Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сколько чистой воды в день нужно выпивать


Сколько пить воды в день человеку. Польза воды для организма

Сколько нужно пить воды в день, зачем ее пить, как и какую воду лучше пить, каким образом узнать, что наш организм нуждается в воде – на все эти вопросы мы ответим в данной статье.

Из теории

Начнем с главного – зачем нам нужна вода?

Клетки нашего тела на 50-90% состоят из воды. Без ее участия невозможен нормальный обмен веществ. Регенерация клеток (следовательно – замедление старения, омоложение), активация обменных процессов (следовательно – высвобождение энергии, укрепление иммунитета, нормализация веса), очищение от шлаков и токсинов (следовательно – излечение и профилактика заболеваний, похудение) – вот основной, хотя и не полный, набор задач, которые организм решает с помощью воды.

Нам импонирует простое сравнение, которое выглядит не очень научно, зато оно правдивое по сути, эффектное и запоминающееся. Для начала ответьте на вопрос – а зачем воду используете вы? Кроме питья, на которое идет минимальное ее количество, людям нужна вода для уборки: мытья полов, посуды, стирки белья, чистки раковин, ванн и т.д. Вот точно также использует воду наш организм. Засорение человеческого тела происходит постоянно, и уборка должна быть ежедневной. А теперь проведите параллели. Те люди, которые говорят, что получают воду из продуктов питания, фактически, моют пол в своей квартире борщом или сладким чаем. Это возможно, конечно, но качество страдает. Поэтому кофе, чай, молоко, компот, соки и прочие жидкости не должны учитываться при ответе на вопрос, сколько пить воды. Речь идет только о чистой воде, которая способна выполнять все вышеописанные функции без дополнительной переработки.

Сколько воды надо пить в день

От 1,5 до 3 литров – говорят 99% источников информации. Некоторые «злые языки» утверждают, что это миф, который придумали производители бутилированной воды, чтобы активнее распространять свою продукцию. Не верьте им. Почти вся их доказательная база основывается на одном софистическом утверждении, первая часть которого абсолютно правильная, а вторая категорически неверна: всегда прислушивайтесь к своему организму, а, значит, пейте только тогда, когда у вас возникнет жажда. Мы готовы на нашем сайте тысячу раз повторить, что совет слушать себя и свое тело – это самый верный совет, который можно дать, но сначала необходимо сформировать полезные привычки, к которым относится потребление чистой воды. А для этого многим из нас придется выйти из зоны комфорта. Иначе получится следующая картина:

Всегда прислушивайтесь к своему организму и…

…бегайте, только когда у вас возникнет потребность бегать…

...качайте мускулы, только когда вам захочется…

...ешьте фрукты и зелень, только когда ваше тело попросит фруктов и зелени…

...очищайте организм, только когда он вам об этом скажет…

Если у вас не сформированы правильные привычки в питании, в занятиях спортом, в потреблении воды и так далее, то вы не находитесь в полноценном контакте со своим телом и не способны будете правильно интерпретировать его сигналы. В итоге все закончится сигналом, который организм подает, когда ему катастрофически чего - то не хватает на протяжении длительного времени и который игнорировать уже невозможно. Что это за сигнал? БОЛЬ!!! 

Головные боли, боли в желудке, изжога, астма, аллергия, запоры, боли в суставах и целый букет других заболеваний могут постепенно и незаметно покинуть вас, когда потребление воды придет в норму. Почитайте книги с характерными названиями «Вы не больны, у Вас жажда» и «Ваше тело просит воды», и вы очень сильно удивитесь тому, сколько проблем можно решить, просто нормализуя свой водный баланс.

Так сколько пить воды в сутки, чтобы обменные процессы шли, как положено, и здоровье было оптимальным? В различных источниках информации приводятся разные методики определения правильного количества. В основном, они привязаны к весу и колеблются от 30 до 45 грамм на килограмм веса тела. При занятиях спортом количество должно возрасти, при жаркой погоде – тоже.

Если отбросить все сложности в подсчетах и крайности в советах, то наиболее авторитетным и часто встречающимся мнением является следующее: 2-2,5 литра ежедневно, с увеличением этой нормы при занятиях спортом по причине более интенсивного дыхания и потоотделения. Принимая во внимание, что наша Программа предусматривает существенную физическую активность, мы считаем, что количество 2,5 литра в сутки является оптимальным для установления его, как базового норматива Программы.

Следуя принципу простоты, мы не привязываемся к весу и не обращаем внимания на разницу между девушками и юношами. Помните об установленной норме, стремитесь к ней, обязательно и ежедневно заносите результаты в Программу и – вот сейчас пришло время сказать – ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ. Если вы будете выпивать 1,5 литра в день, не огорчайтесь и не расстраивайтесь. Выполнить норматив на 80, 70 и даже 50% – это тоже результат. Главное – не переставайте следить за процессом потребления воды, как и за остальными полезными привычками, которые мы формируем с помощью нашей Программы.

Какую воду пить

На базовом уровне мы рекомендуем «не заморачиваться» на эту тему и пить ту воду, которая есть. Дело в том, что это вопрос, по которому не наблюдается единодушия среди различных учений и систем. Мы подробно рассматриваем эту тему на продвинутом уровне в наших дополнительных статьях, даем целый ряд советов: по замораживанию и размораживанию, использованию ионизаторов и приборов для структурирования воды, наглядно демонстрируем, как с помощью этих приборов улучшаются ее свойства и качество. Но если у вас нет времени или денег заниматься всеми этими процессами, просто пейте ту воду, которая наиболее доступна вам по времени и достатку. Обычный бытовой фильтр избавит водопроводную воду от основных механических и химических загрязнений и сделает ее вполне пригодной для питья. Так что – пейте с удовольствием и обязательно!

Как пить воду

Как и в случае с предыдущим разделом – важнее количество потребляемой воды, чем способ ее потребления. Тем не менее, большинство рекомендательных источников сходятся в следующих основных пожеланиях:

  • Лучше пить воду более мелкими порциями – «стаканы» предпочтительнее «литров». Логика ясна: чем более часто поступает вода в организм, тем рациональнее он ее использует. Чем больший объем разового приема, тем менее эффективно она может быть употреблена.
  • Следует пить воду за полчаса до еды и через 1,5 – 2 часа после. Лучше всегда пить воду натощак, чтобы не растягивать желудок, более эффективно очищать организм и не ухудшать переваривание пищи. Кроме того, пара стаканов воды за полчаса до еды может способствовать уменьшению количества потребляемой пищи и, как следствие, похудению. Пить воду во время еды, как правило, не рекомендуется, хотя это правило противоречит культуре застолья многих народов, на столе которых во время обеда присутствует чистая вода. Данное противоречие разрешается следующим образом: во время приема пищи следует не пить, а всего лишь омывать и освежать рецепторы языка, то есть употреблять воду в небольшом количестве – 200-300 грамм в течение всего обеда.
  • Самый полезный прием воды – утром, натощак.

В нашей статье «Идеальный день GREENPORTAL» мы рекомендуем следующий простой график употребления воды в течение дня.

  1. 0,4-0,5 л. – сразу после пробуждения, еще до похода в туалет.
  2. 0,4-0,5 л. – во время и после утренних упражнений на развитие гибкости и перед завтраком.
  3. 0,4-0,5 л. – за полчаса – час до обеда.
  4. Таким образом, 1,2-1,5 литра воды (около половины дневной нормы) вы употребите еще до полудня.

