Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Просвет между бедрами


Просвет между бедрами у женщин за неделю - реально ли это?

Многих беспокоит один вопрос: как сделать просвет между бедрами у женщины? Если верить современным стандартам красоты, стройные ножки должны быть именно такими, с хорошим просветом. И сегодня мы узнаем, как правильно тренироваться, какой должна быть для этого система питания.

Женщины стараются не просто снизить вес, избавиться от лишних объемов. Многие действительно хотят довести свою фигуру до совершенства. И тут огромную роль играет стройность ног. Девушек беспокоит, что далеко не всегда удается добиться желаемого просвета между бедрами. Тут необходимо не только правильное питание, грамотный режим, выполнение разнообразных рекомендаций. Существенное значение имеют физические нагрузки, занятия спортом.

Конечно, большую роль играет и строение тела, которое каждому дано от природы. Однако тренеры, диетологи отмечают, что при желании практически каждая женщина сумеет сделать себе просвет между бедрами. Тогда ноги приобретут стройность, фигура будет смотреться более изящной, хрупкой.

Сегодня мы подробно рассмотрим, как именно необходимо действовать, чтобы за достаточно короткий период между бедрами появился просвет. Представим различные способы похудения, остановимся на рационе питания, уделим больше внимания комплексу упражнений.

Определение

Для начала выясним, что же собой представляет просвет между бедрами. Нужно встать прямо, а ноги при этом свести вместе. При этом между внутренними поверхностями бедер должен оставаться небольшой просвет. Принято считать, что как раз такая особенность фигуры становится наиболее привлекательной, подтверждает стройность, отличную физическую форму.

Специалисты рекомендуют комплексно подходить к задаче, если появилась цель добиться просвета между бедрами. В первую очередь придется изменить режим питания, меню, а также установить график тренировок. Необходимо выполнять комплексы упражнений, чтобы устранить отечность и жировые отложения, сделать ноги красивыми, подтянутыми.

Комплексный подход

Рассмотрим основные особенности комплексного подхода для достижения нужного результата. Если женщина хочет добиться просвета между ног, ей предстоит всегда следовать нескольким важным рекомендациям.

  1. Начинайте вести активный образ жизни. Больше гуляйте, ходите пешком.
  2. Заведите себе полезные привычки и научитесь получать от них удовольствие. Например, всегда пользуйтесь лестницами, а не лифтом, даже если возвращаетесь после тяжелого дня.
  3. Найдите себе спортивные увлечения. Это может быть бег, езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, верховая езда.
  4. Обязательно правильно питайтесь. Даже большие физические нагрузки вам не помогут, если все усилия будут нивелироваться рационом с вредными продуктами. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и сладостей, продуктов с искусственными добавками, от «быстрой еды».
  5. Оптимальное решение – составить новое удачное меню совместно с диетологом. Тогда вы сумеете питаться именно так, как того требуют индивидуальные особенности вашего организма.
  6. Регулярное выполнение целого комплекса упражнений – обязательное условие работы над собой, если вы хотите хорошо выглядеть, гордиться стройностью ног. Желательно тренироваться каждый день, выделяя для этого около сорока минут.
  7. Обертывания проблемных зон тоже довольно эффективная мера для устранения излишнего объема. Нужно делать все правильно, следуя рекомендациям.
  8. Еще один эффективный прием – проведение специального массажа. При непосредственном механическом воздействии на проблемные участки можно отлично стимулировать рассасывание жировых отложений, выведение отеков.

Именно такой комплексный подход позволит вам в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Вы заметите, что ноги становятся все стройнее, уходит избыточный объем, приобретается особенная красота фигуры, скульптурные очертания ног.

Упражнения

Пришло время рассмотреть наиболее эффективные упражнения, которые действительно помогут вам справиться с излишними жировыми отложениями, отечностью в зоне внутренних сторон бедер. Все упражнения достаточно простые, вполне выполнимые даже в том случае, если человек раньше не тренировался, совсем не привык к физическим нагрузкам.

Имеется одна важная рекомендация для всех начинающих. Увеличивайте нагрузки постепенно, но планомерно. Допустим, если вы делаете упражнение впервые, можно ограничиться одним подходом в 6 повторений. Но уже на следующий день увеличьте нагрузку. Постепенно обязательно дойдите до максимальной, потому что только так можно добиться результата.

Приседания

Это классическое упражнение, которое характеризуется большой эффективностью. Оно позволяет отлично прорабатывать мышцы ног. Рекомендуется практиковать различные варианты исполнения. Например, можно делать сумо, плие. Если вы выполняете плие, стопы понадобится развернуть в противоположные стороны, а вот при сумо допускается прямая постановка. Запоминайте простой алгоритм действий.

  1. Занимайте исходную позицию. Следите, чтобы корпус был прямым, ноги можно развести на ширину плеч.
  2. Приседайте на вдохе. Это нужно делать плавно, медленно. Желательно достичь позиции параллельности с полом. Обратите внимание: надо следить за правильным положением коленей, при этом они не должны выходить за носки.
  3. Обязательно зафиксируйте положение наиболее глубокого приседа на несколько мгновений.
  4. Затем нужно постепенно вернуться в первоначальную позицию. Это делается на вдохе.
  5. Желательно сделать три подхода. Хорошо, если у вас будет получаться выполнять в каждом подходе по 15 повторений.

Старайтесь не задыхаться, следите за темпом. Его нельзя слишком снижать, но и торопиться тоже не стоит.

Велосипед

Отличное упражнение для всех, кто желает поработать с мышцами ног, прессом, потренировать координацию, быстрее устранить излишние объемы. Тренировка стимулирует обменные процессы, способствует ускорению метаболизма.

Обязательно читайте:  Виды и особенности применения диет на 10 дней

Будьте внимательны. Здесь важно выполнять все движения максимально точно для достижения нужного эффекта.

  1. В первую очередь занимаем стартовую позицию. Желательно лечь на что-то твердое. Пол больше подойдет, чем кровать;
  2. Руки положите вдоль корпуса. Лежать надо на спине;
  3. Ноги поднимайте, а затем сгибайте их в коленных суставах;
  4. Движения выполняйте на выдохе. Следует хорошо имитировать езду на велосипеде;
  5. Следите за амплитудой ваших движений: она должна быть большой;
  6. Для первого раза вполне можно ограничиться небольшим временем тренировки, например, минутой. Потом его надо постепенно увеличивать;
  7. На выдохе ноги опускают, а мышцы стараются полностью расслабить.

Рекомендовано делать по 10 подходов подряд. Новичкам можно выполнять 3 подхода, но при этом с каждым днем увеличивать тренировку на один подход.

Со временем вы привыкнете, упражнение будет даваться легко.

Ножницы

Такое упражнение привлекает несколькими преимуществами. Оно относительно простое, но при этом очень эффективное. Даже новички с ним успешно справляются, хотя и не могут выполнять нужное количество подходов и повторений. Постепенно к тренировкам привыкают, начинают заниматься с удовольствием.

Запоминайте, каким образом правильно делать ножницы, чтобы успешно избавляться от отечности и жировых отложений на внутренних сторонах бедер.

  1. Ложитесь на спину. Поверхность должна быть твердой;
  2. Вытягивайте вдоль корпуса руки;
  3. Обе ноги выпрямите, а затем приподнимите над полом, примерно на 40 см.;
  4. Передвигайте ноги навстречу друг другу махами, чтобы они перекрещивались, напоминая по форме ножницы;
  5. Махи рекомендуется выполнять на протяжении минуты.

Очень хорошо, если вам удастся дойти до интенсивной тренировки. В ней нужно три подхода, а в каждом – 30 повторов. Наращивайте нагрузку постепенно.

Низкие приседания

Все тренеры отмечают, что именно приседания помогают разрабатывать ноги, мышцы бедер. Вы приобретете стройность, фигура станет скульптурной, если будете должное внимание уделять приседаниям.

  • Ноги следует расставить по ширине плеч;
  • Стопы должны стоять на полу целиком. При этом носки рекомендуется немного развести;
  • Начинайте приседание, достаточно плавно;
  • Максимально низкое положение необходимо зафиксировать на 10 секунд;
  • Потом плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Старайтесь делать все аккуратно, достаточно плавно. Следите за дыханием.

