Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Программа тренировок рег парк


Рег Парк — Английский Геракл

Прославленного чемпиона, многократного победителя шоу «Мистер Вселенная» знает каждый, кто имеет отношение к силовому спорту. Рег Парк стал первым бодибилдером, разрушивший монополию американцев на призовое место в шоу «Мистер Юниверс». В 1999 г. его имя увековечили в Зале Славы IFBB. Атлет известен как автор системы для начинающих «5х5», актер и успешный бизнесмен.

Детство

Год и место рождения Рега Парка (Reg Park) — июнь 1928, английская провинция Лидс, Йоркшир. Детские годы будущего чемпиона были посвящены футболу. Подросток им грезил до 16 лет, пока не познакомился с Дэвидом Коэном, предложившим попробовать силы в тяжелом спорте. Тесную комнату с примитивным оснащением в виде кустарных тренажеров, гантелей и штанги сложно назвать залом. Тем не менее, это было оборудованное место, где собирались люди, увлеченные одной идеей. Они делились опытом и помогали друг другу советом. С каждой новой тренировкой мускулы у парня крепчали, фигура становилась шире. Физические изменения еще больше раззадоривали. Футбол начал постепенно отходить на второй план.  

Юношеские годы

В 18 лет Рега призвали на службу в элитные войска. К этому времени он уже приседал со штангой на плечах весом 190 кг. В армии парень еще большее физически окреп и возмужал. На предложение остаться на службе ответил отказом. Выбор для себя он сделал — больше всего хотел таскать железо и выступать на соревнованиях.

Такая возможность представилась в 1946 г. на «Мистер Британии». Там он вживую увидел кумиров – Джона Гримека, Стив Ривза, фото которых украшали спортивные журналы. На этом турнире Риг занял 4-е место. Для начинающего 21-летнего атлета это был блестящий результат. Первый успех окончательно определил судьбу. Год упорных тренировок помог победить на конкурсе «Мистер Великобритания 1949».

Чемпионские достижения

Успехи сына произвели впечатление на родителей. Они предложили поехать на полгода в Америку, чтобы найти профессиональную тренировочную базу. Этим шансом Рег воспользовался на все 100%. По приезде он познакомился с Джо Уйдером, который напечатал его фото в своем журнале и сделал парню рекламу. Это случилось, когда он победил на любительских конкурсах «Best Developed Athlete» и «Мистер Европа» и стал звездой.  

Антропометрия

Колоритная фигура молодого культуриста привлекла всеобщее внимание. Физические показатели Рега:

  • рост – 185 см;
  • вес после сушки – 102 кг;
  • объем бицепса – без малого 50 см.

В сравнении с антропометрическими данными современных атлетов параметры Рега не столь впечатляющие. Но в то время он выглядел как Геракл. Учитывая, что на заре бодибилдинга о допинге мало что знали, таких показателей он достиг правильными тренировками и питанием. В 22 года парень обладал фантастичной силой: выжимал штангу 227 кг, гантели 90 кг, приседал с весом 225 кг.

Профессиональные победы

В 1950 г. Парк вернулся домой и начал готовиться к «Мистер Вселенная». На конкурсе его обошел только Стив Ривз. Через год культурист одержал чистую победу на профессиональном шоу «Мистер Вселенная» по версии НАББА в Америке.

Рег оказался первым спортсменом иностранцем, который смог подняться на высшую ступень пьедестала.

За 15 лет профессиональной карьеры он еще 2 раза одержал победу на этом шоу — в 1958 и 1965 гг., трижды показал второй результат – в 1970, 1971, 1973. После последнего выступления в возрасте 45 лет ушел из большого бодибилдинга.

ГодСоревнованияМесто
1946Мистер Британия4
1949Мистер Британия1
1950Лучший развитый спортсмен в Америке1 среди высоких
1950Лучший развитый спортсмен в Америке1
1950Мистер Вселенная2 среди высоких
1951Мистер Вселенная1 среди высоких
1951Мистер Вселенная1
1958Мистер Вселенная1 среди высоких
1958Мистер Вселенная1
1965Мистер Вселенная1 среди высоких
1965Мистер Вселенная1
1970Мистер Вселенная2 среди высоких
1971Мистер Вселенная3 среди высоких
1973Мистер Вселенная2 среди высоких

Актер и бизнесмен

Атлета прославили и роли в кино. Ему предлагали работу голливудские и итальянские режиссеры. Культуриста знают по киноповести из 5 фильмов «Приключения Геракла», снятого в 1961–65 гг. Благодаря съемкам удалось скопить денег на бизнес. Он издавал журнал, занимался производством спортивного инвентаря.

После окончания карьеры культурист тренировал будущих звезд, в том числе и Арнольда Шварценеггера. Еще он много ездил по миру с целью популяризации культуризма. В одной из поездок по ЮАР познакомился с девушкой, на которой женился и переехал к ней на постоянное место жительство. В течение 6 лет открыл сеть спортивных центров и небольших залов. У Парка получилось превратить хобби в бизнес и стать преуспевающим.

