Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Сегодня на тренировку


50 причин не пропускать тренировку именно сегодня!

Пропала мотивация к тренировкам? Нужен хороший пинок? Эта статья даст вам пятьдесят веских причин перестать поглощать фаст-фуд, подняться с дивана и устремиться в тренажерный зал!

1. Независимо от того, каким усталым и напряженным вы чувствуете себя сейчас, после тренировки вам станет лучше.

2. Запомните: о человеке судят по делам. Не дайте себе прослыть лентяем.

3. Вам надоело носить джинсы из магазина для толстяков.

4. Вам действует на нервы ваш дряблый живот.

5. Другого выбора нет. Вы должны сделать это!

6. И тогда завтра вам не о чем будет жалеть.

7. Потому что вы устали все начинать «с понедельника». Сегодня – самый подходящий день для тренировки!

8. Всегда есть кто-то, кто травмирован, болен или лежит на больничной койке и жалеет о том, что не может заниматься тренировками. Отправьтесь в спортзал в честь этих людей!

9. Быть ленивым – отстой.

10. Тренировки – это круто, и этим все сказано.

11. Вам надоели ваши тощие руки и впалая грудь.

12. Мужские отвисшие сиськи должны уйти в прошлое!

13. Дряблые руки должны уйти в прошлое!

14. Потому что вы можете взять свою жизнь в свои руки.

15. Ваша целеустремленность вдохновляет окружающих. Будьте примером для подражания!

16. Вы будете чувствовать себя увереннее.

17. Хорошая физическая форма способствует успеху в постели.

18. Потому что вам хочется выглядеть моложе, а не старше своего возраста.

19. В спортзале вы будете среди людей, которые ставят перед собой те же цели, что и вы. Это здорово мотивирует. Так что идите туда прямо сейчас.

20. Тренировки улучшают сон.

21. Тренировки придают энергию.

22. Поход в спортзал избавит вас от чувства вины за мороженое, съеденное накануне вечером.

23. Даже если вы настроены лишь на легкую разминку, вполне вероятно, что уже после пары подходов наберете обороты и в итоге дело кончится убийственной тренировкой.

24. «Железотерапия» решает множество проблем.

25. Пришло время пробудить живущего в вас сексуального монстра.

26. Вы принимаете душ каждый день, чтобы избавиться от противного запаха. Пора начать тренировать свое тело, чтобы избавиться от противной внешности.

27. Движение – жизнь!

28. Нет ничего хуже, чем мучиться выбором: идти на тренировку или нет. Сходить в спортзал намного легче, чем пребывать в нерешительности 4 часа подряд.

29. Эндорфины - загуглите, если не знаете, что это. Отличный антидепрессант!

30. Видеоигры никуда не денутся, даже если вы сходите на тренировку.

31. Если вы когда-нибудь повстречаетесь с Арнольдом Шварценеггером, то сможете помериться с ним мускулами, а не просто попросить автограф.

32. Успех в спортзале – залог успеха в остальных сферах жизни.

33. Упражнения снижают артериальное давление и обходятся дешевле лекарств.

34. Занятия спортом снижают ваш риск заболеть диабетом 2 типа.

35. Регулярные упражнения поддерживают баланс гормонов в вашем организме.

36. Силовые тренировки укрепляют кости.

37. Дополнительная мышечная масса улучшает метаболизм.

38. Тренировка позволяет задвинуть проблемы на задний план и на время забыть обо всем. Каждому полезно немного отдохнуть от повседневного стресса.

39. Вы будете круто выглядеть на пляже. Да!

40. Упражнения уменьшают возрастное разрушение суставов и костей.

41. Вы перестанете себя уважать, если пропустите тренировку.

42. Вам надоело ходить во всем черном, «потому что черный стройнит».

43. Потому что родители не воспитали вас слабаком.

44. Тренировки заставляют вас чувствовать себя великолепным независимо от внешности.

45. Ваша самооценка улучшится от того, что вы выполняете данные себе обещания.

46. Вы сможете уменьшить боль в пояснице.