Боковые выпады (скользящие)

Оптимальный элемент, но новичкам он может показаться немного сложным. Нужно обязательно научиться выполнять его, поскольку это полезно для ног, ягодичных мышц, бедер. Многие женщины отмечают, что именно с боковыми выпадами им удалось быстрее получить заметный просвет между бедрами.

  1. Вставайте прямо;
  2. Ноги следует расставить, а руки вытянуть вперед, параллельно полу;
  3. Затем аккуратно переносите вес всего тела на одну ногу;
  4. Второй ногой необходимо плавно скользить, одновременно приседать;
  5. Выпрямляйтесь, аккуратно и плавно;
  6. Выполняйте повтор, но уже с другой ногой.

Обязательно читайте:  Советы для похудения от доктора Неумывакина

Рекомендуется делать для каждой ноги по десять подходов.

Подъем ног (в лежачем положении)

Очень хорошее упражнение, которое довольно просто выполнять, а результат оно дает хороший. Здесь главное не только правильно выполнять движения, но и тренироваться упорно, долго. Нагрузки нужно не снижать, а постоянно наращивать.

  1. Алгоритм простой;
  2. Занимайте стартовую позицию. Надо лечь на бок;
  3. Ноги вытяните, чтобы они были совершенно прямыми. Желательно вытягивать их именно с усилием, чтобы ощущалось напряжение в мышцах;
  4. Затем плавно поднимайте верхнюю ногу максимально высоко. Делайте это на вдохе;
  5. Зафиксируйте положение;
  6. Потом так же аккуратно возвращайте ногу в первоначальное положение;
  7. Желательно выполнять упражнение 2-3 минуты подряд, а потом менять ногу;
  8. Переворачивайтесь на другой бок. Делайте элемент для другой ноги.

Будьте аккуратны и точны в движениях, всегда контролируйте дыхание, чтобы оно не сбивалось. От этого во многом зависит интенсивность, успех тренировок.

Данное упражнение желательно выполнять в 4 подхода.

Подъем таза

Эффективное упражнение, которое позволит сделать фигуру более стройной, хорошо подтянуть мышцы ягодиц, ног.

  • Ложитесь на твердую поверхность;
  • Вытягивайте руки вдоль корпуса;
  • Ноги сгибайте в коленных суставах, пятками хорошо упирайтесь в пол;
  • Затем вам надо сжать мышцы ягодиц, живота. Плавно отрывайте ягодицы от пола;
  • Когда вы отталкиваетесь ногами, вы должны хорошо ощущать напряжение в мышцах бедер;
  • Зафиксируйте положение мостика. При этом вам не надо отрывать от пола плечи и верхнюю часть спины.

Рекомендуется делать три подхода, по 10-15 повторов в каждом.

Помните, что без правильного режима, сбалансированного питания нужного эффекта вы все равно не добьетесь. Кроме того, важен питьевой режим. Для ускорения метаболизма и улучшения обменных процессов следует пить больше очищенной воды без газации на протяжении дня. При этом нельзя пить перед отходом ко сну, поскольку это провоцирует отечность. Действуйте комплексно, тогда совсем скоро у вас появится хороший просвет между бедрами.

pohudete.ru

Просвет между бедрами у женщин за неделю - реально ли это?

Многих беспокоит один вопрос: как сделать просвет между бедрами у женщины? Если верить современным стандартам красоты, стройные ножки должны быть именно такими, с хорошим просветом. И сегодня мы узнаем, как правильно тренироваться, какой должна быть для этого система питания.

Женщины стараются не просто снизить вес, избавиться от лишних объемов. Многие действительно хотят довести свою фигуру до совершенства. И тут огромную роль играет стройность ног. Девушек беспокоит, что далеко не всегда удается добиться желаемого просвета между бедрами. Тут необходимо не только правильное питание, грамотный режим, выполнение разнообразных рекомендаций. Существенное значение имеют физические нагрузки, занятия спортом.

Конечно, большую роль играет и строение тела, которое каждому дано от природы. Однако тренеры, диетологи отмечают, что при желании практически каждая женщина сумеет сделать себе просвет между бедрами. Тогда ноги приобретут стройность, фигура будет смотреться более изящной, хрупкой.

Сегодня мы подробно рассмотрим, как именно необходимо действовать, чтобы за достаточно короткий период между бедрами появился просвет. Представим различные способы похудения, остановимся на рационе питания, уделим больше внимания комплексу упражнений.

Определение

Для начала выясним, что же собой представляет просвет между бедрами. Нужно встать прямо, а ноги при этом свести вместе. При этом между внутренними поверхностями бедер должен оставаться небольшой просвет. Принято считать, что как раз такая особенность фигуры становится наиболее привлекательной, подтверждает стройность, отличную физическую форму.

Специалисты рекомендуют комплексно подходить к задаче, если появилась цель добиться просвета между бедрами. В первую очередь придется изменить режим питания, меню, а также установить график тренировок. Необходимо выполнять комплексы упражнений, чтобы устранить отечность и жировые отложения, сделать ноги красивыми, подтянутыми.

Комплексный подход

Рассмотрим основные особенности комплексного подхода для достижения нужного результата. Если женщина хочет добиться просвета между ног, ей предстоит всегда следовать нескольким важным рекомендациям.

  1. Начинайте вести активный образ жизни. Больше гуляйте, ходите пешком.
  2. Заведите себе полезные привычки и научитесь получать от них удовольствие. Например, всегда пользуйтесь лестницами, а не лифтом, даже если возвращаетесь после тяжелого дня.
  3. Найдите себе спортивные увлечения. Это может быть бег, езда на велосипеде или катание на роликах, плавание, верховая езда.
  4. Обязательно правильно питайтесь. Даже большие физические нагрузки вам не помогут, если все усилия будут нивелироваться рационом с вредными продуктами. Откажитесь от полуфабрикатов, копченостей и сладостей, продуктов с искусственными добавками, от «быстрой еды».
  5. Оптимальное решение – составить новое удачное меню совместно с диетологом. Тогда вы сумеете питаться именно так, как того требуют индивидуальные особенности вашего организма.
  6. Регулярное выполнение целого комплекса упражнений – обязательное условие работы над собой, если вы хотите хорошо выглядеть, гордиться стройностью ног. Желательно тренироваться каждый день, выделяя для этого около сорока минут.
  7. Обертывания проблемных зон тоже довольно эффективная мера для устранения излишнего объема. Нужно делать все правильно, следуя рекомендациям.
  8. Еще один эффективный прием – проведение специального массажа. При непосредственном механическом воздействии на проблемные участки можно отлично стимулировать рассасывание жировых отложений, выведение отеков.

Обязательно читайте: Как эффективно похудеть женщине после 55 лет — советы диетолога

Именно такой комплексный подход позволит вам в сжатые сроки добиться желаемого результата.

Вы заметите, что ноги становятся все стройнее, уходит избыточный объем, приобретается особенная красота фигуры, скульптурные очертания ног.

Упражнения

Пришло время рассмотреть наиболее эффективные упражнения, которые действительно помогут вам справиться с излишними жировыми отложениями, отечностью в зоне внутренних сторон бедер. Все упражнения достаточно простые, вполне выполнимые даже в том случае, если человек раньше не тренировался, совсем не привык к физическим нагрузкам.

Имеется одна важная рекомендация для всех начинающих. Увеличивайте нагрузки постепенно, но планомерно. Допустим, если вы делаете упражнение впервые, можно ограничиться одним подходом в 6 повторений. Но уже на следующий день увеличьте нагрузку. Постепенно обязательно дойдите до максимальной, потому что только так можно добиться результата.

Приседания

Это классическое упражнение, которое характеризуется большой эффективностью. Оно позволяет отлично прорабатывать мышцы ног. Рекомендуется практиковать различные варианты исполнения. Например, можно делать сумо, плие. Если вы выполняете плие, стопы понадобится развернуть в противоположные стороны, а вот при сумо допускается прямая постановка. Запоминайте простой алгоритм действий.

