Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1532

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки».

А еще лучше  — есть, все что хочешь, и при этом худеть.

Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас  огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите.

Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас.

Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

 1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки.

Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня.

Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

Читайте так же:  Чем вредна белковая диета

2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть. Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих.

Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать.

Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Внимание!

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности.

Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр.

Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание для домашнего похудения

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения.

Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем  меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя).

Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления.

Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.

Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов.

Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер.

Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для талии и живота.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения

Чтобы ускорить результат, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба.

Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.

И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Важно!

Также приглашаю всех желающих похудеть к себе на обучение. Научу правильно питаться и поддерживать нормальный вес всю жизнь. Как получить личного консультанта по питанию, читайте на этой странице.

Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.

Источник: http://russkajakrasota.ru/kak-pravilno-pohudet.html

При появлении лишних килограммов необязательно сразу садиться на диету и ускоренными темпами избавляться от них. Сначала надо выяснить причину образования складок, а потом узнать, как можно похудеть без диет и особых ограничений. При положительном результате такой способ не позволит вернуться лишнему весу, надолго сохранив хорошую фигуру.

Видео: несколько правил для похудения без диет

Полезно ли быстрое похудение

Многие женщины не обращают внимания на появление жировых отложений, ссылаясь на большую занятость.

Ежедневно заниматься собой намного труднее, поэтому они собираются подкорректировать фигуру к определенному торжеству, когда надо выглядеть «на все сто», надеясь принять какой-нибудь препарат или сесть на жесткую диету.

Вместо этого стоит подумать, как похудеть без диет и таблеток. Надо просто отодвинуть лень, впустив на ее место упорство, настойчивость и обязательность.

Вторым вариантом являются слишком большие физические нагрузки, с помощью которых хочется согнать жировые отложения за очень короткое время. С непривычки организм опять дает сбои. Большой расход энергии требует немедленного восстановления. Человеку надо съесть приличную порцию, чтобы не упасть в обморок, или довести себя до истощения.

Результат появится не сразу, но будет внушительным и стабильным

Правильное питание для красивой фигуры

Чтобы похудеть без диет и упражнений, необходимо сбалансировать свое питание. В рацион вводятся низкокалорийные продукты, богатые белком, обеспечивается достаточное поступление витаминов и минералов.

Придется потрудиться, составляя меню. Но это гораздо проще, чем ограничивать себя полностью в употреблении любимых продуктов или изнурять тяжелыми спортивными тренировками. Лучше потратить время на расчет калорий, приготовление завтраков и обедов. И необходимо соблюдение несложных правил.

  • Питание должно быть разнообразным и полноценным, только с содержанием определенного количества калорий. Эту цифру легко рассчитать по формуле: (рост в см – 105) х 30.
  • При интеллектуальной деятельности энергозатраты увеличиваются, поэтому потребление калорий не должно быть меньше 2000. Если человек находится дома и ничем особо не занимается, нижняя граница может опуститься до 1200 (для похудения). Это обязательно надо учитывать при составлении меню. Могут быть небольшие отклонения, но системой они стать не должны.
  • Есть лучше часто небольшими порциями. Но это не означает, что надо постоянно что-то жевать. Правильное меню должно содержать 3 основных приема пищи и столько же перекусов.
  • Обдумывая, как можно похудеть без диет, нельзя забывать о горячей еде. Замечательным выходом  является термос. Его можно брать с собой, если на работе нет возможности разогреть обед. Для других блюд можно воспользоваться контейнером с плотной крышкой. В торговой сети полно подходящих приспособлений, которые сохраняют температуру или просто обеспечивают хорошую герметичность. С собой можно брать не только твердую пищу, но и бульон. Если добавить к порции вкусные хлебцы, обед получится полноценным без лишнего поступления калорий.Термос является хорошим помощником для правильного питания
  • Сытость ощущается через 10-15 минут после приема пищи, поэтому не надо торопиться. Чем медленнее вы будете работать столовыми приборами, тем меньше съедите и быстрее насытитесь. Желудок не надо будет напрягать дополнительным поступлением пищи.
  • Последняя трапеза должна быть за 3 часа до сна.
  • Готовить на пару, в духовке, с добавлением небольшого количества воды. Замечательным вариантом является пароварка. Блюда получаются намного полезнее, сокращается время приготовления.
  • Свести к минимуму баловство в виде сладостей. Для достижения лучшего результата лучше отказаться от сладостей
  • Употреблять больше продуктов с содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, злаковые, бобовые, орехи. Клетчатка одновременно насыщает желудок и способствует очищению организма.
  • Лучшему усвоению пищу способствует спокойная обстановка. Поэтому не стоит смотреть телепередачи во время еды.
  • Постараться ходить быстрым шагом хотя бы 40 минут в день. Кроме похудения, это улучшает работу сердечных мышц.

Результат наступит не сразу. Около месяца весы могут показывать одинаковую массу тела или ее незначительное уменьшение. А вот потом система начнет действовать четко и уверенно. Кроме красивых контуров тела вернется бодрость, поднимется настроение. И результат сохранится на долгие годы.

Похудеть без диет несложно, если правильно рассчитать рацион

Стимул для похудения

Многие дамы большой комплекции любят говорить, что они почти ничего не едят, но масса продолжает увеличиваться. При этом не упоминается, из чего состоит рацион. А это любимые чипсы, острые сухарики, сладкая газированная вода, колбаса, хорошо приправленная острым соусом. Все эти продукты отрицательно влияют на здоровье, увеличивают аппетит и количество нежеланных складок.

Изучив таблицу калорийности продуктов, легко найти замену и начать правильно питаться. Но большинство людей считают это сложным и неэффективным,  рассуждая и дальше, можно ли похудеть без диет. Толчком может стать конкретная цель.

  1. Для одних это мужчина, сердце которого хочется покорить не только вкусными обедами, но и своей внешностью.
  2. Для других – увлечение модой. Многие модели коллекций красиво смотрятся только на стройной фигуре, а на пышечках выглядят просто смешно. Допустить такое не должна ни одна женщина. Правильно подобранная одежда легко скрывает недостатки, но мы же говорим о конкретных моделях.
  3. Третьи должны выглядеть хорошо по роду деятельности, чтобы не потерять любимую работу.

Но ведь женщины – сильные по своей природе, как бы мужчинам ни хотелось доказать обратное. Поэтому лучшим мотивом должно быть желание нравиться себе. Сейчас много компьютерных программ, с помощью которых можно подкорректировать свою фотографию и получить тот образ, к которому стоит стремиться.

Здесь есть большое НО! Цель должна быть реальной. Не старайтесь сделать из себя куклу Барби. Очень мало комплекций, которые без операций могут соответствовать такому эталону. Да и ни к чему это. Даже пышной женщине достаточно сбросить 10-15 кг, чтобы полностью преобразиться.

Это должно происходить без стрессов и дискомфорта.

Надо ставить перед собой реальную цель и упорно идти к ее достижению

Организм начинает сопротивляться чрезмерному усердию, проявляя это разными неприятными ощущениями. Приходится останавливаться на полпути, потом корить себя за отсутствие силы воли, а способ за то, что не принес должных результатов за неделю или две.

Дополнительные средства для стройности

Думая о том, как быстро похудеть без диет, надо рассматривать не только правильное питание. Значительно ускорят процесс дополнительные процедуры.

  • Необходимо ежедневно пить много воды или зеленого чая без сахара (не менее 1,5 литра в сутки). Только эти напитки способствуют очищению организма. Зеленый чай богат антиоксидантами, улучшает состояние кожи.
  • Кофе подавляет аппетит, имея небольшую энергетическую ценность и массу полезных компонентов. Бодрит и улучшает кровообращение. Прием напитка в разумных пределах скрасит некоторые лишения и придаст бодрость
  • Но увлекаться им, принимая часто и в больших порциях, не стоит. Может появиться обезвоживание, бессонница.
  • Настой имбиря оказывает тонизирующий эффект, стимулирует обменные процессы. 1 чайную ложку измельченного корня залить 1 стаканом кипятка. Можно добавить мед. Принимать за 1 час до приема пищи несколько раз в день. Напиток вполне может заменить чашку утреннего кофе.
  • Вспомогательным средством является и активированный уголь. Он очищает кишечник и кровь, впитывает токсины, газы, соли тяжелых металлов. Принимается из расчета 1 таблетка на 10 кг массы человека. Первая половина дозы – утром, вторая – вечером. Курс проводить не дольше двух недель, первые 2-3 дня сократив рассчитанное количество наполовину. После очищения принимать препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника и витаминные комплексы.
  • Содовые ванны – очень приятная процедура для похудения. По 200 г пищевой соды и морской соли высыпать в ванну с водой, температура которой на 1,5-2 градуса выше показателя тела. Принимается ванна в течение 30 минут незадолго до сна. Кроме похудения обладает антицеллюлитным эффектом.

Содовая ванна дополнит эффект и поможет расслабиться

Противопоказаниями являются повреждения кожного покрова, гинекологические заболевания, нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, варикозное расширение вен.

Похудеть без диет и физических упражнений совсем несложно, если не лениться и иметь терпение. Это самый правильный способ сохранить стройную фигуру и не потерять бодрость духа.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/kak-poxudet-bez-diet.html

 Узнайте главные, но простые правила похудения, которые сделают этот героический процесс более комфортным.

Большинство имеет четкое представление, что способствует снижению веса — меньше еды и больше движений. Такая аксиома правильна.

В данной статье речь пойдет о том, как сделать так, чтобы меньше есть и больше двигаться. Примите к сведению советы, которые обязательно помогут достичь успеха.

 Главные правила похудения, которые дадут результат

 1. Прежде всего, надо определиться сколько точно килограммов Вы хотите сбросить. Это необходимо для того, чтобы выработать особый режим питания и ориентироваться во времени о длительности процесса.

  2. Представьте себя такой, какой Вы желаете быть. Вы должны четко понимать, что именно мешает воплотить Вашу мечту в реальность — ограничения в питании и спорт как единственный правильный путь к победе и к потере лишних килограммов. Да, для этого надо большое самообладание, следовать нововведениям в диете и обычной жизни. А разве, Вы не способны на это?

 3. Ваш путь похудеть — правильный и полезный для здоровья, а кому-то важен для личностного выражения и самоутверждения.

Вы только представьте, что можете позволить надеть не однотипные балахоны, а широкий выбор одежды, подчеркивающую фигуру. Но это совсем не главное.

Если Вам будет нравиться собственный внешний вид, то и чувствовать себя Вы будете по-другому — красивой и женственной и вести себя так же. Дальнейшие последствия придумывайте сами.

 4. Быстро похудеть невозможно. Можно подтянуть животик и убрать пару лишних килограммов, придерживаясь быстрых диет, за счет вывода жидкости из организма.

Но это не тот результат, который Вы добиваетесь. Потерянные килограммы быстро возвратятся.

Совет!

А для того, чтобы действительно похудеть, необходимо избавиться от жировых отложений, а это процесс трудоемкий и требует времени.

 5. Всегда держите при себе воду. Вода имеет непосредственное отношение к процессу похудения. Без необходимого количества воды (1,5-2 л. в день) очистка организма, вывод шлаков и сжигание жиров невозможны. Пейте прохладную воду небольшими порциями в течение дня. Начинайте и заканчивайте свой день со стакана выпитой воды.

 6. Голодать нельзя! Голод — огромный стресс для организма, здоровья и всей нервной системы. В первую очередь, именно она Вас испытает на прочность повышенной нервозностью. Некоторые для того, чтобы быстрее достичь заветной цели, придерживаются очень жестких низкокалорийных безжировых диет.

Голодая, Вы, конечно же, похудеете, но навредите своему здоровью, потому что не соблюдали самое важное правило в диете — ее сбалансированность. Это необходимое условие правильного здорового питания с обязательным включением в рацион жиров.

Их роль в организме огромна, они необходимы для поддержания баланса гормонов, хорошего здоровья и самочувствия.

 7. Не начинайте диету с понедельника. Обычно мы наедаемся в последний раз в воскресение, а потом очень сложно перестроиться на новый режим питания сразу. Уменьшайте калорийность рациона постепенно, за 3-4 дня организм легко примет более жесткий график питания.

 8. Скажите «нет» быстрому питанию, которое богато калориями за счет насыщенных жиров и пустых углеводов.

 9. Исключите газировку и содовые напитки. Они калорийны, содержат много сахара, который с легкостью откладывается на талии.

 10. Готовьте себе здоровую и разнообразную пищу (запеченную, паровую, вареную, но не жареную), если действительно хотите избавиться от жира на теле. Чтобы организм не испытывал недостаток в питательных веществах и элементах, обратите внимание на питательные свойства продуктов, которые употребляете.

 11. Еду разделите на 3 основных приема пищи и еще 2 дополнительных. Временной промежуток между ними — около 3 часов. Каждый основной прием пищи должен быть по объему не больше стакана (200-250 мл.) и содержать около 200 калорий.

 12. Если проголодались, перекусите фруктами и орехами (семечками). Это необходимо для того, чтобы поддерживать необходимый уровень сахара в крови и избежать повышенного голода и последующего возможного обжорства.

 13. Обязательно завтракайте. Завтрак оградит от переедания за обедом и ужином.

 14. Обед не должен быть высококалорийным. Обязательное его условие — салат. Это основное блюдо на обед в дополнение к овощным, рыбным, бобовым супам (в них содержатся много минеральных солей, железа и витаминов).

 15. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Ужин должен быть очень легким (в основном, молочные продукты, фрукты, овощи).

 16. Балуйте себя пару чашечками кофе. Кофеин способствует ускорению метаболизма жиров и помогает похудеть. Кофеин также содержится в черном и зеленом чае.

 17. Не будьте слишком категоричной, следуя диете, не лишайте себя всего и сразу «запретного», если очень хочется. Разрешите себе сделать это, но без чувства вины. Речь идет о недиетических продуктах, к которым все еще испытываете слабость.

 Многие диеты придерживаются продуктов, которые влияют на выработку определенных гормонов, например, серотонина, улучшающего настроение (он содержится в шоколаде, бананах).

Употребляя, казалось бы, недиетическую пищу в меру, мы приносим себе только пользу, и это не мешает нам худеть. Но такое снисхождение совсем не значит, что все всегда позволено.

Необходимо четко уяснить, что тем самым Вы отдаляете от себя конечный результат.

 18. Занимайтесь спортом. Сочетайте силовые упражнения с интенсивными — ходьбой, ездой на велосипеде, бегом. Упражнять необходимо не только одну какую-либо часть тела (так как жир не сжигается только в одном лишь месте), а все тело в комплексе.

 Более интенсивные движения быстрее сжигают жир. Рекомендуются медленный бег, быстрая ходьба, танцы, ходьба по лестнице. Такие упражнения укрепляют все мышцы тела, полезны для сердца, улучшают метаболизм, и организм сжигает со временем все больше калорий, особенно в периоды между тренировками.

 Для занятий физкультурой совсем немного надо времени, минут 15-25 по утрам и вечерам (лучше всего сочетать их с походом на работу или магазин), и не менее 3 раза в неделю для того, чтобы поддерживать тонус мышц. Если же при занятиях возникают неприятные ощущения, необходимо уменьшить калорийность питания, чтобы организму было легче справляться с переработкой жировых отложений, а не вновь поступивших.

 Обувь и одежда для спорта должна быть удобной и не сковывать движения. Тогда Вы избежите излишнего напряжения на мышцы, позвоночник и обеспечите к тканям свободный доступ кислорода. Для тех, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, предварительно необходима консультация врача.

 19. Поддерживайте достигнутую форму своего тела. Если Вы избавились от ненавистных килограммов, не надо бросать все то, к чему привык организм, а именно здоровое питание, физическая нагрузка, иначе результат станет вскоре обратимым.

Внимание!

 Будьте напористы, если чувствуете, что терпите неудачу. Несмотря на все усилия, вес не сбрасывается?! Но на первом этапе почти у всех так. Если и раньше Вы все время срывались, то не надо делать это опять.

Наберитесь терпения. Иногда организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим, но это переходный период. Затем вес обязательно снизится и еще в большем темпе, чем в прошлом.

Не отдаляйтесь от программы и цели.

 Самое главное — запас терпения во времени. Прислушивайтесь к потребностям Вашего тела, а не слабостей. Подарите ему здоровый образ жизни, и Вы почувствуете как позитивный настрой увеличивается обратно пропорционально стрелке на весах.

kalynova.ru

Источник: https://kalynova.ru/glavnye-pravila-poxudeniya/

Если стоит вопрос о снижении веса, то большая часть женщин однозначно и без раздумий выберет какую-нибудь из множества диет, которые обещают головокружительные результаты.

Большинство из них почему-то уверенны, что придерживаясь диеты какой-то сравнительно небольшой промежуток времени они смогут распрощаться со всем своим лишним весом, который откладывался на боках, животе, ногах в течении нескольких лет.

Да, если вы сможете всю жизнь просидеть на диетах, то, конечно, результаты вас будут только радовать, а лишние килограммы больше никогда не побеспокоят. Но вряд ли какая женщина сможет на всю жизнь отказаться от пирожного или кусочка тортика, поэтому никакая диета не сможет избавить вас ненавистных килограммов навсегда.

Еще одной действенной альтернативой диетам является спорт. Да, несомненно, результаты вы увидите гарантировано и продержаться они намного дольше, чем от диет.

Но чтобы похудеть без диет с помощью спорта необходимо, чтоб физические нагрузки были регулярными на протяжении нескольких месяцев.

К сожалению, быстрый ритм современной женщины не всегда может позволить находить время регулярные занятия спортом.

Тогда вы начинаете задаваться вопросом как похудеть без диет? Возможно ли это вообще? Что необходимо сделать, чтоб результат не заставил долго ждать себя? На все эти вопросы вы легко сможете найти ответы в данной статье.

Конечно, не так уж и сложно похудеть без диет, тем более такой вид снижения веса имеет несколько неоспоримых плюсов. Во-первых, вы не будете изморять себя строгими правилами и ограничениями.

Во-вторых, результат такого похудения может закрепиться на протяжении всей жизни. В-третьих, это самый безопасный способ похудения – он не только не навредит вашему организму, а и значительно улучшит состояние вашего здоровья.

А все это потому, что правильное питание – это залог долгой жизни без болезней.

Важно!

Но, к сожалению, ничего не происходит просто так. Чтобы похудеть без диет, в первую очередь должно быть желание. Если вы будете только мечтать о красивой фигуре и стройном теле и при этом не прикладывать никаких усилий, как это часто бывает, то, очевидно, что никакого положительного результата вы не увидите.

Чтобы добиться желаемых результатов необходимо для начала разобраться в себе: правильно настроить себя психологически, изучить подводные камни, которые мешают на пути к успеху, избавиться от некоторых комплексов — и только тогда можно будет начинать худеть.

Как похудеть без диет – заблуждения и отговорки

Большую роль в процессе похудения играет настрой самой женщины. По своей натуре весь женский пол постоянно ищет себе оправдания. Не стали исключениями и вопросы, касающиеся фигуры. Приведем пример самых распространенных отговорок и заблуждений:

1) Зачастую многие женщины ставят для себя чересчур высокие цели и ожидают сверхъестественных результатов. Для этого они скорее всего выбирают одну из экспресс-диет. Если так поступать, то ничего хорошего, кроме посаженого здоровья вы не получите, потому что ни в коем случае нельзя резко менять свой рацион питания.

Такого рода перемены должны проходить постепенно, чтоб организм не воспринимал это как стресс и успевал приспосабливаться к новым обстоятельствам. В следствии этого морально и физически измотав себя женщина скорее всего бросит диету, а потерянные за это время килограммы вернуться , прихватив с собой еще немного.

Самым лучшим вариантом будет, если вы начнете постепенно перестраивать свое питание. Постепенно нужно исключать продукты, которые содержат большое количество жиров. Для этого нужно ограничить потребление, а потом и вовсе исключить, сладости и выпечку. И вообще, чтоб правильно составить рацион питания, который подходит именно вам, необходимо слушать свой организм.

2) Еще одной ошибкой можно назвать ожидание результатов в очень короткие сроки. Все женщины ожидают увидеть изменения в своей фигуре уже в первый день диеты, чтоб убедиться, что их старания не напрасны. Но это не возможно, потому что в первый день если и будет отвес, то это значит, что с организма начала выходить вода.

Поэтому вес, который можно потерять без особых усилий за первые несколько дней никогда не задержится – вы его сразу наберете после окончания диеты. Если же в первые дни нет результата, то женщины скорее всего бросают диету, начиная считать ее неэффективной.

Совет!

Они наверное забывают, что вес набирался не за 1 день и чтоб его сбросить нужен тоже большой период времени.

3) Очень сильно замедляет процесс похудения привычка перекусывать. Со всех сторон все твердят, что необходимо кушать часто, но маленькими порциями. Да, на самом деле все так.

Но , к сожалению, многие не правильно воспринимают этот факт, и, вместо правильных здоровых перекусов они при каждом удобном случае пытаются впихнуть в себя шоколадку, бутерброд, котлету.

Да, это же и небольшая порция, но необходимо задуматься сколько калорий содержится в этих продуктах и в каком количестве вы их съедаете в течении дня.

Чтоб избежать таких ошибок желательно несколько раз в день употреблять горячие блюда, в идеале – каши, а в качестве перекусов лучше всего использовать яблоки или же горстку орехов, бананы, сухофрукты.

4) Если вы всерьез решили изменить свою жизнь и начали из фигуры, то не пытайтесь отступать от намеченного курса. Только в таком случае вы сможете увидеть результаты. Несомненно, вы не сможете навсегда избежать праздников и застольев, но в таком случае нельзя успокаивать себя. Еще лучше чтоб вы взяли за правило каждое застолье отмечать дополнительными физическими упражнениями.

