Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

‘);

echo(‘‘);

?>

В левом столбике находятся раскрывающиеся списки основных продуктов. В них отмечаем продукты, которые собираемся использовать. Когда будете отмечать, то справа будут появляться данные об этих продуктах. Все данные суммируются и общий итог выводится в самом конце.

Обратите внимание, что все продукты по умолчанию считаются весом в 100 г. Поэтому тут вам нужно задавать свои значения веса для каждого продукта. Это очень важно при подсчете. Если у вас заранее есть точный рецепт, то вам будет уже проще и быстрее все рассчитать. В общем, обязательно подгоняйте вес каждого продукта.

Второй очень важный момент заключается в заправке блюд. Очень часто люди забывают ее учитывать, когда нужно посчитать калорийность блюда. А ведь в этой самой заправке они тоже имеются и при чем в больших количествах. К примеру, растительное масло содержит почти 100 % жира.

Поэтому если его используете в своих блюдах, то обязательно включайте в свой подсчет калорий онлайн на этом сайте. Те, кто худеет, частенько заправляют салаты таким маслом. И как правило, потом удивляются, почему результат становится не лучше, а хуже.

Также обязательно не забывайте учитывать остаточное масло при готовке блюд. К примеру, на сковородке после готовки может быть остаточное масло. Его количество тоже нужно заносить в калькулятор для более точного результата.

ИМТ калькулятор индекса массы тела online

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) поможет определить, имеется ли у вас лишний вес или нет. Чтобы это проверить, вам понадобиться узнать свой вес и рост. Эти данные вводите ниже в счетчик индекса массы тела, и он вам сразу выдаст готовый результат.

Хочется отметить, что у многих людей наблюдается предварительное ожирение. Внешне, такой показатель практически, нормальный для многих. Однако, для таких людей, которые не считают себя полными, риск опасности для здоровья все равно, большой.

Конечно, тут не все так однозначно. Есть и полные люди с нормальной глюкозой, холестерином и так далее. Такие люди называются метаболически здоровыми. Как правило, они живут долго, болеют мало и практически не отличаются от людей с нормальным индексом массы тела. Но таких людей не много.

Есть такой парадокс ожирения. Это когда люди с явным ожирением болеют чаще. Но если такой человек заболел, то он эту болезнь перенесет намного легче чем больной с нормальным весом. Врачи объясняют такой парадокс тем, что в жировой ткани существуют биологические вещества, которые помогают намного легче переносить болезни.

Стоит сказать, что для хорошего здоровья важно не только ожирение и индекс массы тела, но и его тип. Если вы вся пухленькая, то это одно. Но если у вас брюхо, то это уже плохо. Многие думают, что ожирение появляется из-за обильной еды. Да, в какой-то степени так оно и есть.

Но все же большая часть тут играет наследственность. Поэтому если у вас в роду были пухленькие, то вам нужно стараться не урезать еду, а правильно ее подбирать. Поэтому соблюдайте правильное питание. Также есть и другие причины ожирения:

  • недосып — как не странно, но это тоже может быть причиной лишнего веса. Недосып повышает гормон аппетита. Как видите, связь между ожирением и недосыпанием есть. Многие эндокринные изменения могут происходить даже после первой ночи ограниченного сна. А чтобы такого не произошло, спать вам придется не менее 7 часов (а лучше не меньше 8).
  • лекарства — от лекарств тоже можно поправиться. Как правило, это обусловлено их побочным действием.
  • инфекция — аденовирус может тоже приводить к избыточному весу.

  • быстрое поедание пищи — такие едоки потребляют намного больше калорий чем обычно. Дело в том, что желудок при заполнении пищи не сразу реагирует и лишь только через 10 — 15 минут подает сигналы в мозг о сытости. Поэтому человек за это время может съесть в 2 — 4 раза больше обычного. Поэтому никогда не участвуйте в конкурсах по быстрому питанию и сами всегда поглощайте пищу умеренно и не спеша.
  • недостаточная физическая нагрузка — если будете мало двигаться, то будет откладываться много жира в организме. Поэтому старайтесь как-то двигаться и закалять свой организм умеренными физическими нагрузками. Но к сожалению, физической нагрузкой занимаются очень мало людей. Как правило, это вызвано основной сидячей работой в кабинете, ленью или нехваткой времени.

