Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сколько нужно гулять в день для здоровья


Сколько времени нужно гулять в день, чтобы не болеть

Наверное, не существует более простого и бюджетного способа укрепить свое физическое и эмоциональное здоровье, чем пешие прогулки. По мнению врачей, ежедневные прогулки укрепят мышцы и иммунитет не хуже, чем, к примеру, бег или плаванье в бассейне. Мы узнали, в чем польза пеших прогулок, и сколько времени нужно гулять в день, чтобы не болеть.

Как пешие прогулки влияют на наш организм

Когда мы гуляем на свежем воздухе, клетки нашего тела получают больше кислорода и, соответственно, организм работает слажено. Дело в том, что при ходьбе усиливается циркуляция крови. Это особенно полезно для сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому при любых заболеваниях такого рода, а также для их профилактики, врачи настоятельно рекомендую гулять как можно больше.  

Благодаря насыщению кислородом, улучшается обмен веществ и укрепляются органы дыхания. При ходьбе вы также закаливаете организм и таким образом повышаете его защитные силы. 

Ученые доказали, что пешеходные прогулки снижают риск развития разных заболеваний. Например, ежедневные прогулки минимизируют ваши шансы заболеть сахарным диабетом и уберегут от ухудшения зрения. Кроме того, ходьба – отличный способ поддержать здоровье позвоночника, суставов и костей. Собственно, першие прогулки укрепляют мышцы, помогают сохранить правильную осанку и поддержать фигуру. Это один из самых эффективных способов справиться с проблемой лишних килограммов и не допустить ожирения.

Регулярные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на пищеварительную систему. Так, пища переваривается эффективнее, а шлаки, токсины и другие вредные накопления выводятся из организма по ускоренной программе.

Ежедневные прогулки повысят вашу выносливость, защитят от вирусов и замедлят процессы старения.

Если вы раздражены, у вас плохое настроение или даже депрессия, немедленно отправляйтесь на прогулку. Ведь доказано, что пешие прогулки — отличный антидепрессант. Вы не только значительно ослабите стрессовое состояние, но и зарядитесь энергией. Именно закрытые помещения зачастую приводят к синдрому хронической усталости и апатии. 

Сколько времени нужно проводить на улице

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья нужно ежедневно проводить на улице как минимум полчаса. Начать можно и с 10-минутной неспешной ходьбы, постепенно увеличивая продолжительность до часа или даже двух. Ограничений по времени или по возрасту не существует. Но очень важно гулять ежедневно, не зависимо от настроения или погодных условий. 

Вы не должны бежать, но все же оздоровительные пешие прогулки проходят в быстром темпе, но без отдышки. По ходу движения вы можете чередовать быструю и неспешную ходьбу. Хорошо, если местность будет холмистая – так вы усилите интенсивность пешей тренировки. Постарайтесь расслабить и опустить плечи, а голову держать поднятой. Про этом концентрируйтесь на приятных воспоминаниях или планируйте будущее в ярких красках. 

Использованы фото depositphotos, shutterstock

пешие прогулки, польза прогулок

feelgood.ua

Сколько нужно гулять, чтобы начать худеть?

Здоровье

Когда мы хотим сбросить лишний вес, то начинаем искать различные диеты и советоваться с экспертами по здоровому питанию.

Многие приходят к простому выводу, что для начала стоит просто выполнять кардио тренировки, ну или хотя бы начать больше гулять, что уже само по себе сжигает калории.

На самом деле, не обязательно ходить в тренажерный зал (хотя это помогает мотивировать), достаточно каждый день гулять на свежем воздухе.

Если соединить ежедневные прогулки с правильным питанием, то можно в относительно короткие сроки привести свое тело в порядок.

Сколько же нужно гулять?

1.jpg

Объем зависит от интенсивности прогулки и веса человека. Для начала стоит устроить себе быстрые прогулки по 30-90 минут.

В одни дни вы можете пройти больше, в другие чуть меньше, но общее время прогулки не должно превышать 150 минут (2 часа 30 минут).

Вы даже можете разделять время прогулки на периоды по 10 минут или больше. Но еще более эффективным способом сжигания калорий будет быстрая 30-минутная прогулка после разогрева.

Если вы еще новичок в этом деле, то начните с меньшего и постепенно прогрессируйте. Например, можете устраивать длинные и интенсивные прогулки каждый 2-й день и повторять так 30 дней, после чего повышайте интенсивность.

Польза прогулок

Сжигайте калории и жир

2.jpg

Прогулки в нормальном ритме помогут сжечь от 100 до 300 калорий за 30 минут (в зависимости от вашего веса). Во время 30-минутной (или более продолжительной) прогулки часть этих калорий будет соответствовать набранному жиру, тело начёт сжигать запасы сахаров, как топливо, которое со временем закончится.

Чтобы продолжить двигаться, ваше тело начнет сжигать жир из клеток, точно так же, как оно делало с сахарами. Это именно то, что вам нужно, и это отличный повод увеличивать нагрузку во время ходьбы.

Гуляйте каждый день недели, чтобы сжечь между 1 000 и 3 000 калорий, улучшая свой метаболизм.

Читайте также: Выбери форму своего тела и узнай свой идеальный рацион питания

Рутинные прогулки, чтобы сбросить лишний вес

3.jpg

Рекомендуется прогуливаться от 30 до 60 минут при интенсивности равной от 50 до 70% от вашего максимального сердцебиения. Можете использовать таблицы, чтобы лучше подобрать время и интенсивность именно для себя.

