Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Самый эффективный способ убрать бока и живот


Самый эффективный способ убрать живот и бока

В интернете есть масса разнообразных публикаций на тему того, как быстро убрать бока и живот, получая подтянутую фигуру. Эта тема становится более актуальной с приближением лета, потому что каждая девушка немножко ленится и запускает уход за своим телом в зимнее время.

Мы находит себе различные оправдания и говорим, что придет тот самый день, когда у нас будет настроение заняться своим телом. Время идет, а результата все нет.

Сомнительные методики не действуют и мотивация пропадает. Но не стоит отчаиваться. Для получения результата, стоит себя дисциплинировать и настроиться на работу в нескольких направлениях сразу.

В чем причина появления проблемы?

Если осознать реальную причину, по которой появился живот и бока, то можно найти эффективный путь решения проблемы. В первую очередь, стоит успокоиться и не драматизировать. Подойдите к ситуации с точки зрения аналитика.

Питание

Самойраспространенной причиной появления избыточного веса в проблемных зонах является неправильное питание. Оно включает в себя не только совокупность вредной пищи, но и несвоевременное ее употребление. Третьим камнем преткновения является переедание. Избыточное количество пищи, которое организм не успевает переварить, откладывается именно на животе.

Примечательно то, что переедания вызваны отсутствие внутренней дисциплины и наличием всевозможных стрессов. Легенда о том, что мы заедаем негатив, вполне оправдана. Необходимо осознанно отказаться от переедания, но при этом питаться нормально, потому что радикальные меры не помогают в похудении. Необходимо действовать комплексно.

Спорт

Вторая по актуальности причина появления избыточного веса на животе также основана на малоподвижном образе жизни. Если есть, но не расходовать энергию в полном объеме, то остаток будет оседать в виде жировых отложений. Далеко не обязательно изнурять себя тренировками в ожидании появления кубиков на животе. Но при этом обязательно держать мышцы в тонусе для того, чтобы они не обвисали вместе с накопившимися килограммами.

Вредные привычки

Для решения стрессовых вопросов многие прибегают к посредничеству со стороны алкоголя и табака. Существует распространенный миф о том, что курящая девушка выглядит более стройной и меньше ест. По этой причине многие девчонки в свое время подсаживаются на вредности. Однако, ущерб для организма курящей девушки колоссальный, и тяга к дыму не способствует похудению.

В отношении алкоголя стоит сказать, что это вещество вносит дисбаланс в пищеварительную систему организма и способствует дестабилизации в целом. После веселого вечера в компании с алкогольными напитками, мы получаем обратный эффект в виде калорий как от пищи, так и от самой жидкости. Если в комплексе с алкоголем и табакокурением вы изнуряете свой организм прочими вредными привычками, то добиться идеального состояния тела будет трудно.

Распространенные мифы

В попытке быстро снять бока и добиться идеальной внешности многие девушки попадаются на уловки мифов. Самые распространенные из них:

Для того, чтобы быстро достигнуть результата, нужно много тренироваться. В сущности, важно не количество тренировок, а качество проработки мышц. Чем больше повторов упражнений, тем лучше. На самом деле, избыток физических упражнений вводит организм в состояние стресса. После изнурительной тренировки вы не сможете разогнуться минимум два дня, и поэтому собьёте свой режим, снижая показатели эффективности. Диеты вам помогут. Неправильно подобранная диета также может нанести ущерб. А сгоревший жир на неподтянутом физически теле будет способствовать появлению мелких растяжек и целлюлита.

Негативные последствия избыточного веса в проблемных зонах

Первоосновой мотивации каждой девушки является привлекательный внешний вид. Даже если вам не делают замечаний в отношении животика и боков, это не значит, что вы хорошо выглядите. Гармоничный внешний вид и красота невозможны без подтянутого тела в рамках пропорций, которые дала вам природа. Кроме красоты, в избытке по весу заложена опасность плохого самочувствия и развития различных болезней.

В первую очередь, стоит сказать, что люди с малой долей отложений на боках и на животе чувствуют заметную тяжесть в теле. На уровне ощущений она способствует лени, мешает передвижению, портит настроение. Проявление таких последствий говорит о зашлакованности организма. Малоподвижные люди страдают также атрофией мышц и переносят тяжелые последствия сахарного диабета.

Пути быстрого решения проблемы

Для того, чтобы узнать, как эффективно убрать животстоит опробовать на себе комплексный метод, затрагивающий такие области, как:

  1. психология (самоидентификация и отношение к себе);
  2. нормализация питания (установка баланса и следование меню);
  3. физические нагрузки (систематичное выполнение нескольких простых упражнений);
  4. оптимизация режима дня и избавление от вредных привычек.

Девушка, которая решила преобразиться, должна четко для себя понять, почему она это делает. В плане борьбы с избыточным весом важно не уходить в крайности. Примером таких крайностей является анорексия. Если вас устраивает ваш вес, не нужно поддаваться психологическим уловкам и изнурять свое тело экспериментами. Просто приведите себя в норму в соответствии со своими представлениями.

В плане похудения не стоит ровняться на сверстниц, ведь у каждого человека есть своя комплекция. Если вам говорят, и вы чувствуете, что немного вышли из колеи, то советы, представленные в статье, вам помогут.

После принятия осознанного решения стоит внимательно проанализировать то, что вы едите. Специалисты рекомендуют на протяжении недели записывать состав каждого вашего приема пищи в количественном и качественном соотношении. После этого можно посчитать количество ваших калорий и увидеть негативные моменты в вашем питании.

Что можно, а что нельзя?

Можно балансировать количество съеденного с количеством физической активности. Нельзя пропускать завтрак, потому что это основной прием пищи, который даже позволит вам изредка кушать сладости и калорийные продукты.

Можно разделить ваше меню на небольшие порции и построить свое питание по дробному принципу. Нельзя есть на ночь. Норма выдержки составляет 2-3 часа до сна.

Можно употреблять молочные продукты, способствующие быстрому метаболизму, насыщению и нормализации кишечного баланса. Нельзя злоупотреблять газировкой, жирными продуктами, соусами, пряностями и сладостями.

Составляем примерное меню

Завтрак

Первый прием пищи должен быть полноценным, и в нем можно даже не считать калории. В завтрак мы включаем продукты с высоким содержанием углеводов. Лучший вариант это овсянка и другие виды хлопьев, молочная каша, фрукты, орехи, можно съесть яичницу и скушать ломтик ржаного хлеба.

Обед

Обед можно поделить на две части — ланч и полдник. В 10-11 часов можно перекусить салатом или йогуртом с фруктами, а после обеда стоит исключить высококалорийную пищу, но можно кушать мясо, приготовленное на пару или запеченное без масла или жира. Неплохо разнообразить свое меню супами и некалорийными закусками.

Ужин

Ужин также стоит делить на две части. Первый раз можно поесть до 6 часов или около 7. На ужин можно приготовить вкусный и сытный салат с гарниром. Ближе ко сну удовлетворить внезапно проснувшийся аппетит помогут йогурты, творожки и прочие легкоусвояемые продукты.

Следим за эмоциональным состоянием

Во время перестройки организма возникает сильный риск сорваться. Дискомфорт создает всяческие причины вернуться в прежнее русло, когда не нужно было работать над собой и было все дозволено. Постарайтесь проявлять силу воли на этом этапе, и не переедать, ведь стресс провоцирует потребность в еде. Постарайтесь расслабиться, осознать причину таких ощущений и найти приятную замену, отвлечься на другие занятия для того, чтобы не думать о еде.

Заботимся о здоровом сне

Наблюдения врачей доказали, что регулярное недосыпание негативно сказывается на таком аспекте, как похудение. Поддержание режима дня наоборот является пассивным методом нормализации состояния организма. Отдохнувшее тело дает бодрость организму, способствует хорошему настроению и выработке гормонов радости. Если вам не удается раньше ложиться спать, попробуйте организовать несколько вечерних пеших прогулок. Такая нагрузка будет способствовать сну и поможет спалить лишние калории.

