Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Симеон панда рост вес


Симеон Панда: тренировки, питание и параметры

Симеон Панда — родился 28 мая 1986 в Англии. Фитнес модель, PRO-атлет и персональный тренер. В детстве Симеон не занимался активно спортом, и только к 16 годам задумался о занятиях с железом, из-за своей худобы. Однажды в колледже он увидел парня с развитой мускулатурой, который был на год старше его, он поинтересовался, как это ему удалось, парень ответил, что занимается дома с гантелями. Это мотивировало Симеона, и в тот же день он купил себе спортинвентарь, для занятий дома.

Жил он у своего брата в гостиной там он и занимался. Благодаря хорошей генетике и фанатичным тренировкам, результат не заставил себя ждать и люди начали это замечать, что еще больше его мотивировало продолжать. Он стал покупать больше железа, читать соответствующую литературу и соблюдать диету.

Спустя 10 лет он дебютировал на своих первых соревнованиях «Musclemania Europe» где занимает первое место и получает PRO-карту. Следующим его турниром стал «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» где он занял 4 место. Благодаря своему эстетическому телосложению, Симеон Панда начал зарабатывать тем, что снимался для фитнес журналов. На данный момент он стал очень популярной фитнес моделью во всем мире, благодаря своим нереальным пропорциям, огромные руки, широкие плечи и узкая талия.

  • Рост — 185 см
  • Вес — 104 кг
  • Грудь — 127 см
  • Талия — 78 см
  • Бицепс — 51 см
  • Жим лежа: — 220 кг
  • Становая тяга: — 275 кг
  • Приседания: — 260 кг на 6 раз

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Симеона Панды

Понедельник: Грудь

  1. Жим лежа: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
  2. Жима лежа в наклоне 30 градусов: 8 подходов по (20-16-14-12-10-8-5-1) раз
  3. Сведение в кроссовере с концентрацией на верх грудных: 6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз
  4. Сведение в кроссовере с концентрацией на низ грудных :6 подходов по (20-16-14-12-8-6) раз

Вторник: Ноги

  1. Разгибания ног: 3 подхода по 20 повторений
  2. Приседания: 8 подходов по (10-10-9-8-7-6-6-4) раз
  3. Жим ногами: 8 подходов по (12-12-13-13-14-14-15-15) раз
  4. Сгибание ног лежа: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  5. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
  6. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

Среда: Спина

  1. Тяга штанги к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  2. Тяга в блоке за голову: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  3. Тяга в блоке к животу: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  4. Становая тяга: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  5. Тяга одной рукой: 6 подходов по (10-10-8-8-6-6) раз

Четверг: Плечи

  1. Жим гантелями 90 градусов: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  2. Подъем гантелей в стороны: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  3. Подъем гантелей перед собой: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  4. Шраги с гантелями в диапазоне: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Пятница: Руки

  1. Жим узким хватом: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  2. Подъем на бицепс на скамье Скота: 8 подходов по  (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  3. Отжимания от лавки: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз
  4. «Молот» на бицепс: 8 подходов по (20-18-16-14-12-10-8-6) раз

Суббота:

Воскресение: Ноги

  1. Разгибания ног: 8 подходов по 20 повторений
  2. Выпады с гантелями: 20 кругов по зале
  3. Суперсет: 4 подхода на голень в тренажере для жима ногами и подъем на носки стоя 20 повторений
  4. Суперсет: 4 подхода «ослик» на икры и подъемам на носки с упором от стены 20 повторений

ПИТАНИЕ

Семеон круглый год соблюдает диету, его не разносит в межсезонье, он всегда пытается держать низкий процент подкожного жира, для рельефа.

  1. Завтрак: овсянка, банан и миндаль
  2. Перекус: рисовые пирожные и творог
  3. Обед: рис, куриная грудка и овощи
  4. Перекус: рис, куриная грудка и овощи
  5. Ужин: рис, куриная грудка и овощи
  6. Перекус: 8 яичных белков и копченый лосось
  7. Поздний ужин: скумбрия и овощи
Спортивное питание Симеона Панды:
  • Протеин
  • BCAA
  • Рыбий жир
  • L- глютамин
  • Креатин моногидрат
Симеон Панда (2)

sportarius.ru

Симеон Панда – адепт натурального культуризма

Симеон Панда — английский спортсмен федерации Musclemania известен как тренер, фитнес-модель, представитель продукции MyProtein и Dedicated Nutrition и бизнесмен. В 2017 г. Симеон участвовал в элитной выставке в Кельне, где представил собственный бренд Just Lift. За успехи в фитнес-индустрии журнал Forbes внес Панду в топовую десятку бизнесменов, выпускающих товары для спорта.

Спортивная трансформация тинейджера

Симеон Панда (Simeon Panda) родился 28.05.1986 в Англии. До 16 лет примечательных событий в жизни юноши не происходило. В подростковом возрасте сложно было представить, что его тощая фигура в будущем станет предметом зависти. В детстве увлекался игровыми видами спорта, но футбол и баскетбол оказались плохими помощники в наращивании массы. Именно худоба и советы мускулистого друга по колледжу заставила взяться за пластиковые гантели с сыпучим наполнителем и начать упражняться. Впервые увидев, как после разгибаний мышцы и вены наполнились кровью и увеличились в размерах, Симеон понял, что этим будет заниматься всегда. Занятия настолько увлекали юношу, что он стрелой мчался после занятия на тренировку.