    Оставшаяся часть может быть распределена следующим образом:

  5. 0,4-0,5 л. – через 2-3 часа после обеда, перед полдником из фруктов или овощей.
  6. 0,5-1 л – перед ужином и/или во время ваших вечерних занятий спортом.

Признаки и последствия обезвоживания

Если вы внимательно прочли нашу статью, то вопрос «как понять, что организму необходима вода» является излишним. Употребление воды должно стать обязательной полезной привычкой, вашим must have, если вы хотите хорошо себя чувствовать на протяжении всей жизни. Жажда ни в коем случае не является ориентиром. Если у вас появилась жажда – это означает, что организм находится на пределе возможностей, у него обезвоживание, и загорелась красная лампочка. Доводить его до этого состояния категорически не рекомендуется.

Одним из самых объективных показателей текущего баланса жидкости в организме, является цвет мочи. Она должна быть светлой или светло – желтоватой. Если моча желтая – значит, жидкости не хватает. Если она темно-желтая или коричневая – у вас проблемы! Пейте срочно!

Есть некоторые косвенные признаки, по которым можно определить, что вам не хватает жидкости, например, повышенная раздражительность. Вы никогда не замечали такого за собой? Понаблюдайте. Это самый безобидный симптом недостатка воды, который может быть устранен мгновенно. Более серьезные симптомы, такие, как головные боли, астма, аллергия, проблемы с кровью, сосудами, суставами, сердцем, желудком, почками и другими внутренними органами, могут свидетельствовать о хронической нехватке воды. Они не исчезнут мгновенно и нужно понимать, что вода является гигиеническим, а не лекарственным средством. Но без должного количества этого средства все остальные лекарства имеют мало смысла.

Если бы нам пришлось проранжировать Программу качественной жизни от наиболее к наименее важному, то употребление достаточного ежедневного количества чистой воды находилось бы на втором месте из 10 обязательных пунктов программы. Это так просто и так эффективно! Пейте на здоровье!

Успехов! Команда GreenPortal.pro

greenportal.pro

Сколько воды нужно пить в день?

Для чего нужна вода в организме? Сколько воды нужно пить в день? Как узнать свою личную норму? Когда нужно больше воды? Считать ли воду в продуктах?

Для чего нужна вода?

Человек может жить без еды несколько недель, но без воды — всего несколько дней. В среднем, на 60% мы состоим из воды. Она — основа крови, пищеварительных соков, мочи и пота. Вода в большом количестве содержится в мышцах, жировой ткани, в мозге. Даже кости почти на четверть состоят из воды.

Мы не можем хранить воду, и ежедневно теряем ее. Так, до 200 грамм воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — через дыхание. На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности.

Вода делает много важных вещей в организме:
  • переносит гормоны, питательные вещества, кислород в клетки;
  • выступает растворителем, делая вещества усвояемыми;
  • выводит отработанные продукты обмена веществ — из клеток и из организма;
  • важная молекулой большинства химических реакций организма;
  • защищает суставы, выступая как смазка и защитная «подушка»;
  • регулирует температуру тела через потоотделение;
  • регулирует давление;
  • служит в качестве амортизатора внутри глаза и спинного мозга.

Если организм теряет больше воды, чем получает, появляется обезвоживание разной степени тяжести. Среди симптомов:

  • сильная жажда
  • сухая кожа и слизистые (рот, нос, глаза)
  • усталость и слабость
  • снижение концентрации внимания
  • быстрая утомляемость
  • повышение температуры тела
  • головные боли

Норма воды в день вызывает много споров. Одни говорят, что большинству людей не нужно ни о чем беспокоиться, поскольку жажда — надежный механизм защиты от обезвоживания. Другие считают, что чистую воду нужно пить в больших количествах — чуть ли не до 4 литров в день, не учитывая воду в продуктах, чаях, соках и других жидкостях.

Ну а «стандартную» рекомендацию знают все: два литра воды в день или 8 стаканов. Хотя нет никаких научных доказательств этого утверждения. Этот совет не учитывает ни пол, ни рост, ни уровень активности человека, ни условия внешней среды, в которых он живет и тренируется.

В статье журнала the Journal of the American Dietetics Association говорится:

Для поддержания достаточного уровня воды в организме средний не тренирующийся мужчина должен пить не менее 2900 мл жидкости в день, а средняя не тренирующаяся женщина — 2200 мл, включая жидкости в продуктах питания. Твердая пища обеспечивает, приблизительно, 500-1000 мл воды (вторая цифра — для питания на 2500-3000 калорий). Еще 250 мл производит сам организм: вода здесь — побочный продукт образования энергии.

Простой способ узнать свою норму воды

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете, — ориентироваться на цвет мочи и количество посещений туалета в день. Существует даже цветовая таблица, по которой все обеспокоенные обезвоживанием могут сверяться. Разные ее варианты легко гуглятся по запросу urine color chart:

Почки выводят продукты обмена веществ с мочой. Если в организм поступает мало воды, она становится более концентрированной и насыщенной разными продуктами отхода, темнеет и приобретает сильный запах.

Если воды в организм поступает достаточно, то при каждом посещении туалета (а норма — не менее пяти раз, но и не более десяти) моча будет прозрачная, светло-соломенного цвета, утром логично темнее.

Это простой способ наблюдать за уровнем гидратации организма, но он не работает, если вы принимаете поливитамины. Так, рибофлавин (витамин В2) окрашивает мочу в ярко-желтый цвет. Так же тест не может быть показательным, если есть заболевания почек или желчных путей, диабет и некоторые другие заболевания.

В добавление, Лайл Макдональд на своем форуме дает схожий совет по норме воды: в течение дня должно быть пять прозрачных мочеиспусканий в день с двумя из них — после тренировки.

Когда нужно больше воды?

  • На диете с высоким содержанием белка: для 150 грамм белка в день это около дополнительного литра воды.
  • На диете с высоким содержанием клетчатки — от 20-30 грамм в сутки.
  • Во время беременности или кормления грудью — дополнительные 750-1000 мл в день.
  • До, во время и после тренировок.
  • В жару, во время активного потоотделения.

Считать ли воду в других напитках?

Соки, морсы, газировка

Часто встречается мнение, что за воду считается только чистая вода, что организм не усваивает воду, в которой что-то растворено. Но это не так: вода, содержащаяся в соках, морсах, молоке и прочем — та же вода. Единственная проблема этих напитков — их большая калорийность из-за растворенного сахара и очень плохое насыщение. Так что если человек контролирует калории, основой поступающей жидкости соки-морсы быть не могут.

Чай и кофе

Один из мифов: напитки с кофеином не учитываются, поскольку кофеин — мочегонное средством. Исследования показывают, что это не так: диуретический эффект этих напитков очень слабый.

Но из-за того же кофеина кофе и чай тоже не могут быть основой поступающей в организм жидкости. Кофеин не вреден в умеренных количествах — до 500 мг в сутки (в одной стандартной чашке свежесваренного кофе — около 100 мг). Но он может вызвать много проблем при его избытке — эффект зависимости, повышение давления, тахикардию, бессонницу.