Переходим к спорту

Самый эффективный метод согнать бока — это силовые нагрузки. С их помощью можно быстро мобилизовать организм, усилить эффект правильного питания и получить первые позитивные результаты. Для того, чтобы тренироваться эффективно, не обязательно тратить деньги на спортзал. Отсутствие свободного времени вам компенсируют домашние тренировки. Для организации таких тренировок вам понадобятся снаряды для упражнений.

Фитбол

Это один из самых эффективных снарядов, помогающих быстро убрать бока, а также дополнительно проработать косые мышцы живота. Снаряд имеет вид мяча. Необходимо лечь на него одним боком, упираясь ногой в какую-то опору. Упражнение выражается в поднятии ноги (выпрямленная) до критической точки. Проделывайте такое упражнение с поднятием ноги по 10 раз на одну из сторон.

Хула-хуп (обруч)

Это увлекательное и полупассивное средство для того, чтобы быстро убрать бока. Крутить обруч вместо тренировки рекомендуется не менее 30 минут, а в качестве одного из упражнений составленной индивидуальной программы — 10 минут.

Упражнения без агрегатов

Самые простые средства убрать бока без лишних затрат — это организация тренировок на дому и применение подручных предметов.

  • Приседания. Эффективныесредства для повышения тонуса брюшных мышц, похудения и подтяжки мышц ног одновременно. Приседать нужно 20 раз в день и больше.
  • Наклоны из стороны в сторону. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Повторять не менее 20 раз на одну и вторую сторону за 1 тренировку.
  • Подъемы ног.Проверенные средства для похудения ног, живота и бедер. Проводить тренировку с этими упражнениями необходимо до ощущения жжения мышц. Постепенно увеличивайте амплитуду поднятия ног и количество упражнений.
  • Прокрутка невидимых педалей. Выполнять следует по 5 минут в положении лежа на спине.

Альтернативные способы похудения

Описанные упражнения совсем не сложны. Их можно проводить в любых условиях, получая при этом удовольствие. Помимо физической нагрузки, получать удовольствие можно и от результативных косметических процедур. Среди таковых выделяются обертывания. Многие девушки считают, что обертывания проводят лишь на участках тела, страдающих целлюлитом. Однако, это не так. Данный способ помогает быстро убрать бока и живот, не проводя сверхинтенсивных тренировок. Эффект похудения хорошо виден в тех зонах, которые были подвергнуты косметической процедуре.

Суть обертывания заключается в том, что тело подвергается воздействию скрабирующего вещества, выполняющего очищающую, массажную функцию, а также имеет свойства вывода жиров и токсинов интенсивным способом. Проведение обертывания основывается на рецептуре скраба. В составе смеси для обертывания принято использовать кофе, натуральный мед, молотые овсяные хлопья, корица. Все эти продукты для обертывания имеют жиросжигающие свойства. Помимо натуральных компонентов, также можно использовать готовые средства (маски, скрабы).

Процедуру обертывания можно проводить и в домашних условиях. Для того, чтобы она быстро убрала бока, необходимо наносить состав маски или скраба на поверхность ног, бедер и живота. Во время обертывания интенсивность достигается посредством плотного заматывания участков тела в пищевую пленку. Вы можете использовать различные варианты домашнего обертывания. Каждый из способов оказывает благотворное воздействие на организм. Самый высокий эффект похудения от обертывания можно получить при прохождении специальных процедур в салоне.

Тренажерный зал

Если у вас есть резерв времени и денег для похудения в тренажерном зале, воспользуйтесь этой возможностью. Персональный тренер сможет подобрать вам программу тренировок и сможет проконтролировать достижение определенного результата. При помощи интенсива вы сможете не только убрать бока, но и проработать рельеф других групп мышц. При этом, вам будет доступен полный спектр спортивных агрегатов.

Не ищите себе оправданий

Достичь наилучшего эффекта похудения невозможно без должной мотивации. Если вы с завистью смотрите на фотографии звезд или ближайших подруг, значит вам пора принимать достойное решение и наконец-то заняться собой. Не стоит задумываться над тем, что похудение это трудно. Основная проблема, зачастую находится в нашей голове. Пока вы не примите осознанное решение и не сделаете определенные усилия для похудения, ваша мечта будет далека от реальности.

Постоянно устаю на работе и не нахожу времени для того, чтобы заняться собой. На выходных хочется выспаться, а в будни поздно возвращаюсь домой. Спасибо авторам статьи — упражнения просто супер! Успеваю сделать приседания и наклоны при любом раскладе. Буду делать дальше, чтобы к лету выглядеть лучше. Марина, 24 года, Томск

Не знала о том, что обертывание столь эффективно помогает для подтяжки проблемных зон. По вашему совету попробую… Светлана, 32 года, Москва

Да, теперь самое главное настроиться, план действий уже под рукой. Спасибо. Владислава, 28 лет, Днепропетровск

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Теги: бока, быстро, живот, избавиться, убрать

zhivotov.net

Как убрать живот мужчине или женщине - самые эффективные и быстрые способы, диеты, процедуры и упражнения

17 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Если вам надоел ваш животик, то при наличии желания и упорства можно быстро избавиться даже в домашних условиях с помощью упражнений и корректировки пищевых привычек. Общие принципы избавления от жира на животе, боках для всех одинаковые – правильное питание и нагрузки. Чтобы скорректировать фигуру в конкретном случае, нужно выяснить причину появления лишнего веса. Учтите, что даже самые эффективные способы убрать живот и бока в домашних условиях для мужчин и женщин будут различаться.

Как убрать живот

Для кого-то эффективный способ убрать живот в домашних условиях – это упражнения для пресса, а для других – правильно подобранный комплекс в сочетании с диетой. Почему существует такая разница? Жир откладывается в данной области по разным причинам. Для мужчин самая распространенная – неправильное питание и алкоголь, отсюда – появление «пивного» брюшка, одутловатости. Лучший способ убрать живот и бока в таком случае – это корректировка ежедневного рациона.

Появлению жировых отложений у женщин могут способствовать ряд причин:

  • отложения жира после родов;
  • вредные привычки (табакокурение, алкоголь);
  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильный рацион – принятие пищи без отслеживания калорийности, состава;
  • гормональные нарушения;
  • стресс, недосыпания, голодания.

Диеты, подобранные без учета потребностей организма, могут привести к обратному эффекту – спровоцировать еще больший набор веса у женщин. Организма при недоедании переносит стресс, что заставляет его быстро откладывать запасы в виде жира. Тогда возникает вопрос: как эффективно убрать живот самостоятельно? Первое, что нужно сделать – это понять причину появления проблемы, чтобы спланировать дальнейшие действия.

Мужчине

Желание подтянуть живот, сбросить лишние килограммы или же избавиться от пивного пуза – вполне естественное желание, которое является последствием не только эстетических проблем. Научные исследования показывают, что увеличение прослойки подкожного и висцерального жиров негативно влияет на мужское здоровье:

  • способствует снижению уровня тестостерона;
  • приводит к хроническим проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, замедлению метаболизма, риску развития сердечных болезней;
  • снижает ежедневную активность и даже влияет на производительность умственного труда.

Во избежание потенциальных проблем со здоровьем каждому мужчине нужно держать себя в форме. Рыхлый живот, складки на талии у мужчин – уже явный показатель нарушений в организме. Возникает вопрос, как быстро убрать живот мужчине, который не привык к регулярным физическим нагрузкам? Эффективно поможет похудеть методика постепенного увеличения нагрузок и ограничения рациона. Порядок действий.

  1. Начните с анализа рациона. Полезно фиксировать в течение дня всю пищу, которую вы потребляете. По итогу недели можно сделать точный вывод о суточной калорийности и полезности вашего привычного рациона.
  2. Назначайте цели. Полезно разбивать цели на стратегические и глобальные. Например, цель похудения на год, на каждый месяц, неделю.
  3. После анализа рациона выбирайте более полезные продукты, но без существенных ограничений. Помните, переход должен быть постепенным.
  4. Даже после пары дней облегченного питания можно постепенно начинать тренировки. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок, легкого бега – это самый эффективный способ убрать живот для мужчин.
  5. Начните укреплять мышцы пресса, подойдут простые упражнения.