Денег на оплату абонемента в зал у студента не было, поэтому приходилось заниматься самостоятельно. Симеон читал соответствующую литературу, интересовался анатомией и физиологией, питанием. Знания помогали грамотно выстраивать режимы питания и тренингов, набирать массу. Вскоре Симеон заметил, что становится больше и сильнее. Однажды к нему зашел товарищ, с которым они не виделись 6 месяцев. С первого взгляда тот не узнал Панду. Удивление друга еще больше мотивировало юношу, и он записался в тренажерный зал. Прирост массы на крупных мышцах происходил постепенно. Культуристу понадобилось 10 лет ударного труда, чтобы достичь таких результатов.

Антропометрия

Широкоплечий спортсмен с мощным торсом и тонкой талии удивляет пропорциональным телосложением и точеным рельефом. От сухого жилистого тела с разлинованным прессом и выпуклой груди трудно отвести взгляд.

  • Рост и вес Симеона Панды – 185 и 104 кг;
  • обхват бицепса – 51;
  • грудной клетки – 127;
  • талии — 78.

История выступлений

  • В 2013 г он победил на «Musclemania Europe» и получил профессиональный статус.
  • Следом выступил на национальном чемпионате, но показал 4-й результат.

Философия тренировок

У культуриста есть правила, которыми он охотно делится с новичками. Спортсмен рекомендует:

  1. Заниматься по одной программе до результата.
  2. Не повторять его ошибок, ежедневно нагружая одну и ту же мускульную группу.
  3. Больше работать на тренажерах.
  4. Не перегружать организм в первые 6 месяцев.
  5. Следить за питанием и процентом подкожного жира.
  6. Учиться позировать перед зеркалом, предварительно изучив видеосюжеты на эту тему и отрабатывать каждое движение.

Программа Симеона

Больше всего бодибилдеру нравится работать с предельными весами.

«Мышечный рост происходит при условии попытки организма восстановить баланс после тренировки. Мускулы быстро адаптируются к любой нагрузке и переходят в режим покоя. Чтобы такого не случалось, я использую шоковые приемы».

Самыми продуктивными упражнениями считает:

  • приседания;
  • жимы лежа;
  • становую тягу.

В тренировочных блоках после разминочного блока использует периодизацию нагрузок, стимулирующую гипертрофию. Предпочитает суперсеты (по 2 техники подряд на одну зону) с моментальным отдыхом между дублями. Симеон использует 8 подходов, от 6 до 20 повторений, варьируя количество в зависимости от сложности техники. В финишном сете использует пампинг.

Понедельник: торс

  • Жимы на скамье под разными углами.
  • Сведения рук с тяговым блоком вверх и внизу.

Вторник: нижние конечности

Среда: широчайшие спины

  • Тяги снарядов в наклоне.
  • Работа на вертикальном и горизонтальных блоках.

Четверг: дельты

Пятница: руки

Суббота: отдых. Воскресенье: повтор программы на ноги с акцентом на квадрицепсы. С этой целью атлет добавляет ходьбу с выпадами.

Питание

Коэффициент подкожно-жировой клетчатки у атлета стабильно не превышает 7%. При желании убрать еще 1-2% Панда использует медленную ходьбу на дорожке или степ платформу. К тому же пересматривает питание, убирая из меню крахмалистые продукты типа банана и белого риса. Стандартный рацион выглядит так:

  1. Геркулесовые хлопья + горсть орехов + банан.
  2. Рисовые пирожные + молочный продукт.
  3. Птица с овощами.
  4. Белковое блюдо.
  5. Лосось + 8 белков.
  6. Скумбрия + овощи.

Из добавок использует: Омега 3 и 6, креатин, протеин, ВСАА, глютамин. Злобные критики часто обвиняют спортсмена в применении химических допингов. Ему не раз приходилось доказывать, что тело он строит с помощью больших весов и спортивного питания. Они помогают удерживать постоянный вес, высокую плотность мышечных волокон и иметь безупречные формы.

Тренировка спины от Симеона Панда в видео формате

Интересное по теме: представитель Менс Физик — Джефф Сейд →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка...

bodybuilding-and-fitness.ru

Симеон Панда - икона "натурального" бодибилдинга

Фото из instagram.com/simeonpanda

В бодибилдинге иметь такие пропорции, как у этого атлета - это мечта большинства начинающих культуристов, но к сожалению, не каждому суждено этого добиться. Кому-то генетика не позволит, кому-то средства.

Симеон Панда - бодибилдер, видеоблогер, модель, фитнес-тренер, бизнесмен, 1986 года рождения, родом из Англии. Он был обычным парнем и ничем особо не выделялся. Тренироваться начал в домашних условиях, когда ему было 16 лет.

Фото из instagram.com/simeonpanda

Симеону это очень нравилось. Даже когда сидел на учебе, то он часто думал о том, чтобы быстрее вернуться домой и продолжить свои тренировки, он был просто одержим этим.

Сейчас ему 32 года, он является высокооплачиваемой моделью, у него куча контрактов, его фотографии красуются на обложках многих популярных журналов. В соц. сетях у Симеона миллионы фанатов. В том же инстаграме у него 5 миллионов подписчиков.