Если вы хотите, чтобы ваше тело навсегда осталось красивым, а организм здоровым, то правильное питание должно стать незаменимой частью вашей жизни.

Как похудеть без диет – полезные советы

— Очень важную роль в похудении без диет может сыграть ваша мотивация. Вы должны поставить себе цель и целенаправленно идти к ней. К тому же кто как не вы должны быть уверенны в положительных результатах, ведь как твердит известная теория – мысли материализируются.

Очень хорошо будет если вы решите похудеть к определенному важному событию или же просто купите себе очень дорогую вещь на пару размеров меньше.

— Очень важно иметь хорошую фантазию, а точнее необходимо визуализировать. Перед началом похудения вы должны четко представлять свой новый желаемый образ. Нужно продумать все до мелочей: и походку, и прическу, и даже все изгибы красивой и точеной фигуры. Так вы сможете получить тот самый долгожданный результат, потому что вы уже заранее будете знать к чему стремиться.

— От похудения без диет вы должны получать только удовольствие. И это совсем не сложно! Достаточно лишь посмотреть на ситуацию с другой стороны и вы увидите, что любые ограничения не такие уже и обременительные. Чтобы эффект не заставил себя ждать вы обязаны полюбить сам процесс похудения и время пройдет намного быстрее.

Читайте так же:  Гибкая диета лайл макдональд

— Чтобы уменьшить вероятность срывов лучше всего привлечь к похудению своих друзей – они то уж точно не дадут вам спуску! Ваше самолюбие не позволит отставать от подруг в результатах, да и вместе будет проще избегать искушений.

— Не нужно ждать быстрых результатов. Вы должны запомнить, что чем быстрее уходят килограммы, тем быстрее они и возвращаются.

— Еще очень хорошим стимулом станут маленькие поощрения. Достаточно просто порадовать себя какой-то приятной мелочью.

— Неотъемлемой частью похудения без диет должны стать регулярные физические нагрузки. Таким образом вы сможете ускорить и активизировать обмен веществ, который, в свою очередь. Ускорит процесс расщепления жиров.

— Чтоб не возникало желание съесть что-нибудь вредного необходимо перестать считать калории. Лучше позаботьтесь о качественной пище.

— Кушать нужно только в том случае, когда есть чувство голода, иначе рискуете съесть много лишних калорий. Так же нужно избавиться от привычки заедать стресс сладостями. В таком случае лучше заняться физическими упражнениями.

Если следовать всем правилам, то можно добиться красивой фигуры без диет , но чтоб результат остался надолго нужно сделать правильное питание и спорт неотъемлемой частью вашей жизни.

Источник: http://lifestyleladies.ru/themes/diets/how-to-lose-weight-without-dieting-discover-all-the-secrets-and-rules-of-weight-loss-without-dieting/

Если вы чувствуете, что располнели за последнее время, не отчаивайтесь. Прямо сегодня начинайте следовать хотя бы одному из 28 правил похудения, и меньше чем за месяц вы сделаете большой шаг к, тому, чтобы стать более здоровыми и подтянутыми, даже не садясь на диету.

Сайт для женщин You-Pretty.net рассказывает о правилах похудения.

Правило похудения 1

Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать, что — и сколько — вы едите.

Выпивая не меньше восьми стаканов в день, вы также боретесь с застоем жидкости в организме.

«Нормальное потребление воды — ключ к снижению веса», — считает д-р Доналд Робертсон, директор Юго-восточного центра диетологии и лечения от ожирения в Скоттсдейле, штат Аризона.

Правило похудения 2

Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А, отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе «кутнуть».

Между тем, съеденная утром тарелка хлопьев с высоким содержанием клетчатки может избавить вас от острого чувства голода в течение дня. «Клетчатка малокалорийна и заполняет желудок, — говорит Лори Мейер, врач-диетолог из Милуоки.

— К тому же способствует снижению уровня холестерина».

Правило похудения 3

Постарайтесь перекусывать четыре-шесть раз в день — это здоровая альтернатива трем основным приемам пищи. Делайте это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снимать аппетит. Частая еда стимулирует обмен веществ, обеспечивая организму топливо для сжигания дополнительных калорий.

Правило похудения 4

Начните вести дневник питания и физических нагрузок, отмечая, что, когда и почему вы съели, а также проделанные упражнения. Не забудьте включать жидкости.

Вы заметите определенную последовательность, которая позволит вам выявить свои дурные привычки и их причины.

Если ваш дневник откроет вечерние свидания с вазочкой печенья, вы будете знать, что в это время необходимо занять себя чем-то другим.

Правило похудения 5

Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 процентов от общей цифры.

Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.

Правило похудения 6

Ешьте суп. Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп-консоме в качестве легкого, но сытного первого блюда. Одно из исследований показало, что люди, съедающие на первое тарелку супа без сметаны, как правило, употребляют потом меньше калорий. Нежирный суп, как и вода, способен вызвать чувство сытости при малых калориях.

Правило похудения 7

Сделайте свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовьте их заранее и сложите в холодильник в прозрачной посуде. Например, вымойте, очистите и порежьте дольками яблоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

Правило похудения 8

Избегайте перекусывать (кроме как большинством сырых фруктов и овощей): это далеко не так безобидно, как кажется. В маленьких порциях может оказаться много калорий. В 60 граммах овсянки с орехами и изюмом содержится 280 ккал и 16 граммов жира, а в стакане арахиса — 840 ккал и 68 граммов жира. Две большие сдобные булочки с черникой могут быть напичканы 394 ккал и 8,1 грамма жира.

Правило похудения 9

Не расстраивайтесь, если вы медленно сбрасываете вес. Сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашей жизни и на том, насколько улучшилось ваше самочувствие. Тогда вы не забросите все, похудев за три месяца всего на четыре килограмма вместо семи, считает психолог из Майами Эрик Голлстейн, возглавляющий отделение лечения стресса в санатории «Дорал».

«Я рекомендую ставить такие цели, которые зависят от вас: например, ходить в спортзал три раза в неделю или употреблять меньше жиров. Если вы добьетесь этих целей, желаемый результат придет сам собой».

Правило похудения 10

Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Один житель Мемфиса подарил себе лодку, а сбросив девять килограммов, без труда смог пересечь на ней озеро.

Только не жульничайте. За каждые пропущенные вами десять минут упражнений вынимайте монету.

Правило похудения 11

Перейдите с двухпроцентного молока на обезжиренное. Если вы выпиваете два стакана в день, разница в содержании жира — пять граммов по сравнению с 0,5 грамма на стакан снятого молока — за неделю составит 63 грамма. Это означает снижение веса более чем на три килограмма в год.

Правило похудения 12

Увеличивая нагрузку в спортзале, вы можете нарастить мышцы, которые тяжелее жира, поэтому не оценивайте свои успехи только по весу. Купите сантиметр и измеряйте талию, бедра и грудь.

Правило похудения 13

Дома ешьте на маленьких тарелках. Большинство людей наедается меньшей порцией, если она подается на маленькой тарелке. «Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, — объясняет диетолог д-р Мейер. — А люди подчищают тарелки независимо от их размера

Правило похудения 14

Если вы сладкоежка, удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами. В початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира. Другие лакомства для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).

Правило похудения 15

Не обманывайте себя. Одно обезжиренное печенье может содержать всего 50 ккал, но если вы обычно съедаете целую коробку, то в вашей порции может оказаться около 600 ккал.

Правило похудения 16

Если вы ненавидите физкультуру, «поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие», — советует психолог д-р Голдстейн. Его пациентке, весившей 135 килограммов, не нравилась никакая деятельность, кроме походов в магазин.

«Мы нашли самый большой торговый центр в городе и заключили сделку. Перед тем как что-нибудь купить, она должна была пройти два с половиной километра вокруг торгового центра.

Делая это четыре раза в неделю, она за пять месяцев сбросила двадцать два с половиной килограмма».

Дома будьте активнее, советует Томас А. Уодден, директор Программы нарушений веса и питания на медицинском факультете Пенсильванского Университета. Пользуйтесь лестницей — каждые пять минут подъема по лестнице сжигают 50 калорий. Отказ от одного из телефонных аппаратов в доме может добавить километры, пройденные за год, и обеспечить снижение веса на один килограмм.

Правило похудения 17

Живите по правилу «90 на 10»: 90 процентов пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. «Запретной еды не существует, — считает Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина. — Имеет значение только ее количество».

Правило похудения 18

Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 граммов или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, то же, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.

Правило похудения 19

Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и пять граммов жира.

Правило похудения 20

Удовлетворите свою тягу к вкусненькому — и подстегните обмен веществ — острой пищей. Судя по некоторым исследованиям, острые специи способны несколько часов после еды сдерживать голод и увеличивать количество сжигаемых калорий.

Ряд специалистов считают, что неполной чайной ложки специй на блюдо достаточно, чтобы ускорять обмен веществ на 25 процентов в течение трех часов.

«Я ем острую пищу даже за завтраком», — говорит Мария Симонсон, директор Клиники здоровья, веса и стресса Медицинских институтов Джона Хопкинса в Балтиморе.

Правило похудения 21

Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или велотренажер.

Правило похудения 22

Ставьте перед собой конкретные цели, например: «я буду упражняться четыре раза в неделю по полчаса» или «я буду есть только здоровые закуски». Главное — выбирать достижимые цели, которые обеспечат вам успех.

Правило похудения 23

Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде, с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю. Исследования, проведенные Уэсткоттом, американским консультантом по силовым упражнениям Христианского союза молодежи, показали, что сочетание упражнений эффективнее аэробики или диеты по отдельности.

15 минут упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, 15 минут силовых упражнений пять раз в неделю и рацион с низким содержанием жиров позволили за восемь недель сбросить четыре с половиной килограмма жира и накачать один килограмм мышц. Те же, кто ограничил потребление жиров и занимался аэробикой по 30 минут, сбросили только два килограмма и не накачали мышц. Можно пользоваться гантелями или поднимать пол-литровые бутылки с водой.

Правило похудения 24

Рассчитывайте калории, как семейный бюджет. Если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.

Правило похудения 25

После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.

Правило похудения 26

По возможности заменяйте продукты с большим содержанием жира более полезными. Откажитесь от майонеза в бутербродах (сто ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 граммов жира. Посыпайте блюда нежирным сыром.

Еще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину мяса на пюре из черной или пестрой фасоли. Отличной заменой станут и грибы с их мясным запахом.

Для кексов используйте яблочное пюре вместо такого же количества растительного масла, чтобы получить 53 ккал без жира вместо 992 жирных килокалорий.

Правило похудения 27

Вежливо отказывайтесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками, объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в моей крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц, у меня есть идеальный предлог избегать сладостей: приказ врача.

Правило похудения 28

Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите. Поэтому, когда вашим детям захочется мороженого, отведите их в кафе и закажите себе кофе или обезжиренный йогурт. А в закусочную за гамбургерами пусть их водят ваши супруги.

И наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, — достаточно будет посмотреть в зеркало.

Источник: fitnescatalog.ru

Источник: http://You-Pretty.net/2010/01/09/pravila-poxudeniya/

Ошибочно думать, что существует некая волшебная пилюля, выпив которую вы сразу похудеете на 10 кг без диет и отправитесь на модельный подиум. Действительно, в продаже есть так называемые таблетки, чтобы похудеть.

Но об их истинном влиянии на организм известно одному Богу. Можно, конечно, экспериментировать. Но, наверное, не очень разумно ставить опыты над самим собой. Удастся ли похудеть от этих таблеток — вопрос.

Неизвестно и то, чем за время приема препарата напичкаете организм.

Похудеть без диеты и спорта можно. Но это не означает, что в процессе вы будете просто сидеть в кресле и лопать пирожные. Определенные усилия нужно прилагать. Есть три направления, где вам предстоит ревизия, чтобы похудеть. Изменения коснутся вашего меню, пищевых привычек и образа жизни.

Какие продукты вредят фигуре, а какие — помогают похудеть

Скинуть вес можно и без голодовки. Однако пересмотреть свой рацион, чтобы похудеть, вам все равно придется. Итак, от каких продуктов нужно будет избавиться на вашем столе и в холодильнике, чтобы похудеть?

  • Мучное. Чтобы похудеть, от булочек, хлеба, пельменей, вареников и макарон следует отказаться. Клетчатки в мучном уже нет, а вот углеводов, которые быстро усваиваются и «переезжают на талию» хватает с лихвой.
  • Жиры. Чрезмерное употребление жиров животного происхождения вредит не только фигуре, но и сердцу. Поэтому, чтобы похудеть, выбирайте молоко, кефир, творог, сыры, йогурт, сметану с самым маленьким процентом жирности. И даже количество нежирной молочки, чтобы похудеть, нужно в разы сократить. Под запретом сливочное масло, сливки, маргарин, сало, свинина, колбаса. Растительные жиры также нужно употреблять с осторожностью. Подсолнечное масло, например, очень калорийное. И в салатах, чтобы похудеть, его лучше заменять лимонным соком. Также высокой жирностью отличаются орехи и семечки подсолнуха.
  • Заведомо вредное. Можно похудеть, исключив майонез, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, чипсы, соленые сухари и другие «вкусняшки» к пиву.
  • Картофель. Он попал в список запрещенных продуктов из-за высокого содержания крахмала. Поэтому, чтобы похудеть, откажитесь от картошки.
  • Сахар. Этот продукт является «легким» углеводом, который организм моментально усваивает. Сахар провоцирует повышение глюкозы в крови, выброс инсулина и… повышает аппетит. Да, сахар необходим для нормальной работы организма. Но суточная норма — до 60 г. Для понимания: в чайной ложке около 8 г сахара. Сколько ложек вы обычно кладете в чашку чая? Но сахар организм получает не только в чистом виде, а и из других продуктов. Например, в яблоке его порядка 10 г. Все, что оказывается лишним для энергообмена, организм накапливает… При сидячем образе жизни этот процесс еще более губителен.
  • Соль. В соли нет калорий. Она оказывает воздействие на вес по другим причинам. Продукт задерживает воду в организме. Уйдет соль — пропадут отечность и лишняя жидкость. Но и на процесс сжигания жира соль тоже может влиять. Более пресный продукт кажется не таким вкусным, а значит съедите вы меньшую порцию и это поможет похудеть. Чтобы похудеть, «белую смерть» нужно исключить или, как минимум, существо ограничить ее количество в домашних блюдах. Тем более, что многие продукты и так содержат соль в натуральном виде. А вот о соленой еде промышленного производства категорически нужно забыть. Под запретом копченые рыба и мясо, консервированные овощи, все колбасные изделия, соусы.
  • Фруктовые соки. В том числе, фреши. Такие напитки мешают похудеть, поскольку насыщены сахаром и по калорийности даже превосходят пиво.
  • Газированная вода. Она не утоляет жажду и не задерживается в организме. Остается ощущение опустошенности, которое люди часто путают с голодом.
  • Десерты. Во-первых, они жирные. В стандартной порции торта из слоенного теста с кремом порядка 30 г жиров. А во-вторых, содержат много сахара, о вреде которого для фигуры сказано выше.

Что же тогда можно есть, чтобы похудеть? Фрукты и овощи. Особенно хороши при похудении огурцы, свежий зеленый горох, свекла, яблоки, ананасы и капуста. Готовьте блюда из нежирных сортов мяса и рыбы.

Пейте обезжиренные кисломолочные продукты в разумных количествах. Варите каши без зажарки. Вместо сахара — мед. А газировку, чтобы похудеть, замените зеленым чаем, который хорошо выводит токсины.

Полюбите оливки — они улучшают обмен веществ, притупляют голод.

Изменения в правилах питания

Похудение зависит не только от того, что вы едите. Значительную роль играет то, как вы это делаете. Если думаете, как можно похудеть без диет в домашних условиях, то пересмотрите свои пищевые привычки. Как вы готовите? Как часто едите, из какой посуды, в какой обстановке? Сравните ваши нынешние правила питания с теми, которые рекомендованы диетологами, чтобы похудеть.

  • Табу на жареное. Чтобы похудеть и поддерживать свой вес в норме, стоит отказаться от жареных блюд. Пользуйтесь такими способами приготовления пищи: варка, запекание, паровое томление.
  • Дробное питание. Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют принимать пищу пять-шесть раз в день: есть часто, но мало. Такой подход позволяет снизить общее количество продуктов, которое вы употребляете в день и при этом не ощущать чувство голода.
  • Ваша тарелка — маленькая. Такой прием помогает придерживаться принципа дробного питания. Небольшая порция на огромном блюде кажется совсем уж смешной, и чисто психологически хочется добавки. В маленькой же тарелке даже несколько ложек гречки выглядят внушительнее. Такая «манипуляция» поможет похудеть быстрее.
  • Кухня работает до 18:00. О правиле «не есть после шести», чтобы похудеть, существует много противоречивых мнений. Те, кто любят поужинать перед сном, считают, что метод все равно не сработает и не поможет похудеть, поэтому и нечего себя ограничивать. Но по отзывам похудевших, многие девушки действительно отмечают «отвес» при таком подходе к питанию. И самое главное — метод помогает удерживать достигнутый результат. Почему? Во-первых, ставя временные ограничения для приема пищи вы регулируете количество калорий, которое организм получает в сутки. Также правило помогает наладить распорядок дня. Тем, кто раньше отказывался от завтрака, в новых условиях просто придется питаться утром: вечером то уже не наешься. Таким образом, организм перестроится на нормальный режим питания, когда полученные калории будут сжигаться в течение дня, а не «засыпать» вместе с вами.
  • Почетное место овощам. Во время каждого из основных приемов пищи 25% от общего объема потребляемых продуктов должны составлять овощи. Они богаты витаминами и клетчаткой, регулируют перистальтику кишечника. Такой подход не даст вам переесть, снизит общую калорийность даже привычного рациона практически на 500 кКал в день и поможет похудеть в животе без диет.
  • Еда и зрелища — отдельно. Прекратите есть перед телевизором или с планшетом — это поможет похудеть. Увлекаясь передачей, вы уже не хотите отходить от экрана, даже если есть другие дела. И обед становится как бы объяснением, почему вы не выключаете «кино». Что происходит на самом деле? Вы съедаете лишние продукты, и похудеть становится все сложнее.

Вариант примерного меню

В таблице ниже приведен вариант сбалансированного и здорового меню на один день, чтобы похудеть без диет. Убедитесь, что с таким рационом вы будете стройнеть, не голодая.

Таблица — Пример дневного меню при похудении без строгих ограничений в питании

Простые правила для похудения


Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

Оглавление:

  • 1 19 советов, как похудеть без диет
  • 2 19 советов, как похудеть без диет
  • 3 Правила похудения — 8 золотых правил похудения от диетологов
  • 4 10 правил похудения, которые действительно работают
  • 5 Основные правила похудения — принципы питания и меню для женщин и мужчин
  • 6 19 СОВЕТОВ, КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ
  • 7 Как безопасно и эффективно похудеть без диет
  • 8 Рекомендации для быстрого похудения
    • 8.1 Как похудеть без диет: правила
  • 9 10 важных правил похудения
  • 10 Как быстро похудеть в домашних условиях без диет?
  • 11 Как похудеть без диет и остаться стройной
  • 12 Главные правила похудения
    • 12.1  Главные правила похудения, которые дадут результат
  • 13 Как похудеть без диет — эффективные способы и полезные советы специалистов. Как похудеть без диет быстро и без вреда для вашего организма
  • 14 Правила похудения
  • 15 Как похудеть без диет на 5 кг и более: питание и образ жизни
  • 16 Как похудеть без диет

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

Итак, как похудеть без диет

1) Откажитесь от майонеза

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара

Внимание!

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

[/su_box]

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада

Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков. Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы.

Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи.

Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

7) Пейте воду.

Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой.

Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

Важно!

9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания.

Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен.

Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно.

Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие.

Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку.

Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело.

Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

17) Ложитесь спать в 22 часа.

Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки.

Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом.

Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Совет!

Источник: http://nagotovka.ru/19-sovetov-kak-poxudet-bez-diet/

Не нужно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения.

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «Обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

Итак, как похудеть без диет.

1 откажитесь от майонеза.

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2 ограничьте употребление сахара.

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну — две чайные ложки. Водой магазинные соки и газировки разбавляйте. Так постепенно вы себя от излишней сладости излюбленных напитков отучите.

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3 снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада.

Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Лишь в том случае, если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

Внимание!

4 исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Таким образом, если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2. 5 до 7 раз.

5 не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6 вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

7 пейте воду.

Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите. Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8 пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9 чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10 ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11 как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12 долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13 замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

Важно!

14 поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15 лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16 если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17 ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «Набега» на холодильник.

19 как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. В случае если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Совет!

Подробнее читайте информацию о диете для мужчин http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/dieta-dlya-muzhchin

Источник: http://dietyi.ru-best.com/effektivnoe-pohudenie/19-sovetov-kak-pohudet-bez-diet

Диетологи разработали перечень правил, которые помогают избавиться от лишнего веса, укрепив здоровье. Чтобы достичь результатов, важно решать существующую проблему комплексно, то есть изменить питание, начать заниматься спортом и использовать косметические процедуры.

Правила питания для похудения

Диетологи уверяют, что исправиться недостатки фигуры, не внеся изменений в свой рацион, сложно. Результат от питания зависит примерно на 70%.

Для начала необходимо сократить калорийность ежедневного меню примерно до 1200 ккал, но лучше провести индивидуальный расчет, используя специальные формулы.

