Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Распечатать дневник тренировок


Дневник тренировок: прогрессия нагрузок, мотивация и конкретный пример тренировочного дневника

Дневник тренировок – это способ следить за прогрессией нагрузок и выявлять методы наиболее эффективного тренинга именно для Вас. По сути, дневник – это тетрадь, в которую Вы записываете свою тренировочную программу, расписывая её на каждую тренировку. В дневнике обязательно следует указывать тренировочные дни, количество дней отдыха между тренировками, все упражнения, которые Вы выполняете за тренировку, время тренировки, время отдыха между подходами, количество подходов, количество повторений в подходе и рабочий вес, с которым Вы выполняете то, или иное упражнение. Дневник должен состоять из плановых данных и фактических, чтобы Вы могли отслеживать, в каких упражнениях прогресс идет нормальным темпом, где он быстрее, а где отстает. Неплохо было бы использовать ещё цвета, но это вовсе не обязательно, хотя и очень удобно, когда часть данных выделена зеленым, другая красным, а что-то синим, или черным.

Почему дневник тренировок важен? Важность дневника заключается в том, что он представляет собой фактический план по достижению цели. Кроме того, дневник помогает раздробить глобальную цель на небольшие подцели. Какая задача стоит перед человеком, который идет в тренажерный зал? Накачаться! Как правило, новички пытаются добиться этого за пару месяцев до лета, чтобы удивить всех девочек на пляже, поэтому весной в тренажерном зале становится особенно много людей. По окончанию «пляжного сезона» из зала отсеиваются почти все новички и остаются люди, готовые бороться! Но до достижения своей заветной мечты, которая теперь стала целью, ещё очень далеко, поэтому необходимо её раздробить на большое количество подцелей. Например, Вы хотите бицепс 50см, если он у Вас 35, то для Вас такая цель слишком сложная! Такого бицепса у Вас не будет ещё много-много лет, поэтому необходимо ставить перед собой цель в 36 см через 2 месяца, а потом ещё через два 38 и т.д.

Другими словами, тренировочный дневник – это способ мотивации! Но это лишь часть тех функций, которые он выполняет. Другой наиважнейшей функцией является его способность контролировать прогрессию нагрузок. Вы, конечно, можете запоминать веса, но это самообман! Вы можете запомнить вес в одном последнем повторении какого-нибудь упражнения, а это Вам ничего не даст. Вы должны точно знать, сколько повторений, подходов и с каким весом Вы выполнили на прошлой тренировке, чтобы на этой тренировке постараться выполнить немножко больше. Причем, выполнить не за счет увеличения отдыха между подходами, или подключения других мышечных групп, нет, за счет роста силовых показателей целевой мышечной группы! Если Вы сможете увеличить веса хотя бы в одном подходе на пол килограмма, то это уже будет прогресс. Дело не в том, с какой скоростью Вы двигаетесь вперед, а в том, чтобы туда двигаться. Дорогу осилит идущий!

Конечно, можно двигаться вперед более или менее интенсивно, причем, отслеживать эффективность своих тренировок Вам опят таки поможет именно дневник. Дело в том, что целью тренинга является достижения момента суперкомпенсации, то есть такого момента, когда организм не только восстановил мышцу, но ещё и немного «перевосстановил». Во время тренировки Вы тренируете то, или иное мышечное качество, те или иные мышечные волокна, но, в конечном счете, это отражается либо на миофибриллах, либо на митохондрии. Об этом мы неоднократно уже писали, поэтому здесь коснемся этого лишь вскольз, чтобы читателю было понятно, в чем суть бодибилдинга.

Во время тренировок Вы истощаете запасы гликогена и создаете микротравмы миофибрилл, наиболее эффективно удается этого достичь тогда, когда мышца находится под нагрузкой в течение 40-50 секунд, или, что то же самое, 8-12 повторений. После тренировки организм восстанавливается, синтезируя новые органические ткани, а для этого ему необходим соответствующий гормональный фон и питательные вещества. Гормональный фон Вы создаете на тренировке, причем, если Вы перетренируетесь, то «съедите» все гормоны ещё во время тренинга, а в мышцах образуется молочная кислота, из-за чего будут развиваться не миофибриллы, а митохондрии, которые для Вас бесполезны. Поэтому тренироваться нужно не дольше часа, идеальная тренировка длится 40-60 минут, поскольку за это время Вы тратите весь тестостерон. Питательные вещества Вы получаете с едой, поэтому рацион питания бодибилдера тоже должен быть соответствующим.