  • отсутствие контроля калорий в пище — многие люди едят продукты, не зная при этом о количестве в них калорий. Это приводит к увеличению веса поскольку вы не занимаетесь контролем и можете употреблять намного больше высококалорийных продуктов. Поэтому не важно сколько вы едите. Важно то, что вы употребляете в пищу. Постарайтесь запомнить это и не отмахиваться от считалки калорий!
  • неправильная диета — это опять же из разряда правильное питание. Однако тут хочется сказать, что есть много неправильных диет, которые основаны на голодании. Как правило, такие диеты основаны на питье жидкости. То есть люди меньше едят, но больше пьют. Да, они сбрасывают лишние килограммы. Однако потом срываются и начинают употреблять очень много пищи. В итоге после этого начинается быстрый набор веса. То есть человек поправился еще больше обычного. Но опять же, если вы будете питаться правильно, подбирая подходящие продукты и порции, используя калькулятор продуктов, то вы обязательно похудеете.
  • кредитные карточки — для вас это может быть смешно, но для ученых совсем нет. Однако тут угроза не прямая, а косвенная. Дело в том, что те, кто постоянно расплачивается кредитными карточками, тратит намного больше и чаще чем те люди, которые расплачиваются наличными. Это потому что покупатели не видят денег и сами не осознают, сколько они реально тратят. Поэтому люди, которые в ресторанах и кафе постоянно расплачиваются кредитками, тратят денег намного больше и соответственно, больше едят и толстеют.

  • отсутствие весов — без такого мотиватора очень сложно похудеть или контролировать свой вес. Поэтому я каждому рекомендую держать у себя дома весы. Когда вы взвешиваетесь, то вам постоянно откладывается в мозгу результат. Тем самым отбивается охота переесть и возрастает мотивация к достижению нужного результата. Поэтому если у вас нет еще весов, то обязательно купите их и взвешивайтесь постоянно. Вы и сами не заметите, как начнете потихоньку себя дисциплинировать в еде.
  • сидячий образ жизни — чрезмерный просмотр телевизора или проведение времени у компьютера дает мощную предпосылку к ожирению. Люди, которые смотрят телевизор более 4 часов в день имеют намного больше шансов получить ожирение. Обусловлено это тем, что при таком занятии вы находитесь практически, неподвижны. Ваш сердечный ритм, кровяное давление и метаболизм снижены. В результате калории сжигаются намного меньше обычного.
  • еда по настроению — это когда человек употребляет пищу не от чувства голода, а от скуки или депрессии. Да, такое тоже бывает и не редко. Возможно, вы делаете тоже самое, но просто сами не замечаете этого. Например, вы любите смотреть фильмы, но при этом, лускать семечки или хрустеть чипсами. Это конечно же, очень плохо сказывается на весе.

  • быстрая еда — это самая вредная еда. К сожалению, из-за определенного образа жизни нам некогда или лень самим все готовить. Да и нет желания тратить много времени на всю эту готовку. Поэтому многие люди предпочитают «питаться на ходу». Покупают всякие фастфуды, пирожки, небольшие пиццы и так далее. Вся эта дрянь портит ваш организм. Поэтому рекомендую от всей этой быстрой еды полностью отказаться.
  • еда перед сном или ночью — это тоже причина появления лишних килограммов. Никогда не ешьте ночью или перед сном. Так еда будет плохо усваиваться. Ночью организм, как и вы сами должен отдыхать. А если вы будете есть, то все это дело организму нужно будет хорошенько переработать. Поэтому ночью сама пища усваивается плохо. К тому же с полным желудком будет намного сложнее заснуть. А недосып, как мы уже знаем, тоже приводит к ожирению. Так что перед сном не рекомендую наедаться. Вместо этого выпейте небольшой стакан кефира и чувство голода у вас сразу пройдет.
  • зависимость от еды — очень часто это касается мучных изделий (булочки, батончики, пироженные и так далее). Также есть привыкание к различным шоколадкам, мармеладкам и конфеткам. К таким продуктам человек начинает сильно привыкать и в какой-то степени, наблюдается зависимость. К сожалению, самому все контролировать у вас может не получиться. Это очень тяжело. Поэтому если вы видите, что очень привязаны к определенным продуктам, то возьмите в помощь своих близких. Они помогут вам оградиться чрезмерного употребления и снять саму зависимость. И не забываем вовремя взвешиваться и использовать калькулятор имт.

