Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

С чего начать заниматься


Как самостоятельно начать заниматься спортом дома с нуля

В любом деле самое главное – мотивация, а тем более в таком нелегком, как занятия спортом. Большинство считает, что достаточно приобрести месячный абонемент в фитнес-клуб, чтобы решить проблемы с весом и вялой мускулатурой.

Потраченные деньги – это, конечно, стимул, но какой в этом смысл, если можно самостоятельно улучшить свою физическую форму дома, занимаясь меньше часа по три раза в неделю?

В этой статье мы подробно ответим на вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля и на сколько это реально.

Статья по теме: «Как убрать ушки на бедрах упражнения»

Зачем все это необходимо

Девушки обычно более мотивированы, чем мужчины, особенно в ожидании сезона отпусков. И это вполне естественно, ведь нужно избавиться от лишнего жирка, накопленного за зиму, да и вообще привести фигуру в порядок. А ведь подкачать ее в домашних условиях вполне реально!

Просто начните, но не с нового года, не со следующего месяца, а с завтрашнего дня. Если у вас в доме есть хотя бы гантели – замечательно, если нет – наполните водой или песком пластиковые бутылки, получится абсолютно бесплатный снаряд для отягощения. Обязательно приобретите скакалку – стоит копейки, а в качестве разминки перед тренировкой просто незаменима.

Плюсы домашних тренировок

  • Многие стесняются своего несовершенного тела и потому не ходят на фитнес. Дома вы надежно укрыты от посторонних взглядов, да и дорогостоящую форму не надо приобретать, подойдут удобные трикотажные штаны (шорты) и майка.
  • Вам не придется тратить деньги на абонемент.
  • Вам не придется тратить время на дорогу.
  • У вас не будет разочарования от того, что кто-то выполняет упражнения лучше.
  • Вы можете сами составлять себе программу тренировок и через один-два месяца менять ее, внося коррективы по мере хорошего освоения выполняемых упражнений.
  • При желании можно добавлять упражнения на тренировку определенных частей тела. Мужчине обычно хочется накачать мускулатуру пресса и плечевого пояса, женщине – бедра и попу.
  • Домашние тренировки прекрасно подходят для похудения, но только в сочетании со сбалансированным, рациональным питанием и правильным режимом сна и отдыха.
  • Вы довольно быстро почувствуете повышение жизненного тонуса и иммунитета, а после качественно проведенной тренировки – не только усталость, но и «мышечную радость».
  • Повысится самооценка и чувство самоуважения.

Статья по теме: «Как правильно бегать на беговой дорожке»

Составляем комплекс упражнений

Все это, конечно, замечательно, но вот как начать заниматься спортом в домашних условиях с нуля? Прежде всего, необходимо составить собственный комплекс упражнений.

Помимо скакалки и самодельных утяжелений для мужчин будут очень полезны занятия на турнике и брусьях, которые можно найти практически в каждом дворе, а для женщин – занятия с хулахупом (обручем) для избавления от жировых отложений на животе и боках.

Чтобы ваша фигура выглядела гармонично и пропорционально, подбирайте упражнения на все группы мышц, но такие, чтобы их можно было выполнить без дополнительного оборудования в домашних условиях.

Тут ваш главный помощник – Интернет, где можно найти упражнения на любую мышечную группу и для любого уровня подготовки (в вашем случае это, скорее всего, будет начальный уровень).

Даже самые простые на первый взгляд упражнения требуют точного соблюдения техники. Обязательно найдите у нас на сайте или в Интернете видео того, как следует выполнять то или иное упражнение, тогда ваши занятия будут по-настоящему эффективными.

И не забывайте про разминку: 5 минут прыжков на скакалке, махов руками и ногами, нескольких приседаний будет достаточно, чтобы хорошенько разогреться.

После этого переходите к основному комплексу. Интервал между подходами – 1-2 минуты, не более, причем нужно не сидеть и не лежать, а просто походить.

Статья по теме: «Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях»

Простые упражнения для начинающих

Приседания – отличная тренировка для ног. Их нужно выполнять медленно, плавно, немного наклоняя вперед корпус, слегка прогнутый в пояснице.

Руки перед собой или за голову, ноги на ширине плеч, стопы не отрываются от пола. Когда вы хорошенько освоитесь с регулярными тренировками, можно выполнять приседания с отягощением: бутылками в каждой руке или держа одну обеими руками перед собой. 3 подхода по 10-15 приседаний.

Отжимания полезны сразу для нескольких мышечных групп: плечевого пояса, рук и спины. Носками и кистями рук упереться в пол.

В зависимости от того, насколько широко расставлены руки, основная нагрузка падает на разные мышцы, поэтому целесообразно делать 3 подхода (начать с 8-10 отжиманий и довести их до 20), в каждом подходе ставя руки на разную ширину.

Упражнения на пресс. Очень простое упражнение для наиболее проблемных мышц живота. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленях. Небольшой мяч перемещайте из стороны в сторону, стараясь завести его за спину. Выполняйте упражнение максимально быстро.

Поначалу тренировки будут полностью выматывать, поэтому занимайтесь через день. Но постепенно вы войдете во вкус, особенно когда станут заметны результаты: подтянутая фигура, крепкие мышцы и уменьшение жировых отложений.

Статья по теме: «Как девушке накачать грудные мышцы»

(38 голосов, в среднем: 4.3 из 5) © Автор: Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

С чего начать самостоятельное обучение и как не забросить после нескольких занятий

  • 10 визуальных приемов кино, знание которых откроет любимые фильмы с новой стороны

  • Не стоит выбрасывать старые вещи, пока вы не дочитали эту статью до конца

  • 15 советов от пользователей сети, которые точно знают, как упростить эту жизнь

  • 4 доказательства того, что в «Гарри Поттере» есть абсолютный злодей. И это не Волан-де-Морт

  • 28 нежных татуировок, которые не повредят женственности, а лишь подчеркнут ее

  • 20+ мощных цитат от Киану Ривза, которые открывают глаза на мир

  • 13 невинных привычек, из-за которых мы ежедневно теряем здоровье и привлекательность

  • «Я смотрела в пустоту, и она смотрела на меня»: откровенный рассказ о выгорании, которое угрожает каждому

  • 25 метких стихотворений Владимира Вишневского, в которых больше юмора, чем слов

  • Рассказ Григория Горина о том, что дети порой понимают в этой жизни больше взрослых

  • 15 похожих, но разных вещей, которые путают даже образованные люди

  • Почему у хороших людей получается плохой брак и как это исправить. Советы психолога по сохранению крепких отношений

  • 15 пронзительных фото, которые действуют как удар под дых

  • 16 звезд, которые родились в год выхода «Короля Льва». Внезапно

  • Японская художница превращает камни в крохотных животных, которых можно оставить у себя навсегда

  • 10 вредных привычек, которые на самом деле нам помогают

www.adme.ru

Каким бизнесом можно заняться — ТОП-10 идей для стартапа

Чем выгодно торговать в маленьком городе? Каким бизнесом лучше всего заниматься в домашних условиях? Как открыть свой бизнес с минимальными вложениями?

