Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сколько нужно пить воды в день таблица по весу


Сколько нужно пить воды - калькулятор нормы потребления воды

Сколько нужно пить воды — один из важнейших вопросов, для людей заботящихся о своём здоровье.

Про обезвоживание как таковое мы уже писали в нашей статье ОБЕЗВОЖИВАНИЕ ОРГАНИЗМА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ → , В этой статье были описаны угрозы для здоровья человека, связанные с этим состоянием организма.

Одним из главных принципов здорового образа жизни является необходимость поддерживать водно-солевой баланс организма. Суть которого кратко можно сформулировать так — сколько воды организм человека потерял в течении суток, столько же надо и восполнить.

Персональная норма воды в сутки

Персональную норму потребления воды в сутки вы можете рассчитать, воспользовавшись расположенными ниже калькуляторами, которые используют различные формулы для расчета её значения.

Калькулятор №1

Этот калькулятор рассчитает норму потребления воды по такой формуле: V=M/450*14 где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела.

Калькулятор №2

В данном калькуляторе норма воды рассчитывается как 4% от массы тела.

Калькулятор №3

Данная формула учитывает вес, пол человека и время большой физической нагрузки.

  • V=(M*0,03) + (T*0,4) — для женщин
  • V=(M*0,04) + (T*0,6) — для мужчин

где, V – объём нормы воды в литрах в сутки, M – ваша масса тела, T – время активного занятия спортом, или другим, соизмеримым по нагрузкам, видом деятельности (при отсутствии оных необходимо ставить 0).

Факторы влияющие на суточную норму воды

Необходимо учитывать, что вышеприведенные калькуляторы рассчитывают базовые нормы воды.

Норму воды необходимо корректировать персонально с учетом многих факторов, некоторые из них мы приводим ниже:

  • температурный режим окружающей среды, особое внимание необходимо обращать на сильную жару или холод, которые требуют дополнительно до 600 мл воды;
  • общее самочувствие человека, какие-либо заболевания;
  • высота, высокогорье, горная болезнь … ;
  • беременность, период кормления грудью;
  • злоупотребление такими напитками — кофе, чай, алкоголь … например, на каждую чашку кофе рекомендуют выпивать дополнительно до 500 мл чистой воды;

Правильный режим потребления воды

Правильный питьевой режим предполагает выполнение нескольких простых правил и принципов:

  • рекомендуется пить воду утром после пробуждения — не менее одного стакана;
  • лучший режим питья воды — поменьше и почаще равными частями и малыми глотками;
  • разовый прием воды не должен превышать 1-го стакана — 200 мл;
  • чистую воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, либо спустя час после неё;
  • не рекомендуется пить очень холодную ледяную воду, вода должна быть либо тёплой, либо комнатной температуры;

ВНИМАНИЕ! При подготовке статьи использовалась информация из общедоступных источников, которая специальной проверки на достоверность не проходила. Данные рекомендации являются общими, поэтому при возможности необходимо проконсультироваться у квалифицированного врача диетолога. В этом случае вы получите рекомендации с учетом всех особенностей вашего организма, его состояния и с учетом конкретных жизненных ситуаций.

Сколько нужно пить воды в день — калькулятор нормы воды в сутки

ДАТА СОЗДАНИЯ ПУБЛИКАЦИИ: Мар 3, 2019 21:55 Waterman 03.05.2015 31.07.2014 23.11.2015

vodamama.com

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

  • Ускоряет метаболизм
  • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
  • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
  • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

Пояснение: Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

  • Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
  • Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
  • Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

  1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
  2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
  3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
  4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
  5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
  6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
  7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
  8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
  9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
  10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
  11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

fit-pp.ru

Сколько пить воды в день: калькулятор расчета

Страдаете лишним весом? Не знаете в чем причина? – Один из факторов – вы пьете недостаточно жидкости. Наш организм практически на 80% состоит из воды. Обмен веществ, усвоение витаминов, своевременный вывод продуктов распада – эти и другие процессы запускаются посредством водного баланса. Обезвоживание нарушает нашу нормальную жизнедеятельность. Лишний вес – лишь одно из следствий этого процесса. Как определить, сколько нужно пить для похудения? – В этом вам поможет калькулятор расчета воды в день.

Как рассчитать суточную норму?

Сколько пить воды в день? – Специалисты утверждают – 8 стаканов. Норма ли это и всем ли она подходит? Достаточный объем питья в сутки определяется 3-мя главными параметрами (на этом и основывается расчет калькулятора воды):

  • Вес тела. Понятно, что для людей с лишним весом ежедневная порция жидкости будет куда больше, чем у худощавых.
  • Физическая нагрузка. Если вы активно занимаетесь спортом, или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, вы активнее расходует водные запасы. А значит, больше других нуждается в их восполнении.
  • Окружающая среда. Суточный объем воды также зависит от климатических условий, в которых вы проживаете. При жаре и низкой влажности потребность в питье возрастает.

Определить, сколько пить воды, чтобы похудеть можно с помощью калькулятора расчета. Вам необходимо ввести параметры веса, физической активности и температуры воздуха сегодня. В зависимости от последнего ваш суточный объем может меняться. На основе этих показателей и происходит индивидуальный подсчет суточной потребности в воде для тех, кто хочет похудеть. К примеру, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, и людей тяжелого физического труда расчет воды калькулятором на сутки будет различаться.

Читайт также - В чем польза воды для организма?

Калькулятор информирует, сколько пить чистой воды в день (кроме чая, кофе, соков и других напитков), которая необходима для нормальной работы ваших внутренних органов.

Калькулятор любезно предоставлен сайтом Твой тренер

Вода – лучшее средство для похудения

Ваше переедание, прежде всего, может быть связано с недостатком жидкости. Ведь жажду легко спутать с голодом. Для тех, кто хочет похудеть – когда у вас появляется чувство голода, выпейте стакан воды и только через 30 минут поешьте.

Достаточное количество питья в сутки обеспечивает:

  • Нормальное пищеварение;
  • Отличную работу сердечной системы;
  • Потерю жировой массы.

Ваш организм остро нуждается в достаточном объеме воды в день, если вы страдаете лишним весом, имеете проблемы со здоровьем (особенно с ЖКТ). Узнайте - Что вам мешает похудеть?

Как правильно пить воду?

На протяжении дня человек постоянно теряет воду – дышит, потеет, опорожняется. И для нормального функционирования организма запасы жидкости следует восполнять. Ежедневный минимум равен одному литру. Но потребность в жидкости варьируется в зависимости от разных показателей. В учет берутся вес человека, физический труд, температура воздуха и так далее. Правильно вычислить суточную норму воды поможет специальный калькулятор расчета.

Жидкость также входит в состав продуктов питания – супы, овощи и фрукты, чай. Но помните, что из еды мы получаем всего лишь 20% воды. А организм требует все 100.

Есть ряд правил приема воды, которые позволяют похудеть и нормализовать работу всех органов и систем:

  • 1-2 стакана после сна (на пустой желудок) – нужен для пробуждения организма и запуска его работы, обмена веществ в частности.
  • Стакан перед едой (за полчаса) – подготовит пищеварительный тракт к перевариванию пищи.
  • Стакан через 1-1,5 после еды.

Но дело не только в количестве воды, которую вы пьете. Для организма важно качество поступаемого извне питья. Как узнать, насколько чистая вода, которую вы пьете? - Легко. В этом вам поможет портативный тестер для измерения качества и чистоты воды. 

Важно помнить! Здоровые почки могут усваивать не больше 1 литра в час. В среднем – 800 мл. Даже, если вы сильно хотите похудеть, не следует выпивать суточную норму за один раз. Пейте порционно, небольшими глотками в течение всего дня.

Читайте также - Как надо пить воду?

Также важно следить за качеством воды, которую вы пьете. Каждый раз невозможно проверять воду на уровень чистоты в специальной лаборатории. Для решения этой проблемы придумали портативные тестеры качества питьевой воды. Приобрести по выгодной цене можно ЗДЕСЬ или ЖМИ КАРТИНКУ

Потребность в воде занимает второе место после нужды в кислороде. Нехватка воды сказывается на работе пищеварительного тракта, на самочувствии, проявляясь усталостью и потерей тонуса. С нашим калькулятором расчета, вы будете знаеть, сколько пить воды в день, чтобы похудеть.

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте
  • Комментарий в Facebook
  • Комментарии

school-body.net

Калькулятор воды по весу для похудения

Содержание статьи:

  • 1 Сколько пить воды в день: калькулятор расчета
  • 2 Калькулятор
  • 3 Сколько пить воды, чтобы похудеть — расчет нормы в день и питьевой режим в таблице
  • 4 Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)
  • 5 Калькулятор: сколько нужно пить воды? Расчет в один момент!
  • 6 Сколько пить воды: расчет количества воды по весу
  • 7 Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть без строгих диет
  • 8 stabilniyves.ru
  • 9 Способ похудения с помощью воды
  • 10 Похудение с расчётом
  • 11 Этап 1. знакомство
    • 11.1 Почему в рекламе предлагают скинуть 3 кг за сутки или 10 кг в неделю?
  • 12 Суточная потребность человека в воде: калькулятор для расчета
    • 12.1 Калькулятор для расчета нормы
    • 12.2 Три правила питья
  • 13 Сколько воды нужно для похудения
  • 14 Водная диета
    • 14.1 Правила и расписание водной диеты
  • 15 Как рассчитать, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть
  • 16 Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть
  • 17 Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
  • 18 Водная диета или как пить воду чтобы похудеть
  • 19 Вода и снижение веса

Страдаете лишним весом? Не знаете в чем причина? – Один из факторов – вы пьете недостаточно жидкости. Наш организм практически на 80% состоит из воды.

Обмен веществ, усвоение витаминов, своевременный вывод продуктов распада – эти и другие процессы запускаются посредством водного баланса. Обезвоживание нарушает нашу нормальную жизнедеятельность. Лишний вес – лишь одно из следствий этого процесса.

Как определить, сколько нужно пить для похудения? – В этом вам поможет калькулятор расчета воды в день.

Как рассчитать суточную норму?

Сколько пить воды в день? – Специалисты утверждают – 8 стаканов. Норма ли это и всем ли она подходит? Достаточный объем питья в сутки определяется 3-мя главными параметрами (на этом и основывается расчет калькулятора воды):

  • Вес тела. Понятно, что для людей с лишним весом ежедневная порция жидкости будет куда больше, чем у худощавых.
  • Физическая нагрузка. Если вы активно занимаетесь спортом, или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, вы активнее расходует водные запасы. А значит, больше других нуждается в их восполнении.
  • Окружающая среда. Суточный объем воды также зависит от климатических условий, в которых вы проживаете. При жаре и низкой влажности потребность в питье возрастает.

Определить, сколько пить воды, чтобы похудеть можно с помощью калькулятора расчета. Вам необходимо ввести параметры веса, физической активности и температуры воздуха сегодня. В зависимости от последнего ваш суточный объем может меняться.

