Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Простой способ похудеть


Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Да, 8 лет назад я был намного толще.

Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте 173 см. Справа – я сегодняшний. Вешу на 29 кг меньше.

Еле нашел хоть какую-то фотографию, где я «был на пике». Не любил я тогда фотографироваться. Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут.

Все это я написал, чтобы показать, что я ЗНАЮ, каково это – быть толстым.

Единственный способ убрать жир

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе.

Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты.

Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. Каждый день.

«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих – нет.

Ходьба?!

— Ходьба? Нет, серьезно, ходьба?!

— Ага!

— Статья или глупая до невозможности или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал — и то не помогает, а тут всего лишь ходьба?

Согласен, «ходьба» звучит несерьезно. Это сколько же надо ходить?

Но я пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». Автор в ней утверждал, что ходьба – важный компонент похудения.

Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это.

Говорит доктор

Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом» А. В. Ковалькова.

90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается. … При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается. …

Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров. То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.

У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению. В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке. В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног.

Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах. Это вполне логично! Согласны? … В одном исследовании, проведенном в Университете города Лафборо (Loughborough University), что в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». «Грелин» – это гормон, стимулирующий аппетит. «Пептид YY» – напротив, снижает аппетит. Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а уровень «пептида YY» возрастает. Все вместе приводит к снижению аппетита! То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не хотите есть. Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Она снизила содержание «грелина», а другой гормон остался на прежнем уровне. Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки – всего полчаса. … При интенсивных занятиях, в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит. … Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие – бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие. В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они банально уставали. … Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле – простая ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках. …

И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий:

1) обмен веществ переключается на расход жира – активизируется работа гормонов, расщепляющих жиры (адреналина и норадреналина);

2) повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня;

3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Считайте сами: жир сгорает во время тренировки и будет еще длительное время компенсаторно расходоваться после нее. В результате вы меньше съедите – выгода вполне очевидна!

Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут. У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе. При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы.

А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу!» И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью. Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать. Ему просто неоткуда взять на это энергию».

Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.

Как результат – появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!»

Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы).

Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте эти мышцы по полной программе.

Начать – просто

Всякие «пептиды YY» и «триглецириды» — это здорово, конечно, но я хотел бы еще рассказать своими словами, почему ходьба – это круто.

Смотрите: начать ходить – просто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это, как спорт.

А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: «Не вставай… Не беги… Пропусти…».

В случае с ходьбой такого нет. Ходить – приятно всем. И просто – встал и пошел.

Не нужна специальная форма, инвентарь.

Бесплатно, опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн?

Толстяки стесняются заниматься спортом

Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Все смотрят на тебя с одобрением и завистью. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается».

А что происходит, если бежит толстяк?

Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа «Слоны бегут на водопой».

В голове полного человека сразу возникает эта картинка:

А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? Им же это нужно. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение.

И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. Вы идете себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы идете? А кому какое дело? Может, вы идете на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.

То, что надо!

Никаких травм

Лайфхакер – место, где обитают многие бегуны. Я и сам большой любитель бега.

Но бег не всем подходит. Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор.

Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Травмы или болезни неизбежны.

У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Их выбор? Бег, теннис и футбол.

Результат – двое получили тяжелейшую травму колена (у одного в колене теперь какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. Третий друг тоже сейчас лежит с коленом – уже месяц не может его сгибать. Надеюсь, что все обойдется.

Все это — не случайность. Нельзя вот так просто взять и начать заниматься активным спортом.

Поэтому своему четвертому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серега, не надо тебе на теннис. Скинь хотя бы 20 кг. Кончаешь колени к чертовой матери». Да разве он слушает меня…

А ходьба лишена этих недостатков.

Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая, но ходить!

Ходьба – идеальный вид спорта для «взявшегося за ум» толстяка. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп ходьбы. Бывают дни, когда я хожу по 8 часов. И знаете что? На следующий день я чувствую себя «огурцом». Ничего не болит.

Ходьба и аппетит

После агрессивных физических занятий – волчий аппетит. И ты начинаешь «наедать» все, что сбросил.

С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает).

«У меня нет времени на ходьбу»

«Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени».

Любимое возражение – нет времени из-за работы.

Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта — вы можете работать во время ходьбы!

Я лично до 20% всей работы выполняю на ходу. Я недавно подробно писал об этом здесь. Здесь повторяться не буду.

Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Кстати, эта статья написана именно так.

Про сбалансированное питание

Наивно думать, что ходьба в одиночку вытянет «бегемота» из его «болота». Без сбалансированного питания ничего не выйдет. Лично я не являюсь ярким сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. Думаю, любая разумная сбалансированная система питания подойдет.

Сбалансированная:

  • по белкам, жирам и углеводам.
  • по витаминам и микроэлементам.
  • по воде и растительной клетчатке.
  • по времени приема и количеству пищи.

Советую вам обходить стороной всевозможные «диеты», которые являются примером как раз несбалансированного питания. Они могут дать только временный эффект, либо пагубно повлияют на ваше здоровье.

По сбалансированному питанию существует море книг, только мало кто их читает. Всем подавай «формулу». Типа «красные продукты есть по четным дням, а зеленые по нечетным».

Подводя итоги

Включайте ходьбу в свой ежедневный график.

Выносите часть работы, как я, на время ходьбы. Или просто гуляйте. Заведите собаку, я не знаю.

Ходьба подходит всем. И толстым и очень толстым. И молодым и старым.

Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком.

Я вас убедил?

Я жду ваших комментариев.

Убедил ли я вас начать ходить? Нет? Что вам мешает?

Пишите!

lifehacker.ru

Самый легкий способ похудеть

?

Виктор Борисов (victorborisov) wrote, 2016-05-31 14:14:00 Виктор Борисов victorborisov 2016-05-31 14:14:00 Categories: Хочу поделиться своим опытом очень легкого и непринужденного сброса лишнего веса пока не забыл как это происходило. Сразу хочу отметить, что общие принципы остаются неизменными для любого человека, независимо от его личных особенностей. Литературы на тему сброса лишнего веса написано очень много, и я не хочу повторяться цитируя тот или иной материал. Лишь отмечу, что наиболее точный и корректный подход описан в Энциклопедии Зожника, которая вам наверняка хорошо знакома, но вы (как и я когда-то) положили её в закладки с мыслью «потом прочитаю» и так не открыли второй раз для вдумчивого прочтения.Что касается моего собственного опыта, то несмотря на достаточно активный образ жизни в молодости, я совершенно не задумывался о том, что я ем и в каких количествах, а с возрастом я стал все больше времени проводить сидя за компьютером и мало двигаться. В итоге, к 33-летнему возрасту при росте 182 см я неспешно растолстел почти до 95 килограмм. В январе этого года я понял, что дальше так жить нельзя и оперативно похудел на 22 кг.Из любопытных моментов стоит отметить, что за период похудения я питался чаще всего полуфабрикатами (далее объясню почему так получилось), а салатов в моем рационе практически не было. Итак, как это было.2. Предпосылки к тому, что надо заняться собственным организом появились несколько раньше, но все время было лень сделать первый шаг. Еще в ноябре прошлого года я решил заняться собственной физической формой и успел купить настенный турник Алексея Земскова из первой партии. Алексей отлично мотивировал своими рассказами и было очевидно, что турник разрабатывался с умом, а не как получится (хотя Алексей не подумал о том, что стены у людей бывают не только кирпичные и бетонные, а т.к. у меня пенобетонные стены в квартире, то штатные анкеры пришлось выкинуть и заменить на нормальные). Я решил повесить турник прямо над своим рабочим местом в комнате, чтобы мотивировать себя делать по несколько подходов в день в перерывах между работой.На момент установки турника я уже достаточно хорошо заплыл лишним жиром, вдобавок имея дохлые мышцы т.к. практически весь прошлый год вел сидячий образ жизни и мало двигался. Поэтому максимум, что я мог — подтянуться всего один раз, да и то из последних сил используя рывок при старте. Но через несколько дней я смог подтягиваться 2-3 раза за один подход. Чтобы увеличить эффективность я купил латексные эластичные ремни, которые использовались как компенсаторы веса для снижения нагрузки. Именно они показали главную проблему — лишний вес не позволяет мне эффективно тренироваться, я банально не могу поднять свое тело. Уже через месяц я мог подтянуться 10 раз (без компенсирующих ремней), но пришло осознание того, что тренировать какую-то одну группу мышц это плохой подход и нужно нагружать организм комплексно. Было видно, что я очень быстро выдыхаюсь и нужно тренировать выносливость.