Женщине

Часто причиной похудения у женщин становится не только эстетический аспект. На состояние здоровья лишний жир в организме девушки влияет значительно. Некоторые считают, что маленький животик у девушки – это признак женского здоровья. К сожалению, это не так. Запущенный маленький животик впоследствии может стать причиной избыточного веса, а послеродовой живот и вовсе для многих остается спутником на всю жизнь. Когда начинать борьбу с лишним весом, как быстро убрать жир с живота? Если вы чувствуете себя некомфортно в собственном теле, то стоит начать самоанализа:

  • проанализируйте свой рацион: полезность, калорийность, соотношение белков, жиров, углеводов;
  • проверьте свою выносливость с помощью пробежки или длительной пешей прогулки;
  • проверьте свою гибкость с помощью простых упражнений на растяжку, наклонов.

Вышеописанная методика поможет понять, в какой физической форме вы находитесь и в чем вероятная причина появления живота. Если вы хорошо себя чувствуете, выполняя гимнастику, но тяжело даются кардионагрузки – начните с облегчения ежедневного рациона: ограничьте употребление жирной пищи, простых углеводов. Только после того как выявите точную причину проблемы, вы сможете начать с ней эффективно бороться.

Способы убрать живот

Существует масса способов, как быстро и эффективно убрать живот – начиная от правильного питания и заканчивая пластической хирургией. Среди основных, которые посильны каждому и не вредят состоянию здоровья, выделяют следующие:

  • физические нагрузки – кардио, обязательны наращивающие мышечный корсет силовые упражнения;
  • правильное питание;
  • диеты, очищение организма;
  • массаж, косметические процедуры.

Питание

Многие желающие избавиться от жира после изучения литературы, анализа результатов эффективности диет, которые прошли лично, приходят к общему выводу: кушать нужно рационально и регулярно. Как ни странно, для многих ограничение питания и контроль над рационом – не синоним голодания. Диета – это обязательно завтрак, обед, ужин, подсчет калорийности и количества полезных нутриентов. Правильная система питания помогает большинству людей эффективно избавиться от жира в проблемных зонах и добиться красивой фигуры.

Массаж

О пользе массажных процедур в борьбе с лишними килограммами написан не один десяток статей, и неспроста. Массаж – не самый эффективный способ убрать живот, но его польза в комплексе с другими методиками видна практически сразу. Специальные массажные методики избавления от жира помогают сформировать красивый силуэт, подтянуть кожу после похудения и подстегнуть метаболизм внутри тканей. К таким эффективным способам относятся:

  • аппаратные (лимфодренажный);
  • мануальные (антицеллюлитный);
  • комбинированные.

Очищение

Следующий способ эффективно избавиться от живота подойдет не для всех. Однако помощь он оказывает значительную. Очищение организма, чтобы убрать живот, может быть разным – это:

  • простое голодание в течение 1-2 дней;
  • жесткая 2-3-дневная растительная диета;
  • питьевая диета со специальными очищающими коктейлями.

Суть данного способа состоит в шоковом воздействии на пищеварительную систему. Голодание и жесткие растительные диеты моментально очищают кишечник от шлаков, поэтому этот способ убрать лишние килограммы считается таким эффективным. Нужно помнить: если у вас есть хронические болезни или какие-либо проблемы со здоровьем – проводить очищение попросту опасно.

Спорт

Если вы хотите, чтобы ваше тело было стройным всегда, то спорт должен стать вашим спутником по жизни. Не обязательно это должны быть изнурительные тренировки в спортзале. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно выделять всего пару часов в неделю и заниматься тем, что вам подходит – фитнес, йога, пилатес, бег, занятия с фитболом, на тренажерах в домашних условиях. Многие предпочитают делать зарядку по утрам, которая эффективна, если выполнять ее регулярно.

Какие тренажеры убирают живот и бока

Для того, чтобы убрать лишний жир, подтянуть живот, может хватить и домашних тренировок. Для этого можно воспользоваться помощью тренажеров:

  • Нижний отдел живота хорошо прорабатывается простейшими тренажерами – так называемыми скамьями для пресса.
  • Помогает формировать красивую талию и подтягивает кожу в области боков, тренирует мышцы нижнего пресса - хулахуп: со временем можно перейти на утяжеленный или массажный вариант.
  • Фитбол и диск для вращения помогают укрепить косые мышцы пресса.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Самыми эффективными для уменьшения живота, боков считаются следующие упражнения:

  1. Планка – всем известное упражнение, при котором необходимо держать тело в горизонтальном положении, опираясь на локти и носочки. Такое упражнение держит в тонусе все мышцы пресса, убирает бока.
  2. Поднятие ног в положении лежа. Поочередное или одновременное поднятие ног от горизонтального положения лежа на спине помогает уменьшить объемы внизу живота. Главный нюанс – ноги опускать нужно максимально медленно.
  3. Упражнения на пресс – данные виды активности отличаются своим разнообразием в зависимости от группы мышц, которые тренируют. Упражнения на пресс могут быть самыми разнообразными: для нижней части, для проработки косых мышц и боков, мышц верхнего пресса и т.д. Выполняются они в положении лежа на полу, сидя, стоя, включают и наклоны, махи, статическую нагрузку.

Видео

Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Как быстро убрать живот? Ответы на вопросы

Содержание:

Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения? Жировые клетки — естественная составляющая тканей организма человека. В норме они равномерно распределены по телу, в некоторых местах имея несколько большую «концентрацию». Именно под кожей таких зон, которые получили название «проблемные», организм откладывает «запасы на черный день», если по какой-либо причине остается лишняя, неистраченная энергия.

Поэтому самой часто встречающейся причиной, по которой подкожный жир скапливается на талии и животе, являются погрешности в питании, особенно — преобладание высококалорийной углеводистой пищи в меню.

У женщин ожирение может быть как общим, так и локальным. Доказано, что тип фигуры «заложен» генетически, поэтому жировые складки первично формируются на боках и животе (тип «яблоко») или бедрах и ягодицах (тип «груша»). То есть при несбалансированном питании и злоупотреблении сладким толстеть зачастую начинает именно талия и область пресса, что придает фигуре неэстетичный внешний вид. Гиподинамия только усиливает прогрессирование ожирения, образуя «порочный круг».

Усиление естественных процессов накопления жира наблюдается при гормональных изменениях в организме женщины. После наступления менопаузы обмен веществ замедляется, а жировые отложения усиленно «концентрируются» на животе. Изменение гормонального фона может происходить даже во время сильного стресса, что также нередко влечет увеличение объема талии.

Беременность — еще один фактор, способный повлиять на увеличение массы тела, так как организм пытается защитить плод от возможных повреждений, выделяя усиленное количество некоторых гормонов и откладывая запасы жира вокруг талии.

Отвислый живот после родов — результат растягивания кожи во время беременности. Со временем он естественным образом может уменьшиться, если, конечно, не было набрано слишком много килограммов, и жир не успел «захватить» большие участки живота и талии.

Помимо прочего, жир откладывается и на внутренних органах, защищая их от травм и переохлаждения (висцеральный жир). Если часто кушать пищу, богатую холестерином или гормонами эстрогенами (например, пиво), жир имеет свойства накапливаться на органах, приводя к раздуванию живота. Те же неприятности могут стать симптомом многих серьезных заболеваний (например, сахарного диабета). Похудеть, имея подобные «запасы» жира, гораздо сложнее. Именно поэтому избавиться от «пивного животика» мужчинам довольно проблематично. Об способах убрать живот написано ниже.

Как избавиться от жира на животе при помощи правильного питания?

Диетологи рекомендуют правильное и здоровое питание всем в независимости от возраста и комплекции. Если присутствует значительный избыточный вес, стоит обратить внимание на характер питания и сделать его менее калорийным, исключить вредную пищу и дополнить полезной — овощами, фруктами, цельными злаками, рыбой, нежирным мясом, орехами. В том случае, если вес уходит легко, но складка на животе остается в неизменном виде, нужно применять дополнительные методы, позволяющие сжечь жир именно в области талии.