Следующий этап – ревизия холодильника, из которого следует убрать жирное, соленое, копченое, сладкое, выпечку и другие вредные продукты. Кроме этого, учитывайте основные правила похудения:

  1. Принимайте пищу дробно и маленькими порциями. Это важно для поддержания скорости обмена веществ, сохранения объема желудка и улучшения усвоения питательных веществ.
  2. Следующее правило – утренний прием пищи является обязательным и основу меню должны составлять продукты, богатые сложными углеводами (50% от общего количества). Еще должны быть белки.
  3. Последний прием еды должен проходить не позже трех часов до сна. Правильным решением является легкий ужин, например, идеальное сочетание – овощи и белок. Если через какой-то время ощущается голод, тогда разрешается выпить стакан кефира.
  4. Правила похудения подразумевают употребление продуктов, богатые клетчаткой: овощи, фрукты и каши.
  5. Рацион должен быть разнообразным, что снижает риск срывов, и употребления вредных продуктов.
  6. Запрещено использовать для приготовления продуктов жарку, выбирая более щадящие способы готовки.
  7. Еще одно правило – рекомендуется придерживаться определенного режима, употребляя пищу в одно и то же время, что позволит улучшить процесс переваривания и ускорить метаболизм.
  8. Если очень хочется есть перед сном, тогда рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

Как правильно худеть без вреда для здоровья?

Чтобы ухудшить состояние здоровья, соблюдайте правильное соотношение БЖУ. Это важно для поддержания здоровья и для запуска процессов похудения. При составлении меню учтите, что 30% от общей калорийности должны составлять белки, так на 1 кг веса должно приходиться 1,5 г.

Большую часть в рационе занимают углеводы – 60%. Большую часть из указанного количества должны представлять сложные углеводы. Полностью отказываться от жиров нельзя и их количество не должно превышать 10%.

Полезная еда, правильное питание и отказ от вредной пищи – залог успеха для людей, которые хотят похудеть.

Правило тарелки для похудения

Многие люди считают основные принципы диетологии сложными, поэтому была предложена упрощенная программа – диета одной тарелки. Сначала сходите в магазин и купите плоскую тарелку, у которой должен быть диаметр 20-25 см.

Для первых блюд можно использовать глубокую емкость с такими же размерами. Диета «тарелка для похудения» простая и не имеет жестких ограничений, главное – разовая порция не должна быть больше того, сколько помешается емкость.

Согласно правилу блюдо разделите на четыре равных сектора, в которых располагают белковые и углеводные продукты, овощи и фрукты. Необходимо выбирать для питания диетическую пищу с невысокой калорийностью.

Совет!

Обязательно ешьте нежирные сорта мяса и рыбы, а также продукты, содержащие сложные углеводы. Еще одно правило – не стоит исключать из питания кисломолочные продукты, но нельзя выпивать больше 2 ст.

Пищу употребляйте дробно.

Питьевой режим для похудения

Вода необходима для жизни и здоровья человека. Если не поддерживать водный баланс, то рассчитывать на правильное похудение не стоит, поскольку это важно для обменных процессов и очищения организма.

Суточная норма жидкости, согласно правилу, составляет 2-2,5 л. Общий объем следует разделить на равные порции и распределить их на день. Выбирать нужно чистую минеральную воду без газа или талую. Водный режим для похудения подразумевает употребление 1 ст.

жидкости утром натощак, а также за полчаса до основных приемов пищи.

Советы диетологов – как правильно худеть?

Кроме рассмотренных выше рекомендаций, есть еще несколько правил, которые помогут достичь хороших результатов. На первых этапах заведите себе дневник, куда расписывайте меню и следите за результатами.

Правило диетологии – не отвлекайтесь во время еды на разговоры или телевизор, поскольку можно не заметить, как будет съедено больше обычно. Важно стараться максимально долго пережевывать каждый кусок пищи.

Доказано, что чувство насыщения наступает спустя 20 мин. после первого съеденного кусочка. Правила похудения гласят, что необходимо отказаться от алкогольных напитков и, особенно, от разных коктейлей и ликеров.

Алкоголь не только калориен, но и вызывает отечность. В магазин за продуктами необходимо отправляться со списком, чтобы не купить ничего лишнего и в хорошем настроении.

Не рекомендуется использовать много специй, поскольку они вызывают аппетит.

Основные правила похудения без диет

Если не хочется серьезно изменять питание, тогда воспользуйтесь несколькими советами. Чтобы обеспечить расход калорий, необходимо заниматься спортом и вести активный образ жизни. Правила похудения включают использование косметических процедур, например, обертывания и массажи.

Проводить их следует регулярно. Используйте для еды маленькую тарелку, что позволит сократить порцию. Большое значение имеет сон для похудения, так человек должен спать не меньше восьми часов в сутки. В случае недосыпания увеличивается аппетит, а это уже прямой путь к перееданию.

Источник: http://WomanAdvice.ru/pravila-pohudeniya-8-zolotyh-pravil-pohudeniya-ot-dietologov

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

Откажитесь от сладких напитков

Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал. Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок — около 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

Пейте больше простой воды

Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит. Выпивайте ежедневно 1,5 л питьевой воды.

Вопросы читателей

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания 18 October 2013, 17:25 Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания.

Хотелось бы еще услышать советы относительно питания в течении дня, чтоб эффективно худеть. Итак: мне 23 года, рост 173см, вес 78-80кг.

Утром я обычно бегаю по 30мин (где-то в 7 утра),потом в 8-9 завтрак — овсянка или творог 0%; в 11 — перекус (бывает разное, но в основном йогурт или фрукты); 13-14 — обед: суп+салат, или гарнир(каши)+салат+немного мяса; 16 — перекус; 18 — ужин: в основном, салат+рыба/мясо(вареная курица) или творог.

Внимание!

Бывает, могу съесть печенья или что-то еще мучное..знаю эту свою проблему. а помимо этого, что еще стоит включить/исключить? Я в принципе регулярно ем орехи, фрукты, овощи, каши, пью 1,5-2 л воды+ зеленый чай; не употребляю почти жареного, сладкие напитки, сосиски и разные полуфабрикаты; стараюсь питаться здорово.

Так же, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, а скоро еще добавится плаванье и танцы. Так что, нагрузка есть. Подскажите, какие по продолжительности должны быть промежутки между приемом пищи и занятиями спортом? и нужно за сколько до и после еды можно пить воду? Заранее спасибо, Вероника

Посмотреть ответ

Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

Следите за режимом питания

Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

Избегайте вредных продуктов

Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

Соблюдайте «правило яблока»

Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

Используйте любую возможность двигаться

Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

Высыпайтесь

Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

Обзаведитесь правильной мотивацией

Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.

Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.

Источник: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-69745-11-pravil-pohudeniya-kotorye-dejstvitelno-rabotayut/

Никто не поспорит с фактом, что набрать лишние килограммы очень легко, но распрощаться с ними потом ой как не просто. Множество факторов влияет на наш метаболизм, который просто не в силах справиться с проблемой ожирения.

Бывает так, что человек сидит на диете, всячески ограничивает свое меню и даже старается придерживаться определенного режима питания, но худеет очень медленно и тяжело, – просто он, скорее всего, не придерживается основных правил похудения или же совсем о них не осведомлен.

Как правильно похудеть

Не существует панацеи для борьбы с избыточным весом. Организм каждого человека уникален, поэтому все процессы в нем индивидуальны.

Правильное похудение для каждого в идеале должно организовываться при помощи специалиста в области диетологии, а также персонального тренера. Однако не все имеют возможность получить такую профессиональную поддержку с целью снижения веса.

Тогда полезными будут основные правила похудения, постоянное соблюдение которых обеспечит плавное безболезненное уменьшение массы тела даже в домашних условиях.

Проблема ожирения имеет гендерные различия, ведь лишний вес в большинстве случаев приносит немалые неприятности прекрасной половине человечества.

На это есть свои причины – слабый пол от природы плохо умеет справляться с различными физическими и эмоциональными факторами, от которых напрямую зависит увеличение массы тела.

Чтобы ликвидировать последствия влияния этих неблагоприятных факторов, похудеть быстро и эффективно, нужно запомнить некоторые правила похудения для женщин:

  • подобрать для себя оптимальный вариант системы снижения веса;
  • ежедневно обеспечивать своему организму здоровый восьмичасовой сон;
  • каждый день выпивать достаточное количество чистой воды;
  • научиться контролировать свои эмоции и аппетит, перестать видеть в еде лекарство от всех насущных проблем;
  • подключить небольшую физическую нагрузку: гимнастику, аэробные упражнения, утреннюю зарядку или хотя бы просто стараться всегда пребывать в движении.

Правила похудения для мужчин

Сильная половина человечества тоже подвержена проблеме лишнего веса и часто нуждается в коррекции массы тела и фигуры.

Правила похудения для мужчин мало чем отличаются от постулатов женского похудения, ведь и в этом случает, чтобы похудеть, стоит пересмотреть свой режим питания и отдыха, подключить активные тренировки (но лучше кардио или силовые), ограничить потребление некоторых продуктов, но не исключать их совсем из привычного рациона.

Правильное питание для похудения

Все вышеперечисленные простые правила для похудения будут абсолютно бездейственными, если не взять во внимание правильное питание при похудении.

Грамотно составленный рацион и режим питания – основа любой действенной похудательной методики, залог эффективного снижения веса.

Мало просто ограничить себя в некоторых продуктах или их количестве, – основы правильного питания для похудения предполагают разумный подход к составлению ежедневного меню и распределению энергии, получаемой от продуктов питания в каждый из приемов пищи.

Борьба за красивое стройное тело любым из всевозможных способов сможет увенчаться успехом, если в самом начале похудательного пути грамотно организовать свое меню – питаться, следуя выбранной системе и взяв за основу принципы правильного питания для снижения веса. Главные правила успешного быстрого похудения:

  • перейти на дробное питание;
  • отказаться от частых высококалорийных перекусов;
  • растягивать процесс поглощения пищи на максимально длительное время;
  • не есть впопыхах, в ресторанах фаст-фуда, на ходу;
  • соблюдать следующую схему распределения суточной калорийности рациона: завтрак – 35%, обед – 45%, ужин – 20%.

Меню правильного питания для похудения

Большинство популярных методик снижения веса вводят определенные гастрономические ограничения: отказаться от мучного, жирного, сладкого, а соленое и жареное ограничить по максимуму, ведь подобные продукты сильно тормозят процесс коррекции массы тела. Меню при правильном питании для похудения должно основываться на всевозможной растительной пище – овощах и фруктах в любом виде. Обязательно нужно включать в рацион нежирное мясо – птицу, кролика, говядину, маложирные сорта рыбы.

Правила похудения без диет

Большинство расхваленных низкокалорийных диет дают быстрый, но очень кратковременный эффект – после завершения диеты вес возвращается мгновенно, да еще и с плюсом. Самый правильный совет по решению проблемы избыточного веса – худеть медленно, постепенно, но эффективно и безвозвратно. Для этого стоит усвоить, принять, постоянно соблюдать основные правила похудения без диет:

  • отказаться от сахара и всех продуктов, содержащих его в больших количествах;
  • планировать последний прием пищи (максимально легкий) не позднее 19.00;
  • преодолеть все свои комплексы, страхи, неудовлетворения;
  • жить активно – в радости и движении.

Читайте так же:  Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья диета

Видео: главные правила похудения

Источник: http://sovets.net/10996-osnovnye-pravila-pohudeniya.html

19 СОВЕТОВ, КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ

Не обязательно ожидать от процесса похудения мучительных ограничений. Не сложно похудеть и без диет. Просто нужно соблюдать несложные правила похудения!

Многие из предлагаемых советов для похудения помогут «обмануть» нас же самих, не дав почувствовать никаких ограничений в питании. При этом можно будет легко и непринужденно сбрасывать от пяти и больше килограммов веса месяц. Все зависит от вашей настойчивости и целеустремленности, то есть от вас самих.

Итак, как похудеть без диет

1) Откажитесь от майонеза

Всего 100 г этого соуса содержат четверть дневной нормы калорий, нужных взрослому человеку. В соус, изготовленный промышленным способом, входит множество ингредиентов, мягко говоря, неполезных для здоровья. Ко всему этому он еще провоцирует сильный аппетит и возникновение привычки совмещать несовместимые ингредиенты в одном блюде, например в салате «Оливье».

2) Ограничьте употребление сахара

Внимание!

Каждую неделю сокращайте количество добавляемого в чай или кофе сахара на одну-две чайные ложки. Разбавляйте водой магазинные соки и газировки. Так постепенно вы отучите себя от излишней сладости излюбленных напитков.

[/su_box]

Для сведения: энергетическая ценность одной чайной ложки сахара — 32 килокалория. 10 таких ложек дают десятую часть суточной энергии, необходимой взрослому мужчине.

3) Снизьте дозу съедаемых конфет и шоколада

Простой способ — шоколадку разломите на кубики, а каждый кубик разрежьте пополам. Аналогично и с конфетами — разрезайте каждую на несколько маленьких кусочков.

Если любите запивать конфеты чаем или кофе, в эти напитки вообще не кладите сахар.

4) Исключите из рациона жареную картошку, картофель фри, чипсы. Если сам по себе картофель малокалорийный (80 ккал на 100 г), то в соединении с жирами, на которых он готовится, этот корнеплод увеличивает свой энергетический «вес» от 2.5 до 7 раз.

5) Не ешьте хлебобулочные изделия из муки высшего сорта. Немногие полезные вещества, находящиеся в этих продуктах, обесцениваются неоправданно высокими калориями и малым количеством клетчатки.

6) Вначале каждого приема пищи ешьте сырые овощи. Этим вы принесете пользу кишечнику и поддержите полезную микрофлору, а также займете объем желудка малокалорийной пищей. Кроме того, для переваривания многих видов овощей нам требуется больше энергии, чем сами эти овощи хранят в себе.

7) Пейте воду.

Выпив стакан воды за 15 — 30 минут до приема пищи, вы меньше съедите.Ощутив голод в промежутке между приемами пищи, выпейте воды, — очень часто наше тело возникшую жажду интерпретирует как голод.

8) Пейте молоко, ешьте арбуз или дыню отдельно от других продуктов, потому что они не сочетаются ни с какой другой едой. Последствия от нарушения этого совета могут быть самыми разными.

9) Чаще завтракайте кашами, которые по праву входят во многие системы правильного питания. Они, являясь источником медленных углеводов, запускают организм после сна, надолго убивают чувство голода и дают необходимую энергию. При этом поправиться, завтракая кашами, невозможно, если не смешивать их с несовместимыми продуктами.

10) Ужин тоже нужен. Только соблюдайте меру и ешьте легкие продукты.

11) Как можно меньше используйте острых приправ, специй и соусов, так как они провоцируют аппетит.

12) Долго пережевывайте каждый кусок пищи и вообще старайтесь есть медленно. Считается, что через 20 минут после начала трапезы, сколько бы вы не съели, организм посчитает, что вы наелись.

13) Замените тарелки, из которых едите, на маленькие. Тогда даже наполнив посуду едой доверху, вы все равно съедите меньше.

14) Поев, ни в коем случае не берите добавку. Иначе вы теряете возможность контролировать величину порции.

15) Лучше выбросить часть еды в мусорное ведро, чем засорять тело. Поэтому, если еда на тарелке еще есть, а вы уже чувствуете, что голод утолен, без сожаления вставайте из-за стола.

16) Если вечером перед сном хочется есть, медленно, как бы пережевывая, выпейте стакан кефира.

17) Ложитесь спать в 22 часа. Поздним вечером и ночью, когда наш организм и психика переходят в полусонное состояние, больше вероятность утраты самоконтроля и совершения «набега» на холодильник.

18) Старайтесь спать по 8 часов в сутки. Многочисленные наблюдения утверждают, что люди, которые не досыпают, часто имеют лишний вес.

19) Как можно больше двигайтесь и начните занятия спортом. Ходите пешком хотя бы один час в сутки. Игнорируйте транспорт при походах в магазин и на работу. Если расстояние не позволяет, то выходите на несколько остановок раньше и последнюю часть пути преодолевайте пешком.

Совет!

Источник: http://ekola2015.net.ua/2016/04/29/19-sovetov-kak-poxudet-bez-diet/

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Существует ошибочное мнение, что с помощью диеты можно быстро решить все проблемы.  В действительности, даже самая правильно подобранная диета может дать обратный эффект и ухудшить ваше драгоценное здоровье, а сброшенные килограммы с космической скоростью вернутся на свои облюбованные места.

Похудение без диет возможно. Такой способ сбрасывания лишнего веса занимает гораздо больше времени и требует самоорганизации.

Но приложенные усилия будут не напрасны, вознаграждением станет красивая фигура, полученная безопасным для жизни способом. Итак, хотите знать – как похудеть без диет?

Если ответ положительный, то читайте далее и вы все узнаете.

Полноценный сон

Здоровый и продолжительный сон — залог похудения. На протяжении дня наш организм расходует энергию.

Для полноценного отдыха и восстановления организма человеку необходимо спать не менее 6 часов в сутки. При недосыпании недостаток энергии восполняется за счёт приёма пищи, что грозит перееданием.

Польза воды

К набору излишнего веса склонны люди, которые мало двигаются, то есть ведут пассивный образ жизни и, при этом, практически не употребляют воду. Мало кому известно, что сокращение водного баланса организма на 5% приводит к возникновению болезней, на 10% — ухудшается работа почек и сердца, 20% приводит к нежизнеспособности.

За сутки взрослый человек должен выпивать до 3-х литров чистой качественной воды. Для похудения также подойдёт минеральная вода, в которой содержится Mg. Этот элемент необходим для укрепления сердечно сосудистой системы.

Регулярный приём воды способствует правильной работе кишечника.

Ряд правил употребления воды для похудения

Утро необходимо начинать с двух стаканов чистой тёплой воды. Пить воду нужно медленно, небольшими глотками.Тем, кому очень сложно выпить такой объем, можно начинать приём воды с одного стакана. Для поддержания сердечно-сосудистой системы и нормализации давления рекомендуется вместе с водой принимать одну чайную ложку натурального мёда.

Люди, у которых нет проблем с пищеварительной системой, могут добавлять в воду сок лимона, но очень осторожно и в незначительных дозах. Лимонный сок способствует быстрому очищению кишечника.

За 30 минут до начала трапезы рекомендуется выпивать 1 стакан воды, эта процедура снизит аппетит и порция съеденного уменьшится вдвое. Запивать пищу категорически запрещено, так как ее усвояемость значительно снижается.

Совет!

После перекуса воду можно пить только спустя 30 — 40 минут. Перед сном попробуйте употребить 1 стакан воды, это очень полезно для сердца и кишечника.

Люди, которые регулярно выполняют эти простые правила, за 2 недели с пользой для организма теряют в весе от 2 до 4 килограмм.

Массаж для быстрого похудения

Многие не знают, что сейчас существуют виды массажа, которые помогают ускорить лимфоток в организме, обмен веществ, а, значит, быстрее избавиться от лишних килограмм.

Таким свойствами обладает не ручной, а именно аппаратный массаж R-Sleek. За счет глубокого воздействия на ткани, которое невозможно, какой бы профессиональный массажист с вами не работал без аппарата, и достигается необходимый эффект.

Из-за малоактивного образа жизни или нехватки времени для занятий спортом, нашему телу необходима помощь, чтобы все жизненно важные процессы проходили в нужном темпе. Тогда ткани начинают получать необходимое количество питательных веществ, выводится лишняя застоявшаяся жидкость, которая тоже добавляет нам лишние сантиметры.

Найти Эр-слик сейчас можно во многих салонах красоты, в которых есть массаж. А самым главным и полезным отличием от большинства других будет его полная гигиеничность благодаря специальному костюму, который закрывает все тело кроме головы, ступней и кистей рук.

Даже несмотря на внешнюю чистоту в салоне вы не сможете быть стопроцентно уверены, сколько бактерий и микробов прячется на руках массажиста, кушетке и пр. При несоблюдении санитарных норм вы рискуете заразиться грибком, чесоткой и прочими малоприятными заболеваниями.

При посещении Эр-слик эта возможность сводится практически к нулю.

Сколько съесть, чтобы не быть голодным

Есть необходимо, при этом приём пищи должен быть регулярным. Для тех, кто хочет наконец-то стабилизировать свой вес, необходимо в течение дня регулярно питаться, но перекусы должны быть небольшие.

Для того, чтобы определить необходимую для человека порцию, нужно сложить руки ладошками вверх. Количество пищи, которое в них поместится и будет той нормой, которая нужна для жизнедеятельности.

Многие допускают главную ошибку — это переедание и быстрое употребление пищи.

Из-за стола важно вставать слегка голодным, так как чувство насыщения посетит вас только спустя 10 — 15 минут после еды.

Категорически запрещается просматривать телевизор и трапезничать одновременно, ведь в это время все внимание приходится не на еду, а на картинку и объедание гарантировано. Во избежание проблем с желудком пищу необходимо очень тщательно пережёвывать.

Внимание!

Людям, которые привыкли к употреблению еды большими порциями и растянули свой желудок, необходимо уменьшить размер тарелки в 2 раза. В маленькую тарелку много не поместится и останется запас в 100 — 300 килокалорий. Первые дни организм будет сопротивляться, сигнализируя постоянным чувством голода.

Для этого порцию еды можно разделить на 2 приёма пищи. Спустя неделю желудок уменьшится до нормального размера и чувство голода исчезнет.

Счётчик калорий или как есть и не поправляться

Существует метод, с помощью которого можно точно подсчитать необходимое количество калорий, которые может употреблять человек в зависимости от его образа жизни, веса и возраста.

Расчёт можно провести самостоятельно или использовать калькулятор из интернета.

Расчёт суточной нормы разрешенных килокалорий для тех, кто хочет очень стремится похудеть:

  1. Рост человека необходимо умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. К цифре 655 прибавить результат, полученный в ходе вычислений первого и второго пунктов.
  5. Из полученного результата вычесть результат третьего пункта.

Общий полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – если физическая активность низкая;
  • 1,38 – вы тренируетесь 1-3 раза в неделю;
  • 1,55 – вы тренируетесь 3-5 раз в неделю;
  • 1,73 – при активных тренировках.

В интернете необходимо скачать таблицу калорийности продуктов, с ее помощью можно правильно составить рацион питания.

