Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Протеин как правильно пить для похудения


Как принимать протеин для похудения девушкам

Проблема лишнего веса доставляет девушкам массу неудобств и дискомфорта. Самые отчаянные из них пытаются решить ее с помощью жестких диет, только портящих здоровье. И это в то время, когда достаточно принимать протеин для похудения и регулярно посещать тренажерный зал. Эта пищевая добавка на основе белковых смесей, относящаяся к спортивному питанию, ускоряет процесс сжигания жиров.

Какой протеин подходит для похудения, видео

Протеин бывает следующих видов:

  • Изолят белка. 90 % в его составе приходятся на белковую часть, остальное – на лактозу и жиры, которые улучшают вкус напитка.
  • Гидролизат протеина. В основном его решают принимать люди после перехода на профессиональный уровень занятий бодибилдингом. Благодаря ему мышцы быстро приобретают рельеф.
  • Комплексный протеин. Эта добавка легко усваивается организмом и эффективна как при избавлении от лишних килограммов, так и для наращивания мышечной массы. Все это обеспечивает разнообразный белковый состав такого спортивного питания.

На фото показаны виды протеина для похудения, их достоинства и недостатки

Как принимать протеин при похудении

Если нужно сбросить лишний вес с помощью этих добавок, то употреблять их необходимо в строго определенное время (после или/и до физической активности) с соблюдением некоторых правил.

Как питаться и отдыхать при приеме протеина

Чтобы стало возможным сжигание жиров, протеином на основе белка заменяют примерно 25 % дневного рациона. Он выпивается на завтрак или/и ужин. Таким образом, потребляемого белка становится больше, а получаемых калорий – меньше, что и приводит к уменьшению жировых отложений и увеличению мышц. Во избежание проблем со здоровьем нельзя полностью переходить на протеиновые коктейли, отказываясь от обычной пищи. Она является источником важных для организма минералов и витаминов, при дефиците которых будет не только уходить лишний вес, но и уменьшаться мышечная масса. Лучше всего заменить белковыми добавками 60–65 % жиров.

Пить протеин правильно – значит постоянно следить за количеством употребляемых в течение дня калорий. Эта цифра должна быть чуть меньше нормированной, в противном случае никакие, даже самые упорные тренировки, не принесут должных плодов. Дело в том, что для похудения калорий должно затрачиваться больше, чем потребляться. Вместе с этим очень важно:

  • навсегда забыть о вредных привычках (алкоголе, курении и т. д.);
  • стараться вести здоровый образ жизни;
  • грамотно подходить к составлению своего рациона питания;
  • подбирать только те упражнения, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки;
  • полноценно спать – не менее 8 часов в сутки.

В какой емкости нужно разводить протеин — смотрите на фото ниже

Собираясь принимать изолят белка или другой протеин, особый акцент стоит сделать на потреблении жидкости. Во избежание накопления жировых отложений необходим ее баланс в организме. Дело в том, что после его обезвоживания жир начинает стремительно накапливаться в тканях и мышцах, что со временем и приводит к образованию лишнего веса. По этой причине очень важно не забывать пить как минимум 1,5 л воды в сутки.

Огромное значение во время приема протеина имеет и полноценный отдых, который необходим для восстановления сил организма. Без этого невозможно как быстрое усвоение питательных веществ, поступающих в организм вместе с пищей, так и эффективные тренировки. На процесс похудения негативно влияют и нервозные состояния со стрессами. Учеными доказано, что одной из причин уплотнения жировой ткани и распада мышечной является перенапряжение организма. Поэтому перед походом в спортзал нужно всегда хоть немного отдыхать.

Протеин для похудения и тренировки

Когда и какой протеин лучше употреблять, смотрите на фото ниже

Изолят сывороточного белка лучше всего подходит для употребления после тренировки. Его можно пить как сразу по ее окончанию, так и спустя какое-то время. Профессионалы говорят, что получить хорошие результаты удастся, только если между завершением физических упражнений и питьем будет проходить 30 минут. В те дни, когда физических нагрузок не предвидится, рекомендуется принимать казеиновые протеиновые коктейли на завтрак или ужин.

Иногда протеин для похудения можно пить вместо первого и последнего приема пищи, не пропуская при этом полноценный обед и перекусы. Этот коктейль за счет медленного усвоения и переваривания быстро и надолго создает ощущение сытости. Его можно и нужно принимать в дополнение к кардио-занятиям (бегу, плаванию, езде на велосипеде и т. д.). И проводить их следует для устранения жира не реже 3 раз в неделю.

Яркий эффект похудения протеины дают в сочетании с силовыми тренировками (на тренажерах). Изолят белка и другие коктейли помогают мышцам активнее расти и восстанавливаться. Так они запускают процесс превращения жировой ткани в мышечную, который происходит на фоне усвоения организмом большого количества белков. При этом неважно, какой именно протеин будет выбран, его обязательно нужно употреблять регулярно, без перерывов.

На фото показано, в каких продуктах содержится белок

Сколько употреблять протеина для похудения

На время употребления белковых коктейлей необходимо внимательно следить, чтобы они не превышали более 25–30 % от общего объема рациона на день. В среднем девушке, только начавшей заниматься спортом, требуется от 1,3 грамма этой пищевой добавки на 1 кг веса, мужчине – от 1,7 г. Эту порцию нужно увеличивать постепенно, с наращиванием мышечной массы и уходом лишнего веса.

Изолят белка можно распределять на день примерно так: после тренировки – 10 г, до тренировки – 20 г. Какого-то его максимального количества тут нет, все зависит от индивидуальных показателей, ведь у одних организм перерабатывает его быстро, у других – медленно. Таким образом, средняя суточная норма протеина для похудения новичка равняется 1,5 г на каждый килограмм его веса.

На заметку! Если вы не знаете, как правильно распланировать тренировки (время, периодичность и т. д.), можно попросить составить программу инструктора. Профессионал поможет не только быстро добиться хороших результатов, но и подобрать полноценное меню на каждый день.

В чем и как растворять протеин?

Разводить эту пищевую добавку очень просто: нужно лишь набрать 1 мерную ложку порошка (примерно 30 г) и залить ее жидкостью. В качестве нее можно использовать:

  • сок;
  • молоко;
  • воду;
  • какао.

Большинство производителей указывают на упаковке, что смешивать изолят белка допускается только лишь с водой. Однако практика показывает, что результаты в случае его разбавления с другой жидкостью практически одинаковы. Что касается ее объема, то тут все зависит от личных предпочтений. Чтобы избежать неприятного вкуса во рту после приема коктейля, на 10 г должно приходиться примерно 200 мл жидкости. Выбирая ее, необходимо учитывать, что у некоторых людей молоко и сок может вызывать раздражение кишечника. В этом случае лучше использовать обычную, негазированную воду.

Как выглядит схема приема протеина при похудении, смотрите на фото ниже

Полезные советы по приему протеина для похудения

  • При борьбе с лишним весом таким способом важна физическая активность. Если ее не будет, то килограммы начнут прибавляться еще быстрее, чем раньше.
  • Так как организм нуждается в силах во время занятий, то пить коктейль желательно минут за 60 до тренировки.
  • При похудении важно принимать не только чистый протеин, но и пищу, богатую им. Полезнее всего является растительный белок, для получения которого можно есть сою, орехи, фасоль, чечевицу, картофель. После него идет животный, содержащийся в молочных продуктах, красном мясе, нежирной рыбе.
  • Эффективнее всего употребление белка 1 раз в сутки отдельно от еды, а следующий – уже вместе с пищей.
  • Во избежание роста жировых отложений его не следует принимать при повышенном содержании углеводов в рационе питания.
  • Можно употреблять протеиновые коктейли и до тренировки, и после нее.

Неважно, какие занятия в спортзале вы выберете, какой протеин для похудения девушкам купите и как его будете употреблять – все это можно решать каждому для себя отдельно. Но, следуя всем перечисленным выше советам и правилам, идеальная фигура без лишних килограммов уже очень скоро перестанет быть мечтой. Главное, после вступления на нужную дорогу, не сворачивать с нее, пока не будет выполнено задуманное!

roxelly.com

Когда пить протеин для похудения девушкам

Многие считают, что протеин – добавка, используемая исключительно бодибилдерами, и для девушек он противопоказан. Однако это неверно, и протеин не только не вреден, но и полезен, особенно желающим похудеть.

Какой протеин лучше для похудения девушке

Читайте: список спортивного питания для похудения женщин.

Что такое протеин? Как он влияет на похудение

Чтобы понять, как правильно принимать протеин для похудения, следует разобраться, что это за продукт и какое влияние он оказывает на организм.

Протеин – это концентрированный белок. Белок нашему организму требуется всегда, но не всегда удается восполнить его запасы, особенно во время строгой диеты.

Он же не только является «строительным материалом» организма, хранит здоровье волос и ногтей, но и помогает избавиться от лишних килограммов, что особенно важно для похудения.

