Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Протеиновый коктейль для роста мышц


Протеиновый коктейль для роста мышц

Задача белковых коктейлей – удерживать постоянно высокий уровень протеинов в организме, что является необходимым условием стабильного роста мышц спортсмена - силовика.

Наиболее удачное время для их приема – за 50 минут до тренировки и через 30 минут после нее (белково-углеводное окно).

Поскольку протеиновый коктейль должен быть ПОЛНОСТЬЮ усвоен до занятий, стоит внимательно отнестись объему смеси, усвояемости ингредиентов и температуре готового напитка. Температура коктейля должна быть близка к 37 градусам, что заметно ускорит работу желудка. Объем не более 300 грамм. Молоко в составе протеиновой смеси, возможно придется заменить на кефир или сок – если есть проблемы с усваиванием молочного сахара (обычно у атлетов старше 30ти).

Протеиновый коктейль через 30 минут после занятий – самое полезное средство для мышечного роста. Это время, когда тело нуждается в белках и углеводах в наибольшей мере, когда поступившие белки приносят наибольший анаболическй эффект.

Возможно, в первое время будет трудно заставить себя принимать коктейли после силовой нагрузки, но через какой-то период вы перейдете на новый режим и станете испытывать чувство голода сразу же после тренировки.

Состав домашнего протеинового коктейля:

Компоненты подбираются так, чтобы белков было 15-25 грамм, немного углеводов и витаминов, а жидкости бы хватило для обеспечения желаемой консистенции (примерно как сметана).

1). База – молоко, кефир или сок (лучше кислый) – 200 мл.2). Белки – творог, сухое молоко, яйцо – всего до 100 грамм.3). Углеводы – варенье, мед или сахар – 15 грамм. Присутствие в протеиновом “шейке” сахаров не только улучшит его вкусовые свойства, но и самое главное – спровоцирует выброс инсулина, что ускорит усвоение питательных веществ. Если же загрузите больше 20ти грамм сладостей, то у вас получится белково-углеводный коктейль – гейнер.4). Витамины – обычно половина банана, ягоды или фрукты - по желанию.

5). Жиры (необязательный компонент) – можно добавить чайную ложку растительного масла. Поскольку оливковое масло, в отличие от других, не связывает тестостерон, то стоило бы рекомендовать именно его. Этот компонент будет полезен в протеиновом коктейле после тренинга.

Внимание!

Творог - желательно обезжиренный для быстрого усвоенияЯйцо – обязательно вареное (во избежание инфицирования). Одно яйцо можно использовать целиком, если больше – то желтки лучше удалить. Вообще, желток имеет много полезных веществ, необходимых для синтеза мужских гормонов, но присутствие тяжелого холестерина обязывает нас ограничить употребление этой части яйца в больших количествах.

Можно сделать сразу 600 мл напитка для приема до и после занятий, но использовать каждый раз свежий коктейль все же лучше, кроме того, поднимите свой аппетит, пока будете готовить его дома после тренировки.

Рецепты протеинового коктейля:

Классический белковый для ваших мышц

- молоко – 350 мл.- творог – 100 гр.- белок яйца (вареного) – 4 шт.- банан – 1 шт.- оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка.

- мед – 2 столовых ложки.

Итого, протеинов – 45 грамм, объем около 650. Все продукты тщательно смешать в миксере.Немного измените пропорции, чтобы коктейль подошел по вкусу лично вам.

Белковый коктейль Т-72

- кефир 200 мл.- сухое молоко - 60 гр.- варенье – столовая ложка

- сахар – чайная ложка

Сахар скоро даст энергию, затем варенье поддержит ее. Протеинов содержится 25 гр.Общий вес – 280. Как и в танке Т-72 все просто и надежно.

Протеиновый фитнес “шейк” для женщин

- апельсиновый сок – 200 мл.- обезжиренный творог – 50 гр.- банан – половина (для эндорфинов)- шоколад или какао – 25 грамм (тоже для гормонов радости)

- варенье – чайная ложка

Белки – 10, общий объем – 330 мл. Пейте на здоровье!

yapro.ru

Протеиновые коктейли для роста мышц

Атлеты, стремящиеся к набору мышечной массы, любят добавлять в свой рацион различные протеиновые (белковые) коктейли. Активные нагрузки увеличивают необходимость в белке. Белки благоприятствуют восстановлению и укреплению мышечных волокон, которые могут быть повреждены во время тренировок и соревнований.

