Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Программа тренировок стив кук


Стивен Кук (Steve Cook) — БИОГРАФИЯ, рост, вес, питания, тренировки

Автор: Олег Рязанов / Дата: Октябрь 11, 2017 6:00

Стивен Кук (Steve Cook) – профессиональный атлет, выступающий в популярной ныне категории Men’s Physique (Менс Физик) под эгидой американской федерации бодибилдинга (IFBB). Родился 10 декабря 1984 года в столице крупнейшего штата Айдахо, Бойсе.

Стив Кук — человек, обладающий прекрасным телосложением. Он управляет своим каналом на YouTube, имеет свой личный фитнес-сайт, а также работает писателем-автором статей о функциональных тренировках, питании на одном из крупнейших сайтов по бодибилдингу — bodybuilding.com. У него также есть собственный интернет-магазин одежды. Он выиграл множество конкурсов и стал мужской моделью года в 2010 году.

Краткий экскурс по выступлениям:

ГодНазвание соревнованийЗанятое место
2010Bodybuilding.com Фитнес Тело1
2011Чемпионат NPC Ironman Magazine1
2011Чемпионат США среди юниоров NPC3
2011Национальный Чемпионат среди юниоров NPC1
2012IFBB Хьюстон Про1
2013IFBB Выступление на Мистер Олимпия в категории Men’s Physique8
2014IFBB Даллас Про1
2014IFBB Мистер Олимпия в категории Men’s Physique5

Биография Стива Кука

Так же, как и в случае со многими другими атлетами, Стив демонстрировал интерес к спорту в еще достаточно раннем возрасте, что в свою очередь поощрялось его отцом, который был тренером в школе. Отец Стива считал тренировки очень важной частью распорядка дня. Именно поэтому Стив мог выйти погулять с друзьями лишь после нескольких подходов отжиманий. Впрочем, это не было ему в тягость, а наоборот, он демонстрировал заметную увлеченность спортивным режимом, который соблюдался в его семье.

В дальнейшем его интерес к спорту продолжал возрастать. Будучи учеником средней школы, он приступил к занятиям с “железом”, одновременно совмещая это с тренировками по американскому футболу. В зале Стив показывал неплохие результаты в плане роста силовых показателей, выполняя жим лежа со штангой весом 145 кг.

Спустя четыре года после завершения карьеры футболиста он полностью отдал себя тренажерному залу. Стив отмечает, что немалую заслугу в его тренировках, стремлению накачать идеальное телосложение и стать сильнее стала «Энциклопедия бодибилдинга» от мотиватора миллионов — Арнольда Шварценеггера. Именно она стала тем базисом, который помог Стиву построить такое телосложение.

Его первые соревнования прошли в 2009 году и сразу же обернулись победой, что крайне редко случается среди атлетов любительского уровня. Следующую победу в 2010 году и получение про-карты он объясняет возникшими неприятностями в личной жизни: распался его брак, длившийся четыре года. Пытаясь справиться с этим ударом, Стив направил всю свою ментальную энергию на занятия в зале, тем самым приведя свою форму к небывалым параметрам.

Главными источниками вдохновения Стив считает бодибилдеров именно «Золотой эры»: Арнольда Шварценеггера, Сержа Нюбре, Френка Зейна, Ли Лабарада и Стива Ривза. К слову, в детстве ему довелось встретиться с Арнольдом Шварценеггером лично, тем самым окончательно “заразившись” развитием своего тела.

На текущий момент Стиву 32 года. Его рост составляет 183 сантиметра, а соревновательный вес обычно находится на отметке 88 — 93 килограмм. Он обладает статусом профессионального бодибилдера, имеет множество контрактов с крупными производителями спортивного питания и активно участвует в фотосессиях для различных фитнес журналов.

Публикация от Steve Cook (@stevecook) Сен 27 2017 в 12:20 PDT

Личная жизнь

Однажды Кук показал своим поклонникам в социальных сетях, что он женился на девушке, с которой он познакомился в колледже. После того как они оба покинули школу, их брак начал медленно разваливаться. В конце концов, его жена объявила, что хочет развода. Этот опыт не сломал Стива. Напротив, он начал работать над собой еще больше.

В 2013 году Стив начал встречаться с горячей блондинкой Carlie Butler, которая славится своим достаточно популярным видео-блогом на YouTube — CarlieStylez. У нее потрясающее тело, которое она успешно показывает в Интернете, появляясь на фото в откровенных купальниках. Тем не менее, она не была увлечена фитнесом так как Стив, а это очень важный момент — найти человека, который будет разделять твои интересы. Эта пара распалась в 2015 году.

Но Стив Кук долго не оставался холостяком. С 2017 года его новая подруга — фитнес-модель Кортни Алексис Кинг (Courtney Alexis King). Они оба одержимы тренировками. Кстати, Кортни попала в финал в 2013 и 2015 годах на конкурсе IFBB Bikini Olympia. 

Публикация от Steve Cook (@stevecook) Май 4 2017 в 12:52 PDT

Стив Кук – Питание, спортивные добавки

Питание — это самый важный аспект, когда дело доходит до того, чтобы отлично выглядеть и быть здоровым. Потребляя белок, сложные углеводы, овощи и здоровые жиры, вы обеспечите свой организм и ум правильными питательными веществами, которые ему так нужны. Развитие «удобных» и здоровых продуктов, а также стремительное повышение доступности пищевых добавок создали возможность достижения когда-то немыслимого телосложения. Такой возможностью пользуется Стив Кук.

Публикация от Steve Cook (@stevecook) Мар 28 2017 в 5:17 PDT

Белок

В силу того, что Men’s Physique не является тяжелой категорией, рацион Стива не содержит большого количества углеводов, тем самым являясь преимущественно белковым. Чтобы полностью поддерживать наращивание мышц и восстановление, Стив потребляет примерно 2 грамма белка на 1 килограмм массы тела. Чтобы максимально стимулировать мышечный рост, необходимо потреблять 25-30 граммов белка спустя каждые 3-4 часа. Потребление белка после тренировки должно быть немного выше нормы, чтобы помочь организму компенсировать увеличение распада белка, которое происходит в результате интенсивной тренировки. Чтобы поддерживать длительный запас аминокислот в мышцах во время сна, Стив Кук рекомендует использовать «Медленный белок», его можно получить, выпивая казеиновый протеин.

Что лучше взять, казеиновый протеин или сывороточный?

Основные источники протеина – курица, говядина и индейка. Его рацион разделен на шесть приемов пищи, и лишь три из них имеют в себе углеводы, подобные рису или картофелю. Немалое значение в питании Стива имеют овощи и растительные жиры: каждый день он потребляет значительное количество шпината, болгарского перца, авокадо и миндаля.

Углеводы

Углеводам стоит уделять достаточно внимания, чтобы полноценно наращивать мышечную массу и восстанавливаться после интенсивной тренировки. Стив рекомендует потреблять 30 % углеводов от суточной нормы за 2-3 часа до тренировки. В зависимости от временного промежутка, подобного правила придерживаться сложно. Так, если Стив проводит свои тренировки рано утром, он потребляет 10-20 % углеводов от своего дневного рациона за 30-60 минут до тренировки. Для наглядности, возьмем примерный план приема углеводов, на протяжении дня от Стива Кука для мужчины весом 90 кг (по материалам сайта — bodybuilding.com):

Прием пищиВремяКоличество грамм и процентное соотношение от дневной нормы
17:3030 г (10%)
211:3030 г (10%)
315:3095 г (30%)
4После тренировки95 г (30%)
522.0065 г (20%)

Это всего лишь один из примерных планов, которые могут быть у вас, говорит Стив. Отталкивайтесь от своего распорядка дня и потребляйте сложные углеводы в течение дня, за исключением ваших пред- и пост-тренировочных блюд.

Жиры

Здоровые жиры станут основным продуктом вашего плана питания, как, собственно и у Стива Кука. Их преимущества включают: повышенное поглощение и хранение витаминов, улучшенный синтез мышечных гормонов (например — тестостерон). Жиры очень важны, в особенности — ОМЕГА-3. Стив принимает капсулы рыбьего жира, по крайней мере, три раза в день с едой.

Соедините здоровые жиры с белком и избегайте высокоуглеводных, обезжиренных блюд как можно чаще. Здоровые жиры — отличное дополнение к белковой пище непосредственно перед тем, как ложиться спать, чтобы обеспечить постоянную подачу аминокислот в ваши мышцы на ночь.

План питания

Теперь давайте перейдем непосредственно к диете Стива Кука. Суммируя все вышесказанное, мы получаем прогнозируемый рацион здорового питания.

Прием пищиПродукты питания
1Восемь яичных белков, два целых яйца, сладкий перец, шпинат, овсянка (60-80 граммов).
2На второй прием пищи, Стив использует продукты с низким процентом жира, чтобы белок лучше и быстрее усваивался организмом. Среди таких продуктов он использует:  белую рыбу, мясо вареной курицы, индейку или стейк. Объем примерно 200 граммов.

С таким количеством белка нашему организму не обойтись без сложных углеводов, которые помогают белку перевариваться и усваиваться. В качестве источников таких продуктов, Стив использует: коричневый рис или сладкий картофель (общий объем 70 граммов).

3Протеиновый коктейль — 40 граммов.