  • наличие вредных добавок в продуктах — это могут быть различные скрытые химикаты, добавки типа Е 407 (вызывает привыкание) и так далее. Все это не только вызывает привыкание, но и нарушает обменные процессы вашего организма. Поэтому самая надежная и полезная еда — это своя натуральная. К сожалению, не всегда выпадает возможность уделить время созданию своей пищи из своих продуктов. Но если есть какая-то возможность (например, закатки на зиму своих продуктов), то постарайтесь ее не упускать. Но к сожалению, в магазин все равно, приходиться ходить. Тут я подскажу вам одну хитрость. Если ваш продукт имеется и в детском ассортименте, то обязательно берите детский. Как правило, продукты для детей более безопасны и намного полезнее чем для взрослых. Поэтому если есть возможность, то старайтесь покупать именно детское питание. Оно будет более качественным.
  • неосознание лишнего веса — если человек досконально не осознает у себя наличие лишнего веса, то он никогда не будет мотивирован на то чтобы сбросить лишние килограммы. К сожалению, многие тучные люди считают себя красивыми, а свой вес идеальным. Но как правило, это происходит до «первых звоночков» или до тех пор, пока окружающие люди не начнут тыкать в них пальцами и говорить в слух реальных проблемах. Только в таком случае у полных людей может появится осознание данной проблемы.

На этом все! Теперь вы знаете, как пользоваться формулами, помогающие рассчитать количество калорий в день. Когда вы определите суточную норму, то беритесь за счетчик калорий онлайн на этой странице. Так вы будете контролировать свое меню. Ну и не забываем постоянно отслеживать свою массу. В этом вам поможет ИМТ калькулятор массы тела. В общем, будьте здоровы!

Рассказать остальным:

znahars.ru

Счетчик калорий увелка


Калькулятор калорий онлайн

Автор: Гришкова Марина Обновлено Май 4, 2019 1 712 12

Данный калькулятор — это отличная возможность для женщин, следящих за своим весом, скорректировать питание и контролировать калорийность блюд на завтрак, обед и ужин. Вы сможете с легкостью следовать диете или правильному режиму питания.

Успехов в составлении Вашего собственного персонального меню! Будем рады обратной связи в отзывах по данному калькулятору.

Введите название продукта и нажмите кнопку «Добавить»

Сохранить в PDF Сохранить в XLS Печать

Часто задаваемые вопросы (F.A.Q):

Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Важно! Для того чтобы похудеть, число сжигаемых калорий должно быть больше количества поступающих в организм.

Норма потребления килокалорий зависит от образа жизни (малоподвижны, средняя и высокая активность), возраста, роста и текущей массы человека. В целом, для поддержания текущего веса при средней активности, взрослым девушкам нужно употреблять 2000 ккал, а мужчинам около 3000 ккал в сутки. Для похудения нужно отнимать примерно 500 ккал от этих значений. То есть, если Вы собрались худеть, то девушкам нужно употреблять 1500 ккал, а мужчинам 2500 ккал.

Как рассчитать калорийность блюда, которого нет в базе?

Наша база постоянно пополняется, но в тоже время вы можете не найти в ней какое-то блюдо. Поэтому у вас 2 возможности: либо написать нам в комментариях ниже с просьбой добавить такое-то блюдо в калькулятор, либо провести расчет самому по составляющим ингредиентам.

Рассмотрим как это делать на примере классического греческого салата. Ингредиенты классического греческого салата:

  • Томаты — 300 гр. (60 ккал);
  • Огурец — 200 гр. (40 ккал);
  • Лук красный — 70 гр. (25.2 ккал);
  • Сыр фета — 100 гр. (290 ккал);
  • Маслины — 10 шт. (60 гр.) — 99.6 ккал;
  • Перец черный молотый — 5 гр. (12.55 ккал);
  • Салат — 100 гр. (12 ккал);
  • Масло оливковое — 10 гр. (89.8 ккал);
  • Лимонный сок — 10 гр. (1.6 ккал);
  • Соль морская — 2гр. (0 ккал)

Всего 10 компонентов. Общая масса салата — 857 грамм. Общая калорийность — 630.75 ккал. Количество калорий на 100 грамм — (100*630.75)/857=73.6 ккал. В скобках указаны килокалории, которые мы узнали воспользовавшись калькулятором от LadyWow.ru. Такой же расчёт проведите и для белков, углеводов и жиров. Прелесть такого подхода в том, что Вы можете посмотреть на каком ингредиенте вы можете сэкономить для того, чтобы понизить общую калорийность.