Пищевые белки не только служат сырьем для мышц, но и являются мощными стимуляторами синтеза белков, находящихся в мышцах (анаболизм). Когда белки вместе с пищей попадают в организм, пищеварительная система расщепляет их на аминокислоты, а затем усваивает их в этой форме.

Рекомендуется атлетам для выносливости получать 1,2-1,4 грамм протеина на 1 кг массы тела в сутки, а для силы 1,4-1,8 грамм в день. Эти объемы трудно набрать из одной только еды.

Протеиновые коктейли покрывают суточные нормы и содействуют набору и поддержанию мышечной массы спортсмена. Эти коктейли содержат источник протеина для добавки к повседневному рациону.

Добавки бывают в форме напитка, батончика, порошка. Рассмотрим коктейли.

Помогают ли протеиновые коктейли для роста мышц

Протеиновые коктейли показаны при очень больших потребностях в белке (упражнения на силу и скорость). Причины, по которым потребности спортсменов в белках выше, чем у малоподвижных людей:

  • Опыты показали, что расход белков увеличивается при занятиях спортом.
  • Доля мышечной энергии вырабатывается благодаря аминокислотам.
  • Интенсивные тренировки могут вызвать выброс гормонов, разрушающих мышечные волокна, причем параллельно с деструкцией образуется очаг с воспалением, которое тоже повреждает мышцы.
  • Атлеты растят более внушительную мышечную массу, чем обычные люди, это ведет к обострению их потребности в белке.
  • При повышенных нагрузках увеличиваются потери аминокислот, выводимых из организма вместе с физиологическими жидкостями.

Протеиновый коктейль может быть и видом спортивного питания, его можно приготовить и самостоятельно. Проще приготовить коктейль из порошкового протеина, просто разбавив его водой, соком, молоком.

Чтобы приготовить домашний коктейль, нужно взять примерно такой набор продуктов: молоко, творог, овсяные хлопья, сырые яйца, бананы, смешивая их в блендере. Для придания вкусовых качеств принято выбирать мед, фрукты, какао, ягоды, орехи. Туда же можно добавить порошковый протеин.

Магазинные вещества для роста мышц – это концентрированные порошки из пищевого сырья (яйца, молоко, мясо, соя). Чаще смесь на 60-80% состоит из протеина, но есть и высокобелковые смеси. Сывороточный белок – самый качественный.

Протеиновый коктейль — это эффективное средство, и пользоваться им нужно с осторожностью. Некоторые изготовители подделывают порошки для коктейлей, поэтому не следует приобретать их из-под полы. Этим вы рискуете получить мощные препараты (анаболики), вызывающие зависимость.

Чтобы выбрать качественный продукт, необходимо:

  • Не доверять добавкам, которые обещают невероятный результат.
  • Скептически относиться к рекламе, зачастую информация в ней недостаточно понятна или не подкреплена научными фактами, особенно ярким роликам типа «до-после».
  • Попросить у производителя доказательства, подтверждающие информацию о продукте.
  • Убедиться, что все доказательства беспристрастны (исследования проводятся в лабораториях, издаются в респектабельном научном журнале, спонсируются не только за счет средств производителя).

Как пить протеиновые коктейли для набора веса

Протеиновые коктейли употребляют либо для набора мышечной массы, либо для удержания мышечной массы при похудении. Пить протеиновый коктейль рекомендуется за час до и не более чем через сутки после занятия. Он помогает снижать вес, сберегая мышцы.

Протеиновый коктейль способствует похудению только в комбинации с нагрузками и здоровым питанием. Тренеры подтверждают, что правильное снижение веса не получится без нормального количества белка и тренировок. Во всех диетах есть хотя бы пара перекусов между основными приёмами пищи.

Вместо этих перекусов и нужно пить протеиновый коктейль. Им можно заменять любой приём пищи, но заменять перекусы лучше, чем завтрак или ужин. Если вы позавтракаете только коктейлем, то через час вы снова почувствуете голод.

Для снижения веса необходим коктейль, в котором минимум углеводов и жиров, и максимум протеина (от 80%). Эти протеиновые наборы стоят достаточно дорого (чем выше содержание белка, тем выше цена).

Девушкам по сравнению с мужчинами требуется меньше белка на 1 кг веса, потому что у них меньше тестостерона. Следовательно, рост мышц длится гораздо дольше, чем у мужчин, и мышечной массы по отношению к весу тела меньше. Обычно у крепко сложенных мужчин % мышц – 50-55% от веса тела. А у женщин — 40-45%. Им требуется на 25-30% белка меньше, чем мужчинам.

