны сначала «сесть» на диету, богатую белками и углеводами, и только после достижения необходимой массы тела, можно будет начинать активно заниматься накачиванием пресса.

Кубики на животе: диета

Итак, вы когда-нибудь обращали свое внимание на то, чем питаются спортсмены? Естественно, белковой и углеводной пищей. Жиры в их рационе также присутствуют, но только в совсем маленьких количествах и при этом они диетические, то есть полиненасыщенные и мононенасыщенные.

Белки же в свою очередь являются прекрасным жиросжигателем, так как организм на их переваривание затрачивает очень много энергии, и, соответственно, происходит сжигание жировых отложений. А также белок является строительным материалом для мышц, поэтому, если вы желаете похудеть без уменьшения мышечной массы, белковая пища – это то, что вам нужно!

Большинство людей имеют ошибочное мнение. Они считают, что углеводы очень вредные и откладываются в жир. Однако это совершенно не так. Углеводы – это энергия для нашего организма, то есть своего рода топливо.

В каждом организме заложена «функция» самовыживания. То есть, организму нужна энергия, через пищу он ее не получает, соответственно, он берет ее из запасов – жировых клеток.

То есть, замедляется метаболизм и сжигание жиров не происходит. Как накачать пресс до кубиков быстро в домашних условиях

Поэтому есть углеводную пищу нужно, но только нужно есть правильные углеводы – сложные. Они долго перевариваются и не успевают преобразоваться в жир, так как сразу же растрачиваются организмом.

Интересно:  Реально ли накачать пресс за месяц

А вот простые углеводы, которые содержаться в булочках, шоколаде, печеньях и т.д. перевариваются быстро и откладываются в виде жировых клеток.

Вот такая углеводная пища действительно наносит вред фигуре и прибавляет лишние килограммы, поэтому от нее необходимо отказаться, если вы мечтаете увидеть на своем животе кубики.

Питаться углеводной пищей лучше всего после тренировки, так шансы на преобразования углеводов в жиры снижаются к нулю. А вот белковую пищу рекомендуется есть с утра и непосредственно перед тренировкой.

Упражнения для кубков пресса

Качать пресс каждый день для того, чтобы появились кубики на животе бессмысленно до тех пор, пока вы не сбросите весь лишний вес. Как только жировая прослойка с живота полностью исчезнет, вы увидите, что на нем начали появляться кубики пресса. И только потом для того чтобы они стали более выраженными, можно начинать усердно заниматься накачиванием пресса.

Стоит отметить, что пресс состоит из двух отделов – верхний и нижний. Верхний состоит из 6 кубиков мышц, которые располагаются выше пупка. Нижний отдел состоит из двух кубиков, которые больше напоминают один большой прямоугольник, расположенный ниже пупка ближе к паховой области.

Как накачать верхние кубики пресса? Все очень просто. Для этого подойдут обычные упражнения в положении лежа на спине с приподниманием верхнего корпуса туловища. То есть, нужно качать обычный пресс. Для этого примите исходное положение (лежа на спине, руки за голову, кисти в замок, ноги согнуты в коленях) и начинайте приподнимать лопатки и плечи от пола. Выполнять по 20 раз в 3 захода.

Но так как на животе находятся еще и косые мышцы, которые также требуют «работы над собой», необходимо выполнять еще одно упражнение.

Для выполнения этого упражнения, нужно принять исходное положение, только ноги в этот раз приподняты над полом, создавая угол 45С.

Начинайте приподнимать верхний корпус туловища, при этом старайтесь локтем коснуться противоположного колена (сгибайте ногу и направляйте ее навстречу локтю). Это упражнение очень сложное и выполнять его стоит по 6 – 8 раз в 6 заходов.

Для того чтобы упражнения были наиболее эффективными, перерыв между заходами не должен превышать 60 секунд.

Как накачать нижние кубики пресса? Здесь уже немного посложнее. Вам потребуется турник, на котором вы будите делать упражнения.

