Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Реально как похудеть


Как реально можно похудеть

Если вы забыли, как выглядит пресс, любите проводить время за столом, где едите всё, на что «глаза глядят», не мыслите жизни без пива - эта статья откроет вам очень и очень многое. В конце, вы поймете, можно ли избавиться от лишних килограмм, ничего

Давайте говорить откровенно и перестанем прятаться за красивые формулировки!

​«Гулять, так гулять!» - эта пословица стала аксиомой для очень многих. Мы живем в свое удовольствие, едим и пьем все подряд, постепенно превращаясь в человека без четких очертаний фигуры, в глыбу из жира и из всех тех вредных веществ, которые с таким удовольствием проглатываем. 

 

Доведя себя до такого неприглядного вида, вдруг спохватываемся: как сбросить килограммы?

GoodPlus.ru предлагает вам как раз и поговорить на эту животрепещущую тему. Итак, как похудеть? Можно ли избавиться от подкожного жира? И что нужно делать, чтобы всегда быть в форме?

Если вы забыли, как выглядит пресс, любите проводить время за столом, где едите всё, на что «глаза глядят», не мыслите жизни без пива - эта статья откроет вам очень и очень многое. В конце, вы поймете, можно ли избавиться от лишних килограмм, ничего для этого не делая? Стоит ли дальше продолжать питаться без разбору и не обращать внимания на тревожные симптомы, которые посылает организм?

Самые популярные заблуждения

Давайте начнем наш разговор с перечня наиболее популярных заблуждений:

Заблуждение №1. Считается, что можно есть все подряд, мало двигаться, но занятия в тренажерном зале защитят от образования жировых отложений.

Заблуждение №2. Чтобы похудеть в районе талии и стать обладателем плоского живота, нужно всего лишь делать много упражнений на пресс.

               

И первое, и второе – просто заблуждение. Вы удивлены?

Любые занятия в тренажерном зале нацелены на увеличение мышц. Называется этот процесс анаболизмом. А вот избавление от подкожного жира, катаболизм, является, по сути, совершенно противоположным процессом. Одновременно получить анаболизм и катаболизм невозможно! Это все равно, если бы вы захотели заснуть и проснуться одновременно, идти или остановиться.

Но, самое главное, не идеализируйте ситуацию. Не думайте, что с помощью похода в тренажерный зал удастся потратить много калорий и похудеть. Например, занятия аэробикой помогает потерять всего лишь 300 килокалорий. Если перевести этот показатель на продукты, то 300 килокалорий – это 2 стакана молока. Представьте, вы бегали полчаса, активно выполняли все упражнения, а потом выпили 2 стакана молока и перечеркнули весь результат!

Насчет упражнений для пресса – хотим и здесь вас разочаровать. Сколько бы вы не мучали свой пресс, в районе талии вы похудеть не сможете. Уже давно научно доказано, что НЕ ВОЗМОЖНА ТОЧЕЧНАЯ РЕДУКЦИЯ ЖИРА. Проще говоря, в одном определенном месте похудеть у вас не получится! Можно с помощью снижения калорийности похудеть везде, т.е. по всему телу, а не только в районе талии, плеч или бедер.

«Как же тогда можно похудеть? И можно ли вообще?», - спросите вы.

«Да», – ответим мы. Прежде всего, ограничьте калорийность своей пищи. Вы должны больше терять, чем получать. Это значит, что нужно меньше есть и больше тренироваться.

Диеты: в чем их смысл?

Конечно, сегодня нет того, кто не слышал бы такое слово, как «диета». Да и вариантов диет очень и очень много. Тот, кому помогла какая-либо новомодная диета, будет доказывать, она самая что ни есть эффективная. Диеты по группе крови, кремлевские, голливудские, кефирные, арбузные, огуречные… Возможно, вам они даже не понаслышке знакомы. Но что объединяет все эти диеты?

ТРАТИТЬ КАЛОРИЙ НУЖНО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ИХ ПОЛУЧАЕШЬ – вот основное правило каждой диеты. Если у вас получится реализовать это, вы действительно сбросите лишние килограммы!

Но, как много людей, которым диеты «не помогли». «Я ела только одну морскую капусту, а результата нет!», «Я не ем ничего мучного, но не худею!», «Я вообще не ем после 5 вечера, а вес не падает!», «Я больше не пью пиво!». Список подобных восклицаний можно продолжать и продолжать, но повторяем еще раз, тратить нужно больше, чем вы получаете!                

Давайте рассмотрим подробнее это утверждение из 2 составляющих:

  1. Трата калорий
  2. Получение калорий

Теперь пройдемся конкретно по пунктам.

ТРАТА КАЛОРИЙ состоит из двух основных элементов: физической активности и скорости обмена веществ.

Все наши действия, включая и просто ходьбу во время дня – это трата калорий. Даже, когда мы просто лежим перед телевизором, калории также тратятся, но не так активно.  Поэтому, чем больше мы будет двигаться, тем большими будут наши траты. 

Что касается скорости обмена веществ, то у каждого человека она будет различной. Есть, конечно, счастливчики, которые могут есть сколько угодно и что угодно, при этом, не толстеть. Другим же, наоборот, достаточно «злоупотребить» чем-то очень вкусненьким и вот – результат в + пару килограмм не заставил себя долго ждать. Все происходит потому, что у этих людей различной будет скорость обмена веществ.

Однако на скорость обмена веществ можно повлиять с помощью еды. Чем реже вы будете кушать, тем более медленным будет и обмен веществ. Организм начнет активно защищаться: «Мало ли вдруг наступил мировой кризис и пока нечего купить. Я пока затаюсь, а потом наемся уже от души, побольше и пожирнее», – примерно так думает ваш организм.

Получается, если вы ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, ЕСТЬ НУЖНО ЧАЩЕ, но маленькими порциями. За счет более частого питания происходит ускорения всех процессов в организме, больше будет тратиться килокалорий. Если вы привыкли примерно к трехразовому питанию, то придется его заменить на 7-12 разовое!

ПОЛУЧЕНИЕ КАЛОРИЙ должно быть меньшим, чем их трата. Многие, садясь на диету, ждут ошеломляющих результатов. И, чем серьезнее эти ожидания, тем большим будет разочарование. Вроде бы отказываешь себе во всем, а результата нет. Почему так происходит?