Он усваивается дольше жиров и углеводов, при этом дает чувство сытости – это означает, что необходимое вещество получено, а жир при этом сжигается.

Рекомендуем к прочтению: как приготовить протеиновый коктейль дома.

Противопоказания

Существует мнение, что протеин – это ужасно вредная добавка, содержащая исключительно опасные вещества. Оно неверно, и, тем не менее, как и любого средства, у протеина есть противопоказания.

  • Большое количество белка дает соответствующую нагрузку на почки, поэтому его применение запрещено людям, испытывающим с ними проблемы.
  • Аллергия.
  • Дисбактериоз и малое количество ферментов, расщепляющих белки.

Стоит помнить о них, чтобы не нанести организму вред.

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/protein-dlya-poxudeniya-devushkam-kakoj-vybrat-kak-prinimat/

Какой протеин лучше всего подойдет девушкам для похудения, и как его нужно принимать?

Вопреки широко распространенному мнению, усиленное потребление белка не только помогает набрать мышечную массу, но и избавиться от лишних килограммов. Человеческому организму для усвоения белка требуется намного больше энергии, чем для переваривания жиров и углеводов.

Именно поэтому при поступлении в организм дополнительного запаса белка, восполнять энергию ему приходится за счет сжигания жировых отложений.

Данное свойство белка, или протеина, легло в основу одного из самых современных способов похудения.

Смысл этой методики заключается в том, что в организм искусственным образом с помощью протеина вводится большое количество белка, а количество потребляемых углеводов при этом значительно сокращается.

В данной статье мы расскажем вам, как правильно выбирать протеин для похудения, и как его необходимо принимать, чтобы лишние килограммы исчезали на глазах.

Содержание:

По мнению большинства девушек, которые уже воспользовались этой методикой, протеиновая диета действительно помогает похудеть.

Тем не менее, это совсем не значит, что для достижения хорошего результата вы сможете продолжать вести привычный образ жизни и дополнительно употреблять белковые коктейли.

Напротив, вам придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и привести свою фигуру к стройному и подтянутому виду.

Употребление протеиновых коктейлей помогает похудеть только при одновременном соблюдении следующих условий:

  • в день вы сможете употреблять не более 150 грамм углеводов. В противном случае мышечная масса будет не уменьшаться, как бы вам этого хотелось, а, наоборот, увеличиваться;
  • из рациона на период соблюдения диеты необходимо полностью исключить кондитерские изделия, выпечку, мороженое и вообще любые продукты, которые содержат в своем составе сахар;
  • диету можно выбирать любую, но главное условие – она должна обеспечивать дефицит поступающих калорий не менее 20% ежедневно;
  • необходимо полностью отказаться от курения, а также употребления алкогольных напитков и наркотических веществ;
  • постарайтесь вести как можно более спокойный образ жизни. Регулярные стрессы и нервное перенапряжение могут только усугубить ситуацию;
  • также вам следует по возможности обеспечить полноценный здоровый сон. Если вы ежедневно не высыпаетесь, в вашем организме серьезно возрастает уровень кортизола, который провоцирует распад мышечного белка и способствует отложению жировой ткани;
  • следите за уровнем женских половых гормонов. Если он значительно повышен, в организме, как правило, нарушается обмен калия и натрия, что, в свою очередь, вызывает задержку жидкости и накапливание жировых отложений на разных участках тела. Аналогичным образом действует и чрезмерное употребление поваренной соли;
  • наконец, вам придется регулярно заниматься спортом и выполнять различные гимнастические упражнения, стимулирующие расходование большого количества калорий. Наиболее часто похудение с помощью протеина сочетают с постоянными тренировками в тренажерном зале. Лучше всего для этого обратиться к профессиональному тренеру, который подберет подходящую программу тренировки и комплекс упражнений с учетом всех индивидуальных особенностей. Девушки, которые пробовали избавиться от лишнего веса при помощи протеина, но не занимались спортом, не добились абсолютно никакого эффекта.

Худеть при помощи этой методики довольно сложно.

В тот момент, когда вы выпиваете протеиновый коктейль, вам нельзя больше ничего кушать, то есть фактически этот напиток полностью заменяет собой один прием пищи.

Несмотря на жесткость такой диеты, большинство девушек отмечает, что привыкли к ней всего лишь за 3-4 дня, а по прошествии этого времени уже не испытывали чувства голода и других неудобств.

Наиболее эффективной для похудения считается следующая схема приема протеиновых коктейлей:

  • первую порцию необходимо выпить с самого утра, сразу после пробуждения;
  • вторую – приблизительно за 2 часа перед тренировкой в спортивном зале или дома;
  • наконец, третью вам придется выпить через час после занятий спортом.

При этом важно соблюдать элементы спортивного питания – в еде следует отдавать предпочтение блюдам, которые содержат большое количество медленных углеводов – всевозможным кашам, бобовым, рыбе и морепродуктам. Также в пищу следует употреблять побольше растительного и оливкового масла.

В ассортименте магазинов спортивного питания можно встретить множество различных вариаций протеина для приготовления коктейлей.

Вот основные из них:

  • сывороточный протеин меньше всего подходит для похудения, поскольку содержание чистого белка в нем составляет не более 60%. Несмотря на это, пользуется невероятной популярностью благодаря своей низкой стоимости и оптимальному набору свойств. Получается из молочной сыворотки, в которой содержится масса полезных для человеческого организма аминокислот;
  • при употреблении казеинового протеина можно добиться практически такого же эффекта. Доля чистого белка в этой разновидности составляет также порядка 60%. Казеиновый протеин производится на основе белка, содержащегося в твороге. Он стоит немного дороже предыдущего вида, но зато дольше усваивается, поэтому отлично подходит для вечернего питания;
  • эффект от похудения при помощи соевого протеина для разных девушек может очень сильно отличаться. Это самая дешевая разновидность данной добавки, которая к тому же является наименее питательной. В соевом протеине содержится минимальное количество незаменимых аминокислот, поэтому пользы от его употребления в пищу практически нет. Вместе с тем, именно этот вид является наименее калорийным, поэтому с его помощью можно достичь результативного похудения. Доля чистого белка в этой разновидности составляет лишь около 50%;
  • наконец, наиболее эффективного похудения можно достичь с помощью изолята или гидролизата сывороточного протеина, для производства которых применяется максимально высокая степень очистки. Доля чистого белка в них составляет 90 и 100 процентов соответственно. Несмотря на то что это – лучшие средства для избавления от жировых отложений, молодыми девушками они используются крайне редко из-за чрезмерно высокой стоимости. К тому же гидролизат отличается невероятно горьким и неприятным вкусом, поэтому далеко не каждая представительница прекрасного пола способна его пить. Изолят же, в большинстве случаев, используют профессиональные спортсмены, для которых мышечная масса очень важна.
По теме:  Читмил раз в неделю отзывы худеющих

Однозначного ответа на вопрос, какой вариант лучше других подойдет для сжигания жировых отложений, не существует. Возможно, вам стоит попробовать несколько разновидностей, чтобы самостоятельно оценить, какая из них оказывает наиболее заметный эффект.

Судя по отзывам девушек на различных сайтах в сети Интернет, самой лучшей характеристики удостоился сывороточный протеин, а самой худшей – соевый. Похудеть при помощи протеиновой методики возможно, но для этого девушкам придется серьезно потрудиться.

Не стоит относиться к этому способу легкомысленно.

Если вы будете просто регулярно пить белковые коктейли, но не будете заниматься спортом и соблюдать другие необходимые условия, достигнутый результат может оказаться совершенно не тем, который вы ожидаете.

Источник: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/protein-devushkam-dlya-poxudeniya

Протеин для похудения девушкам

Ошибочно думать, будто протеиновый коктейль нужен лишь тем девушкам, которые набирают массу и качают мышцы. Белковая диета способствует похудению, но нужно знать, как организм должен получать полезные элементы, а заодно рассмотреть виды протеина, который бывает сывороточным, соевым и т. д.

Насколько вы хотите похудеть? Выберите подходящий вариант:

  • 1-2 килограмма
  • 2-5 килограмм
  • 5-10 килограмм
  • 10-20 килограмм
  • 20 и больше килограмм

Кто сказал, что протеин для похудения девушкам не нужен, и его употребляют только в качестве спортивного питания для быстрого роста мышц? Тот кто так думает, плохо разбирается в особенностях обмена белков и углеводов в человеческом организме. Протеин можно использовать для эффективного сброса лишних килограммов с женской талии. Смотрите также — одежда для похудения для женщин. Но для этого милым девушкам и женщинам необходимо немножко попотеть.

Как можно кушать и худеть

Эффект похудения при принятии протеинов вызван тем, что их усвоение требует большого количества энергии. Организм может получить ее двумя путями – расщепляя жиры или углеводы.

Углеводы расщепляются в первую очередь, а жиры откладываются про запас.

