Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сколько калорий в день для женщины


Сколько калорий женщине нужно употреблять в день

Питание составляет основу жизнедеятельности организма каждого человека. При поступлении и усвоении пищи высвобождается энергия, которая в последующем будет затрачена на поддержание функций всех систем и органов.

Энергия расходуется даже тогда, когда человек спит, так как сердце и прочие органы не прекращают трудиться. От того, какую именно пищу мы употребляем, напрямую зависит работоспособность организма, внешний вид, вес тела, активность и эмоциональный фон.

Ни для кого не секрет, что каждый продукт имеет свою энергоценность, которая измеряется в килокалориях (одна килокалория = 1000 калорий). Расчет энергетической ценности производится на каждые 100 грамм съеденной пищи. Главное правило, которое многие слышали от диетологов, – расход энергии должен равняться его приходу.

Как следствие, избыток калорий становится причиной пополнения жирового депо и набора веса, тогда как недостаток энергии вызывает расход запасов и приводит к похудению.

Сколько калорий женщине нужно употреблять в день, чтобы оставаться стройной и красивой?

Суточная норма калорий для женщин немного ниже, чем для мужчин. Это объясняется разными физиологическими процессами, которые протекают в женском и мужском организме, а также физической активностью сильного и слабого пола.

Средний показатель суточной энергетической ценности рациона женщины – 2000 ккал (по данным ВОЗ). С возрастом метаболизм замедляется, в результате чего организму нужно меньше пищи, поэтому калорийность рациона пожилой дамы и юной леди, имеющих одинаковый вес и рост, существенно отличаются.

Чтобы составить рацион, учитывая особенности организма, лучше обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Профессионал поможет Вам выбрать необходимый набор продуктов, посоветует вкусные кулинарные способы их обработки и правильный режим питания.

Понятно, что женщине в возрасте 40 лет, имеющей гастрит с повышенной кислотностью, вероятней всего не подойдет фруктовая диета с цитрусовыми плодами, которую легко бы могла позволить себе юная красавица. Молодой спортсменке, которая расходует калории на тренажерах по несколько раз в день, противопоказана безбелковая или низкоуглеводная диета, рассчитанная на снижение веса женщин средних лет.

Какая норма потребления калорий в день для женщин?

На сегодняшний день учеными было создано много формул для расчета калорийности рациона с учетом возраста, биометрических показателей, активности и вида деятельности, которые в той или иной степени выдают точный результат.

Внимание!Каждый час на поддержание жизнедеятельности наш организм расходует 1 ккал. Получается, что умножение массы тела на 24 часа и будет средним показателем необходимой энергетической ценности поступающей пищи. Например, человек весом в 75 килограмм должен потреблять 1800 ккал. Но для того чтобы получить более точные показатели, нужно учитывать не только рост, пол, возраст, вес, но и род деятельности человека.

Ниже мы приведем средние рекомендации по калорийности рациона для женщин, в зависимости от их образа жизни.

Активным женщинам стоит составлять рацион, отталкиваясь от следующих данных:

  • 2400 ккал – 18-25 лет;
  • 2200 ккал – 26-45 лет;
  • 2000 ккал – после 45 лет.

Женщинам средней активности нужно придерживаться следующих цифр при расчете суточной калорийности меню:

  • 2000 ккал – от 18 до 25 лет;
  • 1800 ккал – 26-45 лет;
  • 1600 ккал – после 45 лет.

Малоподвижным леди потребуются следующие показатели:

  • 2000 ккал – от 18 до 25 лет;
  • 1800 ккал – 26-45 лет;
  • 1600 ккал – после 45 лет.

Также мы советуем ознакомиться с информацией в таблице.

Таблица калорий для женщин по возрасту и весу
Вес / Возраст 18-35 лет 36-55 после 55
45 кг 1760 1570 1430
50 кг 1860 1660 1500
55 кг 1950 1760 1550
60 кг 2050 1860 1600
65 кг 2150 1960 1630
70 кг 2250 2050 1660
75 кг 2400 2150 1720

Сколько калорий нужно употреблять женщине в день, чтобы похудеть?

Сколько бы ни было методик для похудения, наиболее эффективной была и остается диета, которая основана на снижении калорийности рациона. Если каждый день расходовать больше энергии, чем ее поступает, то Вы точно сможете похудеть.

Согласно с отзывами профессиональных диетологов, гармоничное и безопасное похудение обеспечит снижение калорийности на 200-500 ккал. Таким образом, активной женщине в возрасте 33 лет стоит составлять свое меню на 1700-2000 ккал, тогда как пятидесятилетней домохозяйке достаточно 1200-1400 ккал.

Можно найти системы питания, которые советуют худеющим женщинам сократить рацион до 1200-1500 ккал, невзирая на род деятельности. Эта калорийность подходит только тем женщинам, которые ведут сидячий образ жизни (надомницы, офисные работники, писательницы, швеи и т.п.).

Внимание!Резкое снижение поступающей энергии для женщин, ведущих здоровый образ жизни и занимающихся спортом, неприемлемо, поскольку может вызвать сбои в работе организма.

Низкокалорийная диета при высокой физической активности замедляет метаболизм и может привести к сбою менструального цикла, снизить иммунитет, нарушить работу сосудов и сердца.

Специалисты не советуют снижать энергоценность меню меньше, чем до 1200 ккал. В противном случае Вы не обеспечите свой организм необходимой для основных функций энергией и спровоцируете разлад в работе гормональной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной системах.

Снижать калорийность суточного рациона категорически противопоказано женщинам, которые вынашивают ребенка.

Внимание! На начальных сроках беременности нужно употреблять не меньше 2500 ккал, а в последнем триместре увеличить до 3200 ккал. Обеспечение плода питательными элементами и гормональная перестройка осуществляется за счет разнообразного и полноценного питания.

Придерживаясь здорового питания, Вы будете чувствовать себя молодой и здоровой в любом возрасте. Правильно составленный рацион с учетом физиологических особенностей организма и калорийности употребляемых продуктов – путь к здоровью! Желаем Вам изящества и красоты в любом возрасте!

recepty-multivarka.com

Сколько калорий нужно употреблять для похудения женщине в 35

 Не все девушки, которые следят за своим весом, знаю о таком способе похудения, как подсчёт калорий. Можно сказать, это похудение без диеты. Вы можете употреблять абсолютно все продукты питания, но обязательно вести подсчёт их калорийности. Многие могут подумать, что это слишком тяжело и такой способ похудения точно не для них. Сперва, конечно, это непривычно. Ведь нужно знать вес каждой порции еды, учитывать калории каждого съеденного кусочка хлеба, постоянно вести пищевой дневник. Но потом такой способ питания войдёт в привычку и вы сможете без затруднений сказать, сколько калорий в тарелке борща. В помощь новичкам есть множество разнообразных программ для мобильного телефон, которые смогут рассчитать калорийность того или иного блюда и будут вести подсчёт, сколько же вы съели за день. 

Как считать калории, чтобы похудеть. что такое калории

 Каждый продукт питания имеет коэффициент энергетической ценности, который подразумевает показатель энергии, содержащейся в пище. Зачем нужно это знать? Калорийность продуктов питания является важным показателем для людей, желающих избавиться от лишнего веса.

 Коэффициент энергетической ценности или количество калорий важно учитывать при желании похудеть, так как употребление еды с низкой калорийностью, а вернее с низким содержанием углеводов способствует снижению веса.

Сколько калорий в день нужно потреблять человеку

Посчитать свою дневную норму достаточно просто. Для этого нужно просто умножить свой вес в килограммах на 24, таким образом вы получите норму расхода калорий для вашего организма в состоянии покоя (на необходимые процессы, указанные выше).

В зависимости от дневной активности, необходимо эту цифру умножить на коэффициент. При сидячем образе жизни и слабых нагрузках он равен 1,2, при средних нагрузках, достаточной подвижности и физическом труде — 1,5, при тяжелых нагрузках или тренировках — 1,8. Таким образом, можно получить значение, равное дневной норме калорий.

Дневная норма — это именно то оптимальное количество, при котором организм будет комфортно чувствовать себя, при этом не набирать и не снижать вес. Несложно догадаться, что большее количество потребляемых калорий непременно отложится в запасе организма на «черный день», меньшее заставит организм распечатать резервы «черного дня» и брать часть недостающей энергии из жира в организме.

Если резко снизить количество потребляемых калорий, то организм станет потреблять резервы не только из жира, но и из мышц, ведь мышцы — это белок, а белок — тоже энергия. Поэтому для сброса лишнего веса и комфортного похудения можно уменьшить нормы не более, чем на 500 калорий в сутки.

Употребление в сутки меньше 1200 килокалорий не рекомендуется, это наносит вред здоровью и допустимо лишь для кратковременных разгрузочных дней или голодовок, к которым организм подготавливают заранее.