47. Упражнения уменьшают количество висцерального жира. Вы не только будете выглядеть лучше, но и сможете продлить свою жизнь.

48. Потому что никому не нравится задыхаться после подъема по лестнице.

49. Вспомните своих любимых героев детства, которые побудили вас заняться спортом! Пришло время стать таким, как они.

50. Упражнения помогут вам смотреть на жизнь позитивно.

fitfan.ru

25 цитат, которые заставят вас пойти в зал – bit.ua

Этот пост для тех, кому нужен тот самый «пинок под зад». Напишите фразы у себя дома на зеркале или распечатайте и повесьте на стену, или сохраните в телефон, главное – на видном месте. Они-то точно будут напоминать вам о важном. Быстренько читаем и бежим «взрывать» свой спортзал!

Плохая тренировка – это та, которой не было.

Поднажми сильнее, чем вчера, если хочешь лучшего завтра.

Если это не бросает вам вызов – оно не изменит вас.

Бла-бла-бла. Иди тренируйся!

Продолжай идти к своей мечте. День за днем, тренировка за тренировкой.

Хорошее достается тем, кто упорно работает.

Маленький прогресс каждый день в сумме дает большой результат.

Сначала вы просто хотите выглядеть хорошо, но потом приходит понимание того, что смысл глубже.

Оправдания не сжигают калории.

Сегодня я буду любить себя достаточно, чтобы потренироваться.

Когда хотите сдаться, вспомните, зачем начинали.

Еще один подход. Всегда!

Измените свои мысли, и изменится тело.

Как только вы увидите результат, это перерастает в зависимость.

Тренируйся из любви к своему телу, а не из ненависти.

Результаты не приходят сразу. Упорно работайте и запаситесь терпением.

Через 3 месяца вы скажете себе спасибо.

Не ждите конечной цели, чтобы гордиться собой. Гордитесь каждым шагом, который вы проделали.

Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта.

Каждое достижение начинается с маленького первого шага.

Ваш главный вызов – это не другие. Это жжение в легких, мышцах и ваш внутренний голос, кричащий «не могу». Но вы не слушаете его, а поднажимаете еще сильнее. Слышится шепот «могу». И тогда вы понимаете, что человек, которым вы себя считали, – это не тот, кем вы есть сейчас.

СЕКС! А теперь, когда вы обратили внимание, идите тренируйтесь!

Свет мой, зеркальце! Обещаю всегда вставать после падений и достигать целей, даже если надо будет до них доползать.

Влюбитесь в заботу о себе – о разуме, теле и духе.

Дело не в том, есть ли у вас время, а в том, готовы ли вы его выделить.

fitness.bit.ua

10 причин заставить себя пойти на тренировку сегодня

В сутках 24 часа. Неужели ты не найдешь одного часа, чтобы потратить его с пользой для своего тела?

Некоторые девушки годами ходят в спортзал, но с их фигурой ничего не происходит. Ну, или почти ничего. Почему? Потому что во всем нужна система, особенно, если речь идет о строительстве красивого и здорового тела. У всех нас разные представления о теле мечты: кому-то по душе модельная худоба, кто-то хочет мускулы и минимум подкожного жира. К своей мечте нужно идти каждый день, а не время от времени. Поэтому мы рассказываем тебе о 10 причинах заставить себя пойти на тренировку сегодня.

1. Сегодня твой день. Проведи его с максимальной пользой.

2. Тело – это храм твоей души. Содержи его в порядке, чистоте и красоте.

3. В сутках 24 часа. Неужели ты не найдешь одного часа на тренировку?

4. С каждой тренировкой ты становишься лучше и сильнее, чем была за час до нее.

5. Каждая тренировка помогает тебе приблизиться к цели.

6. Тренируясь, ты даришь своему телу и мозгу счастье. Они обязательно отблагодарят тебя хорошим cамочувствием и позитивными изменениями во внешности!

7. Каждая тренировка должна быть тяжелой. Иначе в чем смысл?

8. Сложно? Да. Но завтра ты скажешь себе спасибо!