Последние годы жизни Рег провел в ЮАР, где и скончался в ноябре 2007 года у себя дома. Причина смерти стала меланома. Его друг – Боб Чичерило провел открытую трансляцию похорон по интернет-радио, чтобы почитатели таланта Рега Парка смогли выразить соболезнования. Сегодня дело отца продолжает его сын Жон Парк. У прославленного культуриста есть и дочь Женесс – владелица благотворительного фонда.

Программа тренировок Рега Парка

Культурист — один из основателей классического бодибилдинга. «Stronglifts 5х5» Парк применял для набора массы на начальном и среднем уровне, и в период подготовки к съемкам в кино. В 60-х написал книгу «Strength Bulk Training for Weight Lifters Body Builders», где детально изложил технологию. По ней работали будущие звезды золотой эпохи бодибилдинга.

По истечении стольких лет по системе по-прежнему занимаются начинающие культуристы. Она рассчитана для часовых тренингов через день. Спустя 2 месяца упражнения меняют. Принцип программы — постоянное увеличение веса на 2,5 кг. Это касается всех техник, кроме становой тяги. Здесь он прогрессирует на 5 кг. К концу месяца штанга становится тяжелее на 30 кг.

Программа состоит из плана A и B. Первый вариант:

Вариант B:

  • приседания;
  • тяга в наклоне;
  • широкие подтягивания;
  • упражнения для предплечий и развитие хвата;
  • подъемы для икр.

Тренировка подразумевает 2 разминочных подхода: первый — с 60% нагрузкой, 2 — с 80% Следом выполняют 5 повторов в 3 сета. В становой тяге совершают 2 первых повтора, затем идет сессия с максимальным весом с 5-ю подъемами штанги.

Рег Парк в видео формате

Также читайте, легендарный бодибилдер — Фрэнк Зейн →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка...

bodybuilding-and-fitness.ru

Программа Рега Парка для начинающих бодибилдеров

Тэги тренировки: для опытных, на силу, плато

Для кого программа

Программа рассчитана на людей, которые занимаются в спортзале не один год, освоили технику выполнения базовых и вспомогательных упражнений, и по каким-то причинам вплотную приблизились к такому понятию как «плато» в тренировках.

Рассчитана прежде всего на рост силы, однако рост массы здесь также предусмотрен (при соответствующем питании) в качестве «побочного эффекта».

Об авторе программы

Судя по многочисленным цитатам и ссылкам из различных источников, «изобретателем» данной программы является кумир и идол Арнольда Шварценеггера, бывший «Мистер Вселенная» и великий актер, сыгравший в нескольких фильмах о Геракле — Рэг Парк.

Рэг родился аж в 1928 году в Англии, а умер в 2007 году от меланомы.

Уже в 1949 году Рэг становится победителем конкурса «Мистер Британия» и окрыленный собственным успехом уезжает на полгода в США. В США одаренного юношу встречает «великий и ужасный» Джо Вейдер, который, видя отличный потенциал Рэга, начинает его рекламировать в собственных журналах.

С 1952 года Рэг живет в Южной Африке (в то время там было спокойно и хорошо), открывает сеть собственных спортивных залов, тренируется и снимается в фильмах о приключениях Геракла. А в 1958 и 1965 году Рэг Парк завоевывает титул «Мистер Вселенная».

Особенности программы

  • Лучше всего начинать тренироваться по схеме 5×5 после любого другого тренинга с большим объемом работы.
  • Программа «5×5» предполагает меньший отдых и большие веса по сравнению с «объемными» программами. В ответ на увеличение нагрузки вас «ждет» повышение уровня тестостерона.

Тренировочная стратегия

Программа направлена в первую очередь на рост силовых показателей и использование одного и того же веса во всех 5 подходах и 5 повторениях.

Подбирая веса для упражнений, ориентируйтесь на то, что в первых двух подходах вы просто обязаны выполнить 5 повторений с этим весом. В остальных подходах можно выполнять по 4 и 3 повторения, не меняя веса на штанге. Большинство тренирующихся смогут выполнить в последнем подходе всего лишь два повторения. Это нормально.

Как только вы сможете выполнить 5 подходов по 5 повторений с одним и тем же весом – увеличивайте вес на штанге. Отдых между подходами в одном упражнении – 1 минута.

Тренировки короткие и интенсивные, 3 раза в неделю, основаны на использовании трисетов с короткими промежутками отдыха. В среднем, выполнение тренировки у вас займет 60 минут. Через 1,5-2 месяца программу можно будет изменить, чтобы избежать перетренированности.

Что такое трисет? Это выполнение 3 упражнений подряд без перерыва, или с очень коротким отдыхом между ними.

Трисет

  1. Жим штанги на наклонной скамье — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха между подходами),
  2. Подтягивания — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),
  3. Скручивания на блоке (пресс) — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),

Трисет

  1. Отжимания на брусьях — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  2. Тяга гантели к поясу в наклоне — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  3. Подъем ног на наклонной скамье (пресс) — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

  1. Тяга штанги к подбородку — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  2. Жим штанги лежа узким хватом — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  3. Сгибание рук со штангой на скамье Скотта — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

  1. Разведение гантелей в наклоне — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  2. Разгибание рук на блоке — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  3. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

  1. Приседания со штангой — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  2. Сгибание ног лежа — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  3. Подъемы на носки сидя или стоя — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

  1. Жим ногами — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  2. Становая тяга на прямых ногах — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  3. Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха).