Для получения качественных углеводов он использует: Waxy Maize или Мальтодекстрин. В первом варианте Вакси Мейз представляет собой добавку, состоящую из быстрых углеводов, полученных из крахмала. Что касается мальтодекстрина, это быстрый углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы, мальтотриозы и декстрина. 

4Мясо с минимальным процентом содержания жира — 200 граммов.

Сложные углеводы: коричневый рис, паста из цельнозерновой муки или сладкий картофель) – 70-90 граммов. Также, одна порция овощного салата.

5Мясо с минимальным процентом содержания жира – 200 граммов. Овощной салат – 1 порция. Источники ненасыщенных жиров (миндаль или миндальное масло, авокадо или оливковое масло) – 10-20 граммов.
6Если Стив находиться на работе и нет возможности нормального и полноценного приема пищи, он кушает протеиновый батончик. Если же возможность есть, идет повтор пятого приема пищи.
7Казеиновый протеин – 1,5 мерных ложки. Источники ненасыщенных жиров (миндаль или миндальное масло, авокадо или оливковое масло) – 10-20 граммов.

Спортивные добавки, которые использует Стив Кук

Так как у Стива контракт с брендом Оптимум Нутришн (ON), соответственно, он пользуется добавками исключительно этого производителя. В принципе, это очень круто, он получает деньги за рекламу бренда, плюс ко всему, ему предоставляют качественные спортивные добавки за пиар, которые помогают избежать катаболизма и улучшить анаболический эффект.

  1. Optimum Nutrition Opti-Men
  2. Optimum Nutrition BCAA
  3. Глютамин от ON
  4. HMB — гидроксиметилбутират от ON
  5. Креатин от ON
  6. Рыбий жир — Optimum Fish Oil от ON
  7. 100% Gold Standard Whey
  8. Бета-аланин от ON
  9. Optimum Essential Amino Energy — аминокислоты в порошковом виде
  10. Экстракт зеленого чая
  11. Комплексы цинка и магния ZMA от ON
  12. Optimum Nutrition Nitric Boost — повышает концентрацию окиси азота в клетках
  13. Glycomaize от Optimum Nutrition — для насыщения мышц гликогеном

В заключение о питании

Рационы атлета в межсезонный и соревновательный период не имеют разительных различий. В силу особенностей категории, в которой он выступает, потребность в значительном наборе веса практически отсутствует.

Главный принцип его питания – потребление здоровых продуктов и постоянное поддержание чувства сытости, достигаемое регулярностью приемов пищи и легкими перекусами.

Стив Кук – Тренировки, программа тренировок

Мотивация — это ключ ко всему! Стив говорит, что его мотивация исходит из глубокой любви к весам, атмосфере тренажерного зала.

Я хочу быть лучше, вопреки генетике. В конечном итоге я хочу стать следующим Стивом Ривзом. Я хочу иметь тело, которое привлекает массы. Моя цель — иметь идеальный баланс размеров, формы и симметрии.

Стив, в сравнении с бодибилдерами-тяжеловесами, тренируется довольно редко – всего четыре раза в неделю. Средняя продолжительность тренировки – 1 час.

В его тренировочном процессе имеют место элементы тренинга мышц-антагонистов. Вообще, Стив Кук любит частенько изменять свою программу, добавляя новые сеты, повышая веса, делая тренировку более интенсивной, или направляется в сторону силовых упражнений. Он любит постоянно шокировать свои мышцы, не давая им привыкнуть к постоянной и однообразной нагрузке. К тому же, на своем опыте могу сказать, что именно такой подход работает лучше всего для наращивания мышечной массы. Также, постоянные эксперименты не дают заскучать атлету. Об этом мы с вами уже говорили в данной статье – «Зачем менять программы тренировок и как часто это нужно делать?».

Вопреки распространенным мнениям об атлетах категории Men’s Physique, Стив не брезгует базовыми упражнениями: каждая тренировка в обязательном порядке подразумевает наличие становой тяги, приседаний или жима лежа. Все это, разумеется, с поправкой на то, что они выполняются после предварительного утомления изолированными упражнениями.

В межсезонье, атлет активно использует базовые упражнения для наращивания массы. Ему нравятся разноплановые тренировки, Стив любит тренинг от Дориана Ятса, а также тренировка смесь силовых нагрузок и работы на пампинг FST7 (Тренинг на растяжения фасции — 7). К слову, последний тип тренировок весьма популярен в США. Кроме всего перечисленного, Стив Кук очень любит практиковать тренировки по методиГе Арнольда с множеством сетов и повторений.

Итак, давайте уже перейдем непосредственно самой программе, которую использует Стив Кук. Естественно, программа не постоянная, исходя из его любви к постоянным экспериментам, поэтому, на данный момент она может быть совершенно другая или видоизмененная. В общем, информацию брал с сайта – bodybuilding.com, так что это лучше чем ничего. Кстати, статья о тренинге написана самим Стивом  Куком (инфа — 100).

Тренировочный план

День 1 (квадрицепсы, бицепсы бедра, голень):

Название упражненияКол. подходов и повторений
1Разгибание ног в тренажере сидя2 подхода по 15 повторений (разминка),

1 подход 10-12 повт. до отказа

2Жим ногами лежа в тренажере2 подхода по 10-12 повторений (разминочные), 

1 подход 10-12 повт. до отказа

3Гакк-приседания в гакк-машине 2 подхода 10-12 повт. (разминочные),

1 подход 10-12 повт. до отказа

4Сгибание ног на тренажере сидя1 подх. 10-12 повт. (разминочные),

1 подх. 10-12 повт. до отказа

5Мертвая тяга на прямых ногах1 подх. 10-12 повт. (разминочные),

1 подх. 10-12 повт. до отказа

6Голень в тренажере для жима ногами1 подх. 10-12 повт. (разминочные),

3 подхода в режиме отдых-пауза, отдых между сетами 10-15 секунд

7Подъемы на носки сидя в тренажере1 подх. 10-12 повт. (разминочные),

1 подх. 6-8 повт. до отказа

День 2 (грудь, бицепсы, пресс):

День 3 — КАРДИО

День 4 (спина, трицепсы, голень):

Название упражненияКол. подходов и повторений
1Пуловер с гантелью2 разминочных подх. 10-12 повт.,

1 подх. 8-10 повт. до отказа

2Тяга верхнего блока к груди с V-образным грифом1 разминочный подх. 10-12 повт.,

1 подх. 8-10 повт. до отказа

3Тяга гантели в наклоне1 разминочный подх. 10-12 повт.,

1 подх. 8-10 повт. до отказа

4Тяга горизонтального блока узким хватом к поясу1 разминочный подх. 10-12 повт.,

1 подх. 8-10 повт. до отказа

5Становая тяга 1 разминочный подх. 10-12 повт.,

1 подх. 8-10 до отказа

6Жим вниз на верхнем блоке на трицепс 1 разминочный подх. 10-12 повторений,

1 подх. 8-10 повт. до отказа

7Французский жим лежа1 разминочный подх. 10-12,

1 подход 8-10 повт. до отказа

8Разгибание рук с гантелью сидя из-за головы1 разминочный подх. по 10-12 повторений,

1 подх. 8-10 повт. до отказа

9Проработка голени в тренажере для жима ногами1 разминочный подх. 10-12 повторений,

3 подхода, каждый до отказа. (отдых между сетами 10-15 секунд)

10Подъемы на носки сидя1 разминочный подх. по 10-12 повт.,

1 подх. 6-8 повт. до отказа

День 5 (дельты, трапеция, пресс):

Название упражненияКол. подходов и повторений
1Жим гантелей сидя1 подх. 10-12 повт. (разминочные),

1 подх. 8-10 повт. (разминка),

1 подх. 6-8 повт. до отказа

2Махи гантелями в стороны1 подх. 10-12 (разминочные),

1 подх. 8-10 повт. до отказа

3Тяга на горизонтальном блоке с веревочной рукоятью к подбородку1 подх. 6-8 повт. до отказа
4Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье1 подх. 10-12 повт. (разминочные),

1 подх. 8-10 повт. до отказа

5Шраги с гантелями или шраги со штангой1 подх. 12-15 повт. (разминочные),

2 подх. 8-10 повт. до отказа

6Тяга штанги стоя узким хватом к подбородку1 подх. 12 повт. (разминочные),

2 подх. 8-10 повт. до отказа

7Подъем ног в висе на перекладине или брусьях + Скручивания на пресс лежа на спине (СУПЕРСЕТ!)3 подхода до отказа, медленные подконтрольные движения
8Скручивания на пресс на верхнем блоке + Обратные скручивания на пресс (СУПЕРСЕТ!)3 подхода до отказа

День 6 — КАРДИО

Вот такой интересный четырехдневный сплит у Стива. В прочем программа достаточно продуманная и позволяет проработать абсолютно все группы мышц за неделю. Также, хочется отметить аэробную часть программы, которая должна присутствовать в дневнике тренировок у каждого атлета. Запомните, даже при массонаборе, даже хардгейнерам необходимо кардиотренировка. Если не в отдельный день, то хотя бы в начале каждой тренировки для разогрева всего тела. Для ЗДОРОВЫХ ребят, которые зачастую сосредотачиваются исключительно на силовом тренинге, нужно задуматься о введении кардио, чтобы прокачивать основную мышцу, благодаря которой наши мышцы пампятся во время тренировки и снабжаются питательными веществами, кислородом и пр.