Кэтрин Флинст 25 августа 2018, 12:50   8965

9. Короткая тренировка лучше, чем ее отсутствие.

10. Нельзя просто так взять и отложить на завтра то, что можно сделать сегодня!

Главное фото: weheartit.com

Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен Поделись с друзьями

ПОДПИСАТЬСЯ НА ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ РАССЫЛКУ GORABBIT

gorabbit.ru

Что делать, если нет настроения идти на тренировку?

У каждого из нас бывают такие моменты, когда совершенно нет желания идти на тренировку. У каждого есть свои хлопоты: работа, семья, учеба. Часто мы ловим себя на мысли: «Останусь я лучше дома, полежу на диване, отдохну сегодня». Проблема в том, что это может войти в привычку. Пожалеешь себя один раз, потом не сможешь вернуться в привычный ритм.

Поэтому лучше изменить свою тренировку, чем полностью отказываться от нее. Представляем вашему вниманию советы, которые действительно работают и помогают вернуть боевой настрой. Их использует множество спортсменов и наша редакция в том числе.

Как настроить себя на тренировку:

Очень часто нам банально не хватает энергии, чтобы встать и пойти в зал или на пробежку. Самый лучший способ наполнить себя ею – это кофеин. Если выпить 1-2 чашки кофе не позднее, чем за час до тренировки, то вы почувствуете прилив сил. Появится желание и энтузиазм тренироваться, кроме того ваши показатели увеличатся и не будет желанию подолгу отдыхать.

Кофе можно заменить таблетками кофеина, которые продаются в магазинах спортивного питания или же в аптеке.

Конечно же, не надо съедать целый торт или ведро мороженого. Достаточно съесть несколько конфет или шоколадный батончик, чтобы сахар в крови повысился. Всем известно .что сладкое улучшает настроение, но кроме этого – придает сил. Сахар – это энергия, которой вам так не хватает, так восполните же ее. Если небольшую шоколадку и через полчаса-час начать тренировку, то эти калории пойдут вам в помощь, а не отложатся в бока.

Замечали, когда слышите свою любимую песню, то хочется двигаться и появляется заряд сил? Воспользуемся же этим. Возьмите плеер с любимой музыкой и начинайте тренировку. Это придаст сил и мотивации, вы по привычке не сможете устоять на месте, и прилив энергии гарантирован.

  1. Выполняйте любимые упражнения.

Если нет настроения бегать, жать штангу или отжиматься на брусьях, то не мучайте себя. Выполняйте только те упражнения, которые любите. Наверняка, даже в момент усталости есть такие нагрузки, которые доставляют вам удовольствие. Посвятите день прессу или кардионагрузкам, выполняйте только свои любимые упражнения. В любом случае, вы потратите время не зря.

Откройте для себя новую программу, которую давно хотели попробовать. Попытайтесь делать те упражнения, которые не выполняли раньше. Заинтересуйте себя, вы должны с нетерпением бежать на тренировку, чтобы испытать новые ощущения. Человек всегда с интересом познает новое. Физические нагрузки не есть исключением.

Попробуйте выполнить свою программу супер-сетом или включите дроп-сеты, которые не делали раньше. Вместо привычных рабочих весов, возьмите меньше, но выполняйте в 2 раза больше. Вам будет очень интересно и усталость моментально пройдет.

Лучшая мотивация, чтобы пойти на тренировку – это посмотреть на свою старую фотографию. Найдите фото, на котором вы в плохой форме или не нравитесь себе, чтобы оно вызывало у вас легкое отвращение к себе. Оно вам будет напоминать, как вы можете выглядеть, если перестанете тренироваться. Боязнь снова стать таким заставит вас подняться с дивана и заняться делом.

Отлично помогает мотивировать себя отрывок из любимого фильма, любимая песня. В Интернете очень много мотивирующих видео, после которых хочется подскочить и начать тренировку. Воздействуйте на свой мозг, все начинается с него.

  1. Тренируйтесь вместе с друзьями.