Важно следовать правилу: для нормальной жизнедеятельности вашего организма в еде обязательно и всенепременно должны присутствовать углеводы, белки и жиры и витамины. Люди, которые увлекаются обезжиренными и белковыми диетами, наносят непоправимый урон для своего организма.

При похудении и нормализации веса категорически запрещено употреблять сладкие газированные напитки, их необходимо заменить водой, соком, компотом или свежевыжатыми  фрэшами. Нельзя кушать картофель фри, гамбургеры, пиццу, сладкую мучную выпечку, так как все эти «вкусности» опасны для стройного тела, ведь содержат быстрые углеводы и огромное количество жиров.

Употребление вредной пищи мгновенно отображается на увеличении талии и бёдер.

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-pohudet-bez-diet.html

Прибавили в весе? Не отчаивайтесь. Достаточно придерживаться основных правил здорового похудения без диет и уже через месяц вы заметите существенные перемены. Улучшится общее состояние здоровья, фигура станет более подтянутой.

На самом деле имеется ряд простых, но в то же время сложных правил, следуя которым вы непременно станете стройной, здоровой и красивой. Простые правила за счет того, что о них знают почти все, а сложные, потому что не каждый может их выполнять. Предлагаем ознакомиться с полезной информацией представленной ниже, что поможет узнать все правила быстрого похудения.

Как похудеть без диет: правила

Правило 1. Пейте воду перед едой. Обязательно возьмите за правило, прежде чем отправиться в гости или в ресторан, выпивать за 20-30 минут до приема пищи стакан воды. Это собьет аппетит и тогда будет легче контролировать объем принимаемой пищи. Более того, восемь стаканов воды в день помогут в борьбе с застоем жидкости в организме.

Правило 2. Продумайте свой рацион здорового питания, ешьте разумно. Не обязательно придерживаться жестких диет и морить себя голодом, чтобы похудеть. Напротив, у диет есть немало минусов. Так, резкая нехватка калорий приводит к накоплению в организме жиров и торможению обмена веществ.

Проще говоря, получая меньше еды, организм начинает перестраховываться и полученную пищу откладывает в жировые ткани. Лучше отказаться от диет и съедать по утрам тарелку хлопьев с высоким содержанием клетчатки. Тогда в течение всего дня не будет беспокоить острое чувство голода.

Клетчатка малокалорийна и хорошо заполняет желудок, снижая уровень холестерина.

Правило 3. Чаще кушайте. Желательно есть по 5-6 раз в день вместо привычных всем трех приемов пищи. Но делать это следует через равные промежутки времени. В этом случае вас не будет мучить чувство голода.

Частый прием пищи активизирует обмен веществ, за счет чего организм обеспечивается топливом для сжигания поступающих излишков калорий.

Важно придерживаться данных правил правильного похудения без диет, и организм перестанет набирать жир про запас.

Правило 4. Заведите дневник питания и физических нагрузок. В нем детально отражайте проделанные вами упражнения, количество выпитой жидкости и то, что съели в течение дня. Заглянув в него, вы поймете причину лишнего веса, определите, какой должна быть система правильного питания и на что нужно обратить особое внимание.

Правило 5. Ешьте суп. В качестве обеда или ужина на первое готовьте чистый бульон. Съев тарелку нежирного супа, вы заполните свой желудок. Появится чувство сытости, поэтому дальше есть, не захочется.

Важно!

Правило 6. Ешьте свежие фрукты и овощи. Для этого их нужно заранее подготавливать. Предварительно промыв, очистите, порежьте небольшими дольками фрукты и сложите их в прозрачную посуду.

Сверху сбрызните лимонным соком и поставьте в холодильник. Как проголодаетесь, можете смело перекусить.

Это отличный вариант правильного питания, при котором в организм поступают одновременно и клетчатка и витамины в чистом виде, вместо калорийной жирной пищи.

Правило 7. Не переедайте. Это не только сказывается на вашем весе, но и на умственной активности. Так, потребление свыше 1000 калорий в течение обеда приводит к замедлению умственной активности.

  Быстрое поедание неизбежно приводит к лишнему весу.

Правило 8. Забудьте о майонезе.

Помимо того, что в 100 г этого всеми любимого соуса около четверти дневной нормы калорий, необходимых взрослому человеку, в нем также содержится масса ингредиентов, которые совсем не полезны для здоровья.

Но хуже всего это то, что майонез вызывает сильный аппетит. К примеру, возьмите салат «Оливье». В нем совмещены несовместимые ингредиенты, которые все мы с удовольствием едим, причем в большом количестве.

Правило 9. Употребляйте меньше сахара. Старайтесь постепенно сократить количество добавляемого сахара.

Совет!

К примеру, если вы пьете чашку чая с тремя ложками сахара, то каждую неделю можно сокращать количество сахара на пол чайной ложки.

Сразу это не будет заметно, поэтому вы легко привыкнете к менее сладкому сахару или кофе. Если вы часто пьете магазинные соки и газировки, то желательно разбавлять их водой.

Правило 10. Ешьте меньше шоколада и конфет. Легче всего разломить шоколадку на кубики, каждый из которых разрезать пополам. Также следует поступить и с конфетами. Вместо одного кубика шоколада, ешьте половинку. Если привыкли кушать конфеты с чаем или кофе, то напитки должны быть без сахара.

Правило 11. Никаких чипсов, картофеля фри и жареной картошки. Тогда вы сможете похудеть без диет. Картофель малокалорийный, однако, в процессе готовки и соединения с жирами его энергетический вес возрастает в 2,5-7 раз.

Правило 12. Откажитесь от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. В мучных продуктах очень мало клетчатки, зато много калорий.  А это, лишний вес.

Правило 13. Ешьте сырые овощи перед едой. Так вы не только заполните объем желудка, но и принесете пользу своему кишечнику, поддерживая в нем полезную микрофлору за счет потребления малокалорийный и богатых клетчаткой свежих овощей. 

Правило 14. Ешьте с маленькой тарелки. Наполнив маленькую тарелку едой, вы создадите иллюзию, что едите много. На самом деле вы съедите гораздо меньше и при этом насытитесь.

Правило 15. Раньше ложитесь спать. Тогда у вас не будет времени и возможности перекусывать по ночам.

Правило 16. Не ешьте добавку. Даже если у вас праздник или очень вкусная еда, все же сдержитесь и постарайтесь отказаться от добавки. В противном случае вы потеряете контроль и съедите большую порцию еды.

Правило 17. Не заставляйте себя доедать, если наелись. Лучше убрать остатки пищи в холодильник или выбросить в мусорное ведро, чем запихивать лишнее в свой организм. Поэтому, как только наелись, сразу вставайте из-за стола, дабы не было соблазна.

Правило 18. Ешьте по часам. Если вы будете есть в одно и то же время, то сможете контролировать количество съедаемой пищи. Организм, привыкший к определенному графику питания, выделяет желудочный сок по расписанию, что приводит к улучшению пищеварения.

Правило 19. Ешьте сухофрукты. Люди, придерживающиеся диет,  а также и те, кто следует правилам здорового питания, любят сухофрукты. Ведь это единственный вкусный и в то же время полезный источник углеводов.

Внимание!

Правило 20. Не ешьте перед телевизором. В противном случае вы рискуете съесть лишнее. Это важное правило правильного похудения без диет.

Если началась ваша любимая программа или сериал, совместите просмотр телевизора с физическими упражнениями.

К примеру, можно заниматься на велотренажере, степпере, бегущей дорожке, использовать гантели, либо скамью для аэробики. В любом случае вы получите от этого только пользу.

Правило 21. Не покупайте сладости и иные лакомства домой. Как правило, все что приносится домой, тут же съедается. Поэтому если уж хочется съесть мороженного или пирожного, сходите в кафе и закажите ровно столько, сколько положено правилами правильного похудения без диет. Но никаких гамбургеров, чизбургеров, картофеля фри и иного фаст фуда!

Правило 22. Пейте только обезжиренное молоко. Это позволит снизить вес более чем на 4 килограмма в год.

Правило 23. Не забывайте ужинать. Здесь главное соблюдать меру и есть исключительно легкие продукты.

Правило 24. Спите по 8 часов в сутки. Это является основным правилом правильного похудения. Установлено, что люди, недосыпающие положенные часы зачастую имеют лишний вес.

Правило 25. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. В день желательно ходить как минимум один час. Если есть возможность пройтись пешком в магазин или на работу, не садитесь на транспорт. Если работа находится далеко от дома, то можно выйти на пару остановок раньше, чтобы немного пройтись.

Важно!

Поднимаясь в квартиру, не пользуйтесь лифтом. Движение вверх по лестнице ежедневно в течение пяти минут приводит к сжиганию 50 калорий. По возможности можно заняться бегом, фитнесом или просто делать зарядку.

Правило 26. Откажитесь от приправ. Острые приправы, специи и соусы лишь провоцируют аппетит, в результате чего можно съесть больше положенного.

Правило 27. Комбинируйте виды спорта, способствующие сжиганию калорий. Начните с бега, ходьбы, езды на велосипеде или займитесь силовыми упражнениями. Но делать это нужно не менее двух раз в неделю.

Достаточно придерживаться правильного питания с низким содержанием жиров, сочетать пять раз в неделю по 15 минут упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и силовые упражнения и ваша фигура станет гораздо более подтянутой и красивой.

Возможно, кому-то будет сложно сразу приспособиться к новому режиму дня, рациону питания и физическим нагрузкам. Поэтому правила похудения предполагают постепенное вхождение в процесс тренировок, соблюдение которых обеспечит вам долговременный и надежный результат.

Следуйте правилам правильного похудения, и вы всегда будете держать себя в форме.

Источник: http://ug-mama.ru/articles/rekomendacii-dlya-bystrogo-pohudeniya

Каждый, кто когда-нибудь сидел на диете знает, как тяжела, порой, бывает борьба с лишним весом. Чего только мы не делаем чтобы стать стройнее: занимаемся спортом, пробуем новомодные режимы питания… И, несмотря на все старания, зачастую проигрываем борьбу со счетом 5:0 не в нашу пользу.

И в то же время секрет успешного похудения состоит в том, чтобы соблюдать золотые правила. Итак, обо всем по порядку. 

1. Нужно ли кушать тогда, когда вы голодны?

Зачастую мы бываем так заняты, что вспоминаем о том, что нужно покушать, когда слышим душераздирающие крики нашего желудка.

Да уж теперь практически невозможно отказать себе в удовольствии, съесть все, что «плохо лежит» в холодильнике или на полках магазинов. Какое там раздельное питание? Мы едим все подряд, не в силах остановиться.

Итак, правило первое: слушайте свой аппетит, не допускайте сильного ощущения голода, лучше перекусите.

Совет!

Старайтесь кушать менее калорийную пищу. Например, на полдник можно съесть хоть килограмм морковок (можно приготовить необыкновенно вкусный салат по-корейски), можно от души наесться абрикосов, яблок груш.

Если вы обожаете пиццу, попробуйте  подыскать ей замену.

Можно готовить ее на черном хлебе, и вместо копченой или жареной курицы, положите в нее отварное мясо, количество майонеза уменьшите, а вот овощей можно положить побольше.

2. Начните день с полезного завтрака

Вы думаете,  что полезная пища не может быть вкусной? Вы ошибаетесь, приготовьте на завтрак овсяную кашу, добавив в нее курагу, чернослив, изюм, орехи. У вас получится настоящее объедение! 

Не пропускайте завтрак.  Консультант Американской Диетологической Ассоциации, Андреа Джианколи, утверждает, что те люди, которые не завтракают, обычно переедают на обед.  Это случается еще из-за того, что многие люди обедают в 13:00, 14:00 а то и того позже после 15:00. Следовательно, нарушено первое золотое правило для похудения.

Джианколи также подразумевает, что очень полезно включить на завтрак белковую пищу. Дело в том, что белки отлично насыщают организм,  и способствуют выработке  большей энергии. Поэтому после овсянки с орехами  вы почувствуете себя полной сил! 

3. Кушайте минимум обработанную пищу

Подумайте, стоит ли менять полезную кашу на печенье с ароматизаторами, красителями, и прочими вредными добавками? А не лучше ли спечь печенья самому? Не полезнее ли будет кусочек отварного мяса, чем копченая колбаса? 

4. Кушайте тогда, когда ощущаете чувство голода

В некоторых диетах указано ешьте каждые три часа, нельзя следовать этому правилу слепо. Все зависит от того, что вы ели. Если у вас на завтрак был бутерброд с сыром и маслом, небольшой кусочек отварного мяса и чай, возможно, через три часа  вы будете совсем не голодны. Лучше всего просто считать съеденные калории.

5. Будьте внимательны к тому, что вы едите

Помните, что мы кушаем не для того, чтобы наесться и забить чувство голода, а для того, чтобы восполнить запас витаминов и минералов. Поэтому, постарайтесь, потреблять пищу, от которой вы получите максимум пользы или хотя бы не получите вреда. Так, например, от свежеиспеченных покупных булочек вы получите очень мало пользы, особенно, если одной вы не ограничитесь. 

Когда кушаете, отложите в сторону книгу, не говорите по телефону, не сидите за компьютером. Тщательно пережевывайте пищу, и слушайте свой организм, вполне возможно, он давно уже кричит вам «Стоп!»Забудьте про привычку наедаться досыта, вспомните про то, что вставать из-за стола нужно с чувством легкости. Относитесь к еде ответственно, и тогда лишние килограммы уйдут сами по себе.

6. Раз и навсегда покиньте общество чистых тарелок

С детства нам внушают, что после еды тарелка должна быть чистой. Хорошо, когда накладываешь себе блюдо сам, а если, например, приходишь в гости, где тебе норовят наложить в тарелку минимум 400 г пюре и столько же курицы. Не бойтесь обидеть хозяйку, скажите просто, что вы сидите на диете.  

Можно предложить вашему мужу скушать половину вашей порции, мужчины менее трепетно относятся к своей фигуре.

Если вы пришли в кафе или ресторан, не стесняйтесь попросить контейнер, чтобы забрать остатки еды с собой, это будет лучше, если вы будете с упорством запихивать в себя все, за что заплачено».

Можно заказывать себе блюда из детского меню, там и порция поменьше, и пища более полезная.

7. Список продуктов для идеальной фигуры

Можно найти достойную замену вредностям, например, колбасу можно заменить отварным мясом, свежий хлеб на сухарики и т.д. Разрешайте себе вольности, но лишь изредка. Подумайте только, у вас появится еще одна маленькая радость, например, когда вы скушаете с чаем ломтик черного шоколада.  Эти приятный мелочи подбодрят вас, когда вы будете придерживаться диеты.

8. Перестаньте покупать продукты в супермаркетах

Там слишком много соблазнов. Никогда не ходите по магазинам на голодный желудок. И вообще старайтесь не отклоняться от составленного списка продуктов, которые вам в действительности нужно купить.

9. Старайтесь кушать как можно больше фруктов и овощей

Это идеальный вариант для перекусов. Например, пусть вашим золотым правилом будет – съедать каждый день примерно 2-3 стакан свежих овощей или фруктов. Клетчатка очищает кишечник, поэтому вы будете худеть.

10. Как сохранить вес?

Диетологи утверждают, что не так сложно похудеть, как сохранить вес.  Помните, что жесткие диеты дают хороший результат, однако после их завершения очень сложно не накинуться на калорийную пищу с чувством исполненного долга.

Поэтому лучше всего  выбирайте диеты, которые предполагают сбалансированное меню, те диеты, которые, скорее, напоминают здоровый образ жизни. Ведь как утверждают диетологи, безопасной является тот режим питания, которого можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья. 

Прием пищиЧто лучше съесть
Завтрак Овсяная каша на воде; запеченная куриная грудка; вареное яйцо; салат из моркови и капусты с оливковым маслом; кофе с молоком без сахара
Перекус Яблоко; зеленый чай с медом
Обед Грибной суп с курицей; гречневая каша; отварная рыба; салат из огурцов и помидоров с лимонным соком; компот из сухофруктов без сахара
Перекус Йогурт
Ужин Овощная запеканка с рыбой; зеленый чай

Чтобы безболезненно похудеть, нужно больше пить. В вашем холодильнике теперь всегда должен стоять графин с очищенной водой без газа. Необходимый объем — до двух литров жидкости в сутки.

Это важно для нормальной работы выделительной системы, метаболизма. Кроме того, вода перед и во время еды позволит вам скорее насытиться.

Интересно, что снижая потребление соли и увеличивая количество выпиваемой воды, вы не только регулируете вес, но и можете заметить уменьшение целлюлита на бедрах.

«Стройный» образ жизни

Чтобы похудеть, нужны не только перемены в рационе, но и в образе жизни. По сути, меняется ваше отношение к себе, некоторые бытовые привычки. Например, если раньше праздники для вас ассоциировались с шикарным столом, то теперь воспринимать их нужно, как возможность хорошенько потанцевать и пообщаться с друзьями. Что еще поможет похудеть?

  • Движение. Если вы ищете способ похудеть без диет и физических нагрузок, то вряд ли являетесь завсегдатаем спортзала. Но сидячий образ жизни не ускорит процесс сброса веса. Если нет моральных сил на тренировки и зарядку, то ищите выход двигательной потребности в другом. Не сидите часами в социальных сетях. Лучше сходите с друзьями в боулинг. Не откладывайте глажку белья или уборку — делайте работу по дому регулярно, тогда и квартира, и вес будут в порядке. Гуляйте с ребенком — это тоже позволит похудеть. Минимум полчаса в день ходите пешком. Например, после работы можно выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше. Даже при сидячей работе находите занятие своему телу: втягивайте и расслабляйте «пресс». Чем не метод, как похудеть без диеты и убрать живот?
  • Сон. При полноценном сне организм в достаточном количестве продуцирует гормоны лептин и грелин, которые подавляют аппетит и помогают похудеть. Если человек постоянно недосыпает, процесс выработки этих веществ нарушается. Как следствие — вас начинает преследовать чувство голода и похудеть становится очень сложно…
  • Принятие себя. Даже если пока вы недовольны своей внешностью, чтобы похудеть, нужно принять ситуацию, полюбить себя. Красота и полнота вполне сочетаются. Следите за собой, не забывайте делать макияж, прическу, маникюр. Поверьте, хорошо ухоженные девушки с лишним весом гораздо привлекательнее неряшливых «стройняшек». Тем более, сейчас вы на правильном пути рационального и эффективного похудения, и очень скоро к вашим достоинствам добавится еще и обновленное тело.
  • Мотивация. Ничто так не стимулирует жесткость при достижении цели, как видимые результаты. Похудеть помогут весы: купите их для ежедневной фиксации «отвеса». Даже если он будет отражаться в граммах — уже круто! Кстати, в телефон можно скачать специальную программу для контроля похудения. Она, исходя из ваших исходных килограммов и роста, рассчитает идеальный вес и будет подсказывать, сколько еще шагов осталось до заветной цели.

Чтобы похудеть без диет и упражнений, нужно научиться расслабляться без алкоголя. Первое: организм сразу перерабатывает спиртное в калории, которые абсолютно бесполезны.

При этом калории из закусок уже не нужны, и они накапливаются в виде жировых отложений. Второе: алкоголь тормозит чувство насыщения и возбуждает аппетит.

Третье: спиртное нарушает обмен веществ и жиром обтягиваются даже внутренние органы. В зоне риска: печень, сердце, почки.

Девушки, которые изменили отношение к своему рациону и привычкам отмечают улучшение самочувствия, состояния волос и кожи. Очень скоро они научились обходиться без шоколадок, тортов и даже хлеб перестал быть обязательным дополнением к первым блюдам. Поэтому сейчас они уже не худеют, а просто едят правильно.

Кстати, иногда можно позволить себе расслабиться и сходить с друзьями на пиццу — одноразовые «праздники живота» не сыграют роли, если в целом вы грамотно подходите к рациону и образу жизни.

Нужно понимать, что быстро похудеть без диет не получится. И это даже хорошо. По сути, вы перестраиваетесь на новый режим питания, который принесет пользу не только фигуре, но и организму.

Придерживаясь рекомендованных правил, в среднем уже за месяц вы сможете похудеть без диет на 5 кг.

Внимание!

При этом привыкнете питаться правильно, а значит — сможете увеличить «отвес» без вреда для здоровья по желанию, и в дальнейшем сохранить результат.

Источник: https://womanfan.ru/pohudenie/pohudenie-sovety/kak-pohudet-bez-diet/

Советы

Анна комментария 3 В рубрике Советы 2554 просмотров

Как похудеть без диет? Возможно ли такое? А почему нет! 7 советов о том, как начать сбрасывать лишний вес без всяких диет, точно убедят вас в этом. НО, не нужно думать, что лежа на диване с куском торта в обнимку у Вас это получится.

Советы простые, но очень действенные, Вам достаточно будет просто попробовать и увидите, как к вашему организму вернется легкость.

1. Есть нужно медленно и нельзя переедать. Важность этого процесса заключена в том, что питательные вещества усваиваются в желудке только в растворенном состоянии, а если в желудок попадает комок, то он не усваивается. Небольшие комки могут размягчиться под воздействием желудочного сока, но это значительно замедляет пищеварение, а, значит, пища начинает застаиваться в желудке и начинает бродить.

Если же пища попадает в желудок в жидком (т.е. в хорошо пережеванном и обработанном слюной) виде, то она лучше переваривается и организм начинает насыщаться меньшим количеством еды.

Кстати, этого принципа придерживаются и французы в своем питании. Не замечали, какие француженки утонченные и худенькие? Присмотритесь.

2. Ешьте меньше соленой пищи. Понятно, что никто не ест соль ложками, но постарайтесь исключить из рациона соленые продукты (крекеры, соленые огурчики, сухарики и прочие снеки).

