Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Протеин вместо ужина


Система питания: может ли протеиновый коктейль заменить завтрак, обед и ужин?

«Быстро, удобно, питательно и с пользой для фигуры», − говорится на упаковках большинства популярных протеиновых коктейлей. Витаминные добавки, разнообразие вкусов и легкость приготовления привлекают покупателей, но так ли в действительности полезно заменять напитками приемы пищи – отвечает Татьяна Денисова, уфимский тренер и нутрициолог.

Миф № 1. Коктейль как полноценный рационМожно ли питаться только протеиновыми коктейлями, чтобы быстро сбросить вес? По словам специалиста по питанию, каким бы полезным и питательным не был разведенный порошок, полностью заменять им рацион не следует.− Сбалансированное питание – залог здоровья и стройности. Пока нет в мире универсального порошка, способного заменить натуральный белковые продукты, злаки, овощи и фрукты, − говорит Татьяна Денисова.

Правильнее всего грамотно подобрать рацион питания: исключить вредные продукты, не переедать, отказаться от перекусов перед сном и заняться спортом. Вот формула для здоровья, но поклонников коктейлей сложно в этом убедить.

Миф № 2. Быстро и простоМиф на поверку оказался правдой. Основной аргумент в пользу употребления чудо-порошка – удобство его приготовления. Занятой человек лучше пару минут будет трясти шейкер, чтобы утолить голод, чем потратит пару часов на приготовление полноценных блюд на несколько приемов пищи. Еще один плюс – доступность для вегетарианцев. − Коктейли могут пить и те, кто по каким-либо причинам не может позволить себя съесть натуральный белковый продукт животного происхождения: молоко, яйца, те, кто, например, придерживается вегетарианства, − поясняет Татьяна Денисова.

Правда, если разводить коктейль не молоком, а водой, его пищевая ценность значительно уменьшается.

  • Суточную норму белка можно получить и из нежирного кефира или йогурта.

Миф № 3. Безопасно и гипоаллергенно.А вот вкусовые качества коктейля, скорее, его недостаток, чем достоинство. По словам нутрициолога, в порошке содержатся ароматизаторы − химические добавки, от которых нет никакой пользы. Химические составляющие коктейля также могут оказаться опасными аллергенами и нанести вред организму, если есть индивидуальная непереносимость какого-то компонента.− Во-первых, во многих коктейлях содержится глютен. При его непереносимости может возникнуть аллергическая реакция. На состав порошка нужно смотреть и потому, что в нем может быть много красителей, оказывающих негативное влияние на организм.

Аллергическую реакцию предсказать сложно, зато реакцию гормонов - легко. Мнение о том, что при употреблении коктейля у человека падает уровень мужского гормона тестостерона, оказалось неправдой. Представителям сильного пола опасаться нечего.

Миф № 4. Коктейли – только для худеющихВопреки тому, что говорят рекламные компании, ощутимую пользу коктейли приносят спортсменам, испытывающим серьезные физические нагрузки.

− Бодибилдерам, тяжелоатлетам необходимо постоянно восстанавливать мышцы, которые испытывают большие перегрузки во время тренировок. Для этого им нужно много белка − строительного материала для мышц. Получить его из обычных продуктов практически невозможно, поэтому без специальных смесей не обойтись. Выбирать лучше импортных производителей, специализирующихся на продаже профессионального спортивного питания. В то время как отечественные компании и фирмы, которые занимаются широким кругом продукции, от косметики до продуктов питания, должным образом производить протеиновый порошок, увы, еще не научились, − добавляет Татьяна.

  • Татьяна, профессиональный диетолог.

Миф № 5. Натуральный − лучше искусственногоДалеко не каждый коктейль подойдет для похудения, вопреки тому, что пишут на упаковках. Протеин, оказывается, бывает четырех видов: сывороточный, яичный, козеиновый и соевый. Вид, или способ производства определяет скорость усвоения. Например, сывороточный протеин − самый недорогой, но он не вызывает чувство насыщения, так как быстро усваивается. Женщинам больше подходит соевый, который на долгое время может избавить от чувства голода. Но важное значение играют и добавки: чем они натуральнее, тем дороже напиток.

− Несмотря на то что коктейль сделан из натурального белка, способ его приготовления – химический. А следовательно, польза порошка меньше, чем от натурального мяса, − говорит эксперт. – Кроме того, маленьким спортсменам пить коктейль нельзя: все исследования о пользе порошков проводятся только на взрослом организме. Детям лучше всего ограничится сбалансированным натуральным питанием. Панкреатит, язвы и серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта также являются противопоказаним к употреблению коктейля.

Миф №6. Идеальный белок для фитнесаПо мнению нутрициолога, протеин – это модная тенденция и источник дохода для компаний-производителей спортпита, именно этим обусловлена его популярность. Суточная норма белка для мужчин в возрасте от 25 до 50 лет – примерно 63 грамма в день, для женщины – 50 грамм. Ее легко получить, употребляя натуральные продукты, а не химические порошки.

− До 20 грамм качественного белка содержатся в литре коровьего молока с пониженным содержанием жира, обезжиренного йогурта, соевого молока, постной говядины. Чуть меньше белка в яйцах, нежирном сыре, твороге, тунце и лососе.

По мнению нутрициолога, при помощи коктейлей можно похудеть даже без тренировок, даже если заменять ими только один прием пищи и подобрать подходящий вид протеина. Но ни один порошок не содержит полноценного набора микроэлементов, который может дать разнообразная, но обычная пища, а, значит, для организма такое питание может стать стрессовым.

Автор: Анжелика Холодилова-Бурасова

Подписывайтесь на наш Instagram  и обновления группы «ВКонтакте», чтобы быть в курсе последних новостей.

www.sobaka.ru

Протеин вместо ужина для похудения

Большинство спортсменов воспринимает необходимость использования протеинов при похудении как обязательное правило. Однако насколько целесообразен увеличенный прием протеинов для повышения мышечного роста в условиях недостатка в рационе жиров и углеводов?

При использовании низкокалорийной диеты для похудения возникает недостаток в протеинах, что недопустимо, так как это приведет к снижению иммунной защиты организма и появлению ряда соматических и психологических проблем.

Использование протеинов для похудения позволяет достичь нескольких целей:

  • обеспечивает сохранение мышечной массы при одновременной потере жировых отложений;
  • стимулирует процесс похудения;
  • способствует укреплению иммунитета;
  • повышает общий тонус, несмотря на ограниченный по калорийности рацион.

Протеины позволяют сохранить мышечную массу

Подсчитано, что при похудении доля белка (включая белок натуральных продуктов) в рационе должна составлять 25-30% общей калорийности. Главной причиной для существенного повышения дозировок потребляемого протеина является эффект предотвращения катаболических процессов и сохранения существующей мышечной массы.

Повышение катаболизма при недостатке протеинов в рационе преследует несколько целей:

  • В случае, если прекращается поступление аминокислот в организм извне, начинают развиваться катаболические процессы в мышечной ткани: разрушаются сократительные белки и теряется мышечная масса с целью обеспечения потребности в аминокислотах, которые важны не только как строительный материал, но также для синтеза гормонов, ферментов, рецепторов, гемоглобина  и пр.
  • В условиях дефицита питательных веществ в организме происходят процессы, направленные на сохранение энергии, в том числе и разрушение мышечной ткани, являющейся активным потребителем энергии. При этом сберегается наименее активная жировая ткань.
  • Кроме того, процесс окисления жиров как основного источника энергии в условиях голодания, требует большого числа ферментов, являющихся по своей природе полипептидами, состоящими из десятков и сотен аминокислот. Иными словами, сжигание жиров невозможно без участия протеинов.

Белок активирует сжигание жировых запасов

В условиях повышенного поступления протеинов, организм начинает активно расходовать жировую ткань с целью компенсации своих нужд.

Доказано, что протеины воздействуют на жировые отложения несколькими путями:

  • стимулируют сжигание жировых отложений в связи с повышенной потребностью в энергии при процессе переваривания белка (для усвоения белков требуется на 30% больше энергии, чем для усвоения жиров или углеводов);
  • снижают скорость усвоения углеводов, выравнивая гликемический индекс и в конечном итоге, удлиняют процесс усвоения углеводов, поддерживают необходимый уровень сахара в крови, позволяя справляться с чувством голода;
  • снижают уровень инсулина, который подавляет расщепление жиров и вызывает их накопление (особенно, глютамин).

Протеины повышают иммунитет и общий тонус

Основными механизмами повышения иммунитета при приеме протеинов можно свести к трем основным:

  • Стимулирующее действие ВСАА-аминокислот (их особенно  много в сывороточном протеине) ведет к полному восстановлению после тренировок.
  • Аминокислоты являются структурным элементом ферментов, способствующих  усвоению витаминов и минеральных веществ.
  • В стимуляции иммунитета главную роль играет глютамин.

Какой протеин лучший для похудения?

На основании многочисленных исследований доказано, что наиболее целесообразно использовать для похудения не содержащий углеводов и жиров изолят сывороточного протеина, а также казеин (возможно его употребление вместо ужина).

Использование сывороточного протеина позволяет лучше сохранить мышечную массу, а применение казеина вызывает лучшее сжигание жира. Применение этих протеинов вызывает также повышение силовых показателей плеч, грудных мышц и ног.

Магазин спортивного питания! В интернет-магазине дешевле! Подробнее тут: сайт.

Источник: http://BuilderBody.ru/racionalnost-ispolzovaniya-proteinov-dlya-poxudeniya/

Казеин для похудения: особенности протеина, как и когда правильно пить?

Сложно встретить человека, который хотя бы краем уха не слышал о казеиновом протеине. Для большинства людей он ассоциируется с какими-то молочными продуктами, и мало кто задумывается о его значимости для здорового питания. Кто-то принимает его для набора массы, кто-то просто игнорирует, а кто-то давно и успешно использует казеин для похудения.

Казеин — что это?

Пожалуй, прежде чем перейти к рассказу от том, как пить казеин для похудения, стоит кратко рассказать о том, что собой представляет казеиновый протеин.

Его получают путем створаживания молока специальными ферментами. Если говорить простым языком, то именно казеин «виновник» образования творога.

Забавным может показаться то факт, что хотя человечество давно знакомо с казеином, ранее он использовался исключительно в качестве составляющей строительных материалов, клея, краски и , о ужас, пластмасс. Постепенно он эволюционировал во вкусовую добавку и составляющую консервантов.

На сегодняшний день казеин занимает лидирующие места среди используемых в спортивном питании протеинов.

Его особенности позволяют, как похудеть, так и набрать мышечную массу в зависимости от способа и режима его употребления.

Более того, при использовании казеинового протеина для похудения, происходит сжигание жиров, а мышечная масса остается неизменной, что делает его незаменимым продуктом при сушке у спортсменов.

Если говорить о его влиянии на организм человека, то он ничем не отличается от от других белковых продуктов и не приносит вреда. Конечно, существуют и исключения.

Важные особенности казеина

Можно сказать, что главной отличительной чертой казеина является именно то, что организм его усваивает очень долго. Для сравнения, сывороточный протеин усваивается в два раза быстрее.

Но именно это свойство казеина и обеспечивает длительное и равномерное поступление необходимых аминокислот в организм. Это позволяет свести к минимуму катаболизм и уменьшить содержание жировой клетчатки в организме.

Благодаря этому казеин выходит на первое место среди веществ, способствующих снижению веса без вреда для организма.

Казеиновый протеин принимают в виде коктейля, смешивая его с молоком или соком. Такое употребление вызывает длительное ощущение сытости в организме.

А аминокислоты поступают в организм еще в течение 5-8 часов после приема. Что является очень большим плюсом, поскольку препятствует разрушению мышц в периоды сна и отсутствия пищи.

Видимо, эта его особенность и повлияла на то, что его стали называть еще и «ночным» протеином.

Одним словом, пить казеин после ужина для похудения, как раз то, что нужно для получения быстрого и оптимального результата.

Исходя из изложенного выше, мы можем выделить следующие особенности и преимущества казеина:

  • снижение аппетита;
  • антикатаболитическое действие;
  • равномерное насыщение организма аминокислотами на протяжении длительного времени;
  • высокое содержание глютена;
  • ценовая доступность вследствие легкости производства;
  • содержит все аминокислоты, кроме гликоля, но ее организм может синтезировать сам;
  • полностью расщепляется в процессе пищеварения.

Краткий обзор других видов протеина

Протеин используется в организме, как строительный материал для мышечной ткани. В спортивном питании под протеинами подразумеваются сухие концентраты, которые на 75-90% состоят из белка.

Помимо казеина, существует ещё пять основных основных видов белка.

Сравнить их со свойствами казеинового протеина и сделать личный вывод, вы сможете прочитав приведенный ниже краткий обзор всех этих разновидностей протеина и сопоставив из особенности и порядок приема.

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин производится, как можно судить по названию, из молочной сыворотки. В процентном соотношении на его долю приходится 20 % всех белков в молоке.

Особенности

  • высокая скорость усваивания организмом, буквально в течение полутора — двух часов;
  • в состав входят все незаменимые аминокислоты.

Порядок приема

Принимают сывороточный протеин небольшими дозами каждые три-четыре часа в виде коктейля. Он идеально подходит для приема сразу после тренировки. Для снижения катаболизма рекомендуется пить утром сразу после сна.