Если дать организму посильную физическую нагрузку, ограничить (но не полностью исключить) поступление углеводов, то можно его заставить сжигать излишки жира и начать худеть.

При этом совсем не обязательно изнурять свое тело тренировками по бодибилдингу или фитнесу. Вполне хватит простых упражнений в домашних условиях.

Вечерний сорокаминутный комплекс упражнений, состоящий из отжиманий, прыжков через скакалку, приседаний, упражнений на развитие пресса, и регулярная утренняя зарядка создадут достаточную нагрузку для мышц и помогут вам в борьбе с лишним весом. За месяц вы плавно и навсегда сбросите до двух килограммов.

Как выбрать подходящий вид протеина

Протеиновые добавки к обычному рациону питания сильно различаются по основе изготовления и концентрации белков и незаменимых аминокислот. При их выборе необходимо точно знать, чего вы хотите – похудеть или «прокачать» мускулатуру. Поэтому следует знать, каким бывает протеин для похудения девушкам, какой выбрать уже тогда можно решить самостоятельно.

Соевые протеиновые продукты

Соевый белок – пионер протеинового питания. Но его точно не стоит употреблять, так как эффективность при сжигании жира и удовлетворение потребности в протеине крайне низкие. Его главные недостатки:

  • содержит мало белка – не более 50 %;
  • он плохо усваивается;
  • не содержит многих незаменимых аминокислот;
  • провоцирует усиленную выработку женских половых гормонов, стимулирующих отложение жира.

Изоляты соевого протеина немного улучшают репутацию. Но многие производители используют его для удешевления своей продукции, поэтому стоит внимательно изучать состав на упаковке.

Сывороточный протеин и его смеси

Лучшим ответом на неудобный вопрос о том, какой протеин лучше для похудения девушке, будет — протеин из молочной сыворотки. Это самый распространенный и эффективный продукт для сжигания жира. Содержит от 30 до 90% белков и биологически активных веществ. Продается в трех формах:

  • WPC (концентрат), содержит 30-80% белков и незначительное количество холестерина и жиров – 0,22 и 7г /100г соответственно;
  • WPI (изолят) – концентрация белка достигает 90%, наилучшая очистка от холестерина и аллергенов;
  • HWP (гидролизат) – 100%-концентрация протеина, легко и без проблем усваивается организмом, но отличается очень высокой ценой.

Казеиновый протеин или казеинат кальция

Получают в процессе створаживания молока. Обладает меньшей биологической ценностью, чем сывороточный белок. Но за счет того, что дольше переваривается организмом, его употребление приводит к интересному эффекту:

  • утоляется чувство голода, понижается желание «чего-нибудь пожевать»;
  • уровень концентрации незаменимых аминокислот в крови становится выше и держится в пять раз дольше.

Если у вас аллергия на другие виды протеинов, то казеинат кальция для вас настоящая находка. Также казеиновый протеин можно употреблять перед сном, если вы страдаете приступами ночного аппетита.

Как приготовить вкусный протеин

В чистом виде он не для всех приятен на вкус. Поэтому следует знать, как пить протеин для похудения девушкам, не делая над собой чрезмерных усилий. В обычном порядке его разбавляют водой и выпивают.

Но употребление можно превратить в приятный процесс. Например, порадовать себя утром протеиновым коктейлем натощак с небольшим количеством фруктов. Или смешать одну ложку протеина с молоком. Неплохим вариантом будет смешать его с соком.

Только необходимо правильно рассчитать количество калорий.

Заставляем свое тело худеть строго по науке

Суточная норма белка – 10 г на каждые 10 кг веса. При использовании протеина для похудения норму увеличивают наполовину. Девушка, массой 80 кг должна дополнительно употребить в день 40 г протеина.

Как принимать протеин для похудения девушкам в течение суток? В комплекте с протеином обычно продается мерная ложка, в нее помещается до 25 грамм протеина. Разбейте суточную дозу на два приема. Первую порцию примите во время завтрака, а вторую – в течение 20 минут после вечерней тренировки или перед сном.

Необходимо сбалансировать вашу белковую диету. Одновременно с повышением доли протеина в питании необходимо снизить калорийность суточного рациона.

А это значит, что нашей девушке необходимо будет снизить суточное потребление с пищей легко расщепляющихся углеводов с 2800 до 1920 ккал. Если это условие не выполнить, то жир не начнет сжигаться.

Не забывайте пить воду. Сверх того количества воды, которую вы употребляете с протеиновыми смесями, необходимо ежедневно выпивать еще не менее двух литров. Это способствует активному белковому обмену и выведению продуктов распада жиров из организма.

По теме:  Правильное дыхание для похудения

Теперь вы точно знаете, что протеин – ваш друг. Он не даст вам съесть лишнего, отгонит мысли о еде перед сном, позаботится о вашей фигуре. Из него можно приготовить коктейль и сделать легкий перекус.

Наградой за проявленное терпение будет потеря нескольких лишних килограммов веса, нормализация пищеварения, укрепление иммунной системы и отличное настроение.

Только не забывайте три раза в неделю посещать спортзал.

Источник: http://myzhir.ru/sredstva-pohudenie-dlya-zhenshhin/protein-dlya-poxudeniya-devushkam.html

Как принимать протеин для похудения девушкам

Каждая худеющая леди, которая регулярно посещает тренажерный зал, хотя бы раз задавалась вопросом: «Как правильно принимать протеин для похудения девушкам?».

Белок, как ни парадоксально, используется не в целях потери веса, а, наоборот, благодаря ему происходит набор массы. В большей степени, кроме физических нагрузок и диеты в этом деле вам ничего другое не поможет.

Тогда возникает вопрос, зачем он нужен в похудении.

Любая девушка, которая начинает процесс убавления веса, должна непременно думать о сохранении мышц. Вы же не хотите после похудения выглядеть как «кожа да кости». Поэтому правильный процесс потери массы тела невозможен без хорошего количества белка в вашем рационе.

Рассмотрим виды протеина, чтобы подобрать наиболее приемлемый:

  • Соевый. Данный вид один из самых недорогих и имеет меньше всего калорий, но он не питательный для организма и не насыщен аминокислотами. Процент белка — 50.
  • Казеиновый. Он на основе белка творожного, дольше усваивается, хорошо подходит для перекуса после вечерних тренировок. Чувство голода вас ночью не настигнет. Процент белка — 60.
  • Сывороточный. Самый употребляемый вид, получается из молочной сыворотки, большое количество аминокислот. Процент белка тоже — 60.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самый дорогой вид, для спортсменов, которые занимаются профессионально, единственное у него горький вкус. Процент белка — 100.
  • Изолят сывороточного протеина. Вид тоже достаточно дорогой, проходит высокую очистку. Процент белка — 90.

При выборе вида протеина, лучше посоветуйтесь с тренером или со специалистом спортивного питания. В зависимости от нагрузок и диеты они вам подберут самый приемлемый вариант.

Как принимать протеин для похудения девушкам?

Для начала нужно проанализировать сколько калорий вы тратите в течение дня, в том числе и на тренировках, и какое количество получаете вместе с едой и протеином. Обязательно для потери веса разница между прожиганием и потреблением должна быть приблизительно 15%.

Протеином можно заменять любой прием пищи. Для физиологии это не принципиально. Но если вы хотите знать, как правильно принимать протеин для похудения, то лучше всего не заменять основной прием пищи, а употреблять его как перекус. По мнению фитнес-тренеров, после занятий спортом он тоже будет уместен как поздний ужин, по нескольким причинам:

  1. результат от занятий станет более внушительный;
  2. организм не получит много углеводов и не запасет их в жировую прослойку;
  3. протеин имеет приятный вкус, потому заменит потребность в сладком перед сном;
  4. избавит от чувства голода.

При выборе протеина выбирайте тот, где меньше углеводов.

Как пить протеин для похудения девушкам?

Лучше всего разводить с обезжиренным молоком или водой, особой разницы нет, главное чтобы вам было приятно пить. Также не имеет значения какой протеин по консистенции — жидкий или густой.

Дозировка достаточно простая 2 грамма белка на килограмм веса, не забывайте, что ежедневно с приемом пищи вы получаете около 80 грамм. На примере выглядит так. Ваш вес 70 килограмм.

На вас нужно 140 грамм белка, с едой у вас уже есть 80 грамм — значит, вам не хватает 60 грамм. Еще вам надо помнить один момент, что весь протеин на 100% из белка не состоит. Выходя из предыдущего предложениям, на вашу массу возьмите около 90-100 грамм продукта.

Разделите количество на два перекуса, один из них желательно после тренировки.

Не забывайте о том, как правильно принимать протеин для похудения девушки, не переусердствуйте. Нормальная пища вам нужна для хорошей работы желудочно-кишечного тракта и обогащения организма микроэлементами.