Повисните на турнике и начинайте поднимать ноги вперед, создавая угол 90С. В таком положении необходимо продержаться 5 секунд, после чего ноги в коленях нужно согнуть и притянуть их к животу, потом вернуться в исходное положение. Такое упражнение выполняется в 3 захода по 15 раз.

Есть еще одно упражнение, которое поможет накачать кубики нижней части пресса, когда рядом нет турника. Лежа на спине необходимо поднимать прямые ноги вверх, создавая угол 90С.

В верхней точке ноги нужно продержать 5 – 10 секунд, старайтесь, чтобы в это время туловище было плотно прижато полу. Затем возвращайтесь в исходное положение и начинайте все сначала.

Упражнение выполняется в 3 захода по 10 – 15 раз.

И запомните, кубики на животе могут появиться как через месяц после начала диеты и занятий спортом, так и через полгода. Все зависит от вашего желания, терпения и, конечно же, изначального состояния вашего живота.

А для того чтобы вы смогли самостоятельно подобрать для себя комплекс упражнений для накачивания пресса, мы подобрали для вас видео-ролики, где подробно описывается каждое упражнение:

Видео о том, как накачать пресс дома

Источник: http://EveHealth.ru/kachaem-press-do-kubikov-v-domashnikh-usloviyah/

Как быстро накачать пресс до кубиков

Мы все мечтаем иметь плоский красивый пресс с заветными шестью кубиками. При этом мы всегда ищем простые и быстрые пути достижения цели и предпочитаем то, что требует минимальных усилий. К сожалению, это не всегда так просто и требует упорного труда и самоотдачи. Хотя это не то, что вы хотите услышать, но это жестокая правда.

Сильный пресс является краеугольным камнем идеального телосложения. Он увеличивает прочность внутренних органов и всего организма, что очень важно для более эффективных тренировок и физических нагрузок.

Есть всего два способа накачать пресс до кубиков быстро и безопасно.

Во-первых, необходимо уменьшить слой жира на животе, которые скрывает ваши кубики, а во-вторых, построение и увеличение мышц пресса, выполняя физические упражнения.

Если вы думаете, что выполняя только упражнения на пресс, например, скручивания или римский стул, вы сможете накачать пресс до кубиков быстро, то вы заблуждаетесь. Это миф. Организм не может сжечь жир в определенной области нашего тела.

Во время упражнений работают наши мышцы, а не жировые отложения. Так что единственный способ избавиться от жира на животе, это уменьшить его общее содержание во всем теле.

Ниже я приведу вам несколько советов, которые помогут вам быстро накачать пресс и потерять жир, чтобы получить желаемые кубики.

Поставьте цель. Каждый хочет иметь 6 кубиков, но не имеет представления о том, как это сделать. Прежде всего, поставьте конкретную цель, что мотивировать себя. Каждый день смотритесь в зеркало и наблюдайте за прогрессом. Что бы ни случилось, не теряйте мотивацию! Получение красивого пресса займет некоторое время, поэтому будьте терпеливы.

Питание. Правильное питание и диета является первым шагом к потере жира. Вам необходимо сбалансировать свой рацион по углеводам, белкам и жирам, а также снизить потребление калорий, чтобы сжигать больше, чем вы потребляете.

Легче всего потреблять меньше калорий, это налегать на продукты богатые клетчаткой, например, цельные злаки, фрукты и овощи. Кроме того, избавьтесь от пустых калорий, таких как газировка, алкоголь и т.д.

Вы должны есть 4-6 небольших порций еды в течение дня вместо 3 больших, так как это увеличит ваш метаболизм и снизит чувство голода.

Не исключайте жиры! Жиры, как ни странно, необходимы для функционирования организма. Вместо этого, переключитесь на полезные жирные кислоты, такие как оливковое масло и орехи, которые также помогут вам снизить уровень холестерина и защитить суставы.

