Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

С чего начать заниматься спортом дома


10 советов, как начать заниматься спортом дома

@basebodybabes

Фитнес дома — это отличная идея, если вы хотите похудеть и привести свое тело в порядок, а возможности пойти в зал по тем или иным причинам у вас нет. Однако спешим предупредить, что это дело не для слабохарактерных. Мы подготовили 10 рекомендаций, как начать заниматься спортом дома. 

Читайте также: 6 причин заниматься спортом, которые не включают похудение

Мотивация

Пожалуй, это один из ключевых моментов, от которых нужно отталкиваться. Тут не сработает светлая и чистая мечта быть стройной, здоровой, самой красивой на планете и найти парня. Ставьте конкретную цель, которая будет мотивировать вас работать для ее достижения. Мне, например, очень хочется иметь стройные бедра, которые красиво бы смотрелись в джинсах скинни. А еще нет возможности платить космические, как для студентки, суммы за абонемент в зал. Найдите ту самую причину, которая будет заставлять вас каждый день работать над собой.

Найдите место для тренировок

Если вы занимаетесь в квартире, то найдите удобное для тренировок место, чтобы во время выполнения упражнений вам не приходилось переставлять мебель и отвлекаться. Вам должно быть удобно ложиться во весь рост, прыгать, делать размахи руками и т.д. Если в комнате не хватает места, то позаботьтесь об этом заранее, отодвиньте стол, расстелите коврик и занимайтесь в свое удовольствие. Утреннюю зарядку в теплое время года можно делать на улице.

Установите график 

Дисциплина — самое главное. Выберите удобное для вас время и дни, когда вы наименее загружены, чтобы не пропускать тренировки. Повесьте расписание на видное место, чтобы не забывать о занятиях. Да, поначалу будет сложно заставлять себя тренироваться, когда диван и сериалы так и манят, но самое главное — ввести это в привычку.

Читайте также: Спорт и алкоголь: что нужно знать и чего избегать

Подберите систему тренировок

Сейчас на просторах интернета любой желающий может найти для себя подходящий онлайн-курс. В Ютубе есть огромное количество видео, которые объяснят вам, как правильно качать пресс или ягодицы. Но не стоит ограничиваться упражнениями на определенную зону, уделяйте одинаковое время всем частям тела. Попробуйте разные программы и посмотрите, какие упражнения подходят конкретно вам. Не прыгайте выше головы и не начинайте с тяжелых комплексов, иначе можете травмироваться или просто разочароваться в своих возможностях. 

Слушайте свое тело

Не нужно начинать с поднятия 50 кг гири и марафонского забега, если вы с трудом выполняете разминку (к слову, перед тренировками никогда не забывайте разминаться), начните с постепенных нагрузок, а со временем увеличивайте обороты. Если вам тяжело выполнять определенные упражнения, а голос с экрана вещает, что нужно продержаться еще 30 секунд, то выполняйте меньшее количество повторов. Со временем вы привыкнете и сможете побить собственные рекорды.

Читайте также: Вопрос здоровья: Что происходит с телом, если вы не занимаетесь спортом

Составьте плейлист

Сделайте подборку ритмичной музыки, которая будет мотивировать вас заниматься и поможет держать нужный темп. Не стоит во время тренировки включать телевизор или ноутбук, это будет отвлекать.

Не забывайте о питании

Глупо начинать бороться со своей ленью и при этом питаться по-прежнему. Кушать нужно маленькими порциями 4-5 раз в день вместо 2-3 больших приемов пищи. Отдайте предпочтение белковой еде и клетчатке, а от быстрых углеводов лучше вообще отказаться. Сначала можете записывать все съеденное за день в блокнот или специальную программу на телефоне. Так вы увидите, что делаете лишние перекусы в виде чая с шоколадками или конфеток, принесенных коллегой. 

Читайте также: В зал: лучшие спортивные образы для тренировок

Купите красивую спортивную форму

Если вы занимаетесь дома, это вовсе не значит, что нужно делать выпады и приседания в домашних трениках. Да, вас никто не видит, кроме родных, но красивая одежда станет своего рода мотивацией. Здорово ведь смотреть на себя в стильной форме, да еще и наблюдать, как с каждой тренировкой сантиметры с бедер уходят и потихоньку начинает прорисовываться талия.