Работа на себя сродни взрослению. Тот, кто хочет обрести самостоятельность, рано или поздно покидает насиженное место – уходит с наемной службы и начинает работать исключительно на себя.

Благо, выбор направлений для личного бизнеса ничем не ограничен. Единственная проблема – найти тот вид деятельности, который действительно раскроет ваши таланты и способности в полной мере.

С вами Денис Кудерин – эксперт портала «ХитёрБобёр» по экономическим и финансовым вопросам. В новой статье я расскажу, каким бизнесом заняться, чтобы зарабатывать много и стабильно, какие идеи для бизнеса наиболее перспективны сегодня и сейчас, и что прибыльнее – канал на Ютубе или домашняя фотостудия.

Не переключайтесь – узнаете массу интересного.

1. Бизнес с минимальными вложениями – перестаем работать и начинаем зарабатывать

Есть мнение, что успешным бизнесменом нужно родиться. Мол, для этого нужен особый склад ума, незаурядные способности и специфический характер. Миллионы людей верят, что предпринимательство – не для них. Что работать на себя у них не получится. Что их дело прогорит. Что они не умеют считать деньги и т.д.

Конечно, мы рождаемся на свет с разными способностями и наклонностями, в этом нет сомнений.

Однако лично мне ближе такая точка зрения: каждый человек с рождения — предприниматель. Появляясь на свет, он уже имеет готовую компанию – самого себя. Только от вас зависит, станет ли эта компания успешной. Вы – управляющий этой фирмы, её генеральный директор и владелец контрольного пакета акций.

Тысячи людей работают на себя прямо сейчас. Они не ждут зарплаты от работодателя, не боятся увольнения, сами нормируют свой рабочий день.

Это не значит, что их жизнь – сплошная эйфория. Проблем в жизни бизнесмена достаточно. Возможно, их даже больше чем у наёмного работника. Но все недостатки «свободного плаванья» перевешивает жирный плюс – вы становитесь хозяином своей жизни и своего времени, сами устанавливаете цели и определяете приоритеты.

И ещё несколько преимуществ:

  • огромный выбор направлений для коммерческой деятельности – хотите, обучайте всех желающих живописи в собственной студии, хотите, варите мыло в гараже;
  • размер доходов ничем не ограничен – вы сами устанавливаете верхний лимит в соответствии со своими амбициями и целями;
  • свободный график, отпуск не тогда, когда разрешили, а когда захотели – вы самостоятельно распоряжаетесь своим главным активом – временем;
  • вы не привязаны к рабочему месту – работайте, где хотите: дома, в гараже, в интернет кафе, на приусадебном участке;
  • правила устанавливаете сами – никто не обязывает вас следовать строгому регламенту и расписанию.

Если в одном направлении бизнеса добиться результатов не получилось, вы всегда вправе сменить направление деятельности на диаметрально противоположное. Не задался бизнес в сети, займитесь сугубо земными технологиями – откройте закусочную с шаурмой или займитесь бизнесом в деревне.

У меня есть друг, который занимался последовательно: кормами для животных, видеотехникой, индийскими самоцветами и украшениями (сам возил из Индии), оборудованием для частных (домашних) кинотеатров, коммерческой недвижимостью, информационными продуктами.

Не сказать, что в каждом виде деятельности он терпел фиаско – наоборот, достигая определённого уровня, понимал, что теряет интерес к выбранной теме, и видел более широкие перспективы в другой области.

Но не путайте свободу с разгильдяйством, пофигизмом и прожектерством. Ленивый от природы и недисциплинированный человек вряд ли добьется серьезных успехов в бизнесе. Деньги не перечислятся вам на счет сами по себе – просто потому, что вы объявили себя предпринимателем.

Упорно и настойчиво трудиться однозначно придётся. Возможно, даже больше, чем в офисе или на производстве. Понадобится самоконтроль, уверенность в себе, умение просчитывать варианты и самостоятельно принимать решения.

Быть предпринимателем значит — много трудиться и быть мультизадачным

Обязательно ли иметь первоначальный капитал? Всё зависит от вида деятельности, которым вы планируете заниматься. Если открываете интернет-магазин – закупать товар и запускать сайт придётся обязательно. А на это нужны деньги.

Аналогично с производством – расходные материалы и оборудование требуют вложений. Но есть разные варианты – взять в лизинг, арендовать, найти инвесторов.

А вот если вы продаёте исключительно интеллектуальные услуги, то капитал не обязателен. Тратить придётся только своё время. Но и время окупается далеко не сразу. Необходимо обзавестись клиентами, развить навыки, в идеале – пройти обучение.

Отбросьте надежду, что спустя пару недель или даже месяцев после запуска бизнеса, в ваш кошелек посыплются золотые монеты. Бизнес, особенно малый, — это терпение и кропотливый труд. Всё будет, но не сразу – запомни эту фразу!

А для тех, кому нужен надёжный и проверенный вариант с гарантией доходности, мы предлагаем вложить деньги в готовый бизнес – приобрести франшизу от компании Суши Мастер. Совладелец сети ресторанов японской и паназиатской кухни – Алекс Яновский, предприниматель с 20-ти летним стажем, владелец собственной Школы «Бизнес за Стеклом».

Основатели журнала «ХитёрБобёр» знают Алекса лично – его бизнес-схемы действительно работают и приносят доход.

Более того, наш хороший знакомый Сергей открыл по этой франшизе бизнес в городе Майкопе — запустил в работе точку в формате «острова». Его вложения в 1,5 млн рублей окупились уже через полгода. Так что мы можем смело рекомендовать его франшизу как начинающим, так опытным бизнесменам.

Алекс Яновский о преимуществах франшизы:

2. 5 популярных направлений в бизнесе

На деле направлений больше, но эти пять – проверенные и проторённые дорожки, по которым тысячи таких же как вы начинающих бизнесменов успешно и уверенно шагают прямо сейчас.

Давайте рассмотрим все плюсы и особенности наиболее популярных сфер малого и среднего бизнеса.

1) Перепродажа товаров

Самый общедоступный вид бизнеса.

Принцип его прост и не менялся с древнейших времён: закупить товар оптом в одном месте по низкой цене и перепродать в другом по более высокой стоимости.

Стабильные доходы приносят те товары, которые нужны всем – продукты, одежда, обувь, бытовая химия, косметика. На рынке потребительских товаров миллиардные обороты и такие же прибыли.