Белки. Белковая пища является обязательным пунктом, если вы хотите иметь накаченный пресс. Сократите углеводы и увеличьте потребление качественного белка с каждым приемом пищи. Хорошими источниками являются морепродукты, яйца, молоко, бобовые и т.д.

Пейте больше воды. Вода вымывает токсины из организма и предотвращает обезвоживание. Также в воде нет калорий, и она помогает убивать чувство голода.

Аэробные упражнения. Такие упражнения как бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание это лучшие тренировки для сжигания жира. Вы можете начать с 15 минут в день 3-5 раз в неделю и довести их до 45 минут для лучшего результата.

Упражнения на пресс. Не стоит качать мышцы живота каждый день. Достаточно 2-3 дней (не подряд) в неделю для работы всех ваших групп мышц, в том числе и пресса. Вам не надо делать сотни повторений.

Достаточно 10-15 раз, главное делайте повторения медленно и плавно.

Не забывайте про такие важные упражнения как прямые и косые скручивания, подъем ног лежа, подъем ног лежа на боку, скручивания на фитболе, римский стул, боковые наклоны и повороты в стороны.

Сон. Восстановление очень важно после тренировок. Здоровый сон должен длиться 6-8 часов каждую ночь. Ложитесь пораньше до наступления полуночи.

Чтобы быстро накачать пресс до кубиков вам понадобиться время, для кого-то это будет быстро и займет 2-3 недели, кому-то понадобиться 1-2 месяца, но если вы будете спокойно и уверенно двигаться к своей цели, вы получите то, чего хотите. Следуйте вышеперечисленным советам, питайтесь здоровый пище, регулярно занимайтесь спортом и вы увидите отдачу от вашего тела. Удачи!

Источник: http://SamSebeTrener.ru/kak-bystro-nakachat-press-do-kubikov/

Сколько нужно качать пресс чтобы появились кубики

Для обретения прекрасного плоского живота достаточно каждый день делать несложные упражнения. Но чтобы получить рельефный прорисованный пресс, которым возможно похвастаться, сняв майку, простым подъемом не обойтись. Нужно приложить много усилий, упорства и решительности с целью достижения желаемых результатов. Поболтаем о том, как качать пресс дабы появились кубики.

В области живота откладываются жировые излишки, исходя из этого чтобы получить прекрасный плоский пузо, вначале нужно избавиться от лишних килограммов и убрать жир из брюшной области. Нужно добиться того, дабы толщина жировой ткани не превышала 1,5 см, в другом случае пресс просто не будет виден.

Возможно воспользоваться разными методами понижения веса: бегом, аэробикой, плаванием, верным питанием. Это окажет помощь нам подготовить площадку, дабы начать качать кубики. Дабы выяснить свою совершенную массу, воспользуйтесь формулой индекса массы тела: I=масса тела (в кг)/рост (в м) 2.

Дабы определить, как качать пресс, дабы появились кубики, разберемся с его структурой. Все, что в большинстве случаев знают люди, это верхний и нижний пресс, и этих знаний не хватает. Формирование кубиков происходит благодаря работе многих брюшных мышц, исходя из этого будет полезно знать, благодаря каким движениям образуется желанный рельеф.

Область живота имеет четыре основных вида мышц: косая наружная, прямая, косая внутренняя мышца и поперечная.

Мышца, по которой расположены кубики, называется прямая мышца. Она несёт ответственность за движение нижней части спины и таза. Данная мышца формируется при помощи подъема ног и туловища, наряду с этим подъем ног воздействует на нижний пресс, а подъем туловища на верхний. Подъемы туловища и ног в один момент разрабатывают прямую мышцу по всей ее длине.

Расположенная диагонально к прямой мышце живота косая наружная мышца несёт ответственность за наклоны, повороты и сгибы туловища. Ее развивают при помощи ассиметричных движений, таких как поочередное поднимание ног, и при помощи поворотов, наклонов и скручиваний.