Начните с легкой прогулки по 5-10 минут, потом остановитесь, сделайте пару легких упражнений на растяжку, а потом начните быструю прогулку (30-60 минут).

После этого остыньте немного, прогуливаясь медленно 5 минут и закончите легкими упражнениями на растяжку.

Когда вы захотите увеличить время прогулок, можете начать гулять чуть быстрее 30-60 минут, а потом еще 30-60 минут медленно.

* Не забывайте о правильной осанке (спина прямая), правильной технике ходьбы и нужных интервалах.

Как правильно ходить

Гулять полезно

Какое расстояние можно пройти за 30 минут?

4.jpg

При быстрой ходьбе можно пройти от 2,5 до 3,5 километров (3 000 – 4 000 шагов на фитнес браслете)

Но что если вы не можете ходить в течение 30 минут (например, ваш график вам не позволяет)? В таком случае просто разделите это время на 3х10 или 2х15 минут.

* Всегда разминайтесь перед ходьбой хотя бы 5 минут. Можете медленно прогуляться.

Чтобы улучшить свою тренировку, можете использовать ступеньки или резкие увеличения интенсивности во время прогулки.

Читайте также: 10 привычек, улучшающих качество жизни

Сколько пройти за неделю?

6.jpg

Чтобы сбросить лишний вес рекомендуется гулять как минимум 5 дней в неделю. Если вы можете устраивать активные прогулки каждый день – тем лучше для вас. Старайтесь не пропускать тренировки, так как целеустремленность поможет вам улучшить обмен веществ и сжечь лишние калории, а также выработает новые полезные привычки.

За неделю общее время прогулок должно составить от 5 до 10 часов минимум. В те дни, когда вы решили отдохнуть, попробуйте силовые упражнения, которые также очень важны. Если вы утомлены, отдохните день, но готовьтесь к новым тренировкам со следующего дня.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Следите за своим питанием

5.jpg

Естественно, никаких чипсов, газировок и конфет – это всё вернёт ваш лишний вес обратно, вне зависимости от интенсивности нагрузок. Стоит употреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.

Большинство людей не считает калорий, поэтому лучше вести журнал или использовать какое-нибудь приложение для смартфона. Таких приложений много: My FitnessPal, Fat Secret, Счетчик калорий YAZIO и прочие.

Чтобы не набирать лишний вес, специалисты рекомендуют тренироваться минимум 2,5 часа в неделю (средняя интенсивность). Если хотите сбросить вес, то стоит заниматься более интенсивно  (минимум 500 калорий в день).

Итог

7.jpg

Если вы решили прочитать эту статью, то возможно вы заинтересованы в том, чтобы начать регулярные упражнения для похудения. Это является первым шагом к тому, чтобы вести активный образ жизни.

Вы можете подумать, что уделять столько времени упражнениям, да еще и повышать интенсивность - это очень сложно, однако стоит задуматься вот о чём: физические упражнения снижают риск развития диабета, сердечных заболеваний и многого другого. Также во время тренировок вы можете найти для себя новую мотивацию, новые цели и увлечения.

Возможно, вам захочется внезапно начать ездить на велосипеде или плавать. Движение – жизнь, поэтому продолжайте двигаться и не останавливайтесь.

Перевод: Филипенко Д. С.

www.infoniac.ru

Почему необходимо гулять на свежем воздухе каждый день?

Все знают, что гулять на свежем воздухе очень полезно. Но вот в суете этой стремительной жизни мы все больше проводим время в своих квартирах, на работе в офисе или в торговых центрах. И это так скажем ни есть гуд. Люди понастроили себе огромные города, дороги, вырубили все деревья, чтобы уйти от самого главного – от природы. И все ради чего? Ради комфорта?! Может комфорт мы и нашли, но вот зачем он нужен, если нет здоровья и гармонии. Все это я к чему пишу.

После переезда из своего родного маленького городка Борисоглебск в областной центр Воронеж я резко ощутил нехватку свежего воздуха. Машины, газы, меньше двигаешься своим ходом, да и погулять здесь совершенно негде, потому что везде дороги, а приличных городских парков совсем нет. А так хочется вдохнуть свежего воздуха, чтобы почувствовать легкость и расслабленность. О том, как влияет свежий воздух на организм человека мне и хотелось бы поговорить.

Я часто думаю об этом выражении: «Пойти подышать воздухом». Оно означает, что за воздухом тебе приходится идти куда-то в другое место. Что там, где ты сейчас, ты задыхаешься.

Давид Фонкинос. Наши расставания

3 главные причины гулять на свежем воздухе

Быть здоровым

Свежий воздух повышает тонус многочисленных кровеносных сосудов, улучшает работу дыхания и обмена веществ. Так же повышается иммунитет. Активизируется работа сердца и головного мозга, в норму приходит и артериальное давление. Успокаивает нервы и восстанавливает нормальный сон. Как видишь пользы свежего воздуха для тебя хоть отбавляй. Главное не лениться и гулять на свежем воздухе.

Быть умным

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Нейрохерурги из университета штата Иллинойс в ходе исследовательской работы обнаружили прямую зависимость работы мозга от прогулок на свежем воздухе. Как объясняет профессор Арт Крамер: «Интеллектуальный уровень человека повысится, если он будет совершать хотя бы 3 прогулки в неделю по 40 минут каждая».

Быть воодухотворенным

Замечал ли ты, что когда гуляешь на свежем воздухе, то в голову приходят очень креативные идеи. Поэтому, если ты человек творческий, то быть наедине с природой поможет тебе в твоем одухотворении. Может ты после очередной прогулки по лесу напишешь новый музыкальный шедевр или вдохнвляющую картину.