Таким образом, в течение дня можно в очень небольшом количестве пить сладкие напитки и лучше выбирать свежевыжатые соки, смузи, чтобы получать витамины и клетчатку. Добавить к этому несколько чашек чая или кофе, а остальное оставить на долю чистой воды.

Вода в продуктах: считать или нет?

Часть необходимой жидкости (до 20%) организм может получать из одних только твердых продуктов, если рацион разнообразен и богат мясом, рыбой, творогом, овощами и фруктами. Яблоко содержит 84% воды. Бананы — 74%. Брокколи — 91%. Даже простой бублик содержит 33% воды, стейк — 56%, сыр — 39%.

Можно ли выпить слишком много воды?

Слишком много выпитой воды приводит к водной интоксикации и к смежной проблеме — снижению концентрации натрия и других электролитов в организме. Обычно это случается, когда сильно обезвоженный человек пьет слишком много воды без растворенных в ней электролитов (натрий, калий и т.д.), и особенно залпом.

Электролиты участвуют во многих функциях организма. Мышцы, сердце, нервная система управляются электрическими импульсами, а электролиты их передают. Большая потеря электролитов — слабость, паралич, судороги.

Но это не то, что случается в повседневной жизни, если не пить воду литрами залпом. Почки здорового взрослого человека могут обрабатывать до пятнадцати литров воды в день. Но, в среднем, даются рекомендации пить не более литра воды в час.

fitlabs.ru

Сколько нужно выпивать воды в день?

Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Эта цифра может варьироваться от 60 до 80%, в зависимости от пола и возраста. Вода является необходимым компонентом для работы и функционирования всех организмов на нашей планете. Чтобы организм человека всегда пребывал в тонусе, необходимо выпивать определенное количество воды в день. Стоит отметить, что разные напитки (чай, кофе, газировки) к понятию «вода» не относятся. Это всего лишь жидкости. Так сколько воды нужно пить в день? Прежде, чем рассматривать этот вопрос нужно разобраться с функциями воды в организме.

Основные функции воды в организме человека

Вода необходима нам не только для элементарного утоления жажды. Она выполняет функции гораздо сложнее. Во-первых, вода способствует растворению всех веществ. Далее, она доставляет клеткам нашего организма все необходимые питательные вещества. Ну и конечно же воды выводит из организма все шлаки. Из это видно, что она способна очистить наш организм.

Можно сделать вывод, что чем больше мы едим жирной и некачественной пищи, тем больше нужно выпивать воды. Это поможет скорее избавиться от токсинов. Выпивать больше воды стоит при чрезмерном употреблении спиртных напитков. Так, после шумной вечеринки выпив пару стаканов перед сном можно избавить себя похмельного синдрома, и головной боли утром. Количество воды напрямую зависит от количества съеденного и выпитого.

Учены установлено, что практически половина всех заболеваний возникает из-за нехватки простой воды в организме. Уровень h3O в организме нужно поддерживать для:

  • Предотвращения проблем с суставами;
  • Предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Налаживания качества крови;
  • Борьбы с избыточной массой тела;
  • Борьбы с сухость кожи, волос, ногтей;
  • Предотвращения возникновения камней в почках.

Но, только пить воду нужно обязательно очищенную или фильтрованную. Вода из-под крана наполнена многими химическими элементами, которые негативно сказываются на нашем здоровье. Вы можете и самостоятельно установить, когда Вам нужно большее количество жидкости. Так, сходив утром в туалет, резкий яркий запах мочи говорит о том, что воды в организме катастрофически мало. То же можно сказать и о резком запахе пота. На такие казалось бы мелочи стоит обращать максимальное внимание. Это своего рода первые звоночки.

Что такое пот? Это самые натуральные токсины, которые обычно выделяются через поры и сальные железы. Когда количество шлаков и токсинов превышает допустимые нормы, появляется невыносимый запах. В свою очередь, большое количество токсинов приводит в различным заболеваниям. Очень часто диагностируются грибковые и инфекционные болезни.

Помимо этого, при малом количестве жидкости в организме очень часто появляется запор. Накапливаемые токсины вместе с калом очень сильно отравляют организм, что провоцирует инфекционные заболевания. Вода же не позволяет каловым массам задерживаться в организме. Также, огромное внимание отводится воде при диетах для похудания. Приучив организму к чистой воде, он больше не будет требовать чая, кофе или газированных напитков. Это решит очень многие проблемы.

Как только Вы заметите некоторые отклонения, которые были перечислены, попробуйте увеличить количество потребляемой воды. Как правило, это решает проблему. Сколько нужно пить воды в день? Этот вопросов индивидуален. На количество потребляемой жидкости влияет очень много фактор. Но, важно знать одно — меньше полутора литров выпивать нельзя. Но, излишнее ее употребление может оказать и вред. Из организма просто будут вымываться все полезные элементы. Нарушится работа почек. Такое усиленное потребление воды, обычно происходит в моменты алкогольного опьянения.

Сколько воды нужно пить в день?

Мы привыкли слышать, что человеку необходимо выпивать 2,5 — 3 литра воды в сутки. Это не совсем правильное утверждение. Количество Н2О определяется в зависимости от веса человека, погодных условий, индивидуальных особенностей организма, занятий спортом. Так, ежедневно нужно выпивать 30 граммов воды на каждый килограмм массы тела. Из этого следует, что при массе в 60 килограммов стоит пить 1,8 литра воды, при весе в 70 килограммов — 2 литра, при 80 килограммах — почти 2,5 литра.

Очень удобно разбивать прием воды на несколько этапов. В среднем, получается 8 стаканов ежедневно. Из этого и следует правило «8 стаканов». Вода имеет 0 калорий, в отличии от других жидкостей (кофе, напитки, чай). Поэтому ограничений в ее потреблении нет. На количество выпиваемой воды влияют такие факторы:

Физические нагрузки

В случае занятий спортом, чрезмерных нагрузок, которые увеличивают уровень выделяемого пота, количество воды стоит увеличить. При занятиях спортом не более 1 часа достаточно будет добавить 2 стакана воды. Если же нагрузки слишком интенсивные — еще 2 стакана.

Интенсивные длительные физические нагрузки

В таких случаях лучше добавить к своему ежедневному рациону специальные спортивные напитки. Такая жидкость в своем составе содержит дополнительное количество натрия. Это помогает возмещать уровень данного элемента. Ведь натрий активно теряется вместе с потом. Продолжать потреблять жидкость нужно и после окончания тренировки.

Окружающая среда

Увеличивается количество выпиваемой воды при жаркой или влажной погоде. В такие периоды выделение поты увеличивается. При искусственном обогреве помещения в зимний период времени очень вредит коже. Так, сухой теплый воздух приводит к сухости кожи лица. Поэтому и здесь нужно увеличить количество воды.

Состояние здоровья

Есть ряд заболеваний, которые приводят к сильной потере жидкости. К таким можно отнести диарею, лихорадку, рвоту. Также, вода необходима при наличии камней в почках, инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Некоторые заболевания печени и сердца требует выпивать большое количество воды. Все эти вопросы, как правило, врач оговаривает с пациентом индивидуально.

Период беременности

Во избежание обезвоживания беременные женщины, и кормящие мамы требуют большего потребления воды. Пить нужно буквально на 2-3 стакана больше привычного. Так, беременным требуется выпивать до 10 стаканов в день, кормящим мамам — 13 стаканов.