Источник: http://zozhnik.ru/trenirovka-5x5-dlya-rosta-sily-ot-rega-par/

Программа тренировок 5х5 для роста силы от Рега Парка

Программа рассчитана на людей, которые занимаются в спортзале не один год, освоили технику выполнения базовых и вспомогательных упражнений, и по каким-то причинам вплотную приблизились к такому понятию как «плато» в тренировках.

Рассчитана прежде всего на рост силы, однако рост массы здесь также предусмотрен (при соответствующем питании) в качестве «побочного эффекта».

Об авторе программы

Судя по многочисленным цитатам и ссылкам из различных источников, «изобретателем» данной программы является кумир и идол Арнольда Шварценеггера, бывший «Мистер Вселенная» и великий актер, сыгравший в нескольких фильмах о Геракле — Рег Парк.

Рег родился аж в 1928 году в Англии, а умер в 2007 году от меланомы.

Уже в 1949 году Рег становится победителем конкурса «Мистер Британия» и окрыленный собственным успехом уезжает на полгода в США. В США одаренного юношу встречает «великий и ужасный» Джо Вейдер, который, видя отличный потенциал Рега, начинает его рекламировать в собственных журналах.

С 1952 года Рег живет в Южной Африке (в то время там было спокойно и хорошо), открывает сеть собственных спортивных залов, тренируется и снимается в фильмах о приключениях Геракла. А в 1958 и 1965 году Рег Парк завоевывает титул «Мистер Вселенная».

Особенности программы

  • Лучше всего начинать тренироваться по схеме 5×5 после любого другого тренинга с большим объемом работы
  • Программа «5×5» предполагает меньший отдых и большие веса по сравнению с «объемными» программами. В ответ на увеличение нагрузки вас «ждет» повышение уровня тестостерона.

Тренировочная стратегия

Программа направлена в первую очередь на рост силовых показателей и использование одного и того же веса во всех 5 подходах и 5 повторениях.

Подбирая веса для упражнений, ориентируйтесь на то, что в первых двух подходах вы просто обязаны выполнить 5 повторений с этим весом. В остальных подходах можно выполнять по 4 и 3 повторения, не меняя веса на штанге. Большинство тренирующихся смогут выполнить в последнем подходе всего лишь два повторения. Это нормально.

Как только вы сможете выполнить 5 подходов по 5 повторений с одним и тем же весом – увеличивайте вес на штанге. Отдых между подходами в одном упражнении – 1 минута.

Тренировки короткие и интенсивные, 3 раза в неделю, основаны на использовании трисетов с короткими промежутками отдыха. В среднем, выполнение тренировки у вас займет 60 минут. Через 1,5-2 месяца программу можно будет изменить, чтобы избежать перетренированности.

  • Что такое трисет? Это выполнение 3 упражнений подряд без перерыва, или с очень коротким отдыхом между ними.

День 1. Грудь, спина, мышцы пресса

Трисет

  • Жим штанги на наклонной скамье — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха между подходами)
  • Подтягивания — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Скручивания на блоке (пресс) — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),

Трисет

  • Отжимания на брусьях — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Тяга гантели к поясу в наклоне — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Подъем ног на наклонной скамье (пресс) — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

День 2. Плечи и руки

Трисет

  • Тяга штанги к подбородку — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Жим штанги лежа узким хватом — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

  • Разведение гантелей в наклоне — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Разгибание рук на блоке — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

День 3. Ноги

Трисет

  • Приседания со штангой — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Сгибание ног лежа — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Подъемы на носки сидя или стоя — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

Трисет

  • Жим ногами — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Становая тяга на прямых ногах — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
  • Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха).

Источник: https://kachalka-24.ru/trenirovki/super-effektivnaya-trenirovka-na-silu-ot-rega-parka.html

За долгие годы существования тренировочные методики стали все более сложными. Покажи обычным современным культуристам простой и эффективный тренировочный режим, и они тебя засмеют. Им сложно поверить, что простые тренировочные программы могут быть эффективны.

Они думают, что тренировки представляют собой сложный процесс, и проводят больше времени, планируя их, чем выполняя. Это неудивительно, поскольку в наше время многие любят усложнять себе жизнь.

Суть в том, что стандартные тренировочные методики, испытанные временем, сложно превзойти. Сюда относится, например, программа 5×5 (пять сетов по пять повторений). Она пользовалась особой любовью у Рега Парка, кумира Арнольда Шварцнеггера, по одной простой причине. Программа потрясающая и при правильном использовании отлично наращивает мышечную массу и развивает силу.

При наличии огромного количества тренировочных методик 5×5 остается одной из самых эффективных программ для увеличения мышечной массы и силы. Она отличается подходящим уровнем интенсивности и объема, не провоцируя «перегорание» и перетренировку.

В этой статье мы подробнее остановимся на программе 5×5 и ее правильном применении. Мы рассмотрим различные способы увеличения интенсивности тренировок для стимулирования роста силы и массы мышц.

Если вы устали от сложных программ, на планирование которых требуется больше времени, чем на выполнение, то эта программа для вас. Итак, приступим.

Что представляет собой программа 5×5?