3. В январе этого года мне приехал с Алиэкспресс фитнес-браслет Xiaomi заказанный из любопытства к продукции этой компании, которая совершенно серьезно собирается захватить весь мир и потеснить на рынке электроники таких гигантов как Samsung и Apple вместе взятых. Установив приложение я увидел возможность подключения смарт-весов этого же производителя и осознал, что мне однозначно нужен такой мотиватор. В марте я уже писал об этих устройствах и меня очень позабавило, что недалекие комментаторы приняли статью про личный мотивирующий опыт за рекламу гаджетов, которые и без моих отзывов раскупают как горячие пирожки. Примерно в это же время Алексей Земсков выпустил первую партию перчаток для турника, которую я также поспешил купить ввиду их дефицита. Они действительно повысили КПД тренировок т.к. я перестал отвлекаться на попытки удержаться на перекладине и стал тратить энергию исключительно на работу мышц.

Подробнее про фитнес-браслет и весы рекомендую прочитать по ссылке в прошлом абзаце, из выводов на текущий момент, спустя 5 месяцев эксплуатации можно уверенно сказать, что устройства выполнили свои задачу, но избавляться от них нет смысла. Браслет идеален тем, что может вибрировать на входящий звонок (вибрирующий телефон в кармане/сумке/рюкзаке не всегда можно почувствовать), а в наше время тотальной телефонизации давно пора принять запрет на звуковые сигналы на телефонах в общественных местах. Уже очень многие люди постоянно эксплуатируют телефон в бесшумном режиме и это правильно. Звуки должен издавать только стационарный домашний телефон, а носимое устройство должно быть бесшумным.Итак, в январе мне стало понятно, что нужно срочно избавляться от избыточного веса, т.к. он мешает тренировкам, а сами тренировки с избыточной жировой массой тоже не эффективны. Я сразу отмечу тот факт, что расписание и план — вещи совершенно не для меня, и мне нужен был подход, который позволит без каких-либо кардинальных измерений в образе жизни комфортно похудеть. Ранее я предполагал, что похудеть можно только испытывая боль и страдания, но это было серьезным заблуждением. От статьей в интернете пользы тоже достаточно мало, кроме энциклопедии Зожника (ссылка в самом начале статьи). Когда-то давно я уже предпринимал попытки похудеть, но моей самой серьезной ошибкой было то, что я считал, что для того, чтобы похудеть надо не есть и голодать. Это было самым большим заблуждением до тех пор, пока не узнал, что для того, чтобы похудеть нужно наоборот жрать практически непрерывно в течение всего дня. А фраза «не есть на ночь» («не есть после 6») вообще дикость. Вы чего обалдели что ли? Как можно заснуть на голодный желудок?Еще один важный момент — никакие тренировки, спортзалы и «качалки» никогда и ни при каких условиях не позволят похудеть. Совсем никак! Спортзал и регулярные тренировки увеличат мышечную массу, но лишний жир из тела никуда не исчезнет (процент перерабатываемых жировых клеток в мыщцы настолько незначителен, что можно ими пренебречь). Поэтому важно понимать одну простую вещь — похудеть можно только с помощью диеты. Слово диета у меня раньше ассоциировалась с лишениями и ограничениями, хотя это совершенно не так.Избыточная жировая масса на теле образуется очень просто — человек потребляет больше калорий, чем требуется для жизнеобеспечения при его образе жизни. И здесь самая серьезная проблема заключается в классическом трехразовом питании, которое почему-то считается нормой. Это очень серьезная ошибка, в день должно быть не менее 5-6 приемов пищи, а лучше что-то есть каждый час. Работает всё это очень просто. Когда за один редкий прием пищи вы запихиваете в желудок кучу еды, то во-первых желудок привыкает к тому, что в него еда поступает такими огромными порциями и на меньшее уже становится не согласен. Во-вторых, та энергия которую организм получит из этой пищи в данный момент организму не нужна (если, конечно он не разгружает вагоны с углем), а значит всё это моментально отправляется в жировые запасы на теле. Но, к сожалению, эти жировые запасы очень плохо расходуются.Здесь есть еще один важный момент. Категорически нельзя голодать. Если у вас появилось чувство голода — все, пиши пропало, в организме запустился механизм «самосохранения», недостающую энергию организм будет забирать из мышц, а не из жировых складок на животе. Это нормальная защитная реакция организма на уровне животных инстинктов. Более того, при любом приеме пищи организм моментально сделает еще запас жира на теле, а то и так с перерывами кормят, вдруг вообще перестанут кормить — надо сделать запас на «черный день». Но вспомните состояние организма после болезни: снижается не только вес, но и появляется слабость. Всё очень просто — организм забрал энергию из мышечных тканей, а количество жира осталось таким, как и до болезни.В этот момент должно прийти понимание того, что нужно делать чтобы похудеть (правильнее сказать - избавиться от избыточной жировой массы). Задача невероятно проста. Нужно фактически «обманывать» организм и круглосуточно поддерживать его в состоянии сытости, категорически не допуская никаких намеков на чувство голода. При этом количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем необходимо для жизнеобеспечения. Только в этом случае организм будет «вытаскивать» недостающие калории из жировых запасов на теле, не доставляя при этом никакого дискофорта. Только не стоит забывать про минимальный набор тренировок, фактически простая утренняя зарядка — это необходимо для того, чтобы держать мышцы в тонусе. Никаких сверхнагрузок во время похудения быть не должно, ваша задача ловко балансировать на грани дефицита калорий, и вполне логично, что повышенный расход энергии во время физических упражнений не самое лучшее занятие.Принцип понятен, теперь переходим к реализации. Здесь стоит понять еще один любопытный момент, касающийся того, что мы едим. Сахар — это сильнейший наркотик, от которого очень тяжело отказаться, а без него начинается дикая «ломка». Сразу вспоминаются газировки типа Колы. Именно большое количество сахара в них и вызывает привыкание. Но сахар нужен для работы мозгов и про это не стоит забывать. Проблема сахар в том, что он очень быстро перерабатывается. С одной стороны это плюс, когда вы занимаетесь тяжелой физической работой, т.к. сахар моментально переработается в энергию необходимую здесь и сейчас, но также и минус — вся неизрасходованная энергия моментально уйдет в жировую массу. Вывод здесь невероятно прост: сахар можно и нужно есть, но только во время тяжелых физических упражнений (либо в ограниченных количествах когда занимаетесь умственной работой).Осознав это я решил полностью отказаться от рафинированных продуктов, в первую очередь это сахар и белая мука. Оба этих продукта на самом деле совершенно бесполезны и не нужны для организма ввиду тотального отстутствия в них каких-либо витаминов или минералов. Правда не стоит заменять сахар медом — это те же яйца, только в профиль. Еще есть такой момент, что потребление большого количества сахара притупляет вкусовые рецепторы (сахар и соль это мощнейшие усилители вкуса). Чем больше сахара и соли вы едите, тем более пресной для вас будет любая еда без них. Я принял волевое решение и полностью исключил из своего рациона белый сахар и белый хлеб. Бонусом в список «запрещенки» попал алкоголь (в нём тоже очень много сахара), но это было добровольное решение т.к. за последние 10 лет от алкоголя перестало «штырить», да и в целом пользы от него нет совсем, а любой экстремальный спорт дает гораздо больше эмоций. Плюс очень круто сломать систему и быть не как все. Правда ни в коем случае не зарекайтесь в незнакомой компании, что не пьете потому, что просто не хотите. Проще ответить, что врач запретил, иначе задолбают - проверено.Из напитков я перешел на обычную воду. Помимо фильтрованной из под крана я стал покупать воду в 5-литровых бутылках и пить её вместо всех других напитков, которые употреблял раньше (газировки, соки). Чай и кофе я и так пил редко, т.к. мне никогда не нравилось, что для их приготовления нужно тратить время. Воды, кстати, пить нужно много. Два литра в день это вообще минимум. Вода крута тем, что у неё нулевая калорийность, а тело человека достаточно горячее и только через кожу постоянно испаряется огромное количество влаги. Идеально всегда с собой иметь бутылку 0,5 литра с водой, а в багажнике автомобиля держать их десяток про запас.