На основе этих показателей и происходит индивидуальный подсчет суточной потребности в воде для тех, кто хочет похудеть.

К примеру, у людей, которые ведут сидячий образ жизни, и людей тяжелого физического труда расчет воды калькулятором на сутки будет различаться.

Калькулятор информирует, сколько пить чистой воды в день (кроме чая, кофе, соков и других напитков), которая необходима для нормальной работы ваших внутренних органов.

Калькулятор любезно предоставлен сайтом Твой тренер

Вода – лучшее средство для похудения

Ваше переедание, прежде всего, может быть связано с недостатком жидкости. Ведь жажду легко спутать с голодом. Для тех, кто хочет похудеть – когда у вас появляется чувство голода, выпейте стакан воды и только через 30 минут поешьте.

Достаточное количество питья в сутки обеспечивает:

  • Нормальное пищеварение;
  • Отличную работу сердечной системы;
  • Потерю жировой массы.

Ваш организм остро нуждается в достаточном объеме воды в день, если вы страдаете лишним весом, имеете проблемы со здоровьем (особенно с ЖКТ).

Как правильно пить воду?

На протяжении дня человек постоянно теряет воду – дышит, потеет, опорожняется. И для нормального функционирования организма запасы жидкости следует восполнять. Ежедневный минимум равен одному литру.

Но потребность в жидкости варьируется в зависимости от разных показателей. В учет берутся вес человека, физический труд, температура воздуха и так далее.

Правильно вычислить суточную норму воды поможет специальный калькулятор расчета.

Жидкость также входит в состав продуктов питания – супы, овощи и фрукты, чай. Но помните, что из еды мы получаем всего лишь 20% воды. А организм требует все 100.

Есть ряд правил приема воды, которые позволяют похудеть и нормализовать работу всех органов и систем:

  • 1-2 стакана после сна (на пустой желудок) – нужен для пробуждения организма и запуска его работы, обмена веществ в частности.
  • Стакан перед едой (за полчаса) – подготовит пищеварительный тракт к перевариванию пищи.
  • Стакан через 1-1,5 после еды.

Важно помнить! Здоровые почки могут усваивать не больше 1 литра в час. В среднем – 800 мл. Даже, если вы сильно хотите похудеть, не следует выпивать суточную норму за один раз. Пейте порционно, небольшими глотками в течение всего дня.

Потребность в воде занимает второе место после нужды в кислороде. Нехватка воды сказывается на работе пищеварительного тракта, на самочувствии, проявляясь усталостью и потерей тонуса. С нашим калькулятором расчета, вы будете знаеть, сколько пить воды в день, чтобы похудеть.

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/pitanie/skolko-pit-vody-chtoby-pokhudet-kalkulyator-rascheta-sutochnoj-normy

Калькулятор

Правильное потребление воды способствует увлажнению, регенерации, росту. Помогает:

·         Пищеварению. Пищеварительной системе необходим определенный объем жидкости для того, чтобы переваривать пищу. Благодаря воде процесс пищеварения проходит гладко и без осложнений, человек не чувствует дискомфорт после еды.

·         Потере веса. Вода – лучший рецепт для похудения. Ею можно заменять калорийные напитки. Очень часто, когда кажется, что просыпается чувство голода, на самом деле это может быть жажда. Поэтому пить питьевую воду очень важно.

·         Работе сердца. Постоянное употребление воды помогает сердцу функционировать правильно. Обезвоживание приводит к ослабеванию сердечных мышц, а это, в свою очередь, может стать причиной сердечного приступа.

Правильное употребление воды улучшает состояние кожи, цвет лица.

Правила приема воды. Воду необходимо пить после пробуждения. Это нужно для того, чтобы запустить работу организма, ведь за ночь он обезвоживается. Также, употреблять воду нужно перед едой, за 30 минут до приема пищи. Жидкость подготовит пищеварительную систему к работе. Вода принимается и через 1-2 часа после еды, как завершающая стадия пищеварительного процесса.

Воду нужно пить небольшими глотками в течение всего дня.

Источник: http://frost.by/buyer/calculator/

Сколько пить воды, чтобы похудеть — расчет нормы в день и питьевой режим в таблице

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями.

По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным.

Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

  • утоления голода;
  • подтягивания кожи;
  • устранения отеков;
  • нормализации пищеварения;
  • поднятия настроения и работоспособности.

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи.

Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит.

По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров.

Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам.

Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости.

Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно.

Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл.

В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости.

Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма.

Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

  1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
  2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
  3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам.

Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра.

Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок.

Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество.

Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

  • употребляйте жидкость вместо перекусов;
  • добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
  • больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
  • 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
  • пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию.

По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок.

Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

  1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
  2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
  3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
  4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
  5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы.

Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение.

Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

  • головная боль, головокружение;
  • чувство вязкости и сухости во рту;
  • само ощущение жажды;
  • внезапная усталость;
  • сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

  1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
  2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.

Видео: сколько воды надо пить в день

Источник: http://sovets.net/11035-skolko-pit-vody-chtoby-pohudet.html

Сколько воды нужно пить в день (калькулятор нормы воды)

Как известно, вода – это основа жизни. И от того, сколько мы ежедневно выпиваем воды зависит наше самочувствие и здоровье, ведь хронический недостаток воды может привести к развитию и обострению целого ряда хронических заболеваний! Проект FOX-calculator подготовил для вас калькулятор для расчета суточной нормы калорий в зависимости от вашего веса.

Сколько воды нужно выпивать человеку ежедневно?

В народе говорят, что человек без еды может прожить три недели, а без воды всего три дня. И это так. Жизнь не будет существовать без воды. Растительный и животный мир существует только благодаря этой жизненной артерии, не имеющей калорий, цвета и запаха.

Большая доля веса организма приходится на воду, и ее количество меняется с возрастом. Но при нарушении водного баланса ни одна система организма не сможет работать нормально и без сбоев.

Польза воды

Поступая в организм самостоятельно или вместе с пищей, вода (Н2О) выполняет такое количество биологических функций, которые не подвластны никакому другому неорганическому соединению:

  • Растворяет микроэлементы и минералы, перенаправляет их к системам, органам, тканям;
  • Содействует нормализации пищеварения;
  • Поддерживает температуру тела и регулирует тепловой баланс;
  • Увлажняет ткани;
  • Способствует сохранению внутриклеточного давления;
  • Избавляет организм от токсинов и продуктов распада;
  • Принимает участие в правильной работе мышц.

Вода не только поступает в организм, но и уходит из него благодаря органам дыхания, потоотделения, мочевыделения, дефекации. Нельзя допускать обезвоживания организма. Следует регулярно пополнять его запасы водой.

Почему нужно пить воду

Чай, сок, компот – жидкость. Но никакой напиток не может заменить чистую воду, а именно в ней и нуждается каждая живая клетка. Организм способен выделить из любой жидкости воду, но потребуются повышенные усилия и время. Не забывайте пить именно воду, освободите свой организм от лишних проблем.

Сколько нужно пить воды в день

Институт питания, на основании многолетней работы и всевозможных исследований, рекомендует придерживаться следующих среднесуточных норм (для взрослого здорового человека): мужчине – 3 литра, женщине – 2,3 литра. Из этого количества обязательны к употреблению 8 стаканов воды, а остальная жидкость приходится на супы, чай, кофе.

Объем может изменяться в зависимости от некоторых важных составляющих:

  • Вес;
  • Физические нагрузки;
  • Сезонные изменения;
  • Хронические заболевания;
  • Повышенная температура;
  • Беременность;
  • Употребление кофе.
Ежедневная потребность воды для человека (в литрах)
Вес человека Малая физическая активность Умеренная физическая активность Повышенная физическая активность
от 50 до 60 кг 1.5 литра воды в день 2 литра воды в день 2.3 литра воды в день
от 60 до 70 кг 1.8 литра воды в день 2.3 литра воды в день 2.6 литра воды в день
от 70 до 80 кг 2.3 литра воды в день 2.5 литра воды в день 3 литра воды в день
от 80 до 90 кг 2.5 литра воды в день 2.9 литра воды в день 3.3 литра воды в день
от 90 до 100 кг и выше 3 литра воды в день 3.5 литра воды в день 3.9 литра воды в день

Какую воду нужно пить

Вода должна быть чистая, лучше родниковая или отфильтрованная через специализированный фильтр. Кипяченая вода теряет свои свойства, достаточно довести воду до температуры 80-90 градусов и выключить чайник. Полезные свойства будут сохранены.

Источник: https://fox-calculator.ru/zdorcalc/skolko-vodyi-nuzhno-pit-v-den-kalkulyator-normyi-vodyi/

Калькулятор: сколько нужно пить воды? Расчет в один момент!

Вода играет огромную роль в нашей жизни. Человек практически на 70% состоит из воды.

В течение дня мы постоянно теряем воду с каждым нашим действием: при физической активности, после туалета и даже при дыхании. Именно поэтому для нормального функционирования организма запасы воды нужно постоянно восполнять.

Определить, достаточно ли мы пьем воды в день, можно несколькими способами, например, сдать анализы в поликлинике с целью проверки уровня креатина, но также это можно сделать другим более простым способом – посмотреть на цвет мочи. Если вы пьете достаточное количество воды в день, моча должна быть без запаха и иметь очень легкий желтый оттенок.

В итоге можно уже дать ответ на вопрос – «Сколько нужно пить воды в день?» — Столько, чтобы моча не имела запаха и была чуть-чуть желтого оттенка.

  1. Физическая активность. Если же в вашей жизни имеет место быть хоть какая-то физическая активность, пить воды уже нужно значительно больше. Во-первых, во время занятий нужно пить воду (около 400 мл в час для женщин и около 600 мл в час для мужчин), во-вторых, после занятий нужно не прекращать пить воду.
  2. Беременность и кормление грудью. В этих случаях нужно постоянно восполнять запасы воды в организме.
  3. Проблемы со здоровьем. При различных заболеваниях, например, при простуде, диареи, камнях в почках и многих других нужно обязательно пить очень много жидкости! Причем резко превысить нужно достаточный объем жидкости, а не привычный!
  4. Окружающая среда. Если вы живете в жарком климате вам нужно пить особенно много воды. А вот зимой, вне зависимости от климата, нужно пить всегда достаточное количество жидкости, так как практически на всей территории России уровень влажности падает почти до 0, и в помещениях в связи с отоплением также. Если же вы не будете восполнять запасы воды, это может отразиться на состоянии вашей кожи: оно может быть сухой, грубой.
По теме:  Банан с молоком для похудения

Определить, сколько нужно пить воды в день, можно с помощью калькулятора гидратации для женщин, который расположен в самом начале странице. Вам необходимо ввести только ваш вес и время физической активности за день.

Также необходимую гидратацию можно рассчитать по формуле:

(вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры – для женщин

(вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры – для мужчин

Например, если мой вес составляет 52 кг, а время физической активности в день – 1 час, то я должна выпивать в день: (52 * 0,03) + (1 * 0,4) = 2 л воды.