Молочный протеин

Молочный производится непосредственно из молока. Как следствие, он на 20% состоит из молекул сыворотки, и на 80% — из молекул казеина.

Особенности

  • это неразделимая сывороточно-казеиновая смесь белков;
  • имеет среднюю скорость усвоения;
  • содержит иммуноглобулины, альфа-лактульбин, полипептиды и прочее.

Порядок приема

Поскольку в состав входит и сывороточный, и казеиновый протеин, то, в зависимости от желаемого результата, молочный протеин можно принимать как после тренировок, так и на ночь.

Соевый протеин

Соевый протеин является растительным белком и производится путем дегидрирования соевых бобов.

Особенности

  • подходит для использования вегетарианцами и людьми с непереносимостью лактозы;
  • в отличие от протеинов животного происхождения содержит большее количество лизина и глютамина;
  • понижает уровень холестерина в крови;
  • имеет низкую скорость усвоения организмом.

Порядок приема

Употребление соевого протеина осуществляется между приемами пищи, а также перед тренировками и после них.

Яичный протеин

Яичный протеин считается эталоном белка и производится из яичных белков.

Особенности

  • имеет максимально высокую скорость усвоения организмом;
  • характеризуется высокой биологической активностью;
  • является самым дорогим протеином, поэтому крайне редко встречается в чистом виде;
  • высокое содержание аминокислот;
  • подходит людям с непереносимостью лактозы.

Порядок приема

Прием яичного протеина осуществляется перед тренировкой, затем в течение часа после нее, а так же на ночь.

Комплексный протеин

Комплексный протеин — это разработанная специалистами в диетологии и спортивном питании смесь с различным содержанием двух или более протеинов.

Особенности

  • максимальное содержание полезных веществ и аминокислот;
  • содержание медленно усваивающихся белков;
  • используется также для похудения;
  • повышает выносливость.

Порядок приема

Комплексный протеин принимается в зависимости от процентного содержания различных протеинов. Чаще всего его употребляют после тренировок, между приемами пищи и на ночь.

Влияние казеина на массонабор

Хорошо использовать казеин при наборе массы, поскольку он уменьшает процессы катаболизма более чем на 30 процентов. Но принимать его стоит в комплексе с другими протеинами.

Так в течение дня рекомендуется принимать каждые три — четыре часа сывороточный протеин, а после тренировки или/и перед сном выпить казеиновый протеин.

Это позволит максимально снизить воздействие кортизола на мышечную ткань и не допустить разрушения волокон.

Многие ошибочно считают, что при массонаборе нельзя пить казеин после тренировки. Но это ложное мнение, которое опровергнуто современными исследованиями. В первые несколько часов организм нуждается не в белках, а в углеводах, а непосредственно мышцы начинают «строиться» спустя несколько часов. Так что от скорости усваивания белка в данном случае прирост мышечной массы не зависит.

Отзывы потребителей

Отзывы о приеме казеинового протеина в своем подавляющем большинстве положительные. Отрицательные отзывы в основном имеют отношение к выбору вкуса, так как одним нравится привкус клубники со сливками, а другие предпочитают шоколад. Но при этом все подтверждают способность казеина к подавлению аппетита и процессов катаболизма.

Популярные вопросы про казеин для похудения

Чтобы сделать нашу статью максимально полезной, мы отобрали наиболее часто задаваемые вопросы по поводу протеинового казеина и постарались дать на них простые, но исчерпывающие ответы.

Вопрос Ответ
Как правильно принимать казеиновый протеин для похудения? Принимать препарат следует 3-4 раза в течение дня (за один раз не более 30 грамм) отдельно от какой-либо другой еды, при чем последний прием должен быть на ночь.
Есть ли противопоказания при приеме казеина? Только при непереносимости молочного сахара и болезнях поджелудочной железы казеин принимать нельзя. Других противопоказаний нет.
Когда лучше пить казеиновый протеин для похудения? Казеиновый протеин можно принимать несколько раз в течение дня и на ночь.
Подходит ли казеиновый протеин для похудения девушкам? Ответ однозначен — да, поскольку он снижает чувство голода.
Какой лучший казеиновый протеин для похудения? Лучшим, безусловно, можно считать мицеллярный казеин, так как время его усваивания организмом составляет 12 часов.
Можно ли пить казеин вместо ужина для похудения? Конечно. Более того, это способствует скорейшему снижению веса.
Как пить казеиновый протеин для похудения? С целью похудения лучше всего казеин употреблять в виде коктейлей на основе молока или сока.

Подводя итоги, можно смело утверждать, что для людей, стремящихся похудеть, именно казеиновый протеин является лучшим вариантом, поскольку это полезный и безопасный для организма продукт. При чем использовать его можно, как для подавления аппетита, так и для сохранения имеющейся мышечной массы.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/kazein-dlya-pohudeniya.html

Можно ли заменить ужин протеином для похудения

Там мне тренер посоветовал пить белковые коктейли вместо приема пищи, так как из-за работы часто не успеваю вовремя завтракать. Что я могу сказать: Благодаря коктейлям и тренировкам удалось скинуть лишний вес и приобрести рельеф.

Как раз добилась того, что хотела. Правда сразу хочется сказать, что немного дороговато. Поэтому не знаю, что буду делать. Может попробую сама себе готовить такие напитки. Поняла, что не протеиновые коктейли заставляют человека худеть, а он.

Недавно решила что-то поменять и перешла на активный образ жизни. Как повезло, что как раз в соседнем доме есть спортзал. Рассказала мне об этих коктейлях подруга, которая тоже очень хотела попробовать. Я не стала покупать спортивное питание, потому что вычитала в интернете, что его можно и самому готовить.

Видимо, многое зависит от образа жизни. Она работает на малоподвижной работе занимает должность бухгалтера и не ходит со мной в спортзал.

Поэтому, чтобы похудеть, надо не только пить коктейли, но и заниматься спортом!

Вычитала на одном из сайтов, что для похудения можно использовать протеиновые коктейли. На сегодняшний день протеины отечественного производителя мало в чем уступают протеинам мировых брендов. Разве что цена у раскрученного производителя будет выше, а вот по качеству, как говорят отзывы о лучших протеинах исследования экспертов, протеины наших производителей сейчас мало чем отличаются.

Так что если нет возможности купить недешевые протеины для похудения известных марок, смело берите наши — отечественные. Обзор марок мы начнем с брендов, названия которых часто можно встретить в журналах по спортивному питанию и в отзывах спортсменов-профессионалов.

Правильный прием белковых коктейлей

В последнее время много хороших отзывов оставляют о протеинах российской фирмы R Line и украинской фирмы Оstrovit, цена которых намного ниже европейских товаров, а качество ничуть не уступает. На ночь козеин лучше, он дольше переваривается. Да любой протеин козеиновый, у многих марок он.

Интересно:  Сжигатели жира для похудения в аптеке

Эля Резяпова Видели на сайте 6 декабря Я пью коктейль Гербалайф на обезжиренном молоке, если его нет то изолят пью любой который муж пьет.

Как принимать протеин для похудения?

Лилия 29 апреля Наши достижения и победы! Любые протеиновые коктейли- это очень высоколорийная еда. Похудеть на ней можно только если расход калорий больше их прихода. Их пьют те, в кого нормальная еда не лезет по 6 раз в день по полкило. Не соглашусь в скупе протеина всего калорий, Какая высокалорийная еда?

Польза протеина

А если полбанана, то калорий. По обстоятельствам можно и смотреть. Можно делать как десерт если вкусно хочется, а можно и попроще.

Я иногда делаю как фрапучино с эспрессо шот. Фрапучино старбаксовские перестала покупать совсем, потому что мой протеиновый коктель вкуснее. Какие бананы на похудении?

Ну, ок, 4 раза так в день заправиться только коктейлями — получить кКал Если можно питаться правильно, много, часто и при этом съедать на порядок меньше калорий. Я на протычах всегда только набираю массу. Причём и мышечную и жировую. На сушке, кстати, протеиновые коктейли не пьют. Но Протыч — это кусок торта.

Читайте ещё

Да все можно на похудении. И бекончика слопать можно и банан если хочешь. Главное употреблять меньше чем расходуешь.

Я про миндальное говорила В стакане неподслащеного будет 30мне на смузи чуть больше полстакана хватает. Креатин — необходимое для энергетического обмена вещество. Креатин представляет собой биологическое соединение, пополняющее и накапливающее запасы энергии в мышцах в виде креатинфосфата, расщепление которого приводит к образованию энергии в клетках мускулов.

Большие запасы креатина в мышцах увеличивают силу, мощность мускулов, повышают их выносливость и увеличивают интенсивность тренировок. Кеатин способствует снижению времени восстановления мышц, что особенно важно при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом иными силовыми видами спорта.

Я уже принимаю L-карнитин за 30 мин. Дело в том, что для похудения калорий должно затрачиваться больше, чем. Вместе с этим очень важно:.

Собираясь принимать изолят белка или другой протеин, особый акцент стоит сделать на потреблении жидкости. Во избежание накопления жировых отложений необходим ее баланс в организме.

Дело в том, что после его обезвоживания жир похудения стремительно накапливаться в тканях и мышцах, что со временем и приводит к образованию лишнего ужина.

По этой причине очень важно не забывать пить как минимум 1,5 л воды в сутки. Огромное значение во время приема протеина имеет и полноценный отдых, который необходим для восстановления сил организма.

Без этого невозможно как быстрое усвоение питательных веществ, поступающих в организм вместе с пищей, так и эффективные тренировки. Протеиновые коктейли вызывают чувство насыщения. Они лишены углеводов и в них практически нет жиров.

Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий.

Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять протеин и ужин. Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить.

Полностью можно от нормальных продуктов не стоит. Иначе вы здорово подорвете свое здоровье. Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Также не заменимте о тренировках.

Если нет возможности посещать спортзал — занимаемся спорт питание оптом от производителя Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы.

Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания — редкие приемы пищи раза в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. Это приводит к замедлению метаболизма.

Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями раз в день. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов.

Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу.

Источник: http://famfit.ru/raznoe/2216-mozhno-li-zamenit-uzhin-proteinom-dlya-pohudeniya.php

Протеин для похудения вместо ужина

Замена ужина белковым коктейлем. Чем больше пью, тем больше хочется. И опять про творог. Ёсико Видели на сайте 8 часов назад 21 ноября Энерджи знаю, когда-то пила, состав не. Ирина Видели на сайте 3 часа назад 20 ноября Ирина Видели на сайте 3 часа назад 25 ноября Если вкусно хотите, то это Матрикс 5. Он сказал, что пил часто протеин, заменяя им любимые кондитерские и мучные изделия.

Противопоказания и последствия

Не могу утверждать, что так получится у каждого, но реальный случай наблюдал своими глазами. Хочу снова Вас предостеречь, хоть и упоминал об этом в предыдущих статьях — большое количество приёма белка, уменьшает кальций в наших костяхпоэтому принимайте время от времени добавки с высоким содержанием кальция.

К примеру Calcemin Кальцемин. Надеюсь помог Вам разобраться — как похудеть с протеином, удачных тренировок, стабильного снижения веса и конечно красивой фигуры. Watch this video on YouTube. Для достижения хорошего результата надо четко распланировать свой рацион. Каждый день человек должен принимать определенное количество белков, жиров и углеводов.

В предложенном сейчас меню будет все, что только.

Это диетическое меню анализ крови тотал протеин 5 дней. Можно заменять некоторые блюда, но тогда надо учитывать их калорийность. Химические частично химические протеиновые добавки — это неплохой вариант, потому что их можно купить в специализированном магазине и не тратить время на готовку. Протеин — это такой же белок, который содержится в привычных продуктах.

Просто его извлекли и превратили в порошок. Поэтому он делиться на:. Иногда у людей по отношению к смесям есть какое-то отвращение, боязнь или вместо нет возможности покупать в магазинах готовую химию.

Тогда есть надежный выход из этой ситуации: Для этого используют продукты, из которых обычно и добывают протеин: Но в таком случае придется самому подсчитывать энергетическую ценность.

Но зачастую на упаковках от еды ее пишут.

Натуральные ужины не делаются из всего, что под руку попадет. Лучшие коктейли готовят на основе творога и молока. Существует множество рецептов по приготовлению таких коктейлей. Для разнообразия их можно чередовать между собой или вносить что-то. Все продукты взбиваются в блендере до однородной массы.

Протеиновые напитки не являются средством для снижения веса. Они всего лишь создают правильную основу для диетического питания. Правильная и здоровая еда — это ключ к успеху. Но также не стоит забывать про физические нагрузки. Без них не получится создать достаточную разницу между поступающей израсходованной энергией, которая и заставляет протеин тратить свои запасы.

Ну, ок, 4 раза так в день заправиться только коктейлями — получить кКал Если можно питаться правильно, много, часто и при этом съедать на порядок меньше калорий. Я на протычах всегда только набираю массу.

Причём и мышечную и жировую. На сушке, кстати, протеиновые коктейли не пьют. Но Протыч — это кусок торта. Да все можно на похудении. И бекончика слопать можно и банан если хочешь. Главное употреблять меньше чем расходуешь.

