Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Рыбий жир при похудении


Помогает ли рыбий жир похудеть: результаты и советы

Далеко не все знают, что можно использовать рыбий жир для похудения. И это неспроста, ведь одно только слово “жир” пугает. Однако пищевая добавка неплохо справляется с такой задачей. Главное, быть в курсе, как правильно ее применять — об этом и поговорим в статье. Вы узнаете все о воздействии питательных элементов препарата на лишний вес.

Как добавка помогает снизить вес

Кто еще не пробовал употреблять рыбий жир для похудения, самое время начать. Как это работает? Все дело в чудо-составе продукта. Худеют не от самого рыбьего жира, а от питательных элементов, что содержаться в добавке. Вещества способствуют снижению веса. Речь идет об Омеге три (Ω-3).

Читать отзывы iherb.com

Полиненасыщенная жирная кислота:

  1. Снижает образование “плохого” холестерина.
  2. Контролирует количество гормона инсулина.

Благодаря вышеперечисленным функциям, Омега-3 преобразует поступающий в организм жир в энергию. А куда эти силы девать? Спорт и еще раз спорт!

В итоге:

  • лишние липиды не успевают задерживаться в прослойках, так как превращаются в источник бодрости;
  • появляется достаточно энергии для физических упражнений.

Интересно знать! Рыбий жир богат витаминами A и D, что благотворно влияет на здоровье и красоту.

Воздействие продукта на лишний вес

Омега 3 для похудения дает поразительный эффект при правильном употреблении. Для этого следует разобраться в воздействии полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК) на организм.

Аппетит

ПНЖК притупляет чувство голода. Питательные элементы Omega 3 способны насыщать настолько, что потребность в пище не беспокоит несколько часов. Также снижается и аппетит. Привычные порции блюд уменьшаются — идеально при диете.

Теперь вы понимаете, зачем пить рыбий жир при похудении, и это еще не все!

Обмен веществ

Жирная кислота омега 3 используется для похудения и благодаря способности ускорять метаболизм. А чем быстрее проходит процесс обмена веществ, тем быстрее и проще сжигаются калории. Поэтому полезно принимать рыбий жир в целях улучшения метаболизма — это помогает справиться не только с лишним весом, но и предотвратить ряд заболеваний ЖКТ.

Занятия спортом

Если вы избавляетесь от лишнего веса путем физических нагрузок, то для более быстрого похудения приобретите рыбий жир в капсулах. Питательные элементы, что содержит добавка, усиливают жиросжигание во время занятий спортом. Также Омега-3 активизирует выработку энергии, что так необходимо для активного образа жизни.

Многих интересует, можно ли похудеть просто от одного рыбьего жира без спорта. Ответ однозначный: нет. Здоровье поправится, улучшится состояние кожи, ногтей и волос (опять же, при комплексном уходе), а вот лишние килограммы не уйдут. Омега-3 только способствует улучшению фигуры — и очень хорошо справляется с этой задачей. Однако не действует на жиросжигание напрямую. Поэтому, если вести малоактивный образ жизни и пренебрегать правильным питанием, пищевая добавка может дать обратный эффект.

Наращивание мышц

Согласно отзывам рыбий жир эффективен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы. Дело в том, что Omega-3 активизирует синтез гормона роста, что существенно влияет на объемы мышц. Поэтому у многих бодибилдеров всегда под рукой бады Ω-3.

Важная информация! Наиболее эффективен для быстрого похудения рыбный жир (не путать с рыбьим!). Упаковки с рыбным жиром обозначаются как Fish body oil, с рыбьим — Liver oil либо Tran. Fish body oil производится из рыбной мякоти, что делает продукт более качественным и богатым Омегой-3. Liver oil — вытяжка из печени рыб.

Рыбный жир стоит в разы дороже Liver oil.

Как использовать рыбий жир с омегой 3 для похудения

Для эффективного и быстрого похудения следует осуществлять прием Омега 3 правильно. Вооружиться крутыми рекомендациями применения добавки поможет видео от Ярослава Брина:

В пище

Самые богатые Омегой-3 (см. таблицу 1) продукты имеют как растительное, так и животное происхождение. А больше всего Ω-3 в маслах, семенах и рыбе. Перечень насыщенных морепродуктов смотрите здесь.

Таблица 1. Природные источники Omega-3

НаименованиеСодержание, г (на 100 г)
Рыбий жир99
Семена чиа19
Масло семени льна18
Печень трески15
Масло рапсовое10,3
Грецкие орехи9,1
Оливковое масло9
Скумбрия5,3
Тунец3,2
Форель2,5

Дозировка Ω-3 для взрослого здорового человека составляет: 0,8—1,6 г в день.

В добавках

Чтобы получать достаточное количество ПНЖК и витаминов, необходимо регулярно употреблять качественные продукты питания — что далеко не всегда получается. Плохая экология, недобросовестные продавцы, нехватка времени и т. д. мешают получению адекватной нормы питательных веществ. С проблемой помогут справиться пищевые добавки.

Рыбий жир продается как в капсулах, так и в жидком виде. В мягких желатиновых драже принимать гораздо удобнее — получение точной дозировки плюс не совсем приятный запах и вкус практически отсутствуют.

В целях снижения веса, омегу-3 рекомендуется сочетать с другими добавками, от которых худеют. Одним из лучших таких препаратов является L-карнитин. Такая совместимость дает видимые результаты в короткие сроки.

Интересно знать! Левокарнитин — это витамин В11, неэфирная форма которого оптимально подходит при физической активности и нарушениях обмена веществ.

Добавки в капсулах имеют хорошие отзывы — девушки пишут на форумах, что худеют даже в бедрах и в области живота (где весьма трудно снизить вес). Регулярное применение рыбьего жира плюс ко всему делает кожу упругой и эластичной, что помогает предотвратить “дряблость” после потери килограммов (особенно в бедрах).

Где купить качественный продукт

Рыбий жир для похудения продается в аптеках и интернет-магазинах. Купить его не проблема, только вот как подобрать качественный продукт? О рекомендациях по выбору бада читайте здесь.

Хвалят импортные добавки, однако, они дорогие. Чтобы не переплачивать и приобрести товар по приемлемой цене, зайдите на iHerb. Интернет-магазин радует ценами в разы ниже аптечных (на 30—50%). Здесь вы найдете препараты только от ведущих брендов США и Европы с развернутыми отзывами.

