Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения


Белковые коктейли для похудения - рецепты и отзывы. Протеиновый коктейль в домашних условиях

1 янв. 2015 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Протеиновые коктейли в последнее время становятся популярным средством для избавления от лишних килограммов. Белковые коктейли для похудения при употреблении дают продолжительное чувство сытости. Поэтому они способствуют снижению общего потребления калорий, вес уменьшается.

В чем польза белкового коктейля для похудения

Белковые коктейли содержат большое количество витаминов, полезных веществ. Белок - основа протеинового коктейля. Он наполняет организм энергией, но содержит мало калорий. Это означает, что употребление протеинового коктейля заглушит надолго чувство голода, а значит, уменьшится суточное потребление калорий. Если мы потребляем мало калорий, то организм изыскивает недостающую энергию из жировых отложений. Так идет потеря веса.

Если пить белковые напитки, заниматься регулярно физическими упражнениями, то лишний вес быстро уйдет, и получится красивая фигура. Соблюдение всех правил употребления напитка с протеином приведет за 1 месяц к похудению до 5 кг. Это положительно повлияет на общее состояние организма, обменных процессов, исчезнет усталость и нервное перенапряжение. Мышцы при помощи белка станут подтянутыми, красивыми, а целлюлит исчезнет.

Как правильно принимать коктейли для похудения

Белковые коктейли для похудения не стоит употреблять бесконтрольно. Чтобы похудеть при помощи протеинового напитка, надо придерживать некоторых правил. Их нарушение скажется на результате похудения. Рассмотрим основные принципы употребления:

  • Никогда не принимайте напиток вместо еды, потому что могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Рацион питания должен оставаться сбалансированным и здоровым. В меню должны входит блюда с содержанием углеводов, жиров.

  • Ежедневный прием пищи сократите до 3 раз. Напиток с протеином пейте вместо полдника и/или второго завтрака.
  • Первый прием напитка начните с 1 порции в сутки. Если в течение недели никаких отрицательных последствий не будет, а вес начнет уменьшаться, то продолжайте пить коктейль 1 раз в день. При отсутствии эффекта похудения через 7 дней, увеличьте ежедневное употребление до 2 порций ежедневно.
  • Лучше пить белковые коктейли для похудения с утра между завтраком и обедом, через ½ часа после физических упражнений или перед сном за 2 часа.
  • Пить напиток не рекомендуется быстро. Его лучше употреблять небольшими глотками.
  • Включите небольшие физические упражнения параллельно с употреблением напитка для снижения веса. Это могут быть простые упражнения утренней гимнастики, фитнес, бег. От этих нагрузок не произойдет наращивание мышечной массы, но они хорошо повлияют на процесс похудения.

Рецепт белкового коктейля в домашних условиях

Протеиновые напитки продаются в отделах спортивного питания. Они могут содержать искусственные добавки. Натуральные протеиновые коктейли без сомнительных добавок можно приготовить дома. Они получаются вкусными и полезными.

С медом и киви

  • кефир 1,5% - 1 стакан;

  • соевое молоко – 300 мл;
  • киви – 1 шт.;
  • мед (жидкий) – 2 ст. л.

Порезанный киви и остальные ингредиенты взбить в блендере. Вылить смесь в стакан.

С мандаринами

  • кефир обезжиренный - 125 мл;

  • соевое молоко – 2 стакана;
  • льняное масло – 1 ч. л.;
  • мандарин – 2 шт.

Мандарин очищенный размять.К нему добавить масло. Все составляющие соединить и взбить .

С бананом и медом

  • творог -100 г;

  • обезжиренное молоко - 1 стакан;
  • банан - 1 шт.;
  • мед - 1 столовая ложка;
  • овсяные хлопья - 2 ст. л.

Все ингредиенты сложить в миксер. Взбить.

С клубникой

  • молоко - 340 мл;

  • обезжиренный йогурт - 1 чайная чашка;
  • семеня льняные - 1 ст. л.;
  • клубника - 1/2 стакана.

Все составляющие взбить в шейкере.

Узнайте больше рецептов, как приготовить­ протеиновые коктейли в домашних условиях.

Особенности спортивных белковых коктейлей

В спортивных магазинах продают белковые коктейли. Как их использовать для похудения? Состав протеиновых напитков для спортивного питания состоит из высококачественного протеина: казеинового, сывороточного, комплексного. Для разведения коктейля не стоит использовать горячую воду, так как это сильно понизит усвояемость белков.

Чтобы приготовить напиток из порошка, надо взять 1-1,5 стакана жидкости и 30 г порошка. Все это взбить в миксере, блендере или шейкере. Свежеприготовленный коктейль нужно выпить сразу, но обязательно между приемами пищи. Примеры магазинных продуктов: Nutrex ,Matrix, Optimum Nutrition, MHP, Multipower, BSN.

Отзывы о Гербалайф

Татьяна, 25 лет Всю жизнь страдала от лишнего веса. Также отрицательно отношусь к биодобавкам. Но однажды моя толстенькая подруга стала стремительно худеть. Оказалась, что она пьет продукты Гербалайф. Я решила попробовать их на себе. Я похудела на 20 кг за 3 месяца. Я пью коктейль утром, но я много двигаюсь и придерживаюсь принципов правильного питания. Елена, 31 год На продукте Гербалайф я похудела за 1 месяц на 8 кг. Мне нравится вкус этого напитка. После его употребления­2 часа совсем не хочется есть.Обычно пью его утром, но иногда балую себя им вечером. Также у меня правильная диета. Но продукт этот слишком дорогой. Это мне не нравится.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Белковые коктейли для похудения

МЕНЮ

РАЗГРУЗКА

ЦИГУН

ЧАЙ

ОЖИРЕНИЕ

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

БЕЛКИ - СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

ОСНОВНЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Большинству из нас хочется быстро, заметно, а, главное, без усилий похудеть. Вот почему отчаявшиеся да и — чего греха таить — просто ленивые часто свои надежды возлагают на чаи для похудения, биологические добавки, медицинские препараты, и, безусловно, белковые коктейли. Но все же не стоит забывать - «супертаблеток» еще никто не придумал: все добавки лишь помогают вам на нелегком пути к стройной фигуре, но, увы, не избавляют вас от его прохождения. На самом деле все средства чудодейственны лишь в комплексе — с диетой, физическими упражнениями и уходом за собой.

Средства для похудения призваны заменить приемы пищи путем сокращения калорий, потребленных за день. Стоит знать, что пока что научно так и не доказано, что белковые коктейли сжигают жиры, и как следствие — и лишние кило.

Большинство белковых смесей и готовых коктейлей приготавливаются из соевого белка. Может быть еще молочная или яичная основы. Как правило, протеиновые (белковые) коктейли абсолютно безвредны. Суть их в том, что благодаря разбухающей целлюлозе, которую они содержат, коктейли снижают аппетит. Они как бы «имитируют» полноценное питание, поскольку снабжают организм аминокислотами, белками и витаминами.

Коктейли помогают организму получить необходимую ему энергию. Дают ему питание на клеточном уровне. Коктейли, как правило, не вызывают аллергии, но опять-таки — все зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого организма.

Часть из продаваемых биологических коктейлей безвредны для организма, поскольку содержат в себе малую долю химических ингредиентов. Такие можно пить в разгрузочные дни в качестве замены какого-то из видов диет.

Предосторожности

Помните, что сколько бы вы не пили белковых коктейлей — поступление белка в ваш организм ни в коем случае не должно перекрывать норму углеводов — будь вы спортсменом или асфальтоукладчиком. Белок не должен значительно превосходить по количеству и количество жиров. Если сильно переборщить с белками, — можно действительно нанести гигантский ущерб своему организму.

В Древнем Китае даже существовал довольно экзотичный вид казни. Приговоренного к смерти до отвала кормили мясом, желудок человека был не в состоянии переварить такое количество протеина, и несчастный умирал мучительной смертью от заворота кишок.

Цель этого исторического примера в статье — не запугать вас, а предостеречь от неразумного применения чего бы то ни было (не только протеинов). Помните, что употребление белка в количестве более 2-3 г на кг веса может привести к тому, что белок начнет выполнять функцию восполнения энергии в организме — конкурируя с углеводами, т.е. попросту гореть. Продуктами такого процесса горения являются азотистые соединения, перегружающие работу почек и печени. Не доводите себя до полуживого состояния, употребляйте протеиновые добавки в умеренных количествах.