Я про миндальное говорила В стакане неподслащеного будет 30мне на смузи чуть больше полстакана хватает. Я не про миндальное молоко, а про сам для коктейль. Калорий в нем в скупе, то есть в мерной ложке столько же, сколько в стакане похуденья.

А делается из казеина «whey» — казеин и есть.

Потому что в стакане молока протеина 7 гр, а в порошке 24 гр. Только тем, что кисломолочный. А что такое «веган молоко»? Ну и накукуй столько протеина городской жительнице 21 века, протеин для похудения вместо ужина, ведущей сидячий образ жизни?

Какой протеин лучше для похудения

Я не очень понимаю ваш вопрос. Йогурт это йогурт а молоко это молоко. Им надо различаться или быть похожими? Разница в почти 3 раза. Веган молоко — обычно совевое, миндальное, овсяное и тд «молоко» Высокопротеиновую диету лично мне рекомендовал диетолог год.

ПРо то, что в йогурте больше протеина чуть не в 3 раза, чем в молоке — гм Многих людей волнует вопрос, как принимать протеин для похудения правильно. И это самый верный и первый вопрос, необходимый для безопасного сброса лишнего веса в домашних условиях.

Таким образом, протеины для похудения предоставляют организму максимально возможное количество полезных питательных веществ, снижая при этом уровень калорий до минимально возможного. Вы уже знаете, что протеин, используемый для похудения, лучше сочетать с тренировками и принимать согласно определенным правилам.

Теперь рассмотрим, как сделать правильный выбор, какой лучше использовать: Также рассмотрим иные сопутствующие вопросы. Для похудения организму лучше предоставлять чистый белок, а не гейнер, в состав которого дополнительно входят углеводы. Поэтому для достижения результата требуется сывороточный протеин, представляющий собой чистый белок, который:.

Хороших результатов, не нанося вреда своему здоровью, можно добиться, если питаться несколько раз в день, но маленькими порциями, одновременно с приемом сывороточного протеина.

Отрицательные отзывы в основном имеют отношение к выбору вкуса, так как одним нравится привкус клубники со сливками, а другие предпочитают шоколад.

Но при этом все подтверждают способность казеина к подавлению аппетита и процессов катаболизма.

Положительные и отрицательные стороны протеиновых коктейлей

Чтобы сделать нашу статью максимально полезной, мы отобрали наиболее часто задаваемые вопросы по поводу протеинового казеина и постарались дать на них простые, но исчерпывающие ответы.

Подводя итоги, можно смело утверждать, что для людей, стремящихся похудеть, именно казеиновый протеин является лучшим вариантом, поскольку это полезный и безопасный для организма продукт.

При чем использовать его можно, как для подавления аппетита, так и для сохранения имеющейся мышечной массы. Заметил такую странную тенденцию, люди разделились на несколько лагерей, касаемо стилей тренировок.

Я сама, только не давно, начала ходить Согласна, делать себе разгрузочные дни периодически — это полезно.

Я обычно сижу либо на воде, либо на яблоках.

Источник: http://smaglinka.ru/sportpit-eto-polezno/3750-protein-dlya-pohudeniya-vmesto-uzhina.php

Как правильно пить протеин чтобы похудеть

О пользе протеина при снижении веса, несомненно, слышал каждый спортсмен, склонный к полноте.

Аминокислоты в составе белков, участвуют практически во всех обменных процессах, в том числе жиросжигании, регулировке сахара в крови, энергообмене, стимуляции щитовидной железы. При этом основная их роль — построение мышечных клеток для их роста, восстановления и укрепления.

Однако очень важно знать, как правильно пить протеин, чтобы похудеть, для достижения максимальной эффективности от его употребления.

Виды протеинов для похудения и рекомендации по применению

Высокобелковые смеси могут состоять из быстрых, медленных белков, а также комплексных белковых матриц.

Быстрые протеины, обладают наилучшей абсорбцией и, попадая в организм, практически мгновенно всасываются, устремляясь по кровеносным каналам к органам и тканям.

Среди видов быстрых протеинов, наиболее предпочтительны в похудении изоляты и гидролизаты, почти не содержащие жиров, углеводов и обладающие самым полноценным аминокислотным составом.

Они оказывают мгновенную анаболическую поддержку мышечным тканям, активируют процесс жиросжигания и стимулируют обменные процессы в организме.

https://www.youtube.com/watch?v=ciMi_xzP-vM

Что касается конкретного вида белка, целесообразнее всего, для похудения пить протеин изолята сыворотки, который отличается высокой БАЦ и эффективностью в активации процесса липолиза.

Быстрые протеины целесообразнее всего употреблять в утреннее время для быстрого восполнения анаболического баланса, перед тренингом и через 30 минут после него.

При этом пить протеин чтобы похудеть, нужно исключительно в половине стандартной дозы — 15 грамм за раз.

В качестве примеров, высококачественных сывороточных добавок для снижения веса, можно привести Zero Carb (VPX), ISO-100 (Dymatize), Varcil R2 (Nanox).

Медленные протеины усваиваются организмом долго. При работе на снижение жировых прослоек, употребляют соевые белки либо казеин. Они не способны быстро восполнить запасы организма и запустить процессы восстановления, зато они не допустят разрушения мышц, когда длительное время нет возможности утолить анаболический голод.

Их можно использовать в качестве перекуса раз в день либо вместо ужина, чтобы снизить аппетит. Чтобы правильно пить протеиновый коктейль для похудения на сложных белках, нужно снизить стандартную дозировку, примерно вдвое. Среди медленных протеинов наиболее популярны Muscle Milk (CytoSport), Lipotropic Protein (LG Sciences).

Комплексные протеины считаются наилучшим вариантом при похудении. Они могут состоять из разных белков, быстрого либо медленного реагирования.

Часть протеинов, обладая способностью быстро восполнять анаболическое окно, усваивается практически сразу, а вторая часть, медленно абсорбируется, питая мышцы и одновременно, подавляя аппетит.

Обычно их употребляют также как и медленные — на ночь и в случае, если придется обходиться долгое время без еды, например, в дороге.

Также ими можно компенсировать 1 прием пищи днем, но только с условием, что половину нормы белка, все-таки составят ферменты из обычных продуктов. Порция составляет 1/2 стандартной дозировки — около 10 — 15 грамм. Удачные примеры комплексных протеинов — это, несомненно, Matrix от Syntrax, Elite Gourmet Protein (Dymatize), Syntha-6 (BSN).

Перед тем, как начать употребление смеси, необходимо прочитать инструкцию по применению и убедиться в отсутствии противопоказаний. Целесообразно также обратиться к диетологу и посоветоваться с ним, как принимать протеин для похудения, с учетом особенностей конкретного телосложения и интенсивностью тренинга.

Источник: http://oproteine.ru/kak-pravilno-pit-protein-chtoby-poxudet/

Как принимать протеиновый коктейль для похудения

Избавление от лишнего веса – это актуальная современная идея, которой в последнее время загорелись почти все представители прекрасного пола.

Какие только методы не используются: от действительно продуктивных до полностью бесполезных.

Протеиновый коктейль для похудения может стать вашей волшебной палочкой и помочь сбросить надоевшие килограммы, но только если вы будете соблюдать режим и придерживаться наших рекомендаций.

«Клиника похудения Елены Морозовой» направлена на вдумчивый процесс избавления от лишнего веса. Наше главное правило: вы не должны травмировать свой организм ни физически, ни морально. Мы ориентируемся на принципы оптимизированного рациона, серьезной психологической установки и получения позитивных, а не негативных эмоций от процесса.

Помимо прочего, нами разработаны специальные программы FIT-Преображение, которые включают в себе персональное сопровождение клиента в области снижения веса с помощью индивидуального подбора тренировок и спортивного питания. Белковое блюдо, о котором было сказано выше, может стать той моделью сброса веса, который идеально впишется в эти постулаты.

Для чего протеиновые коктейли, когда и как их лучше пить

Что же представляет из себя этот напиток? Это чистая вытяжка из протеина, которая растворяется в воде. Она создается на основе белка, яичного или молочного, но в некоторых случаях используется соя.

Интересно:  Как правильно можно похудеть

Большинство людей связывают это понятие не со сбросом, а с набором массы. Сразу представляются увешанные мышцами спортсмены тяжелой атлетики, которые поднимают много килограммовые штанги. И попытки выбрать такую систему в качестве сгонки веса кажутся абсурдными.

Но на самом деле, продукт помогает набрать мощь и увеличить габариты мышечной ткани. Жиросжигание идет на первом этапе, еще до повышения объемов мускул.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Но есть и свои значимые ограничения. Это необычная оптимизация рациона и явно не низкокалорийная. Принцип работы изменяется полностью. Прием должен сопровождаться повышенной активностью. Лучше всего регулярными спортивными тренировками. Если вы надеетесь похудеть с помощью протеина, не меняя обычного уклада жизни, то лучше сразу откажитесь от этой идеи.

Можно ли похудеть с помощью протеиновых коктейлей и как это сделать: похудение для женщин

Это достижимо, но необходимо строго выверять прием, дозировку и качество продукта. Главное, что вы должны помнить: добиться поставленной цели вы сможете только в том случае, если будете сопровождать процесс спортивными тренировками. Это комплексная мера, которая призвана не только сократить вес, но и улучшить фигуру, повысить тонус, обрести спортивную форму.

Протеин – это калории в чистом виде. Белок медленно переваривается. Это означает, что долгое время после приема не возникает чувство голода. Вы можете спокойно заниматься спортом в тренажерном зале или дома, не думая постоянно о сдобной булочке.

Помните, белок – это кирпичики для строительства мышечной ткани. Не жировой. Если ваш вечерний прием пищи включает белковые продукты, то вам легче будет избежать катастрофической потери мышечной массы.

Во время снижения веса посредством контроля и коррекции рациона, организм человека буквально сходит с ума. Он начинает тянуть энергию для функционирования из всех доступных источников.

В первую очередь, с жировых отложений, ведь в качестве запасов именно они и накапливаются в теле. Но под удар попадают и мышцы.

Это приводит к значительному сокращению физической силы, выносливости, появляется утомляемость, сонливость.

Если вы хотите усилить эффект, и, как мы уже отметили ранее, готовы усиленно тренироваться, вы можете ввести в вечерний рацион белковый напиток. Женщина, желающая обрести стройную, подтянутую фигуру, может пить протеиновый коктейль для похудения вместо ужина. Разумеется, употреблять его непосредственно перед сном нельзя. Иначе нагрузка на желудок будет крайне высокой.

Принцип подобного подхода состоит в том, чтобы нивелировать углеводное голодание за счет другого органического вещества. Этот метод поможет легко перенести все тяготы изменения питания, поспособствует укреплению и увеличению мышц.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Существует довольно распространенное и вместе с тем ошибочное мнение, что потреблять белок можно чуть ли в неограниченных объемах. Чем больше, тем лучше. Увы, это совсем не так. Передозировка приведет не только к снижению результативности, но и нанесет вред вашему организму. Рассмотрим вопрос более подробно.

Специфика этого продукта такова, что его вывод из тела происходит напрямую через почки. Процесс затрагивает всю мочеиспускательную систему. Другими словами, чрезмерное употребление может нанести прямой урон и вызвать заболевания разного рода. Не исключается и появление серьезных недугов, таких как мочекаменная болезнь.

Чтобы определить, какое точное количество протеина необходимо вам, нужно взглянуть на привычный уклад жизнедеятельности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, большую часть времени остаетесь за компьютером в офисе, то суточная доза может зависнуть на отметке в 0,8 грамма на 1 кг веса.

Если же вы часто двигаетесь, переезжаете с места на место, стоите на ногах и сдабриваете все это добротной порцией ежедневных спортивных занятий, то количество возрастает до 1,2 грамма.

В случае тяжелой физической работы, которая требует не только активности, но и мощных нагрузок на мышечную ткань, увеличьте прием до 2 грамм. Но для женщин последний аспект не слишком актуален. Довольно редко можно найти профессию для девушки, которая бы отвечала таким требованиям.

Коктейли с протеином для похудения в своей дозировке сильно зависят от персональных особенностей человека. От его физической формы, веса и так далее.

Линейка программ FIT-Преображение позволит вам безошибочно установить совместно со специалистом вашу индивидуальную норму потребления белка или же протеина в чистом виде. Запомните, самостоятельные примерные подсчеты в таком важном вопросе, могут нанести непоправимый ущерб вашему здоровью.