4. Вот график моего веса по дням, записанный весами и экспортированный в Эксель. Это как компьютерная игрушка (в которые я не играю уже 16 лет), процесс невероятно увлекает и невозможно остановиться. На заглавной фотографии можно заметить, что первая фотография была сделана почти через месяц после начала похудения, когда я уже сбросил первые 5 лишних килограмм, но при этом все равно выглядел как жирный кабан. Фактически я сделал первую фотографию в тот момент, когда понял, что этот подход реально работает. Далее все пошло как по маслу, у меня снижался вес фактически ежедневно, при этом я не испытывал никаких проблем со здоровьем, наоборот почти полностью перестала болеть спина (у меня межпозвоночная грыжа) и повысилась выносливость. Я реально стал ощущать легкость движений по мере того, как уменьшался мой вес. Пару лет назад мой однокурсник Михаил Швед привел хорошую аналогию, отлично мотивирующую во время похудения. Вот я похудел на 22 кг, это больше, чем 4 штуки 5-литровых бутылки с водой. Сейчас, глядя на эти бутылки в углу кухни я совершенно не представляю как я мог жить ПОСТОЯННО таская их на себе!

Теперь про саму еду. Первое, что стоит уяснить — низкокалорийная диетическая пища устроена очень просто. В ней большую часть объема занимает либо вода, либо клетчатка. И то и другое имеет нулевую калорийность, при этом оба этих компонента нужны для нормального пищеварения. Те же салатики, которые у всех ассоциируются с диетой чуть более, чем полностью состоят из воды, поэтому и имеют низкую калорийность. По факту же не стоит заставлять себя есть то, что не нравится. Что касается порций. Один прием пищи — не более 100-150 грамм. На период диеты категорически забыть про разовый полноценный обед из трех блюд (плюс десерт). Салат - один прием пищи, Суп - второй прием пищи (через час), Второе - третий прием пищи (еще через час). Аналогично с ужином и завтраком. Желудок может и должен работать круглосуточно и непрерывно. Если в желудке ничего нет, то начинается изжога, а это очень плохо. Задача постоянно загружать желудок новой пищей, из которой организм получит энергию на жизнеобеспечение в данный момент, а не про запас.Сила воли потребуется лишь только для того, чтобы ограничить КОЛИЧЕСТВО отправляемой в рот пищи за раз. В остальном можно есть что угодно, решающим является количество. Хочется конфету — окей, одна штука и все. Печенье, пирожок — аналогично. У меня раньше была проблема в том, что я открывал пачку печенья/чипсов и сразу же её съедал (ну а чего она стоит открытая, вдруг испортится). Здесь свой роль играют продуктовые гипермаркеты с широчайшим ассортиментом товаров, которые на самом деле приучают нас всех больше жрать. Вы взяли это, вот это, а еще вон то, у всего этого короткий срок хранения, попробовать хочется все и сразу, а открытую упаковку нужно быстрее съесть, т.к. испортится и будет жалко выбрасывать. Таким образом большинство людей неосознанно переедает.С непрерывной «подкормкой» организма возникает проблема с приготовлением пищи — на это уходит больше времени, чем собственно на процесс её приема. У меня из рациона практически полностью исчезли любые гарниры т.к. варить макароны/рис/гречку порцией 30 грамм (в сухом виде) глупо и долго, а варить сразу кастрюлю на несколько порций тем более не вариант — эдак я должен буду эту кастрюлю есть 2-3 дня. Утром гречка, днем гречка, вечером гречка, и еще на следующий день останется — да ну её нафиг, такую диету. Из мяса я и раньше очень любил курицу, но тут осознал, что это на самом деле крайне полезный продукт, который я стал употреблять в различных вариациях.Но в целом стало понятно, что приготовление еды микропорциями это самая большая проблема, решить которую можно с помощью готовой кулинарии и замороженных полуфабрикатов. Вместо покупки овощей я шел в магазин в отдел готовой кулинарии и покупал готовые овощные оладьи, не очень жирные салаты, котлеты и т.д. А также замороженные куриные наггетсы во всех вариациях. И даже замороженные блины! Также отлично в рацион вошли йогурты (хотя в них достаточно много сахара, почти как в Коле, и это не стоит забывать), а по утрам побольше белка (яйца просто отлично).

5. Но главным открытием для меня стал вот это «корм». Удивительно, но факт, когда-то это считалось отходами производства муки и этим кормили скот. Это отруби, но не простые у экструдированные. Стоят они совершенно смешных денег — в среднем 120-150 рублей за килограмм. В Москве основные бренды это Ого и Диадар (давайте, жду комментариев про то, что это реклама, ггг). Я рекомендую Диадар, т.к. у них в составе только отруби, без добавления муки. Следовательно калорийность ниже, польза выше. Этот «комбикорм» выполняет главнейшую задачу по обману организма во время диеты — в воде (читай — в желудке) они разбухают, тем самым подавляется чувство голода и возникает ощущение сытости. Корм является идеальным для всевозможных перекусов, как замена чипсам, печенью, сухарикам и т.д. Нормой является 50 грамм на человека в день (в пачке обычно 200 грамм), но в период когда нападает «жор» я бывало съедал и полную пачку за день каких либо негативных последствий. Отруби бывают 4 видов: пшеничные, ржаные, ржаные бородинские, овсяные. Вкус у них различается существенно и это позволяет добавить разнообразия в рацион. Я ем их всегда, когда проголодался, а «нормальной» еды рядом нет.