Сколько же нужно выпивать воды для похудения? В этом случае расчет выпиваемой воды производится, как и всегда — 30 граммов на 1 килограмм веса. Начинать пить стоит по одному стакану в день при пробуждении. То есть, Ваш завтрак должен начинаться со стакана воды, чтобы запустить работу всех органов и систем организма. Остальное количество Н2О стоит распределить равномерно на весь день. К тому же, нужно учитывать и приемы пищи, чтобы не внеси разлад.

Так, выпивать жидкость нужно за полчаса до приема пищи, и через 1,5 часа после. Очень важно правильно пить. Потреблять воду нужно не спеша, маленькими глотками. Реши похудеть, стоит отказаться от напитков, кофе, и чая. В этом случае выпивать нужно только чистую воду без газа. Если ранее Вы не выпивали необходимое количество жидкости, не нужно насильно заставлять себя. Начинать стоит с маленьких доз. Со временем организм привыкнет, и Вы сможете войти в колею.

Специалисты рекомендуют учитывать жидкость и с некоторых продуктов питания. Так, дополнительным источником воды можно считать многие овощи, ягоды и фрукты. Например, арбуз и шпинат на 90% из воды. Установлено, что 20% необходимой воды мы получаем именно из таких продуктов питания. Полезно пить молоко и соки. Это поможет немного разнообразить рацион. Но нельзя полностью заменять такими напитками чистую воду. Именно чистая вода является легкоусвояемым продуктом, не имеющим калорий.

Некоторые факты о воде

Очень часто люди задают разнообразные вопросы по поводу количества выпиваемой воды. Все еще ходят споры том, стоит ли выпивать стакан воды перед приемом пищи. Диетологи советуют проводить данную манипуляцию, чтобы усилить работу желудочно-кишечного тракта. Также, вода займет некоторый объем желудка, что не позволит человеку съесть лишнего. Создается ощущение насыщения, пусть даже и обманчивое. Именно так советуют питаться людям с избыточной массой тела.

Еще один вопрос: стоит ли выпивать воду, если не хочется? Организм, когда ему не хватает жидкости, дает определенные сигналы в виде чувства жажды. В эти моменты пить Н2О необходимо. Если же такого ощущения нет, не стоит насильно заставлять себя пить. Как правило, организму необходима дополнительная жидкости после приема пищи.

Дополнительного количество воды требуется организму при злоупотреблении алкоголем. Особо опасно потреблять алкоголь летом в жару. Организму в таких условиях катастрофически не хватает воды. Такие условия являются опасными для жизни. Чтобы избежать обезвоживания, советуют после каждых двух бокалов спиртных напитков, выпивать стакан воды. Некоторые специалисты настаивают на выпивании 1,5 литров жидкости непосредственно перед сном. Так, можно избежать головных болей.

Пить воду нужно не только при наступлении чувства жажды. Так, употреблять Н2О стоит в таких случаях:

  • Прилив крови к лицу;
  • Сухость кожи;
  • Появление усталости;
  • Повышение раздражительности;
  • Снижение концентрации внимания.

Учеными установлено, что при регулярном потреблении необходимого количества жидкости, риск развития рака желудка снижается на 50%. Также, снижает риск появления воспаления мочевого пузыря и молочных желез у женщин. Самая чистая вода находится на землях Финляндии. А вот более миллиарда людей не имеют никакого доступа к чистой воде. Поэтому не стоит пренебрегать данным продуктом.

Почему нужно пить исключительно очищенную жидкость? Все просто: вода является переносчиком очень многих заболеваний. Ежегодно умирают миллионы людей именно из-за низкого качества воды. Снижения уровня воды в организме всего на 20% может наступить смерть человека. Если выпивать по 6-7 стаканов Н2О в день, можно снизить вероятность сердечных приступов.

healfoods.ru

Сколько воды нужно пить в день?

В сегодняшней статье мы поговорим о том, какая вода наиболее полезна и сколько воды нужно пить в день, а также, что лучше пить — воду или компот, почему воду лучше есть, а не пить, и почему возникает жажда.

Надеюсь, что на мой вопрос, сколько стаканов воды нужно пить в день, многие ответили «правильно» — от 2 до 4 литров чистой воды без учета другой жидкости, поступающей в организм. Я угадала?

А теперь приготовьтесь — я разрушу очередной миф здорового образа жизни об огромной пользе приёма большого количества воды вовнутрь: и похудеть она вам поможет, и соли выведет лишние, и чувство насыщения вам даст, и все обменные процессы нормализует (ага — сразу!)…

Я уже слышу возмущённые возгласы водохлёбов! И таки да — у нас в генах сидит праведный гнев со времён 1917 года, если чужое мнение не совпадает с написанным во многих авторитетных источниках и оно впитано с молоком матери во время просмотра телевизора…

А ещё вам об этом сообщили некоторые врачи. Мне, кстати, тоже.

Сколько воды нужно пить в день без вреда для организма. Кто сформировал эту потребность

Почему возник вопрос о том, сколько воды нужно пить в день? Как только кому-то необходимо увеличить продажи любого товара или услуги, нам постепенно прививают мысль, о его огромной пользе для организма и возникает потребность в нём.

Скажите, кто-то видел дикое животное, которое делает запас воды? Верблюд не в счёт — она у него в жировом горбе хранится. У нас, кстати, тоже есть вода в жировой ткани. Представьте себе льва с ведром воды про запас или обыкновенную собаку! Они ищут водопой тогда, когда возникает жажда! А у человека всё перевернули вверх тормашками… Ибо миром правят деньги!

Маркетинг формирует новые потребности

За последнее столетие в нашей жизни появилось много новомодных утверждений, типа:

  • подсолнечное масло намного полезнее сливочного масла
  • спать надо мало, сон — это украденное время жизни
  • пить пиво — это круто и полезно, оно расслабляет и там есть витамины группы В
  • хочешь быть здоров — пей много воды (по стакану каждый час или 3-4 литра в сутки)

Смею заверить — всё перечисленное является нашими заблуждениями, навеянными хорошо разработанными маркетинговыми программами. То есть, нам извне сформировали новые потребности и мы в них поверили. Почему? Потому что необходимо продать подсолнечное масло, пиво, воду и множество других товаров и услуг.

И теперь мы покупаем воду и литрами её заливаем в свой организм, причём, свято верим, что это организму полезно! Маленький нюанс — кипячёную воду мы считаем мёртвой и вредной. Выпьешь — и сразу в козлёночка превратишься, да? Полезная вода — только та, что продаётся в магазинах, вся остальная — загрязнённая и с вредными примесями (ибо она не принесёт доход тем, что производят воду!).

Я сама так делала ещё три года назад! Постоянно носилась с бутылочкой молока воды и регулярно прикладывалась к ней. Я помню, как все мои маршруты просчитывались на наличие туалета по курсу движения, так как организм усиленно выводил лишнюю жидкость, а с ней — полезные минералы и витамины. Зато я была уверенна, что активно помогаю своему организму в выведении шлаков и токсинов — вон как почки бешено работают!

Вы делаете также? И уверенны, что это правильно, и приносит здоровье? Тогда давайте разбираться… Я буду развинчивать наши заблуждения о том, сколько воды надо пить в день, а вы — в комментариях — будете мне перечить, договорились?

Возможно, вам будет интересна статья о том, как не заболеть гриппом благодаря травяным чаям — имбирный чай с лимоном и мёдом рецепты, а также, как заваривать чай пуэр.

