Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Прыжки на скакалке для похудения таблица прыжков против целлюлита


Скакалка от целлюлита и для похудения - таблица режима прыжков

Целлюлит — настойчивая проблема, которая преследует большинство представительниц женского пола. Дефект может возникнуть в любом возрасте, сейчас от «апельсиновой корки» страдают даже девушки, едва вышедшие из подросткового возраста.

Главная причина появления целлюлита и лишнего веса — малоподвижный образ жизни и беспорядочное питание. Естественно, все мечтают привести в норму проблемные места, и далее мы рассмотрим, как действует скакалка против целлюлита.

Правила занятий со скакалкой

Столь незатейливый спортивный снаряд при правильном использовании помогает «вылепить» красивый рельеф ног и ягодиц. Надо лишь правильно выполнять упражнения и учесть пару тонкостей в занятиях:

  1. Подбор длины. Слишком короткая или длинная верёвка будет сбивать с ритма, запутываться, может спровоцировать травмы. Идеальная длина подбирается так: наступите на середину скакалки, возьмитесь за концы, прижмите локти к бокам и разведите предплечья в стороны. В момент, когда положение рук будет перпендикулярно туловищу, должно ощущаться максимальное натяжение скакалки.
  2. Для тренировки подберите удобную обувь, подошва должна амортизировать прыжки. Чтобы не испытывать дискомфорта при прыжках, желательно надеть спортивный бюстгальтер.
  3. При видимой простоте занятий, не налегайте на прыжки слишком резко. Дайте мышцам время адаптироваться к нагрузке, начните с небольших интервалов и плавного темпа. Амплитуда и продолжительность занятий увеличивается постепенно. Первые тренировки — это прыжки в течение 5-10 минут в медленном или среднем темпе с интервалами в 30 секунд на отдых.
  4. После завершения прыжков обязательно сделайте растяжку, чтобы снять с мышц лишнее напряжение и закрепить результат.
  5. Лучший график занятий скиппингом — 2-3 дня тренировок, затем день отдыха. Чтобы эффект прыжков от целлюлита и жировых отложений был заметен, нужно заниматься 3-5 раз в неделю.

Чтобы бороться с проявлениями целлюлита более эффективно, перед основной тренировкой следует воспользоваться специальным косметическим средством.

Усиленный кровоток и ускоренный метаболизм в тканях способствует глубокому проникновению активных компонентов в проблемные участки.

Эффект от прыжков на скакалке

Тренера фитнес-клубов рекомендуют скиппинг, или прыжки на скакалке, для похудения и укрепления мышечного корсета. Основная нагрузка приходится на ноги, но работают также мышцы рук, пресса, спины, напрягаются ягодицы. За 20 минут интенсивной тренировки сжигается до 300 кКал, причём уходит именно подкожный жир.

Регулярные занятия со скакалкой гарантируют такие результаты:

  • Подтянутая фигура за счет постоянного поддержания мышечного тонуса;
  • Уменьшение в объёмах за счёт сжигания жира;
  • Состояние кожи заметно улучшается, уменьшаются проявления целлюлита;
  • Повышается общая выносливость организма, увеличивается полезный объём лёгких;
  • Улучшается координация движений, реже ощущаются головные боли и головокружения;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.

Обязательно читайте:  Эффективность утреннего бега натощак для похудения

Что касается эмоциональной стороны, улучшается настроение — ещё бы, ведь нет ничего приятнее заметно постройневшего отражения в зеркале.

Разминка перед занятием

Подготовка к основному занятию — важный этап тренировки, которой не пренебрегает ни один профессиональный спортсмен. Не будем и мы отступать от этого правила, чтобы не омрачить эффект сильной болезненностью в мышцах.

Во время разминки следует выполнить такие действия:

  1. Ходьба с высоким подъёмом бедра или бег на месте в течение 2-3 минут.
  2. Наклоны корпуса по 10-20 повторов в обе стороны. Для лучшей проработки мышц можно воспользоваться сложенной вчетверо скакалкой, которую следует взять в руки и поднять над головой, поддерживая натяжение.
  3. Наклоны туловища вперёд.
  4. Неглубокие выпады вперёд, по 10-15 раз на каждую ногу.
  5. Вращения кистями рук и предплечьями.

Такой разминки будет достаточно, но новичкам следует быть готовыми к некоторому дискомфорту в мышцах в течение первых 5-7 занятий. Если впереди продолжительная тренировка, дополнительно рекомендуется растянуть мускулатуру голеней и икр. Проще всего это сделать из положения лёжа.

Для разминки икр скакалку поочерёдно накиньте на каждую стопу и медленно потяните, пока не почувствуете натяжение мышечных волокон.

Упражнения со скакалкой

Если вы желаете бросить вызов лишнему весу и использовать прыжки против целлюлита, надо настроиться на длительный период. Да, пара сантиметров с талии и бёдер уйдёт буквально за 2-3 недели регулярных тренировок, но для стойкого результата придётся потеть 4-5 дней в неделю в течение нескольких месяцев.

Начинать нужно с правильной исходной позиции. Встаньте прямо, держа спину ровно. Положение рук — локти практически прижаты к корпусу. Скакалку приводите в движение кистями рук, не прыгайте слишком высоко, старайтесь пружинить на ногах.

Важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание становится прерывистым и возникает ощущение нехватки воздуха, надо снизить темп или сделать перерыв в прыжках на 30 секунд.

Скиппинг интересен тем, что можно в данной программе нет статических поз, прыжки можно разнообразить, ускорять и усложнять. Для начала же рассмотрим основные виды прыжков для начинающих.

Прыжки на обе ноги

Самый распространённый способ движений — одновременное отталкивание от земли двумя ногами. При этом основная нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы. Первые 100-150 прыжков выполняйте в медленном или умеренном ритме, постепенно ускоряясь.

Чтобы прорабатывать дополнительные группы мышц, попробуйте разнообразить данное упражнение. Эффективны прыжки на обе ноги с поворотами. То есть, при касании пола ступни должны быть поочерёдно направлены вправо, затем влево.

Также можно прыгать из стороны в сторону без разворота корпуса. Тем, кто уверенно владеет снарядом, можно дважды прокручивать скакалку за один прыжок.

А вот во время передышки можно в медленном темпе совершать два прыжка за один оборот скакалки.

Ещё один вариант — чередование ног вместе, затем врозь. Упражнение напоминает излюбленный аэробный элемент «джампинг джек», адаптированный под скакалку. Ноги не надо ставить слишком далеко друг от друга, расстояние между ступнями — чуть шире плеч.

Поочерёдные приземления

Прыжки со сменой ног могут заменить пробежку или стать разминкой между интенсивными подходами. Смысл упражнения состоит в том, чтобы каждый толчок от поверхности выполнялся одной ногой. При такой технике выполнения задействуются дополнительные группы мышц. Если в подскоках высоко поднимать бедро, кроме ног и ягодиц хорошо прорабатывается пресс. Если позволяет уровень физической подготовки, можно прыгать по очереди на каждой ноге по 100-200 раз.

Поочерёдными прыжками можно завершить и силовую тренировку, но для этого придерживайтесь спокойного ритма подскоков.

Таблица прыжков для программы похудения

Заметные результаты тренировок видны при соблюдении графика занятий уже через месяц. Можно составить собственную программу, опираясь на уровень физической подготовки, или воспользоваться готовыми таблицами.

Помните, что жировая ткань начинает активно сжигаться после 30 минут прыжков, но такая продолжительность занятий для новичков опасна.

Чтобы ознакомить начинающих спортсменов с примерной программой скиппинга, предлагаем таблицу прыжков против целлюлита и лишнего веса.

Это не означает, что указанное количество повторов необходимо выполнить безостановочно. Если ранее вы не занимались спортом, организму надо дать время привыкнуть к нагрузкам. То есть, даже 100-200 базовых подскоков можно разбить на 3-4 подхода с короткими интервалами передышки. Постепенно стремитесь как можно дольше прыгать без остановки. В течение дня можно провести 2-3 таких тренировки.

Комплексная тренировка со скакалкой

Самыми эффективными программами для похудения считаются комплексы упражнений, где прыжки сочетаются с другими упражнениями. Разнообразие элементов занятия включает кардионагрузку и силовую тренировку.

1-2 недели следует придерживаться такой схемы:

  1. Обычные подскоки — 10 минут;
  2. Наклоны в разных направлениях с использованием скакалки — 3 минуты;
  3. Прыжки через скакалку в обратном направлении — 10 минут;
  4. Время упражнений на пресс — до 10 минут;
  5. Подскоки на одной ногу — по 5 минут для каждой.

3-4 недели — период, когда организм уже адаптирован к напряжению мышц, поэтому нагрузку можно постепенно увеличить:

  • 15 минут — простые прыжки через скакалку в резвом темпе;
  • 10 минут — выполнение элементов для мышц ног и ягодиц;
  • Двойные подскоки в течение 10 минут;
  • 10-15 минут — проработка пресса и косых мышц живота;
  • Прыжки на одной ноге — 15 минут, следует выполнить обеими конечностями.

Начинать тренироваться нужно через день, постепенно выйдя на график занятий 5 раз в неделю.

Противопоказания

Прыжки на скакалке — универсальный и доступный способ оформить красивую фигуру и снизить проявления целлюлита, не надрываясь в фитнес-залах. Однако заниматься скиппингом в некоторых случаях нельзя, так как прыжки — очень активная форма занятий.

Обязательно читайте:  Как правильно бегать, чтобы сжечь больше калорий

Прямые противопоказания для прыжков на скакалке таковы:

  1. Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе варикоз и гипертония. Сильная нагрузка на сердце и конечности, усиленный кровоток могут стать причиной усугубления хронических болезней.
  2. Беременность. Если до «интересного положения» девушка не отличалась особой спортивной активностью, прыжки находятся под строгим запретом. Что касается будущих мамочек в отличной физической форме, все-таки лучше отдать предпочтение более спокойным видам занятий — плаванию, йоге, специальной гимнастике. Прыжки же могут стать причиной осложнения беременности и потери ребёнка.
  3. Заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов, перенесённые травмы позвоночника и нижних конечностей. Запрет очевиден: многократные подскоки могут привести к ухудшению течения болячек. Болевые ощущения в изношенных суставах, защемление межпозвонковой грыжи и прочие неприятности — слишком большая плата за избавление от нескольких лишних кило.
  4. Чрезмерный лишний вес. Допустимый порог превышения нормы веса — 15%, если эта отметка выше, нагрузка на ноги и сердце будет выше безопасного предела. Прежде чем прыгать на скакалке, придётся согнать вес до разрешённого предела.
  5. Офтальмологические болезни, при которых требуется ограничение физической нарузки.