— Ты в порядке? — Что ты, нет. Гораздо лучше! Лучше, чем в порядке. Потрясающе! — Опиум?

— Воздух. Его действие не заканчивается.

Записки юного врача

Где и когда лучше гулять на свежем воздухе?

В горах

Давно уже замечено, что люди, которые живут в горах, дольше живут. И здесь одной из составляющих их долгожительства является горный воздух. Он чист и наполнен ароматами целебных трав и цветов. В нем нет пыли от выхлопных газов машин и промышленной копоти. Им дышится очень легко и тебе кажется, что ты никак не можешь надышаться. Замечательно, если ты живешь в горах. Если нет, то нужно выделять себе возможность хотя бы раз в год отправляться на горные курорты.

Около моря

Морской воздух практически не содержит пыли, ведь он насыщен солями. Результаты исследований показали, что морская вода по своему составу и плазма крови человека очень похожи между собой. Ученые давно установили антистрессовое воздействие морского воздуха на человека, так как в нем содержится высокое количество брома, положительно влияющего на нервную систему. Морской воздух способствует усилению  защитных реакций слизистых оболочек, поднимается гемоглобин и происходит увеличение эритроцитов в крови, ускоряется обмен веществ. Секрет лечения серьёзных недугов морским воздухом в том, что нужно дышать на море, в первые минуты рассвета, когда над водой появляется лёгкая дымка – ионизированные частицы воды, отделяющиеся от моря. Длится это время всего лишь от пяти  до десяти минут.

В лесу

Если ты не живешь в горах или на побережье моря, то уж лес можно найти за любым городом. Гулять на свежем воздухе в лесу представляет собой одно удовольствие, особенно вечером после очередного трудового дня. Польза лесного воздуха зависит от количества содержащихся в нем фитонцидов. На количество фитонцидов в лесу влияет погода, в пасмурную погоду их значительно меньше, чем в солнечные дни. Ионы лесного воздуха лучше снимают стрессовое, нервное напряжение, приводит в норму артериальное давление, улучшается вентиляция легких.

На открытой местности

Бывает такое, что и леса поблизости нет, а есть деревенька, где живет любимая бабушка, и вокруг нее только поля да посадки. И воздух там тоже очень хороший. Когда я приезжаю к ней, то у меня открываются резерв с дополнительными силами, хочется больше работать, двигаться, гулять и просто отдыхать.

Многие жители крупных мегаполисов выходят гулять в городские парки. Конечно, они по свежести воздуха не сравняться с горами, морями и лесами, но это все же лучше, чем сидеть дома в четырех стенах квартиры.

Гулять на свежем воздухе важно в любое время года. Конечно, летом более комфортно, потому что можно и в горы сходить и полежать на пляже подышать морским воздухом, но помним, что весну, осень и зиму никто не отменял. В каждом сезоне есть свой плюс прогулок на свежем воздухе.

Воздух — это Бог, потому что без Воздуха мы не существуем.

Чарльз Менсон

Заключение

Гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день уже будет отличной привычкой. Начинай хотя бы с 10 минут и увеличивай время прогулок по возможности. Лучше всего дышать свежим воздухом не меньше 1 часа. И когда будешь составлять свое расписание дел на завтра, то не забудь выделить себе время для прогулок на свежем воздухе. И не говори, что у тебя нет времени, ты загружен делами. Что ты будешь делать, когда у тебя не будет здоровья? Так найди же время для самой главной сферы своей жизни!

Если ты хотя бы утром и вечером место того, чтобы трястись в городском автобусе или просиживать задницу на сиденье своего автомобиля будешь выбирать маршрут подальше от проезжей части, то через несколько недель прогулки на свежем воздухе станут для тебя полезной и здоровой привычкой. Ты сразу заметишь, что стал себя лучше чувствовать, стал намного позитивнее, улучшился аппетит и исчезла бессонница.

Сейчас все больше намечается тенденция переезда городских жителей в деревни и малые населенные пункты по ближе к природе, матушке земле и свежему воздуху. И это не может ни радовать.

ЧИТАЙ САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ НА БЛОГЕ

  • Как создать пассивный доход в 30 000 рублей, чтобы послать работу на три веселые буквы!
  • Как бросить курить, когда книга Аллэна Карра никак не помогла!
  • Соционика. 16 типов личности. Тест. Я INTJ! А кто ты?
  • 30 самых мудрых цитат и высказываний Омара Хайяма о жизни
  • 15 невероятных способов удивить девушку
  • Книга Роберта Кийосаки «Богатый папа, бедный папа»
  • Трансерфинг реальности или 78 принципов управления жизнью
  • niksy.net

    Сколько времени нужно гулять на свежем воздухе? Реальный опыт и небольшие советы.

    Сколько времени нужно гулять на свежем воздухе? Думаю, ответ на вопрос будет во многом зависеть от того, «из какой семьи Вы вышли» и от особенностей Вашего характера. И действительно, кто-то еле-еле выдерживает «норму» в один час, а для кого-то пара часов на улице — это и не время вовсе… Почему я написала что во многом пребывание на улице зависит от семьи? У меня простой пример — мои родители всегда проводили на улице ОЧЕНЬ много времени. Лес, горы, санатории, природные достопримечательности… Да, скучать нам не приходилось. Конечно, я несколько ленивее своих родителей и не прочь посидеть дома, когда это возможно. Но! Стоит мне хотя бы день просидеть дома и не выходить на улицу, как я начиная «увядать» — начинает болеть голова, настроение падает, я начинаю чувствовать вялость и появляется ощущение, что «чего-то не хватает». Так что таким людям, как я, воздух просто необходим. Хотите чтобы ваши дети получали много свежего воздуха? Гуляйте с ними с детства!