Если есть возможность заниматься спортом с друзьями – это большая удача. Друг всегда заставит подняться и выйти из дому. Самолюбие сделает свою работу, вам станет неприятно от того, что друг может, а вы нет. Поэтому просите друзей «через не могу» вытаскивать вас из дому. Если, конечно, есть такая возможность.

Кроме того, совместные тренировки всегда веселее. Мы равняемся на окружающих, чтобы ни в чем им не уступать. Чтобы стать сильным — тренируйтесь с сильными.

  1. Заведите тренировочный дневник.

Фиксируйте свои показатели после каждой тренировки. Ваша задача – прогрессировать, чтобы показатели росли. Если пропустите день-два, то придется наверстать упущенное и прогресс приостановится. Это всегда будет вас мотивировать пойти и заняться делом. Ваши результаты должны быть перед глазами, а не в голове.

Подведем итог.

Все эти способы действительно помогают и мотивируют не сдаваться. Они подходят не только для занятий в тренажерном зале, но и для любого вида спорта. Большое разнообразие позволит выбрать вам самые подходящие и использовать их по необходимости. Наверняка из полного списка вы найдете хотя бы один дельный совет. А все вместе они могут задать вам небывалый тонус для тренировки.

fit-on.ru

Клуб бадминтона в Москве - Khimki Badminton Club: 10 причин пойти на тренировку сегодня

В этой статье мы собрали 10 самых популярных вопросов и сомнений, из-за которых вы никак не можете приступить к тренировкам по бадминтону:

  1. У меня нет ракетки. — В каждом зале нашего клуба бадминтона есть некоторое количество ракеток, специально для новичков и случаев форс-мажора (например, когда ракетка порвалась, сломалась или вы ее забыли дома).
  2. У меня нет воланов. — В нашем клубе бадминтона тренер выдаст воланы на первые тренировки, далее вы сможете заказать у тренера собственные воланы.
  3. Человек, с которым я хотел пойти на занятия, сегодня не может, у меня нет пары. — Совсем не обязательно приходить на тренировку по бадминтону парами. На групповых тренировках в любой зале клуба бадминтона Химки собирается множество спортсменов, а тренер расставляет игроков в соответствии с их уровнем подготовки. Мы всегда подберем достойный спарринг для эффективных и интересных занятий по бадминтону.
  4. У меня нет специализированной формы для бадминтона. — Бадминтон не требует специальной одежды, подойдут обычные спортивные брюки/шорты/юбки и футболка, спортивный костюм. В качестве обуви подходят обычные кроссовки для зала с подошвой, которая не оставляет следов на полу.
  5. У вас там все профессионалы, смогу ли я тренироваться? — Для вашего удобства во всех залах клуба бадминтона Химки действует система разделения спортсменов по уровню подготовки, а в расписании занятий по залам указан уровень тренирующихся в конкретное время. Мы стараемся сделать тренировки по бадминтону интересными и полезными как для начинающих игроков, так и для спортсменов-разрядников, поэтому вы всегда можете подобрать группу, где вам будет наиболее комфортно!
  6. Я боюсь, что нагрузка от бадминтона для меня будет слишком большой/маленькой? — Нагрузка в каждом зале нашего клуба бадминтона дозируется в зависимости от уровня подготовки спортсменов/любителей/начинающих. Прелесть игры в бадминтон и заключается в том, что этот спорт доступен каждому человеку, с любым уровнем физического развития. Вы сможете укрепить здоровье и сбросить лишний вес!
  7. Уже середина года, наверное надо ждать нового набора? — В залах клуба бадминтона Химки занятия проходят круглый год (выходные дни у клуба - только 31 декабря, 1-2 января), присоединиться можно в любой момент. Приходите, опытные тренеры-инструкторы помогут вам быстро овладеть основными приемами и уже совсем скоро вы наравне с остальными будете уверенно играть в бадминтон! В расписании указаны секции, где в настоящее время ведется набор.
  8. А есть ли у вас ограничения по возрасту? — В клубе бадминтона Химки тренируются спортсмены от 4 до 70 лет, любой комплекции, соответственно, возрастных или других ограничений нет. Нужно лишь подобрать правильную группу по уровню. Это можно сделать самостоятельно, изучив расписание или узнать рекомендуемую группу по телефону клуба.
  9. Столько незнакомых людей, смогу ли я освоиться в клубе? — Когда-то вы были незнакомы со своими близкими друзьями,- не волнуйтесь, у нас занимаются веселые, активные, жизнерадостные люди самых разных возрастов и профессий! Клуб бадминтона в Москве - Khimki Badmintn Club - это одна большая и дружная спортивная семья, многие члены становятся хорошими друзьями и общаются вне тренировок, а некоторые находят здесь свою вторую половинку ;)
  10. Не знаю, может быть лучше пойти в фитнес? — Бадминтон - игровой вид спорта, это один из его многочисленных плюсов. На беговой дорожке вы также сможете улучшить свое физическое состояние, но не почувствуете азарт борьбы, накал игровых страстей, вкус победы и горечь поражения - то есть те самые эмоции, которые позволяют полностью переключиться после тяжелого трудового дня и снять стресс повседневной жизни! Кроме того, клуб бадминтона в Москве - Khimki Badminton Club проводит регулярные выезды на спортивные сборы и соревнования, где можно хотя бы на выходные полностью оторваться от суеты, расслабиться, укрепить здоровье и весело провести время с такими же позитивными людьми!