Оформить заказ очень просто. Если вы впервые слышите об Айхерб, воспользуйтесь скидкой 5%, которую мы предоставляем всем нашим читателям на первую покупку. Воспользоваться дисконтом можно по промокоду AGK4375 либо по ссылке.

А чтобы вам проще было сделать выбор в пользу качественной добавки, ознакомьтесь с ТОП-6 препаратов:

Теперь вы знаете, способствует ли рыбий жир похудению. Еще как способствует. И не только хорошей фигуре, но и красивой упругой коже лица и тела. Главное, не забывайте, главное орудие для похудения — это вы сами. Правильное питание, физические нагрузки — значимые жиросжигающие мероприятия. А Омега 3 упростит задачу.

Насколько вам понравилась эта статья?

Кликните по иконке ниже, чтобы оценить!

Средний рейтинг: / 5. Кол-во голосов:

Нам очень жаль, что эта статья вам не помогла. 🙁

Помогите нам ее улучшить!

Спасибо за обратную связь!

natulife.ru

Рыбий жир при похудении (Омега-3)

Приверженцы здорового питания, диетологи и врачи в один голос говорят: натуральные продукты – вот залог красоты и стройности вашей фигуры. Совсем не нужно применять новомодные БАДы, чтобы достичь желаемого результата. Вместо этого доверьтесь старому проверенному средству – рыбьему жиру.

Рыбий жир – натуральный продукт содержит большое количество полезных веществ для организма и может оказать отличную помощь в борьбе с лишними килограммами. Фармацевтическая индустрия шагнула дальше – сегодня рыбий жир выпускают в форме желатиновых капсул, а не в форме жидкости. Теперь принимать его не просто полезно, но и удобно.

Польза незаменимых жирных кислот Омега 3

Главная ценность жира рыб в высоком содержании незаменимых жирных кислот. Незаменимых, потому что они не синтезируются и не накапливаются в нашем организме – мы можем получить их только из пищи. К ним относятся длинноцепочечные кислоты Омега-6 (линолевая и арахидоновая) и Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).

Омега-3 несут большую ценность для организма, но встречаются в продуктах питания в меньшем количестве, чем Омега-6, хотя нужны организму ежедневно. Достаточное количество Омега-3 в рационе способствует улучшению обмена углеводов и жиров, улучшает иммунную функцию и гормональный фон, благотворно влияет на состояние клеток, кровообращение, работу мозга (калоризатор). Известно даже, что употребление Омега-3 служит профилактикой не только атеросклероза и болезней сердца, но и помогает справляться со стрессами и депрессиями.

Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование плода, детям – рост и развитие, а всем физически активным и не очень подвижным людям поможет улучшить самочувствие и маркеры здоровья.

Рыбий жир для похудения – вовсе не волшебное средство, помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Его применяют в сочетании с диетой, с физическими нагрузками, только в этом случае, благодаря нормализации обмена веществ, рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса. Тем же, кто придерживается просто здорового образа жизни и не желает применять для похудения рыбий жир, можно использовать его для профилактики болезней, для повышения иммунитета, для общего оздоровления всего организма.

Источники Омега-3

Основной источник Омега-3 – морская рыба жирных сортов, как сельдь, скумбрия, сардина, сайра, лосось, семга, форель, тунец. При термической обработке содержание ДГК и АЛК в её составе снижается, что делает необходимым использование добавок. Ещё одной проблемой получения Омега-3 из фермерской рыбы является ухудшение условий её содержания и использование в прикорме некачественного дешевого сырья.

Также Омега-3 содержатся в следующих продуктах: морепродукты, льняное масло и семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, желток куриного яйца. К сожалению, содержание незаменимых жирных кислот в этих продуктах не так велико, как в жире рыбы.

Важно не только количество ненасыщенных жирных кислот, но и соотношение Омега-3 к Омега-6. Оно должно составлять 1:4 – 1:3, но при высоком количестве триглицеридов в крови это соотношение должно быть противоположным – 3:1. В этом большинство растительных и животных источников проигрывают рыбе.

Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир?

В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.

Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир. В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины. В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.

Состав и польза рыбного/рыбьего жира:

  1. Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
  2. Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей. Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
  3. Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3). Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу. Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.

Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.

Как проверить качество добавки?

Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК (calorizator). Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше. Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.

Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым. Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.

Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.

Как же принимать Омега-3?

По данным американской ассоциации кардиологов:

  • Минимальная норма потребления Омега-3 для здоровых людей (не рыбий жир, а жирные кислоты в его составе) – 300 мг/сутки;
  • Минимальная норма потребления больных ишемической болезнью сердца – 1 г/сутки;
  • Для улучшения здоровья и снижения уровня холестерина в крови – 1-1,5 г/сутки.

По данным Роспотребнадзора РФ:

  • Потребности взрослых людей в Омега-3 составляют 0,8-1,6 г/сутки.
  • Детям от 1 до 7 лет рекомендовано 1-1,5 г/сутки, а детям от 7 до 14 лет – 3 г/сутки.

При активном образе жизни и похудении потребности в незаменимых жирных кислотах Омега-3 возрастают до 3-4 г/сутки

Максимальная безопасная доза в виде добавки – 8 г. Повышение до таких пределов здоровым людям не целесообразно и в отдельных случаях может быть рекомендовано только врачом.

Если вы едите жирную рыбу в количестве 100 г 3-4 раза в неделю, то покрываете минимальные потребности в ненасыщенных жирных кислотах Омега-3. Если рыба на вашем столе нечастый гость, то рассмотрите возможность приема добавки.

Но показан рыбий жир не всем. Есть противопоказания:

  • мочекаменная болезнь:
  • высокое содержание кальция;
  • аллергия на рыбу;
  • почечная недостаточность;
  • туберкулез;
  • гиперфункция поджелудочной железы.

Не стоит употреблять рыбий жир натощак, это может привести к расстройствам ЖКТ. Жиры резко активируют выделение желчи, послабляют стул.