Калькулятор гидратации поможет вам определить суточную норму потребляемой жидкости и обеспечит вашему организму правильную работу всех внутренних органов!

Также не стоит забывать, что вода содержится и в еде, которую мы употребляем в течение дня, например, в супах, чае и так далее. Причем нужно помнить, что при потреблении еды вы получаете лишь 20% от необходимой жидкости. Следовательно, при моем расчете из еды я получаю только 400 мл жидкости, а значит, мне необходимо выпить еще оставшиеся 1600 мл.

Стоит следовать одному простому правилу: большее количество жидкости нужно выпивать утром, на голодный желудок, чтобы разбудить организм, вывести из него шлаки и токсины, скопившиеся за ночь и настроить на рабочий лад.

Еще один очень важный момент! Не забывайте, что здоровые почки могут перерабатывать не более 1 литра жидкости в час (лучше даже придерживаться отметки в 0,8 л). Поэтому не стоит выпивать необходимую норму воды за один раз.

Если же вы не любите пить простую воду, можно добавлять в нее фрукты. Отличный вариант – лимон или лайм. Пол цитрусового на каждый литр воды, и вкусное питье вам обеспечено!

Помните, что вода содержится и в покупных соках, и в газированных сладких напитках, в кофе, в чае, но я советую вам остановить свой выбор на зеленом чае или же все-таки на простой воде, потому что из всех это два самых полезных напитка!

Если же вы будете покупать воду вместо соков, колы, фанты, вы будете значительно экономить. И по статистике за год вы сможете сэкономить почти 15 тысяч рублей. И что лучше, постоянно покупать колу и травить свой организм или же каждый день пить много воды и через год отправиться в путешествие на сэкономленные деньги? По-моему, выбор очевиден!

Источник: http://kak-prosto-pohudet.ru/kalkulyator-skolko-nuzhno-pit-vodyi

Сколько пить воды: расчет количества воды по весу

О необходимости достаточного потребления воды не слышал только ленивый. Пришло время разобраться, сколько нужно пить воды, от чего зависит суточная норма потребления и самое важное, как и когда стоит брать в руки очередной стакан с живительной жидкостью.

Без достаточного потребления воды человек жить не может. Если не касаться критических случаев, всегда стоит помнить, что недостаток воды нарушает работу всех без исключения органов. Острая жажда – тревожный звоночек, сигнализирующий о недостатке жидкости в организме, в идеале выпить стакан нужно еще до ее возникновения.

На сегодняшний день существует огромное количество рекомендаций относительно потребления жидкостей.

И все они сводятся примерно к одному количеству – около 2-2,5 л, но конечно, эта потребность, как и любая другая, строго индивидуальна и зависит от множества факторов.

Нужно уметь правильно рассчитать необходимое количество воды, которое обеспечит хорошее самочувствие, а значит и отличное здоровье.

Учеными и медиками называются различные цифры: 8 стаканов, 2 литра и т. д. Но правильная формула расчета будет выглядеть следующим образом: ваш вес * 30 мл, например, вы весите 80 кг, 80*30= 2400 мл, то есть 2,4 л. Для нормального самочувствия и восполнения всех потерь влаги в сутки вам необходимо выпивать около 2,5 л чистой воды.

В некоторых случаях потребность в воде повышается. Увеличить суточную норму на 20-30% следует в следующих случаях:

· Если заниматься тяжелым физическим трудом.

· В случае занятий спортом, особенно игровыми видами, которые сопровождаются активным потением.

· Проведение много времени на свежем воздухе в жаркую погоду.

· Во время авиаперелета.

Но как быть, если воду пить не получается в силу различных причин? Некоторые люди сталкиваются с тем, что не могут себя заставить выпить буквально полстакана жидкости и испытывают при этом физический дискомфорт. К правильному и достаточному потреблению воды необходимо себя приучать постепенно, организм буквально сразу оценит разницу и будет напоминать о времени приема легкой жаждой.

Итак, сколько пить воды необходимо именно вам, начинайте применять эти знания. Разделите полученный результат на стаканы, так проще воспринимать необходимую дозу. Поставьте чашку на видное место, например, на стол рядом с рабочим местом, это не позволит вам забыть о важном приеме воды. Пить нужно начинать с самого утра.

Проснулись, почистили зубы, и выпили 1-2 стакана, позавтракать можно уже через 20 минут. Пить нужно в течение дня, попытка за раз употребить необходимую жидкость ни к чему хорошему не приведет, это создаст дополнительную нагрузку на почки.

Выпивайте стакан воды каждые 2-3 часа, такая схема потребления обеспечит максимальную полезность мероприятия.

Если никак не удается приучить человека к правильному графику потребления воды, нужно постараться воспринимать ее, как лекарство, ведь от него не отказываться, даже если оно не нравится. Можно поставить будильники, что бы напоминать когда следует выпить воду.

Но в некоторых случаях в питьевую арифметику необходимо внести коррективы. Норма потребления воды зависит не только от веса, но и от пола, возраста и образа жизни. С возрастом человеческий организм естественным образом иссушается, это значит, что после 40-45 лет можно пить меньше воды, ее избыток может спровоцировать отеки.

Путем простых подсчетов можно определить, что в сутки человеческий организм теряет более 2 л воды. И происходит это следующим образом:

· Около 1,5 л покидает организм через почки.

· 300-700 мл – с потом.

· 400 мл – во время дыхания.

· Около 200 – через кишечник

Это значит, что пресловутые 8 стаканов будут использованы только на восполнение необходимых потерь.

Но важно понимать, что воду, пусть и не в чистом виде, мы получаем со всеми без исключения продуктами питания. Кроме чая и соков восполнять баланс помогают различные супы, овощи и фрукты, мясо, рыба и т. д. Но нужно понимать, что готовые блюда содержат соль, которая нарушает состав крови и ее избыток приводит к отекам.

Итак, чем же поможет знание, какое количество воды на кг веса нужно выпивать и следование приведенным выше рекомендациям?

· Можно существенно снизить проявление аллергических реакций. Недостаток этого важного элемента питания заставляет активнее вырабатываться гистамин, который, как известно, и провоцирует проявление неприятных, а часто и опасных реакций.

· Держать в узде давление. Гипертониками врачи прописывают правильный питьевой режим, как обязательную часть терапии. При недостатке воды кровь сгущается и соответственно, повышается давление.

· Забыть о скрипах и боли в суставах. Недостаток воды приводит в повышенной изнашиваемости хрящей, а значит, проблемы с коленями могут проявиться даже в молодом возрасте.

· Улучшить состояние кожи и волос. Многим девушкам, обращавшимся к косметологам с проблемами высыпаний на лице и жалобами на состояние волос, рекомендуют увеличить количество выпиваемой в сутки воды на 30-50%. Обычно такой простой прием позволяет избавиться от большинства проблем.

· И, конечно, нельзя забывать о роли воды в поддержании здорового веса. Во-первых, жидкость заполняет желудок и не позволяет переесть. Во-вторых, вода для похудения работает, как активатор обмена веществ.

Удивительный факт отмечают ученые, оказывается, повышать потребление воды необходимо не только в жару, но и в холодное время года. Мороз заставляет организм активнее прощаться с влагой, но выделяется она не через кожу, как во время потения, а легкими во время дыхания. Перед выходом на мороз обязательно следует выпить стакан воды или чашку теплого чая.

Все мы помним еще со школьных времен, что организм на 23 состоит именно из живительной влаги. И в наших силах позаботиться о том, чтобы поступление воды было достаточным для сохранения молодости и здоровья всех систем. И тело обязательно скажет «спасибо».

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/skolko-pit-vodyi-raschet-kolichestva-vodyi-po-vesu

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть без строгих диет

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.

На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.

Ты – это то, что ты пьешь

Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.

К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.

Цифры, таблицы, формулы: считаем литры

Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:

  • для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
  • для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира

Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.

Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Если вы весите 100 кг, то рекомендуемый объем в сутки – 3 л. При этом требуется учитывать нагрузки, которые вы испытываете в течение дня.

Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.

Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:

  1. Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
  2. Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
  3. Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л

Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.

Время – ваш капитал

Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить  обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.

В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.

Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.

Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.

Практикум похудания: изучаем и воплощаем

Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.

Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.

Схема приема:

  • с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
  • по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.

Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

Как нужно принимать воду, чтобы похудеть:

  • Пейте неспеша, маленькими глотками.
  • температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
  • завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
  • если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
  • если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
  • пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».

И напоследок

Без правильного питания невозможно сохранить достигнутый результат:

  • ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
  • больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
  • ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir», разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.

Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.Подписывайтесь на новости моего блога.

Всем до скорых встреч. Юрий Окунев

Источник: http://my-day.pro/skolko-nuzhno-pit-vody-chtoby-pokhudet/

stabilniyves.ru

   Не секрет что вода-  составная часть всех клеток, тканей, органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.Тело человека состоит примерно на 75% из воды. Она питает клетки, выводит токсины и соли.

Для биохимического процесса переработки жиров в организме  необходима вода! Только насыщенные водой клетки могут растворять жиры.

 При интенсивном похудении часто возникает обвислость кожи, если же пить достаточно воды – кожа будет эластичной.

У многих людей возникает вопрос- сколько нужно пить воды чтобы похудеть?

Расчет очень прост

Примерно 30 мл на 1 кг веса.

То есть если ваш начальный вессоставляет 85 кг, то воды необходимо пить 2550 мл. В то же время не стоит пить больше своей нормы, это тоже не очень хорошо.

Если вы раньше не пили достаточное количество воды то самое время начать! Прямо сейчас! Не нужно себя насиловать если не получается выпить за день весь объем  воды, приучайте себя постепенно. Пусть емкости с водой будут у вас везде. Дома, на работе, в машине, на прогулке. Начните с 1 стакана теплой воды утром натощак. Это поможет вам быстрее проснуться и запустить обменные процессы.

Остальной объем воды можно разделить на весь день. Воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды.  Очень важно обеспечить организм достаточным количеством воды на первом этапе похудения, потому что в первый месяц идет самая активная очистка. Также важно прислушиваться к желаниям организма.

Бывает так что мы путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит после того как вы  выпили полстакана-стакан воды. Помните, что водой считается, только чистая питьевая вода без газа (мне нравится фильтрованная), комнатной температуры. Не стоит пить очень холодную воду. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются.

А самое главное, не забывайте, что недостаток воды в организме способствует увеличению веса.

Получите в подарок книгу Марины Умниковой «Как похудеть на 7 кг за 3 недели»! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Источник: http://stabilniyves.ru/podschet-kalorij/voda-dlya-pohudeniya

Способ похудения с помощью воды

Содержание:

Диетологами Америки доказано, что людьми употребляется очень мало обыкновенной воды без каких-либо добавок. Из-за этого часто люди страдают от головной боли, постоянной усталости, сухости кожи и бледного оттенка, чрезмерного веса. Организм порой может за чувство голода принять жажду, поэтому в 60% случаях стоит выпить немного воды, и чувство голода пропадает.