Рост Симеона 185 см, вес около 104 кг, при этом размер бицепса в окружности составляет 51 см. Его силовым может позавидовать даже пауэрлифтер. Жим 220, тяга 275 и присед 260 кг.

Фото из instagram.com/simeonpanda

Он мотивирует миллионы людей на ведение здорового образа жизни, многие вдохновились и благодаря ему начали заниматься спортом. Он является победителем различных конкурсов по бодибилдингу. Все это конечно здорово, но есть одно но.

В одной из прошлых статей я писал об одном корейце Чул Суне, который позиционирует себя как натурального атлета, при этом имея такие запредельные объемы. Симеон Панда тоже из той же категории, некоторые его называют даже иконой натурального бодибилдинга.

Он заявляет, что никогда ничего не принимал и тренируется исключительно в натураху. Да, конечно, у афроамериканцев хорошая генетика, но не до такой же степени.

А у вас есть мнение по поводу натуральности Симеона Панды?

zen.yandex.ru

Симеон Панда. Биография, философия, программа тренировок

Симеон Панда – популярный во всем мире культурист. Обладает феноменально узкой талией и широкими плечами. Панда — чемпион натуральной федерации бодибилдинга в супер тяжелом весе. К слову, Чул Сун — чемпион той же МусклМании, но в тяжелом весе. Кроме того, наш сегодняшний чемпион божится, что ни разу не употреблял стероиды и именует себя «Адвокатом натурального бодибилдинга»

Симеон Панда (Simeon Panda) – культурист-профи, личный инструктор, фитнес модель и предприниматель. Он зарабатывает на рекламной компании товаров спортивного питания. Сейчас у него договор с «Dedicated Nutrition». Вдобавок к контракту Симеон зарабатывает деньги на модельном деле(фото сеты) и благодаря реализации личных тренировочных схем.

Антропометрия Симеона Панды и общие цифры:

  • Родился 28 мая 1986 года
  • Межсезонный Вес: 104 кг
  • Бицепс: 51 см
  • Грудь: 127 см
  • Талия: 78 см
  • Процент жира: 5-7%.

Семейное положение: не женат, есть подруга.

За общими цифрами укрывается поразительный вид «натурала»: большой верх, который выглядит впечатляюще на узкой талии. При этом, доля жирового слоя у нашего героя круглогодично не превышает границы 7%.

Биография Симеона Панды

В подростковом возрасте Симеон Панда являлся, по его рассказам, дрыщем. Он занимался спортом, активно проводил знатную часть своего времени с приятелями на улице. Панда в это время был довольно сухим и жилистым с минимальном объемом мышечной ткани.

Когда же Симеону Панде исполнилось 16, он приступил к домашним тренировкам. Предпосылкой стал знакомый по колледжу, который имел не плохой мышечный каркас. Панда загорелся желанием накачаться и обратился к приятелю за советом. И получил ответ, что тот тренируется самостоятельно с гантелями в домашних условиях. Недолго думая, Симеон отправился в ближайший магазин, где приобрел недорогие керамические гантели. После первого занятия, состоявшего из сгибаний на руки и жима на дельты, будущему чемпиону понравилось наполненность мышц и он принял решение, тренироваться дальше.

Юноша длительный период продолжал заниматься в домашних условиях, в собственной комнатушке. Позже он еще приобрел железа и включил в программу тренировок занятия на перекладине и брусьях. Панда был весьма фанатичен и упражнялся каждодневно. На учебе в колледже он хотел лишь поскорее вернуться к себе домой и «потренить». Такой режим в скором времени дал результаты. В особенности в руках.

В семнадцать лет Симеон оказался в тренажерном зале и включил в тренировочный процесс ВСЕ мышечные группы. В особенности он предпочитает тренировать крупные мышечные группы в силовой манере (ноги, грудь и спину). Будущему чемпиону потребовалось десять лет регулярных занятий и жесткой диеты, чтобы набрать актуальную фигуру.

В 2013 Панда занимает первое место на «Musclemania Europe» и получает PRO-карту. После триумфа он в том же месяце принимает участие в «Musclemania Universe Bodybuilding Championships 2013» и становится четвертым.

Видеоистория Симеона Панды. Мотивация

Философия Симеона Панды

  • Выбрал тренировочную программу – тренируйся по ней.

Зачастую начинающие никак не могут добиться результата по причине своей нетерпеливости. В поисках волшебного тренинга они скачут с одной программы на другую. При данном раскладе ни одна программа не способна хорошенечко подействовать. Необходимо определиться с программой тренировок и работать по ней длительное время, так как мышечный рост – не скорый процесс.

  • Тренируйся как бодибилдер с первого дня.

Подобно большинству начинающим, на старте Симеон совершал стандартные ошибки. К примеру, применял фул бади и упражнял мышечную группу каждодневно. По его мнению, при данном раскладе организму не хватает времени на восстановление и рост. Рекомендует использовать сплит для увеличения объема работы и давать в достаточной степени временя на отдых мышечной ткани.

  • Применяй все спортивное оборудование.

Панда предпочитает силовой тренинг и не понимает, от чего другие игнорируют тренажеры. Он считает, что нужно использовать любое оборудование, до которого вы можете дотянуться. Для мышечного роста необходимы и базовые упражнения со свободными весами и изолированные в тренажерах.

  • Не применяй методы увеличения интенсивности первые шесть месяцев.