Другое дело, что львиную долю забирают себе крупные корпорации. Новичкам остаётся искать узкие ниши и лавировать между продуктами массового спроса и эксклюзивными товарами.

Выбирая профиль своего предприятия, ориентируйтесь не только на спрос, но и на состояние экономики. К примеру, в кризис большинству людей не до роскоши – швейцарские авторучки с платиновым пером вряд ли удастся продать быстро и выгодно в маленьком городке, где средняя зарплата равна половине стоимости этой самой авторучки.

В таких населённых пунктах стоит выбирать более ходовой товар – например, открыть сток-магазин с недорогой брендовой одеждой. Или магазин смартфонов – аналогов известных фирм, но родом из Китайской Народной Республики.

Маленькие города с одной стороны, открывают отличные перспективы, с другой – непредсказуемы в плане развития бизнеса.

Таблица обрисует ситуацию с торговлей в небольших городах более наглядно:

Универсальное спасение для любой современной торговли – интернет. Здесь аудитория не ограничена территориально. Живите в Торжке, а товары высылайте хоть в Москву, хоть в Нижний Новгород.

2) Предоставление услуг

Не обязательно продавать материальные вещи. Профессиональные услуги не менее востребованы, чем одежда или еда.

Примеров множество:

  • бухгалтерские услуги;
  • печатный центр;
  • дизайн интерьеров;
  • написание текстов на заказ;
  • организация банкетов;
  • создание и продвижение сайтов;
  • интернет-маркетинг;
  • доставка пиццы;
  • ремонт велосипедов или бытовой техники;
  • написание курсовых работ и т.д.

Подойдёт любое дело, в котором вы разбираетесь или хотите разобраться. Современный мир – дифференцирован и принадлежит узким специалистам. Семейный юрист, репетитор, коммерческий писатель и другие специальности перестали быть диковинкой и требуются постоянно.

3) Производство

В РФ открывается всё больше маленьких предприятий: в условиях кризиса и санкций отечественные производители вышли на новые рынки сбыта.

Стабильным спросом пользуются натуральные продукты питания. Если сделать упор на качество, то даже относительная дороговизна производства окупится за счёт более высокой цены. Современный потребитель готов переплачивать за здоровые и экологически чистые продукты.

Аналогично обстоят дела с другими категориями товаров. Качественные и эксклюзивные изделия ручной работы всегда находят своих покупателей, особенно в больших городах.

Больше подробностей о производственной деятельности найдёте в статье «Бизнес в гараже».

4) Сделки с недвижимостью

Вариант для тех, у кого есть солидный стартовый капитал. Рынок недвижимости, несмотря на мрачные прогнозы, продолжает приносить прибыли владельцам ликвидного жилья. Заработки на аренде, продажах и прочих операциях с жилыми и нежилыми помещениями традиционно высоки.

5) Бизнес в Интернете

Самое перспективное современное направление. И наименее затратное, если вы продаёте через интернет не товар, а свои навыки или услуги.

Но для начала надо освоить хотя бы одну из наиболее востребованных профессий – дизайнера сайтов, специалиста по СЕО-продвижению, копирайтера, администратора соцсетей. Или зарабатывать на своём сайте, арбитраже трафика, партнерках.

Это не так сложно, как кажется – главное, не лениться и не оставаться слишком долго в статусе новичка. Хотите преуспеть – читайте большую статью на нашем сайте, которая так и называется «Бизнес в интернете с нуля».

3. Каким бизнесом можно заняться – ТОП-10 идей для начинающего бизнесмена

Переходим к конкретике.

Десятка перспективных идей для новичков с минимальным опытом.

1) Домашнее мыловарение

Первые частные мыловары современности варили мыло прямо в своих квартирах. Некоторые делают это до сих пор, но лучше для этих целей иметь отдельное помещение.

У меня есть знакомая, которая живёт в Кишиневе. Катерина занялась авторским мыловарением 7 лет назад. Первые опыты – разноцветные эллипсы из мыла с ароматами трав, которые она мне присылала в качестве образцов продукции – обходились ей слишком дорого. Кроме того, в Молдове спрос на этот товар был почти нулевой.

Постепенно она усовершенствовала технологию, накопила клиентскую базу и сейчас имеет полноценный интернет-магазин, где помимо авторского мыла, полно других эксклюзивных и натуральных товаров. Высокая цена не смущает покупателей из Москвы, Петербурга и других городов. Им важно качество, оригинальное исполнение и сугубо натуральные ингредиенты.

2) Репетиторство

Если вы в совершенстве владеете иностранными языками, шестиструнной гитарой, школьными дисциплинами, другими полезными навыками и знаниями, никто не запретит вам делиться своим опытом с другими за деньги.

Благодаря скайпу можно обучать людей по всему миру

Для начала разместите объявления в соцсетях, оповестите знакомых, расклейте рекламные листки на всех подъездах и столбах. Главное – найти первых клиентов. А дальше на вас будут работать репутация и старое доброе сарафанное радио.

3) Ведение корпоративов и праздников

Идея для людей, имеющих организаторские способности и ораторские навыки. Творческое мышление, уверенность в себе и немного куража, и вы станете душой любой аудитории.

Слагаемые успеха следующие: постоянная практика, оригинальные сценарии, грамотное оформление помещения, постоянно меняющийся репертуар.

4) Ремонт техники

Если вы родились с отверткой в руках, четко понимаете, как работают бытовые приборы, разбираетесь в электронике, почему бы не превратить свои умения в источник доходов?

Современная техника имеет невысокий запас прочности. Большинству людей выгоднее починить стиральную машину, чем покупать новую. А между тем ремонт одной «стиралки» стоит от 2 до 5 тыс. рублей. Несколько заказов в день, и доходов хватит не только на хлеб с маслом, но и на ежегодный отпуск на Бали.

Затраты минимальные – инструменты, диагностическое оборудование, запасные детали. Если есть гараж, то проблема аренды помещения отпадает. Крупную технику можно чинить на дому у заказчика.

5) Доставка еды

В Новосибирске, где я живу, заказать на дом или в офис можно всё, что угодно, начиная с горячей кукурузы, заканчивая полноценным обедом из китайского ресторана.

Такой бизнес требует вложений – аренда помещения и транспорта, закупка сырья, плата работникам. Нужны разрешения от санитарных служб: в помещении должна быть вентиляция, все необходимые коммуникации, а сотрудникам необходимо иметь санитарные книжки.

6) Перевозка грузов

Вы – обладатель грузового авто? Займитесь перевозкой крупногабаритных грузов. Не обязательно даже покупать машину – возьмите её в аренду или в лизинг.

Вам понадобится 2-3 ответственных работника, и не люди с улицы, а опытные такелажники, которые знают, как правильно перевозить мебель и бытовую технику, как упаковать хрупкий груз, как спустить пианино с третьего этажа.