При наличии любого хронического заболевания перед началом тренировок со скакалкой необходима врачебная консультация. Также следует проявить бдительность, если во время занятий проявляются неприятные симптомы. Усиленная работа организма может дать сигнал, если в теле человека присутствует проблема.Исключение — лёгкая головная боль или головокружения в первые 2-3 недели занятий, что считается нормой. Когда физическая нагрузка не будет восприниматься организмом как стресс, симптом бесследно исчезнет.

Итак, целлюлиту можно и нужно объявлять войну. Включив прыжки на скакалке в программу тренировок или сделав подскоки основным упражнением, можно здорово очертить контуры тела и заметно похудеть. Параллельное использование салонных или домашних антицеллюлитных средств только усилит эффект и облегчит процесс избавления от апельсиновой корки.

Главное — соблюдайте график занятий, работайте над собой с хорошим настроением и не забывайте о питании.

pohudete.ru

Эффект от скакалки фото до и после, прыжки от целлюлита

Помогает ли похудеть скакалка

Тренировки с этим простым снарядом действительно приводят к похудению. Помимо этого такие прыжки укрепляют сосуды и сердце. Занятия на скакалке повышают общую выносливость. Если вы думаете, что во время прыжков задействованы только ноги – вы заблуждаетесь. Этот снаряд успешно используют для похудения волейболисты, конькобежцы, гимнастки и другие спортсмены.

Мышцы ног при тренировке испытывают более повышенную нагрузку. А вместе с ними еще ягодицы, спина, мышцы живота и руки

Упражнения позволяют развить гибкость и улучшить координацию движений. В целом вы получите подтянутую фигуру. Конечно это не силовые занятия и мышцы не накачаются. Но они укрепятся, а главное сгорит жир. Эффективность напрямую зависит от частоты и продолжительности занятий.

В чем именно польза скакалки для похудения? В том, что прыжки позволяют за короткое время добиться высокой частоты сердечного пульса. Именно этот параметр так важен для избавления от лишних килограмм.

Конечно многих волнует сколько реально можно сжечь калорий. В среднем за один час тренировки можно потратить 600 калорий. Это справедливо для веса 60 кг. Рассчитать сколько вы потратите можно по формуле вес х 9 калорий. Занятия с высокой интенсивностью сжигает до 1000 калорий.

Отзывы и результаты до и после

Об эффективности таких занятий очень много написано в интернете. Не зря же спортсмены используют в комплексе занятия со скакалкой. Самое важное в этом деле – регулярность, ну и конечно питание. Если совместить прыжки и диету, то результат будет еще лучше.

Итак, прыжки на скакалке для похудения отзывы:

Аленка: Моя подруга ежедневно прыгает на скакалке не менее 200 раз. Она мама троих детей которой за 50! А тело как у 20-летней! Делайте выводы

Лаки: Я прыгаю ежедневно не менее 15 минут, ужин всегда низкокалорийный. В итоге за 6 недель бедра стали уже на 3 см…а это минус один размер 🙂 Ножки подтянулись, влезла в брюки которые были малы. Грудь у меня большая, занимаюсь в спортивном лифчике так удобнее

Оля: Прыгаю 4 раза в неделю по 45 минут. 5 мин скачу интенсивно, потом 30 сек отдыхаю. моя приятельница за месяц скинула 7 кг. Правда у нее начальный вес был 70 кг. Я худее, поэтому у меня ушло буквально пару кг. но я заниматься начала не из-за лишнего веса, а чтобы подтянуть фигуру.

Варя: чередуйте занятия на скакалке с обручем. крутите ежедневно по 10 минут. Результат вас приятно удивит!

Lili: ура!!! мне удалось за 6 месяцев скинуть 15 кг. Довела до 1000 прыжков за занятие. тут главное начать. Избавилась от целлюлита, подтянулись мышцы живота. Главное регулярность, занятия не пропускайте

Асоль: Слышала девушки жалуются что с большой грудью не попрыгаешь. Чушь и отговорки, ведь можно купить спортивный лифчик.у меня прекрасно держит грудь и ниче не мешает

Маша: Занималась зимой, попутно стала правильно питаться — похудела на 5 кг. Упражнения выполняла по 15 минут. если заниматься ежедневно уже через неделю втягиваешься.

Естественно, результаты во многом зависят от того, как вы занимаетесь. Но, несмотря на знакомый нам с детства снаряд, многие прыгают неправильно. Давайте разберемся, сколько нужно прыгать и как это делать правильно. А также какие бывают виды данных снарядов и что лучше покупать.

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть

Время занятий и их частота несомненно влияют на конечный результат. Правильно выполненные упражнения повышают эффективность. Новички могут начинать с 10-15 минут в день, с регулярностью 3 раза в неделю. Уже через 3-4 занятия можно увеличить продолжительность до 35 минут.

После третей недели занятий вы должны выйти на 45 минут. Это оптимальная продолжительность, она позволяет запустить механизм сжигания калорий.

Высокая интенсивность прыжков позволяет сжигать жир и спустя 1,5 часа после занятий. Т.е. процесс похудения будет продолжаться и после тренировки

Немаловажную роль в достижении результата играет то, как вы делаете упражнения. Для любых комбинаций существуют общие правила прыжков:

  • Начинайте тренировку с медленного темпа — мышцы должны разогреться перед интенсивными прыжками;
  • Правильно вращать скакалку запястьями — локти нужно располагать как можно ближе к корпусу;
  • Голову и осанку нужно держать прямо;
  • Приземляться нужно на носочки, а не всей стопой т.е. пятками не нужно касаться пола.

Основная ошибка начинающих – погоня за быстрыми результатами. Все хотят похудеть быстро. Особенно когда осталось 3 дня и срочно нужно влезть в платье. Поэтому первое же занятие кое-как отпрыгивают 45 минут. Поверьте, так вы не только не похудеете, вы себе нанесете вред. Чрезмерно перегрузите мышцы, органы, а главное сердце! Крепатура это меньшее, что вы можете заработать. Особенно всю прелесть боли в мышцах почувствуете ночью и на следующий день.

Так как упражнения подразумевают быстрый темп, скакалка имеет противопоказания. Это 3 и 4 степень ожирения, повышенное артериальное давление, заболевания сосудов головного мозга. А также заболевания позвоночника и суставов.

Также запомните, что на полный желудок прыгать нельзя. Заниматься лучше за пару часов до принятия пищи.

Упражнения со скакалкой для похудения

Бывают простые – со средней интенсивностью упражнения и скоростные. Начинают всегда с простых упражнений, так как вторые требуют навыка. Мы же будем начинать с самых простых, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность.

Приведу несколько примеров эффективных упражнений с этим снарядом.

Бег на месте — во время прыжков со снарядом ноги меняйте, а колени поднимайте высоко. Это хорошо подтягивает ягодицы, живот и низ спины.

Прыжки с разведением ног — для тонуса мышц бедер. Вначале попрыгайте держа ноги вместе. Затем после 10 повторений сделайте один прыжок с ногами, разведенными в сторону. Очень сильно ноги не разводите, достаточно на ширину плеч. Один прыжок — ножки держим вместе, следующий – ноги разводите в сторону.

Ножницы — позволяют укрепить прямую мышцу бедра. Только ножки разводят не в стороны, а одну вперед, а другую назад. Начинаете как всегда прыгать с соединенными ногами. Через 10 таких повторений делаете «ножницы». Старайтесь чередовать эти упражнения в пропорции 1:1. Когда разводите ноги, чередуйте левую и правую.

Советую вам посмотреть обучающее видео. Данный комплекс позволит вам сжечь 500 калорий.

Во время таких упражнений можно надевать бриджи для похудения. Эффективность для нижней части тела заметно увеличится.

Советы новичкам

Двойные прыжки прекрасно сжигают калории. Но выполнять их могут только те, кто научился делать простые прыжки. Обязательно делайте разминку, а в конце заминку.

Разминка заключается в прыжках без скакалки, на месте. Достаточно так попрыгать всего минуту. Затем нужно растянуть мышцы икр и сухожилия. Для этого лягте на коврик спиной, поднимите одну ногу, накинув скакалку на пятку. Потяните ее на себя, затем проделайте все тоже самое для второй ноги.

Затем встаньте, сложите скакалку и возьмитесь за нее двумя руками. Руки поставьте на ширине плеч. Поднимайте их со скакалкой над головой отводя назад. В том же положении не сгибая рук, наклоняйтесь вперед и в стороны.

Когда вы разогрели мышцы, можно перейти к прыжкам. Не прыгайте высоко, достаточно оторваться на пару сантиметров над полом

На первых занятиях выполняйте прыжки ноги вместе и ноги врозь. Прыгайте так не более 5 минут. Затем еще столько же — полуразвороты. Далее переходите к вращению скакалки назад и прыжкам ноги вместе. Прыгайте в течении 3 минут. И заканчивайте свою тренировку прыжками вначале рядом. Это когда скакалка вращается рядом с корпусом. А затем внутри, когда вы прыгаете в арке шнура. Достаточно 2 минут.

Со временем усложняйте комплекс, добавляйте новые упражнения. Увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировки.

Виды спортивных скакалок

На самом деле несмотря на простоту снаряда видов его очень много. Расскажу о самых распространенных видах.

  1. Простые скакалки — родом из нашего детства. С ними мы занимались на уроках физкультуры и прыгали во дворе. Это самый бюджетный вариант. В таком тренажере деревянные или пластиковые ручки, они могут быть прорезинены. Шнур, как правило, силиконовый либо веревочный.
  2. Со счетчиком прыжков – который находится на одной из ручек. На жк дисплее выводится количество прыжков. Это очень удобно, так как вам не нужно считать сколько раз вы подпрыгнули. Да и потом при интенсивных двойных прыжках и чередовании упражнений это делать сложно. Многие снаряды такого плана сразу подсчитывают затраченные калории.
  3. Утяжеленная скакалка — предназначена в первую очередь для боксеров. Этот снаряд развивает силу и скоростные качества. Утяжелен может быть, как сам шнур, так и ручки. А может быть и то и другое. Поэтому, пока на разовьете навыки на простых, не спешите покупать этот вариант.
  4. С регулировкой длины шнура — на таком снаряде может заниматься вся семья.

