Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сэндбэг что это такое


Сэндбэг. Виды и Применение. Как выбрать и производители

Сэндбэг в переводе с английского означает «сумка с песком». Этот снаряд на самом деле представляет собой мешок, изготовленный из прочного материала, внутри которого находятся особые отделения (филлеры) для наполнителя. Как правило, в этом качестве выступает песок, но можно набивать филлеры крупой и даже дробью.

Главное условие при наполнении сэндбэга – нельзя наполнять его под завязку, т.е. наполнитель внутри должен пересыпаться. В этом и состоит особенность этого снаряда, в отличие от тех же гантелей или штанг – у него постоянно смещаемый центр тяжести, что усложняет работу со снарядом.

Чтобы мешок было удобно держать, он оснащается ручками. Количество их может варьироваться от 7 до 10 в зависимости от экземпляра.

Достоинства и недостатки

Сэндбэг изготавливают в нескольких вариациях. Главная классификация этих мешков заключается в весе. Нагрузка может варьироваться от 10 до 100 кг, а в пустом виде мешок весит около 1000 граммов. От того, на какую нагрузку рассчитана сумка, зависит и ее размер. Таким образом, для каждого вида упражнений подходит определенный вид сэндбэга.

Достоинствами данного снаряжения являются:
  • Одновременная нагрузка на несколько групп мышц из-за изменяемого центра тяжести. Наполнитель в филлерах пересыпается, а потому необходимо хорошее равновесие, обеспечивающееся мышцами-стабилизаторами.
  • Гибкая конструкция, которая делает удобным занятия. Благодаря тому, что сумка мягкая, она приспосабливается под рельефы тела спортсмена.
  • Компактные размеры, позволяющие хранить сумку и в домашних условиях. При необходимости наполнитель вообще можно высыпать из мешка, а саму сумку сложить и убрать в шкаф до лучших времен. Это же облегчает транспортировку снаряда.
  • Доступная цена. Стоит мешок гораздо меньше, чем штанга или гантели, а результат дает такой же.

Недостатком сэндбэга является то, что во время начальных тренировок сложно работать с другими мышцами. Особенно это касается тех спортсменов, которые привыкли к снарядам с фиксированным центром тяжести.

Классификация

Как было сказано выше, в основном мешки разделяют в зависимости от нагрузки и, следовательно, типа занятий. Так, сэндбэг для фитнеса отличается от снаряда для кроссфита меньшим весом.

Виды:
  • Мешок массой до 20 кг подойдет представительницам прекрасного пола, которые решили заняться своим телом.

  • Начинающим спортсменам мужского пола подойдет сэндбэг весом от 20 до 40 кг. Выбор веса зависит только от уровня подготовки.
  • Мешки, рассчитанные на нагрузки от 45 до 60 кг используются спортсменами, которые занимаются силовыми единоборствами и кроссфитом.

  • Сумки массой более 60 кг предназначены для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.
Немного исторических фактов

Не стоит думать, что сэндбэги – это изобретение 20 века. Мешки с песком или камнями использовались еще в древние времена для тренировок гладиаторов и воинов. Позднее для занятий атлетов стали использовать бревна, бочки, камни и другие подручные средства, в числе которых был и аналог сэндбэга. Лишь в начале 20 столетия была изобретена штанга со сменными дисками.

Штангу отлично разрекламировали. Она стала популярной настолько, что это привело к развитию нового вида спорта – тяжелой атлетики. Правда, единственным тренировочным снарядом штанга и оставалась. Так развились бодибилдинг и пауерлифтинг.

Со штангой тренировались в течение почти ста лет. Причем не таким уж и удобным снаряд оказался. Постепенно стала расти популярность смешанных боевых единоборств и кроссфита, а потому возникла необходимость силу развивать всесторонне, да и навыки иметь не только в поднятии тяжестей.

Профессионалы и просто энтузиасты решили обратиться к опыту предков и стали заниматься с самодельными мешками, набитыми, чаще всего, именно песком. Со временем производители, видя такую инициативу, перехватили ее и начали выпускать профессиональное снаряжение измененного дизайна. В мешках появились ручки и отделения для наполнителя (филлеры). Теперь это снаряжение выпускается под названием «сэндбэг».

Как правильно выбрать сэндбэг

Чтобы эффект от тренировок со снарядом был максимально эффективным, следует подобрать его именно для себя, учитывая свои сильные и слабые стороны.

Вес

Правильно подбирайте вес. Даже если вы с легкость выжимаете штангу весом в сто килограммов, то заниматься даже с 50 килограммовым мешком будет сложно. Сэндбэг – это не гантели и не штанга! Здесь постоянно смещается центр тяжести. Прежде, чем приступать к атлетическим тренировкам, следует сначала научиться работать с данным снарядом. Функционал упражнений с ним достаточно широк, и чтобы использовать его по полной программе, необходимо начинать с малого веса. Кстати, некоторые экземпляры выпускаются с возможностью увеличения массы за счет дополнительных филлеров. Если планируется всерьез заниматься с этим снаряжением, то лучше купить именно этот вариант.

Ткань

Материал, из которого изготовлена сумка, конечно, важен. Но не менее важно качество швов и ниток. Мало толку будет от плотной ткани, если через швы будут просачиваться мелкие крупинки наполнителя. Да и во время тренировок удовольствия этот факт никому не доставит.

Ткань должна быть прочной, стойкой к износу, влагоотталкивающей. Швы, особенно в месте крепления ручек, должны быть качественными и усиленными. Самой лучшей строчкой считается крестообразная тройная. Наиболее прочная и проверенная временем конструкция мешка – это удвоенный каркас из строп.

Ручки

От удобства хвата зависит эффективность тренировок, а, значит, ручки имеют первостепенное значение. Кто-то считает, что наиболее удобны пластиковые ручки, но это не так. Ручка должна быть вся доступна для хвата, а не только ее пластиковая часть. К тому же это хрупкий материал, который имеет свойство разламываться в самый неподходящий момент. Лучшими считаются резиновые держатели.

Идеальные ручки должны быть достаточно широкими, не режущими руки, в то же время они должны обладать достаточным объемом для крепкого хвата.

Дизайн

Конечно, от этого параметра зависит ваше эстетическое удовольствие во время занятий. Однако, внешний вид не должен быть отличным в ущерб качеству. Поэтому прежде, чем выбирать самый красивый сэндбэг, обратите внимание на самые качественные снаряды.

Филлеры

Это самая важная часть снаряда, так как именно в них находится наполнитель. От качества и крепости отделений зависит и надежность сэндбэга в целом. Филлеры должны быть изготовлены из уплотненного материала и армированных нитей, чтобы не пропускать ни малейшей песчинки, и плотно закрываться.

Бренд

Некоторые считают, что нет смысла переплачивать за громкое имя производителя. Тем, кто не собирается тренироваться регулярно, может такой постулат и сгодится. Но серьезным спортсменам следует обратить внимание только на качественные товары известных брендов. Дело в том, что фирмы, не занимающиеся производством спортивного инвентаря, не следят за качеством своей продукции. Ну лопнет у вас мешок на второй тренировке – имя изготовителя (никому не известного) не пострадает.

А вот раскрученные бренды тщательно отслеживают бракованные товары. Ведь, если вам попадется некачественная продукция, то можно потерять свое доброе имя, клиентов и, соответственно, доход.

На данный момент существует три наиболее известных компании, которые выпускают сэндбэги.
  • Rockyjam выпускает мешки, рассчитанные на разные уровни подготовки спортсменов. Сумки этой фирмы произведены из качественной ткани Кордура 1680D. Мешок прошит крепкими армированными нитями, имеет полиэфирные стропы повышенной степени надежности и резиновые ручки.

