Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Растяжение мышц спины как лечить


Растяжение мышц спины. Симптомы и лечение в домашних условиях

Что такое растяжение мышц спины? Это микроразрывы волокон мышечной ткани или в местах соединения мышц и сухожилий. Чаще всего данная травма происходит в результате большой физической нагрузки.

При микроразрывах отдельных мышечных волокон восстановление произойдет достаточно быстро, так как мышцы отлично снабжаются глюкозой и кислородом, необходимыми для регенерации. Если же произошел разрыв связки мышц, то восстановление после травмы идет крайне медленно, потому что кислород в брадитрофные мышцы практически не поступает.

Растяжение мышц спины. Симптомы

Основной симптом растяжения мышц спины — боль, возникшая во время травмы. Также о растяжении мышц спины можно говорить если:

  • боль усиливается при движении, наклонах и поворотах;
  • боль стихает, когда человек неподвижен;
  • появился отек;
  • образовалась гематома или кровоподтеки.

Также при растяжениях спины второй и третьей степени могут появляться следующие симптомы:

  1. Тошнота и рвота.
  2. Повышение температуры (общей или локально).
  3. Боль при мочеиспускании.
  4. Неприятные ощущения в области живота.

Растяжение мышц спины. Первая помощь

При подозрении на растяжение мышц спины следует как можно быстрее оказать человеку первую помощь. А именно — снизить нагрузку на спину, уложив на жесткую кушетку или пол.

Чтобы не развился воспалительный процесс, приложите к травмированному месту лед. Холод не позволит поражению распространиться на соседние ткани. Лед обязательно завернуть в ткань, чтобы не повредить кожу. Держать холод необходимо 30-40 минут.

Если боль очень сильная, необходимо дать пострадавшему обезболивающее с кетопрофеном.

Растяжение мышц спины. Лечение в домашних условиях

При растяжении мышц спины лучше всего обратиться к врачу. А при растяжении 2 и 3 степени, если присутствуют острые симптомы — сильная боль и отек, невозможность наклониться или встать, обращение в травмпункт обязательно. Растяжение мышц спины первой степени можно лечить в домашних условиях, если полностью исключена вероятность других травм позвоночника.

Растяжение мышц спины в домашних условиях лечится следующим образом:

  1. Через 3-4 дня после травмы можно начинать разогревающие процедуры. Это увеличит кровоток в разорванных мышечных волокнах и ускорит их восстановление.
  2. В это же время рекомендовано начать применение мазей и кремов. Особенно эффективен крем Коллаген Ультра с глюкозамином, который купирует воспаление и облегчает боль. В составе Коллаген Ультра — гидролизат коллагена. Гидролизат коллагена в организме человека распадается на аминокислоты, которые восстанавливают поврежденные коллагеновые цепочки в мышцах спины. Происходит обновление соединительной ткани и разорванные мышечные волокна срастаются, возвращаясь к полноценному функционированию.Крем «Коллаген Ультра» с глюкозамином
  3. Помимо наружных средств с гидролизатом коллагена очень полезно при растяжении мышц спины принимать растворимый коллаген. Как раз такой коллаген, в легкоусвояемой форме гидролизата, содержится в БАДах Коллаген Ультра. Курс приема препарата при данной травме составляет 3 месяца. Первый месяц — по 2 пакетика в день, затем — по одному.
Гидролизат коллагена способствует скорейшей регенерации суставной и костной ткани.

Общие рекомендации при лечении растяжения мышц спины в домашних условиях — покой в первые несколько дней после травмы, исключить поднятие тяжестей, стараться избегать резких движений. Первые две недели крайне желательно носить жесткий бандаж чтобы облегчить нагрузку на поврежденную спину.

Заказать средства из серии Коллаген Ультра можно на сайте apteka.ru.

zapitanie.ru

Что делать если вы потянули спину

Случается, когда тем или иным образом травмируются мышечная система спины. Однако, не каждый пострадавший, в такой ситуации обращается к специалисту. Это плохо, так как может плачевно закончиться. Давайте поговорим подробно об этой проблеме.

Эта проблема, доставляет довольно неприятные ощущения в спине, так как боли практически всегда свидетельствуют о растяжении. Частое растяжение мышц спины говорит о том, что слабо развит мышечный корсет, а также человек не имеет активной физической деятельности ежедневно. Однако спину можно растянуть и от тяжелой физической деятельности. К таким относятся поднятие тяжести, физическая активность с непривычки.