7) Видеоканал на Ютубе

Аудитория канала YouTube – более миллиарда зрителей. Это каждый третий пользователь интернета на планете. Раскрученные телеканалы приносят их владельцам миллионные прибыли. Некоторым из ведущих нет и 15 лет.

Слагаемые успеха следующие:

  • популярное направление – видеоигры, бьюти-блог, ТОПы и списки, развлечения;
  • фирменная фишка – оригинальный образ, уникальный формат;
  • грамотная раскрутка – используйте профессиональные методики.

Большая часть пользователей интернета – молодёжь, воспитанная на гаджетах. Они предпочитают один раз увидеть, чем читать длинный текст, потому видеоблоги так популярны.

Маленький «ликбез» от популярных видиоблогерш Ютуба:

8) Домашняя фотостудия

Делать удовлетворительные снимки вы научитесь за пару недель. Понадобится профессиональная техника для съёмки и оборудование для печати фотографий. А дальше работайте в том формате, который вам предпочтителен – фото на документы, свадебная фото- видеосъёмка, альбомы выпускных вечеров, обработка снимков и фотомонтаж.

Как раскрутиться? Через социальные сети, объявления на интернет-площадках и оффлайн, через друзей и знакомых. Моя племянница (15 лет) освоила искусство фотографии за 2 месяца.

Уже полгода спустя после начала карьеры её приглашали на крупные городские мероприятия в качестве официального фото-летописца. Не знаю почему, но её фотографии нравятся заказчикам даже больше, чем снимки умудрённых опытом профессионалов.

9) Выращивание овощей и фруктов в теплице

Идея для тех, кого увлекает садоводство и огородничество. Одна теплица даст вам несколько урожаев в год, а фрукты, зелень, овощи и цветы нужны людям ежедневно.

Прежде чем покупать теплицу и рассаду, позаботьтесь о рынке сбыта продукции, изучите конкурентную среду, цену, почитайте специальную литературу и тематические сайты.

Теплица — отличный инструмент для собственного бизнеса

Дополнительный доход: консервирование, переработка и заморозка овощей, продажа рассады и семян.

Но это долгосрочный бизнес для терпеливых и разумных. Хотите заработать 1000 рублей за час без вложений, прочтите специальную публикацию.

10) Сезонное хранение шин, лыж, велосипедов

Доход, близкий к пассивному. Очень симпатичная идея. Нужно только подготовить помещение: лучше всего для этих целей подойдёт пустующий гараж. Установите полки, утеплите помещение, поставьте охранную систему. Летом храните здесь зимние шины, сани, лыжи, сноуборды, зимой – велосипеды, самокаты, летние шины и т.д.

4. Бизнес по франшизе – минимум риска, максимум выгоды

Франшиза ресторана Суши Мастер – готовая бизнес-модель с гарантированной окупаемостью и налаженной схемой работы. Вы приобретаете не только право на открытие ресторана под известной на всю страну вывеской, но и действующие технологии маркетинга, уникальные рецепты блюд и лицензированное оборудование.

На момент написания статьи по франшизе открыто уже 125 ресторанов в 80 городах России, Китая, Украины, Казахстана и других стран.

Торговые точки Суши Мастер – это несколько современных форматов ресторанов с качественной отделкой из стекла и натурального дерева. Продуманный дизайн и вкусные блюда гарантируют постоянный наплыв посетителей. Если это получилось у сотен других людей, обязательно получится у вас!

Схема работы следующая:

  1. Вы знакомитесь с деятельностью Суши Мастер на официальном сайте компании и подаёте заявку на франчайзинг.
  2. Оплачиваете паушальный взнос и заключаете договор.
  3. Проходите обучение и инструктаж в учебном центре компании (Краснодар).
  4. Вместе с помощниками подбираете место под ресторан и строите его.
  5. Открываете торговую точку, внедряете стратегии маркетинга и управления.
  6. Анализируете результаты работы, корректируете её под руководством наставников.
  7. Выводите ресторан на стабильную ежемесячную прибыль.

Примерный размер вложений от 1,4 до 4 млн рублей. Срок открытия – от 3 до 6 месяцев. При необходимости вам будет помогать профессиональная start-up команда.

Многоформатность – ещё одна уникальная «фишка» компании. Вы сами выбираете нужный формат ресторана – «фуд-корт», «стрит», «остров» или классику – в зависимости от расположения, региона, особенностей местной публики.

Прогнозируемый бизнес с продуманной структурой – инвестиционный инструмент, эффективность которого уже доказана. Выбирая такой вариант, вы страхуете себя сразу от сотен рисков, актуальных для всех предпринимателей, открывающих свой бизнес с нуля.

5. Как выбрать хорошую бизнес-идею – 5 полезных советов для стартапера

Универсальный совет, который я даю всем без исключения начинающим бизнесменам: дело, которым вы занимаетесь, должно вас, что называется, «греть». Если направление вам по душе, экономические премудрости откроются сами собой, по ходу процесса.

И помните – в любом деле существует риск провала. Даже гениальная идея не всегда выстреливает. Огромное количество состоявшихся бизнесменов стартовали с неудач. Провальные проекты – лучшая школа бизнеса.

И ещё несколько полезных рекомендаций.

Совет 1. Проанализируйте популярность и востребованность ниши

Интернет вам в помощь – пользуйтесь достижениями цивилизации. В частности, ресурс Wordstat поможет выяснить количество ключевых вопросов по тем или иным продуктам и услугам в вашем регионе.

Посещайте тематические форумы и группы – люди, как правило, охотно делятся личным опытом и знаниями. Если хотите реализовать редкий товар, сделайте пробную продажу на Авито.

Совет 2. Определите насколько интересно для вас выбранное направление

Именно об этом я говорил выше. Идеальный бизнес – это хобби, которое приносит деньги. К примеру, я занимаюсь текстами с юношества. Мне нравится писать, нравится объяснять и рассказывать – именно этим я и зарабатываю последние несколько лет.

Но не забывайте о развитии. Статичность – смерть для бизнеса. Если вы не совершенствуете свои знания и навыки, не читаете специальную литературу, не перенимаете опыт у коллег – конкуренты легко обойдут вас на первом же вираже.

Совет 3. Оцените уровень своих знаний

Как оценить свои знания? Посетите тематические сайты, почитайте книги. Если вам понятен каждый термин, если читая, вы говорите про себя «ага, именно так я и думал», значит, теоретическая база у вас имеется.

Совет 4. Рассчитайте минимальный объем стартового капитала

Обязательный этап любого стартапа. Если денег достаточно на закупку товара, но не хватает на раскрутку сайта, проект заглохнет в начальной стадии. Если личных сбережений мало, решайте вопрос заранее – где, у кого, на каких основаниях будете привлекать заемные средства.