Косая внутренняя мышца размещается под косой наружной, наряду с этим к ней она находится по диагонали, формируя необычный пояс на талии. Эта мышца пресса включается в работу при сгибании корпуса и при повороте туловища в сторону. Для развития мускулы нужно поднимать ноги, делать вращения туловищем и наклоны.

Под поперечными и наружными мышцами пресса простилается поперечная мышца, которая находится под всей поверхностью живота, что совершает брюшную область плоской. Разрабатываются данные мускулы подъемами ног.

Дабы появились кубики, не нужно в первоначальный сутки пробовать сделать как возможно больше подъемов повторов. Особенности брюшного пресса таковы, что громадную роль играется не количество повторов, а скорость и интенсивность. Дабы мускулы накачивались, а не просто укреплялись, нужно делать стремительные движения, выполняя темп: в 30-40 секунд по 15 подъемов.

Упражнения для пресса для новичков

Исполнение неполных подъемов корпуса. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. При выдохе поднимайте туловище, отрывая лопатки, локти наблюдают в стороны. На выдохе возвращайтесь в первоначальное положение. В верхней точке попытайтесь мало задержаться. Выполните три подхода по 15 подъемов.

Поднятие ног в положении лежа. Руки положите вдоль туловища, ладони лежат на полу, при вдохе поднимайте согнутые в коленях ноги, на вдохе выпрямляйте их вверх. Снова вдохните и возвращайтесь в первоначальную позицию. С каждым разом поднимайте ноги все ближе к полу. Выполните три повторения по 15 раз.

Подъем таза вверх. Лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса. немного поднимите ноги и резкими движениями, поднимайте таз как будто бы желаете стать в позицию березки, наряду с этим опираясь на руки и сокращая нижний пресс. Выдыхая, возвращайтесь в исходную позицию. При исполнении этого упражнения мускулы пресса должны работать как будто бы насос, выталкивающий таз вверх и вниз.

Дабы появились кубики возможно делать следующее упражнение. Лягте на пол на спину, ноги подняты под углом 90 градусов на полом, руки вытянуты вдоль туловища.

На выдохе качнитесь вперед, становясь на тазовые кости, задержитесь в таком положении. Руки и ноги расположены параллельно полу, а туловище вместе с бедрами образуют букву V.

Возвратитесь на выдохе в первоначальное положение. Проделайте упражнение в три подхода по 15 раз.

Скручивания. Лягте на пол, положите руки за голову. Выпрямите одну ногу вдоль пола, вторую легко согните и немного поднимите. На вдохе касайтесь левым локтем правого колена, на выдохе поменяйте положение тела на противоположное. При скручиваниях старайтесь приподняться на одном локте при одновременном касании второго колена локтем.

Каждую следующую неделю число подходов увеличивайте на одни, т.е. в течении семи дней делайте по 3 подхода, следующие семь дней по 4 и без того потом.

Источник: http://vse-lesnici.ru/fitness/skolko-nuzhno-kachat-press-chtoby-pojavilis-kubiki.html

pohudeem-vse.com

За сколько времени можно накачать пресс девушке и мужчине до кубиков?

Проработка мышц пресса - это значимый этап построения идеального подтянутого тела. В каждом случае кубики на животе вырисовываются по-разному. Если приложить максимум усилий, правильно питаться и интенсивно заниматься, то пресс приобретет красивые очертания в кратчайшие сроки. А в случае нерегулярных занятий и недостаточного контроля питания никто не гарантирует успех. В этом посте поговорим о сроках и способах улучшения рельефа живота, чтобы вам легче было определить, какими путями и за сколько можно накачать пресс дома или в спортзале.

Как и за сколько дней можно накачать пресс девушке?

Нижеперечисленные упражнения считаются лучшими, так как помогают достаточно быстро накачать кубики пресса для девушек. Сначала уделим внимание упражнениям для прямой мышцы.