Источник: http://www.woman-in-city.ru/kak-prinimat-protein-dlya-pohudeniya-devushkam/

Протеин для похудения девушкам

Похудеть мечтает практически каждая пятая женщина, независимо от того, на самом деле их фигурам это нужно или нет. Происходит это из-за распространенного стереотипа — модельное телосложение, подразумевающее в современном обществе подчас жутко болезненную худобу, считается эталонной.

Похудение без протеинов

В результате, женщины подвергают себя мучительным нагрузкам в спортзале и конечно, жестокой диете, приводящей организм к дефициту питательных веществ, в частности белков.

Если хотя бы специализированный протеин для похудения девушкам в такое время не принимать, аминокислотный запас практически полностью истончится. А ведь эти вещества влияют на все процессы жизнедеятельности.

В итоге:

  • Кожа обвисает дряблыми складками при отсутствии мышц (ведь белок — стройматериал мышечной массы)
  • Ухудшается состояние кожных покровов, волос, ногтей
  • Понижается иммунитет
  • Более трудно активировать жиросжигательный процесс
  • Дестабилизируется гормональный фон
  • Проявляется агрессивность, сильнейшая усталость
  • Снижается когнитивная активность

Именно поэтому пить протеин для похудения девушкам, содержащий в каждой мерной дозировке полноценную порцию белка, крайне необходимо. При этом делать это следует даже без тренировок, чтобы восполнить дефицит, образовавшийся во время диеты.

Если же при этом присутствует еще и грамотно разработанная программа тренировок, процесс жиросжигания будет проходить гораздо эффективнее и быстрее, а тело, обретет красивые рельефные формы в самые кратчайшие сроки.

Какую смесь купить

Но какой выбрать протеин для похудения девушкам?

В первую очередь, следует задуматься о приобретении смесей, считающихся наилучшими по биологической ценности — сывороточные протеины, а также худшие по аминопрофилю, но лучшие для гормональной стабилизации, из-за большого содержания эстрогенов — соевые добавки.

При этом рекомендуется покупать изоляты, они содержат максимальное количество белка и минимум жиров/углеводов.

Если составленная диета категорически отвергает продукты, содержащие углеводы, их жизненно необходимую суточную норму, лучше всего восполнять именно из протеинов-концентратов. Эти вещества не только в них минимальны и очищены от примесей, но еще и в сочетании с белком усваиваются постепенно, не позволяя быстро набирать вес, при этом, компенсируя дефицит.

Если проблемы с лишним жиром серьезны, можно также вместо 1 дневного приема пищи, пить казеин, он постепенно усваивается и подавляет аппетит сразу на несколько часов. Его же следует принимать перед сном, для защиты мышц от катаболизма.

Также, в последнее время, при похудении весьма популярны средства «2 в 1», содержащие белки с максимально чувствительными к активации липолиза аминокислоты, а также высококачественные жиросжигатели.

Говоря о конкретных продуктах, по соотношению цена/качество, девушкам и женщинами для похудения лучше выбрать следующие протеины:

  1. Zero Carb от VPX
  2. Varcil R2
  3. Iso Sensation от Ultimate Nutrition

Именно эти добавки, по результатам многочисленных рейтингов, признаны потребителями и экспертами, лучшими помощниками в снижении веса.

Как употреблять

Мало просто купить добавку, очень важно знать, как принимать протеин для похудения девушкам правильно. Для этого вырабатывается индивидуальная схема приема, а в стандартном виде она выглядит примерно так:

  • Утро (через полчаса по пробуждению) — изолят
  • В течение дня — изолят либо казеин
  • Перед тренингом (за полчаса) — изолят
  • После тренинга — изолят или концентрат
  • Перед сном — казеин

При этом можно исключить дневную порцию, если общая суточная норма белка, вполне удовлетворяет потребностям, равным 1,5-2 грамма на каждый кг веса тела.

По теме:  Занятия со скакалкой для похудения

Источник: http://sportpitinfo.ru/protein-dlya-poxudeniya-devushkam

Приветствую дорогих читателей моего блога. Продолжаем тему эффективного похудения, и сегодня речь пойдет о протеиновых коктейлях. Они позволяют не только нарастить мышцы, но и сбросить вес. Правда, чтобы это произошло нужно знать, когда пить протеин. А также сколько раз в день. Этим я и хочу с вами поделиться.

Протеиновые коктейли вызывают чувство насыщения. Они лишены углеводов и в них практически нет жиров

Принимая такую смесь, вы не голодаете, но при этом потребляете минимум калорий. Лучше всего вес уходит, если совмещать прием протеина с тренировками. Но даже если не посещать спортзал, все равно можно худеть. Как средство для похудения, такими смесями можно частично заменять завтрак и ужин.

Перед тем, как описать суть такого питания хочу предупредить. Полностью отказываться от нормальных продуктов не стоит. Иначе вы здорово подорвете свое здоровье.

Важной составляющей является время приема и количество белка в сутки. Также не забываем о тренировках. Если нет возможности посещать спортзал – занимаемся дома: аэробика, хула-хуп. велотренажер и т.д. Даже небольшая физическая нагрузка усилит эффективность протеиновых добавок в разы.

Наверное, вам интересно, почему именно белок рекомендуют при похудении? Потому что доказано:

  • протеины очень быстро приводят к насыщению;
  • помогают избавиться от желания употреблять сладкое;
  • повышают выносливость организма, а значит увеличивают переносимость физических нагрузок;
  • трансформируют съеденные калории в мышечную массу, а не в жиры;
  • тормозят усвоение углеводов. В результате этого сахар в крови долго остается стабильным, а чувство голода притупляется.

Прежде всего я бы хотела указать на самую частую проблему нашего питания – редкие приемы пищи 2-3 раза в день. Причем большую часть каллоража поедать в вечернее время после работы. Это приводит к замедлению метаболизма. Организм начинает откладывать запасы «на потом».

Для снижения веса вам будет необходимо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. А протеиновые коктейли хорошо принимать во время перекусов. Приготовили его заранее в шейкере, взяли с собой на работу.

13 лет назад проводилось интересное исследование эффективности протеина для похудения. Его результаты опубликовали в журнале «Nutrition Journal». В нем принимали участие 2 группы худеющих в течение 10 месяцев.

Первые питались по принципам низкокалорийной диеты. Вторые питались как обычно, но заменяли 1-2 приема пищи (из 6-ти) протеиновой смесью.

В итоге вторая группа сбросила больше килограмм, чем та, которая сидела на низкокалорийной диете.

Как видите сидеть на такой схеме питания можно довольно длительно. Все будет зависеть от того, сколько вам нужно скинуть.

При похудении порция порошка всегда меньше, чем при наборе мышечной массы. Сколько конкретно, я написала ниже.

Диетологи советуют худеющим выбирать комплексные и медленные виды белка. На их усвоение организм тратит энергию, которая приводит к похудению. Хочу привести вам табличку приема белка. Количество звездочек указывает на эффективность в зависимости от времени приема.

Хотелось бы более подробно сказать о времени приема. Многие думают, что на ночь белок принимать нельзя. Якобы это приведет к накоплению жира.

Это действительно так, если продукты питания калорийные. Т.е. насыщенные жирами и углеводами. Это не распространяется на протеиновые коктейли. Особенно, когда вы ведете активный образ жизни и сидите на низкокалорийном питании.

Во время сна в наш организм не поступает пища. А это значит, что ему будет не хватать для восстановления и роста мышц аминокислот. Чтобы этого не происходило можно смело принимать протеиновый коктейль перед сном. Лучше всего выбирать для этих целей комплексную смесь. Это могут быть белки с разной скоростью усвоения. Такие как сывороточный, казеиновый, молочный и т.д.

Очень полезно при похудении принимать протеиновый коктейль частично вместо завтрака. Во-первых, вы получаете необходимое насыщение с минимумом калорий.

Во-вторых, утром в нашем организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он приводит к катаболизму – процессу разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило нам необходим белок.

Коктейль из сывороточного протеина будет как нельзя кстати.

Нужно ли принимать смесь белка в течение дня? Если вы не просто худеете, а собираетесь придать своему телу рельефности – да.

При накачке мышц важным условием является непрерывное поступление в организм аминокислот. Поэтому перекусы заменяют протеиновыми коктейлями. Кстати, делать их можно очень вкусными.

Здесь я подробно об этом написала «как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях ».

Если ваша цель не просто похудеть, но и подкачаться принимать протеин нужно чаще. Многих интересует за сколько нужно принять до тренировки белок? Для большей эффективности — за пару часов.

Можно вместо протеина за пол часа принять комплекс BCAA. Это незаменимые аминокислоты. Эти вещества не могут синтезироваться нашим организмом. Они составляют основную часть протеинов мышц.

Во время активной работы мышц ВСАА используются как основной источник энергии.

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/ukhod-za-telom/31669-kogda-pit-protein-dlya-pokhudeniya-devushkam

Протеин для похудения девушкам

Для эффективного снижения веса достаточно правильного питания и регулярных занятий спортом.