Как пользоваться:

Вы выбираете необходимый Вам продукт и вводите его массу в граммах, а калькулятор дальше сам проведет расчет калорийности, а также белков, жиров и углеводов (БЖУ). Полученный результат Вы можете распечатать на принтере или сохранить в PDF или XLS формат для дальнейшей работы.

При составлении базы нашего калькулятора использовались эталонные данные USDA — Национальной Базы Данных Питательных Веществ.

Другие полезные калькуляторы по теме:

Оценить:

Средний рейтинг / 5. Оценок:

Получайте обновления в реальном времени прямо на вашем устройстве

www.ladywow.ru

Диета на 1000 калорий

Суть диеты заключается в том, что в пищу допускается употреблять любые полезные продукты, но в минимальном объеме. Продержаться на такой диете нужно месяц. За этот период выработается привычка использовать для приготовления еды только здоровые продукты, уменьшится объем желудка и по возвращении к обычному рациону, чувство насыщения будет приходить значительно быстрее. Если необходимо очень быстро похудеть на пару килограммов, можно продержаться в этом режиме хотя бы семь дней. Но достигнутый результат сохранится ненадолго, потерянный вес очень скоро начнет увеличиваться вновь. Не рекомендуется больше месяца придерживаться такого варианта похудения, он приводит к нарушению важных процессов организма и последующему набору массы.

Нужно внимательно следить за желаниями своего организма, иногда выпитые пару стаканов воды помогают справиться с чувством голода. Случается, что сидя на диете, у женщин происходит срыв, нельзя отчаиваться и ругать себя за это, а просто через пару дней начать опять придерживаться диетического меню.

Правила диеты

Основу диеты на 1000 ккал составляет правило «3+3»: весь объем съедаемой за день пищи делится на три основных приема и устраивается 3 перекуса. Кушать нужно каждые 2-3 часа. Чтобы добиться запланированного результата и уменьшить объемы нужно придерживаться правил:

  • общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна выходить за пределы 1000 ккал;
  • пища должна быть разнообразной, порции – маленького размера;
  • свой рацион следует планировать заранее;
  • объем воды, выпиваемой за сутки – 2 литра;
  • кушать нужно 6 раз за день;
  • фрукты и овощные салаты обязательно входят в ежедневное меню;
  • из меню категорически исключаются фастфуд, жирные блюда и газированные напитки.

Завтрак должны составлять продукты, богатые белком (молочные маложирные продукты) и сложными углеводами (крупы, цельнозерновой хлеб). В обеденное меню входят супы, постное мясо/рыба, тушеные овощи или в виде салатов. На ужин неплохо будет съесть кусочек мяса или рыбы, овощи (за исключением картофеля), маленькая порция дикого риса. Ланч и полдник состоят из фруктов и орехов. А перед сном (так называемый ночной приз) можно выпить бокал фруктового чая с ложкой меда, сухофруктами или маленькой конфеткой.

Приблизительное меню на 1000 калорий:

Для завтрака, обеда и ужина предлагается два вида меню на выбор.

Завтрак:

  • 3 ст. л. творога 0% жирности с зеленью или овощами, кусочек бездрожжевого хлеба, чай;
  • запаренный нежирным молоком геркулес, сухофрукты, кофе.

Ланч:

  • 1 фрукт/немного ягод (но не бананы и виноград), несколько орехов.

Обед:

  • суп из любых овощей (кроме картошки), 50 грамм вареного или тушеного белого мяса курицы, 2 ст. л. каши из гречи, свежие овощи в виде салата, компот без сахара;
  • щи, 100 грамм маложирной рыбы, 2 ст. л. бурого риса, овощной салат, ягодный несладкий морс.