Также за правило взял всегда при себе иметь батончики мюсли если проголодаюсь где-то в пути. Здесь штука такая — чем дольше вы терпите голод, тем большее количество пищи вы в себя запихаете, когда доберетесь до еды и появится ощущение сытости. Причем, как известно — очень трудно держать себя в руках, когда ты голоден. Поэтому в идеале нужно подкармливать организм чуть ранее, чем появилось чувство голода. Если появилось ощущение голода и желание съесть слона — пиши пропало, голодного человека ничто не остановит.Поэтому принимать пищу нужно фактически кругосуточно. И даже перед сном на ночь!

6. Провел в мае ревизию в шкафу — 9 штанов/шорт непригодны к использованию от слова совсем, т.к. даже ремнем их нереально утянуть, чтобы не болтались. Продал весь комплект на Авито, пошел купил новую одежду, так что пути назад просто нет :)

На этом процесс похудения можно считать завершенным и можно переходить к более серьезным силовым тренировкам. Но о них расскажу в следущий раз. Tags: делюсь опытом, диета, здоровье, зож, похудение
  • Недавно мы с Иваном Константиновым завершили очередной объект, на котором выполнили полный комплекс работ по установке системы отопления и…

  • Прошло уже 5 лет с того момента, как мы установили в квартире первый бризер Тион О2. Если коротко, то можно разделить нашу жизнь в городе на до и…

  • Давно не писал, а тут такой прекрасный повод. Владимир Сухоруков, ведущий YouTube-канала «Тепло-вода», выпустил целый сюжет, посвящённный мне и…

  • Сразу после постройки загородного дома, в далёком 2014 году, я нашёл и купил первый комплект датчиков Wireless Sensor Tags. Это уникальная…

  • Газобетон это не только конструционно-теплоизоляционный материал из которого можно построить энергоэффективный дом, но ещё и отделочный материал. В…

  • Бризерами Тион мы пользуемся 5 лет. Я уже неоднократно писал, что это самое важное устройство, напрямую влияющее на качество жизни в городской…

  • Моему загородному дому уже 7 лет. Решения, которые были использованы при его строительстве, показали свою эффективность, а концепция загородного…

  • Современное энергоэффективное строительство невозможно без использования высокоэффективных вентиляционных систем, которые позволяют сократить…

  • В начале этого года в гости заезжала редакция YouTube канала Open Village. Коротко рассказал о том, какие материалы я использовал при строительстве…

victorborisov.livejournal.com

Похудей просто - советы самого простого способа

Похудей просто, прочтя эту статью и следуя моим советам. Вам не придется голодать, сидеть на гречке неделями, затем хорошо поесть и понять, что все было напрасно. Сколько информации на тему похудения, только людей полных не меньше.

Я не буду давать необоснованных рецептов похудения – уверяю вас – это не одноразовая диета. Хочу дать советы по правильному питанию, поведению, которые приведут Вас к идеальным формам без нарушений сна, слабости, раздражительности.

Похудей просто добавляя в свое питание:

Клетчатку:

  • Это может быть отруби (предварительно заваренные), овощи, фрукты, зелень.
  • Такая пища дает объем, аппетит успокаивается. К ним хорошо съесть кусок куриной грудки (отварной). Будете долгое время сыты. Никаких раздражений и слабостей.
  • По утрам ходить в туалет одно удовольствие, хватает минуты. Вычищается все до идеала.

Рыбу:

  • Всем известно, что от сосисок, колбасы вес астрономически растет, почему? Соль, консерванты, загустители, красители, стабилизаторы и еще целый перечень химии быстро доводят людей не только до лишнего веса, онкология не за горами.
  • Заменяем всю эту химию рыбой. Любой. Можно готовить на гриле, запекайте в духовке, если не любите отварную. Вкуснятина неимоверная. Не жарить, масло все усилия сведет на ноль. Рыба – это белок, йод.
  • Добавляйте к ней на столе свежие овощи. Старайтесь белок кушать без хлеба.

Черный хлеб:

  • Если не можете без хлеба, кушайте черный. На белый хлеб наложите запрет на всю жизнь, он здоровья не приносил и не принесет.
  • При изжоге можно заменить на отрубной.
  • Никогда не ешь больше кусочка за едой.
  • Постепенно привыкните, быстрые углеводы не для женщин, которая хочет своей стройности.

Сыр:

  • К его выбору необходим особый подход. Не берите брынзу, она соленая. Смотрите на этикетках состав жира не более 30%.
  • Можно меньше. Это не должен быть плавленый сыр.
  • Кушаем его с утра понемножку (30 грамм). Организм не будет слабеть.

Обязательный завтрак:

  • Даже если вы проспали, запретите себе выходить из дома без завтрака. Через некоторое время почувствуете жор, волчий аппетит.
  • Вас потянет на запрещенные, сладкие, калорийные продукты. Причина – падение сахара в крови.
  • Съешьте натуральный йогурт, добавив в него отрубей. Можно с хлопьями без сахара.
  • При плохом настроении позвольте чайную ложку меда. Пройдет полчаса, настроение вернется, все лучше, чем злиться на весь мир.

Напитки:

  • Запрет необходим на сладкую газировку. Без нее можно сколько угодно пить соков натуральных, свежевыжатых (лучше разбавленных водой).
  • Зеленый чай, хотите, можно остудить.
  • Сейчас лето, много ягод.
  • Варите компоты с сохранением витаминов (закипает вода, засыпаете ягоды, доводите до кипения, выключаете огонь, настаиваете, остужаете).
  • Энергии через край. Забыла сказать – сахар не добавлять.
  • Полезна чистая вода перед едой.

Любителям бутербродов:

  • Есть и такие женщины. Любите, значит ешьте, всегда можно найти для себя полезные продукты.
  • На кусочек черного хлеба положите отварную куриную грудку или запеченной рыбы. Сверху кружок огурца, веточку укропа или лист салата. Ничего вкуснее нет на свете.
  • Меньше соли, приправ.

Соусы:

  • Многие обожают кетчуп. Разрешено и это, только домашнего приготовления без крахмала и вредных добавок.
  • Сейчас пойдут помидоры, сделайте на зиму заготовки почти без соли. Летом кушать и готовить можно в свежем виде.
  • Намного вкуснее, главное, полезнее магазинного.

Многие женщины даже после выхода на пенсию еще работают. Часто наблюдаю, что перекусывают они в обед чебуреками, пирогами. Это не та пища, которая нужна для этого.

Простой способ похудеть:

Читайте дальше, будет интереснее.

Мучные, сладкие полуфабрикаты:

  • При сильном упадке сил полуфабрикаты есть нельзя. Они не содержат витаминов, минералов так необходимые вам.
  • Их состав: соль, сахара, жиры, мука. При их употреблении вес будет только расти. У вас отеки, давление, повышенный сахар, холестерин.
  • Выпейте чашечку зеленого чая или кофе. Это жиросжигающие напитки, естественно без сахара.
  • Чашечку кофе можно употребить и утром. Кофе повысит обмен веществ. При повышенном давлении лучше зеленый чай.
  • Для перекуса подойдут фрукты, овощи, любой белок (творог, рыба, отварное мясо).