Программа 5×5 подразумевает выполнение пяти сетов по пять повторений. Для примера рассмотрим становую тягу штанги. Сначала сделайте два разминочных сета. Затем подберите рабочий вес и выполните пять сетов. При успешном выполнении всех пяти сетов по пять повторений увеличьте рабочий вес на 2-4 кг.

Программа 5×5 подразумевает выполнение пяти сетов по пять повторений

Если вы хотите развить силу, делайте трехминутные перерывы между сетами. Если приоритетной задачей является набор массы, сократите перерывы между сетами до 90 секунд. Для общих целей делайте двухминутные перерывы между сетами.

При планировании программы 5×5 вы можете практиковать сплит-тренинг, когда в один день вы прорабатываете верхнюю часть тела, а в следующий раз — нижнюю.

Либо вы можете делать полную тренировку тела 2-3 раза в неделю. Попробуйте разные варианты, чтобы решить, какой из них подходит вам больше всего.

Независимо от выбранного варианта во время каждой тренировки фокусируйтесь на комплексных упражнениях, к которым относятся жим лежа, приседания, становая тяга, отжимания на брусьях с отягощением, тяга штанги в наклоне и т.д.

Можно уделить особое внимание упражнениям на отдельные группы мышц, но старайтесь особо не увлекаться ими.

Концентрируйтесь на наиболее эффективных упражнениях (с учетом затраченных усилий). Можно довольно часто выполнять определенные упражнения, например, делать жим лежа три раза в неделю по технике 5×5. Или попробовать принцип «сопряжения» Луи Симмонса для разнообразия.

Можно довольно часто выполнять определенные упражнения, например, делать жим лежа три раза в неделю по технике 5×5.

Например, в понедельник выполните жим лежа, в среду — отжимания на брусьях с отягощением, в пятницу — жим на наклонной скамье. Вы избежите травматического перенапряжения, и, поскольку упражнения достаточно похожи, вы ощутите прогресс во всех трех из них и в целом сможете развить силу.

Примеры тренировок 5×5:

Первый вариант (полная тренировка тела)

Понедельник

Среда

Пятница

Выполняйте A-1 и A-2 по очереди. Другими словами, выполните один сет A-1, отдохните минуту, затем выполните сет A-2, отдохните минуту, затем второй сет A-1 и т.д. Продолжайте делать по очереди A-1 и A-2, пока не выполните все пять сетов.

Второй вариант: Сплиты

Понедельник и четверг

Вторник и пятница

Выполняйте A-1 и A-2 по очереди. Другими словами, выполните один сет A-1, отдохните минуту, затем выполните сет A-2, отдохните минуту, затем второй сет A-1 и т.д. Продолжайте делать по очереди A-1 и A-2, пока не выполните все пять сетов.

Варианты 5×5 для ускоренного наращивания силы и мышечной массы

Теперь, когда вы выполнили несколько циклов стандартных тренировок в стиле 5×5, вы можете управлять определенными факторами, чтобы сделать программу более интенсивной и адаптировать ее под различные цели.

Разная продолжительность перерывов в каждой тренировочной сессии

Допустим, вашей целью является наращивание силы и мышечной массы. В данном случае можно управлять таким фактором, как длительность перерывов в упражнениях. К примеру, если основной целью тренировки является гипертрофия мышц, делайте в этот день одноминутные перерывы. Если акцент ставится на развитие силы, делайте двухминутные перерывы во время тренировки.

Перерывы должны соответствовать совершенно разным сетам. В первом случае необходимо делать двухминутные перерывы, а во втором — четырехминутные. Пример такого рода программы:

Понедельник (Двухминутные перерывы между сетами)

Среда (одноминутные перерывы между сетами)

Пятница (30-секундные перерывы между сетами)

Чтобы увеличить интенсивность, уменьшите перерывы между упражнениями

Другим вариантом увеличения интенсивности является изменение продолжительности перерывов в каждой тренировочной сессии. Например, выполните пять сетов по пять повторений приседаний со штангой 140 кг с трехминутными перерывами. Вместо увеличения веса на следующей тренировке уменьшите перерывы до двух минут тридцати секунд.

Когда вы снова сможете выполнять пять сетов, сократите перерывы до двух минут. При следующем выполнении пяти сетов уменьшите их до девяноста секунд. Когда вы дойдете до одноминутных перерывов, увеличьте вес на 2-4 кг и снова начните тренировки с трехминутными перерывами.

Используя такой режим, вы по мере уменьшения перерывов перемещаете внимание с развития силы на гипертрофию мышц. Затем вы вновь акцентируете внимание на силовой тренировке.

Таким образом, поддерживается интенсивность тренинга, и он остается напряженным и интересным.

Кластерный тренинг 5×5

Применение концепции кластерного тренинга в режим 5×5 подобно заправке автомобиля ракетным горючим. О методе я узнал из потрясающей книги Чарлза Поликвина «Современные тенденции в силовой тренировке».

Кластерный тренинг — это сочетание тренинга по принципу «пауза-отдых» и стандартного тренинга.

Работает это следующим образом. Возьмите 90% вашего одноповторного максимума и сделайте одно повторение. Подождите 10 секунд, сделайте еще одно повторение. Продолжайте, пока не завершите пять повторений в стиле «отдых-пауза».