Что же касается времени и правил потребления, то суровых рамок нет. Обычно их также назначает специалист по питанию. Наши клиенты могут воспользоваться рекомендациями сотрудников «Клиник похудения Елены Морозовой», которые компетентно помогут составить наиболее результативный рацион и систему тренировок:

  • Нельзя с помощью подобной подпитки полностью заменить один из ключевых приемов пищи. Речь идет о завтраке и обеде. Питание должно оставаться сбалансированным. Иначе возникнет сильное углеводное голодание. Не забывайте поглощать и жиры, без них нормальное функционирование всех систем организма невозможно. При первом приеме пищи обратите внимание на медленноусвояемые продукты. Лучше всего подойдут те, в основе которых злаковые культуры. Какие именно зависит от личных предпочтений. Полная замена одной из трапез допустима, если речь о небольших перекусах. Полдник или ужин. Но не более того. Лучше всего использовать напиток вместе с другим видом пищи параллельно.
  • При постоянных спортивных занятиях мы рекомендуем употреблять напиток за полчаса до тренировки и через 10 минут после. В два приема, примерно в равных долях. Естественно, этот аспект скорее несет пользу тем, кто набирает форму, а не снижает вес. Но нельзя забывать, что подпитка и упражнения всегда идут практически в паре.
  • Как принимать протеиновый коктейль для похудения и можно ли его пить холодным? Более того – нужно. Спортсмену это противопоказано. Низкая температура заставит желудок дополнительно нагревать пищу и тратить на это такую ценную энергию. Если же вашей целью является не Олимпийское золото, а лишь сжигание жира, то лучше как раз охладить напиток чуть ниже комнатной температуры. Это оптимальное решение. Не забывайте, спешить не нужно. Нельзя пить субстанцию залпом на одном дыхании. Лучше подойти к процессу без спешки. Пить маленькими глотками с небольшими промежутками между ними. В этом случае, усвоение будет максимально полным.
  • Наиболее логично начинать подобную методику с однократного приема ежедневно. Не стоит сразу переходить на мощные дозировки. Если после нескольких дней появился видимый эффект, произошла потеря веса – то вы все делаете правильно. И менять ничего не нужно. Если же каких-то ярких результатов не последовало, то необходимо обратиться к специалистам за дополнительной консультацией, чтобы установить все ли вы делали правильно.

Как выбрать протеиновый коктейль для похудения и приготовить в домашних условиях

Существуют как искусственные, так и натуральные варианты. Первые можно купить в магазине, вторые приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Покупные смеси обычно делятся на три большие группы:

  • Соевый. Это очень бюджетный вариант. Хорошее решение для тех, кто привык экономить. Калорийность на весьма низком уровне, что делает его неплохим претендентом на роль помощника в сбросе нежелательного веса. Но содержит лишь половину натуральных белков, остальное – малополезные химические элементы.
  • На основе сыворотки. Легко усваивается, не вызывает негативных реакций, натуральный и полезный.
  • Яичный. Неплохой вариант, но существует частая проблема личной непереносимости.

Напиток готовится очень легко и быстро, все что может понадобиться – это доступные продукты и блендер.

Какой протеиновый коктейль лучше для похудения: лучшие рецепты

  • Смешиваем пару некрупных мандаринов с одной чайной ложкой льняного масла. Добавляем около ста грамм обезжиренного кефира и 500 грамм соевого молока. Полученную субстанцию взбиваем в блендере.
  • Смешиваем и взбиваем один средний плод киви, 400 грамм соевого молока и полстакана кефира с жировой долей в 2%. К полученной смеси добавляем цветочный мед в количестве одной или двух чайных ложек.
  • Можно поэкспериментировать с какао. В этом случае соевое молоко меняем на нежирное коровье, комбинируем с небольшим количеством творога (до 100 грамм). Следует добавить около 100 грамм воды, чтобы разбавить консистенцию. Какао кладем по вкусу, в районе 50 грамм.

Какой из предложенных вариантов лучше, сказать сложно.

Окончательный выбор стоит совершать лишь после того, как уже определен весь регламент питания и сформирован сбалансированный рацион.

Как похудеть с помощью протеиновых коктейлей и не нанести вреда организму

Как и у каждого продукта, у данного есть своим противопоказания. И нарушать их не следует ни в коем случае. Это может стать опасно вплоть до развития серьезных расстройств.

Если у человека повреждены органы печени или почек, то принимать подобную подпитку нельзя. Играют роль абсолютно любые заболевания. То же самое касается и нарушения функций желудочно-кишечного тракта. Белковая смесь – это тяжелая пища, которая может ослабить и без того больной желудок. Не следует во время этого своеобразного рациона потакать вредным привычкам, чтобы не усугублять ситуацию.

Протеиновый коктейль – настоящее спортивное питание для похудения: дома после тренировки его принимают не только бодибилдеры, пауэрлифтеры и атлеты иной направленности, но и хрупкие женщины. Его эффективность доказана множеством отзывов. Это интересный метод, который поможет избежать тяжелых нагрузок на организм во время избавления от нежелательных килограммов.

Главное, помните, стремление к красоте не должно вредить здоровью. Это основной постулат нашей компании, и мы хотим, чтобы наши клиенты следовали ему. Для эффективного и безопасного похудения обращайтесь к специалистам нашей клиники. Они подберут для вас наиболее подходящий формат снижения веса. Ваш стройный результат – это наша работа!

Источник: https://slavklin.ru/articles/kak-prinimat-proteinovyiy-kokteyl-dlya-pohudeniya

Как лучше принимать протеин для похудения в домашних условиях

Большинство людей уверены, что протеин для похудения применяется исключительно в спорте. Тем не менее, этим белковым коктейлем можно заменить любой прием пищи в процессе избавления от лишнего веса.

Поэтому протеины для похудения используются значительно шире. Однако, сжигание ненужного жира возможно в случае сбалансированного питания, когда покрывается 80-85% от суточной потребности в калориях.

Большинство диетологов сходятся во мнении, что в разумных пределах значительное увеличение в рационе белков влечет за собой минимальную вероятность переедания, срыва в период соблюдения диеты или ее нарушение, как не редко случается при их отсутствии.

Протеины для похудения

Белковые источники или протеины для похудения делятся на две большие группы: источники дополнительного питания и заменители пищи.

Первая группа состоит из протеина, отдушки, углеводов, клетчатки, L-карнитина, пектина, пиколината хрома, витаминов групп В и С.

Теоретически эти вещества способствуют ускорению обмена веществ, а пектин уменьшает чувство голода.

Вторая группа состоит из особых составов, распространяющихся, как энергетические батончики. В процессе похудения их применение строго запрещено, поскольку они предназначаются для быстрого набора массы.

Такого способа похудения, как протеиновый коктейль на завтрак, на обед, с разумно расписанным ужином, легко придерживаться в домашних условиях. Необходимо отметить, что данная классическая формула похудения располагает не только положительными сторонами, но имеет и ряд отрицательных моментов.

Среди положительных свойств отмечают достаточную дешевизну такой диеты. Тем не менее, человек может значительно ухудшить состояние своего здоровья, если у него наблюдаются проблемы с системой пищеварения, печенью и почками.

Необходимо отметить, что протеиновые коктейли способны спровоцировать и сильные запоры.

Ограничения в рационе питания, где принимает участие протеин, могут вызвать срывы психологического характера, которые выражаются в сильном переедании.

Диетологи рекомендуют принимать протеин для похудения только в том случае, когда дополнительно практикуются силовые нагрузки.

Решив принимать протеины для похудения, необходимо избегать их применения согласно инструкции. В противном случае можно получить чрезмерно большую порцию смеси на протяжении суток, придерживаясь хрестоматийных трех приемов.

Практика доказывает, что для достижения желаемого эффекта, достаточно всего одной порции, которая будет употреблена непосредственно после ее окончания или предшествовать тренировке.

Принимаем правильно

Многих людей волнует вопрос, как принимать протеин для похудения правильно. И это самый верный и первый вопрос, необходимый для безопасного сброса лишнего веса в домашних условиях.

Существуют три базисных правила, которых нужно придерживаться:

  1. Принимать протеин для похудения необходимо после завершения тренировки или занятия. Этим обеспечивается поступление в организм полезных аминокислот, препятствующих разрушению мышц и образованию несжигаемых жировых отложений;
  2. Принятый в домашних условиях протеиновый коктейль долго обеспечивает чувство сытости. Поэтому необходимо полностью исключить прием пищи даже самыми малыми порциями;
  3. Принимать протеин с целью похудения лучше после завершения кардиотренировки, а также перед сном. Такая система активизирует обмен веществ и значительно повышает конечный результат.

Таким образом, протеины для похудения предоставляют организму максимально возможное количество полезных питательных веществ, снижая при этом уровень калорий до минимально возможного.

Правильный выбор

Вы уже знаете, что протеин, используемый для похудения, лучше сочетать с тренировками и принимать согласно определенным правилам. Теперь рассмотрим, как сделать правильный выбор, какой лучше использовать: порошок или батончики. Также рассмотрим и иные сопутствующие вопросы.

Для похудения организму лучше предоставлять чистый белок, а не гейнер, в состав которого дополнительно входят углеводы. Поэтому для достижения результата требуется сывороточный протеин, представляющий собой чистый белок, который:

  • во время диеты защищает мышцы от истощения;
  • обладает высокой биологической ценностью;
  • быстро усваивается.

Хороших результатов, не нанося вреда своему здоровью, можно добиться, если питаться несколько раз в день, но маленькими порциями, одновременно с приемом сывороточного протеина.

Отличный протеиновый коктейль получается из казеина, обладающего медленной усваиваемостью. Он также превосходно сжигает жир. Его лучше принимать непосредственно перед сном.

Для похудения необходимо принимать только чистый белок, выпивая специальные коктейли. Но ни в коем случае нельзя употреблять гейнеры и питательные батончики.

Человек, склонный к быстрому набору веса, от поедания батончиков легко растолстеет и получит диаметрально противоположный результат. Необходимо также помнить, что любой протеин получают из натуральных источников. Он может реализоваться, как смесь или специальные батончики, но применяться в конкретных случаях. Выбирая средство борьбы с лишним весом, учитывайте этот нюанс.

Дополнительные приемы: да или нет?

В классической диетологии четко определено: человеку на 1 кг веса необходим 1 г. белка. Речь идет не о куриной грудинке, а чистом белке. Если принимать протеин как смесь, но не как батончики, то аппетит можно легко обуздать, и таким образом создать «идеальный вес».

Употреблять энергетические батончики или любые смеси, можно только с разрешения профессионального диетолога.

Рассчитать употребление чистого белка, исходя из 2-3 гр. на 1 кг веса, можно только в том случае, если посещаются силовые тренировки и систематически выполняется кардио не менее двух-трех раз в неделю.

Резюмируем

Сам по себе очищенный белок, будь то смесь или специальные батончики, не приведет к потере лишнего веса, если не будут присутствовать силовые тренировки. Для сброса ненужных килограммов можно воспользоваться небольшой хитростью: сывороточный протеин принимать утром, а казеин – непосредственно перед сном. Такая схема действует намного лучше других, но не избавляет от силовых нагрузок.

Источник: http://LediVeka.ru/zdorove/diety/protein-dlya-poxudeniya-kak-luchshe.html

pohudeem-vse.com

Протеин вместо ужина для похудения отзывы

Процесс похудения представляет собой долгий и кропотливый путь, подразумевающий под собой полный отказ от любимых и вкусных продуктов. Но некоторым людям сложно себя заставить голодать, когда организма привык получать необходимые ему калории.

Особенно это касается вечернего приема пищи, когда после тяжелого дня употребляются самые вредные продукты, как раз и способствующие отложению жира. Однако теперь такую проблему можно решить.

Поможет в этом спортивное питание, а именно протеиновый коктейль.

Протеин вместо ужина для похудения поможет добиться идеальных пропорций тела. Ведь, как известно, во время жесткой диеты происходит разрушение мышечной массы, за счет чего тело становится дряблым.

И даже если человеку удается похудеть, то его фигура еще далека от идеала. А вот протеин вместо приема пищи как раз и заботится о мышечном состоянии организма, так как он в него поставляет полноценный и качественный белок.

И подтверждением тому служат следующие отзывы про протеин:

«У меня был лишний вес, а к свадьбе хотелось выглядеть изумительно. Тогда я решила заняться спортом и один прием пищи заменить протеиновым коктейлем. Результат невероятный. За месяц я существенно постройнела и была самой красивой невестой. Спасибо протеину! Дарья, Санкт-Петербург»

«Для проведения одной операции мне сначала назначали похудение. Просто перестать есть я не мог. Желудок требовал пищи. Друг посоветовал попробовать протеин вместо еды для похудения. Я последовал его совету и очень доволен. Масса тела вскоре уменьшилась. Анатолий, 38 лет»

Программа СУШКА с протеином Energy Pro

Тем, кто стремится похудеть быстро, качественно и с пользой для здоровья, компанией NL International была разработана уникальная программа СУШКА. Она позволяет не только эффективно похудеть, но и значительно уменьшить количество жировой прослойки в организме.

Суть программы СУШКА в том, что ежедневный рацион состоит из строго определенного набора углеводов и жиров, а также качественного белка, получаемого из продукции Energy Pro, в основе которой лежит протеин.

При этом дробное питание стимулирует замедленный обмен веществ, а сам белок позволяет результат от обычной тренировки увеличить в несколько раз.

Благодаря такой программе удастся не только похудеть, но приобрести красивый рельеф тела, сократить жировую прослойку, накопленную годами, насытить ткани полезными микроэлементами.

Длительность такой программы составляет две недели. Рацион делится на пять приемов пищи, к которым добавляется три или четыре порции качественного протеина Energy Pro. При этом присутствует и физическая активность. А также не стоит забывать про достаточный объем жидкости, который будет поступать в организм в течение дня.

Если же стоит задача максимально быстро похудеть, то вкусный и полезный протеиновый коктейль вместо ужина этому только поспособствует. Так что похудение будет проходить без голодных обмороков и срывов.