Ведите дневник

Заведите себе блокнот или календарь, чтобы отмечать дни тренировок. Так вы будете контролировать себя и видеть, когда были пропуски, а когда вы придерживались режима. Если в какой-то день вы пропустили тренировку, то не нужно два дня подряд наверстывать упущенное на пределе возможностей, просто в дальнейшем старайтесь не сбиваться с графика. Во время менструаций не выполняйте тяжелых упражнений, а если боли слишком сильные, то воздержитесь от тренировок. 

Найдите единомышленников

Минус занятий дома — соблазн пропустить тренировку. За фитнес-зал вы платите деньги, что само по себе является неплохим мотиватором, да и тренер не даст сачковать. Поэтому лучше всего договориться с подругой или бойфрендом на совместные занятия или утренние пробежки. Вы ведь не хотите показаться в глазах близкого человека слабаком, который не может сдержать обещаний?

Источник фото: unsplash.com

Понравилась статья? Оцените: (3 оценок, среднее: 3,67 из 5) Загрузка...

marieclaire.ua

Спорт для мужчин в домашних условиях: подготовка и упражнения

Спорт для многих мужчин – не просто забава, а образ жизни. Заниматься им в домашних условиях немного труднее, чем в тренажерных залах, потому что не все упражнения можно выполнить с подручными средствами, однако это не повод сразу же записываться в фитнесс клуб. Главное для хорошего занятия – большое желание и немного креатива. Если эти два компонента присутствуют, то можно смело начинать упражняться, не тратя кучу денег на дорогие абонементы.

Основы

Желание многих мужчин поскорее начать заниматься иногда зашкаливает, что ведет к быстрому затуханию, после чего о спорте забывается на некоторое время совсем. Именно поэтому важно составить четкий график деятельности в домашних условиях, потому что только системный подход поможет достичь лучших показателей. Что же необходимо знать, перед тем как окунуться в мир совершенствования тела и улучшения здоровья?

  1. Грамотное питание.
  2. 8 часов сна, не больше и не меньше.
  3. Разумный подход к нагрузкам.
  4. Четкий план действий.

Стоит отметить, что питаться правильно – нетрудно. Для того, чтобы организм получал все необходимое, нужно употреблять в пищу фрукты и овощи, а также вареное мясо. Кроме того, молочные продукты также будут способствовать развитию тела. Однако важно не только есть, но и делать это рационально, так как нахождение под нагрузками означает расход калорий, которые необходимо восполнять. С другой стороны, конфеты и шоколадки содержат приличное количество углеводов, но сладости лучше употреблять как можно реже, так как сахар в больших количествах может серьезно затормозить прогресс в занятиях.

Как тренироваться на дому?

Спорт в домашних условиях – задача непростая для тех, у кого нет базовых инструментов для тренировки, а именно:

  • штанги;
  • гантелей;
  • скамьи.

Однако это вовсе не означает, что требуется немедленно бежать в магазин за ними. Например, те же гантели можно соорудить из подручных средств, например, засунув в дамскую сумку несколько тяжелых предметов или вложив в нее бутылки с водой.

К счастью, туловище у мужчин само по себе представляет отличный тренажер, так как поднятие его стимулирует мышцы.

Потому существует приличное количество упражнений, которые потребуют от занимающегося самый минимум инструментов, но максимум отдачи.

Разминка

Каждая тренировка мужчин в домашних условиях или в зале требует разогрева всех мышц, чтобы избежать травм. У молодых спортсменов часто случается, что при наличии программы они сразу же забывают о разминке перед занятием и это приводит к различным неприятностям. Как же правильно подготовиться, чтобы спорт был в радость?

  1. Начинается все с разминки шеи и головы, для чего ими выполняются плавные вращения в разные стороны в течение 4 подходов по 4 раза.
  2. Далее разминают руки, выполняя различные вращательные движения, но аккуратно и не торопясь, чтобы не вывихнуть сустав; делается это в течение пары минут.
  3. Вращения таза и наклоны следуют после; выполнять их надо также аккуратно и без спешки около минутки.
  4. Под конец разминки нужно повставать на носочки, после чего повращать ими в голеностопе.