Чем вода ценна для организма. Строение молекулы воды

Можно перечислять всевозможные функции воды, что я сделаю ниже, но главное свойство воды — это специфичное строение молекулы, её структура, когда она образовывает диполь.

Молекулы воды в жидком состоянии сильно притягиваются друг к другу. Это происходит потому, что атом кислорода притягивает к себе электроны двух атомов водорода. Расположены атомы под углом,  создавая V-образную форму.

В результате получается биполярная молекула воды, хотя сама молекула электрически нейтральная, но положительные и отрицательный заряды молекулы имеют место быть и они разделены пространственно.

Вот именно благодаря своей уникальной дипольной структуре вода может создавать электростатическое притяжение (называется водородной связью):

Биполярность воды даёт её возможность сохранять в себе, растворяя, различные химические вещества, таких как: нитраты, кислород, железо, кальций и другие. Все они имеют одну общность — определенную валентность и заряд. Например, ион кальция — Са++ имеет положительный заряд, и, когда он встречается с негативно заряженной стороной молекулы воды — он — ион кальция — растворяется. Так происходит и с другими заряженными частицами.

Вода, благодаря дипольной структуре, играет огромную роль в создании электролитов в организме, что важно практически для всех обменных и нервных процессов, а также для двигательных реакций.

Именно главная ценность воды — в её необычной структуре молекулы.

Как узнать, когда пить воду

Вы можете мне ответить, как узнать, когда пить воду? И сколько пить воды в день? Воде отводится большая роль в организме человека. Уникальные свойства воды выражаются в её многофункциональности в нашем организме. Она выступает растворителем, терморегулятором, благодаря ей поддерживается структура и форма клеток, осуществляется транспортировка продуктов обмена. Посмотрите, какое влияние воды на организм (на изображении ниже):

Нехватка или избыток воды одинаково вредные. При недостатке воды в организме наблюдается обезвоживание, при избытке — гипергидратация. Недопитие или перепитие воды — всё равно плохо… Так сколько литров воды нужно пить в день? У каждого эта потребность разная!

Возникает вопрос:

— Как узнать, когда организм испытывает потребность в поступлении воды?

Ответ:

— У вас возникнет жажда!

И все животные так поступают, кроме человека… Почему? Потому, что маркетинг рулит по планете. Вода приносит доход компаниям, её производящим и поэтому выгодно, чтобы люди много пили воды.

Возникновение жажды зависит от возраста человека. Чем моложе организм, тем у него быстрее проходят обменные процессы и тем больше воды он требует. С возрастом обмен замедляется и чувство жажды возникает реже.

В пожилом возрасте чаще возникают признаки обезвоживания организма, с которыми вы можете ознакомится ниже:

Тест на обезвоживание организма можете также увидеть на изображении рядом с признаками — двумя пальцами захватываем складку кожи и отпускаем. Если кожа не разгладилась, и на некоторое время сохраняет складку — значит организм обезвожен.

При обезвоживании необходимо постепенно увеличивать потребление жидкости. Сразу и резко не имеет смысла — она не усвоится.

Признаки чрезмерного употребления воды

Существует ряд признаков, которые показывают, что вы употребляете слишком много воды. Самый первый признак — увеличенное количество походов в туалет. Обратите внимание на цвет мочи — если вы заливаете организм водой, моча меняет цвет с жёлтого на бесцветный.

Также у вас может наблюдаться пониженная температура тела и холодные конечности. Вы часто устаёте и возможны проблемы со сном. В некоторых случаях возникают спазмы мышц из-за вымывания кальция, магния, цинка. Появляется раздражительность.

Ниже перечислены признаки чрезмерного употребления воды:

Как возник миф о необходимых 2 литрах воды в сутки. Исследования учёных

В 1945 году Институтом Пищевых Продуктов и Питания — Food and Nutrition Board (FNB) было просчитано, что суточная норма калорий для человека составляет в среднем 2000 калорий. На то время учёные считали, что на усвоение 1 калории пищи требуется 1 грамм воды. Отсюда, на усвоение 2000 кал необходимо 2 литра воды. Именно в это же время они объявили, что в эти 2 литра воды не входит чай, кофе и первые блюда.

И многие врачи до сих пор оперируют этими данными 1945 года, утверждая на различных семинарах по здоровью о необходимых 2 литрах воды без учёта остальной жидкости, которая поступает в организм с пищей.

Но, учёные того же института National Academy of Sciences’s Institute of Medicine (название изменилось, но он организован на основе FNB) в 2004 году внесли изменения в теорию 8 стаканов воды, а по сути — сделали её опровержение:

  1. В 8 стаканов входит любая жидкость, которая есть в пище. Суточная норма жидкости (не только воды!) восполняется за счёт той жидкости, которая содержится в пище, соках, плодах, фруктах и овощах, кофе и чае, компотах.
  2. Изменилось количество необходимой жидкости в сутки:
    • мужчины 3 — 3,5 литра
    • женщины 2 — 2,5 литра

Средний суточный баланс организма по теории National Academy of Sciences’s Institute of Medicine будет выглядеть следующим образом:

Существовали также исследования по изучению суточной потребности воды человеческим организмом.

Один из профессоров, Dartmouth Medical School, Хейнц Валтин, изучая необходимое количество жидкости в сутки, пришёл к выводу, о чём я писала выше — пить надо тогда, когда возникает чувство жажды, излишнюю жидкость (та же вода) он считал опасной для организма. Так же им не было найдено доказательств взаимосвязи между недостаточным питием воды и различными заболеваниями.

Предлагаю посмотреть видео о том, когда и сколько надо пить воды:

Когда в самом деле необходимо много пить воды?

Вода нужна в значительно большем количестве, чем 2-3 литра, если вы отравились и необходимо вывести токсины (рвотой, мочой и поносом). Тогда вы пьёте до 6 литров воды и засовываете палец в рот ниже гланд… Над тазиком или унитазом. Прошу прощения за подробности!

Также вам необходимо много пить воды после операций, химиотерапии, ОРЗ, простуды, похмелья и прочих экстремальных или тяжёлых случаев, опять же — связанных с интоксикацией организма.

Необходимо значительно увеличить поступление жидкости в организм, если вы находитесь в жарком климате или выполняете тяжёлую физическую работу. Это же касается любой физической нагрузки в спортзале или на стадионе.

Посмотрите усреднённую таблицу суточной потребности воды для тех, кто занимается физической активностью — от низкой, умеренной к высокой:

Также обращаю внимание на слово «потребность», а не «насильственность»… Помните — наш организм саморегулирующая система и всегда посылается сигнал, если в организме нехватка воды, появлением чувства жажды.

Вредно ли пить много воды насильно?

Так сколько нужно пить воды? Скажу сразу — всё зависит от вашего организма. И понятие «много» неоднозначно для каждого человека — мы все разные. То, что для одних выпить 2-4 литра — норма, их организм сам просит воду, то для других — это недосягаемое количество, которое человек выпить не может — для него 1 литр воды уже много!