Виды белковых коктейлей коктейлей

  • коктейли для снижения веса с относительно небольшим (около 10 г) количеством белка на порцию, добавкой углеводов и пектинов. Предназначены для замены одного или двух приемов пищи;
  • коктейли изолята протеина (белковые) с Л-карнитином и пиколинатом хрома. Предназначены для восполнения дефицита белка у тренирующихся систематически для похудения. Позволяют получить до 20 г протеина и употребить всего 200 ккал с порцией. Иногда изолят пьют и вместо завтрака или обеда, однако переносится диета с ним в разы тяжелее, так как он не содержит пектина, дающего насыщение;
  • коктейли для похудения в домашних условиях – кефир с корицей и медом, кефир с ягодами, творог с ягодами и йогуртом и так далее;
  • специализированные коктейли из растительных компонентов – различные продукты с пророщенной пшеницей, овсом, и другими зерновыми. Ими также заменяют один или несколько приемов пищи;
  • соки и смузи «из доставки» – не слишком распространенный из-за дороговизны в России вариант, чемоданчик с «очистительной программой» из натуральных соков, смузи и отваров трав.

Рецепты коктейлей для похудения

Основной рецепт

Смешайте в блендере 340 мл молока с 1 чайной чашкой обезжиренного йогурта.

244 калории 32 гр белков 27 гр углеводов

0 гр жиров

Для сжигания лишнего жира

К основному рецепту добавьте 1 ст ложку льняных семян и 0,5 чайной чашки клубники.

306 калорий 33 гр белков 36 гр углеводов

3 гр жиров

Для энергии

Добавьте к основному рецепту 2 чайных ложки быстрорастворимого черного кофе.

244 калории 32 гр белков 27 гр углеводов

0 гр жиров

10 коктейлей от Васька

Коктейль №1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль №2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль №3
- 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль №4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль №5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль №6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
- 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
- 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
- 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Классический рецепт белкового коктейля

1/3 чашки сухого быстрорастворимого обезжиренного молока. + 2 чайные ложки, с верхом, белкового порошка, например ванильного.

1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, которое должно храниться в холодильнике. Можно также добавить вместо масла и лецитин, льняное семя или ореховое масло.

1/4 чайной ложки или по вкусу порошкового экстракта стевии или можно использовать и искусственные подслащающие вещества.

3/4 — 1 чашка холодной воды.

3—5 кубиков льда.

1/4 чайной ложки гуаровой или ксантановой камеди. Эти ингредиенты добавляют в Ваш коктейль густоты, а приобрести их можно в магазине здоровой пищи.

Таким образом, коктейль готов. Но на данном этапе он абсолютно безвкусный, так что можно довить в полученную смесь ароматные наполнители, например ложечку какао или горсть ягод, которые подарят Вашему коктейлю поистине потрясающий вкус.

Банановый коктейль

Коктейли для похуденияРецепт бананового коктейля известен практически каждому! Взбиваем в блендере 150 мл нежирного молока с 1/2 банана, добавляем немного молотой корицы и ванильного сахара и снова все взбиваем. Коктейль готов!

Молочно-яичный коктейль

Коктейли для похуденияПриготовить молочно-яичный коктейль очень легко. Для приготовления напитка нам понадобится: 150 мл обезжиренного молока или кефира, около 50 грамм обезжиренного мягкого творога, 5-6 белков перепелиных яиц или белок одного куриного, один банан или пара ложек любого фруктового сиропа. Все ингредиенты смешиваем блендером. Коктейль готов!

Белковый коктейль с манго

Для приготовления напитка нам понадобится: 200 грамм нежирного мягкого творога, 150 мл натурального йогурта и один манго, очищенный от косточки и кожуры. Все взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Белковый коктейль для мышц

Если Вы активно занимаетесь спортом, то такой напиток Вам просто жизненно необходим! Для его приготовления нам понадобится: 200 мл обезжиренного молока, 50 мл свежевыжатого фруктового сока, 100 мл йогрута, 1 банан, около 6 ягодок клубники, 2 столовых ложки протеинового порошка, 1 столовая ложка меда, и чайная ложка зародышей пшеницы. Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере. Коктейль готов!

Видео-рецепт белкового коктейля

Еще белковый коктейль в домашних условиях

1. Приготовьте блендер и залейте в него 1 – 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.

2. Замените протеиновый порошок 1/2 чашки обезжиренного или частично обезжиренного сыра рикотта, который изготавливается из сывороточных белков. Эта порция содержит 14 гр. белка, 6 гр. углеводов и около 10 гр. жира. Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

3. Добавьте 1/2 чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин – вещество, которое очень медленно переваривается. Формируя желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение, создавая «эффект ручейка» аминокислот (строительные части белков) в мышечные клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит. 1/2 чашки творога содержит 5 гр. углеводов и 14 гр. белка.

4. Долейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размещайте в блендере до однородной консистенции. Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира. Данная порция йогурта добавляет 14 гр. углеводов и 8 гр. белков в ваш коктейль.

5. Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

6. Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов. Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

7. И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

8. Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления. Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике. Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Результат не заставит себя ждать, тем более, если сочетать диету с упражнениями, поэтому она идеально подходит не только для женщин, но и для мужчин...

ОТЗЫВЫ О БЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

На этой странице сайта вы прочитаете про опыт, личные впечатления и ощущения тех, кто «сидит» на белковой диете, найдете отзывы о ней...

РЕЦЕПТЫ БЛЮД ДЛЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ

Рассмотрим несколько рецептов разных белковых блюд, готовка которых не отнимает много времени и средств...

СПИСОК ВСЕХ БЕЛКОВЫХ ПРОДУКТОВ

Список белковых продуктов поможет грамотно скорректировать рацион. Грамотно составленная диета определяет половину успеха...

БЕЛКИ - СТРУКТУРА, ФУНКЦИИ, СИНТЕЗ

Их потому и назвали протеинами (от греческого «protos» - первый), что они являются основой строения каждого органа, каждой клетки...

ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В БЕЛКАХ

Почему некоторая часть белка в суточном рационе должна быть представлена в виде животного белка?

МЯСО И МЯСОПРОДУКТЫ

Мясо является источником белков животного происхождения, необходимых для построения клеток, но его нельзя назвать абсолютно полезным продуктом...

КАЛОРИЙНОСТЬ МЯСНЫХ БЛЮД

Таблица калорийности основных мясных продуктов питания...

БЕЛКОВЫЙ ДЕНЬ

Белковый разгрузочный день проводятся 1 раз в неделю. В этот день вам следует употреблять преимущественно белковую пищу....

БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ

Суть этого способа питания заключается в сменном варьировании количества употребляемых белков и углеводов...

  Поделиться:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Рецепт протеинового коктейля для похудения в домашних условиях

Содержание:

1.Немного о протеине.

2.Как правильно принимать протеиносодержащие коктейли.

3.Протеиновые молочные коктейли.

4.Коктейли со злаками.

5.Смузи-коктейли для похудения.

6.Энергетические коктейли.

7.Рекомендации. 

Следует признать, что человек уже не первое столетие стремится не только к здоровому телу, хорошему тонусу и отсутствию болезней, но и к фигуре, соответствующей нынешним стандартам красоты. Стандарты эти постоянно меняются, ну а сегодня герои рекламы и популярных фильмов сплошь и рядом демонстрируют нам тела, прекрасно сложенные, в меру украшенные сбалансированным рельефом мышц, дабы еще больше подчеркнуть неприкрытую сексуальность. Стремление к совершенству заставляет нас искать новые и более изощренные способы быстрого достижения желаемой цели. Способов много, но все они, по сути, сводятся к правильному питанию, продуманным тренировкам и здоровому и сбалансированному образу жизни.

Именно так, комплексно, и никак иначе. К сожалению, ни один чудо-коктейль не позволит вам сбросить лишнюю «десятку» за неделю. Однако, вкупе с постоянными тренировками, соблюдением режима сна и правильного отдыха, ограждением себя от негативных факторов, почти любая цель будет вам по плечу, независимо от вашего пола и комплекции.

Немного о протеине

Традиционно при упоминании о протеиновом коктейле в голову приходит картинка с мощным атлетом в тренажерном зале, галлонами потребляющем странного вида жидкость из эффектной бутылки. Конечно, возможен и такой вариант, но на практике протеиновые коктейли показаны к применению для самых разных целей как мужчинам с соответствующими проблемами, так и женщинам, начиная от приобретения желаемой мышечной массы и заканчивая похудением.

Все дело именно в том, что любой протеиновый коктейль содержит концентрированный белок, столь важный для создания и питания мышц. Конечно, при том условии, что вы не будете забывать и о тренировках. Дорогостоящие протеиновые продукты, настойчиво продвигаемые в интернете и магазинами спортивного питания, по большей части лишь экономят ваше время, ведь приготовление такого коктейля вполне осуществимо в домашних условиях. Да и получится домашний продукт куда более полезным и, что не менее важно, вкусным, что для многих более чем решающий фактор.