    Более того, мое здоровье напрямую зависит от свежего воздуха. И по себе я знаю, что если упал гемоглобин, а такое случается, то никакие препараты мне не помогут. Свежий воздух — вот мое единственное лекарство! Конечно, приятнее всего гулять там, где «глаз радуется», а не по запыленным улицам, где и дышать нечем, и смотреть не на что. Первое месте, которое приходит на ум — это, конечно же, лес. Здесь прогулки могут быть долгими и интересными. Излюбленная дорожка нашей семьи начинается с такой вот церквушки, расположенной почти в лесу. Вокруг церкви монахи поддерживают огромную клумбу неописуемой красоты!

    Дальше от этой церквушки дорога ведет через лес к реке Волге. Спуститься сюда на машине практически невозможно, а от того, как Вы понимаете, воздух здесь чистейший! Никакой загазованности, да и в пляжный сезон народу здесь минимум.

    Конечно, надо смотреть и на погоду — летом прогулки в принципе в счастье, и домой можно не заходить хоть целый день! Однако у природы, как говорится в той самой песне, нет плохой погоды, поэтому и зимой в лесу с семьей можно прекрасно провести время!

    К слову о компании. Лично я не выдерживаю долгие прогулки в одиночестве, поэтому часа мне одной — за глаза! А вот если есть хорошая компания, то прогулка может длиться от двух часов и более! И не только летом, но и зимой! В крайнем случае моим спутником становится музыка в наушниках, и тогда время, проведенное на свежем воздухе, так же заметно увеличивается.

    А еще мы с мужем очень любим «ночные» прогулки. Конечно, сейчас с детьми ночью особо не погуляешь, но иногда мы все же находим время и на «вечерний» воздух. Это фото было сделано как раз во время такой прогулки…

    Конечно, прогулки по свежему воздуху — это тоже своего рода тренировка, поэтому если раньше Вы были на улице лишь в течение 15 минут «от дома до работы», то не стоит бросаться во все тяжкие и буквально переезжать на улицу. Нет, у Вас не начнут болеть с непривычки мышцы, как это бывает после тренировки. И даже легкие не начнут «дышать быстрее» с непривычки, нет. Вы просто перегорите морально и захотите обратно домой, в родное тепло. Начните постепенно с получаса и постепенно увеличивайте время до 2 часов и более. Определенной нормы здесь нет, но медики советуют гулять не менее получаса в день.

    Не лишним будет и активное поглощение кислорода, то есть бег на свежем воздухе или быстрая ходьба в течение короткого времени. Это будет своего рода профилактика инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний. Начинать активный отдых нужно опять же постепенно — от 10 минут и далее по нарастающей. Со временем следует осуществлять активный отдых не менее двух раз в неделю. Свежий воздухпрогулкипрогулкаприрода Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.

    bodyroom.ru

    Сколько нужно ходить пешком в день для укрепления здоровья

    Сколько и для чего нужно ходить пешком?

    Польза пешей ходьбы бесспорна:

    - каждодневные прогулки пешком способствуют укреплению иммунной системы, снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поднимают настроение;

    - прогулки на открытом воздухе улучшают циркуляцию кислорода в организме, а следственно разгоняют наш метаболизм и способствуют похудению, плюс ко всему улучшается осанка и подвижность суставов;

    - пара остановок, пройденных пешком, до работы или учебного заведения, способны разбудить организм, взбодрить, заставить мозг работать лучше;

    - небольшая прогулка перед сном позволяет снять напряжение от работы, а также избавиться от бессонницы;

    - при физическом труде и умственной нагрузке, рекомендуется делать небольшие перерывы, в которые лучше пройтись пешком. Смена обстановки и интенсивная ходьба способствуют улучшению мыслительных процессов, концентрации внимания, стимулируют память;

    - во время ходьбы улучшается циркуляция крови в организме, а значит все клетки лучше снабжаются питательными веществами, что благополучно сказывается на состоянии здоровья в целом;

    - ходьба пешком содействует снижению уровня холестерина и глюкозы в крови.

    Для тех, кому трудно заставить себя выйти на прогулку, на первых порах достаточно четверти часа ходьбы в небыстром темпе, со временем время интенсивность ходьбы можно увеличивать. Врачи советует проходить пешком не менее 4 км в сутки, то есть в общей сложности при довольно быстром шаге понадобится около часа. Наиболее полезными считаются прогулки, в которых чередуется интенсивность ходьбы, например, медленных шаг, затем быстрый темп, больше похожий на бег, снова медленный, при этом можно вытягивать носочек, слегка приседать и так далее. Совсем здорово, если дорога не будет ровной, а направление будет меняться с горы в гору. Такая ходьба со временем приведет к укреплению сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем.

    Естественно, тяжело контролировать сколько шагов или километров пройдено за день, для этой цели можно обзавестись шагомером, он продаётся в любом спортивном магазине. Чтобы избежать лишних трат, можно поставить шагомер на телефон или смартфон.