  1. Занимайте исходную позицию. Следите, чтобы корпус был прямым, ноги можно развести на ширину плеч.
  2. Приседайте на вдохе. Это нужно делать плавно, медленно. Желательно достичь позиции параллельности с полом. Обратите внимание: надо следить за правильным положением коленей, при этом они не должны выходить за носки.
  3. Обязательно зафиксируйте положение наиболее глубокого приседа на несколько мгновений.
  4. Затем нужно постепенно вернуться в первоначальную позицию. Это делается на вдохе.
  5. Желательно сделать три подхода. Хорошо, если у вас будет получаться выполнять в каждом подходе по 15 повторений.

Старайтесь не задыхаться, следите за темпом. Его нельзя слишком снижать, но и торопиться тоже не стоит.

Велосипед

Отличное упражнение для всех, кто желает поработать с мышцами ног, прессом, потренировать координацию, быстрее устранить излишние объемы. Тренировка стимулирует обменные процессы, способствует ускорению метаболизма.

Обязательно читайте: Как эффективного и без возврата веса похудеть за 3 месяца?

Будьте внимательны. Здесь важно выполнять все движения максимально точно для достижения нужного эффекта.

  1. В первую очередь занимаем стартовую позицию. Желательно лечь на что-то твердое. Пол больше подойдет, чем кровать,
  2. Руки положите вдоль корпуса. Лежать надо на спине,
  3. Ноги поднимайте, а затем сгибайте их в коленных суставах,
  4. Движения выполняйте на выдохе. Следует хорошо имитировать езду на велосипеде,
  5. Следите за амплитудой ваших движений: она должна быть большой,
  6. Для первого раза вполне можно ограничиться небольшим временем тренировки, например, минутой. Потом его надо постепенно увеличивать,
  7. На выдохе ноги опускают, а мышцы стараются полностью расслабить.

Рекомендовано делать по 10 подходов подряд. Новичкам можно выполнять 3 подхода, но при этом с каждым днем увеличивать тренировку на один подход.

Со временем вы привыкнете, упражнение будет даваться легко.

Ножницы

Такое упражнение привлекает несколькими преимуществами. Оно относительно простое, но при этом очень эффективное. Даже новички с ним успешно справляются, хотя и не могут выполнять нужное количество подходов и повторений. Постепенно к тренировкам привыкают, начинают заниматься с удовольствием.

Запоминайте, каким образом правильно делать ножницы, чтобы успешно избавляться от отечности и жировых отложений на внутренних сторонах бедер.

  1. Ложитесь на спину. Поверхность должна быть твердой,
  2. Вытягивайте вдоль корпуса руки,
  3. Обе ноги выпрямите, а затем приподнимите над полом, примерно на 40 см.,
  4. Передвигайте ноги навстречу друг другу махами, чтобы они перекрещивались, напоминая по форме ножницы,
  5. Махи рекомендуется выполнять на протяжении минуты.

Очень хорошо, если вам удастся дойти до интенсивной тренировки. В ней нужно три подхода, а в каждом – 30 повторов. Наращивайте нагрузку постепенно.

Низкие приседания

Все тренеры отмечают, что именно приседания помогают разрабатывать ноги, мышцы бедер. Вы приобретете стройность, фигура станет скульптурной, если будете должное внимание уделять приседаниям.

  • Ноги следует расставить по ширине плеч,
  • Стопы должны стоять на полу целиком. При этом носки рекомендуется немного развести,
  • Начинайте приседание, достаточно плавно,
  • Максимально низкое положение необходимо зафиксировать на 10 секунд,
  • Потом плавно возвращайтесь в исходную позицию.

Старайтесь делать все аккуратно, достаточно плавно. Следите за дыханием.

Боковые выпады (скользящие)

Оптимальный элемент, но новичкам он может показаться немного сложным. Нужно обязательно научиться выполнять его, поскольку это полезно для ног, ягодичных мышц, бедер. Многие женщины отмечают, что именно с боковыми выпадами им удалось быстрее получить заметный просвет между бедрами.

  1. Вставайте прямо,
  2. Ноги следует расставить, а руки вытянуть вперед, параллельно полу,
  3. Затем аккуратно переносите вес всего тела на одну ногу,
  4. Второй ногой необходимо плавно скользить, одновременно приседать,
  5. Выпрямляйтесь, аккуратно и плавно,
  6. Выполняйте повтор, но уже с другой ногой.

Обязательно читайте: Система похудения Милы Гриценко — это диета, фитнес и желание идти к своей цели

Рекомендуется делать для каждой ноги по десять подходов.

Подъем ног (в лежачем положении)

Очень хорошее упражнение, которое довольно просто выполнять, а результат оно дает хороший. Здесь главное не только правильно выполнять движения, но и тренироваться упорно, долго. Нагрузки нужно не снижать, а постоянно наращивать.

  1. Алгоритм простой,
  2. Занимайте стартовую позицию. Надо лечь на бок,
  3. Ноги вытяните, чтобы они были совершенно прямыми. Желательно вытягивать их именно с усилием, чтобы ощущалось напряжение в мышцах,
  4. Затем плавно поднимайте верхнюю ногу максимально высоко. Делайте это на вдохе,
  5. Зафиксируйте положение,
  6. Потом так же аккуратно возвращайте ногу в первоначальное положение,
  7. Желательно выполнять упражнение 2-3 минуты подряд, а потом менять ногу,
  8. Переворачивайтесь на другой бок. Делайте элемент для другой ноги.

Будьте аккуратны и точны в движениях, всегда контролируйте дыхание, чтобы оно не сбивалось. От этого во многом зависит интенсивность, успех тренировок.

Данное упражнение желательно выполнять в 4 подхода.

Подъем таза

Эффективное упражнение, которое позволит сделать фигуру более стройной, хорошо подтянуть мышцы ягодиц, ног.

  • Ложитесь на твердую поверхность,
  • Вытягивайте руки вдоль корпуса,
  • Ноги сгибайте в коленных суставах, пятками хорошо упирайтесь в пол,
  • Затем вам надо сжать мышцы ягодиц, живота. Плавно отрывайте ягодицы от пола,
  • Когда вы отталкиваетесь ногами, вы должны хорошо ощущать напряжение в мышцах бедер,
  • Зафиксируйте положение мостика. При этом вам не надо отрывать от пола плечи и верхнюю часть спины.

Рекомендуется делать три подхода, по 10-15 повторов в каждом.

Помните, что без правильного режима, сбалансированного питания нужного эффекта вы все равно не добьетесь. Кроме того, важен питьевой режим. Для ускорения метаболизма и улучшения обменных процессов следует пить больше очищенной воды без газации на протяжении дня. При этом нельзя пить перед отходом ко сну, поскольку это провоцирует отечность. Действуйте комплексно, тогда совсем скоро у вас появится хороший просвет между бедрами.

balproton.ru

Упражнения для просвета между бедрами. Все легко исправить!

Упражнения для просвета между бедрами. Все легко исправить! Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого пoпа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное.

И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Упражнения для просвета между бедрами

Низкие приседания

Низкие приседания идеальны для появления просвета между бедрами. Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.

2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.

3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.

4. Вернитесь в исходное положение.

Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.

2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.

3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.

4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!

Широкие приседания

1. Расставьте ноги широко, носки врозь.

2. Руки за голову.

3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.

4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.

2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.

Доходим до верха и повторяем.

Подъем ног из положения лежа

1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.

2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.

3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, 4. но, как минимум, в течение одной минуты!

4. Повторите то же самое с другого бока.

Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.

2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами. 

3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

Читайте также: УПРАЖНЕНИЕ 3 В 1: ТОНКАЯ ТАЛИЯ, ЗДОРОВАЯ СПИНА И ПОЯСНИЦА

Важно: вся информация, представленная на сайте Zdorovyjrebenok.ru, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Понравилось ? Поделись с друзьями ! Присоединяйтесь к нам! Facebook    Pinterest
pravilnoe-pokhudenie.ru

www.zdorovyjrebenok.ru

Упражнения для просвета между бедрами

Первое, что нужно, чтобы похудеть между ног в ляшках – это физическая активность. Выполняя необходимые упражнения регулярно, вы заметите первый просвет между ляшками уже спустя пару недель. Выполнять упражнения рекомендуется 3-5 раз в неделю. Существует большое количество различных упражнений для этой зоны. Приведем самые эффективные.