В первую очередь, причина в том, нет точности и системы. Вы не считаете калории, которые употребляете за день. Все определяется на глаз. Сегодня, например, вы съели 1000 килокалорий, завтра 1500, послезавтра – 1300. Нет отправной точки, от которой можно было начать считать калории. Для того, чтобы ограничения по калорийности заработали, нужно знать на что ориентироваться. Получается, что БАЗОВЫЙ РАЦИОН ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ НЕИЗМЕННЫМ. Но необходимо каждый день съедать, например, не больше и не меньше 1500 калорий. Так появляется система, а не «мнимая диета», которая не приносит результата.

Как определить отправную точку? Определить отправную точку не составит особого результата. В течение недели нужно будет подсчитывать калорийность, а еще, лучше всего, взвешивать все, что вы съедаете и записывать данные в тетрадь. После этого полученное число следует разделить на 7 и узнать, таким образом, свою дневную калорийность.

Хорошо, если вы сможете заглянуть еще в справочник калорийности и определить, сколько в день получаете белков и углеводов. Это достаточно полезная информация, позволяющая, если и сокращать белки, углеводы, то делать это грамотно.

Как применить полученную информацию на практике?

Итак, мы подошли к наиболее важному этапу – к применению полученной информации на практике. Из продуктов, подбираем себе стандартный рацион и начинаем его есть ежедневно. Заметьте, питаемся только этим, не позволяя себе излишеств. Ведь наша главная цель – избавиться от лишних килограмм, а не приобрести их.

Помним всегда про важный момент: ЕСТЬ НУЖНО МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, НО КАК МОЖНО ЧАЩЕ. С утра готовите все себе, складываете в контейнеры и берете с собой на работу.

Можно выбрать в качестве стандартного рациона, например, такой: стакан риса, 200 грамм творога или литр молока, курица (500 грамм) или грудинка. К этому прибавляются овощи и фрукты, без ограничений + много зелени.

И это не значит, что нужно теперь есть только выше перечисленные продукты, естественно Вас на долго не хватит, еда должна быть разнообразной - это могут быть свежие зеленые салаты, творог, зеленые коктейли, овощи гриль, рыба, запеченная курица, варенная картошка, жаренное мясо, ..... отказываемся от мучного, сладкого можно немного до 12:00, (фасфуду говорим НЕТ) - главное не превышать дневную норму калорийности - будьте очень точными при выборе продуктов.

Но, ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ, отступать от правил диеты нельзя. Вы не для того все затеяли, чтобы уже на следующий день зашвырнуть свою цель в чулан, а вместе с ней и записи о калориях. Давайте рассмотрим на примере.

Например, у вас произошел конфликт (не дай Бог, конечно!) с начальником. Что вы будете делать? Чаще всего, с нетерпением ждать окончания рабочего дня, чтобы пойти попить с друзьями пива. «А что, могу ли я себе позволить хоть что-то приятное, расслабиться как-то», – будет думать голова. «Да и что там – пару шагов всего от классного пивбара или кафешки», – скажут глаза. «Поспешим!» - добавят ноги. И лишь только совесть робко прошепчет: «А как же диета?». «Да ну ее, итак, кругом одни расстройства, еще и поесть нормально нельзя», – ответят ей.

На следующий день будет синдром вчерашнего «немного перебрали», потом – «что-то плохо совсем мне, ел и пил все, но, наверное, отравился тем рисом, что должен был принимать во время диеты. И зачем я его только ночью поел?». И вот – утром уже убирается вся диетическая еда, ее место занимает уже привычная пища, от которой «хорошо и приятно», но очень «распирает».

Знакомый вам сценарий, не так ли? А теперь подумайте, хотите ли вы и дальше быть в числе тех, кто восхищается красивой фигурой других или хотите перейти к тем, кем восхищаются?

Если Ваш ответ НЕ МОГУ - это значит НЕ ХОЧУ - вперед Вам уже пора бежать и покупать пиво и шаурму возле метро! 

Ваше желание похудеть, сбросить лишние килограммы – должно стать целью. Смыслом жизни, воздухом, без которого невозможно прожить и дня. Посмотрите на тех, чья фигура вызывает у вас восторг, и поверьте, ВЫ СМОЖЕТЕ ДОСТИГНУТЬ РЕЗУЛЬТАТА. Не исключено, что даже лучшего, чем те, кем вы восхищаетесь. Тем более, что это не так уж и сложно.

Через несколько дней вы уже привыкаете к диетическому рациону. Появляется система и стабильность в питании. Через неделю становимся на весы и смотрим результат. Если вес не изменился, значит, еще уменьшаем калорийность. И на следующей неделе снова взвешиваемся – и о чудо! Процесс похудания пошел! Если вам удалось скинуть хотя бы 0,5-0,7 килограмма – значит, вы правильно определили отправную точку и у вас появляется реальная перспектива скинуть лишние килограммы безболезненно для себя!

Важные правила (нарушать строго запрещено!)

  • Рот «на замок» и едим только то, что запланировано в рамках диеты! Никаких походов по бургерным и макдональдсам. Если такие соблазны возникают, сразу напоминайте себе о результате, который вы хотите получить.
  • Большую часть пищи следует употреблять только в первой половине дня. Если вы сильно понизите калорийность, тело может уйти в «защитный режим», поэтому слишком быстрых результатов ждать не стоит. Но это не значит, что можно расслабиться.
  • Старайтесь пить больше воды.

Кстати, вопрос того, что вы пьете, также заслуживает повышенного внимания. Помните, что кипяченая вода считается «мертвой». Хорошо, если у вас есть фильтр или вы можете отстаивать воду на кремне или шунгите. Для 5 л воды вам понадобиться примерно 10 камушек кремня. Их кидаете в воду и отстаиваете 3-5 дней.

Начинайте свой день со стакана живой воды. Пейте в течение дня 1,5 – 2 литра воды. Но помните, что нельзя запивать во время еды и после еды! Пить можно стакан воды за 10-15 минут до еды или через час после того, как поели. Это правило старайтесь никогда не нарушать, при этом, газировка, чай, кофе – это не вода.

Вообще забудьте раз и навсегда о газировке. Это настоящее зло для вашего организма! Лучше всего, заменить ее на свежевыжатый сок. Чай из пакетиков - это пыль с индийских дорог, закрашенная красителем, чтобы вы думали, что пьете чай. Поэтому, берегите себя, пейте только листовой чай, заваренный на хорошо профильтрованной воде. То же самое относится и к кофе. Не испытывайте крепость своего здоровья различными порошками, насыпанными в баночки с надписями «кофе». Попробуйте кофе из свежемолотого зерна, сваренного в кофе машине или турке, и вы сразу заметите явный контраст.