  • Canpower – отличный производитель. Качество товара немного уступает выше описанному бренду, но остается на высоте. Ручки не резиновые, а пластиковые, а стоимость товара выше.

  • Monko – качественная продукция, примерно такого же уровня, как и Canpower. Ручки так же пластиковые, но стоимость ниже. Разница еще и в том, что сэндбэги данной компании рассчитаны на большую нагрузку.

Выбрав качественный сэндбэг для занятий, вы улучшите свою физическую форму, даже если до этого занимались тяжелой атлетикой. Обращайте внимание на малейшие нюансы.

Похожие темы:

dlia-sporta.ru

Мешки с песком становимся сильнее

Sandbag представляет собой спортивную сумку из прочного материала, на которой прикреплены несколько ручек для использования различных хватов. Внутрь сумки помещаются небольшие мешочки, наполняемые песком или другим материалом. С помощью этих наполнителей вы можете легко регулировать вес сэндбэга и изменять интенсивность тренировки. Необязательно заполнять сэндбэг песком, вы можете использовать любой сыпучий материал на ваше усмотрение. Только представьте, вы можете взять этот силовой тренажер в любую поездку (ведь песок  для наполнения можно найти везде!), что невозможно с гантелями и штангой.

Основной особенностью сэндбэга является смещенный центр тяжести. Это позволяет включить в работу большее количество мышц, повысить интенсивность тренировки и увеличить ее эффективность. Песок очень неустойчив, он постоянно перемещается и меняет форму, поэтому на протяжении всей тренировки с мешком дополнительно работают стабилизационные мышцы для поддержания равновесия. Вам придётся прикладывать значительно больше усилий, чем во время упражнений с обычной штангой или с гантелями.

Сэндбэг позволяет тренировать функциональную силу, которая является одной из ключевых составляющих бодибилдинга и фитнеса. Например, когда вы работаете с классическими отягощениями, вы закрепощаете мышцы, заставляя их работать по фиксированной траектории, в то время как мышцы-стабилизаторы бездействуют. Именно поэтому, даже если вы занимаетесь силовыми тренировками, обязательно включите комплекс упражнений с сэндбэгом 1-2 раза в неделю. Это поможет вам развивать свое тело комплексно.

Преимущества сэндбэга:

1. Регулярные тренировки с сэндбэгом развивают прочность и выносливость, а также улучшают качество тела, подтягивают мышцы и сжигают большое количество калорий.

2. Благодаря сэндбэгу развивается функциональная сила, которая активно используется нами в повседневной деятельности. Ее еще называют «реальная жизненная сила».

3. Сумка с песком неустойчива и нестабильна, она постоянно меняет свою форму. Это заставляет ваше тело задействовать больший объем мышц (в том числе и мышцы-стабилизаторы) и работать еще более интенсивно.

4. Такой инвентарь очень удобен, если вы много путешествуете или часто переезжаете, ведь наполнить сумку песком можно в любом месте. Вы легко сможете отрегулировать вес инвентаря, просто насыпав в мешок нужное количество песка.

5. Это относительно недорогой инвентарь. При этом вы вполне можете соорудить сэндбэг сами или использовать обычную дорожную сумку, предварительно оптимизировав ее под спортивный снаряд.

6. Сэндбэг мягкий, поэтому вы сможете избежать давления на спину и плечи неудобным тяжелым металлом, как это бывает со штангой или гантелями. Кроме того, это безопасный инвентарь: при падении мешка вы не травмируетесь, не разобьете пол и не создадите лишний шум.

7. Сумка с песком естественным образом развивает силу сцепления для подъема, что пригодится вам в единоборствах, подтягиваниях, тяжелых подъемах и экстремальных условиях.

8. Этот инвентарь одинаково эффективен и популярен как для мужчин, так и для женщин. Кроме того, он универсальный за счет легко регулируемого веса, разнообразных хватов и огромного количества упражнений.

Минусы сэндбэга:

1. Сумка может порваться, и ее использование в тренировках станет невозможным. Поэтому лучше выбирать инвентарь из прочного материала и не превышать максимально допустимый вес песка.

2. Это не самый популярный инвентарь, поэтому пока нет большого разнообразия видео-тренировок с сэндбэгом.

3. Тренировки с песочным мешком не совсем подходят для наращивания мышечной массы. Для этих целей лучше использовать работу со свободным весом. Кроме того, сэндбэг имеет ограничение по весу в отличие от гантели и штанги.

Особенности снаряда

Многие спортсмены напрасно игнорируют sandbag, ведь на первый взгляд, мешок не так удобен, как штанга или гантели, да и песок из него наверняка высыпается?

На самом деле – тренировочные мешки делают из особой плотной ткани. В большинстве случаев каждый мешок оснащен несколькими ручками с разных сторон. Это позволяет внести значительное разнообразие в тренировки, выполняя целый ряд упражнений.

Мешок имеет несколько значительных отличий от металлических снарядов. Одно из них – постоянно смещающийся центр тяжести. Благодаря своей сыпучей текстуре, песок при каждом движении перемещается с места на место. По этой причине, для выполнения упражнения вам каждый раз придётся прикладывать совершенно другое усилие. Песок будет пересыпаться вперёд или назад, а также вбок – вам нужно будет адаптироваться к этому.

Кроме того, тренировки с сэндбэгом имеют следующие плюсы:

  • Активное развитие мышц кора. Особенную роль в упражнениях с мешком играют мелкие мышцы-стабилизаторы, которые помогают телу приспособиться к постоянно меняющейся нагрузке.
  • Разнообразие упражнений. Помимо того, что с мешком можно делать многие уже привычные вам упражнения на разные группы мышц, существует еще ряд специфических движений, адаптированных именно под особенности этого снаряда.
  • При желании и некоторой сноровке тренировочный мешок можно сшить самостоятельно, а песок набрать на улице. Можно даже воспользоваться старым рюкзаком. Цена же фабричного снаряда варьируется в зависимости от его технических характеристик, но в среднем его покупка обойдётся вам не дороже одного месяца тренировок в зале.

Особенности и преимущества сэндбэга

О том, что такое sandbag, можно догадаться из самого названия этого снаряда, который с английского языка переводится, как сумка или мешок с песком. Он, действительно представляет собой сумку, пошитую из прочного материала (обычно Cordura 1000D), внутри которой размещаются специальные карманы – филлеры, для песка, или любого другого наполнителя. В качестве груза могут использоваться и различные крупы, и даже дробь. Единственное условие состоит в том, что сумку нельзя заполнять целиком, чтобы она не превратилась просто в гирю. Вся суть этого снаряда состоит в том, чтобы песок внутри филеров мог пересыпаться, меняя его центр тяжести. Для удобного хвата сендбег оснащен специальными ручками, в количестве 7 или 10 штук, в зависимости от модели.

Сэндбэг выпускают различных размеров, под разные виды и величины нагрузок, от 10 до 100 кг. Хотя в ненагруженном состоянии он весит около килограмма. Сумки, рассчитанные на больший вес, имеют и большие размеры, поэтому под определенные виды упражнений нужно подбирать sandbag соответствующих габаритов. Основными преимуществами данного снаряда являются:

  • возможность одновременной нагрузки на большие группы мышц, чем при работе со штангой, что обеспечивается плавающим центром тяжести, и необходимостью балансировки с включением мышц-стабилизаторов;
  • гибкость конструкции, позволяющая более удобно контактировать с телом спортсмена;
  • простота использования в домашних условиях, не требующая много места для размещения снаряда;
  • компактность – высыпав наполнитель из филлеров, сумку можно сложить и спрятать в шкаф;
  • мобильность – сэндбэг можно взять с собой в любую поездку;
  • доступность снаряда, в связи с его значительно меньшей стоимостью, чем штанга, или самый простой тренажер.