Все знают, что углеводы по большей части преобразуются в организме человека в жир, в отличие от белков, основная функция которых – обновление тканей на всех уровнях, в том числе это касается и кожи. В случае резкого шокового похудения кожа довольно часто обвисает и становится более мягкой, а это весьма трудноустранимое явление. Протеиновые коктейли помогают избегать подобных эффектов.

Белок подвержен долгому перевариванию, он обеспечивает чувство сытости и ослабляет желание перекусить сладеньким, что немаловажно при любой диете.  Помимо этого, протеиновые коктейли уменьшают чувство слабости, вызванное сменой рациона при диете, которое особенно остро ощущается женщинами, чей организм от природы слабее мужского.

Как правильно принимать протеиносодержащие коктейли?

Если подойти к вопросу комплексно, протеиновые коктейли по большому счету вписываются в низкоуглеводную диету, ограничивающую долю в рационе сахара, муки и крахмала. Более детально расписать свое дневное меню вы можете следующим образом:

1. Завтрак: фрукты, каши и другие продукты, содержащие в основном углеводы.

2. Обед: мясо, рыба, яйца, легкие овощные салаты – белковые продуктыи простые углеводы.

3. Ужин – собственно, протеиновый коктейль.

Возможны промежуточные приемы пищи: орехи, фрукты, йогурты, но не более того.

Коктейль рекомендуется пить непосредственно после приготовления, в холодильнике он быстро теряет приятный и свежий вкус. Идеальное время для употребления — 5-6 часов вечера. Долгое переваривание белка позволит нивелировать вред для желудка, связанный с долгими перерывами между приемами пищи. Процесс переваривания завершится поздним вечером, как раз тогда, когда вы соберетесь спать, чтообеспечит вам крепкий и продуктивный сон.

Не стоит перебарщивать и заменять прием пищи протеиновым коктейлем чаще одного раза в день. Углеводы не только формируют жировые отложения, но и необходимы для работы мозга, почек и сердца, серьезное снижение доли их потребления может привести к слабости и заболеванием соответствующих органов, истощению нервной системы. Особенно часто совершают такую ошибку женщины, отказ от углеводов дает быстрый эффект, но столь же стремительно бьет и по здоровью.

Любой коктейль готовится не более 20 минут, для приготовления потребуется блендер. Основной принцип прост – в коктейль закладывается маложирная молочная основа, фрукты и овощи, низкокалорийные подсластители для придания выраженного вкуса, орехи и злаки. Сами рецепты довольно условны и комбинируемы, на их основе и вы сами сможете создать свой собственный уникальный коктейль.

Далее рассмотрим основные виды коктейлей, содержащих протеин.

Протеиновые молочные коктейли

Основная цель применения – ускоренное снижение веса, применять следует только при использовании в диете насыщенного углеводами завтрака. Надолго насыщающая белковая смесь с молочным вкусом. Ингредиенты следует смешивать блендере в порядке указания их в рецепте.Также если очень любите мороженное но очень боитесь набрать лишние жиры смотрите рецепты протеинового мороженогоhttp://sporting-home.ru/sportivnoe-morozhennoe/

1. «Ванильное небо»:

–творог (100 грамм);

– молоко (150 грамм);

– ваниль по вкусу.

2. «Сладкий перчик»:

–творог (100 грамм);

– молоко (150мл.);

– перец (50 грамм).

3. «Кофе с корицей»:

– творог (100 грамм);

– молоко (150 грамм);

– корица;

– какао-порошок (1 ч. ложка).

4. «Деревенька». Ингредиенты:

– молоко (200 грамм);

– яйцо (2 штуки);

–петрушка (20гр.).

5. «Турбослим». Ингредиенты:

– кефир – (200гр.);

– орехи (1 ст. ложка);

– яйцо (1 штука);

– мед  (1 ст. ложка).

Протеиновые коктейли со злаками

Протеиновые коктейли со злаками

Злаки способствуют улучшению состояния и здоровья волос и кожи, также в коктейли этого вида часто добавляют мед как источник легкоусваиваемого сахара.

1. «Ягодка». Ингредиенты:

– овес (2 столовые ложки);

–клюква или брусника (50гр.);

–творог (150 грамм);

– вода (100 грамм).

2. «Лесная тропинка». Ингредиенты:

– овсяные хлопья (2 ст. ложки);

– земляника (100 грамм);

– молоко (100мл.);

– мёд (1 ч. ложка).

3. «Овсянка»:

– молоко свежее (200 миллилитров);

– творог нежирный (100 грамм);

– банан;

– мёд (1 столовая ложка);

– з ст. ложки овсяных хлопьев.

4. «Полюшко». Ингредиенты:

– 2 ст. ложки овсяных хлопьев;

–2 ст. ложкипшеницы;

–нежирный творог (100гр.);

– молоко (200мл.).

5. «Коктейль со злаками». Ингредиенты:

–молоко (250 миллилитров);

– творог (250 грамм);

–1 ст. ложкапшеницы;

– 1 ст. ложка овсяных хлопьев;

– 1 ст. ложка льняного масла.

Смузи-коктейли для похудения

Смузи-коктейли для похудения

Фрукты в коктейлях данного вида помогают преодолеть тягу к сладкому во время диеты.  Допускается добавление низкокалорийного мороженого и льда в жаркую погоду.

1.«Медовые ягоды». Ингредиенты:

–йогурт (150 грамм);

–клубника (50 грамм);

– смородина (50 грамм);

–мед  (1 ч. ложка).

2. «Мохито». Ингредиенты:

– молоко (150 грамм);

– киви (50 грамм);

– зеленое яблоко (50 грамм);

– мята (20 грамм);

–мед (1 ч. ложка);

– лед.

3. «Сладкоежка». Ингредиенты:

– молоко (150мл.);

–творог нежирный (50гр.);

– мороженое, не пломбир (30гр.);

– ананас свежий (50гр.);

– корица натуральная (10гр.);

– варенье ягодное (10гр.).

4. «Коктейль с киви»:

– 1 киви;

– мёд (2 ст. ложки);

– молоко свежее(300мл.);

– кефир (200мл.).

5. «Мандариновый протеиновый коктейль»:

– мандарины (2 штуки);

– молоко свежее (400мл.);

– кефир (125мл.);

– 1 ч. ложка масло льняного.

Энергетические коктейли.

Энергетические коктейли

Коктейли с добавлением кофе рекомендуется употреблять не позднее 4 часов вечера. Если же вы планируете тренировку, то коктейль необходимо принять за пару часов до ее начала, это придаст бодрости и повысит тонус организма. Не переусердствуйте с дозировкой –более 10 грамм кофе в составе могут навредить успеху спортивных нагрузок.

1.  «Крит». Ингредиенты:

– нежирный кефир (200 грамм);

– мёд (1 столовая ложка);

–1 ст. ложка;

–1 яйцо.

2. «Цветущий миндаль». Ингредиенты:

– обезжиренный йогурт (100 грамм);

– 100 мл.апельсиновогосок а;

– мёд (1 столовая ложка);

– миндаль (2 ст. ложки).

3. «Коктейль-какао». Ингредиенты:

– творог нежирный (300гр.);

– молоко свежее (200гр.);

– 100 мл.воды;

– какао-порошок (1 столовая ложка).

4. И еще один вариант без излишеств:

–нежирного творога(100гр.);

– немного отрубей;

–нежирного кефира (150гр.);

– какао-порошок (1 столовая ложка).

Рекомендации

Чудес не бывает, вернее, они случаются слишком редко, чтобы во всем на них полагаться. Работа над своим телом – это именно работа, подчас тяжелая и всегда комплексная. Не забывайте о тренировках, наиболее эффективными занятиями, подкрепляющими употребление протеиновых коктейлей, могут стать бег и плавание, а для женщин отлично подойдет фитнес, пилатес и йога для начинающих http://sporting-home.ru/category/joga/Нет рецепта идеального коктейля, способного мигом решить ваши проблемы, но есть белки, жиры,микроэлементы и углеводы, способные повлиять на ваш организм определенным образом, ровно, как и тренировки и режим сна. Начните наступление на вашунеидеальность по всем возможным фронтам, и вскоре заметите, что чудо постепенно происходит само собой.

sporting-home.ru

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты

Употребление протеиновых коктейлей для похудения – настоящая палочка-выручалочка для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, но при этом не готов придерживаться строгих диет. Принцип действия этих волшебных напитков прост: организм получает достаточное количество белка, на переваривание которого тратится в три раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Эдакий чудо-эликсир из разряда “пей и худей”, который, кроме всего прочего, действительно вкусный. Звучит заманчиво? Хотите узнать побольше о диете на протеиновых коктейлях? Садитесь поудобнее – расскажем!