Так вот, дневник тренировок позволит Вам отслеживать, насколько эффективно работает на Вас та или иная программа тренировок, а так же то, насколько полноценно Вы восстанавливаетесь. Вы всегда сможете посмотреть прогресс, которого Вы достигли и изменить что-либо, то есть благодаря дневнику у Вас появляется возможность самостоятельно манипулировать процессом своих тренировок. Если же Вы решите когда-нибудь заниматься с тренером, то дневник позволит Вашему тренеру сразу составить такую тренировочную программу, которая подходит именно Вам! В любом случае, дневник позволит прогрессировать намного быстрее, чем, если бы Вы занимались без него. Но дневник должен носить конкретный характер, а не теоретический.

Пример дневника тренировок

Как Вы видите, дневник включает в себя целый ряд показателей, каждый из которых важен. В верхней части расположена дата тренировки, которая позволяет отслеживать дни отдыха, да и, вообще, частоту тренировки той или иной мышечной группы. Время тренировки, которое показывает, успеваете ли Вы выполнить свою тренировочную программу за рекомендуемое время, при этом важно учесть, что отсчитывать время тренинга следует с того момента, когда Вы выполняете первый разминочный подход в рабочем упражнении, а вот саму разминку учитывать не нужно. Настроение, конечно, фактор субъективный, но его следует учитывать, поскольку, если Вы ходите на тренировки уставшим в течение месяца, то это, безусловно, влияет на тренировочный процесс.

В основную часть тренировочного дневника Вы записываете план упражнений на тренировку и планируемые веса, а так же планируемое количество повторений. После чего Вы начинаете тренироваться и по окончанию каждого подхода записываете факт того, что удалось сделать. План тренировок нужно составлять наперед на всю тренировку, поэтому каждая тренировка должна начинаться с заполнения дневника. Впрочем, если Вам лень его каждый раз заполнять, то Вы можете скачать формочку, которую предлагаем мы и забить в фотошопе упражнения, а уже все остальное, конечно, лучше записывать руками, особенно примечания, которые обязательно следует писать по факту. Теперь давайте разберем конкретный пример моей сегодняшней тренировки.

Как Вы видите, сегодня суббота, настроение отличное, впереди ещё один выходной, поэтому можно выложиться на полную! По выходным я стараюсь тренировать ноги, чтобы хорошо восстановиться до понедельника и в свежем состоянии пойти на работу. Занимался я целых 55 минут, хотя обычно я укладываюсь в 45-50 минут. Связано это с тем, что я допустил сегодня ошибку! Если внимательно посмотреть на мой тренировочный дневник, то можно увидеть, что я использую достаточно умеренные веса, но для меня они пока большие. Совсем недавно был хороший прогресс в ногах, поэтому на этой тренировке я просто хотел его закрепить, но приседания пошли настолько легко, что удалось значительно увеличить рабочий вес в последних подходах. Понимая, что ничего просто так не бывает, я притормозил на жиме ногами и не стал увеличивать вес, хотя выполнил больше повторений, чем запланировал во втором подходе.

Но, как я уже говорил, ничего просто так не бывает! Чрезмерная нагрузка на приседаниях сказалась во время румынской тяги, поэтому закончить нормально упражнение я не смог, хоть и отдохнул больше задуманного перед последним подходом. Вообще, я отдыхаю минуту, а отдохнул целых две. После того, как я доделал, а вернее, не доделал упражнение, меня начало тошнить, запись о чем Вы видите в примечаниях, поэтому я отдохнул 4 минуты. Тошнота – это признак того, что произошел процесс «закисления» в мышцах, в них образовалась молочная кислота и печень не справляется, поэтому я покрутил в медленном темпе велосипед, чтобы помочь своему организму. После этого я выполнил армейский жим, как и запланировал.

Полезные материалы

fit4power.ru

скачать Дневник тренировок

Исправить ошибку

Дневник тренировок - это записи тренировочной программы спортсмена, которые ведутся с целью составления наиболее эффективной методики с учетом собственных физиологических особенностей. К основным задачам дневника относится: отслеживание прогресса в нагрузках, росте мышц, адаптации (скорость, выносливость и другие качества), коррекции фигуры фитнес-модели и т.д.