Если БАД рассматривать с точки зрения похудения, он имеет множество положительных характеристик. Отзывы описывают его в основном как добавочный препарат к основному методу похудения. Поэтому желательно его включать в рацион при диетическом режиме питания. При диете рыбий жир помогает организму справиться с нехваткой полезных веществ.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

www.calorizator.ru

Как принимать рыбий жир для похудения: отзывы похудевших

Быть здоровым и красивым стремится буквально каждый современный человек. Однако большинство существующих диет не позволяют этого добиться, поскольку делают скудным питание. Рацион, в котором мало витаминов и ценных микроэлементов, позволяет только на время решить проблему. Именно поэтому стоит более разумно подойти к снижению веса. Неожиданным решением для похудения является применение рыбьего жира. Считается, что данное средство снижает показатели холестерина, улучшает состав крови и способствует снижению веса.

Состав рыбьего жира

Казалось бы, весьма странно принимать рыбий жир для похудения. Действительно, ведь калорийность этого препарата составляет 900 ккал. Если сравнить этот продукт с филе курицы, то выигрыш явно в пользу мяса, поскольку в нем всего 110 ккал на 100 г веса. Однако польза рыбьего жира для тех, кто сел на диету, неоценима.

В 100 г рыбьего жира содержится много дополнительных полезных веществ. Так, на этот объем продукта приходится 22 г ненасыщенных жирных омега кислот, а также порядка 30 мг витамина D и ретинола.

В чем заключается ценность этих компонентов для похудения и для организма в целом? В их уникальных свойствах. К примеру, витамин D отвечает за транспортировку фосфора и кальция к различным клеткам организма. Этот компонент позволяет успокоить нервную систему и привести ее функционирование в норму.

Функции витамина A заключаются совсем в другом. Ретинол, как его еще принято называть, позволяет улучшить зрение. Кроме того, вещество поддерживает здоровье и хорошее состояние:

  • слизистых оболочек организма;
  • локонов;
  • кожи.

Также этот витамин отвечает за регенерацию тканей. В чем польза этого действия? Данный витамин позволяет как можно дольше оставаться молодыми и красивыми, в том числе при соблюдении диеты.

Отдельного внимания заслуживает важность жирных омега-3 кислот ненасыщенного типа. Эти компоненты в составе рыбьего жира обеспечивают очищение стенок сосудов от холестерина и делают их более эластичными. Кроме того, данные омега-3 вещества укрепляют артерии. Это отличная профилактика инфаркта, стенокардии, прочих болезней сердца. Омега кислоты также отвечают за нормализацию уровня артериального давления.

Однако это еще не все составляющие жира, полученного на основе печени тресковых рыб. В этом средстве в достаточно большом количестве присутствует арахидоновая кислота. Ее часто называют предшественницей простагландинов. На основе данной кислоты вырабатываются тромбиксан и простациклин. Второй компонент имеет уникальную пользу. Его свойства способствуют выработке адреналина. Также он нормализует механизм свертываемости крови. Кроме того, простациклин помогает:

  • привести к норме показатели глюкозы и холестерина в крови;
  • увеличить тонус сосудов;
  • запустить процессы метаболизма в организме.

Среди прочих особенностей рыбьего жира стоит отметить его пользу для генерации нервных клеток. Этот продукт улучшает память и мыслительные процессы. Он способствует повышению способности к усвоению новых знаний. Именно поэтому его так важно принимать абсолютно всем.

Но самое главное заключается в том, что рыбий жир способен влиять на некоторые отделы мозга, которые отвечают за похудение и режим питания.

Еще привлекательность рыбьего жира для похудения и диеты заключается в том, что продукт помогает вывести из организма различные вредные вещества, «засоряющие» ткани и блокирующие процесс снижения веса.

Польза рыбьего жира для похудения

Как показывает практика и утверждают многие диетологи, очень полезен рыбий жир для похудения. Это проявляется не только в воздействии Омега-3 кислот на соответствующие центры головного мозга и выведении шлаков. Это средство, которое сегодня выпускается в виде удобных капсул, не оказывает непосредственного влияния на снижения веса. Однако продукт, полученный на основе печени тресковых рыб, позволяет нормализовать обменные процессы в организме. Это именно то, чего добивается любая диета.

Также рыбий жир, введенный в рацион, помогает и с другой стороны подойти к похудению. Прием капсул полноценным курсом способствует снижению показателей инсулина в крови. За счет этого организм во время диеты начинает сжигать не углеводы, а именно жиры. Благодаря контролю показателей инсулина, содержащегося в крови, тело перестает накапливать жир. Организм тратит его, преобразуя в полезную энергию.

Если ввести в свой повседневный рацион капсулы Омега-3 кислот, то можно эффективно нормализовать уровень инсулина и «вредного» холестерина в крови. Это не только способствует похудению, но также приводит к улучшению самочувствия и повышению настроения. Вот почему не хочется бежать к холодильнику и набивать желудок всякими сладкими, но грозящими повышением веса продуктами.

Как принимать рыбий жир для снижения веса

Рыбий жир, содержащий широкий спектр витаминов и жирных ненасыщенных омега-кислот, для похудения нужно принимать правильно. Но поскольку это не БАД, разработанный в лабораторных условиях, ведутся споры о дозировке и приеме таких капсул.

Некоторые диетологи советуют ввести в рацион ограниченное количество рыбьего жира. Они допускают употребление только 500 мг средства в день. Этого количества рыбьего жира они считают вполне достаточным для активизации метаболизма и похудения. Принимать для похудения и соблюдения диеты больше рыбьего жира в формате обыкновенных капсул они не рекомендуют.

Однако существует и другая категория исследователей. У этих диетологов сложилось иное мнение по поводу правильной дозировки рыбьего жира, который способствует похудению. Они предлагают употреблять рыбий жир в количестве 500 мг, приходящихся на каждый процент лишнего веса в виде подкожного жира.

Обратите внимание! Если избыточная масса тела высока, то и употреблять рыбий жир предполагается в огромных дозах. Но передозировка ретинола и витамина D грозит колоссальными проблемами со здоровьем и может спровоцировать серьезные заболевания.

Вот почему употреблять это средство, полученное на основе веществ из печени тресковых рыб, следует грамотно. Его уникальные свойства могут сделать прием капсул вредным. Оптимально отыскать «золотую середину». Это около 1000-2000 мг рыбьего жира в день. Причем, объем лишнего веса не должен быть более 15 кг. Если расчет вести в капсулах, то 1 грамм равен 5-6 капсулам.