Что такое протеиновый коктейль для похудения: разбираем по полочкам

Белково-протеиновый коктейль для похудения – это очень сытный, но при этом низкокалорийный напиток, популярный среди любителей бодибилдинга и фитнеса. Его употребляют, как правило, прямо во время тренировок – чтобы продлить период катаболизма, способствуя тем самым быстрому наращиванию мышечной массы.

Классический протеиновый коктейль – это смесь из яичного белка, растительных продуктов, содержащих большое количество протеинов, а также вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки. В некоторых случаях в состав таких коктейлей входят минеральные добавки и витамины – для компенсации утраты таких веществ, как калий и натрий, которые выделяет организм вместе с потом.

Конечно, мы сейчас говорим о магазинных смесях. Но можно запросто приготовить не менее полезный протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях – чуть ниже расскажем, каким образом.

Можно ли пить протеиновый коктейль при похудении? Нужно, особенно если в вашей жизни присутствует спорт. Эти напитки помогают строить мышцы, не откладываясь при этом в жир – разве не о таком эффекте мечтает каждая стройнеющая девушка?

Какие еще волшебства творят протеиновые коктейли:

  • Уменьшают аппетит. Белки усваиваются организмом намного дольше углеводов или жиров – а значит, вы дольше остаетесь сытыми.
  • Ускоряют обмен веществ, а значит – по умолчанию способствуют похудению.
  • Заряжают энергией и бодростью – с самого утра и на весь день.
  • Помогают моделировать и сохранять красивый мышечный рельеф.

Как видите, на вопрос, можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей, есть только один вариант ответа: да, если вы все делаете грамотно. Понятное дело, что вы вряд ли увидите хоть какой-нибудь результат, запивая таким коктейлем тортики и булочки. Но если придерживаться определенных рекомендаций, похудеть на этих коктейлях можно, причем достаточно быстро. Вот эти советы:

  • Чтобы коктейль работал, обязательны систематические физические нагрузки. Пусть они будут нетяжелыми, главное – регулярными. Небольшая утренняя тренировка или пробежка значительно ускорят процесс похудения и формирования мышечного рельефа.
  • Без сбалансированного питания – никуда. Не стоит взбивать коктейли на завтрак, обед и ужин, отказывая себе в полноценной еде.
  • Когда пить протеиновый коктейль для похудения? Правильнее всего – утром, на завтрак, либо в качестве перекуса между основными приемами пищи. Также можно употребить напиток через тридцать минут после тренировки. На ночь протеиновый коктейль для похудения лучше не пить – идеально, если между употреблением напитка и сном пройдет хотя бы два часа.
Ну и главное – выберите правильный протеин:

И каков же выхлоп от употребления таких коктейлей, спросите вы? Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, результат не заставит себя ждать: уже через месяц вы сможете стать легче на 3-5 килограмм, улучшится общее самочувствие, станет менее заметным целлюлит, а мышцы, напротив, – более явными.

Даже самый лучший протеиновый коктейль для похудения способен навредить, если пить его в огромных количествах. Поэтому даже если вы полностью здоровы, соблюдайте меру. Стоит учесть, что коктейль полностью противопоказан тем, кто страдает заболеваниями почек, проблемами с ЖКТ, мочекаменной болезнью, подагрой и непереносимостью лактозы.

Популярные рецепты протеиновых коктейлей для похудения

Чтобы приступить к диете на протеиновых коктейлях, необязательно покупать банки с концентратами в магазинах спортпита. Намного лучше приготовить домашний протеиновый коктейль для похудения – особенно если учесть, что для этого существуют десятки простых рецептов. Несколькими из них мы с удовольствием поделимся. Все коктейли готовятся в блендере одним нажатием кнопки.

№ 1

  • Стакан молока
  • Банан
  • Пару чайных ложечек натурального меда
  • Пару столовых ложек овсянки
  • Немного натурального йогурта

№ 2

  • Стакан молока
  • Обезжиренный творог – 100 грамм
  • Столовая ложка натурального меда
  • Банан
  • Столовая ложка овсянки

№ 3

  • Два стакана молока
  • Бананы – пару штук
  • Полстакана сливок
  • Один пакетик ванильного сахара
  • Щепотка корицы

№ 4

  • Молоко – 200 мл
  • Чайная ложечка сахара
  • Сырое яйцо

№ 5

  • Соевое молоко – 400 мл
  • Нежирный кефир – 125 мл
  • Две мандаринки
  • Чайная ложечка масла льна

№ 6

  • Яичный желток
  • Три белка
  • Четыре кольца ананаса
  • 200 мл чистой воды
  • Горсть любых орехов

Специально для любителей видеорецептов предлагаем еще один способ сделать дома протеиновый коктейль для похудения:

Определить, какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно только на практике. Готовьте, пробуйте и обязательно делитесь мнениями в комментариях!

www.fitnessera.ru

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Если вы читаете эти строки, поздравляем, вы нашли способ избавиться от тяжёлого бремени, сокращающего вашу жизнь, под названием «жир». Протеиновый коктейль сделает ваш путь к стройности короче и легче. Осталось дело за малым – научиться правильно готовить протеиновый коктейль.

Качественный сывороточный или соевый протеин без добавок обходится достаточно дорого. При этом концентрация белка в нём настолько высока, что после тяжёлых силовых тренировок протеиновый коктейль позволяет полностью покрыть затраты мышечной ткани. Так как ваша цель – похудеть, а не набрать мышечную массу, вам подойдёт более доступный вариант – протеиновый коктейль в домашних условиях. Кроме этого, порошковый протеин моментально усваивается. Домашний коктейль будет перевариваться дольше. Запомните базовые компоненты, а потом можете придумывать свои собственные рецепты.

В составе протеинового коктейля обязательно должны присутствовать (на выбор или вместе):

  • молоко (обезжиренное или жирностью 1-1,5%);
  • творог (обезжиренный или жирностью 0,5-1,5%);
  • йогурт нежирный;
  • кефир жирностью 1-1,5%;
  • яичный белок.

В этих продуктах наибольшее содержание белка. Жирные молочные продукты плохо усваиваются организмом, поэтому выбирайте обезжиренные молоко и творог. Все коктейли готовятся в блендере. Если вы добавляете воду, то она должна быть еле тёплой, комнатной температуры, но не горячей. Если в рецепте указано «ложка творога» и т.д., подразумевается столовая ложка. Если количество ингредиентов не указано, добавляйте по вкусу.

Если у вас под рукой оказался порошок протеина, его можно смело смешивать с ингредиентами, которые указаны в рецепте. Это повысит эффективность коктейля и сделает его более вкусным.

Совет №1! Если у вас нет блендера, используйте шейкер. Или хорошо встряхните ёмкость, закрытую крышкой.

Совет №2! Будьте осторожны с сырыми яйцами. Они могут содержать вредоносные бактерии.

Совет №3! За 1 раз принимайте не больше 250-300 мл коктейля. Слишком большой объём может не усвоиться.

Совет №4! Летом протеиновый коктейль поможет вам утолить жажду, если вы превратите его в смузи. Добавьте несколько кубиков льда и взбейте всю массу в блендере.

Белковый коктейль с орехами и мёдом

Вам понадобится:

  • 3 крупных или 4 мелких яйца;
  • стакан молока;
  • измельчённые грецкие орехи (2 ложки);
  • ложка мёда;
  • по желанию курага или изюм.

Смешайте всё в блендере. Если вы не любите сырые яйца, отделите желток от белка и используйте только белок. Орехи можно заменить семечками. Их желательно опускать в стакан для блендера уже измельчёнными. Коктейль можно пить после тренировки.

Ванильный коктейль с шоколадом и бананом

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • 3 ложки творога;
  • 2 кусочка чёрного шоколада;
  • 2 ложки грецких орехов;
  • чайная ложка растительного или оливкового масла (оливковое содержит меньше калорий и важные аминокислоты);
  • 1 банан;
  • ваниль по вкусу.

Чёрный шоколад натрите на мелкой тёрке. Орехи измельчите и всё взбейте в блендере. Чем жирнее творог, тем более калорийным будет коктейль.

Протеиновый коктейль с какао

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • 300 г творога;
  • полстакана воды;
  • ложка какао.

Коктейль содержит 48 г белка, 26 г углеводов и 0 г жиров.

Протеиновый коктейль с какао и кокосовой стружкой

Вам понадобится:

  • 300 г соевого молока;
  • столько же творога;
  • 2-3 ложки какао;
  • 10 штук грецких орехов;
  • кокосовая стружка (на кончике ножа).