Для набора мышечной массы дамам надо 1,5 грамма белка на 1 кг веса, для поддержания формы – 1 грамм белка.

Все цифры – это набор белка в общем: еда + протеин (если употребляется). Для тинейджеров и молодых людей до 18-19 лет надо стремиться к верхней границе нормы, потому что ещё не закончился рост организма. Юношам — 2 грамма на 1 кг веса, а девушкам — 1,5 грамм.

Существует гипотеза, что за единовременно усваивается всего 30 грамм белка. Это неверно, ведь организм зараз возьмет столько протеина, сколько ему требуется. Естественно, вы никогда не узнаете, сколько нужно белка в данный момент. Поэтому делите свою суточную потребность в протеинах на несколько приёмов за день, чтобы не «хватить сверх нормы».

monsterbody.net

Лучшие протеиновые коктейли для мышц. Белковые коктейли для набора массы.

Занятие спортом и здоровый образ жизни сегодня стали очень популярными. Очень важным этапом на пути к красоте, здоровью и силе является правильное питание. Белок или протеин – это строительный материал для мышц, поэтому он необходим в организме. Его важную роль подчеркивает и само название, ведь слово «протеин» переводится из греческого как очень важный или первый. Сложно переоценить роль, которую выполняет белковый коктейль для мышц при усиленных тренировках и в стремлении набрать вес.

Количество необходимого протеина подбирается для каждого спортсмена индивидуально. Многое зависит от физической нагрузки, массы тела, особенностей организма, но средняя суточная норма протеина составляет 1-2 г на каждый кг массы тела. Протеиновые коктейли для массы лучше всего принимать за 40 минут перед тренировкой или через 30 минут после тренировки. Такой режим относительно приема очень важно соблюдать. Именно после тренировки белки производят самый мощный анаболический эффект в организме. Для того, чтобы добиться максимального усвоения коктейля надо проследить, чтобы его температура составляла 37 градусов, так как именно при такой температуре пищи ускоряются процессы пищеварения. Поначалу будет не очень просто заставить себя выпить коктейль после тренировки, но, со временем организм привыкнет жить правильно, и сам будет требовать белок в определенное время. А вот принимать протеин вечером – это все равно, что выбросить протеин, так как он практически не приносит никакой пользы. За один раз не надо употреблять более 250-300 г коктейля, так как остальное просто не усвоиться организмом.

Хочется отдельно сказать по поводу молока, которое входит в белковые коктейли для набора веса. Дело в том, что есть такие люди, которые ощущают дискомфорт и проблемы со здоровьем после приема молока обычно это люди после 30 лет. В таком случае молоко можно заменить фруктовым соком или кефиром.

Белковый коктейль из концентрата

В магазинах спортивного питания можно приобрести высокоэффективные протеиновые коктейли для наращивания мышц, которые продаются в виде порошка. Не торопитесь пропустить этот пункт, так как порошковые протеины необходимы организму спортсмена не меньше, чем натуральные протеины, и об этом скажет любой опытный спортсмен. Употреблять его очень просто – 2 ст.л. концентрата залить 300 г молока, размешать и выпить. Вкус можно разнообразить ягодами или шоколадом. Может так случиться, что купленный белковый коктейль для роста мышц не подойдет вам, тогда лучше попробовать другой коктейль на основе белков.

>

Протеиновые коктейли для роста мышц в домашних условиях

Протеиновые коктейли для мышц новичкам рекомендуется готовить в домашних условиях. Да и натуральные коктейли не «съедают» столько денег, как порошковые. Базой таких коктейлей является молоко, йогурт, кефир, вода, ряженка, варенец, сок. Можно выбрать основу на свой вкус или периодически менять, для того, чтобы вкус не приедался. Основная составляющая – это белок, который содержится в варенных яйцах, твороге, сухом молоке. Дополнив протеиновый коктейль для роста мышц медом или джемом, вы добавите в него углеводы, а жиры содержаться в льняном или оливковом масле. В качестве витаминизации коктейля рекомендуется положить в него фрукты и ягоды, также приветствуются и замороженные. А теперь приведем несколько рецептов протеиновых коктейлей, которые можно легко приготовить в домашних условиях.