Норма калорий в сутки для женщин

В зависимости от характера жизнедеятельности выделяют следующие группы среди женщин:

  • женщины с сидячим образом жизни. Рекомендуется употреблять 2000 калорий женщинам в возрасте от 19 до 25 лет, 1800 калорий — от 26 до 50 лет, 1600 калорий — для женщин старше 50 лет;
  • женщины с умеренно активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 2200 калорий женщинам в возрасте от 19 до 25 лет, 2200 калорий — от 25 до 50 лет, 1800 калорий — женщинам старше 50 лет;
  • женщины с активным образом жизни. Рекомендуется употреблять 2400 калорий для женщин в возрасте от 19 до 30 лет, 2200 калорий — от 31 до 60 лет, 2000 — женщинам старше 60 лет.

Норма калорий в сутки для мужчин

Мужчинам, чтобы нормально выполнять всю повседневную работу, необходимо обеспечить энергетическую ценность рациона на уровне 1300-1600 калорий. При этом крайне желательно не ограничиваться употреблением исключительно белковой пищи –без сложных углеводов поддерживать нормальное состояние организма будет затруднительно.

Как считать калории, чтобы похудеть

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

  • Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

При этом следует учесть, что не рекомендуется снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена. Такое похудение будет сопровождаться дискомфортом и потерей мышечной массы.

Рекомендации по подсчёту калорий для похудения

  1. В процессе подсчёта идеального количества калорий для вашего похудения по предложенной выше формуле важно адекватно оценить характер ваших физических нагрузок. Согласно статистике, многие люди переоценивают свои «спортивные успехи» в течение недели. Кто-то делает по-настоящему интенсивные тренировки 5 раз  в неделю и ставит себе коэффициент 1.55, а кто-то поднимает гантельки по 2 кг и делает небольшую пробежку и также ставит себе коэффициент 1.55. Помните, что лучше немного недооценить характер своих тренировок, чем переоценить.
  2. Обязательно взвешивайте ваши порции. Некоторые люди правильно подсчитали количество калорий в 100 гр порции, но полагаясь на свой «глазомер, кладут себе гораздо большую по объёмам порцию, а потом жалуются на то, что система похудения с подсчётом калорий не работает.
  3. Подсчёт калорий в течение дня — это кропотливая и педантичная работа. Не забывайте добавлять к общему количеству калорий за день калории, содержащиеся в майонезе, соке с сахаром, кофе с сахаром и т.д. Некоторые забывают учитывать такие «мелочи» и также не видят никакого сдвига в похудении. Строгому подсчёту должно подвергаться абсолютно всё, что кладёте себе в рот.

Сколько употреблять калорий в день, чтобы похудеть. как распределять калории в течение дня

В современных рекомендациях диетологов по похудению очень большое внимание уделяется и распределению калорий в течение дня. Через сколько часов нужно устраивать приёмы пищи? Сколько есть в день, чтобы худеть? Или всё это неважно  можно съесть все положенные вам 1700 калорий за один приём пищи? Вот что советуют диетологи:

  • рекомендуется устраивать примерно 5-6 приёмов пищи за день;
  • промежуток между приёмами пищи должен быть минимум 2-3 часа;
  • если в силу вашей занятости вы не можете питаться дробными и частыми порциями, то вполне можете составить удобный для себя график приёма пищи. Главное, чтобы количество калорий не превышало заданной для вас нормы;
  • лучше, чтобы самые калорийные продукты за день были употреблены в 1-ой половине дня;
  • в вечернее время отдайте предпочтение самым «лёгким» по калорийности продуктам из вашего суточного рациона.

Суточная норма потребления калорий в день с учетом индивидуальных особенностей

Необходимая норма потребления калорий человеком в сутки индивидуальна. Существуют формулы, чтобы рассчитать ее. Нужно учитывать, что норма рассчитана на человека с нормальным весом, чтобы его поддерживать.

У худеющих и набирающих вес норма будет отличаться. Единицей измерения роста в формуле указывается в сантиметрах, а веса в килограммах.

Отдельно существуют формулы для мужчин и для женщин. С возрастом потребность в калориях также снижается, что учтено в формуле.

  1. Формула для женщин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст – 161;
  2. Формула для мужчин: 9,99 х вес + 6.25 х рост — 4,92 х возраст + 5.

Получится количество калорий необходимое в сутки человеку с определенными параметрами. Но теперь стоит принять к сведению его образ жизни и умножить полученное значение на соответствующий коэффициент:

  • Отсутствие активности: 1.2;
  • Низкая активность: 1.45;
  • Средняя активность: 1.55;
  • Высокая активность: 1.7;
  • Повышенная активность: 1.9.

Девушки, находящиеся в положении и на грудном вскармливании, потребляют калорий больше. Точную норму поможет установить гинеколог, но обычно беременные женщины нуждаются в не менее 2600 калориях и до 3500 на последних сроках.

Детям от полугода до года обычно требуется около 800 ккал, до полутора лет 1300 ккал, до трех 1500 ккал и так прибавляя примерно 200-300 каждый год жизни.

Опять-таки, это все условно и нужно советоваться с педиатром, в зависимости от тенденции к набору веса, ритма жизни и индивидуальных особенностей.

Как посчитать, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть на низкокалорийной диете?

Похудение — это очень стрессовый период для организма, поэтому на 3-м этапе этого процесса нужно правильно рассчитать количество калорий на день, чтобы похудеть. Существуют формулы, позволяющие рассчитать калораж с учетом физической активности, роста и возраста мужчины. Для того чтобы рассчитать количество необходимых калорий на день, чтобы похудеть, лучше всего использовать следующую формулу: 10×вес (кг)+6,25×рост (см) — 5× возраст +5. Эта формула довольно проста.

Для примера подсчета можно взять среднестатистического мужчину, имеющего лишний вес и ведущего малоподвижный образ жизни, с такими параметрами: возраст 30 лет, рост 180 см, вес 120 кг. При подсчете по формуле можно получить следующие показатели: 10×120+6,25×180 — 5×30 +5 = 2170.

Эта формула показывает, сколько организму требуется калорий для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя, но для того чтобы рассчитать количество калорий на день, чтобы похудеть мужчине, нужно разделить получившийся показатель на коэффициент, отражающий степень активности человека.

Коэффициент для малоактивных людей — 1,2.

Коэффициент для людей, имеющих небольшую активность — 1,375.

Коэффициент для людей со средней активностью — 1,55.

Сколько калорий нужно употреблять в день беременной

Количество калорий, потребляемых во время беременности, должно варьироваться в зависимости от срока беременности. Считается, что небеременной женщине требуется в сутки 2000-2100 ккал, а беременной – 2400-2500 ккал.

Но первые 15 недель беременности менять свою дневную дозу килокалорий не нужно. Только с 15 по 28 неделю рекомендовано потреблять дополнительные 25-30 калорий на каждый 1 кг собственного веса.

Начиная с 29 недели и до конца беременности – 30-35 калорий на 1 кг собственного веса.

Перед родами желательно немного сбросить вес, это увеличит гибкость и эластичность мышечных волокон, на которые ложится основная нагрузка в родах. При этом  нужно ориентироваться на витаминную сущность своего рациона питания. Исходя из норм суточного потребления в него должно входить: белков – 75-100 г в день, жиров – 50-60 г, углеводов – 10-15 г, кальция – 1000-1200 мг,  железа – 18 мг, магния – 40-45 мг, витамина С – 60-80 мг.

Постарайтесь учесть в ежедневном рационе:

  • нежирные молочные продукты;
  • овощи и фрукты (не менее 500 г);
  • мясо, рыбу и яйца;
  • растительное и сливочное масла;
  • крахмалосодержащие продукты, хлеб из цельного зерна или с отрубями, злаки.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

jirabas.ru

Сколько калорий в день для похудения женщине

Сколько нужно калорий в день женщине, чтобы похудеть? Этот вопрос волнует тех, кто хочет сесть на диету. Все знают, что такое килокалории, и зачем их подсчитывать. Если вы хотите похудеть, то считать калории в ваших продуктах придется обязательно.

Как только еда начинает усваиваться в организме, выделяется большое количество энергии, необходимой нам в течение дня. Расход энергии зависит от вашего образа жизни. Если вы мало двигаетесь, а употребляете калорий больше, чем сжигаете, то набор лишнего веса неминуем. Если физической активности много, а калорий съедено мало за день, то вы будете худеть.

Сколько необходимо калорий в день для женщины? Считается, что минимальная норма в сутки не должна превышать 1200 кКал. Но это лишь средние данные. Уровень калорий, необходимый для употребления в сутки, меняется в зависимости от образа жизни.

Расчет нормы килокалорий для женщины

Существуют специальные уравнения, с помощью которых можно посчитать норму калорий в день для женщины.

В нижеследующих уравнениях используется такой показатель, как М – это масса вашего тела. Посмотрите на эти уравнения.