Ну вот мы и разобрались чем помогает данный снаряд. Он прост в использовании, доступен по цене. А главное действительно очень эффективен. Конечно кардинальных изменений фигуры будет сложно добиться без правильного питания.

Подписывайтесь на обновления, впереди нас ждут новые интересные темы для обсуждения. Всем пока.

С уважением, Ольга Сологуб

Скакалка — отзыв

Недавно на просторах интернета вычитала, что скакалочка, простая детская скакалочка — отлично помогает похудеть, а также избавиться от целлюлита.Секрет прост: во время прыжков на скакалке усиливается кровообращение и лимфоток, жирок расщипляется и выводится быстрыми темпами, поэтому скакалка — отличный способ борьбы с целлюлитом. Только есть одно условие, нужно прыгать минимум 30 минут. Загорелась я, прочитав это, и отправилась на любимый сайт дешёвых покупок — . заказала себе скакалку за 60 рублей!!!Живу я на 8 этаже, прыгаю прямо дома. Одеваюсь потеплее, прыгаю в кроссовках, засекаю 30 минут и вперед! Удобный счетчик на скакалке (отлично считает, проверяла сама) показал — за 30 минут 2 200 прыжков. Я не прыгаю однообразно на 2х ногах вперед, я усложняю свою тренировку: 50 прыжков вперед на 2х ногах, 50 раз на правой ноге, 50 — на левой, 50 прыжков назад на 2х ногах. Так и разнообразнее тренировка и нагрузки побольше!Хочу поделиться полезными советами:1) Не прыгать на полный желудок, после еды должно пройти 2 часа!2) Перед прыжками нужно разогреть мышцы — побегать на месте или поприседать.3) Скакалку нужно выбирать так: встаете на середину скакалки, ее концу должны доходить до груди.4) Что касается приобретенной мной скакалки: когда прыгаете вперед, ручку со счетчиком нужно держать в правой руке, когда прыгаете назад — в левой. Если держать иначе, скакалка считает в обратном направлении!5) Для начала можно начать с 10-15 минут прыжков, далее, когда начнете привыкать к нагрузке, продлить до 30-40 минут.6) Если устали прыгать, походите, но не садитесь!7) Как при любых аэробных нагрузках желательно одевать бюстгалтер, хорошо поддерживающий грудь, чтобы избегать ее обвисания.8 ) После тренировки также сразу не садитесь, походите 5 минут, пока не восстановите дыхание.Если в течение месяца ежедневно прыгать, то через месяц Вам удастся похудеть, выровнять кожу ягодиц, укрепить мышцы, развить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы! И все это за 60 рублей и 30 минут в день!Я только начала прыгать на скакалочке, но весы на следующее утро всегда показывают уменьшение веса на 300-400 грамм!

Вспомните детство, возьмите в руки самый дешевый тренажер и получайте удовольствие, стройность тела и гладкость ягодиц!

Трудно найти человека, который не прыгал через скакалку в детстве. Эти занятия были не только развлечением, но и обязательной составляющей школьной программы. Прыжки через скакалку обладают огромным позитивным влиянием на человеческий организм. Данный тренажер способствует снижению веса, поддержанию формы и снятию стресса. Давайте подробно рассмотрим, в чем польза скакалки для похудения и почему стоит возобновить эти занятия во взрослом возрасте.

Польза для здоровья человека

Поддерживать свое тело в форме можно при помощи простых спортивных приспособлений. Каков положительный эффект? Занятия на данном тренажере (скипинг) включены в программу подготовки многих профессиональных спортсменов, поскольку обладают благоприятным влиянием на здоровье, формируют красивое телосложение, тренируют выносливость, улучшают координацию движений, а так же позволяют заниматься в разных условиях. Рассмотрим детальнее, чем полезны прыжки на скакалке, их плюсы.

Коррекция тела и похудение

При борьбе с лишним весом, большинство людей предпочитают диеты, бег, занятия в тренажерном зале, но мало кто выбирает скакалку. А ведь польза данного тренажера состоит в сжигании большого количества калорий.

Пезультат от прыжков на скакалке сравним с интенсивными занятиями бегом.

Регулярный скипинг позволяет сбросить лишний вес

Помогает ли скакалка похудеть? Данный вид прыжков положительно влияет на фигуру. Во время физической активности сжигаются калории, улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы в организме, укрепляются мышцы тела. Особая польза для женщин заключается в профилактике целлюлита, улучшении состояния кожи. Для мужчин скипинг полезен мышечноукрепляющим и жиросжигающим действием.

Скакалка — простой способ убрать живот и бока

Сколько калорий можно скинуть? За 15 минут интенсивной тренировки человек теряет 250 ккал, за час — 750-800 ккал, что сравнимо с бегом трусцой со скоростью 9 км/час, или двухчасовым занятием аэробикой. Положительный эффект виден через месяц после начала занятий.

Таблица энергозатрат различных фитнес упражнений

Помогает ли скакалка похудеть? Скипинг для избавления от лишнего веса полезнее бега, велосипедной езды, плавания. Пробежка начинается с небольшой скорости, а упражнения со скакалкой предполагают высокую степень нагрузки с первой минуты занятий. В течение первых пяти минут мышцы тела работают в анаэробном режиме, ощущая дефицит кислорода. Потом нагрузка равномерно распределяется по организму, выравнивается сердечный ритм, открывается «второе дыхание».

Если вы решили худеть, используя прыжки через скакалку, эффект от занятий будет только в том случае, когда вы будете заниматься не менее получаса каждый день. Эффективность длительных упражнений выше, чем коротких.

Важно избегать утомляющей монотонности, выполняя прыжки следует разнообразить упражнения. Рекомендуется сначала прыгать на обеих ногах, затем на каждой ноге попеременно, делать продвижение вперед/назад, изменять траекторию движения.

Польза от скипинга повысится, если перед упражнениями предварительно разогреть мышцы, суставы, а тренировку завершать медленными, плавными прыжками.

Примерная тренировочная программа

Чем полезна скакалка?

Во время данного вида прыжков развивается множество мускулов. Какие мышцы получают нагрузку?

При занятиях скипингом больше всего задействована нижняя часть корпуса и ноги, минимально — верхняя часть тела. Рассмотрим подробнее:

  • тренировка икроножных мышц. Они находятся в задней части голени и отвечают за совершение прыжков. Данные группы мышц работают активнее остальных, принимая 65-70% от общей нагрузки.
  • подкачка мышц бедер и ягодиц (квадрицепсы, двухглавые). На них приходится нагрузка около 15%. При прыжках с высоким подъемом бедра активно работают подвздошные мышцы. Они массивные, поэтому выполнять упражнения стоит осторожно, чтобы не повредить их;
  • задействование мышц спины. Во время занятий они работают слаженно, стабилизируя движения тела и удерживая позвоночник в правильном положении. Широчайшие и разгибательные мускулы принимают 10% от общей нагрузки;
  • подкачка пресса, косых мышц живота. В процессе выполнения прыжков они выполняют функцию стабилизатора тела, поэтому на них приходится всего 5% нагрузки;
  • тренировка мускул рук. Незначительно задействованы бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и дельтовидные. Этого недостаточно для увеличения их объема, только для поддержания в хорошей форме.

Конечная степень интенсивности работы мышц зависит от технологии выполнения прыжков (фронтальные, на одной ноге, с продвижением вперед).

Распределение нагрузки по мышцам.

Польза для сердца и легких

Скакалка это отличный кардиостимулятор. Доказано, что данный вид упражнений активизирует работу сердца, укрепляет сосуды, полезен для органов дыхания. Во время регулярного выполнения прыжков улучшается стимуляция кровообращение в организме.

После 2-3 недель регулярных тренировок по 15 минут/день вы забудете об отдышке.

Польза кардиотренировок — легкое поднятие по ступенькам, преодолевание больших расстояний, а так же сила и выносливость

Воздействие на нервную систему и вестибулярный аппарат

Какая польза скакалки для людей подверженных стрессу? Длительные прыжки снимают напряжение после тяжелого рабочего дня, успокаивают нервы. Во время упражнений в организме человека выделяется эндорфин — полезный гормон, способствующий поднятию настроения.

Если регулярно заниматься, польза от этого будет проявляться в повышенной гибкости, улучшении координации движений, способности удерживать равновесие.

Скакалка подходит не только для детей

Выводы

Польза прыжков на скакалке — неоспорима. Скипинг позволяет:

  • избавиться от лишнего веса, подтянуть тело и укрепить мышцы;
  • развить выносливость, ловкость, координацию движений;
  • укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы организма;
  • снять усталость и поднять настроение.

Данный спортивный инвентарь является компактным, что позволяет выполнять упражнения в любом месте (на улице, природе, в отпуске). Небольшая веревка с ручками, купленная за небольшую цену, заменит целый ряд тренажеров, а польза от занятий будет аналогичной.

Все, что необходимо для поддержания себя в форме — скакалка, кроссовки и свободное пространство для занятий

Интенсивные тренировки помогают не только сохранять хорошую физическую подготовку, но и контролировать вес тела. Среди всех видов занятий популярностью пользуются прыжки со скакалкой. Выполнять упражнения можно в домашних условиях, что удобно совмещать с любым графиком работы. Польза от скакалки для фигуры и здоровья несомненна. Именно поэтому можно констатировать факт универсальности занятий с этим инвентарем.