    Чтобы пешие прогулки приносили только пользу и удовольствие, необходимо позаботиться об удобной одежде и обуви.

    www.kakprosto.ru

    Сколько в день нужно ходить пешком для здоровья и похудения

    Здравствуйте! Передвижение пешком для многих людей — настоящая «роскошь». А ведь пешее передвижение поможет укрепить здоровье, сбросить лишние килограммы, выправить осанку. Пора узнать, а сколько в день нужно ходить пешком?

    Исследования специалистов

    Специалисты разных стран проводили исследования по поводу количества шагов в день для здоровья и похудения. Оказалось, что надо проходить ежедневно 10 000 шагов. Но, как оказалось, чтобы похудеть этого недостаточно. Придется делать хотя бы 12 000 шагов ежедневно.

    Если вы следите за своей фигурой, то темп надо выбрать интенсивнее. Отлично подойдет спортивная ходьба в течение час-полтора с чередованием быстрого и медленного темпа. Только начинайте с коротких дистанций, постепенно их увеличивая. Отличное начало – разбивка прогулок по 20–25 минут.

    Ежедневно записывайте количество шагов и количество потерянного веса — это отличная мотивация к похудению. Купите шагомер, чтобы правильно увеличивать нагрузку. Если нет времени на отдельное занятие, ходите пешком на работу, так вы никогда не пропустите ни одно занятие.

    Специалисты советуют ориентироваться не на количество шагов, а на время, потраченное на занятие. Это 40-60 минут. Результат увидите не сразу, а только спустя 8-10 недель. Зато он будет долговременным и стабильным.

    Чтобы серьезно раскрутить механизм похудения требуется передвигаться со скоростью 6 километров в час в течение 40 минут, а лучше — часа. Тогда без других тренировок вы спокойно избавитесь от 3-х кг за месяц. Такого же результата можно добиться на беговой дорожке, если тренировки будут проходить 4-5 дней в неделю.

    Преимущества хождения пешком

    Помимо похудения, ходьба полезна для здоровья:

    • Улучшается обмен веществ;
    • В крови повышается содержание кислорода;
    • Укрепляются кости, мышцы, суставы;
    • Происходит повышение тонуса организма, снижение холестерина и сахара в крови;
    • Давление приходит в норму;
    • Уменьшается риск простудных и сердечных заболеваний;
    • За счет выработки эндорфина (гормона счастья) улучшается настроение;
    • Улучшается работа всех органов, повышается трудоспособность;
    • Вырабатывается устойчивость к стрессам.

    Сколько километров ходить для здоровья? Молодые люди могут себя не ограничивать. Чтобы держать организм в тонусе достаточно 10 тыс. шагов. Для людей преклонного возраста — 8 000 шагов.

    Сколько минут для людей зрелого возраста будет нормой. Это 30 минут хорошим шагом. Но, как всегда, надо опираться на свое самочувствие. Но пересиливать себя не стоит, ведь нам нужны не рекорды, а здоровье.

    Сегодня есть специальное приложение на смартфоне или фитнес-браслеты, которые будут считать шаги, показывать расстояние, следить за успехами тренировок. Приложения ведут счет всем шагам и не только на тренировках. Так что добивайтесь показателя на счетчике не менее 10000 шагов, чтобы похудеть.

    Особенно полезно ходить беременной женщине. Пешее передвижение поможет улучшить кровообращение, укрепить опорно-двигательный аппарат. Главное — не переутомляться!

    Советы от специалистов всем женщинам

    Женщине труднее выбрать время для похода в спортзал, чем мужчине — семья, дети, поэтому пешее передвижение для прекрасной половины — отличная тренировка.

    1. Главное, следите за осанкой, чтобы внутренние органы работали с полной отдачей, был запущен механизм правильного обмена веществ.
    2. Дышите по всем правилам: вдох — через нос, выдох – через рот. Ходите молча, чтобы не сбить дыхание. При появлении одышки сразу снижайте темп.
    3. Регулярность — залог успеха.
    4. Чтобы подтянуть ягодицы, забудьте про лифт! По лестнице поднимайтесь только пешком.
    5. Чтобы тренировки порядком не надоели, чаще меняйте маршрут похода.

    Ходьба – лучшее лекарство от болезней

    Еще Гиппократ признал, что польза от ходьбы для человека настолько огромна, что не сравнится ни с каким лекарством. После исследований было обнаружено, что у людей снижается риск заболеваний сердца на 31%, а риск смертельного исхода — на 32%.

    Когда вы увидите результат на весах, заметите улучшение здоровья, то для себя тоже найдете ответ на вопрос – а полезно ли ходить пешком?

    Кроме всего замечено, что этот непритязательный вид спорта продлевает молодость. А это важно не только женщине, но и мужчине. У мужчин лучше работают мышцы за счет оснащения их кислородом, уменьшается риск получения воспалений мужской половой сферы.

    Полезно узнать, что каждые 40-60 минут бодрой прогулки целых 2 часа добавляется в продолжительность нашей жизни. А еще быстрые прогулки улучшают деятельность мозга, а значит, память, что очень важно в любом возрасте.

    Как заставить себя ежедневно двигаться?

    Теперь, когда мы разобрались в пользе прогулок, важно выяснить, как заставить себя гулять.

    • Купите шагомер. Он будет постоянно толкать вас на дополнительные шаги.
    • Установите начальную норму в день.
    • Прибавляйте по 500 шагов.
    • Во время похода планируйте какие-то дела.
    • Гуляйте с другими, желающими похудеть.
    • Используйте калькулятор расхода калорий, что тоже станет стимулом к быстрым прогулкам.
    • В сильный дождь можно «нарезать круги» в большом торговом центре, ведь важно — двигаться!