Банковские займы – всегда риск. К такому способу финансирования прибегайте лишь в самом крайнем случае. Инвесторы – более выигрышный вариант, но нужно их найти и увлечь.

Совет 5. Оцените рентабельность и срок окупаемости проекта

Рентабельность бизнеса зависит от направления и грамотной реализации проекта. Но иногда на бумаге цифры более чем воодушевляющие, а на практике – вызывают недоумение и лёгкую панику. Аналогично со сроками окупаемости.

И всё же рассчитывать эти показатели заранее жизненно необходимо. Лучше, если вам поможет с оценкой рентабельности и окупаемости профессионал.

6. Заключение

Правильный ответ на вопрос, каким бизнесом заняться, — своего рода краеугольный камень предпринимательства. Но хорошо уже то, что этот вопрос у вас возник – значит, вы на верном пути!

А вы как считаете, каким перспективным бизнесом можно заняться сегодня?

Желаем вам заработать первый миллион уже в следующем сезоне! Заранее благодарим за комментарии. Не забывайте делиться ссылками на статью с друзьями в соцсетях. До новых встреч!

hiterbober.ru

С чего начать саморазвитие личности - 10 лучших способов

Гармоничная, интересная, целостная личность — кто из нас не хочет быть таким? Но, как это часто бывает, одного желания мало. Чтобы самосовершенствоваться, необходимо работать над собой, уделяя внимание всем сферам жизни. Возникает вопрос: с чего начать саморазвитие? Вашему вниманию — самые эффективные способы.

С чего начать саморазвитие: простые советы

Наилучшего результата можно достичь, если практиковать каждый из предложенных способов саморазвития, а не останавливаться на одном.

Способ 1. Избавьтесь от мусора в голове

В течение жизни мы накапливаем в себе много лишнего: неправильные установки, нездоровые привычки, чужой образ мыслей. Это неизбежно приводит к тому, что человек начинает жить не своей жизнью: выбирает не ту профессию, не тех людей.

Чтобы “навести порядок” в голове, задайте себе вопрос: “Чего я действительно хочу?”. Будьте откровенны, отбросьте все предубеждения. Возможно, вы мечтаете шить платья, но вместо этого прозябаете в офисе во имя переоцененной стабильности? Заведите блокнот, запишите в него свои цели и желания, составьте план по их исполнению, и отмечайте достигнутое.

Способ 2. Начните изучать новые знания

Подумайте, чем вы давно хотели заняться, но нужный момент все никак не наступал? Выучить шведский язык? Пройти кулинарный курс? Уделить больше времени йоге? Освоить астрологическое учение? Тот самый “нужный момент” пришел! Не думайте, что у вас не получится. Страхи тянут нас вниз.

Приступая к получению новых знаний и навыков, представьте, что вы уже профессионал — это придаст вам уверенности.

Начните уже сейчас! Составьте свою натальную карту и посмотрите, какие у вас скрытые таланты, как добиться успеха и избежать проблем. Регистрируйтесь на наш бесплатный вебинар по ведической астрологии по этой ссылке

Способ 3. Боритесь с ленью

Не давайте лени тормозить ваше развитие! Поймите, что когда разум говорит вам: “Давай сделаем это завтра!” или “Ты так устал, ну зачем себя перетруждать, лучше посмотри ТВ!” — он пытается вас обмануть. Разум может сопротивляться новому — это нормальная практика, но не стоит идти на поводу у голоса лени.

Распланируйте свой день так, чтобы в нем обязательно было место для пункта “Отдых”, это придаст вам сил на пути к гармонизации и самосовершенствованию.

Способ 4. Мыслите в позитивном ключе

Да, вы не раз слышали о том, что нужно мыслить позитивно. Настало время практиковать именно такой образ мышления! Гоните прочь каждую негативную мысль — прямо таки запрещайте себе думать о плохом. Вы увидите, как мир вокруг начнет меняться в лучшую сторону.

Способ 5. Следуйте “искусству маленьких шагов”

Не стоит взваливать на себя неподъемный груз. Намного проще и эффективнее разделить его на небольшие части. Допустим, вы решили сбросить пару килограммов и для этого нагрузили себя комплексами сложных тренировок. Наверняка, вы испытываете мало радости от занятий и быстро устаете. Начните с того, чтобы ежедневно выполнять 20 приседаний. Вскоре вы увидите результат и захотите двигаться дальше!

Способ 6. Пересмотрите свой круг общения

С чего начать саморазвитие? Максимально сократите общение с людьми, которые тянут вас вниз: нытиками, сплетниками, любителями видеть во всем негатив. Сосредоточьтесь на коммуникации с теми, кто может вас чему-то научить, кто готов делиться созидательной энергией. Если сейчас вы не знаете таких людей — начинайте искать, и вскоре найдете.

Способ 7. Ведите дневник

Чтобы отслеживать перемены, происходящие в вашей жизни, заведите дневник. Записывайте в него свои достижения, даже самые незначительные — так вы будете видеть, как проходит процесс вашего саморазвития.

Способ 8. Визуализируйте

Одна из методик, позволяющих добиваться желаемого — визуализация. Чаще представляйте себе во всех деталях то, чего больше всего хотите. Можно составить карту желаний: на лист бумаги приклейте изображения вашей мечты и повесьте на видное место.

Способ 9. Займитесь здоровьем

Не ограничивайтесь лишь духовным саморазвитием. Кстати, о духовном развитии вы можете почитать в этой статье. В здоровом теле здоровый дух — стремитесь к этому! Здоровое питание, занятия спортом, правильный режим — позаботьтесь, чтобы все это стало частью вашей жизни.

Способ 10.  Живите здесь и сейчас

Научитесь чувствовать момент. Мы привыкли копаться в прошлом или думать в будущем времени. А жизнь происходит здесь и сейчас! Осознайте неповторимость каждого мгновения — только так вы сможете ощутить вкус жизни.

Теперь, когда вы знаете, с чего начать саморазвитие, не откладывайте это в долгий ящик. Начните путь к новой жизни прямо сейчас!

ezoterikaved.ru

С чего начать тренировки и как начать тренироваться - Всё о тренировках

Здравствуйте уважаемые фанаты спорта и здорового образа жизни. В этой статье мы рассмотрим два вопроса, «с чего начать тренировки?» и «как начать тренироваться?». Любой человек, который решил вступить в ряды тех, кто активно тренируется для достижения той или иной цели задается именно этими двумя вопросами. На наш взгляд это ключевые моменты, от которых будет зависеть качество тренировок и конечный результат, выраженный в достигнутой цели. Но мы зайдем из далека и перед тем как рассмотреть более подробно каждый из вопросов, мы начнем с разбора понятия спорта, каким он бывает, в чем отличия профессионального спорта от любительского.

Что такое спорт и каким он бывает?