Польза прыжков для организма

  • Эффективность тренировки со скакалкой обусловлена тем, что процесс сжигания жиров начинается с первых секунд. Высокая интенсивность сразу заставляет работать все задействованные мышцы. Первый пятиминутный аэробный режим сменяется более ровным сердечным ритмом, испытывается чувство раскрытия второго дыхания.
  • Не менее важным фактором полезности прыжков является равномерная нагрузка на все группы мышц. Это позволяет поддерживать фигуру в нормальном состоянии, не боясь, что область живота или бёдер останутся прежними, как зачастую бывает после выхода из диеты.
  • Для женщин тренировки со скакалкой помогают откорректировать отдельные проблемные зоны. Например, икроножные мышцы, расположенные в задней части голени, порой имеют слишком округлую форму. После регулярного выполнения упражнений их объём уменьшается. Такой результат получается благодаря тому, что мышечная ткань в этой области работает активнее других (принимает на себя до 70% нагрузки).
  • Для мужчин прыжки со скакалкой помогают проработать бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и предплечья. Правда из общего объёма нагрузки на них приходится всего 20-30%. Улучшить результат помогает высокая скорость прокрутки. Прыжки полезны мужскому полу и для поддержания потенции, что объясняется улучшением кровообращения в области мочеполовой системы.
  • Скакалка не менее полезна для девушек. Регулярные прыжки улучшают осанку, тренируют выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. В целом такие занятия проходят на позитивной нотке, что важно для чувствительной психики.

Правила занятий со скакалкой

Тренировки будут эффективными и безопасными, если придерживаться некоторых правил и рекомендаций.

Место

Для выполнения прыжков не обязательно посещать спортивные клубы и стадионы. Вполне подойдут домашние условия. В комнате должно быть достаточно пространства для работы с инвентарём. Если перенести занятия на свежий воздух, организм получит максимальную пользу от обогащения кислородом.

Чтобы извлечь максимум пользы от прыжков со скакалкой, перед тренировками необходимо проветрить помещение и сделать влажную уборку. На полу должен быть коврик, который будет амортизировать прикосновения стоп с жесткой поверхностью.

Одежда

Работа со скакалкой относится к спортивным занятиям, поэтому одежда должна быть соответствующей. На ноги нужно обувать кроссовки или кеды с мягкой подошвой. Это предотвратит растяжки или другие травмы во время подпрыгиваний. Женщинам рекомендуется надевать облегающий топ. Он поможет удерживать бюст во время интенсивной тренировки. Мужчинам также будет удобно в футболках прилегающего силуэта, свободный крой будет мешать контролировать движения рук и ног.

Инвентарь

Успех занятий зависит в частности от правильного выбора скакалки. Ее следует подбирать в соответствии с физической подготовкой и ростом. Для точности определения достаточно наступить ногами на шнур, а руки поднять до уровня плеч, натянув скакалку. Слишком длинная или короткая поводка не позволит правильно делать прыжки. Хотя справедливости ради стоит заметить, что пользу приносят и обычные прыжки без скакалки.

Техника

Подпрыгивания следует выполнять только стопами ног, помогать туловищем не нужно. Ноги должны быть слегка согнутыми, а сами прыжки невысокими. Выдох делается на подъёме, соответственно вдох – при касании пола.

Если прыжки используются для похудения, рекомендуется длительное время сохранять одно положение. Вся работа перенаправляется на ноги, запястья, предплечья. За 20 минутное занятие можно сжечь от 200 до 350 ккал, что сравнимо с часовой пробежкой или плаваньем в бассейне.

Темп в начале тренировок задаётся спокойный с постепенным нарастанием. За одно занятие нужно выполнять не менее 500 подпрыгиваний. Освоив нагрузку, можно ежедневно увеличивать её на 100 прыжков, доходя до 2000 раз. Длительность тренировки составляет 20-30 минут, в зависимости от интенсивности.

Отзывы

Наталья, 27 лет

Прыжки со скакалкой являются моим главным оружием в борьбе с лишним весом. Набрать за день пару килограммов для меня обычное дело. Предотвратить перебор с жировыми прослойками помогают интенсивные тренировки. Каждое утро и вечер выполняю по 500-700 подпрыгиваний. При необходимости на ноги фиксирую утяжелители, тогда эффективность от занятий увеличивается. Иногда и на работе могу потратить 10 минут на прыжки без скакалки.

Ольга, 30 лет

Уже более 8 лет придерживаюсь здорового питания, однако периодически испытывала слабость и быструю утомляемость. Диетолог посоветовал ввести физические упражнения со скакалкой. После первых тренировок ощутила реальную пользу от скакалки — почувствовала прилив сил, поднялось настроение. Это был глоток детства, поэтому ассоциации с нагрузками были самые приятные. Благодаря прыжкам выработалась выносливость, улучшилась координация движений. Для фигуры такие занятия просто необходимы.

Скакалка против целлюлита зарекомендовала себя как дешевое и эффективное средство. Чтобы приобрести стройное тело и гладкую кожу с помощью этого способа, не нужно затрачивать много средств и времени. Доступность и простота метода делает его универсальным в борьбе с надоевшей «апельсиновой коркой». Целлюлит успешно поддается коррекции, если сочетать занятия со здоровым образом жизни.

Прыжки на скакалке от целлюлита

Большинство женщин волнует вопрос: действительно ли помогает скакалка от целлюлита и стоит ли затрачивать усилия? Практика показывает, что простое упражнение не уступает в эффективности дорогостоящим тренажерам. Положительный эффект от занятий можно увидеть даже раньше, чем после посещения фитнес-центров. Важно, что занятия допустимо проводить в домашних условиях. Это экономит не только деньги, но и время.

Упражнения со скакалкой гармонично приводят в тонус различные группы мышц. Прыжки способствуют активизации кровообращения, устраняют застой лимфы. Кроме внешнего эффекта быстро наступает улучшение функционирования внутренних органов, а количество жировых отложений прогрессивно уменьшается.

Следует учесть, что максимального эффекта можно добиться, если сочетать упражнения с прыжками со здоровым образом жизни.

Правильное питание, применение обертываний и массажа, дозированное увеличение кардионагрузок усиливают положительное влияние занятий на состояние подкожной клетчатки и весь организм.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Прыгать на скакалке разрешено не всем: целый ряд заболеваний является противопоказанием к такому виду тренировки. Воздержаться от прыжков нужно при таких патологических состояниях:

  • ожирение: нагрузка может способствовать разрушительным процессам в позвоночнике и суставах;
  • заболевания сердца с сердечной недостаточностью;
  • повышенное артериальное давление;
  • тромбофлебит поверхностных и глубоких вен нижних конечностей;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • деструктивные и дистрофические процессы в суставах и позвоночнике;
  • злокачественные новообразования;
  • туберкулез костей;
  • опущение матки.

Отказаться от прыжков на скакалке необходимо, если после тренировки появляется выраженная одышка. Учащенное сердцебиение и тахикардия считаются тревожным сигналом.

Универсальной является формула предельно допустимой частоты пульса: 220 – (минус) возраст. Так, у тридцатилетней женщины после 15 минут занятий частота пульса не должна превышать 190 ударов. Оптимальным показателем будет 70-80 % от этого числа. Если пульс превышает 190 уд. / мин., занятия на скакалке стоит немедленно прекратить и обратиться за консультацией к терапевту или кардиологу.

Техника выполнения упражнений

Разминка перед прыжками способствует настройке организма на последующие нагрузки, приводит в тонус мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Чтобы тренировки на скакалке принесли пользу, обязательно соблюдение следующих правил:

  1. Прыжки в медленном темпе нужно чередовать с отдыхом.
  2. Первое занятие должно длиться от 5 до 10 минут, длительность каждого последующего увеличивается на 60 секунд.
  3. Важно работать со скакалкой систематически. Допустимо заниматься 2 раза в день – утром и вечером.
  4. Чрезмерное учащение пульса и ухудшение самочувствия сигнализирует о необходимости прекращения тренировок и консультации со специалистом.

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо, чтобы локти были плотно прижаты к туловищу, а приземляться следует только на носки. Пятки не должны контактировать с поверхностью пола.

Профилактика целлюлита

С избыточным накоплением жира в клетчатке лучше бороться превентивными методами, так как запущенный процесс трудно поддается коррекции. Профилактические меры должны иметь такую направленность:

  1. здоровое питание с преобладанием в рационе продуктов растительного происхождения и белковой пищи;
  2. достаточное количество чистой негазированной воды (до 2 литров в сутки);
  3. оптимальный двигательный режим: работа в офисе прерывается физическими упражнениями, обязательны пешеходные прогулки;
  4. посещение тренажерного зала или бассейна компенсируют упражнениями со скакалкой;
  5. отказ от неудобной обуви на высоких каблуках и тесной одежды.

Превентивные мероприятия способствуют хорошему кровоснабжению и тонусу мышц. Приятным бонусом станет улучшение общего самочувствия и оздоровление организма.

Избавиться от целлюлита способна помочь скакалка. Спортивный снаряд способствует гармоничному тонизированию мышц ягодиц, брюшного пресса, бедер. Эластичная гладкая кожа достигается сжиганием калорий, уменьшается количество подкожного жира, улучшается кровообращение в тканях. Оптимальный эффект достигается с помощью минимальных затрат – занятия со скакалкой проводятся в домашних условиях. В результате лишний вес устраняется быстрее, чем при других видах физических упражнений.

juliette-cafe.ru

Скакалка от целлюлита: программа прыжков, отзывы

Здравствуйте, уважаемые читательницы! Сегодня мы поговорим о стремлении каждого человека обладать красивым и подтянутым телом, излучающим здоровье. Вернее о методе, позволяющем достигнуть изящной и утонченной формы — прыжках на скакалке для похудения.

Чего только не готовы терпеть женщины, чтобы приблизиться к заветным стандартам: 90 – 60 – 90. Но ограничения в питании и изнуряющие диеты, не подкрепленные физическими упражнениями, практически не приносят желаемого эффекта.

Занятия в спортзале, на тренажерах способны достаточно эффективно избавить от лишних кило. Но, к сожалению, именно на них  чаще всего не хватает времени.

Не стоит отчаиваться! Есть простой и эффективный способ, позволяющий практически любому человеку стать обладателем изящного и стройного тела – скипинг или прыжки на скакалке. Вы удивлены? Давайте рассмотрим, в чем заключена эффективность данного метода.

Скипинг – это прекрасная альтернатива занятиям на тренажерах. Ведь прыжки на скакалке, по количеству сжигаемых в организме килокалорий, превосходят плаванье, катание на велосипеде и даже легкую пробежку. Поэтому совершенно не удивительно, что такие тренировки позволяют эффективно избавляться от лишнего веса.