По мнениям специалистов, считается, что легкая разминка перед тяжелой физической работой, значительно снижает риск заболевания.

Причинами растяжения спины также может послужить ушиб копчика. Поэтому, чтобы избежать травмы необходимо выполнять все требования по безопасности.

Часто наблюдается растяжение мышц спины в сочетании с разрывом связок позвоночника. Насколько известно связки заживают достаточно длительное время, так как они являются не кровоснабжаемыми. Процесс их заживления может занимать от полутора месяца до одного года.

Такие травмы очень тяжело отделить друг от друга, поэтому в сфере медицины это называется «мягкотканная травма».

Проявления и симптоматика

Первыми признаками считаются боли в спине. Также можно наблюдать опухоль или небольшую припухлость в месте повреждения. Не редко сопровождается появлением гематом.

Боль может развиваться до сильной, такая ограничивает функцию опорно-двигательного аппарата. Если наблюдаются характерные симптомы, то при усилении физической деятельности наблюдается усиление болезненности.

Следует отметить, что после травмы спины мышца уже становится не такой эластичной как прежде, при этом наблюдается появление небольших шрамов.

Часто при травме спинного сустава, а именно при повреждении связок, можно заметить кровоподтеки в области поясницы.

Если вы заметили, что поврежденная мышца не сокращается, тогда не следует медлить с обращением к врачу.

На какие степени разделяют растяжения

  • Умеренная. Отмечается слабым чувством боли, проходит в течении нескольких дней.
  • Средняя степень. Наблюдается усиление боли при сокращении поврежденной связки.
  • Полный разрыв. Сопровождается сильной болью, кроме того наблюдается невозможностью сокращения мышцы. Наблюдается кровотечение, однако не во всех случаях.

Какое лечение назначается

Не в коем случае не занимайтесь самолечением! Однако первую помощь казать следует обязательно.

При малейших растяжениях или подозрениях на него необходимо максимально уменьшить любую нагрузку на спину. Для чего это делается, для того чтобы не усугубить состояние травмы.

Также можно воспользоваться достаточно холодным предметом, чтобы снять опухоль, или хотя бы уменьшить. Кроме того, холод препятствует распространению воспалительного процесса.

Ледяные предметы лучше всего прикладывать через ткань, с той целью, чтобы не повредить покровы кожи.

Время прикладывания льда составляет от 20 до 40 минут. В течение двух суток ледяные компрессы необходимо делать каждые четыре часа.

Если в течение получаса после получения травмы наблюдается наличие кровотечения или кровоподтека необходимо сделать эластичную повязку на место повреждения. Также поврежденному участку необходимо придать возвышенное положение. Чтобы не было нарастания отека.

Если нужно, рекомендуется использование анальгетиков, и лекарственных средств, которые препятствуют воспалительному процессу.

Главным принципом непосредственно уже лечения растяжения, считается обеспечение полного покоя пациенту. Нужно исключить нагрузки на спину, прогулки, пробежки и другие активные действия. Однако, помните, что полная недвижимость влияет негативно на протекание лечения. О том, как обеспечить себя временем провождения на свежем воздухе нужна консультация врача.

После того, как прекратился воспалительный процесс, и не наблюдается отечности можно посетить баню, а также использовать грелку.

На общий взгляд такими процедурами можно полностью обеспечить свое лечение. Такие процедуры, как правило, не являются затяжными и длятся не более двух недель. По окончании курса лечения необходимо также помнить о реабилитации своего организма.

Проведение профилактики

Растяжение позвоночных связок явление достаточно частое, и отличается особой серьезностью. Однако, на себе лучше не испытывать такие ситуации.

С целью того, чтобы предотвратить появление поясничной травмы, а именно повреждения связок, необходимо придерживаться определенных профилактических мер.

Самыми оптимальными методами по защите связок и мышц от растяжения считается повышение гибкости позвоночного отдела. Такой вариант предотвращает чувствительность спинных мышц. Также высокая гибкость препятствует возникновению приступов боли в спине.

Кроме перечисленных приемов, существуют определенные упражнения, которые предназначены специально для тех или иных условий.

Методики для самостоятельных занятий

Упражнение 1

Упражнение производится в положении на спине, руки при этом находятся за головой. Теперь прогибаем спину и выдерживаем такое положение до 8 секунд. Задание нужно повторить 10 раз.