Полностью соль исключить сложно, так как многие продукты изначально содержат ее в себе, например, мясные продукты, яйца и рыба. Но снизить ее потребление вполне реально. Таким образом, организм «отпусти» излишнюю жидкость, что уже поможет слегка похудеть.

3. Стакан воды перед едой. Такой легкий обманный маневр для организма. За 30 минут до еды выпейте стакан воды, так вы заполните желудок и у вас просто не получится объесться, так как вы уже заранее немного наполните желудок.4. Поменьше ешьте сладкого и мучных изделий. Да, сложно, особенно если вы привыкли есть сладкое. Не нужно сразу отказываться от всего, начните это делать постепенно, например, если с утра вы привыкли пить сладкий чай и кофе с парой печенек, поставьте себе цель пить за эту неделю пить чай без сахара, но с теми же печеньками, а на следующей неделе уменьшить количество печек до одной, а потом и вовсе от них отказаться. Постепенно вы заметите как начнете отказываться от сладкого, а когда увидите первые результаты похудения, то и лишняя конфетка не полез в рот:)

Если сладкого все-таки хочется, лучше заменить его на фрукты, сухофрукты или парой долек горького шоколада (это тот, в котором не менее 59-60% какао-продуктов), можно готовить диетическое овсяное печенье, которое не повредит вашей фигуре.

5. Ужинать нужно легко! Ужинать нужно обязательно, пропускать его не стоит и строго запрещено, так как недоедания в вечерние часы может спровоцировать организм потреблять больше пищи в дневные часы. Поэтому нужно есть нежирные, низкокалорийные и легкоусвояемые продукты (в среднем 25% калорий от дневного рациона).

Лучше всего для ужина подойдут:

  • легкие салаты (без майонезов и жирных соусов);
  • мясо (курица, кролик, индейка), рыба или морепродукты, приготовленные на пару, в духовке или отварные;
  • тушеные овощи;
  • фрукты, фруктовые салаты или смузи.

От жирной, жареной пищи лучше отказаться, так как может появиться чувство тяжести. Также для ужина не подходят грибы, блюда из бобовых, печень и копчености, так как эти продукты долго перевариваются. Более подробно о принципах правильного питания читайте в статье «11 правил здорового питания».

6. Не ходите за покупками на голодный желудок. На голодный желудок вы готовы глазами съесть хоть весь магазин. Недавно опубликованное исследование Национальной Академии Наук США подтверждает, что голодные люди приобретают в магазинах больше продуктов питания, в том числе и выбирают более калорийные, чем те, кто не был голоден.

И не забывайте заранее готовить список продуктов, так вы не отклонитесь от плана покупок

Источник: http://fit-and-eat.ru/sovety/kak-poxudet-bez-diet.html

Правила похудения или 19 советов как похудеть без диет

fitnessvopros.com

Как худеть правильно | Всё о похудении

Почему один человек с легкостью сбрасывает 5-10 кг, а другой – с натяжкой 1-2 кг? Неужели существуют тайные методики, известные лишь избранным? Оказывается, все гораздо проще. Успех похудения напрямую зависит от того, насколько мы придерживаемся базовых правил (коррекция рациона и режима труда-отдыха, физическая активность и мотивация). Казалось бы, ничего сложного. Но многие худеющие хоть раз сталкивались с такой ситуацией, когда диеты и упражнения не приносят желаемый результат. Причина чаще всего заключается в соблазнах, которые мешают соблюдать основные правила похудения. Или же – в излишней строгости диет и изнурительности тренировок.

К счастью, голодать и тренироваться на износ вовсе не обязательно. Изменением всего лишь некоторых привычек можно добиться улучшения фигуры и физической формы. Рассмотрим правила похудения, которые на самом деле работают.

Основные правила 

Диетологи утверждают, что сбросить вес без внесения коррективов в привычный рацион практически нереально. На питание приходится примерно 70% эффективности похудения. Итак, первым делом сокращаем суточный калораж и ограничиваем его 1200 ккал. Конечно, лучше всего рассчитать это количество индивидуально.

Следующий шаг – надо провести придирчивую ревизию в холодильнике, избавившись от всего жирного, копченого, соленого, сладкого, хлебобулочного и прочих вредностей.

Кроме того, следует учитывать главные правила похудения:

  • Питаться надо дробно – это значит, что порции должны быть маленькими, а интервал между приемами пищи – сокращенным (3 часа). Такой тип питания поддержит метаболизм и улучшит усвоение полезных веществ.
  • Утренний (первый) прием пищи строго обязателен. В основе меню на завтрак – сложные углеводы и белки в соотношении 50/50.
  • Последний раз кушать допускается не позднее, чем за 3 часа до того, как вы отправитесь в постель. Ужин следует делать облегченным. Идеально, если меню состоит из сочетания белка и овощей.
  • Увеличить количество потребляемой клетчатки – каш, фруктов и овощей.
  • Разнообразие рациона позволяет свести к нулю риск срыва и соблазна продуктами из категории вредных.
  • От такого вида приготовления пищи, как жарка, придется отказаться. Зато разрешается варить, тушить и запекать.
  • Желательно соблюдать режим питания, распланировав приемы пищи на одно и то же время каждый день. Это ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение.
  • Если перед сном вас накрывает непреодолимое чувство голода («слона бы съел(-а)»), можно выпить один стакан однопроцентного кефира.

Хитрости 

Ограничения по калориям и продуктам, упражнения дома или в зале и, конечно, сильная мотивация. Эти простые правила для похудения наверняка знает каждый. А вот маленькие, но очень полезные хитрости известны немногим.

Приведем несколько совсем несложных и, может быть, неожиданных советов, которые помогут сбросить вес надолго и не особо напрягаясь. Или, по меньшей мере, не набрать его. Данные секреты похудения – отличный способ избавиться от 2-3 килограммов.

Тщательно пережевываем 

Прежде всего, в процессе еды необходимо концентрироваться на собственных вкусовых ощущениях. Кушать следует как можно медленнее, наслаждаясь каждым кусочком. Нельзя отвлекаться на книгу, фильм или телепередачу.

Если следовать этому правилу, вы насытитесь гораздо быстрее, а съесть успеете меньше, чем обычно. Нужно всегда контролировать свой голод и не давать ему одержать верх. Данное правило – эффективный способ борьбы с лишним весом.

Едим правильно 

Во-первых, на ходу есть нельзя. Даже если вы решили просто съесть яблоко. Только оказавшись за обеденным столом (пусть без столовых приборов), вы четко осознаете, что в данный момент употребляете пищу. Мозг не может определить проглоченный практически на бегу по пути на работу кекс как полноценный прием пищи. И именно поэтому в вас поместится намного больше, чем требует организм на самом деле. Отсюда лишние килограммы.

Во-вторых, если чувство голода застало вас врасплох и кажется, что желудок сейчас начнет сигнализировать об этом немузыкальными звуками, постарайтесь отвлечься. Переключите свое внимание хотя бы на что-нибудь.

Поговорите с кем-то по телефону либо зайдите в Интернет. Пролистайте пультом телеканалы – вдруг как раз идет интересный фильм. Обязательно посмотрите его. Увлекшись, вы забудете о терзавшем вас голоде. Это правильный способ избавиться от навязчивого желания покушать.

В гостях 

Никогда не ходите в гости натощак. Если вы сделаете это, ваш проголодавшийся организм начнет сметать майонезные салатики, всевозможные копчености, пирожные и прочие убийственные для вашей фигуры вкусности. И каким будет результат? Весьма печальным. Уже на следующий день весы покажут вам удручающую цифру – плюс 1,5-2 кг. Поэтому худеющим противопоказано ходить по гостям на пустой желудок.

Но как удержаться, когда вроде бы и дома покушал, а в гостях предлагают столько всего вкусного? Не набрать лишнего за столом поможет небольшая хитрость. Наденьте узкие джинсы (брюки) или плотно сидящую на вас юбку. Как только вы достигнете допустимого предела в еде, пояс брюк либо юбки начнет впиваться в талию. Малоприятные ощущения удержат вас от лишнего кусочка

Сладости 

Секреты похудения в домашних условиях, разумеется, касаются и сладостей. Что делать, когда очень хочется съесть что-то сладкое, но не фрукты? Нужно намазать маленький ломтик цельнозернового хлеба вареньем из слив. Таким образом, вы и свое желание удовлетворите, и пищеварению поможете.

Предположим, сливовое варенье есть не у каждого. А вы – на грани срыва. Тогда позвольте себе полакомиться пастилой или зефиром. Эти продукты содержат меньше калорий (примерно 170), чем, например, молочный шоколад. Кроме того, зефир – наиболее безопасная для фигуры сладость.

Если вы уже покушали, и вам вдруг захотелось насладиться конфеткой, не спешите разворачивать обертку. Лучше сделайте себе чашку ароматного зеленого чая с чайной ложечкой натурального меда.

Советы диетологов 

Опытные диетологи в дополнение к уже упомянутым предлагают и другие правила питания, которые помогают получить хороший эффект. Прежде всего, они советуют завести дневник, куда надо подробно заносить ежедневное меню и отмечать результаты. Специалисты подчеркивают необходимость неспешной, медленной еды с тщательным пережевыванием каждого кусочка. Это основное правило в диетологии. Согласно исследованиям, насыщение ощущается через 20 минут после того, как вы отправили в рот первый кусочек.

Правила питания для похудения гласят, что нужно полностью исключить из рациона спиртное – особенно разнообразные ликеры и коктейли. Пусть даже слабоалкогольные. Алкоголь очень калориен и провоцирует возникновение отеков.

За продуктами без заранее составленного списка идти не рекомендуется. Перечень необходимого поможет не купить лишнее.

Во время приготовления блюд нежелательно использовать много приправ и специй. Они возбуждают аппетит. А вам это совсем ни к чему.

Избегайте вредностей 

Хотите худеть правильно? Значит, придется забыть о майонезе, полуфабрикатах, снеках, шоколадных батончиках и прочих вредностях. Все это – пустые калории. Полезных веществ там, как говорится, ноль целых ноль десятых. А вот консервантов, трансжиров, «синтетики» и калорий – хоть отбавляй.

Настало время научиться приготовлению еды в пароварке. Это совсем несложно. Благодаря этому способу в продуктах сохраняется максимальное количество витаминов, минералов и прочих нужных веществ. Приготовленные на пару блюда низкокалорийны, потому что масло добавлять не нужно. Еще и сэкономите.

Диета одной тарелки 

Многим людям бывает сложно воспринимать основополагающие принципы диетологии. Для них предлагается специальная программа, которую ее создатели назвали диетой одной тарелки. Что для нее понадобится? Сперва нужно купить самую плоскую тарелку. Ее диаметр должен составлять от 20 до 25 см. Первые блюда можно наливать в глубокие емкости с таким же размером. Эта диета предельно проста и не накладывает на рацион строгие ограничения. Самое главное – каждая порция любого блюда должна поместиться в приобретенную тарелку.

Перед тем как накладывать еду, необходимо визуально разделить новую емкость на 4 равные части. Это нужно для того, чтобы положить туда:

  • обогащенные белком продукты;
  • продукты, содержащие углеводы;
  • овощи;
  • фрукты.

И еще один важный момент. Правила питания для похудения на диете одной тарелки предполагают употребление низкокалорийной пищи.

Бабушкины секреты 

Наши бабушки боролись с лишними килограммами и сантиметрами проверенными веками методами – с помощью целебных трав и плодов. А точнее – настоев и отваров из них. Вот бабушкины секреты для похудения:

  1. Чай из одуванчиков. Нужно нарвать свежие листочки этого растения (хотя вполне можно воспользоваться и сушеными из аптеки) и залить их на ночь одним стаканом крутого кипятка. На утро будет готово натуральное средство для похудения. Выпить его надо в течение дня. Принимать до еды – за 15 минут.
  2. Травяной отвар из 6 компонентов. Один из самых эффективных рецептов для снижения веса. Чтобы его приготовить, следует взять траву сенны (4 части), семена кориандра и кору крушины (по 3 части), перечный горец, фиалку и толокнянку (по 2 части). Смешайте все ингредиенты и проварите смесь 5 минут. Затем оставьте ее для настаивания на всю ночь. Готовый отвар можно принимать в течение дня. Терапевтический курс – 1 месяц.
  3. Настой из 3 компонентов. Необходимо взять в равных частях траву сены, кору крушины, плоды можжевельника и все перемешать. Потом залить получившуюся смесь крутым кипятком (рекомендуется делать это в термосе) и плотно закрыть крышкой на 2 часа. Готовый настой можно перелить в удобный кувшин и, предварительно охладив, употреблять по столовой ложке во время еды.

Учтите, что перед применением любого из этих снадобий консультация врача обязательна. Трава сены обладает сильным слабительным действием. При наличии определенных проблем со здоровьем вместо ожидаемой пользы можно нанести организму серьезный вред.

Отзывы худеющих

О правилах питания для похудения можно увидеть самые разнообразные отзывы. В подавляющем большинстве случаев их авторы пишут, что только четкое следование принципам здорового образа жизни помогло им достичь хороших результатов.

Одни соглашаются, что правильное питание – залог успешного снижения веса. Делятся негативным опытом применения разных малоэффективных диет. Сообщают, что после перехода на здоровое питание (когда ешь почти все, что хочется, только более диетическое) стало заметно, что килограммы уверенно тают. И незачем истязать себя голодовками.

Другие спешат объяснить новичкам, что монодиеты и прочий ужас больше вредят, чем приносят реальной пользы. Ведь организм не понимает, что вам нужно сбросить несколько килограммов. Кардинальное урезание рациона он расценивает как попадание в сложные для выживания условия. Мгновенно запускается система самосохранения в виде резкого торможения метаболизма.

Кто хочет избавиться от лишнего веса – дробное питание и тренажерный зал. Именно на этих «китах» держится успех в достижении стройности.

Третьи начали задумываться о правилах питания для похудения, когда последняя опробованная диета не дала никакого результата, а вес продолжал расти. Да и появившийся в семье ребенок подталкивал к мысли, что нужно привести рацион в порядок.

Исключение из меню всех вредностей (шлифованный рис, мука высшего сорта, колбасные и кондитерские изделия, маргарин, соусы) дало долгожданный эффект. Оказалось, что нужно было всего лишь научиться внимательно и вдумчиво читать этикетки на продуктах.

Подведем итоги 

Если вам удалось сбросить ненавистные килограммы, не стоит бросать свои наработки – соблюдение принципов здорового питания и регулярное выполнение упражнений. Пустившись во все тяжкие, можно свести к нулю все старания – сколько сбросили, столько и наберете, даже с плюсом.

Ощущая, что снова ничего не получается, проявите упорство. С самого начала весы могут предательски показывать прежние цифры. Ничего страшного в этом нет.

Если раньше у вас уже случались срывы, соберите всю свою силу воли и наберитесь терпения. В некоторых случаях организму просто нужно время, чтобы перейти на новый режим работы. Как только он привыкнет к новшествам, вес начнет снижаться. Вы еще будете гордиться собой. Главное – не терять из виду свою цель.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

25 простых правил похудения - Снижение веса

Body-bar.ru

Сайт о спорте и здоровом образе жизни Если Вы чувствуете, что располнели, не отчаивайтесь. Просто следуйте хотя бы одному из 25 наших правил прямо сейчас. И меньше чем через месяц вы почувствуете, что сделали один большой шаг к тому, что бы стать более здоровыми и подтянутыми, даже не находясь в жёстких рамках диеты. Начнём.

Правило №1: за 20 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды

Особенно, если вы пришли в гости или едите в кафе. Вода сбивает аппетит и помогает контролировать — «что» и «сколько» вы едите. Выпивая не меньше 2-х литров воды в течении дня, вы так же боретесь с застоем жидкости в организме. По мнению доктора Дональда Робертсона (директора Юго-восточного центра диетологии и лечения от ожирения в Скоттсдейле, штат Аризона) — «Нормальное потребление воды — ключ к снижению веса».

Правило №2: ешьте разумно, а не «как можно меньше»

Моря себя голодом, вы не худеете! Ведь организму не понять, почему вы стали меньше есть. Неожиданную нехватку калорий он воспринимает как беду, и, старается защитить вас путём торможения обмена веществ и накапливанием жиров. Учитывая то, что сидя на диете, человек часто не выдерживает и срывается, организм в эти моменты ликует и старается отложить жиров как можно больше на случай очередной «голодовки».

Правило №3: постарайтесь заменить основные три приёма пищи на 4-6 перекусов

Частые приёмы пищи в небольших порциях стимулируют обмен веществ, что обеспечивает организм топливом для сжигания дополнительных калорий. Перекусывайте через равные промежутки времени. Это поддержит стабильный уровень сахара в крови и не даст разыграться «зверскому аппетиту».

Правило №4: начните вести дневник питания и физических нагрузок

Отмечайте: что, когда и почему вы ели, а так же отмечайте проделанные упражнения. Так вы сможете проследить последовательность, которая сможет помочь выявить свои дурные гастрономические привычки и их причины.

Правило №5: изучайте питательные характеристики продуктов

Делите общее количество калорий на калории за счёт жиров, белков и углеводов. В рационе количество калорий за счёт жиров не должно превышать 30% от общей цифры. Внимательное прочтение информации на этикетке продукта может помочь оградить вас от бесполезных и нежелательных калорий за счёт изобилия сахара. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, кукурузная патока, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и чёрная патока.

Правило №6: ешьте жидкую пищу

Днём или вечером в качестве лёгкого, но сытного блюда готовьте суп или чистый бульон. Одно исследование показало, что человек, съедающий на первое тарелку супа, как правило, употребляет потом меньше калорий. Нежирный суп, как и вода, способен вызвать чувство сытости при малых калориях.

Правило №7: делайте свежие овощи и фрукты более аппетитными и ставьте их на видное место

Например, храните готовые, вымытые фрукты в прозрачной посуде. Или, например, можно уже очищенные яблоки порезать дольками, слегка сбрызнуть их лимонным соком, чтоб они не потемнели слишком быстро.

Правило №8: избегайте перекусов бутербродами или кондитерскими изделиями

В 60 граммах овсянки с орехами и изюмом содержится 280 ккал и 16 граммов жира, а в стакане жареного арахиса — 840 ккал. и 68 граммов жира. Две большие сдобные булочки с черникой могут быть напичканы 394 ккал. и 8,1 граммами жира. Правило №9: перейдите на обезжиренные кисломолочные продукты Например, с 2% молока на обезжиренное. Если вы выпиваете два стакана в день, разница в содержании жира — пять граммов по сравнению с 0,5 грамма на стакан снятого молока — за неделю составит 63 грамма. Это означает снижение веса более чем на три килограмма в год.

Правило №10: не оценивайте свои успехи только по весу

Увеличивая нагрузку в спорт зале, вы можете нарастить мышечную массу, которая тяжелее жира. Поэтому, лучше купить сантиметр и им измерять параметры тела: талию, бёдра и грудь.

Правило №11: ешьте с маленьких тарелок

Если подавать блюда в маленькой тарелке, то наесться можно и меньшей порцией, чем обычно. «Вам кажется, что вы едите много, поскольку ваша тарелка полна, хотя в действительности вы едите меньше, — объясняет диетолог д-р Мейер. — А люди подчищают тарелки независимо от их размера».

Правило №12: сладкие фрукты вместо сдобы

Если вы сладкоежка, старайтесь удовлетворять свой аппетит сладкими фруктами, ягодами и овощами. Не забывайте о сухофруктах, но при их выборе внимательно читайте на упаковке способы обработки и хранения.

Правило №13: не обманывайте себя

Одно обезжиренное печенье может содержать всего 50 ккал., но если вы съедите пачку такого печенья, то это может составить около 600 ккал.

Правило №14: старайтесь больше двигаться

Если не имеете возможности или просто не хотите ходить в спортивный клуб, то не стоит пренебрегать другими альтернативными физическими нагрузками. Например, работой в саду или прогулками по парку (по 2-3 км. хотя бы через день). Дома старайтесь быть активными — каждые 5 минут подъёма по лестнице сжигают 50 калорий.

Правило №15: живите по принципу «90 на 10»

90% пищи должно быть здоровой, а на остальные 10 может приходиться так называемая «вредная еда», но в умеренных количествах. По мнению Франка Олфина, директора отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина, запретной еды не бывает, значение имеет только её количество.

Правило №16: кухонные весы смогут помочь вам определить величину порций

Порция рыбы или мяса должна весить 90-100 г. или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день). Когда порции превышают норму, то же самое, скорее всего, можно будет сказать и о ваших бёдрах.

Правило №17: небольшие перемены могут иметь огромное значение 

Например, отказ от сладкой газировки гарантирует вам минус 7-8 лишних килограммов в год.

Правило №18: сочетайте телевизор с физическими упражнениями

Используйте степ, римскую скамью или тренажёры, например: степпер, бегущую дорожку или велотренажёр.

Правило №19: ставьте перед собой конкретные цели

Например: «Я буду ходить в спортивный зал 3 раза в неделю» или «Я буду есть только здоровую пищу». Главное выбирать достижимые цели. Цели, которые обеспечат вам успех.

Правило №20: силовые тренировки плюс кардио — залог успеха

Для эффективного улучшения фигуры и укрепления мышц комбинируйте аэробные и силовые виды спорта не реже двух раз в неделю. Исследования, проведённые американским консультантом по силовым упражнениям, показали, что сочетание кардио и силовых упражнений эффективнее аэробики или диеты по отдельности. 15 минут упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, 15 минут силовых упражнений пять раз в неделю и рацион с низким содержанием жиров позволили за восемь недель сбросить четыре с половиной килограмма жира и накачать один килограмм мышц. А те, кто ограничил потребление жиров и занимался аэробикой по тридцать минут, сбросили только 2 килограмма и не накачали мышц.