Противопоказания

Невзирая на натуральность состава рыбьего жира, это средство тоже имеет ряд противопоказаний. Употреблять его для похудения стоит с большой осторожностью, чтобы курс приема этого препарата не вызвал обратных реакций и не спровоцировал возникновение побочных заболеваний.

Так, принимать рыбий жир для похудения важно с колоссальной осторожностью тем, у кого есть:

  • гипервитаминоз Д;
  • органические поражения сердца;
  • тиреотоксикоз;
  • хроническая почечная недостаточность;
  • камни в почках, желчном пузыре, мочевыводящих протоках.

Среди прочих противопоказаний для приема капсул стоит отметить период ГВ и беременности. Не стоит употреблять для похудения рыбий жир при заболеваниях, связанных со сбоями в работе щитовидки и печени. К противопоказаниям относятся язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и проблемы с желудком. Не стоит также принимать капсулы рыбьего жира с целью похудения в пожилом возрасте и аллергикам.

Видео

Больше информации о пользе и особенностях применения рыбьего жира для похудения можно узнать, обратившись к видео, представленным ниже.

www.azbukadiet.ru

Рыбий жир для похудения

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир.

Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

  • повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
  • особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
  • уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
  • Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

  1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
  2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

  • Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
  • Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
  • Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
  • Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Источник

ya-krasotka.com

Рыбий жир для похудения

Top-10: самые популярные способы похудения

С самого детства мы слышим о пользе рыбьего жира. Многих заставляли принимать эту не слишком приятную на вкус и запах жидкость, аргументируя тем, что рыбий жир содержит витамины, необходимые молодому растущему организму. Существенным преимуществом современного средства является его улучшенная форма выпуска, теперь можно приобрести рыбий жир в капсулах, что делает его прием более комфортным, не вызывающим отвращения при употреблении.

Рыбий жир: состав

На самом деле, этот продукт, добываемый из печени рыб семейства тресковых: трески, путассу, пикши, макруруса и других – просто кладезь витаминов.

Основными составными элементами рыбьего жира являются кислоты:

  • олеиновая, содержание которой составляет примерно 70%;
  • пальмитиновая, ее доля – 25%;
  • полиненасыщенные жирные кислоты омега-6;
  • полиненасыщенные жирные кислоты группы омега-3;
  • уксусная;
  • стеариновая;
  • валериановая;
  • масляная;
  • каприновая;

Обнаруживаются и другие элементы:

  • холестерин;
  • бром;
  • йод;
  • сера;
  • фосфор.

Какие витамины рыбий жир содержит в своем составе? Этот продукт богат витаминами А, Е и D.

Рыбий жир: польза от применения

Ученые всего мира уже давно сходятся во мнении, что польза рыбьего жира неоценима. Это средство способно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализовать давление, снизить содержание холестерина в крови. Его применяют при депрессивных состояниях, при повышенной агрессии. Особую пользу он несет для предотвращения старческой потери памяти или в качестве средства, улучшающего работу головного мозга. Неоценимым его преимуществом является способность влиять на вес.

Немного о том, какой витамин в рыбьем жире за что отвечает и как воздействует на организм.

Витамины А и Е

Признаки недостатка этих витаминов – сухая кожа, ломкие волосы, слоящиеся ногти.

Их основные задачи:

  • нормализация протекания обменных процессов в коже и слизистых оболочках;
  • обеспечение целостности эпителиальных тканей и формирование зрительных пигментов, особенно хорошо сохраняет зрение при неярком свете;
  • участие в процессе роста костей и зубной эмали;
  • поддержание здорового состояния волос.

Витамин D

Его задачи:

  • помощь кальцию и фосфатам усвоиться в кишечнике;
  • участие в процессе построения структуры костей;
  • предотвращение судорог икроножных мышц;
  • снятие повышенной нервной возбудимости.

Польза употребления рыбьего жира

Что полезного в рыбьем жире еще? Конечно же, основная польза этого продукта – в его полиненасыщенных кислотах, которые  необходимы человеческому организму, но не вырабатываются им самостоятельно. Поступление достаточного количества этих кислот должно обеспечиваться обогащенным рационом. Такой продукт, который близок к качествам рыбьего жира – рыбка в натуральном виде, приготовленная на пару или запеченная.

Вещество омега 3 рыбьего жира обладает способностью нормализации пищеварительного процесса и стимуляции жирового обмена.

Чем полезен рыбий жир и в каких случаях имеет показания:

  • недостаток витаминов А и D;
  • частые болезни (простудные заболевания);
  • проблемы с костями и зубами;
  • ухудшение зрения в ночное время и во время сумерек;
  • сухая кожа, ломкие волосы и ногти;
  • профилактика атеросклероза;
  • повреждения кожи и слизистых оболочек;
  • лишний вес.

И это далеко не полный список заболеваний, с которыми способен справиться рыбий жир. Благодаря своим уникальным свойствам рыбий жир применение нашел не только в медицине, но и в косметологии.

Рыбий жир и похудение

Кажется абсолютно парадоксальным, как можно худеть, принимая жир. На самом деле, жир жиру – рознь.

Одни женщины, желая снизить свой вес, прибегают к различного рода низкобелковым или низкоуглеводным диетам, другие – к физическим упражнениям. Цель достигается, только через время оказывается, что вес снова увеличился. Принимая рыбий жир, можно похудеть активнее и эффективнее в 2-3 раза.

Что такое лишний вес? Это нарушение обмена веществ и, как следствие, подкожные отложения. Наиболее успешный способ борьбы с этой проблемой – правильное питание и присутствие в рационе продуктов, подталкивающих организм на снижение веса. С целью избавления от лишнего веса прибегают и к применению БАДов. Из многочисленных вариантов лучший - рыбий жир. Главное его преимущество – улучшение метаболической активности организма сжигать жир.

Польза рыбьего жира для похудения заключается не в прямой направленности этого препарата на снижение веса, а в его влиянии на улучшение процесса обмена веществ. Полиненасыщенные кислоты омега рыбьего жира, снижая уровень «неполезного» холестерина в крови, регулируют количество инсулина, помогая тем самым преобразовывать жир в энергию. Энергию необходимо куда-то девать, и в этом случае как раз лучший помощник – спорт.

При привычном питании без вредных продуктов, занятии спортом и приеме рыбьего жира через месяц весы покажут, что ваш вес снизился на 4 килограмма.