Почему стоит выбрать именно упражнения со скакалкой?

Почему именно прыжковые тренировки? Ответ очень прост. Скипинг задействует все мышечные ткани человека. В результате в проблемных участках начинает разрушаться целлюлит. Укрепление остальных мышечных тканей предотвращает развитие «апельсиновой корки» в новых зонах. Кроме того оно обеспечивает гармоничное формирование стройного тела.

Реально ли есть аницеллюлитный эффект от скакалки?

Милые дамы иногда недоверчиво относятся к скипингу. Они готовы согласиться, что возможно похудение с помощью скакалки. Но как прыжки способны устранить целлюлит?

Известно, что «апельсиновая корка» чаще всего появляется на попе, бедрах, ногах. Не исключено ее образование и в других местах – на руках, животе. Однако наиболее подвержены целлюлиту все же ягодицы и ножки.

Если мышцы постоянно в тонусе, то процесс отложения жировых клеток заметно снижается. Кроме того, скипинг стимулирует лимфоток и улучшает обогащение тканей кислородом. Именно это и разрушает образованный целлюлит.

Правда ли, что прыжки на скакалке сжигают калории?

Скипинг действительно прекрасно сжигает калории. Прыжки на скакалке в течение 1 часа способны «уничтожить» около 1000 ккал.

Через сколько виден результат прыжков со скакалкой от целлюлита?

Женщины, которые регулярно уделяли прыжкам на скакалке по 15-30 минут в день, уже через 7 дней визуально заметили улучшения. Целлюлитные бугорки стали разглаживаться, а бедра начали обретать стройность.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Прежде, чем начинать подобный фитнес, следует ознакомиться с противопоказаниями. Ведь некоторой категории людей прыжки способны нанести вред.

Обязательно следует посоветоваться с доктором тем худеющим, у которых диагностируется повышенное давление. Ведь кардионагрузки, которые обеспечивает скипинг, могут усугубить гипертонию.

Вам также будет интересно:  Основы правильного питания для похудения дома

От прыжков следует отказаться людям с патологиями:

  • заболевания суставов;
  • недуги позвоночника (смещение дисков, межпозвоночные грыжи);
  • сердечные болезни.

Очень осторожно должны подходить к тренировкам те, кто страдает от ожирения. Им следует начинать с минимальных нагрузок. Поскольку прыжки у таких людей сильно перегружают суставы и позвоночник.

Что делать, если скакалка усугубила целлюлит

Иногда прекрасные дамы с большим рвением начинают занятия скипингом. Но, спустя неделю отличных результатов не замечают. Некоторые из них даже приходят к мысли, что скакалка усугубила их целлюлит. Возможно ли такое? К сожалению, да. Но виновата в этом совершенно не скакалка.

Проблема заключена в неправильном образе жизни.

Вредные факторы, провоцирующие образование целлюлита:

  • неправильное питание;
  • волнения, стрессы;
  • гормональные расстройства;
  • ношение слишком тесной одежды;
  • недостаток (либо избыток) жидкости;
  • злоупотребление алкоголем;
  • гиподинамия;
  • курение.

Как выбрать скакалку для занятий

Чтобы ваши занятия принесли пользу, необходимо правильно подобрать тренажер. Итак, как выбрать скакалку.

Длину прыгалки можно определить следующим методом. Встаньте на середину скакалки двумя ногами. Ее концы зажмите в руках. Натяните тренажер вдоль туловища. Оптимальный вариант – это ручки, дошедшие до подмышек.

Не следует приобретать слишком длинную скакалку. На ней проблематично контролировать свои движения. Не подойдет и короткая прыгалка. Чтобы прыгать на ней необходимо будет сильно поджимать ноги.

Скакалка со счетчиком килокалорий

Большую популярность приобрела скакалка, обладающая счетчиком калорий. Такой тренажер очень удобен. У вас отпадет надобность в постоянном подсчете калорий. Ведь экран монитора покажет: нужно ли еще позаниматься или уже вполне достаточно.

Выбор одежды для прыжков на скакалке

Важно правильно подобрать не только скакалку. Уделите внимание одежде. Ведь во время занятий спортом, вы не должны ощущать дискомфорт.

Помогут следующие рекомендации:

  1. Удобно прыгать в облегающих тело вещах. Избегайте лишних деталей. Поскольку любые рюши, бантики могут создавать неудобство и цепляться за скакалку. Лучше предпочесть обычную футболку, майку и спортивные брюки, лосины.
  2. Девушкам следует не забывать о правильном выборе бюстгальтера. Он должен хорошо поддерживать грудь, чтобы прыжки не спровоцировали отвисания либо образования растяжек.
  3. Можно прыгать босиком. Для некоторых людей это наиболее комфортный вариант. Поскольку голень во время занятия не напрягается. Если вы предпочитаете обувь, то она должна быть мягкой, хорошо фиксирующей голеностоп. Кроссовки подбирайте не скользящие по поверхности и легкие. Подошва должна быть немного пружинистой. Это снизит нагрузку подчас приземления.

Также вы можете подробнее познакомиться с видами антицеллюлитной одежды

Секреты и техника выполнения прыжков со скакалкой для похудения

Изначально следует вспомнить, как правильно прыгать на скакалке. Ведь неверные действия не только не помогут достигнуть желаемого, но и разочаруют вас.

Как научиться прыгать на скакалке?

Итак, чтобы научиться скипингу проделайте следующие упражнения:

  1. Возьмите в одну руку обе ручки прыгалки и какое-то время покрутите ее в воздухе, описывая круги. Так вы сможете уловить ритм движений.
  2. Теперь прочувствовав необходимую амплитуду, постарайтесь просто попрыгать на одном месте. Скакалку применять пока не стоит. Когда вы ощутите, что ритмы движений (ваших прыжков и скакалки) совпадают, можно переходить к заключительному этапу.
  3. Возьмите скакалку и постарайтесь совместить оба упражнения.

Вам также будет интересно:  Жиросжигающий коктейль для похудения

Скакалка для похудения. Какие мышцы работают?

Прыжки на скакалке принесут весьма ощутимую пользу. Это доказано на примере многих людей.

Во время скипинга задействуются различные группы мышц:

  • икроножные;
  • спинные;
  • плечевой пояс;
  • мышцы рук, кистей;
  • брюшной пресс;
  • ягодичные.

При этом важно, чтобы такие ткани работали сообща. К сожалению, многие люди, посещая тренажерные залы, прорабатывают каждую мышцу отдельно. Это не совсем верный подход. Ведь тело должно развиваться гармонично.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения?

Тщательно подготовившись, можно приступить к занятиям. Рассмотрим, как заниматься скипингом:

  1. Обязательно перед тренировкой следует размяться. Можно походить по комнате либо побегать. Рекомендуется несколько раз наклониться, присесть. Такие простые упражнения разогреют тело, настроят его на нагрузку. После разминки ваше сердце настроится на интенсивную тренировку.
  2. Прыжки должны начинаться в медленном темпе. Начинайте с недлительных, но частых подходов. Например, прыгайте 20 секунд, затем столько же отдыхайте. Постепенно темп следует увеличивать. Однако не нужно ожидать великолепных результатов после первого же занятия. Настройтесь на плодотворную длительную работу над своим телом.
  3. Первая тренировка по длительности не должна превышать 5-10 минут. Каждое последующее занятие увеличивайте на 1 минуту. В результате ваша тренировка постепенно дойдет до необходимой нормы и станет занимать 30-40 минут.
  4. Обязательно следите за пульсом. Для определения максимально допустимого показателя воспользуйтесь формулой: 220 – (ваш возраст). Интенсивное сжигание жировых тканей происходит в тот момент, когда ваш пульс находится в пределах 70-80% от максимального показателя. Например, возраст – 25 лет. Максимальный показатель: 220-25=195. Необходимый пульс:  136 – 156 ударов. (195*70/100 = 136).

Программа тренировок на скакалке для похудения и от целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита и лишнего веса необходимо заниматься регулярно.

Очень важно, чтобы тренировки происходили ежедневно. И не следует искать отговорок, ведь вы же хотите сделать свое тело прекрасным.

Изначально ваши тренировки будут небольшими по продолжительности – 10-15 минут. Как только вы ощутите, что они даются достаточно легко, наступило время начинать увеличивать их длительность.

Прыжки на скакалке для похудения - таблица занятий

Рекомендуется воспользоваться следующей табличкой:

Дни Утренняя тренировка, мин Вечернее занятие, мин
1 15 15
2 16 15
3 16 16
4 17 16

Вы без труда сможете продлить такое расписание самостоятельно.

Однако следите за своим самочувствием. Если на одном из этапов вы ощутили сильную усталость, то на этом количестве нагрузки можно задержаться на несколько дней. И только преодолев ее, переходите к дальнейшему наращиванию нагрузки.

Лучшее упражнение со скакалкой от целлюлита

Чтобы избавиться от целлюлита и эффективно похудеть, можно выполнять самые простые движения. Необходимо прыгать на двух ногах. Но очень важно выполнять его правильно.

Во время прыжков локти должны быть плотно прижаты к телу. Когда скакалка подходит к кончикам ног, необходимо подпрыгнуть, пропустив ее. Приземляйтесь исключительно на носки. Вы не должны касаться поверхности пола пятками.

При таких движениях главное не останавливаться. Передышку можно сделать лишь в том случае, если сбилось дыхание, или пульс превышает допустимую норму.

Не менее эффективны прыжки в обратном направлении.

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

Следующие упражнения применяются для похудения и способны прекрасно избавить от целлюлита в районе ног, ягодиц, бедер, живота:

  • С 1 по 5 минуту. Прыгайте на двух ногах.
  • С 6 по 8 минуту. Поочередно прыгайте то на левой, то на правой ноге.
  • С 9 по 11. Снова совместите ноги и продолжайте прыгать.
  • С 12 по 15. Осуществляйте прыжки, имитирующие бег. Поочередно меняйте ноги.
  • С 16 по 18. Прыгайте на двух конечностях. Старайтесь во время выполнения такого упражнения перемещаться вперед, затем назад. Совершите скипинг влево, потом – вправо.
  • С 19 по 20. Прыгайте назад. Для этого крутите скакалку в обратном направлении.
  • С 21 по 23. Прыжки на одном месте. Во время упражнения следует вращаться вокруг своей оси.
  • 24 минута. Скипинг с перекрещиванием скакалки.
  • С 25 по 29. Обычное упражнение на двух ногах. Но темп следует постепенно замедлять.