Еще хотелось бы сказать, что программа подобрана и, соответственно подходит исключительно Стиву Куку. То есть, нельзя просто взять и скопировать данную прогу, ожидая каких-то супер результатов. Для каждого человека подбирается индивидуальный план тренировки и питания, чтобы человек смог достичь поставленных задач. Грубо говоря, взяв программу Арнольда, никто не сможет стать как Арнольд. Если вы не знаете, какие упражнения подбирать, какую схему использовать, сколько дней тренироваться в неделю, почитайте вот эти статьи:

ОБРАТИ СВОЕ ВНИМАНИЕ: Мы стараемся размещать для тебя, пользователь, только актуальную и полезную информацию. Если тебе понравился размещенный материал, пожалуйста, поддержи проект, размести ссылку в социальных сетях. Для тебя это 1 минута времени, а для нас большой шаг вперед.

Всем спасибо!

Калум фон Могер и Стив Кук «ТРЕНИРОВКА РУК»

С уважением, Администрация сайта!

www.buildbody.org.ua

Стив Кук – звезда пляжного бодибилдинга

Профессиональный бодибилдер IFBB Стив Кук – многократный победитель соревнований в категории «Men’s Physique». И это не все таланты красавца шатена с поджарой фигурой, рифленым прессом и выдающейся верхней частью.

Выше, дальше, сильнее

Под таким девизом прошли детство и юность звезды. Стив Кук (Steve Cook) родился 10.12.1984 в штате Айдахо, г. Бойса в семье тренера и спортивного менеджера. Кроме него, родители воспитывали еще 6 детей. Все дружно занимались легкой атлетикой и фитнесом. Стив показывал неплохие результаты в беге и зале. Обязательным условием ежедневной программы были отжимания. Только после конкретного количества повторов отец разрешал ему выходить на улицу или смотреть телевизор.

«Мне нравились ощущения в мышцах. Кровь циркулировала по моим венам, словно ее качают насосом. Поэтому я относился к фитнесу, как к игре».

С каждой неделей его мускулы все больше наливались силой, отчетливее вырисовались контуры фигуры. В средней школе подросток совмещал силовые тренировки с американским футболом.

В 9 классе Стив Кук уже выжимал лежа 145 кг, и был самым сильным в школе.

Виртуозное владение мячом позволило юноше в течение 4 лет получать стипендию и оплачивать колледж.

В отличие от товарищей, Стив занимался по программе, составленной отцом, стараясь пропорционально развивать все мышечные группы. К концу обучения парень знал, чем будет заниматься дальше, и полностью переключился на культуризм. Оставалось разобраться с диетой и добавками. Еще тогда Кук раз и навсегда решил для себя, что не будет использовать стероиды.

«Я хочу иметь тело с идеальными пропорциями, на которое захотят посмотреть толпы народа».

Так заявил Стив, после прочтения мотивирующей «Энциклопедии бодибилдинга» Шварценеггера. Эта книга сыграла в жизни спортсмена большую роль. Вдохновившись успехами Железного Арни, Сержа Нюбре, Стива Ривза парень решил стать похожим на них и сосредоточился на тренировках.

Хронология успехов

В 2009 г. состоялся дебют на любительском соревновании. Первая победа еще больше вдохновила атлета на получение ПРО-карты. Мечта сбылась уже в следующем году после первенства на «Gold’s Gym Classic». За эти месяцы он заметно прогрессировал в силовых показателях и нарастил «крутые» мышцы. Период подготовки совпал с разводом. Избавляться от негативной энергии культуристу пришлось ударным трудом в зале.

«После выигрыша в своей категории на Musclemania в Лас-Вегасе, я еще больше полюбил то, чем занимаюсь».

Далее выступил в 7 турнирах, где только один раз уступил первенство. Однако выступление на Олимпии было неудачным. Стив не попал даже в 5-ку лучших.

ГодСоревнованияМесто
2010Bodybuilding.com Фитнес Тело1
2011NPC Ironman Magazine1
2011Чемпионат США среди юниоров NPC3
2011Чемпионат США среди юниоров NPC1
2012IFBB Хьюстон Про1
2013IFBB Men’s Physique8
2014IFBB Даллас Про1
2014IFBB Men’s Physique5

Физические данные

  • При росте 183 см;
  • на соревнованиях вес ровнялся 88 кг.

Программа тренировок Кука

Недельный сплит культуриста состоит из 4-часовых силовых тренировок и 2 кардио, которые спортсмен часто корректирует. Он периодически наращивает веса, сеты, по настроению меняет стили. Более динамичные тренинги чередует с тяжелыми жимами, комбинирует упражнения.

«Я делаю все, чтобы держать мышцы в тонусе, не давая им возможности адаптироваться к одинаковым нагрузкам».

Для этого использует:

  • базовые принципы Дориана Ятса;
  • пампинг и силовые техники на растяжение фасции FST7;
  • метод Шварценеггера с многократными повторами и сессиями.

«Всегда ищите методы для мышечного стресса и не бойтесь спортивного плато»

На каждом тренинге присутствуют: становая тяга, жимы штанги лежа, приседания.

  • В первый день Стив тренирует квадрицепсы, задние поверхности бедер, икры.
  • Во второй – пекторальные мышцы, пресс, бицепсы.
  • Третий посвящает кардио
  • Четвертый — спине, трицепсам, лодыжкам.
  • Пятый — плечевому поясу, прессу
  • Шестой – HIIT кардио.

Культурист не считает целесообразным работать только с весами, и много времени уделяет аэробным занятиям. Всегда начинает работу с интенсивной разминки, позволяющей лучше омывать мышцы кровью и насыщать их полезными веществами.

Здоровое питание

В меню спортсмена превалирует белковая пища. Для поддержания оптимального баланса аминокислот, усиления анаболического эффекта в основном употребляет продукты Оптимум Нутришн, которые рекламирует. Топ базовых добавок:

  • Оpti-Men;
  • комплекс BCAA;
  • креатин;
  • сывороточный протеин;

рыбий жир.

  • глютамин от ON HMB.
  • бета-аланин.
  • цинк и магний ZMА.

Стив рекомендует всем слушать сигналы тела. Это помогает корректировать диету и отдых, управлять психической энергией.  

bodybuilding-and-fitness.ru

Программа тренировок для начинающих от Стива Кука

Перейти на страницу Обзор питания День 1 - Тренировка на грудные мышцы и трицепсы от Стива Кука День 2 - Тренировка на спину, бицепсы и икры от Стива Кука День 3 - Растяжка от Стива Кука День 4 - Тренировка на ноги от Стива Кука День 5 - Тренировка на плечи и икры от Стива Кука День 6 - Растяжка от Стива Кука День 7 - Активный отдых от Стива Кука

Приготовьтесь к лучшему уроку своей жизни. Стив Кук научит вас заниматься, правильно питаться, преуспевать и расти. Изучите основы наращивания мышечной массы: постройте своё тело! 

Этот 12-недельный курс по наращиванию мышц научит вас, как тренироваться для достижения максимальной выгоды, хорошо и бюджетно питаться, разумно использовать пищевые добавки и спортивное питание, успешно управлять своим временем. Если вы хотите тренироваться разумно, это именно то, с чего вам следует начать. 

Станьте больше, сильнее и увереннее в личным планом по наращиванию  мышц от Стива Кука. 

Эта программа была специально разработана для начинающих. Вы научитесь применять приёмы из тяжелой атлетики и фитнеса в вашей жизни, учёбе, и работе.

Четкие цели необходимы для фитнес-успеха. Научитесь устанавливать, достигать и превосходить свои весовые цели. 

Слишком много людей ходят в спортзал без четкой цели. Новичкам порой сложно определить, хотят ли они набрать пять килограммов, увеличить свою силу или выработать выносливость. Эта программа поможет вам установить, достичь и превзойти любую цель.

Планируйте тренировки вокруг своей жизни, своих ежедневных занятий и обязанностей. Запланируйте дополнительное время для приготовления еды. Если вам нужно тренироваться утром до работы или учёбы, значит зафиксируейте это время чётко для спортазала. Это достаточно простые основы, но они могут показаться жесткими для новичков. Помните: если вы не планируете, вы планируете потерпеть неудачу. Структурируйте свою жизнь для успеха.

Всякий раз, когда вы лимитированы во времени, максимизируйте эффективность тренировки. Используйте суперсеты, меньше отдыхайте или даже используйте активный отдых для кардио. Вместо того, чтобы планировать отдельную кардио-сессию вне ваших упражнений из тяжёлой атлетики, выполните упражнения из плиометрики между сетами. Используйте максимум из своего времени в спортзале. 

Разделяйте свои тренировки. Если у вас нет полногоценного часа, разделите свою тренировку на две 30-минутные сессии. Утром тренировка на одну часть тела, а вечером на другую. 

Добавки никогда не заменят хорошее питание и тренировку с максимальным усилием. Тем не менее, они важны для всех, кто хочет стать мощнее, сильнее и быстрее.  Протеиновый порошок необходим для роста и восстановления тканей. Больше, чем любой другой макроэлемент, он помогает наращивать мышцы. Стив Кук рекомендует 2 грамм белка на 1 килограмм веса тела каждый день. Протеиновый порошок - это простой способ достичь этой нормы, это идеальный белок для восстановления после тренировки, так как он быстро переваривается.  