На старте тренировочного процесса обычных нагрузок хватает по причине не адаптированости организма. Использовать приемы повышения интенсивности (дроп-сеты, отдых-паузы, форсированные повторения и т.д.) не следует, так как они могут вызвать перетренированность.

  • Питание – база бодибилдинга.

Панда уделяет особое внимание рациону. Атлет пытается преимущественно есть белок и регулирует углеводы.

  • Желаешь выступать – делай домашнюю работу.

Панда успешно стартовал на турнирах. Иногда ему задают вопрос о советах будущим чемпионам, он рекомендует выполнять «домашнюю работу»: освоить имеющийся материал о позировании и как двигаться на сцене, проработать неоднократно абсолютно все и лишь после замахиваться на соревнования.

Программа тренировок Симеона Панды

Симеон Панда тренирует одну мышечную группу раз В НЕДЕЛЮ. Это не верно по мнению экспертов натурального тренинга. «Натуральным» атлетам советуют тренировать мышцы не менее двух раз в неделю, так как неискусственный (без стероидов) синтез белка затухает на 3-4 сутки после тренинга и его необходимо вновь стимулировать.

  • Тренировка с тяжелыми весами по душе Панде намного больше.

Он адепт теории разрушения и полагает, что рост мышц, возможен после хорошенького тренинга.

  • Любимые упражнения. Наш атлет предпочитает тяжелые приседания. На втором месте — жим лежа, как базис бодибилдинга. Становая тяга — «король упражнения набора мышечной массы» по мнению Панды.
  • Периодизация тренировочных нагрузок. К любой программе тренировок организм адаптируется и затормозит собственный рост. И чтобы этого не случалось Панда постоянно циклирует тренировочную нагрузку в личных программах.
  • Способы увеличения интенсивности применяются Пандой регулярно. Значительнее всего он любит: СУПЕРСЕТЫ и ОТДЫХ-ПАУЗУ.
  • Количество подходов — восемь, что больше, чем классические четыре рабочих подхода.
  • Количество повторов колеблется (6-20) в различных подходах.

Поначалу он разминается с большим числом повторений. После переключается на большие веса (мало повторений) и тренируется с градационным подъемом числа повторов и понижением веса. В заключительном подходе делает много повторов для пампинга. Пример того, как меняется сумма повторов с 1-ого рабочего подхода и до крайнего: 15, 8, 3, 1,1,1,2,7.

Понедельник: грудь

  • Жим лежа  (сначала 1  разм.),                        8 Х 1-20
  • Жим на наклонной скамье                              8 Х 1-20
  • Сведения в кроссовере на вверх                     6 Х  6-20
  • Сведения в кроссовере на низ                        6  Х  6-20

Вторник: ноги

  • Разгибание ног на тренажере                           3 Х 20
  • Приседания,                                                     8 Х 4-10
  • Жим ногами,                                                     8 Х 12-15
  • Сгибание ног на тренажере лежа,                     8 Х 6-20
  • Суперсет:  голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4 Х 20
  • Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4 Х 20

Среда: спина

  • Тяга в наклоне,                                                   8 Х 6-20
  • Тяга вертикального блока,                                   8 Х 6-20
  • Тяга горизонтального блока,                                8 Х 6-20
  • Становая тяга,                                                     8 Х 6-20
  • Тяга гантели в наклоне,                                       6 Х 6-10

Четверг: плечи

  • Жим сидя,                                                            8 Х 6-20
  • Махи гантелями в стороны,                                   8 Х 6-20
  • Махи гантелями перед собой,                                8 Х 6-20
  • Шраги со штангой,                                                8 Х 6-20

Пятница: руки

  • Жим лежа узким хватом,                                        8 Х 6-20
  • Бицепс на скамье Скотта,                                       8 Х 6-20
  • Трицепс на блоке,                                                  8 Х 6-20
  • Сгибание рук на Хаммере,                                      8 Х 6-20

Суббота: отдых

Воскресенье: ноги

  • Разгибание ног на тренажере, 8 Х 20
  • Ходьба выпадами с гантелями, 20 кругов по залу.
  • Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4 Х 20
  • Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4 Х 20

Как вы сориентировались, Симеон Панда тренирует мышечную ГРУППУ РАЗ В НЕДЕЛЮ:

  1. Пн: грудь
  2. Вт: ноги
  3. Ср: спина
  4. Чт: плечи
  5. Пт: руки
  6. Сб: отдых
  7. Вс: ноги

Непосредственно заметно, что в тренировочной программе ДВА ДНЯ НОГ. Во второй день недели полная тренировка ног с упором на квадрицепсы, в Воскресенье он делает лишь небольшое количество несложной работы на квадрицепсы в варианте разгибаний ног, сидя в тренажере. Далее следуют выпады по залу. Заметен упор на тренировке голени.

Крупные мышечные группы тренируется в главную очередь (Пн, Вт, Ср), а малые группы (плечи и руки) в четверг и пятницу. В этом есть резон с позиции эмоциональной фокусировки и восстановления мышечной ткани. Ради того чтобы вымотанные в старте недели плечи и руки не препятствовали тренировке груди и спины, Панда установливает в начало недели крупные группы, а после малые.

Деление по дням довольно глубокое – в сущности каждый день на тренинг отдельной мышечной группы. Восемь подходов позволительно или для химической тренировки или для натурального при ситуации, что культурист осуществляет только одно упражнение на мышечную группу.