Ножницы

Очень простое, но в то же время эффективное упражнение, не требующее дополнительного оборудования и прорабатывающее как внутреннюю и заднюю поверхность бедер, так и брюшной пресс. Также упражнение неплохо развивает выносливость.

Техника выполнения «ножниц» знакома всем. Лягте на спину, поднимите ноги на 50 см от пола и приступайте к выполнению движений, имитирующих работу ножниц. Выдыхая, опустите ноги на пол.

Рекомендуется сделать 3-4 подхода по 25-30 повторений.

Велосипед

Это многосуставное упражнение, которое задействует все мышцы ног, в том числе внешнюю и переднюю поверхность ляшек, а также мышцы кора.

Исходное положение – лежа на спине, руки по швам, ноги нужно согнуть под прямым углом. На вдохе начинайте делать движения ногами, характерные для езды на велосипеде, будто крутите в  воздухе невидимые педали.  На выдохе опустите ноги на пол и расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода, чтобы каждый длился не менее пары минут.

Приседания плие

Приседания плие – отличные упражнения, как убрать жир между ног. Для повышения их эффективности можно использовать гантель или блин от штанги. Тут важна выносливость и координация.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Носки нужно развернуть в стороны, руки расположить произвольно.  Вдыхая, присядьте, чтоб бедра были расположены параллельно полу, задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Выдыхая, плавно вернитесь в исходную позицию. Использовать плие для проработки ног нужно в 3-4 подхода по 15-18 раз.

Обращайте внимание, чтобы колени не выступали за область носков. В противном случае вы можете чрезмерно нагрузить суставы.

Боковые выпады

Данное упражнение задействует две основных функции внутренней части бедра – приводящую и разворачивающую.

Исходное положение – ноги широко расставлены, спину держите прямо, смотрите перед собой. Вдыхая, сделайте выпад в правую сторону, чтоб колено образовывало прямой угол. Выдохнув, вернитесь в исходную точку.  Затем сделайте выпад в другую сторону. Повторять упражнение рекомендуется в 3-4 подхода по 15-20 раз для каждой стороны.

Также для проработки внутренней поверхности бедра можно использовать следующие упражнения:

  • «Зашагивания на платформу»- одно из основных упражнений для данной части.
  • Можно добавить и статическую нагрузку, например, упражнения «Стульчик у стены».
  • В конце тренировки можно сделать растяжку, используя элементы йоги, например, асаны «Собака мордой вниз» и «».
  • Ходьба на ягодицах способствует борьбе с целлюлитом и благотворно влияет на органы тазовой области.
  • Гиперэкстрензия и становая тяга – тоже весьма полезные упражнения.

Если вы хотите сделать промежуток между ног, то важно уделить достаточно внимания кардиотренировкам, ведь лишние отложения на внутренней поверхности бедер – это именно жир.  Аэробные нагрузки способствуют разгону пульса, придают ногам упругость и рельеф.

Учите, что конкретно жир начинает сжигаться примерно на двадцать пятой минуте кардио упражнений. Можно выбрать велосипед, велотренажер, эллиптический тренажер, прыжки на скакалке, пробежке, танцы, плавание и так далее.

Как убрать ушки между ног диетой

Чтобы избавиться от жира между ног, нужно позаботиться о таком моменте, как питание. Специальной диеты для похудения ног не существует, но правильное низкокалорийное питание помогает обеспечить равномерное устранение жира. Соответственно, просвет между ногами вы тоже получите. Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Ограничьте количество в рационе простых углеводов. Рекомендуется отказаться от сахара, сладкого, выпечки, фаст-фуда, алкоголя и прочих вредностей.
  • Делайте упор на сложные углеводы: фрукты, овощи, крупы. Полезны все виды капусты, огурцы, шпинат, салат, брокколи, грейпфрут. Эти продукты не дадут вам поправиться, в каком количестве вы бы их не съели, поэтому их можно использовать в качестве перекусов.
  • Увеличьте количество в рационе белков. Основные источники их – куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты, рыба и мясо (нежирные виды). В день нужно потреблять не менее 1,5-2 грамм белка на килограмм вашего веса.
  • Урежьте количество употребляемых калорий. Это легко сделать при наличии кухонных весов. Просто записывайте, что и в каком количестве граммов вы съедаете, и подсчитывайте калорийность. Помните, что основное правило похудения – тратить больше калорий, нежели вы потребляете. Дефицит пусть составляет 300-400 ккал.

Будут актуальны все основные правила правильного питания. Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями – такое питание способствует похудению и разгону обменных процессов. Обязательно завтракайте – это самый полезный прием пищи, который предотвращает переедание в течение дня. Последний же прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Важно пить достаточное количество чистой воды – она помогает контролировать аппетит, ускоряет обменные процессы, а также способствует выводу из организма различных шлаков и токсинов, обеспечивая профилактику апельсиновой корки.

Массаж

Как убрать жир на ногах между ног массажем? Учтите один момент. Внутренняя поверхность бедра довольно нежная, и на ней содержится большое количество лимфоузлов. Важна предельная осторожность. Не используйте жесткие скрабы, щетки, мочалки и тем более вакуумные банки.

Воздействие должно быть максимально мягким и аккуратным. Нанесите массажное масло или крем на руки и начинайте массировать зону снизу легкими пощипывающими движениями. Учтите, что боль и неприятные ощущения не допускаются. Проводите массаж регулярно, хотя бы через день. В идеале можно доверить массаж специалисту.

Как убрать жир с ляшек между ног: обертывания

Обертывания можно использовать в качестве дополнительного метода. Но учтите, что лишь косметическими процедурами сделать расстояние между ногами нельзя. Действовать нужно комплексно.

Основное действие обертываний – раздражающее (разогревающее, охлаждающее). Ввиду такого воздействия кровь приливает к обработанной части тела, что способствует активному расщеплению жира конкретно в этой области.

Обертывания делаются курсом в 10 процедур, которые проводятся через день. Затем рекомендуется сделать двухнедельный перерыв. Если результат вас уже устраивает, можно для профилактики проводить процедуру 1-2 раза в неделю. Если же ваша цель еще не достигнута, можно повторить курс снова.

Процедуру рекомендуется проводить на хорошо очищенной коже, предварительно лучше использовать скраб. Смесь наносится на проблемные участки, покрывается пищевой пленкой и утепляется. Держать состав нужно 20-40 минут в зависимости от его компонентов и собственных ощущений.  Затем смойте его теплой водой и используйте антицеллюлитный крем для улучшения результата.

Существует огромное количество обертываний, которые можно использовать как похудеть между ног. Для большинства из них нужны вполне доступные компоненты, такие как кофе, мед, глина, водоросли и так далее.

Перед применением убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты применяемого состава.

Все эти меры в сочетании помогут подтянуть зону между ног и убрать все лишнее. Важно придерживаться комплексного подхода. Кроме того помните, что даже если у вас получилось добиться отличных результатов, важно удержать их, а для этого нужно продолжать придерживаться правильного питания и выполнять соответствующие упражнения.

Читайте также:  Рентген ребер: показания, подготовка, проведение, результаты

Эффективность специфических упражнений для похудения ляшек

Любые занятия спортом способствуют похудению. Но бедра у женщин являются наиболее проблемной частью тела, потому что они худеют дольше. Поэтому, если целью является похудение именно в области ляшек, нужно подбирать специальные упражнения, которые задействуют определенные группы мышц.

Не забываем, что во время выполнения представленных ниже комплексов будут худеть не только ляшки, но и живот, руки, а также грудь.

Упражнения для разминки

Любая тренировка должна начинаться с разминочных упражнений, которые помогут разогреть нужные мышцы и подготовить их к дальнейшим занятиям. Время разминки – 10-15 минут. Вот примерные упражнения для нее.

1. Стоим прямо. Поочередно поднимаем ноги, прижимаем руками колено к груди.

2. Наклоны в стороны; руки при этом на поясе либо скользят по бедру.

3. Сидя на полу, вытягиваем ноги. Тянемся вперед, пытаясь достать пальцами рук до пальцев ног.

4. Лежа на спине, крутим педали воображаемого велосипеда вперед и назад.