Вашему организму нужно больше, чем белки, углеводы и жиры. Вам нужны микроэлементы в жизненно важных количествах, чтобы покрыть промежутки в вашем рационе. Железо, цинк, витамин С, витамин В и другие - все это важно для хорошего здоровья. Витамины и минералы играют важную роль в различных биологических функциях. Спортсменам и активным людям обычно требуется больше витаминов и минералов, чем людям сидячего образа жизни, поэтому Стив Кук рекомендует добавлять в свой рацион мультивитамины, сочетающие в себе витамины, минералы и дополнительные питательные вещества.

Ниже представлен план тренировок на 7 дней, используйте его для своего 12-ти недельного курса. 

body.com.ua

Steve Cook

Стив Кук вырос в большой активной семье. «Больше. Быстрее. Сильнее», – этот девиз сопровождал все его детство. Стив – четвертый ребенок в семье (всего было семеро детей). Он всегда стремился к превосходству, как это часто бывает в больших семьях.

Отец будущего спортсмена был тренером и Athletic Director (российский аналог – заведующий кафедрой физического воспитания), немудрено, что Стив попал в спорт в очень раннем возрасте. Он помнит, как отец водил его с остальными детьми на ежедневные тренировки. Летние месяцы в Айдахо были посвящены играм на свежем воздухе от рассвета до заката. В отличие от современной молодежи, Стиву не разрешалось круглые сутки сидеть за телевизором. А когда телевизор разрешали, во время рекламы ребенок отжимался или приседал.

Оплатой за время, проведенное с друзьями, служили отжимания. «В свое время мне не нравился такой режим, но эти занятия стали фундаментом для того, чтобы я вошел в спорт и впоследствии занялся бодибилдингом», — вспоминает Стив.

К работе с весом Стив Кук пристрастился в средней школе. Электрический разряд в мускулах – вот на что, по мнению Стива, похожи ощущения во время подъема штанги. Хорошая мышечная память, развитая с детства, позволила Стиву в шестом классе жать 93 кг. Удивился даже Кук-старший.

А Стив продолжал работать. Для него занятия не были спортом ради спорта, Стиву нравился тренажерный зал и то, как при работе с отягощением изменялось его тело. Спорт помог получить стипендию в колледже. Помимо тренажерного зала Стив Кук начал уделять внимание и футболу (имеется ввиду американский футбол).

В колледже Стив Кук продолжил работать над собой. В отличие от остальных футболистов, которые занимались в зале для поддержания формы, спортсмен работал над формой своих мышц. Энциклопедия бодибилдинга Арнольда Шварценеггера стала настольной книгой Стива. Он перечитывал ее снова и снова. Бодибилдинг превратился в навязчивую идею. Когда с футболом в составе команды Dixie State College было покончено, Стив решил заняться бодибилдингом. Футбол дал отличную базу в виде сильных ног и спины, а изучение в колледже биологии и психологи (у Стива степень бакалавра) обеспечили дальнейший успех в выбранной сфере.

Страсть к фитнесу и здоровому образу жизни – вот что послужило стимулом к тому, что Стив объехал полмира. Спортсмен участвует во многих проектах, его цель – донести до людей ценность здоровья и спорта.

За последние годы Стив Кук стал самым узнаваемым лицом в фитнес индустрии. Наибольшие достижения – призовое место в Мистер Олимпия 2014, категория Men’s Physique. Стив Кук – лицо Optimum Nutrition и Bodybuilding.com. Фитнес-модель международного уровня.

Впервые Стив Кук выступил в Лас-Вегасе 21 ноября 2009 года и выиграл свои первые соревнования the Novice Men’s Heavyweight. О нем услышали. Новые достижения мотивировали спортсмена. Хотя приблизительно в это же время ему пришлось столкнуться с неприятностями. В начале 2010 года Стив развелся с женой после 4-х лет брака. Это, конечно, не было легким решением. Не зная, как двигаться дальше, Стив вернулся к тому, что, как он знал, его никогда не подведет – занятиям в зале. Он сфокусировался на том, чтобы обрести душевное равновесие, попытаться принять свою новую жизнь.Перспективы и возможности оказались безграничными в связке с фитнесом. Тренажерный зал принес исцеление.

Правильное питание и тренировки – Стив сосредоточился на этом и никогда не оглядывался назад. В апреле 2010 он занял первое место на ABFF Show/Boise Golds Gym Classic и получил карточку профессионального атлета IFBB. За все время Стив Кук принял участие в 7 соревнованиях и выиграл 6 из 7.

Важнейший урок, который Стив усвоил, благодаря спортивным состязаниям, – это жизнь в гармонии. Душевное равновесие – залог успеха. Нужно наслаждаться каждым мгновением.

Фото

Текст: Александра Серобабова

Подписывайтесь на Fitness Online вКонтакте

fit-on.ru

Стив Кук – звезда пляжного бодибилдинга. Стив Ривз: программа тренировок Геракла и его биография

Под таким девизом прошли детство и юность звезды. Стив Кук (Steve Cook)родился 10.12.1984 в штате Айдахо, г. Бойса в семье тренера и спортивного менеджера. Кроме него, родители воспитывали еще 6 детей. Все дружно занимались легкой атлетикой и фитнесом. Стив показывал неплохие результаты в беге и зале. Обязательным условием ежедневной программы были отжимания. Только после конкретного количества повторов отец разрешал ему выходить на улицу или смотреть телевизор.

«Мне нравились ощущения в мышцах. Кровь циркулировала по моим венам, словно ее качают насосом. Поэтому я относился к фитнесу, как к игре».

С каждой неделей его мускулы все больше наливались силой, отчетливее вырисовались контуры фигуры. В средней школе подросток совмещал силовые тренировки с американским футболом.

В 9 классе Стив Кук уже выжимал лежа 145 кг, и был самым сильным в школе.

Виртуозное владение мячом позволило юноше в течение 4 лет получать стипендию и оплачивать колледж.

В отличие от товарищей, Стив занимался по программе, составленной отцом, стараясь пропорционально развивать все мышечные группы. К концу обучения парень знал, чем будет заниматься дальше, и полностью переключился на культуризм. Оставалось разобраться с диетой и добавками. Еще тогда Кук раз и навсегда решил для себя, что не будет использовать стероиды.

«Я хочу иметь тело с идеальными пропорциями, на которое захотят посмотреть толпы народа».

Так заявил Стив, после прочтения мотивирующей «Энциклопедии бодибилдинга» Шварценеггера. Эта книга сыграла в жизни спортсмена большую роль. Вдохновившись успехами Железного Арни, Сержа Нюбре, Стива Ривза парень решил стать похожим на них и сосредоточился на тренировках.

Хронология успехов

В 2009 г. состоялся дебют на любительском соревновании. Первая победа еще больше вдохновила атлета на получение ПРО-карты. Мечта сбылась уже в следующем году после первенства на «Gold’s Gym Classic». За эти месяцы он заметно прогрессировал в силовых показателях и нарастил «крутые» мышцы. Период подготовки совпал с разводом. Избавляться от негативной энергии культуристу пришлось ударным трудом в зале.

«После выигрыша в своей категории на Musclemania в Лас-Вегасе, я еще больше полюбил то, чем занимаюсь».

Далее выступил в 7 турнирах, где только один раз уступил первенство. Однако выступление на Олимпии было неудачным. Стив не попал даже в 5-ку лучших.

ГодСоревнованияМесто
2010Bodybuilding.com Фитнес Тело1
2011NPC Ironman Magazine1
2011Чемпионат США среди юниоров NPC3
2011Чемпионат США среди юниоров NPC1
2012IFBB Хьюстон Про1
2013IFBB Men’s Physique8
2014IFBB Даллас Про1
2014IFBB Men’s Physique5

Физические данные

  • При росте 183 см;
  • на соревнованиях вес ровнялся 88 кг.

Программа тренировок Кука

Недельный сплит культуриста состоит из 4-часовых силовых тренировок и 2 кардио, которые спортсмен часто корректирует. Он периодически наращивает веса, сеты, по настроению меняет стили. Более динамичные тренинги чередует с тяжелыми жимами, комбинирует упражнения.

«Я делаю все, чтобы держать мышцы в тонусе, не давая им возможности адаптироваться к одинаковым нагрузкам».

Для этого использует:

  • базовые принципы Дориана Ятса;
  • пампинг и силовые техники на растяжение фасции FST7;
  • метод Шварценеггера с многократными повторами и сессиями.

«Всегда ищите методы для мышечного стресса и не бойтесь спортивного плато»

На каждом тренинге присутствуют: становая тяга, жимы штанги лежа, приседания.

  • В первый день Стив тренирует квадрицепсы, задние поверхности бедер, икры.
  • Во второй – пекторальные мышцы, пресс, бицепсы.
  • Третий посвящает кардио
  • Четвертый — спине, трицепсам, лодыжкам.
  • Пятый — плечевому поясу, прессу
  • Шестой – HIIT кардио.

Культурист не считает целесообразным работать только с весами, и много времени уделяет аэробным занятиям. Всегда начинает работу с интенсивной разминки, позволяющей лучше омывать мышцы кровью и насыщать их полезными веществами.