Чтобы сделать это все еще более эффективным, можно добавить прием спортивного питания – так мышечная масса будет формироваться быстрее, а когда ее процент в организме довольно большой, тело расходует больше энергии на жизнедеятельность и активнее расщепляет жировую ткань. Из этой статьи вы узнаете, как принимать протеин девушкам.

Как влияет протеин на девушек?

Протеин – это тот же самый белок, который содержится в мясе, молоке, яйцах. Его получают из натуральных продуктов, что позволяет говорить о его полной безопасности.

Вместо спортивного питания можно просто повысить долю белковых продуктов в рационе. Но представьте, чтобы получить 30 г белка, как из одной стандартной порции коктейля, нужно съесть довольно крупный стейк, или 3 яйца. А если учесть что у девушки, которая занимается спортом, потребность в протеине – по 1.5 г на каждый килограмм ее массы (т.е.

для девушки весом в 60 кг – 90 г протеина), это представляет собой сомнительную картину. Так, например, та же девушка весом 60 кг в сутки должна съедать 9 яиц или 3 крупных стейка, что бывает проблематичным. Принять 2-3 порции коктейля, как правило, гораздо проще.

К тому же, в нем минимальное количество примесей, что позволяет не провоцировать прирост жировой массы.

Регулярный прием протеина надолго дает ощущение сытости и снижает аппетит, что является одним из его важнейших и приятных «побочных» эффектов.

Таким образом, отказавшись от сладкого, жирного, мучного, и принимая в дни тренировки протеин, любая девушка может эффективно худеть. При эффективных силовых тренировках есть смысл в употреблении сывороточного изолята после занятия, а в дни, когда тренировки нет, можно заменять 1–2 приема пищи на порцию казеинового протеина, который переваривается медленно и надолго создает чувство сытости.

Источник: http://WomanAdvice.ru/protein-dlya-pohudeniya-devushkam

hudeem-p.com

«Прoтeин» для снижения вeса

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

Протеин перестал ассоциироваться с развитой мускулатурой и внушительными объемами. Все чаще фитнес-леди отдают свои симпатии коктейлям на основе этого очищенного белка. Питательный, низкокалорийный протеин для похудения помогает сжигать жиры и способствует формированию красивого мышечного каркаса. Но работает он только если выполнять все предписания о пищевом и спортивном режиме.

Мечтать о протеиновом коктейле, который поможет стать стройной, пока вы валяетесь на мягком диване – можно. Но таких чудо-продуктов пока не изобрели, что бы об этом не говорила реклама.

Протеин для похудения работает только при наличии диеты и посильных, но регулярных нагрузках.

Напиток предназначается активным барышням, которые хотят выглядеть на миллион, не голодать и чувствовать тотальное удовлетворение от жизни. Вы в их числе? Читайте дальше и узнайте все секреты этого коктейля стройности.

Что такое Протеин? Видео

Многие ошибочно полагают, что протеин – это некая химическая смесь, которой потчуются любители потягать железо.

На самом деле это всего лишь очищенный белок, который добывается из обыкновенных продуктов – сыворотки, мяса, рыбы, птицы, сои. Да, определенные манипуляции для извлечения белка и его очистки от прочих нутриентов (жиров, углеводов) необходимы, на качестве это не сказывается.

Можно (и нужно!) употреблять белки в их первозданном виде, обогащая свое меню рыбой и диетическим мясом. Но куда как проще и удобнее выпить протеиновый коктейль – и получить тот же белок, но в большей концентрации и с большей степенью усвояемости.

Для занятых и активных людей такая еда – незаменима. Однако диетологи рекомендуют употреблять белки «натуральные» и «концентрированные» в размере 50/50, чтобы наш пищеварительный тракт получал нагрузку и не разучился вырабатывать ферменты для переваривания еды.

Протеин для похудения и его виды

Итак, протеин бывает разных видов:

  • Сывороточный концентрат – объем белка в нем редко превышает 60%, но его низкая цена обусловила его популярность в широких кругах, для «диетических» целей он вполне сгодится.
  • Сывороточный изолят – очищенный концентрат, который получается в результате более тщательной фильтрации, количество белка в нем превышает 95%, почти отсутствует лактоза.
  • Сывороточный гидролизат – новейший вид с наибольшим показателем усвояемости и питательной ценности, его единственным недостатком является цена.
  • Казеиновый – белок, добываемый из створоженного молока, медленно расщепляется и обеспечивает длительное ощущение сытости.
  • Соевый – белок растительного происхождения.

Какой из них выбрать?

  • Для похудения предпочтителен казеиновый (согласно проведенным в 2000 году рандомизированным исследованиям).
  • Неплохие показатели у сывороточного, а вот соевый занимает последнее место в перечне.
  • Вообще сгодится любой, если придерживаться всех рекомендаций по употреблению.

Почему нужно принимать протеин для похудения?

Давайте поговорим о причинах употребления протеиновых коктейлей.

  • Для похудения необходимо снижать калорийность пищи и отдавать предпочтение диетическим продуктам. Ограничения в питании приводят к закономерному уменьшению количества белка. Организм вынужден добывать этот ценнейший строительный компонент из мышц, что приводит к их дряблости, заодно истончаются кости, портится кожа, ногти, волосы.
  • Жиры сжигаются только с помощью белков. Их сочетание с углеводами понижает гликемический индекс последних, что поддерживает нормальный уровень сахара, не провоцирует приступы голода. Польза раздельного питания – это миф.
  • Чтобы усвоить белки, организму необходимо хорошо потрудиться, увеличив свою активность минимум на 30%. Так как затраты тела возрастают, а калорийность белков невысока, то организм вынужден искать другой источник энергии – свой жировой запас.
Подводим итоги: протеин для похудения – залог чувства сытости, возможность питаться некалорийно, великолепный ускоритель обмена веществ и фундамент костной и мышечной системы. Убедительные аргументы? Несомненно.

Протеин для похудения. Как принимать правильно?

В первую очередь необходимо:

  • снизить общую калорийность и ограничить количество углеводов до 150 г (максимум).
  • От выпечки, сладостей придется отказаться без всяких «но».

Сочетание белков и углеводов в высокой концентрации приведет к формированию мышечной массы под слоем жирового депо – непривлекательная перспектива.

Количество протеинового порошка на день – 40-60 г в случае сывороточного концентрата. Изолята для похудения необходимо меньше – до 25 г. Высчитывают «свое» количество по формуле: 1кг веса – 1 г белка (для похудения). В случае набора массы формула иная: 1 кг  – 2,5 г.

Можно заменить коктейлем завтрак или ужин, а можно употребить две порции напитка – за час до тренировки, через час после.

Не стоит разбавлять порошок молоком.

  • Таким образом вы только увеличите количество жира.
  • А вот добавить ягод или фруктов с низким ГИ вполне себе можно.

Если ваш рацион питания бедный, смело пейте протеиновый коктейль в промежутках между приемами пищи, а также перед сном – во избежание чувства голода, при котором, как известно, в организме вырабатывается гормон кортизол (провоцирует ожирение).

Не забывайте подключить к коктейлям натуральные протеины:

  • нежирную рыбу,
  • куриную грудку,
  • творог.

И уж совсем не стоит ограничивать себя в воде, чтобы токсичные продукты распада быстрее выводились из организма. «Сушка» – это травматичная спортивная процедура, которой не место в реалиях здоровой жизни.

Протеин для похудения. Какой лучше?

Приобретая протеин для похудения, обращайте внимание на состав.

  • Зачастую производитель «обогащает» продукт синтетическими ароматическими и вкусовыми добавками, загустителями и прочими вредными компонентами.
  • Обыкновенный очищенный сухой белок – идеальная база, на которой вы сможете создавать бесчисленное количество вкусных (и полезных) напитков.

Протеин при похудении. Ценный белок при низком калораже

О том, что протеин при похудении необходим – знают даже те, кто только начал свой путь к стройности. Однако именно столь большая популярность зачастую играет против пользы очищенного белка – именно так иначе называют протеин, ведь существуют разновидности, употребление которых показано при определенных целях и уровне физических нагрузок.

Говоря проще, протеиновые коктейли не всегда содержат исключительно белок, а скорее представляют собой сбалансированный состав, в который могут входить и углеводы, для того чтобы быстро восстановиться после изнурительных тренировок. Но такой коктейль совсем не подойдет тем, кто худеет или находится на сушке.

Зачем протеин нужен при похудении?

Как правило, так называют белок спортсмены, как профессионалы, так и те, кто только проявляет интерес к бодибилдингу и похудению.

Это специальные порошки, предназначенные для приготовления коктейлей.

  • Их главное отличие, к примеру, от яичного белка или куриной грудки, которые считаются более привычным источником белка, протеиновые порошки имеют концентрированный состав и при этом меньше калорий.
  • То есть для того чтобы получить аналогичное количество белка с пищей, потребовалось бы съесть непозволительно большее количество калорий.