Упражнение 2

Пациент ложится на живот, локти находятся под подбородком. Далее по очереди поднимаем прямые ноги на максимально возможную высоту, затем поднимаем обе ноги и держим их в вертикальном положении на протяжении десяти секунд.

Упражнение 3

Принимаем положение лежа на спине, руки укладываем за голову и плавно поднимаем тазобедренный сустав, и держим его до 8 секунд. Упражнение повторить не меньше десяти раз.

Итак, вы познакомились с общими методиками поддержания мышц спины в здоровом состоянии. Но эти упражнения не могут гарантировать вам постоянную надежность спинных мышц.

К примеру, многие атлеты и спортсмены, занимаются профессиональной закалкой мышц.

Однако, не следует гнаться за спортсменами, ведь сохранить здоровые мышцы можно и придерживаясь элементарных рекомендаций.

Но помните, если всетаки появились подозрения на проявление болезни, обязательно окажите первую медицинскую помощь (подробности см. выше) и вызывайте специалиста.

Здоровье — это главный показатель подвижной и активной жизни.

medikmy.ru

Симптомы и лечение растяжения мышц спины

Растяжение мышц спины, лечение которого носит консервативный характер, является наиболее частой причиной боли этой части тела. Причиной растяжения мышц спины может стать слабый мышечный корсет человека. Также может сказаться и малоподвижный образ жизни. Помимо этого, способствовать растяжению мышц может тяжелая физическая работа или поднятие тяжестей. Нередко резкий поворот мышечного корпуса приводит даже к разрыву мышцы. Поэтому рекомендуется перед тяжелым физическим трудом совершать разогревающую разминку, которая снизит риск растяжения или разрыва мышц.

Так как мышцы хорошо снабжаются кровью, заживление их происходит достаточно быстро. Наряду с растяжением, при травме спины могут пострадать и связки позвоночника. А вот связки снабжаются кровью в малом количестве, поэтому их заживление происходит медленно и длится до одного года. Обе эти патологии протекают одинаково, поэтому отличить, что именно привело к боли, практически невозможно. В медицине данное заболевание получило название «мягкотканная травма».

В районе спины имеются следующие виды мышц:

  1. Трапециевидные. Эти мышцы дают возможность двигаться рукам, лопаткам и плечам.
  2. Широчайшие. Формируют внешний профиль спины, отвечают за отведение рук в стороны.
  3. Ромбовидные. Располагаются в одном ряду с трапециевидными мышцами и выполняют те же функции.
  4. Большие круглые.
  5. Выпрямители позвоночника. Они отвечают за движения в области поясницы.

Перечисленные мышцы самые крупные, но имеются еще и мелкие мышцы спины.

Симптомы растяжения мышц спины

  1. Самым первым симптомом растяжения является боль. Она может проявляться как в спокойном состоянии, так и при повороте туловища, или же при надавливании на область повреждения. Мышечные боли проявляются, когда происходит рефлекторное сокращение мышц или спазм. Спазмы могут появляться на большом участке спины или в каком-то определенном месте. Если спазм держится долгое время, то, скорее всего, произошел разрыв мышц.
  2. Невозможность свободно двигаться. Если туловище человека поворачивается и наклоняется с трудом, то нарушена функция опорно-двигательного аппарата.
  3. Появление отека. Характеризуется отек уплотнением и припухлостью того места, где произошло растяжение. Если случился разрыв мышц, то в месте разрыва может образоваться обширная гематома. Она сдавливает окружающие ткани, вызывая при этом болевые ощущения.

Данные симптомы могут говорить о растяжении мышцы спины, но все же лучше пройти полную диагностику, чтобы исключить риск поражения нервных окончаний.

Диагностические мероприятия

При обращении к врачу он изучит причины возникновения мягкотканной травмы, выслушает жалобы и на основании этого поставит первоначальный диагноз. Большое значение при осмотре пациента имеет физикальное обследование, которое включает в себя, помимо осмотра, пальпацию, перкуссию и проверку сухожильных рефлексов.

Для того чтобы исключить подозрения на перелом позвоночника, понадобится рентгенография грудной клетки.

Чтобы поставить точный диагноз, может понадобиться МРТ спинного отдела или компьютерная томография (КТ).

При диагностике очень важно выявить характер боли, так как растяжение спинных мышц может вызвать межреберную невралгию, корешковый синдром и воспаление нервов спины. Если растяжению спины не сопутствуют нервные поражения, то боль локализуется в области поясницы или ином месте, не отдавая в другие участки тела. Если же растяжение сопровождается поражением нервных стволов, то боль может отдавать в область паха, бедро или ягодицу. В этом случае важны дополнительные методы исследования, такие как МРТ, КТ и рентгенография.