Как выбрать рыбий жир

Выпуск этого продукта представлен в двух видах: жидкий рыбий жир и в капсулах. Выбор формы исключительно индивидуален: кому-то проще проглотить капсулу, а кому-то больше нравится выпить масло. Разница лишь в способе применения.

Покупая рыбий жир для похудения, нужно помнить некоторые моменты.

  1. Название продукта. Обратите внимание на то, чтобы оно включало слова «пищевой» или «медицинский» рыбий жир, если вашей целью является обеспечение организма полиненасыщенными кислотами .
  2. Если вы собираетесь рыбий жир в капсулах купить, то поищите на этикетке указание доли содержания кислот омега-3, содержание жиров должно быть не меньше 15%, но не более 30%.
  3. Важный момент – способ приготовления. Без сомнений берите препарат, если на этикетке написано, что он произведен методом молекулярной дифференциации.
  4. Средство в капсулах изготавливается и из желатина животного происхождения, и из рыбьего желатина. Тот рыбий жир в капсулах полезен, который произведен из рыбьего желатина, но такой продукт дороже.
  5. Выбирая жидкий препарат, берите тот, который расфасован в темное стекло и хорошо закупорен.
  6. Смотрите на дату изготовления. Срок годности рыбьего жира составляет два года.

Не стоит искать, где купить препарат подешевле с сомнительным качеством. Приобретайте рыбий жир в аптеке, куда попадает сертифицированная продукция и нет места подделкам.

Если говорить о фирме-производителе, то на сегодняшний день среди лидеров – российская компания Биафишенол, рыбий жир которой представлен в капсулах. Препарат этой компании представлен для двух возрастных категорий: рыбий жир «Золотая рыбка» для детей и обычный пищевой рыбий жир для взрослых и детей старше 14 лет.

Как принимать рыбий жир

Как к любой медицинскому препарату или БАДу, прилагается к рыбьему жиру инструкция по применению. В ней потребитель найдет достаточно необходимой информации. Для определения суточной дозы рыбьего жира инструкция станет незаменимым помощником.

Расчет дозы препарата зависит от формы выпуска. Так, если рыбий жир в жидком состоянии, то суточная доза ограничится 25-30 мл, если же рыбий жир в капсулах, инструкция обычно дает информацию о норме в 5 капсул при приеме дважды или трижды в день.

С целью похудения рыбий жир принимается по следующим рекомендациям:

  • курс приема препарата – 3 недели;
  • за год нужно пройти 3 курса.

При приеме рыбьего жира нужно соблюдать правила:

  • не принимать рыбий жир на голодный желудок;
  • рекомендован прием этого продукта во время еды, так он лучше усваивается;
  • лучше принимать рыбий жир с первыми блюдами, салатами или овощами;
  • не превышать рекомендованных доз;
  • во избежание токсичности не принимать рыбий жир больше 20-25 дней подряд.

Рыбий жир: отзывы о применении

Среди тех, кто принимал рыбий жир для похудения, отзывы  положительны. Так, например, некоторые потребители занимаясь только лишь в тренажерном зале избавились от нескольких кг, но добавив в свой рацион рыбий жир в капсулах, польза оказалась большей – потеря более 10 кг за полгода.

Другие сообщают, что при приеме препарата не уделяли должного внимания физическим нагрузкам и питанию, но несмотря на это у них значительно уменьшились живот и бока.

Такой популярный рыбий жир в капсулах, отзывы о которым вдохновляют, доступен всем. Даже те, кто не заметил значительных изменений в весе, отмечают, что не пожалели о приеме этого препарата, поскольку у них улучшилось состояние волос и кожи, прибавилось энергии и улучшилось настроение.

Противопоказания

Несмотря на все свои достоинства и чудодейственные свойства, у капсул омега 3 рыбьего жира есть противопоказания.

Очень аккуратно следует его принимать беременным и кормящим грудью женщинам.

Не следует включать его в рацион, если у вас имеются:

  • содержание в организме кальция и витамина D превышает нормы;
  • склонность к аллергии;
  • индивидуальная непереносимость продукта;
  • моче- и желчнокаменная болезни;
  • функция щитовидной железы повышена;
  • туберкулез.

Занимайтесь своей фигурой. Откорректируйте рацион питания, включите физические нагрузки в свой ритм жизни и не забудьте о рыбьем жире для улучшения и ускорения результата. Будьте здоровы и красивы.

vesdoloi.ru

Помогает ли (Омега-3) Рыбий Жир для Похудения или это Миф?

Рыбий жир является одной из наиболее распространенных добавок на рынке.

Он богат омега-3 жирными кислотами, которые дают множество различных преимуществ для вашего здоровья, включая улучшение здоровья сердца и головного мозга.

Однако, исследователи также утверждают, что омега-3 или рыбий жир помогает похудеть . Тем не менее, все исследования не однозначны и мнения по этому поводу все еще расходятся.

И в этой статье я хочу показать вам за счет чего все таки омега-3 способствует снижению веса и как это сделать быстрее.

Но сначала, давайте рассмотрим, что такое омега-3 и чем они так хороши для здоровья.

Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, которые необходимы для здоровья человека, помогая защищать клеточные мембраны и внутренние органы.

Существует несколько видов омега-3 жиров, но наиболее важные из них можно разделить на две основные группы:

  • альфа-линоленовая кислота (ALA), которая содержится в широком ассортименте растительных продуктов. Богатейшие источники — грецкие орехи, семена конопли, семена чиа, льняные семена и их масла.
  • эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Они в основном содержатся в рыбьем жире и жирной рыбе. Но, кроме этого они замечены и в других морепродуктах — растительных. Это водоросли.

Альфа-линолевая кислота не может вырабатываться в вашем организме. Это означает, что вы должны получить этот тип жира из своего рациона.

Другие 2 кислоты не считаются необходимыми, потому что ваш организм может использовать ALA для их производства.

Однако, это преобразование не совсем эффективно. По этой причине многие медицинские работники советуют принимать эти жиры, как добавки, если вы не едите, например, жирной рыбы. Хотя, в свою очередь, съедая около двух порций жирной рыбы в неделю, вы можете полностью закрыть потребность в этих жирах.