Упражнения

Для поддержания хорошей физической формы у мужчин не обязательно заниматься по 1-2 часам в день. Спорт должен укладываться в 30-40 минут, не более, чтобы мышцы как следует поработали, но не перетрудились. Именно поэтому в домашних условиях не нужно тренироваться каждый день: хватит и 3 занятий в неделю. Однако разминочные упражнения лучше выполнять сразу после сна в течение всей недели, так как они придадут мощный заряд бодрости на весь день.

Упражнения для спины и ног

Тренировать мышцы в области позвоночника достаточно трудно без специального оборудования, однако возможно.

Наклоны

Ноги расставлены чуть шире плеч, слегка согнуты в коленках. Важно держать спину прямой. Далее:

  • если есть груз, то необходимо его использовать (сгодится любая сумка, набитая чем-нибудь тяжелым);
  • осуществляется наклон вперед, далее груз, имеющийся на полу, поднимается с помощью рук вместе с телом до начальной позиции;
  • постояв в напряжении пару секунд спокойно сделать еще 8-10 таких наклонов;
  • выполнить 2-3 серии.

Данный тренировочный элемент необходимо выполнять с адекватным весом, иначе у мужчин могут возникнуть проблемы с позвонками и суставами.

Наклоны в бок

Стартовая позиция такая же, как и в предыдущем варианте, но в каждую руку требуется взять утяжелители, желательно, чтобы их вес был равным. После этого, плавно осуществляется сгиб тела влево, затем вправо. Выполнить 3 раза по 8-10 повторений.

Приседания

Они помогают не только выработать осанку у мужчин в домашних условиях, но и отлично развивают бедра. Выполняется такой спорт элемент плавно и с прямым позвоночником по 10 повторов за подход.

Тренировка груди и рук

Одними из главных упражнений в домашних условиях являются отжимания в различных вариациях. Такой спорт очень полезен для роста мускул, так как у мужчин они обязательно начнут вырисовываться при правильном подходе и здоровом питании.

Отжимания могут быть:

  • от пола;
  • от скамьи или кровати;
  • между двух скамей или стульев.

Стандартные отжимания от поверхности развивают у мужчин мышцы груди и трицепса. Здесь важно отметить, что чем шире расстановка рук, тем больше нагрузка на грудину, а чем меньше – тем больше на руки.

Закинутые на кровать ноги позволяют увеличить нагрузку на плечо и предплечье, позволяя сильнее забить их. Если же рассматривать спорт между двух снарядов (например, стульев), то здесь важно хорошо их закрепить, чтобы они не разъехались во время занятия.

Для последнего вида отжиманий потребуется сесть на один из стульев, после чего закинуть ноги на соседний. После тело опускается в пространство между ними, а затем возвращается на высоту стульев. Так повторяется 10-12 раз по 3 серии.

Отжиматься не нужно по 40 повторов, но важно делать маленькие серии по 10, так как гораздо лучше сделать 4 раза по 10, чем дважды по 20.

Тренироваться в квартире непросто, так как есть множество отвлекающих вещей, но это полезно для здоровья и хорошего расположения духа в любую погоду. Кроме того, домашние занятия могут помочь в те дни, когда отсутствует возможность посетить зал.

mujikzdorov.ru

Как начать заниматься спортом с нуля

Как начать заниматься спортом дома с нуля? Признание той истины, что вы всерьез решили тренироваться – это первый шаг на пути к успеху.

На начальном этапе не будем говорить о больших планах или высоких целях. У вас появилось желание изменить свою жизнь к лучшему, а это уже хорошо. Начните с элементарного. Достаньте свои кроссовки и выйдите на улицу.

Как начать заниматься спортом с нуля? Легкая пробежка — вот с чего следует начать путь к спорту. В первый раз не заостряйте внимания ни на одежде, ни о том, сколько километров надо пробежать, ни тем более о скорости. Сделайте легкую разминку и медленно без суеты пробегите вокруг своего двора. Не важно, где бегать в парке, лесу или в сквере, важно бегать.