После завершения всех пяти повторений сделайте трехминутный перерыв и выполните еще один кластерный сет. Каждая серия повторений равна одному сету. Применяя этот метод к программе 5×5, нужно сделать пять сетов по пять сетов в стиле «отдых-пауза».

Каковы преимущества применения кластерного тренинга?

Благодаря кластерному тренингу вы получаете гораздо более интенсивную тренировку. Поэтому если вашей основной целью является увеличение силы, он вам непременно понравится. Так или иначе, объем упражнений в нем тот же, что и в стандартной программе 5×5, делая кластерный тренинг 5×5 великолепным вариантом для гипертрофического тренинга (HST).

Для дальнейшего стимулирования гипертрофии мышц, уменьшите перерывы между сетами. Например, вместо трехминутных перерывов сделайте двухминутные. Несмотря на эффективность кластерного тренинга, для внедрения его в практику требуется определенное время. Если вы никогда до этого не тренировались по принципу «отдых-пауза», прочтите статьи на эту тему, и начните с более простых программ.

Когда вы уже освоились с выполнением и 5×5 и тренинга «отдых-пауза», попробуйте сочетать оба метода и начните кластерный тренинг в стиле 5×5. Он очень интенсивен, и три полные тренировки тела многим покажутся довольно сложными. Попробуйте выполнять две полные тренировки тела в неделю, по меньшей мере, с двухдневным перерывом между ними.

Или разделите дни тренировок верхней и нижней частей тела и попробуйте тренироваться четыре раза в неделю. Тренировка верхней части тела — в первый день, затем день перерыва, далее тренировка нижней части тела на следующий день, еще один день перерыва, и опять тренировка верхней части тела и т.д.

Также я порекомендовал бы выбрать для кластерного тренинга те упражнения, которые не требуют много времени на подготовку. Например, жим лежа с нижней позиции лучше стандартного жима, где вам приходится класть штангу на стойку после каждого повторения.

Пример кластерного тренинга в стиле 5×5

1-й и 3-й день

2-й день

4-й день

Делайте трехминутные перерывы между кластерными сетами и двухминутные между упражнениями. Следуйте кластерному тренингу в течение 4-8 недель, а затем вернитесь к стандартному режиму 5×5.

Адаптация к высокоинтенсивному тренингу: начните с 5×5

В конце концов, вы можете использовать схему 5×5 как основу для перехода на высокообъемный тренинг. При успешном выполнении пяти сетов придерживайтесь того же веса отягощения и добавьте еще один сет.

Когда сможете выполнять шесть сетов, добавьте еще один сет. Продолжайте в этом духе, пока не сделаете 10×5 сетов. Когда вы сможете выполнять десять сетов, увеличьте вес на 2-4 кг и начните снова с 5×5.

Это отличный метод для перехода на высокообъемный тренинг и циклический высокообъемный тренинг. Наиболее важным является то, что таким образом вы укрепите в себе уверенность при переходе на высокообъемный тренинг.

Если вы раньше никогда не выполняли десять сетов, то, скорее всего, не сможете справиться с объемом. Постепенно увеличивая объем, вы подготавливаете свое сознание и тело для предстоящей систематической тяжелой работы.

Заключение

Как часто случается в жизни, очень легко загореться энтузиазмом, собираясь сделать что-то, чем действительно подняться с дивана и приступить к действиям. Что вы готовы сделать?

Попробовать программу 5×5 и нарастить мышцы и силу или продолжать следовать изощренным тренировочным программам, выполнение которых занимает два часа? Начните со стандартного режима 5×5 и затем наращивайте интенсивность на пути к цели.

Источник: https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/super-effektivnaya-programma-5x5-dlya-narashhivaniya-sily-i-myshechnoj-massy/

Тренировки Арнольда Шварценеггера

Мы часто стремимся быть похожими на своих героев. К Арнольду Шварценеггеру можно относиться по разному, можно им восхищаться, а можно и ненавидеть, но факт нужно признать что он величайший культурист современного бодибилдинга.

Нужно признать, что Арнольд Шварценеггер, один из немногих культуристов который смог получить от бодибилдинга больше, чем бодибилдинг смог получить от него самого. Во всяком случае, если мы говорим про материальную составляющую.

Очень много вокруг ребят, которые постоянно качаются, пытаются разъесть себе большую тушку, но в отличие от Арнольда Шварценеггера они только тратятся и тратятся. Тратят ресурсы и не получают ничего взамен.

Сегодня мы будем говорить о методах и способах его тренировок, как они трансформировались со временем, что ему нравилось, а что нет. И какие тренировки Арнольд считал лучшими на пике своей карьеры.

Сейчас очень сложно анализировать какие же именно были тренировки Арнольда Шварценеггера с самого начала.

В первых Арнольд Шварценеггер имел контракт с Джо Вейдером и его журналом «Muscle and Fitness» в соответствии с которым он должен был рассказывать людям не то как он тренируется, а то как нужно для Джо Вейдера и для продажи его журналов.

Во вторых, со временем наши представления о действительности меняются, корректируются, мы развиваемся и очень часто мы говорим о том, что прошло не корректно. Мы вынуждены говорить не правду, мы говорим не то, как было на самом деле, а то, как бы нам хотелось, что бы оно было – это касается и тренировок Арнольда Шварценеггера.