Есть несколько правил в питании, которые помогут сделать живот плоским и красивым:

  • Ограничить соленую пищу, солить блюда только в тарелке и совсем немного. Лучше использовать морскую соль.
  • Полностью отказаться от алкоголя, особенно — от пива и крепких напитков, а также от сладкой газировки.
  • Исключить белый хлеб и сдобу, а также сладости с трансгенными жирами.
  • Как можно чаще кушать зелень, зеленые овощи, цитрусовые (особенно лимоны и грейпфруты).
  • Сократить количество кофе в рационе, а лучше — заменить его зеленым и травяными чаями.
  • Пить воду по 150 мл. каждые 1,5 часа (не менее 1,5 л. в сутки).
  • Есть часто, но помалу.
  • Не забывать про белковую пищу: именно она поможет заменить жировую ткань на мышечную (при условии выполнения физических упражнений). Особенно полезны рыба и морепродукты, помимо белка содержащие полезнейшие Омега-кислоты. Витамины для здорового тела содержат и молочные продукты, а также яйца: они — также обязательная составляющая рациона (в разумных пределах).
  • Овощную пищу нужно заправлять нерафинированными растительными маслами — грецким, льняным, подсолнечным, оливковым, кукурузным, горчичным, рыжиковым. Благодаря витаминам и полиненасыщенным жирным кислотам они способствуют оптимизации обмена веществ и похудению.
  • Не пропускать завтраки, при этом — стараться с утра зарядиться энергией цельных злаков и фруктов. Они помогут долго преодолевать чувство голода, и очень полезны.

Примером диетического меню на день может служить следующее:

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, 3 шт. кураги, зеленый чай.
  • Второй завтрак: салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
  • Обед: куриная грудка или рыба паровая, тушеные овощи, стакан ягодного морса без сахара, кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник: йогурт (150 мл.), половинка грейпфрута.
  • Ужин: творог с ложкой сметаны (10%), яйцо, чай из ромашки. Вместо творога и яйца можно скушать порцию тушеных кальмаров и салат из моркови.

Физические упражнения должны быть!

Занятия спортом необходимы не только для сохранения здоровья, но и с целью похудения и направленной коррекции формы живота и талии.

Специальные упражнения помогут устранить жир с боков и пресса в короткие сроки и с отличными результатами. Можно подобрать комплекс таких упражнений, выполняемых легко и с большим числом повторов.

Еще один вариант — приобрести тренажер для пресса или посещать занятия в фитнес-зале.

Перед началом тренировки желательно сделать разминку и занятия для растяжки сухожилий, связок. Лучше выполнять простые упражнения сразу после разминки, после чего приступать к тем, которые дают большую нагрузку и сложнее «поддаются». Если уровень подготовки низок, можно начинать с самых легких упражнений, а время тренировки не продлять более 10-15 минут. По мере развития выносливости длительность занятий должна повышаться до 30-45 минут.

Самые эффективные упражнения для живота:

  1. Лечь на спину (на пол или доску для пресса), руки отвести за голову, ноги немного согнуть. Вдохнуть и приподнять корпус, напрягая живот, потянуться к коленям, вернуться в первоначальное положение.
  2. Упражнение, аналогичное первому, только ноги сгибаются под прямым углом. Ступни нужно плотно закрепить на полу, а корпус подтягивать вплоть до касания его колен.
  3. Для тренировки низа живота необходимо лечь на спину, руки подложить под ягодицы и приподнимать прямые ноги вверх. Усложнить упражнение можно, если в воздухе (20-30 см.) делать махи ногами наподобие движения ножниц. Необходимо следить, чтобы спина в области поясницы плотно прижималась к полу.
  4. Поднятия таза. Из того же положения, что и в предыдущем упражнении, нужно втянуть живот на вдохе, после чего поднять таз вверх, задержаться на пару секунд, опуститься.
  5. Велосипед. Это упражнение также укрепляет живот и способствует расщеплению жира. Необходимо лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки расположить за головой. Согнутые ноги поднимают вверх и делают движения, имитирующие езду на велосипеде.
  6. Лечь на бок, одну руку разместить за головой, на другую (согнутую) опереться о пол. Одну ногу поднимают вверх (прямую), задерживают ее в воздухе на 3 секунды, опускают. Повторяют с другой стороны.
  7. Приседания. Эти упражнения не только укрепляют бедра и ноги, но и помогают избавиться от жира на животе. Техника приседаний известна каждому. Важно только соблюдать правила: ровная спина, ступни строго на полу, сгибание колен — не менее, чем на 90 градусов.
  8. Встать прямо, руки — за головой (согнутые в локтях). Делать наклоны в стороны, а после — повороты корпуса (скручивания).
  9. Для разнообразия и при наличии проблем с позвоночником можно делать все упражнения с применением фитбола. Такие занятия очень эффективны, интересны, увлекательны.
  10. Занятия с хула-хупом. Кручение обруча — верный способ сделать талию стройной. Для получения хороших результатов необходимо тренироваться по 25-35 минут в день, желательно — с утяжеленным обручем.

Ответы на вопросы

Какой самый эффективный способ быстро убрать живот?

Несомненно, наиболее быстрым способом избавиться от жира на боках и животе является липосакция. Механическое откачивание жировых клеток — радикальное, но дающее очень хорошие результаты решение. Благодаря современным методикам жировые клетки могут длительно или пожизненно не возвращаться на прежнее место, поэтому талия остается стройной и привлекательной.

К сожалению, подобные манипуляции — дорогостоящее «удовольствие», имеющее множество противопоказаний и осложнений.

Поэтому универсальным, проверенным способом ликвидировать лишние запасы жира является стандартная программа — правильное питание, занятия спортом, массаж. Ускорить результаты в похудении живота и боков способно кручение обруча, направленные занятия на пресс при помощи тренажеров, доски для пресса, скручиваний на брусьях.

На каком тренажере лучше заниматься, чтобы убрать жир с живота и боков?

Упражнения для талии и пресса можно делать с использованием множества простых тренажеров — фитбола, скамьи для пресса, турника, брусьев. Среди популярных тренажеров, которые обеспечивают отличные кардиотренировки и помогают ускорить обмен веществ, жир с живота лучше «сгоняют» беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры, степперы. Силовые тренажеры лучше использовать в комплексе мер по борьбе с жиром на талии, так как их влияние более наблюдается в части накачивания кубиков пресса, но не в похудении. Отличной эффективностью обладает и хула-хуп: он не только «сжигает» жир, но и моделирует талию, делает ее тонкой и красивой.

Как убрать живот после родов?

Как правильно «убрать живот» после родов, интересует каждую недавно родившую женщину, ведь сразу после родов фигура обретает настолько непривлекательный вид, что может даже напугать ее обладательницу. Не стоит переживать: естественные процессы восстановления организма помогут справиться с проблемой, и уже через 1,5-2 месяца живот и талия будут выглядеть совершенно по-другому. Чтобы ускорить регенерацию клеток и «воссоздание» дородового живота, можно носить специальный бандаж, который порекомендует врач. Чтобы избавиться от накопленного за 9 месяцев жира, уже через 2-2,5 месяца после родов можно приступать к борьбе за стройность. Основной ее принцип — движение, занятия спортом. Если нет возможности посещать фитнес-занятия, можно похудеть и в домашних условиях.

Основные упражнения должны быть направлены на укрепление мышц пресса, разбивание жировых отложений.

Эффективными для общей потери массы тела будут и прогулки, упражнения на втягивание живота, дыхательная гимнастика. Дополнительно полезны и курсы массажа, гидропроцедур, обертываний для талии.

Еще одна составляющая похудения в послеродовой период — правильное питание. Строгая диета кормящим противопоказана, поэтому нужно всего лишь исключить высококалорийную пищу — сладости, фаст-фуд, жирное мясо. Также следует обогатить рацион полезными продуктами — рыбой, кисломолочной пищей, овощами, цельнозерновыми кашами. Питаться необходимо дробно — 5-6 раз в сутки, но малыми порциями (это также поможет усилить выработку молока), а еще — пить чистую воду, отвары шиповника, рекомендованные врачом травяные чаи (до 1,5 литров в сутки).