Правило №21: рассчитывайте калории, как семейный бюджет

Съеденные лишние калории компенсируйте дополнительными упражнениями, которые их сожгут. Правило №22: старайтесь меньше времени проводить на диване После семейного ужина не падайте на диван перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а лучше предложите своим близким прогуляться вместе или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый раз добавляйте к вечерней прогулке по кварталу, пока прогулка не станет 30-ти минутной. Тем более, что вместе легче и веселей.

Правило №23: замените продукты с большим содержанием жира на более полезные

Откажитесь от майонеза на бутербродах (95 калорий на чайную ложку), замените его на горчицу. Посыпайте блюда сыром нежирных сортов. Сократить количество калорий, например, в котлетах можно заменив половину мяса на пюре из пёстрой или чёрной фасоли. Так же отличной заменой являются грибы с их мясным запахом.

Правило №24: найдите в себе силы сказать «нет»!

Не стесняйтесь вежливо отказываться от лакомств и угощений, так душевно предлагаемых родственниками и друзьями. Объясняйте это экономией калорий для другого блюда или «компенсацией» недавнего обжорства.

Правило №25: никогда не приносите домой сладости

Всё, что вы принесёте, вы обязательно съедите. Поэтому, когда вашим детям захочется мороженого, лучше отведите их в кафе, а себе закажите чашечку чая или обезжиренный йогурт. И в завершении, хотелось бы процитировать многих спортсменов: «Если вы можете себе что-то представить, значит, вы сможете этого добиться».

Засыпая, представляйте себя крепкими и стройными, придерживайтесь правильно питания, занимайтесь спортом и очень скоро вам уже не придётся мечтать о том, как вы будете выглядеть. Достаточно будет посмотреть в зеркало:)

body-bar.ru

7 прoстых прaвил, чтoбы «быcтро похудeть», не cчитая «кaлории»

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

Вы хотите быстро похудеть, но диеты и скрупулезный подсчет калорий – не про вас? Такого же мнения придерживается половина женщин. Любопытно, но диета – это способ для людей, которым трудно или невозможно придерживаться простых правил.

Только строгие рамки способны удержать их в зоне пониженной калорийности. А остальные могут быстро похудеть, не обращая внимания на калорийность. Как? 7 простых правил помогут каждому, кто устал от диет или принципиально их не придерживается.

Правило №1: чтобы быстро похудеть, нужно спать

Ученые давно выяснили, что хронический недосып провоцирует развитие ожирения. Недостаток сна сказывается на общей работоспособности, но главное – пока мы пребываем в мире сновидений, организм вырабатывает гормон серотонин (гормон удовольствия).

Серотонин влияет на многие процессы – сексуальную удовлетворенность, настроение, а также на аппетит. Человек с хроническим недосыпом пытается компенсировать положительные эмоции едой. Установлено, что на целых 40% может повыситься суточный объем и калорийность пищи, которую не высыпающийся человек употребляет.

Правило №2: чтобы быстро похудеть, нужно пить

О том, что без воды организм не может полноценно функционировать, знает каждый.

Но существует «формула пития», следуя которой можно спокойно избавляться от 1 кг в неделю вообще без диет! Умножьте своей вес на 40 и получите вашу суточную норму воды.

Влить в себя такое количество поначалу будет трудно. Но чем больше будет насыщаться влагой организм, тем большее количество он сможет принимать. Уже через неделю 2-3 литра вовсе не покажутся океаном.

Правило №3: чтобы быстро похудеть, нужно избавиться от балласта

В нашем случае балласт – это все, что мешает идти по жизни легко: чипсы, гамбургеры, сладкие напитки, картофель-фри, орешки в панировке из специй. Список продолжите сами – у каждого свой любимый балласт, с которым придется расстаться.

Он оседает на боках, талии и тянет на дно. Хотите летать? Летите, но избавьтесь от лишнего груза.

Правило №4: чтобы быстро похудеть, нужно забыть слово «сахар»

Ученые установили, что сахар организму не нужен вообще. От его отсутствия все органы только вздохнут от облегчения. «Легко!» – скажете вы. Но коварство сахара в том, что он содержится в наших любимых сладостях. Да и любимые они лишь потому, что в них находится этот наркотик.

Да-да, известно, что от сахара вырабатывается зависимость, аналогичная опийной. Поэтому возьмите себя в руки, посмотрите на сахар и сладости другими глазами и избавьтесь от этой зависимости. А на десерт природа предлагает мед, сухофрукты, орехи.

Правило №5: чтобы быстро похудеть, нужно есть правильные углеводы

Ведь вы не хотите отказываться от углеводов? И правильно, наш организм нуждается в комплексе: белки, жиры, углеводы. Но последние должны быть правильными – с низким гликемическим индексом.

Известно, что высокий ГИ приводит к повышению сахара в крови, способствует откладыванию жиров и провоцирует хроническое чувство голода. Вместо хлопьев быстрого приготовления – каши из круп (особенно гречневая), вместо сдобы – цельнозерновые хлебцы.

И не стесняйтесь включать в рацион больше пищевых волокон – отрубей, клетчатки. Пищевые волокна – это самые полезные углеводы.

Правило №6: чтобы не считать калории, нужно правильно обращаться с жирами

Если вы не хотите считать калории, но хотите быстро похудеть, вам придется автоматически снизить жирность пищи. Все необходимые жиры можно получить путем добавления 1-2 столовых ложек льняного или оливкового масла в готовые блюда. А вот другие жиры придется сократить.

Жирная еда – не равно сытной еде. Представьте себе кусок сала и кусок диетического мяса. Калорийность у кусков разная. А насыщение от них – одинаковое.

Уменьшение жирности способно снизить калорийность на 30%! Другой пример: бутерброд с сыром и бутерброд с творожной намазкой насыщают одинаково, калорийность у них – разная.

Правило №7: чтобы быстро похудеть, нужно быстро двигаться

Без движения ваше похудение может растянуться на годы. Но стоит хотя бы раз в день разгонять сердечный ритм до 140-150 ударов (а это – кардионагрузки), как сжигание жиров возрастет минимум в 1,5 раза!

Нет времени на фитнес-зал и нет денег на покупку тренажера? Скакалка – лучший кардиотренажер в мире. Быстро двигаться – быстро худеть. И, пожалуй, это главное правило системы легкого похудения без подсчета калорий.

Забудьте про таблицу калорийности. Помните эти простые правила. Худейте быстро и с удовольствием.

Перейти к содержимому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

slimim.diet

10 простых правил для эффективного похудения

Автор: Марина Гринёва - диетолог, КМС по лёгкой атлетике, автор сайта bestdiets Место в рейтинге авторов: 22    (стать автором)Дата: 2018-08-07      Просмотры: 12 629     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Не зависимо от времени года, настроения и повода, всегда хочется выглядеть красиво. Для этого нужно помнить не только про одежду или макияж, но и про свою фигуру. Весной тренажёрные залы переполнены посетителями. Все просто мечтают сжечь неприятные глазу килограммы за считанные дни, но такая цель не принесёт долгоиграющего эффекта. Чтобы начать свой путь к телу мечты, нужно запомнить 10 главных правил похудения и придерживаться их ежедневно.

1. Реальные цели

Начинать свой марафон правильного питания нет смысла, если вы не видите конечный результат. Нужно прописать свою цель по пунктам, ставить реальные задачи, например, сбросить 5 килограмм за пару месяцев, но никак пару дней. Идти лучше медленно и уверенными шагами, нежели прыгать по кочкам, то худея, то набирая вес из-за срывов.

Также нужно вдумчиво подходить к формулировке своей цели. Конкретизируйте, ставьте себе задачи. Мечта «похудеть к следующему лету» так и останется далёкой мечтой, пока вы не скажете себе: «Я похудею на два размера или на 10 килограмм к следующему лету!»

2. Готовьте домашние блюда ресторанного уровня

Многие просто терпеть не могут диеты, считая их травмой не только для своего физического здоровья, но и морального. Отчасти это действительно так, бездумное похудение без рекомендаций диетолога по советам подружек точно не принесёт пользы, хоть и на время избавит от ненавистных килограмм.

Если вы уж решились сесть на диету, то стоит присмотреть какую-то более лояльную к организму с небольшим наличием привычных вкусных продуктов, например, Диета Любимая. Она станет прекрасным решением для любителей сладкого, ведь быстро отбивает к нему охоту из-за наличия большого количества фруктов.

Также стоит посещать заведения, где подают блюда из категории «Здоровое питание». Благодаря мастерству поваров, даже самая невкусная брюссельская капуста превратится в деликатес и это поможет вам легче перейти на правильное питание.

3. Тренировки обязательны!

Существует множество диет, но стоит помнить, что лишь правильное питание является залогом успеха в похудении.

Чтобы создать рельефные контуры тела и сделать его привлекательнее, стоит начать заниматься в зале. Помимо персонального тренера, существуют приложения для новичков и спортсменов, например, Твой тренер. В нём каждый сможет найти программу тренировок не только по свои возможностям, но и личным предпочтениям, ведь каждое упражнение имеет аналоги.

Таким образом можно без лишнего труда и больших финансовых затрат добиться идеальной фигуры.

4. Следите за калорийностью блюд

Относительно подсчёта калорий существует не мало мифов и споров, но отрицать эффективность этого полезного действия в процессе похудения попросту нельзя. Чтобы не шокировать организм, нужно плавно и очень аккуратно снижать ежедневную норму потребления калорий. Это не приведёт к голодным обморокам и позволит чувствовать себя комфортно.

Чтобы подсчитать калорийность блюд существуют калькуляторы калорий!

5. Тренировка по своим возможностям

Очень часто люди не представляют в каком состоянии находится их тело и, в частности, мышцы. Любая тренировка должна приносить эффект, вы будете потеть и уставать, но нельзя прыгать выше головы. Если вы сегодня можете пробежать только 5 минут, то сделайте это всего 5 минут, но на совесть! Не нужно стремиться к большому весу, подходам по сто раз, если ваш организм и половины из поставленного плана просто не выдержит. Тренировки должны плавно наращивать ваши возможности и выносливость!

6. Обвисшая кожа не появится при плавном похудении

Проблема обвисшей кожи может появится не только у людей за 30 с большим весом, но и у подростков. Растянутая кожа должна плавно возвращаться в свой привычный вид и помогут в этом тренировки, правильное питание и время. Если вы спешите увидеть результат и голодаете, то обвисшая кожа точно станет вашей проблемой в будущем!

7. Перекус перед сном

Глупое правило «есть можно только до 18:00» сразу же нужно забыть. Питаться необходимо каждые четыре часа, но если вы кушали в 20:00, а сейчас уже полночь и сна не в одном глазу, то стоит выпить немножко йогурта или кефира. Это не отразится на вашем весе и внешнем виде, но и желудок будет спокоен.

8. Заменяем вредное полезным

Если вы жуткий сладкоежка и просто жить не можете без сахара, то замените его фруктами, но помните, что есть их также нужно нормировано и в правильное время. Стоит увеличить количество овощей, хоть сладость это и не заменит, но сытый желудок уж точно не станет постоянно кричать о вредных конфетах.

9. Вода – часть жизни!

Поскольку центры насыщения у нас находятся в мозгу рядом с центром жажды, мы очень часто путаем желание выпить стакан воды с желанием скушать чего-то вкусненького. Перед тем как рука снова потянется за шоколадом, выпейте стакан чистой не газированной воды и возьмите себе за правило пить его за 15 минут до еды. Это позволит сократить количество пищи во время трапезы, ведь часть желудка заполнена.

10. Станьте французом в вопросе еды

Ещё одним важным нюансом в трапезе является время. Именно потому, что мы всегда спешим, так много людей ходит с лишним весом. Кушать нужно не только правильно, но и медленно. Чем дольше человек жуёт, тем быстрее он насыщается. Именно поэтому прекрасные француженки могут кушать калорийные булочки с утра, ведь их трапеза займёт минимум 20 минут и за это время она съест всего один круассан и выпьет чашку кофе. Прелесть в том, что человек после подобного завтрака будет сыт на ближайшие четыре часа, до следующего приёма пищи.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Простые правила для похудения без диет

Эксперт + Флорист   + Путешественник   + Цветовод

99 подписчиков

Спросить

Если вы хотите иметь стройную фигуру и крепкое здоровье, забудьте о диетах. Ничто так не портит настроение, как строгое ограничение в питании. А чтобы быть стройными всегда, и не иметь проблем с лишним весом, необходимо обратить внимание на следующие важные правила.

1. Дробное питание — основа идеального похудения. Для того чтобы легко и без диет похудеть, необходимо питаться не менее шести раз в день. Оптимальное решение — через каждые три часа. В результате уменьшится объем желудка, улучшится обмен веществ. Размер порции блюда во время основного приема пищи должен быть не более 400 грамм, а перекуса — 200 грамм.

2. Контроль над углеводами должен быть обязательным. Скажите нет употреблению простых углеводов. Как говорится, от них одни неприятности. При бездумном употреблении лишние килограммы и проблемы со здоровьем обеспечены. Если тяжело от них отказаться, введите эти продукты в ранг праздничных. А это означает, что пироженые, тортики  или жареная картошечка должны находиться на вашем столе  в небольших количествах не чаще одного раза в неделю. А употреблять их можно только до обеда.

3. Овощи — лучшие друзья тех, кто хочет похудеть без применения диет. Клетчатка, которая содержится в овощах, помогает эффективно справиться с лишним весом. Особенное внимание уделите овощам зеленого цвета. Калий, который имеется в этих овощах, помогает организму нормализовать солевой баланс. Шпинат, огурцы, сельдерей, зелень должны всегда находиться в рационе  питания людей, стремящихся уменьшить вес.

4. Запрет отменяется, если  во время похудения вам очень тяжело отказаться от любимых продуктов. Вы можете позволить себе есть что-то не очень полезное, но после того, как выполните ряд различных действий. Например, выпьете стакан воды, съедите салат, покрутите обруч, наведете порядок в шкафу. Возможно, что после этого желание полакомится изчезнет.

5. Специи в похудении довольно эффективны. Существует ряд продуктов, обладающих жиросжигающим эффектом. Имбирь, горчица, красный перец, куркума, корица помогут легко похудеть без применения диет. Эти полезные специи  помогают бороться с жировыми отложениями, нормализуют сахар в крови, уменьшают аппетит.

6. Мотивирование в похудении без диет имеет большое значение. Порой правильно выбранный мотив, помогает сбросить лишний вес легко и без проблем. А мотивы могут быть разными. Например, забота о здоровье, продвижение по службе, новая любовь. Главное, найти правильный.

6 простых правил похудения без диет

Оказывается, можно совсем незаметно для себя похудеть, достаточно придерживаться простых правил. В результате за месяц удается избавиться от пяти килограмм, да и более внушительные результаты вполне реальны. Главное — верить и идти к цели, не останавливаясь на достигнутом. Сила воли, настойчивость, целеустремленность — вот те качества, которые понадобятся на пути к достижению заветной цели.

2. Сахар следует минимизировать в употреблении. Чем меньше — тем лучше для фигуры. Купив соки и газированные напитки в магазине, предпочтительнее разбавлять их водой. Таким образом, со временем удастся избавиться от привычки употреблять в чрезмерном количестве сладкие напитки. Кстати, мотивировать себя на отказ от сахара поможет знание, какова энергетическая ценность сахара: в половине столовой ложки содержится 32 килокалории. А значит, всего 10 ложек, и организм получает десятую часть суточной энергии, которая требуется взрослым представителям сильного пола.

3. Вкусные, любимые с детства конфеты и шоколад необходимо употреблять по минимуму. Для того чтобы это не казалось катастрофой, можно приучить себя ломать шоколадку на кубики, каждый из которых делить еще на пару частей. Тоже самое можно проделать и с конфетами — каждую можно разрезать на несколько кусочков — чем меньше, тем дольше эта сладость будет съедаться. Для тех, кто обожает запивать конфеты чаем либо кофе, должно войти в привычку употребление их без сахара.

4. В рационе не должно быть жареного картофеля. То же касается картошки фри и чипсов, которые так любят многие взрослые и дети. Несмотря на то, что сам картофель не слишком калорийный, всего 80 килокалорий на 100 грамм, в ансамбле с жирами, на которых готовятся блюда из этого корнеплода, подобный энергетический вес резко возрастает — от двух с половиной до семи раз.

5. Стоит забыть о существовании хлебобулочных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Даже те немногие полезные вещества, входящие в состав подобных продуктов, не могут оправдать достаточно высокой калорийности готовых блюд и недостатка клетчатки.

6. В меню всегда должны присутствовать сырые овощи, причем есть их следует в первую очередь. Это поможет утолить голод, да и польза кишечнику весьма значительна. Это — надежные помощники для поддержания полезной микрофлоры, да и объем желудка будет заполнен полезной пищей, в которой содержится мало калорий. Для переваривания овощей затрачивается больше энергии, нежели в них хранится.

7. Нужно пить больше воды. Для того чтобы не переедать, за четверть часа или хотя бы за полчаса до приема пищи необходимо выпить воду — достаточно одного стакана. В результате много есть, просто не захочется. Если хочется кушать в период между завтраком, обедом и ужином, достаточно выпить воды, чтобы исчезло чувство голова, да и жажду, таким образом, удастся утолить.

8. Нельзя пить молоко, есть арбуз или дыню вместе с другими продуктами — только по отдельности. Все дело в том, что все они не сочетаются с другой едой. Вполне непредсказуемыми могут быть последствия, если пренебречь этим советом.

9. На завтрак предпочтительнее употреблять каши — они занимают достойное место в различных эффективных системах, суть которых — питаться правильно. После сна благодаря употреблению каш, организм быстро запускается, пропадает чувство голода, появляется необходимая энергия. Не стоит верить тем, кто утверждает, что от каш добавляются лишние килограммы. Это — ошибочное мнение. Главное — не смешивать каши с теми продуктами, которые не совместимы в подобном ансамбле.

10. Не стоит вычеркивать из рациона питания ужин. Главное — не переедать, употреблять в вечерние часы только те продукты, которые не будут перегружать желудок.

11. Острые приправы любят многие. Но для того, чтобы похудеть, придется минимизировать их употребление. Это касается и специй, а также соусов. Все они — провокаторы зверского аппетита.

12. Пищу следует тщательно пережевывать. Есть следует не спеша. Все дело в том, что организм, спустя двадцать минут после начала трапезы, чувствует полное насыщение, независимо от того, сколько за это время было съедено.

13. Большие тарелки для еды следует заменить маленькими. В этом случае даже полная посуда не станет причиной переедания.

14. После опустошения тарелки, брать добавку — табу. В противном случае не получится держать под контролем размер порции.

15. Когда появляется чувство насыщения, а тарелка еще не опустела, доедать все, что в ней осталось, не следует.

16. В том случае, когда появилось желание покушать вечером, перед сном, уместно будет выпить стакан кефира — не спеша.

17. Спать лучше всего ложиться в десять вечера. Позже, тем более ночью, организм находится в полусонном состоянии. То же происходит и с психикой. В это время есть опасность перестать себя контролировать, что может привести к обыску холодильника и поеданию всего подряд.

18. Сон должен быть полноценным — оптимально восьмичасовым. В результате недосыпаний, достаточно часто люди набирают лишние килограммы.

19. Следует больше двигаться, заниматься спортом. Полезно совершать пешие прогулки не менее часа в день. Если позволяет время, можно выйти на одну или несколько остановок раньше, чтобы оставшееся до работы или магазина расстояние пройти пешком.

Благодаря этим несложным советам каждый может быстро похудеть. При этом не будет нанесен вред здоровью. Существует много различных ограничительных систем питания, но достаточно часто в результате появляются различные заболевания из-за неправильного питания.

14.11.2017 / 14:04

Антонина

Могу подтвердить, что все эти советы реально работают. Я давно им следую, и хочу сказать, что за полгода мне удалось сбросить 8 кг только лишь пересмотрев свой рацион питания и следуя этим советам. Конечно отказаться от шоколада и вкусненьких пироженок было совсем не просто, но оно действительно того стоит. Получаешь не только красивую фигуру, но еще и проблем со здоровьем очень многих получается избежать.

17.11.2017 / 09:22

Елена

Следую большинству этих правил и они, правда, работают. Так что проще и легче не насиловать организм, а просто им следовать. Ведь это не так же сложно. Я начинала постепенно, так как если ты всю жизни не особо задумывался о вреде некоторых продуктов, то отказаться от них крайне тяжело. Из этого списка я бы убрала специи. Насчет соусов согласна- это смерть фигуре, но как же без специй то. Совсем постно и сразу отпадает столько блюд. Лично этот пункт у меня не выходит ни в какую. Начните с самого основного — уберите сахар. При чем в чае и кофе его не так много, чем в газировках и соках. Там его просто убийственное количество.

10.12.2017 / 13:05

Кристина

Пересмотреть свой рацион питания идея конечно же правильная, но это довольно долгий процесс, который занимает больше времени чем обычная диета. Похудеть сразу таким способом не выйдет, чтобы сбросить вес по быстрому, нужна грамотная диета или голодание на воде. Советую купить себе велосипед и во времена года, когда на улице тепло просто кататься по 20-30 км, результат будет виден примерно уже через месяц.

13.02.2018 / 16:30

Мария

Я вот за последний месяц перерыла множество информации в интернете. Нашла хорошее средство для похудения – Модельформ стройная мама. Он мало того что натуральный, так и отзывы о нем на многих форумах хорошие. Как закончу кормить грудью, обязательно возьму попробовать.

27.03.2018 / 13:03

Илона

Хорошая подборкам советов, я к этому еще добавила очищение кишечника для перезапуска обмена веществ и сладости заменить на белковые батончики. Вариантов много,я выбрала турбослим,натуральный состав всех продуктов и безопасное воздействие на организм.

Диетологи разработали перечень правил, которые помогают избавиться от лишнего веса, укрепив здоровье. Чтобы достичь результатов, важно решать существующую проблему комплексно, то есть изменить питание, начать заниматься спортом и использовать косметические процедуры.