При этом, протеиновые коктейли обогащены аминокислотами, которые помогают лучше усваиваться белку и участвуют в синтезе жиров и углеводов, это помогает существенно ускорить процесс замещения жировой ткани на мышечную.

Помимо этого они обладают рядом полезных свойств.

  • Благоприятно влияют на иммунитет, повышая его.
  • Участвуют в синтезе белков.
  • Улучшают качество кожи, повышая ее упругость, увлажненность и напитанность. В результате пропадает целлюлит.
  • Помогают устранить побочный эффект низкокалорийного питания, насыщая организм необходимыми веществами.
  • Способствуют использованию в качестве источника энергии не углеводы, а уже имеющиеся жировые отложения.
  • Участвуют в усвоении углеводов, ускоряя этот процесс. Это помогает снизить скачки сахара в крови, которые провоцируют резкое чувство голода.

Однако даже при этих плюсах нельзя употреблять белковый порошок бездумно. Его можно пить и тем, кто не тренируется, однако в такое случае необходимо просчитать норму белка согласно вашему КБЖУ.

 Протеин для похудения девушкам

Специалисты рекомендуют подразделять протеиновый белок для женского и мужского питания.

  • Это и не удивительно, мужской и женский организм по-разному реагируют на физические нагрузки и требуют разного соотношения белков-жиров-углеводов при похудении.
  • При активном избавлении от жирового балласта, женщинам очень важно потреблять достаточное количество белка, ведь от него зависит не только рост мышечной массы, но состояние волос, кожи, ногтей и иммунитета.
Помимо того, доказано, что протеиновый коктейль при похудении, помогает женщинам получить красивое женственное тело и восстановить мышцы после нагрузок.

При использовании протеина для похудения женщинам, необходимо учесть следующие условия:

  • Полностью пересмотрите свое питание. Толку даже от самого качественного протеина не будет, если вы на ужин сточите пару гамбургеров.
  • Количество съедаемого жира должно составлять не более 20% от общего суточного рациона.
  • Не забывайте вписывать в свой дневной калораж калории, полученные с коктейлей.

Подобрать свой протеин не так уж и сложно, многие производители изначально делят их на женский и мужской.

Протеин для похудения мужчинам

Здесь, как говорится, совсем другая история, ведь мужские потребности в белке изначально выше, равно как и нагрузка при тренировках. Мужчинам можно не опасаться переборщить с белком, ведь чем больше его будет в организме, тем быстрее будет расти мышечная масса.

Рекомендуются протеины с высоким содержанием белка (до 80%). Коктейлями можно заменять дневные перекусы, либо выпивать его сразу после тренировки, для того чтобы восполнить энергозатраты организма и помочь восстановиться мышечной ткани.

Выбирая свой протеин, стоит учитывать, что:

  • наиболее эффективный и дорогой содержит в себе яичный белок.
  • Сывороточный – полученный из молочных продуктов, чуть дешевле и содержит меньше белка, но больше аминокислот.
  • Казеин имеет в своем составе еще и углеводы и подходит скорее для набора мышечной массы, нежели для похудения.
  • Самый дешевый – соевый, зато его можно принимать аллергикам и вегетарианцам.

Выбрав тот протеин, который удовлетворяет не только потребности вашего организма, но и вполне вам по карману, можно получить красивое спортивное тело в кратчайшие сроки.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Когда пить протеин для похудения

Протеин является важным элементом, который помогает избавляться от лишнего веса и наращивать мышечную массу. Чтобы получить желаемый результат, важно знать, как принимать протеин для похудения. Придерживаясь правильного питания, занимаясь спортом и принимая протеиновые смеси, можно достичь больших высот в похудении.

Какой лучше принимать протеин?

На сегодняшний день есть разные смеси, которые отличаются по составу, а также по скорости усвоения. Наиболее лучшим вариантом считается изолят протеина, который состоит на 90% из белка.

Многие специалисты рекомендуют обращать внимание на комплексный протеин, который включает разные по происхождению виды белка, что позволяет достичь сбалансированности по степени усвояемости.

Такой протеин позволит избавиться от лишнего веса и улучшить состояние мышечной массы.

Как для похудения принимать сывороточный и другие виды протеина?

Поскольку во время сна организм не получает еды, он для поддержания жизнедеятельности использует гликоген и аминокислоты, которые содержатся в мышцах.

Чтобы предотвратить их разрушение, необходимо сразу после пробуждения принять порцию протеина. Для этой цели стоит принимать сывороточный протеин, который насыщает мышцы с большой скоростью.

Чтобы обеспечить рост мышечной массы, необходимо съедать порцию протеина (15-20 г) между основными приемами пищи.

Выясняя, как принимать для похудения изолят сывороточного и другие варианты протеина, нельзя упустить необходимость получения дозы до тренировки. Лучше всего использовать сывороточный протеин, принимая его за 30 мин. до занятия.

После тренировки необходимо восстановить мышцы и насытить их полезными веществами, поэтому порция протеина является обязательной. Чтобы во время сна организм, не разрушал мышечную массу для получения необходимых веществ, порция белка должна поступить в организм и перед сном.

Лучше всего отдать предпочтение молочному или сывороточному протеину.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-prinimat-protein-dlya-pohudeniya

Протеин для похудения девушкам

Протеин — это белок, который помогает организму использовать накопленный запас жира во время своего усвоения.

Благодаря такой особенности он стал особенно популярен среди девушек, желающих сбросить ненужный вес. Спортсмены обычно употребляют протеин для того, чтобы набрать массу.

Но при правильном применении он превращается в продукт, который заставляет организм стремительно избавляться от лишних килограммов.

Важные функции протеина

Протеин полезен и для мужчин, и для женщин. Основой данного белка является группа аминокислот, которые помогают строить мышечные клетки. К тому же, это вещество выполняет такие функции:

  • формирует иммунную систему;
  • доставляет полезные микроэлементы в разные органы и ткани;
  • увеличивает скорость усвоения съеденных продуктов;
  • формирует гормональный фон;
  • способствует росту мышечной массы.

Исходя из этих положительных качеств, несложно понять, как действует протеин и какую пользу он в себе несет. Белок действительно важен и для женского, и для мужского организма.

Чтобы он приносил исключительно пользу, необходимо точно просчитать нужное количество продукта, которое разрешается употреблять человеку. В норме на один килограмм веса следует брать один грамм протеина.

Дозировку можно увеличить до двух граммов лишь тем, кто регулярно занимается спортом.

Какое количество белка должен получать женский организм?

Необходимо принимать протеин для похудения девушкам в определенных объемах.

Если снизить дозировку продукта и начать себя ограничивать в нем, то можно обзавестись серьезными проблемами с волосами, кожей и метаболизмом.

В результате этого существенно портится внешний вид, появляются лишние килограммы. Избежать таких последствий поможет регулярное употребление мяса, рыбы, молочных продуктов и каш.

Организм будет получать белок в нужном количестве лишь в том случае, если девушка начнет кушать по 5–6 раз в день. В ее рацион должны входить различные продукты, в которых содержится протеин в достаточном объеме. Если у девушки нет возможности постоянно устраивать перекусы из-за слишком активного образа жизни, то она может перейти на спортивное питание.

По теме:  Как быстро похудеть после

Правила приема протеиновых коктейлей для похудения

Начинающие спортсменки могут не знать, как принимать протеин для похудения. Из-за этого они совершают серьезные ошибки, которые приводят не к потере веса, а к его быстрому набору. Избежать такого результата помогут определенные правила, выведенные профессиональными тренерами:

  • не нужно рассматривать протеиновую добавку в качестве полноценного приема еды. Белковые коктейли должны стать дополнением к основному питанию, так как именно оно дает организму весь комплекс необходимых микроэлементов. Протеин не способен насытить его витаминами и минеральными веществами, которые содержатся в мясе и растительной пище;
  • девушкам пить протеин в виде коктейлей рекомендуется при дробном питании. Необходимо кушать небольшими порциями примерно 5–6 раз в день. Коктейли станут отличным вариантом питательного перекуса между основными приемами пищи;
  • очень важно избегать голодания. Если организм постоянно будет испытывать нехватку в еде, то он целенаправленно начнет откладывать жиры, чтобы иметь их про запас. К тому же, голод является главным врагом мышц, которые из-за него начинают разрушаться. А ведь большое количество мышечной массы способствует быстрому расходу энергии, то есть, похудению. Значит, ее отсутствие приводит к обратному эффекту;
  • белковые порошки желательно размешивать с чистой водой. Многие девушки, чтобы придать напиткам более приятный вкус, добавляют в них сладкую газировку. Но это неверное решение. Такие добавки являются источниками лишних калорий, в которых нет никакой необходимости;
  • употребляя коктейли, в которых содержится протеин, стоит отказаться от некоторых видов фруктов, имеющих в своем составе большое количество крахмала и фруктозы. К их числу относятся финики и виноград. А также следует воздержаться от свежих соков, сделанных из сладких фруктов;
  • профессиональные спортсмены пьют протеиновые коктейли трижды на день между приемами пищи. А также они не забывают употреблять полезный напиток примерно за пару часов до начала интенсивной тренировки. Девушкам, стремящимся похудеть, следует придерживаться такого же графика приема протеина.