Можно ли убрать живот обручем хула-хуп?

При вращении обруча задействуется большая группа мышц — пресса, спины, бедер, ягодиц. Особенно эффективно прорабатываются мышцы живота — прямые и косые. Также отлично худеют бока, благодаря чему формируется тонкая талия.

Хула-хуп не только разбивает жир и способствует замене жировой ткани на мышечную, но и усиливает микроциркуляцию крови и лимфоотток, обеспечивая полноценный массажный эффект и ускорение метаболизма клеток.

Хорошие результаты в похудении живота наблюдаются у тех, кто крутит обруч по 30-45 минут через день или ежедневно. Начинать тренировки лучше с 5-10-минутных занятий, чтобы тело привыкло к нагрузкам, а на коже не оставалось множество синяков, кровоподтеков. Покупать хула-хуп лучше с массажными элементами и утяжеленный, но для новичков проще приспособиться к тренировкам с простейшим легким обручем.

Для предотвращения повреждения тела допускается кручение обруча через одежду (например, через футболку или же на специальный пояс). Для более результативных занятий следует освоить правильную технику, научиться выполнять разнообразные упражнения с хула-хупом, запомнить верное положение при кручении обруча, а также делать дыхательные занятия во время основной тренировки.

Как убрать живот за неделю?

Такая задача — не из легких, поскольку требует приложения значительных усилий и немалого упорства. Чтобы быстро подготовиться к важному мероприятию и «влезть» в любимое платье, нужно действовать по следующим направлениям:

  • Некоторые худеющие практикуют очищение кишечника для быстрого избавления от выпуклого живота. Такой метод может быть чреват неприятными последствиями в виде нарушения пищеварения или дисбактериоза, поэтому требует тщательного анализа. На деле, выпятившийся из-за кишечных проблем живот может наблюдаться только у страдающих хроническими запорами. Именно им подойдет легкое, щадящее очищение нижних отделов пищеварительного тракта. С этой целью можно провести разгрузочный день на кефире и травяном чае, принять растительные слабительные средства, кушать много овощей и включить в рацион пищевые волокна. Ни в коем случае нельзя делать курсовые очищающие клизмы: они способны «вымывать» полезную микрофлору, приводя к явлениям дисбактериоза.
  • Антицеллюлитный массаж и обертывания, СПА-процедуры. За неделю регулярного использования таких методов в салоне красоты или в домашних условиях можно быстро подтянуть живот и избавиться от пары килограммов. Например, любительницы похудения с содой рекомендуют 10 сеансов ванн с этим продуктом, после которых можно похудеть на 4-6 кг. Правда, возвратиться жир может довольно быстро: если не практиковать спорт, на месте жировых отложений не появляется мышечная ткань, а это — верный путь к появлению жировых клеток на прежнем месте.
  • Правильное питание. Основная составляющая комплекса мер по борьбе с жиром на животе и боках. За неделю, конечно, сложно похудеть на несколько килограммов, зато явления целлюлита начинают медленно, но верно исчезать уже к 4-7 дню отказа от сладостей, фаст-фуда, жареной пищи, пересоленных продуктов. Не стоит забывать и о главном «помощнике» — воде: она выводит шлаки и токсины, а организм перестает накапливать запасы жидкости на «черный день» в виде отеков.
  • Спорт. Терять калории и худеть получится, только если совмещать здоровое питание с физическими упражнениями. Помимо бега или занятий на тренажере для потери жира на животе нужно делать и упражнения на прокачку мышц пресса — при помощи доски, брусьев или просто на полу.

Если на животе имеются большие отложения жира, он, конечно, вряд ли станет плоским за неделю. Необходимо продолжать занятия, правильно питаться, тогда талия порадует своей стройностью довольно скоро!

Как убрать живот с помощью обертываний?

Для похудения в области талии и пресса помимо диеты и спорта можно применять эффективный метод — домашние или салонные обертывания. Для этого необходимо приобрести готовое косметическое средство (обычное или профессиональное) или купить листы водорослей. Также подойдут и самостоятельно приготовленные средства — на основе кофе, какао, морских водорослей, масел цитрусовых и т.д. Смесь наносится на кожу проблемных зон, после чего тело оборачивается пищевой пленкой, теплым полотенцем. Время экспозиции средства — 20-60 минут (в зависимости от компонентов). За курс процедур (10-15 шт.) можно сбросить несколько килограммов веса, подтянуть кожу, придать ей тонус и разгладить, а также избавиться от отеков и вредных соединений в межклеточной жидкости.

Можно ли убрать живот, качая пресс?

Упражнения на подкачку пресса — одни из самых эффективных для ликвидации жира на животе. Необходимо выполнять целую группу упражнений, чтобы задействовать в процессе все мышцы пресса — прямые, косые, низ живота, верхнюю часть пресса, а также совершать тренировки регулярно и со множеством подходов. Но все-таки для получения лучших результатов стоит дополнить упражнения рациональным питанием и кардио занятиями для общего похудения (например, тренировки на эллиптическом тренажере, бег, плавание).

Видео упражнения

Отзывы похудевших в области живота и боков

Отзывы были найдены на просторах интернета – на сайтах, блогах и форумах. Вы можете оставить свой отзыв.

Эльвира, 27 лет.

«Я смогла похудеть в зоне живота только тогда, когда стала делать упражнения. Раньше практиковала и диеты, и бегала по утрам. Вес снизился, но вот животик продолжал провисать, даже на пляже было стыдно раздеться. Каждый день я выделяла 30 минут на занятия. Вначале просто поднимала корпус вверх прямо и в стороны, потом делала подъемы ног (каждое упражнение — по 30 раз). Затем вставала и делала занятия для «бочков» — наклоны с поднятыми вверх руками (брала в каждую руку по бутылке с водой 1 литр). Еще одно упражнение из моего «арсенала» — «велосипед» (примерно 5 минут). Оказалось, что такой простейшей гимнастики вполне достаточно — живот похудел за 3 месяца, стал плоским и подтянутым!»

Татьяна, 26 лет.

«Мне помогли похудеть ванны с морской солью и добавлением 70 мл. яблочного уксуса. Сидела в ванне около 15 минут, параллельно растирала живот жесткой мочалкой, мяла жировую складку. Всего я приняла 11 ванн, затем купила вакуумный массажер и выполнила 15 сеансов массажа для боков и живота. Талия стала меньше на 6 см., снизу живота еще есть небольшая складочка, поэтому сейчас делаю упражнения на прокачку нижнего пресса. Думаю, через месяц — полтора результат меня полностью устроит!»

Внимание, только СЕГОДНЯ!

vashfitnes.ru

Самый эффективный способ убрать живот и бока

Содержание

Боремся с жиром на боках и животе

Существует несколько способов убрать жир с боков и живота, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Сбросить лишние килограммы в этих проблемных участках можно прямо у себя дома. Для этого понадобятся терпение, упорство и готовность к победе над собой. Если у вас есть обруч, фитбол или гантели, то первые результаты будут видны уже с первых недель тренировок. Усилить эффект можно с помощью йоги и в данной статье вы найдёте полезные асаны, которые помогут ещё быстрее избавиться от лишнего жира и сделать плоским живот.

Выберите наиболее понравившийся вам способ, составьте план ежедневных тренировок и строго его выполняйте. Буквально через 7-10 дней интенсивных занятий вы увидите прогресс, а спустя две недели эффект заметят и все окружающие вас люди.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Все перечисленные ниже упражнения отлично подойдут как мужчинам, так и женщинам!

Они быстро помогут убрать лишние килограммы с живота и не потребуют от вас специальной спортивной подготовки либо снаряжения. Ещё одним плюсом данных упражнений является то, что их можно выполнять дома в любое удобное время.

Главное, что вам стоит запомнить — за любой эффективной программой скрываются регулярные тренировки и правильная диета.

Старайтесь выполнять упражнения 3 раза в неделю. Принимать пищу необходимо только маленькими порциями 6 раз в день. При этом количество полученных калорий из еды должно быть меньше, чем используется организмом в течение дня. Только в таком случае вы сможете быстро достигнуть необходимых результатов.