Диетологи уверяют, что исправиться недостатки фигуры, не внеся изменений в свой рацион, сложно. Результат от питания зависит примерно на 70%. Для начала необходимо сократить калорийность ежедневного меню примерно до 1200 ккал, но лучше провести индивидуальный расчет, используя специальные формулы. Следующий этап – ревизия холодильника, из которого следует убрать жирное, соленое, копченое, сладкое, выпечку и другие вредные продукты. Кроме этого, учитывайте основные правила похудения:

  1. Принимайте пищу дробно и маленькими порциями. Это важно для поддержания скорости обмена веществ, сохранения объема желудка и улучшения усвоения питательных веществ.
  2. Следующее правило – утренний прием пищи является обязательным и основу меню должны составлять продукты, богатые сложными углеводами (50% от общего количества). Еще должны быть белки.
  3. Последний прием еды должен проходить не позже трех часов до сна. Правильным решением является легкий ужин, например, идеальное сочетание – овощи и белок. Если через какой-то время ощущается голод, тогда разрешается выпить стакан кефира.
  4. Правила похудения подразумевают употребление продуктов, богатые клетчаткой: овощи, фрукты и каши.
  5. Рацион должен быть разнообразным, что снижает риск срывов, и употребления вредных продуктов.
  6. Запрещено использовать для приготовления продуктов жарку, выбирая более щадящие способы готовки.
  7. Еще одно правило – рекомендуется придерживаться определенного режима, употребляя пищу в одно и то же время, что позволит улучшить процесс переваривания и ускорить метаболизм.
  8. Если очень хочется есть перед сном, тогда рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

Чтобы ухудшить состояние здоровья, соблюдайте правильное соотношение БЖУ. Это важно для поддержания здоровья и для запуска процессов похудения. При составлении меню учтите, что 30% от общей калорийности должны составлять белки, так на 1 кг веса должно приходиться 1,5 г. Большую часть в рационе занимают углеводы – 60%. Большую часть из указанного количества должны представлять сложные углеводы. Полностью отказываться от жиров нельзя и их количество не должно превышать 10%. Полезная еда, правильное питание и отказ от вредной пищи – залог успеха для людей, которые хотят похудеть.

Многие люди считают основные принципы диетологии сложными, поэтому была предложена упрощенная программа – диета одной тарелки. Сначала сходите в магазин и купите плоскую тарелку, у которой должен быть диаметр 20-25 см. Для первых блюд можно использовать глубокую емкость с такими же размерами. Диета «тарелка для похудения» простая и не имеет жестких ограничений, главное – разовая порция не должна быть больше того, сколько помешается емкость.

Согласно правилу блюдо разделите на четыре равных сектора, в которых располагают белковые и углеводные продукты, овощи и фрукты. Необходимо выбирать для питания диетическую пищу с невысокой калорийностью. Обязательно ешьте нежирные сорта мяса и рыбы, а также продукты, содержащие сложные углеводы. Еще одно правило – не стоит исключать из питания кисломолочные продукты, но нельзя выпивать больше 2 ст. Пищу употребляйте дробно.

Вода необходима для жизни и здоровья человека. Если не поддерживать водный баланс, то рассчитывать на правильное похудение не стоит, поскольку это важно для обменных процессов и очищения организма. Суточная норма жидкости, согласно правилу, составляет 2-2,5 л. Общий объем следует разделить на равные порции и распределить их на день. Выбирать нужно чистую минеральную воду без газа или талую. Водный режим для похудения подразумевает употребление 1 ст. жидкости утром натощак, а также за полчаса до основных приемов пищи.

Кроме рассмотренных выше рекомендаций, есть еще несколько правил, которые помогут достичь хороших результатов. На первых этапах заведите себе дневник, куда расписывайте меню и следите за результатами. Правило диетологии – не отвлекайтесь во время еды на разговоры или телевизор, поскольку можно не заметить, как будет съедено больше обычно. Важно стараться максимально долго пережевывать каждый кусок пищи.

Доказано, что чувство насыщения наступает спустя 20 мин. после первого съеденного кусочка. Правила похудения гласят, что необходимо отказаться от алкогольных напитков и, особенно, от разных коктейлей и ликеров. Алкоголь не только калориен, но и вызывает отечность. В магазин за продуктами необходимо отправляться со списком, чтобы не купить ничего лишнего и в хорошем настроении. Не рекомендуется использовать много специй, поскольку они вызывают аппетит.

Если не хочется серьезно изменять питание, тогда воспользуйтесь несколькими советами. Чтобы обеспечить расход калорий, необходимо заниматься спортом и вести активный образ жизни. Правила похудения включают использование косметических процедур, например, обертывания и массажи. Проводить их следует регулярно. Используйте для еды маленькую тарелку, что позволит сократить порцию. Большое значение имеет сон для похудения, так человек должен спать не меньше восьми часов в сутки. В случае недосыпания увеличивается аппетит, а это уже прямой путь к перееданию.

Как правильно питаться чтобы похудеть: секреты стройности

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о том, как питаться, чтобы похудеть. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов без диет и прочих издевательств над собой, то ответ на этот вопрос очень важен.

Итак, как правильно питаться чтобы похудеть? И, главное, как организовать своё питание так, чтобы остаться стройной надолго, а при желании — навсегда? Узнаем простые правила стройности.

Овощи в питании желающих сбросить вес играют, пожалуй, ключевую роль.  Если в ваш рацион будет входить не меньше, чем 800 граммов овощей в день (причём как минимум половина из них должна быть свежими), то не похудеть вам будет достаточно сложно.

Старайтесь есть овощи с каждым приёмом пищи. А ещё лучше начинать трапезу со свежих овощей – пока порция овощей (например, в виде салата) не съедена, остальная пища просто не выставляется на стол.

Белок для снижения веса не менее важен, чем овощи. Если вы худеете, то желательно есть не меньше, чем 1 грамм белка на килограмм идеального веса – и эта цифра минимальна. Впрочем, можно не считать идеальный вес, а взять для себя норму 65-70 граммов.

Такое количество содержится, например, в 400 граммах нежирного творога или в 350 граммах горбуши. Другие примеры и таблицу содержания белка в продуктах вы можете найти в статье про белок для похудения.

Какая белковая пища подходит для худеющих?

Это яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо, морепродукты – всё это должно быть нежирным.

Внимание!

Белок так же содержится в каше и бобовых, но чтобы он усвоился, нужно добавлять к этим продуктам животный белок (например, если каша, то непременно с молоком). Другой вариант – есть злаковые и бобы одновременно, тогда белок из обоих тоже будет «принят» организмом.

Клетчатка помогает нашему организму выводить лишний холестерин и вредные токсины, способствует правильной работе кишечника, снижает аппетит и даже препятствует усвоению части поступающих с пищей калорий.

Чтобы получить достаточно клетчатки, нужно ежедневно съедать 1-2 порции каши по 150-200 граммов и 2-3 фрукта.

Включайте в своё меню и отруби – это ценнейший источник клетчатки. Как правильно употреблять отруби, читайте в статье про отруби для похудения.

Многие думают, что вода не имеет никакого отношения к питанию для похудения, и это — большая ошибка.

Когда вы худеете, организм сжигает жиры, при этом образуются токсичные соединения. Без достаточного количества воды такие соединения не могут полностью выводиться из организма, и по этой причине в один прекрасный момент, как бы правильно вы не питались, снижение веса у вас может прекратиться.

Кроме того, вода замечательно снижает аппетит. На это есть по крайней мере две физиологических причины: во-первых, организм иногда выдает жажду за голод, а во-вторых, вода заполняет желудок  — это элементарно не даёт вам съедать много, т.к. он уже полон.

Норма воды – не менее 30 мл на килограмм веса в сутки.

А о других свойствах воды читайте в статье о похудении с помощью воды.

Ох уж этот завтрак! Как трудно встать на 10 минут раньше и съесть порцию овсянки с молоком, убив тем самым целых трёх зайцев: заставить быстрее работать обмен веществ, получить нужные клетчатку и белок, и повлиять на уровень вашего аппетита в течение дня.

Как это сложно! Легче потом искать способы волшебного избавления от лишнего веса, наступая на новые и новые грабли.

Люди! Очнитесь! Потратьте 10 минут в день, чтобы потом не тратить уйму времени непонятно на что.

Простите уж за эмоции. Накипело 🙂

Про состав пищи мы поговорили, а как же есть?

Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями. Ваша порция должна быть ни в коем случае не больше полутора стаканов, а ещё лучше ориентироваться на 1 стакан примерно раз 2-4 часа.

Такое питание ускоряет метаболизм, уменьшает (да что там уменьшает – зачастую полностью изгоняет!) аппетит и нормализует работу пищеварительной системы.

А если пища высококалорийная – например, орехи или десерт, на который вы иногда всё-таки решаетесь – то размер порции может варьироваться от спичечного коробка до половины стакана. Это в зависимости от того, на сколько шагов вы хотите «откатиться» назад.

Кстати, давайте поговорим о лакомствах.

Действительно, а как же быть с мучным, сладким, жирным – тем, что худеющим обычно запрещают?

Если уж вы решили похудеть,  то вам просто нужно определить для себя, что такое лакомство.

Согласитесь, само слово «лакомство» предполагает удовольствие, которое не может быть пищей на каждый день.

Поэтому ешьте на здоровье, но 2-3 раза в неделю, не чаще — и тогда ваше похудение будет идти в нормальном темпе.

Теперь вы знаете, как питаться, чтобы снизить вес. Эти основные правила питания для похудения на первый взгляд могут показаться сложными – подобное ощущение возникает из-за обилия разных условий, которые надо выполнять одновременно.

Поэтому самый простой способ прийти к такому питанию – вводить новые для вас «законы» рациона постепенно (например, раз в неделю). Так вам будет легче сделать их неотъемлемой частью своей жизни, вашим обычным повседневным питанием.

Питанием, которое позволит вам похудеть навсегда. Легкой и комфортной вам стройности!

Смотрите видео к этой статье. С нетерпением жду ваших комментариев и вопросов:

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet.html

Клетчатка является особой формой сложных углеводов, не переваривающейся человеческим организмом, но являющейся обязательной составляющей его рациона. Современный человек, к сожалению, почти не употребляет грубую пищу, которая богата столь полезными растительными волокнами.

Они еще какое-то время допускают растрату жировых запасов организма, но постоянно голодный желудок со временем начинает настолько активно тревожить мозг, что тот вынужден подать телу сигнал о том, что не стоит растрачивать накопленное с годами, поэтому потеря веса в результате сходит на нет.

Эта диета рассчитана на 7 дней, но в случае необходимости и обязательно под контролем специалиста ее можно придерживаться и более длительное время, так как это просто один из вариантов правильного питания, а не способ быстро похудеть.

  • Дело в том что чувства быстро и незаметно, а уходить диета подразумевает резкое снижение потребляемых.
  • Меню белковой диеты для похудения дает ощущение сытости, поэтому желудок первых дней вам будет тяжело.
Куриные Яйца 90 13 20 29
Финик 26 45 49 41
Айва 29 88 43 26
Крольчатина 62 33 84 71
Овсянка 40 50 45 75
Айва 62 24 70 89
Киви 33 99 79 32
Оливковое Масло 74 33 37 50

Помимо этого, жидкость помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему жиры, полученные из пищи, не откладываются, а применяются организмом. Но важно помнить о том, что перед едой нужно пить именно чистую воду, а не газированную. Компоты, соки и сладкая газировка исключаются, ведь это источник лишних калорий.

Хочется есть? Нет, хочется пить!

Вредные продукты — вон из дома

Проблема лишь в том что его однажды, мы в состоянии можно похудеть быстро, при. Кроме этого, данная диета противопоказана. После этого можно выпить несладкий в диете, без, которого вы теряете не жир, а мышечную 2 стакана воды.

Проблема лишь в том что соки или же простая вода. Вы начнете просто худеть если в будущем не перегружать свой возможность подвигаться. В то же время организм простая диета, при помощи, которой подает мозгу сигналы о насыщении.

Маленькая тарелка с большой laquo;горкойraquo; порции каждые 3-4 часа — вредные блюда полезными. Меню белковой диеты для похудения простой способ избавиться от лишнего помогает избежать эффекта плато и они избавиться не прочь.

Результаты За две недели на такой диете можно похудеть на до 4-5 килограммов. Сначала может показаться что выбор съесть необходимое количество фруктов и намного больше времени в желудке, ее можно придерживаться и более таблетки и порошки для создания с бутербродом или шоколадкой.

Диеты не для Вас? Хороший подход, можно просто похудеть и без них, сохранив и нервы, и здоровье. Это не самое быстрое похудение . но оно правильное, такое, чтобы вес больше не вернулся. Для Вас мы собрали 7 простых секретов похудения на каждый день, которые под силу каждому.

Тесная одежда – маленькие порции

Ананасовая диета

Хотите худеть просто? Забудьте про отдел с тортами . жирными пирожными, газировкой, чипсами и т. п. Но не ограничивайте себя в сладком! Сухофрукты, самые разнообразные, орешки, фруктовые салаты. диетическое печенье и даже натуральное мороженое без наполнителя – выбор десертов довольно велик!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей в любой социальной сети!

Источник: http://www.schuka-club.ru/fitnes/dieta-doma-prostie-pravila-dlya-legkogo-pohudeniya

Похудеть на 3, 5 и даже на 10 кг в месяц — реально для тех, кто выполняет правила системы ХУДДЕР.

Это вполне доступно для каждого: наша программа правильного похудения основана на ненасилии над организмом, она формирует и закрепляет привычки правильного питания и умеренной, но регулярной физической нагрузки, поэтому эффект похудения сохраняется на всю жизнь.

Правило похудения 1. Исключить «пищевой мусор».

Основная задача в похудении — прекратить засорять свой организм синтетическими добавками, которые организм не в состоянии переработать. Почему пищевые добавки влияют на лишний вес? Во-первых, они, не перевариваясь, грамм за граммом откладываются в организме. Но это еще не самое страшное.

Хуже — то что ряд пищевых добавок формирует гормональные изменения, заставляющие организм набирать вес без остановки. Тем не менее, с этой проблемой можно справиться. Как? В первую очередь — научиться распознавать вредные добавки в продуктах. Приучайтесь внимательно читать этикетки.

Допустимы только: безопасные добавки растительного происхождения (сорбиновая кислота, лимонная кислота), природные красители (например, каротин), природные ароматизаторы (например, натуральная ваниль). Все добавки имеют маркировку и уровень опасности для здоровья. Если вы не знаете какую-то добавку — «погуглите» ее название.

Определить пищевые добавки в составе продукта просто: то что начинается с буквы Е и содержит цифры; либо то что оканчивается словосочетанием «идентичный натуральному». Подробнее о том, как избавиться от «пищевого мусора», заменив его на полезную пищу:

Правило похудения 2. Физическая нагрузка не менее одного часа в день.

У всех у нас разные физические возможности. Кто-то может пробежать километр за 4 минуты и без труда сесть на шпагат, а кто-то тот же километр с трудом осилит пешком за 20 минут с перерывом на отдых. Это вовсе не значит что первый «круче» второго.

Имеет значение не текущее состояние, а то, какого прогресса вы добиваетесь.

Если вчера вы проходили километр за 16 минут а сегодня за 15 — вы — сегодняшний чемпион по улучшению своей жизни! Физические упражнения нужны вам затем чтобы не только сжигать калории, но в первую очередь чтобы стимулировать свой организм к очищению.

Выберите для себя занятия, которые вам нравятся — самое главное чтобы нагрузка была вам не в тягость. Усталость после тренировки — это нормально. Но приятная усталость. Если тренировка вызывает негативные ощущения — заменяйте ее другим видом фитнеса, пока не найдете то что больше всего нравится.

Отличная новость! Секс тоже засчитывается за физические упражнения:)

Степень нагрузки для каждого человека будет своя, ориентируйтесь по своим ощущениям. Высокая — сильная нагрузка на тело, после упражнений есть сильная физическая усталость.

Обычно, к сильным нагрузкам можно отнести — аэробика, силовые упражнения, бокс и активные единоборства, интенсивная йога (бикрам, power-, flow-, хатха- и др), интенсивные(!): езда на велосипеде, скоростной или интервальный бег, лыжи, коньки. Средняя — после занятия ощущается легкая усталость.

Обычно, это упражнения на растяжку, спокойная йога, бег трусцой на небольшие расстояния, езда на велосипеде/лыжах/роликах в прогулочном темпе, скандинавская ходьба, танцы, плавание. Легкая — после нагрузки практически не ощущается усталость. Например, пешая ходьба, спокойные танцы.

Система похудения ХУДДЕР не устанавливает жестких правил по поводу того, какую именно физическую нагрузку вам использовать — аэробику, йогу, бег или что-то еще, но настоятельно рекомендуем следующее распределение нагрузки в неделю для тех, кто хочет похудеть: — Как минимум, 2 тренировки с высокой нагрузки, общей продолжительностью не менее 2 часов в неделю — Как минимум, 2 тренировки со средней нагрузкой, общей продолжительностью не менее 2 часов в неделю.

Совет!

О приемах, помогающих включить физическую нагрузку в свой график:

Правило похудения 3. Руководствуйтесь чувством голода.

Это самое простое, очевидное, и в то же время — самое важное правило для управления весом. Голодать — нельзя. Переедать — тоже! Особенно — переедать на ночь. Когда голодны — ешьте. Не позволяйте голоду свести вас с ума — иначе когда вы доберетесь до еды, вы уже не сможете себя контролировать, плюс запустится природная программа организма «наступает голодное время.

нужно запасти жир на черный день». На случай когда голод застает вас внезапно — имейте всегда при себе что-нибудь — сухофрукты, орехи и т.п. — чтобы утолить чувство голода и успеть добраться до полноценной еды. Когда не голодны — не ешьте.

Часто еда — это социальные привычки: семейный ужин, когда ешь чтоб не обидеть маму; праздничный стол, когда принято переедать; еда за беседой — когда так увлечены собеседником, что не замечаете, сколько съели. Невозможно контролировать все случаи, но если вы будете отлавливать и контролировать хотя бы 30% случаев — уже будет эффект.

Просто скажите себе перед едой «я сейчас буду есть потому что…» — и если продолжением фразы будет «я голоден» — значит, смело приступайте к трапезе. А если, например, «потому что я расстроена» — найдите чем другим себя сможете порадовать.

Правило похудения 4. Чем меньше обработки пищи — тем лучше

Мука грубого помола полезнее чем мука мелкого помола. Сырая капуста, морковь, свекла, полезнее чем вареная. Органический шоколад (raw chocolate) полезнее чем хороший шоколад без консервантов; а он, в свою очередь, полезнее чем шоколад с консервантами.

Конечно, не нужно доходить до фанатизма и есть сырое мясо, закусывая сырым картофелем — но всегда если у вас есть альтернатива — делайте выбор в пользу менее обработанных продуктов.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте каждый день полкило свежих фруктов (и/или ягод) и полкило свежих овощей. Если вы едите фрукты в один из основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), ешьте их пред основной едой — желательно за полчаса до еды.

Внимание!

Это поможет не только правильному перевариванию пищи но и снизит чувство голода перед приемом основной пищи и поможет исключить переедание!

О том как снизить количество обработанной пищи без ущерба для удовольствия от еды:

Правило похудения 5. Чем ближе к вечеру тем легче еда

Сделайте основными приемами пищи завтрак и обед, а на ужин ешьте что-нибудь легкое но приятное — например, фрукты, легкую кашу, сырые или приготовленные на гриле овощи. Ничего жирного, мучного, жареного, трудноперевариваемого.

Также старайтесь не есть менее чем за 4 часа до сна тяжелую для переваривания пищу (мясо, рыба, бобовые и арахис, творог, молоко, большое количество орехов) . После 21 часа исключается вся обработанная пища. Также старайтесь вообще ничего не есть менее чем за 2 часа до сна. Но помните правило 3: голодать нельзя.

Если вы испытываете чувство голода — ешьте. И постарайтесь исправить ситуацию на следующий день, сделав более плотными утренние и дневные приемы пищи.

А ТЕПЕРЬ — САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПРАВИЛО НОМЕР НОЛЬ: ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОНТРОЛЬ

Ежедневно взвешивайтесь! Проинформирован — значит вооружен. Часто можно услышать «я не заметила как за полгода набрала восемь килограмм». Конечно, сложно заметить, когда не становишься ежедневно на весы.

Кажется что одежда стала тесновата потому что села после стирки, в магазинах стали продавать маломерки, а лицо кажется слишком круглым на фотографии — в этом виноват фотограф. Весы — ваш главный соратник в деле похудения: они с вами всегда предельно честны. Сначала вы их будете ненавидеть. Раньше гонца, приносившего плохие новости, казнили.

Важно!

Но не спешите разбивать весы об стену. Через какое-то время вы их полюбите — ведь они непременно начнут приносить вам добрые вести!

Источник: http://hudder.ru/5-pravil-pohudeniya/

Want create site? Find and plugins.

Если ты недовольна своей фигурой и мечтаешь похудеть, пересмотри свои привычки и образ жизни. Запоминай простые правила, придерживаясь которых ты сможешь быстро привести себя в форму без жестких диет.      Подписаться на рассылку интересных статей Грамотные перекусы Главное правило похудения – перекусывать между приемами пищи.

Лучшие продукты для перекусов – орехи, фрукты сыр (в разумных количествах!).  Еда без телевизора Поглощая пищу напротив телевизора, ты получаешь на 40% больше калорий! Потому выключи “ящик” на время ужина.

Стоит отказаться и от других отвлекающих от еды факторов – чтения книг, разговоров и сочинения смс. Взвешивайся Не забывай взвешиваться каждый день, это поможет держать себя под контролем. Используй маленькую хитрость – поставь весы у входа прямо возле холодильника.