Вам также будет интересно:  Рецепт молокочая для похудения

Как правильно делать упражнения на скакалке?

Для тех, кто стремится улучшить результат, можно использовать дополнительные упражнения. Однако переходить к ним стоит лишь тогда, когда основной комплекс не будет вызывать трудностей.

Кроме того, аналогично можно делать прыжки для похудения без скакалки, но учтите, что такое упражнение все же менее эффективно.

Упражнения со скакалкой от целлюлита на ягодицах

Лежите на спине. Подтяните одно из колен к области груди. Скакалку сложите пополам. Накиньте прыгалку на голень. Старайтесь очень мягко потягивать ее на себя. Повторите для другого колена.

Как убрать целлюлит на ногах с помощью скакалки

Положение стоя. Одна нога стоит немного впереди. Во время прыжка на скакалке необходимо менять положение ног. Опустившись на поверхность, впереди должна оказать другая нога. Когда упражнение будет освоено, то можно в воздухе совершать 2 маха.

Упражнения со скакалкой для живота

Лягте на пол, на живот. Скакалку набросьте на одну из лодыжек. Осторожно потяните за ручки на себя. Старайтесь достать пяткой ягодицы. Такое упражнение необходимо проделать и для другой ноги.

Похудение со скакалкой — «Все буде добре»

Отзывы о прыжках на скакалке для похудения

Алина, 23 года

Мне тренер посоветовал прыгать на скакалке. Сначала мне было как-то неудобно скакать на тренировке и казалось, что это глупейшее и бесполезное занятие. Но все равно решила продолжать. Прыгала целый месяц, строго по схеме. Сама я особых изменений не наблюдала. Но муж вдруг заметил, что ляшки стали красивее, а, простите, на попе практически пропала «апельсиновая корка». Так что, девочки, скакалка точно помогает.

Виктория, 26 лет

Я сильно поправилась после родов. Причем целлюлит появился и на попе, и на ногах, и на животе. Одним словом – везде. Я перепробовала множество разных диет. В итоге, у меня обострились проблемы с кишечником. Думала, что останусь навсегда такой. Подруга посоветовала скакалку.

Я отнеслась к ней достаточно недоверчиво. Не верилось, что одна веревочка сможет решить мои проблемы. Решила контролировать свои результаты до и после тренировок. Для себя самой измерила все свои телеса.

Через неделю тренировок повторила измерения. Ляшки уменьшились на 2 см. Решила, что это просто погрешности в измерении. Но все равно продолжала заниматься. Через месяц, уже даже невооруженным глазом были заметны результаты. А сейчас, спустя 3 месяца регулярных занятий, я могу уже даже ножки показывать без отвращения!

Выделяя всего полчаса в день на скипинг, очень скоро вы сможете просто восхищаться своим телом. Удачного вам похудения!

Всегда ваша, Анна 🙂

anukapohudei.ru

Помогают ли прыжки на скакалке от целлюлита?

Группы мышц, задействованных при прыжках на скакалке Разновидности скакалок для прыжков – выбор правильной модели Скакалка при целлюлите

Идеальная фигура и гладкая кожа без целлюлита – мечта каждой женщины. И многие готовы платить за свою мечту любые деньги, скупая антицеллюлитные мази и крема, посещая фитнес-клубы и массажные кабинеты. Однако скакалка от целлюлита является не менее эффективным, но более доступным способом избавления от проблемы.

Как это работает

Прыжки на скакалке или скипинг – домашняя альтернатива занятиям в тренажерном зале. Если прыгать на скакалке ежедневно, удастся сжечь больше килокалорий, чем во время плавания, пробежки или езды на велосипеде. Выполнение упражнений со скакалкой в течение часа помогает уничтожить тысячу килокалорий. Вот почему скипинг помогает избавиться от целлюлита и нормализовать вес.

Преимущество прыжков на скакалке в тренировке всех мышц одновременно. Это позволяет устранить целлюлит и предотвратить его распространение, а также сформировать красивый силуэт. Благодаря поддержанию в тонусе мышц ног, бедер и ягодиц, скипинг препятствует накоплении подкожной жировой клетчатки. А ежедневные занятия усиливают отток лимфы, нормализуют кровообращение и увеличивают питание тканей кислородом.

Интересно!

Если заниматься на скакалке регулярно по полчаса в день, то уже спустя неделю можно заметить улучшения. Рельеф кожи выравнивается, а бедра стройнеют.

Когда от скакалки придется отказаться

Похудение с помощью скакалки показано не всем. Иногда прыжки могут нанести вред организму. Поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом пациенткам, страдающим гипертонией (повышенным артериальным давлением). Так как кардионагрузка может усугубить заболевание.

Также не рекомендуется прыгать на скакалке при наличии:

  • Болезней суставов;
  • Патологий позвоночного столба (межпозвоночные грыжи, смещение дисков, остеохондроз);
  • Заболевания сердечнососудистой системы.

На заметку!

Если у женщины ожирение, начинать следует с минимальной нагрузки. Так как лишний вес создает дополнительную нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

Правильная скакалка

Выбор правильной скакалки – залог эффективности прыжков от целлюлита. Оптимальная длина тренажера рассчитывается так: необходимо встать на середину скакалки двумя ногами, зажав концы в руках. При натягивании скакалки ручки должны доходить до подмышечных впадин.

Интересно!

Слишком длинная скакалка не позволяет контролировать прыжки. А слишком короткая вынуждает сильно поджимать ноги.

Новинка спортивного рынка – скакалка со счетчиком килокалорий. Очень удобная вещь, позволяющая отслеживать уровень нагрузки без дополнительных подсчетов. Экран монитора скакалки подскажет, продолжать прыгать или можно закончить тренировку.

Разновидности скакалок для прыжков – выбор правильной модели

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Избавиться от целлюлита с помощью скакалки можно, если заниматься правильно. Чтобы научиться правильно прыгать на скакалке, следует:

  • Сложить вместе две ручки тренажера и прокрутить скакалку по кругу. Это позволит рассчитать ритмику движений;
  • В течение минуты прыгать без скакалки на месте. В это время следует сопоставить ритм движений скакалки и прыжков;
  • Перейти к прыжкам на скакалке.

Прыжки на скакалке от целлюлита эффективны, так как во время тренировки задействуются все группы мышц:

  • Спины;
  • Ног;
  • Рук;
  • Плеча;
  • Брюшного пресса;
  • Ягодиц.

Мнение специалиста!

Скипинг стимулирует все мышцы работать сообща. В этом преимущество прыжков на скакалке. Ведь при посещении тренажерных залов многие прорабатывают каждую мышцу по отдельности. А для формирования гармоничных контуров тела требуется комплексная нагрузка.

Группы мышц, задействованных при прыжках на скакалке

Правильная тренировка на скакалке включает:

  • Предварительную разминку. Для этого можно пройтись или побегать в течение 2 минут, сделать 5-10 приседаний и наклонов. Это поможет разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке;
  • Начинать прыгать следует в медленном темпе. Лучше сделать больше подходов, но меньше прыжков. Для начала рекомендуется чередовать 20 секундные прыжки с 20 секундным отдыхом. Увеличивать темп занятий нужно постепенно;
  • В первый раз достаточно прыгать 5-10 минут. Продолжительность каждой следующее тренировки увеличивают на 30-60 секунд, постепенно доведя время занятия до получаса;
  • периодический контроль пульса. Рассчитать максимально допустимые показатели сердечных сокращений поможет формула: 220 – возраст (в годах). Скакалка против целлюлита начинает работать, когда показатели пульса составляют от 70 до 80%. Так, если возраст женщины – 30 лет, максимальный уровень сердечных сокращений: 220-30 =190. А в идеале – от 133 до 152 ударов в минуту (190*70/100 = 133; 190*80/100=152).

На заметку!

Для избавления от целлюлита прыгать на скакалке рекомендуется ежедневно. Не стоит искать отговорок, ведь идеальное тело стоит потраченных усилий.

Таблица прыжков по дням

Для того, чтобы тренировки стали регулярными, стоит составить расписание занятий. Вначале лучше воспользоваться предложенной таблицей прыжков. В дальнейшем можно откорректировать график тренировок самостоятельно.

ДеньВремя занятий (минуты)
ПервыйУтром – 15; вечером – 15.
ВторойУтром – 16; вечером – 15.
ТретийУтром – 16; вечером – 16.
ЧетвертыйУтром – 17; вечером – 16.

Внимание!

Во время прыжков необходимо следить за самочувствием. Сильная усталость после тренировки – повод задержаться на этом уровне подольше. Когда после занятия ощущается прилив сил, можно увеличить нагрузку.

Рекомендованный комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита

Предложенные упражнения помогают сбросить вес и устранить целлюлит на животе, бедрах и ягодицах:

  • 1-5 минута: прыжки на двух ногах;
  • 6-8 минута: прыжки на левой или правой ноге по очереди;
  • 9-11 минута: прыжки на двух ногах;
  • 12-15 минута: прыгать, имитируя бег с поочередной сменой ног;
  • 16-18 минута: прыжки на двух ногах вперед, назад, вправо, влево;
  • 19-20 минута: прыгать назад и крутить скакалку в обратном направлении;
  • 21-23 минута: прыжки на месте с вращением вокруг себя;
  • 24 минута: прыгать, перекрещивая скакалку;
  • 25-29 минута: прыгать на двух ногах, постепенно снижая темп.

На заметку!

Прыгать по указанной схеме можно и без скакалки. Но такие занятия менее эффективны.

Отзывы о скакалке от целлюлита

Большинство женщин, испробовавших на себе скипинг, оставляют положительные отзывы о недорогом, но результативном методе похудения и борьбы с целлюлитом. Главное, выполнять прыжки правильно и заниматься систематически.