Расчет для женщин в возрасте 18-30 лет: (0,062*М + 2,036)*240

Расчет для женщин в возрасте 31-60 лет: (0,034* М + 3,54)* 240

Расчет для женщин в возрасте от 61 года: (0, 04* М + 2,75)* 240

Когда вы решите данное уравнение, нужно полученный результат умножить на коэффициент вашей физической активности: на 1,1, если ваша активность низкая; на 1,3 – если умеренная; на 1,5 – если ваша физическая активность высокая.

Таким образом, вы получите количество калорий, которое необходимо употреблять в день, чтобы поддерживать вес на одном уровне.

Количество калорий в день для женщины

Как мы уже сказали, количество калорий в день для женщины различается в зависимости от возраста и уровня физической активности.

Чтобы поддерживать наш мышечный тонус, организму приходится тратить около 25% энергии. Еще 26% уходит на работу печени, 18% — работу головного мозга, 9% — сердца и 7% — почек. На работу остальных органов – меньше 14%.

При физической активности масса мышц возрастает. Поэтому увеличивается расход энергии даже в спокойном состоянии, то есть когда мы не занимаемся непосредственно физической нагрузкой.

Чтобы посчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, нужно сосчитать норму суточной калорийности пищи для того веса, к которому вы стремитесь.

Например, девушка весит 75 килограмм и хочет похудеть до 65. Для этого ей нужно посчитать калорийность не для 75, а для 65 килограмм. Тогда она сможет формировать свой рацион с этим количеством калорий.

При этом, конечно, нужно вести активный образ жизни, ходить на массаж и устраивать разгрузочные дни, очищать организм от шлаков и токсинов. Важно помнить, что похудение за счет снижения уровня калорий чревато последствиями.

Нельзя резко сокращать употребление калорий. Это может привести к сбоям в работе внутренних органов. Также не следует выбирать обезжиренные продукты. В ним могут содержаться скрытые килокалории, о которых не пишут на упаковке.

Не забывайте, что понятие идеального веса – индивидуальная норма, которая зависит от многих показателей. На вопрос, сколько нужно калорий в день для женщины, можно дать четкий ответ – не менее 1200-1300. Урезать свой ежедневный рацион меньше данного значения опасно для вашего здоровья и жизни.

В эту цифру (1200-1300 кКал) входит полноценный завтрак, состоящий из фруктов или сухофруктов, творога со сметаной, или каши на воде. Обед должен быть еще более сытным.

Он может состоять и из первого блюда, и из второго. Важно, чтобы в этот прием пищи вы получили достаточное количество белков. Ужин должен быть легче.

Подойдет салат с морепродуктами или запеченная рыба со свежей зеленью. Ужинайте не позднее семи вечера.

Сколько нужно калорий в день женщине?

Источник: http://100diet.net/teoriya/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-zhenshchine.php

Сколько нужно калорий в день женщине

Ни для кого не является секретом, что соблюдение диеты творит чудеса: организм наполняется здоровьем, а талия кажется почти «осиной». Индивидуально рассчитанная норма калорий избавит вас от лишних проблем с весом.

Особенно это важно для женщин, ведь они стремятся всегда выглядеть красиво и не полнеть. Калории – это важный фактор, который оказывает влияние на состояние веса человека.

Их определенное количество человек должен употреблять ежедневно для нормальной жизнедеятельности организма.

Главное, чтобы рацион каждого был сбалансированным, поскольку количество съеденных калорий имеет значение, а также питательная ценность продуктов имеют для организма большое значение. Стоит также обратить особое внимание на суточную норму потребления углеводов, белков и жиров.

Из них именно жиры и углеводы неблагоприятно влияют на вес человека.

Необходимое количество калорий в день для женщин

Цифровой показатель калорий нужно рассчитать индивидуально каждой женщине, мечтающей похудеть. Он зависит от многих факторов. Рассчитывать суточную норму калорий в индивидуальном порядке можно разнообразными методами. Также за помощью можно обратиться к любому диетологу. Существует и среднестатистические данные, где уже рассчитано количество калорий в день для женщин разных возрастов.

В возрасте от 20 до 30 лет женщины, которые ведут неактивный образ жизни (это может быть связанно с работой), должны потребить примерно 2000 килокалорий.

Количество калорий в день для женщин, чья активность проявляется во второй половине дня после «сидячей работы» в среднем составляет 2200 кКал.

Женщины, которые ведут активный образ жизни весь день и постоянно находятся на ногах, в день должны употреблять на 200 кКал больше.

Представительницы прекрасного пола в возрасте от 31 до 50 лет должны употреблять немного меньше калорий, чем молодежь, поскольку они тратят гораздо меньше энергии. Среднее число калорий в день для женщин такого возраста составляет до 2000 кКал. При этом обязательно нужно учитывать вес и рост человека.

Сколько нужно калорий в день женщине на диете?

Суточная норма калорий для женщины – это количество энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности организма, а также для поддержания его в хорошей форме. Большинство женщин, предрасположенных к ожирению, прибегают к различным диетам. Стоит обратить внимание, что не каждая диета подойдет именно вам. А все зависит от того, сколько нужно калорий в день женщине, чтобы похудеть.

Если вы решили «сесть» на строгую диету, рекомендуют посоветоваться с врачом, поскольку, она может нанести вред вашему здоровью.

Поскольку в основе любой диеты — ограничения в пище и, соответственно, снижение нормы калорий в день для женщин, это также касается и мужчин.

Для более быстрого результата к диете нужно добавить еще и физические нагрузки, чтобы организм терял еще больше калорий. В результате правильного подхода к похудению и будет очевиден результат.

Резкое снижение калорий в день для женщины может обратиться стрессом. Ведь организм уже привык получать определенное количество калорий. Уменьшать поступление калорий нужно постепенно, в день на 200 кКал. Не стоит забывать, сколько нужно калорий в день женщине, чтобы похудеть.

Норма калорий тех, кто мечтает расстаться с ненужными килограммами, составляет 1200 кКал. Часто цифровой показатель варьируется в незначительном диапазоне. Человек должен получать меньше калорий, чем он расходует энергии за день. Только в этом случае от него начнут уходить лишние килограммы.

Это длительный процесс.

Рацион питания при похудении

Питание при похудении обязательно должно быть сбалансированным. В организм должны попадать все необходимые витамины и вещества, а также белки, жиры и углеводы.

От того, сколько калорий нужно в день женщине, зависит ее рацион, но в любом случае все продукты должны быть качественными. Особое внимание нужно уделять пище с повышенным содержанием белка, поскольку организм очень нуждается в нем в период похудения.

По теме:  Как научиться есть меньше чтобы похудеть

Калории, как правило, находятся в большей мере в жирах и углеводах, но исключать их из рациона не стоит.

Калории в день для женщин распределяются с пользой. Ведь вещества, которые в них содержатся, способствуют правильному обмену веществ, что очень важно для организма. Из рациона стоит исключить сладкую пищу и слишком жирную: эти калории не успевают расходоваться организмом и оседают на стенках в виде жировых отложений.

Энергетическую ценность продуктов, как и калории в день для женщин, очень просто рассчитать. Для этого существуют специальные формулы, которые позволяют определить калорийность любого продукта.

Но есть вариант еще проще – это таблица калорийности. В ней находятся практически все продукты, употребляемые в диетических рационах и помимо них.

С помощью данной таблицы можно также вычислить калорийность любого блюда, стоит только разложить его на ингредиенты.

Если вы не знаете, сколько нужно калорий в день женщине, или не можете их подсчитать самостоятельно, тогда обратитесь к диетологу. Он поможет подсчитать количество калорий, которые нужны вашему организму для быстрого и полноценного сжигания лишних жиров.

Многие женщины не удовлетворены результатом диеты, поскольку индивидуальный подсчет калорий не был произведен. Поэтому количество калорий в день для женщин имеет огромное значение при похудении.

Зная индивидуальный показатель энергетической ценности, вы избавитесь от бесконечного поиска эффективных диет.

К тому же, не употребляя лишние калории в сутки, вы всегда будете в порядке, и не будет нанесен вред вашему здоровью.

Сколько нужно калорий в день женщине

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/skolko-nuzhno-kalorij-v-den-zhenshchine.php

Сколько калорий нужно в день женщине, чтобы похудеть

Сколько калорий требуется женщине, чтобы похудеть? Данный вопрос волнует умы многих дам. Ведь всем известно, что такое калории и как правильно вести их учет. Если вы решили похудеть, то от подсчета калорий никуда не деться.

Дело в том, что после попадания еды в организм, она начинает усваиваться, результат – выделение большого количества энергии. А вот от того, как расходуется эта энергия, зависит от вашего образа жизни. Если человек ведет активный образ жизни, то расход калорий максимальный. Если же малоподвижный, то калории расходуются минимально.

Минимальная норма калорий, которыми мы должны снабжать свой организм, составляет 1200 ккал. Но это средние данные. Уровень калорий может варьироваться.

Сколько калорий в день нужно женщине, чтобы похудеть?