Арнольд во многих интервью специализированных культуристических журналах говорил о том, что является сторонником системы сплита, это вполне логично, поскольку у Арнольда был контракт с Джо Вейдером, который очень интенсивно пропагандировал систему сплита.

Сплит – это расщепление тела по дням, когда вы тренируете не все тело за тренировку, а сегодня допустим, вы тренируете верх, а завтра низ или сегодня вы тренируете спина+дельты завтра грудь+руки после завтра ноги.

Но если мы говорим о юном Арнольде Шварценеггере, когда он только начал заниматься силовым спортом, начал качаться со штангой, дело в том, что Арнольд не использовал систему сплита. Не потому что она плохая, система сплита очень хорошая, она очень хорошо работает и сейчас мы однозначно знаем, что это один из самых прогрессивных методов тренинга.

Дело в том, что в те далекие времена, когда Арнольд только начинал заниматься, система сплита не была распространена, об этом просто никто не знал. Традиционно тренировали все тело за одну тренировку, и есть многочисленные косвенные доказательства, которые это подтверждают.

Например, в интервью специализированным изданиям, бывший владелец клуба в котором раньше тренировался Арнольд Шварценеггер, он рассказывал, что он тренировался каждый день, по многу часов прокачивая все тело за эту многочасовую тренировку.

По скольку у Арнольда не было опыта составления тренировочного процесса, он пользовался общепринятыми. Поэтому он как и все прокачивал все тело за одну тренировку и тренировался каждый день.

Чудовищная нагрузка, вряд ли из современных атлетов кто-то может её себе представить. Современные техники тренировок предполагают, что атлет тренирует одну мышечную группу раз в неделю, иногда атлет может тренировать два раза в неделю одну мышечную группу.

А представьте, как тренировались спортсмены тех времен, они были вынуждены все тело, все мышцы тренировать каждый день.

Почему тренировки Арнольда Шварценеггера, которые настолько были не эффективны смог добиться успеха, учитывая тот факт, что он был достаточно беден в те времена, у него не было возможности даже регулярно кушать мясо. Он не получал достаточное количество животного протеина и тем не менее в условиях таких чудовищных тренировок и в условиях недостатка полноценного протеина он умудрился накачать неплохое тело.

Причины успеха тренировок Арнольда Шварценеггера

  • Анаболические стероиды
  • Работы до отказа
  • Базовые движения
  • Приоритеты развития

Анаболические стероиды

Анаболические стероиды – это очень сильный допинг, он сдвигает баланс роста в сторону прибавок (называется анаболизм), если бы не было анаболических стероидов, то мы бы не знали кто такой Арнольд Шварценеггер. Потому как от тех ужасных нагрузок, которые он давал своему организму он бы просто худел и развивал выносливость.

Чаще всего использовали в те времена такой препарат как Неробол (аналог метана), к анаболическим стероидам раньше относились не так как сейчас. Тогда не было ещё антипропаганды в СМИ, и анаболические стероиды воспринимались, тогда как сейчас спортивное питание.

Атлет мог прийти на к доктору, сказать я занимаюсь силовыми видами спорта, и доктор ему прописывал соответствующие витамины. Тогда их никто и не называл анаболическими стероидами, тогда они назывались препаратами, которые повышают набор мышечной массы.

Те люди, которые занимались вместе с ним, на тренировках Арнольда Шварценеггера говорят, что это было нормально. Человек заходит в тренажерный зал, брал горсть Неробола, закидывал себе в рот, затем запивал молоком и шел качаться.

Работа до отказа

Раньше очень плохо разбирались в правильной методике тренинга. Это сейчас мы знаем, что два самых эффективных метода роста мышечной массы это прогрессия нагрузок и суперкомпенсация.

Курт Марнул – чемпион Австрии, с которым он тренировался с одном тренажерном зале сказал Арнольду Шварценеггеру – «работай до боли». Только когда начинается боль, начинается рост.

Что значит работай до боли? Это значит что каждый раз на тренировке Арнольд доходил до того состояния мышечного истощения которое являлось придельным для его мышц. Т.е.

он доходил до той степени истощения, которая позволяла потом суперкомпенсироватся и расти.

Если бы у него каждый раз не было работы до боли, на грани отказа, то тогда бы у него не было бы никаких возможных точек отсчета для соблюдения правила прогрессии нагрузки.

Работа в базовых упражнениях

Арнольд Шварценеггер после того как завершил карьеру в бодибилдинге, говорил, что основная ошибка современных бодибилдеров в том, что они уходят от базовых упражнений. Он был помешан на базовых упражнениях. Жимы, тяги, приседания, толчки, рывки, все знают, что Арнольд всегда делал базу, но мало кто знает, что у него были очень хорошие достижения в базовых упражнениях.

Становая тяга у Арнольда была – 350кг

Жим штанги лежа в тренировках Арнольда Шварценегегра – 230 – 240кг

Приседания со штангой в тренировках Арнольда Шварценеггера – 240кг

Именно базовые упражнения позволили ему достичь колоссальной мышечной массы.