Сладости:

  • Для перекуса, восстановления сил подойдет черный горький шоколад. Естественно его тоже нельзя есть плитками. Дольки будет достаточно, если мало, то две не больше.
  • Организм наш привыкает ко всему. Поверьте, такие дозы – норма для нас.
  • В течении дня можно сосать мятные леденцы без сахара. Мята отбивает желание поесть запрещенные продукты. Попробуйте.
  • Если и это вас не удовлетворило, заморозьте в морозильнике виноградины. При желании съесть сладкого, полакомьтесь ими поштучно.

Ягоды:

  • Сейчас лето – много свежих ягод. Подходит смородина, малина, ежевика. В своем составе имеют большое количество витамина С.
  • Данный вид витамина точно поможет при борьбе с жиром на талии, бедрах, руках.
  • Для перекуса кстати – идеальный вариант.

Самый простой способ похудеть:

Для того чтобы иметь простой способ похудеть, нужен быстрый обмен веществ. Наверняка вы слышали об этом. Что это такое?

Простым языком – хорошее усвоение пищи, быстрое очищение без задержки в организме. При хорошем обмене ваши цифры веса, глюкозы, холестерина, давления крови будут в пределах нормы.

Как этого добиться? Давайте поможем своему телу быстрее освобождаться от всего ненужного:

Белки:

  • Чтобы утром не портить себе настроение от стрелок на весах, ужинайте не углеводами, а белками.
  • Куриная грудка, отварная индейка подходят для этого. Они содержат карнитин, способствующему сжиганию избыточного жира.
  • Яйца для омлета берите одно с добавлением от второго только белка. Желток очень калорийный. С такой экономией будете сыты, похудеете. Все свое произведение посыпайте свежей зеленью.
  • Немного добавьте свежих овощей. Овощи, зелень необходимы, как источник железа, а значит кислорода. Хлеб на ночь исключите.
  • Соли поменьше.
  • Идеальный ужин без мучений ночью. Вы сыты.
  • Будучи голодной не уснете, если покушаете много, тоже.

Привычка грызть:

  • Очень часто по вечерам, мы что ни будь грызем при просмотрах кино или интересной программы.
  • Конфеты, чипсы, попкорн для этого не подойдут. Морковка, кольраби идеально впишутся в ваши привычки. Это калий, клетчатка, витамины, минералы против сахаров, жиров.

Молочные продукты:

  • Спокойно кушайте йогурт во время перекусов, на десерт. Он должен быть натуральным, без добавок. Поставляет кальций (для поставки гормона похудения), подстегивает обмен.
  • Творог обезжиренный или небольшой процент жира помогут худеть быстрее. Добавьте в него три столовые ложки минеральной (несладкой) воды, взбейте. От творога жирных сортов он отличаться не будет.
  • Мягкие сыры перед нарезкой немного заморозьте. Кусочки будут аккуратными, лишнего не съедите.

Соусы, приправы, масло:

  • Вместо майонеза для заправки салатов берите нежирную сметану (достаточно ложки), йогурт без наполнителей.
  • Старайтесь употреблять оливковое масло ежедневно. Порция: чайная ложка. В его составе находятся фенолы для ускорения вашего обмена.
  • Жареное вредно, но если очень хочется, то можно. Для жарки смажьте сковороду с антипригарным покрытием любым маслом, пригодным для жарки. Обратите внимание на слова: смажьте, а не налейте.

Вода:

  • Необходима для похудения не меньше воздуха.
  • Каждый час пейте по стакану, но только не с пищей.
  • После еды должно пройти не меньше 1,5 часа.
  • Можно иногда минералку без газа.

Посмотрите видео, похудей просто:

Способ похудеть простые советы:

Хочу порекомендовать общие правила для комфортного похудения. Никогда не верьте в миф: похудеть на 5 – 7 килограмм за неделю, на 20 килограмм в месяц. Ужас.

Сбросить вес таким образом может только самоубийца. Вес вернется, только затем прибавится еще больше. По простой причине – вы все сломали себе внутри.

Все процессы, которые шли своим чередом нарушены. Обмен веществ полностью изменен. Теперь вы начнете лечиться. Иногда это будет безуспешные итоги.

  1. Красивыми, стройными женщины хотят все. Не имеет значения – 20 лет вам или 50 – знайте, здоровье превыше всего. Если вам  оно не безразлично, при необходимости худейте просто, питаясь здоровой пищей.
  2. Больше двигайтесь.
  3. Кушайте через три часа. Волчий аппетит при таком режиме вас не настигнет. Для этого достаточно пятиразового питания порциями по 250 грамм с зеленью, овощами.
  4. Не пропускайте завтрак.
  5. При плохом настроение съешьте запрещенный продукт, вам станет легче. За один раз не поправитесь.
  6. Если вечерами тянет к холодильнику, погрызите морковку, яблоко. Лучше занять себя любым делом, так вы отвлечетесь.
  7. Для этого не подходят мягкие фрукты, овощи. Они на рефлексе просто глотаются – у нас задача сбить аппетит.
  8. Старайтесь готовить сами, так еда будет свежей, натуральной.
  9. Бывают ситуации, когда наедаешься досыта. Утром страшно становиться на весы. Ну и не становитесь.
  10. Чем портить настроение, сделайте сразу разгрузку на целый день.
  11. На следующее утро не так страшно смотреть на нормальные цифры весов.
  12. Многие женщины записывают съеденное и выпитое за целый день. Вечером, лежа в постели просматривают свои произведения. Так лучше осознаешь, что в твоем питании лишнее.
  13. Не зря доктора говорят, чтобы похудеть просто нужно иметь сильный мотив к этому. Если вам безразлично здоровье, фигура, мнение подруг, друзей – простой способ похудеть будет бесполезен.

Все вышесказанное не миф – похудей просто без мучений вам мой совет.

С уважением, Татьяна Николаевна, автор.

Всегда, с нетерпением жду Вас у себя на сайте.

Заходите мои хорошие.

Я стараюсь для Вас.

radavam60.ru

Лёгкий способ похудеть

Когда мы желаем избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь ищем самый лёгкий способ похудеть. При этом, кто-то начинает искать волшебные чудо-таблетки, которые на деле оказываются бесполезными или даже способны нанести вред. Другие используют какие-то страшные и экстремальные способы. Мы расскажем вам действительно оптимальные и при этом самые лёгкие способы похудеть.

Способ №1: Диета

Невозможно похудеть, если не начать приводить свой режим питания в норму. И диеты помогают нам в этом. На сегодняшний день существует огромное количество самых разных диет. Некоторые простые, другие же наоборот, требуют от вас строгого подсчёта, как, например, «Диета по гликемическому индексу». Особых рекомендаций по выбору диеты нет. Главное, чтобы она не вызывала у вас отвращение и страшное чувство голода. Если вы не любите мясо, выбирайте сыроедение. Если вы не можете прожить без сладкого, то можете использовать «Медовую диету». Ниже мы приведём примеры простых диет. На них вы сможете сбросить до 3-4 кг за 7 дней.

Примечание

Старайтесь выбирать не долгую диету. Ведь иначе она может вас попросту утомить. На подобных версиях диеты можно сидеть практически всем людям. Главное, если у вас есть какие-то хронические заболевания, то следует проконсультироваться с врачом.

Лёгкая диета

На такой диете вы можете сидеть от 3 дней до 1 месяца. В зависимости от того, каких результатов вы желаете достигнуть. Из представленных вариантов на каждый приём пищи выбирайте по одному. Таким образом вы можете внести разнообразие в ваш рацион.