Виды дневников:

  • Бумажный личный дневник - записи делаются в стандартной/ученической тетради или специальном тренировочном дневнике с соответствующим оформлением. Многие считают, что в XXI веке бумажный дневник — это old school, и отдают предпочтение его электронному аналогу;
  • Электронный дневник - дневник, записи которого записываются и хранятся на электронные носители информации. В зависимости от последнего, дневники делятся на:
    • online;
    • программы для компьютеров;
    • мобильные версии.

Суть пользования любым online ресурсом:

  • регистрация на сервисе и составление личного расписания,
  • установка на телефоне приложения, в котором появится составленное расписание.
  • проведение тренировки с телефоном и дальнейший ввод данных о сделанных упражнениях и повторах в приложение;
  • синхронизация данных телефона с компьютером;
  • просмотр результатов и статистики на компьютере.

P.S. При желании данные можно экспортировать в любой формат, в том числе и excel или распечатать.

Ниже перечислены одни из самых популярных Online дневников в России.

iWorklog.ru

iWorklog.ru

Функционал:

  • Создание комплексов упражнений которыми можно поделиться с друзьями или со всеми пользователями сайта;
  • Календарь тренировок с возможностью планирования весов и записью результатов;
  • Богатый функционал по предоставлению различной статистики по прогрессу;
  • Список упражнений с различными фильтрами для ускорения поиска;
  • Возможность добавления упражнения которым также можно поделиться с друзьями;
  • Возможность вести замеры по различным параметрам тела;
  • Возможность сознания необходимых замеров и их группировки;
  • Просмотр различной статистики по замерам;
  • Для удобства выполнения тренировок имеется Android приложение.

Адрес: iWorklog.ru

Online дневник тренировок GymPad.ru

GymPad.ru

Функционал:

  • Журнал тренировок
  • Каталог упражнений
  • Свои упражнения
  • Замеры параметров тела
  • Фотозамеры
  • Статистика
  • Заметки
  • Блоги
  • Общение и личные сообщения
  • Экспорт в эксель

Адрес: GymPad.ru

Fitmus.com

Fitmus.com
  • Страница плана тренировок на день

  • Страница общей статистики по тренировкам

  • Страница статистики по результатам тренировок

  • Страница добавления параметров тела

  • Вид расписания тренировки в мобильном приложении

  • Вид ввода данных в мобильном упражнении

Fitmus - это набор различных дневников для спортсмена. В настоящее время развитие проекта приостановлено, однако реализованные возможности обширны и позволяют эффективно использовать ресурс.

Функционал:

  • Дневник тренировок, составить расписание можно в несколько кликов;
  • Дневник питания, с большой базой продуктов и возможностью составления собственных продуктов;
  • Дневник измерений тела и здоровья;
  • Дневник записей;
  • Статистика по тренировкам, питанию;
  • Готовые шаблоны тренировок ,также можно создавать собственные шаблоны;
  • Создание личных упражнений и использование базовых;
  • Мобильные приложения для телефонов с iOs (Iphone), Android и Windows Phone;
  • Возможность экспорта результатов тренировок в любой удобный формат и вид;
  • Доступ к своим данным с любого компьютера, так как это online-сервис.

Адрес:Fitmus.com

Online дневник тренировок Bodybuilding-Progress.ru

Bodybuilding-Progress.ru

Сервис помогает вам следить за своими тренировками.

Функционал:

1. Возможность вести дневник тренировки. 2. Просмотр разницы сегодняшней тренировки с прошлой тренировкой. 3. Графики по количеству подходов, повторов и конечно же роста рабочих весов. 4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки. 5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения. 6. Возможность поделиться своими успехами.

Адрес: bodybuilding-progress.ru

Сервис JustTrain.ru

Возможности:

  • Фитнес-статус
  • Создание тренировок, объединение их в комплексы
  • Статистика и учёт прогресса
  • Справочник упражнений
  • Карта мышц для навигации по упражнениям
  • Интеграция с соц. сетями
  • Приложение для Android
  • Приложение для iOS

(к сожалению, разработчик прекратил поддержку и развитие сервиса.)