Все мы прекрасно знаем расхожие выражения «спорт - это жизнь», «спорт – это движение», «спорт – это здоровье» и здесь мы не откроем Америки, это факт. На самом деле за этим емким понятием скрывается нечто большее, чем бег на стадионе или занятия в тренажерном зале. Каждый человек, который занимается спортом, наверняка может сформулировать свое определение этого понятия. Если вы решили заняться спортом в любом его проявлении, вам придется изменить практически всё в своей жизни от взгляда на жизнь в целом до манеры одеваться. Изменения, которые будет наступать это не установленные кем-то правила, а закономерный процесс, который является следствием того что вы решили начать вести активный образ жизни. Они будут наступать постепенно по мере того как вы будите двигаться к своей цели. Вам придется изучить все аспекты спорта, если вы хотите добиться какого-то результата.

Перед тем как вы начнете активно заниматься спортом, нужно понимать, что спорт может быть разным, то есть спорт может профессиональным и любительским. Профессионалы и любители это принципиально разные категории спортсменов и разница их в том, что у той и другой категории абсолютно разные взгляды на тренировки, разный подход к тренировкам, разные возможности. Сейчас многие скажут, что мы прекрасно и без вас это знаем, но, тем не менее, многие, а даже лучше сказать большинство смотрят на именитых спортсменов и пытаются повторять то, что делают они, это неправильно. Ведь к тому, что делают эти спортсмены, они шли годами и тяжелейшими тренировками, а большинство через две недели после начала занятий приходя в тренажерный зал, бассейн, стадион и т.д., пытаются повторять частично или полностью их программу тренировок, это грубейшая ошибка. Поэтому важно четко понимать разницу между профессиональным и любительским спортом.

С чего начать тренировки?

Большинство людей в наше время занимаются спортом для того чтобы иметь красивую, спортивную и подтянутую фигуру. Не имеет значения, чем продиктовано это желание, главное оно есть и обостряется оно в преддверии пляжного сезона, когда все начинают садиться на диеты и активно тренироваться. Понимание того, что вы себя запустили и вам пора заняться своей фигурой, приходит в тот момент, когда вы смотрите на себя в зеркало. Понимание, что уже пора и осознание того, что дальше будет только хуже служат фундаментом для принятия решения. Именно с решения начинаются ваши тренировки. И так вы встали перед зеркалом и посмотрели на себя объективно, но скорее всего, критично, потому что быть объективными по отношению к самим себе у нас не получается и приняли решение, всё я начинаю!

После того как решение принято многие начинают сходить с ума, начинают бегать по утрам, бегут в тренажерный зал, в бассейн и т.д. не понимая что им это даст и зачем они это делают, единственное что они получают это моральное удовлетворения, ведь они приняли решение и они ему верны. Но это неправильно.

После того как вы решаете, что вы начинаете заниматься, вам необходимо определиться с целью, чего именно вы хотите добиться тренировками. Избавиться от лишнего веса или же может быть нарастить мышечную массу? Сформулируйте для себя четко цель, которой вы хотите добиться. Именно от поставленной цели будет зависеть то, как вы будите питаться, как вы будите тренироваться, насколько интенсивно и где это будет происходить. И так, решение принято, цель поставлена, но как правильно начинать тренировки?

Как правильно начинать тренироваться?

Когда вы задумаетесь над вопросом как правильно начинать тренироваться, вам необходимо будет осознать что никакие тренировки, ни какие супер методики не позволят вам сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу. Вам придется признать тот факт, что без соответствующей диеты вы ничего не добьетесь. Поэтому исходя из поставленной цели, вы составляете для себя диету. Если вы не разбираетесь в питании и даже не имеете представления о нем, обратитесь к специалистам в этой области, они помогут вам.

Не зависимо от вашей цели, будь то снижение массы тела или набор массы тела, оптимальным местом тренировки будет хорошо оборудованный тренажерный зал, который в наше время найти ну вообще не проблема. Постарайтесь найти не далеко от дома, так удобнее. Разумеется в нормальном тренажерном зале огромный выбор различных тренажеров и у вас как у новичка будут глаза разбегаться от их разнообразия. Будет присутствовать желание попробовать их все. Поэтому доверьтесь профессионалу в этом вопросе. Другими словами, да, если это ваши первые посещения тренажерного зала, то воспользуйтесь услугами инструктора. Конечно, услуги инструктора стоят не дешево, хотя всё относительно. Но для вас как для новичка, это самый оптимальный вариант.

Что даст вам инструктор?

Ну, для начала узнайте, что это за инструктор, какой у него опыт. Эту информацию даст вам администратор. Если вы четко сформулируете ему цель, сроки и будите делать то, что вам говорят, то занятия с инструктором даст вам достаточно много.

Во-первых, вам покажут тренажеры и расскажут про них

Во-вторых, вам поставят технику выполнения упражнений, что сделает ваши занятия эффективными

В-третьих, вам составят план занятий, что сэкономит вам время и силы

В-четвертых, во время занятий вы имеете возможность общаться со знающим человеком в области тренировок и питания, что позволит вам пополнить багаж знаний в этих областях. В дальнейшем вы сможете воспользоваться этими знаниями для составления собственной программы тренировок и питания.

Пока вы будите заниматься с инструктором, читайте, изучайте вопросы питания и тренировок. Никогда не спорьте с инструктором и не доказывайте ему что он, что-то говорит вам не правильно, потому что вы вчера в интернете видели ролик и там вот сказали что нужно делать так. Это банальное не уважение к человеку, который с вами заниматься, это, во-первых, а во-вторых, это быстро отобьет у него желание действительно вам помочь.

В заключение

Не ждите мгновенных результатов, наберитесь терпения. Если ваша цель снижения массы тела, то помните что, то, что разрушалось годами невозможно исправить за неделю, две и даже месяц. Если ваша цель набор мышечной массы тела, то нужно понимать что ваши мышцы не растут по желанию и вам также потребуется время.

energysportlife.ru

С чего начать заниматься спортом: начало тренировок, когда заниматься, как следить за своим весом

С чего начинать заниматься спортом

Движение – база всего. Движение – это жизнь. Наше тело обожает движение.

Конечно, мы не говорим теперь о супернагрузках, мы говорим об эндорфинах, гормонах радости, которые вырабатываются от постоянных занятий физкультурой.

Теперь открылось столько много залов для занятий спортом, фитнес-клубов, что трудностей с этим не может появиться. Есть очень большое количество разных видов тренировок: пилатес, йога, плавание… Выбирай себе собственный вид нагрузок, который более всего нравится и занимайся достаточно охотно. Но помни, что жизнь на месте не стоит. К примеру, вчера тебе нравился теннис, сегодня же ты отдаёшь предпочтение йоге и танцам. По большему счёту не имеет значение, чем собственно заниматься. Главное – перемещаться всю жизнь. Кстати, постоянное движение – предупреждение старения организма. Тонус – это молодость. Если ты в отличной физической форме, то даже лишние килограммы будут выглядеть идеально на тренированном теле.