Этим вопросом задаются миллионы женщин. Рассчитать норму потребления калорий легко, на сегодняшний день существуют специальные уравнения, с помощью которых можно вывести этот показатель. Уравнение варьируется в зависимости от возраста.

М – масса тела в нашем уравнении. Итак, как рассчитать оптимальное количество калорий.

Возраст женщины 18-30 лет – (0,062*М + 2,036) *240.Возраст женщины 31-60 лет – (0,034* М + 3,54) *240.

Возраст женщины от 61 года – (0,04 * М + 2,75) *240.

После того, как вы вычислите этот показатель, его нужно будет умножить на коэффициент активности.

Низкая активность – умножаем на 1,2.Умеренная активность – умножаем на 1,3.

Высокая активность – умножаем на 1,5.

Так вы вычислите количество калорий, которое нужно потреблять в день, чтобы вес был в пределах нормы.Не следует забывать о том, что для поддержания мышечного тонуса организму нужно тратить 25% энергии. При физической активности возрастает масса мышц. В связи с этим увеличивается расход энергии, причем даже в спокойном состоянии.

Поэтому, чтобы посчитать суточную калорийность пищи, которая приведет к успешному похудению, нужно посчитать суточную калорийность для того веса, к которому вы стремитесь.

Приведем пример. Девушка весит 75 кг, но хочет похудеть до 65 кг. Ей нужно просчитать калорийность пищи не для 75 кг, а для 65.Естественно, не стоит забывать о том, что необходимо вести здоровы образ жизни. Устраивать разгрузочные дни, ходить на массаж. Нельзя резко ограничивать свой суточный рацион, так как это может вызвать негативные последствия.

Морить себя голодом не нужно!

Что входит в суточный рацион 1200 ккал?

Завтрак – сухофрукты или фрукты, творог со сметаной, каша на воде – не более 300 ккал

Обед – должен включать в себя больше калорий. Может состоять из первого и второго блюда. Например, можно приготовить низкокалорийный куриный суп и салат из кальмаров – не более 600 ккал.

Ужин – должен быть легким. Может включать в себя запеченную рыбу с овощами. Овощной салат – не более 300 ккал.

Рацион питания для худеющих женщин

Главное правило питания для похудения, которое должно соблюдаться – рацион питания должен быть сбалансированным. Вы должны снабжать свой организм всеми необходимыми витаминами, веществами, белками, жирами, углеводами.

Повышенное внимание нужно уделить белковой пищи, так как в период похудения женский организм нуждается в ней больше всего. Обычно калории находятся в жирах и углеводах, но полностью исключать их из рациона питания в надежде быстро похудеть не стоит. Однако стоит отказаться от вредной пищи, такой как шаурма, например. 

Однако некоторые исключения все же стоит сделать. Из рациона питания следует исключить сладкую пищу и жирную. Так как калории, которые содержатся в такой пище, не успевают усваиваться организмом. Рассчитать калорийность пищи можно, используя таблицу калорийности. Если вы не можете рассчитать калорийность самостоятельно, обратитесь к диетологу.

Последнее изменение Понедельник, 25 Сентябрь 2017 14:14

Источник: http://bezkalorij.ru/item/57-skolko-kalorij-nuzhno-v-den-zhenshhine-chtoby-pohudet.html

Сколько калорий нужно употреблять женщине в день?

Каждый человек знает, что калории мы получаем вместе с едой. Именно после их переработки организмом он насыщается энергией и готов выполнять повседневные дела.

Женская половина общества нередко бывает зациклена на лишних килограммах, поэтому частенько задаётся вопросом, сколько калорий нужно употреблять женщине в день чтобы похудеть.

Ну разумеется, чтобы рассчитать количество калорий при похудении изначально потребуется определится с положенной нормой при обычном повседневном образе жизни.

Единой нормы калорий для каждого человека просто быть не может, так как у каждого из нас абсолютно разный образ жизни и режим питания значительно отличается. Специалисты считают, что в день женщина минимально должна употреблять не менее 1200 калорий, личная же норма рассчитывается по специальным формулам.

Получается так, что если образ жизни малоподвижный, а калорий употребляется много, то человек поправляется. Если же наоборот, физическая активность высокая, а уровень получения калорий низкий — человек худеет. Если же правильно рассчитать необходимое дневное количество калорий, то вполне можно держать свой вес на месте.

Сколько калорий нужно употреблять женщине в день: рассчитываем по формуле

Итак, сейчас мы зададим три главных вопроса, стоящих на повестке и незамедлительно на них ответим.

  1. Сколько калорий нужно употреблять женщине после 35 лет? Чтобы рассчитать необходимое количество калорий для женщин возрастом как до 35 лет, так и после в интервале до 50, следует применить формулу: (0,062*М + 2,036)*240.
  2. Сколько калорий нужно употреблять женщине в 50 лет? Начиная с 50 и по 60 лет определяем количественный показатель по формуле (0,034* М + 3,54)* 240.
  3. Сколько калорий нужно употреблять женщине в 60 лет? Когда женщина достигает 60 лет, то необходимое количество калорий следует рассчитывать по такой цепочке (0, 04* М + 2,75)* 240.

В каждой формуле мы встречаем буковку М, которая обозначает массу вашего тела. После того как вы решите вышенаписанное уравнение, то полученное число следует умножить на коэффициент вашей физической активности.

Если уровень вашей активности низкий, то этим числом будет 1,1, если умеренный — 1,3, а если высокий — то 1,5.

Таким образом перед вашими глазами получается число калорий, которое вы должны употреблять в день для поддержания стабильного веса.

Ещё один вопрос, сколько калорий нужно употреблять в день беременной женщине? На первом триместре не менее 2400, на второй половине — до 3000.

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть женщине?

Итак, теперь перейдём к главному вопросу. Для того чтобы женщине похудеть именно за счёт килокалорий, то ей следует рассчитывать формулу на основе желаемого веса, а не действительного. В таком случае в конечном итоге появится цифра, которая будет означать необходимое количество калорий в день для похудения.

Следует отметить, что похудение на основе снижения калорий очень опасно для организма и не настолько эффективно, как предполагают большинство женщин. Не стоит считать съеденные калории, просто просмотрите свой рацион.

Ешьте поменьше жирного, сладкого и мучного, копчёностей и соусов, в основном майонеза. Одёрните себя сразу после того как решите съесть вторую порцию.

Именно тщательное изменение рациона, а не глупый подсчёт калорий, позволит вам сбросить вес.

Вот например еще один нюанс, предполагается, что при уменьшении калорий необходимо занятие спортом и увеличение общей физической активности. По сути подумайте, как это возможно? Ведь получается, что организм и вовсе не будет получать положенные проценты энергии для функционирования внутренних органов, что грозит лишь обессиливанием и депрессией!

Источник: http://www.woman-in-city.ru/skolko-kaloriy-nuzhno-upotreblyat-zhenshhine-v-den/

Норма калорий в день для женщины — как посчитать

Привет, мои милые читатели! Мы с вами должны знать всю правду. Как оставаться в форме и не навредить своему организму? Первым-наперво нужно знать, какова норма калорий в день для женщины.

По теме:  Функциональный тренинг для похудения

Дело в том, что для каждого это норма своя. Мужчины тратят намного больше энергии, поэтому и потребляют больше. Детям для роста также нужно много сил. А вот чем старше мы становится, тем меньшее количество калорий нам необходимо. Многое зависит и от активности. Например, спортсменам нужно потреблять примерно в полтора раза больше калорий.

Кстати, у меня на сайте есть простой калькулятор для расчета нормы калорий. Ну а если вам все-же интересно понять «физику процесса», то продолжаем читать статью

Источник: http://takioki.ru/norma-kalorij-v-den-dlya-zhenshhiny/

Норма килокалорий в день для женщины

Все мы знаем, что человек в день должен употреблять определенное количество кaлoрий. Сколько именно – зависит от ряда факторов: пола, веса, физической активности и даже профессии. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий в день нужно женщине, чтобы поxyдеть, оставаться в своем весе или поправиться без вреда для здоровья.

Почему важно, сколько калорий в сутки необходимо женщине

Для здоровья одинаково вредны и избыток, и недостаток кaлoрийности рациона. И чрезмерная полнота и излишняя худоба не красят женщину, фотографии больных анорексией или чудовищно полных людей вызывают у нас примерно одинаковые чувства.

Во всем важно соблюдать меру, в том числе, в ограничении питательности рациона.

Часто женщины в погоне за стройностью забывают: чрезмерное ограничение кaлoрийности системы питания может повлечь за собой процессы гораздо худшие, чем несколько лишних килограммов.

Есть граница, переход за которую грозит ненормальным функционированием органов, неправильным протеканием важнейших процессов в организме. Это уж не говоря о том, что резкое снижение кaлoрийности еды приведет к накоплению организмом энергии, получаемой с пищей, впрок.