Именно для тех, чей организм просит воду, привожу вот эту жёсткую таблицу ежедневной нормы потребления воды в зависимости от веса тела. В ней приведены ориентировочные данные, сколько литров воды нужно пить в день тем, чей организм просит воду сам и в больших количествах:

Для всех остальных — просто посмотрите, что при весе 144 кг необходимо выпить 4 литра воды или 16 стаканов — да он просто умрёт от нагрузки на сердце и почки! Бред…

В тех случаях, когда человек выпивает много чая, ест первые блюда, то общее количество жидкости достигает нормального уровня, раз у вас нет жажды.

Так почему вредно пить много воды насильно:

  1. Создаётся лишняя нагрузка на сердце. Употребляя большое количество воды — 8 стаканов в день, мы делаем как бы ванну для наших клеток. Вода полностью заполняет клетку внутри и межклеточное пространство. Организм, как саморегулирующая система будет стараться быстро вывести излишек воды. При этом увеличивается количество жидкости в крови, которую сердцу необходимо перекачивать. Если у вас и так повышенный вес, эта нагрузка на сердце достаточно опасна.
  2. Увеличивается нагрузка на почки. Поскольку вы приняли воду без возникновения чувства жажды (то есть запроса — здесь необходима вода), организм не направит её в то место, где она будет востребована и возникает вопрос быстрой её утилизации почками. Естественно — повышается нагрузка на почки.
  3. Увеличивается нагрузка на мочевой пузырь. Значительно чаще возникает позыв сходить в туалет — у вас возникает психологическая зависимость, чтобы вы находились в поле досягаемости этого заведения — туалета (знаю на собственном опыте!).
  4. Нарушается водный баланс в организме. У человека в норме на протяжении суток приблизительные одинаковые показатели поступления воды в организм и выведения воды из организма.А теперь представьте, если внезапно увеличивается количество невостребованной жидкости — и это должна вывести выделительная система организма! А если почки не справляются? Тогда может наступить гипергидратация. Гипергидратация — это дисбаланс, водная интоксикация, избыточная жидкость, которая накапливается в межклеточном пространстве. Как результат — в клетке также увеличивается количество воды и она набухает.
  5. Происходит потеря электролитов. В результате гипергидратации нарушается деятельность клетки, её способность передавать импульс через электролит и таким способом общаться с другими клетками. В основном это касается анионов калия, натрия, кальция и магния и катионов органических кислот.Организм старается вывести лишнюю жидкость с мочой, через кожу — потоотделением и при дыхании. В результате выводятся необходимые организму соли. Мы теряем электролиты, что может вызвать судороги мышц (это знакомо спортсменам после  интенсивной тренировки). Организм восполняет  количество электролитов вместе с пищей. Например, запас калий можно увеличить, употребляя сушеные фрукты, виноград, бананы, шпинат, морковь, молочные продукты.
  6. Нарушается баланс гормонов в организме. Альдостерон — гормон коры надпочечников, который воздействует на почки, регулируя водно-солевой баланс в организме человека (содержание калия и натрия). Если мы пьём много воды, концентрация гормона альдостерона падает. Это приводит к дальнейшему выведению солей и снижению кровяного давления в организме, что напрягает надпочечники, заставляя их интенсивно синтезировать гормон.
  7. Снижается температура тела. При чрезмерном употреблении воды наблюдается снижение температуры тела. Вместо 36.6 градусов у таких людей часто наблюдается 35.2 — 35.5 градусов. Также постоянно холодные конечности и нос.
  8. Снижается обмен веществ. Набрякшая клетка не может полноценно участвовать в  обменных процессах из-за нехватки энергии. Она переходит в режим экономии. Сжигание жира и углеводов замедляется, что приводит к увеличению массы тела. И уж никак не к похудению!

Как правильно пить воду. Развенчиваю мифы

Во многих источниках в интернете и в литературе описывается, что воду полезно пить утром, причём почти горячую — это поможет промыть слизистые ткани пищеварительного тракта, на которых откладываются разные продукты жизнедеятельности организма. Даже выражение существует: влажная уборка организма…

Считаю, что утренний приём стакана воды будет полезным для пополнения запасов воды, которая израсходовалась во время дыхания и потоотделения ночью.

Многие рекомендуют пить воду только до приёма пищи, будто-бы это будет полезно для работы ЖКТ и синтеза желудочного сока и слюны.

Согласна, что стакан жидкости до еды полезен, но синтезировать желудочный сок он вам точно не поможет за 15 минут. Желудочный сок синтезируется задолго до того, как у вас возникло чувство голода. Этот процесс достаточно затратный и требует много энергии и времени.

Развенчиваю миф о воздержании от питья сразу после еды. Часто встречаю рекомендации, что пить после еды вредно в виду разбавления желудочного сока и снижения его концентрации. Так может писать тот, кто не знает строение желудка. Его стенки имеют что-то на подобии трубок, образованных продольными складками эпителиальной ткани желудка.

По них вода или любая другая жидкость быстро покидает желудок, не смешиваясь с его содержимым, словно по желобу и достигает двенадцатиперстной кишки, где начинается процесс всасывания.

Мало того, процесс принятия жидкости после пищи приносит пользу, так как компот или зелёный чай имеют сокогонное действие, благодаря чему ранее съеденная пища получает дополнительную порцию желудочного сока, что даёт возможность лучше пропитаться перевариваемым кусочкам пищи. Поэтому на распространённый вопрос, о том, через сколько после еды можно пить воду, отвечаю: можно сразу, но лучше не воду, а жидкость типа компота или чая.

Часто встречаю рекомендацию выпивать стакан воды на ночь, как профилактика инсульта при густой крови. А полезнее — стакан воды с мёдом — и сон улучшится, и сосуды постепенно вернут себе эластичность. Многие целители рекомендуют пить воду и другие жидкости до захода солнца, чтобы не перегружать почки и мочевой пузырь в ночное время.

Подвожу итог:

  • утром полезно выпить стакан тёплой воды, для того, чтобы восполнить потери влаги и запустить процесс очистки кишечника
  • после еды полезно выпить компот, сок, зелёный чай — это улучшит процесс переваривания пищи, вода вреда не принесёт, но сокогонным эффектом не обладает
  • перед сном рекомендуется выпить стакан воды или другой жидкости, если у вас нет проблем с повышенным мочеотделением в ночное время
  • правильно пить воду тогда, когда у вас появляется жажда

Какую воду лучше пить: сырую или кипячёную, талую или структурированную

Теперь рассмотрим какую воду лучше пить. Все точно знают, что чистую. А где её взять — чистую воду? В различных природных источниках или с глубоких скважин. В городе — это покупная вода или очищенная в домашних условиях различными системами фильтров. За границей применяют озонирование для очистки воды от простейших организмов.

Наиболее полезная вода для нашего организма та, которая поступает вместе с плодами — сырыми или с отваров на них. Именно в таком состоянии она быстро усваивается, так как поступает в организм с витаминами и минералами. Наличие витаминов и минералов помогает белкам-транспортникам быстро доставлять такую воду в те клетки, которые нуждаются в ней, и организму не надо истощать свой запас этих полезных веществ, за который отвечает печень. Также подобная вода имеет полезный для клетки минусовый заряд.

А теперь о распространённых заблуждениях, которые позволяют зарабатывать на воде хорошие деньги.