Здоровое питание

В меню спортсмена превалирует белковая пища. Для поддержания оптимального баланса аминокислот, усиления анаболического эффекта в основном употребляет продукты Оптимум Нутришн, которые рекламирует. Топ базовых добавок:

  • Оpti-Men;
  • комплекс BCAA;
  • креатин;
  • сывороточный протеин;

рыбий жир.

  • глютамин от ON HMB.
  • бета-аланин.
  • цинк и магний ZMА.

Стив рекомендует всем слушать сигналы тела. Это помогает корректировать диету и отдых, управлять психической энергией. 

Чем занят в настоящее время

Сейчас спортсмен усиленно готовится к летним выступлениям сезона 2018 под руководством тренера Нейла Хилла.

  • Стив пишет статьи о функциональных тренировках и питании, и выкладывает материалы на Bodybuilding.com.
  • Руководит каналом на YouTube.
  • Является лицом Optimum Nutrition.
  • Без устали позирует для спортивного глянца.

После поражения на «Мистер Олимпии» в 2014 г. сосредоточился на бизнесе. Стив следит за продажами собственной линии одежды, спортивного питания, доходами парикмахерской. В этом году открыл огромный фитнес-клуб и встроил тренировки в одноименное приложение для смартфона.

Военно-спортивная молодость Ривза

  • Сразу в 1944 году после завершения обучения в школе молодого человека вызвали на армейскую службу. Через полгода учебки он уже отсиживался в филиппинских окопах, после чего участвовал в битве при Балет Пасс.
  • Юноша заразился малярией, и отправился в военный госпиталь, где лишился 15 кг массы тела. По выздоровлении атлета перевели в Отараон, а после этого в Токио. Уже там парень приобрел штангу весом 100 кг, которую прятал под кроватью, и усиленно занимался над возвращением в былую форму.
  • Через 2 года службы Стивен вернулся назад домой, и спустя 3 месяца он уже выборол награду «Мистера Тихоокеанского побережья» в 1946 году.
  • В 1947 году атлет стал лучшим на конкурсе «Mr. West Olympia» за лучшую форму квадрицепса, бицепса, торса.
  • Всего в 21 год парень получил звание «Mr. America» (1947), где обскакал 35 соперников, в том числе супер-стар мира культуризма Джорджа Эйфермана.

Главные фильмы актера

Жизнь без вспышек софитов

Довившись славы и наград, Стив оставил кино и спорт и переехал в Калифорнию, чтобы заняться бизнесом. К этому времени от брака с польской графиней у него подрастало двое детей. Он приобрел ранчо, начал разводить лошадей и пропагандировать в СМИ спортивный образ жизни. В мае 2000 г. в 74 года культурист умер от лимфомы. Для миллионов людей Стив Ривз остался в памяти как «несравненный» спортсмен, талантливый актер и душевный человек.

Культуризм или киноиндустрия

Признанный человеком с красивейшей фигурой, Стивом заинтересовались агенты индустрии кино. Спрос на такой типаж не ослабевал. Фильмы о Помпее, гладиаторах, греческих богах выходили в прокат. Поскольку доходы от культуризма не могли обеспечить безбедное существование, Стив решает принять предложение сниматься в кино. Он поступил на актерские классы, и сделал пробы на роль Самсона в фильме “Самсон и Далила”. Но фильм со Стивом Ривзом в этой роли зритель так и не увидел. Дело в том, что условием для съемок в картине, был сброс веса. Ему нужно было похудеть на семь килограммов, что не входило в планы Стива. Он понимал, что это повлияет на его выступления в бодибилдинговых шоу. Это решение могло показаться глупым в то время, но Ривз был настроен на победу в конкурсе мистера Вселенной и в конечном итоге он победил в 1950 году.

Трапециевидные мышцы

Они, как вы знаете, начинаются у основания черепа, расходятся к плечам и спускаются вниз между лопаток. Эти мышцы исключительно важны для тяжелоатлетов. Не бывает сильного человека с плохо развитыми трапециевидными мышцами. Для их развития нужно выполнять много подъемов штанги на грудь и другие тяжелые упражнения. Для построения формы и дефиниции я рекомендую шраги с гантелями. Я предпочитаю именно гантели, потому что они дают мне большую свободу движений.

Шраги. Выполняйте шраги, держа гантели в опущенных вниз и выпрямленных руках. На старте опустите плечи вниз и вперед, затем поднимите их вперед и . В верхней точке вращательным движением отведите плечи назад и вернитесь в стартовую позицию.

Знакомство с Эдом Яриком

Поступив в Кастлемонтскую среднюю школу, начались и более серьезные тренировки. Мышцы отзывались на нагрузку, однако знания тренеров школы, было недостаточно. Стив начал искать, более продуманные комплексы тренировок. Знакомство с Эдом Яриком, стало настоящим подарком судьбы. Эд Ярик опытный тренер и владелец одного из лучших залов по бодибилдингу в мире. Эд взял Стива под свое руководство и начал учить всем тонкостям построения мышц. Спустя два года, под руководством тренера, Ривз накачал впечатляющую мускулатуру.

Тренировка широчайших мышц от Стива Ривза

Немногие атлеты в истории бодибилдинга построили столь же впечатляющий конус спины, как Стив Ривз (Steve Reeves). Его 125-сантиметровая грудь венчала великолепную 72-сантиметровую талию. Один из самых ярких эпизодов знаменитого кинофильма “Геркулес” режиссер приберег к финалу – схватившись за цепи, герой Ривза обрушивает столбы, поддерживающие мощные своды храма. Именно в этот момент зрители видят потрясающий размах широчайших мышц спины одного из величайших бодибилдеров всех времен.

Фигура Ривза уже более 50 лет вызывает восхищение тысяч бодибилдеров и атлетов. Эллингтон Дарден, Роджер Шваб, Ларри Скотт, Арнольд Шварценеггер, Билл Перл и Лу Ферриньо – это лишь некоторые спортсмены, отзывавшиеся о Ривзе с огромным почтением. Он был настоящим олицетворением культуризма.Большинству бодибилдеров всегда было интересно, каким образом Ривзу удалось построить такую спину, как он сделал ее мышцы такими толстыми и эффектно сходящимися к поясу, какие упражнения он использовал для создания своей легендарной фигуры? На наше счастье, после победы на соревнованиях “Мистер Америка” 1947 года Ривз написал серию статей о своих тренировочных принципах и программах. Отрывки из них мы приводим ниже:

Широчайшие

Самая главная группа мышц спины – это широчайшие. Они начинаются в районе подмышек и спускаются к талии. Именно широчайшие придают спине тот самый вид, визуально расширяя плечи. Поэтому любой серьезный атлет всеми силами старается развить их. Это настоящее спасение для тех, кого природа не наградила широкими плечами. “Я перечислю лишь некоторые из упражнений, которые позволили мне получить приз “За лучшую спину” на турнире “Мистер Америка-47”.• Тяги штанги в наклоне:Великолепное упражнение для построения широчайших. Его лучше всего выполнять, упираясь головой в мягкую подставку, чтобы исключить читинг. Из собственного опыта я могу сделать вывод: если тянуть штангу выше к груди, то больше развиваются верхние регионы широчайших, если к животу, то нижние, близкие к талии.• Тяги гантели одной рукой стоя в наклоне:Это лучшее упражнение для формирования широчайших. При правильном исполнении оно даёт им максимальную нагрузку по всей амплитуде – полную растяжку и жесткое сокращение. Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, за одним исключением – вместо опоры головой, вы опираетесь на скамейку свободной рукой и соответствующей ей коленом.Еще один полезный совет: начинайте упражнение со слабой руки. Таким образом вы сделаете необходимое количество повторений для неё, а потом выполните то же самое для более сильной руки. Так вы обеспечите себе сбалансированное развитие. Благодаря вышеописанному приёму, я добился одинакового развития силы обеих рук.• Тяги за голову на высоком блоке:Это моё любимое упражнение. Наряду с наклонными скамьями, высокие блоки обязательно присутствовали во всех спортзалах Западного побережья. Добрую часть развития своей спины я отношу на счет работы на высоком блоке. Посредством высокого блока я расширил спину, не прибегая к подтягиваниям, которые мне не очень подходят. Блок хорош еще и тем, что позволяет сдвигать угол тяги в любом направлении, еще больше расширяя плечи.• Пуловеры:Это очень хорошее упражнение как для формы, так и для дефиниции, особенно при использовании гантелей. Здесь у вас появляется больше свободы в движениях, а мышцы получают более полную нагрузку. Кроме того, в этом упражнении должна использоваться высокая скамья, тогда и амплитуда движения будет максимальной.

Начало с дельт

“Работая над верхней части тела, по собственным ощущениям и по наблюдениям за тренировками других спортсменов, я пришел к выводу, что тренировку нужно начинать с проработки дельт. Для большинства людей дельты являются наиболее тяжелых для развития мышц. Конечно, вы видели множество бодибилдеров с великолепно проработанными передней и средней головками дельт. Однако, атлет с полностью проработанными всеми тремя пучками (включая задний) дельт – большая редкость.

Большие, широкие дельты – оценка прекрасного телосложения. От них исходит мощь и уверенность. Если вы максимально развили плечи и голень – гарантирую, что вы способны иметь умопомрачительное телосложение! Настоятельно рекомендую вам начинать тренировку с проработки дельт, когда ваш энергетический уровень, концентрация и энтузиазм самые высокие”.