Если возникнут проблемы с дыханием – снизьте скорость, но не прекращайте движение резко. Для первой пробежки будет достаточно 20 – 30 минут. Считать следует пробежки в минутах, а не километрах. Вернувшись, домой вы смело можете похвалить себя за удачный старт, ведь это только начало.

Стоит или нет заниматься спортом дома

Если вас интересует вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля. Если писать о прелестях спортивных занятиях в домашних условиях, то их значительно больше, чем недостатков.

Итак, перечислим плюсы:

  • Возможность экономить время, на дорогу до спортзала и обратно
  • Экономия денег, ежемесячный абонемент с зал стоит не мало, тогда как дома можно обойтись и подручными средствами
  • Не будет посторонних людей, сейчас многие ходят в залы регулярно, это смутит многих новичков. Дома проблемы лишних взглядов не будет и заниматься, будет легче

Сейчас представим аргументы против домашних тренировок.

Не каждым видом спорта можно заниматься дома. Не реально перенести к себе в дом площадку для баскетбола или бассейн. Но если вас привлекают, более женские занятия: фитнес, пилатес, аэробика, то вы с легкостью приобретете необходимый инвентарь.

Не будет тренера. Новичкам в любом начинании, необходима коррекция в правильном выполнении всех движений. Но сейчас моно воспользоваться интернетом, конечно, он не скажет правильно, ли выполняете движение, но даст точные инструкции.

Присутствие моментов, которые отвлекают. В домашних условиях всегда что-то мешает: то телефонный звонок, то белье надо развесить, постиралось, то ребенку что-то понадобилось. Избежать подобных моментов поможет мотивация, если она будет, ее присутствие не сможет вас отвлечь от намеченной цели.

Как вы смогли убедиться, даже из недостатков занятий на дому с легкостью можно сделать преимущества.

Действия для положительной динамики

У любого новичка всегда возникает вопрос: с чего стартовать и что для этого необходимо, ведь нарушается привычный ритм жизни. Радует одно, что изменения точно ведут к лучшему. Примите следующие советы.

Нужно поставить перед собой конкретную цель. Постепенное достижение поставленной задачи – будет залогом успеха. Возможны, самые разнообразные цели могут быть. Для кого-то основной целью будет избавление от избыточного веса. У кого-то есть необходимость в коррекции своего тела и приданию ему сексуальности и привлекательности. Ни на мгновение не стоит забывать о своей первоначальной мотивации, и пройдет приступ апатии или лени.

Чтобы добиться лучшего успеха необходимо определится с видом занятия. Если ваша задача избавится от килограммов, то стоит прибегнуть к активным и подвижным, таким как фитнес, а если есть необходимость расслабления и снятие стресса после долгого рабочего дня, то йога подойдет самым лучшим образом.

После появления определенности с видом занятия, смело приступаем к подбору нужного инвентаря.

Возможно — это будут гантели или специальный коврик. Найдите нужную информацию в интернете, хотя в каждом современном магазине полно консультантов, которые помогут подобрать все необходимое оборудование.

Не зависимо от выбранного вида основной нагрузки, советуем приобрести скакалочку или обруч для разогрева мышц.

Сформулируйте четкий план вашего тренинга и соблюдайте его без отступлений. Определитесь с частотой занятий. Ваша задача элементарно поддерживать себя в хорошей физической форме, то достаточно будет трех тренировок в неделю. Если вы имеете более глобальные цели, придется постараться и добавить количество и время проведения тренировки.