  • Первое упражнение выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Между ними нужно зажать полотенце. Сильно сожмите его коленями, одновременно приподнимая торс. В такой позиции задержитесь на секунду. Сделайте не менее 10 повторений.
  • Следующее упражнение также выполняется лежа, только в этот раз согнутые в коленях ноги необходимо поднять на 60 градусов по отношению к полу, а руки держать за головой. Находясь в таком положении, слегка приподнимите торс и замрите на несколько секунд. Чем дольше вы сможете задержаться в такой позиции, тем эффективнее будет результат от упражнения.
  • Совмещаем два предыдущих упражнения в одном: исходное положение аналогично первому, но во время подъёма торса необходимо выпрямить ноги под углом в 60 градусов от уровня пола. Одновременно нужно вытягивать руки вперёд, отрывая лопатки от пола.

Домашние снаряды, которые помогут быстро обрести плоский живот: обруч, фитбол, гантели

Болит спина? Тут описано всё про упражнения, которые помогут укрепить спину как мужчинам, так и женщинам

Указанные выше упражнения для пресса можно сочетать с другими способами нагрузить мышцы проблемных зон живота. Главное — не делать больших перерывов в ваших тренировках и выбрать оптимальный комплекс. Ниже описаны упражнения, которые можно выполнить в домашних условиях, используя спортивное снаряжение. Ежедневные сорокаминутные тренировки сделают вашу талию более тонкой, а живот начнёт пропадать уже через 2 недели.

  • Включите любимую музыку и крутите обруч или хула-хуп (как правильно крутить хула-хуп ) — таким образом, вы не только избавитесь от жировых отложений, но и повысите себе настроение. Оптимальное время для тренировки составляет 40 минут. При этом вы можете посвятить полчаса другим упражнениям и крутить обруч всего 10 минут, чтобы тренировка не была скучной и слишком утомительной.
  • Фитбол поможет вам подтянуть бока и дополнительно нагрузить косые мышцы живота. Нужно лечь левым или правым боком на мяч, упереться одной рукой в пол и выпрямить ноги. Постарайтесь максимально вытянуться и занять устойчивое положение. Если вы находитесь в правильной позиции, то область тела от груди до бедра будет упираться в фитбол.Далее, нужно поднять верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Максимально сосредоточьтесь и прочувствуйте всю амплитуду движения. После этого вернитесь в исходную позицию. Выполните 3-4 таких подходов по 10 раз на каждую сторону.
  • Упражнения с использованием дополнительного веса создают увеличенную нагрузку на мышцы и, за счёт этого, их считают более эффективными. По этой причине использование гантелей в своих тренировках сможет ускорить достижение нужных результатов. Займите исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите гантели. Наклоняясь в левый бок, поднимайте правую руку вверх и наоборот. Сделайте таким образом по 10 повторов влево и вправо.

Упражнения выполняются в 3-4 подхода.

Изолированные упражнения для проблемных зон

С помощью специального тренинга для конкретных участков живота вы можете задействовать определённые целевые пучки мышц. Данные упражнения для боков помогут избавиться от жировых отложений в короткие сроки:

  • косые скручивания;
  • подъём ног в висе;
  • вращение ног в висе.

Дополнительные отягощения сделают вашу тренировку более эффективной и увеличат рост мышц, способствующий быстрому сжиганию жира с живота.

Наиболее действенно убирают бока те упражнения, которые задействуют косые мышцы живота (например, упражнения с фитболом, рассмотренные ранее).

С помощью подобных тренировок вы сможете не только убрать лишний жир, но и сделать собственную фигуру более привлекательной, укрепив мышцы пресса.

Рекомендуется комбинировать их с кручением обруча для более эффективной отдачи от каждой тренировки. А если выполнять в комплексе с упражнениями, которые были описаны в первом разделе статьи, вы сможете достигнуть ещё большего результата.

Видео: «Убрать живот и бока»

Позы в йоге, которые помогут избавиться от жира на боках и животе

Йога (статья о йоге для начинающих ) может помочь вам быстро убрать жировые отложения в районе живота. Для этого нужно использовать комплекс специальных асан для укрепления мышц пресса.

Вы можете использовать классические позы из йоги, а можете разработать собственную систему упражнений, исходной позицией которой, будет лишь одна из асан. Кроме визуального эффекта стройности, йога поможет вам улучшить функционирование органов брюшной полости, нормализировать кровообращение и улучшить внутреннюю гармонию вашего тела.

Эффективный комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях. С помощью простых гантелей можно «нагрузить» и заставить работать если не все, то точно уж максимальное количество групп мышц.

Хотите научится сесть на шпагат в максимально короткие сроки? Тогда вам стоит посетить данную страницу. здесь найдёте видео и правильные упражнения для растяжки ног.

Все упражнения индийской религиозной культуры, действующие на мышцы пресса, помогают бороться со многими проблемами желудочно-кишечного тракта. Определённые асаны помогут вам улучшить перистальтику кишечника и избавить организм от токсинов, ускорить обменные процессы. В результате этого, вы будете чувствовать себя лучше и быстрее похудеете.

Перед тем как выполнять упражнения йоги из комплекса асан для плоского живота, необходимо сделать десятиминутную разминку. Это может быть обычная растяжка либо специальный комплекс упражнений для пресса.

Если вы проигнорируете разминку и приступите к выполнению асан без предварительной подготовки, то будет присутствовать риск растяжения связок и повреждения суставов. Чтобы избежать этого, протрите круговыми разогревающими движениями все суставы и сухожилия вашего тела, а также разомните шею, бёдра и стопы.Не переусердствуйте в попытке правильно выполнить упражнение! Если вы не рассчитаете нагрузку, то на следующий день не сможете даже подняться с кровати. Подход к выполнению асан должен быть продуманным и постепенным.

Оптимальная периодичность выполнения данного комплекса — каждые три дня. При этом необходимо поддерживать себя в хорошей физической форме, чтобы выполнение упражнений не вызывало особенных затруднений.

Самые лучшие асаны для мышц живота — это перевёрнутые позиции, во время которых, голова находится ниже ног: стойка на голове, стойка вниз головой. Чтобы их выполнить, необходимо иметь тренированные руки и развитый вестибулярный аппарат.

Саламба Сарвангасана

Данное упражнение широко используется в европейской гимнастике и носит название «берёзка». В числе эффектов — нормализация работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости, облечение хронических болей при язве или гастрите, нормализация пищеварения и выведение токсинов. Некоторые полагают, что это хорошее оружие и в борьбе с целлюлитом.

Уттанасана

Её название дословно переводится как «растянутая поза». Эта асана представляет собой вытянутую позицию, при которой тело йога необычно наклонено вперёд. Уттанасана способствует укреплению мышц спины и животы, успокаивая и омолаживая внутренние органы брюшной полости. Во время выполнения необходимо следить за симметричностью своей позы, тогда она ускорит сжигание жиров и сделает вашу фигуру более стройной.

Джану Ширшасана

Самым ярким эффектом этой позиции является укрепление мышц живота и формирование пресса, а также улучшение работы печени и селезёнки. Стоит отметить, что эта асана медленнее сжигает жир и её нужно делать в комплексе с другими упражнениями для достижения результатов как можно быстрее.

Тем не менее Джану Ширшасана способна помочь сформировать крепкий брюшной пресс и является важнейшей составляющей в комплексе упражнений для плоского живота.

Урдхва Прасарита Падасана

Она благоприятно влияет на обмен веществ, пищеварение и полезна при метеоризме. Регулярно упражняясь в такой позиции, вы укрепите мышцы живота и поясницы. Техника напоминает упражнения из первого раздела, но выполнять необходимо с идеально прямыми ногами, не отрывая поясницу от пола. Следите за своим дыханием — оно должно быть ровным, иначе эффективность асаны снижается.

Навасана или поза ладьи

Такая асана укрепляет позвоночник и улучшает работу кишечника, а также создаёт большую нагрузку на мышцы живота. Благодаря этому, эффективно сжигается жир на боках и животе. Во время выполнения, не забывайте универсальные правила йоги: рассчитайте свои усилия так, чтобы постепенно войти в позицию и избежать травмы.