К особенностям сендбега можно отнести сложность на первоначальном этапе его использования, когда необходимо, поддерживая баланс, подключать дополнительно мышцы, не используемые ранее, на других тренажерах.

Как включить в свои тренировки упражнения с мешками

Самый простой способ – это использовать мешки как альтернативу дедлифту (становой тяге), приседаниям, жимам и подъемам. Хотя это и не самый эффективный способ, но даже так ты сможешь почувствовать преимущества мешков.

Как именно ты включишь упражнения с мешками в свои тренировки, зависит от твоих индивидуальных потребностей. Следующие три пункта помогут тебе определиться.

  • Замени свои упражнения с подъемом веса на вариации упражнений с мешками. Просто поднимай мешок с песком вместо обычной штанги или гантелей. Делай так 1-2 раза в месяц.
  • Добавь отдельную тренировку с мешками. Выполняй комплекс упражнений, направленных на развитие силы (высокий вес, низкое число повторений, длинные паузы между подходами) и выносливости (умеренный вес, средние или высокое число повторений, минимальные паузы). О них мы поговорим чуть ниже.
  • Используй мешки и для чисто спортивных тренировок: их можно толкать, тянуть, волочишь, бросать. Не жалей мешок. Побольше креативности – и вперед!

Мифы о функциональности

Слухи о функциональных тренировках уже обошли весь мир. Ни для кого не секрет, что используемая методика (штанги, гантели, гири, мешки с песком) и соответствующие ей упражнения не обязательно дадут желаемый результат. Эффективность и результат тренировок (да и вообще всего что угодно) зависят только от индивидуальных потребностей.

В результате, сейчас наблюдается тенденция возврата к программам, которые подходят большинству людей. Тренировочные программы, основанные на хороших, комплексных тренировках, как например бег с отягощениями, стали обычным явлением – и это прекрасно.

Но значит ли это, что нужно избегать всяческих подъемов естественного веса? Я бы сказал нет – если только мы осознаем, для какой цели мы включаем их в свою тренировочную программу.

Многие избегают снарядов «странной формы», потому что тренироваться с ними сложно и большинство подъемов даются с усилием даже при умеренной нагрузке. Для тех, кто стремится к абсолютной силе, это может стать большой проблемой. Я не рассматриваю мешок с песком как замену классической штанге, а просто предлагаю использовать его в качестве вспомогательного снаряда.

Упражнения с мешками

Следующие упражнения – лучшее из того, что можно делать с мешком. Вряд ли ты бы стал вытворять такое с мешком в обычных обстоятельствах – и это хорошо.

Мельница с мешком

Если ты уже пробовал делать мельницу с гантелями или гирями – ты знаешь, что это не так-то просто. Для такого упражнения нужна хорошая гибкость, сильные мышцы торса и плеч. Мельница с мешком – это совершенно другой, новый уровень. Постоянное перераспределение нагрузки в мешке лучше всего укрепляет плечевой пояс.

Перенос мешка в медвежьем захвате (Bear-Hug Load Carry)

Собственно для этого упражнения вообще и был придуман мешок с песком. Медвежий захват развивает такой тип силы, который сложно развить обычными силовыми тренировками. Добавь сюда ходьбу (а лучше бег) – и получишь отличное упражнение на силу и выносливость. Можно перемещать мешок между платформ (ну или стульев), или бегать с ним по какому-нибудь придуманному тренировочному маршруту.

Жим лежа с мостиком

Жим лежа – отличное упражнение для развития силы толчка, а, выполняя его с мешком, ты к тому же еще и развиваешь силу хвата и мышцы плечевого пояса. Здесь можно поэкспериментировать. Если ты занимаешься смешанными боевыми искусствами – попробуй подбрасывать и перемещать мешок.

Жим с мешком

Поднять мешок с песком над головой – это не просто подвиг, а самое настоящее испытание. И этого уже достаточно, чтобы включить такое упражнение в наш комплекс.

Наиболее популярные бренды

Сегодня уже можно по вполне доступной цене купить такой универсальный спортивный снаряд для тренировок, как сэндбэг, в Москве и других городах России. Тем более, что на современном отечественном рынке доминируют сумки с песком российских производителей. Среди наиболее известных торговых марок можно назвать .

Модельный ряд продукции нашей компании – сэндбэга Rockyjam, включает изделия, рассчитанные для разного вида тренировок, подготовленности спортсмена и веса, для работы с которым предназначена сумка. Отличительными особенностями конструкции sandbag Rockyjam являются:

  • прочный военный материал изготовления (1680 D);
  • наличие каркаса;
  • крепкие армированные нити;
  • полиэфирные стропы высокой степени надежности;
  • удобные резиновые ручки.

Сэндбэг Canpower, как и сумка другой фирмы Monko sandbag тоже имеют достаточно неплохое качество материала и прошивки, но у них, в отличие от нашей подобной продукции, нет резиновых ручек, которые обеспечивают надежный и очень удобный захват, да и стоимость наших мешков более низкая.

По количеству выпускаемых моделей первенство принадлежит Rockyjam и Monko, которые охватывают все возможные разновидности тренировок, от фитнеса до силовых упражнений стронгменов. Незначительное отличие между этими брендами состоит лишь в том, что сэндбэги Монко рассчитаны на более высокий вес.

Силовая тренировка

Привычная силовая тренировка сегодня представляется большинству, как работа со штангой. Связано это с активной популяризацией бодибилдинга с начала 80-х и громадным количеством фитнес-клубов в каждом городе нашей страны. По поводу тренировок «на массу и на рельеф» написано тысячи строк, и ежедневно в сети вспыхивают все новые споры с целью найти самую эффективную методу или упражнение.• Также будет интересно: «Киппинг-подтягивания»

В отличие от железа, после первого же знакомства с сэндбэгом, люди уверенно заявляют о том, что знают, как его использовать. И не понимают, что, как и все силовое оборудование, сэндбэг отличается в технике и методах тренировок, которые делают этот простой с виду снаряд одним из самых мощных средств для развития физических качеств: абсолютной силы, мощности, общей и силовой выносливости, баланса и координации.

– это то же, что и штанга. Движение есть движение, будь то присед, жим или тяга, т.е. базовое движение одинаково и без разницы какое оборудование использовать. И, кажется, раз так, то какая разница, с чем тренироваться: со штангой или сэндбэгом… Но немного внимания и вы убедитесь, что это совершенно разные снаряды.

Кроссфит силовые тренировки. Секрет силовой тренировки

Одна из главных причин, почему штанга так популярна в развитии силы и набора массы — это то, что штанга удобна и имеет стабильный центр тяжести. Sandbag – полная противоположность! Сэндбэг в тренировке постоянно меняет центр тяжести, что невозможно в тренировке со штангой.

Имея такую особенность, каждое следующее повторение одного и того же упражнения будет непохожим на предыдущее. Это включает в работу мышцы-стабилизаторы, заставляет их работать слаженно и иметь дело с более реальными жизненными ситуациями: например, поднятие тяжелых неудобных предметов или поединок с живым противником.

Не зря среди прочих странных снарядов типа бревен, кегов или цепей стронгмены используют в тренировках и сэндбэги. А если нет стабильного центра тяжести, телу приходится тратить больше энергии на сохранение баланса, что может потенциально привести к ускоренному сжиганию жира.

Штанга хорошо подходит для разных модификаций упражнения. Вы можете изменять усилие, варьируя положение штанги. Таким способом можно добавить или уменьшить нагрузку в зависимости от целей тренировки . Например, приседания со штангой на спине и фронтальный присед со штангой.