Тем, кто не хочет заморачиваться с готовкой, лучше купить готовый протеин:

Рецепты коктейлей для роста мышц

Коктейль № 1 «Классический»

Энергетическая ценность на 100 г: 3,06 ккал, жиров -0,11г, белков – 0,16 г , углеводов – 0,38г. Молоко – 350 мг. Творог – 100 г. Банан – 1 шт. Белок яйца – 4 шт. (яйцо должно быть варенным). Мед – 2 ст.л.

Оливковое масло – 1 ст.л.

www.fitnessera.ru

Протеиновый коктейль для мышц- как сделать, когда пить, для чего нужен

Белок является единственным строительным материалом, благодаря которому мышцы могут расти. Поэтому для качественного восстановления после тренировок требуется ежедневно употреблять достаточное количество белка с пищей.

Но что делать, если еды нет под рукой, или вам очень сложно получить желаемое количество белка с пищей? На сегодняшний день есть отличный выход: протеиновые коктейли.

Для чего нужны протеиновые коктейли

Протеиновый коктейль даст вашему организму порцию качественного белка, это будет как нельзя кстати сразу же после тренировки, либо просто в перерывах между приемами пищи.

Существует несколько разновидностей сухого протеина, из которого изготавливаются коктейли: сывороточный, молочный и мультикомпонентный.

Сывороточный протеин занимает первое место по скорости усвоения организмом, поэтому целесообразнее всего будет употреблять его сразу же после тренировки, либо утром. Ведь он имеет самые выраженные анаболические свойства, а именно повышает концентрацию аминокислот в крови и стимулирует рост мышц.

Молочный протеин усваивается гораздо медленнее, он не вызывает такого резкого пика концентрации аминокислот в крови после приема, но при этом питает мышцы гораздо дольше, нежели сывороточный белок.

Поэтому этот вид добавки имеет скорее антикатаболические свойства, то есть предотвращает мышцы от разрушения. Поэтому прием коктейля из такого белка очень важен перед сном, ведь ночью наши мышцы остаются практически без питания.

Коктейль из мультикомпонентного протеина будет содержать как быстрые, так и медленные белки, поэтому будет происходить одновременно и рост мышц, и предохранение от их разрушения на длительный срок.

Из этой статьи Вы узнаете, что такое протеин.

Хотите знать больше о том как принимать гейнер для набора массы? В этой статье Вы найдете ответ на этот вопрос.

Когда пить протеиновые коктейли для большей эффективности

Принимая во внимание все вышеуказанные свойства разных белковых добавок, можно вывести схему приема протеиновых коктейлей:

Коктейль из сывороточного протеина принимайте рано утром, сразу же после пробуждения, чтобы остановить белковое голодание, которое происходило ночью, а также сразу же после тренировки, чтобы подстегнуть мышцы к восстановлению.

Коктейль из казеина (молочного белка) лучше всего употреблять на ночь, перед сном. Также он будет помощником в ситуациях, когда нет времени на перекус. Таким образом, вы сможете предотвратить разрушение мышечных волокон из-за голодания.

Мультикомпонентный протеин будет кстати в любой из описанных выше ситуаций.

Коктейль из белкового концентрата

Для того, чтобы сделать белковый коктейль необходимо приобрести в магазине спортивного питания протеиновый концентрат.

Обязательно примите во внимание, какой тип протеина вам нужен, молочный, сывороточный или мультикомпонентный.

На данный момент ассортимент этих добавок просто зашкаливает, поэтому вы сможете найти порошковый белок с практически любым вкусом.

Наибольшей популярностью пользуются добавки со вкусом шоколада, ванили, банана и клубники.

Если вы хотите готовить коктейли с разным вкусом, то можно взять протеин без ароматизаторов, это позволит готовить совершенно различные напитки из одной и той же пачки концентрата.

Обращайте внимание на производителя белка. Качественный белок по определению не может стоить дешево, ведь для его производства требуется высокотехнологичное оборудование и строгий контроль.

Коктейли в домашних условиях

Для того, чтобы приготовить домашний коктейль вам понадобится всего-навсего шейкер, пакет молока и, естественно, белковый концентрат.

Самый простой вариант выглядит так: засыпаете 1-2 мерных ложечек протеина в шейкер (мерная ложечка всегда прилагается к пачке протеина), добавляете молоко так, чтобы в шейкере осталось немного свободного места, закрываете крышкой и интенсивно трясете.

Когда протеин полностью размешается без комков, коктейль готов к употреблению. Однако кроме этого способа есть и более интересные и вкусные рецепты.