    Тренировки по Неумывакину

    Доктор физических наук – И. П. Неумывакин придумал самую эффективную ходьбу — на ягодицах. Сокращение ягодичных мышц нормализует работу кишечника, что ведет за собой выведение вредных веществ из организма, поддержание иммунитета.

    Перед тренировкой проведите разминку:

    • круговые движения тазом, плечами, головой;
    • 5-7 раз сделать глубокий вдох и медленный выдох;
    • лягте на пол, правую ногу согните в колене, притяните к груди, потом сделайте также левой ногой.

    Теперь «пойдем на ягодицах».

    Внимание! Вы не должны чувствовать боль в пояснице.

    1. Сядьте на пол, ноги слегка разведите.
    2. Спина прямая, локти согнуты.
    3. Выдвигаете левую ногу вперед, перенося на нее свой вес.
    4. Потом проделайте также правой ногой.
    5. «Идите» назад.

    В первый день надо сделать 15 упражнений по 2 подхода, потом надо выполнять 8-9 подходов по 40-50 повторов.

    Регулярное «хождение» улучшит женское здоровье, избавит от множества заболеваний, сделают пятую точку более привлекательной. Мужчинам поможет поддержать потенцию, избавит от аденомы простаты, геморроя.

    Китайская методика

    Даосские долгожители рекомендуют мужчинам и женщинам выполнять упражнение — хождение на четвереньках, которое сделает вашу жизнь здоровой и долгой.

    Этот метод особенно полезен для людей зрелого возраста даже с больными коленями.

    Из-за чего болят колени? Китайские медики считают, что из-за уменьшения смазки. Избавиться от этой напасти поможет это простое упражнение. Сначала походите на кровати, потом по полу, на котором лежит одеяло.

    При сильных болях сначала постойте на коленях в течение 1 минуты, а потом начинайте передвигаться. Это упражнение поможет также улучшить зрение, цвет лица и состояние печени. Если стоять на коленях тяжело, то присядьте на пятки или начните переминаться на коленях.

    Практика подходит и для похудения. Если ежедневно двигаться по 20 минут, то бедра станут стройнее. Измерьте бедра и приступайте!

    Данное упражнение является также профилактикой выпадения волос, расшатывания зубов, остеопороза, улучшает работу ЖКТ.

    Но она может нанести вред при:

    • артрозе, артрите в тяжелой форме или в период обострения;
    • анкилозе колен;
    • воспалении суставов.

    Доктор Бубновский рекомендует делать упражнение с выдыханием звука «ха». Придерживаясь за стул, делайте шаги на коленях сначала 2 раза, потом доведите до 30 шагов.

    Опускаясь на пятки, скажите: «Ха!».

    Как избавиться от недугов

    В наших городах появилось много людей, которые выходят на прогулку с палками. Ходят поодиночке или группами. Все такие веселые, довольные жизнью!

    Все активнее развивается доступный вид физиотерапии — скандинавская ходьба. Легкая прогулка с палками способна восстановить опорно-двигательный, сердечно-сосудистый аппарат и дыхательную систему.

    Особенно полезна пожилым людям с больными коленями и позвоночником. Главное, проходит депрессия, улучшается настроение, идет вверх собственная самооценка!

    Северная техника

    Шаг и толчок делается противоположными руками и руками: если шагает левая нога, то палкой толкается от земли правая рука и наоборот. Стопы необходимо ставить как бы перекатываясь с пятки на носок. Если вместо мягкого переката делать шлепки всей ступней, то вы можете разбить все суставы конечностей.

    Палками надо работать поочередно, то правой, то левой, удерживая их в наклонном положении. Рукоятка снаряда должна находится на уровне пупка, а острие располагается у носка одноименной, или у пятки противоположной конечности.

    После отталкивания палку сразу надо отпускать, чтобы не скручивать лучезапястный сустав, иначе можно получить артрит и артроз суставов рук. Чтобы освоить премудрости финской тренировки сначала походите без палок.

    Важно! Следите за пульсом. Как рассчитать правильный пульс? Можно по формуле: 220 минус возраст – это для здоровых людей, а для сердечников надо снизить еще на 30, то есть, 220 минус возраст и минус 30.

    После занятия выполните дыхательные упражнения: на вдохе через стороны поднять руки вверх, на выдохе – руки уронить.

    Природный массажер

    Скоро лето, не забудьте чаще ходить босиком по земле, траве, песку минимум 15 минут в день. На стопе находится множество рецепторов, воздействуя на них природными массажерами, вы вылечите многие недуги.

    Уважаемые друзья, ходьба – самое доступное упражнение для здоровья и долголетия. Прочь телевизор и диван, все на улицу — за здоровьем!

    anisima.ru

    Ходьба для похудения — сколько нужно проходить в день пешком

    При современном образе жизни люди большую часть времени проводят за сидячей или малоподвижной работой, поэтому возможностей для занятий спортом часто не бывает, хотя движение является эффективным способом сохранения прекрасного самочувствия и помогает поддерживать фигуру в красивой форме. Отличным выходом из этой ситуации могут служить пешие прогулки, которые принесут огромную пользу каждому человеку, небезразличному к собственному здоровью.

    Полезно ли ходить пешком

    Многие врачи утверждают, что ходьба является альтернативой бегу, к тому же она абсолютно безопасна и больше способствует похудению. Прогулки пешком — естественный метод передвижения, поэтому такой вид физической активности практически не имеет противопоказаний. Заниматься этим может любой человек независимо от возраста и социального положения.