Итак, что же может помочь в борьбе с лишним весом?

Вы думаете, что прием различных таблеток, чаев и напитков сомнительного происхождения – это то самое магическое средство, которое, словно по волшебству, избавит вас от всего, что вы наели и напили за долгое время?

Спешим вас разочаровать, просто лежа на диване, ничего не делая и, продолжая есть все подряд, – вы никогда не похудеете! А, если вам и удастся сбросить пару кило с помощью этих чудо-средство, то какой ценой! Походы по больницам, воспаление хронических недугов и не контролированные колебания в весе – оно вам надо?

Поймите, нет волшебной таблетки, с помощью которой можно было бы одним махом избавиться от лишних килограмм. Если вам и предлагают такие – не верьте, это просто желание некоторых предприимчивых дельцов обогатиться за ваш счет. 

Точно так же, не стоит рассчитывать на результат, если вы купили абонемент в тренажерный зал и «забыли о нем». Спорт – это, конечно, хорошо, но только в совокупности с другими методиками и при условии систематичности занятий. Идеально заниматься 3-4 дня в неделю. Обратите внимание, не каждый день, т.к. организм должен восстанавливаться. Ежедневно можно делать энергетическую зарядку.

Интернет магазин GoodPlus.ru предлагает вам свою помощь в борьбе с лишними килограммами. В нашем каталоге представлено огромное разнообразие кардио тренажеров по вполне приемлемым ценам. К тому же, мы ​понимаем, как важно для вас обрести идеальные формы и намерены реально помочь вам в этом. Поэтому, вы всегда можете рассчитывать и на хорошую скидку от нас на тренажеры!

Сочетая упражнения на кардио тренажерах с грамотно подобранным рационом питания, вы сможете добиться действительно потрясающих результатов!

Еще Очень Важно правильно сформулировать ЦЕЛЬ.

Вспомните, как всегда люди с восхищением смотрят на тех, кто в отличной форме. А как приятно нам слышать комплименты от своих близких, коллег и друзей по поводу своей внешности: «Ты так похудел/а», «Прекрасно выглядишь», «Какой диетой пользовался/пользовалась?» и т.д. Рассказывать другим или нет секрет того, как вам удалось похорошеть, скинуть лишние килограммы, да и просто почувствовать себя счастливее – решать только вам. Главное, вы достигли результата. Вы смогли измениться и восхищение окружающих тому лучшее подтверждение!

​Так что, хватит сидеть и надеяться на чудо! Сами лишние килограммы никуда не денутся. Да и, кстати, малоподвижный образ жизни, наоборот, способствует увеличению веса. Пора действовать и сделать первый шаг к успеху. И начните с малого – с обычной прогулки по парку. Даже, если на улице плохая погода, не отказывайте себе в таком удовольствии, как прогулка! Почувствуйте, как все проблемы и заботы уходят. Вы освобождаетесь от всего, что так беспокоило вас и угнетало.

Также не лишним будет найти себе полезное хобби – йога, аэробика, танцы, плавание и т.д.  Со временем вы заметите, как подобные занятия стали важной частью вашей жизни и, кстати, изменили ее в лучшую сторону.

Помимо этого, в вашей власти создать и свой собственный маленький фитнесс клуб дома. Сделать это с помощью нашей компании – проще простого. Наши консультанты подберут для вас и оборудование, и дадут немало дельных советов, в частности, с какой интенсивностью следует заниматься, какого эффекта можно достичь, выбирая ту или иную методику.

А, главное, ЗАНЯТИЯ НА КАРДИОТРЕНАЖЕРАХ, ДАДУТ РЕЗУЛЬТАТ.

  • Жир будет сжигаться!
  • Вес падать!
  • Ваши формы – будут приобретать идеальный вид!
  • Вы станете даже лучше тех, кем еще недавно так восхищались!

GoodPlus.ru – Будь кем хочешь!

Здесь вы сможете узнать Как Правильно Выбрать БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ ДЛЯ ДОМА!?

goodplus.ru

Кардинальное прображение: можно ли и как похудеть за месяц?

Главная / Здоровье

Методик, обещающих быстрое похудение, на сегодняшний день масса. При этом практически все они обещают потерю веса если не моментальную, то очень быструю. Для этого предлагаются таблетки, кремы, кофе и прочие бессмысленные средства. Между тем, рецепт о том, как можно реально похудеть, чрезвычайно прост. Хотя некоторым может показаться сложным ввиду того, что придётся почти полностью менять ритм жизни.

Причины появления лишнего веса

Прежде чем приступать к каким-либо активным действиям, нужно понять, почему вес растёт. Это необходимо для того, чтобы повысить эффективность мер, направленных на похудение. Первое, что нужно сделать перед началом похудения – обратиться к врачу. Именно консультация, а при необходимости и анализы помогут понять, является ли полнота проявлением проблем с эндокринной системой. Если же после диагностики врач-эндокринолог не обнаружит проблем, стоит обратиться к гастроэнтерологу. Консультация гастроэнтеролога поможет выявить наличие патологий с желудочно-кишечным трактом и при необходимости составить лечебную диету. Если никаких медицинских предпосылок к набору веса нет, следует пересмотреть свой образ жизни. Как бы банально это ни звучало, но причины лишнего веса часто кроются именно в нём. Сон. Сон должен быть полноценным. Его недостаток приводит к тому, что организм не успевает восстанавливаться. Это вызывает истощение запасов энергии. Энергия восполняется с приёмом пищи, обладающей высокой энергетической ценностью. Неправильный рацион питания. Если приём пищи осуществляется 1-2 раза в день, то это приводит к растягиванию желудка большими порциями, ведь питанием организм обеспечивает себя энергией на весь день. Низкая физическая активность. При неправильном питании и отсутствии постоянной физической нагрузки накопление жирового депо в подкожной клетчатке осуществляется активнее. Стресс. Часто нервное напряжение «заедается» вкусной, но не самой полезной пищей. Это, в свою очередь, приводит к набору веса. Вредные привычки. Регулярное употребление алкоголя приводит к нарушениям водно-солевого обмена, что влечёт за собой накопление жидкости в тканях. Это проявляется сильными отёками. Курение влияет на кислотно-щелочной баланс в ротовой полости. Кроме того, никотин угнетает аппетит, воздействуя на кислую среду желудка. Это проявляется тошнотой, рвотой, хроническими гастритами и гастродуоденитами. Кроме этого, никотин нарушает кислородный обмен в коже, тем самым способствуя усилению проявлений целлюлита.