Видео Симеон Панда

Слушать  выпуски подполья в аудиоформате

Плейлист для мощной тренировки

[yuzo_related]

xn----btbdffsc0bmbuif.xn--p1ai

Симеон Панда: интервью и программа тренировок

Симеон Панда (Simeon Panda) — суперзвезда в мире фитнеса. Он успешно выступал на турнирах Musclemania, но наибольшую славу ему принесли его Youtube канал и аккаунт в instagram, на который подписано уже 3,4 миллиона пользователей.

Благодаря материалу от Simplyshredded.com мы можем познакомиться с Симеоном поближе и узнать как он тренируется, и какой диеты придерживается.

Симеон Панда: интервью

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Это произошло, когда мне было 16 лет, я был тощим тинейджером, а в моем колледже был парень на год старше меня, который был мускулистым и рельефным. Помню, я спросил его, как он этого добился, а он ответил, что просто купил отягощения и занимался дома.

В тот же самый день я купил железки и влюбился в тренировки. Помню, я не мог дождаться, когда вернусь с занятий, чтобы приступить к тренировкам. Ничего не изменилось и сейчас – я жду не дождусь, когда закончится работа, чтобы начать тренироваться.

Я бы мог тогда заниматься каждый день без устали, это был первый раз, когда я почувствовал, что подсел на что-то. Я тренировался прямо в той же комнате, где жил, и когда друг моих братьев, который не видел меня некоторое время, зашел к нам и увидел, какой я стал, он был в шоке и сказал, что я огромный.

Это мотивировало меня заниматься дальше еще упорней. Я купил еще железо, чтобы заниматься с большими весами, начал анализировать свои занятия, ведь до этого я лишь импровизировал. Чтение и изучение того, какова функция каждого мускула и каковы способы их развития, стали ключами достижения той симметрии, которая у меня есть сейчас.

Десять лет постоянных тренировок и соблюдения диеты без поблажек позволили мне выйти на нынешний уровень опыта и достижений. Сейчас это десятилетие кажется мне разминкой, я чувствую, что за это время лишь заложил фундамент, а настоящее строительство начинается сейчас.

Откуда ты черпаешь свою мотивацию?

Меня об этом много раз спрашивали, и раньше этот вопрос вводил меня в ступор, потому что тренировки для меня – это одно из самых приятных дел в жизни. Так что когда я задумывался о том, что меня на них мотивирует, то первое, что приходило в голову, это то, что тренировки для меня – веселье и развлечение. Однако такой ответ не устроил бы тех, кто пытается понять, откуда идет моя страсть к тренингу.

Сейчас, когда мне задают этот вопрос, я точно знаю, что мной двигает. Это комбинация многих вещей: мне всегда хочется стать лучше, мне нравится видеть прогресс, я хочу достичь невообразимого.

Я получаю так много писем от людей, которых вдохновил, и это мотивирует меня больше, чем что-либо другое. Сейчас, когда я тренируюсь, то чувствую, что делаю это и для них в т.ч.; думаю, что мне нужно показать им все, чего можно достичь с помощью натурального бодибилдинга, если делаешь все правильно и выкладываешься на 110%.

Какая программа тренировок тебе подходит лучше всего?

И физически и психологически в моем случае лучшие результаты дает работа с большими весами. Я упомянул психологический аспект, потому что ничего не дает мне тех же ощущений, что я получаю при тягании приличных весов.

Обычно я делаю разминочный подход, а потом сразу перехожу к тяжелым весам, для меня это самый эффективный способ. Рост мышц происходит, когда тело пытается восстановить тот ущерб, который вы ему причинили во время тренировки. С определенного момента тело будет адаптироваться даже к самой лучшей программе. Чтобы этого не происходило, я циклирую стили тренировок.

Если бы можно было выбрать только три упражнения, что бы ты выбрал?

  • Приседания. Нет абсолютно ничего более тяжелого и продуктивного, чем приседания, НИЧЕГО.
  • Жим лежа. Это фундамент в тренировке бодибилдера.
  • Становая тяга. Это король упражнений на набор массы. Становая тяга включает в работу одновременно больше мышц, чем любое другое движение.

Какая у тебя диета?

Очень строгая. Я строго соблюдаю диету весь год, давая себе одну поблажку на выходной.

Я ем много курицы, рыбы, красного мяса, люблю овощи.

Какие добавки ты используешь?

Сейчас я принимаю:

  • BCAA
  • Л глютамин
  • Жир из печени трески
  • Моногидрат креатина
  • Сывороточный протеин

Симеон Панда: программа тренировок

Понедельник: грудь.

  • Жим лежа, 8 подходов в диапазоне от 1 до 20 повторений
  • Жим на наклонной скамье головой вверх, 8 подходов в диапазоне от 1 до 20 повторений
  • Разводки на блочном тренажере с акцентом на нижнюю часть груди, 6 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений
  • Разводки на блочном тренажере с акцентом на верхнюю часть груди, 6 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений.

Вторник: ноги.

  • Разгибание ног на тренажере, 3*20
  • Приседания, 8*4-10
  • Жим ногами, 8*12-15
  • Сгибание ног на тренажере лежа, 8*6-20
  • Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4*20
  • Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4*20

Среда: спина.