Адрес: JustTrain.ru

Дневники тренировок для компьютеров

Электронный дневник тренировок для фитнеса и бодибилдинга

Возможности:

  • Составление планов питания и диеты
  • Расписание приема добавок и препаратов
  • Дневник тренировок
  • Расчет отдыха и нагрузки
  • Внесение дополнительных заметок
  • Слежение за антропометрическими размерами

Электронный дневник IRoNDooM

Возможности:

  • Ведение дневника тренировок
  • Калькуляторы
  • Справочник продуктов питания
  • График соблюдения диеты
  • Разрядные нормативы
  • Справочник упражнений

Скачать IRoNDooM v2.7 (актуальная версия + crack)

Официальный сайт

Электронный дневник тренировок для бодибилдинга

Возможности:

  • Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов, количества сетов и повторений
  • Рекомендации по тренировкам
  • Описание упражнений
  • Установка программы на компьютер

Скачать электронный дневник тренировок и запустить файл (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска).

Дневник тренировок для силовиков

Возможности:

  • Данный дневник тренировок отслеживает прогресс
  • Помогает построить тренировочный план
  • Вывод данных и сохранение
  • Расчет тоннажа
  • Определение спортивной формы

Скачать дневник тренировок версия 1.2.0.147.

Официальный сайт

Универсальный дневник тренировок

Поддерживает следующие виды спорта:

Установка

  • Скачать дневник тренировок Спорт 3.0.4
  • Инструкция по установке

Дневник для мобильных устройств

Дневник тренировок ijock (IOS)

Основные возможности программы:

  • Планировать на календаре свои тренировки;
  • Создавать свои собственные упражнения;
  • Задавать рабочие веса и повторения для каждого упражнения;
  • Отмечать выполненные упражнения;
  • Копировать или переносить запланированные тренировки в календаре;
  • Справочник упражнений;
  • Отмечать антропометрические параметры

Скачать iJock

Дневник тренировок и персональный тренер MyTrainer (под iOS)

MyTrainer - персональный тренер и дневник для занятий в тренажерном зале в одном приложении. Имеется возможность сохранения и восстановления данных в iCloud.

Основные возможности приложения:

  • Подбор программы;
  • Справочник упражнений;
  • Журнал тренировок;
  • Графики прогресса;
  • Мультимедиа материалы.

Скачать MyTrainer c AppStore

GymBoom - мобильный дневник тренировок (под Android)

GymBoom - скрины

Возможности программы GymBoom и функционал:

  • составление личной программы тренировок,
  • учёт результатов каждого занятия,
  • сохранение результатов по измерению тела,
  • справочник упражнений,
  • построение масштабируемых графиков,
  • вывод отчётов из истории,
  • сохранение и восстановление резервной копии базы данных,
  • автоподстановка значений во время тренировки,
  • широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха,
  • возможность редактирования результатов тренировки,
  • сортировка упражнений в комплексе и во время тренировки;
  • редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки;

Скачать с Google Play

Дневник тренировок Note4fit free - дневник тренировок (под Android)

Note4fit free - дневник тренировок или спортивный тренер. Есть предустановленные программы тренировок, такие как Тяни-Толкай, Верх-Низ и Антогонисты.

Функционал:

  • составление личной программы тренировок,
  • статистика упражнений,
  • справочник упражнений,
  • история тренировок и статистики
  • возможность поделиться статисикой в соц сети.
  • фотографии, замеры и прочее.

Скачать с Note4Fit c Google Play

Muscle Strategy - мобильный дневник тренировок Android OS

  • Редактирование тренировки

Функционал:

  • Простая навигация с помощью бокового меню
  • Советы по тренировке
  • Записывайте количество тренировок
  • Простой и удобный интерфейс
  • Создание собственной тренировочной программы
  • 100 упражнений с описанием
  • Два режима редактирования тренировки.

Скачать с Google Play

GymApp - дневник тренировок для Android OS 3.2+

gymapp.org

Функционал:

  • Огромная база упражнений с подробным описанием на русском языке и фотографиями
  • Возможность составления различных программ тренировок и создание собственных упражнений
  • Ведение истории тренировок с возможностью редактирования и удобным просмотром на календаре
  • Создание резервных копий в облаке или на флэш накопителе
  • Просмотр статистической информации по результатам тренировок
  • В ближайшее время будет поднят сайт для синхронизации с мобильным приложением.

Скачать с Google Play

FitTrack App - многофункциональная программа для iPad

Функции:

  • Создание тренировок
  • Создание упражнений любого типа
  • Планирование и запись результатов тренировок
  • Детальный просмотр статистики
  • Слайдшоу картинок упражнений во время тренировки
  • Экспорт программы в PDF, для печати
  • Без подписки, без дополнительных покупок.