Бытует мнение, что в наборе веса огромное значение играет наследственность. Тем не менее, у родителей с ожирением могут быть дети с дефицитом веса и наоборот. Обусловлено это тем, что основа работы пищеварительной системы закладывается с детства. Именно тогда формируется восприятие порций, культура приёма пищи, формируются вкусы. Переедание в детском возрасте приводит к формированию более массивного скелета, который должен удерживать всю ту массу тела, которая увеличивается благодаря перееданиям.

Неэффективные методики быстрого похудения

Интернет пестрит советами о том, как всего за один месяц можно похудеть. Большинство из них при использовании приводят к серьёзным проблемам со здоровьем. Перед их использованием следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить риск губительного воздействия на организм.

Существует масса разнообразных добавок разнонаправленного действия. Некоторые из них угнетают чувство голода, воздействуя на желудок и поджелудочную железу. Есть БАДы, которые способствуют очистке кишечника от шлаков, накапливающихся в нём годами. Применение таких средств может привести к нарушениям микрофлоры. Сейчас достаточно популярны средства с содержанием микрокристаллической целлюлозы. Она является сложным углеводом и потому длительное время переваривается в кишечнике. Это приводит к более позднему наступлению чувства голода и, соответственно, более редким приёмам пищи.

Диеты

Кремлёвская, раздельное питание, голливудская, Дюкан, японская, кефирная и прочие – многообразие диет впечатляет. Все они обещают похудение максимум за месяц и фиксацию веса на полученном уровне. Реально же вероятность положительного эффекта без вреда для здоровья не так уж высока. При соблюдении диет возможно проявление нескольких основных сложностей:

  • усиление чувства голода;
  • быстрая утомляемость;
  • раздражительность;
  • дефицит необходимый минералов;
  • авитаминоз.

При соблюдении диеты не происходит никаких изменений обмена веществ, то есть, с возвращением к нормальной жизни вес так же вернётся. Но, кроме возращения веса, можно также «обзавестись» такими проблемами, как испорченная кожа, ослабленные волосы, хрупкие ногти. Всё это быстро возникает при дефиците необходимых витаминов и минералов. Также могут возникать такие состояния как анемия, тахикардия, судороги, слабость в мышцах. Диеты в большинстве своём исключают множество продуктов, употребляемых в повседневной жизни, что сказывается и на смене настроения, чувстве сытости.

Чаи и сборы для похудения

Похудеть с помощью чая – такая идея была чрезвычайно популярна в своё время. Производители, равно как и продавцы, обещали быструю потерю веса и уменьшение объёмов тела всего за несколько процедур. И уже через месяц результат закрепляется, есть хочется меньше, силуэт стройнеет. Но есть несколько нюансов в подобном способе похудения. В состав такого чая сходит компонент, обладающий «лёгким слабительным эффектом». Этот «лёгкий эффект» проявляется обычно со второго применения, так как имеет накопительное действие. Когда он проявляется, становится понятно, что лучше не отлучаться от туалета сильно далеко. Это не очень удобно, особенно если человек постоянно в разъездах.

Потеря веса обеспечивается за счёт выхода каловых масс и шлаков из толстого кишечника. Это способствует уменьшению объёма живота и снижению веса. Также, вместе с каловыми массами, из кишечника выходит полезная микрофлора, которая необходима для нормального пищеварения. При регулярной диарее может наблюдаться обезвоживание организма.

Электрические стимуляторы и пояса

Направленная электростимуляция мышц как способ потери веса получила свою популярность в 90-е годы ХХ века. Тогда массово предлагались электрические пояса, которые не требуют выполнения дополнительных упражнений. Подобная методика, возможно, эффективна для проработки определённых мышц, но она не запускает процесса жиросжигания. В результате получаются регулярно стимулируемые мышцы, которые растут под слоем жира. Это не уменьшает объёмы, а только, наоборот, увеличивает. Пояс-сауна также позиционируется как эффективное средство, обещающее реальное похудение всего за месяц. Суть этого пояса заключается в утеплении определённой зоны, что вызывает усиление кровотока. Это приводит к разжижению жировых отложений и ускоряет похудение. По сути, такой пояс действительно усиливает кровоток, тем самым повышая температуру тела в месте воздействия. При его использовании жировые отложения становятся менее рельефными. Но этот пояс категорически противопоказан людям в хроническими заболеваниями почек, мочеполовой системы, варикозом вен.

Эффективные способы быстрого похудения

Реально похудеть за небольшой срок достаточно сложно. В то же время всего за месяц есть возможность запустить процесс похудения и добиться определённых результатов. Советы не являются секретными и скорее помогают скорректировать общее состояние организма, что приводит к нормализации веса.

  • Коррекция режима питания Приём пищи следует разбить до 5-6 раз в день. Питаться следует не очень большими порциями – таким образом чувство сытости будет возникать раньше, чем будет съедено чересчур много. Основную массу углеводов следует принимать в пищу в первой половине дня. Углеводы являются основным источником энергии, а потому приём их до обеда помогает повысить эффективность мыслительных процессов и сделать рабочее время более продуктивным.
  • Коррекция рациона Следует полностью отказаться от полуфабрикатов, колбас, сосисок, продуктов быстрого приготовления. Полностью рекомендуется исключить сладости, сдобу, кондитерские изделия, выпечку. Ограничить употребление жаренных и жирных продуктов. Такая коррекция поможет «разгрузить» печень. Добавление в рацион каш, отрубей, свежих овощей и фруктов помогает снизить уровень холестерина в крови и избавиться от надоевших сантиметров. Следует употреблять пищу варёную, запечённую, приготовленную на пару – такие способы приготовления лучше сохраняют все полезные свойства продуктов. Следует также отказаться от газированных сладких напитков, пакетированных соков. Требуется ограничить кофе и крепкий чай с сахаром.
  • Отказ от вредных привычек Отказ от никотина позволяет нормализовать процессы пищеварения, восстановить капиллярный газообмен и улучшить обмен веществ. Отказ от алкоголя помогает снизить уровень холестерина в крови, избавиться от отёчности. Восстановление кровяного давления, которое происходит при очищении организма, способствует увеличении количества энергии.
  • Физические нагрузки Увеличение уровня физических нагрузок помогает активизировать процесс кислородного питания. Это способствует не только увеличению выносливости, но и помогает активировать жиросжигание, которое выполняется за счёт увеличения количества потребляемого кислорода. Для тех, кто никогда не занимался спортом, главные советы заключаются в том, что не стоит сразу пытаться пробежать марафон, незачем истязать свой организм. Нагрузка должна быть дозированной и лучше, если предварительно она будет согласована с врачом. Периодическое наблюдение также не будет лишним – оно позволяет предотвратить развитие и усугубление проблем с опорно-двигательным аппаратом. Регулярные физические нагрузки помогают не только похудеть, но и улучшить настроение.