Для человека норма потребления воды в сутки составляет от 1,5 до 2-х литров. Если потреблять количество воды, достаточное для организма, то это будет способствовать тому, что обмен веществ будет происходить более активно.

Вода в качестве средства для похудения хороша тем, что в ней не содержится калорий, жира и холестерина, который представляет опасность для кровеносных сосудов нашего организма.

Если Вы хотите сбросить лишний вес, используя для этого способ похудения с помощью воды, то эта норма должна быть увеличена. Для этого нужно рассчитать, сколько воды необходимо выпить за день, чтобы похудеть.

Расчет суточной нормы потребления воды

Суточную норму можно рассчитать самостоятельно: нужно разделить свой вес на 20, это число и является индивидуальной нормой потребления жидкости.

 При  этом не стоит забывать, что суп, чай или другие напитки организмом воспринимаются, скорее, как пища и источник энергии, в связи с этим нужно пить только кипяченую или очищенную воду. Чтобы не растянуть желудок, пить надо небольшими порциями.

В самом начале диеты на воде начинать потребление воды нужно с 1,5 литров, затем постепенно нужно увеличить этот показатель до рассчитанной индивидуальной нормы.

Если Вы будете потреблять более 3-х литров в день, то это чревато вымыванием кальция и иных полезных веществ. Поэтому на всем протяжении диеты рекомендуется потреблять специальные витаминные и минеральные комплексы.

Когда лучше худеть с помощью воды

Сидеть на водной диете можно, максимум, 2 недели. После этого обязательно нужен перерыв минимум на месяц. Считается, что для проведения диеты такого рода идеально подходит период конец весны — лето, поскольку в это время выход основной части жидкости происходит через поры, вместе с потом, в связи с этим мочевой пузырь и почки не испытывают сильных нагрузок.

Помимо этого, находясь на водное диете в холодное время года велика вероятность, что нарушится тепловой баланс, из-за чего Вы постоянно будете мерзнуть. Нужно стараться начинать день с того, что выпить на голодный желудок стакан воды, затем пить воду в небольших количествах в течение дня.

Не рекомендуется пить воду во время трапезы, поскольку при попадании в желудок желудочный сок разбавляется водой, в результате чего замедляется пищеварение и накапливаются жировые отложения.

Нужно стараться пить минут за 20 до еды, это будет способствовать тому, что Вы съедите меньшее количество продуктов из-за того, что часть желудка заполнилась водой.

Рецепты, как просто похудеть с помощью воды

Есть довольно простой способ, как можно похудеть с помощью воды. Для этого нужно выпивать за 20 минут до завтрака один стакан обычной воды, перед обедом – 2 стакана, перед ужином – 3 стакана. Кроме этого нужно стараться заменить чай, кофе и иные напитки, потребляемые в течение дня, на воду.

Еще одним эффективным и несложным способом является очищение. Для такого способа нужно выпивать один стакан горячей воды на голодный желудок маленькими глоточками. Перед тем, как ложиться спать, нужно выпить еще 10 ч.л. горячей воды.

В основе этого метода заложено то, что вода, выпитая натощак, помогает активизировать обменные процессы, что способствует пробуждению организма, а пищеварительная система способна нормально функционировать в течение всего дня.

Вода, выпитая на ночь, помогает кишечнику очищаться.

Используя этот способ похудания, можно сбросить от 6-ти до 8-ми кг лишнего веса в течение полугода. Благодаря диете на воде можно наладить пищеварение, избавиться от лишних жировых отложений и оздоровить организм.

Источник: http://www.luxmama.ru/1/l21/sposob-pohudeniya-s-pomoschyu-vodyi/

Похудение с расчётом

На большинство худеющих одно слово «диета» наводит ужас. Люди уверены, что похудение – это невкусно и однообразно.

И как понять диетологов, единогласно твердящих: «Питайтесь разнообразно»? Что такое разнообразное питание на самом деле и как разнообразить надоевшее диетическое меню? В статье мы подробно рассматриваем различные методы приготовления и обработки продуктов, способы незаметно сократить объем пищи и придать новый вкус хорошо знакомым продуктам.

По теме:  Можно ли качая пресс похудеть

Существуют правила питания вокруг спортивных тренировок, но для каждого вида тренинга они отличаются. Правила для силовых видов спорта не подходят для бега или растяжки.

Это может вызвать ухудшение самочувствия и не позволит качественно провести тренировку. Подробнее читайте в статье.

Многие думают, что без тренировок невозможно похудеть. К счастью, они заблуждаются. Физические нагрузки вносят небольшой вклад в снижение веса.

Стройность больше зависит от правильного питания, подвижности в быту, внутреннего спокойствия и крепкого сна.

В статье подробно описано, почему спорт не главное, и на что необходимо обратить внимание людям, которым по состоянию здоровья нельзя заниматься спортом.

На диете многие задаются вопросом, чтобы такого съесть, чтобы похудеть. Чтобы снижение веса шло успешно, диета для похудения должна строиться на простых и цельных продуктах, которые прошли минимальную промышленную обработку.

Такая пища позволит худеть, не чувствуя сильный голод и дискомфорт. В статье мы подробно рассматриваем, чем ценна эта пища и какие продукты к ней относятся.

Этот материал поможет построить здоровый рацион, который приведет вас к заветной цели.

Пища является незаменимым ресурсом нашего организма. Чувство физиологического голода возникает, когда этот ресурс истощаются.

Однако помимо физиологического голода существует психологическая тяга к еде, которая не зависит от степени насыщения и времени последнего приема пищи. Также бывает вынужденный и добровольный голод.

Что собой представляет каждый вид голода, как он возникает, а главное, как его контролировать во время снижения веса – читайте подробно в этой статье.

Над вопросом, что взять на пикник, ломают голову не только худеющие. Большинство людей ошибаются с выбором продуктов.

На пикник следует брать еду, которую удобно и безопасно есть, которая хорошо насыщает, не нагружая пищеварительную систему.

В статье вы узнаете, что относится к подходящим для пикника продуктам, какое мясо можно брать на пикник, как подготовить овощи и фрукты, каким критериям должна отвечать пища и что еще важно для отдыха на природе.

У худеющих отпуск вызывает неподдельный страх – никто не хочет набрать лишние килограммы.

Набор веса на отдыхе можно избежать, если правильно подготовиться – выбрать пансионат с подходящими условиями, которые будут способствовать активному времяпрепровождению и избавят от мыслей о еде.

Как спланировать отпуск, что взять с собой в дорогу, как питаться и нужно ли тренироваться – об этом подробно читайте в статье.

Пульсометры – это мониторы сердечного ритма, которые нужны всем, кто уделяет время физическим нагрузкам и спорту, а также имеет проблемы с сердечным ритмом. Знание своего пульса во время фитнеса позволяет выбирать правильный темп занятия. А вот о том, какие бывают пульсометры и как их выбирать – читайте в нашей статье.

Здоровое питание подразумевает высокое содержание витаминов и минералов. Потребности в них индивидуальны и зависят от пола, возраста, условий жизни, состояния здоровья, приема лекарств и других факторов.

Большую часть микроэлементов мы получаем из пищи, но качество продуктов с каждым годом ухудшается. Невозможно определить содержание полезных веществ в продукте и степень их усвоения.

Как извлечь максимум пользы из пищи и нужно ли контролировать поступление витаминов и минералов, как БЖУ?

Принимая решение вплотную заняться здоровым образом жизни, каждый выбирает свой собственный путь, которому планирует придерживаться долгое время. Каков бы ни был в итоге выбор, две составляющие остаются неизменными – движение и питание.

Но не менее важным аспектом похудения является ваша мотивация и настрой.

Первый «пинок», в хорошем смысле слова, вы можете получить, посетив фитнес-тур, в котором вы получите мотивацию и настрой, знания о правильном питании и физических нагрузках в команде единомышленников и под присмотром специалистов по питанию и фитнесу. Узнать больше о фитнес-турах можно, прочитав статью.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body

Этап 1. знакомство

Наш курс является интерактивным, то есть основанным на взаимодействии и диалоге с пользователем. Чтобы начать работать с ним, вам нужно заполнить несколько личных настроек. Это займёт у вас не больше минуты и позволит получить персональные рекомендации.

Прежде, чем начинать худеть, давайте определим, каково текущее положение дел. Для этого рассчитаем индекс массы тела, а также выясним, какой вес является для вас нормальным и идеальным. От этих значений вы будете отталкиваться при выборе желанной цели — веса, к которому будете стремиться.

Индекс массы тела

— величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Важен при определении показаний для необходимости лечения. Подробнее

С учётом роста, веса и типа телосложения рассчитаны следующие показатели:

Индекс массы тела:

Вес (масса) тела — один из важнейших показателей физического состояния человека.

Нормальный вес

— это буквально вес, наблюдаемый в среднем у большинства людей, которые считаются здоровыми. Иными словами, это такой диапазон веса, который не представляет угрозы вашему здоровью.

Идеальный вес

— это такой вес в рамках нормального, при котором ваша фигура будет выглядеть стройной и красивой. Конечно, при хорошо развитой мускулатуре фигура выглядит идеальной и при гораздо больших значениях веса.

Ваш нормальный вес: кг

Ваш идеальный вес: кг

На основании полученных знаний вы можете указать свою цель — желаемый вес.

Текущий вес: кг

Желаемый вес: кг

Необходимо сбросить: кг

Срок достижения цели: мес.

На основании желаемого веса сформирован индивидуальный график похудения.

Мы рекомендуем именно такую скорость похудения по нескольким причинам:

  • это надёжно
  • это безопасно
  • это не сложно
  • это навсегда
  • это полезно

Максимально допустимая безопасная скорость похудения — 1 килограмм в неделю.

Если вы худеете быстрее, то наносите себе урон сразу по нескольким фронтам.

Во-первых, организм для получения энергии начинает сжигать мышцы, т.к. они являются более доступным источником, чем жировая ткань. А мышцы — это не только красивая фигура, они крайне важны для поддержания высокого метаболизма и избавления от лишнего жира. Подробнее об этом вы узнаете далее.

Во-вторых, при слишком быстром похудении организм испытывает стресс и переходит в экономичный режим. Поэтому, когда вы заканчиваете курс похудения, то сброшенные килограммы возвращаются да ещё и с “довеском” на всякий случай, вдруг опять наступят “голодные времена”.

В-третьих, когда вы берёте слишком быстрый старт, то рискуете вообще не дойти до финиша. Всё тот же стресс является причиной плохого самочувствия, депрессии и как следствие — срыва. И дело не в слабой силе воли, а в очень мудром механизме гормональной саморегуляции!

Похудение — это выведение организма из привычного ему стабильного состояния, и наша задача сделать этот процесс как можно более безболезненным и плавным. Сохраняя низкую скорость, вы обязательно похудеете, сброшенные килограммы не вернутся, и при этом вы улучшите своё здоровье.