Коктейль содержит 62,5 г белка, 21 г углеводов и 36,5 г жиров.

Белковый коктейль с йогуртом и мороженым

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • 1 банан;
  • нежирный йогурт;
  • овсяные хлопья;
  • мороженое;
  • 1-2 ложки мёда.

Белковый коктейль с овсяными хлопьями и мёдом

Вам понадобится:

  • стакана молока;
  • 100 г творога;
  • овсяные хлопья (2-3 ложки);
  • ложка мёда.

Молочно-яичный протеиновый коктейль

Вам понадобится:

  • 5 белков перепелиных яиц;
  • 1 белок куриного яйца;
  • 150 г молока или кефира;
  • 50г творога;
  • 1 банан/пару ложек фруктового сиропа/ягоды (добавить нужное).

Совет! Для коктейля можно использовать сухое молоко.

Протеиновый коктейль с мёдом и киви

Вам понадобится:

  • 300 г соевого молока;
  • стакан кефира жирностью 1-1,5%;
  • 1 спелый киви;
  • 2 ложки мёда;

Киви нужно очистить. Обязательно срежьте хвостик, т. к. это самая твёрдая часть. Всё смешайте и взбейте в блендере. Энергетическая ценность коктейля 256 ккал, белка – 21 г, углеводов – 17 г; жиров – 10 г.

Протеиновый коктейль с малиной

Вам понадобится:

  • стакан молока;
  • стакан натурального йогурта 1,5% жирности;
  • свежая или мороженая малина 100 г.

Белка – 17 г, углеводов – 23,6 г; жиров – 6 г. Калорийность 224 ккал.

Белковый коктейль с мандаринами

Вам понадобится:

  • 2 стакана соевого молока;
  • 125 г кефира 1,5%;
  • 2 мандарина;
  • чайная ложка льняного масла.

Белков – 21,5 г, углеводов – 18 г, жиров – 11,5 г.

Содержит 280 ккал, белков – 21,5 г, углеводов – 18 г, жиров – 11,5 г.

Если вы не хотите строго следовать рецепту, выберите для основы то, что вам больше всего нравится. Пусть это будет йогурт, кефир или молоко. Затем подберите какой-нибудь углеводный продукт. Это могут быть ягоды, фрукты, варенье или мёд. Фрукты также содержат витамины. И не забывайте про жидкую основу. Если у вас под рукой оказался только творог, тогда разбавьте компоненты водой.

Есть одна проблема, с которой сталкиваются даже спортсмены. Через какое-то время протеиновые коктейли приедаются. Поэтому обязательно периодически меняйте рецепты. Хороший вариант – сезонные фрукты. Во-первых, именно в это время они содержат наибольшее количество витаминов и полезных веществ. И организм наш устроен так, что лучше всего принимает овощи и фрукты, которые поспели в данный момент. Например, в августе и сентябре – виноград и арбузы, летом – яблоки, груши, сливы, клубнику, абрикосы и т.д.

Второй вариант – изменяйте жидкость коктейля. Пусть сегодня он будет жидким, а завтра густым как йогурт.

Все эти советы помогают сделать похудение приятным и интересным. И вместо мучений вы получите удовольствие.

pohydej-ka.ru

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Хотите узнать, как приготовить протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях? Рецепты простые, справится даже новичок.

Пить свежеприготовленные коктейли лучше сразу. При необходимости их переливают в емкость с плотно закручивающейся крышкой и оставляют в холодильнике, где они могут храниться в течение дня. Чтобы напиток было удобно брать с собой на тренировку, подойдет небольшой термос.

Читайте также: 🥝🥕Как легко похудеть после праздников: -10 кг за 2 недели.

Протеиновый коктейль с ананасом

Благодаря содержанию фермента бромелайна, ананас является полезным помощником в борьбе с лишними килограммами. Тропический плод содержит целый набор витаминов и кислот, укрепляющих организм и стабилизирующих обмен веществ.

Рекомендуем: как приготовить жиросжигающий суп для похудения

Для приготовления напитка поместите в чашу блендера 2-3 кружочка ананаса, 3 белка яйца и 1 желток в сыром виде. Все ингредиенты залейте 200 мл воды и взбейте до однородности. Массу перелейте в стакан, для охлаждения можно кинуть туда лед и посыпать тертым грецким орехом.

Фруктово-творожный коктейль

Для переваривания белков организму требуется значительно больше времени и энергии, чем для усвоения углеводов, жиров. Кроме того, белковые коктейли позволяют надолго забыть о чувстве голода. Если в вашем рационе присутствует много белка, происходит антикатаболическая реакция, способствующая одновременной потере жировой ткани и наращиванию мышц.

Выберите основу для полезного напитка:

  • подойдет нежирное молоко, содержащее минимум холестерина и 8 г белка на 236 мл;
  • миндальное и соевое молоко богаты белком чуть меньше (6 г на 236 мл), но зато не содержат холестерина и придают коктейлю необычный вкус;
  • для получения более густой консистенции используйте половину нормы молока или йогурта, особенно полезен греческий йогурт, содержащий 12 протеина.

Выберите компонент, богатый белком:

  • Оптимальный вариант – творог, нежирный и несоленый (14 г белка на 118 г продукта). Содержащийся в твороге казеин помогает надолго сохранить чувство сытости.
  • Сырое яйцо обогатит коктейль 5,5 г протеина. Поверхность яиц необходимо тщательно обрабатывать, чтобы не допустить попадания в пищу опасной энтеробактерии сальмонелла.
  • Можно сделать напиток более питательным, добавив 2 столовые ложки без горки орехового масла (5 — 8 г белка).

Для придания нужной консистенции и витаминного состава возьмите стакан нарезанных фруктов или овощей (150 — 250 г):

  • банан делает коктейль более густым, включает 1 — 2 г протеина;
  • 180 г консервированной тыквы содержат около 2, 7 г белка;

Для получения новых вкусов вы можете вводить различные фрукты и ягоды на выбор: апельсин, клубника, черника, абрикосы, арбуз и другие. Из наполнителей можно создавать любые комбинации.

Повысьте питательную ценность коктейля, добавив 15 г овсянки или 1 ст. л. ржаных отрубей.

Взбивайте напиток в блендере в течение 45 — 60 секунд.

Протеиновый коктейль с мякотью киви и медом

Киви обладает низкой калорийностью (около 50 ккал на 100 г). В состав плода входят витамины, микроэлементы, клетчатка, а также актинидин, улучшающий пищеварение. Благодаря этому кисло-сладкий плод рекомендуется включать в диету для снижения веса.

Спелый киви необходимо очистить, удалить твердый хвостик. Взбить со стаканом нежирного кефира, 300 г соевого молока и 2 ч. л. жидкого меда.

Бодрящий напиток «Кофейный аромат»

Чтобы проснуться и получить заряд бодрости на весь день можно приготовить протеиновый коктейль с добавлением кофе. Такой напиток ускорит метаболизм и позволит сохранить активность в течение дня. Кофейные напитки не следует пить после 16-00. Если у вас запланирована тренировка, лучше всего выпить коктейль за пару часов до нее. Не переусердствуйте – введение в состав более 10 грамм кофе могут навредить спортивным достижениям, снизить выносливость к кардио нагрузкам.

Взбейте в блендере 30 г порошка протеина, 1 — 2 ч. л. растворимого кофе, 10 г взбитых сливок и стакан воды. Кофе в данном рецепте можно заменить на какао. В готовый коктейль можно добавить лед и кусочки спелого банана.

«Леденящий лимон»

Лимонная кислота улучшает пищеварение и способствует выводу токсинов. В результате нормализации функционирования ЖКТ усваивается максимум питательных веществ и не откладываются жировые запасы.

Выжать сок из целого лимона. Соединить при помощи блендера с 100 мл чистой воды и 30 г протеина. В готовый напиток добавить кубики льда.

«Магия специй»

В состав корицы входят вещества, оказывающие благоприятное воздействие на организм. Пряность богата эфирными маслами, витаминами и микроэлементами. Корица способствует выведению излишков жидкости, устранению избытка сахара в крови, нормализации обмена веществ. Все эти свойства помогают расстаться с лишними килограммами в короткие сроки.

Возьмите стакана воды, 1стакана воды, 1/3 чайной ложки корицы, 1 столовую ложку масла льна и 30 г порошка протеина. Добавьте ванильный сахар. Взбейте все ингредиенты до однородности, при подаче можно положить лед.