Завтраки

  1. 100 граммов отварной курицы (без кожицы) и 100 граммов отварной гречневой каши (вес готового блюда, а не сухой крупы).
  2. овсяная каша на воде, 30 граммов твёрдого сыра (не жирного), ломтик ржаного хлеба.
  3. отварное яйцо, шпинат, несколько штучек кураги и стакан свежевыжатого сока из апельсина.

Перекусы

  1. апельсин.
  2. яблоко.
  3. половинка у крупного банана (или грейпфрута).
  4. несколько слив.

Обеды

  1. 150 граммов нежирной отварной рыбы с зелёными овощами.
  2. овощной суп (без картофеля), кусочек отварной или запечённой курицы.
  3. овощной суп-пюре из морковки, кабачка и одной картофелины, салат из томатов, огурцов и болгарского перца.

Полдники

  1. стакан нежирного кефира с ломтиком хлеба.
  2. салат из свежей капусты и моркови с зеленью (заправить столовой ложкой растительного масла).
  3. стакан натурального йогурта без сахара и прочих добавок.

Ужины

  1. нежирный творог — 150 гр.
  2. 100 граммов творога и 200 мл кефира.
  3. тушёная капуста с кусочком запечённой рыбы.

Диета «Сыроедение»

Подробнее про эту систему питания рассказано в статье «Сыроедение».

  • Завтрак: 2 апельсина или яблока (можно заменить на салат из этих фруктов).
  • Обед: салат из свежих овощей (не содержащих крахмал), заправленных ложечкой растительного масла.
  • Ужин: фруктовый салат (лучше использовать кисловатые фрукты).
  • Перекус: в течение дня можно делать перекус любым фруктом или овощем.

Диета «Отказ от вредного»

Завтрак

  • тарелка овсяной каши (на нежирном молоке) с кусочками сухофруктов;
  • зелёный чай без сахара.

Перекус

  • зефир — 2-3 штуки;
  • нежирный кефир — 200 мл.

Обед

  • рыба в запечённом или отварном виде;
  • салат из свежих овощей с зеленью;
  • чай или кофе без сахара и прочих добавок.

Полдник

  • крупное зелёное яблоко или апельсин.

Ужин

  • тушёная с курицей капуста;
  • зелёный или травяной чай без сахара.

Плюсы

+ Лёгкий способ похудеть позволяет выбрать вариант любой диеты на своё усмотрение. Вы можете худеть без ужаснейшего чувства голода. Подобрать диету, в которой будут те продукты, что вам по душе. Ведь, если заставлять себя есть нелюбимые продукты, то появляется высокая вероятность срыва с диеты. + Лёгкие диеты позволяют получать достаточное количество полезных веществ. При этом, как правило, такие диеты сводят к минимуму возникновение проблем со здоровьем.

Минусы

— Не все лёгкие диеты дают очень быстрый результат. — Как и любые диеты — имеют временные ограничения. Не стоит повторять их слишком часто. — Не рекомендуются при беременности, кормлении грудью.

Система питания

Диета — это всегда некий экспресс-вариант. Созданы они для того, чтобы быстро избавиться от ненавистных килограммов. Но, если вы хотите потерять килограммы навсегда и не увидеть их вновь — то лучше выбирать целые системы питания. Благо, сегодня и их довольно много. Из наиболее популярных вы можете обратить внимание на «Белковую диету Аткинса», «Диету доктора Миркина» и пр. Другие советы тут точно такие же, как и для диет. Подберите для себя подходящую систему питания по продуктам и тогда это станет для вас лёгким способом похудеть.

Способ №2 — Операция

Самый лёгкий способ похудеть — может оказаться далёким от диет. Ведь не каждый человек способен изнурять себя диетами долгое время. Для многих гораздо проще сделать операцию по уменьшению живота (липосакцию). Кроме того существует и безоперационные методы.

  • Массаж.
  • Обертывание.
  • Лимфодренаж.
  • Лазерная коррекция.

Если для вас такой способ является действительно лёгким, то можно выбрать и его. Хотя мы всё же считаем, что без правильного питания вам вряд ли удастся сохранить новую фигуру надолго.

Способ №3 — Спорт

К этому пункту можно отнести не только спорт, но и умеренные физические нагрузки. Конечно, большинство людей предпочитают тихий отдых на диване. Тем не менее — спорт действительно помогает не только похудеть, но и укрепить вашу фигуру, улучшить здоровье и внешний вид. При этом, если спорт для вас — непосильная ноша, то можно просто совершать длительные пешие прогулки. Многие специалисты рекомендуют ежедневно проходить свыше 10.000 шагов. Такие прогулки позволяют сжечь жир, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить своё здоровье в целом.

Способ №4 — Вода

Что может быть проще воды? А ведь не зря говорят, что вода — это источник жизни. И существует даже целая «Водная диета», благодаря которой можно распрощаться с несколькими ненавистными килограммами. Ищете самый лёгкий способ похудеть? Просто пейте воду!

  • Каждое утро натощак стакан тёплой воды (за 20-30 минут до завтрака). Это позволит пробудить организм, ускорить метаболизм и запустить в работу все внутренние процессы.
  • Пейте воду за полчаса до каждого приёма пищи. Таким образом, за год уйдет 6-8 кг. При этом вы не будете изменять своим вкусовым привычкам.

Способ №5 — Режим

Режим дня и питания — крайне важен. Многие диетологи склоняются к тому, что наш организм лучше переваривает пищу, если «кормить его» в определённое время. При этом, существуют системы, на которых запрещается есть после 18:00. Что тоже является довольно лёгким способом похудеть. Ведь всё, что вам потребуется — это не пропустить данное время.

Способ №6 — Разгрузка

Регулярно мы нагружаем наш организм едой. Он то и дело, что-то переваривает, сортирует, перерабатывает, впитывает и совершает прочие процессы. Оно, конечно, хорошо, но иногда, хотя бы один раз в неделю — следует дать небольшой отдых организму. Некоторые практикуют периодическое голодание и могут не есть ничего в течение суток. Для тех, кто не мыслит свою жизнь без еды — стоит устроить разгрузку. Лучше всего, чтобы каждую неделю — это был какой-то определённый день. И есть в него следует только один ингредиент, к примеру, только яблоки или пить только кефир. Главное, что пища должна быть лёгкой и однотипной.

Способ №7 — Таблетки

Мы уже говорили о них в самом начале. К этому же пункту отнесем и всевозможные чаи для похудения, жиросжигающие напитки, чудо-кофе и прочие прелести химической и фито-промышленности. Условно всё это можно разделить на 3 типа:

  1. Вызывает диуретический эффект. Т.е. после употребления любого из этих средств (особенно чая) вы будете очень часто бегать в туалет «по-маленькому». Таким образом организм выведет излишки воды. Безусловно, это даст свой эффект, уйдет часть объемов, да и весы покажут меньшую цифру. Правда, как правило, такой эффект длится недолго. Ведь воду мы пьем регулярно. А воздерживаться от приёма жидкости — крайне вредно.
  2. Вызывает слабительный эффект. Всё так же — вы будете бегать в туалет крайне часто, но уже «по большому». Жидкий стул выведет часть продуктов гниения, залежавшихся каловых масс. И это тоже позволит вам снизить вес. Вот, правда, длительная диарея — разрушает микрофлору нашего желудка, а это может привести к огромному количеству проблем со здоровьем.
  3. Эффект сытости. Чаще всего, таким эффектом обладают таблетки. Как правило, они схожи по действию с многими антидепрессантами. Блокируется центр голода и вам кажется, что есть вы совершенно не хотите. Но у таких таблеток есть масса побочных эффектов (тошнота, головокружение, бессонница и т.п.).