Полдник:

  • небольшая вареная кукуруза/несколько орехов/фрукт.

Ужин:

  • 80 грамм постного отварного мяса, печеные овощи, кефир;
  • 100 грамм рыбы в фольге, овощной салат, простокваша;
  • незадолго до сна: травяной чай (мята, ромашка), 1 ложка меда, сухофрукты, небольшая конфета.

Составлять свой рацион можно из всех любимых продуктов (кроме запрещенных), содержащих в составе необходимый белок, углеводы, витамины и минеральные вещества, жиры – в малом объеме. При возвращении к привычному режиму питания нельзя резко увеличивать количество калорий, это приведет к быстрому набору веса.

Также Вам могут помочь статьи:

  • Меню на 1200 калорий
  • Меню на 1500 калорий

Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

www.uvelka.ru

Диета на 1200 калорий

Для того чтобы процесс похудения не повредил здоровью, старайтесь соблюдать баланс белков, углеводов и жиров, и в то же время исключить из своего рациона очень калорийную пищу. Под эти требования подходит диета на 1200 калорий, которая станет отличным вариантом для неактивных и неспортивных людей. Масса тела при таком режиме питания снижается быстро, но для этого не нужно прибегать к голодовкам. Диета рассчитана на 10-20 дней, за это время вполне реально избавиться от 2-10 лишних килограмм.

Принципы диеты

Диета предполагает соблюдение основных принципов:

  • энергетическая ценность дневного рациона должна составлять не более 1200 калорий;
  • шестиразовое питание;
  • строгий подсчет калорийности блюд;
  • тщательное пережевывание пищи;
  • разнообразное питание, порции небольшие;
  • употребление минимум 2 л негазированной воды;
  • присутствие в ежедневном рационе фруктов и овощей;
  • индивидуальное планирование меню;
  • предпочтительно употребление рыбных блюд, а не мясных;
  • из рациона исключаются жирные блюда, фаст-фуд, газировка.

При таком режиме питания нужно вести учет всех потребляемых калорий, рассчитывать энергетическую ценность всех блюд. Для этого нужно распечатать таблицу энергетической ценности продуктов или установить счетчик калорий в телефоне, обзавестись кухонными весами.

Ориентировочное меню

Для того чтобы легче было спланировать свой рацион можно воспользоваться двумя предлагаемыми наборами блюд.

Завтрак:

  • ломтик диетического хлеба, немного отварного мяса курицы/сыр, 150 грамм салата из свежих овощей (томаты, огурцы) с заправкой из оливкового масла, чай с долькой лимона без сахара;
  • омлет, 150 грамм салата из томатов, огурца, заправленного оливковым маслом, кофе с молоком без сахара.

Ланч:

  • немного кефира низкой жирности, мюсли без сахара, яблоко;
  • 150 грамм капустного салата с болгарским перцем и зеленью, 100 грамм натурального йогурта, пару ржаных сухарей, грейпфрут.

Обед:

  • вареная рыба нежирных сортов, гречневая каша без масла, 200 грамм салата из овощей (за исключением картофеля) с бальзамическим уксусом, несладкий компот;
  • свекольный суп/щи, котлеты/тефтели из индейки на пару, дикий рис, салат из овощей с соевым соусом, ягодный морс.

Полдник:

  • кефир жирностью не более 1%, пресные ржаные сухари;
  • яблоко, ломтик сыра.

Ужин:

  • 200 гр. рыбы, печеные в духовке овощи, сальса;
  • 200 грамм говядины, овощи, приготовленные в пароварке, 1ст.л. сметаны с укропом/петрушкой.
  • перед сном: фруктовый чай с ложкой меда или сухофруктом.

Если такого количества продуктов окажется недостаточно для насыщения, и чувство голода остро будет ощущаться, между едой можно перекусить несколькими орешками или сухофруктами, подойдут для этих целей яблоко, цитрусовые, чай/кофе.