Несложные упражнения для новичков: тренинг всех групп мышц

У вас нет определенности, каким именно спортом заняться, а приступить хочется прямо сейчас, то эта не сложная подборка упражнений рассчитана на вас:

  1. Необходимо стартовать с разогрева мускулов. Попрыгайте не долго, на скакалочке, помассируйте шею, совершите наклоны в разные стороны – это будет хорошим начинанием
  2. Начинать следует с нагрузки на ноги. Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки поставьте прямо перед собой. Присядьте медленно и встаньте, не нужно приседать глубоко, сделайте 20 раз за 2 подхода
  3. Самые проблемные мышцы прямого и косого пресса. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленках, в руках мячик, переставляйте его из стороны в сторону максимально быстро
  4. Перейдем к мускулам плеч, спины и рук, используем стандартные отжимания от пола на коленках. Начинайте с пяти полных отжиманий, постепенно наращивайте темп, чтобы добавить нагрузку на спину, можно использовать книгу или любой другой предмет.

Вот вы и познакомились, как начать тренироваться совершенно не подготовленному человеку. Дело за малым начать тренироваться. Ни под каким видом не отступайте от намеченной цели. Вспомните о мотивах побудивших вас к действию.

Итог

Не стоит откладывать начало занятий и приурочивать его к определенным датам. Нужно действовать прямо сейчас. Не думайте, что на вас надето в первое время вполне сойдет старая майка и кеды из кладовки.

Самое важное в первый месяц — уделяйте достаточное количество времени для занятий. Не думайте о том, как выглядите со стороны. И это повод не зацикливаться на том, какой у вас вид. Со временем все изменится к лучшему.

Купите новые кроссовки, пройдет одышка, и почувствуете себя намного лучше после одобрительных взглядов со стороны. Для всего необходимо время и большое желание изменить свою жизнь к лучшему.

Верьте, и все получится, вы добьетесь прекрасных результатов и достигните поставленной цели. Этот весьма сложный период адаптации отложиться в вашей памяти как не простое время, которое едва ли захочется повторить еще раз. Поэтому не бросайте начатое, и двигайтесь вперед к успеху и достижениям.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

kachalka-24.ru

Как начать заниматься спортом дома?

Есть масса фитнес-программ для iPhone и Android, где вы можете составить личную схему занятий. Это особенно удобно для тех, кто проводит много времени в разъездах. Регулярные напоминания будут помогать вам на отдыхе не сачковать, а поощрительные звездочки/кубки станут дополнительно стимулировать на новые спортивные рекорды. Ведь, положа руку на сердце, все мы дети и любим, когда нас хвалят.

Немного терминологии

Лучше всего для занятий дома подходит круговая тренировка. Это высокоинтенсивная методика тренинга, принцип которой заключается в последовательном и практически непрерывном выполнении упражнений на разные группы мышц (например, приседы, отжимания, упражнения на пресс и т. д.). Один круг может включать в себя от 4 до 12 разнообразных упражнений, в которых 50-секундная активность чередуется с 15-секундными паузами, или подход (10–20 и больше повторений в каждом подходе) – так по кругу 4–8 раз. Таким образом, за сравнительно короткое время вы прорабатываете максимальное число групп мышц.

Преимущества кругового тренинга

Большое количество повторений в комбинации с малым весом (или с собственным весом, то есть без дополнительного утяжеления) заставляет работать мышечные волокна, которые отвечают за выносливость.

Интенсивная работа всех групп мышц (в том числе и сердечной) ускоряет метаболизм, что в сочетании с правильным питанием (преимущественно из цельных растительных продуктов) и аэробной нагрузкой (бег, в том числе и на месте, скакалка, ходьба, в том числе по лестнице, велосипед, прыжки и т. д.) помогает эффективно бороться с лишним весом.

Но главным преимуществом таких упражнений является их доступность. Для тренировок «по кругу» практически не требуется никакого дополнительного оборудования. Для начала необходим только коврик и секундомер (ах, да, конечно же, зеркало в пол и телефон с фотокамерой, чтобы ежедневно селфить свои результаты для insta-истории). Все остальное: гантели, утяжелители, мяч, скакалка и пр., – стоит определенно дешевле, чем абонемент в фитнес-клуб. Также в качестве дополнительной нагрузки можно смело использовать любые подручные средства – книги, бутылки с песком или водой, например.

sunmag.me

Как начать заниматься спортом дома и не бросить через неделю

Все знают, что спорт – залог здоровья и хорошей фигуры. Однако, очень часто мы находим себе сотню оправданий, и спортивные занятия так и остаются в радужных планах на будущее. Или силы воли хватает на первые несколько дней или недель. Так как же все-таки сформировать привычку к здоровому образу жизни? Как начать заниматься спортом дома и достичь эффективных результатов?