Сэндбэги имеют преимущества с дополнительными возможностями хвата снаряда: «медвежий хват», хват Зерхера, вариации с хватом за ткань мешка, положение на плече, изменение хвата за разные ручки сэндбэга (а в сэндбэгах MONKO их целых 4 пары). Эти вариации дают еще больше возможностей, чтобы разнообразить тренинг или подобрать нужное движение.

Настоящая функциональная тренировка

Эра функциональных тренировок только зарождается в отечественном фитнесе, но пока большинство тренеров «доросли» только до круговых тренировок, и еще многие аспекты функциональной подготовки атлетов и любителей остаются в тени непонимания и мало применяются. Одним из них является тренинг в усложненных условиях и позициях. Так как спорт и обычная жизнь редко представляют собой стабильные и легко прогнозируемые ситуации, в тренировках мы также должны выполнять похожие движения и создавать условия, близкие к реальным.

Штанга может быть использована для работы в некоторых из этих позиций и условий, но, к сожалению, многие упражнения слишком просты в выполнении. С сэндбэгом в тренировки получится включать более сложные комплексные упражнения. Это видно на примере вращательных движений, которые лежат в основе многих тренировок с сэндбэгом, также как рывки и толчки из разных положений тела и самого мешка. Если развивать мощность в подобном ключе, спортсмен получит истинную функциональную силу, которая будет реализована в жизни и выбранном виде спорта.

Самый «неудобный» снаряд для функциональной тренировки

Сэндбэги «печально» известны как самый неудобный снаряд для тренировок. Это связано с перемещением песка внутри мешка. Кроме того, более плотно заполненный сэндбэг будет вести себя совершенно не похоже на наполовину заполненный мешок. Наконец, в финальной стадии подъемов, когда инерция от приложенного усилия затихает, филлеры с песком, не закрепленные в мешке, начинают «падать», и атлет, чтобы закончить движение, должен продолжать поднимать мешок максимально высоко. Это приносит большую пользу тем, кто желает стать сильнее.

Не так давно наши возможности ограничивались стандартным набором оборудования для силовых тренировок, которое не всегда подходило для решения поставленных задач. Сегодня мир фитнеса стремительно меняется. И опытный тренер, и думающий атлет должен понимать преимущества работы с различными снарядами, такими как штанги, гири, сэндбэги и пр.оборудование в своем тренинге и учиться правильно их использовать и комбинировать.

Назначение сендбега

Спортивный снаряд в виде сумки с песком, сегодня достаточно широко применяется для самых разных тренировок, включая силовые упражнения и кроссфит, фитнес и функциональные тренировки. Мешок для фитнеса с песком будет отличаться от мешка для кроссфита, прежде всего своим весом. Если в первом случае, достаточно будет сумки, рассчитанной на 20 кг песка, то во втором, понадобится вес в три раза больше.

10 – 20-килограммовый мешок для фитнеса с песком больше подойдет для девушек.

Для начинающих атлетов мужчин оптимальным будет вес в 20 – 40 кг, в зависимости от нагрузок, с которыми уже приходилось работать ранее.

Сэндбэг 45 кг и до 60 кило – это мешки для кроссфита и тренировок спортсменов, специализирующихся на силовых единоборствах. Ведь подобный спортивный инвентарь применялся еще в древности для подготовки гладиаторов и циркачей.

, это уже спортивный снаряд для силовых тренировок тяжелоатлетов и пауэрлифтеров.

Сегодня такой снаряд может использоваться для тренировок:

  • спортсменов любителей, в том числе, в домашних условиях;
  • девушек, занимающихся по системе bodyrock;
  • кроссфит-атлетов;
  • борцов любого стиля и представителей силовых единоборств;
  • стронгменов;
  • профессиональных регбистов и игроков в американский футбол;
  • военных и пожарников.

Как правильно выбрать сэндбэг

Такой эффективный спортивный тренажер, как сэндбэг, нужно уметь правильно подобрать, чтобы он максимально подходил Вам по своим размерам и весу вмещаемого груза, необходимого для тренировки. Прежде чем купить сэндбэг, нужно определиться с направленностью предполагаемых упражнений, и объективно оценить уровень своей физической подготовки.

Нужно понимать, что с этим снарядом работать значительно сложнее, чем со штангой. К тому же и характер упражнений здесь более динамичный, а, значит, и вес снаряда должен быть меньше уже освоенного Вами при работе с тренажерами, гирями и штангой.

Не стоит сразу покупать sandbag максимального веса для Вашего вида тренировок, потому что заполненная наполовину сумка будет неудобна в пользовании. А чтобы привыкнуть к обращению с этим снарядом, нужно определенное время поработать с меньшими нагрузками.

На нашем сайте Вы можете купить сэндбэг в Москве или любом другом городе России, от компании Rockyjam, по самой выгодной цене. Сумки с песком этого бренда, имеют резиновые ручки в отличие от сэндбэгов Canpower и Monko sandbag, что обеспечивает более удобный захват. К тому же и покупка снаряда бренда Rockyjam обойдется дешевле.

Купить в СПб сэндбэг можно на условиях самовывоза или с доставкой нашими курьерами.

Готовые видео-тренировки с сэндбэгом

Если вы не любите самостоятельно планировать тренировки, то предлагаем вам подборку готовых видео с сэндбэгом от FitnessBlender. Необязательно заниматься только по одному видео, можно чередовать несколько тренировок между собой или дополнять их упражнениями из предложенных выше.

1. Total Body Sandbag Training (26 минут)

2. Advanced Total Body Sandbag Training (30 минут)

3. Total Body and Core Sandbag Workout (40 минут)

4. Interval Cardio and Strength Total Body Sandbag (20 минут)

  • Массажный ролик (foam roller): что это, для чего нужен, где купить
  • Фитнес-резинка (мини-бенд): что это, для чего нужна, где купить
  • Трубчатый эспандер: плюсы и минусы, как выбрать, где купить

Категория:

Похожие статьи

Приседания и выпады

Какие упражнения с сэндбэгом наиболее популярны среди спортсменов? Далее вы найдете список из 5 самых эффективных упражнений для развития мышц бедер и ягодиц:

  1. Приседы с мешком за головой. Упражнение фактически совпадает с . Вы ставите ноги на ширину плеч и фиксируете спину. Самый трудный момент заключается в том, чтобы закинуть сэндбэг на плечи и удержать равновесие.
  2. Приседы с мешком на груди. В этом случае тяжелый мешок нужно удерживать в районе грудной клетки. Центр тяжести меняется, нагрузка на мышцы изменяется соответствующим образом.
  3. Приседания с медвежьим хватом. Пожалуй, со штангой такое не выполнишь. Обхватите мешок двумя руками и прижмите к животу. В этом движении допустим максимальный вес, так как удержание снаряда таким хватом не представляет трудностей.
  4. Приседы с мешком на одном плече. Функциональное упражнение, которое фактически имитирует ситуации из реальной жизни. Упражнение эффективно развивает мышцы, а также готовит ваше тело к бытовым нагрузкам, в частности, к поднятию и переносу тяжестей.
  5. Выпады. Ещё одна вариация классического упражнения для ног. Вы можете немного усложнить его, добавив скручивания корпуса и плеч в каждый повтор.

Watch this video on YouTube

Обратите внимание, что основные технические моменты в приседаниях с мешком такие же, как в классических приседаниях. Вес вы поднимаете исключительно с прямой спиной, стопы ставите на комфортную для вас ширину, вниз садитесь до тех пор, пока можете удерживать спину ровно (ниже не надо)

Людям с больными коленями выполнять не рекомендуется.

Сэндбэг представляет собой простой и эффективный снаряд для проработки всего тела. С помощью него вы с лёгкостью проведете качественную тренировку ног, выполняя модифицированные версии классических упражнений.