Казалось бы – очевидные рекомендации, однако большинство людей, страдающих лишним весом, их не соблюдают. Если попробовать придерживаться их хотя бы месяц, можно будет увидеть результат. А реально похудеть можно уже в течение нескольких месяцев.

Как похудеть: дополнительные советы

На ночь нужно выпивать 1 стакан кефира. В него следует добавлять по чайной ложке молотого имбиря и корицы. Такое средство активирует процесс жиросжигания и помогает уменьшить аппетит. Обладает незначительным закрепляющим эффектом. Регулярное использование помогает повысить эффективность физических нагрузок. Обёртывания. Реально помогают уменьшить объёмы тела на 7-8 см всего за месяц. Для обёртываний можно воспользоваться покупными масками и средствами или можно приготовить смесь самостоятельно. Основными «жгучими» компонентами являются красный перец, масло апельсина, масло корицы, горчицу. Они усиливают кровоток в месте нанесения, тем самым способствуя уменьшению «апельсиновой корки» и объёмов тела. Советы по использованию обёртываний подсказывают, что поначалу не следует держать смесь на теле указанный срок, если печёт слишком сильно. При несоблюдении правил техники безопасности, злоупотреблении временем нанесения могут появиться неприятные побочные эффекты. Чаще всего возникает купероз. Также возможно появление химических ожогов. Антицеллюлитный массаж. Реально способствует похудению лимфодренажный массаж, проводимый квалифицированным специалистом. В домашних условиях можно выполнять его при помощи специальных щёток и массажеров, специальных банок. Массаж щётками не имеет противопоказаний и побочные эффекты от его применения могут проявляться в виде механических повреждений кожи. Такое случается при чересчур агрессивном воздействии. Применение массажеров более эффективно, чем массаж щётками, однако у некоторых может вызывать синяки и проявления купероза. Баночный массаж считается самым эффективным, однако имеет определённое количество противопоказаний: купероз, варикозное расширение вен. Советы опытных массажистов говорят о том, что водить банкой можно только по мышцам, минуя лимфоузлы и крупные кровеносные сосуды. Не следует использовать банки в районе паха, на обратной стороне колена.

Похудеть за месяц очень сложно и такое быстрое похудение может ассоциироваться с определённым риском для организма. Для организма намного безопаснее худеть постепенно, чтобы не вызывать чрезмерного стресса.

kladvsebe.ru

Диеты, которые реально помогают похудеть быстро и легко

Несколько лишних килограммов на вашем теле стали проблемой? Тогда вам нужны диеты, которые реально помогают похудеть, быстрые способы избавиться от лишнего веса, безопасные для организма и не приносящие психологического дискомфорта. Вы сможете избавиться от надоевших складок на теле, если правильно выберете методику и будете точно следовать рекомендациям.

Какую диету выбрать для похудения

Рекомендации специалистов-диетологов часто сводятся к правильному питанию, которое помогает постепенно похудеть, является безопасным и полезным способом избавиться от лишнего веса. Если скинуть килограммы нужно как можно скорее, в ход идут пищевые ограничения. Интернет пестрит самыми разнообразными способами быстро похудеть. Выбор огромен: советы от звезд или обычных пользователей, диеты, подобранные по группе крови, японские системы, монодиеты, сыроедение.

Диеты, которые реально помогают безопасно похудеть, основаны на простом принципе: нужно тратить энергии больше, чем поступает с продуктами. Существует несколько способов избавиться от лишнего веса без особенного вреда для здоровья, без стресса для организма.У каждой системы питания есть свои недостатки и достоинства, а еще противопоказания и рекомендации, которые нужно учитывать при выборе подходящей программы снижения веса.

За месяц

Идеальная фигура за месяц – это обманный лозунг, к которому прибегают для привлечения внимания желающего похудеть. Строгие ограничения питания не могут стать универсальным решением для каждого. Успех зависит от количества лишних килограмм, особенностей организма, строения фигуры, физических нагрузок. Голодание и несбалансированное питание приведут к потере массы, но вы рискуете набрать еще больше после окончания программы. Поэтому делайте выбор в пользу постепенного здорового способа снижения веса.

За неделю

В течение семи дней можно быстрое сбросить 3-4 кило, хотя это не всегда полезно для организма. Условно можно разделить диетическое питание, помогающее избавиться от лишнего веса, на три вида, каждый из которых даст определенные результаты:

  • монодиеты, в которых за основу берется один продукт;
  • ограничивающие калорийность («голодные» дни);
  • действующие с помощью химических процессов (часто – белковые).

Диеты, которые легко соблюдать

Если разговор заходит о действенных способах похудеть на существенное количество килограмм за короткий срок, не ждите простых путей. Часто ограничения в питании очень жесткие и не каждому под силу. Если вам нужны минимальные результаты, то добиться их можно элементарными методами, доступными даже самым ленивым. Один из способов помочь организму – правильное употребление воды. За 20 минут до любой трапезы пейте стакан воды. Напитки нельзя пить во время еды, а еще в течение двух часов после, пока пища будет усваиваться. Кушать при этом можно любые продукты в привычном количестве.

На какой диете можно быстро похудеть

Если вы, рассчитав свой ИМТ, поняли, что нужно немедленно избавляться от лишнего веса, обратите внимание на многочисленные методики ­для быстрого похудения. Большинство из них реально помогут избавиться от килограммов, но выдержать все правила питания не всегда просто. Чтобы помочь себе похудеть с минимальным психологическим дискомфортом, выбирайте систему по следующим принципам:

  • основной продукт должен быть в свободном доступе и нравиться вам по вкусу;
  • все блюда, входящие в меню, легко и недолго готовить.