5. Лежа на спине, делаем упражнение «ножницы». Ноги поднимаем прямо и поочередно заводим их одну за другую.

Упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны

Для начала рассмотрим и попробуем выполнить наиболее эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны (см. фото). Все они несложные и доступны для всех, независимо от фигуры и спортивной формы.

1. Выпады. Делаются по очереди каждой ногой из положения стоя. Руки при этом свободно висят вдоль тела или поставлены на пояс.

2. Полуприсед. Ноги расставлены широко, носки смотрят в стороны, руки на поясе. Приседаем не до конца, чувствуя напряжения в ягодицах и на внутренней стороне ляшек.

3. Подъем ног из положения лежа. Одна рука подпирает голову, вторая на поясе. Ноги лежат на полу и чуть согнуты. Поднимаем одну ногу . Затем ложимся на другую сторону и повторяем.

4. Пресс плюс ноги. Это упражнение для похудения ляшек в домашних условиях поможет заодно подкачать пресс. Выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Приподнимаем верхнюю часть туловища.

5. Замечательное упражнение, которое потребует выносливости. В отличие ото всех остальных, оно выполняется до тех пор, пока ляшки не начнут чувствоваться. Нужно встать в коленно-локтевую позицию и поочередно поднимать согнутую под прямым углом ногу .

6. Выполняется лежа. Руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Отрываем ягодицы от пола так, чтобы прижать колени к груди.

7. Планка боковая. Для упражнения потребуется сила в руках. Нужно лечь на бок, упершись в пол одной ногой и одной рукой (как на рис.7). Стоять столько, сколько возможно.

Каждое упражнение делается, минимум, по 15 раз. Если есть силы и время, можно выполнять по 20-25 подходов. Последовательность любая, темп тоже.

Эффективные упражнения для похудения ляшек с внешней стороны

Приступаем ко второму комплексу упражнений, которые помогут убрать галифе или «ушки» с внешней стороны бедра.

1. Стоим, ноги вместе. Наклоняемся вниз с прямыми коленями и пытаемся достать до пола. Внизу задерживаемся и «висим». Движения не резкие, а плавные.

2. Принимаем позу кошечки, как на рисунке 2. Выгибаем спину, затем, наоборот, прогибаем ее. Повторить несколько раз. В завершение лечь и скомпоноваться (для отдыха позвоночника).

3. Ложимся на живот, ноги и руки вытягиваем. Приподнимаем ноги от земли так, чтобы чувствовать напряжение в бедрах.

4. Лежим на спине. Подтягиваем одну ногу к себе, держим 5 секунд. Затем другую.

5. Остается в том же положении, но стопы ставим на пол. Приподнимаем бедра и держим, сколько возможно.

6. То же самое упражнение, но добавляем гимнастический мяч. Если нет мяча, можно использовать стул или диван.

Упражнения для ягодиц

Одного только похудения будет недостаточно. Ягодицы, например, нужно еще и обязательно подкачать, чтобы попа стала упругой и приняла естественную округлую форму. На рисунке описаны, сколько раз в идеале нужно выполнить каждое упражнение. Если столько не получается, можно меньше.

1. Приседания с вытягиванием рук вперед. Ноги на ширине плеч. Без резких движений.

2. Держимся руками за стул. Отставляем одну ногу в сторону и назад. То же другой ногой.

3. Приседания с широко расставленными ногами. Руки на поясе.

4. Наклоны с гантелями (можно налить в бутылки воду). Колени не сгибать.

5. Выпады. Руки на поясе.

6. Неправильная ласточка. Стоя на одной ноге, наклоняемся вниз так, чтобы тело было параллельно полу. Одна рука при этом прижата к туловищу, другая – смотрит в пол.

Общие упражнения для похудения ляшек

Кроме трех вышеперечисленных комплексов, можно выполнять и другие, не менее эффективные упражнения для похудения ляшек.

Прыжки со скакалкой

Это удивительно простой, но очень полезный спортивный снаряд, который дает отличную кардионагрузку и укрепляет бедра. Если делать хотя бы по 100 прыжков в день, уже через месяц можно заметить, что ляшки заметно похудели.

Прыгать можно как на двух ногах, так и на одной. Можно скрещивать ноги, либо за один прыжок пропускать через ноги скакалку дважды. В общем, вспоминаем детство и развлекаемся.

Удары ногами

В этом упражнении важна резкость. Нужно, стоя на одной ноге, делать резкие удары вперед, вбок и назад свободной ногой. Можно представить противника и «бить» его. Другой вариант: пинать грушу, но здесь важно не повредить суставы или спину.

Благодаря резкости движений, мышцы бедер укрепляются, и ляшки становятся тоньше. Кроме того, такие упражнения позволяют эмоционально разгрузиться после тяжелого дня.

Статические приседания

Одни из самых эффективных упражнений для похудения ляшек. Присед выполняется медленно, с широко расставленными ногами. В середине нужно замереть и стоять в полуприседе как можно дольше.

Если слишком тяжело, можно делать упражнение, скользя спиной и руками по стенке. Полезно будет взять в руки гантели, для утяжеления.

Махи ногами назад и вбок

Мы их уже выполняли, но в коленно-локтевой позиции. Здесь же нужно стоять лицом к стене, упершись в нее руками. Машем одной ногой назад, затем вбок, снова назад и вбок. Затем другой ногой.

Аналогично можно встать к стене спиной и махать ногами вперед. Это не менее эффективно для похудения ляшек.

Хождение с мячом

Понадобится любой мягкий мяч (волейбольный или просто детский). Его зажимаем между ляшками и ходим так по квартире несколько минут. Вы почувствуете, как напрягаются все мышцы. Также можно попрыгать с зажатым между ногами мячом.

Подъем ног

Ложимся на спину на твердую поверхность (на пол с подстеленным ковриком). Руки вдоль тела, ноги вытянуты. Поднимаем ноги вместе с ягодицами , немного расставляя их в воздухе в стороны, возвращаем обратно и опускаем на пол.

Аэробика по-американски

Возможно, вы помните старые записи с девушками, которые задорно занимаются под ритмичную музыку. Это упражнение тоже напоминает одно из тех, которые выполнялись американскими физкультурницами. Нужно лечь на пол на бок, подперев одной рукой голову. Второй рукой упираем в пол и держим равновесие. Нижняя нога чуть согнута, а верхнюю прямую поднимаем и опускаем. Меняем положение и проделываем то же с другой ногой.

Все перечисленные упражнения также выполняются по 15-20 подходов.

Метод 1 Понимание того, что реально, и соблюдение осторожности

  1. Поймите, что для некоторых людей стройные бедра с просветом — это просто физически невозможно.

    Тонкие, как у моделей, бедра с большим просветом — это не нормально по определению. И мужчины, и женщины могут согнать немного жира с ног, но некоторым все равно никогда не удастся похудеть так, чтоб между бедер был просвет. Пусть даже они и уберут лишние килограммы.

    • Получится у Вас или нет — это в большей степени зависит от генов и строения тела. Просто у многих женщин бедра расположены слишком близко друг к другу, так что большой просвет никак не может получится, даже если их ноги совсем не толстые. Если же у Вас бедра расположены на достаточном расстоянии, то, при условии поддержания здорового веса, широкий просвет вполне возможен.
  2. Будьте реалистичны в своих ожиданиях.

    Упражнения и диеты не дадут Вам просвета между бедер за ночь. Это не быстрая корректировка, а длительный, меняющий Ваш образ жизни, процесс. Результаты могут начать проявляться по прошествии трех, четырех недель. Но, даже после этого гены некоторых девушек не позволяют получить широкий просвет между бедрами, и не важно насколько они худенькие. Какова бы ни была причина, для здоровья вредно изнурять себя тренировками и отказываться от еды.

    • Пусть вас вдохновляет тот факт, что Вы замечаете, как здоровая диета, вместо того, чтобы просто лучше выглядеть, заставляет вас “чувствовать” себя лучше. Вы станете энергичнее и заметите, что вещи на вас сидят лучше. Это, возможно, не то, на что Вы рассчитывали, но какими бы Вы ни были, вам нужно научиться любить себя такими, какими Вы есть.
  3. Не позволяйте просвету между бедер стать навязчивой идеей.