«Ванильное небо»

Диетологи советуют использовать напитки с высоким содержанием белка утром, чтобы восполнить запасы энергии после пробуждения. К ним можно добавить фрукты, ломтик цельнозернового хлеба. Совместно с углеводами питательные вещества усвоятся лучше.

Поместите в емкость стакана молоко, 30 г порошка протеина, стакан воды. Всыпьте ванильный сахар и перемешайте все компоненты при помощи миксера.

«Шоколадная клубничка»

Несмотря на приятный вкус протеиновых коктейлей, не следует чрезмерно увлекаться их употреблением. Норма — 1 стакан в день. Излишнее содержание белка в рационе может негативно сказаться на функционировании внутренних органов и стать причиной развития заболеваний.

Для получения однородной консистенции взбейте сначала несколько ягод клубники. После этого добавьте к ним 200 мл молока, 1 ч. л. какао, 30 г протеина. Чтобы охладить коктейль, можно положить в него лед.

Это далеко не все протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях. Рецепты вы можете менять по компонентам и ингредиентам, но основы у вас есть. Теперь вы можете готовить такие вкусные белковые блюда каждый день.

izida-women.ru

Протеин в домашних условиях для похудения

Спортсмены, соблюдающие низкокалорийную диету для снижения веса, употребляют протеины для профилактики белкового дефицита. Белок напрямую связан с жиросжиганием, так как его ферменты участвуют в активации липолиза и способствуют торможению усвоения углеводов. Кроме того, он поддерживает и питает мышцы, восстанавливает их и укрепляет.

Готовые высокобелковые смеси — это самый удачный и удобный вариант получения необходимого количества аминокислот. В них тщательно просчитанное содержание белка, минимум углеводов и жиров. Но иногда у атлета нет возможности или времени купить добавку, а белковое голодание — не лучший вариант в стремлении сбросить вес.

Но расстраиваться не стоит, так как можно приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях.

Домашние смеси обычно обладают чудесным вкусом и ароматом, их легко и быстро готовить, используя обычные продукты.

Что нужно для приготовления смеси

Перед тем как начать приготовление, следует убедиться, что вся используемая посуда чистая, фрукты, овощи и зелень, тщательно вымыты, очищены от кожуры и наростов. Для смешивания используется блендер, но если в хозяйстве нет такого прибора, ингредиенты можно измельчить на терке, тщательно растереть и перемешать вручную.

По составу, протеин для похудения в домашних условиях будет существенно отличаться от готовых смесей, так как используются не концентрированные вытяжки, а цельный продукт. Поэтому молоко либо творог, лучше брать обезжиренные.

Ягоды, фрукты и зелень — источник безопасных для фигуры углеводов, минералов, а также витаминов. Но во многих из них, еще и находятся липолитические ферменты, способствующие активации процесса жиросжигания, поэтому их использование в нижеприведенных рецептах, является обязательным.

Что касается кофе, то он также помогает в снижении веса, но надо быть осторожными, так как действует он на организм возбуждающе. Лучше воздержаться от его добавления, если вы пьете домашние протеиновые коктейли для похудения, после вечерней тренировки.

Рецепт № 1

Этот напиток содержит примерно 306 калорий. Чтобы снизить это количество, в случае необходимости нужно просто исключить из него семена льна.

Принимать его нужно в утреннее время либо перед тренажем, так как помимо 32 грамм белка, он содержит целых 27 грамм углеводов.

В блендере нужно перемешать:

  • 340 мл молока (если это для вас слишком калорийно, используйте сок)
  • 1 ч. ложка йогурта (обязательно обезжиренного)
  • 1 ст. л. семян льна
  • 1/4 часть клубники
  • 2 ч. л. кофе

Рецепт № 2

Чтобы приготовить молочно-яичный протеин для похудения в домашних условиях и эффективного роста мышц, можно воспользоваться классическим рецептом.

  • Молоко (обезжиренное) — 150 мл
  • 50 грамм обезжиренного, размятого творога
  • 5 белков от перепелиных яиц
  • 1/2 часть банана
  • 1 ч. л. варенья

Все ингредиенты смешиваем.

Температура напитка при употреблении, должна быть примерно 37 градусов. Готовить про запас можно, но лучше, каждый раз использовать свежую смесь. Принимать коктейль следует до тренажа, где-то за 30 минут, через полчаса после пробуждения утром, в течение часа после тренинга.

Необходимо помнить, что без активных занятий спортом протеиновые коктейли дома для похудения готовить нецелесообразно. Они действует исключительно в комплексе с интенсивными тренировками.

Источник: http://oproteine.ru/protein-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Хотите узнать, как приготовить протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях? Рецепты простые, справится даже новичок.

Источник: http://izida-women.ru/proteinovye-koktejli-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-recepty/

Протеиновые коктейли в домашних условиях из натуральных ингредиентов

Протеин широко известен как средство, которое при занятиях в тренажерном зале помогает мужчинам (в некоторых случаях и женщинам) нарастить мышечную массу. Протеин является белком. Его важность состоит в том, что он восстанавливает и способствует росту мышечных тканей, а также для формирования антител и кровяных клеток.

Протеин является поставщиком аминокислот, формирующих элементы для строительства клеток человеческого организма. Человеческому организму необходимо поступление белка в достаточном количестве для поддержания своих функций. Примерные нормы количества потребления белка в день можно рассчитать по формуле: на 0,5 килограмм веса тела необходимо поступление 1-1,5 грамм протеина.

Каким образом протеин способствует похудению?

На сегодняшний день известно огромное количество разнообразных диет и программ питания, рассчитанных на снижение веса. Белок – это один из важнейших элементов диеты. Диетологи начали рекомендовать употреблять протеиновые коктейли как эффективное средство для снижения жировой массы тела.

Протеиновые коктейли очень низкокалорийные и в этом состоит их главный секрет, в тоже время соединения белковые, которые входят в состав, не пойдут в жиры, а пойдут на строительство мышц.

При потреблении протеиновых коктейлей, не выполняя тяжелых физических нагрузок в тренажерном зале, жиры будут уходить, и тело будет приобретать красивые формы.

Как правильно употреблять протеиновые коктейли?

Протеиновые коктейли могут употреблять и те, кто планирует увеличить объем мышечной массы, так как они содержат из-за белок, способствующий укреплению мышц. Этот же белок нужен и для похудения, т.к. он ускоряет процессы метаболизма.

По теме:  Статистические упражнения для похудения

Для того чтобы потребление протеинового коктейля пошло на снижение веса, необходимо учитывать ряд моментов:

  1. Необходимость ежедневных физических нагрузок. Для этого подойдут любые кардио упражнения, такие как: гимнастика, бег, аэробика, фитнес без больших утяжелений, плавание и т.д.
  2. При употреблении протеиновых коктейлей питание должно быть разнообразно и сбалансировано (сочетание белков, жиров и углеводов).
  3. Возможно, сокращение питания с пяти раз в день до трех раз. Ланч или полдник можно заменить протеиновым коктейлем.
  4. Прием протеиновых коктейлей лучше начать с одной порции в день. Надо взглянуть на реакцию организма на потребление коктейлей. При улучшении результатов необходимо продолжать в режиме один коктейль в день. При отсутствии каких–либо изменений в результатах стоит подумать об увеличении дозы протеиновых коктейлей до двух в сутки.
  5. Рекомендуется протеиновый коктейль употреблять для похудения в утреннее время, в перерыв между завтраком, обедом или ужином, через 30 минут после выполнения физических упражнений или не менее чем за 2 часа до сна.
  6. Протеиновый коктейль советуют пить потихоньку и небольшими глотками.

Данный напиток можно приобрести или приготовить несколькими способами:

  1. Купить протеиновый коктейль (готовый) в специализированном магазине спорт. питания или кафе фитнес — клуба (тренажерного зала).
  2. В спортивном магазине, аптеке купить порошок, при помощи которого сделать коктейль самостоятельно в домашних условиях.
  3. Из натуральных ингредиентов получить напиток в домашних условиях.

Рецепты приготовления протеинового коктейля самостоятельно

Существует большой выбор рецептов протеиновых коктейлей, на основе молока, творога, кефира и других полезных продуктов при помощи миксера или блендера. Приготовление следующих коктейлей дома не доставит никаких трудностей:

Зеленый протеиновый коктейль с киви и медом.

Состав: киви (1 шт.), мёд (2ст.л.), молоко (300 мл), кефир 1,5% (200 мл).

Приготовление:

  1. Измельчить киви на маленькие кусочки;
  2. Мёд разогреть на водяной бане или в микроволновой печи до жидкого состояния;
  3. Ингредиенты поместить в блендер;
  4. Тщательно перемешать.

Протеиновый коктейль с малиной.

Состав: малина (150 г), молоко (200 мл), кефир 1,5% (220 мл).