Степени тяжести растяжения

По степени тяжести растяжение спинных мышц подразделяется:

  • 1 степень — умеренная. Боль после растяжения слабая. Обычно она проходит через короткий промежуток времени.
  • 2 степень — средняя. В это время могут происходить спазмы сократительного характера, которые причиняют человеку неприятные ощущения.
  • 3 степень — полный разрыв. Потеря сократительной способности мышц. При этом ощущается сильнейшая боль.

Первоначально следует обеспечить больному полный покой. В этих целях назначается постельный режим. Если растяжение сильное, то понадобится ношение ортопедического корсета. Он частично заменит функции поврежденных мышц.

В первый день после повреждения спины нужно постоянно прикладывать к больному месту полотенце со льдом. Это уменьшит появившийся отек и снимет болевые ощущения. Холод на поврежденное место прикладывается на 20-40 минут. Такие холодные компрессы рекомендуется применять каждые 4 часа. При сильной боли следует принимать нестероидные противовоспалительные средства. К ним относятся: Диклофенак, Вольтарен, Ибупрофен, Мовалис. Но больше двух дней принимать эти препараты не стоит.

После двух дней можно использовать разогревающие мази и компрессы. Рекомендуются также физиопроцедуры, направленные на снятие воспаления в спине.

В специализированных клиниках проводится мануальная терапия, рефлексотерапия, лечебная физкультура, массаж, акупунктура. Лечение разрыва мышцы проводится почти по той же схеме.

Профилактика патологии

Чтобы не допустить растяжения мышц спины, нужно укрепить мышечный каркас и брюшной пресс. Если мышца будет эластичной, она меньше будет подвергаться внешним рискам и стойко переносить физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом, следует избегать резких поворотов корпусом и чрезмерных нагрузок. Перед ответственными соревнованиями нужно как можно лучше разогреть свои мышцы, выполняя специальные упражнения. Помимо разминки, рекомендуется массаж мышечной ткани спины. Если вы работаете на даче и прекрасно знаете, что у вас слабая спина, избегайте работы, которая предусматривает долгие наклоны, лучше приседать на корточки. Старайтесь не поднимать слишком тяжелые предметы.

Если работы, которая опасна для позвоночника, не избежать, одевайте в этот момент специальный ортопедический корсет. При вынужденном поднятии тяжести держите спину прямо, так чтобы лопатки были сведены друг к другу. При поднятии тяжести никогда не делайте это в одиночку, а если большой вес можно разбить на несколько маленьких, лучше воспользоваться этой возможностью. Даже если такая работа займет больше времени, вы защитите спину от возможного растяжения.

Упражнения для укрепления мышц спины

  • Упражнение 1. Лежа на спине, руки за голову. Приподнимать голову вместе с плечами, насколько это возможно, и задерживаться в таком положении 8 секунд. Повторить упражнение 10 раз.
  • Упражнение 2. Лежа на животе, поднимать вместе ноги и задерживаться в таком положении 10 секунд. Повторить упражнение несколько раз.
  • Упражнение 3. Лежа на спине, руки за головой, поднимаем плавно тазобедренный сустав и держим в приподнятом положении 8 секунд. Упражнение повторяется до 10 раз.

http:

Эти упражнения нужно делать регулярно, и тогда риск растяжения будет минимальным. Но полного избавления от возможных травм они не могут гарантировать. При растяжении мышц следует выполнять три основных правила: обеспечение покоя, лечение холодом в первые дни после травмы, а в последующие — теплом. Будьте здоровы!

vsetravmy.ru

Симптомы, сигнализирующие растяжение мышц спины

Растяжение мышц спины представляет собой незначительные повреждения спинных мышц, вызванные чрезмерными нагрузками. В основном, подобные травмы обуславливаются подъемом тяжести или же резкими движениями. Так, причиной повреждения может стать длительное пребывание в положении, создающем повышенную нагрузку на спину.

Примечание: Растяжение мышц спины не имеет ничего общего с растяжением шейного отдела позвоночника и растяжение позвоночника в целом.