Нужно создать идеальную линию связи между мозгом и мышцами. Сделать это можно двумя путями: концентрацией и практикой мышечного контроля в нетренировочное время. Когда вы сможете заставить мышцы сокращаться в ответ на команды мозга, тогда можно сказать, что связь между мозгом и мышечными волокнами великолепна. Создав идеальную линию связи, я смог наращивать мышцы быстрее и легче. Это сэкономило мне время. Я тренировался три раза в неделю по два с половиной часа, тренируя все тело за одну сессию, а остальные четыре дня отдыхал, потому что отдых не менее важен, чем тренировки.

Итак, порядок, в котором я вам советую тренировать мышцы своего тела:1. Дельты.2. Грудь.3. Широчайшие.4. Бицепс.5. Трицепс.6. Квадрицепс.7. Бицепс бедра.8. Икроножные.9. Низ спины.10. Пресс.11. Шея”.

Максимальное развитие мускулатуры

Для максимального развития мускулатуры вы должны использовать вес, с которым вы можете сделать от 8 до 12 повторений в сете с идеальной техникой выполнения упражнения и с паузами между сетами по 45 секунд. Идеальной техникой выполнения упражнения я называю то, когда каждое повторение делается медленно и гладко, без рывков и раскачиваний. Каждое повторение должно быть выполнено в полной амплитуде движения для каждой мышцы. Поднятие веса должно осуществляться в течение 2 секунд, а опускание – в течение 3 секунд. Большинство людей пренебрегает негативной фазой движения, однако вы должны предельно концентрироваться на прорабатываемой мышце одинаково как во время поднимания, так и во время опускания.

Просмотров: 10411

Рейтинг:  0 / 5

Пожалуйста, оценитеОценка 1Оценка 2Оценка 3Оценка 4Оценка 5

Также читайте по теме

Курение и бодибилдинг
  • Как набрать мышцы без жира
  • Можно ли натренировать тело без отягощений
  • Разминка перед тренировкой
  • Кто может побить бодибилдера?
  • Нужен ли тренер в спортзале
  • Новшества в бодибилдинге
  • Зачем нужна становая тяга
  • Детство

    Американский культурист и актер Стив Ривз родился 21 января 1926 года на северо-западе США в штате Монтана. Он был единственным ребенком у своих родителей. У отца Стива было свое огромное ранчо, где будущий кумир зрителей трудился постоянно. Возможно, именно поэтому он с детства привык к серьезным физическим нагрузкам. Будучи совсем крохой, он выигрывает конкурс «Самый здоровый ребенок долины Каунти». Отец Ривза трагически погибает в автокатастрофе. Его семья после этого переезжает жить в Окленд. Здесь-то он и начинает заниматься силовым спортом по программе, которую сам для себя разработал. Тренировки занимали все его время. День он проводил на занятиях в школе, потом бежал в тренажерный зал и занимался своим любимым делом. Все свое свободное время также было посвящено физическим нагрузкам. После окончания школы Ривза призывают в армию. Служба его проходит на Филлипинах. Рядовой 25 пехотной дивизии США – Ривз, там же принимает участие боевых действиях. Но и будучи солдатом, он продолжал тренироваться. Стивен набирался не только сил, но и опыта. В 1946 году Ривз возвращается в США, служба в армии была закончена.

    Актерский дебюти мировая известность

    Мировая известность к Стиву Ривзу пришла после ряда успешных ролей в кино. Разумеется, столь яркая персона не могла укрыться от цепких взглядов голливудских продюсеров. Актерский дебют атлета состоялся еще в 1953 году, а стремительный взлет его карьеры произошел в 1957 году, когда он сыграл роль могучего сына Зевса в итальянском фильме «Подвиги Геракла». В 1959 году вышел второй фильм о похождениях мифического героя «Геракл и царица Лидии», окончательно утвердивший американского культуриста в статусе звезды мирового кинематографа.

    Стив Ривз сыграл Геракла, роль которого по сей день является эталоном в жанре историко-приключенческого кино. В первую очередь, это связано с тем, что все трюки спортсмен выполнял самостоятельно. Впрочем, найти дублера, обладавшего столь же внушительной комплекцией и силой, было попросту нереально. То, что он творил на экране, современные актеры могут воплотить лишь с помощью компьютерной графики. К тому же Ривз проявил недюжинный актерский талант, настолько хорошо вжившись в свою роль, что мгновенно стал любимцем публики.

    Кинотеатры осаждали толпы фанатов, желавших посмотреть фильмы с его участием. Парни мечтали обладать такой же рельефной фигурой и огромной мускулатурой. Женщины томно вздыхали при виде могучего красавца на экране, а в реальности актеру зачастую приходилось спасаться бегством от не сдержанных в эмоциях поклонниц. Владелец одного из кинотеатров как-то рассказал, что он был вынужден по нескольку раз в день менять постеры Ривза в зале, поскольку все они пестрели следами губной помады.

    Интересные факты актёрской карьеры Ривза

    Интересный случай произошел со Стивом во время съемок «Подвигов Геракла». Воспользовавшись съемочной паузой, актер решил наведаться в ближайший магазин за продуктами… прямо в своем сценическом образе. При виде мускулистого гиганта продавщица за прилавком восхищенно ахнула: «Вот он – истинный сын Зевса!». Смущенный актер расплатился за покупку и выскользнул на улицу, где немедленно был оккупирован толпой поклонниц.

    В 1959 году на съемках фильма «Последний день Помпеи» Ривз получает серьезное повреждение руки. Управляя колесницей, он на полном ходу врезался в дерево. Превозмогая боль поднялся, самостоятельно вправил вывихнутое плечо и продолжил играть, как ни в чем не бывало. Впоследствии он еще не раз усугубит свою травму, из-за чего в итоге будет вынужден прекратить спортивную карьеру и сосредоточиться на кинематографе. За свою жизнь актер снялся в более чем 20 фильмах, воплотив на экране множество интересных образов, включая Энея, Ромула, Хаджи-Мурата и даже знаменитого пирата Генри Моргана.

    Большим поклонником творчества Стива Ривза был премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. А для целой плеяды выдающихся спортсменов и актеров, включая Сильвестра Сталлоне и Арнольда Шварценеггера, он стал настоящей иконой стиля.

    Спортивная карьера

    Он без промедления отправился в свой родной Окленд, к известному тренеру Эдду Ярику, чтобы профессионально заняться бодибилдингом. Отдав этим тренировкам три года, Стив выступает на своих первых соревнованиях «Мистер Тихоокеанское Побережье» в Портленде, которые, конечно же, выиграл. Эта грандиозная победа положила начало его дальнейшим достижениям.Мужественный и красивый Стив Ривз

    В копилке Стива многочисленные награды: «Мистер Америка», Ривзу был всего 21 год,когда он стал «Чемпионом Мира по бодибилдингу», а затем получил самый главный титул в своей жизни – «Мистер Вселенная», где он обошел самого Арнольда Шварценеггера. Что же было с женщинами, когда они его видели. Они просто желали его, бредили им, его невероятно идеальным телом. Его формы поражали своим совершенством. Да и что говорить, мужчины старались быть на него похожими. Стивен Ривз стал кумиром миллионов людей. В этот период жизни Ривз на 20 лет становится недосягаемой звездой в Венисе на так называемом «Побережье мускулов». Стивен производит ошеломляющее впечатление на людей, впервые увидевших культуриста. В те времена это было новое направление в спорте. Ривз дает сотни интервью, о нем пишут все газеты, журналы: «Он был необыкновенно широк в плечах, с могучими, словно высеченными из камня руками…». Стив понимал, что он не только кумир многих спортсменов, но и звезда журналов. Его старались заполучить все фотографы, чтобы разместить его фото на обложки своих журналов.

    Военная юность

    В 1944 г. после окончания школы юношу сразу призвали на службу в армию. После 6-месячной подготовки в учебке он уже сидел в окопе на Филиппинах, затем сражался при Балет Пасс.

    «Если бы не воспринимал себя в качестве зрителя, наблюдающего за сюжетом из зала, я не знаю, чтобы было с моей психикой, когда я видел раненых товарищей».

    Затем Ривз с малярией попал в госпиталь и потерял 15 кг массы. После лечения роту перебросили в японский город Отараон, затем в Токио. В столице солдат заказал штангу 100 кг, которую потом держал под кроватью. Прошло немного времени, и парень наверстал потерянные килограммы.

    Стив Ривз vs стероиды

    Сегодня скажут… он же обычный физкультурник, который даже первенство города не выиграет! Ривз, не знал современных технологий быстрого роста мышц и стал легендой бодибилдинга. Стал кумиром для сотен тысяч, а может и миллионов парней по всему миру. Он не занимался самопиаром, чтоб заработать популярность. Он построил величайшее, по всем канонам тело и показал, как может выглядеть мужчина, не прибегая к стероидам.

    Достаточно провести эксперимент: взять фотографию современных участников Мистер Олимпия и фотографию Ривза, показать женщинам с вопросом: чье тело, они считают наиболее привлекательным? Уверен, ответ будет не в пользу современных мутантов. Стив Ривз воплотил в себе все лучшее, что дает человеку природа.