И возврат к прежней, пусть нормальной (не повышенной) кaлoрийности, вернет сброшенные килограммы, прихватив с собой несколько новых. Вот почему важно соблюдать норму кaлoрийности и при желании похудеть, и если желаете поправиться, и если устраивает собственный вес.

Средняя норма калорийности для женщин

В момент усваивания пищи выделяется много энергии, которая потребуется на протяжении суток. Как будет расходоваться энергия, зависит от образа жизни.

При малоподвижном образе жизни и одновременно повышенной калорийности рациона энергия начинает накапливаться в организме, превращаясь в жир. Наоборот, образ жизни активный, а питание малокaлoрийное: начнется похудение.

Принято считать: для нормального функционирования организма кaлoрийность должна быть не менее 1200 килокалорий.

Общая формула

На поддержание работы организма нужны кaлoрии в первую очередь. Существует такое понятие как «базовый уровень энергозатрат». Означает расход калорий в сутки на функционирование организма при условии, что человек весь день ничего не делает. Человек употребляет калорий больше: он полнеет. Рассчитывать данный базовый уровень принято по формуле:

655 + (9,6 х масса тела) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) =?

При расчете вес берется в килограммах, а рост в сантиметрах. Подставляем вместо X собственные параметры

Исходя из данных по формуле, высчитываем свой базовый уровень. Добавляя к базовому уровню расходование энергии на различную деятельность (работа, спорт, поездки, домашние дела), получаем ответ на вопрос «сколько калорий в день должна употреблять женщина».

Как видите, расход кaлoрий зависит в том числе и от возраста, в ранние годы человеку нужно энергии больше. Раз и навсегда высчитать свою норму калорийности нельзя, иначе, если в 45 лет придерживаться той нормы, которую вы расчитали для 33 лет, лишние килограммы будут накапливаться. А вы – теряться в догадках: как же получаемся, что ем не больше, а поправляюсь?..

Чтобы проще подсчитать, сколько в сутки калорий необходимо женщине, диетологи вывели и другую формулу. Уже не придется самостоятельно высчитывать, сколько энергии расходуется на различную деятельности. В нижеприведенной формуле параметры усредненные, покажут не базовый уровень энергозатрат, а общий.

Сколько кaлoрий надо женщине в день

Для рассчета расхода калорийности в каждом возрасте существует своя формула.

18-30 лет: (0,062*М + 2,036)*240

31-60 лет: (0,034* М + 3,54)* 240

61 года: (0, 04* М + 2,75)* 240

M – масса тела. Далее полученный результат умножаем на коэффициент физической активности.

  • На 1,1 при низкой физической активности
  • На 1,3 при умеренной
  • На 1.5 при довольно активном образе жизни.

Получится кaлoрийность рациона, которую нужно соблюдать для сохранения своего веса. Если вы хотите снизить или уменьшить вес, в M ставим желаемый вес. Перед этим не забудьте рассчитать свой идеальный вес.

Под активным образом жизни подразумевается не только регулярные занятия спортом, но и профессиональная деятельность. Так, сколько кaлoрий в день нужно женщине зависит и от профессии.

Понятно, если профессия подразумевает частые передвижения, долгую стоячую или активную физическую работу, образ жизни считается активным.

Если вы хотите похудеть, не снижайте кaлoрийность рациона резко. Делать это нужно постепенно, на 200 килокaлoрий в день. Но не опускайте суточное потреблением кaлoрий менее 1300.

Пусть лучше похудение будет происходить медленнее, но безопаснее для здоровья. Кроме того, излишнее сокращение калорийности рациона приведет к упадку сил, ухудшению настроения, неполадкам с внешностью.

Главное правило успешного похудения – женщина должна съедать кaлoрий в день меньше, чем расходует.

Составляем рацион в соответствии с нормой калорийности

Обязательно важно при формировании рациона для поxyдения составлять меню таким образом, чтобы оно было сбалансированное. И во время поxyдения организм должен получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Лучше делать упор на белковую пищу, не исключать полностью из системы питания жиры, углеводы.

Составляем сбалансированное меню на время поxyдения: в рацион включаем фрукты, сухофрукты, творог со сметной, каши на завтрак, делаем достаточно сытный обед, состоящий из первого и второго блюда, выбираем вариант легкого ужина: морепродукты, запеченная рыба, нежирное мясо.

Источник: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/norma-kilokaloriy-v-den-dlya-zhenschiny.html

Сколько калорий нужно женщине, чтобы худеть?

Строгий учет калорий, как способ для похудения и поддержания себя в нормальной форме, является весьма эффективным и не требует особых усилий и навыков.

Поэтому портал о похудении «Худеем без проблем» спешит поделиться с вами информацией о том, сколько калорий нужно, чтобы худеть.

Сколько калорий нужно женщине в день

Итак, калории — это жизненно важная энергия, которая нужна нашему организму, чтобы мы могли нормально себя чувствовать, ходить, делать что-то, в общем жить. На любую, даже такую, казалось бы, незначительную активность, как мытье посуды или прогулка, тратится энергия.

Поэтому, перед тем как посчитать количество калорий для худения, нужно определить необходимое количество калорий в день.

Формула – сколько калорий в день нужно женщине — выглядит так:((9.99 х свой вес) + (6.25 х свой рост) – (4.92 х свой возраст) – 161) х коэффициент активности = суточная, требуемая порция энергии или калорий в день.

При этом коэффициент активности должен быть следующим:

  • Если у вас сидячая работа, вы не ходите пешком, а выходные предпочитаете проводить на диване за просмотром любимого фильма – 1,2;
  • Сидячая работа, но есть прогулки пешком, иногда домашняя работа – 1,375;
  • Сидячая работа, с прогулками, домашними делами и активными выходными (дача, пикник, дискотека) – 1,55;
  • Не сидячая работа, активный досуг, много ходите, может, раз – два в неделю посещаете спортзал – 1,725;
  • Повышенная активность, можно сравнить с обычным днем подростка или ребенка, ни секунды покоя, плюс ежедневные занятия спортом – 1,9.

Теперь вы можете без труда определить свою ежедневную норму калорий. Придерживаясь её, можно быть всегда в одном весе.

С чего начать?

Если вы решили считать калории и худеть, то не забывайте:

  • любое ограничение — это сильнейший удар по здоровью и организму;
  • ограниченное питание откладывает свой отпечаток на метаболизм, который может при неправильном подходе измениться навсегда.

Для того чтобы похудение происходило правильно, без вреда, а результат закрепился надолго, нужно определить ежедневную норму калорий. Её количество индивидуально, зависит от возраста, пола, образа жизни, физической деятельности, состояния организма и многого другого.

Так, например, женщина, страдающая заболеванием желудочно-кишечного тракта, должна быть очень внимательна и ни в коем случае не опускаться ниже критической точки (суточной нормы). В погоне за худобой можно серьезно заболеть, но это уже другая история.

Сколько калорий нужно употреблять женщине, чтобы похудеть

Во-первых, нужно четко осознавать, что организму свойственно накапливать только жиры, но не белки и углеводы.

После того, как вы выяснили свою ежедневную норму калорий, не поленитесь и посчитайте, сколько на самом деле в ваш организм поступало энергии. Избавившись от этой разницы, вы преодолеете первую ступеньку на пути к похудению. Она запустит процесс без вреда для организма и не позволит вам поправляться.

Конечно, при условии, что вы будете придерживаться такой нормы на протяжении двух — трех недель.

Сколько потреблять калорий нужно, чтобы худеть?

Самый простой способ начать похудение, после восстановления нормы по калориям, это заново просчитать суточную норму, но уже с другим весом. Однако, и в этом случае не стоит сразу опускаться до самой нижней планки.

Нормой для женского организма считается потеря веса от одного до пяти килограмм в месяц. Исходя из этого и во избежание побочных явлений, уменьшите свой вес в формуле на пять килограмм.

По теме:  Как принимать йохимбин гидрохлорид для похудения

Например, ваш вес 75 килограмм, и вы уже три недели придерживаетесь своей дневной нормы калорий, но мечтаете о 60. Теперь можно перейти на норму для веса в 70 килограмм, потом через три недели на 65 и так далее. Такой подход позволит вам избежать самой распространённой проблемы, когда после быстрого похудения лишние килограммы не только возвращаются, а и приводят с собой ещё парочку кило.

Определяясь, сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть и подбирая желаемый вес, не стоит также забывать о формулах для подсчета идеального веса в зависимости от роста. Это тоже нужно обязательно учитывать.

Вода – неотъемлемый залог успеха

Если уж разговор зашел о похудении, то просто непростительно будет не упомянуть о воде, считает hudeem-bez-problem.ru. Дело в том, что основной запас живительной влаги организм хранит именно в жировых отложениях. А мы же с вами собрались избавиться от них.

Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы организм перестал складировать жидкость.

Итак, сколько «калорий» нужно пить, чтобы худеть? Для этого нужно вычислить количество воды на день для поддержания баланса.