А вообще, все жирные кислоты, перечисленные выше, имеют множество преимуществ для здоровья. Они участвуют во многих важных функциях организма и играют большую роль в развитии и функционировании мозга и глаз.

Польза рыбьего жира

Кроме сказанного выше, омега-3 жиры могут существенно поднять здоровье вашего сердца, защитить от рака и предотвратить диабет. Они способны снижать кровяное давление и улучшить здоровье костей.

Вот еще несколько полезных свойств омега-3 жиров для вашего организма, которые я указал в моей инфографике …

Вставьте эту инфографику на свой сайт, используя код ниже…

’рыбийПожалуйста поделитесь этой инфографикой ссылаясь на ngrinko.com

Кроме этих 10 преимуществ существует еще одно. Это снижение веса…

Рыбий жир для похудения

Но, как и за счет чего рыбий жир помогает снизить вес? Вот несколько фактов и исследований…

Омега-3 или рыбий жир поможет вам сбросить вес несколькими способами. И первая из них связана с уменьшением аппетита и снижением чувства голода.

Этот эффект может быть особенно полезен для тех, кто следует какой-то диете для похудения. Все дело в том, что некоторые диеты иногда приводят к усилению чувства голода и всегда хочется чего нибудь закинуть в рот и пожевать.

Так в одном исследовании здоровые люди, сидящие на диете, для похудения были поделены на 2 группы. Одни потребляли 0,3 грамма или более 1,3 грамма омега-3 в день. В итоге получилось, что та группа, которая потребляла больше рыбьего жира ощущала себя значительно плотнее и им так не хотелось кушать в течение следующих двух часов после еды.

Однако, существуют и другие исследования против…

Например, в другом небольшом исследовании здоровые взрослые люди были также поделены на 2 группы. Они не сидели ни на каких диетах для похудения. Первая группа получала каждый день 5 г рыбьего жира, а вторая — плацебо (вещество без лечебных свойств, но имитирующие их).

Так вот, группа, потреблявшая рыбий жир, сообщила о том, что после стандартного завтрака ощущения сытости наоборот на 20% меньше. И в то же время было на 28% больше желающих поесть.

Более того, существует еще несколько интересных исследований.

Так в одном из них принимали участие пациенты с раком или почечной недостаточностью.  И говориться, что увеличивается аппетит и потребление калорий у тех людей, которые едят добавки с рыбьим жиром.

А в другом эксперименте отмечается то, что омега-3 (рыбий жир) увеличивает уровень гормонов сытости у людей с лишним весом и ожирением. Но при этом, снижает уровень того же гормона у людей, не страдающих ожирением.

Вывод: Таким образом, можно высказаться за то, что влияние рыбьего жира на аппетит может зависеть от вашего состояния здоровья и вашей диеты. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем делать серьезные выводы.

Другой эффект рыбьего, который может помочь вам сбросить вес, это поднятие вашего метаболизма.

Ваш метаболизм можно измерить по скорости сжигания калорий, которые вы потребляете каждый день. Чем выше уровень метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и сохранить его после диеты.

Но правда ли это? …

На этот счет тоже есть несколько интересных исследований.

Так, в одном небольшом исследовании говорится, что когда здоровые молодые люди, принимавшие участие в опыте потребляли 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель, их метаболические показатели увеличились, примерно, на 3,8%.

В другом исследовании принимали участие здоровые пожилые женщины. Они принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, их метаболические показатели увеличились примерно на 14%. И это что эквивалентно сжиганию дополнительных аж 187 калорий в день.

А в третьем исследовании принимали участие здоровые взрослые люди. Они потребляли 3 г рыбьего жира в день и также в течение 12 недель. Так вот, их скорость метаболизма увеличивалась в среднем на 5,3%.

Таким образом, рыбий жир может увеличить скорость вашего метаболизма. А более быстрый метаболизм поможет вам сжигать больше калорий каждый день и потенциально терять больше веса.

3. Рыбий жир усиливает действие физических упражнений

Метаболический эффект от рыбьего жира не ограничивается просто увеличением количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

И на это утверждение тоже имеются некоторые исследования…

Так, одно из них показывает, что потребление рыбьего жира может также увеличивать и количество жира, который вы сжигаете, делая физические упражнения для похудения.

Считается, что это происходит потому, что рыбий жир помогает вам использовать жиру в качестве источника энергии во время тренировки.

Кстати, о цифрах…

В этом исследовании принимали участие женщины. Они потребляли 3 г рыбьего жира в день в течение 12 недель и сжигали на 10% больше калорий и на 19-27% больше жира, когда тренировались.

Также, в некоторых исследованиях было установлено, что добавки омега-3 супер эффективны именно в сочетании с физическими упражнениями, а не простое их потребление без тренировок.

4. Рыбий жир помогает похудеть, наращивая мышцы

Даже если омега-3 рыбьего жира не помогает некоторым из вас сбросить вес, они все равно могут помочь вам. Например, наращивать мышцы, а соответственно и сжигать жир.

Иногда ваш вес может вводить в заблуждение. Он может оставаться тем же, даже если вы хотите похудеть. Почему? …

Все просто… Возможно, вы просто набираете мышечную массу.

Вот почему людям, которые хотят похудеть, часто рекомендуется использовать сантиметр для измерения талии. Так вы можете быстрее оценить прогресс вашего испытания, а не полагаться только на шкалу весов.

Возможно, даже те неудачные эксперименты, о которых мы говорили выше имели бы другие результаты, если бы в них участникам предлагалось измерять талию.

Например, в исследовании, проведенном на 44 пациентах, сообщалось, что те, кому давали по 4 г рыбьего жира в день, не худели больше тех людей, которые принимали пилюли с плацебо.

Тем не менее, те, кто потреблял рыбий жир, уменьшили свои жировые отложения на 0,5 кг и увеличили на те же 0,5 кг массу мышц. А те, кто принимал плацебо, не добились никаких результатов.

В другом исследовании шесть здоровых взрослых мужчин заменили в своем рационе жиры в количестве 6 граммов на 6 граммов рыбьего жира. Этот эксперимент длился 3 недели. И было установлено, что они снизили вес на этой диете, богатой омега-3, и все за счет сжигания жира.

Таким образом, рыбий жир не просто помогает вам похудеть, а сжечь жир и вырастить мышечную массу. Но, вместе с этим уменьшится и размер вашей одежды!