Почему дома?

Домашний фитнес – это отличная возможность держать себя в форме для тех, кто не посещает спортклуб. Нет финансовой возможности купить абонемент, не с кем оставить детей или жалко времени на дорогу? В этих случаях занятия спортом дома – это то, что поможет вам быть в гармонии со своим телом.

Минусы

Конечно же, у домашних тренировок есть свои недостатки. Самый главный из них – это необходимость бороться со своей ленью. Мотивировать себя делать упражнения дома обычно бывает труднее, чем собраться в спортзал. Еще один минус – это отсутствие эффекта причастности к коллективу. В спортклубе вы сразу вливаетесь в тусовку людей с общими целями и попадаете в атмосферу, в которой халтурить не хочется. А дома можно расслабиться и не нагружать себя.

Плюсы

Однако, преимуществ у тренировок в домашнем спортзале тоже хватает. Во-первых, вы экономите деньги и время. Во-вторых, вы сами планируете, когда, сколько и чем вам заниматься. Даже непродолжительные, но регулярные упражнения в домашних условиях могут быть намного эффективнее, чем периодические походы в спортклуб, когда «наконец-то удалось найти время».

Безопасность прежде всего!

Итак, если ваш выбор пал на домашний фитнес, то нужно для начала определиться с правилами безопасности. Особенно это актуально, если вы решили начать заниматься спортом в 40 лет или более, не имея такого опыта раньше.

Правило №1. Проверить состояние здоровья.

Поход к врачу не помешает, особенно если ваш возраст уже не самый юный. Если же у вас есть какие-нибудь хронические заболевания, то консультация специалиста просто необходима.

Правило №2. Прислушиваться к своему телу.

Приступая к занятиям, проверьте свое состояние – хорошо ли вы себя чувствуете, нет ли каких-нибудь неприятных болей. Если вы испытываете некомфортные ощущения во время тренировки, остановитесь и немного передохните или смените упражнение.

Правило №3. Не забывать про разминку и заминку.

Разминка перед тренировкой поможет разогреть мышцы и подготовить их к более серьезной нагрузке. Начав делать интенсивные упражнения без разминки, вы рискуете повредить суставы и связки. В конце занятия обязательно делайте заминку – спокойные упражнения, которые будут способствовать выходу тела из рабочего режима. Резкое прекращение тренировки вредно для кровообращения, поскольку кровь в таком случае остается в мышцах.

Полезные советы – как начать заниматься спортом дома с нуля

Совет №1. Определите цели.

Вы хотите сбросить вес? Или убрать живот? Хотите стать выносливее? Или улучшить самочувствие? Наличие четких целей создает больше мотивации – ведь вы понимаете, к чему стремитесь. К тому же, вы сможете отслеживать прогресс на пути к желаемому результату и оценивать успешность занятий.

Совет №2. Составьте расписание занятий.

Выберите время, когда вам удобно заниматься – кому-то подойдет утро, кто-то предпочитает тренироваться вечером. Желательно сделать занятия ежедневными, но если это проблематично, выберите удобный для вас график. И постарайтесь не опаздывать и не пропускать тренировки – пусть все будет так, как если бы вы шли в спортклуб.

Совет №3. Создайте благоприятную атмосферу.

Домашняя тренировка должна быть максимально приближена к занятию в зале. Купите удобную спортивную одежду и обувь, а также необходимый инвентарь – коврик, гантели и другие принадлежности. Постарайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало – отключите звук телефона, предупредите членов семьи о своей тренировке.

Совет №4. Ведите дневник.

Отмечайте дни занятий спортом, записывайте прогресс. Чтобы видеть результаты, записывайте свой вес, измеряйте объем талии и бедер, сделайте фотографии «до» и «после». Все это поможет вам не останавливаться на достигнутом.

Совет №5. Начинайте с малого.