Итог

Самый лёгкий способ похудеть — должен принести вам радость. Мы рекомендуем придерживаться правил здорового питания и вести подвижный образ жизни.

Что нельзя

  • Сахар и продукты, что его содержат.
  • Жирное (особенно животные жиры).
  • Мучное. А так же печенье, сдоба, хлеб и т.п.
  • Если пьёте соки, то только натуральные без сахара. И лучше разбавлять их водой 1:1.
  • Не съедайте свыше 200 граммов любой еды за раз.

Нужно есть

  • Вода. Чистая, питьевая.
  • Тунец. Это источник жирных кислот Омега-3 и белков.
  • Соль. Её есть нужно, но в ограниченных количествах.
  • Растительное масло. В небольших объемах им следует заправлять салаты и другие блюда.
  • Бобовые. Все бобовые быстро насыщают и содержат достаточно большое количество растительного белка.
  • Орехи — горсть орехов не только поможет улучшить вкус блюда, но и наполнит организм полезными веществами.
  • Овощи и фрукты. Особенно в свежем виде.

lwomen.ru

Легкие способы похудеть

Сбросить лишний вес бывает очень непросто, но у вас появился шанс облегчить этот процесс! Получите 10 золотых правил похудения, советы практикующего диетолога и худейте без срывов!

При таком количестве диет, разных правил и противоречащих друг другу советов о похудении и борьбе с лишним весом, трудно разобраться, что работает, а что нет. Так что независимо от диеты, на которой сидите, вы должны помнить 10 золотых правил для похудения. Они помогут наладить правильный образ жизни и добиться намеченной цели намного быстрее, а самое главное – легче!

Автор: Кристина Лобановская, практикующий диетолог

Статья опубликована: 07.04.2015

Обновлена: 21.06.2019

Выбирайте маложирные и низкокалорийные продукты

Подготовьтесь к походу в магазин заранее и изучите содержание жиров в продуктах, которые собираетесь купить. Если в доме нет жирной еды, вы не сможете ее съесть – логично, правда? Так можно избавиться и от привычки грызть печенюшки и шоколад. Просто прекратите приносить их домой! И это поможет вам в похудении и борьбе с лишним весом!

Полезные и здоровые перекусы

Замените шоколадные батончики и чипсы фруктами и орехами, и вы заметите разницу уже через несколько дней. Отдайте предпочтение яблокам, чем полных химикатов и вредных веществ шоколадкам. Каждый раз, как будете чувствовать голод, просто перекусывайте полезными продуктами.

Стоять по 10 минут каждый час

Если хотите худеть, больше находитесь в вертикальном положении (т.е. стойте). Так обмен веществ ускоряется и вы перевариваете пищу намного быстрее, она не успевает откладываться про запас. Если есть возможность, походите по комнате или даже потанцуйте 10 минут.

Овощи и фрукты по 5 порций в день

Фрукты и овощи зачастую очень сытные, но в то же время низкокалорийные, так что вы должны употреблять их достаточное количество – ни больше, ни меньше! Виноград, бананы, яблоки, апельсины – все это не только вкусно, но и полезно! К тому же, их всегда можно взять с собой.

Никакой добавки

Ладно, ты съела маленькую порцию блюда, а потом решила, что вполне можешь попросить добавки, ведь ты съела так мало в первый раз… Так вы не похудеете! Съешьте сразу порцию среднего размера и на этом остановитесь.

Не забываем о напитках

Обычная ошибка каждой девушки, желающей похудеть: она считает калории в каждом продукте, который ест, но совершенно забывает делать то же самое с напитками. Самый верный способ – прекратить употреблять напитки, в которых сахар зашкаливает, ну или, по крайней мере, сократить объем до 5 банок в неделю. Если вы пьете Колу каждый день, то будет очень трудно бросить. Но если периодически заменять ее свежим соком и водой, то уже через пару недель вы даже не посмотрите на Колу. Порой, нужно набраться терпения.

Питайтесь по расписанию

Конечно, это не всегда получается, ведь все мы люди занятые, и, порой, это просто невозможно. Но вы постарайтесь питаться если уж не по часам, то хотя бы примерно в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ожидать еду. А если чувство голода вернулось через несколько часов после приема пищи, съешьте половину следующего блюда сейчас, а половину потом, по расписанию. Это куда полезнее при похудении, чем перекус печеньем!

Используйте шагомер

Невероятно, но шагомер заставит вас ходить больше. Каждый день вы будете знать, сколько шагов сделали, и завтра захотите пройти еще больше. Забудьте про лифты – пользуйтесь лестницами. Паркуйтесь подальше и прогуляйтесь до дома или офиса пешком. Посмотрите, как близко вы сможете подобраться к рекомендуемому объему в 10 000 шагов!

Кушайте правильно

Если вы смотрите телевизор, он может легко отвлечь вас от еды, и вы не заметите, как съедите больше положенного. Ваша цель — похудение? Выключите большой экран и позавтракайте/пообедайте/поужинайте правильно. Все мы любим «погрызть что-нибудь, пока идет сериал» — забудьте об этом! Вам всегда будет мало, потому что мозг будет занят другой информацией, но потом это выльется в лишние килограммы и жирок на талии. Лучше есть на кухне без телевизора и желательно – до начала любимого сериала.

Проверяйте этикетки

Во многих «полезных» молочных коктейлях и смузи может быть огромное количество сахара. При любой возможности заменяйте их свежевыжатым соком. Это вкусно и без сахара – только фруктоза, которая не превращается в жиры, а также витамины, которые так необходимы для здоровья красивой кожи и волос!

Эти простые правила работают не только при похудении, но и не мешают обычному образу жизни. Пусть они станут вашей привычкой. Возможно, поначалу будет тяжело, но если не сдаваться, вы заметите разницу уже через пару недель, а дальше будет только легче!

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

10 естественных способов похудеть

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами информацией о самых простых и доступных способах похудения, которые вы можете начать применять прямо сейчас.

Немецкими учеными был составлен список процедур и полезных продуктов, способных сделать жизнь полных людей немного легче. Эти способы похудения приводят к ускорению обменных процессов в организме, и вес начинает постепенно снижаться.

Простые способы похудения

Способ №1.

Обливаемся холодной водой. Вода – это естественный «сжигатель» калорий. К сожалению, всеобщее обливание не стало пока нормой из-за боязни холода тех, кто стремится похудеть. Хотя вполне можно постепенно приучить себя к чему угодно.

Если постепенно увеличивать время обливания холодной водой и прислушиваться, как на это реагирует ваше тело, вы будете изумлены изменениями, которые будут происходить с вами.

Обливание или прием душа выполняйте по такой схеме: сначала обливаете правую ногу, затем левую, правую руку, потом левую, обливаете живот, грудь и уже напоследок только спину.

Способ №2.

Растираемся щеткой. С помощью такого способа худеть может каждый. Берем сухую щетку со щетиной средней жесткости и делаем массаж, активизирующий обмен жиров. Растирание нужно проводить несколько раз в течение дня в интенсивном темпе, но не нажимая слишком усердно. Как проводим обливание тела холодной водой, в такой же очередности растираем и тело.

Способ №3.