  • Тяга в наклоне, 8*6-20
  • Тяга вертикального блока, 8*6-20
  • Тяга горизонтального блока, 8*6-20
  • Становая тяга, 8*6-20
  • Тяга гантели в наклоне, 6*6-10

Четверг: плечи.

  • Жим сидя, 8*6-20
  • Махи гантелями в стороны, 8*6-20
  • Махи гантелями перед собой, 8*6-20
  • Шраги со штангой, 8*6-20

Пятница: руки.

  • Жим лежа узким хватом, 8*6-20
  • Бицепс на скамье Скотта, 8*6-20
  • Трицепс на блоке, 8*6-20
  • Сгибание рук на Хаммере, 8*6-20

Суббота: отдых.

Воскресенье: ноги.

  • Разгибание ног на тренажере, 8*20
  • Ходьба выпадами с гантелями, 20 кругов по залу.
  • Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4*20
  • Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4*20

Диета Симеона Панды

  • Первый прием пищи: овсянка, банан и миндаль.
  • Второй прием пищи: рисовые пирожные и творог.
  • Третий прием пищи: рис, куриная грудка и овощи.
  • Четвертый прием пищи: рис, куриная грудка и овощи.
  • Пятый прием пищи: рис, куриная грудка и овощи.
  • Шестой прием пищи: 8 яичных белков и копченый лосось.
  • Седьмой прием пищи: скумбрия и овощи.

 Итого

Симеон Панда обожает тренироваться, он получает настоящий кайф от времени, проведенного в зале. И это — главный секрет успеха и построения великолепной формы.

Ну а работа с большими весами не оставляет мышцам Симеона другого варианта, кроме как увеличиваться в объеме.

Хорошим другом Симеона является Улиссес Уильямс и мы рекомендуем ознакомиться и с его программой тренировок.

Заходите в наш магазин, приобретайте одежду бренда Push Yourself и персональные тренировочные программы. Становитесь частью команды!

Подписывайтесь на наш канал в telegram, чтобы не пропустить новые статьи!

zen.yandex.ru

Симеон Панда (Simeon Panda): биография, тренировки, программа Симеона Панды - Всё о тренировках

Время на чтение: 2 минуты

Симеон Панда, рожденный 28 мая 1986 года, прославился благодаря своей целеустремлённости. Родившийся в Англии парень, по началу был самым обычным подростком, причем довольно худым. Все началось с того что он сам купил свои первые гантели в 16 лет. Увлекшись поднятием железа и понимая, что он получает хороший результат, Симеон не стал останавливаться. Помимо занятий, начинается соблюдение диеты. Сейчас он на протяжении всего года придерживается соей диеты. Также он изучал мышцы, читал специализированную литературу, он был точен и скрупулёзен на своих занятиях. Его подход к тренировкам был наполнен желанием добиться большего, он никогда не останавливался на достигнутом. И вот через десять лет он получает первое место на «Musclemania Europe».

Главной его мотивацией является удовольствие от тренировок, как говорит сам Симеон, он не знает, что ответить, когда его спрашивают о мотивации, потому что он просто получает удовольствие. Сейчас же он признается, что его также мотивируют люди, которых он вдохновил, тогда продолжая заниматься, он понимает, что делает это не только для себя. В школе он не мог дождаться, когда закончатся уроки, чтобы начать тренировки, сейчас ничего не изменилось. Он также с нетерпением ждет конца рабочего дня, чтобы потягать железо. Как говорит Симеон у него было чувство, будто он на что-то подсел, получая от этого кайф и удовольствие, он одновременно правильно развивал свое тело, что привело его к идеальному результату.

Главное подойти к тренировкам со страстью и упорством, не ждать мгновенного результата, но если соблюдать тренировку Симеона, то он конечно не заставит вас ждать. Ловите удовольствие также и на пути к своему совершенному телу. Тогда вам будет приятно вспоминать как вы долго и упорно добивались того результата, который у вас обязательно будет.

Симеона также подогревал интерес на пути к успеху, он изучал все что попадалось ему, он узнал как работает каждая отдельная мышца, как она устроено, для чего нужно и то нужно сделать, чтобы ее развить.

Его стали приглашать на съемки для фитнес-журналов. Сейчас Симеон Панда популярная фитнес модель, узнаваемая личность, на него хотят равняться многие мужчины. Помимо этого, он помогает и другим добиваться результатов. Итак, если вы хотите добиться тех же высот, то это вполне возможно, главное упорный каждодневный труд и вера в себя.

Программа Симеона Панды

Мышцы увеличиваются в размерах, после восстановления разрывов, которые получают на тренировках. Важно помнить, что мышцы привыкают к той или иной нагрузке, поэтому необходимо менять свои упражнения. Перед началом необходимо разогреть мышцы, только потом переходить к большим нагрузкам.

Понедельник

В понедельник Симеон работает над грудью.

- Жим штанги лежа, делаем 8 подходов. - Поднятие штанги под наклоном в 30 градусов, 8 подходов. - Упражнение кроссовер с упором на верх грудных мышц, делаем 6 кругов.

- Кроссовер с упором на низ грудных мышц, по 6 кругов.

Вторник

Во вторник Симеон Панда тренирует ноги.