    Положительное влияние прогулок на организм человека

    Движение необходимо для поддержания здоровья, ведь от умеренной физической нагрузки активизируется работа кровеносной системы, нормализуется давление, начинает активно вырабатываться инсулин, а уровень холестерина заметно понижается. В связи с этим активизируется работа иммунной системы, что способствует сопротивляемости организма бактериям и вирусам.

    Пешие прогулки в вечернее время положительно воздействуют и на эмоциональное состояние, так как способны снимать нервное напряжение и обеспечивать спокойный сон. Физическая нагрузка в утренние часы позволит улучшить работоспособность и подарит заряд бодрости на весь день. Занятым людям можно немного пройтись перед работой, для хорошего настроения и самочувствия будет достаточно буквально 15−25 минут.

    Активная ходьба помогает поддерживать оптимальный вес тела и способствует сжиганию лишних калорий без диет и длительных физических нагрузок. Частые прогулки укрепляют костную систему, улучшают осанку, обеспечивают хорошую подвижность суставов.

    Очень полезно гулять людям, занимающимся умственной деятельностью. Такие периоды отдыха смогут помочь восстановить концентрацию внимания и будут способствовать возникновению свежих идей. Недолгие прогулки утром или вечером особенно рекомендуются тем, кто много времени проводит сидя за компьютером или занят монотонной работой, ограничивающей движения.

    Такой вид физической активности не требует никаких материальных вложений, по сравнению с посещением фитнес-клубов, достаточно просто приобрести практичную одежду, удобную обувь и выйти в парк на оздоровительную прогулку, наслаждаясь красотами природы.

    Основная польза от занятий ходьбой заключается в следующем.

    1. Укрепляется мышечная масса, суставы и позвоночник.
    2. Стабилизируется давление крови.
    3. Сводится к минимуму риск сердечных заболеваний.
    4. Ослабляется нервное напряжение, депрессивное состояние.
    5. Нормализуется уровень холестерина и сахара в крови.
    6. Ускоряется кровообращение, что способствует насыщению тканей кислородом.
    7. Быстрее расходуются лишние калории, благодаря чему вес тела остаётся в норме.
    8. Активизирует защитные силы организма, повышает выносливость, замедляет процессы старения органов и тканей.

    Регулярные занятия ходьбой ускоряют обмен веществ, а также помогают организму быстрее выводить вредные токсины и шлаки. Более того, прогулки длительностью более 1 часа способствуют сжиганию 100−150 калорий, что может помочь постепенно избавиться от ненужных килограммов.

    Читайте также:  Как правильно выбрать велотренажер для похудения

    Противопоказания

    Пешие прогулки для поддержания здоровья подходят практически всем, а заниматься ходьбой спортивного типа можно только абсолютно здоровым людям, несмотря на то, что такая физическая активность имеет множество полезных свойств и способствует потере лишнего веса. Поэтому ходьба с применением нагрузки не рекомендуется при таких заболеваниях, как:

    • склонность к инсультам или инфарктам;
    • врождённый порок сердца;
    • сахарный диабет;
    • аритмия;
    • дыхательная недостаточность.

    Людям, имеющим проблемы со здоровьем, можно просто гулять на свежем воздухе с небольшой скоростью, не стараясь преодолевать слишком большие расстояния — такие прогулки пойдут им только на пользу.

    Ходьба для похудения

    Если этим видом физической нагрузки заниматься регулярно, около 1,5 часа в день, то результат не заставит себя долго ждать — вы обязательно начнёте худеть и в скором времени станете значительно стройнее. Активные прогулки способствуют ускорению метаболизма, благодаря чему лишние килограммы начинают быстрее исчезать. Стоит запомнить, что чем быстрее будете ходить, тем больше калорий потратите и соответственно станете изящнее в более короткие сроки.

    Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

    Чтобы обрести подтянутую фигуру надо проходить около 10 тысяч шагов ежедневно, или 6−7 километров. Имейте в виду, что жир начнёт исчезать только тогда, когда ходьба будет длиться не меньше 1 часа, тогда через месяц физических занятий можно сбросить от 4 до 7 килограмм. Главное правило для достижения результата — это регулярность прогулок независимо от настроения или погодных условий.

    Кроме занятий ходьбой, желающим похудеть необходимо правильно питаться, а то есть не есть много вредных продуктов, полностью отказаться от выпечки и жирной пищи. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу, крупам, свежим сокам. Такой рацион в сочетании с ежедневными прогулками поможет быстрее убрать с вашей талии ненужные сантиметры. А во время спортивных нагрузок пейте больше чистой и свежей воды, ведь это поможет выводить вредные вещества из организма и насыщать его необходимой влагой.

    Как правильно заниматься физической активностью

    Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать ряд несложных правил, которые помогут вам быстрее обрести красивую фигуру:

    • тренировка должна продолжаться 1−2 часа, гулять нужно каждый день, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Определите для себя, сколько километров нужно проходить в день именно вам, чтобы чувствовать себя комфортно — это и будет являться нормой;
    • рекомендуется двигаться с разной скоростью, переходя со спокойного темпа на более быстрый;
    • лучше всего ходить утром, после завтрака, так как тогда обмен веществ будет очень активным в течение дня и жир станет быстрее сжигаться;
    • желательно во время ходьбы периодически выполнять несложные физические упражнения, включающие в себя повороты корпуса, поднятие рук и приседания;
    • чтобы израсходовать больше калорий, нужно гулять в такой местности, где есть множество препятствий в виде подъёмов и спусков;
    • обязательно надевайте на прогулку удобную обувь, желательно, чтобы это были мягкие кроссовки на толстой подошве. Если вы регулярно занимаетесь тренировками, приобретите спортивный костюм, который не стесняет движения;
    • не забывайте пить воду во время ходьбы, так как во время физических нагрузок организм может потерять много жидкости, а это может грозить обезвоживанием.