Приоритеты развития

Представьте себе, что вам нужно за одну тренировку прокачать все тело, сможете ли вы прокачать все тело равномерно? – Нет, потому что, чтобы прокачать одну мышцу очень хорошо нужно от 30 до 60 минут, соответственно прокачать все мышцы нужно более 3 часов.

В таких условиях вам остается ставить приоритеты сознательно или бессознательно. В тренировках Арнольд Шварценеггер поставил приоритеты на грудь и бицепсы. Ему показалось это правильным, что эти мышцы самые лучшие во внешнем виде, и он ставил акцент именно на эти мышечные группы.

Программа Арнольда Шварценеггера в те времена

Сейчас об этом, сказать очень сложно, поскольку информации практически не сохранилось. Атлеты просто приходили в тренажерный зал и начинали по порядку качаться.

Получается порядка 55 рабочих подходов за одну тренировку, такая программа займет примерно около 3 – 4 часов.

Вот почему, через какое то время, Арнольд Шварценеггер был вынужден перейти на двойной сплит т.е. расщепить тело на 2 части.

Первый день он тренировал – Грудь+Спина+Ноги (большие мышечные группы)

Второй день он тренировал – Дельты+Бицепс+Трицепс (маленькие мышечные группы)

Сплит, позволил Арнольду Шварценеггеру лучше восстанавливаться, получил в 2 раза больше времени для роста.

Эволюция Тренировки Арнольда Шварценеггера

Дальнейшая эволюция тренировки Арнольда Шварценеггера продолжилась уже в Мюнхене, после того как он уже отслужил в армии и перебрался в Мюнхен. Это достаточно большой город, где он работал тренером, и у него появилась возможность тренироваться каждый день и Арнольд Шварценеггер этой возможностью воспользовался.

Арнольд Шварценеггер не просто начал использовать двойной сплит, он ещё начал тренироваться два раза в день.

Формально он расщепил все свое тело на 4 тренировки, в 1 день 1/4 утром 1/4 вечером, второй день 1/4 утром, 1/4 вечером и в этом есть очень много смысла, потому как позволило сократить каждую отдельную тренировку. Сложно на одной тренировке прокачивать большое количество мышц.

Интуитивно Арнольд Шварценеггер пришел к выводу, что нужно делать то, что он делал раньше только в два захода.

Скорее всего, мысль сделать тренировку Арнольду Шварценеггеру два раза в день не пришла сама по себе, скорее всего на него повлиял Рег Парк.

Рег Парк – это был кумир Арнольда Шварценеггера, у него висел плакат этого известного культуриста, и он всячески на него ровнялся, был для него идолом.

После того как Арни стал мистер юниорс, победил в Европе, о нем очень многие заговорили и информация дошла до Рега Парка и он пригласил его к себе домой в гости, Арнольд Шварценеггер приехал и какое то время они вместе тренировались.

Рег Парк был человек весьма фанатичный, он часто будил Арнольда в 5 утра и они вместе шли приседать со штангой в 200кг, он проводил несколько тренировок в день.

После жизни в Мюнхене Арни получает предложение от которого невозможно отказаться, предложение поступило от Американца Джо Вейдера, который занимался развитием своей федерации с Беном Вейдеров и зарабатывал золотые пиастры на своем журнале «MuscleandFitness» и на попытках продажи спортивного питания.

Джо Вейдеру нужны были свежие кадры для популяризации бодибилдинга, ему нужно было знамя бодибилдинга, и Арнольд Шварценеггер как талантливый Европейский культурист очень хорошо подходил на эту роль.

Поэтому после предложения, Арни перебирается в солнечную Калифорнию.

Как эволюционировали тренировки Арнольда Шварценеггера в США

Самое главное отличие программы Арнольда Шварценеггера в том, что у него поменялся сплит. Вместо двойного:

  • Грудь+Спина+Ноги
  • Дельта+Бицепс+Трицепс

У него был тройной:

  • Грудь+Спина
  • Дельты+Руки
  • Бедро+Голень

Т.е. Разбил все тело на 3 дня, а раньше у него была разбивка на 2 дня.

Использование суперприемов

Дело в том, что когда Арни находился в Европе, он использовал суперпринципы Вейдера очень не многие, использовал читинг, и прямую пирамиду. После переезда в Америку Джо Вейдер убедил Арни использовать многие принципы, такие как:

  • Дропсеты – сеты со сбрасыванием веса, это пиковое сокращение
  • Гиганские сеты
  • Комплексные сеты
  • Суперсеты

Чудовищная масса бицепсов в тренировке Арнольда Шварценеггера была набрана за счет обычных Подъемов штанги на бицепс и есть 3 особенности, которые Арнольд использовал в этом упражнении.

  1. Читинг
  2. Дропсеты
  3. Суперсеты

Самые любимые принципы тренировок Арнольда Шварценеггера

  • Читинг
  • Форсированные повторения (когда он жал, ему помогали выполнить последние 2 повторения)
  • Пиковое сокращение (характерно для тренировок бицепсов, в верхней точке во время сгибания гантелей, делал паузу)
  • Сбрасывание веса (дропсеты)
  • Суперсеты

Источник: http://pro-kachaem.ru/trenirovki-arnolda-shvarceneggera

Базовая программа тренировок подходит, как начинающим атлетам, так и уже опытным качатам, причем, с её помощью можно развивать и силовые качества, и наращивать мышечную массу.