    Тренировочная программа для продвинутых

    Тяги за голову на высоком блоке2х8-12
    Тяги штанги в наклоне2х8-12
    Тяги гантели одной рукой в наклоне2х8-12
    Пулловеры с гантелью2х8-12
    Шраги с гантелями2х8-12
    Наклоны вперед со штангой на плечах2х8-12

    Сколько сетов?

    Людям, повседневная деятельность которых связана с тяжелым физическим трудом, например, строителям, я рекомендую выполнять два сета в каждом упражнении. Те из вас, кому не приходится работать физически каждый день, могут позволить себе делать и три сета.

    Начинающим лучше ограничиться одним сетом, а затем последовательно увеличивать нагрузки. Постарайтесь постепенно подняться до трех сетов, не прилагая к этому экстремальных усилий.

    Смерть отца, ранчо и лошади

    Стив Ривз родом из Глазго, маленький городок в штате Монтана. Родился 21 января 1926 года. В его жилах текла валлийская и немецкая кровь. Отец  Лестер пытался освоить тяжелую почву Монтаны, работая фермером. Погиб Лестер, от несчастного случая, Стиву не было и двух лет. Мать осталась с маленьким ребенком на руках.

    После смерти отца, мальчик месяцами жил на ранчо у дяди. На ранчо, Стив увлекся верховой ездой. Заниматься конным спортом, приходилось преимущественно в период каникул, три месяца в году. Хорошая координация и смелость, позволила Ривзу стать хорошим наездником. Взрослые восхищались, как юный Ривз мчался лежа на спине лошади. Порою без седла, держась за бока руками и ногами. Специалисты отмечали, возможно, именно джигитовка дала Стиву, тонкую талию и стройные бедра.

    Как складывалась карьера в спорте

    Стив не получил звездный статус «Мистер Вселенной». Вместо этого поступило предложение короля Дании стать личным тренером и приглашение в кино, которые он отклонил. Чтобы не возвращаться домой без наград, атлет сразу поехал в Канны на «Мистер Мира». Французские судьи были поражены позированием, и единодушно присудили победу. Вернувшись домой, Ривз отдохнул и снова начал подготовку к «Мистеру Вселенной», до которой оставался месяц. После неистовых тренировок масса за 25 дней увеличилась на 9 кг. Нелегкая борьба за титул в 1950 г. принесла победу.

    Низ спины

    Наконец-то мы добрались до той части спины, с которой испытывает трудности огромное количество людей. Думаю, вы не раз. слышали, что человек силен настолько, насколько сильна его спина. Тем не менее, низу спины зачастую уделяется слишком мало внимания. Было такое и у меня.

    Планируя свои тренировки, работу для низа спины я обычно ставил в конец тренировки. То есть, эти упражнения всегда выполнялись последними, тогда, когда я уже довольно сильно уставал, что со временем стало аргументом в пользу полного отказа от них.

    За полгода до очередных соревнований “Мистер Америка”, я понял, что обманываю себя. Я беспристрастно оглядел себя в зеркале и понял, что нижний регион спины у меня отстает. Надо было что-то делать. Я серьезно работал над решением этой проблемы целых шесть месяцев, и усилия оказались оправданными -изменения постепенно проявились. Вдобавок, я еще и заложил фундамент своего будущего здоровья -сильные мышцы низа спины выполняют очень важную защитную роль.

    Наклоны вперед. Для себя я решил, что наклоны вперед со штангой на плечах – это лучшее упражнение для укрепления низа спины. Уверен, что большинству из вас это упражнение хорошо знакомо. Выполнять его нужно с почти выключенными коленями и прямой спиной. Наклоняйтесь до параллели полу, а затем возвращайтесь в стартовую позицию, Не забывайте – спина должна быть прямой.

    Оклендский почтальон

    В возрасте 10 лет, Стив с матерью переезжают в Окленд, штат Калифорния. Стив устраивается разносчиком газет, зарабатывать карманные деньги. Работая почтальоном, Стив приучал организм к физическим нагрузкам, на своем велосипеде, он преодолевал крутые оклендские холмы, с усердием вращая педали. Он был единственным разносчиком газет, кто забирался на холмы на велосипеде, с тяжелой сумкой наперевес. Его друзья, предпочитали подниматься пешком. Метая газеты на верхнюю ступеньку крыльца домов, он тренировал координацию.

    Будущий Мистер Америка, любил подолгу ходить и бегать по песчаным пляжам. Со временем, это также повлияло на рельеф и силу мышц его ног. Еще не подозревая, что в будущем станет легендой бодибилдинга, словно сама судьба его вела, к триумфу в спорте.

    «Спортсмен из другой галактики»

    Это слова фотографа, снимавшего культуристов. Пораженный пропорциями атлета, он заявил, что у него поменялось представление о красоте. Эйфория по поводу внешнего совершенства культуриста началась и в театральных кругах. Агент одной из студий предложил звезде поучиться мастерству актера по новой методике

    «На доходы от спорта жить невозможно. Это и стало причиной для съемок в кино».

    Однако первый опыт актера Стива Ривза оказался неудачный. Стива раздражала навязанная роль, и он перешел в школу Теодора Ирвинга. Вместе с комиком Диком Бёрни выступал на небольших площадках крупных городов. Вскоре познакомился с голливудским монстром кино – Сесилой ДеМайлом и стал сниматься в «Самсоне и Далиле», сбросив по просьбе режиссера 5 кг. Атлет испытал дискомфорт и отказался от роли. Он вернулся в зал и снова набрал массу. Впереди ожидала перспектива выиграть «Мистера Вселенной» и помериться силами с Джоном Гримеком.

    Главные роли Стива Ривза в фильмах были впереди.В его фильмографии:

    • В 1957 г. он снялся в «Подвигах Геракла»;
    • затем в «Последнем дне Помпеи»;
    • «Троянской войне»;
    • «Сын Спартака»;
    • «Ромкл и Рем» и другие.

    В общей сложности набралось 17 работ.

    Служба в армии

    Шел 1944 год, в разгаре Вторая Мировая война. Стив приостанавливает тренировки, окончив школу, идет в армию. Пройдя шесть недель подготовки, его отправляют воевать на Филипины. Стив получил несколько наград, но на больничную койку, его уложила малярия в тяжелой форме. По разным источникам, потерял около 10- 20 кг мышечной массы. После выхода из госпиталя, его отправляют в Японию, в стране восходящего солнца, болезнь периодически давала знать о себе. В Армии по возможности старался тренироваться. Демобилизовавшись, возвращается в зал Эда Ярика.

    «Я мысленно представлял себя победителем и это меня мотивировало»

    Спустя 2 года Ривз вернулся домой и сразу пошел в зал. Уже через 3 месяца культурист претендовал на звание «Мистера Тихоокеанского побережья» и одержал победу. Затем показал первый результат на «Мистер Западной Америки», завоевал призовые места в категориях: за лучшие руки, ноги, торс. В 21 год Стив получил титул«Мистер Америка», где обошел 35 конкурентов, в том числе и звезду бодибилдинга Джорджа Эйфермана. Как признался спортсмен, в этом помогла визуализация и концентрация на действиях. 

    Первый опыт

    Исходя из материалов в прессе, подросток составил для себя план тренировок и начал заниматься в гараже со штангой. После получения небольшого опыта Стив записался в зал и неожиданно попал под опеку Эдда Ярика — хозяина клуба. Тот сразу оценил потенциал парня и решил поработать с «сырым материалом». За 4 месяца в возрасте 16,5 юноша нарастил 14 кило мышц. Затем наступило спортивное плато.

    Прошло 4 недели, но изменений в массе не произошло, только мышцы стали рельефнее и плотнее. В следующем месяце прогрессия в весе составила 5 кг. А еще через квартал высокую накаченную фигуру нельзя было не заметить. Качки с 4-х летним стажем были шокированы такой трансформацией.

    Однако парень тренировался не ради объемов. «Когда я пришел в зал, обхват бицепсов не превышали 34 см, лодыжек – 41 см. Чтобы не увеличивать диспропорцию, я прекратил качать икры и ждал, когда мускулы рук сравняются с параметрами голеней. Потом шею и икры накачал до 44 см и успокоился».

    Величайший в мире

    В 1977 году, Стиву Ривзу было присвоено звание «Величайший бодибилдер всех времен во всем мире». Церемония проходила в Нью-Йорке в Зале Спорта. Арнольду, в 1995 году, присвоено звание лучшего бодибилдера столетия.

    Актер

    • 1959 Последние дни Помпеи Смотреть онлайн

    Стив Ривз в кино

    Ривз в детстве тяготел к фильмам. Добившись всего, он хотел себя попробовать и в роли актера. Чемпион едет в Голливуд. Несомненно, он стал объектом для многих режиссеров. Никому не было дела до его актерского мастерства. Все, что они видели в нем, это прекрасное тело, идеальные мускулы. Сценаристы вставляли в любую картину сюжет, где был Стив Ривз. Но своей игрой в кино он всем доказал, что у него есть не только мышцы, но и актерский талант. Ему давались различные роли. Мировую славу ему приносит фильм о Геркулесе, где Стивен играет главную роль. Все были заворожены его игрой в фильме. Все остальные картины, где он снялся, несли огромную славу не только Ривзу, но и режиссерам, сценаристам.С ценными наградами

    Он своим присутствием в фильмах приносил целые состояния его создателям. Известные картины с его участием: «Последние дни Помпеи», где он, кстати, получает травму плеча: ехав на повозке, врезается в дерево, через боль он ставит вывихнутый сустав на место и продолжает выполнять различные трюки; «Багдадский вор», «Троянская война». Ривз снимается в десятках приключенческих картин. Он играл пиратов, знаменитых правителей и, конечно же, героев древности. Немаловажным фактом было то, что трюки всех своих героев Стив выполнял самостоятельно. Ни о каких каскадерах речь не могла идти. Все сам. Больное плечо травмировалось регулярно, что в дальнейшем привело к завершению карьеры бодибилдера.