Как пошить sandbag своими руками

Опубликовано Август 24, 2012 | Автор: admin65

Итак. Что же такое SandBag? И, что он из себя представляет!? Как с ним тренироваться, и как его пошить? Все это я расскажу в данной статье.

SandBag – переводя дословно – это «мешок с песком». По сути, уникальный многофункциональный тренажер для аэробной нагрузки, укрепления и тонуса мышц тела. Безопасность, регулируемый вес, универсальность, функциональность – достоинства данного тренажера. Аэробные нагрузки это самый быстрый способ похудения и укрепления здоровья.

Занимаясь с ним —  Вы даете  мышцам  динамические упражнения, которые дают нагрузку на все тело.

Ну, поехали!

Начало, подготовка к шитью:

За основу я взял все ту же ткань, из которой я шил себе жилет утяжелитель. Читайте мою статью:

То есть: 3 слоя такой ткани, а оболочку я сделал из старой куртки из плащевой ткани.

Начертил размеры, и сложил ткать вдвое. 27×60 см.

Развернутый вид:

Далее нужно вырезать кружки, для боковых элементов нашего мешка. Делается это так:

Берём лист А4 и циркулем выводим круг, диаметром 20см.

После, прикладываем нашу заготовку к ткани, обводим и вырезаем. Вот что вышло:

Как описал выше, за оболочку взял старую плащевую куртку и разрезал ее на заготовки.

Рукав разрезал и вырезал с него те же кружки для боковых частей мешка.

Из второго рукава сделал разметку для будущих ручек. Тоже самое, за основу мы берем черную ткань, а поверх нашиваем серую ткань.

Все это дело вырезаем и нашиваем.

Тоже самое делаем с кружками (боковыми частями сумки): 2 слоя ткани и третий плащевка, все это застрачиваем по кругу. Для прочности можно так же застрочить по диагонали,  и по вертикали. Смотрим:

Рукоятку для будущей ручки мы просто сшили в цилиндр и протянули через нее шнур от сумки. Отрезаем лишнее, и пришиваем ручку к боковой части.

Таких ручек нам нужно 5 сделать.

То же проделываем и со второй частью. Вот что в итоге:

С боковой часть почти закончили, теперь приступаем к основному:

На фото практически готовая средняя часть мешка. Состоящая из двух слоев черной ткани и поверх старая куртка. Тоже прошиваем по периметру и посередине (ромбиками) для прочности. Слева и справа пришита молния с липучками.

Следующим, пришиваем остальные ручки.

Свернутый вид:

Пришиваем ручки к противоположному краю мешка.

Почти готовая конструкция:

Осталось лишь пришить боковые части. Для этого выворачиваем наш мешок и пришиваем.

Финиш:

Во внутрь я положил 4 металлических диска от гантелей, весом по 5 кг. каждая и обернул двумя толстыми покрывалами. Общий вес мешка составил 24 кг. Можно, конечно же, сшить небольшие мешочки для песка, и закладывать в снаряд.

Хороших вам тренировок. Успехов.

Чем хороши мешки с песком

  • Мешок неудобно поднимать, поэтому тебе нужно будет приложить определенные усилия, выполняя упражнения с ним – так же, как в случае с объектом или человеком в реальной жизни. А значит, такие тренировки особенно подойдут вышибалам, борцам в грязи и тем, кто занимается смешанными видами боевых искусств.
  • Мешки с песком требуют большой силы захвата. Удобнее всего тебе будет хватать их обычным «медвежьим» захватом, делать приседания Зерчера1, или взваливать их на плечо.
  • Мешок с песком очень податлив. Он хорошо прилегает к телу – прямо как альтер-эго Человека-Паука, симбиот по имени Веном. Его можно плотно прижать к себе, что очень удобно при переноске, перетаскивании и бросках.
  • Мешок с песком не стабилен, благодаря чему помогает развивать мышцы туловища. Такой метод тренировки является противоположностью обычным упражнениям на развитие мышц тела, где нужно стоять на нестабильной поверхности. Работа с нестабильным объектом максимально приближена к условиям реальной жизни.
  • С мешками ты быстрее выйдешь на новый уровень. Привыкай поднимать над головой 90-килограммовый мешок, и тогда тебе будет легче толкать железную штангу.
  • Ну и, кроме того, мешки с песком недорогие и отлично впишутся в любой бюджет. Можешь спросить у волонтеров или на стройке, там тебе даже заплатят, чтобы ты их забрал.

Упражнения с сэндбэгом

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений c cэндбэгом, которые помогут вам улучшить вашу силу, прочность и качество тела. Тренируйтесь с мешком 3-4 раза в неделю, если не занимаетесь другими тренировками или 1-2 раза в неделю, если сочетаете с другими занятиями.

1. Power Clean

2. Clean & Press

3. Strict Press

4. Snatch

5. One Arm Row

6. Bent Over Row

7. Good Mornings

8. Front Squats

9. Thrusters

10. Squat Clean

11. Shoulder to Shoulder Thruster

12. Shouldering

13. Burpee Power Clean

14. Sumo Deadlift High Pull

15. Front Lunges

16. Overhead Lunges

17. Reverse Lunge Upright Row

18. Squat Jack

19. Sandbag Swing

20. One Leg Deadlift + Row

21. Russian Twist

22. Circle sandbag

23. Push up

24. Deadbug

25. Hip Bridges

За гифки спасибо youtube-каналам Hero Fitness, shortcircuits_training, Eileen Gallasch.

Готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый план тренировок с сэндбэгом. Если вы будете брать большой вес инвентаря и выполнять небольшое количество повторений (10-12), то тренировка будет иметь силовой характер. Подходит тем, кто хочет поработать над мышечным рельефом. Если вы берете небольшой вес мешка и выполняете большое количество повторений (15-20), то тренировка будет иметь аэробно-интервальный характер. Подходит тем, кто хочет сжечь жир и уменьшить объемы.

Вы можете выполнять каждое упражнение в 3-4 подхода или последовательно одно за другим в несколько кругов. Отдых между упражнениями 30-60 секунд в зависимости от веса сэндбэга и вашего уровня подготовки.

День 1

  • Front Squats
  • Power Clean
  • Overhead Lunges
  • Push up
  • Squat Jack
  • Russian Twist

День 2

  • Shoulder to Shoulder Thruster
  • One Arm Row (на каждую руку)
  • Good Mornings
  • Strict Press
  • Burpee Power Clean
  • Front Lunges

День 3

  • Thrusters
  • One Leg Deadlift + Row
  • Clean & Press
  • Deadbug
  • Sandbag Swing
  • Sumo Deadlift High Pull
  • Circle sandbag

День 4

  • Squat Clean
  • Bent Over Row
  • Snatch
  • Reverse Lunge Upright Row
  • Shouldering
  • Hip Bridges

wodloft.ru

Сэндбэг это

В этой статье мы решили собрать ответы на самые популярные вопросы, которые нам задают о сэндбэгах, чтобы, так сказать, знакомство официально состоялось.

Сэндбэг (англ. sandbag) — многофункциональный и эффективный снаряд, который прекрасно подходит для увеличения настоящей живой силы и мощности, укрепления общей и силовой выносливости, развития баланса и координации. Другими словами, сэндбэг — это уникальная составляющая успеха ваших тренировок со свободными весами.

Трудности перевода могут  столкнуть вас с такими вариантами названий как сандбег, сендбег, сандбэг или даже сендбэг. Правильное русское название — сэндбэг (или дословно — песочный мешок). Учтите это, когда будете искать соответствующую информацию.