Также Вам могут помочь статьи:

  • Меню диеты на 1000 калорий
  • Меню диеты на 1500 калорий

Понравился рецепт? Поделись с друзьями!

www.uvelka.ru

Считай калории и худей. Калькулятор индекса массы тела

Популярно сейчас:

Салат из огурцов, Салат из помидоров, Салат из курицы, Салат с капустой, Простые, легкие, быстрые салаты, Крабовый салат, Салат из кабачков, Салат с фасолью, Салаты из моркови, Классические салатыОгурцы на зиму, Помидоры на зиму, Салаты на зиму, Болгарский перец на зиму, Кабачки на зиму, Лечо, Кабачковая икра, Баклажаны на зиму, Варенье домашнее, Салат из огурцов на зиму, Компоты на зиму, Сок на зиму, Без стерилизации, Пальчики оближешь на зиму, Малосольные огурцы, Маринованные огурцы на зиму, Сливы на зиму , Джем на зиму, Яблоки на зиму, Капуста на зиму, Засолка огурцов, Аджика рецепты, Маринованные помидоры на зиму, Морковь на зиму, Опята на зиму, Лук на зиму, Помидоры пальчики оближешь на зиму, Лечо из помидор, Грибы на зиму, Консервирование, Свекла на зиму, Хреновина на зиму, Варенье из сливы, Зеленые помидоры на зиму, Маринованные опята, Салат из помидор на зиму, Помидоры в собственном соку, Аджика из помидор, Салат из баклажанов на зиму, Соус на зиму, Сок томатный домашний, Соления, Варенье из яблок, Помидоры с перцем, Баклажаны с помидорами на зиму, Компот из яблок, Салат пальчики оближешь на зиму, Варенье из крыжовникаПироги, Шарлотка, Пирожки, Печенье домашнее, Блины и блинчики, Оладьи, Шарлотка с яблоками, Сырники, Оладьи из кабачков, Булочки, Пирог с яблоками, Пирожное, Драники, Блины и блинчики на молоке, Манник - манный пирог, Пироги в духовке, Оладьи на кефире, Пончики, Лепешки, ХачапуриБорщ, Рассольник, Солянка, Бульоны, ХарчоВ духовке, Фаршированные блюда, Замораживание, Кабачки в духовке, Картошка в духовке, На сковороде, Фаршированный перец, В мультиварке, Курица в духовке, Мясо в духовке, Помидоры в духовкеКаша, Котлеты, Запеканки, Плов, Рагу, Запеканка творожная, Стейки, Омлет, Голубцы, В кляре, Вареники, Каши на молоке, Пицца, Паста, спагетти, Тефтели, Запеканка из кабачков, Овощное рагу, Гуляш, Лагман, Чебуреки с мясом и безКабачки быстро, Баклажаны быстроДомашнее вино, Домашнее вино из винограда, Квас домашний, Компот из сливыКрема для торта и выпечкиШаурма, Рулеты и рулетики, Заливное, холодец, студеньДрожжевое тесто, Тесто для пиццы, Тесто для пирогов, Тесто для пирожковПодливки, Ткемали домашнийКабачки с фаршем, Кабачки с помидорами, Картошка с мясом

Смотри весь каталог

Калькулятор индекса массы тела. Считай калории и худей.

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле – и третьего не дано. 

Счетчик - калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий. 

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день. 

Позитивный вывод номер два: Хочешь контролировать вес – считай калории! 

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится – он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркалеЗдоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки              

Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Так что считать калории нужно, но как делать это правильно? 

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас – уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? –  

Жизнеутверждающий вывод номер три: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре. 

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш калькулятор калорий для похудения онлайн поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной. 

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно:

- правильно снижать вес

- правильно набирать вес

- поддерживать оптимальный вес 

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом: 

1.    Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2.    Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3.    Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе. 

Также помни, что:

- рекомендуемая скорость похудения не более 3-4 кг в месяц

- рекомендуемая скорость набора массы не более 3-4 кг в месяц 

Подсчет калорий – это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Заполнив все поля калькулятора калорий онлайн, ты получишь индивидуальный рецепт фигуры своей мечты!

Но подсчет калорий - это еще не всё, вот три кита идеальной фигуры:

Подсчет калорийБаланс БЖУ для похуденияГликемический индекс

Также рекомендуем заглядывать в ТАБЛИЦУ КАЛОРИЙНОСТИ продуктов.