Стандартное скручивание

Выполняем из положения лежа на полу. Поднимаем только верх корпуса до 30 см от пола, держа руки за головой. Удерживать тело в крайней точке напряжения 3 секунды. Если зажать ногами мяч, то нагрузки добавится. 15 повторов, 2 сета.

Прогибы лежа на животе

Исходное положение - лежа лицом вниз. Вытягиваем ноги, руки сцепляем замком на спине. До предела поднимать корпус, задерживаясь вверху на 5 вдохов-выдохов. 10 повторов, 2 сета.

Подъемы ног лежа

Выполняется из положения лежа, ноги должны быть прямыми. Силовой эффект достигается при медленном поднятии ног вверх до того, как они встанут в перпендикуляр относительно пола. 10 повторов, 1 сет.

Упражнение гармонь

Из положения полусидя, выпрямлять и сгибать ноги. Для этого нужно приподнять ноги на 30 см, подтянуть их к груди и распрямить обратно. 15 повторов, 2 сета.

Воздушные шаги

Из положения лежа, абсолютно прямые ноги удерживать на уровне 45 градусов. Выполнять шаги в воздухе. Руки находятся за головой или вдоль тела прижаты к полу ладонями. 35 повторов на каждую сторону.

Тазовый мостик

Одна из вариаций подъема таза лежа. Суть заключается в том, чтобы силой мышц пресса оторвать таз от пола и приподнять его. Можно выполнять с вытягиванием 1 ноги вперед или с согнутыми ногами, стоящими на полу. 25 повторов, 1 сет.

Упражнение ножницы

Из положения лежа на боку или спине, выполнять крестообразные махи прямыми ногами, напоминающие движения ножниц. Ноги находятся на весу, руки лежат на полу. 30 повторов, 2 сета.

Дальше представлены 3 упражнения для внутренних и внешних косых мышц.

Перекрестное упражнение на пресс

Проделывать скручивание полусидя или лежа. Удерживая ноги в воздухе, выставляем икры в параллель относительно пола. Попеременно вытягиваем ноги и поджимаем их обратно, разворачивая корпус в противоположную сторону. 15 повторов, 2 сета.

Боковые наклоны

Из положения стоя совершать наклоны в один и другой бок. Хорошо действуют гантели, их берем в руки. 30 повторов, 3 сета на каждую сторону.

Скручивание на бок

Из положения лежа на спине, подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях. Верх корпуса не должен двигаться. Перемещать согнутые ноги влево-вправо при помощи напряжения мышц пресса. 30 повторов, 3 сета.

Также уделите внимание мышцам кора, выполнив следующие статические упражнения:

  • стандартная планка - (все виды планки держать 30-60 секунд, 3 сета);
  • боковая планка;
  • планка-отжимание;
  • планка-прыжок;
  • планка-вынос руки;
  • переходящая планка;
  • упражнение для живота - вакуум (держать живот втянутым до 15 секунд, 10 сетов.

Таким образом, мы проработаем прямую мышцу, косые мышцы и мышцы кора. При наличии старания и упорства, кубики появятся уже спустя несколько месяцев. Если же тренироваться неинтенсивно и не обращать внимание на питание, то результата не будет и через годы. В самом лучшем случае первые радостные изменения проявятся спустя 30 дней усиленной работы.

эффективные упражнения на пресс для девушек

Как и за сколько дней можно накачать пресс мужчине?

Целесообразно заниматься по 20 минут в день. Пресс можно качать перед, во время и после тренировки. Новичкам лучше заниматься через день, выделить 2-3 любимых упражнения и начать выполнять их регулярно с небольшим числом повторений в 2 сета. Когда адаптируетесь, можно добавлять нагрузки.

Подъемы корпуса с вытянутыми руками

Из положения лежа на спине выполнять подъемы тела. Лопатки отрываем от пола, сосредотачиваясь на работе пресса. Тянуться вверх за руками усилием живота. Первая вариация упражнения - подъем корпуса на 20 градусов, вторая - на 45, третья вариация - тянуться за одной и другой рукой попеременно, прорабатывая косые мышцы по бокам. Получается 3 упражнения из одного положения. Количество повторов каждого из них - от 20 до 45.