Помните, играть в бадминтон - полезно для здоровья, интересно, а азарт борьбы делает этот спорт еще более привлекательнм и динамичным. Начните заниматься прямо сегодня! Клуб бадминтона в Москве - Khimki Badminton Club - приглашает на занятия!  

Прочитав этот текст, у вас должны пропасть сомнения, что вы можете приступить к занятиям, получать пользу для здоровья, позитив, психологическую разрядку и общение с новыми друзьями уже сегодня!

Сделайте первый шаг к здоровому образу жизни и заполните заявку сейчас!

xbadm.ru

10 причин, почему именно сегодня вам нужно пойти на тренировку

Подпишись на The Challenger!

Если вы уже нашли десять универсальных причин не ходить сегодня (завтра и послезавтра) в зал, но в глубине души всё ещё ждёте волшебного пинка, то эта статья для вас. Минимум слов — максимум мотивации.

Итак, перед вами десять неопровержимых и неоспоримых аргументов, почему именно сегодня — самый подходящий день для того, чтобы надеть кроссовки и отправиться покорять мир, ну или хотя бы тренажёрный зал. 

2. Когда холодно и дождь за окном

4. Когда мысли только о еде

5. Когда плохо спишь и бессонница

6. Когда лень и хочется остаться дома

7. Когда готов променять тренировку на кусок торта

8. Когда боишься, что будет тяжело

9. Когда хочется себя пожалеть

10. Когда нет времени, а оно на самом деле есть

Предыдущая статья

the-challenger.ru

5 сайтов с бесплатными тренировками для идеального тела

На этом сайте вы найдёте восемь бесплатных программ для людей с разным уровнем подготовки. Занятия для дома и тренажёрного зала, кардиотренировки, план для роста мышц и силы, тренировки с эспандером и фитнес-мячом, круговые тренировки и программа для тех, кто первый раз пришёл в спортзал. Всё это бесплатно, нужно только зарегистрироваться, чтобы видеть программы в своём аккаунте.

Список тренировок Free Trainers

Перед тем как вы приступите к тренировке, сайт помогает создать подходящее расписание и подобрать нагрузку. Вы отмечаете свой уровень физподготовки, сколько дней в неделю планируете заниматься, какие сплиты предпочитаете и другие параметры. Готовый тренировочный план загружается в ваш календарь.

В самой программе вам предлагается два варианта упражнений. Вы можете выбрать: делать только одно, выполнить оба или чередовать их от тренировки к тренировке.