Просмотров: 6796

1000.menu

Счетчик калорий онлайн: ? как рассчитать калорийность и БЖУ для похудения

Для того чтобы составление меню на диете не отнимало много времени, используйте наш бесплатный счетчик калорий для похудения. С его помощью можно быстро узнать не только количество калорий, но также белков, жиров и углеводов, которые вы употребили или только собираетесь. Для того чтобы рассчитать метаболизм, наш калькулятор подходит прекрасно, ведь он прост в использовании и точен.

Содержание:

ПОЛЬЗА ОТ СЧЕТЧИКА КАЛОРИЙ: СНИЖЕНИЕ ВЕСА, УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА И БАЗАЛЬНОГО УРОВНЯ МЕТАБОЛИЗМА

Выберите продукты
  1. выбирайте нужные вам продукты из каждой подгруппы; затем нажмите копку «Далее»;
  2. теперь вам останется только ввести количество грамм для каждого продукта и нажать кнопку «Посчитать»;
  3. если вы ошибочно выбрали какой-либо продукт на первом этапе, на втором просто введите «0» в столбце «Вес» соответствующей строки.

Рекомендуем: как считать калории, чтобы похудеть и дневник питания

ПОЛЬЗА ОТ СЧЕТЧИКА КАЛОРИЙ: СНИЖЕНИЕ ВЕСА, УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ

Зачем нужно считать калории знают все. Не только диеты для похудения, но и правильное питание предполагает контроль над количеством энергии, ежедневно поступающей в организм. При этом нельзя забывать о том, что рацион на диете должен быть разнообразным и сбалансированным, ведь тогда организм получает достаточное количество полезных веществ. Считая калории с помощью калькулятора, можно питаться разнообразно и выбирать блюда по своему желанию, ограничивая лишь размер порции. Сбалансированный рацион, кроме прочего, поможет вам улучшить самочувствие и здоровье.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ВОЗРАСТА И БАЗАЛЬНОГО УРОВНЯ МЕТАБОЛИЗМА

Базальный уровень метаболизма – это минимальный уровень энергии, который необходим организму для полноценной жизни (процессы дыхания, кровообращения и т.д.). Наш калькулятор поможет вам подсчитать данный показатель и определить точное количество калорий, которое должно присутствовать в рационе.

Таким образом, вы узнаете, сколько необходимо есть, чтобы не набирать лишний вес. Метаболический возраст – тот возраст, которому соответствует скорость вашего обмена веществ. Данный параметр напрямую влияет то, как необходимо питаться. Счетчик калорий поможет составить рацион с учетом метаболического возраста, чтобы ваша диета стала по-настоящему эффективной.

Удачного похудения!

Читайте также как считать бжу и как рассчитать норму калорий

www.azbukadiet.ru

Точный калькулятор калорий продуктов

Здесь вы сможете использовать бесплатный счетчик калорий онлайн. Он поможет определить количество килокалорий, углеводов, жиров и белков в продуктах. Еще можно использовать ИМТ калькулятор для расчета индекса массы тела. Также дам формулы, которые помогут рассчитать количество калорий в день.

Рассчитать количество калорий в день

Начнем с формул, которые помогут вам рассчитать количество калорий в день. Стоит сказать, что когда мы следим за своим питанием, то в первую очередь, мы должны знать, сколько калорий употребляем. Однако важно не только, сколько калорий мы употребляем каждый день, но и за счет каких продуктов питания это происходит.

Составляющими калориями являются белки, жиры и углеводы. Их потребление зависит от нашего образа жизни и насколько активно мы его ведем. Кто больше двигается и физически активен, тому нужно больше калорий. И наоборот, кто меньше работает и двигается, тому и порция должна доставаться поменьше.

Существует формула, которая помогает посчитать калории на день для расслабленного состояния. Это когда вы ничего не делаете, но ваш организм все равно расходует калории. На 1 кг вашего веса в час приходится 1 ккал. В итоге суточная норма калорий в расслабленном состоянии будет такой:

ваш вес (кг) ∗ 24 часа = суточная норма ккал.

Однако следует помнить, что полученный результат по этой формуле — это минимальное количество ккал. в сутки в расслабленном состоянии. Но как правило, мы частенько двигаемся и ходим на работу. Поэтому здесь нам нужно потреблять больше энергии. В таком случае расчет будет вестись по другим формулам. Их очень много. Но я дам вам формулу Миффлина — Сан Жеора, так как она более точная.