Подъем тела на 90 градусов

Данное упражнение отличается глубиной сгибания тела и количеством повторов. Из положения лежа нужно поднимать корпус, округляя область поясницы. Подъем выполняется вплоть до соприкосновения груди и согнутых в коленях ног. Всего от 15 до 32 повторений.

Упражнение раскладушка

Выполняем из положения лежа. Задача состоит в том, чтобы упереться в пол поясницей, поднимать корпус вместе с ногами так, чтобы становиться в перпендикуляр относительно пола. Рукам тянемся к ступням. От 15 до 50 повторений.

Другой вариант раскладушки - поднимать попеременно правую руку вместе с левой ногой, и наоборот. Здесь от 15 до 30 повторов.

Третья вариация раскладушки - это лежа на спине округляем спину, согнуть одну ногу. Поднять корпус вместо со второй ногой - согнутой либо прямой. Для каждой стороны от 15 до 30 повторов.

Опускание-подъем ног

Из положения лежа поднимать и опускать прямые ноги. Поясница не поднимается от пола. Всего сделать от 15 до 25 повторов.

Вторая вариация - опускание и подъем ног по одной. На каждую ногу - 15-30 повторений.

Подъемы таза

Чтобы выполнить классический подъем таза, ложимся на спину, поднимаем ноги и сгибаем их коленях. Руки протянуты вдоль тела. Нужно приподнять таз таким образом, чтобы колени были подтянуты к груди. Возвращаемся назад, не задействуя плечи. От 20 до 30 повторений.

Также подъемы таза можно модернизировать. Кладем пятку на колено и проделываем такое же движение, тоже 20-30 повторов.

Не менее эффективны подъемы таза со смещением. Из положения лежа поднять ноги вверх. Принципиально надо напрягать нижний пресс. При опускании таза вниз, нужно поворачивать его в стороны попеременно - вправо-влево. Для каждой стороны по 10-25 повторов.

Выполняйте любое количество сетов и обязательно выполняйте растяжку после комплекса. Также мужчинам полезно делать упражнения на пресс в висе, делать планку и качать пресс с отягощениями. Используя предложенные упражнения и правильно питаясь на жиросжигающей диете-сушке, можно сделать кубики на животе за 1-2 месяца.

качаем пресс на скамье

Что нужно знать, чтобы накачать пресс в домашних условиях?

Дело в том, что выводы о скорости появления рельефного живота с кубиками могут быть очень разными, в зависимости от определенных факторов.

Степень физподготовки

Как правило, о прокачке только пресса говорят неспортивные люди, одержимые своим внешним видом перед пляжным сезоном. На самом деле далеко не для каждого доступен пресс за месяц. Хоть какие-то результаты за эти 4 недели могут получить лишь персоны с развитым мышечным корсетом. В их случае остается сжечь лишний подкожный жировой запас, чтобы сделать животик более рельефным.

Количество жира на теле

Толщина жировой прослойки у всех разная. Если ваша жировая масса составляет больше 25% веса, это значит, что вопрос “как быстро накачать пресс?” - для вас стоит некорректно. Вместо уделения внимания только сокращению прямой мышцы нужно переключаться на более глобальные задачи. Даже если удастся укрепить и нарастить мышечные волокна упражнениями на пресс, кубики все равно не будут просматриваться. Комплексный и разумный подход состоит в том, чтобы идти по пути силовых упражнений, выполнять правильные кардиотренировки, довести до идеала свою систему питания. Постепенно жир начнет гореть и фигура станет более атлетичной. Когда объем жира станет менее 20%, можно будет переходить к проработке только пресса. В этом случае желанных кубиков достичь вполне реально.