Подписывайтесь на обновления по почте:

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.

Большое спасибо!)

Очень просто,и эффективно

давате друзья худеть вместе

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ И НЕ МОГУ НЕТ СИЛЫ ВОЛИ

Кто-нибудь пробовал гипноз или аудиогипноз для похудения или излечения организма? Расскажи пожалуйста ваш опыт. Дело в том что с недавних пор, сегодня 10 день, начала слушать сеансы аудиогипноза, купила на официальном сайте сертифицированного гипнолога, за 1000рублей 1 из курса, для управления своим весом, там идет внушение на усиления метоболизма, путем вырабатывания недостающего гормона, снижения аппетита, отвращение к сладкому и жирному, прекращения испытывания комфорта от принятия пищи, все так и происходит как внушается в гипнозе, на 4-5 день прослушивания, аппетит ушел сладкое и жирное не хочется. Но у меня возник страх от того что вместо положенных мне для поддержания веса 1900 килокалорий и вместо 1600 килокалорий для похудения, в последние дни у меня калорийность пищи составляет 500-700 килокалорий, но так ведь питаются анорексички, причем я теперь не могу есть даже слегла подсоленную еду, съедаю пару яиц или куриной грудки грамм сто и все остальное время хочется есть только живые невареные овощи и фрукты, я конечно и рада и обеспокоена одновременно. Могу поделится с вами этим аудиофайлом, если вы мне расскажете о том какие у вас происходят изменения, файл могу наверно передать через почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

А для меня что бы хорошо выглядеть, важно совмещать спорт и диету. При чем и диета у меня по особым правилам. Очень слежу за тем что бы во время вывести токсины и шлаки из организма.

Спорт! Главное спорт, без него ничего не получится!

Очень хорошие советы в статье, спасибо! Действительно без спорта очень тяжело худеть. Я стала еще пить семена чиа лачиа натуральные, хорошо сжигают жир, вместе с фитнесом удалось убрать бока, которые нарастила за зиму. Меньше кушаю, семена придают чувство сытости.

А у меня жена пользуется Энтеросгелем для похудения и не только, с помощью него обычно проводят чистку организма от токсинов, это нужно обязательно делать перед похудением. В комплексе с каждодневным бегом по лесопарку по 3-5 км, дает шикарные результаты)

очень дельная информация спасибо

Упражнения это конечно прекрасно, но их нужно с чем-то совмещать. Я например пила препарат РЕДУКСИН, правильно питалась, ну и иногда делала упражнения. Не знаю, что именно мне помогло, но до приёма препарата я так же занималась спортом, но не было результата. А когда начала препарат этот принимать он блокировал аппетит и мне реже хотелось есть, за счёт этого наверно и я похудела на 30 кг) Была 80, а теперь 50. попробуйте и вы!

Я совмещала здоровое питание со спортом и принимала препарат Редуксин, старалась есть больше фруктов и овощей и добилась успеха. За 2,5 месяца сбросила 30 кг. Я очень довольна)))

Мне тренер советовал Предтренировочные комплексы,плюс упражнения, конечно питание дробное и прием эффективного средства .

я делала упражнения не менее 40 минут .потому что первые 20 м. идут на сжигание углеводов и только потом начинает сгорать жир.чтобы убрать чувство голода ела натур. белковые коктейли ими же заменяла ужин

Дура. не надо лапшу на уши вешать. Если ты за 2.5 месяца сбросила 30 кг. то ты гарантированно получила другие проблемы сл здоровьем + обвисшую кожу с растяжками.

Главное пп+спорт. Если только спорт без здоровой пищи и пп, то все твои старания уйдут вникуда!

Что бы появилась сила воли нужно чего-то очень захотеть. Стимул нужен. Я похудела на 26 кг. за 1,6 года. Мне 40 и я боялась морщин и обвисшей кожи. По утрам зарядка, контрастный душ, Перестала есть хлеб, картофель, и макароны. Ем мясо, рыбу птицу, овощи и фрукты. Заставила себя есть 5-6 раз в день. Раньше сидела на диетах, пила разные таблетки. Хотелось худеть быстро, но вес всегда возвращался. А теперь организм успевает привыкнуть к новому весу и заново его не набирает. Мы много лет накапливаем разные жиры и хотим избавиться от них за месяц. Так не правильно. ВСЕМ УДАЧИ В НАЧИНАНИЯХ.

не понимаю, когда перестают есть хлеб, не надо его булками уплетать просто

diet-monster.ru

Самый эффективный способ убрать живот и бока

Идеальная фигура, безупречные пропорции – эту мечту почти каждая девушка способна с легкостью осуществить. Существует несколько самых эффективных способов, помогающих убрать лишний жир на животе и боках. Благодаря сильному желанию осуществить задуманное и стремлению всегда выглядеть привлекательно, любая красавица спустя уже 30 дней может иметь сногсшибательную внешность.

Почему жир откладывается на животе и боках?

Прежде чем перейти к более детальному описанию упражнений и продуктов, с помощью которых можно добиться желаемых 90-60-90, немаловажно упомянуть о факторах, которые вызывают появление ненавистных лишних килограммов.

Во-первых, на сегодняшний день супермаркеты переполнены продуктами (маргарин, фастфуды, печенье), в состав которых входят опасные для здоровья трансжиры или же растительные жиры низкого качества.

Во-вторых, частые стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни – все это способствует возникновению животика и боков. Кроме того, в период менопаузы жировые клетки перераспределяются по всему женскому телу, в первую очередь, «поселившись» в области живота.

Помимо вышеперечисленного, на возникновение лишнего веса влияет излишек гормона кортизола, из-за переизбытка которого жир не расщепляется и скапливается в вышеупомянутых областях тела.

Как сжечь жир на животе и боках?

  1. Употребляем продукты с низким процентом жирности. Всем известно, что за своим питание следует тщательно следить. Так, чтобы избавиться от брюшка и жира на боках, важно включить в свой рацион свежие фрукты, цельнозерновой хлеб, овощи, коричневый рис, продукты, содержащие большое количество крахмала. А вот конфеты, шоколад, печение и прочие вкусности лишь навредят фигуре.
  2. Побольше физических упражнений. Эффективный способ убрать живот и бока – это занятия с фитболом, с хула-хупом (достаточно 15 минут в день), с утяжелителями (с их помощью эффективность каждого упражнения возрастет в разы). Если говорить более детально о тренировках, то в них следует включить «велосипед», наклоны, вращение корпусом в стороны.
  3. Избавляемся от вредных привычек. Занятие спортом помогает приблизиться к заветной мечте, а поедание чрезмерно калорийной пищи перед сном, курение, злоупотребление алкогольными напитками наоборот отдаляют нас от достижения прекрасной фигуры.
  4. Гуляем на свежем воздухе и не ищем себе оправданий. Здоровый сон, как и прогулки, помогают быстро избавиться от живота и боков. Не будет лишним упомянуть, что отговорки наподобие: «Я никогда не похудею», «У меня не получается» лишь ухудшат положение. Желаете похудеть? Тогда смело идите к своей цели, а не придумывайте отговорки, почему сегодня не успели выполнить ряд физических упражнений.
Статьи по теме:
Как избавиться от подкожного жира?

От подкожного жира можно избавиться, лишь подкорректировав питание и увеличив физическую активность. Животные жиры заменить растительными, простые углеводы – сложными, для поддержания физической формы - выполнять аэробные упражнения.

Наша статья расскажет о том, способствует ли секс процессу похудения и как именно, сколько калорий помогает сжечь этот процесс, можно ли увеличить их количество, а также как секс влияет на потерю веса в психологическом плане.

Как худеть правильно и эффективно?

Качественно и эффективно похудеть можно только при условии изменения своего привычного рациона и повышения двигательной активности. В питании должны преобладать полезные продукты, а также овощи и фрукты. Необходимо ежедневно пить много жидкости.

Как вывести воду из организма для похудения?