Внешне sandbag представляет из себя прочную сумку-оболочку, внутри которой находятся специальные мешочки (филлеры) с песком или другим наполнителем. Филлеры — как блины для штанги, с их помощью можно регулировать вес сумки, добавляя их или убирая. При этом, можно регулировать вес и самого филлера, заполняя его полностью или частично. Различают несколько моделей сэндбэгов, в зависимости от вместимости, которая может варьироваться от 10 до 80 и более килограмм.

 Достоинства тренировки с сэндбэгом

  • Сэндбэг это трудный, неудобный и непривычный для работы снаряд. Наличие плавающего центра тяжести, которое возникает из-за постоянного перемещения песка внутри филлеров требует стабилизации и контроля положения тела практически в каждом движении. Отсюда — более качественный и приспособленный к повседневной жизни эффект.
  • Использование в тренировках разных типов ручек (в сэндбэгах CANPOWER их 10) или захват сумки непосредственно за прочную ткань, существенно помогает в развитии уверенной силы хвата.
  • Благодаря особенностям своей конструкции, сэндбэг может подстраиваться под тебя, свободно приспосабливаясь к телу в зависимости от используемых движений. Например, за счет своей гибкости, снаряд более комфортно ложится на плечи чем штанга.
  • Сэндбэг это отличная замена (или дополнение) штанги, особенно в домашних условиях. Правда, для большей эффективности надо стараться использовать в своих тренировках именно те упражнения, которые задействуют главную особенность данного снаряда — нестабильный центр тяжести.
  • Несмотря на свой огромный потенциал и значительную эффективность, сэндбэг является одним из самых доступных снарядов для разного вида тренировок. Качественный, фирменный sandbag купить сейчас можно как минимум в 2 раза дешевле, чем, например, штангу или, тем более, какой-нибудь сложный тренажер. При желании, вы даже сможете найти массу видеоуроков о том как сделать sandbag своими руками, но лучше потратить энергию на тренировки с уже готовым профессиональным оборудованием.
  • Пустой сэндбэг с филлерами весит не более 1 килограмма и настолько компактен, что его можно брать с собой на уличные тренировки или даже в отпуск. А песок тем и удобен, что его при желании можно найти без проблем.

Использование сэндбэга

Сегодня, сэндбэг активно применяется в различных видах тренировок. Хотите стать сильнее — используйте тяжелый песочный мешок в ваших основных лифтовых упражнениях, таких как приседы, подъемы над головой, выпады и другие. Хотите увеличить мощность — средний мешок прекрасно подойдет для выполнения рывков и толчков, взятий на грудь или на плечо, швунгов и махов. Хотите развить выносливость — добавьте сендбег полегче в комплексы, круговые или интервальные тренировки. Количество упражнений с сэндбэгом поистине огромно.

Благодаря своим широким возможностям, сэндбэги часто используют в своих подготовках:

  • Борцы, бойцы смешанных стилей, MMA, представители других единоборств;
  • Профессиональные игроки в регби, американский футбол;
  • Кроссфит атлеты;
  • Стронгмены;
  • Военные подразделения, пожарники;
  • Девушки в тренировках bodyrock;
  • Все те, кто тренируется в домашних условиях.

Не важно какой вид тренировок вы предпочитаете, сэндбэг сделан таким образом, чтобы обеспечить атлетов максимальной функциональностью, развивая при этом физическую компетентность тела в целом. Поэтому, мы уверены — сэндбэг нужен каждому.

canpower.ru

Как выбрать сэндбэг и не ошибиться

Чтобы наслаждаться полученным эффектом от тренировок с сэндбэгом нужно его активно использовать, а это возможно лишь в том случае, если вы правильно подобрали сэндбэг под себя. В этой статье, мы разберем самые распространенные ошибки, которые приводят к неправильному выбору сэндбэга и как их не совершить.

Ошибочное суждение №1: «Возьму вес побольше, самый легкий сэндбэг — это не серьезно».

Самая распространённая ошибка при выборе сэндбэга — это купить тяжелый, потому что:

  • «Я могу поднять штангу в 100 кг, так зачем мне сендбег на 30 кг?»
  • «Я не видел ни одного атлета с мешком до 45 кг …»
  • «Самый маленький размер — для девчонок …»
  • «Возьму сразу на вырост …»

Сендбег — это не штанга! У сэндбэга изменяющийся центр тяжести, а это значит, что вам будет намного тяжелее и не привычней работать с ним, чем со штангой аналогичного размера. При этом, упражнения, которые вам нужно будет выполнять — обычно намного более функциональны и динамичны, чем упражнения со штангой. В процессе их выполнения, будут подключаться мышцы и связки, которые вы могли раньше и не задействовать в своих тренировках. Поэтому, если вы хотите использовать сэндбэг по полной, а не заменить им штангу в приседах, выбирайте сэндбэг основываясь на логичных доводах. Отталкивайтесь от типа тренировок, которые вы практикуете или планируете практиковать и трезво оцените, где вы сейчас находитесь по уровню подготовки. Например, если вы новичок среднего веса и только начинаете заниматься функциональным тренингом или кроссфитом, для того, чтобы укрепить базу и отработать технику вам отлично подойдет sandbag до 30 кг.

Многие также задаются вопросом как подобрать сэндбэг для детей и здесь также действует совет не переборщить с весом. Можно взять сэндбэг с минимальным весом на 30 кг и использовать только 1 филлер. Таким образом, сэндбэг с одним филлером (10 кг) будут использовать дети, а родители уже с двумя или тремя филлерами.

CANPOWER производит сэндбэги трех размеров:

Мешок вместимостью до 30 кг — новичкам в работе с весом и подготовленным для интенсивных тренировок Мешок вместимостью до 45 кг — подготовленным атлетам для функциональных тренировок

Мешок вместимостью до 60 кг — хорошо подготовленным атлетам

Ошибочное суждение №2: «Самое главное — это ткань».

Ткань — это, конечно, очень важно, но не менее важно — чем она сшита и как. То есть, нитки, качество пошива и сама конструкция сумки. Даже если производитель использует самую крепкую ткань на свете, но она сшита плохими нитками, сами понимаете, что будет. Ткань должна обладать рядом характеристик, которые позволят использовать ее для пошива сэндбэгов, а именно: высокая прочность и разрывная нагрузка, повышенная стойкость к истиранию, хорошее водоотталкивающее покрытие и устойчивость к погодным условиям. Большинство тактических тканей будет подходить для пошива. Еще при выборе сэндбэга стоит обратить внимание на швы, особенно те, что держат ручки, — они должны быть усилены. Тройная строчка в виде креста то, что нужно. Если же говорить о конструкции самой сумки, то наиболее проверенный опытом и временем вариант — двойной каркас из строп (внешняя стропа дублируется с внутренней стороны). Итак, лучший по качеству и надежности сэндбэг по меркам CANPOWER — это сумма компонентов: прочная ткань, крепчайшая нить, усиленные швы, двойная каркас из строп.

Ошибочное суждение №3: «Пластиковые ручки — это удобно».

По нашему мнению, это не так. Пластиковые ручки ограничивают хватную часть. Когда вы работаете в интенсивном режиме, у вас нет времени на то, чтобы правильно схватиться за пластик, вы просто хватаете. В этом случае, самый лучший вариант — это когда вся ручка доступна для хвата, а не только та часть, где находится пластик. К тому же, такие ручки иногда разламываются, съезжают, отрываются и тем самым становятся негодными к использованию. Отличный вариант, когда ручки относительно широкие, чтобы не резать ладонь, но и не слишком объемные, чтобы можно было сжать их в кулаке. Мы, в CANPOWER, тестировали разные конструкции ручек и сейчас наш выбор совпадает с выбором зарубежных лидеров по производству сэндбэгов — уплотненная стропа и никакого пластика!