Источник: http://nlstar-ed.ru/protein-vmesto-uzhina-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Протеин, или мой простой способ худеть, и худеть вкусно))

Всем привет!Мой последний пост уходящего года сентября будет посвящен протеину от Солгар. Который лично мне помогает худеть вкусно и не испытывать голодных неприятных ощущений при снижении калорийности рациона.

Как я худею легко и вкусно? Просто сижу пару дней в неделю на чистом протеине (не считаю это вредным поскольку пью витамины), это для меня разгрузочные дни. Или заменяю ужин протеином. Протеин для меня — это нежирная грудка, яйца, протеиновые батончики Аткинс (я писала про них здесь), или протеиновый коктейль.

Спортивные протеиновые смеси у меня тоже были раньше, но я с трудом пила их — у них сладкий вкус (который мне не нравится), в них содержится молоко (а я его полностью исключила так как мой организм не худеет, если я употребляю молоко в пищу), и они не так хорошо растворяются.

Что мне нравится в этом протеине:

— в одной порции 20 грамм чистого белка- не содержит молока (подходит вегетарианцам)- не содержит сахара, но у него легкий ванильный аромат- очень быстро растворяется и смешивается с жидкостью

— высокая очистка протеина и качество солгара

— а еще у него отличный профиль аминокислот в свободной форме и с высокой дозировкой — это тоже очень важно для поддержки эластичности кожи.

Продается он здесь — Solgar, Whey To Go, Whey Protein Powder, Natural Vanilla Flavor, 340 g — $15.99

Как делаю протеиновый коктейль. Очень легко! Мерной ложечкой (она внутри банки) беру порцию порошка, насыпаю в блендер, добавляю миндальное молоко (использую его как замену молока), и взбиваю несколько секунд. Вкусный напиток готов! Калорий мало, а вот насыщает он на много часов, есть совершенно не хочется. Только желательно пить больше воды после протеинового коктейля.

На сегодняшний день я похудела на 5,5 кг, причем все эти кг сбросились легко, хотя 3 года мне не удавалось их сбросить даже интенсивными тренировками в спортзале.

Мой рост — 173, мой вес сейчас — 58,5 (такого веса даже в поздних классах школы не было). Вес всегда был самый-самый идеальный — это 62 кг, ниже которого стрелка весов не опускалась.

Для меня это заслуга протеиновых дней, ужинов, и полное исключение молока.

Мой предыдущий пост Батончики Аткинса — для похудения и не толькоИ еще пост — Имбирный крем для тела и имбирный же чай для похудения Остальные посты — в блоге

И самое приятное для новичков

Если заказываете на iherb в первый раз, то при заказе на сумму от $40 можно получить скидку $10 — для этого при оформлении заказа внизу корзины введите код IFO971 и заплатите на 10 долларов меньше.

Спасибо что прочитали и потратили время!)

Источник: https://iherbfans.livejournal.com/1945843.html

Протеиновые коктейли — белковые коктейли отзывы

Смотрите также

  • протеиновый коктейль?Девочки вчера купила протеиновый коктейль растительный безхимозный. В составе только натур продукты. Решила заменить коктейлем 2 приема пищи. завтрак и ужин. Я жиробасина, поэтому хочу таки образом хоть немного сбросить при этом мы планируем лялю….
  • Протеиновый коктейльМожет пригодится кому информация. До беременности весила 50 кг', рожать пошла с весом 80 кг. После родов худела и до худела до 60 кг, потом мне все это надоело и решила забить на похудении, итог…
  • Протеиновый коктейль в помощь стройнеющим и не толькоЕще совсем недавно протеиновые коктейли ассоциировались исключительно со спортивным питанием для бодибилдеров и фитнесс-бикини. Однако, времена меняются, и сейчас белковые коктейли — неотъемлемая часть рациона обыкновенных девушек и не только девушек — всех, подружившихся со…
  • Замена ужина белковым коктейлемДевушки, посоветуйте какой выбрать белковый (протеиновый) коктейль — многокомпонентный или изолят? Нужен коктейль, чтобы заменить ужин после силовой трени? Цель похудение. Буду благодарна за ответы.
  • Все протеиновые коктейли невкусные???Девочки, купила себе протеиновый коктейль для тренировок, а он такой не вкусеый, просто бяка… Они все такие или это только мне так повезло???
  • Липолитики и протеиновые коктейль?Девочки, всем привет) Вот взяла годовой абонемент. 2 недели уже страдаю на ПП) Вес бы скинуть еще пару кило (сейчас 52 с копейками, рост 168). И самое главное, уменьшить объемы ягодиц и подкачать попу, уменьшить…
  • Протеиновые коктейлиДевочки, не могу найти информацию. Если человек очень худой, но при этом не занимается спортом, ему поможет такой коктейль? Спрашиваю не про себя. Знакомая какое-то время назад пила, после этого поправилась, но, на мой взгляд,…
  • Белковый коктейль и ГВДевочки, я к вам с таким вопросом. Поправилась, нужно скинуть 8-10 кг. Сидеть сейчас на жесткой диете не реально — голод мучает и молока мало. Хочу попить белковые коктейли на ужин + еще один прием…

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1705477

Как похудеть с протеином?

15 Июнь 2015       Admin       страница » Протеин     

      Начинающие атлеты скажут, какое похудение, протеин это строительный материал, он помогает набрать мышечную массу. Но представьте себе, протеин это универсальная спортивная пищевая добавка, подходящая как для накачки мышц, так и для похудения, всё зависит от метода тренировок и питания.

    

     Протеин для похудения

     Сам приём протеина не означает стремительного уменьшения жировой прослойки, главная его функция — доставка аминокислот и белка в наши мышечные волокна.

Потому что, худеющий спортсмен хочет не только сбросить жировые отложения, но и сохранить объём мышц, приобретённый в процессе тяжёлых тренировок, иначе уйдёт и жир и мышцы, наверно будете не сильно довольны, правда? Сразу возникает вопрос — как похудеть с протеином?

     Для того чтобы объём мышц не уменьшался, выполняются постоянные тренировки и употребляется белок. Для запуска правильной схемы похудения необходимо обязательно включить диету с минимальным потреблением углеводов и жиров, а основную часть калорий получать из белка.

     Наш организм уменьшает общую массу тела и ему «до лампочки» что мышцы тоже худеют. Поэтому чтобы потери мышечной массы были минимальными и употребляются продукты богатые белком с применением протеиновых коктейлей.

     В течении дня вы должны получать калории в таком соотношении:

— Белок 60%— Углеводы 30%

— Жир 10%

     От самого белка не худеют, он помогает правильно худеть. Главным фактором остаются интенсивные тренировки, сбалансированное питание и грамотная диета.

     Один лишь приём белка, без физических нагрузок и продуманных тренировок, ни к чему не приведёт и вес не уменьшится (мускулатура тоже не вырастит), даже если будете принимать протеин в огромных количествах.

     как принимать протеин для похудения

     Для начала знайте, золотое правило – «для похудения необходимо тратить калорий на 10-15% больше, чем употребляете», иначе все вашиусилия будут напрасны.

     Далее, у большинства людей 3 основных приёма пищи – завтрак, обед и ужин, но между ними есть перекусы, так вот – между главными приёмами пищи, употребляйте еду богатую белком с минимальным содержанием жира или протеиновый коктейль.

Никаких кондитерских изделий, хлебобулочных, колбасных и подобных, только чистый белок и всё!!!      Таким образом, вы получите необходимое количество калорий, без лишних отложений в ваших боках и поможете сохранить приобретённую мышечную массу.

     Для приготовления коктейля размешивайте протеин с водой, кефиром 1% или обезжиренным молоком, главное читайте состав, чтобы жир составлял очень маленький процент.

     Обязательно, после 7 часов вечера, в случаи возникновения голода, употребляйте только протеин!!! Если никак не можете подавить аппетит, употребите перед сном фрукты, но заранее узнайте, не содержат ли они приличное количество углеводов.

При любом возникновении голода принимайте протеин, нет возможности?, тогда продукты заменяющие протеин, но богатые белком, об этом прочитайте в статье – чем заменить протеин.

Дозировка и правильный приём протеина, можно узнать из статьи — изолят сывороточного протеина.

     Для похудения, необходимо приобретать протеин с высоким содержанием белка 80% и выше с минимальным содержанием углеводов и жиров, для этих целей особенно подойдёт протеиновый изолят или концентрат.

     Конкретно указать тот или иной вид протеина проблематично, кто-то поклонник классики изолята сывороточного протеина, кому-то подходит яичный или молочный, другим нравится вкус пшеничного или мясного, а кто-то воспринимает только казеиновый или соевый.      Вкусы и предпочтения у всех разнообразны, индивидуальная переносимость организма тоже играет не последнюю роль, пробуйте, экспериментируйте и найдите для себя лучший вариант.

Интересно:  Упражнения для похудения мужчинам

     В моём тренажёрном зале был случай, пришёл парень на вид 16-17 лет, при росте 170см., он весел 117кг., он не мог самостоятельно приседать и бежать на беговой дорожке, из-за лишнего веса он просто быстро ходил.

Не могу утверждать, что так получится у каждого, но реальный случай наблюдал своими глазами.

     Хочу снова Вас предостеречь, хоть и упоминал об этом в предыдущих статьях – большое количество приёма белка, уменьшает кальций в наших костях, поэтому принимайте время от времени добавки с высоким содержанием кальция. К примеру Calcemin (Кальцемин).

     Надеюсь помог Вам разобраться – как похудеть с протеином, удачных тренировок, стабильного снижения веса и конечно красивой фигуры.

Протеин для похудения видео

Источник: http://bombatelo.ru/kak-pohudet-s-proteinom/

Девушкам рекомендуется специальный протеин

Сегодня очень популярным стал протеин для похудения девушкам. Отзывы говорят, что этот способ действительно поможет в борьбе с лишним весом и не принесет вреда организму.

Еще недавно все были уверенны, что протеин это только спортивная добавка, но сейчас его активно используют даже домохозяйки.

И не для того, чтобы их мышцы стали более упругими, или чтобы стать сильнее, а в целях борьбы с лишним весом. Но действительно ли протеин поможет похудеть?

Да, он и вправду поможет избавиться от лишних килограмм, но не все так просто. В первую очередь, нужно помнить, что количество калорий в питании надо уменьшить.

Также не обойдется этот способ похудения без физических нагрузок, ведь протеин и спортзал действуют как единое целое, как при наборе мышечной массы, так и при потере жировой. Кроме этого, специалисты советуют использовать дробное питание.

В целом списке этих средств, протеин занимает одну из главных позиций, но самостоятельно похудеть он не поможет.

Большинство диетологов склонны к тому, что похудение без всяческих усилий – это миф, выдуманный рекламщиками, и они правы. Ведь часто можно услышать, что лишь добавив протеин в свой рацион, уже за несколько недель фигура станет стройной. Она действительно такой станет, но только если следить за своим питанием и придавать телу физические нагрузки.

Полезные свойства протеина для похудения

Действительно избавиться от жиров поможет протеин для похудения. Для женщин важно запомнить, что для получения результата, нужно удалить из рациона большинство углеводов. Их должно быть не больше 150 грамм в сутки.

Для этого придется отказаться от выпечки, тортиков, конфет и всех продуктов с высоким содержанием сахара. Если не отказаться от быстрых углеводов, то они, в сочетании с протеинами только усугубят проблемы лишних килограмм.

Чтобы похудеть с протеином, также нужно питаться так, чтобы в дневном рационе образовался дефицит калорий в районе 20%.

Протеин хоть и считают пищевой добавкой, но он не синтезирован путем химических или производственных мощностей. Этот порошок полностью натуральный, а делают его с применением белковых соединений.

Использование протеина для похудения девушками подразумевает обязательную помощь со стороны организма. Для этого используют:

· Малокалорийное питание;

· Регулярные физические нагрузки, которые помогут внутренним органам быстрее избавляться от калорий.

Суть действия протеина заключается в том, что он требует много энергии для своего усвоения. Это заставляет переключиться организм на усвоение протеина, и отказаться от прихода калорий. Все эти процессы помогут избавляться от жировой массы.

Еще одним полезным свойством протеина при похудении является длительное время для переваривания продукта. Это поможет обеспечить сытость на долгое время, и не будет вызывать чувство голода. Также пользу принесет то, что протеин не содержит углеводов и жиров, а это способствует уменьшению калорийности рациона.

Разновидности протеина

Многих мучает вопрос, какой протеин лучше для похудения девушке? Сейчас на рынке спортивного питания можно встретить протеин от разных производителей и с разными составляющими.

Все они действуют на организм по-своему. Продавцы чаще всего помогут подобрать протеин только для набора мышечной массы, а какой выбирать для похудения они не знают.