Не стоит сразу замахиваться на олимпийские рекорды, так вы рискуете быстро перегрузиться и потерять интерес к занятиям. Для начинающих вполне подойдет ежедневная 15-минутная утренняя зарядка. Со временем, когда вы привыкнете к режиму и почувствуете, что занятия даются вам легко, увеличивайте продолжительность тренировок.

Совет №6. Найдите для себя подходящую программу занятий.

Хорошо, если раньше вы посещали спортзал и имеете представление о том, как построить свою тренировку. А как начать заниматься спортом дома девушке или молодому человеку, которые никогда раньше не тренировались? В этом случае вам поможет интернет. Существует множество ресурсов для домашнего фитнеса. Например, каналы Fitness Blender и BeFit на Youtube, велнес-портал Живи, тренировки с Джилиан Майклс, Синди Кроуфорд, Ольгой Новиковой и многие другие.

На просторах интернета вы найдете полезную информацию про то, как начать заниматься спортом дома – видео тренировки на любой вкус, возраст и уровень подготовки. Молодым и энергичным можно выбрать аэробные и силовые нагрузки высокой интенсивности. А людям старшего возраста больше подойдет пилатес, йога и суставная гимнастика.

Начните домашние тренировки, и уже скоро вы поймете, что ваши усилия не прошли даром!

Автор: Юлия Леин

Статьи, которые могут вам понравиться:

Мотивирующее видео для похудения и спорта

Поддерживать свое тело в хорошей форме — это просто! Интервью с фитнес-тренером Викторией Раз

(Просмотров: 1 592 , 1 просмотров сегодня)

superfigurki.ru

С чего начать заниматься спортом дома

С чего начать заниматься спортом дома – делаем тело прекрасным

Решение начать заниматься спортом дома либо в тренажерном зале может стать одним из самых серьёзных решений в вашей жизни, поскольку вряд ли что-то в мире может сравниться со счастьем иметь здоровое, сильное, ловкое и выносливое тело.

Регулярные физические нагрузки уменьшают возможность развития многих хронических болезней, улучшают координацию движений и работу вестибулярного аппарата, оказывают помощь, при необходимости, уменьшить вес и поддерживать его на обычном уровне. К тому же, у систематически тренирующихся людей увеличивается самооценка, у них реже не редкость нехорошее настроение, подавленность и упадок сил. Дабы ощутить на себе всю пользу спорта, не обязательно брать абонемент в фитнес-центр либо ходить на ближайший стадион — достаточно отыскать у себя дома пара квадратных метров пола, не вынужденного мебелью, и, само собой разумеется, мало времени и большое количество силы воли.

Оцените свой уровень физической подготовки

Сделайте это, перед тем как браться за гантели либо затевать приседать — это разрешит вам грамотнее выбирать нагрузку, и следить за своим прогрессом. В будущем информация о том, с какого именно уровня вы начинали тренироваться, может стать для вас замечательным мотиватором, дабы продолжать двигаться вперед.

Дабы оценить уровень своей физической подготовки:

  • Пройдите стремительным шагом 1.5 км, и измерьте свой пульс до и по окончании прогулки;
  • Запишите, сколько времени вам пригодилось, дабы пройти такое расстояние;
  • Запишите, сколько отжиманий подряд вы имеете возможность сделать на данный момент;
  • Сядьте на пол, вытяните ноги прямо перед собой, и наклонитесь как возможно дальше вперед. Запишите, как на большом растоянии вам удалось согнуться — к примеру, вы остановились, в то время, когда ваше туловище находилось под углом 45 градусов к ногам, либо вы коснулись лбом колен;
  • Запишите количество своей талии;
  • Подсчитайте и запишите свой индекс массы тела (он высчитывается по формуле: вес в килограммах – рост в сантиметрах, возведенный в квадрат).

Поставьте на своих записях дату, и сохраните их.

Эта информация нужна вам не чтобы сопоставлять свои показатели с нормой для своей возрастной группой, а лишь чтобы сравнивать себя в прошлом с собой в будущем.

Разработайте свой замысел тренировок

Само собой разумеется, возможно себе: Я буду тренироваться пять раз в неделю, но позже у вас точно появится искушение отойти от для того чтобы размытого замысла. Исходя из этого стоит израсходовать некоторое время, дабы составить четкое расписание занятий.