Чтобы знать, как рассчитать необходимое количество калорий в день, вам сперва нужно узнать свой возраст, вес и коэффициент физической нагрузки (его данные будут представлены ниже). Чем меньше нагрузки, тем меньше будет и сам коэффициент. А теперь формулы для определения нормы калорий у мужчин и женщин.

Суточная норма ккал. для женщин:

(10 ∗ вес (кг) + 6,25 ∗ рост (см) – 5 ∗ возраст (лет) – 161) ∗ КФН

Суточная норма ккал. для мужчин:

(10 ∗ вес (кг) + 6,25 ∗ рост (см) – 5 ∗ возраст (лет) + 5) ∗ КФН

КФН — это коэффициент физической нагрузки. Исходя из своих нагрузок, вам нужно выбрать подходящий коэффициент и подставить его значение в формулу выше. Вот эти коэффициенты:

  • 1.2 — минимальное количество нагрузки или ее полное отсутствие;
  • 1.375 — это когда вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю;
  • 1.4625 — занятия спортом 5 раз в неделю;
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю;
  • 1.6375 — когда вы занимаетесь спортом каждый день;
  • 1.725 — каждый день занимаетесь очень интенсивно или по два раза на день;
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа.

Полученный результат — это суточная норма калорий, которая необходима при вашем весе, росте и образе жизни. Если вы хотите сбросить несколько килограмм, то вам придется уменьшить количество ккал. А если коэффициент физической нагрузки очень мал, то и его нужно будет повысить на практике.

Но если опираться только на килокалории, то формулы выше помогут вам рассчитать количество калорий для диеты и похудения. Когда вы уже все просчитаете и определитесь с количеством ккал, то с помощью счетчика калорий (он идет ниже) вы сможете составить свое меню.

Некоторые думают, что не важно, сколько есть — главное, это не превышать количество калорий. На самом деле это не так. Немаловажным фактором заключается и сам набор необходимых продуктов. То есть питание должно быть сбалансировано не просто по количеству калорий, но и по содержанию белков, жиров и углеводов.

Также ошибочно предполагать, что чем меньше порция, тем меньше калорий мы съедаем и тем меньше вероятность поправиться. На самом деле это не так. Даже у маленьких порций бывает очень большое количество калорий. Поэтому рекомендую обращать внимание и на сам продукт.

Калькулятор калорийности продуктов онлайн

Итак, когда вы с помощью формул выше, определили свою суточную норму калорий, то дальше вам нужно подобрать подходящий состав продуктов, с помощью которых вы эти калории будете пополнять. Для этого дела вам ниже представлен специальный онлайн калькулятор калорийности продуктов.

‘); echo(»);

echo(‘

‘);echo(»); echo(‘

‘);

$xml = simplexml_load_file(«https://znahars.ru/kalkulyator/spisok.xml»);

$list = array(); $c = 0;

foreach ($xml->produkt as $p) { $list[$c][‘kategoriya’] = $p->kategoriya; $list[$c][‘nazvanie’] = $p->nazvanie; $list[$c][‘belki’] = $p->belki; $list[$c][‘zhiry’] = $p->zhiry; $list[$c][‘uglevody’] = $p->uglevody; $list[$c][‘kkal’] = $p->kkal; $c++;

}

function cmp($a, $b) { if (strcmp($a[‘kategoriya’], $b[‘kategoriya’]) > 0) return 1; if (strcmp($a[‘kategoriya’], $b[‘kategoriya’]) < 0) return -1; if (strcmp($a[‘kategoriya’], $b[‘kategoriya’]) == 0) return strcmp($a[‘nazvanie’], $b[‘nazvanie’]);

}

usort($list, ‘cmp’); $buf = «»;

for($i = 0; $i < count($list); $i++) { if (strcmp($buf, $list[$i][‘kategoriya’]) != 0) { if (!empty($buf))

echo(‘

‘); $buf = $list[$i][‘kategoriya’];

echo(‘

Всего: 0 г. Белки 0 г. Жиры 0 г. Углеводы 0 г. Калории 0 ккал.

Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.