    Стив Ривз на видео

    Стив Ривз становится первым известным актером-культуристом. По его стопам идет, всем нам известный, Арнольд Шварценеггер, который показывал, как бодибилдинг может развить тело, в результате занятия им. Своими фильмами известные бодибилдеры внесли неотъемлемый вклад в развитие этого вида спорта.

    Добившись всего в своей жизни, он решает оставить карьеру актера, бодибилдера, из-за травмы, и переезжает в Калифорнию. Решает заняться бизнесом. Там он покупает ранчо, заводит лошадей. Занимается их разведением, продажей. Ривз не раз участвует в акциях, пропагандирующих здоровый спорт.

    Геракл и царица Лидии

    Актерская карьера бодибилдера

    С ростом карьеры бодибилдера, повысился спрос на такой типаж фигуры в театральных кругах. Стив понял, что на доходы от культуризма долго ему не протянуть, поэтому решил принять предложение от агентов сниматься в кино.

    Самые известные фильмы Ривза:

    • «Подвиги Геракла»;
    • «Последний день Помпей»;
    • «Trojan War»;
    • «Il figlio di Spartacus»;
    • «Ромул и Рем» и прочие.

    В определенный период своей жизни Стивен проявил себя как автор. Его книга «Построение классического телосложения. Натуральный путь» является полностью автобиографической, и подробно описывает все жизненные перипетии Стива, его комментарии и высказывания о самом себе.

    Воспитание Геракла

    Жизнь Ривза — это воплощенный в реальность миф. Геракл был рожден простой женщиной, от Зевса, которого он никогда не видел. Мать воспитала сына-полубога героем. Геракл победил на всех соревнованиях и подвигах благодаря своей силе и уму. Ривз остался без отца в два года и мать, воспитала сына достойным человеком. Ривз был лучшим, поднявшись на вершину спортивного Олимпа. Пусть легенды, будут похожи на Стива Ривза, чем на современных стероидно-синтоловых мутантов!

    «Что до героя, я не столь уж хорошего мнения о нем. И все-таки: он, наиболее приемлемая форма существования. В особенности когда нет другого выбора!»

    Фридрих Ницше

    «Тренировки – это образ жизни»

    По словам атлета, если уступить лени и забросить тренировки, на восстановление формы уйдет гораздо больше усилий. Для себя спортсмен вывел несколько правил, которые помогли ему построить тело. В 90-е г. владелец дома, в котором жил культурист нашел записи с программой тренировок Стива Ривза и заметками. Вот некоторые из них:

    1. Отдавайте предпочтения базовым упражнениям.
    2. Выполняйте до 12 повторов в сете, для ног количество доведите до 20 и прорабатывайте их в конце.
    3. Работайте до мышечного отказа и не забывайте о технике. Если не получается, увеличьте вес, сократите повторы до 7 раз. Затем доведите до 12 и не забудьте о прогрессии нагрузки.
    4. Каждые 15 дней меняйте вес.
    5. Используйте разные хваты. Этот прием помогает прокачать мышцы с разных ракурсов.
    6. Ходите пешком по пересеченной местности с утяжелением: по 2 кг вешайте на руки, по 1 кг на щиколотки, по 8 кг на талию. Лучшее кардио для сушки не придумать.

    Тренировочная программа для начинающих

    Тяги за голову на высоком блоке1х8-12
    Тяги штанги в наклоне1х8-12
    Тяги гантели одной рукой в наклоне1х8-12
    Пулловеры с гантелью1х8-12
    Шраги с гантелями1х8-12
    Наклоны вперед со штангой на плечах1х8-12

    Антропометрические данные

    Рост и вес Стива Ривза:

    • при 185 см масса тела не превышала 98 кг;
    • обхват бицепса — 47 см;
    • талии — почти 73 см;
    • торса — 128 см;
    • шеи 46,35 см.

    В то время, когда бодибилдингом занимались единицы, накаченная фигура привлекала всеобщее внимание. В течение 30 лет атлет был звездой на пляже «Побережье мускулов» и за ним ходила толпа фанатов.

    Данные антропометрии Стива

    Ларри Скотт Стив- первый «Мистер Америка» назвал Стива Ривза «наикрасивейшим из людей». Это звание особо ценно, так как идеальных форм атлет добился без применения стероидов.

    Опыт натурального культуризма стал мотивацией для новичков, и зажег десятки тысяч актерских судеб, таких как Арнольд Шварценеггер и Фил Хит.

    Стив Ривз: Не пойму, для чего портить организм стероидами. Если атлету недостает природного тестостерона, лучше тогда играть в пинг-понг.

    Фото Стива Ривза демонстрируют такие данные:

    • рост- 1 м 85 см;
    • тренировочный вес- 98 кг;
    • объем бицепса- 47 см;
    • обхват пояса- около 73 см;
    • окружность торса- 1 м 28 см;
    • обхват шеи- 46 см.

    Во времена Ривза культуризмом занимались лишь единицы, поэтому фигура Геракла постоянно обращала на себя внимание окружающих. В свои неполных 30 лет парень стал звездой пляжа «Побережье мышц», и там за ним по пятам ходила свита поклонников.

    • https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique/stiv-kuk.html
    • https://gigamass.ru/alleya-slavy/stiv-rivz-pereplety-sudby-mezhgalakticheskogo-kulturista.html
    • https://www.ivi.ru/person/stiv-rivz
    • https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/kulturisty-atlety/stiv-rivz.html
    • http://fb.ru/article/422419/stiv-rivz-biografiya-lichnaya-jizn-karera-i-filmyi
    • http://natural-body.org/articles/trening/1852-0.html
    • http://epiclife.ru/sport/zheleznyj-legion/stiv-rivz-velikiy-geroy.html
    • https://www.fixbody.ru/bodybuilding/advice/189-trenirovka-shirochajshix-myshcz-ot-stiva-rivza.html
    • https://uznayvse.ru/znamenitosti/biografiya-stiv-rivz.html
    • https://leveton.su/stiv-rivz/

    alkomir.net

    Атлетичное телосложение как у Steve Cook

    1

    Этап 1

    Программа тренировок #1

    2

    Этап 2

    Программа тренировок #2

    03 октября—31 декабря

    3

    Этап 3

    Программа тренировок #3

    1 3 2

    Программа тренировок #2

    03 октября—31 декабря

    25 августа 2016 01 января 2018

    Цель просрочена на 602дня

    Цель заброшена

    Автор не отписывался в цели 2 года 6 месяцев 8 дней

    Спорт и Фитнес

    Опыт занятий в спортзале небольшой есть (около года), но значительных изменений не было и я забросил это дело. Долго шел к этому и сейчас решил основательно заняться собой, свои телом, здоровьем.

    Примерный ориентир к которому буду стремиться, это- Стив Кук. Его телосложение соответствует моим представлениям о том, каким и я хочу быть. Цель на года 2, не меньше. Буду подходить к тренировкам и режиму дня серьезно, чтобы ускорить достижение цели.

    Еще я вегетарианец с рождения.

    Значительные увеличение объемов мышц тела

     Личные ресурсы

    Время, деньги и мотивация

     Экологичность цели

    Достигну одной из заветных целей; стану уверенней в себе, сильнее и здоровее

    • 1364
    • 25 августа 2016, 05:16

    smartprogress.do

    скачать Steve Cook Modern Physique by Bodybuilding.com APK последняя версия app для устройств Android

    Steve Cook Modern Physique

    похудеть и нарастить мышечную массу с ежедневными тренировками, планом здорового питания и многим другим!

    Хотите пресс, как Стив Кук? тогда вам нужна помощь его современной программы тренировки телосложения. В этой программе тренировок вы будете использовать классические техники бодибилдинга наряду с силовыми упражнениями, упражнениями для всего тела и кардиотренировками, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму. Наряду с этой программой вы получите полное видео о тренировках и упражнениях, видео о продвинутой технике, отслеживание тренировок и доступ к bodybuilding.com. Благодаря всему доступу вы получите 20 других приложений для тренировок и 50 планов тренировок. Вводные видео-обзоры, еженедельные мотивационные видео8-недельный план тренировок с видео-пошаговыми упражнениями с пошаговыми упражнениями, а также примеры блюд, списки продуктов, макросы с полной библиотекой всех планы доступа: https://www.bodybuilding.com/workout-plans/ bodybuilding.com all access - это служба подписки на контент, которая включает в себя более 50 фитнес-планов премиум-класса, разработанных личными тренерами, спортсменами и экспертами мирового уровня. Каждый план содержит информационные видео, ежедневные тренировки, рекомендации по питанию и советы экспертов, а новые планы и курсы добавляются каждый месяц.

    хотя в нескольких планах есть специальные приложения, подобные этому, посетите сайт bodybuilding.com, чтобы просмотреть полный набор контента только для подписчиков.

    apkgp.com


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.