Едим ананасы. В этих замечательных тропических фруктах содержится вещество, называемое бромелайн. Данное вещество активно расщепляет животные белки, способствуя их полному усвоению в желудочно-кишечном тракте. Так что если вы не хотите переесть, употребляйте перед едой или сразу после еды пару долек ананаса (свежего, не консервированного). Вы заметите, насколько раньше, чем обычно, у вас появится ощущение насыщения.

Кстати существует популярный миф похудения на ананасах, где ананас возводится в ранг чуть ли не панацеи для похудения. Об этом, а также, за счет чего худеют на ананасе, я писала в статье «Ананас для похудения – шаг к пропасти…»

Способ №4.

Топинамбур – земляная груша. Если ананасы помогают лучше усваивать белки, то топинамбур способствует лучшему усвоению жиров. «Тормоз аппетита» — так еще окрестили эту земляную грушу. Многие люди, стремящиеся похудеть, страдают запорами, топинамбур поможет решить и эту проблему, так как улучшает перистальтику кишечника. Топинамбур – земляная груша

Способ №5.

Используем «ячменную воду». Не так давно ученые доказали, что эта вода способна активизировать обмен веществ в организме. Кроме того, «ячменная вода» помогает быстрее выводить из организма шлаки и токсины, за счет содержащегося в ней в большом количестве калия.

Рецепт приготовления «ячменной воды»: проращиваем ячменные семена, берем их 200 граммов и высыпаем в литр воды. Доводим до кипения, после чего даем настояться в течение 30 минут. Процеживаем, остужаем и выпиваем по стакану каждый день.

Способ №6.

Применяем крапиву. Уже в середине прошлого столетия ученые заговорили о способности крапивы активно участвовать в похудении. Из крапивы можно готовить самые разнообразные блюда: салаты, щи, соки, отвары. Причем, самой ценной по содержанию витаминов и минералов является молодая крапива.

Способ №7.

Готовим яблочный уксус. Только натуральный фруктовый уксус имеет лечебные свойства, причем, самый полезный — уксус из целых яблок. Можете воспользоваться этим рецептом для похудения: возьмите 2ст.л. натурального уксуса и стакан воды, смешайте их и добавьте 2ч.л. меда. Утром, выпивайте натощак получившийся напиток.

Как приготовить яблочный уксус? Рецепт: берем яблоки (3 кг), старый хлеб (пару ломтиков), мед (100 г) и воду (0,5 л). Яблоки вместе с семечками и кожурой перетираем на терке или перемалываем в блендере. В получившуюся кашицу наливаем приготовленную воду и мед. Все хорошенько перемешиваем и выкладываем получившуюся кашицу в стеклянную посуду, куда предварительно на дно положили хлеб, чтобы пошло закисление. На 10 дней посуду ставим в темное место (не в холод). Через 10 дней кашицу нужно хорошо отжать и получившийся уксус вылить в предварительно ошпаренную кипятком банку. Еще 40 дней яблочный уксус настаивается, после чего употребляем его с удовольствием!

Способ №8.

Употребляем молочную сыворотку. Когда человек худеет, он старается употреблять нежирные продукты, в том числе, молочные. Не обязательно «сидеть» на сыворотке целыми днями. Выпивайте перед едой стакан сыворотки – это ускоряет обменные процессы, кроме того, сыворотка помогает очищать кишечный тракт от токсинов.

Способ №9.

Пейте сухое вино. Если выпивать по бокалу красного натурального сухого вина до обеда и ужина, углеводы медленнее поступают в кровь, пища дольше переваривается в желудке, что помогает уменьшать аппетит.

Способ №10.

Тщательно пережевываем пищу, 32 раза. Заглатывая куски плохо пережеванной пищи, можно съесть гораздо больше необходимого. Только спустя 20 минут после поступления пищи в желудок, он подает сигнал о насыщении. Потому важно еду пережевывать не спеша, чтобы не пропустить момент насыщения.

Тщательно пережеванная, обильно смоченная слюной пища активнее продвигается по пищеварительному тракту и лучше расщепляется и усваивается.

Как вы видите, все эти способы похудения достаточно просты и выполнимы. Если вы подключите к ним правильное, сбалансированное питание и полюбившийся вам вид физической активности (только не нажатие на кнопки пульта для телевизора ), вы легко и непринужденно будете худеть, не применяя насилия над своим организмом и не беспокоясь, что потерянные килограммы вернутся вновь.

Рекомендую вам посмотреть это видео, чтобы не питать иллюзии о некоторых популярных методах похудения. Возможно, вы это все знаете, а может, это вас убережет от совершения ошибки:

Худейте и будьте здоровы!

fitdeal.ru

Самый простой способ похудеть

Дорогие девочки и мальчики, если вы страдаете ожирением или просто считает, что вам пора сбросить несколько лишних килограмм веса, то именно для вас есть самый простой способ похудеть. Все очень просто и самое главное – доступно. Я не буду вас гипнотизировать и мотивировать – вы сами можете заставить себя похудеть.

Есть несколько очень простых правил, придерживаясь которых, уже через несколько месяцев, можно достичь фантастических результатов:

Вода

Употребление большого количества воды – это самый важный аспект в похудении. Пейте много, не меньше 3-х литров в день. Пейте за 15 минут до употребления пищи. Пейте воду сутра, пейте вечером, пейте тогда, когда хотите есть. Вода – это наше все. Поверьте – через неделю вы привыкнете к тому, что вы должны пить именно столько жидкости. Место, которое вы раньше забивали едой, будет занято водой. Вода некалорийная и невредная =) Пейте на здоровье.

Статья по теме: Как похудеть с помощью воды.

Сон

Слышали такое: “Хороший сон – залог здоровья?” Это так и есть. Спать по 3-4 часа плохо, спать по 10-12 часов тоже плохо. Оптимальное время для сна 7-8 часов. В таком случае ваш организм сможет восстановиться после сложного дня и вы не будете наблюдать в зеркале морщинистого лица и не красивых волос и ногтей.

Но если у вас стоит цель похудеть, то сон может вам в этом помочь: Моя работа была связана с таким графиком, что я просыпался в 2 часа ночи и работал до обеда, потом ложился спать в 22 часа и снова просыпался в 3-4 утра и бежал на рабочее место.

Такой темп очень изматывает и не очень хорошо сказывается на здоровье, но сбросить лишний вес может помочь. Я за 7 месяцев такой работы, скинул чуть больше 10 кг (Был 86+, а скинул до 74), точно не помню, но помню как все замечали мое быстрое похудения.

Я не рекомендую такой простой способ похудения, а просто привожу его как вариант из личного опыта. Лучше не есть, но спать, чем есть и не спать. Если есть выбор, то лучше спите хорошо, но ешьте адекватно.

Еда

Вот мы и перешли к самому главному: Ты- то, что ты ешь!

Не становитесь рабами еды. Кушайте тогда, когда реально испытываете чувство голода. Не стоит приходить к холодильнику по времени. Например, потому, что только пришло время обеда. Захотели кушать – ешьте, но до тех пор, пока не почувствуете, что наелись, а не до тех пор, пока тарелка опустеет!

Самый простой способ – это контроль над тем, что вы кладете себе в рот. Забудьте о майонезах и жареной пище. Употребляйте больше вареного мяса и рыбы, употребляйте как можно больше овощей и каш. Если хотите, можете считать калории, но как по мне это все ерунда. Главное, хватит жрать по ночам =)

Читайте также:

diyetu.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.