Приготовление:

  1. Размять ягоды.
  2. Поместить все ингредиенты в блендер;
  3. Перемешать.

Мандариновый протеиновый коктейль.

Состав: мандарины (2-3 шт.); молоко 1,5 %(400 мл); кефир 1,5% (100 мл); льняное масло(1 ч.л.).

Приготовление:

  1. Выжать сок из мандаринов;
  2. Мякоть и сок от мандаринов перемешать с льняным маслом;
  3. Поместить все ингредиенты в блендер;
  4. Тщательно перемешать.

Творожный протеиновый коктейль с фруктами.

Состав: обезжиренное молоко или йогурт (0-2 %), творог, фрукты (ягоды), отруби.

Приготовление:

  1. В молоко добавьте творог
  2. Поместите в состав измельченные фрукты.
  3. В полученную массу добавьте овсянки.
  4. Перемешайте все в блендере.

Протеиновый коктейль с клубникой.

Состав: клубника (100 гр.), молоко (250 мл), обезжиренный йогурт (200 мл), семена льна (1 ч. ложка).

Приготовление:

  1. В чашу блендера поместить молоко и йогурт.
  2. В полученную массу добавляем клубнику и семена льна.
  3. Перемешиваем.

Натуральный протеиновый коктейль.

Состав: сметана или простокваша (150 гр.), масло растительное или оливковое (60 гр.), сок апельсина (100 мл), яйцо (1 шт.), лимон (1/2 шт.), малиновый сироп (20 мл.)

Приготовление:

  1. Выжать сок лимона.
  2. Смешать все ингредиенты.
  3. Взбить полученную массу в миксере.

Банановый протеиновый коктейль с корицей.

Состав: нежирное молоко (200 мл), банан (1/2 шт.), корица (щепотка), ванилин (щепотка).

Приготовление:

  1. Соединить все ингредиенты.
  2. Взбить в блендере.

Грушевый протеиновый коктейль.

Состав: груша (1-2 штуки), яблочный сок (220 мл.), пивные дрожжи (10 грамм), грецкий орех (очищенных 3 штуки), лимона (0,5 шт.)

Приготовление:

  1. Фрукты размельчить.
  2. Добавить остальные ингредиенты.
  3. Перемешать в блендере или миксером.

Зеленый кефирный напиток.

Состав: кефир (1 ст.), негазированная минералка (1/3 стакана), укроп, петрушку, свежий огурец (1 шт.).

Приготовление:

  1. Соединяем кефир и воду.
  2. Измельчаем укроп, петрушку и огурец.
  3. Соединяем все ингредиенты.
  4. Взбиваем все блендером или миксером.

Свекольный протеиновый коктейль.

Состав: свекла (1/4 шт.), морковь (2 шт.), свежий имбирь (20 гр) и апельсин (1 шт.).

Приготовление:

  1. Измельчаем морковь и свеклу.
  2. Выжимаем сок апельсина.
  3. Соединяем все ингредиенты.
  4. Взбиваем миксером или блендером.

Томатный протеиновый коктейль.

Состав: помидоры (2-3 шт.), листья салата (20 гр.), ножки одуванчиков (10-15 гр.)

Приготовление:

  1. Помидоры очищаем от кожуры.
  2. Измельчаем листья салата и ножки одуванчиков.
  3. Смешиваем все ингредиенты и взбиваем миксером.

Какой результат будет, если постоянно употреблять протеиновые коктейли?

  • Употребляя их регулярно, соблюдая диету и выполняя физические упражнения можно сбросить за месяц 5 кг;
  • Коктейли способствуют улучшению обменных процессов, что ведет к улучшению самочувствия;
  • Протеиновые коктейли дают энергию организму;
  • Уменьшение апельсиновой корки на проблемных местах;
  • Фигура приобретает красивые формы.

Есть ли противопоказания к потреблению протеиновых коктейлей?

Белок достаточно активное вещество, он успевает выполнять в организме человека огромное количество разнообразных функций.

Людям, у которых выявлены заболевания моче выводящей системы или другие хронические заболевания, стоит, перед тем как употреблять протеиновые коктейли обратиться к врачу.

Подведем итоги: протеиновые коктейли очень вкусные и очень полезны для организма. Ко всему этому, протеиновые коктейли отлично подавляет чувство голода. Именно поэтому они идеально подходят для тех, кто вынужден сидеть на диете или выполняет серьезные тренировки.

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/4270-proteinovye-koktejli-v-domashnih-usloviyah-iz-naturalnyh-ingredientov.html

Белковый коктейль в домашних условиях для похудения

Протеиновые коктейли всегда воспринимались как спортивный напиток, который употребляли бодибилдеры для наращивания рельефных мышц. Сейчас это мнение стоит пересмотреть, белковый коктейль в домашних условиях для похудения используют очень многие.

Высокое содержание белков приходит на помощь не только когда нужно увеличить объем мускулатуры, а и при качественном похудении в тандеме с регулярными физическими упражнениями. Сам по себе напиток не имеет жиросжигающего эффекта, без тренировок вы не сможете похудеть, скорее наоборот. Излишек белка постепенно начнет откладываться в организме и согнать его будет очень тяжело.

По теме:  Зеленые коктейли для похудения рецепты

Полезные свойства

Польза для организма от приема белкового напитка очень велика:

  1. Коктейль включает в себя много витаминов, минералов и микроэлементов.
  2. Основной ингредиент, белок, дает организму жизненную энергию при минимальном содержании калорий.
  3. Протеин надолго обеспечивает чувство сытости, за счет этого количество употребляемой пищи значительно сокращается. Организм для своей нормальной работы начинает использовать резерв, то есть расщеплять подкожные запасы жира.
  4. Белковый напиток с регулярными тренировками позволит за короткий срок вылепить красивую фигуру со здоровой мышечной массой.
  5. Наладится обмен веществ, улучшиться общее самочувствие.
  6. Пропадет усталость и нервное напряжение.

Как правильно принимать?

Для похудения белковый коктейль употребляют по определенному графику. Если же пить его не по правилам, это может пагубно отразиться на худеющем организме и дать совершенно противоположный результат. Как правильно принимать протеиновый напиток для похудения?

  1. Первый прием начинают с одной порции и следят за реакцией организма. Если через неделю не выявлено аллергических реакций и вес постепенно уменьшается, прием продолжают такими же объемами. В случае отсутствия тенденции на похудение, в рацион вводят дополнительную порцию напитка.
  2. Никогда не заменяйте питание белковым коктейлем, организму нужно в полной мере получать все необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования.
  3. Протеиновым напитком можно заменить полдник или завтрак (на выбор), это будет вкусный и полезный прием пищи, который надолго даст чувство сытости.
  4. Наилучшим временем для приема напитка считается промежуток между завтраком и обедом, еще его можно употреблять за 2 часа до сна.
  5. Для нормального восприятия коктейля организмом его температура должна быть 36-37 градусов.
  6. Обязательными при приеме данного напитка являются физические нагрузки. Не обязательно ходить в спортзал, утренней гимнастики или ежедневного бега трусцой будет вполне достаточно. Идеальным вариантом же будет занятие фитнесом или аэробикой.

При этом следует следить за своим питанием и употреблением жидкости. Для достижения наилучших результатов стоит придерживаться здорового питания и пить не менее 2 литров воды в сутки.

Секреты приготовления

Готовить белковый коктейль в домашних условиях надо в блендере и непосредственно перед употреблением.

Для основы полезного напитка можно использовать продукты, которые всегда есть в любом холодильнике:

  1. Натуральный йогурт.
  2. Свежие яйца.
  3. Молоко.
  4. Кефир.
  5. Творог.

Все молочные продукты для коктейля берут с минимальным процентом жирности.

Остальные вкусовые добавки покупать следует по мере потребности.

  1. Ягоды и фрукты.
  2. Пророщенные пшеницу и овес.
  3. Орехи.

Кроме этого для приготовления часто используют нерафинированные масла, семена льна, мед, коричневый сахар, корицу, имбирь.

Принцип приготовления довольно прост: берется любая молочная основа с минимальным содержанием жиров, добавляются фруктовые, а иногда и овощные добавки, в малом количестве злаки, зелень или орехи.

Все взбивается в чаше блендера и употребляется.

Как приготовить наилучший коктейль каждый выбирает сам, множество вариаций в комбинировании позволяет внести множество новинок в этот процесс и улучшить вкусовые качества напитка.

Рецепты белковых коктейлей

Протеиновые напитки, приготовленные в домашних условиях, можно условно поделить на такие группы.