Многие девушки не могут решить, стоит ли употреблять протеин, так как боятся набрать из-за него лишний вес. Такая проблема никогда их не коснется, если они будут придерживаться вышеперечисленных правил приема белковых продуктов, то есть использовать протеиновые коктейли как перекус между основными приемами пищи и непосредственно перед тренировкой, чтобы не потерять мышечную массу.

Противопоказания для приема протеина

Можно ли считать, что протеин опасен для здоровья? Этот вопрос задает себе каждая девушка, которая только начинает знакомиться с данным продуктом. На самом деле он приносит больше пользы, чем вреда. Однако следует взять во внимание, что протеин имеет ряд противопоказаний, которые не стоит игнорировать.

Белок может быть противопоказан и мужчинам, и женщинам, если у них имеется непереносимость данного вещества. Такое заболевание встречается очень редко. Страдающие от него люди вынуждены максимально снизить количество употребляемого протеина, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем.

Протеин не всегда нормально усваивается пищеварительной системой. Из-за него может развиваться диарея, метеоризм, аллергия и абдоминальные боли (боли в области живота и таза).

Чтобы узнать, как организм отреагирует на такое питание, нужно провести небольшой эксперимент. Рекомендуется съесть немного белкового продукта и понаблюдать за реакцией.

Если не произошло никаких изменений, то можно смело включать его в свой ежедневный рацион, не опасаясь неприятных последствий.

Настоятельно рекомендуется отказаться от приема протеина девушкам, которые имеют проблемы с печенью или почками. Переработка продукта станет для этих органов серьезной нагрузкой, которую желательно избегать.

Приготовление порошковых протеиновых коктелей

Девушки, которые планируют сбросить лишний вес, должны научиться готовить полезные порошковые коктейли. Для утреннего перекуса подойдет белковый напиток, состоящий из таких продуктов:

  • порошковая добавка (1 ложка);
  • апельсиновый сок (30 мл);
  • обезжиренный йогурт (1 стакан).

Ингредиенты необходимо тщательно перемешать в блендере. Коктейль прекрасно насыщает и наполняет организм энергией, которой сполна хватит на первую половину дня.

Перекусить можно протеиновым коктейлем, сделанным из ингредиентов:

  • банан (1 шт.);
  • порошковая добавка (1 ложка);
  • молоко 0% (200 мл).
По теме:  Кофе при похудении можно или нет

По желанию можно добавить в напиток чайную ложку какао и немного льда.

После детального знакомства с протеином у девушек не должно возникать никаких вопросов о том, стоит ли начинать его употреблять. Белковые продукты действительно полезны и необходимы организму.

Чтобы получать от них одну лишь пользу, необходимо составить для себя грамотное меню, а также не забывать регулярно посещать тренировки.

В совокупности с физическими нагрузками протеин дает превосходный результат, который порадует каждую девушку, мечтающую об идеальной фигуре.

Источник: http://TimeReversing.ru/ozdorovlenie/pohudenie/sredstva-dlya-pohudeniya/kak-i-kogda-pit-devushkam-protein-dlya-poxudeniya.html

Какие протеины стоит употреблять девушкам для похудения

Протеин – это натуральный белок в качестве порошка, который можно встретить в различных белковых смесях, предназначенных для активных занятий спортом, набора мышечной массы, а также для безопасного похудения.

Это вещество, являющееся вытяжкой из продуктов питания животного и растительного происхождения, полезно девушкам для избавления от лишних килограммов, поскольку оно замедляет усвоение углеводов и жиров, на долгое время насыщает организм и предотвращает переедание, а также подпитывает мышечную массу после силовых нагрузок.

Какие протеины подходят девушкам для похудения и какие из них лучше выбрать

Порошок протеина, который можно увидеть в продаже в специализированных магазинах, представляет собой натуральный белок, синтезированный путем концентрации белковых соединений из определенных продуктов. Такое вещество обладает массой преимуществ, которые востребованы в здоровом питании и безопасном похудении.

К преимуществам протеина, как и любого другого вида белка, можно отнести то, что это вещество требует значительные энергетические затраты на то, чтобы усвоиться.

Как только добавка попадает в организм, начинается активное использование жировых запасов для переваривания.

Кроме того, белковым продуктам требуется больше времени на переваривание, поэтому ощущение сытости остается на более длительный срок.

Протеиновые добавки встречаются в разных вариантах, каждый из которые имеет свои особенности:

  • Сывороточный. Благодаря привлекательной стоимости, этот продукт наиболее популярен среди худеющих. Такую разновидность протеина получают из молочной сыворотки, в которой находятся незаменимые аминокислоты, невероятно важные для здоровья и развития организма человека. Эта добавка обладает своими минусами, среди которых особенно стоит выделить то, что содержание чистого белка в нем составляет всего 60% от общей массы.
  • Казеиновый. Данная разновидность протеина производится на основе натурального белка, содержащегося в твороге. Стоимость такого продукта чуть выше, чем цена за сывороточный протеин, но казеиновому белку требуется значительно больше времени на усвоение. Этот вариант отлично подходит для вечернего питания, поскольку он позволяет защитить мышцы от ночной голодовки.
  • Соевый. Дешевая, но невероятно питательная добавка идеально подходит для похудения, поскольку обладает низкой калорийностью. Однако у этого продукта имеются и свои минуты, среди которых стоит отметить недостаточное количество незаменимых аминокислот, а также всего около 50% чистого белка от общего веса.
  • Изолят сывороточного протеина. Эта добавка проходит наиболее максимальную очистку, поэтому обладает высоким качеством и сопутствующей стоимостью. Главное преимущество такого продукта – в нем содержится до 90% белка.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Самая дорогая разновидность протеина используемая только профессиональными спортсменами. Этот продукт на 100% состоит из белковых соединений, но обладает неприятным горьким вкусом.

Желая похудеть с помощью протеиновой добавки, девушки получают массу преимуществ, которые будут сопровождать их на протяжении протеиновой диеты.

Поскольку эти добавки используются, в первую очередь, для наращивания мышц, а уже потом для избавления от лишнего веса, протеин позволит не только сократить калории, но и добиться того, что даже небольшой мышечный рельеф заместит собой жировые отложения, снизив их процент до минимума.

Таким образом, протеин, принимаемый параллельно с интенсивными тренировками, усилит процесс жиросжигания человека, желающего похудеть, а также создать отличную мышечную форму.

Разница в этих продуктах состоит лишь в том, что казеин – это медленный протеин, а сывороточная добавка – быстрый. Однако результаты исследований показали, что именно казеиновый протеин, при соблюдении правильного питания с дефицитом калорий, помогает снизить процент жира в организме, а сывороточный протеин гораздо эффективнее сохраняет мышечную массу.

По теме:  Спорт питание для похудения

Чтобы протеин служил для девушек стимулятором мышечного роста и сопутствующим жиросжигателем, требуется правильно дозировать его.

Для тех, кто активно занимается спортом, дневная норма этого продукта должна составлять 1 г на кг веса, но при этом весь объем добавки должен составлять 25-30% от суточной нормы калорий.

Не стоит забывать, что белки также попадают в организм из продуктов питания, поэтому не стоит принимать больше 30-35 грамм.

Если требуется просто похудеть, соблюдая протеиновую диету, суточная норма этого продукта не должна превышать 40-45% от общего потребления калорий, остальное должно приходиться на жиры. Количество углеводов стоит свести к минимуму. Исходя из этих условий, количество протеина в сутки должна составлять примерно 50-60 грамм порошка.

Наиболее популярная форма употребления протеиновой добавки – молочные коктейли, которые легко приготовить в домашних условиях. Существует достаточно обширное количество рецептов, у которых имеется всего одна единственная основа – протеин.

Чтобы приготовить напиток, потребуется протеин, нежирное молоко (только холодное) и банан. Все ингредиенты требуется смешать в блендере, а затем перелить в стакан и наслаждаться напитком. Рецепты приготовления можно разнообразить другими фруктами, ягодами.

Важно помнить, что белок сворачивается от высокой температуры и сразу же портится, поэтому такой продукт будет непригодным для употребления.

В каких продуктах много таких белков

Основные источники белка – продукты питания животного происхождения, такие как молоко, кисломолочные продукты, мясо, птица, рыба, морепродукты и яйца. К растительным источникам относят бобовые культуры, преимущественно, сою. Однако считается, что растительные продукты хуже усваиваются организмом. Подробнее о продуктах с высоким содержанием белков читайте в отдельном выпуске.

Недостаток и переизбыток вещества

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо скорректировать питание и начать заниматься спортом, поскольку без правильного тренинга избавиться от лишних килограммов будет довольно сложно.