Рекомедуем изучить:
  • Что делать при переломе копчика и сколько длится заживление?
  • Лечение и реабилитация при компрессионном переломе грудного позвонка

Как правило, растяжение спины вызывается следующими причинами:

  • резким подъемом тяжестей;
  • тяжелыми физическими нагрузками;
  • отсутствием физической активности;
  • ослаблением мышц;
  • ударами или падениями;
  • неправильно подобранной терапией заболевания позвоночника.
В дополнение рекомендуем:
  • Последствия вывиха и подвывиха копчика, как избежать травмы?
  • Что делать при ушибе поясницы после падения?

В большинстве случаев симптомы растяжения мышц спины включают в себя:

  • боль;
  • ограничение подвижности;
  • отеки.

Причем данная симптоматика будет сопровождать и растяжение шейных мышц, и растяжение поясницы.

Рассмотрим каждый из указанных симптомов более подробно.

Боль

Боль является одним из важнейших признаков растяжения мышц ввиду того, что любые травмы мышечных волокон будут сопровождаться болезненностью как при надавливании в месте повреждения, так и при повороте тела. Обуславливается наличие боли рефлекторным сокращением мышц — спазмом. Причем это сокращение может быть как обширным, охватывающим большую часть спины, так и представлять собой незначительный по площади участок.

Важно: Длительный спазм может говорить о разрыве мышцы.

Ограничение подвижности

Ограничение подвижности в данном случае обуславливается тем, что на поврежденном участке спины мышцы не способны воспринимать обычные нагрузки. И, естественно, это причиняет массу неудобств больному.

Отеки

Отеки являются стандартным ответом человеческого организма на травмирование и сопровождаются уплотнением вокруг поврежденного места, а также развитием припухлости или же опухоли, обладающей большими размерами.

Примечание: Отеки могут сопровождаться сильной болезненностью, обусловленной сдавливанием тканей.

Лечение растяжения

В основе лечения растяжения мышц спины лежит обеспечение полного покоя. Больной должен исключить:

  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • утренние и вечерние пробежки;
  • пребывание в неудобной позе;
  • подъем и перенос тяжестей.

Важно: Полное ограничение движений оказывает негативное влияние на восстановительные процессы.

Помимо покоя, больному показаны холодные компрессы, позволяющие снять отек и воспаление в первые несколько суток после травмирования и помогающие уменьшить болезненные ощущения.

После того, как отеки спадут, возможно использование грелки — это поможет справиться с выраженным спазмом мышц.

На видео представлены советы по устранению напряжения мышц спины

При обширном поражении мышц возможно использование анальгетиков, снимающих боль, а также нестероидных противовоспалительных препаратов, снимающих отеки.

Продолжительность терапии в данном случае составляет не более двух недель.

Говоря о растяжении мышц спины в целом, можно отметить, что оно вполне излечимо. И, при правильном подходе к лечению, доставляет минимум неудобств.

moypozvonok.ru

Растяжение мышц спины и позвоночника

Здоровье спины и суставов » Болезни

Боли в спине могут быть признаками различных болезней и патологических состояний. Один из возможных вариантов — это растяжение мышц спины. Растяжение может возникнуть в результате постоянных нагрузок на мышцы. Спровоцировать травму может резкое поднятие тяжестей или неправильная работа с весом во время тренировки.

При растяжении возникает незначительное повреждение мышечной ткани и тканей позвоночника. Нагрузки, вызвавшие такое повреждение, могут возникнуть в различных ситуациях. Даже сон в неудобной позе на протяжении длительного времени может привести к растяжению. Причем развиться в таком случае травма может практически незаметно для человека. При резких движениях с тяжелыми предметами также возникает растяжение, но в этом случае человек ощущает признаки повреждения сразу.

Признаки растяжения и степени тяжести

Проявляется травма ярко выраженными признаками:

  1. Боль в пораженной области. При выполнении поворотов, когда движение затрагивает поврежденную мышцу, или во время надавливания на больной участок возникает выраженная боль. Это один из основных симптомов, который обязательно должен обратить на себя внимание. Необходимо как можно раньше обратиться к врачу при его обнаружении. При надавливании или движении поврежденная мышца спазмируется, что и вызывает боль. Спазм может представлять собой небольшой узел или затрагивает обширную часть спины. При длительном спазме высока вероятность растяжения мышц.
  2. Скованность движений. Если при попытках наклониться, повернуться или выполнить другое движение возникают некоторые сложности, то это указывает на какое-либо повреждение опорно-двигательного аппарата. Ограничение подвижности — это признак того, что есть какие-то причины, препятствующие полноценному функционированию мышц.
  3. Отек. При возникновении любого рода травм организм реагирует образованием отека. Мягкие ткани в пораженной области затвердевают, образуются уплотнения. В больном месте может возникнуть крупная опухоль или незначительная припухлость. Иногда появляются гематомы.