  • Определитесь со своими целями. Вы начинаете заниматься спортом дома, дабы похудеть, сделать фигуру более подтянутой, стать выносливее, учавствовать в соревнованиях? Наличие ясных целей мотивирует и оказывает помощь осознать, по каким параметрам необходимо оценивать успешность ваших тренировок;
  • Включите в расписание различные виды нагрузок. Среднестатистическому, здоровому взрослому человеку в неделю требуется, как минимум, 150 мин. умеренно-интенсивных аэробных нагрузок, и две либо более силовых тренировок (их длительность зависит от того, какие конкретно упражнения вы станете делать, но в среднем, они должны продолжаться не меньше получаса);
  • Выберите подходящий вам темп. Если вы весьма в далеком прошлом не занимались спортом, на первые недели запланируйте непродолжительные тренировки и легкие упражнения. Поставьте себе условие, что в первое время (к примеру, в течение двух либо 20 дней) вы станете тренироваться в умеренном темпе, и разрешите себе делать паузы на протяжении занятий. В случае если организм хорошо воспримет нагрузку, в будущем вы не станете давать себе никаких поблажек;
  • Выберите подходящее время для тренировок и не опаздывайте на них. Записывайте в ежедневник, в то время, когда вы должны тренироваться, и не разрешайте себе пропустить занятие без по-настоящему уважительной обстоятельства. То, что вы занимаетесь спортом дома, не свидетельствует, что возможно неизменно переносить тренировки — напротив, в этом случае самодисциплина играется наиболее значимую роль;
  • Выделяйте время для восстановления. Многие люди начинают заниматься спортом с чрезмерным энтузиазмом, и тренируются большое количество, интенсивно, но недолго, по причине того, что такое рвение приводит, в лучшем случае, к сильной усталости и вялости, а в нехорошем — к травмам. Помните, что качественный и регулярный отдых в спорте не меньше серьёзен, чем упорные тренировки;
  • Напишите замысел занятий на громадном листе бумаги и повесьте его на видное место.

Купите одежду и оборудование

Начните с приобретения хорошей обуви, которая подходит для тех видов упражнений, каковые вы планируете делать. Одежда для домашних тренировок возможно фактически любой, основное, дабы она была эргономичной.

Что касается оборудования, то тут все зависит от ваших личных предпочтений.

Кому-то для домашних тренировок достаточно просто коврика для фитнеса, кому-то необходимы гантели, штанги, тренажеры. Отметим лишь, что пара гантелей будет крайне полезна как мужчинам, так и дамам — с их помощью легко возможно утяжелить многие упражнения, существенно повысив их эффективность.

Не требуется сначала пробовать прыгнуть выше головы. Давайте себе достаточно времени, дабы разогреться. Если вы ощущаете, что не имеете возможность тренироваться, к примеру, запланированные полчаса, тренируйтесь пятнадцать мин. — это лучше, чем ничего. Увеличивайте длительность тренировок по мере роста выносливости.

Сначала возможно разбивать одну тренировку на две маленьких и заниматься утром и вечером.

Следите за своим пульсом. На протяжении достаточно интенсивной кардио-тренировки, будь то танцы, бег либо занятия на велотренажере, пульс человека должен составлять 50-75% от большой частоты сердечных сокращений (ЧСС) для его возраста. Дабы определить свою большую ЧСС, вычтите свой возраст из 220. К примеру, в случае если вам сорок лет, ваша предельная ЧСС образовывает 180 ударов в минуту, а на протяжении кардио-тренировок вы должны стараться поддерживать пульс на уровне 90-135 ударов в минуту.

Не тренируйтесь на пустой желудок. Большая часть экспертов советуют затевать тренировку через два-три часа по окончании еды — тогда у вашего организма хватит энергии для исполнения упражнений, и наряду с этим вы не станете чувствовать тяжесть в желудке.

Выпивайте воду до и на протяжении тренировки. оптимальнее выпивать по чуть-чуть, не допуская появления жажды.

razryd2000.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.