- Приседания, как говорит Симеон, это одно из самых важны и сильных упражнений. Приседаем в 8 подходах 20 раз. - Разгибание ног в тренажере на квадрицепс, делаем 3 подхода по 20 повторений. - Упражнение жим ногами лежа в тренажере 8 подходов по 20 повторений. - Сгибание ног лежа в тренажере на бицепс бедра 8 подходов по 20 повторений. - 1 сет на мышцы голени: 4 подхода по 20 раз жим ногами + поднятие на носки стоя.

- 2 сет на икроножную мышцу: 4 подхода по 20 раз в упражнении «ослик», после него сразу подъем на носки упираясь о стену.

Среда

В среду проходит тренировка мышц спины.

- Тяга штанги в наклоне 8 подходов по 15-20 повторений. - Тяга вертикального блока за голову 8 подходов по 15-20 повторений. - Тяга горизонтального блока 8 подходов по 15-20 повторений.

- Становую тягу 8 подходов по 15-20 повторений.

Четверг

В четверг проходит тренировка мышц плеч.

- Жим гантелей сидя под углом 90 градусов 8 подходов по 8-12 повторений. - Отведение рук с гантелями в сторону 8 подходов по 8-12 повторений. - Подъем гантелей перед собой 8 подходов по 8-12 повторений.

- Шраги с гантелями 8 подходов по 15-20 повторений.

Пятница

В пятницу проходит тренировка мышцы рук.

- Подъем штанги на бицепс узким хватом 8 подходов по 8-12 повторений. - Подъем штанги на скамье Скота 8 подходов по 8-12 повторений. - Отжимания на брусьях, 8 подходов по 8-12 повторений.

- Упражнение «Молот» 8 подходов по 8-12 повторений.

Суббота

Только один раз в неделю мы разрешаем себе отдохнуть от тяжелой тренировки, и это суббота. Мышцам необходимо восстановиться, потому что нельзя бесперебойно напрягать их, то также вредно. Но мы хотим добиться фигуры как у знаменитого Симеона, поэтому раза в неделю нам будет достаточно.

Воскресенье

- В воскресенье также как и во вторник Симеон тренирует ноги - Разгибание ног в тренажере 8 подходов по 20 повторений. - Выпады ногами с весами, вам необходимо сделать целых 20 кругов в зале. - 1 сет: делаем 4 подхода на голень с весами, и далее подъем на носки стоя по 20 повторений.

- 2 сет: также 4 подхода упражнение «ослик» и подъем на носки упираясь о стену по 20 кругов.

При соблюдении такой нелегкой тренировки и регулярности занятий вы непременно добьетесь результатов. Но одних тренировок будет недостаточно, также необходимо соблюдать диету, которую Симеон соблюдает круглогодично.

Диета Симеона Панды

Для такого тела как у Симеона, необходимо соблюдать диету, она поможет снизить процент подкожного жира до минимума, что способствует более эстетичному виду мышц.

Итак, вот его меню на один день.

Завтрак

- Овсянка с одним бананом и миндалем.

Перекус: рисовые пирожные и немного творога.

Обед

- Отварной рис с куриной грудкой и свежими овощами.

Перекус: на перекус в обед мы едим тоже что и на сам обед, а это рис с куриной грудкой и овощами.

Ужин

- Не удивляйтесь, также рис, грудка и овощи.

Перекус: Целых 8 яичных белков и филе копченого лосося.

Поздний ужин

- На поздний ужин можно съесть скумбрию и овощи.

Такое питание не позволит набрать вам лишний жир, но поможет набрать вам мышечную массу. Не забывайте правильно питаться, так как мышцам необходим материал для того, чтобы стать больше и правильно восстанавливаться.

Также Симеон добавляет в свой рацион спортивное питание, это конечно же протеин, рыбий жир, L-глютамин, креатин моногидрат и BCAA.

(Просмотрено 3 926 раз, 7 сегодня) тренировки и питание известных людей Наш проект целиком и полностью посвящен спорта, его аспектам, ведь мы все с Вами прекрасно знаем, что спорт это не только тренировки и питание, это увлекательный путь, в процессе которого человек познает не только свои физические, но и психологические возможности.

energysportlife.ru

Генетический мутант

Главная » Новости » ИНТЕРВЬЮ СО СПОРТСМЕНАМИ » Генетический мутант - Симеон Панда
Родился: 28 мая 1986 г. (Лондон, Англия) Рост: 185 см Вес в межсезонье: 104 кг Бицепс: 51 см Талия: 78 см Грудь: 125-127 см Тип деятельности: Бодибилдер профессионал (является натуралом, не применяет стероидов), персональный тренер (помог многим начинающим спортсменам достичь результатов в фитнесе), фитнес модель, бизнесмен. Семья: не женат, имеет четырёх братьев и одну сестру. Это произошло, когда мне было 16 лет, я был тощим тинейджером, а в моем колледже был парень на год старше меня, который был мускулистым и рельефным. Помню, я спросил его, как он этого добился, а он ответил, что просто купил отягощения и занимался дома. В тот же самый день я купил железки и влюбился в тренировки. Помню, я не мог дождаться, когда вернусь с занятий, чтобы приступить к тренировкам.

Цитата

200?'200px':''+(this.scrollHeight+5)+'px');>Ничего не изменилось и сейчас – я жду не дождусь, когда закончится работа, чтобы начать тренироваться.