Поэтому следует ознакомиться с видами протеина и его свойствами:

· Сывороточный. Этот вариант покупают чаще всего, он стоит недорого и приносит результат. Его производят из молочной сыворотки, в составе которой есть множество аминокислот, которые улучшают работу всех элементов организма. Но есть у такого вида и минус, в его составе белок занимает всего лишь 60%;

· Казеиновый. Его делают из белка, который находится в твороге. Такой вариант будет немного дороже предыдущего, а для усвоения ему понадобиться длинный срок. Казеиновый протеин будет отличным вариантом для употребления на вечер, это избавит от постоянного ночного чувства голода. Среди минусов также можно выделить низкое содержание белка (60%);

· Соевый. Этот протеин порадует своей доступной ценой, но питательные свойства у него не самые лучшие. Среди преимуществ можно выделить низкое содержание калорий, а среди недостатков – отсутствие многих аминокислот. Также минусом будет содержание белка, тут он составляет всего 50%;

· Изолят протеина для похудения. Отзывы девушек свидетельствуют о том, что такой протеин поможет очистить организм. Но и цена на него будет высокой. Содержание белка в нем достигает 90% процентов;

· Гидролизат сывороточного протеина. Такая добавка считается самой дорогой. Ее используют профессиональные бодибилдеры. Также гидролизат содержит почти 100% белковых продуктов. Среди минусов можно выделить только высокую стоимость и слегка горький вкус.

Найти лучший протеин для похудения не так и просто. Поможет в выборе тренер. Большинство профессионалов считают, что для похудения поможет гидролизат сывороточной добавки.

Заинтересовала эта тема и американских ученых, которые тоже дали несколько советов худеющим:

· Быстрый протеин лучше поможет в борьбе с лишним весом, чем медленный. Поэтому сывороточный будет лучше казеинового;

· Также добавки на основе сыворотки будут эффективнее соевых;

· Сывороточная добавка способствует уменьшению жира даже лучше, чем красное мясо.

Применение

Также часто спрашивают, как пить протеин для похудения девушкам? Применение у него несложное, но немного отличается от употребления протеина для роста мышц. Так, разбавлять его нужно в обычной, негазированной воде. Молоко, сладкий чай, и другие напитки не подходят, так как они содержат много углеводов.

Также тщательно нужно подбирать фрукты для рациона. Например, виноград и бананы не стоит покупать, так как они содержат много сахара. И вообще, количество фруктов в рационе нужно свести к минимуму.

Протеин можно употреблять даже по 4-5 раз на день, это только улучшит результат. Некоторые люди опасаются передозировки, и думают, что покупной протеин это вредная химия. На самом деле это обычный белок.

Избыток белка может появиться только при превышении нормы употребленных калорий, за которыми нужно внимательно следить. Употреблять его нужно в зависимости от периодичности приема пищи. Если человек очень занят, или находится в дороге, и у него нет возможности поесть, то тут поможет казеиновый протеин, он прекрасно утоляет чувство голода.

Чтобы не нарушать регулярность приема, лучше приобрести сразу две упаковки протеина. Одну нужно оставить дома, а вторую держать у себя на работе. Также хорошо с собой возить шейкер, в котором будет белковый напиток. Это очень комфортно и не вызывает проблем. Такой спортивный коктейль поможет насытить организм в разных ситуациях.

Также обязательно нужно подсчитывать калории. При этом не стоит упускать протеиновый напиток, ведь он обладает высокой калорийностью. Чтобы похудение проходило эффективно, нужно еще и вести раздельное питание, при возможности кушать надо 4-6 раз в сутки, используя небольшое количество калорийных продуктов.

Противопоказания

Протеин для похудения девушкам вряд ли принесет вред. Этот метод похудения можно считать вполне безопасным. Плохо после приема препарата становится при непереносимости белка, но это очень редкое заболевание. Также осторожным надо быть при заболеваниях ЖКТ. Не стоит рисковать приемом протеина при метеоризме, аллергии, диареи и абдоминальных болях.

Кроме этого, не советуют принимать протеиновый коктейль при индивидуальной непереносимости составляющих. При заболевании почек, прием протеина тоже не желателен.

Отзывы

Ирина Непова, 29 лет, Тольятти

С протеином я знакома давно, так как этот продукт активно использовала для тренировок и укрепления мышц. Но потом обстоятельства изменились, и мне пришлось сменить работу, теперь я была занята больше времени, и тренироваться не получалось. Так я забросила и свою фигуру, и набрала лишний вес.

В интернете я прочитала, что протеин отлично подойдет и для похудения. Работы стало немного меньше, я вернулась в спортзал, начала пить протеин и немного изменила свой рацион. Похудение получилось не очень быстрым, но вес уходил стабильно.

В итоге, за полгода я вернулась к своим привычным формам и показателям веса.

Марина Диониева 35 лет, Санкт-Петербург

С лишним весом у меня практически никогда не было проблем, но заболевания мучали меня постоянно. И вот, полгода назад я заметила, что теперь и вес начинает появляться. Было принято решение похудеть. Но в большинстве средств для похудения были такие противопоказания, что мне они могли только навредить.

Найти действительно безопасный метод было очень сложно, но я не покидала надежд и все-таки нашла его. Это протеин, который используют спортсмены. Я начала употреблять его перед приемом пищи, старалась есть мало углеводных продуктов, и придавала немного физических нагрузок в домашних условиях.

И сейчас у меня проблем с лишним весом нет, а самое главное – здоровью не навредила.

Лилия Забава, 25 лет, Нижний Новгород

Борьба с лишним весом отобрала у меня много времени, сил и денег. Я уже перепробовала массу способов. Начала я свое похудение с китайских чаев, пила их, но это ничего не дало. Потом я купила дорогие таблетки для похудения.

Они стали настоящим ужасом, постоянно гоняли в туалет, была тошнота и головокружение. С таблетками мне удалось немного сбросить вес, но побочные эффекты не позволяли продолжать такое похудение. После таблеток я уже почти отчаялась, но девушка с моего института посоветовала протеин для похудения.

Этот метод, к сожалению, мне также не помог. Хотя та девушка успешно похудела на протеине.

Екатерина Шиляева 40 лет, Барнаул

Как же сложно найти действительно полезное средство для похудения. Но мне удалось это сделать. А действительно помог мне сбросить вес протеин. Я думаю, все слышали о таком продукте, но вот для похудения его употреблять нужно не как обычно. Во-первых, следует употреблять поменьше углеводов, а во-вторых, заниматься спортом. Такой комплекс методов действительно поможет сбросить вес.

Диана Порохаева, 31 год, Петрозаводск

Я очень люблю эти фрукты, но, как говорится, красота требует жертв. Потом я приобрела упаковку протеина, и записалась в спортивный зал. За два месяца мне удалось потерять почти 3 килограмма веса, и это без вреда для здоровья. Лишь спорт, питание и протеин.

Ева Куцтен, 27 лет, Санкт-Петербург

Похудение сегодня волнует большинство женщин. Даже те, у кого с весом и фигурой все нормально, интересуются, что поможет похудеть в случае набора веса. Я, к сожалению, таким не интересовалась, и лишний вес подкрался незаметно.

В итоге, я начала быстро искать способ, который поможет сбросить вес. В первую очередь, я записалась в тренажерный зал, где инструкторша мне посоветовала использовать протеин для похудения, и этот способ мне действительно помог.

Всего за месяц я потеряла 2 килограмма и вернула свой вес в норму.

Видео

Источник: http://delaem-figuru.ru/preparaty/protein-dlya-pohudeniya-devushkam-otzyvy

Казеиновый протеин для похудения: как принимать, отзывы девушек и другие нюансы

Молочный белок казеин — доступная категория протеинов, которые помогают похудеть и нарастить мышечные волокна. Рассмотрим, как правильно употреблять казеиновый протеин для похудения.

Что такое казеиновый протеин и как он помогает похудеть

Казеин представляет собой сложный белок казеиноген, получаемый в процессе ферментации молока, которое при скисании образует творожный сгусток. В казеиновые смеси добавляют и сложный растительный белок глютен, который тоже преобразуется в пептиды, а затем в аминокислоты, необходимые для клеточного строения.

Интересно:  Прыгание на скакалке для похудения

В желудке человека казеиновый протеин переваривается до восьми часов и постепенно обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. При этом казеин замедляет переваривание других видов белка.

Попадая в желудок, казеиновый порошок под воздействием желудочных ферментов сворачивается и образует творожистый комок, который понемногу выделяет питательные вещества. Замедленное расщепление казеина приводит к тому, что его можно использовать перед длительными перерывами в приёме пищи и перед сном.

Употреблять протеиновые смеси могут мужчины и женщины всех возрастов

Казеиновый протеин наиболее интенсивно воздействует на организм при снижении веса, так как надолго подавляет аппетит. Его выпускают в нескольких видах:

  • казеинат кальция и казеинат натрия — они образуются при обработке молока методом кислотной коагуляции, при котором осаживаются молочные белки. Казеинаты — наиболее дешёвая разновидность казеина, однако они, к сожалению, не очень хорошо растворяются в жидкостях;
  • мицеллярный казеин получается при ультрафильтрации молока и очищается от жиров и углеводов. Сравнительно с казеинатами его легче употреблять, к тому же, он более приятен на вкус.

Мицеллярный казеин усваивается медленнее казеинатов (на протяжении двенадцати часов), что имеет особенное значение при снижении веса. Он поддерживает необходимую концентрацию аминокислот в крови, препятствует разрушению мышечной массы и надолго убирает аппетит.

Ещё одно преимущество мицеллярного казеина — это свойство быстро растворяться в воде или молоке. Он продляет чувство сытости и уменьшает вероятность «сорваться» с диеты.

Как принимать

Казеиновый протеин при похудении употребляют 2–4 раза в день: утром перед завтраком, днём перед обедом, вечером перед ужином (или вместо ужина), или перед тренировкой и перед сном.

Несложно рассчитать, сколько протеина нужно на одну порцию: в день требуется 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.

В случае, когда невозможно поесть или требуется подавить аппетит на 6–8 часов, используют примерно 30 г казеина, чтобы заменить обычную пищу и обеспечить мышцы питанием.

Простой казеин без подсластителей и вкусоароматических компонентов имеет творожный привкус, а в домашних условиях можно приготовить следующие диетические лакомства с казеином:

  • Коктейли с соками или обезжиренным молоком — перемешать в блендере в соответствии с рекомендациями на упаковке производителя казеина.
  • Обезжиренный йогурт с казеином и хлопьями — йогурт размешать с казеином, добавить хлопья, мюсли или кусочки распаренных сухофруктов.
  • Обезжиренный творог с казеином и фруктами — молоко или йогурт смешать с казеином, чтобы он растворился, добавить творог и нарезанные фрукты или ягоды.
  • Выпечка с казеином — можно добавлять протеин в диетическое печенье и хлебцы вместе с мукой, но ни в коем случае не заменять им муку, иначе нарушится текстура теста.

Побочные эффекты

Казеиновый белок воспринимается организмом, как обычная пища, поэтому противопоказан тем людям, у которых аллергия на молочные продукты. Признаки невосприимчивости организма к этому белку: диарея, тошнота, вздутие живота.

Не принимайте более 40 г казеинового протеина единоразово — это может вызвать расстройство желудка. При нарушенной функции поджелудочной железы тоже могут наблюдаться проблемы с пищеварительным трактом: диарея, тошнота, боли в животе.

Чтобы выяснить, как ваш организм реагирует на этот белок, достаточно употребить 10–15 г и проследить за самочувствием на протяжении нескольких часов.

Отзывы девушек

Алёна Демченко

http://food-profi.ru/kak-prinimat-kazein/

Марина

http://www.protein66.ru/product/1kg-kazein-promilk-kappa-optimum85

Видео о казеине

Казеиновый протеин обеспечивает мышечные клетки необходимыми для эффективных тренировок и снижения веса аминокислотами. Его легко употребить в любых условиях: дома, в спортзале или в дороге в виде коктейлей с различными вкусами.

Источник: http://medvoice.ru/kazeinovyiy-protein-nanesyot-udar-po-lishnemu/

Стоит ли принимать протеин для похудения

Словосочетанием «протеин для похудения» обозначают белковую смесь, которую употребляют вместо одного из приемов пищи. Его применяют не только худеющие люди, но и спортсмены, которые стремятся восстановить мышцы после тренировок.

Употребляя такую смесь, вполне реально сжечь лишние жиры, особенно если остальные приемы пищи сбалансированы, и в организм поступает достаточное количество калорий.

Некоторые диетологи настолько хвалят протеины для девушек, что называют их средством от переедания: их разумное число угнетает аппетит и насыщает организм.

Стоит ли принимать протеин отдельно

Белок и аминокислоты могут попадать в организм через прием специальных коктейлей. Целей у такого особенного питания может быть несколько:

  • протеин при похудении;
  • создание рельефных мышц;
  • увеличение мышечной массы;
  • изменение пищевого рациона.

Считается, что на массы тела нужен белка. Имеется в виду не продукт, в котором содержится белок, а чистый полипептид. Масса самого блюда, которое будет содержать полезные компоненты, конечно же, будет выше.

Однако некоторое специалисты пришли к выводу, что это слишком маленькая суточная доза, особенно если человек занимается спортом. Тогда массу белка стоит увеличить до 2 или даже на массы тела.

Удивительно, но умеренное употребление белка в пищу действительно заставляет меньше есть. А прием протеина при похудении восполняет недостаток аминокислот.

Стоит ли пить протеин, если хочешь похудеть?

Какова бы ни была цель, решение должно приниматься только после консультации с диетологом. Он же будет обращать внимание на два момента:

есть ли у пациента возможность готовить и употреблять натуральную пищу, богатую белком;

есть ли дефицит белка в рационе пациента.