Заблуждение № 1. Живая и мёртвая вода. Довольно часто я слышала, что пить надо сырую воду, она полезна и живая, а кипячёная вода — мёртвая и её пить нельзя. Разоблачение. Сразу скажу, что процесс кипячения не влияет на свойства и строение воды, а значить и на её полезность. Он убивает только некоторое количества микроорганизмов. От этого вода не становится мёртвой. Поэтому пить можно как сырую, так и кипячёную воду. Часто пугают наличием в кипячёной воде дейтерия и тяжёлых металлов. Дейтериевая вода не представляет угрозы, потому что дейтерий из воды организмом не усваивается. А соли тяжёлых металлов одинаково опасны как в сырой, так и в кипячёной воде.

Заблуждение № 2. Талая вода продлевает жизнь. Много читала о рекомендации замораживать воду с последующим таянием. Так вот эта растаявшая вода будто бы очень полезна.

Разоблачение. Талая ледниковая вода считается полезной своими минералами и активными веществами. Она вытекает высоко в горах из-под слоя льда и по пути насыщается полезными веществами нетронутой природы. Бытовое замораживание/размораживание воды даёт тот же эффект, что и фильтр — очищается вода путём выпадения в осадок солей железа (от водопроводных труб), хлора и других растворённых в ней солей. При этом существует легенда об отсутствии тяжёлой воды с дейтерием. Но… дейтерий не усваивается из воды.

Заблуждение № 3. Структурированная вода лечит. Большое количество литературы рассказывает о чудесах, которые делает структурированная вода в живом организме.

Разоблачение. Структурированная вода — это вода, образованная многими молекулами в определённом, геометрически правильном, расположении. Это расположение молекул поддерживается её зарядом и образовывает клайстеры.

Вот что пишут некоторые авторы:

благодаря особому строению кластеров она намного легче проникает внутрь клеток, буквально промывая межклеточное пространство.

1. Структурированная вода никак не сможет проникнуть внутрь клеток, так как такое большое образование не пройдёт через поры в мембране, которые могут пропустить только одну молекулу воды.

2. Структурированная вода разрушиться при движении по ЖКТ, так она её образования не стойкие.

Ответы на наиболее частые вопросы о потреблении воды

Попробую ответить на некоторые вопросы, которые до сих пор не нашли раскрытия с статье о потреблении воды.

1. Сколько пить воды при беременности? Во время беременности необходимо знать, сколько воды нужно пить беременным для нормального самочувствия будущей матери и ребёнка. Количество жидкости разное — в зависимости от триместра и степени отёчности беременной.

В первом триместре значительно возрастает потребность организма в количестве воды или другой жидкости, так как формируются околоплодные воды и увеличивается количество крови, которая циркулирует между телом матери и плодом. Многие врачи рекомендуют увеличить объём потребляемой воды, супов, морсов, кисломолочных продуктов и других напитков. Чем больше ваш организм просит воды — тем меньше интоксикация организма. Также необходимо восполнять потерю жидкости после рвоты. Именно в этот период наиболее важно напитывать организм влагой. Желательно исключить покупные соки и минеральную воду — они могут вызывать изжогу.

Во втором триместре водно-солевой баланс меняется в сторону накапливания жидкости организмом будущей матери. Под влиянием гормональной системы в этот период значительно увеличивается гидрофильность тканей, что обусловлено более активными обменными процессами и постепенной подготовкой организма к родам. В этот период ориентируемся на свой организм и возникающее чувство жажды.

В третьем триместре в большинства беременных наблюдаются отёки — они вызваны аккумулированием жидкости для родов, ведь впереди большая её потеря с кровью и во время интенсивного дыхания, потоотделения. Также организм запасает жидкость для обеспечения малыша грудным молоком. Поэтому ограничение в потреблении воды неправильное — лучше исключить потребление соли, а жидкость получать из фруктов и овощей (огурец на 90% состоит из воды). Также значительно увеличиваются объёмы околоплодных вод, которые каждые три часа обновляются — поэтому ограничение в потреблении жидкости может быть опасным. Отёки будут — организм запасает воду…

Существует рекомендация пить подкисленную воду с с лимоном или клюквой — именно она наиболее полезна. А в последние 10 дней перед родами постарайтесь получать воду из пищи — она дольше усваивается и не вызывает чувства жажды.

2. Сколько надо пить воды, чтобы похудеть? Существует ещё один миф, что вода может заменить пищу и таким способом можно похудеть. Похудение при любой диете рано или поздно вызовет срыв, и вес быстро вернётся обратно во время жора, причём — он (вес) ещё больше увеличится. Поэтому вода важна при похудении, но не более, чем в период, когда вы не худеете. Чувство сытости она вам также не даст — она не имеет калорий, а вот растянуть желудок — поможет. Организм — умная саморегулирующая система и обмануть её почти невозможно. Похудение происходит за счёт физической активности и дробного питания, а также это питание должно быть рациональным, с уменьшением порций, но не голоданием. Таблица суточной потребности воды при физической активности приведена в статье выше. Но необходимо помнить, что за один раз организм может усвоить не больше 70-100 мл воды. Поэтому её лучше пить маленькими глотками, а не залпом.

Скоро будет статья на моём блоге о том, как сбросить жир. Если вам интересно — можете подписаться.

3. Сколько воды должен выпивать ребёнок? Младенцу (0 — 6 месяцев) хватает той жидкости, которую он получает из пищи — грудного молока матери. На первых порах нет необходимости его поить, тем более, что довольно часто врач выписывает укропную воду для снятия пучения животика.

Если нет молока и ребёнок на искусственном вскармливании, то ему предлагается 50-100 мл жидкости (яблочный отвар, изюмная вода) в сутки. Именно — предлагать, а не заставлять. После того, как вы начали прикорм в организм жидкость попадает с пищей. Ориентируемся на жажду ребёнка — хочет или не хочет пить и на следующий условный показатель: на 1 кг веса ребёнка надо в сутки 50 мл воды.

4. Что лучше — есть или пить воду? И как это понимать? Почему-то, в вопросе гидратации организма, получила наибольшее распространение теория восьми стаканов воды в день. А ведь настоящая гидратация организма подразумевает совершенно другое. Предлагаю вам видение доктора Говард Murad, основателя движения Inclusive здравоохранения, где он пишет о заблуждении пить 8 стаканов воды, что приводит к вымыванию из организма полезных минералов.

Доктор предлагает «есть воду«. Когда мы поглощаем воду вместе с сырыми овощами или фруктами, свежими соками, то она постепенно прибывает в организм и так же постепенно его покидает, создавая нормальную гидратацию. Кроме того, вместе с водой в организм поступает необходимое количество питательных элементов, минералов, витаминов и клетчатки. Особенно он рекомендует огурцы для восполнения количества воды в организме.

И эта вода по своему составу наиболее близка к внутриклеточной жидкости, а значит — наиболее полезна. Также она прошла чудесную клеточную очистку, пока попала в плод, поднимаясь с корневой системы по стеблю — такую не даёт ни один фильтр.

Если вы придерживаетесь рациона питания, в котором много свежих фруктов и овощей, то вашему организму не угрожает обезвоживание, система гидратации постепенная и не вызывает дополнительной нагрузки на сердце и почки.

Так что — «ешьте воду» — это намного полезнее, чем её пить.

Итак, сегодня мы поговорили о том, какая вода наиболее полезна и сколько воды нужно пить в день, а также, что лучше пить — воду или компот, почему воду лучше есть, а не пить, и почему возникает жажда.

Надеюсь, что эта необъятная статья была вам полезна и вы теперь точно знаете, сколько и как пить жидкости для пользы нашему организму.