Не может быть похожих для различных типов тренировок также, как не бывает похожих фигур. При подборе тренировок ориентируйся на вид собственной фигуры. К примеру, не так уж нечасто встречаются представительницы прекрасного пола с мужским типом фигуры (развитые плечи, узкие бёдра, худые ноги). Для них более всего подойдут подобные процедуры как теннис, бег, аэробика. Пускай поработают ножки. А представительницы прекрасного пола с утяжелённой нижней половиной, при этом хрупкими плечами могут заняться плаванием, шейпингом, калланетикой, а еще выполнять основной акцент на процедуры, рассчитаные для бёдер и живота (проблемные территории).

С чего начинаются тренировки

Даже самые ленивые могут втянуться в частые тренировки. Это говорю тебе я, а я ну очень ленива по собственной природе. Главное – это начать.

  • Первое, что следует создать – поехать в находящийся рядом магазин за спортивной формой. Любые наблюдения показывают, что заниматься спортом намного лучше в новенькой, купленной в лучшем магазине форме. В этом что-то есть. Выбирай одежду из природного материала и в которой тебе будет очень удобно. Покупка спортивной формы – это ещё и психологический момент. Когда ты заходишь в магазин спортивных товаров, то невольно проникаешься атмосферой бодрой спортивной жизни, шумящей там. И уже представляешь, как обольстительно будешь смотреться в данной форме с коротенькими шортиками. Это сильно помогает ощутить себя спортсменкой, даже в том случае, если зарядкой ты занималась заключительный раз в пионерском лагере.
  • Второе – запись в спортивный клуб. В спортивных клубах господствует определенная обстановка элитарной принадлежности к касте красоты, молодости и фитнеса. Это очень затягивает, и это классно. Ты уже проходя, по залу, выпрямляешь спину и втягиваешь живот, ты видишь, как смотрится тренер и стараешься быть идентичным на него. Я совсем не говорю об огромном количестве особей мужского пола, которые со собственных тренажёров благосклонно следят за нашими стараниями.

Если ты по натуре индивидуалистка и тебе не понравится сливаться с коллективом, куда-то выезжать, то занимайся дома. Все, что необходимо для домашних занятий – это чистый ковер или плотное полотенце, пара гантелей, открытое окно и бутылка воды, воду пей сколько хочется. Только предупреди собственных домашних перед этим, чтобы тебе никто не мешал. Обеспечь себе свободную комнату и пускай никто не врывается туда во время занятий.

Чего не необходимо делать в начале спортивных тренировок

  • Если ты новичок, не бросайся на тяжёлые нагрузки. Боль в мышцах надолго, если не насовсем отобьёт желание заниматься дальше. Занятия должны быть постоянными, а рост нагрузок – постепенным.
  • Рывки – прямой путь не к красоте, а к травме. Движения должны быть чёткими.
  • Лучше выполнять помедленнее, но правильно. Так и пользы будет побольше, и мышцы не повредишь.
  • Чрезмерные нагрузки физического плана тоже не полезные. Лучше бережно, понемножку, но ежедневно.
  • Имей ввиду, что наше тело имеет мышечную память. Если ты давно занимаешься спортом, то только не бросай занятия. Сделав перерыв, даже маленькой, хоть на месяц, ты увидишь, что мышцы теряют форму.

Рекомендация для начинающий спортсменок

Есть предложение – купи журнал по фитнесу. Выбирай любой, с рисунком стройного подтянутого тела и обрати внимание на эту картинку. Некоторые представительницы прекрасного пола пытаются как можно скорее закрыть подобные журналы, чтобы не портить себе настроение. Ни за что. Там не всегда бывают уникальные фотографии “до” и “после”. А это довольно хороший стимул по работе над собой.

С чего начинать заниматься спортом: когда заниматься?

Намного лучше выполнять это на голодный желудок до еды. До завтрака или ужина. Постарайся поесть за 2-3 часа до занятий, не ешь час после занятий. В любом случае, это может быть что-то лёгкое – сок, кефир, яблочко, салатик.

Начало спорта: как смотреть за собственным весом

Начав заниматься, не ориентируйся на стрелку весов. Лучше вообще выкинь собственные весы, они не могут являться верным показателем. В основном, с увеличением физической нагрузки, ты можешь заметить обратный процесс, а конкретно твой вес будет становиться больше. Это является следствием нарастания массы мышц. Да-да, жир сжигается. А мышечная масса растёт. Ты же начинаешь понимать, что жир намного легче, чем мышцы. Вот смотри, встают на весы два человека, вес которых почти что одинаков. Один – спортсмен-атлет, иной – толстячок, любитель вкусно поесть и посидеть на диване. Чувствуешь разницу? Благодаря этому будет хорошо ореентироваться по измерительной ленте. Для того, чтобы смотреть за результатами, измерь обхват груди, талии и бёдер. Запиши значения в блокнотик. После ты будешь измеряться каждую неделю, к примеру, в субботу. Но не больше. Избавься от искушения измеряться ежедневно. Результаты так быстро не появятся.

Начало спорта: занятия под диски с тренировками

Теперь есть большой выбор дисков с тренировками на любые вкусы. С кинозвёздами и супермоделями. Я собственно так и занимаюсь по системе синди кроуфорд и мне сильно нравится. Подобные занятия хороши для тех, кому сложно войти в состояние домашнего спортсмена. Ещё мне нравится заниматься так вследствие того, что начиная заниматься как бы втягиваешься и заканчиваешь весь комплекс, из-за того что не хочется прерывать процесс. Да и музыка уже выбрана, не нужно напрягаться в поиске подходящего музыкального сопровождения.

Начни спорт теперь!

Чем ты собираешься теперь заняться? Попить чайку? Увидеть телевизор? Ответ – “выполнить процедуры”. Овации, музыка и цветы победителю собственой лени. Итак, радикально подходишь к стереосистеме или же просто включаем радио, одеваешь лёгкую одежду для занятий спортом, расстилаешь ковер и приступаешь к упражнениям. На этом всё. Те чувства гибкости, лёгкости, мышечной радости, которые ты получишь, ты не захочешь после обменять ни на что другое. Твоё тело будет испытывать дискомфорт, если ты почему-то пропустишь собственную тренировку.