Читайте материал о том, как питаться чтобы набрать вес мужчине.

Знаете ли Вы о пользе креатина для набора массы? В этой статье мы расскажем о нем и о других препаратах.

А из этого материала https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/plan-and-recomend/uglevodnoe-okno.html вы узнаете о стрессовых гормонах и их роли в закрытии углеводного окна.

Рецепты коктейлей

Существует множество вариаций приготовления протеинового коктейля. Для них лучше всего использовать протеин без добавления вкусовых добавок.

  • Банановый коктейль. Потребуется протеиновый концентрат, молоко, 1 банан, миксер. Засыпаем в стакан 1-2 мерных ложки протеина, добавляем немного молока, бросаем сломанный на несколько частей банан. Мешаем миксером до получения равномерной смеси. По вкусу полученный коктейль превосходит даже мороженое, а приготовление занимает буквально минуту.
  • Клубнично-шоколадный коктейль. Вам понадобится протеиновый концентрат, молоко, 100 грамм клубники, четверть плитки шоколада. По аналогии с прошлым рецептом мешаем миксером с молоком. Получается изысканный по вкусу коктейль, который содержит не только белок, но еще и углеводы, что будет очень кстати сразу же после тренировки.
  • Коктейль с мороженым. Потребуется пломбир клубничного мороженого, протеин, молоко. С помощью миксера мешаем все эти 3 компонента, получаем невероятно вкусный напиток, содержащий очень большое количество белка.

Коктейли для девушек

Часто протеиновые коктейли используются женщинами во время процесса сушки с целью сохранения мышечного рельефа.

В этом случае лучше всего употреблять протеиновый коктейль просто с молоком, ведь добавление таких продуктов, как банан, клубника, шоколад или мороженое даст очень большое количество калорий, что будет замедлять, либо вообще останавливать процесс похудения.

Однако при наборе массы можно не гнушаться любыми коктейлями, особенно, если вы принимаете их сразу же после тренировки. В это время организм испытывает колоссальную нехватку энергии, и на пользу пойдут даже быстрые углеводы.

Сегодня благодаря возможности делать протеиновые коктейли мы можем давать достаточное питание мышцам не употребляя заоблачное количество еды каждый день. Естественно, добавки являются только помощниками, но никак не заменой пищи.

Запомните: мужчинам для набора массы требуется 2-3 грамма белка на килограмм тела, женщинам 1-2, из них максимум треть следует получать из добавок, остальное необходимо получать из своего обычного рациона.

Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц дома – видео

3 рецепта с пошаговым изготовлением домашнего протеинового коктейля из простых продуктов, которые можно купить в любом магазине:

Сохранить

fitrain.ru

Протеиновый коктейль для роста мышц

Протеиновый коктейль для роста мышц, это часть спортивного питания. А так как сегодня в моде быть спортивным и красивым, ну и, конечно же, по возможности здоровым, то знать о таких коктейлях все-таки стоит. Особенно, это будет интересно, тем людям кто хочет набрать именно мышечную массу.

Что это такое и как правильно принимать

Белок, это самый главный компонент, который участвует в построении мышц. А протеин, это и есть белок. Какой должен быть напиток, и с каким количеством белка для каждого, этот вопрос индивидуальный. Все зависит от интенсивности занятий, количества нагрузок и от того сколько весит атлет.

Принимают такие напитки перед или после тренинга примерно в течение тридцати минут. Температура напитка должна быть около тридцати семи градусов, это улучшит усвоение продукта. В первое время после тренировки пить коктейль придется себя заставлять, но со временем прием белка в одно и то же время для организма войдет в привычку.

Прием протеина по вечерам не приносит никакой пользы, поэтому в это время его пить не стоит, это бесполезная трата денег. Около трехсот грамм, это правильная доза, для того, чтобы он весь усвоился.

Очень часто в состав протеина входит молоко, но, к сожалению не всем оно подходит по тем или иным причинам. Не стоит расстраиваться этот напиток всегда можно заменить соком или кефиром.

Как выбрать белковый концентрированный напиток

Спортивные магазины на сегодняшний день предлагают протеины в виде порошка. Такой напиток употреблять намного проще, то есть не надо заморачиваться на покупке нужных продуктов, и тратить время на его приготовление. В порошке очень удобно брать с собой, и он прост, в приготовлении. Для того, чтобы его приготовить, надо всего лишь две столовых ложки разбавить в соке или молоке.