    Для некоторых сделать бедра стройными — все равно, что найти Святой Грааль. Им это нужно до такой степени, что они перестают вести себя адекватно. В особо тяжелых случаях люди настолько зацикливаются на этом, что забывают о других важных вещах в жизни — здоровье и общении с другими людьми. Многие подростки и молодые девушки пытаются сделать свои бедра стройными, забывая о здоровье, и таким образом ускоряют возможность появления пищевых расстройств.

    Не позволяйте перспективе получить стройные бедра изменить или сломать вас. Ваши бедра не говорят от том, какой Вы человек. Не позволяйте никому указывать Вам, что делать.

  4. Обратитесь за помощью, если Вы чувствуете, что попытки сделать бедра стройными сказываются на вашем здоровье.

    Если у Вас стройные бедра, но Вы чувствуете, что для того, чтобы они такими же и оставались, Вам необходимо отказаться от питательных веществ, необходимых для здоровья, в таком случае, Вам также стоит обратиться за помощью. Анорексия, булимия и другие расстройства пищевого поведения опасны для Вашего физического и психического здоровья.

    • Если Вы не получаете необходимые питательные элементы, особенно в подростковом возрасте, это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Такая нехватка изменяет в худшую сторону развитие мозга, работу сердца и даже репродуктивное здоровье. Это убийство мозга ради красивого тела — оно того стоит?
    • Учитывайте тот факт, что то, как Вы питаетесь, может повлиять на Ваше здоровье. Когда вы пропускаете прием пищи, у Вас достаточно сил? Вы обманываете себя, когда говорите о том сколько съедаете? Для Вас набрать вес почти смертельно? Ваше личное «Я» напрямую зависит от Вашего веса? Если на любой из этих вопросов Ваш ответ «да», обратитесь за помощью к врачам или поговорите с кем-нибудь, кто сможет переубедить Вас.
  5. Вы должны знать, что из-за генетических особенностей у некоторых девушек никогда не будет просвета между бедер.

    Если Вам «посчастливилось» быть одной из многих девушек, у которых бедра расположены слишком близко, то ни упражнения, ни диета тут не помогут. И это факт. И хоть физические упражнения в этом деле играют важную роль, но все же не такую, как генетика, которая определят структуру кости.

  6. Если Вы решили добиться просвета между бедер, используйте разноплановый подход из диеты и физических упражнений.

    Старайтесь понемногу избавляться от лишнего веса с помощью упражнений и диеты, пока Вы не достигнете рекомендованного врачами веса. Если и после упражнений, и диеты у Вас не появился просвет между бедрами, скорее всего это невозможно из-за генетических особенностей и особенностей скелета.

    • Даже с помощью упражнений невозможно натренировать только зону бедер. Этот миф называется точечная тренировка. Упражнения на бедра помогут тем, что «жир» на бедрах превратится в мускулы, но то же самое будет и с «жиром» на других участках тела. Вы не можете заставить свое тело согнать жир с одного конкретного места, тренируя только его.

Метод 2 Диета и здоровый образ жизни

  1. Откажитесь от жирной пищи.

    Вместо того, чтобы ограничивать употребление пищи, постарайтесь употреблять здоровую пищу, которая будет питать Ваше тело (и не будет делать из вас сладкоежку). Подумайте о том, чтобы убрать следующие единицы из вашего рациона:

    • Транс-жиры: Эти опасные жиры вызывают сердечные заболевания и повышают уровень холестерина. Такие жиры содержатся в фастфуде, снеках (чипсах), жареной пище, разрыхлителе и маргарине. Если Вы не уверены, содержит ли продукт транс-жиры, смотрите состав.
    • Сахар: При минимальной питательности, переработанный сахар дает телу большое количество калорий. Не добавляйте в напитки такие заменители сахара, как сукралоза, аспартам или сахарин. Последние исследования доказали, что эти продукты могут быть опасными для здоровья. Вместо сахара попробуйте использовать в Ваших рецептах не подслащенное яблочное пюре.
  2. Ешьте больше клетчатки.

    Клетчатка не только полезна для здоровья, но также она достаточно долго переваривается, что позволяет Вам дольше оставаться сытыми.

    Попробуйте эти источники клетчатки:

    • Фрукты и овощи: стандартный набор включает сельдерей, яблоки, шпинат, капусту, ягоды, морковь, груши и апельсины (и еще много чего!).
    • Цельные злаки: вместо белых зерновых найдите темные: весь белый хлеб, коричневый рис и макароны из пшеничной муки.
    • Ешьте орехи и бобы. Попробуйте коричневые бобы, миндаль, фисташки, орех-пекан и чечевицу.
  3. Включите в диету особо тяжелую пищу.

    “Тяжелая пища” — это та еда, на переработку которой у организма уходит больше калорий, чем содержится в еде. Вокруг роли тяжелой еды в похудении точится много споров, но, тем не менее, она входит в большинство здоровых диет. Так что Вы не особо потеряете, если замените высококалорийную еду на тяжелую.

    • Питательная пища, которую стоит внести в вашу диету включает:
      • Яблоки, плоды годжи, черника и гранат
      • Яйца, чечевица, миндальное масло, лосось и сардины
      • Овсянка, макароны из гречневой муки и лебеда
      • Капуста, стручковый перец, полынь и авокадо
      • Обезжиренный йогурт без добавок и сыр пармезан
      • Оливковое масло
  4. Не переедайте.

    Если Вы питаетесь здоровой пищей, но все еще не достигли желаемых результатов, пересмотрите свой ежедневный рацион. Даже небольшие ограничения, например на 200 калорий в день меньше, помогут постепенно и безопасно сбросить вес.

    • Ведите пищевой дневник. Вы можете по старинке записывать на бумаге, что Вы съели. А потом смотреть в интернете, сколько это калорий или же воспользоваться приложениями MyFitnessPal или Spark People. Чтобы Вы ни выбрали, старайтесь быть последовательными.
    • Вычислите скорость основного обмена веществ. Это покажет Вам, сколько калорий в день Вы сжигаете, просто продолжая жить. Чтобы сбрасывать вес безопасно, постарайтесь употреблять на 200-300 калорий меньше, чем необходимо для основного обмена веществ.
      • Для более детальной информации — смотрите, как высчитать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть.
    • Исправьте прошлые ошибки. Если Вы однажды поддались соблазну, не опускайте руки! Каждый однажды может оступиться. Просто решите для себя вновь к здоровой диете.

Метод 3 Подтягиваем ваши бедра

  1. Попробуйте упражнение на растяжку «бабочка».

    Сядьте на пол, спина ровная. Колени согните и разведите в разные стороны так, чтобы соединить вместе стопы. Стопы подтяните как можно ближе к тазу, смотрите не потяните ногу. Попробуйте опустить бедра так, чтобы они были параллельны полу. Задержите их в такой позиции на 10 секунд.

    • Чтобы сделать растяжку, Вам, возможно, придется держать ступни руками. Это нормально!
    • Делайте все плавно. Вы, возможно, видели людей, которые делают эту растяжку, энергично размахивая коленями и вниз, как крыльями бабочки. Это верный путь к травме. Наоборот, Ваши движения должны быть плавными и точными.
    • Перед тем, как работать на бедра, делайте упражнение на растяжку «бабочка» — это поможет размяться и не потянуть мышцы.
  2. Делайте махи ногами как в пилатесе.

    Лягте на левый бок, голова либо лежит на левой руке, либо Вы ее поддерживаете левой рукой. Согните правое колено и поднимите его над левой ногой так, чтобы правая голень не отрывалась от пола. Во время вдоха, левую ногу держите ровной и приподнимайте на несколько сантиметров, а на выдохе опускайте ногу. На каждую сторону делайте по три подхода с десятью повторениями.

    • Старайтесь, когда поднимаете ноги, туловище держать как можно ровнее.
    • Делайте все медленнее. Вы почувствуете, что чем медленнее движения, тем больше нагрузка на бедра.
    • Если у Вас травма спины, перед тем, как делать упражнение, уточните у доктора, можно ли Вам его делать.
  3. Делайте жимы внутренней частью бедра.