    Читайте также:  Изготовление утяжелителей для рук и ног своими руками

    Следует учитывать, что молодым мужчинам и женщинам лучше всего ходить более активным и быстрым темпом, а пожилым или не очень здоровым людям идеально подойдут длительные и спокойные прогулки.

    Виды оздоровительных прогулок

    Существует много разновидностей ходьбы, благодаря которым можно эффектно похудеть. Для этого можно использовать занятия на беговой дорожке, прогуливаться быстрым шагом в сочетании с физическими упражнениями или подниматься и спускаться по лестнице. Предлагаем вашему вниманию наиболее популярные способы пеших прогулок.

    1. Спортивная. Этот вид активной деятельности воздействует на каждую группу мышц в организме, поэтому помогает израсходовать около 500 калорий за 60 минут. Такая ходьба не вызывает перебоев в работе сердца и благоприятно влияет на состояние суставов. Чтобы похудеть, нужно ходить быстрым шагом, дополняя движение работой руками, поднятием колен к корпусу, использовать наклоны туловища в разные стороны. Шаги желательно делать короткими, а спину держать прямо. Скорость спортивной ходьбы должна составлять не меньше 8 километров в час.
    2. На месте. Доступный способ для физических занятий дома — это ходьба на месте для похудения. Такой вид активной нагрузки хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Ритмичные движения ногами улучшает метаболизм и укрепляет костные мышцы. Чтобы сбросить лишний вес, нужно заниматься каждый день в течение 40−60 минут — тогда в скором времени вы заметите желаемый результат. Сжиганию жира способствуют шаги в быстром темпе, за 1 час таких упражнений можно потерять около 350 калорий.
    3. Скандинавская. Особенность такой ходьбы заключается в том, что движение во время прогулки осуществляется вместе с палками. Эта нагрузка способна задействовать практически все мышцы тела и поэтому с помощью скандинавской ходьбы можно похудеть очень быстро. За 50−60 минут активных движений обычно расходуется до 500 калорий. Заниматься нужно 3−4 раза в неделю, постепенно увеличивая физическую активность.
    4. По лестнице. Прогулки по высокой лестнице помогут не только расстаться с лишним весом, но и укрепить мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса. Такая ходьба является прекрасным способом тренировки, во время которой ускоряется обмен веществ и сжигается большое количество калорий. Очень важно правильно дышать во время нагрузки, для этого рекомендуется вдыхать воздух через нос и плавно выдыхать с помощью рта. Если заниматься по 30−40 минут в день, можно потерять много лишних килограммов и в скором времени обрести желаемую стройность.
    5. На беговой дорожке. Это очень удобный вариант занятий спортом, здесь есть возможность контролировать наклон, скорость движения и нагрузку. Ходить на тренажёре следует около 1 часа, периодически проверяя своё состояние на показателях прибора.
    6. Пешие прогулки. Можно каждый день просто гулять по парку или вечернему городу, это очень положительно отразится на вашем самочувствии. Если вы всерьёз решили заняться своим внешним видом, много времени проводите за сидячей работой или проходите реабилитацию после длительной болезни, то пешие прогулки сделают здоровье крепче и доставят много положительных эмоций. Определить сколько ходить в день можно самостоятельно, учитывая свою занятость и физическое состояние организма.

    Читайте также:  Отзывы похудевших о беговой дорожке

    Как ходить начинающим

    Для тех, кто решился на оздоровительные прогулки, длительность их должна составлять вначале около 20−25 минут в день. Гулять нужно не торопясь, постепенно увеличивая расстояние, время и темп ходьбы. Когда активная деятельность войдёт в привычку, рекомендуется ежедневно проходить около 5 километров, потратив на это приблизительно 2 часа.

    Очень полезно чередовать скорость ходьбы, переходя с медленного темпа на более быстрый. Очень хорошо, если местность для прогулок будет иметь спуски и подъёмы — такая физическая нагрузка укрепит мышцы тела и со временем можно будет похвастаться красивым рельефом.

    Во время занятий ходьбой необходимо следить за положением корпуса:

    • спина должна быть прямой;
    • плечи нужно расправить и не напрягать;
    • живот следует подтянуть;
    • голову поднять;
    • шаг надо начинать, наступая на пятку, а затем плавно переносить центр тяжести на носок;
    • руки должны двигаться синхронно с телом;
    • при быстром темпе ходьбы руки лучше немного согнуть.

    В процессе тренировки нужно следить за своим дыханием. Важно, чтобы оно было размеренным. Перед прогулкой желательно выпить стакан свежей воды и надеть комфортную одежду и обувь. Рекомендуется прогуливаться утром, это поможет организму зарядиться положительной энергией до самого вечера.

    Оздоровительная ходьба в последнее время становится популярным средством для сохранения молодости, свежести и здоровья. Начать ходить пешком можно в любой момент, для этого нужно просто перестать пользоваться лифтом, меньше ездить на общественном транспорте и стараться использовать любую возможность, чтобы немного пройтись. Кроме того, при желании прогулки можно совершать вместе с друзьями, заодно наслаждаясь приятным общением или совмещать их с походом по живописным местам.

    zaryadka.guru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.