Производят протеиновые порошки по той же технологии, что и детское питание, где основным ингредиентом выступает молоко. Молоко уникальный продукт, который содержит массу полезных компонентов, которые очень необходимы для организма. Из молока выделяют сыворотку, которую превращают в полезный порошок.

Протеин помогает восстановлению и насыщению мышц после тяжелых тренировок. Чтобы мышцы и ночью имели питание, то очень советуют употреблять в пищу казеиновый белок, лучше всего делать это перед сном. То есть на сон грядущий лучше всего будет скушать не большое количество творога. Это тоже поможет росту вашей мускулатуры.

Есть одно правило, никогда не заменяйте протеином основной прием пищи. Его пьют перед или после тренировки.

Протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях

Волшебный напиток можно приготовить дома. Это сэкономит ваши деньги и даст почувствовать, что вы не только сами строите свое тело, но и сами готовите для этого напиток.

Для основы напитка можно взять следующие компоненты:

  • Ряженка
  • Сок
  • Молоко
  • Вода
  • Питьевой йогурт

Для разнообразия можно эти жидкости периодически менять.

Многие спросят, а насколько эффективны коктейли, сделанные дома. Да эффективны такие напитки помогут вам не только увеличить мышцы, но и сбросить вес. Так как белок не только помогает строить мышцы, но и делает обмен веществ более интенсивным. Особенно, стоит на обратить внимание, девушкам за тридцать, так как в этом возрасте мышечный тонус заметно уменьшается.

Белок и его количество для потребления можно высчитать по схеме:

активностьколичество белка на 1кг. веса
низкая0,81 г.
средняя1,35 г.
высокая2,35 г.

Стоит помнить, что чем выше активность, тем больше должно быть потребление белка. Также знайте, что вы употребляете белок с другой пищей, это тоже стоит учитывать.

Вред и польза

Так все же когда стоит пить напитки из белка?

  1. При очень тяжелых и интенсивных тренировках, чтобы помочь мышцам восстановится и не дать им разрушаться
  2. Туристам, которые находятся в длительном походе, где очень тяжело получить полноценный комплекс всех полезных веществ
  3. Для тех, кто худеет с помощью достаточно жестких диет
  4. Для людей с активным образом жизни

Но, не смотря на все положительные качества этого продукта, стоит помнить о том, что один из компонентов распада белка, это мочевая кислота. Поэтому злоупотреблять такими напитками не желательно. Мочевая кислота может спровоцировать такие заболевания как:

  • подагра
  • болезнь мочекаменная
  • и даже ожирение

Да, да именно ожирение, несмотря на то, что все привыкли считать, что белок не откладывается в жир. Все это так, если знать норму.

Поэтому при приеме не стоит проявлять фанатизм и лучше всего хорошо сбалансировать все свое питание с помощью специалиста.

Как сделать белковый коктейль дома

В этом процессе нет ничего сложного, главное следовать рецептам, которые предлагают профессионалы. А со временем вы сами сможете правильно рассчитывать компоненты и творить без чужих подсказок.

Рецепты:

№1. «КЛАССИКА»

  • масло оливок – столовая ложка
  • банан средний
  • молоко – 300 грамм
  • яйцо варенное, белок – 4 штуки
  • творог обезжиренный – 100 грамм
  • мед – 100 грамм

Все эти продукты превратить в однородную массу с помощью блендера, напиток готов к употреблению.

№2. «КАКАО»

  • орехи грецкие – 20 грамм
  • молоко – 300 грамм
  • какао – около 2-х столовых ложек
  • творог – 300 грамм
  • стружка кокоса, по вкусу

Перемешать и ваше зелье готово к употреблению.

Как и где купить спортпит

Заказать коктейль можно с помощью интернет магазина, а также их можно приобрести в специальных спортивных магазинах. Цена зависит от производителя, качества и совести продавца.

Очень много полезной информации можно узнать из нижеследующего видео

Отзывы: на самом деле многие атлеты стараются принимать коктейли собственного производства, а это значит, что все отзывы по поводу напитков, которые созданы в домашних условиях, не могут быть отрицательными. На счет качества в порошках мнения расходятся. Многие в своих отзывах подчеркивают удобство и быстроту использования этих напитков, а вот про качество мнения разнятся. Но если рассматривать отзывы в общем, то положительных намного больше, чем не лицеприятных. Самое главное всегда изучать состав на упаковке и правильно принимать, что тоже не маловажно.

trainingbody.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.