    Вы можете делать это упражнение, сидя за столом или усложнить его, сев на пол:

    • Жим сидя: сядьте на стул ровно, спина ровная, живот втянут. Зажмите между колен полотенце, подушку или другой небольшой предмет. Сожмите его коленями как можно сильнее и держите несколько секунд. Сделайте 20 повторений.
    • Жим с мостика: лягте на спину, колени согнуты, ступни на ширине бедер упираются в пол. Между колен зажмите что-то вроде подушки, полотенца или другого мягкого предмета. Поднимайте таз, пока не станете на мостик (это когда между коленями и плечами можно провести условную ровную линию). Сожмите зажатый между колен предмет так сильно, как только сможете. Перед тем, как опуститься на спину, сделайте 20 повторений.
  4. Делайте упражнения из аэробики.

    Вы должны поставить себе цель минимум 3 раза в неделю интенсивно заниматься аэробикой. Эти упражнения не только помогут вам оставаться здоровыми и стройными, они также сделают ноги подтянутыми.

    • Сделать ноги стройными вам помогут бег, интенсивная ходьба, подъем по ступенькам, езда на велосипеде, бассейн и танцы.
    • Выберите упражнение, которое вам по душе и вперед! Если вы получаете удовольствие от тренировки, Вы будете заниматься регулярно.
  5. Не делайте упражнения, которые увеличивают объем ног.

    Среди них приседания, выпады, сгибания ног и подъем на носки. Эти упражнения отлично подходят, чтобы натренировать мышцы ног, но они не сделают их стройными и не помогут добиться просвета между бедрами.

    • Вам не следует полностью отказываться от этих упражнений, можете делать их с корректировками. Сконцентрируйтесь на кардио тренировке, которая улучшит ваше тело изнутри.
Читайте также:  9 самых вкусных рецептов салата Айсберг

Метод 4 Заставьте вещи казаться тоньше с помощью косметики

  1. Наденьте корректирующее белье.

    Если просвет между бедер Вам нужен сегодня же, то лучший вариант — это надеть корректирующее белье для бедер.

    • Лучше всего подойдет хорошая пара, утягивающих проблемные места колготок. Проверьте, чтобы любые утягивающие вещи были достаточно длинными, чтобы закрыть бедра.
  2. Попробуйте крем от целлюлита.

    Такие крема и косметические мази при постоянном использовании помогают избавиться от целлюлита. Из-за того, что большая часть жира это и есть целлюлит, такие кремы потенциально могут быть действительно полезными.

    • Многие из этих кремов содержат кофеин. Кофеин стимулирует кровообращение и может помочь избавиться от целлюлита, и поэтому если Вы нанесете крем против целлюлита с кофеином на бедра, это поможет решить проблему.
  3. Подумайте о сухой чистке тела.

    Это процесс заключается в том, чтобы натирать бедра специальной щеткой для стимулирования кровообращения и ускорения потери жира.

    • Используйте щетку, специально разработанную для этой методики. Эти щетки можно достать в любом магазине товаров для красоты и здоровья. Не используйте обычную щетку для волос.
    • Сухая чистка помогает отшелушить мертвую кожу и, теоретически, стягивая вашу кожу, улучшает циркуляцию крови.
  4. С помощью автозагара создайте видимость ухоженных ног.

    Крем для автозагара не подарит Вам просвет между бедрами, но если предстоит показать ноги в купальнике или мини юбке, вы можете воспользоваться кремом, чтобы создать видимость стройных и ухоженных ножек.

    • Нанесите на ноги сверху донизу средство для автоматического загара. Вы можете поддаться соблазну и намазать кремом только бедра, чтобы создать видимость тени, но в таком случае разница в цвет между бедрами и лодыжками смотрится неестественно, так что вам нужно намазать ноги полностью.

Метод 5 Делаем вид просвета между бедер для фотографии

  1. Вы должны знать, что для фотографии можно встать так, чтобы между бедер был просвет. Если Вы всего лишь хотите, чтобы ваши бедра смотрелись бесподобно на фото, вам не обязательно голодать и издеваться над своим телом. С помощью этой простой уловки, приложив гораздо меньше усилий, вы можете создать необходимый вид.

  2. Выпрямите ноги. Притворитесь, словно они стройные как соломинка и твердые как скала.

  3. Немного выдвиньте торс вперед. Совсем немного, иначе Ваша уловка станет очевидной. В этом деле чувство меры многое решает.

  4. Наклонитесь вперед, при этом ноги врозь Пятки разведите, а носки наоборот должны быть вместе.

    Не забудьте поставить ноги так, иначе поза не будет выглядеть естественно или правдоподобно.

  5. Сделайте фотографию. Даже лучше, если камера будет под наклоном вниз. Вы должны воссоздать просвет между бедер без лишней суеты и особых усилий. С помощью этой позы подчеркните ваши стройные бедра, если таковые у Вас от природы.

Метод 6 Понимаем суть гормональных проблем

  1. Дождитесь окончания пубертатного периода.

    Самый верный путь к просвету между бедер, кроме похудения, это ширина таза. Если Вы еще не прошли пубертатный период, то, скорее всего, Ваш таз просто еще не достаточно широкий.

    Окончательное созревание большинства девушек происходит в возрасте 16-17 лет, но в некоторых случаях этот процесс может затянуться.

    . Постарайтесь быть терпеливыми!

    • Не нужно голодать. Пубертатный процесс сопровождается ростом и большими изменениями в организме, для которых необходимо большое количество калорий и питательных веществ. Если Вы будете ограничивать себя в этих элементах, Вы замедлите развитие собственной фигуры.
    • Смиритесь с тем, что этот процесс занимает годы, а не месяцы. Вы можете неожиданно подрасти за лето, но физические изменения в организме, а именно превращение из ребенка во взрослого человека, занимают годы. Постарайтесь не расстраиваться, если Ваше развитие протекает медленнее, чем у знакомых девочек.
  2. Вовремя обращайтесь к врачу.

    Если вам уже 15, а у Вас еще не было менструации, подумайте о визите к гинекологу.

    . Возможно, у Вас особое состояние здоровья, которое задерживает пубертатный период.

    • Если вы подозревает, что у Вас гормональный дисбаланс, проконсультируйтесь с гинекологом или эндокринологом. Простой анализ крови может многое показать, и, опираясь на него, Ваш доктор может прописать Вам необходимые медикаменты.

Советы

  • Вместо того, чтобы просто сидеть на диване перед телевизором, сидите на полу и делайте какие-то упражнения!
  • Когда Вы добились своей цели «просвета», не прекращайте делать упражнения и питаться здоровой пищей.
  • Делайте упражнения так, чтобы это было весело, потому что Вы не должны скучать, делая то, что должны для достижения цели.
  • Бег — отличное занятие, которое постепенно уменьшит Ваш вес.
  • Разберитесь с конституцией собственного тела. Женщинам с узкими бедрами приходится проходить через серьезные испытания, чтобы добиться просвета между бедрами. Причиной всему то, что ноги расположены слишком близко друг к другу.
  • Стройные бедра требуют целеустремленности и серьезных усилий. Не рассчитывайте на результат через несколько дней. По достижению результатов Вы обретете необходимую уверенность в себе.
  • Не забывайте любить себя такими, какими Вы есть, и во время занятий также.
  • Занятия балетом — замечательно! Любой вид танцев, кроме хип-хопа, делает ноги стройнее.
  • http://www.fitnessera.ru/sovety-kotorye-pomogut-ubrat-lishnij-zhir-mezhdu-nog.html
  • https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/beauty/kompleksy-uprazhnenii-dlia-pokhudeniia-liashek-kakie-uprazhneniia-dlia-pokhudeniia-liashek-effektivny-ubiraem-vnutrennie-i-vneshnie-storony-bedra/
  • http://pohudenie-tut.ru/3062_kak-nazyvaetsya-schel-mezhdu-nogami/
Помогла статья? Оцените её Загрузка...

yazdorov.win

«Просвет» между бедрами? Легко!

В погоне за желанным «просветом» ты сидишь на бесконечных диетах? А в итоге получаешь впалые щеки, синяки под глазами, изможденный вид и все те же бедра, тесно соседствующие друг с другом. Мы знаем, что ты делаешь не так. Точнее не делаешь... 4 упражнения, которые реально работают над внутренней поверхностью бедра!