Это значит, что только серьезные силовые тренировки несколько раз в неделю могут стать достойным поводом для приема коктейля. Легкие нагрузки на йоге или плавании не попадают в эту категорию. Однако вопрос о приеме протеина для похудения будет рассматриваться врачом отдельно.

Протеин при похудении: виды и способы применения

Коктейли-источники белка диетологи делят на две категории: те, которые заменяют источник питания, и те, которые являются дополнительным рационом. Первые содержат суточную норму не только белка, но и углеводов, клетчатки и витаминов.

Они не только утоляют чувство голода, но и ускоряют обмен веществ. Специалисты по спортивному питанию рекомендуют заменять коктейлем завтрак или обед, а ужин готовить из обычной, но сбалансированной пищи.

По еще одной классификации выделяют так называемые «быстрые» и «медленные» полипептиды, сывороточные, соевые и др.

Изолят протеина: как принимать

Изолят — это наиболее концентрированный в плане энергетической ценности коктейль. Он содержит по минимуму жиров и углеводов, а принимают его только те, кто занимается силовыми тренировками. Еще он подходит тем, кто не переносит молочные продукты.

Как принимать протеин изолят, всегда указывают на упаковке, но девушкам стоит быть осторожными с ним: на практике суточная норма для женского организма может составлять всего одну порцию вместо трех, как показано в инструкции. Пить такой коктейль стоит только после усиленных тренировок.

Протеин для девушек: есть ли противопоказания?

Непереносимость белка — очень редкое заболевание, но при нем сразу отменяют прием протеина для похудения. Проблемы с желудочно-кишечным трактом тоже должны обратить на себя внимание. Особенно стоит опасаться:

  • метеоризма;
  • абдоминальных болей;
  • диареи;
  • аллергических реакций.

Также проблемы с почками и индивидуальная непереносимость к компонентам препарата делают протеин для девушек для похудения неподходящим средством.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2014/09/28/stoit-li-prinimat-protein-dlya-poxudeniya.html

Помогает ли протеин для похудения?

Многие женщины принимают протеин для похудения. Его особенность в том, что, питая мышечную массу, он способствует энергетическому использованию жиров. Протеины для похудения используют многие люди.

Занятия спортом предполагают наращивание мышечной массы. Однако при этом уходит лишний жир. Протеины — это своеобразный заменитель белка, необходимого организму. Их количество и вид определяется индивидуально.

Многие женщины, старающиеся похудеть, употребляют вместо обычной пищи, протеиновые коктейли. Дело в том, что разнообразные диеты сопровождаются дефицитом белка, а это очень опасно. В организме могут начаться негативные процессы, которые влекут за собой ухудшение состояния кожи, ногтей и волос.

Никакая девушка не захочет похудеть, если при этом её волосы станут тусклыми и ломкими, ногти будут слоиться, а зубы крошиться. В дополнение ко всему кожа лица потеряет природных цвет. Всего этого можно избежать, если в добавление к основной диете употреблять протеины.

Это могут быть как коктейли, так и протеиновый суп.

Есть мнение, что протеины употребляют спортсмены для того, чтобы нарастить мышечную массу, а для похудения они не годятся. Однако это не так. Данная биологическая добавка — это всего лишь белок, полученный из молочной сыворотки.

его обрабатывают неким способом и превращают в порошок, который уже и используется в протеиновых коктейлях. При усиленных занятиях спортом, так же, как и при похудении, любому человеку необходимо восполнять белок. Употребление протеина помогает это сделать.

Для того чтобы расщепить этот продукт, организму требуется очень много энергии, таким образом он помогает усваивать жиры, накопленные человеком.

Происходит это потому, что взять энергию из углеводов и жиров и использовать её, гораздо проще, чем проделать это с белками. Следовательно человек может и наращивает мышечную массу, исполняя специальные упражнения, но от накопленного жира избавляется стабильно.

Если в организме не хватает протеина, то начинается переработка того, который находится в мышцах. Это негативно действует на здоровье в целом, поэтому применяя любую диету для похудения необходимо восполнять недостаток белка.

Кстати, его дефицит может вызвать различные гормональные нарушения, вплоть до изменения состава крови.

Белок — очень важная составная часть организма. Он улучшает обмен веществ, тем самым способствуя уменьшению жира на теле. Протеин для похудения поможет снизить аппетит тем людям, которые сами не в состоянии контролировать количество поглощаемой пищи.

Он способствует в сохранении хорошего состояния волос, кожи и ногтей, повысит иммунитет и не даст развиваться раковым клеткам. Желающим похудеть не следует употреблять концентрат сывороточного протеина, так как использование этого продукта стимулирует как увеличение мышечной массы, так и жира.

Он рекомендован тем, кто хочет как раз набрать вес, а не скинуть его.

Наиболее популярен изолят сывороточного протеина, так как в нём содержится практически один белок и никаких жиров и углеводов. Он поможет восполнить недостаток нужного продукта. Специалисты утверждают, что принимать подобные вещества можно только в том случае, если человек занимается спортом — плавает, бегает.

Тогда употребление протеина поможет избавиться от излишнего веса. Если же физической нагрузки не достаточно, может возникнуть противоположный эффект, то есть, девушка, не только не похудеет, но станет толще. Протеиновые коктейли полезны для тех, кто соблюдает какую-нибудь диету.

В этом случае в пище человек не получает достаточного количества белка и теряет здоровье.

Желательно пить протеиновый коктейль за полчаса до обеда. Это уменьшит количество другой еды, так как желудок будет уже заполнен. Есть такой продукт, как протеиновый суп. Его советуют кушать вместо ужина.

В нём есть и клетчатка и минимальное количество углеводов, так что он вполне способен заменить вечерний приём пищи. Вообще желающим похудеть нужно серьёзно продумывать своё меню, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности вещества.

Недостаток белка негативно сказывается так же на детородной функции и мужчин и женщин. протеины обычно используют для того, чтобы исключить многие проблемы людей, сидящих на диете.

Важно знать, сколько протеина следует принимать в день. Это зависит и от состояния здоровья, и от активности жизни и от многих других обстоятельств.

Прежде, чем начать употреблять протеины для похудения, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и вместе с ним определить суточную норму этого продукта. Она делится на три или четыре порции и принимается за полчаса до еды или за час до тренировки.

Полностью заменять спортивным питанием дневной рацион нельзя. Да, конечно умеренное использование его полезно, но для всего нужно знать свою меру.

Во время диеты нужно соблюдать умеренность в поглощении еды, также рекомендуется меньше кушать сладкого и мучного, так как в таких продуктах находится много углеводов. Протеины могут заменить только половину всего количества белков, необходимых человеку, остальное должно быть в обычной пище.

Желательно обратиться к диетологу и вместе с ним составить список продуктов, которые помогут похудеть, но при этом не навредят. Важно сбалансировать должным образом потребление протеинов и натуральной еды.

Употребляя протеины для похудения, необходимо помнить, что нужно вычислить точную дозу и придерживаться её. В этом поможет врач или диетолог. Кроме того, занятия физическими упражнения помогут сбросить лишний вес.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/sredstva-dlya-poxudeniya/pomogaet-li-protein-dlya-poxudeniya.html

pohudeem-vse.com

Протеин для похудения и несколько рецептов с ним

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Хочу поделиться сразу двумя потрясающими новостями. Во-первых, знали ли вы, что существует протеин для похудения девушкам? Да, это действительно правда! И вторая замечательная новость – сейчас я подробно расскажу, какой протеин стоит выбрать и когда его нужно принимать, чтобы выглядеть всегда красивой и подтянутой!

Вкусные печеньки или шоколадный протеиновый коктейль?

Зима – время, когда хочется кушать вкусняшки и сладко спать под любимым одеялом. Звучит, конечно, здорово, но о фигуре все-таки стоит позаботиться. Давайте сначала разберемся, в чем же состоит преимущество протеина и за что его так хвалят:

  • Организм всегда получает полезные питательные микроэлементы;
  • Вещество способствует скорейшему восстановлению выработки гормонов;
  • Помогает сохранить мышечную массу при похудении;
  • Укрепляет иммунитет.

И это далеко не все очевидные преимущества. К вопросу выбора протеина стоит подойти основательно. Если вы поддерживаете свою форму и активно занимаетесь спортом, то сделать выбор лучше в пользу изолята.

Девушкам, которые мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, внимание стоит уделить сывороточному виду. В составе этого вещества множество комплексных микроэлементов, поэтому быстрый и эффективный результат не заставит себя долго ждать.

Сывороточный протеин добавляют даже в напитки для беременных и кормящих матерей для повышения лактации или же просто в смесь для дополнительного питания, например NutriMa Фемилак.

Уже через 30 дней, заменив вкусняшки, полненькая девушка подтянет свое тело и будет притягивать к себе пристальное внимание со стороны молоденьких парней.

Казеиновый протеин – всему голова

Сывороточный протеин, безусловно, хорош. Это отличная добавка к основному меню, да и разнообразие вкусов поразит даже самую искушенную любительницу спортивных коктейлей. Но есть кое-что поинтереснее.

Знакомьтесь, казеиновый протеин! Главная особенность этой спортивной добавки состоит в том, что она очень долго переваривается, а значит чувство голода не будет преследовать вас несколько часов. В период сушки тела это очень важно, ведь крайне тяжело держать себя в руках, когда на столе то и дело появляются разные сладости.

Но и это еще не все. В казеиновом протеине содержится огромное количество аминокислот, которые будут насыщать организм в течение всего дня. Прямо целое райское наслаждение.

Удивительные мифы про протеин

Многие девушки весьма скептически относятся к различным пищевым добавкам, считая, что они не приносят пользу, а напротив, вредят организму и пагубно на него влияют. Что ж, давайте рассмотрим самые популярные мифы, разбомбим их в пух и прах, и успокоим душу.

Миф №1

«Если принимать спортивные добавки, то все тело станет слишком мускулистым и будет похожим на мужское».

Это самый популярный и абсурдный миф, который только можно встретить.

Мышцы растут только под большой критической нагрузкой. Протеин – это не волшебная таблетка, выпив которую, милая и обаятельная девушка превратится в монстра.

Протеин – это обычные расщепленные аминокислоты, которые в готовом виде попадают в организм. Их употребление необходимо и желательно после активной физической тренировки. Принимать их опасно только в одном случае – если не заниматься спортом и вести «диванный» образ жизни. Вот здесь жир не заставит себя долго ждать: ножки увеличатся, а пузико станет похожим на мячик.

Женщины-бодибилдеры – это совсем отдельный разговор, чего они только не употребляют, лишь бы походить на Дуэйна «Скалу» Джонсона.

Миф №2

«Пищевые добавки очень вредны, так как они создаются искусственным путем и проходят через несколько химических этапов».

Протеин изготавливают из всем известного творога, мяса, яиц и молочной сыворотки. И это совсем не вредно. Единственное, что может быть не очень полезным, это вкусовые добавки. Вот они и правда ненатуральные, но даже такие химические примеси не критичны для организма.

Миф №3

«Употребляя пищевые добавки, есть большой риск посадить печень и почки».

Если с этими органами все было в порядке, то спортивные добавки не могут нанести им вреда. Однако существует один большой нюанс. Самое главное – нужно соблюдать нормы дозировки. Простая формула: 1 стакан – 1-2 мерные ложки белковой добавки вместе с молоком.

Миф №4

«Спортивное питание вызывает зависимость».

Еще одно популярное заблуждение, в которое многие почему-то склонны верить. Даже если принимать пищевые добавки в течение нескольких лет, то они не вызовут никакой зависимости у спортсмена. Основной минус – мышцы привыкнут к однообразной протеиновой смеси и просто перестанут на них реагировать.

Но это не страшно, достаточно сделать месячный перерыв, после чего в рацион можно смело вернуть спортивное питание.

Как же выбрать этот чудо-порошок?

Нет прямого ответа на вопрос, какой же протеин больше подходит для девушек. Не существует лучшей спортивной добавки. При выборе вещества обращайте внимание на тех производителей, которые уже давно зарекомендовали себя на мировом рынке. Не пугайтесь, если «волшебный порошок» будет стоить дорого. Наоборот, чем выше цена продукта, тем он безопаснее и качественнее.

Для похудения нужно проверять состав: белок должен быть больше 80%, сумма жиров и углеводов должна составлять меньше 10%.

Правила приема

Итак, вы купили протеин и с хорошим настроением примчались домой, чтобы впервые попробовать новый продукт. Не спешите пить напиток литрами, иначе вы можете навредить себе. Возьмите любимую кружку, налейте молока или воды, добавьте одну ложку протеина, тщательно размешайте. Все, вкусный коктейль готов! Как принимать:

  • Рано утром, только проснувшись;
  • Спустя 30 минут после тренировки;
  • Перед сном.

В одном скупе (ложке из банки) в среднем содержится 20 грамм белка, но для каждой упаковки нужно рассчитывать показатели отдельно.

И не забывайте следить за суточной калорийностью.