  • Кстати, если у тебя такая есть возможность, позаниматься на чистом воздухе, к примеру, ты находишься в летнее время года на дачном участке, в деревне, никогда не упускай её. Так польза от тренировок будет самая большая.
  • Перед любой физической нагрузкой нужно в первую очередь выполнить аэробную. Размяться, подогреть мышцы. Это может быть бег или танцы.
  • Длитетельность занятий определяется степенью твоей подготовки. Если ты до этого не занималась спортом длительное время, начни с 15-ти минут на протяжении дня, потихоньку делая больше нагрузки до часа или больше. К примеру, первую неделю тренировок ты занимаешься по 15 минут, вторую – 20-25 и так дальше.
  • Наиболее подходящие процедуры не дадут результата, если исполнять их через силу или с отвращением. Во время занятий не смотри скучающим взглядом в потолок, думая “когда же это все окончится”. Также запрещены мысли по поводу излишних килограммов. Думай о том, какое прекрасное, стройное и великолепное твоё тело теперь становится. Так что давай договоримся, что мы все станем выполнять достаточно охотно. Удовольствие – состояние это, когда все выходит.
  • Если есть свободное время, после занятий прекрасно принять душ (холодный) или ванную, заканчивая технологию самомассажем с ароматическими маслами.

Фитнес или секс: совмещаем полезное с приятным

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/start-sports.Html

labelзаниматься спортом, коем случае, Начало спорта

znatprovse.ru

Как начать заниматься спортом дома с нуля: первые шаги

Все мы наслышаны о пользе физических упражнений. Они не только делают тело стройным и подтянутым, но и помогают избежать целого букета заболеваний, укрепить иммунную систему. На самом деле, преимуществ занятий спортом намного больше. Но несмотря на всесторонние плюсы физической активности, мало кто из нас регулярно уделяет ей достаточно внимания. Причины могут быть разные: от нехватки времени для посещения спортзала до отсутствия денег на абонемент. Выход есть: спортивные занятия в домашних условиях! Но как начать заниматься спортом дома с нуля?

«За» и «против» занятий спортом дома

Если говорить о преимуществах физической активности дома, то их намного больше, чем недостатков. Так, перечислим все «за»:

  • Экономия времени. Посудите сами: в среднем на дорогу от дома до спортзала уходит 1-2 часа, а занятия в домашних условиях помогают сэкономить драгоценное время;
  • Экономия средств. Зачастую для упражнений дома необходимы одна-две гантели, обруч и скакалка, на которых вы не разоритесь, тогда как ежемесячная оплата абонемента может выйти вам «в копеечку»;
  • Отсутствие посторонних людей. В наше время фитнес-центры переполнены желающими подкачаться, это может смущать новичка в мире спорта. А дома вы можете никого не стеснятся, поэтому и занятия будут проходить проще.

Теперь рассмотрим пункты «против»:

  • Невозможность заниматься любым видом спорта. Согласитесь, перенести тренировки по баскетболу или хоккею к себе домой не представляется возможным. Однако, если вас привлекает фитнес или пилатес, вы вполне можете самостоятельно обзавестись необходимым инвентарем;
  • Отсутствие тренера. Новичкам особенно важна поддержка и корректные советы относительно выполнения упражнений. Но учебные пособия и Интернет могут сослужить вам хорошую службу в начале спортивных занятий;
  • Множество отвлекающих факторов. Дома постоянно что-то отвлекает: звонит телефон, молоко выкипает, сын просит о помощи. В такой ситуации помогает правильная мотивация: если она есть — ничто не собьет вас с пути.

Как мы видим, даже недостатки занятий спортом дома можно с легкостью превратить в преимущества. Если же вы все-таки решились воплотить идею в жизнь, предлагаем вам ознакомится с нижеприведенными рекомендациями.

Совершаем первые шаги для достижения положительного результата

Практически у всех новичков возникает вопрос: «Как начать заниматься спортом дома с нуля?» Начните новую жизнь со следующих шагов:

  • Поставьте себе цель. Правильная мотивация — залог успеха в любом деле. Хотите ли вы избавиться от лишнего веса? Или ваша цель — сделать свое тело привлекательным и сексуальным? Вспоминайте о том, ради чего вы начали заниматься спортом, когда вам в очередной раз станет лень выполнять упражнения.
  • Исходя из своей цели, выберите подходящий вид спорта. Если вы хотите похудеть, то вам подойдет активный фитнес, ну а если же ваше главное желание — снять стресс и напряжение после рабочего дня, йога будет как нельзя кстати.
  • Когда вы выберите подходящий вид спорта, отправляйтесь в магазин за необходимым оборудованием. Найдите нужную информацию в Интернете, но консультанты в магазине вряд ли окажутся помочь вам в выборе нужного приспособления для занятия тем или иным видом спорта.

Вне зависимости от того, какой вид спорта вы выберете, вам всегда понадобятся обруч и скакалка для разминки перед основной частью тренировки. Если этих приспособлений не найдется у вас дома, обязательно приобретите их!

  • Составьте план тренировок и неукоснительно следуйте ему. Определите регулярность занятий. Если вы хотите просто держать себя в форме, три дня в неделю по несколько часов будет вполне достаточно. Если же ваша цель имеет более широкий масштаб, придется уделить тренировкам больше времени.

Легкие упражнения для начинающих спортсменов: тренируем все группы мышц

Если вы еще не определились, каким видом спорта предпочитаете заниматься, а приступать готовы прямо сейчас, предлагаем вам несложный, но тем не менее, эффективный комплекс упражнений на все группы мышц.

  • Всегда начинайте с разминки. Попрыгайте пару минут на скакалке, после чего можете покрутить обруч сначала влево, потом вправо (по 3 минуты на каждую сторону). Разомните шею, выполнив круговые движения в левую и правую сторону. После того, как мышцы тела разогреются, приступайте к основной части тренировки.
  • Начните тренировку с упражнения на ноги. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на боках. Приседайте в медленном темпе, но не стоит выполнять присест до конца. Выполните 15-20 раз в 2 подхода. 
  • Далее — наиболее проблемные мышцы живота. Помимо тренировки обычного пресса необходимо не забывать о мышцах косого пресса. Возьмите в руки небольшой мяч, сядьте на пол, ноги немного согните в коленях. Перемещайте мяч из стороны в сторону, старайтесь поместить его за спину. Движения следует выполнять максимально быстро.
  • Нелишней будет тренировка мышц плеч, спины и рук. Для этого подойдут обычные отжимания от пола с колен. Вначале попробуйте выполнять хотя бы по 5 полных отжиманий, при регулярности занятий вы сможете выполнять их по 15-20. Для дополнительной нагрузки на спину используйте утяжелители (подойдет даже тяжелая книга).

Теперь, когда вы знаете все основные нюансы занятий спортом дома, осталось собрать всю волю в кулак и начать регулярные тренировки. Верьте в себя, и у вас обязательно все получится!

Видео

Небольшой комплекс упражнений для дома:

https://youtu.be/RE_1qNjFA8A

samorazvitie-i-motivaciya.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.