В зависимости от сложности состояния пациента с растяжением мышц спины можно выделить такие степени тяжести этой травмы:

  • 1 степень характеризуется умеренным поражением, через несколько дней после получения травмы невыраженные боли проходят самостоятельно.
  • 2 степень сопровождается сильным дискомфортом и болезненными сокращениями мышц, которые возникают достаточно часто, повреждение мышечной ткани среднее.
  • 3 степень — это состояние, при котором образуется полный разрыв мышечных волокон, никаких движений, требующих нагрузки на поврежденную мышцу, выполнять нельзя, человек ощущает сильнейшие боли.

Первая помощь и дальнейшее лечение

Если риск получения растяжения мышц спины высок, обязательно нужно знать, что делать в первую очередь в таком случае. Сразу необходимо обеспечить максимальный покой мышцам спины. Желательно полностью избегать каких-либо нагрузок.

Для устранения воспалительного процесса требуется приложить лед к травмированному участку

Лед должен лежать на спине 30-40 мин, прикладывать его лучше всего завернутым в ткань.

Лечение растяжения мышц спины может быть достаточно длительным, так как любое средство, применяемое для этого, должно быть очень деликатными, чтобы не усугубить состояние пациента. К тому же при отсутствии выраженной симптоматики травмированный человек достаточно часто не торопится обращаться в больницу. В это время травма усугубляется, в результате требуется более длительное лечение.

Комплексный подход к лечению растяжения требует соблюдения некоторых основных принципов:

Рекомендуем прочитать:Что делать, если продуло спину
  1. Очень важно соблюдать полный покой. Мышцы спины должны быть максимально разгружены. Исключить требуется не только любые физические упражнения, но и длительное сидение (особенно в неудобной позе). Из физических нагрузок допустимо только проводить прогулки на свежем воздухе. Но об их длительности необходимо проконсультироваться с врачом, как и о том, в какой период их лучше всего начинать.
  2. Первые несколько дней хорошо будут помогать холодные компрессы. С их помощью можно устранить отек и воспаление, уменьшить боль.
  3. После устранения признаков острого воспалительного процесса мышцы, наоборот, будут нуждаться в тепле. Для восстановления в более короткие сроки можно использовать теплые грелки и посещать баню.
  4. Для снятия болей при обширном поражении может потребоваться применение анальгетиков. При сильном отеке и воспалении может потребоваться применение НПВП.

Если человек потянул спину, дополнительно врачом может быть назначен массаж или применение мази. Слегка помассажировать пораженную область можно самостоятельно во время прогревания грелкой.

Мазь поможет справиться с болью человеку, который потянул спину.

К наиболее распространенным и часто назначаемым средствам относятся Фастум-гель, Випросал и др.

Часто назначаются препараты с согревающим эффектом. Помочь может одно из следующих средств: Капсикам, Эспол, Эфраком. Заметный результат дают мази с пчелиным и змеиным ядами в составе, они улучшают состояние спины и позвоночника.

Профилактика растяжения мышц спины

Любые травмы можно предотвратить, если предпринимать определенные профилактические меры. Это же относится и к растяжению мышц спины.

Простые правила помогут избежать травм:

  1. Перед выполнением физических упражнений необходимо разминаться и разогревать мышцы. Особенно тщательно требуется готовиться к тренировкам, которые подразумевают выполнение упражнений с большим рабочим весом.
  2. При необходимости перенести тяжести стоит предпринимать меры предосторожности — разделять груз на маленькие части и обратиться за помощью к кому-то.
  3. При необходимости поднять груз с большим весом важно соблюдать определенную технику. Спина всегда должна быть прямой, а лопатки сведены вместе. Это снизит риск травмирования.

Соблюдение простых правил профилактики и обращение к врачу сразу при возникновении малейших подозрений на растяжение мышц спины позволит не запускать собственное здоровье и предотвратить получение травмы или хотя бы свести ее последствия к минимуму.

Если травма все же получена, избавиться от нее поможет соблюдение покоя, ледяные компрессы в период острого воспаления и прогревания после его устранения, мази и таблетки при сильных болях в области позвоночника. Лечение необходимо проводить как можно раньше.

Возможно, вас заинтересует:

dialogpress.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.