Как правильно принимать рыбий жир для похудения

Итак. как мы увидели рыбий жир способствует снижению веса, что подтверждают и некоторые исследования. Но, какое количество его нужно потреблять? …

Среди последних исследований есть информация, которая говорит, что для того, чтобы сжигать жир, вам нужно ежедневно потреблять 300-3000 мг омега-3. Это установлено в США.

Хотя, Европейская организация по безопасности в области пищевых продуктов, рекомендует  ежедневно съедать до 5000 мг омега-3.

Также известно, что омега-3 способствует прореживанию крови, что может быть нехорошо для некоторых людей.

Поэтому, если вы принимаете прореживающие кровь лекарства, поговорите с врачом, прежде чем  добавки для рыбьего жира в свой рацион.

И, наконец, убедитесь, что вы покупаете качественные добавки с омега-3. Для того, чтобы получать максимальную отдачу от ваших добавок омега-3, выберите те, которые состоит из не менее чем 50% EPA и DHA. Например, эти кислоты должны составлять не менее 500 мг на 1000 мг рыбьего жира.

Вот список лучших 15 омега-3 продуктов (в процентах от 4000 миллиграммов в день от общего количества омега-3):

  1. Атлантическая скумбрия: 6 982 миллиграмма в 1 чашке, приготовленной рыбы (174% дневной нормы)
  2. Рыбий жир лосося: 4 767 миллиграммов в 1 столовой ложке (119% ДН)
  3. Грецкие орехи: 2 664 миллиграмма в 1/4 чашки (66% ДН)
  4. Семена чиа: 2 457 миллиграммов в 1 столовой ложке (61% ДН)
  5. Сельдь: 1 885 миллиграммов в 100 гр (47% ДН)
  6. Аляскинский лосось (дикий): 1 716 миллиграмма в 100 гр (42% ДН)
  7. Льняные семена: 1 597 миллиграмма в 1 столовой ложке (39% ДН)
  8. Тунец: 1 414 миллиграмма в 100 гр (35% ДН)
  9. Сардины: 1 363 миллиграмма в 130 гр (34%)
  10. Семена конопли: 1 000 миллиграммов в 1 столовой ложке (25% ДН)
  11. Анчоусы: 951 миллиграмм в 65 гр (23% ДН)
  12. Яичные желтки: 240 миллиграммов в 1/2 чашке (6% ДН)

Как видите, большинство источников омега-3 это рыбы разных сортов. Можно не сомневаться, что и другие сорта рыб, не указанных здесь также богаты рыбьим жиром и другими источниками элементов. Ведь рыба это один из самых здоровых продуктов на Земле.

Но, есть и некоторые растительные источники омега-3…

Растительные источники омега-3

В дополнение к семенам чиа и льняным семенам, можно добавить бразильские орехи, кешью, семена конопли и фундук. Они богаты омега-3 и именно альфа-линолевой кислоты.

Также многие овощи, особенно зеленые листовые, которые также эффективны в снижении веса, являются хорошими источниками этой кислоты. И эти продукты должны регулярно появляться в вашем рационе, учитывая то количество клетчатки и других питательных веществ, которые они также содержат.

Вот некоторые из овощей наиболее богатых омега-3: брюссельскую капуста, листовая капуста (кайл), шпинат и кресс-салат.

Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире имеют различный эффект в похудении. Скорее всего, это может зависеть от состояния вашего здоровья и вашего веса.

Однако, можно добавить, что он имеет множество преимуществ для здоровья, одним из которых и является помощь в снижении веса.

В целом, рыбий жир для похудения, вероятно, поможет вам в сочетании с изменением образа жизни. Это может быть переход  на правильное питание и регулярная физическая активность.

ngrinko.com

Рыбий жир при похудении

Целесообразно ли принимать рыбий жир при похудении? Помогают ли препараты на его основе избавиться от лишнего веса? И если да, то как сильно мы можем похудеть, принимая рыбий жир?

Если вы живете не в пещере или глухой тайге, вдали от цивилизации и источников информации, значит, вы слышали о полезных свойствах рыбьего жира и пищевых добавок на его основе. Больше того, похоже, что ко всем целебным свойствам продукта, таким как снижение уровня холестерина в крови, укрепление сердца, кожи, нервной системы и суставов (перечисление полезных свойств рыбьего жира можно продолжать до бесконечности), мы можем прибавить и прямое участие в борьбе с лишним весом.

Благотворное влияние рыбьего жира на организм человека объясняется высоким содержанием в продукте полиненасыщенных жирных кислот с длинными цепями, также известных как омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). По меньшей мере полдюжины исследований на людях и больше двух десятков экспериментов на животных, проведенных за последние десять лет, подтвердили эффективность омега-3 кислот в отношении снижения массы тела. Вот только эффект этот не так выражен, как нам пытаются представить.

Влияние рыбьего жира на снижение массы тела

Не так давно широкой общественности были представлены результаты новейших исследований, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс похудения. В первом исследовании, опубликованном в «Международном журнале проблем ожирения», ученые из Рейкьявика (Исландия) изучили влияние на массу тела и процент жировой ткани низкокалорийной диеты в комбинации с ежедневным потреблением рыбьего жира в количестве, эквивалентном 1,5 г ЭПК/ДГК.

В эксперименте приняли участие 324 человека с избыточной массой тела (мужчины и женщины), которые в течение 8 недель принимали один из четырех продуктов:

  1. Подсолнечное масло в капсулах (контрольная группа)
  2. Постную рыбу
  3. Жирную рыбу (лосось)
  4. Рыбий жир в капсулах

По итогам эксперимента ученые пришли к следующему заключению:

«У молодых лиц с избыточным весом включение в рацион как постной, так и жирной рыбы или рыбьего жира в комбинации с низкокалорийной диетой через 4 недели позволило участникам потерять на 1 кг больше, чем в контрольной группе с аналогичной диетой, но без морепродуктов или препаратов рыбьего жира. Добавление к сбалансированному низкокалорийному рациону морепродуктов может ускорить процесс снижения массы тела».

Следует заметить, что данная научно-исследовательская работа проходила при поддержке производителей морепродуктов, и при составлении протоколов эксперимента были допущены некоторые неточности, которые в последующем могли повлиять на предмет изучения.