При похудении в сутки нужно съедать 1-1,2 грамма белка на килограмм массы тела, если вы не пропускаете тренировки, и 0,8-1 грамм, если уровень активности минимален, учитывайте это при составлении рациона. Например, выпивайте коктейль вместо мясного ужина или в качестве дневного перекуса. Причем, у пожилых людей и при восстановлении после травм, потребность в протеине увеличивается примерно на 0,5 гр. Достаточное потребление белка снижает аппетит и разгоняет обмен веществ, это научно доказано.

Худеем вкусно

Вкусно покушать любит каждый, не будем это отрицать. Многие девушки стараются выглядеть прекрасно, следят за фигурой и сидят на диетах. Но какой рацион предлагают популярные и распиаренные диетические программы? В основном это какая-нибудь зелень, редиска и капуста. Хватит изнурять себя и желудок! Ниже расскажу о способе приготовления очень вкусного, питательного и протеинового кекса.

Кекс

Что понадобится для будущей вкусняшки:

  • Овсянка – 55 грамм;
  • Протеин – 1-2 мерные ложки, подойдет любой вкус;
  • Яйцо – 1 штука;
  • Яблочное пюре – 30 грамм;
  • Грецкие орехи (по вкусу) – 10 грамм.

Способ приготовления очень прост.

Пошаговые действия

  1. Взять большую миску и перемешать в ней овсянку с протеином.
  2. Добавить яйца, молоко и пюре.
  3. Тщательно перемешать, пока не получится однородная масса.
  4. Взять формочки и выложить внутрь тесто.
  5. Выпекать в течение 25 минут при температуре 180 градусов.

Чтобы кексы получились более калорийными, советую добавить грецкие орехи. Вот и все, вкусный и ароматный кекс готов. Идеальный перекус в середине дня.

Хотите еще один лакомый рецепт? Ладно, уговорили!

Протеиновый пудинг

У меня уже от одного названия появляется зверский аппетит. Какие ингредиенты понадобятся для десерта:

  • Обезжиренный йогурт – 1 упаковка;
  • Арахисовая паста – 1 столовая ложка;
  • Изолят сывороточного протеина Изоморф 28 – 1 мерная порция.

Ингредиенты нужно тщательно смешивать, после чего поставить на несколько часов в холодильник.

Согласитесь, что это настоящие сокровища среди блюд, которые вы видели в различных диетических программах? Готовьте диетические, вкусные десерты и оставайтесь в отличном настроении!

Читайте также:

Дорогие девушки, теперь вы знаете, как правильно принимать протеин и в каком количестве. Занимайтесь спортом, любите свое тело, правильно питайтесь и успех точно гарантирован! Надеюсь, что эта статья помогла вам, и вы уже бежите одеваться, чтобы опробовать на себе вкусный протеиновый коктейль. Подписывайтесь на обновления блога и поделитесь новым секретом с друзьями в социальных сетях. Удачи и до новых встреч в моем блоге!

womendomain.ru

Протеиновый коктейль для похудения: рецепты

Очень полезным напитком для похудения является протеиновый коктейль, а все благодаря его составу.

Вот его главные преимущества:

  1. Уменьшение аппетита. Белковые продукты имеют меньшую энергетическую ценность, нежели углеводы, но при этом перевариваются намного дольше, что обезопасит нас от ненужных перекусов.

  2. Удержание мышечной массы. Так как мышцы наши требуют много белка, именно протеиновый коктейль даст им столько этого вещества, что наши мышцы сохранятсятакими, какие они есть.

  3. Ускорение метаболизма. Белковые продукты ускоряют наш обмен веществпримерно на 25%, что позволяет организму худеть еще быстрее.

Диета на основе протеинового коктейля пройдет для организма достаточно мягко. Белок дает нашему телу много энергии, которая помогает как физической, так и умственной деятельности. Исходя из этого можно сказать, что такой режим питания не вредит нашему здоровью, является полноценной заменой нормального питания (на некоторый срок). Так как напиток имеет уйму преимуществ, он пользуется спросом среди людей (в частности мужчин), которые хотят нарастить мышечную массу. Если вы ходите или ходили в зал, вы могли заметить, что на рецепции в спортзалах стоят машины, которые делают протеиновые коктейли. Спортзал неплохо зарабатывает на таких напитках. Потому что стоимость белкового напитка в залах намного превышает его себестоимость.

Говоря о том, что протеиновый коктейль популярный среди мужчин, не стоит забывать, что он очень полезен и для женщин. Многие женщины думают, что выпив этот коктейль, сразу станут мощными бодибилдершами. Но это не так, белковый напиток помогает мышечной массе быстрее восстановиться после нагрузки и расти, но так как женщины не поднимают огромные гири по 100 килограмм, то, соответственно, они и не будут ходить перекачанными. Избавляясь от стереотипов, и мужчинам стоит понять, что, выпивая лишь один коктейль они не получат фигуру мечты.

Протеиновый коктейль можно пить вместо полноценного завтрака или ужина. В нем содержится много полезных веществ, которые еще и усваиваются отлично. Напиток выпивают в первой половине дня, лучше всего утром. Так как утром наш организм еще толком не проснулся, и кушать особо не хочет, а нужно, ведь именно завтрак дает нам энергию на весь день. Поэтому протеиновый коктейль будет самым лучшим завтраком. Да еще и готовить его долго не нужно, так что утренний сон можно немного продлить, что также полезно для организма, а именно для кожи и метаболизма.

Конечно, ужин в виде белкового напитка тоже будет хорошей альтернативой обычному приему пищи, так как выпитый вечером коктейль, ночью будет работать на восстановление нашего организма.

Поговорив о том, когда нужно пить протеиновый коктейль во время диеты, стоит также заметить, когда его нужно употреблять во время спортивного питания. Мужчины и женщины, которые пьют протеиновый коктейль для роста мышц, должны помнить, что его нужно пить после каждой тренировки. Но если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, а коктейль нужно пить каждый день, тогда в те дни, когда тренировок нет, пейте коктейль во время полдника. Не забывайте выпивать его после нагрузок. Кроме этого, не забываем, что перед употреблением должно пройти примерно минут 15-20 после тренировки, потому что коктейль — это тоже еда, а, как всем известно, кушать сразу после тренировки категорически запрещено.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Несмотря на то, что протеиновый коктейль очень полезен, он еще и очень легок в приготовлении. Сделать его можно и дома. Для приготовления подойдут самые обычные продукты питания, хоть в магазинах и продается много разных добавок. Вы по желанию можете их добавлять, но они больше предназначены для тех, кто хочет набрать мышечную массу, нежели для тех, кто мечтает стать меньше в объемах.

Самый легкий рецепт приготовления коктейля для похудения состоит из таких продуктов: 250 грамм обезжиренного творога, 250 миллилитров молока, 30 грамм овсяных хлопьев, половина банана. Все ингредиенты нужно перемешать в блендере. Напиток готов, пейте на здоровье. Можно добавить яблоко.

Но не стоит пить больше одного стакана в день, превышение этой дозы может плохо сказаться на вашем здоровье. Потому что, несмотря на все плюсы напитка, он имеет и минусы: большое количество протеинового коктейля плохо скажется на работе почек, также может привести к тому, что в почках будет накапливаться кальций.

Протеиновые коктейли для похудения: рецепты

Так как многие сейчас заинтересованы в употреблении протеиновых коктейлей, то рецептов этих самых напитков уйму. Ингредиенты можно немного менять, потому что строгого рецепта нет, в выборе рецепта можно проявить креативность и создать его самостоятельно.

Самые вкусные протеиновые коктейли:

  1. «Ананасовый сад»: берем 0.1 килограмм ананаса (можно консервированного), 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, 15 г орешков (грецких, лесных), 200 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

  2. «Лимонный бум»: берем 2 столовые ложки протеинового порошка, лимонный сок, добавляем кубики льда, 100 мл воды. Взбиваем ингредиенты блендером.

  3. «Фруктовый рай»: берем стакан йогурта, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка. Взбиваем ингредиенты блендером.

  4. «Творожный десерт»: берем 200 г творога, добавляем 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, 10 г шоколада. Взбиваем ингредиенты блендером.

  5. «Яблочный»: берем 3 яблока, добавляем 150 г овсяных хлопьев, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока, половину банана, 15 ггрецких орехов. Взбиваем ингредиенты блендером.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Рейтинг 5 лучших белковых напитков:

  • банановый: требуется половина спелого банана, 3 яичных белка, 1 яичный желток, 15 г грецких орехов, 200 мл воды;
  • овсяный: требуется 100 г крупных овсяных хлопьев, 3 вареных яичных белка, 1 сырой яичный желток, один спелый банан, 200 мл воды;
  • молочный: требуется стакан йогурта, 150 г яблока, по возможности можно добавить 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока;
  • фруктовый: требуется стакан йогурта, 150 г фруктов, по желанию добавляем 2 столовые ложки протеинового порошка;
  • творожный: требуется 200 г творога, 150 г фруктов, 2 столовые ложки протеинового порошка, 200 мл молока.

Как пить протеиновый коктейль для похудения?

Правила правильного употребления протеинового коктейля: принимать можно вместо любого из приемов пищи (завтрака, обеда, полдника или ужина). Суточная норма составляет 200 мл, общая норма белковой еды не должна превышать норму, иначе это плохо скажется на работе почек и печени, пить примерно по истечению 15-20 минут после тренировки, в коктейль можно добавлять фрукты, орехи, овсяные хлопья, вместе с ним нужно пить воду.

Вода очень важна для нашего организма, и ни один напиток не заменит очищенную воду. Каждый процесс похудения должен включать в себя три важных фактора: правильное питание, физические нагрузки и питье воды. Правильное питание помогает похудеть всему организму, а вот физические нагрузки корректируют фигуру в определенных местах (зависит от того для какой области вы выбрали упражнения).

Вода помогает ускорить метаболизм, улучшить состояние кожи и всего организма. Только если соблюдать все три фактора, похудение будет иметь смысл. Насколько упорно вы будете заниматься, придерживаться правильного питания и питья воды, настолько быстро и эффективно вы сможете скинуть лишний вес. Питайтесь правильно и со вкусом и никогда не забывайте о своем организме, и он отблагодарит вас хорошим самочувствием.

1000sovetov.ru

Виртуальный фитнес-клуб

Лучшие упражнения для пресса на турнике и особенности их выполнения

Для атлетов, которые увлека...

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Задумывались ли вы когда-нибудь почему кошки и соб...

Косые мышцы спины: расположение и функции

Мышечный каркас – это уникальное сооружение тела чело...

Проверенные упражнения для кистей рук: комплекс из 5 движений с эспандером, гантелями и не только

...

Тренировка задней поверхности бедра

Ноги – наиболее проблемная часть тела любой женщины. Целлюл...

Эффективные упражнения для грудных мышц для девушек

Иметь красивую грудь — естественное желание...

Домашняя программа тренировок для девушек

В условиях активной жизни у девушек не всегда есть вр...

Упражнения для девушек дома

Сегодняшняя статья посвящена очень актуальной для женщин теме, а им...

Упражнения на грудные мышцы в домашних условиях: особенности и программы тренировок

Полноценно ...

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Мощные грудные мышцы у мужчины – настоящее загл...

fitnesru.com

Протеин вместо еды, есть ли опасность для организма?

Свернуть

Обычная здоровая еда содержит белки, углеводы и жиры, а также достаточное количество калорий, чтобы держать организм в тонусе на протяжении всего дня.

Замена приема пищи протеином — целесообразность и действие на организм

Сывороточным белком можно заменять до одного приема пищи в день.

Проведенное в 2018 году исследование с участием пациентов с избыточным весом, и употреблении сывороточный белок, показал, снижение процента жира в организме, артериального давления, уровня сахара в крови и общего уровня холестерина.

Лучше всего, чтобы основные питательные вещества давали обычные продукты. Протеиновые коктейли, в свою очередь, могут предложить быстрый, низкокалорийный перекус, есть пропускаться обычный прием пищи.

к содержанию ↑

Какой прием пищи можно заменить коктейлем?

Можно заменить завтрак протеиновым коктейлем. Некоторые люди не завтракают вообще, объясняя это отсутствием аппетита. Хотя именно завтрак, через час после пробуждения является главным приемом пищи.

Так же протеиновым коктейлем можно заменить ужин, так как он отлично утоляет голод, и не так калориен, как обычный ужин.

к содержанию ↑

Какой белок лучше всего подойдет?

Сывороточный белок, особенно изолят превосходен для обеспечения организма как можно большим количеством белка. Большинство сывороточных добавок также обогащены разнообразными витаминами и минералами, которые вы получаете в обычной пище.

к содержанию ↑

Противопоказания

Небезопасным протеин является для диабетиков и для людей с нарушенной функцией почек.

И хотя сывороточный белок является безопасным практически для всех, при замене еды на протеин, могут появиться побочные эффекты. Такие как, дискомфорт в пищеварении, тошнота, вздутие живота, снижение аппетита, усталость и головные боли. Последнее кстати чаще всего – результат недостатка жиров, углеводов и витаминов.

к содержанию ↑

Заключение

Большинство известных диетологов, говорят о том, что протеин не может заменить всю пищу. Большое количество витаминов, микроэлементов, получаемыми человеческим организмом из обычной, натуральной и здоровой пищи, просто не может заменить белок. Его хорошо употреблять как белковую добавку, но не более.

ka4iron.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.