В благодарность за мой труд у меня к вам просьба — поделитесь этим постом в соц.сетях с друзьями, возможно и у них есть некоторые мифы, которые нам сформировало потребительское общество.

Будьте здоровы и ешьте воду! Слушайте свой организм и доверяйте своему чувству жажды!

Консультация врача

Skype врача Ермоленко Людмилы: ludmilaermolenko33

Реклама MedicineTeaser и Yandex

Реклама MedicineTeaser

Реклама Yandex

prozdorovechko.ru

Сколько человеку нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день? Должна ли это быть простая вода или любая другая жидкость? Всегда ли количество потребляемой жидкости должно быть фиксированным или необходимо корректировать этот параметр в зависимости от условий?

В данной статье мы постараемся ответить на эти основные вопросы.

Так сколько же нужно выпивать воды в день? Взрослый мужчина должен выпивать не менее 3 л жидкости в течение дня, если перевести на стаканы, то это получится 15 штук объемом 200 мл (12 объемом 250 мл).

Для женской половины необходимо чуть меньшее количество – 2,4 л. Это означает, 12 стаканов объемом 200 мл. Именно столько жидкости рекомендует потреблять институт питания.

Из этого количества примерно 2 литра для мужчин (1,7 л для женщин) должно содержать непосредственно чистую питьевую воду. Оставшееся количество восполняется при помощи супа, чая, компота и прочей жидкости.

Почему обязательно пить именно простую воду? Просто если вы будете пить сок, молоко или есть суп, то организму придется прикладывать дополнительные усилия, чтобы выделить из всего этого чистую воду. Это обязательный процесс, потому что в организме человека именно чистая вода выполняет определенные функции, например, вы же никогда не видели, чтобы человек потел чаем или компотом?

Чем полезна вода

С её помощью выполняются определенные биологические функции в организме. Благодаря ей происходит следующее:

  • Растворяются питательные вещества, происходит их более быстрый доступ в органы и ткани.
  • Улучшается пищеварение.
  • Происходит регулировка теплового баланса, поскольку вода обладает высокой теплоемкостью. В связи с этим тепло равномерно распределяется по телу, а в дальнейшем оно отдается через потоотделение.
  • Поддерживается внутриклеточное давление.
  • Жидкость помогает увлажнять ткани.
  • Происходит синтез и распад веществ.
  • Благодаря жидкости, из организма вымываются ненужные элементы.
  • Улучшается работа мышц.

Если водный баланс клеток нарушается, то происходит их иссушение, организм может даже погибнуть. То есть случается обезвоживание. Даже незначительное нарушение водного баланса может привести к плохому самочувствию. Поэтому важно потреблять воды столько, сколько требуется организму.

Жидкость выводится из тела человека с дыханием, потоотделением, мочевыделением и дефекацией. Для того чтобы обезвоживания не произошло, обязательно следует потреблять достаточное количество жидкости.

Когда нужно увеличивать количество потребляемой воды

Иногда необходимо пить больше, чем вы делаете это обычно. Питьевой режим может быть изменен в связи с климатом, уровнем физических и эмоциональных нагрузок, весом человека или наличием определенного вида заболеваний.

Кроме того, следует учитывать то, сколько употребляется соленой или сладкой пищи, какое количество чая или кофе выпивается, принимаются ли какие-либо лекарства. Также нужна корректировка водно-питьевого режима у женщин, вынашивающих ребенка или кормящих его.

  • Следует производить корректировку выпиваемой воды, ориентируясь на весовую категорию человека.
  • После физических упражнений или усилий, в связи с чем происходит повышенное потоотделение, обязательно следует увеличить объем выпиваемой воды. В зависимости от того, сколько человеком теряется жидкости, нужно добавлять ее в организм. Поскольку при потоотделении выводятся ионы натрия, то это может привести к гипонатриемии, а, следовательно, к плохому самочувствию, головной боли, головокружению и рвоте. Поэтому тем, кто профессионально занимается спортом, рекомендуется пить спортивные жидкости, где содержатся необходимые ионы.
  • Летом, когда повышается температурный режим, существует повышенный риск появления обезвоживания. В связи с этим, приходится выпивать больше воды. Наиболее тяжело в зной приходится тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку кровь сгущается, а людям, имеющим некоторые сердечные болезни, употребление большого количества воды противопоказано.
  • При наличии хронических или некоторых других заболеваний, врачом назначается умеренный прием воды. Лучше придерживаться прописанной рекомендации и следовать указаниям врача.
  • Если повышается температура, организм заболевает инфекционным заболеванием, случается диарея или рвота, то воду рекомендуется пить в неограниченном количестве. Главным образом, для исключения появления обезвоживания. Кроме того, вода помогает избавиться от токсинов.
  • Во время беременности женщина должна выпивать не менее 2,3 л жидкости. В период кормления малыша следует увеличить эти показатели до 3,1 л.
  • При частом употреблении такого напитка как кофе, являющегося сильным мочегонным средством, нужно добавочное потребление жидкости. Если человек любит сладкие или соленые блюда, то прием воды должен быть увеличен.

Какую воду лучше пить

Как уже говорилось, воду ничем заменить нельзя. Но какая же вода полезна? Определенно, чистая. Это является основным условием.

При кипячении из воды исчезают многие полезные свойства. Но как же обезопасить организм от попадания различных микробов?

Совет будет таким: наполненный чайник поместите на огонь, но следите, чтобы вода не закипела. Это значит, что нужно поймать момент согревания воды до 80-90 градусов, тогда произвести выключение чайника. При этом вода сохранит свои полезные качества, и произойдет ее обеззараживание.

Использовать бутилированную воду не рекомендуется. Это связано с тем, что такую жидкость подвергают обработке: дистилляции и минерализации. Поэтому она становится практически «неживой». В ней не остается никаких полезных свойств.

Более правильным будет пить родниковую воду или очищенную при помощи качественных фильтров. При этом, выбирая фильтр, лучше отдавать предпочтение уже проверенному и хорошо зарекомендовавшему себя варианту. Лучше предварительно просмотреть отзывы о данной модели.

Некоторые считают, что вода способна излечивать различные заболевания. Однако во всем нужен разумный подход, пока еще не было найдено ни одного средства, которое могло бы избавить от всех недугов. Обычно подобные высказывания слышатся от тех, кто занимается сетевым маркетингом. При этом происходит реклама биологически активных добавок к пище.

Конечно, вода очень полезна для организма. Известно много случаев, когда увеличение потребляемой жидкости приводило к прекращению головных болей, к улучшению состояния кожных покровов, а также общего самочувствия и пищеварения.

Это можно объяснить тем, что недостаток воды может привести к неправильному кровообращению мозга и прочих органов. Чаще всего, если пить достаточно воды, происходит оздоровление всего организма.

Ну и в заключение давайте еще раз повторим, сколько нужно пить воды в день: для мужчин 2 л, а для женщин 1,7 л чистой воды.

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

Жиросжигатели для женщин

Как побороть в себе лень

Как побороть страхи и тревогу

Как повысить самооценку

Как вытащить занозу

Как заставить себя похудеть

На каком боку лучше спать

ТОП-8 причин плохого сна

Бадминтон: история и правила

Бейсбол: история и правила

Биатлон: история и правила

Бокс: история и правила

health-lands.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.