Я бы мог тогда заниматься каждый день без устали, это был первый раз, когда я почувствовал, что подсел на что-то. Я тренировался прямо в той же комнате, где жил, и когда друг моих братьев, который не видел меня некоторое время, зашел к нам и увидел, какой я стал, он был в шоке и сказал, что я огромный. Это мотивировало меня заниматься дальше еще упорней. Я купил еще железо, чтобы заниматься с большими весами, начал анализировать свои занятия, ведь до этого я лишь импровизировал. Чтение и изучение того, какова функция каждого мускула и каковы способы их развития, стали ключами достижения той симметрии, которая у меня есть сейчас. Десять лет постоянных тренировок и соблюдения диеты без поблажек позволили мне выйти на нынешний уровень опыта и достижений. Сейчас это десятилетие кажется мне разминкой, я чувствую, что за это время лишь заложил фундамент, а настоящее строительство начинается сейчас. Меня об этом много раз спрашивали, и раньше этот вопрос вводил меня в ступор, потому что тренировки для меня – это одно из самых приятных дел в жизни. Так что когда я задумывался о том, что меня на них мотивирует, то первое, что приходило в голову, это то, что тренировки для меня – веселье и развлечение. Однако такой ответ не устроил бы тех, кто пытается понять, откуда идет моя страсть к тренингу. Сейчас, когда мне задают этот вопрос, я точно знаю, что мной двигает. Это комбинация многих вещей: мне всегда хочется стать лучше, мне нравится видеть прогресс, я хочу достичь невообразимого. Я получаю так много писем от людей, которых вдохновил, и это мотивирует меня больше, чем что-либо другое. Сейчас, когда я тренируюсь, то чувствую, что делаю это и для них в т.ч.; думаю, что мне нужно показать им все, чего можно достичь с помощью натурального бодибилдинга, если делаешь все правильно и выкладываешься на 110%. И физически и психологически в моем случае лучшие результаты дает работа с большими весами. Я упомянул психологический аспект, потому что ничего не дает мне тех же ощущений, что я получаю при тягании приличных весов. Обычно я делаю разминочный подход, а потом сразу перехожу к тяжелым весам, для меня это самый эффективный способ. Рост мышц происходит, когда тело пытается восстановить тот ущерб, который вы ему причинили во время тренировки. С определенного момента тело будет адаптироваться даже к самой лучшей программе. Чтобы этого не происходило, я циклирую стили тренировок. Жим лежа, 8 подходов в диапазоне от 1 до 20 повторений Жим на наклонной скамье головой вверх, 8 подходов в диапазоне от 1 до 20 повторений Разводки на блочном тренажере с акцентом на нижнюю часть груди, 6 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений Разводки на блочном тренажере с акцентом на верхнюю часть груди, 6 подходов в диапазоне от 6 до 20 повторений. Разгибание ног на тренажере, 3*20 Приседания, 8*4-10 Жим ногами, 8*12-15 Сгибание ног на тренажере лежа, 8*6-20 Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4*20 Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4*20 Тяга в наклоне, 8*6-20 Тяга вертикального блока, 8*6-20 Тяга горизонтального блока, 8*6-20 Становая тяга, 8*6-20 Тяга гантели в наклоне, 6*6-10 Жим сидя, 8*6-20 Махи гантелями в стороны, 8*6-20 Махи гантелями перед собой, 8*6-20 Шраги со штангой, 8*6-20 Жим лежа узким хватом, 8*6-20 Бицепс на скамье Скотта, 8*6-20 Трицепс на блоке, 8*6-20 Сгибание рук на Хаммере, 8*6-20 Разгибание ног на тренажере, 8*20 Ходьба выпадами с гантелями, 20 кругов по залу. Суперсет: голень на тренажере для жима ногами + подъем на носки стоя, 4*20 Суперсет: подъем на носки «ослик» + подъем на носки стоя, 4*20 Приседания. Нет абсолютно ничего более тяжелого и продуктивного, чем приседания, НИЧЕГО. Жим лежа. Это фундамент в тренировке бодибилдера. Становая тяга. Это король упражнений на набор массы. Становая тяга включает в работу одновременно больше мышц, чем любое другое движение. Очень строгая. Я строго соблюдаю диету весь год, давая себе одну поблажку на выходной. Я ем много курицы, рыбы, красного мяса, люблю овощи. Пример диеты Симеона Панды:

► Первый прием пищи: овсянка, банан и миндаль.

► Второй прием пищи: рисовые пирожные и творог. ► Третий прием пищи: рис, куриная грудка и овощи. ► Четвертый прием пищи: рис, куриная грудка и овощи. ► Пятый прием пищи: рис, куриная грудка и овощи. ► Шестой прием пищи: 8 яичных белков и копченый лосось. ► Седьмой прием пищи: скумбрия и овощи. В результате соблюдений строгой диеты уровень жира у меня низкий все время. Однако когда я хочу особенно сильно просушиться, то лучше всего мне в этом помогает ходьба в медленном темпе на беговой дорожке или на степ-машине. ► BCAA ► Л глютамин ► Жир из печени трески ► Моногидрат креатина ► Сывороточный протеин

Категория: ИНТЕРВЬЮ СО СПОРТСМЕНАМИ | Просмотров: 5070 | Добавил: Admin | Теги: бодибилдинг, симеон панда, интервью со спортсменами | Рейтинг: 5.0/5
Всего комментариев: 1

    Порядок вывода комментариев: По умолчанию Сначала новые Сначала старые

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.[ Регистрация | Вход ]

workoutinfo.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.