Прыжки на скакалке мне порекомендовал мой тренер. Поначалу скипинг показался мне детской бестолковой игрой. Но тренер настаивал на продолжении занятий. Прыгала по составленной схеме в течение трех недель. И заметила, что на попе исчезла «апельсиновая корочка», бедра подтянулись, а живот пропал. Муж в восторге от моего преображения. А подружки переписывают схему прыжков. Так что я – подтверждение эффективности скипинга от целлюлита.

Кристина, 26 лет, Екатеринбург.

Во время родов и кормления сильно набрала вес. А вместе с ним «пришел» и целлюлит. Бугорки и ямки появились на попе, на бедрах и на животе. Сидела на диете. Но итогом стало обострение гастрита, а не похудение. Скакалку посоветовала подруга. Она всегда занималась спортом. Я не поверила. Как-то слишком просто. Но времени на спортзал и денег на дорогую антицеллюлитную косметику у меня не было. Поэтому решила попробовать. Делала замеры перед и после каждого занятия. Спустя неделю регулярных ежедневных прыжков мои бедра стали меньше на 3 см, а талия на 1,5. Решила, что неправильно измерила. Ведь такие результаты удалось получить только после 3 недель жесткой диеты. Но прыгать продолжила. А через месяц результат стал очевиден даже без замеров. Прошло всего три месяца, а я уже щеголяю в коротких юбках и не стесняюсь показывать ножки на пляже. Муж доволен. Говорит, что я такая, как в день нашей свадьбы.

Ирина, 38 лет, Тюмень.

Занятия со скакалкой не требуют больших денежных и временных затрат. Выделяя на тренировку всего полчаса ежедневно, уже за месяц удастся похудеть и уменьшить проявления целлюлита. А сбалансированное питание и активный образ жизни позволит избежать возвращения дефекта.

nogivnorme.ru

Прыжки на скакалке для похудения: две таблицы программ, отзывы, фото

Скакалка является простейшим тренажером для сгонки веса. Простота в совокупности с эффективностью. Правильно прыгая на скакалке, девушка похудеет от 5 килограмм за месяц. Во время прыгания подтягивается тонус, укрепляются стенки живота, попа заметно стает упругой. Главный козырь упражнения – избавление от целлюлитных отложений.

Прыжки через веревку вошли в топ 3 лучших упражнений для похудения. Давайте разберемся, сколько прыгать на скакалке, чтобы привести тело в форму, подскажет вам таблица тренировок.

Сколько калорий сжигается

Быстрый темп сжигает от 0,25 до 0,35 килокалорий. Надо прыгать от 75 прыжков за 60 секунд. За пятнадцать минут сжигает – 200 ккал. Из-за высокой интенсивности повышается насыщение кислорода в крови. Выходит жир, токсины и пот.

Максимальный эффект наблюдается после 30 минут занятий. Программа тренировок прыжков со скакалкой сопровождается занятиями фитнесом. Если выбрали исключительно скакалку, то время увеличивается.

Какую скакалку выбрать

Перед тренировкой выбираем скакалку с подходящей длиной. Необходимо знать свой рост. Станьте стопами на центр посередине веревки. Ручки должны быть по шею.

Женщинам ростом 166-182 см подойдет длина 2 метра 80 см, а тем, кто ниже требуется взять – 2 метра 50 см. Спортивная одежда – важный атрибут. Девушкам подобающе сверху одеть спортивный топик наверх лифчика. Кроссовки выберете с амортизирующей подошвой. Качество кроссовок выберите высокое, чтобы предохраняли от дополнительной работы.

Прыгать рекомендуется на деревянном или резиновом полу. Запрещается прыгать на бетоне, траве.

Техника выполнения прыжков

Без правильной техники выполнения похудеть тяжело. Корпус крепко удерживаем, начинаем прыжок. Разводить руки нельзя. Вращать скакалку только кистями. Прыгайте на носочках красиво и бесшумно. Пятками не касайтесь пола.

Дышать надо правильно. Если во время работы сбились, то сбавьте обороты или передохните, чтобы не перегружать сердечную мышцу.

Перед тренировкой сделайте десятиминутную зарядку для всего тела.

Занятия завершайте постепенно. Сердце восстановить прежнее биение, а появление травмы минимизируется.

Сколько прыгать, чтобы похудеть

Начните с адаптивных нагрузок без большой скорости. Подождите, пока организм проведёт привыкание. Связки и мышцы должны адаптироваться к тренировке. Первые семь дней прыгайте не более 10 минут, но и не меньше пяти. Начните через день. Промежуток между подходом – 45 секунд. Во время паузы наклоняемся, растягиваем суставы, машем руками, головой, туловищем. На вторую неделю прибавляет 10 минут. Занятие будет длиться около часа. Перерывы по три минут для упражнений.

Эффективный план предлагает чередование вперед и назад. Включите танцевальную музыку.

Существует масса видов прыжком. Список вариантов прыжков, где включаются мышц:

  1. на обеих ступнях, закидывая веревку назад;
  2. на одном носочке;
  3. поочередно;
  4. прыжки с поднятыми коленями;
  5. разносторонние вращения;
  6. крестное вращение;
  7. двойные прыжки.

Программа тренировок прыжков со скакалкой для похудения

Дебютантки совершат от силы – 100 прыжков за 3 подхода. Итак, приблизительная цель прыжков для различных видов натренированности:

  1. Для новичков – 1150 прыжков в день;
  2. Средние дамы – 1650;
  3. Продвинутые спортсменки – от 2000 прыжков в день.

Таблица показывает определённое количество прыжков

Программа рассчитывает длительность тренировки.

Таблица 2. Схема ориентирована на время и сгонку веса

Польза снаряда для человеческого организма

За вычетом жиросжигания скакалка тренирует выносливость. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, мышцы и дыхание. Оказывает тонизирующее свойство, тело стает упругое, а шлаки выводятся. Поднимает настроение. Исчезает сутулость, ускоряется реакция, улучшается координация.

Занятная новость:

  1. За час интенсивной тренировки сжигается 780 ккал, а во время бега менее 600;
  2. Создано международное учреждение прыжков;
  3. Более 20 лет проводятся чемпионаты разных уровней.

Противопоказания

Прыгать через веревку не следует в случае обнаружения таких проблем:

  • с позвоночником, коленями;
  • спиной;
  • суставами.
  • Если допустимый вес превышает 25 кг. Для начала нужно похудеть другим способом, добавив диету, ходьбу. В случае нарушения перегрузка организма от избытка веса только ухудшит здоровье;
  • Болезни почек. Лучше обратиться к специалисту за советом. Возможно, врач посоветует надевать специальный пояс;
  • Беременным, кормящим мамам.

Отзывы о скакалке

Наталия, 31 год: изумительное упражнение помогло подкорректировать фигуру. Важно не начинать с большого количества прыжков. Научиться нужно с азов держа темп. Я начала с 35 прыжков, сейчас – 2000. Прыгаю 3 месяца.

Анастасия, 23 года: для меня результат стал, заметен уже через 3 тренировки. Устают ноги, но начинала с 40 раз, потом добавляла – 20, далее еще 50. Сейчас – 150. Интенсивная тренировка помогает хорошо пропотеть. Мышцы уменьшились, жиры уходят. Икры и бедра стали подтянутыми. Не забываю делать зарядку перед и после занятий. Мои ножки стали более аппетитные.

Скакалкой пользуются как атлеты профессиональной подготовки, так и знаменитые люди. Программа рассчитана на 3-4 раза в неделю по 20 минут. Поможет убрать до 14 кг в труднодоступных местах по всему телу.

Огромный выбор моделей (с электронным прибором, утяжелителем, сенсором) позволяет подобрать именно ту скакалку, которая целенаправленно будет выполнять вашу задачу. Современные прототипы подберут уровень подготовки для любого возраста

Бегите в магазин за скакалкой. Прыгайте дома на здоровья. Главное начать!

Понравилось? Расскажите друзьям:

x-power-club.com

Скиппинг для похудения: скакалка против жира и целлюлита

В детстве все любили прыгать со скакалкой. Это было так интересно и увлекательно! Дети прыгали и получали удовольствие, не задумываясь, как прыжки со скакалкой влияют на их организм. Сейчас скакалка стала обязательным атрибутом популярного направления фитнеса, которое называется на английский манер скиппинг. Сейчас это очень модно как среди взрослых женщин, так и мужчин. У скиппинга много плюсов, один из которых – похудение. Среди разных фитнес тренировок скиппинг прочно обосновался как очень эффективный вид кардиотренировок. Скакалка при этом способна заменить дорогие тренажеры и устройства. Это средство не обременит ваш бюджет, но даст хороший оздоравливающий эффект. Подтянутая, стройная фигура, упругие бедра и ягодицы, сердце, работающее как по часам – вот те результаты, которые можно получить с помощью простой скакалки.

Похудение с удовольствием

Кардиотренировки – лучшее средство для похудения, ведь, чтобы процесс сгорания жира пошел, нужно запустить его. Это можно сделать с помощью скакалки, она в данном случае станет отличной альтернативой кардиотренажеру. Ее используют и профессиональные спортсмены, которые не будут терять времени даром на неэффективные фитнес тренировки. Тогда почему бы не воспользоваться скакалкой и тем, кто хочет улучшить состояние своих мышц и сбросить несколько лишних килограммов? Тем более, что прыжки повышают настроение, дарят удовольствие от занятий и прорабатывают проблемные места – живот, ягодицы, бедра.

Если вы хотите привести свою фигуру в порядок, сделать ее стройнее и привлекательнее, приобретите в спортивном магазине скакалку, подходящую к вашему росту и начинайте заниматься. Следующие пункты помогут вам лишний раз убедиться, что скиппинг – фитнес для вас:

  • Скакалка отлично прорабатывает мышцы ног, она способна заменить бег или велотренажер;
  • Происходит не только уменьшение жировых отложений, но и проявлений целлюлита;
  • Происходит тонизирование сердца и сосудов;
  • Укрепляется дыхательная система;
  • Наступает долгожданное похудение;
  • Выполняя прыжковые фитнес упражнения в течение четверти часа, вы потеряете около 210 ккал;
  • Для тренировки нужно всего – 2-3 кв. метра.

Скакалку легко транспортировать

Так что, прыгайте на здоровье к стройной фигуре и хорошему настроению! Но сначала выберите правильный инвентарь и одежду.