Дайте себе время на раскачку — в первый месяц предстоит многому научиться, разобраться в программе, начать вести дневник питания, приобрести правильные привычки. Поэтому не расстраивайтесь, если вам не удастся взять быстрый старт. Если вы будете твёрдо следовать выбранному пути, то даже один сброшенный килограмм станет отличным достижением, ведь вы избавитесь от него навсегда!

Почему в рекламе предлагают скинуть 3 кг за сутки или 10 кг в неделю?

Причин для таких заявлений может быть несколько:

  • вас откровенно обманывают
  • вам предложат принять слабительные или мочегонные средства, завуалированные под чай, кофе или другие БАДы. Эти препараты способствуют опорожнению кишечника и выводят жидкость из организма, но никак не влияют на жировую прослойку. Как вы понимаете, сброс веса таким способом несет лишь временный характер.
  • таблетки, снижающие аппетит. С одной стороны, они способствуют снижению веса на некоторое время, но с другой — имеют серьезные побочные эффекты и могут вызвать физические и психологические расстройства, привести к депрессии, нарушению здоровья и возврату веса. Такие эксперименты очень опасны!

Чтобы не оказаться разочарованными, забудьте о сказочных обещаниях и настраивайтесь на реальную работу.

Будьте бдительны, не позволяйте себя обманывать! ”Ах, обмануть меня не трудно!… Я сам обманываться рад!”

Конечно, хочется худеть быстро и каждый день сбрасывать по килограмму. Не прикладывать при этом никаких усилий, кушать всё, что захочется, и делать поменьше телодвижений, чтоб случайно не вспотеть. На это и рассчитывают авторы лжеметодик моментального похудения.

Если у вас ещё остались сомнения, вспомните, за какое время был набран нынешний вес. Ведь это тоже произошло не молниеносно и потребовало от вас определённых усилий.

Источник: http://health-diet.ru/loseWeight/step1

Суточная потребность человека в воде: калькулятор для расчета

Содержание статьи:

  • 1 Калькулятор для расчета нормы
  • 2 Три правила питья

Многие знают, что без еды можно прожить где-то месяц, а вот без воды только несколько дней. А все потому, что человек (в зависимости от возраста) состоит из 60–80% воды. Это важная составляющая крови, лимфы и других органических жидкостей.

Если организм будет чувствовать недостаток воды, то наступит его обезвоживание. Симптомы могут быть разными: это и раздражительность, слабость, головная боль, и, конечно, жажда.

Кроме того, обезвоженный организм может подарить вам лишние килограммы. А все потому, что при обезвоживании замедляется обмен веществ и происходит накопление жира. Мы обманываем сами себя, принимая чувство жажды за чувство голода и зачастую переедаем (в продуктах ведь тоже есть вода — поели, вот вроде и полегчало…).

Калькулятор для расчета нормы

Ниже можно легко узнать, какова суточная потребность человека в воде. Введите свой вес и получите результат:

Этот расчет потребления воды в сутки не подходит для спортсменов, так как они должны пить больше.

Три правила питья

  1. Первое – это взять за правило: когда почувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Может вы все-таки хотели пить?
  2. Если выпить стакан воды за 15–30 минут до еды, то создастся впечатление непустого желудка и уменьшится аппетит (что хорошо для тех, кто хочет похудеть).
  3. Во-вторых, пить лучше часто и маленькими глотками (чтобы не вымывать полезные элементы из организма).
  4. В-третьих, не пить ее во время приема пищи (чтоб не затруднять пищеварение).

Вода вымывает токсины из подкожной клетчатки, выводит излишнюю жидкость из тканей, заменяясь свежей и «поит» обезвоженные жировые клетки.

Поэтому нужно пить, чтобы эффективно сжигался жир в пораженных целлюлитом проблемных зонах.

Воду уже давно используют не только для питья, но и для тела. Контрастный душ, душ Шарко, Шотландский, Гидромассаж, Талассотерапия и Аквааэробика – сколько терапии и процедур, которые расслабляют мышцы, улучшают кровообращение, снимают усталость.

Для лица тоже используем воду, точнее кубик замороженной воды (добавьте лекарственные травы: ромашка, мята, розмарин и др.

), которым протирайте лицо каждое утро – кожа станет более подтянутой, свежей, улучшится кровоснабжение тканей.

Хорошо использовать термальную воду в спрее – это отличное спасение в помещении, например, на работе или летом в жаркие дни. Кожа «возьмет» столько, сколько нужно, а остальное промокните салфеткой.

Главное пить чистую воду!

Источник: http://hudeem-10kg.ru/sutochnaya-potrebnost-vody/

Сколько воды нужно для похудения

Какую воду и сколько пить

Сколько и какую воду нужно пить, если вы сидите на диете или используете другой способ похудения.

Потребление большого количества воды без диеты и занятий спортом не приведет к потере веса. С другой стороны, если воды выпивается мало, потеря веса будет далека от желаемой.

Зачем пить воду?

  1. Сжигание жиров в организме происходит с выделением большого количества отходов. Вывести их из организма можно при помощи воды.
  2. Печени вода нужна для переработки жира. Если вы обезвожены, этот процесс замедлится.
  3. Во время физических упражнений вы активно потребляете гликоген, накопленный в мышцах. Чтобы восполнить его запасы, глюкоза должна быть растворена в воде.

В каком количестве пить воду?

На этот счет есть много мнений. В разных публикациях можно найти конкретные рекомендации, например, выпивать восемь стаканов в день. На самом деле это вопрос спорный.

Люди, живущие в разных регионах, с различной температурой и влажностью воздуха, имеющие разный уровень физической нагрузки, нуждаются в разных количествах воды. Кроме того, существуют противопоказания для употребления большого количества воды при различных заболеваниях.

Например, моя знакомая из Санкт-Петербурга только усугубила свои проблемы с отечностью, выпивая 3 литра воды в день.

Как рассчитать количество воды, необходимое вам для похудения?

1 метод.

В день должно быть не меньше трех мочеиспусканий светлой неконцентрированной мочой. Возможно, звучит странно, но для здорового человека это хороший ориентир.

2 метод.

Рассчитайте количество воды для потребления из расчета 30 мл на 1 кг веса. То есть если вы весите 60 кг, вам надо выпивать в день около 1,8 л воды.

Воду надо пить понемногу в течение дня. Если вы проглотите литр воды за раз, он проследует прямо в мочевой пузырь.

Какую воду лучше пить при похудении

Существует мнение, что надо пить бутылированную воду. Но проблема в том, что часто в бутылках нам продают водопроводную воду и хорошо, если хотя бы частично отфильтрованную.

Поэтому, чтобы сохранить деньги, лучше приобретите качественный фильтр для воды.

Кроме того, бутылочный пластик может придавать воде в бутылке странный привкус, а если бутылка подвергалась воздействию прямых солнечных лучей, то в воду попадут вредные примеси.

Некоторые компании активно продвигают так называемую кислородную воду. Не существует никаких научных доказательств, что особое насыщение воды кислородом приводит к повышению ее лечебных свойств.

Когда вы пьете такую воду, кислород будет высвобождаться в процессе питья, а не в крови. Вода – это два атома водорода и один атом кислорода, и никакое устройство или процесс этого не изменит.

А если все-таки изменить формулу, добавив атом кислорода, то это будет уже не вода, а перекись водорода. И если вы выпьете полтора литра перекиси, то вам понадобится скорая.

Источник: https://MinusKg.ru/lichnyiy-opyit/skolko-vody-nuzhno-dlya-poxudeniya.html

Водная диета

Тип диеты — монодиета

Убыль веса —  2-3 кг в неделю

Срок применения — 1 мес.

Очевидно, нет более легкой для соблюдения диеты, чем водная. Вам не придется ничего менять в количестве и качестве потребляемых продуктов. Вам не придется ощущать неприятное чувство голода и даже не придется менять режим питания.

Главное, что вам будет необходимо сделать в водной диете – это пересмотреть свое отношение к потреблению воды. Вся диета построена на правильном потреблении воды в нужных количествах. Если проанализировать питьевой режим среднестатистического человека, то можно увидеть, как мало мы потребляем обычной питьевой воды.

Конечно, мы пьем, но что и в какое время? Так, наша привычка запивать пищу водой, а та же пить после еды разнообразные чаи, кофе, какао, соки не может привести ни к чему хорошему.

Любой выпитый после сытного обеда сладкий напиток приводит к брожению пищи, к замедленному ее перевариванию и, как следствие, отложению жиров и полноте. Даже вода, выпитая сразу же после приема пищи разбавляет пищевые соки и замедляет пищеварение.

Правила и расписание водной диеты

Поэтому первое основное правило водной диеты – никакой воды и никаких напитков после еды! Пить разрешается не раньше чем через 2 часа после еды, когда основная часть пищи уже покинет желудок.

Второе важное правило – обязательный прием воды перед едой. Лучшее время за 20- 30 минут до еды. Стакан воды выпитый в это время готовит ваш желудочно-кишечный тракт к приему пищи, уменьшает чувство голода, позволяет быстрее достичь желаемого насыщения пищей.

Третье важное правило водной диеты – количество выпиваемой в день воды должно быть не менее 40 мл на один кг веса тела человека. Так, если человек с весом 100 кг должен выпивать в день около 4 литров воды. Это довольно большая доза, но и выпивать ее рекомендуется на за один прием, а равномерно распределять на весь день. 

Соблюдая водную диеты вы может спокойно сбросить до 2-3 кг в неделю. Продолжительность такой диеты может составлять до 1 мес. За это время обмен веществ постепенно нормализуется и если продолжать соблюдать основные правила диеты, /питье воды до еды, не пить в теч. 2 часов после еды/ то вы легко сможете контролировать свой вес в необходимых пределах без излишних ограничений в питании.

Единственное ограничение которое есть в водной диете – это необходимость убрать все другие напитки из вашего рациона и заменить их на воду. Если же вы не можете жить без чашки ароматного кофе или бокала пива, тогда через 30 минут после их применения следует обязательно выпить стакан  воды.

Важное предупреждение – необходимо пить только исключительно чистую воду.

Для этого необходимо использовать или покупную качественную бутилированную воду, или воду пропущенную через качественный фильтр.

Ни в коем случае нельзя пить обычную водопроводную воду, так как она содержит хлор, соли железа и коагулянт. А при таких больших объемах потребления это может только навредить вашему организму.

Так же необходимо соблюдать осторожность людям с тяжелым поражением функции почек и при сердечной недостаточности. 

Отзывы. Водная диета не требует значительных усилий для своего использования. Однако, правильное употребление воды позволяет не только похудеть, но и нормализовать работу всего организма. Кроме этого, правильное использование воды в сочетании с любой диетой способно значительно ускорить похудение.