Молоко и яйца

Коктейли на молочной и яичной основе используются при активных тренировках, направленных на максимально возможное снижение веса за ограниченный промежуток времени. Самыми популярными из них являются:

  1. «Ванильное небо», для приготовления которого в чашу блендера закладывают 100 г творога, 150 г молока и ваниль для вкуса. Все тщательно взбивают до появления пенки на поверхности.
  2. «Сладкий перчик» готовиться по той же технологии. Для него понадобиться 100 г творога, 150 г молока и один спелый болгарский перец.
  3. «Кофейно-коричный» готовят с теми же пропорциями молочных продуктов, прибавкой будут чайная ложка молотой корицы и столько же качественного какао-порошка.
  4. Зеленый протеиновый коктейль готовят их 200 г молока, двух яиц и 20 г измельченной зелени укропа и петрушки.

Злаки

Напиток со злаками поможет в похудении, а также улучшит состояние кожи, волос, ногтей. Для женщин это будет наилучший вариант белкового напитка.

  1. 2 ст. л. пророщенного и промытого овса, 50 г клюквы или брусники, 100 г кипяченой воды, 150 г творога взбирается блендером и сразу же употребляется. Витами С из ягод быстро нейтрализуется, не стоит такой коктейль хранить.
  2. 2 ст. л. овсянки, по 100 г земляники и молока заложить в чашу и тщательно перемешать. Можно добавить чайную ложку меда.

Возьмите по 2 ст. л. пророщенной пшеницы и овсяных хлопьев, добавьте 100 г творога и стакан топленого молока. Взбейте.

Коктейль для энергии

Энергетические коктейли для похудения готовятся с орехами или кофе. Именно эти продукты добавят энергии на тренировке и в жизни.

  1. 200 г маложирного кефира, по ст. л. грецких орехов и меда, а так же одно яйцо взбить. Выпить такой напиток следует не менее чем за 20 мин до тренировки.
  2. 2 ст. л. миндаля измельчить и положить в чашу блендера, добавить 100 г натурального йогурта, ст. л. меда и 100 г апельсинового сока.
  1. 200 г молока, по 10 г кофе и ванили и 30 г орехов подарят сильный заряд энергии на весь день. Этот коктейли можно немного подогреть, вкус от этого только улучшиться.
  2. Энергетический протеиновый напиток можно приготовить и по такому рецепту: 200 г молока, по 10 г мяты и кофе и одно свежее яйцо.
По теме:  Помогает ли кофе для похудения

Только качественное сырье для приготовления и правильное употребление белкового напитка в комплексе с регулярными тренировками помогут за короткие сроки сбросить лишние килограммы и откорректировать фигуру по вашему желанию.

Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/pitanie/belkovyj-koktejl-v-domashnih-usloviyah/

Белковые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепт

Содержание:

Очень легко приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, рецепт его не предполагает наличия труднодоступных ингредиентов и сложновыполнимых действий. Причем стоимость такого полезного и вкусного напитка приятно порадует в отличие от стоимости покупных готовых продуктов.

К тому же качественные сывороточные и соевые протеины помогают даже после изнурительной физической нагрузки восстанавливать мышечные ткани, хотя в данном случае цель заключается не в наращивании мышц, а, наоборот, в снижении веса. Рекомендуется научиться самостоятельно делать протеиновые коктейли.

Польза этих коктейлей заключается в том, что сами по себе они являются очень низкокалорийными, а входящие в состав белковые соединения не откладываются в жир и расходуются на строение мышечной массы.

 Если чрезмерно не нагружать тело при употреблении протеина, мышцы не будут нарастать, а вот жирам придется отступить, соответственно, фигура приобретет четкие и аппетитные формы.

 А это и есть главная задача худеющих!

Правила употребления коктейлей

Прежде чем ответить на вопрос, как приготовить протеиновый напиток, рекомендуется ознакомиться с несколькими основными правилами. А именно:

  1. Принимать протеиновые коктейли нужно в сочетании с физической нагрузкой, в противном случае эффект будет противоположный: вес наберется за счет роста мышечной массы.
  2. Белковые напитки рекомендуется принимать за час до занятий спортом. Поскольку при затратах энергии организмом часть ее будет заимствоваться из запасов жира. Белковые коктейли же только поспособствуют данному процессу.
  3. Принимая протеин в любом виде, необходимо сократить количество потребляемых каждый день углеводов. Ведь совместно с протеином углеводы будут тоже приводить к лишним килограммам.
  4. При выборе белкового коктейля лучше ориентироваться на те, которые содержат минимум добавок и искусственных компонентов. Также нежелательно протеин покупать в аптеке и с рекламными спортивными лозунгами.
  5. Протеин лучше сочетать с продуктами, которые содержат данный компонент. Например, можно употреблять мясо, сою, фасоль и т. п. Это позволит необходимую норму протеина разделить на две части: одна будет поступать с напитком, а остальная — с продуктами питания.

Идеи приготовления протеиновых коктейлей

Каждый протеиновый коктейль имеет базу продуктов, которые всегда должны присутствовать. Используя данные компоненты, можно будет в дальнейшем придумывать и пробовать собственные рецепты. Итак, в состав протеинового коктейля в обязательном порядке должны быть включены следующие продукты (совместно или по желанию):

  • молоко (с минимальным процентом жирности или вовсе обезжиренное);
  • нежирный йогурт;
  • творог (с минимальным процентом жирности);
  • кефир (1-1,5%);
  • яичный белок.

Данная продукция содержит наибольшее количество белка. Жирная молочная продукция организмом усваивается плохо, поэтому и рекомендуется использовать обезжиренные продукты. Протеиновые белковые коктейли для похудения обычно готовятся при помощи блендера, причем при разбавлении напитка водой запрещено использовать ее в горячем виде.

Предлагаем ознакомиться с несколькими идеями, как такие коктейли для похудения в домашних условиях приготовить:

  1. Медово-ореховый (60 ккал/100 г). Для приготовления следует в блендере измельчить 1 ст. л. орехов и такой же объем меда, яйцо и 200 г кефира. Все продукты как следует взбить.
  2. Белковый коктейль с какао (150 ккал/100 г, 25 г белка). Данный рецепт содержит отруби, которые способствуют усваиванию организмом белка и избавлению при этом от продуктов распада без затруднений для кишечника. Итак, для приготовления смешиваем 100 г творога, предварительно размяв вилкой, немного отрубей, 1/2 стакана кефира и 1 ст. л. какао. Данный белковый коктейль удобнее есть ложкой.
  3. Фруктовый сытный коктейль. Готовится он следующим образом: разминается 100 г творога и один по желанию фрукт, после чего к массе добавляется 150 г любого низкопроцентного кисломолочного продукта и 1 ч. л. отрубей. Все блендером взбивается до однородности.
  4. Ванильный белковый напиток. Взбиваем 80 г низкопроцентного молока с 1 ч. л. растительного или орехового масла. После добавляем к массе семена льна по вкусу, 2 ч. л. белково-ванильного порошка, лецитин и 1/2 ч. л. экстракта стевии в порошкообразном виде. В завершение следует добавить 250 мл прохладной воды. Приготовление белкового напитка закончено, добавляем лед и наслаждаемся.

Еще несколько фруктовых рецептов

Есть один небольшой недостаток, с которым часто сталкиваются спортсмены. Протеиновые напитки через время могут приесться. Поэтому рекомендуется изменять рецепты, а для этого полезно будет ознакомиться еще с несколькими вариантами:

  1. Аналог мороженого. Состав: молоко (1 стакан), банан, йогурт, хлопья овсяные, мед (1 ст. л.).
  2. Банановое наслаждение. Состав: перепелиные яйца (5 белков), куриное яйцо (1 белок), молоко (150 мл), творог (50 г), банан, фруктовый сироп (30 мл).
  3. Коктейль с киви. Ингредиенты: киви (1 шт.), соевое молоко (300 мл), кефир (1 стакан), мед (2 ложки).
  4. Малиновый напиток. Необходимые продукты: йогурт натуральный и молоко (по 1 стакану), малина (можно и замороженную, 100 г).
  5. Мандариновый напиток. Компоненты: соевое молоко (2 стакана), кефир (130 мл), льняное масло (1 ч. л.), мандарины (2 шт.).

Если выше приведенные рецепты не приглянулись, можно просто выбрать основу и добавлять продукты, которые по душе. Главное — это присутствие необходимых компонентов, жидкая основа и углеводный продукт по желанию.

В завершение хотелось бы отметить, что протеиновые коктейли для похудения рекомендуется периодически менять, при этом можно делать другим не только состав напитка, но и его консистенцию.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/retsept/898-belkovye-koktejli-v-domashnikh-usloviyakh.html

hudeem-p.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.