Раздельное питание

Чтобы помочь желудку переваривать пищу, используют метод раздельного употребления пищи. На этом принципе основаны системы питания, которые реально помогают похудеть. Ждать скорого результата при таком подходе не стоит, но организм станет здоровее во время похудения. Голодать не приходится благодаря разнообразию продуктов и рецептов. Достойным примером является диета Шелтона, для которой разработаны следующие правила:

  • кислую и углеводную пищу не едят вместе;
  • хлеб, сладкие фрукты, пирожные не совместимы с мясными блюдами, яйцами, сыром, орехами;
  • разные белки не следует есть за один прием пищи;
  • запрещается кушать жиры и белки вместе;
  • нельзя совмещать кислые фрукты и белки;
  • молоко используется только отдельно от других продуктов;
  • крахмалы и сахар не совместимы в одном приеме пищи, также как и два разных крахмала.

Экспресс методы

Бывают случаи, когда от нескольких килограмм нужно избавиться за очень короткий срок. В таких ситуациях реально помогут экспресс-диеты. Эффект от них быстрый, но недолговечный. Соблюдать их можно не более 7 дней. Есть много способов реально избавиться от 3-5 кг за неделю, но важно убедиться в том, что ваш организм перенесет такой серьезный стресс без ущерба. Быстрые методики не подходят людям, которые страдают болезнями почек, ЖКХ, сердечно-сосудистой системы. Не стоит прибегать к ним во время беременности и лактации.

Монодиеты

Когда организм не получает достаточное количество калорий и питательных веществ, он начинает расходовать жировые запасы. На этом основаны все монодиеты. Длительность такого питания не должна превышать неделю. Нехватка витаминов и минералов может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Эффективно и безопасно использовать монодиеты в качестве разгрузочного дня. Существует множество способов похудеть на одном продукте:

  • гречке;
  • кефире;
  • арбузе;
  • квашеной капусте;
  • овсяной каше;
  • яблоках;
  • огурцах.

Реальная диета, на которой худеют

Ким Протасов, Екатерина Мириманова, Аткинс и многие другие разработчики систем питания стали популярны на весь мир из-за своих методик, которые действительно работают, помогают похудеть. Тысячи людей, которые следовали рекомендациям специалистов, смогли избавиться от лишних килограммов. Каждый метод – уникален, имеет в своей основе разные принципы, но реально способствует похудению.

Кима Протасова

Исследуя диеты, которые реально помогают отлично похудеть, обратите внимание на разработку Кима Протасова. Питание по его принципу позволяет не просто избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ в организме. Достигнутые результаты сохраняются в течение длительного времени, тенденции к возврату скинутых килограммов не наблюдается. Можно назвать следующие тезисы питания по Киму Протасову:

  • основа рациона – свежие овощи, фрукты;
  • дополнение – кисломолочная продукция с низким содержанием жира;
  • длительность процесса похудения – 5 недель, из которых первые 14 дней допускаются только фрукты, овощи, кисломолочка, яйца, а во втором этапе добавляются мясо или рыба (до 300 граммов в день).

Минус 60 Екатерины Миримановой

Система похудения, получившая название «минус 60», реально работает и помогает похудеть, что подтверждают отзывы от мужчин и женщин в интернете. Особенность питания по схеме Екатерины Миримановой в том, что худеющему не придется полностью отказываться от любимых продуктов. Нужно лишь соблюдать следующие правила:

  • в день приемов пищи не должно быть больше трех;
  • завтрак (до 12 часов утра) может состоять из любых вкусных продуктов в неограниченном количестве;
  • в обед и вечером можно есть только вареные, тушеные блюда;
  • последний прием пищи назначается до 18 часов.

Белковая диета Аткинса

Многие звезды шоу-бизнеса (Бред Пит, Робби Уильямс) используют диеты, которые реально помогают быстро похудеть с помощью белков. Одной из таких систем питания является диета Аткинса. Вопрос о ее безопасности для организма спорный и до сих пор не решен однозначно, но эффективность ее неоспорима. С заболеваниями желудка, сахарным диабетом и подагрой запрещается ограничивать себя в питании по этой системе. Кремлевская – это русский аналог питания по Аткинсу. Отказ от углеводов приводит к перестройке основного обмена и похудению. В основе рациона:

  • любое мясо и рыба;
  • сыры;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • растительные и животные жиры;
  • сельдерей, салат, чеснок.

Кремлевская

Основа кремлевской диеты – это ограничение в меню углеводов, которые являются главным источником энергии для организма. Все углеводы разделяют на быстрые и медленные. Группа медленных углеводов крайне важна для нормальной работы организма, они содержаться в ржаном хлебе, крупах, печеном картофеле, фруктах, молочной продукции. Во второй категории – сахар, мед и любые сладости, которые быстро расщепляются в организме и превращаются в глюкозу.

В меню кремлевской системы включаются привычные нам овощи, мясо, рыба, яйца без особенных ограничений по количеству, что делает ее психологически комфортной. Вам не придется обращать внимание на размер порции, важно учитывать лишь количество углеводов. Выдержать такое питание будет сложно сладкоежкам: нужно будет исключить все продукты с сахаром. Питьевой режим включает дополнительные полтора-два литра воды ежедневно.

Низкокалорийная 1200 ккал

Реальное похудение за месяц обеспечит низкокалорийный рацион, получивший название «1200 калорий». Питание с ограничением калорий – это диеты, которые реально помогают похудеть и почти не имеют противопоказаний. Исключение – беременные женщины, кормящие матери и подростки. Правильное соотношение белков, жиров и углеводов, отказ от вредной высококалорийной пищи и подсчет единиц калорий ежедневного рациона помогут похудеть. Максимальное количество ккал, которые можно употреблять за день – 1200. Приблизительное дневное меню выглядит так:

  • завтрак – овсянка на воде (30 г), 1 чайная ложка меда, яблоко, кофе;
  • второй завтрак – обезжиренный творог (100 г), 1 ч. л. сметаны, кофе со сливками;
  • обед – суп на мясном бульоне (300 г), 1 кусочек мармелада, зеленый чай;
  • полдник – стакан апельсинового сока, банан;
  • ужин – отварная курица без кожи (100 г), винегрет (100 г);
  • второй ужин – обезжиренный кефир, 1 пряник.

Видео

Отзывы

Вероника, 24 года

Чтобы похудеть, я использую молокочай. За один день мне удается сбросить около 2 килограммов. Я беру 1,5 литра нежирного молока и завариваю в нем зеленый чай. Пью этот напиток целый день, больше ничего не ем. Разгрузочные дни устраиваю сразу же, когда замечаю увеличение веса.

Светлана, 43 года

В моей семье все высокие и крупные, поэтому мне всю жизнь приходится держать вес под контролем. Я перепробовала много диет, самой эффективной оказалась кремлевская. Ее я использую каждые 3-4 месяца, привожу фигуру в норму, а потом перехожу на обычное питание без вредных продуктов.

91Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как похудеть реально?

Те, кто боролся с лишним весом, знают, как сложно скинуть лишние килограммы. А если все-таки это удается, то потом наступает самое сложное – удержать достигнутый вес! Поэтому лучше всего не прибегать к временным мерам, то есть диетам и голодовкам, а вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Хотите узнать, как похудеть реально и надолго, а не на пару недель? Хотите узнать, как укрепить свое здоровье, а не подрывать его постоянными диетами, старея при этом на десяток лет? Тогда читайте все правила, которые помогут вам в этом непростом деле и на долгие годы обеспечат вам оптимальный вес и отличное самочувствие.

Режим питания

Очень многие женщины утверждают, что едят очень мало, но все равно продолжают толстеть. После исследования их рациона оказывается, что питаются они очень нерегулярно и фаст-футом. Так вот если вы действительно ищите реальный способ похудеть, то начните с установления режима питания. К примеру, в 8 завтрак, в 13 обед, в 19 ужин. Почему это важно? Наш организм очень чутко реагирует на все изменения и матушкой-природой нацелен на выживание в любых условиях. Если вы можете сделать перерыв между приемами пищи то 2 часа, а то 10 часов, то организм перестает быть уверенным, что ему вообще дадут еды. Поэтому он срочным образом начинает делать запасы на «черный день». Мы их сразу видим в области живота, бедер, в виде второго подбородка и прочих неприятностей. Поэтому обеспечьте организму полную уверенность, приучите его получать пищу в одно и то же время, и тогда все запасы из-под кожи начнут таять.

Обязательный завтрак

Самый большой расход калорий у нас происходит с утра и до 15-16 часов. Вечером они расходуются мало, даже если мы посетили спортзал. Происходит это потому, что утром организм нацелен на большие свершения, а вечером уже готовится ко сну. Поэтому, если вы находитесь в раздумьях, как реально можно похудеть, то начните по утрам завтракать, все эти калории организм с удовольствием переработает, и перестаньте обильно есть вечером, обмен веществ в это время низкий и практически ничего не превратиться в энергию, только в жир.

Больше пейте

Это требование позволяет выводить из организма больше шлаков. Если у вас здоровые почки, то выпивайте за день не менее 2,5 литров чистой воды. Обратите внимание – не чая, кофе, супа, компота, а чистой воды! Только в этом случае вредные вещества на клеточном уровне будут уходить вместе с общей жидкостью, выводимой из мочевого пузыря. Это количество воды надо выпивать до 20-21 часа, потому что ночью все очистительные процессы в организме прекращаются, и вода вся пойдет под кожу, образуя к утру отеки.

Решите все проблемы с кишечником

Современный человек очень часто кушает все, что попало. В совокупности с синдромом ленивого кишечника, свойственного при гиподинамии, пища перерабатывается плохо, и образуются застои каловых масс. Параллельно с этим умирают полезные бактерии в кишечнике и процесс еще больше усугубляется. Нет бактерий – пища не перерабатывается в энергию, все вещества уходят в подкожные накопления. Следовательно, вместо вопросов, за сколько реально похудеть, обратитесь к врачу и сдайте анализы на дисбактериоз. Если есть хоть малейшие намеки на запоры, тяжесть в животе, кишечные колики и отсутствие полезных бактерий, то врач припишет препараты, которые восстановят микрофлору кишечника. Но после этого ее надо поддерживать употреблением био-кефиров, не менее 0,5 л в день. Так же кушайте как можно больше свеклы в любых блюдах в вареном виде. Она ликвидирует многие проблемы кишечника. После того, как вы приведете эту область своего организма в порядок, вы увидите, что вы наши ответ на вопрос, реально ли похудеть за месяц. Вес тела уменьшиться сразу же, как нормализуется пищеварение. Появится легкость, уйдут боли в ногах, хроническая усталость и сонливость. Вес может уменьшиться за месяц после лечения до 5-7 кг (если превышение нормы веса было на 10-15 кг). Да, и тренируйте мышцы живота, это позволит при похудении предотвратить опущение внутренних органов.

Правило 90 на 10

Для начинающих его можно изложить как 80 на 20. Оно заключается в том, что пища ваша на 90 процентов должна быть легкой и полезной и на 10 процентов – вредной, но такой вкусной и любимой. Для того чтобы психику свою окончательно не рушить отказом от пирожных, шоколадок, гамбургеров и пр., можно их кушать, даже нужно. Но не более 10-ой части от всего объема пищи. Остальное в вашем рационе должно быть свежим, сваренным самостоятельно или в общепите, но из натуральных продуктов, ешьте салаты из свежих овощей, фрукты, поменьше сахара, муки и картофеля. К примеру, на завтрак вы съедаете 250 г еды, на обед 650 г, на ужин 200 г. Итого, 1100 г в день. Из них 110 г могут быть очень вредными, но вкусными. Это может быть пирожок 55 г и половинка шоколадки в 55 г. Или мороженое 80 г и картошка-фри 30 г. Соблюдая это правило вы не сможете похудеть реально на 10 кг через месяц, но в течение полугода вес ваш уйдет очень заметно!

Разгрузочные дни

Самые стойкие могут себе позволить разгрузочные дни. Заметьте, не дни голодания, а дни разгрузки. Во избежание стресса для организма, проводите их регулярно в один и тот же день недели, к примеру, по понедельникам. Разгрузочный день может основываться на приеме в пище только кефира, что очень полезно, или на сырых овощах, на рисе, на гречке, на минеральной воде, на натуральных соках. Вариантов таких дней масса, надо только выбрать наиболее для вас подходящий, и обязательно посоветуйтесь с врачом.

Двигайтесь вместо диет

Многие женщины так же интересуются, реально ли похудеть за неделю. Реально, надо просто бросить есть. Вообще. И быть готовой к тому, что через 2 недели вы станете еще крупнее, а ваша печень или кишечник, или желчный пузырь даст очень серьезный сбой. Поэтому лучше всего за неделю худейте на 1,5 кг, это максимум, что разрешено врачами. Но лучше всего худеть на 1,5-2 кг в месяц, но регулярно. Этому могут помочь сытный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. И, конечно же, нужно постоянное движение. Легкий шаг, пробежка, полчаса на тренажере, - все это сделает вас стройнее и поможет работе сердца и других органов. К диетам относитесь осторожно, обязательно советуйтесь с врачом! Если у вас не в порядке почки, то вам противопоказана кремлевская диета, если повышенная кислотность желудка, то нельзя сидеть на фруктовой диете. А если есть камни в желчном, то любая диета может стать для вас фатальной.

elhow.ru

Как можно реально похудеть

Люди, которым доводилось бороться с лишними килограммами, отлично знают, насколько сложно бывает от них избавиться. Если все же удается этого добиться, наступает самое сложное – необходимо сохранить полученные результаты. В связи с этим лучше не прибегайте к временным мерам в виде голодовок и диет, а начните вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Желаете узнать, как реально быстро похудеть на долгое время, не испортив здоровье диетами, тогда читайте нашу статью. Перечисленные нами правила помогут вам в этом сложно деле и обеспечат вам хорошее самочувствие.