Смотрите так же: стаканная диета

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://www.dieta-da.ru/vodnaia.htm

Как рассчитать, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть

Главными помощниками в борьбе с ожирением принято считать физическую нагрузку и правильное питание.

Но любая методика основывается в первую очередь на своевременном пополнении водного баланса, который просто необходим для нормальной работы кишечника.

Среди рекомендаций можно встретить разные нормы суточного потребления жидкости. Данная статья для тех, кто хочет узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть (таблица и расчеты).

Польза воды для организма

Большая часть тела человека состоит из воды, поэтому потребление жидкости придаёт организму сил и энергии.

При снижении водного баланса всего на 3% ощущается тяжесть выполнения физической работы или аэробных упражнений. А дефицит 5-10% может привести к летальному исходу.

Жидкость участвует практически во всех процессах в организме. Среди наиболее важных:

  • очистка кишечника от скопившихся токсинов и продуктов распада;
  • участие в метаболизме;
  • транспортировка кислорода и питательных веществ;
  • содействие в деградации жировых клеток;
  • стимулирование регенеративной функции и др.

Подытожив вышеизложенное, можно резюмировать, что вода в организме выполняет функции: носителя, терморегулятора, растворителя и наполнителя.

Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы похудеть — Таблица

Вес (кг) Суточная норма (л)
Низкая физическая активность Средняя физическая активность Высокая физическая активность
50 1,55 2 2,30
60 1,85 2,30 2,65
70 2,20 2,55 3
80 2,50 2,95 3,30
90 2,80 3,30 3,60
100 3,10 3,60 3,90

Таким образом, суточная норма воды определяется с учётом физической активности человека и его веса. Стоит отметить, что на показатель нормы оказывает влияние и возрастной фактор. Так, взрослому человеку понадобится большее количество питья, нежели ребенку или старику. Рассчитать дневной объем поможет следующая таблица:

Возраст Кол-во мл на 1 кг массы тела
16-30 лет 35-40
31-54 лет 30-35
55-65 лет 30
66 и более лет 25

Если норма определяется для периода похудения, к полученной цифре после несложных математических действий нужно прибавить 400-500 мл. Это и будет индивидуальная норма питья в день.

Пример

Исходные данные:

  • вес человека составляет 80 кг;
  • возраст 26 лет.

Выводим формулу:

35мл (норма на 1 кг веса) × 80кг (вес) + 500мл (дополнение для похудения) = 3,3 литра (суточная норма)

Если под рукой таблиц не оказалось, можно воспользоваться специальными программами-калькуляторами в интернете. Всего за несколько минут на экране монитора отобразиться дневной литраж.

Специалисты рекомендуют принять во внимание тот факт, что строго соблюдать норму нет необходимости, а уж тем более пить тогда, когда совсем не хочется. Иначе придется искать безобидные способы, как вывести лишнюю воду из организма. Просто нужно научиться режимному приёму жидкости, которая обеспечивает нормальную жизнедеятельность организму.

Какую воду можно пить

Для восполнения водного баланса используется чистая питьевая и минеральная вода без газа. Допускается также потребление следующих напитков:

  • зелёный и травяной чаи;
  • отвары на растениях;
  • лимонный или мятный настой.

Оптимальная температура питья составляет 7-15°С. Слишком холодную употреблять не рекомендуется, чтобы не заболеть ангиной. Увеличивать привычный объём следует постепенно, чтобы дать возможность почкам справиться с переработкой жидкости. При появлении отёчности следует обратиться к врачу за консультацией.

По теме:  Как быстро похудеть эффективно

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Помимо функциональных характеристик, вода используется как вспомогательный элемент при похудении. Употреблять её по стакану следует перед каждым приёмом пищи за 20-30 минут.

Это делается с целью заполнения части желудка и притупления чувства голода. Диетологи утверждают, что применяя такой метод человек быстро насыщается.

А проведённые учёными исследования показали увеличение эффективности от соблюдения диетического рациона в сочетании с предварительным заполнением желудка 1-2 стаканами воды.

Если в программу по борьбе с ожирением включены интенсивные занятия фитнесом, то перед каждой тренировкой следует выпивать по 250 мл воды. Во время занятий нужно каждые 10-15 минут пополнять водный баланс 100-200 мл. Не стоит пить за один раз большое количество жидкости, это создаст ощущение тяжести в желудке, и затруднит выполнение упражнений.

Наряду с разными методиками существуют строгие водные диеты, дающие быстрый результат снижения массы тела. Многих интересует вопрос, сколько дней безопасно употреблять только воду. Специалисты не рекомендуют длительные курсы, но в качестве разгрузочного дня попробовать можно.

Отзывы

Мария, 33 года

Ранее похудеть не удавалось, потому что больше внимания уделяла особенностям диеты, нежели расчётам суточной нормы питья. Кроме того мне казалось, что чай и кофе также пополняют водный баланс.

Каково же было удивление, когда терять вес стала интенсивно только после того, как научилась правильно восстанавливать водный баланс.

Своевременное потребление жидкости прекрасно регулирует работу кишечника, что способствует быстрому очищению организма от токсинов.

Анастасия, 26 лет

Часто слышала, что для нормального функционирования организма нужно выпивать не менее 6 стаканов в день чистой воды. На тренировках было очень трудно выполнять аэробные упражнения уже спустя 15-20 минут.

Тренер сразу определил, что проблема с режимом питья. Как выяснилось при несложных подсчётах, моя суточная норма должна составлять 3,1 литра.

Теперь придерживаюсь рекомендаций специалиста и вижу результат: за месяц похудела на 10 кг.

Источник: http://m-figura.ru/rasschitat-skolko-vody-nuzhno-pit-v-den-chtoby-poxudet-tablica.html

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Диетологи всегда подчеркивают, что для стабильности веса и обеспечения здорового метаболизма необходимо пить достаточное количество жидкости в сутки. Это норма, которую, к сожалению, не соблюдают даже те, кто всегда хочет быть стройным. Сколько же нужно выпивать в день воды, чтобы уменьшить свой вес?

Жидкость и диета

Ученые и диетологи констатируют, что употребление чистой воды человеком зависит от его веса. Так, на 30 килограммов массы тела необходим литр жидкости. Это значит, что при весе 90 килограммов ее необходимо выпивать три литра, при 60 кг — два.

Еще один вариант расчета нормы воды в день базируется на количестве употребляемых человеком калорий.

Если, к примеру, вы являетесь работником умственной сферы и ведете сидячий образ жизни, съедая при этом 1500 килокалорий в день, то и воды вам надо выпивать полтора литра в сутки.

Это помимо жидких блюд, чая, настоев, других видов жидкой пищи. Зачем же надо пить столько воды? Это объясняется так:

  1. Она способствует выведению из организма продуктов расщепления жиров, белков и углеводов.
  2. Вода необходима для переработки жира.
  3. Достаточное ее количество — это восстановление эластичности кожи.
  4. Она ускоряет обмен веществ, что важно при соблюдении диеты.
  5. Насыщенные водой клетки легче растворяют жиры.
  6. Вода способствует выведению из организма шлаков, токсинов. Каждый человек в своем доме регулярно делает уборку. Так же надо поступать и с телом, вымывая с помощью воды из него вредности и продукты расщепления. А сегодня их, учитывая ненатуральность пищи, очень много. Именно поэтому для здоровья и снижения веса так важно пить обычную чистую воду.

Какая вода лучше для похудения

Диетологи не советуют изобретать велосипед и употреблять ту воду, к которой ваш организм привык. Если это обычная кипяченая — пусть будет. Когда вы привыкли к бутылированной очищенной — продолжайте пить ее. Но она должна быть качественной, не жесткой, очищенной.

Много компаний предлагает сегодня услуги по доставке на дом очищенной бутылированной воды. Это удобно для занятых людей. Поискав в Интернете контакты, можно избавить себя от необходимости ходить в магазин и покупать качественную воду для питья.

Как правильно пить

Для того чтобы похудеть, надо научиться употреблять воду грамотно. Вот привила правильного питья:

  1. Стакан теплой воды нужно выпивать натощак утром. В нее можно добавить сок лимона, чтобы жидкость запустила работу пищеварительной системы и немного почистила ее. Это также поможет препятствовать запорам.
  2. При желании перекусить надо выпить стакан живительной влаги. Это поможет избавиться от желания употребить лишние калории.
  3. Воду нужно пить за 30 минут до трапез и через час после них.
  4. Занимаясь спортом, пить воду следует обязательно. Температура тела при этом повышается, ускоряется метаболизм, скорее выводятся токсины.
  5. Основное количество жидкости надо пить до шести вечера, чтобы избежать отечности.

Существуют типичные ошибки, которых допускаются многие худеющие люди. Чаще всего это питье воды во время трапез.

Если же употреблять ее перед приемом пищи, то нарушится пищеварение, потому что вы разбавите желудочный сок — и все полезные ферменты уйдут вниз по пищеварительному тракту. Тогда пища полностью не переварится и задержится до тех пор в желудке, пока туда не поступит новая порция желудочного сока.

Еще одна ошибка — употребление лишнего количества жидкости перед отходом ко сну. Это всегда на утро вызывает отеки и заставляет бегать в туалет.

Многие худеющие испытывают трудности с употреблением достаточного количества воды в день. Тяжело себя заставить это делать, но надо ежедневно увеличивать порцию выпиваемой жидкости.

Планируйте, когда вам удобнее пить. Пейте, когда возникает желание покушать. Старайтесь больше пить до обеда. Ставьте перед компьютером красивую бутылку с водой, чтобы она служила своеобразным раздражителем и напоминанием о важной процедуре.

Заменять воду пищей нельзя, а так поступают многие женщины. Не нужно переусердствовать, потому что вы и спать будете плохо, и лишите организм, таким образом, необходимых питательных веществ.

Источник: http://opitanii.net/story/skolko-nuzhno-pit-vody-v-den-chtoby-pohudet

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Фраза – «человеческий организм на 80% состоит из воды» – настолько расхожая, что ее произносят, совершенно не задумываясь о смысле. Что означают эти 80%, где находится эта вода?

Больше всего воды в желудочном соке – 98%, чуть меньше в составе крови – 92-93%, в головном мозге 75%, 73% – в ткани мускулов. Даже кости – твердые органы – имеют в своем составе 20-22% воды, в зависимости от состояния.

Для чего столько жидкости нужно организму? Без нее жизнедеятельность остановится.

Функции воды:

  • регулировка температуры тела и постоянной массы;
  • нормализация давления и поддержка пищеварения;
  • доставка питательных веществ на межклеточном и внутриклеточном уровне;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • растворение минеральных солей и поддержка водно-электролитного баланса;
  • преобразование поступающей пищи в энергию.

При обезвоживании выздоровление после тяжелой болезни затягивается или не наступает совсем.

Для похудения тоже нужно пить воду каждый день. Сколько, неограниченное количество или есть оптимальное значение, при котором вес будет уходить? Как пить жидкость, чтобы избавиться от лишнего веса?