Ошибочное суждение №4: «Не хочу переплачивать за бренд»

И не нужно. Просто найдите свой бренд. Покупая «no-name» вы не знаете чего ожидать, а производитель не несет, по сути, никакой ответственности. Его репутация никак не пострадает, если вам попадется некачественный товар. Брендам же важно, чтобы их имя не ассоциировалось с чем-то негативным. Если это, конечно, не тот пример, когда бренд позиционирует себя как что-то очень доступное, потому как такая продукция, как правило, не отличается высоким качеством. Поэтому, если для вас важно качество и надежность снаряда, сделайте выбор в пользу того бренда, который сам позиционирует такие ценности.

Ошибочное суждение №5: «Внешний вид — это главное».

Внешний вид — это, конечно, очень важно, но только в том случае, когда он не оказывает влияние на качество и надежность снаряда. Советуем лучше, в первую очередь, обращать внимание на сумму компонентов хорошего сэндбэга, о которой мы говорили в ошибке №2 и лишь потом на привлекательность внешнего вида.

Ошибочное суждение №6: «Филлеры -это не важно».

Филлеры — важнейшая часть сэндбэга, потому что именно в них засыпается песок (или другой наполнитель). Их качество и крепость влияют на снаряд в целом. Филлер должен быть сделан из плотной ткани, которая не будет пылить из-за того, что пропускает мельчайшие песчинки. Он должен иметь двойную систему закрытия, чтобы надежно держать песок внутри. И он должен быть сшит очень крепкими нитками, чтобы не лопнуть в процессе высокоинтенсивных тренировок, когда снаряд, например, сбрасывают на пол. Итак, правильный филлер: прочная и плотная ткань, крепчайшие нитки, надежная система закрытия.

Надеемся, что наша статья дала вам исчерпывающие ответы на вопрос о том как выбрать сэндбэг и не совершить в процессе ошибок. Тренируйтесь с удовольствием и прогрессируйте. И пусть наши сэндбэги вам в этом помогают!

Все сэндбэги CANPOWER можно посмотреть здесь

canpower.ru

Сэндбэг в функциональном тренинге

Сэндбэг: особенности

Сэндбэг представляет собой вытянутый мешок с лямками и ремнями, в котором лежат филлеры, наполненные песком. Это своеобразное отягощение, которое используется во многих функциональных упражнениях, как силовых, так и кардио. Сэндбэг используется в функциональном тренинге действительно очень часто, это нехитрое оборудование, которое при особом желании может сделать ваше тело идеальным. Упражнения с этим инвентарем используются и на соревнованиях, и часто считаются одними из самых трудных. Так, в один год атлеты должны были переносить сэндбэги общим весом 270 кг вниз по лестнице главного стадиона, погрузить их в тачку, перевезти через поле и занести на верхнюю ступень на противоположной стороне стадиона.

Использование сэндбэга в функциональной тренировке

Сэндбэг вполне может отвоевать место, которое удачно заняла в свое время штанга. Люди, которые используют сэндбэг в роли свободных весов, часто отмечают, что упражнения с ним очень тяжелые. Впрочем, именно такие упражнения заставляют вас выйти на новый уровень.

Все дело в том, что вес в сумке нестабилен, филлеры то и дело меняют свое положение внутри, каждый новый подход оказывается не таким, как предыдущий. Центр тяжести постоянно изменяется. Поэтому приходится применять большие усилия, в ход вступают мышцы-стабилизаторы. Сэндбэг это сильнейшее средство, которое развивает сразу несколько физических качеств: силу, мощность, выносливость и координацию. Кстати, стронгмэны тоже тренируются, поднимая большие и неудобные предметы, в том числе, и сэндбэги. Согласитесь, неплохой пример для подражания? Итак, сэндбэг можно применять ровно также, как и штангу. То есть в ход идут приседы, жим и тяга – базовые упражнения. При этом нагрузку в упражнениях с сэндбэгом также можно контролировать с помощью различных хватов (медвежий хват, хват Зерхера, хват за ткань мешка и т.д.).

Кроме того, использовать его можно как отягощение в кардио тренировках. Например, сэндбэг можно подбрасывать, тянуть за собой, толкать впереди себя или бегать с ним, как с отягощением.

Выбирайте только качественное оборудование, наши сэндбэги оснащены пятью ручками, что помогает в различных тренировках и делает занятия разнообразными и более эффективными. Более того, все они сшиты из качественной ткани военного назначения, которые устойчивы к различным нагрузкам. Вы можете выбрать мешок весом 20, 40 и 60 кг. А подробнее ознакомиться с сэндбэгами вы можете здесь

ironking.ru

Что такое песочный мешок?

Песочный мешок

Песочный мешок – это не что иное, как один из видов спортивных снарядов. Используют его в функциональных и силовых тренировках, а вес варьируется от 20 до 100 кг. На первый взгляд – обыкновенный снаряд, придуман древними атлетами, был в ходу лет 40 назад. А последнее время скромненько ожидал своего звездного часа, вытесненный современными тренажерами.

Абсолютно зря! С виду неприметный, песочный мешок очень функционален, полезен и, оказывается, очень любим атлетами-профи (в силовых тренировках, кроссфите и единоборствах) и даже любителями фитнеса.

Несколько особенностей песочного мешка

Sandbag, песочный мешок, мешок с песком– как его только не называют. И снаряд этот на практике оказывается «врединой». Песок внутри него постоянно перемещается, центр тяжести снаряда меняется, и атлетам приходится задействовать все свои мышцы, чтобы  стабилизировать положение тела. Но именно эта «вредность» сделает ваши тренировки уникальными, а результата – лучше чем от обычного силового тренинга.

В этих снарядах нет никаких приспособлений для вашего удобства. Здесь все неудобно, и это чувствуется с первой же тренировки. Однако это и позволяет накопить силу и приобретать жизненноважные навыки. А правильно это называется «экологическая рациональность».

Тут и там , все спортсмены и те, кто себя таковыми считают, нахваливают функциональные тренировки. Везде натыкаешься на усложнения простых упражнений: например, те же приседания теперь можно выполнять на нестабильном основании. С песочным мешком этого не нужно – неустойчивость заложена в нем самом.

И тут выбор остается за тобой. Может, ты живешь в месте с повышенной сейсмической активностью, где каждые две недели происходит землетрясение, тогда выход один – тренировки на босу. Для тех, кто живет в обыкновенном, устойчивом мире, подойдут обычные тренировки на ровной земле. Тогда песочные мешки именно для вас.

«Фишка» песочного мешка

Нанотехнологии здесь совсем не при чем, поэтому тратить кучу денег, как на новейшие силовые снаряды, не придется. Выберите вес: 20, 40, 60… кг, и вперед – делать его своими руками, потратив на это минимум – долларов 30. Можно даже не заморачиваться и купить настоящий  фирменный sandbag, потратив при этом на две трети меньше, чем на штангу. Теперь ни один кроссфит-зал, клуб единоборства и даже личные качалки в чьем-то гараже в США или Европе не обходится без таких чудо-снарядов.

Песочный мешок – вещь удобная, которую можно таскать с собой всегда и везде, в любой поездке. Сложишь – и получишь немногим больше 1 кг. Он легко помещается в любую сумку, правда придется пожертвовать парой футболок и джинсов. Ну а в любом городе, строительном магазине или на пляже песка хоть отбавляй.

Мешок универсален, он подстраивается под тебя, твое тело и движения. Не придется мучиться, как со штангой, подкладывая полотенце под гриф – песочный мешок сам примет форму твоих плеч и спины. Поэтому он так популярен при бросках, в тренировках с утяжелением и т.д и т.п.