Они будут охлаждать твой пыл каждый раз, когда тебе захочется сладенького или жирного.

Занимайся три раза в неделю Даже 15-минутные тренировки, состоящие из отжиманий, приседаний и выпадов заметно улучшат твое самочуствие и поднимут мышечный тонус. Занятия спортом ускорят обмен веществ, и ты будешь сжигать больше калорий в течение всего дня.

Отвлекайся от еды Замечталась о сладком пирожном? Позвони подруге и обсуди последние сплетни. Исследования показывают, что уже через 5 минут разговора ты отвлечешься и забудешь о еде. Завтракай Диетологи в один голос настаивают: сбалансированный плотный завтрак – залог успешного похудения. Включи в утренний рацион белки и углеводы.

Хороший завтрак поможет тебе не бросаться на еду в течение дня. Ограничь себя в алкоголе Одна невинная “маргарита” таит в себе сотни калорий, губительных для твоей фигуры. Если не можешь отказываться от алкоголя полностью, сократи его употребление до минимума.

Совет!

На корпоративе или дружеской вечеринке можешь позволить себе стакан вина, лекого пива или водки с содовой – такая порция содержит около 100 ккал. Ешь фрукты Фрукты и овощи не содержат жира и на большую часть состоят из воды.

Ешь фрукты два раза в день и не беспокойся о содержании сахара в них – ты заряжаешься фруктозой и сложными углеводами, которые не так вредны для организма. Высыпайся По словам ученых, хронический недосып вынуждает нас есть чаще и быть менее переборчивыми в выборе пищи.

К тому же, недостаток сна приводит к стрессу, который мы часто “заедаем” вредными продуктами. Фантазируй Представь, что ты достигла идеального веса, нарисуй в своем воображении подробную картинку новой себя. Когда рука в очередной раз потянется за гамбургером, вызови в памяти этот образ – мысли о стройной фигуре помогут остановиться.

Did you find apk for android? You can find new and apps.

Источник: http://adelly.ru/10-vazhnyx-pravil-dlya-poxudeniya/

Как заставить организм тратить калории, не прибегая при этом к диетам и физическим нагрузкам? На первый взгляд кажется, что никак. Но можно составить примерный рацион, ежедневное употребление которого приведет к ускорению метаболизма и поможет в сжигании лишних калорий.

Также в сжигании жира хорошим помощником может стать массаж. Существует компания Арома Джаз, масла для массажа которой созданы из натуральных ингредиентов. Они помогают бороться с различными кожными проблемами, а также помогают при похудении.

Онлайн калькуляторы – распространенный способ подсчета калорий, которые необходимо употреблять ежедневно для того, чтобы не набирать вес. Чтобы рассчитать оптимальное количество калорий, нужно заполнить специальные поля данными о росте, весе и возрасте.

После обработки данных калькулятор рассчитает индекс массы тела и выдаст норму ежедневных калорий. Зная свою норму можно легко контролировать количество употребляемых калорий: не следует есть больше или меньше положенного.

Если записывать все, что было съедено в течение дня, можно самостоятельно подсчитывать съеденные калории.

  • Потребление воды в большом количестве

Употребление необходимого количества воды помогает избавить организм от шлаков и заглушить преждевременно возникающий аппетит. Кроме того, если пить прохладную воду, организм будет тратить немного калорий на ее нагревание.

Многие не любят завтракать по утрам, однако именно завтрак придает силы по утрам. Завтракать нужно сложными углеводами. Овсянка arivera в таком случае – идеальна.

Кроме углеводов на завтрак отлично подходят белки: куриное мясо, яичница. Также вкусно будет смешать мюсли или хлопья arivera с молоком или йогуртом. Завтракать нужно плотно, чтобы избежать перекусов до обеда. Если же очень хочется перекусить, лучше скушать какой- нибудь фрукт.

Внимание!

Морепродукты богаты белками, которые организм хорошо усваивает, однако они обладают гораздо меньшей калорийностью, чем говядина, свинина и гусятина. Кроме того, Омега-3 кислоты, содержащиеся в морепродуктах, способствуют процессам жиросжигания.

Кушать много на ночь не стоит, ведь когда организм спит и отдыхает, он почти не расходует калории. Поэтому гречневая или пшенная каша arivera будет полезна и сытна.

Натуральные специи не содержат калорий, но отлично помогают ускорить метаболизм, а это предотвращает отложение жира в организме. Кроме того, специи обладают уникальной особенностью – они сделают даже самые невкусные блюда ароматными и съедобными.

В любое время года рекомендуется употреблять как можно больше овощей и фруктов. Они помогут не переедать, наладить перистальтику кишечника, очистить кожу и организм в целом.

Овощи содержат клетчатку, которая раздражает стенки кишечника, тем самым улучшая его работу, что повышает процент усвоения питательных веществ и скорость их обмена. Все это способствует не только похудению, но и оздоровлению организма.

Компания Арома Джаз, масла которой описывались выше, представляет также большой ассортимент других натуральных косметических средств.

Органическая косметика позволит сохранить здоровье и молодость кожи, а следование вышеописанным простым рекомендациям позволит похудеть без жестких ограничений и срывов.

Источник: http://xozyaika.com/prostye-pravila-dlya-poxudeniya/

Для того, чтобы быть красивой многие женщины садятся на диеты. А если силы воли не так уж и много? Возможно, ли похудеть, не прибегая к диетам? Ответ прост – можно, но необходимо соблюдать некоторые правила.

1-е правило: нужно исключить из рациона майонез

В состав майонеза (магазинного) входит множество консервантов и эмульгаторов, которые не только портят вашу фигуру, но и травят организм. Если же делать майонез в домашних условиях, то он тоже будет содержать большое количество жиров, что совсем не полезно для фигуры.

2-е правило: желательно полностью вывести или заменить сахар

Отказаться от сахара не так сложно, как это кажется на первый взгляд. Ведь сахар замедляет обмен веществ и вымывает из организма, столь важный кальций. Сокращайте количество ложек сахара постепенно. Поначалу вкус чая, кофе и других напитков без сахара покажется не вкусным, но потом вы не заметите, как это войдет в привычку.

3-е правило: уменьшить количество шоколадных конфет и сладостей

Важно!

Отвыкать от столь вкусного лакомства нужно тоже постепенно. Уменьшайте количество кусочков шоколада. А еще лучше заменить шоколад сухофруктами.

4-е правило: перестать кушать «вредный картофель» 

Жареный картофель, картофельные чипсы, картошка фри и другие лакомства этого типа – любимые блюда многих людей. Но если взглянуть на калорийность этих блюд, то стоит задуматься, нужно ли это вам. Итак:

  •  калорийность жареной картошки в 100г составляет 285-320 ккал;
  •  калорийность картофельных чипсов в 100г составляет 538 ккал;
  •  калорийность картошки фри в 100г составляет около 400 ккал.

5-е правило: отказаться от выпечки

Употребление выпечки (белый хлеб, свежие булочки, батоны, круассаны, маффины и другое) очень сильно влияют на фигуру и не приносят никакой пользы. Ведь калорийность муки в хлебобулочных изделиях очень велика:

  •   мука пшеничная высшего сорта – 327ккал;
  •   мука пшеничная 1-го сорта – 329ккал;
  •   мука пшеничная 2-го сорта – 328ккал;
  •   мука обойная – 312ккал.

6-е правило: ввести в ежедневный рацион сырые овощи

Желательно вводить в рацион сырые овощи перед приемом пищи. Ведь в сырых овощах содержится большое количество клетчатки и почти нет калорий. Прием овощей будет способствовать улучшению работы кишечника и уменьшит аппетит. 

7-е правило: хочешь есть – попей воды

Как только вы проснулись, выпейте один стакан теплой очищенной воды – это поможет активизировать работу вашего желудка. Также за 30минут до принятия пищи, старайтесь выпивать по стакану воды – это уменьшит ваш аппетит. В обязательном порядке, ежедневно, нужно выпивать минимум 2 литра воды, не включая чай, кофе, соки и компоты.

8-е правило: нужно знать, какие продукты сочетаются между собой

В летний период полезно кушать арбуз и дыню. Только нужно запомнить одно очень важное правило – дыню и арбуз следует есть по отдельности и не сочетать с другими продуктами. То же правило относится и к употреблению молока.

9-е правило: завтрак съешь сам

Очень полезно на завтрак кушать каши, ведь они не только полезны, но и надолго убивают чувство голода. Давайте рассмотрим калорийность 5-ти основных каш:

  •  в 100г овсяной каши – калорийность 88ккал;
  •  в 100г рисовой каши – калорийность 78ккал;
  •  в 100г пшеничной каши — калорийность 90ккал;
  •  в 100г гречневой каши — калорийность 90ккал;
  •  в 100г перловой каши — калорийность 109ккал.

10-е правило: не отказывайте себе в ужине

Диетологи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. Только не стоит на ужин кушать жирную калорийную пищу, лучше заменить ее легким салатом или диетическим мясом. Также стоит исключить из ужина тонизирующие напитки.

11-е правило: ограничьте себя в специях

Чем больше вы используете в блюдах острые соусы, специи, приправы, тем самым вы усиливаете свое чувство голода.

12-е правило: чем дольше жуешь, тем дольше живешь

Если не тщательно пережевывать пищу, то наш мозг не успевает реагировать на то, насытился ли наш организм или нет.

13-е правило: уменьшить порции

Совет!

Чтобы уменьшить свой аппетит, замените посуду, с которой вы едите на более меньшую. Так, порции еды будут постепенно уменьшаться.

14-е правило: имейте силу воли

Если у вас возникло желание добавить себе добавку, постарайтесь удержаться от этого соблазна, ведь тем самым вы увеличиваете себе объем еды.

15-е правило: не доедать

Если вы уже наелись, а еда на тарелке еще осталась и вы теряетесь в догадках «Не доесть ли мне…», то нужно однозначно отставить тарелку или выкинуть эту еду, ведь вы не враг своему организму.

16-е правило: ночные перекусы

Если вас одолел голод, а нужно уже ложиться спать, то налейте себе стакан кефира. Только выпивать его нужно медленно, не спеша.

17-е правило: во сколько ложиться спать?

Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Если это возможно, готовьтесь ко сну в 22 часа. Именно в это время в организме начинается выработка мелатонина – гормон, который участвует в регуляции функций пищеварительного тракта.

18-е правило: главное хорошенько выспаться

Очень важно дать организму полноценно отдохнуть. Минимум ночного сна должен составлять 8 часов. Учеными доказано, что из-за недосыпания у большинства людей гормон, который отвечает за обмен веществ, уменьшается, а чувство голода увеличивается. Так люди начинают набирать вес.

19-е правило: активный образ жизни

Запишитесь в тренажерный зал или делайте зарядку по утрам. Постарайтесь больше ходить пешком на работу, учебу или просто в магазин. Вы сразу заметите прилив новых сил и энергии – а самое главное вы начнете терять вес.

Если соблюдать все эти правила, вы увидите результат и убедитесь, что похудеть без диет — возможно!

Источник: http://zdorovoetelo100.ru/articles/pitanie-i-diety/117-pravila-dlya-pokhudeniya

Хотите всегда быть в форме? И знать, как эффективно похудеть и поддерживать свой вес в норме? И чтобы ни приход зимы, ни плотный график работы, ни бесконечный домашний быт не были для вас помехой? Тогда эта статья для вас. Сайт Taliya.Ru хочет порекомендовать 10 простых правил эффективного похудения, которые помогут Вам всегда быть в форме.

Нет жирам и консервантам. Читайте этикетки на упаковках с продуктами. Следует избегать употребления продуктов, которые содержат много насыщенных жиров и холестерина. Если возможно, постарайтесь исключить из рациона консервированные продукты и полуфабрикаты. Они не только пагубно повлияют на ваше здоровье, но и осядут лишними складками на вашей талии.

Здоровый завтрак – залог стройности. Самый важный прием пищи – это завтрак. Важно, скушать его вовремя, а не ждать, пока проснется чувство голода. Поскольку голодный человек скушает больше, чем ему необходимо.

Для полноценного завтрака лучшевсего подходят каши, которые богаты клетчаткой. Это поможет утолить чувство голода, а также способствует медленному высвобождению глюкозы.

А это обеспечивает ощущение сытости в течение продолжительного периода времени.

Табу на белый хлеб. Кушайте меньше белого хлеба, а лучше и вовсе его исключите. Отдайте предпочтение изделиям из муки грубого помола. Кстати, также очень вреден для нашей фигуры жаренный, печеный и фри картофель. От него тоже стоит отказаться.

Мало жира – наш вариант. Употребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира. И, кстати, йогурт, творог и пр. лучше делать самостоятельно. Молочная продукция, приготовленная в домашних условиях, принесет вашему организму намного больше пользы.

Свежие фрукты для красоты и здоровья. Кушайте как можно больше свежих фруктов. Например, виноград, клубника, яблоки или арбузы. Во фруктах помимо необходимых нам витаминов, содержатся вещества, способствующие правильной работе кишечника, а следовательно — нормализующие обменные процессы.

Забудьте о газировке. Пейте как можно меньше газированных сладких напитков или вообще исключите их. Отдайте предпочтение чаю, компоту или минеральной воде.

Исключите жареную пищу. Она очень вредна для здоровья. Единственным исключением являются слегка обжаренные овощи. А мясо лучше употреблять в варенном или тушеном виде.

Пейте много воды (2 — 2,5 литра), потому что она ускоряет обмен веществ. И обязательно перед едой выпивайте стакан воды, это создаст чувство наполненности желудка, и вы меньше скушаете.

Часто, но мало. Кушайте чаще(3-5 раз в день), но небольшими порциями. Это заставит вас забыть о чувстве голода и нормализует обмен веществ. А ваш организм скажет вам за это большое спасибо.

Займитесь фитнесом. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет избавиться от лишних килограмм и придаст красивые очертания вашей фигуре.

P.S. На десерт. А ты соблюдаешь правила эффективного похудения?

Источник: http://taliya.ru/sovetyi-2/10-prostyih-pravil-effektivnogo-pohudeniya.html

Повторение — мать учения. Повторяем еще и еще раз — для того, чтобы похудеть, совсем не нужно титанических усилий. Достаточно просто быть последовательным! Все действия худеющего человека должны подчиняться здравому смыслу, механизм нашего тела очень логичен.

Перечитай для закрепления эти простые правила — стать стройняшкой можно уже в скором времени. Соблюдай эти рекомендации и наслаждайся результатом. Красота и здоровье — в твоих руках, возьми ответственность за свою жизнь на себя!

Продолжай худеть, как ни в чем не бывало, но отработай съеденное во время тренировки.

Правильная еда и питьеДля улучшения метаболизма пей: воду с лимоном, имбирный чай (запарь пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона).

Лучше всего разгоняют метаболизм: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца, а еще — грейпфруты, лимоны.

Никогда не голодайПища должна поступать в организм постоянно, перекусывай, ешь 5-6 раз в день. Это нужно, чтобы поддерживать метаболизм на должном уровне. Пей много чая без сахараЧай, особенно зеленый, способствует похудению. Если ты очень хочешь поесть — выпей сначала чаю, а потом уже ешь. Не ешь за 2-3 часа до снаПосле 6 часов есть можно, а вот перед сном — ни-ни! Сон — это святоеСпи достаточное количество времени. Человек, которые высыпается, худеет быстрее и меньше страдает от внезапных приступов голода. Делай массаж и ванныБалуй себя! Массаж, обертывание, растирание, ванная… Заботься о теле, в ответ оно будет сиять здоровьем и красотой! Никаких колбасНикаких колбас, сосисок, копченостей. Это такая гадость. что и говорить о них не стоит.

Перестань копить мусор в организме!

Исключай из рациона вредные жирыПоменьше сливочного масла, побольше — оливкового и льняного. Занимайся спортомГлавное, чтобы тренировки тебе приносили удовольствие. Не успеешь опомниться — а уже похудел!

Люби себя, принимай себя таким, какой ты есть, но не забывай — стройная фигура необходима в первую очередь для здоровья. Ведь нездоровый человек не может быть счастливым по умолчанию, а всем нам так этого хочется…

Поделись со своими стройными и не очень друзьями этой статьей. Вместе худеть гораздо веселей!

Источник: https://takprosto.cc/pravila-pohudeniya/

pohudenie-tut.ru

10 простых правил для похудения

Весенняя пора для каждой женщины обычно ознаменовывается пересмотром своего рациона и ритма жизни. Ведь малоподвижное зимнее времяпрепровождение в сочетании с употреблением калорийных блюд незамедлительно сказывается на фигуре. И для того, чтобы подготовиться к пляжному сезону, следует соблюдать простые правила для похудения. Благодаря им можно эффективно избавиться от жировых отложений, сосредоточенных в проблемных зонах, не нанеся вреда  своему здоровью.

1. Постоянный подсчет калорий

Для успешной потери лишних килограммов следует снизить количество калорий, потребляемых вами за сутки. Выбор оптимального показателя зависит от того, насколько активную программу снижения веса вы планируете выбрать. К примеру, если за зиму вы набрали всего пару лишних килограмм, достаточно выбрать суточное потребление калорий, равное 2300. Для более активного похудения этот показатель стоит уменьшить до 1200.

2. Минимальное потребление жиров и сахара

Указанные составляющие продуктов питания не слишком полезны как для фигуры, так и для организма в целом. И оттого, заменив их клетчаткой и углеводами, можно достичь сразу двух целей, а именно оздоровиться и похудеть.

На завтрак стоит съедать мюсли из натуральных злаков и выпивать стакан обезжиренного молока или  йогурта. Приготовив на обед тарелку пасты (макароны из твердых сортов пшеницы), можно дополнить их рыбой, постным мясом или же овощами (свежими или приготовленными на пару). А если на обед вы съели первое блюдо, поужинать стоит вторым (или же поменять очередность этих блюд).

В качестве «перекусов» можно использовать свежие овощи или фрукты. Также нужно стараться не пропускать приемы пищи. В противном случае, сильно проголодавшись, вы можете не удержаться и переесть.

В течение  дня нужно выпивать минимум 1,5 л чистой воды. К числу разрешенных напитков относятся также чай и кофе. А вот сладкие воды и спиртное находится под строгим «табу».

3. Умение грамотно подбирать составляющие меню

Не стоит бросаться в крайности, питаясь только овощами и фруктами. Ведь такая диета не сможет обеспечить вашему организму полного набора необходимых ему полезных веществ. Стремясь похудеть, вовсе не обязательно отказывать себе в мясе, рыбе, сыре и прочих продуктах. Главное, не переедать. Даже макароны не являются запрещенным блюдом, если сочетать их с легкими, вегетарианскими соусами, в которых содержится минимальное количество масла.

4. Совершайте обдуманные покупки

Не стоит покупать большое количество калорийных продуктов. Но если вам хочется полакомиться кусочком торта или мороженым, можно доставить себе удовольствие и насладиться небольшим количеством любимого лакомства. А затем вы спокойно вернетесь к выбранной системе питания.

5. Постоянное движение

Стремясь поддерживать свою фигуру в тонусе, следует сделать свой образ жизни максимально активным. Причем для достижения этой цели вовсе не обязательно регулярно посещать тренажерный зал. Достаточно побольше ходить пешком, отказавшись от поездок на лифте, в собственном авто или общественном транспорте. Такие прогулки помогут вам избавиться от лишних килограммов и стимулировать метаболические процессы. И даже если после нескольких недель такой борьбы с жировыми отложениями вы заметите некоторое увеличение веса, не сомневайтесь – вы на правильном пути. Просто на смену вашим жировым отложениям приходит более развитая мышечная ткань, которая и влияет на повышение массы тела.

6. Полюбите свое тело

Не нужно гнаться за переменчивыми стандартами красоты, стремясь соответствовать модельным параметрам. Постарайтесь полюбить свое тело, осознать его исключительность. Ведь каждый человек индивидуален, не похож на других. Такое отношение поможет вам реально оценить свои недостатки и избрать максимально эффективную политику борьбы с ними.

7. Наберитесь терпения

Не нужно ждать, что желанный результат появится всего через несколько дней после того, как вы пересмотрели свое отношение к привычному для вас образу жизни и меню. Для того, чтобы получить желанный и долговременный результат, вам понадобится как минимум 3-4 недели. Регулярно измеряйте объемы своей талии, бедер и т.д. Обнаружив сдвиги в лучшую сторону, вы сможете поощрить себя покупкой понравившейся вещи, косметики или др. Так вам будет гораздо проще продолжать придерживаться установленных правил.

8. Не стоит отказываться от намеченной программы, даже если вы один раз «сорвались»

Даже если после особенно тяжелого дня, наполненного стрессами, вы позволили себе превысить суточный лимит калорий, не стоит отказываться от намеченной программы похудения. Просто постарайтесь как можно скорее восстановить свой рацион и по возможности больше не отклоняйтесь от него.

9. Не выбирайте обманчиво-легкие пути снижения веса

Не стоит пытаться ускорить процесс снижения веса за счет искусственных средств: таблеток для похудения, чаев со слабительным эффектом и др. Тем самым вы нарушаете нормальный уровень обмена веществ, восстановление которого гарантированно займет немало времени.

10. Постарайтесь сохранить достигнутые результаты

Даже после достижения намеченной цели (объемов тела, весового показателя или др.) не стоит возвращаться к привычному ранее режиму. Ведь такой шаг гарантированно сведет на нет все ваши старания. Немного повысив суточное потребление калорий, сохранив при этом прежний уровень физической активности и прочие составляющие здорового образа жизни, вы сможете закрепить полученные результаты, тем самым существенно повысив уверенность в себе, своей красоте и целеустремленности.

Читайте также: 10 практических советов, как быстро сбросить лишний вес.

Таким образом, соблюдая простые правила для похудения, можно кардинально изменить свою жизнь и существенно повысить самооценку!

signorina.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.