Упражнения из программы

Нажав на любое упражнение, вы увидите табличку с рабочими мышцами, правилами выполнения и фото или гифкой. Если этого недостаточно, можно скопировать название и посмотреть ролики на YouTube.

Карточка упражнения

Также на сайте есть ваш дневник тренировок, возможность сохранять посты о своих занятиях и добавлять фото.

Добавление записи

А для тех, кто любит развиваться в компании единомышленников, есть возможность создать свою группу. Может быть полезно для мотивации.

Free Trainers →

2. Workout

Это настоящий клад для тех, кто хочет заниматься с весом своего тела и не против купить турник или найти его недалеко от дома. Здесь есть программы от монстров калистеники, советы по освоению разных упражнений и переводы инфографик с иностранных сайтов.

Программы workout.su

Кроме того, в свободном доступе находятся прошлые выпуски программы «100-дневный воркаут». Каждый из них включает несколько больших блоков с информацией, которая пригодится любому новичку: тренировки, регулярность, техника, питание, дыхание и многое другое.

«100-дневный воркаут», базовый блок

Всё это бесплатно и доступно без подписок и регистрации прямо на сайте. Кроме того, есть приложение для iOS. Правда, оно больше пригодится тем, кто собирается участвовать в «100-дневном воркауте».

Workout.su →

3. Muscle & Strength

Здесь много программ для любой цели и уровня подготовки. Они распределены по категориям: для похудения, построения мышц, увеличения силы и так далее.

Категории программ

В описании программы указывается цель, оборудование, регулярность тренировок и уровень. Если программа вам подходит, скачиваете PDF-файл.

Описание программы

В любой тренировке есть ссылки на страницу с описанием и видео с демонстрацией упражнения, так что вы можете использовать программы даже без знания английского. Если ссылки нет, просто копируйте название на YouTube и смотрите видео с техникой.

PDF-файл с программой

Кроме того, на сайте есть планы полезных диет, чтобы дополнить тренировки правильным питанием.

Планы диет

Muscle & Strength →

4. Exercise.com

Здесь вы найдёте 638 планов тренировок, 26 из которых бесплатные. Слева есть фильтр по полу, уровню, целям, количеству занятий в неделю. Там же можно выставить фильтр по цене и просматривать только бесплатные.

Выбор тренировок

В самой программе вы видите целевые мышцы и тренируемые качества, список упражнений с видео, количество подходов и повторений, а также время отдыха между подходами.

План тренировок

Внизу есть готовый план питания в PDF-файле с разными вариантами здоровых приёмов пищи и перекусов. Это не просто советы в стиле «ешь то, избегай этого», а подробный план с указанием калорий и БЖУ и десятью вариантами конкретных блюд.

Подробный план питания

Помимо сервиса, есть ещё и мобильные приложения для iOS и Android, в которых можно планировать активность и вести дневник тренировок.

Кстати, если надумаете покупать тренировки, все планы PRO доступны по платной подписке за 99,99 доллара в год.

Exercise.com →

Разработчик: exercise.com

Цена: Бесплатно

5. WodСat

Если вы любите ВИИТ или занимаетесь кроссфитом, обязательно зайдите на WodСat. Этот генератор WOD (тренировок дня) поможет вам составить подходящую программу занятий на каждый день.

Фильтры WodСat

В фильтрах вы можете указать категорию (AMRAP, 1RM, EMOM и так далее), модальность (гимнастика, тяжёлая атлетика, меткон и их сочетания), инвентарь и уровень сложности. В результате вы получите список подходящих WOD с описанием на русском языке.

Список WOD

Если вам всё равно, что делать, есть генератор случайных WOD. Одно нажатие, и готовая тренировка на сегодня перед вами.

Случайный WOD

Кроме того, на WodСat есть описание упражнений на русском языке и видео с техникой. Только учтите, что сложные упражнения, например рывок или выходы на турнике, будет практически невозможно освоить без тренера.

Описание упражнения

У WodСat есть приложения для iOS и Android, так что будет удобно использовать их прямо в зале или кроссфит-боксе.

WodСat →

Читайте также

lifehacker.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.