Режим питания

Многие представительницы прекрасного пола считают, что едят мало, но продолжают поправляться. После изучения их рациона обычно выясняется, что они питаются неправильно и нерегулярно. Так вот если вы ищете действенный способ похудения, попробуйте начать с определения режима питания. Например, в 8 утра завтрак, в 13 обед и в 19 часов ужин. Наш организм всегда реагирует на любые изменения и нацелен он, прежде всего, на выживание в любых условиях. Если вы иногда делаете перерывы в 2 часа, а иногда в 10 часов между приемами пищи, организм не будет уверен в том, что он получит пищу. По этой причине он начинает срочно запасать жир на черный день. Его излишки моментально появляются в зоне бедер, живота, в виде второго подбородка и пр. таким образом, вам нужно дать своему организму уверенность в том, что он будет получать еду в одинаковое время.

Подкожные жировые отложения при этом начнут уменьшаться.

к содержанию ↑

Роль завтрака

Особенно активно калории расходуются в первой половине дня, а вечером они затрачиваются не так быстро, даже если вы ходите в тренажерный за. Связано это с тем, что утром организм готов к большим делам, а вечером начинает готовиться ко сну в связи с этим, если вы думаете, как реально похудеть, начните с регулярных утренних завтраков. Все калории организм переработает – даже не сомневайтесь. Прекратите по утрам есть слишком много, так как в это время вещественный обмен замедляется и почти ничто не превращается в энергию, а откладывается в виде жира. к содержанию ↑

Активное питье

Если вы будете много пить, из организма будут выводиться шлаки. Если почки здоровые, пейте не меньше 2,5 л чистой воды ежедневно. Обратите внимание на то, что это количество не включает кофе, чай, супы, компоты и прочую жидкость. Только так вредные компоненты на клеточном уровне будут выводиться из организма через мочевой пузырь. Это количество воды следует выпивать до 20-21 часа вечера, так как ночью в организме останавливаются процессы очистки, а вода отправляется под кожу и образует отеки.

к содержанию ↑

Проблемы с кишечником

Современные люди едят зачастую все, что им попадается. Вместе с синдромом ленивого кишечника при гиподинамии пища плохо перерабатывается, в результате чего появляются застои каловых масс. Вместе с этим начинают умирать полезные бактерии внутри кишечника, а процесс усугубляется. При отсутствии бактерий пища не превращается в энергию, а вещества отправляются в подкожные накопления.

Соответственно, вместо вопроса как быстро реально похудеть лучше обратиться к врачу и сделать анализы на дисбактериоз. Врач должен прописать препараты для восстановления микрофлоры кишечника в случае следующих проблем:

  • запоры;
  • кишечные колики;
  • тяжесть в животе;
  • отсутствие полезных бактерий.

После этого вам придется поддерживать микрофлору био-кефирами, употребляя их в количестве 0,5 л в день. Также надо есть побольше свеклы в вареном виде. Она решает многие проблемы с кишечником. После приведения в порядок этой области своего организма вы заметите, что ответ на вопрос о реальном похудении найден.

Масса вашего тела начнет быстро уменьшаться после нормализации пищеварения. Вы ощутите легкость, исчезнут боли в ногах, пропадет сонливость и хроническая усталость. Масса может уменьшиться за один месяц после лечение а 5-7 кг. Не забудьте тренировать мышцы живота, чтобы предупредить опущение внутренних органов. к содержанию ↑

Правильный рацион

Существует так называемое правило «90 на 10», которое для новичков можно изложить, как «80 на 20». Заключается оно в том, что еда в вашем рационе должна быть на 90% легкой и полезной, а на 10% вредной, но вкусной и любимой. Чтобы не нервничать из-за отказа от любимых шоколадок, пирожных, гамбургеров и других продуктов, придерживайтесь этого правила.

Большую часть рациона должны составлять свежие, сваренные дома или в заведении продукты. Полезны салаты, овощи, фрукты. Минимизируйте количество потребляемого сахара, картофеля и муки. Например, на завтрак вы можете съедать 250 г еды, в обед 650 г, на ужин 200 г. Всего получается 1110 г пищи в день, из которых 100 г могут занимать вредные, но вкусные продукты: пирожок, шоколадка, мороженое и даже картофель фри. Придерживаясь этого правила, вы сможете за месяц скинуть несколько килограммов без особого труда.

к содержанию ↑

Дни разгрузки

Самые стойкие люди могут испробовать на себе разгрузочные дни. Это не дни голодания, а дни разгрузки. Чтобы избежать стресса для организма их следует проводить в определенный день недели, например, в понедельник. Разгрузочный день предполагает прием пищи в виде только кефира, что полезно, или может основываться на сырых овощах, гречке, рисе, натуральных соках и минеральной воде. Вариантов существует очень много – вы должны лишь выбрать подходящий, не забыв проконсультироваться с врачом. к содержанию ↑

Движение вместо диет

Многие представительницы прекрасного пола интересуются, можно ли эффективно похудеть за неделю? Некоторые отказываются от еды вообще, не зная, что через две недели станут еще крупнее, а кишечник, печень или желчный пузырь дадут серьезный сбой. По этой причине лучше в неделю худеть не более, чем на 1,5 кг – это максимум.

Мы же рекомендуем вам худеть в месяц на 1,5-2 кг, но регулярно. Сделать это вам поможет полноценный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Разумеется, также очень важно постоянно быть в движении. Легкая ходьба, пробежки, занятия на тренажере – все это даст вам стройность и поможет работе сердца и иных органов. К диетам следует относиться со всей серьезностью, обязательно советуясь с врачами. Если у вас проблемы с почками, вам нельзя сидеть на кремлевской диете, если повышена кислотность желудка – не подойдет фруктовая диета.

my-cosmetology.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.