При подсчете суточного количества калорий следует учитывать также те, что даст протеиновый коктейль, в противном случае недостаток или переизбыток этой добавки приведет к неприятным симптомам.

Так, например, недостаток протеина замедлит процесс похудения, а также приведет к потере мышечной массы и кожа провиснет некрасивыми складками.

Переизбыток этой добавки гораздо опаснее для организма, поэтому не стоит принимать его, если имеются серьезные заболевания печени и почек, лактонепереносимость, болезни мочевого пузыря.

Взаимодействие и совместимость вещества с другими элементами

При употреблении протеина, строго запрещено прибегать к курению и алкоголю, употреблять в пищу продукты, содержащие простые углеводы, а также сладкую выпечку и газированные напитки. Продукты, которые рекомендованы во время приема этой добавки: любые сорта рыб, мясо птицы, говядина, телятина, овощи, грибы, куриные яйца, кофе, чай и вода.

Одно из главных достоинств протеина, делающее его незаменимым продуктом для похудения, – добавка очищена от жиров и углеводов, а значит не дает в организму лишние калории. Продукты, которые можно считать аналогом протеина, – куриное филе и мясо индейки.

Отзывы девушек о применении протеина для похудения

Многие девушки ошибочно полагают, что протеин – это химическое вещество, поэтому отказываются принимать его. На самом деле эта добавка является обычной вытяжкой из привычных продуктов питания. Мне протеин значительно помог похудеть за счет силовых нагрузок, которые помогли мне снизить процент жира в организме.

Анна

Сбалансированное питание и протеин помогли мне избавиться от лишних килограмм и обрести фигуру мечты. Да, этот способ не для ленивых, поскольку придется соблюдать дефицит калорий, а также регулярно посещать зал, но эффект от такого похудения просто сказочный.

Ольга

Протеин – самый отличный способ для стройности, но только если вы любите спорт. Такое похудение проходит легко, приятно, никакого чувства голода и недоедания.

Оксана

Таким образом, девушки, решившие похудеть с помощью протеины, должны понимать, что для максимального эффекта следует не ограничивать себя диетами, а грамотно распределить калории, разнообразить свой рацион и заниматься физической нагрузкой. Вы пробовали протеиновую диету? Как вы относитесь к таким добавкам?

Источник: http://www.davajpohudeem.com/bez-diet/preparaty/proteiny-dlya-poxudeniya-devushkam.html

hudeem-p.com

Советы для девушек: совмещаем приём протеина с программой похудения

Высокая эффективность протеина при похудении достигается в комплексе с физическими упражнениями.

В первую очередь необходимо разобраться с тем, как принимать протеин для похудения девушкам. Помимо грамотного употребления данной добавки, вам необходимо соблюдать строгую диету, при которой ежедневно в организм должно поступать не более 150 грамм углеводов.

Поэтому исключаем из рациона все содержащие сахар продукты, а также в первую очередь выпечку. Различные сладости и т. д. Если же вы будете употреблять протеин вместе с быстрыми углеводами, то вы можете не только не похудеть, но даже и набрать вес.

Важно! Употребляя протеин, вам нужно следить за тем, чтобы дефицит калорий каждый день превышал 20%.

Порошок протеина является натуральной пищевой добавкой, синтезируемой из различных продуктов с богатым содержанием белка, включая молочную сыворотку.

Протеин для похудения девушкам будет эффективен при комплексном подходе, который обеспечивается:

  • Постоянными тренировками, при которых расходуется большое количество калорий. Также желательна физическая активность.

Важно! При протеиновой диете организму необходимы регулярные физические нагрузки. Это обеспечит эффективную замену жировой ткани на мышечную.

  • Диета, приводящая к дефициту калорий, поступающих в организм. К примеру, правильное питание предполагает употребление большого количества медленных углеводов, содержащихся в бобовых кашах.

Для того, чтобы обеспечить эффективное похудение с использованием протеинового коктейля, необходима специальная диета.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Основное назначение казеинового протеина: польза и вред
  • Виды протеина: что выбрать для эффективного набора мышечной массы

Теперь рассмотрим, как пить протеин для похудения для обеспечения максимального эффекта. Наиболее действенная схема приема:

  • Первая порция употребляется утром.
  • Вторая порция должна быть употреблена вами за пару часов до проведения занятий в зале.
  • Спустя час после тренировки протеин употребляется в третий раз.

Важно! Не следует принимать пищу или пить во время употребления протеинового коктейля. Прием протеина должен осуществляться между приемами еды. Поначалу такой режим может показаться вам сложным, но со временем приходит привыкание.

От того, насколько правильно вы будете принимать протеин, напрямую зависит процесс вашего похудения. К примеру, приняв его за час до тренировки, вы обеспечите усвояемость только на 40%, а потому физические нагрузки в таком случае не принесут желаемого результата. Дабы достичь максимального эффекта, специалистами рекомендуется прием протеина за два часа до занятий.

Протеин способен существенно увеличить эффективность тренировок.

В идеале человеку необходимо получать не менее одного грамма белка на каждый килограмм веса. Причем поступление белка в организм должно происходить не только из спортивных добавок, но и из пищи. Поэтому сбалансированное питание является не менее важным, чем протеин для похудения.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • ISO Sensation 93 от Ultimate Nutrition: изолят сывороточного протеина
  • Состав и возможности сывороточного протеина Mutant Whey

Теперь рассмотрим, какой выбрать для женщин протеин. Данная добавка продается на современном рынке в разных вариантах, каждый из которых отличается своими особенностями:

  • Сывороточный протеин. Является очень популярным, что объясняется в первую очередь невысокой стоимостью данного продукта. Сырьем для производства сывороточного протеина является молочная сыворотка, богатая аминокислотами, которые являются незаменимыми для человека. Основным недостатком данного продукта является относительно невысокое содержание белка, составляющее порядка 60%.
  • Соевый. Пожалуй, самый дешевый из всех протеинов, питательность которого оставляет желать лучшего. Его преимуществом является низкая калорийность, а недостаток — в содержании небольшого количества незаменимых аминокислот. Чистого белка в таком продукте содержится не более 50%.
  • Казеиновый. Основой для его изготовления служит белок, содержащийся в твороге. Стоимость казеина является чуть более высокой, нежели сывороточного протеина. Времени для усвоения ему требуется несколько больше. В связи с этим данный протеин — отличный вариант для приема перед сном, который обеспечит отличную подпитку мышц в ночное время. В казеине содержится около 60% белка.
  • Изолят сывороточного протеина. Продукт имеет высокую степень очистки, но и стоит дороже вышеописанных видов протеина. Содержание белка в изоляте составляет около 90%.
  • Гидролизат сывороточного протеина. Это самый дорогостоящий протеин, который используют спортсмены-профессионалы. Содержит в себе практически 100% белка. Одним из минусов этой добавки является ее горьковатый привкус.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: «Протеин Platinum Hydro Whey».

Гидролизат считается наиболее эффективным для похудения.

Важно! Многие профессионалы считают, что для достижения высоких результатов сбрасывания лишнего веса, необходимо пить исключительно гидролизат сывороточного протеина.

Продукты с максимальным содержанием белка

Как уже говорилось выше, протеин для девушек должен комбинироваться с употреблением пищи, богатой белком. Наиболее богатой белком является пища животного происхождения. Из растений наиболее богатыми содержанием белка являются бобовые. Но по заверению большинства специалистов, человеческий организм усваивает белки растительного происхождения хуже.

Важно! Белки, прошедшие термическую обработку, характеризуются наилучшей усвояемостью. Они являются наиболее доступными для ферментов нашего желудка.

Рассмотрим продукты, считающиеся наиболее богатыми качественным белком:

  • печень;
  • рыба (все виды);
  • яйца;
  • различные виды каш;
  • бобовые культуры;
  • диетическое мясо (курица, кролик);
  • обезжиренные молочные продукты.

На видео рассказывается о том, как можно похудеть с помощью протеина

Совет! Необходимую ежедневную норму белка можно набрать при употреблении пищи небольшими порциями по 5 раз в день.

Протеин сегодня: польза и вред

Протеин — это тот же белок, который принимает важное участие в создании новых клеток.

Современные протеиновые порошки имеют существенные отличия от тех, которые можно было купить еще 15 лет назад. Данные продукты проходят тщательную очистку и в них не включаются различного рода примеси.

По результатам исследований, при использовании протеина у женщин значительно ускоряется процесс похудения, а при проведении систематических физических нагрузок наблюдается существенное ускорение мышечного роста.

Важно! Протеиновые добавки могут приниматься не только взрослыми спортсменами, но даже подростками.

Приготовление протеинового коктейля.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, для чего нужен протеин девушкам. Недостаток белка в организме может негативно отразиться на состоянии волос и ногтей. Таким образом, прием протеина поможет вам не только эффективно избавиться от лишних килограммов, но и добиться существенного улучшения внешнего вида и общего состояния организма.

fitnessmir.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.