Как известно, избыток жидкости в организме приводит к отекам, повышению артериального давления, проблемам с почками и пр. Эта статья расскажет о простых и безопасных способах вывести лишнюю воду из организма.

womanadvice.ru

Самый эффективный способ убрать бока и живот

Идеально подтянутая фигура – предел мечтаний и кропотливый практически ежедневный труд многих женщин. Что бы мечта стала ближе и осуществилась быстрее, есть пять эффективных способов убрать не любимый рыхлый с жировыми прослойками живот и бока.

Существует масса разнообразных диет, но каждая из них призвана давать лишь промежуточный результат, а чтобы по-настоящему изменить свою фигуру и радовать каждый день глаз своим отражением в зеркале требуется изменить образ питания, не ограничивая при этом себя в определенных продуктах, а только в их количестве и качестве потребления.

И первый из способов как убрать бока звучит так – правильное сбалансированное питание.

Правила такого питания следующие: потреблять калорий меньше, нежели затрачивает их ваш организм ежедневно, то есть в соответствии с активностью человека.

Ежедневное меню обязано должно содержать сложные углеводы такие как гречневая каша, отварной нешлифованный рис, пшеничная крупа, макароны твердых сортов муки, цельнозерновой хлеб, картофель запеченный.

Сложными углеводами следует завтракать и обедать. Потребляемый белок в этом случае должен быть в виде нежирных сортов мяса, рыбы. Это могут быть яйца, кисломолочные изделия и сыры с низким процентом жирности.

Необходимая часть жиров при этом может составить две столовых ложки любого из растительных масел, либо горсть грецких орехов. Необходимую клетчатку будут восполнять овощи и фрукты.

Сладости возможны только в виде сухофруктов, меда и мармелада.

Порции должны быть небольшими. Раз в три дня можно позволять себе то, что собственно не вписывается в полезный рацион: небольшое пирожное или хот-дог. Нельзя включать в ежедневный рацион концентраты: пюре, чипсы, лапшу мгновенного приготовления, орешки, майонез и жаренные с высоким содержанием жира продукты. Все остальное можно, но не часто и в небольших количествах.

Второй способ – это эффективная физическая нагрузка, в виде целевых упражнений. Причина рыхлого живота и не красиво свисающих боков слабые косые мышцы и мышцы пресса.

Чтобы их укрепить нужна специальная физическая программа. Аэробные упражнения самый легкий и эффективный способ. Эффективна будет и утренняя пробежка. Самое главное в борьбе за красивую фигуру – это активный образ жизни, потому что уже на двадцатой минуте любых физических нагрузок, жир начинает сжигаться.

Отлично будет совмещение пробежки или любых других физических упражнений с утра с танцами, аэробикой, упражнениями в тренажерном зале вечером. Физическую нагрузку можно выбирать в соответствии со своими предпочтениями. Все это отличные способы убрать бока и живот. Очень эффективны упражнения, выполняемые медленно с сильным напряжением необходимых мышц, то есть пресса и косых мышц живота.

Еще один способ скорректировать талию – массаж. Это удивительный метод, способный справиться с различными хворями и сбросить лишние килограммы. Но здесь необходимо знать некие нюансы. Эффективным он будет, в случае применения специальных инструментов, таких как щетка и ролики. При их выборе нужно обращать на форму, и на то насколько удобны они будут в применении.

Чтобы жировые прослойки активно разбивались и начинали сходить с проблемных мест, движения при массаже должны иметь круговой характер и только по часовой стрелке. Также это могут быть движения, напоминающие знак бесконечности. Еще одно правило эффективного массажа — делать его после банных процедур, предварительно распарив тело.

Существует еще один действенный метод как убрать бока и живот. Можно прибегнуть к такой процедуре как очищение организма. Зашлакованность толстой кишки одна из причин отложения жира в области живота и бедер. Есть несколько способов чистки. Очищение при помощи отрубей. Их нужно принимать три раза в сутки, за десять минут до еды.

Ложку сухих отрубей нужно съесть, запив стаканом воды. Курс чистки – один месяц. Отруби – еще прекрасный источник клетчатки, что способствует выведению шлаков и конечно сбросу лишнего веса. Еще один метод, самый трудоемкий и эффективный – это клизмы.

Интересно:  Возможно ли убрать второй подбородок

Для этого нужна клизма в виде грелки и подстилка то ли простынь, то ли небольшой кусок полиэтилена и вазелин, чтобы смазать наконечник клизмы. Отличная клизма на основе трав или соды. Курс такого очищения – неделю.

Существует способ и для ленивых леди, или для тех, кому просто необходим сиюминутный результат.

А ни тренировки, ни сбалансированное питание пока не дало того чудесного результата, чтобы втиснуть себя в платье своей мечты для того, чтобы допустим пойти на сегодняшнюю корпоративную вечеринку или встречу бывших одноклассников или любой другой очень важный вечер, где нужно выглядеть сногсшибательно.

Выход есть – корректирующее белье. Это может быть комбидресс или трусики с завышенной талией. Главное здесь нужный размер, чтобы не переборщить с утягиванием проблемных мест.

Источник: http://www.krasomania.ru/protseduryi-dlya-pohudeniya/obertyivanie/5-sposobov-ubrat-jivot-i-boka.html

Как убрать живот и бока

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Почему живот начинает расти?

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

К «вредной» категории продуктов относятся:

  1. Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, — от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
  2. Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, — это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
  3. Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Чем вреден жир на животе?

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон — эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Как избавиться от жира на животе и боках?

Необходимо следовать рекомендациям по питании и образу жизни:

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации — половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Интересно:  Как убрать живот не худея в других местах

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило — лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

Источник: http://BuilderBody.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka/

Самый эффективный способ убрать живот и бока

  • Самый эффективный способ убрать живот и бока

Понятие «быть красивой» у каждого может быть свое, но неотъемлемым показателем красоты является идеальная фигура. Основная женская проблема – это лишние жировые отложения в нижней части тела.

На самом деле, чтобы достичь желаемых результатов, требуется не так много – стимул и готовность идти к своей цели. И тогда, самый эффективный способ убрать живот и бока буквально за месяц найдется очень быстро.

Попробуем разобраться вместе как выглядеть неотразимо.

Причины появления жировых отложений

Прежде всего нужно разобраться в причинах, которые мешают иметь идеальную фигуру. Если знать с чем бороться, то процесс похудения будет двигаться быстрее.

Основной враг красивой женской фигуры – это низкокачественные продукты, которые содержат вредные жиры, влияющие на наш организм не лучшим образом. Следует избегать мучных изделий, продуктов быстрого питания, спреды. Возможно, они могут облегчить вашу жизнь в плане приготовления, но значительно ухудшать ваше общее состояние здоровья и внешний вид.

В норме, организм может справляться с расщеплением жиров, если уровень кортизола минимален. В обратной ситуации, количество жира мгновенно увеличивается в проблемных местах.

Способы борьбы с лишним объемом живота и боков

Контроль за питанием. Самый эффективный способ убрать живот и бока – включить в ежедневное меню низкокалорийные продукты, бананы, яблоки, апельсины, морковь, брокколи, цветную капусту, стручковую фасоль, руккколу, гречку, рис, хлеб с отрубями. При этом придется отказать себе в сладком, мучных изделиях и прочих радостях сладкоежки.

Фитнес. При этом, как показывает практика, не обязательно ходить в спортивный клуб, можно с успехом заниматься дома и достичь прекрасных результатов. Существует множество видео с эффективными тренировками, которые смотришь и повторяешь.

Можно обзавести спортивным инвентарем, который разнообразит привычные упражнения, например, обруч, специальные мячи, гантели весом 1 или 2 кг. Отказ от всего, что вредно для здоровья. А именно, сигареты, спиртные напитки, жирная пища.

Идеальную фигуру имеет тот, кто ведет здоровый образ жизни, правильно питается. Очень важно, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.

Спать 8 часов и находиться на улице 2 часа в день. И это должен быть минимум. Следует запомнить, что чем меньше вы спите и гуляете, тем меньше жировых клеток у вас сжигается.

Источник: http://be-be.ru/samyj-effektivnyj-sposob-ubrat-zhivot-i-boka-239

pohudeem-vse.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.