Формула очень проста — 30 мл воды на килограмм веса. Например, вес 65 кг — значит нужно выпивать 1950 мл (65×30). Также стоит учитывать, что в дни интенсивных нагрузок следует выпивать на 500 мл воды.

Из расчета 100% потребляемой жидкости, 70% — чистая питьевая вода, 20% — кисломолочные обезжиренные продукты, несладкий чай, различные отвары, 10% — другие, «вредные» напитки.

Безусловно, учитывая, сколько калорий нужно урезать женщине, можно быстро похудеть, но нет никакой гарантии, что после пережитого стресса вы не сорветесь. Ведь такой резкий переход не прибавит вам хорошего настроения.

Худейте с умом, и будет вам счастье.

Автор —  Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/skolko-kalorij.htm

Оптимальное количество калорий в день для женщины

Продукты питания обеспечивают организм определенным и необходимым количеством энергии. Они имеют энергетическую или пищевую ценность, которая измеряется калориями. При составлении своего рациона необходимо знать, как считать калории в день женщине.

Считать калории в продуктах нужно, чтобы поддерживать отличное самочувствие и нормальный вес. В меню обязательно необходимо включить продукты, содержащие множество веществ, которые нужны для регулярного обновления организма и приносящие энергию. Пища должна содержать достаточное количество жиров, белков, углеводов и, естественно, минералов и витаминов.

Любая женщина должна владеть необходимыми базовыми знаниями, чтобы распланировать свой рацион правильно, не иметь лишний вес и не страдать от авитаминоза.

Поэтому всегда очень важно женщине рассчитывать необходимое количество калорий, обязательно следить за наличием нужных и полезных веществ в питании. Еда должна быть вкусной, полноценной и качественной.

Если женщина недостаточно питается, то она не только снизит вес, но и приведет организм к общему истощению, ухудшению здоровья и самочувствия.

Многие задумываются: какая норма калорий для женщин. Когда говорят о норме калорий на сутки, обычно имеют в виду определенную цифру, то есть количество необходимых калорий, способных поддерживать жизнедеятельность человека на требуемом уровне. Объем пищи, соответствующий норме, бывает абсолютно разным.

Чтобы не ощущать чувства голода, желательно съедать побольше низкокалорийных продуктов. Такое меню дает возможность всегда иметь чувство сытости, не выходить за границы рекомендуемой калорийности. При желании съесть что-то вкусное и калорийное надо себя ограничить в количестве.

Например, позволить себе кусочек тортика, но очень маленький, так как он имеет высокую калорийность, но пользы организму никакой не приносит.

Оптимальное количество калорий в день для женщины значительно зависит какую цель она ставит перед собой. Если цель похудеть, то объем употребляемых калорий должен быть меньше суточной нормы. А если есть потребность набрать вес, наоборот, надо немного повысить калорийность рациона.

Норма калорий в день для разновозрастных женщин понятие очень расплывчатое, люди уникальны и соответственно потребность в энергии сильно различается. Количество еды, которое нужно съесть, должно существенно отличаться от возраста. Наибольшее количество калорий требуется детям, подросткам и женщинам.

Также большой запас калорий необходим людям, ведущим активный образ жизни, и если их работа требует частых и сильных физических нагрузок. Меньше энергии должна потреблять женщина преклонного возраста или ведущая малоподвижный образ жизни.

Все эти составные определяют объем потребляемых калорий, помогают составить оптимальный рацион. Следовательно, оптимальная норма калорий зависит от нескольких параметров: возраста, вида деятельности, условий жизни, климата.

Известно, что женщине для нормального существования необходимо гораздо меньше калорий, чем мужчинам.

Так как некоторые женщины имеют склонность быстро набирать вес, надо стараться побольше съедать салатов, кисломолочных продуктов и другой низкокалорийной еды.

Определить количество калорий в день для женщин можно только по средним показателям.

Если она ведет подвижный образ жизни – 2200 ккал, при активных занятиях спортом, больших физических нагрузках – 2400 ккал, спортсменкам — до 4000ккал.

Женщинам в возрасте за сорок калорийность питания необходимо снижать на 200 ккал, кому больше пятидесяти – на 400 ккал. Юным активным девушкам можно употреблять до 2800 ккал, беременным и кормящим – от 3200 до 3500 ккал. В соответствии, для тех, кто хочет похудеть количество калорийности надо снижать. Итак, норма калорий для женщин располагается в широком диапазоне.

Если женщина, затрудняется определить к какой категории себя отнести и сколько калорий ей нужно употребить, то существует популярный расчет определения необходимой калорийности питания: умножить желаемый и необходимый вес на 14, затем разделить на 0,3.

Эта формула подходит для девушек двадцати-тридцати лет, имеющих вес в пределах нормы.

Более сложная формула: сначала рассчитывают свой собственный уровень метаболизма – вес (в килограммах) умножить на 9,6 плюс рост (в сантиметрах) умножить на 1,8 плюс возраст (годы) умножить на 4,7 плюс 655.

Коэффициент собственной активности умножают на полученный результат метаболизма. Их существует несколько, для малоподвижных девушек: с сидячей работой – 1,2, выполняющих несложные упражнения три раза в неделю – 1,8. А для активных девушек, занимающихся спортом около трех раз в неделю – 1,5, ежедневно – 1,3.

Если женщине необходимо похудеть, то от полученного значения отнимают 200-400 ккал – это и есть нужный результат.

А самый наилучший вариант, посетить диетолога, который рассчитает необходимое количество калорий и поможет составить оптимальный рацион. Женщинам желательно составлять ежедневный перечень употребляемых продуктов, исходя из личных предпочтений и учитывая их калорийность.

В заключение стоит сказать, что из таблицы калорийности продуктов узнают пищевую ценность продуктов, тех или иных блюд. Благодаря соблюдению точного количества калорий в день, женщина позволит себе всегда быть активной и привлекательной.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/optimalnoe-kolichestvo-kaloriy-v-den-dlya-jenschinyi

Норма калорий в день для женщины при похудении

Обычно, если разговор идет о суточной энергетической потребности, то мы используем термин калории, но всегда имеем в виду, что на самом деле это килокалории.

Нам необходимо ранжировать продукты в зависимости от содержащихся в них килокалорий, а не калорий.

В настоящее время маркировка пищевых продуктов стандартизирована и обозначает энергетическую ценность каждого в килокалориях: 1 Ккал = 1000 кал.

Ежедневные потребности в калориях варьируются в зависимости от пола, возраста, размера тела, вида деятельности, физических нагрузок и состояния человека. Зная свои потребности, можно контролировать собственные силы и сохранять стабильный вес. Такой контроль над потреблением калорий — лучший способ устойчивого похудения.

Суточная норма калорий для женщины

Количество необходимых калорий в сутки для очень активного человека, например, спортсмена, который ежедневно тренируется в течение 5 часов, значительно больше, чем для менее активных людей, таких как офисные работники, ведущие сидячий образ жизни перед компьютером.

Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий каждый день для поддержания массы тела, а женщине — приблизительно 2000.

Конечно, если речь идет не о периоде беременности или кормления грудью, во время которого организм по понятным причинам имеет более высокие требования к запасам энергии.

Норма потребления калорий в день для женщин меняется в зависимости от физической активности:

  • для физических нагрузок менее чем 30 минут в день требуется около 1800 кал в сутки;
  • от 30 до 60 минут в день – 2000-2200 кал;
  • более 60 минут в день — 2400-2800 кал;
  • во время беременности или кормления грудью — от 1800 до 2500 кал.

Другие факторы также могут влиять на количество калорий, которые вы ежедневно сжигаете. К ним относятся:

  • колебания гормонального фона;
  • прием некоторых лекарственных препаратов, например, глюкокортикоидов, используемых для лечения воспалений;
  • перепады настроения;
  • температура окружающей среды и т. д.

Можно ли похудеть, высчитывая калории?

Энергию, которую все стремятся каждый день восполнить, мы получаем из того, что едим или пьем. Зная, сколько калорий в день нам необходимо, мы можем скорректировать свою диету.

Если, например, женщине для поддержания нормального физического состояния требуется 1900 кал ежедневно, то потребляя 2300 кал, она будет иметь целых 400 кал сверх своих потребностей.

Эти 400 кал будут откладываться в виде жировых запасов.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/tipy-pitaniya/norma-kalorij-v-den-dlya-zhenshchiny-pri-pokhudenii

hudeem-p.com

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщине 40 лет: нормы калорийности для похудения в 35, 30, 40, 45, 50, 60 лет,

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщине в 40 лет, зависит от нескольких факторов, включая изначальный вес и состояние здоровья.

Как правильно считать калории?

Норму калорий в день для женщины можно рассчитать при помощи специальных формул. Используется в основном 1 из 2 вариантов подсчета: формула Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

Обе формулы призваны посчитать расход калорий человеком в сутки. Формулы для женщин и мужчин отличаются. Какую использовать формулу, каждый выбирает сам, погрешность в их результатах незначительна, поэтому особой разницы худеющий не увидит.