Сайт разработчика Скачать с iTunes

Смотрите также

0     0     12546

sportguardian.ru

Дневник здоровья: распечатать и заполнить

only_you[takzdorovo_ru] И новость для тех, кто приходит в ужас от всех этих технических терминов, ссылок и социальных сетей. Редакторы TakZdorovo.ru сделали прекрасный аналоговый «Дневник здоровья»: набор готовых к распечатке страниц для записи плана тренировок, личных данных (рост, вес, параметры, жировая масса), целей, расписания занятий, заметок, дневника питания и статистики. Кликните на картинку, чтобы просмотреть рисунок в большом разрешении и разглядеть детали:План тренировки на день и дневник питания:

Первые страницы и план тренировок на два месяца:

Расписание на неделю — план и реальные тренировки:

Расписание на неделю: подробный дневник тренировок, данные, заметки и цели недели

Скачать все четыре страницы в формате PDF одним архивом можно здесь. Их можно вывести на печать в цветном и чёрно-белом варианте и подшить в органайзер или папку для листов формата А5, а можно отдать в ларёк с печатью и переплётными работами и получить готовый блокнот. Вот какой получился у нас:

Признавайтесь, вы вели дневник тренировок, питания, диеты? Ведёте до сих пор? Если нет, почему бросили?

takzdorovo-ru.livejournal.com

GymPad

GymPad - это онлайн сервис для тех, кто занимается бодибилдингом, пауэрлифтингом, фитнесом, а также другими силовыми и аэробными видами спорта.

Вы получите много полезных возможностей. Ваши записи тренировок больше никогда не потеряются, а дневник будет доступен в любом месте и в любое время!

С помощью GymPad вы сможете организовать свою спортивную жизнь.

У вас в руках появится мощный инструмент, который содержит в себе журнал тренировок, программы тренировок, большой каталог упражнений, замеры, статистику и другие полезные возможности!

Благодаря статистике, можно контролировать любые отклонения в вашем прогрессе, вовремя корректировать программу тренировок и двигаться точно к цели!

А функционал замеров тела и фотозамеров поможет следить за внешними изменениями и оценить эффективность тренировочного процесса.

Возможно вы сели на диету, чтобы похудеть к отпуску или к значимому событию? Быть может вы просто сушитесь или готовитесь к соревнованиям?

Тогда воспользуйтесь нашим дневником питания и записывайте белки, жиры, углеводы и калории, которые вы потребляете. Серьезный подход к диете - это верный шаг к стройной и спортивной фигуре!

Раздел заметок поможет вам хранить всю спортивную информацию в одном месте, будь то программа питания, интересные статьи, план приема витаминов, спортивного питания и других полезных веществ. Или даже записывать ход подготовки к соревнованиям или пляжному сезону!

К вашим услугам удобный функционал, который будет улучшаться и дополняться полезными возможностями.

Пользоваться Дневником Тренировок GymPad одинаково удобно как на песональном компьютере, так и на планшете и мобильном телефоне!

Вам не стоит переживать за сохранность данных! Наше соединение с сервером использует безопасный зашифрованный канал связи. А с базы данных каждый час снимаются резервные копии. Также вы в любой момент можете получить все свои записанные тренировки в формате Excel.

Дневник тренировок абсолютно бесплатен.

Регистрация

www.gympad.ru

Дневник здоровья

Доступ в Интернет не всегда есть под рукой, а блокнот всегда можно положить в сумку. Если вам по каким-то причинам неудобно пользоваться нашим дневником питания, мы придумали альтернативу.

Наш Дневник здоровья — это набор готовых к распечатке страниц для записи плана тренировок, личных данных (рост, вес, параметры, жировая масса), целей, расписания занятий, заметок, дневника питания и статистики. Их можно вывести на печать в цветном и черно-белом варианте и подшить в органайзер или папку для листов формата А5, а можно отдать в ларек с печатью и переплетными работами и получить готовый блокнот.

Для начала стоит записать ваши исходные данные, чтобы было с чем сравнить через месяц или, тем более, полгода.

Скачать PDF одним архивом .zip (773,6 КБ)

Дневник здоровья: С чего начинаем? .pdf (307,8 КБ)

Если вы планируете свои тренировки на несколько недель вперед, вам подойдет отдельная страница, которую можно повесить на стену.