Расчет количества жидкости, необходимой для нормальной жизнедеятельности у взрослого здорового человека, проводят по следующей схеме: на каждый килограмм веса в день выпивают по 30-40 мл.

То есть если весишь 60 кг, то в сутки поглощаешь 1,8-2,4 л, причем в объем жидкости входит и та, которая содержится в супах и разнообразных продуктах. Имеются специальные таблицы, в которых указано содержание количества воды в различных видах растительной пищи.  Такие же таблицы имеются и для остальных продуктов. Хлеб – около 50%, мясо – 58%, рыба – 70% и так далее.

Связанной воды в организм в день в среднем поступает около литра, всю остальную требуется добавлять в чистом виде.

В жаркие дни, чтобы поддерживать на одном уровне водно-электролитный баланс, количество жидкости, поступающей в организм, должно быть увеличено. Точно так же нужно поступать при повышенной температуре, чтобы не допустить сгущения крови.

Если цель – избавиться от лишнего веса, то нужно пить больше. Каким бы образом не происходило похудение – жиросжиганием или выведением из организма шлаков и устранением отеков, без воды справиться с этой задачей невозможно.

Появляется вопрос, как можно с помощью воды избавиться от излишка жидкости? Излишек воды в организме появляется потому, что жидкость связана солью – иначе бы она вышла естественным путем. Если разбавить соляной раствор, можно будет расстаться с этим излишком естественным путем.

Для эффективного похудения нужно увеличить объем воды, поступающей в организм, до 2 -2,5 литра, причем она не должна быть связанная – то есть не в продуктах.

Нельзя сразу «наливаться» – может отказать мочевыделительная система.

Нужно приучать себя постепенно, пить мелкими глотками, избегая алкоголя, газированных подслащенных напитков – они активизируют желудочную секрецию, что провоцирует нарушение водно-соляного – или, как сейчас говорят, водно-электролитного – баланса. Именно нарушение этого равновесия провоцирует проблемы сердечно-сосудистой системы, гормональный сбой, уплотнение костной ткани и многие другие патологии организма.

Очень важно знать, сколько и как нужно пить потому, что безграничное увеличение объема жидкости – это повышение нагрузки на мочевыделительную систему и вымывание полезных микроэлементов. Запас полезных веществ необходимо поддерживать на одном уровне – выведение жидкости не должно истощать резерв организма. Поэтому нужно точно знать, какой питьевой режим нужен во время той или иной диеты.

Выводится жидкость следующим образом:

  • 1,2 – 1,4 л почками;
  • 0,13-015л кишечником;
  • 0,32-0,34л – при дыхании;
  • 0,85л – в виде пота.

При нормальной температуре здоровым организмом выделяется в сумме до 10 стаканов жидкости различными способами, но эта цифра усреднена. Она зависит от индивидуальных особенностей, жизненной активности и состояния здоровья.  Кроме того, большое значение имеет и степень минерализованной воды.

Установить для себя питьевой режим для снижения веса можно согласно следующим рекомендациям.

  1. На каждые 20 кг выпивать следует на 1 стакан воды больше, чем без диеты;
  2. Отказаться от алкоголя – он вызывает обезвоживание, спирт связывает воду;
  3. 2 литра воды в день в жаркую погоду для похудения – это очень мало. Расширять питьевой режим в этих условиях следует почти вдвое. Точно так же следует поступать, если находишься в жарком помещении, в засушливом климате, при повышении температуры тела;
  4. Перед выходом на улицу летом нужно попить, при физических нагрузках обязательно требуется пополнять потерю жидкости непосредственно во время тренировки;
  5. Многие диетологи не зря советуют утром натощак для похудения выпивать стакан воды. Жидкость способствует очищению организма, «запускает» метаболические процессы;
  6. Стакан воды за 40-50 минут до приема пищи способствует уменьшению аппетита, так как желудочный сок разжижается.;
  7. Количество поступающей свободной жидкости при белковой диете должно быть больше в 1,5 раза, чем при углеводной, на овощах и фруктах;
  8. Вредная привычка – курение – требует расширения питьевого режима.

Лучше всего организмом усваивается охлажденная вода. В различных водных диетах требуется принимать жидкость разных температур, от ледяной до горячей.

Но горячая – это не кипяток, температура поступающей в организм влаги не должна быть больше 40-45 ºС, иначе можно получить ожог слизистой ротовой полости, пищевода и желудка.

Общие правила:

  • с утра 4 стакана воды натощак маленькими глотками;
  • как только захочется есть – выпиваешь стакан чистой воды;
  • в обед можно побаловать себя зеленым чаем.

Соблюдать подобный режим питания можно не более суток, подготавливаться к нему следует не менее 2 недель. Подготовка такая: сначала пропускаешь один прием пищи – вместо него пьешь, потом второй – делаешь тоже самое.

При выходе из диеты первый день утром съедаешь одно зеленое яблоко, в обед – 3 яблока, в полдник – апельсин, к вечеру можно выпить стакан кефира. На следующий день в 1-2 пищевых приема можно позволить себе по 100-200 г геркулесовой каши. Далее продуктовый режим расширяется постепенно.

Обычные диеты на воде не настолько жестки – их даже называют диетами «для ленивых». Стакан жидкости выпиваешь с утра натощак, затем перед каждым приемом пищи за 30-40 минут.

Пищевой режим корректируется – из него исключаются жирные блюда, сладости, газировка, сахар, ограничивается соль.

Заранее указывается технология приготовления пищи – ее готовят на пару, варят, запекают на гриле и в духовке, в закрытом виде.

Отлично дополняет водную диету аквааэробика.

При выполнении упражнений в воде организм затрачивает больше энергии, и при этом на двигательную систему оказывается щадящая нагрузка – худеть в бассейне рекомендовано людям с проблемами опорно-двигательной системы. Не привлекает аквааэробика – можно просто поплавать, активно двигаясь.

Опираясь на вышеизложенное, можно перефразировать известный постулат: «Вода – это жизнь». Вода – это еще и быстрое похудение.

Источник: https://PohudeemSami.ru/zdorovaya-pishha/voda/skolko-nuzhno-pit

Водная диета или как пить воду чтобы похудеть

У водной диеты можно найти множество плюсов, она довольно простая, совсем недорогая, и в то же время дает эффект. Диета поможет вам похудеть, нормализовать работу кишечника, уменьшить или даже избавиться от головных болей. А еще у вас улучшится состояние кожи.

Главное для вас – научиться правильно пить простую чистую воду! Каждый из нас помнит, что организм человека состоит на 80 % из жизненно важной жидкости – воды. Поэтому водная диета призвана служить человеческому здоровью и красоте. И это не самоцель — пить воду, чтобы похудеть!

Пить воду перед приемом пищи

Если вы станете употреблять воду за 20-30 минут до еды, такая привычка поможет вам избежать переедания.

А выпив стакан питьевой воды через пару часов после нее – вы откажетесь от привычного до сих пор высококалорийного перекуса.

Дело в том, что люди часто по ошибке принимают сигнал жажды, посылаемый мозгом, за сигнал голода. Диета на воде научит вас правильно различать эти сигналы.

Диета на воде продолжается 2-3 недели, после чего будет необходимо сделать перерыв на 3-4 недели, когда можно будет потреблять воду в том же режиме, как и до водной диеты. А если до начала диеты вы пили очень мало, то, для комфортного самочувствия, нужно пить чуть больше.

Во время этой диеты придется пить много воды для похудения. Это значит, что вы значительно увеличите (в зависимости от вашего веса) количество выпиваемой воды.

Расчет суточной нормы воды для организма

  • Вариант №1 – это умножать свой вес на 40, тогда в итоге получите количество воды в миллилитрах. Например, при весе 70 кг вы будете пить 2,8 л в день.
  • Вариант №2 – делить свой вес на 20. Значит, при весе в 70 кг вам придется выпить 3,5 литра воды.

Специалисты рекомендуют выбрать первый вариант расчета, потому что вашему здоровью слишком большое количество выпитой воды может навредить.

Сколько надо пить воды

Начинать и заканчивать каждый свой день нужно выпитым стаканом чистой (конечно, негазированной) воды. Даже если вы не ставили своей целью похудение, такая привычка не повредит, а только поможет поддержать здоровье. С целью похудеть, в течение дня вы пьете столько воды, сколько уже ранее рассчитали по предыдущим формулам.

Требуется уменьшить (лучше совсем исключить) употребление чая, кофе, алкоголя, газированных напитков на период водной диеты.

Рекомендации водной диеты

  • Начинать диету нужно летом, когда ваш организм нуждается в воде больше, чем в другие сезоны. Он ее быстро выводит и не перегружает органы.
  • Пить воду нужно только за полчаса или 20 минут до очередного приема пищи или спустя час-полтора после трапезы. Если вы не станете придерживаться такого простого правила, то ваши процессы пищеварения станут замедляться, способствуя накоплению жира.
  • Как только вы захотели поесть – пейте! Если же по прошествии получаса чувство голода не стихнет, тогда можно есть.
  • Пить старайтесь не торопясь, маленькими глоточками.
  • Не стоит выпивать за один раз больше 400 мл воды, это может привести к растяжению желудка. В таком случае и чувство голода станет сильнее.
  • Объем выпиваемой воды нужно постепенно увеличивать до необходимого количества при вашем конкретно весе.
  • Если по расчету у вас большой объем воды (три литра в день и более), начинайте прием витаминно-минеральных комплексов, так как нужно компенсировать своему организму вымытые из него соли и органические вещества. Особенно это актуально, если вы употребляете воду, которая очищалась фильтрами – в такой воде мало минеральных веществ.
  • Можно усилить эффект от водной диеты, если вы занимаетесь фитнесом, бегом или хотя бы делаете зарядку по утрам.

Водная диета — противопоказания

Прежде чем «сесть» на водную диету, рекомендуется посетить врача.

Диета на воде противопоказана людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей, при заболевании гипертонией (перебор с водой станет причиной возникновения отеков и повысит артериальное давление).

Другие интересные статьи по теме:

Источник: https://www.krasivaja-popa.ru/pit-vodu-chtoby-poxudet.html

Вода и снижение веса

Увеличение потребления воды само по себе (без увеличения уровня физической нагрузки или следования определенной диете) не приведет к снижению веса.

Однако, до тех пор, пока вы не будете потреблять должное количество воды, процесс снижения веса не будет оптимальным.

Зачем пить воду?

  • Сжигание жира или процесс его окисления сопровождается выделением отходов. Вам потребуется достаточно воды, чтобы очистить ваш организм от всего этого.
  • Для процесса утилизации жира нашей печени требуется вода. Если ваш организм обезвожен, вы не сможете сжечь много жира.

Во время физических упражнений вы расходуете гликоген (т.е. сохраненную в мышечной ткани энергию). Для восстановления затраченной энергии в мышцах энергия (глюкоза) должна быть растворена в воде.