Подбор скакалки и одежды для фитнеса

Для того, чтобы фитнес был эффективен, нужно подбирать скакалку с учетом индивидуальных особенностей и материалов, из которых она сделана. Длина ее должна соответствовать росту: если сложить ее вдвое и наступить на середину, ручки должны находиться на уровне груди. Выбирайте скакалку качественную, она должна быть сделана из гибкого и прочного материала, можно выбрать из кожи или резины. Ручки не должны выскальзывать из рук, на них можно прикреплять дополнительные утяжелители, чтобы проработать мускулатуру рук. Если, взяв в руки скакалку, она покажется вам слишком легкой, остановите свой выбор на другом варианте. Во время выполнения фитнес упражнений, легкий шнурок будет путаться под ногами и мешать. Есть усовершенствованные скакалки, в которые вмонтирован электронный счетчик калорий. С ним ваш подход к фитнес тренировкам будет более серьезным. Для занятий нужно надевать облегающую, воздухопроницаемую одежду. Грудь надо поддержать удобным бюстгалтером или плотным топом. Наденьте лосины или леггинсы с гладкой поверхностью, чтобы скакалка не зацеплялась за одежду. Если заниматься фитнесом со скакалкой на улице, также отдайте предпочтение облегающим водолазкам и спортивным брюкам. Кроссовки нужно подбирать с упругой подошвой.

Организуем фитнес тренировку правильно

Если в детстве вы прыгали, как вам нравилось и столько, сколько вы хотели, то для похудения такая методика не подойдет. Прыгать нужно правильно. Техника скиппинга следующая:

  • Локти во время прыжков держите прижатыми к телу;
  • Вращения нужно делать только за счет кистей рук, локти остаются неподвижными;
  • Спину держите прямо, не горбитесь;
  • Прыгайте не высоко, отталкивайтесь стопой, а приземляйтесь на носки, но не на пятки.
  • Предварительно проведите разминку, чтобы разогреть мышцы.

Можно поделать приседания, наклоны в разные стороны, вращения кистями рук, стопами. Побегайте несколько минут на месте. Делайте фитнес упражнения в обычном темпе. Со временем нагрузку необходимо увеличить. Во время фитнес тренировки не задерживайте дыхание, одышки быть не должно. Если дыхание сбилось, немного передохните или сбавьте темп. Первое занятие должно длиться 5 минут.

Увеличивайте длительность постепенно и в результате вы получите:

  • Более стройные бедра, подтянутые ягодицы и тонкую талию;
  • Гладкую кожу без проявлений целлюлита — «апельсиновой корки»;
  • Укрепление мускулатуры ног и уменьшение на них жировой прослойки;
  • Устранение застойных явлений в венах;
  • Общее похудение в пределах трех-четырех килограмм за месяц;
  • Увеличение физических показателей;
  • Повышение настроения и работоспособности.

Кроме всего этого скиппинг является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Перед тем, как начать заниматься этим видом фитнеса, узнайте у специалиста о возможных противопоказаниях, если имеете проблемы со здоровьем. Если у вас частые головные боли или вы страдаете мигренью, то со скиппингом стоит повременить. То же самое касается повышенного артериального давления, проблем с суставами, сердцем и ожирения.

Упражнения со скакалкой

  1. Обычные прыжки, как в детстве, только выполняемые в правильное технике, как описано выше;
  2. Прыжки с поочередным приземлением на разные ноги, а также на одной ноге;
  3. Двойные прыжки, когда на каждый взмах нужно подпрыгнуть дважды. Это нужно делать достаточно медленно, чтобы перевести дыхание;
  4. Вперед-назад: Приземляйтесь не на одно и то же место, а немного вперед, а потом назад;
  5. Из стороны в сторону: приземляйтесь чуть левее и правее, чем обычно;
  6. Бег на месте: делайте движения, как при беге, успевая перешагнуть через шнур скакалки. Можно выполнять фитнес упражнение, высоко поднимая колени.
  7. Прыжки с двойным вращением: нужно успеть прокрутить скакалку дважды на одно приземление.

Вопрос, который волнует всех, кто начал заниматься фитнесом – когда будут первые результаты в виде похудения? Они появятся через две недели регулярных тренировок 3-4 раза в неделю. Чтобы помочь себе стать еще красивее и избавиться от целлюлита, побалуйте себя процедурами для кожи – обертываниями, массажем. Дарите себе приятные эмоции, занимайтесь с удовольствием от предвкушения будущих результатов. Посмотрите видео ниже, чтобы закрепить выше сказанное ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ видеоуроком!

comments powered by HyperComments

netcellulite.ru

Прыжки на скакалке от целлюлита

Проблема апельсиновой кожи знакома 80% девушкам. Каждая готова отдавать огромные деньги, для совершенства своей фигуры. Чтобы избавиться от целлюлита дамы используют тренажеры, массажеры, маски и кремы. Но есть дешевый и надежный способ для похудения и избавления от ненавистных бугорков – это прыжки на скакалке.

Скрипинг набирает большую популярность как среди девушек, так и среди мужчин. Ведь постоянные занятия подтягивают все тело. Но некоторые дамы не понимают, как помогут от целлюлита прыжки на скакалке.

Поможет ли скакалка избавиться от целлюлита

Пассивный образ жизни и неправильное питание сказываются на дамской фигуре. На ягодицах и бедрах появляются бугорки – это целлюлит или жировые отложения в подкожно-жировой клетчатке.

При прыжках человек инстинктивно втягивает живот, выпрямляет спину, напрягает мышцы ягодиц и бедер – кровообращение в этих местах усиливается, начинается активный обмен веществ и жировые бугорки постепенно исчезают.

Результат от скрипинга не вечный. Если занятия прекратятся, апельсиновая корка снова появится.

Какие мышцы работают при прыжках

При прыжках работают практически все мышцы тела. Основная нагрузка приходится на икры, бедра, ягодицы и пресс. Достоинство прыжков заключается в том, что икроножные мышцы никогда не будут выглядеть перекаченными, как это бывает при занятиях на тренажерах. Также во время тренировки задействованы мышцы спины, рук и плеч.

Как выбрать скакалку

Каждому человеку нужна своя длина скакалки. Зависит это от роста. Чтобы правильно выбрать снаряд, нужно встать на середину скакалки ногами и вытянуть её вдоль туловища. Ручки скакалки должны доходить до подмышек. А вообще лучше брать скакалку длиннее. Дома, после «примерки» подогнать под себя. В спортивных магазинах продается «умная» скакалка, которая считает, сколько истрачено калорий за занятие. Это освобождает девушек от нудных расчетов. Только стоимость такой скакалки выше.

Читайте также:  Антицеллюлитные массажеры: обзор лучших

Одежда для занятий

Важным элементом в похудении и борьбе с целлюлитом является правильно подобранная одежда.

Основные критерии:

  • Удобная спортивная форма;
  • Отдельное внимание требуется уделить бюстгальтеру, он должен плотно прилегать к груди, чтобы не спровоцировать её обвисание и появление растяжек;
  • Обувь должна фиксировать голеностопный сустав, иметь пружинящую подошву. Разрешается заниматься босиком.

Противопоказания

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. При наличии хронических заболеваний – это является обязательным. Существует ряд болезней, при которых прыжки на скакалке, спровоцируют ухудшение состояния:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Мигрень;
  • Некоторые болезни глаз;
  • Беременность и некоторое время после родов;
  • Ожирение;
  • Болезни позвоночника;
  • Сахарный диабет.

Сколько нужно заниматься

Новичку в этом виде спорта достаточно прыгать несколько минут в день. Главное не переусердствовать, иначе на следующий день трудно будет встать с постели, из-за боли во всем теле. Постепенно время занятий увеличивается, используются различные виды прыжков: на одной ноге, в стороны.

В идеале занятие длится 60 минут, но не менее 20 минут 3 раза в неделю. Каждая девушка должна составить собственную «таблицу прыжков», в которую внесет свои данные: вес, рост, объем талии и бедер. В другой столбик вносятся параметры, к которым она стремится.

Кроме этого, в таблице должна быть указана длительность занятий или количество прыжков, которые необходимо сделать для достижения результата и получения идеальной фигуры. Также некоторые девушки делают фото своих проблемных зон, как дополнительный стимул для тренировки.

Как правильно прыгать на скакалке

Для начала – разминка. Около 3 минут медленные прыжки. Затем, постепенно, темп нужно увеличивать. В любое время можно сделать перерыв. Отдышаться, попить воды, походить.

Специальных методик у скрипинга не существует. Каждый должен прыгать, как ему удобно: на двух ногах, попеременно на каждой ноге или высоко поднимая ноги. Главное приземляться на носочки.

Считается, что если во время тренировки сесть – результат сразу теряется.

Прыжки на скакалке, отличная альтернатива походу в тренажерный зал. Во-первых, не надо тратить время на дорогу. Во-вторых, стоимость скакалки в несколько раз ниже одного занятия в фитнес-клубе.

Огромное количество отзывов в интернете подтверждают: скакалка реальный помощник против целлюлита. Скрипинг реально помогает похудеть и избавиться от целлюлита. Главное поставить цель и стремиться к ней. Тогда детская игра поможет иметь красивое тело без больших затрат.

Отзывы

Алена, 23 года. После родов у меня стал висеть живот и появился целлюлит на ягодицах и бедрах. Поэтому я решила попробовать прыгать на скакалке. Уже через 7 дней я почувствовала, что живот стал втягиваться. Через месяц целлюлит исчез. До сих пор прыгаю на ней несколько раз в неделю по 30 минут для поддержания формы.

Елена 25 лет. Я решила похудеть при помощи скакалки. Купила себе ту, что сама считает потраченные калории. Очень удобно. Сначала прыгала каждый день по 15 минут, сейчас прыгаю целый час без остановки. За месяц у меня ушло 5 кг. И это не предел.

Маргарита 28 лет. Скакалка стала моим спасением. Я долго искала средство от целлюлита, но ни чего не помогала. В интернете наткнулась на статью про скрипинг и решила попробовать. После месяца занятий – апельсиновая корочка уменьшилась, а после трех месяцев занятий полностью исчезла! Кроме занятий я использовала специальные мази и правильно питалась. Сейчас продолжаю прыгать, чтобы оставаться в форме.

Видео в тему

gtricks.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.