Дневник здоровья: План на неделю .pdf (277,0 КБ)

Планирование — очень важная вещь. Поставьте цель на предстоящую неделю, и по итогам сверьтесь со своими записями. Получилось?

Дневник здоровья: Цели на неделю .pdf (344,3 КБ)

Каждый день важен. Особенно это касается питания. Запишите все, что вы съели за день, включая конфету, которой вас угостил коллега, и бутерброд, который вы съели на ходу.

Дневник здоровья: Статистика дня .pdf (240,2 КБ)

www.takzdorovo.ru

Как вести дневник тренировок: 5 лучших приложений

Подпишись на The Challenger!

Во время занятий в тренажёрном зале уже мало кто использует тетради для записи упражнений, подходов и вообще всех успехов, а держать в голове эту информацию не очень удобно, особенно при отслеживании прогресса. В этой ситуации приходят на помощь приложения для смартфонов. Костя Камынин перечисляет лучшие из них.

Простой и удобный дневник тренировок. Важный фактор — отсутствие встроенных покупок в приложении. Программа служит только для записи количества подходов и весов, здесь нет никаких графиков и готовых программ тренировок. Отслеживать прогресс тренировок можно только вручную.

Бесплатно в App Store.

Ещё одно приложение без встроенных покупок. В нём можно записывать результаты не только силовых тренировок, но и растяжки, бега, ходьбы, занятий на велосипеде и эллипсоиде. Есть возможность выбора локации тренировок: зал или улица. Встроенного списка упражнений в приложении нет — их надо создавать самостоятельно.

Бесплатно в App Store.

Удобная бесплатная программа со встроенными покупками. Но использовать многие её функции можно и без затрат — платные в приложении только готовые программы тренировок. Помимо этого, есть обширная база упражнений, таймер, статистика упражнений и замеры тела.

Бесплатно в App Store.

Удобная программа со всеми необходимыми функциями — тремя бесплатными программами тренировок, большой базой упражнений, статистикой и замерами (за отдельную плату). Как надо выполнять упражнения — хорошо описано в приложении, а ещё здесь есть советы по тренировкам и даже видеоуроки.

Бесплатно в App Store.

Это приложение больше, чем просто дневник тренировок. Здесь есть встроенные покупки, которые отключают рекламу. На главном экране постоянно появляются вдохновляющие цитаты известных спортсменов, большой выбор тренировок, есть статистика прогресса занятий и объёмов тела. Но самый интересный — раздел «Справочник», там много полезной информации о тренировках, питании, добавках и других важных вещах.

Бесплатно в App Store / Google Play.

Предыдущая статья

the-challenger.ru

Фитнес-дневник. Твой персональный карманный тренер

Доброго здоровья, наши уважаемые читатели! Да, теперь в наших закромах появился фитнес-дневник. Это уже седьмая полезность от проекта (и мы не собираемся на этом останавливаться). Сегодня мы узнаем, что он из себя представляет и как им пользоваться.

Фитнес-дневник: что это такое?

Знаете ли Вы, почему походы в зал имеют особенность быстро заканчиваться? По статистике только 2 из 10 новичков “закрепляются” в зале на сколько-нибудь продолжительный срок. Почему так мало, спросите Вы? Все очень просто: дело в мотивации – она быстро разгорается и также быстро гаснет. Тренажерная рутина способна быстро отбить любую мотивацию. Поэтому, если Вы не хотите “слиться”, Вам нужно взрастить одно полезное качество, имя которому - дисциплина. Только она и строгое следование определенным правилам поможет Вам закрепиться в тренажерном зале и в целом встать на путь ЗОЖ.

Взращивать дисциплину можно по-разному. Самый действенный способ - активное ведение записей о своей деятельности. Инструментом дисциплины, в нашем случае, выступает бумажный фитнес-дневник – продукт, который мы предлагаем для решения “я слился”-задач. Далее по тексту мы выясним, что он из себя представляет.

Фитнес-дневник: что ждет внутри

Функциональность, удобство и простота – так в трех словах можно охарактеризовать фитнес-дневник. Это идеально структурированный ежедневник для занятия фитнесом и построения желаемой фигуры. Это Ваш персональный помощник в контроле питания, планировании тренировок и достижении поставленных целей на срок 12 недель.