Второе исследование проводилось под эгидой Университета Южной Австралии и было опубликовано в «Американском журнале клинического питания». В рамках эксперимента изучалось влияние на массу тела приема рыбьего жира в комбинации с регулярными аэробными нагрузками.

В 12-недельном плацебо-контролируемом исследовании участники были разделены на 4 группы:

  1. Подсолнечное масло
  2. Подсолнечное масло + аэробные нагрузки
  3. Рыбий жир
  4. Рыбий жир + аэробные нагрузки

Участники из 3-й и 4-й группы ежедневно принимали 6 г рыбьего жира с высоким содержанием ДГК, что соответствовало 1,9 г омега-3 жирных кислот с длинными цепями. Участники из четвертой группы три раза в неделю выполняли аэробные нагрузки в течение 45 минут.

Как вы, должно быть, догадываетесь, наибольших успехов достигли те, кто принимал рыбий жир в комбинации с аэробными нагрузками:

  • Минус 1,2% жировой массы (в сравнении с отсутствием динамики в других группах)
  • Минус 2 кг (в сравнении с отсутствием динамики в группе без упражнений)

К сожалению, и в этом эксперименте не обошлось без недостатков: участники самостоятельно фиксировали рацион питания, что, как известно, неизбежно ведет к погрешностям в результатах.

Еще в одном из ранних исследований были получены результаты, схожие в качественном, но более скромные в количественном отношении: участники, ежедневно получавшие 1,8 г ЭПК/ДГК, потеряли около 1 кг, в то время как члены контрольной группы (без рыбьего жира) смогли сбросить не более 300-350 г.

В последние годы было проведено еще несколько экспериментов на людях, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс снижения массы тела, и в большинстве случаев были зафиксированы обнадеживающие результаты. В целом полученные данные выглядят вполне убедительно, кроме того, существует несколько правдоподобных теорий, объясняющих механизм действия компонентов рыбьего жира.

Но, к сожалению, все чаще и чаще можно столкнуться с представителями фитнеса, здравоохранения и пищевой промышленности, которые делают слишком самонадеянные, преждевременные и чрезмерные заявления о степени влияния рыбьего жира на снижение массы тела; заявления, которые не подтверждены научными экспериментами.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения действительно привело к обнадеживающим результатам, но большая часть этих экспериментов проводилась на животных (крысы, мыши и хомяки). При этом едва ли не во всех имеющихся в нашем распоряжении исследованиях на людях были допущены те или иные неточности и недостатки, в том числе: недостаточный объем выборки, малая продолжительность эксперимента, статистически недостоверные результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольных групп, неточный композиционный анализ состава тканей тела, погрешности при измерении, самостоятельный отчет о рационе питания, недостаточный контроль соблюдения условий эксперимента, причастность к научно-исследовательской работе представителей рыбной промышленности или производителей пищевых добавок.

И даже если мы примем результаты проведенных исследований, потеря массы не будет такой уж впечатляющей – дополнительные полкило тут, еще полкило там.

Во многих экспериментах организаторам с трудом удалось добраться до порога статистической достоверности. Кроме того, есть сомнения касательно роли рыбьего жира: возможно, все дело лишь в устранении существовавшего дефицита омега-3 жирных кислот и нормализации баланса омега-3 и омега-6, а потому, будет ли дальнейший прогресс, или это всего лишь одномоментное улучшение?

Конечно, вы наверняка стремитесь использовать все подручные средства, способствующие снижению веса, а поскольку рыбий жир помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания и обладает множеством прочих полезных свойств, введение в рацион семги, форели, лосося, сельди или скумбрии хотя бы два раза в неделю не кажется такой уж безумной идеей.

В качестве альтернативного источника омега-3 жирных кислот вы можете брать препараты на основе рыбьего жира, а вегетарианцам и людям, которые не едят рыбу, можно порекомендовать льняное масло, растительный источник альфа-линоленовой кислоты, которая в нашем организме превращается в ЭПК и ДГК (эффективность и степень этой конверсии, однако, является предметом научных споров).

На основании результатов трех приведенных выше исследований можно сделать вывод, что 1,5-2,0 г комплекса ЭПК/ДГК в правильном соотношении помогает в борьбе с лишним весом. Хотя многие считают, что при подборе дозировки необходимо учитывать массу тела, а именно принимать по 1 г рыбьего жира на каждые 20 кг массы, так что крупному парню понадобится не менее 5 г.

В большинстве случаев капсула рыбьего жира содержит 1000 мг 30% препарата, так что, ежедневно принимая по пять таких капсул, вы получаете 1,5 г ЭПК/ДГК; примерно столько же вам даст 150-граммовая порция лосося.

Примечание: в еще одном исследовании изучалось влияние на массу тела приема ЭПК/ДГК в дозировке 3,0 и 4,0 г в день, но Американская Ассоциация Кардиологов не рекомендует принимать более 3 г в день без медицинского контроля, поскольку нельзя исключить возможность лекарственного взаимодействия и появления побочных эффектов в виде повышения времени свертывания крови. Результаты этого исследования свидетельствуют, что увеличение суточного потребления рыбьего жира не ведет к ускорению снижения массы тела, так что не следует слишком увлекаться повышением дозировки.

Еще одно примечание: не гонитесь за высокой ценой препаратов сегмента «премиум». Высокая цена – это не признак премиального качества. Качество и чистота продукта, безусловно, имеют значение, но вы можете приобрести очищенный на молекулярном уровне препарат, не содержащий ртути, диоксина и хлорорганических соединений и протестированный на инновационном оборудовании, по разумной цене.

Заключение

Что мы имеем в сухом остатке? Рыбий жир действительно помогает бороться с лишними килограммами, особенно в комбинации с физической нагрузкой, которая обладает аналогичным действием. Однако возлагать на рыбий жир особые надежды и рассчитывать на него, как на волшебный жиросжигатель, не стоит. Это просто не соответствует действительности.

Помните слова агента Малдера из сериала девяностых «Секретные материалы»? «Я хочу верить»…, но нам нужно больше фактов, нужны новые научно-исследовательские работы. Только так мы сможем прийти к окончательным выводам касательно влияния рыбьего жира и пищевых добавок на его основе на массу тела, на количественный и качественный состав тканей человеческого организма.

Читайте также

dailyfit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.