Формула Миффлина-Сан Жеора выглядит так: 10 х вес в кг + 6,25 х рост в см — 5 х количество полных лет — 161. Эта формула считается более точной, выведена она в 2005 году.

Формула Харриса-Бенедикта существует с 1919 года, но до сих пор не менее популярна: 655,1 + 9,563 х вес в кг + 1,85 х рост в см — 4,676 х количество полных лет.

Существует понятие коэффициента физической активности, который непосредственно влияет на результат любой формулы. После проведения подсчетов следует полученный результат умножить на такой коэффициент, который составит:

  • 1,2 — физическая нагрузка отсутствует или минимальна;
  • 1,375 — тренировки проходят 3 раза в неделю;
  • 1,4625 — занятия фитнесом проводятся 5 раз в неделю;
  • 1,550 — интенсивные нагрузки 5 раз в неделю;
  • 1,6375 — занятия проводятся ежедневно;
  • 1,725 — занятия дважды в день или интенсивные ежедневные тренировки;
  • 1,9 — активная физическая интенсивная нагрузка совмещается с физическим трудом.

При постепенном похудении необходимо пересчитывать результат, так как показатели будут постепенно снижаться. При похудении помогут занятия спортом, которые поддержат состояние тела на хорошем уровне и помогут потерять больше калорий, благодаря чему результат можно получить быстрее.

Сколько калорий должны употреблять в день женщины разных возрастов?

Разница в калорийности питания зависит не только от образа жизни, в каждом возрасте меняются не только наши потребности, но и функциональность организма, также с годами постепенно снижается активность. Женщины могут быть низкими и высокими, стройными и полными. Одна захочет снизить свой вес, другая поправиться, а третья решит поддерживать и улучшать то, что имеется. Все эти пожелания и факторы повлияют на то, сколько калорий нужно употреблять в день женщине.

Рассмотрим на примере, сколько калорий нужно потреблять женщине для поддержания своего веса в разном возрасте. Для того чтобы сделать эти вычисления, за основу возьмем формулу Миффлина- Сан Жеора:

  1. В возрасте 30 лет, женщина ростом 175 см, весом 65 кг и сидячим образом жизни в сутки расходует: 10 х 65+6,25 х 175 — 5 х 30 = 1593,75 ккал. Для поддержания своего веса ей понадобится потреблять: 1593,75 х 1,2 = 1912,5 ккал.
  2. Эта же женщина в возрасте 35 лет будет расходовать уже: 10 х 65 + 6,25 х 175 — 5 х 5 = 1568,75 ккал. А для поддержания веса потреблять ей нужно будет не более: 1568,75 х 1,2 = 1882,5 ккал.
  3. Теперь посчитаем, сколько калорий в день нужно женщине после 50 лет: 10 х 65 + 6,25 х 175 — 5 х 50 = 1493,75 ккал. И теперь для поддержания веса потребуется потреблять не более: 1493,75 х 1,2 = 1792,5 ккал.

Это приблизительные расчеты.

Суточная калорийность при желании похудеть

Для того чтобы похудеть, потребуется потреблять меньше калорий, чем тратит организм, а помочь ему можно, увеличив физическую активность, тогда и вес будет лучше уходить, и тело останется в привлекательной форме даже в 60 лет.

Калорийность для похудения отличается уменьшением потребления на 15% от нормы в день. Если женщина, ведущая сидячий образ жизни, в 45 лет хочет похудеть, то калорийность ее рациона посчитать достаточно легко (рост — 175 см, а вес — 85 кг):

  • 10 х 85 + 6,25 х 175 — 5 х 45 = 1718,75 ккал — расход организмом в день;
  • 1718,75 х 1,2 = 2062,5 ккал — следует потреблять для сохранения текущего веса;
  • 2062,5 — 15% = 1753,125 ккал — потребуется для похудения.

Если женщина увеличит физическую активность, то коэффициент изменится, соответственно результат расчетов тоже. После сброса даже 5 кг следует провести перерасчет показателей для получения более точного и быстрого результата.

Примерное меню на неделю на низкокалорийной диете

Обязательным условием низкокалорийной диеты является частое дробное питание до 5 раз в день. Обязательно сокращается потребление соли, увеличивается до нормы 2-2,5 л в день количество чистой питьевой воды. Предпочтение отдается нежирным продуктам, преобладание отдается белкам. Исключаются сладкие продукты и мучные с содержанием белой муки высшего сорта, предпочтение стоит отдать отрубному хлебу, хлебцам. Полностью исключен алкоголь.

Приготовление блюд выполняется на пару или в духовом шкафу, так получится избежать потребления лишнего жира, добавляемого при жарке, кроме того, сохранится больше полезных веществ в продуктах, чем при варке. Ужинать следует не позже 7 вечера.

Какой бы показатель ни получился при подсчетах, важным остается то, что потребление меньше 1200 ккал в день — опасно для здоровья. А потому рассмотрим меню на неделю на это количество ккал, чтобы оставалась возможность для фантазии и любимых продуктов.

Понедельник:

  1. Вареная каша из 100 г хлопьев овсянки и 1 ст. л. изюма. Зеленый чай или кофе. Все без сахара.
  2. Стакан кефира 1% и 2 зерновых хлебца.
  3. Запеченная куриная грудка без шкуры — 100 г, отварной рис — 100 г, 1 помидор.
  4. Натуральный йогурт 1,5% — 125 г, 1 киви.
  5. Листовой салат с тунцом в собственном соку.

Потребление — 1179 ккал.

Вторник:

  1. Отварная гречка — 100 г, приправленная 1 ст. л. растительного масла. Чай зеленый или кофе без сахара.
  2. 1 яблоко, обезжиренный творог — 150 г, чай.
  3. Стейк из говядины с овощами.
  4. Стакан сока из моркови или тыквы, 1 хлебец.
  5. 200 г нежирной тушеной рыбы, салатная зелень, приправленная лимоном.

Потребление в сутки — 1175 ккал.

Среда:

  1. 1 отварное яйцо, 2 хлебца, чай.
  2. 1 гранат, 1 груша, 10 орехов без соли, чай.
  3. Мягкий сыр — 60 г, салат из креветок — 150 г.
  4. 125 г натурального йогурта 1,5%, зеленый салат с соком лимона.
  5. Омлет из обезжиренного молока, 2 белков, зеленого лука и 1 помидора.

Потребление за день — 1189 ккал.

Четверг:

  1. 1 грейпфрут, овсянка, как в понедельник, кофе.
  2. 200 г обезжиренного творога с зеленью, редисом и петрушкой, чай.
  3. Отварная телятина — 200 г, зеленый горошек — 50 г, зеленый салат с лимоном, яблоко, чай.
  4. 200 г шампиньонов потушить с луком, помидорами и 1 ст. л. сметаны 10%, яблоко, чай.
  5. Овощи с пармезаном, чай.

За день получается — 1180 ккал.

Пятница:

  1. 60 г кураги, 2 хлебца, сыр обезжиренный 30 г, кофе.
  2. Отварное яйцо, овощной сок.
  3. Ризотто с грибами 250 г.
  4. 150 г обезжиренного творога, яблоко, чай.
  5. 200 г тушеной рыбы, зеленый салат, чай.

Потребление в сутки — 1168 ккал.

Суббота:

  1. Гречневая каша, как во вторник.
  2. 100 г моцареллы с базиликом и помидором.
  3. 150 г тушеной рыбы, 1 отварная картофелина, зеленый салат.
  4. 125 г натурального йогурта, апельсин.
  5. 200 г отварных креветок, чищенных с зеленью.

Итого потребление — 1175 ккал.

Воскресенье:

  1. 200 г обезжиренного творога, 100 г свежих ягод, кофе.
  2. Стакан простокваши 2,5%, хлебцы.
  3. Фасоль по-кенийски, зеленый салат.
  4. Отварное яйцо, яблоко, помидор.
  5. 150 г отварной телятины, салат из свежей капусты — 100 г, чай.

Итого за день — 1171 ккал.

Для того чтобы попробовать такое питание, возраст может быть и 25, и 55 лет — это не имеет никакого значения.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка...

perelomu.net

Давайте посчитаем, сколько калорий вам нужно в день, чтобы похудеть.

Сколько же   калорий нужно  в день чтобы похудеть? Сейчас каждой женщине, да  и мужчинам, известно, чтобы похудеть, нужно сократить количество употребляемых калорий.

Для начала вспомним, что вы слышали  о том, сколько  калорий нужно  в день среднестатистическому человеку. Если  забыли, я вам напомню: считается, что дневная норма калорий для женщин составляет от  2100 до 3000 ккал; для мужчин – от 2600 до 3200 ккал.  Норма   зависит от вашего пола, возраста и вида деятельности.

Но эти цифры явно завышены.

Давайте посчитаем более точно,  сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. Воспользуемся  для этого формулой Маффина-Джеора. Считается, что это одна из наиболее точных формул.