Мышцы-стабилизаторы

У каждого человека по-разному сильны мышцы-стабилизаторы на корпусе. Все дело в том, что если эти зоны неполноценно развиты, то можно получить накачанный, но слишком объемный живот.

Вопрос питания

В деле построения красивого пресса и тела в целом огромное значение имеет план питания. Самое главное - всегда сидеть на здоровом питании без впадания в различные вредные крайности. Не стоит переедать или морить себя голодом. Заметьте, что образцовым прессом могут похвастаться не те, кто сильно ограничивает себя в питательных веществах и скудно питается, а именно те, кто освоил искусство полноценного рационального питания. Его секрет для спортсмена состоит в том, чтобы рацион был богат на все самые главные полезные вещества, и при этом в нужные моменты создавался грамотный дефицит калорий для поддержания подтянутой фигуры.

Нужны ли кубики на животе?

Надо разобраться со своими целями и понять, что именно вы желаете получить на выходе. Ввиду некоторой неосведомленности девушки и парни могут всем говорить, что хотят кубики, а в действительности им это не нужно. В большинстве случаев бывает достаточно привести живот в подтянутое и упругое состояние. А для этого не нужны такие нагрузки, как у бодибилдеров (изнурительные упражнения с весом). Возможно, вам не нужен слишком глубокий рельеф живота. И с вас будет достаточно уменьшения жировой прослойки. Чтобы получить красивый живот, можно делать классические статические упражнения в стиле планки или, к примеру, поднимать ноги в висе.

Общие правила как быстро накачать пресс

Для получения хороших результатов от тренировок, не нужно слушать дилетантов и заниматься дважды в день. Ежедневные тренировки специалисты не рекомендуют для начинающих. Если вы занимаетесь без отягощений, то потребуется 3 тренировки в неделю. Если вы тренируетесь с весом, тогда сократите количество походов в зал или занятий дома до 2 раз в неделю. Как определить, что пора добавлять отягощения - сигналом к этому выступает свободное выполнение 15-20 повторов упражнения на пресс. Добавлять вес нужно для того, чтобы увеличивались в размерах те самые кубики.

Также ко всему прочему нужно добавить кардиотренировки. Таковыми могут выступать ежедневные пробежки по 45 минут. Бегать лучше таким образом, чтобы показатель на пульсометре был в диапазоне 140-160 ударов в минуту.

Также ускорить создание рельефного пресса поможет индивидуальная диета. В ней должны отсутствовать быстрые углеводы, преобладать белки, присутствовать сложные углеводы и совсем немного жиров. Вот при таком подходе и наличии старания удастся прокачать пресс в короткий срок.

Пресс мужчин и женщин

Принципы тренировок могут быть схожими для разных полов. Вот только различные цели парней и девушек. Конечная задача парня - добиться действительно рельефных кубиков, которые очень выделяются. А девушке лучше не стремиться к большим кубикам. Достаточно тренироваться до того момента, когда будут видны 2 вертикальные линии и немного просматриваться 1 горизонтальная линия на животе. Когда у девушки сильно выделяются 2 верхних кубика, и еще несколько штук ниже них, это значит, она переусердствовала с нагрузками на пресс.

Прекрасному полу не нужно брать за образец сухой мужской пресс, это не для женщин. Придя к такому, девушка может спровоцировать сбой в жировом балансе тела. Все это чревато нарушением репродуктивной функции и неправильным обменом веществ. Наверное, наличие 6 кубиков у девушки - это скорее неэстетично, чем реально красиво.

Видео - как быстро накачать пресс

Возможно, мы не ответили на главный вопрос многих читателей, сколько потребуется времени для того, чтобы получить живот своей мечты. На самом деле, однозначно достаточно сложно судить о сроках и результатах. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его подготовки, его стиля жизни и тренировок, подхода к питанию, и, конечно, от силы мотивации. При удачном стечении всех обстоятельств удается сделать кубики за 30-60 дней.

mixfacts.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.