Сколько воды будет достаточно? Существуют разнообразные точки зрения на эту проблему. Многие люди называют конкретные цифры, например, 8 стаканов в день. Это не соответствует истине, поскольку все мы обладаем разными фигурами, проживаем в странах с разным климатом, занимаемся разной деятельностью, имеем различный уровень физической нагрузки.

Тем не менее, многие из нас пьют воды недостаточное количество, и могут способствовать снижению своего веса простым увеличением потребления жидкости.

Два метода подсчета нужного количества водыМетод 1 В день вы должны иметь 2-3 мочеиспускания прозрачной уриной. Это звучит слишком просто, но на самом деле, это хороший показатель того, что ваш организм получает достаточное количество жидкости для нормального функционирования.

Метод 2

Возьмите ваш вес и умножьте на 0.03. Полученное число – приближенное количество литров жидкости, которое вы должны потреблять в день. Например, при весе в 75 кг вам потребуется 2.3 литра воды (это 12 стаканов или  8 кружек).

Занятие физическими упражнениями увеличивают потребность организма в воде.

Можно ли выпить все за 1 раз? Вода должна выпиваться вами постепенно в течение всего дня. Если вы за раз выпьете литр воды, то большая ее часть не задерживаясь в организме попросту выйдет наружу.

Пейте достаточно!

Разные виды воды – какую пить?Какому-то гениальному человеку пришла в голову идея продавать чистую бутылированную воду. Даже в цивилизованных странах, где вода из водопровода идет довольно-таки хорошо очищенной, люди, тем не менее, предпочитают пить специальную питьевую воду, а не ту, что течет из крана.

Многочисленные пробы современной бутылированной воды показали, что эта вода – обычная водопроводная вода, прошедшая процедуру очистки (удаление хлора). Вы можете сэкономить кучу денег если купите простой фильтр для очистки водопроводной воды.

Поверьте, что для вашего организма этого будет вполне достаточно. Помимо этого, бутылированная вода порой разливается в не совсем качественную тару, которая выделяет в нее разные химические элементы, вредные для организма.

Особенно этот процесс быстро происходит в том случае, если на бутылированную воду падает солнечный свет.

Всё чаше на прилавках появляется специальная лечебная, исправленная или еще какая-нибудь вода. Главным образом всё это банальный рекламный ход для привлечения покупателей, которые чрезмерно сильно заботятся о своем здоровье.

Вода это простое химическое вещество, состоящее из 2 атомов водорода и 1 атома кислорода. Никаким известным современной науке методом этого не исправить. Если вода приятная на вкус, не дает осадка и не оставляет накипь в чайнике – скорее всего, это хорошая вода.

Конечно, лучше пить артезианскую или ключевую воду из подземных источников, находящихся в экологически благополучном месте.

Заведите привычку ездить за чистой водой хотя бы 1 раз в неделю, это прекрасный повод подвигаться, побыть на свежем воздухе, да и пить такую воду будет во много раз приятней чем купленную в магазине.

Источник: http://ugolok.info/water.php

hudeem-p.com

Сколько нужно пить воды в день по весу таблица

Почему все говорят о двух литрах воды в день, и входят ли в них чай и кофе.

Текст: Алика Жукова·12 ноября 2018

О том, что наше тело состоит на 80−90 процентов из воды, знают даже дети. Поэтому излишне говорить, насколько она важна нашему организму. Но часто мы забываем, что воду надо пить постоянно, и порой даже модные приложения и напоминания не помогают. А главный вопрос, который мучает всех, – сколько же воды надо пить в день? Многие эксперты говорят, что надо употреблять два литра. Но для кого-то это может быть мало, а для кого-то много.

Потребности каждого человека уникальны и зависят от здоровья, возраста, веса, климата и образа жизни. Пить мало, но часто – самый лучший способ предотвратить обезвоженности организма. В Великобритании по таблице Eatwell предполагается, что каждый день человек должен выпивать по 6−8 стаканов воды и другой жидкости, в общей сложности должно получиться от 1,2 до 1,5 литра. Считаются не только вода, но и обезжиренное молоко, напитки без сахара, чай и кофе.

В марте 2010 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов издал отчет, в котором было написано, что общее потребление воды для женщин составляет два литра, а для мужчин – два с половиной. Это количество включает в себя питьевую воду, напитки всех видов, а также влагу из пищи, которую мы едим. Принято считать, что наша еда в среднем составляет около 20 процентов от потребления жидкости. Таким образом, женщина должна выпивать около 1,6 литра, а мужчина – стремиться к 2 литрам.

«Каждому взрослому человеку требуется 30 – 35 мл воды на 1 кг веса. В любом случае старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра в сутки. Детям также нужно следить за объемом потребляемой жидкости – лучше всего ориентироваться по самочувствию и желанию ребенка. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или отеки, то необходимо до 1 литра воды в день. В случае заболеваний, конечно, лучше обращаться за советом к опытному врачу-диетологу», – объясняет Екатерина Хорольская, врач-диетолог федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit.

Для тех, кто занимается спортом, нужно пить больше воды, так как физическая активность увеличивает потоотделение, и поэтому требуется регидратация. Поэтому многие эксперты в области здравоохранения предлагают выпивать дополнительный литр воды на каждый час активности.

Вода, молоко, напитки без сахара, чай, кофе. «Мы пьем чай и кофе в больших количествах, но эти напитки выводят жидкость из организма. Поэтому если вы любите кофе, то пейте воду, чтобы избежать обезвоживания», – говорит Екатерина Хорольская.

Фруктовый сок и коктейли также можно считать жидкостью, то так как они содержат «свободные» сахара (тип которых нам лучше всего сокращать), лучше всего ограничить их суммарным количеством 150 мл в день.

Супы, мороженное, желе, а также фрукты и овощи, например, дыня, кабачок, огурец, также содержат жидкость.

Вода, без сомнений, является самым важным компонентом человеческого тела. Она необходима для пищеварения, для нашего сердца, кровообращения, для контроля температуры и для нашего мозга, чтобы правильно функционировать.

Исследования показывают, что потеря всего лишь 1 процента вашего веса в жидкости может снизить умственную работоспособность, а также потенциально вызвать усталость и головную боль. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко возникать в течение дня, что подчеркивает, насколько важно пить мало и часто для вашего здоровья.

Также обезвоженность может не самым лучшим образом сказаться на вашей красоте, ведь из-за этого кожа станет сухой и потеряет свою эластичность.

www.wday.ru

Сколько нужно пить воды в день по весу таблица

Почему все говорят о двух литрах воды в день, и входят ли в них чай и кофе.

О том, что наше тело состоит на 80−90 процентов из воды, знают даже дети. Поэтому излишне говорить, насколько она важна нашему организму. Но часто мы забываем, что воду надо пить постоянно, и порой даже модные приложения и напоминания не помогают. А главный вопрос, который мучает всех, – сколько же воды надо пить в день? Многие эксперты говорят, что надо употреблять два литра. Но для кого-то это может быть мало, а для кого-то много.

Потребности каждого человека уникальны и зависят от здоровья, возраста, веса, климата и образа жизни. Пить мало, но часто – самый лучший способ предотвратить обезвоженности организма. В Великобритании по таблице Eatwell предполагается, что каждый день человек должен выпивать по 6−8 стаканов воды и другой жидкости, в общей сложности должно получиться от 1,2 до 1,5 литра. Считаются не только вода, но и обезжиренное молоко, напитки без сахара, чай и кофе.

В марте 2010 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов издал отчет, в котором было написано, что общее потребление воды для женщин составляет два литра, а для мужчин – два с половиной. Это количество включает в себя питьевую воду, напитки всех видов, а также влагу из пищи, которую мы едим. Принято считать, что наша еда в среднем составляет около 20 процентов от потребления жидкости. Таким образом, женщина должна выпивать около 1,6 литра, а мужчина – стремиться к 2 литрам.

«Каждому взрослому человеку требуется 30 – 35 мл воды на 1 кг веса. В любом случае старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра в сутки. Детям также нужно следить за объемом потребляемой жидкости – лучше всего ориентироваться по самочувствию и желанию ребенка. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или отеки, то необходимо до 1 литра воды в день. В случае заболеваний, конечно, лучше обращаться за советом к опытному врачу-диетологу», – объясняет Екатерина Хорольская, врач-диетолог федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit.

Для тех, кто занимается спортом, нужно пить больше воды, так как физическая активность увеличивает потоотделение, и поэтому требуется регидратация. Поэтому многие эксперты в области здравоохранения предлагают выпивать дополнительный литр воды на каждый час активности.

Вода, молоко, напитки без сахара, чай, кофе. «Мы пьем чай и кофе в больших количествах, но эти напитки выводят жидкость из организма. Поэтому если вы любите кофе, то пейте воду, чтобы избежать обезвоживания», – говорит Екатерина Хорольская.

Фруктовый сок и коктейли также можно считать жидкостью, то так как они содержат «свободные» сахара (тип которых нам лучше всего сокращать), лучше всего ограничить их суммарным количеством 150 мл в день.

Супы, мороженное, желе, а также фрукты и овощи, например, дыня, кабачок, огурец, также содержат жидкость.

Вода, без сомнений, является самым важным компонентом человеческого тела. Она необходима для пищеварения, для нашего сердца, кровообращения, для контроля температуры и для нашего мозга, чтобы правильно функционировать.

Исследования показывают, что потеря всего лишь 1 процента вашего веса в жидкости может снизить умственную работоспособность, а также потенциально вызвать усталость и головную боль. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко возникать в течение дня, что подчеркивает, насколько важно пить мало и часто для вашего здоровья.

Также обезвоженность может не самым лучшим образом сказаться на вашей красоте, ведь из-за этого кожа станет сухой и потеряет свою эластичность.

10 новинок для ухода за кожей лица, которые продлят молодость

Диета долголетия, Или что надо есть, чтобы не стареть

milbaby.ru

Сколько воды нужно пить в зависимости от веса

  • Небольшие технические трудности. В ближайшее время мы появимся в сети и сайт станет чуточку лучше

Вода для организма — это такое же топливо, как бензин для автомобиля. Как только ее уровень становится критическим, зажигается красная лампочка в виде жажды, тошноты, головных болей. Это означает, что обезвоживание зашло слишком далеко. Поэтому важно пить воду, причем регулярно — ведь жидкость, выпитая несколько часов назад или с вечера, не считается.

Как правильно рассчитать количество воды, которое необходимо пить каждый день? 

Три важных совета, чтобы приучить себяпить больше воды:

  • Наливайте в стакан небольшое количество воды. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу.
  • Держите бутылку с водой на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет вас мотивировать на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками.
  • Пользуйтесь мобильными приложениями. Для того чтобы контролировать и получать напоминания о необходимости пить воду, установите различные приложения — WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance.

Катя Караваева созерцатель
  • Активность: 39k
  • Пол: Женщина
Катя Караваева созерцатель [[post.title]] [[post.title]]

medpravila.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.