Схвати песочный мешок покрепче

Огромное количество спортсменов тратят уйму времени, пытаясь развить свою силу хвата. В результате – трудности при тренировках с максимальным весом, когда нельзя использовать лямки (это мы о кроссфите, поауэрлифтинге и стронгмэнах). Для борцов и дзюдоистов  крепкий хват – не менее важный навык. И не секрет, что часто как раз-таки от него зависит исход схватки.

5 шагов, которые помогут тебе понять что такое песочный мешок

Замени гантели и штангу на песочный мешок.

В результате – больше вариаций движений и количество упражнений, доступных с мешком.

В круговых тренировках тоже используй супермешок.

Это гораздо проще, чем ты думаешь, ведь тут задействован всего один предмет и твой собственный вес. Да и времени тренировка занимает гораздо меньше. Например, на 3 круга, каждый по 6-7 упражнений с таким мешком займут всего минут 20-25.

Не забывай о «гибридах».

Освоил простые упражнения с мешком – объединяй их в одно сложное. Например, взятие мешка (силовое) и отжимание. Так в тренировке будут задействованы большинство мышц в одном повторении. А из-за повышения интенсивности будет улучшаться выносливость и абсолютная сила. Правда, желательно с «гибридами» не торопиться, приступайте к ним после 2-3 месяцев обычных тренировок.

Мышцы кора? Забудь!

Как вы помните, у мешка нестабильный центр тяжести, и вам придется реагировать на каждое это изменение, пытаясь не потерять равновесие. Основная нагрузка ляжет на мышцы живота, ведь они – главные в стабилизации положения тела. А значит, при каждом повторе пресс работает практически на 100%.  2-3 повтора упражнений на кор с MONKO SANDBAG, выполненные в конце тренировки, помогут укрепить мышцы пресса.

Тренировки – интенсивные

Песочный мешок – классная штука не только для силовых тренировок, но и для функциональных. Профи в регби и кроссфите, микс-файте – все они пользуются мешками в интенсивных тренингах. И тут есть из чего выбрать: и кроссфит, и интервальные тренировки, и даже  ТАВАТА.

monko.net

Как и почему сэндбэг стал фитнес-оборудованием для дома

Внешне сэндбэг напоминает сумку, наполненную мешочками с песком, их еще называют филлерами. Они играют точно такую же роль, как блины для штанги, то есть можно управлять весом сумки, увеличивая или уменьшая количество мешочков. Также их можно заполнять песком не полностью. В зависимости от размера филлеров и вместимости сумки выпускают разные модели сэндбэгов, вес их колеблется от 10 до 100 кг. На мешке расположено около десяти ручек, благодаря которым можно разнообразить использование этого спортивного снаряда и тренировать разные группы мышц. С мешком на плечах можно приседать, делать выпады, рывки, швунги, брать его на грудь и поднимать над головой. Песочный мешок прекрасно приспосабливается к телу и подстраивается под все его анатомические особенности. В общем, сэндбэг — это более комфортный и мягкий заменитель штанги, который идеально подходит для домашнего фитнеса. Кроме того, этот компактный снаряд можно взять с собой за город или на пляж, ведь в свернутом виде он весит не более килограмма, а найти песок у реки или озера не проблема.

Как подобрать «песочный мешок» под себя? В этом нет ничего сложного. Для женщин подойдет «песочный мешок» весом 10–20 кг, а для начинающих спортсменов-мужчин оптимальным будет вес 20–40 кг. Силовые тренировки и кроссфиты можно проводить с филлерами по 45–60 кг, а пауэрлифтеры и тяжелоатлеты вес меньше 60 кг считают несерьезным. Для юных спортсменов предназначен мешок с одним филлером, чтобы общий вес тяжести не превышал 10 кг.

Модели сэндбэгов отличаются вместимостью, количеством и размером филлеров. Ручки могут быть расположены в разных местах, и чем их больше, тем более многофункциональным считается тренажер. Сумки обычно изготавливают из прочной искусственной ткани типа нейлона, заполнять же мешочки можно не только песком, но и водой, крупой или мелкой галькой. Самое главное — не забивать сумку филлерами вплотную, а оставить немного свободного места.

Выбираем сэндбэг правильно

«При выборе сэндбэга вы должны учитывать один момент. Дело в том, что в этом тренажере постоянно смещается центр тяжести, поэтому с ним работать тяжелее, чем со штангой. Если вы запросто поднимали штангу весом 30 кг, то это не значит, что вы проделаете то же самое с сэндбэгом. Иными словами, оценивайте свои силы объективно».

Обращайте внимание на качество материала и пошива. Хорошо, если ткань прочная, износостойкая и водонепроницаемая. Швы должны быть крепкими, а в местах прикрепления ручек обычно делают тройную строчку в виде креста.

Самые лучшие сэндбэги представляют собой двойной каркас из строп — в этом случае можно с уверенностью гарантировать, что спортивный снаряд выдержит любые нагрузки. Самые надежные ручки для захвата также выполнены из уплотненных строп или резины. Пластик для этой цели вариант плохой, поскольку непрочный и неудобный. Не менее важно и качество филлеров — они также делаются из плотной ткани и оснащаются двойной системой закрытия, чтобы не высыпался песок. Крепчайшие нитки и прочная строчка при пошиве важны, чтобы филлеры не лопнули при падении мешка на пол.

Польза и преимущества сэндбэга

Во время упражнений с сэндбэгом задействуются абсолютно все мышцы — даже те, о которых вы ранее не подозревали. То есть тренировки оказываются более эффективными. Кроме того, мешок с песком идеально приспосабливается под анатомические особенности вашего тела — это является следствием его уникальной конструкции. Например, из-за своей гибкости сэндбэг ложится на плечи удобнее штанги.

«Однако есть и спорные моменты в устройстве песочного мешка. К примеру, некоторые модели сэндбэгов имеют стяжные ремни, уменьшающие объем мешка при его неполном заполнении. Производители почему-то считают, что это делает упражнения более легкими и комфортными. Но полная затяжка исключает перемещение филлеров внутри мешка, что усложняет упражнения и порой приводит к травмам».

Несколько упражнений для домашнего спортзала

Для укрепления спины поставьте ноги на ширину плеч, ухватите сэндбэг за ручки и подтягивайте к спине на выдохе. Если поднимать мешок над головой и опускать до уровня груди, вы хорошо натренируете плечи.

Приседания с песочным мешком на плечах — отличная тренировка для ног и ягодиц, а прогулки с сэндбэгом развивают выносливость и дают силу. При этом держите мешок на согнутых руках, как младенца, стараясь держать спину прямой.

Очень популярна среди спортсменов становая тяга с поворотом корпуса, скручивания, вращение мешка вокруг головы, выпады вперед и в стороны, а также прыжки с сэндбэгом. В целом принято делать упражнения по 12 подходов, но новичкам лучше начинать с нескольких повторов, постепенно увеличивая их количество.

Несомненное достоинство этого тренажера — доступная цена, ведь он намного дешевле штанги и другого фитнес-оборудования для дома. Можно сшить песочный мешок и своими руками, однако, судя по отзывам, сэндбэг лучше приобретать в магазине от надежного производителя. Занятия на профессиональном оборудовании дают лучше результат и приносят больше радости — проверено на опыте!

В Европе и США сэндбэг используют не только в спорте, но и для подготовки пожарных, спасателей, полицейских и военных. Эти тренажеры взяли на вооружение и американские футболисты, профессиональные игроки в регби, стронгмены, борцы смешанных единоборств и спортсмены силового экстрима.

Вопрос эксперту: правда ли, что бег помогает похудеть?Миофасциальный релиз ― новое направление в фитнесе для поддержания гибкости суставов Фитнесу все возрасты покорны: главное — знать, как заниматься

www.jvlife.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.