1.Расчитаем основной обмен (ОО) – это количество калорий необходимых для поддержания жизнедеятельности в состоянии  полного покоя.

Основной обмен для женщин считаем по формуле: ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Основной обмен для мужчин считаем по формуле: ОО = 9,99 * вес  (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

2.Расчитаем общий расход калорий (ОР), для этого   основной обмен (ОО) умножим на коэффициент активности.

  • При сидячем образе жизни коэффициент активности равен 1,2.
  • При небольшой активности (занятия спортом 1-3 дня в неделю) коэффициент активности равен 1,375.
  • При средней активности (занятия спортом 3-5 дней в неделю) коэффициент активности равен  1,55.
  • При высокой активности (занятия спортом  6-7 дней в неделю) коэффициент активности  равен 1,725.
  • При очень высокой активности (активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день) коэффициент активности равен  1,9.

Посчитаем основной обмен (ОО) для женщины 35 лет, ростом 170 см, весом 68 кг, работающей в офисе.

ОО = 9,99 * 68кг+6,2*170-4,92*35-161 =1400 ккал.

Посчитаем общий расход калорий (ОР).

ОР= ОО*1,2=1400*1,2=1680 ккал.

То есть, чтобы нормально жить и работать, женщина должна ежедневно употреблять продукты с общей калорийностью 1680 ккал. Можно сказать и по-другому, мы получили то количество калорий, которое необходимо женщине – офисному работнику, 35 лет, ростом 170 см, весом 68 кг, чтобы не прибавлять в весе.

А сколько  же калорий нужно употреблять  в день  этой женщине, чтобы похудеть?

Чтобы вес снижался, специалисты советуют  общую калорийность  уменьшить на 10-20%, то есть суточную калорийность умножить на 0,9 или 0,8.

1680* 0,9=1512

1680*0,8=1344.

Выбрав 1500 калорий в день, женщина будет худеть, но несколько медленнее, чем, если бы она выбрала 1300. В то же время нельзя резко снижать суточную калорийность, чтобы не замедлить обмен веществ.

А сколько калорий нужно употреблять в день,  чтобы похудеть женщине  45 лет ростом 168 см и весом 83 кг, если она работает маляром?

ОО = 9,99 * 83кг+6,2*168-4,92*45-161 =1488 ккал.

ОР= ОО*1,55=1488*1,55=2306 ккал. Итак, чтобы не поправляться, женщине необходимо 2300 ккал.

А чтобы похудеть, 2300*0,8 =1840 ккал.

Запишите формулы в блокнот и посчитайте, сколько же   калорий  вам нужно  в день, чтобы похудеть. Не забывайте, что минимальное количество калорий, до которого вы можете сократить свой рацион без наблюдения врача, равно 1200.

А, может быть, вы хотите поправиться? С помощью формулы Маффина-Джеора вы сможете сделать и такой расчет. Прибавьте к  своему ОР 10% , или ОР умножьте на 1,1.

www.4pravila.ru

Ответы@Mail.Ru: Сколько калорий в день нужно скушать для женщины???

Сколько калорий нужно в день? Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем. На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта - но доказано, что она менее точная) 1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д) . Для женщин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161 Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5 2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты: Сидячий образ жизни: ОО x 1.2 Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) : ОО x 1.375 Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) : ОО x 1.55 Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) : ОО x 1.725 Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день) : ОО x 1.9 Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник. ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал. Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу) . Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше? Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т. е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают) , похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности) . Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал. Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

touch.otvet.mail.ru

Норма килокалорий в день для женщины

Все мы знаем, что человек в день должен употреблять определенное количество кaлoрий. Сколько именно – зависит от ряда факторов: пола, веса, физической активности и даже профессии. В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий в день нужно женщине, чтобы поxyдеть, оставаться в своем весе или поправиться без вреда для здоровья.

Почему важно, сколько калорий в сутки необходимо женщине

Для здоровья одинаково вредны и избыток, и недостаток кaлoрийности рациона. И чрезмерная полнота и излишняя худоба не красят женщину, фотографии больных анорексией или чудовищно полных людей вызывают у нас примерно одинаковые чувства. Во всем важно соблюдать меру, в том числе, в ограничении питательности рациона. Часто женщины в погоне за стройностью забывают: чрезмерное ограничение кaлoрийности системы питания может повлечь за собой процессы гораздо худшие, чем несколько лишних килограммов.

Есть граница, переход за которую грозит ненормальным функционированием органов, неправильным протеканием важнейших процессов в организме. Это уж не говоря о том, что резкое снижение кaлoрийности еды приведет к накоплению организмом энергии, получаемой с пищей, впрок. И возврат к прежней, пусть нормальной (не повышенной) кaлoрийности, вернет сброшенные килограммы, прихватив с собой несколько новых. Вот почему важно соблюдать норму кaлoрийности и при желании похудеть, и если желаете поправиться, и если устраивает собственный вес.

Средняя норма калорийности для женщин

В момент усваивания пищи выделяется много энергии, которая потребуется на протяжении суток. Как будет расходоваться энергия, зависит от образа жизни. При малоподвижном образе жизни и одновременно повышенной калорийности рациона энергия начинает накапливаться в организме, превращаясь в жир. Наоборот, образ жизни активный, а питание малокaлoрийное: начнется похудение. Принято считать: для нормального функционирования организма кaлoрийность должна быть не менее 1200 килокалорий.

Общая формула

На поддержание работы организма нужны кaлoрии в первую очередь. Существует такое понятие как «базовый уровень энергозатрат». Означает расход калорий в сутки на функционирование организма при условии, что человек весь день ничего не делает. Человек употребляет калорий больше: он полнеет. Рассчитывать данный базовый уровень принято по формуле:

655 + (9,6 х масса тела) + (1,8 х рост) – (4,7 х возраст) =?

При расчете вес берется в килограммах, а рост в сантиметрах. Подставляем вместо X собственные параметры

Исходя из данных по формуле, высчитываем свой базовый уровень. Добавляя к базовому уровню расходование энергии на различную деятельность (работа, спорт, поездки, домашние дела), получаем ответ на вопрос «сколько калорий в день должна употреблять женщина».

Как видите, расход кaлoрий зависит в том числе и от возраста, в ранние годы человеку нужно энергии больше. Раз и навсегда высчитать свою норму калорийности нельзя, иначе, если в 45 лет придерживаться той нормы, которую вы расчитали для 33 лет, лишние килограммы будут накапливаться. А вы – теряться в догадках: как же получаемся, что ем не больше, а поправляюсь?..

Чтобы проще подсчитать, сколько в сутки калорий необходимо женщине, диетологи вывели и другую формулу. Уже не придется самостоятельно высчитывать, сколько энергии расходуется на различную деятельности. В нижеприведенной формуле параметры усредненные, покажут не базовый уровень энергозатрат, а общий.

Сколько кaлoрий надо женщине в день

Для рассчета расхода калорийности в каждом возрасте существует своя формула.

18-30 лет: (0,062*М + 2,036)*240

31-60 лет: (0,034* М + 3,54)* 240

61 года: (0, 04* М + 2,75)* 240

M – масса тела. Далее полученный результат умножаем на коэффициент физической активности.

  • На 1,1 при низкой физической активности
  • На 1,3 при умеренной
  • На 1.5 при довольно активном образе жизни.

Получится кaлoрийность рациона, которую нужно соблюдать для сохранения своего веса. Если вы хотите снизить или уменьшить вес, в M ставим желаемый вес. Перед этим не забудьте рассчитать свой идеальный вес. Под активным образом жизни подразумевается не только регулярные занятия спортом, но и профессиональная деятельность. Так, сколько кaлoрий в день нужно женщине зависит и от профессии. Понятно, если профессия подразумевает частые передвижения, долгую стоячую или активную физическую работу, образ жизни считается активным.

Если вы хотите похудеть, не снижайте кaлoрийность рациона резко. Делать это нужно постепенно, на 200 килокaлoрий в день. Но не опускайте суточное потреблением кaлoрий менее 1300. Пусть лучше похудение будет происходить медленнее, но безопаснее для здоровья. Кроме того, излишнее сокращение калорийности рациона приведет к упадку сил, ухудшению настроения, неполадкам с внешностью. Главное правило успешного похудения – женщина должна съедать кaлoрий в день меньше, чем расходует.

Составляем рацион в соответствии с нормой калорийности

Обязательно важно при формировании рациона для поxyдения составлять меню таким образом, чтобы оно было сбалансированное. И во время поxyдения организм должен получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Лучше делать упор на белковую пищу, не исключать полностью из системы питания жиры, углеводы.

Составляем сбалансированное меню на время поxyдения: в рацион включаем фрукты, сухофрукты, творог со сметной, каши на завтрак, делаем достаточно сытный обед, состоящий из первого и второго блюда, выбираем вариант легкого ужина: морепродукты, запеченная рыба, нежирное мясо.

www.sportobzor.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.