Выпад в сторону

Встань ровно, соедини стопы вместе. Для удобства положи руки на пояс. Медленно перенеси вес тела на левую ногу, а правой сделай широкий шаг в сторону, выполняя боковой выпад (руки вытяни перед собой для равновесия). Сильным движением оттолкнись правой ногой от пола и вернись в ИП.

Количество повторений в подходе: 15—20 на каждую ногу.

Плие-присед с выпрыгиванием

Встань ровно, соедини стопы вместе. Для удобства положи руки на пояс. Подпрыгни невысоко и опустись в широкий присед («плие»). Таз смотрит вниз, спина ровная, а стопы развернуты наружу под углом 45 градусов. Путем выпрыгивания вернись в ИП.

Количество повторений в подходе: 20—30 в темпе.

Подъем ног

Ляг на бок на коврике. Подними ноги поочередно, затем опусти в обратном порядке: сначала одну, затем другую.

Количество повторений в подходе: 15 на каждую ногу.

Приведение бедра с использованием мяча

Ляг на правый бок на коврике. Левую ногу опусти на мяч, правую — держи перед ним. Держа пятку вверх, поднимай и плавно опускай правую ногу.

Количество повторений в подходе: 15 на каждую ногу.

boombate.com

7 упражнений, которые помогут вам получить просвет между бедрами

Бытует мнение, что у прямых и правильно подкачанных ног должно быть 3 «просвета»: в районе голеностопа, чуть ниже колена и между бедрами. Добиться последнего сложнее всего: в погоне за «просветом» между бедрами девушки настолько изнуряют себя диетами, что вкупе с заветным «окошком» получают впалые щеки, иссушенное тело и изможденный вид.

Мы нашли выход: делай эти упражнения, и скоро ты сможешь похвастаться перед подружками идеальными ножками с тем самым заветным «просветом».

Выпрыгивание в широкий полуприсед

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на поясе. Одним легким невысоким прыжком перейди в положение широкого приседа — разведи ступни и опусти таз. Стопы должны быть повернуты наружу под углом 45 градусов, колени развернуты в ту же сторону. Таз опущен вниз, но спина прямая. Вернись в исходное положение через выпрыгивание. С приседом руки вытяни вперед и соедини ладони. Выполни 20−30 темповых повторений.

Боковой выпад

Исходное положение: стой ровно, стопы вместе, руки на пояс. Правую ногу поставь на носок и перенеси вес тела на левую, руки вытяни перед собой. Широко шагни правой ногой в сторону и сделай боковой выпад. Одним движением толкнись из выпада правой ногой и верни вес тела на левую. Повторяй упражнение 15−20 раз на каждую ногу.

Боковой выпад и приведение бедра

Исходное положение: правую ногу отставь в сторону, а левую положи на гимнастический мяч. Сделай выпад, оставшись на правой ноге и удерживая баланс. Затем поднимись в исходное положение и подтяни мяч к себе, направляя колено к грудной клетке. Толкая мяч в исходное положение, сделай выпад. Повторяй упражнение 15−20 раз на каждую ногу.

Исходное положение: ляг на спину, вытянув руки перед собой. Захвати мяч прямыми ногами между стоп. Разводя ноги, поймай мяч руками. Затем сделай бросок мяча и поймай его ногами. Повторяй упражнение от 20 до 30 раз в хорошем темпе.

Приведение бедра

Исходное положение: ляг на левый бок. Правую ногу положи на мяч, левую — перед мячом. Плавно поднимай и опускай левую ногу, направляя пятку вверх. Повторяй упражнение 15 раз на каждую ногу.

Подъем ног

Исходное положение: ляг на бок. Поднимай сначала одну ногу, затем другую. Проделай то же самое в обратном направлении: опускай сначала одну ногу, потом другую. Повторяй упражнение 15 раз на каждую сторону.

Подтягивание бедер

Исходное положение: ляг на бок. Подними обе ноги вверх и надави пятками друг на друга. Удерживая пятки вместе, разведи колени и подтяни бедра к груди. Старайся работать только ногами, чтобы корпус оставался неподвижным. Повторяй упражнение по 10−15 раз на каждую сторону.

А вам была полезна данная статья? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Советуем прочитать: 10 бесполезных упражнений и 10 эффективных альтернатив

Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: www.cosmo.ru

Адаптация: krasotka.cc

krasotka.cc

Как девушке убрать просвет (щель) между бёдрами

Здравствуйте, дорогие девушки. Данная статья посвящена вам. Сегодня мы поговорим о том, как убрать просвет между бёдрами. Некоторые дамы стремятся, чтобы этот просвет появился. Такая себе демонстрация стройных (иногда — чрезмерно) ног.

Другие дамы стремятся избавиться от этого просвета. И если вы относитесь к этой категории — тогда скорее читайте статью! Поехали.

Причины

Причин этого просвета между бедрами может быть две.

Первая — это общая худоба девушки. В этом случае достаточно просто поднабрать мышечной массы, в частности — уделить внимание именно бедрам, а не только ягодичным мышцам. Для этого нужно выполнять базовые упражнения:

● классические приседания; ● становую тягу;

● жим ногами.

Кроме того, уделять должно внимание и изолирующим упражнениям.

Вторая причина, по которой внутренние части бедер не соприкасаются друг с другом — это анатомическая особенность. То есть, вес и композиция тела в норме, но просвет все равно имеется. Именно об этом случае мы и будем говорить.

Какие упражнения необходимы?

В этом случае необходимо нарастить внутреннюю часть бедра таким образом, чтобы закрыть этот просвет. В большинстве случаев увеличивать общую массу бедер девушки не хотят.

Так что внимание будет направлено именно на внутреннюю поверхность бедра, где находится довольно большое количество мелких мышц.

Из базовых упражнений на эту часть бедра можно выделить такие:

1. приседания с широкой постановкой ног (сумо или плие); 2. приседания с гантелью между ногами;

3. выпады в стороны.

Из изолирующих можно отметить такие:

1. приведение ноги в кроссовере стоя; 2. сведение ног в тренажере.

Как тренироваться?

Если вам нужно сохранить имеющиеся пропорции бедер, то выполнять данные упражнения нужно не совсем в той последовательности, в которой обычно тренируются девушки.

В базовых упражнениях будет работать всё бедро. Поэтому нужно использовать метод предварительного утомления. То есть, сперва вы делаете одно или два изолирующих упражнения, направленного исключительно на внутреннюю часть бедра. После чего выполняете базовые упражнения.

Как мы знаем, сила цепи определяется прочностью самого слабого звена. Уже уставшие, мышцы внутренней части не смогут долго работать в приседаниях. Но при этом они смогут получить шоковую нагрузку.

Метод предварительного утомления используется не только в случае, когда нужно сделать акцент на определенной мышце или группе. Эта методика отлично помогает преодолеть состояние плато.

Вы можете использовать как раздельный метод выполнения упражнений, так и метод суперсетов. Это зависит от вашей тренированности и выносливости.

Стоит ли тренировать бицепсы и квадрицепсы бедер? Решать только вам. Если вы довольны состоянием ног, тогда просто поддерживайте текущую форму.

Как помочь себе?

Мышцы этой части ноги очень “деревянные”, но одновременно с этим — и нежные. Поэтому необходимо регулярно проводить их растяжку. Но никак не перед силовой тренировкой. Подробнее о том, как правильно делать растяжку, читайте в нашей соответствующей статье.

Выводы

Просвет между бедрами — это физиология. В том случае, если девушка излишне стройная, и в том, если у неё этот просвет имеется при нормальном весе.

В первом случае нужно просто набрать нормальную массу тела. Во втором случае достаточно просто уделить внимание мышцам этой части бедра. Уже примерно через два месяца занятий вы сможете увидеть результат. Чтобы ускорить его, вы можете купить протеин или аминокислотный комплекс. Достаточное количества белка помогает не только строить мышечную массу, но и помогает избавляться от подкожного жира.

Если вас всё устраивает в вашей фигуре, то воспринимайте эту физиологическую особенность спокойно. Стандарты моды и красоты изменчивы, а попытки добиться сиюминутного идеала могут быть чреваты последствиями.

www.xn----8sbemcndb4beddihinui.kiev.ua


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.