Фитнес-дневник состоит из 4-х разделов:

I. Тренировка:

  • разминка и кардио;
  • силовая тренировка;
  • растяжка и отдых;
  • построение целей;
  • запись достижений;
  • заметки и комментарии.

II. Питание:

  • рацион с градацией;
  • прием витаминов и добавок;
  • баланс веса;
  • время на сон;
  • контроль настроения.

III. Достижения:

  • фиксация данных;
  • запись рекордов и достижений;
  • отзывы и примечания.

IV. Полезные бонусы:

  • советы спортсменов и звезд;
  • алгоритм постановки цели;
  • календарь тренировочных дней.

Вот какие шаги Вам предстоит пройти (пример для раздела “Тренировки”):

  1. установите общую цель на 12 недель;
  2. распланируйте каждую неделю, учитывая тренировки и отдых;
  3. еженедельно подводите итоги и анализируйте полученные результаты;
  4. корректируйте свою программу.

И все это в рамках одного решения!

Фитнес-дневник: детали

Вам будет приятно и удобно пользоваться фитнес-дневником, и все потому, что высокое качество ему обеспечивают:

  • бумага высокой плотности (страница не просвечивает);
  • пластиковая обложка (надолго сохранит презентабельный внешний вид);
  • полноцветная печать (все изображения цветные);
  • пружина 2,5 см (жесткое крепление листов, не разваливаются при частом перелистывании);
  • 250 страниц (надолго хватит);
  • компактность;
  • небольшой вес (350 гр).

В отношении фитнес-дневника отлично работает правило: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Собственно, смотрим!

Обложка (черная и белая):

Пример страниц “Питание и Тренировки”:

Пример страницы “Полезные бонусы”:

Если Вам мало визуального ряда, то уже есть ролик, демонстрирующий дневник в живую, от первой счастливой его обладательницы.

Фитнес-дневник: аудитория

Этот дневник для Вас, если Вы хотите:

  • с толком ходить в тренажерный зал – держать свои питание и тренировки под контролем;
  • вести свою “тренажерную историю”;
  • стать более дисциплинированным;
  • не платить деньги фитнес-инструктору в зале, а вести работы самостоятельно;
  • мотивироваться своими результатами;
  • быть самым продвинутым в своем зале :).

Если в этом списке Вы нашли свои “хотелки”, значит, Вам следует поближе познакомиться с фитнес-дневником.

Фитнес-дневник: цена

Поскольку это физический продукт, то и процесс его “рождения” отличался от ранее выпущенных электронных материалов. Взвесив все “за” и “против”, мы решили установить ценник - 666 рублей.

Цена: 666р

Примечание:

Внимание! 666 рублей - стоимость продукта без учета доставки. Полная стоимость определяется после сообщения Вами адреса доставки. Все дневники отправляются Почтой России (или той транспортной компанией, которая Вам удобней) в течение 1-3-х суток после поступления заказа.

Как приобрести фитнес-дневник

Очень просто. Ниже приведены реквизиты/формы для оплаты. Вы заходите в свои личные аккаунты платежных систем и отправляете средства по указанным реквизитам. Чтобы 100% получить свою копию пособия, Вы указываете в назначении/примечании платежа свои ФИО и e-mail. Можете также продублировать сообщением на почту [email protected], что оплатили и ждете доставки дневника.

Реквизиты/формы для оплаты:

  1. Кошелек Яндекс-Деньги: 410011210880197
  2. Кошелек Webmoney WMR: R382323906616 (Внимание! Перевод осуществляется только из своего личного кабинета системы, со счета на счет. Пополнения через терминалы, банки не зачисляются)
  3. Карта VISA (Сбербанк РФ): 4276_1800_1233_1400 (знак_для удобства чтения). Протасов Дмитрий Александрович.

Процесс доставки

После зачисления оплаты Вам на контактный e-mail приходит подтверждение о бронировании экземпляра фитнес-дневника и предлагается отправить следующие данные по доставке:

  • ФИО
  • почтовый индекс, страна, город, адрес проживания.

После этого Вам высылается фитнес-дневник с оплатой ТОЛЬКО услуги доставки. Вы получаете уведомление в почтовый ящик и и получаете дневник в своем отделении почты.

Итак, старт продаж открыт! Начните достигать своих целей в ускоренном режиме, ведя свой собственный фитнес-дневник!

PS. Свои вопросы, непонятки и прочее можете задавать в комментариях.

ferrum-body.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.