Само собой, что в зависимости от цели, будет различаться и конкретная методика тренировки, тем ни менее, поскольку программа будет отличаться не существенно, то можно говорить о том, что это одна и та же система тренировок.

Почему она называется базовой? Потому что девиз этой программы: Делай базу до отказу! Идея заключается в том, что, как силовые показатели, так и мышечную массу, лучше всего растят базовые упражнения, а поскольку ресурсы организма не бесконечны, то и тренироваться следует именно этими упражнениями.

Преимущества базовых упражнений заключаются в том, что они задействуют много мышечных групп и суставов, поэтому абсолютная нагрузка на каждый сустав в отдельности меньше, а на мышцы нагрузка больше.

Соответственно, атлету сложнее получить травму и гораздо легче увеличивать рабочие веса на снарядах. К основным базовым упражнениям в первую очередь относятся: приседания со штангой, жим лежа и становаятяга.

Эти три упражнения не только лучше всего стимулируют гипертрофию мышечных волокон, но ещё и стимулируют эндокринную систему вырабатывать тестостерон, благодаря чему растет эффективность тренинга в целом.

Кроме того, если речь идет о пауэрлифтинге, то именно эти три упражнения являются соревновательными, поэтому пауэрлифтер просто обязан включать их все в свою базовую программу тренировок.

Само собой, что разные упражнения неодинаково задействуют разные группы мышц, поэтому ограничиваться лишь тремя упражнениями, перечисленными выше, не стоит. Тем ни менее, другие упражнения, которые Вы будете применять так же должны быть базовыми, поскольку, как уже было сказано выше, именно базовые упражнения легче всего позволяют прогрессировать нагрузку.

Не важно, бодибилдер Вы, или пауэрлифтер, вес на снарядах должен расти от тренировки к тренировке, поскольку рост, как массы мышц, так и её силовых показателей, это процесс приспособления организма к постоянно увеличивающейся нагрузке.

Конечно, пауэрлифтер тренирует одни мышечные качества, а бодибилдер другие, поэтому в их тренировках и присутствуют различия, но объединяет их одно – постоянная прогрессия нагрузки.

Насколько бы ни была эффективна базовая программа тренировок, но, скорее всего, Вы не сможете прогрессировать на каждой тренировке, хоть и должны стремиться к этому. Важно идти на тренировку с мыслью о том, что сегодняшняя тренировка должна быть тяжелее предыдущей.

Вы можете увеличить показатели в жиме лежа на килограмм, или сделать на одно повторение в одном подходе больше, чем на предыдущей тренировке, и это уже будет прогресс.

Идущий, в правильном направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути! Но для того, чтобы это стало возможно, Вы должны тренироваться в момент суперкомпенсации.

Если коротко, то это тот момент, в который Ваши мышцы стали немножечко больше и сильнее, чем они были до предыдущей тренировки. Момент этот временный, поэтому мало просто отдыхать длительное время, ведь так его можно и упустить, необходимо отдыхать достаточно!

Для того чтобы отследить необходимое время между занятиями в тренажерном зале, Вам понадобится дневник тренировок.

С помощью дневника Ваша программа тренировок станет систематической, Вы будете всегда точно знать, сколько подходов и с каким весом Вы выполнили, Вы сможете отследить, сколько времени Вам необходимо между тренировками для восстановления, какие схемы работают лучше, а какие хуже. Другими словами, тренировочный дневник позволяет многократно повысить эффективность занятий в тренажерном зале, а так же вывести их на новый уровень. Вместо того, чтобы топтаться на месте год за годом, Вы сможете увидеть результат уже спустя несколько месяцев. Если же сейчас Ваша программа тренировок работает плохо, как Вам кажется, то, скорее всего, дело не в программе, а в том, что Вы не ведете дневник.

Базовая программа тренировок на массу

Количество повторений, которое наиболее эффективно стимулирует гипертрофию мышечных волокон, колеблется между 6 и 12 повторениями. В первую очередь количество повторений зависит от самого упражнения, а так же и от скорости выполнения каждого конкретного повторения.

Дело в том, что на самом деле не важно, сколько повторений Вы выполните, важно, чтобы мышцы находились под нагрузкой в течение 40-50 секунд. Именно за это время полностью истощается запас креатин-фосфата и гликогена, после чего энергообеспечение осуществляется уже за счет аэробных методов поступления энергии в мышцы.

Анаэробные методы стимулируют рост миофибрилл, которые и отвечают за размер мышечных волокон, а аэробные методы тренируют митохондрии, которые отвечают за выносливость мышц.

Таким образом, если мышцы будут находиться под нагрузкой дольше, то Вы их закислите, туда не смогут поступать нужные гормоны, и они не будут расти.

Если же Вы их будете тренировать по 10-20 секунд в подходе, то организм не будет успевать потратить весь креатин-фосфат, и у Вас будут расти в основном силовые показатели, это то, чем Вы бы занимались во время базовой тренировки на силу.

Кроме того, мышечная композиция состоит из быстрых и медленных мышечных волокон, соотношение которых определяется генетикой, но, если Вы будете медленно выполнять мало повторений, то тренироваться будут именно медленные мышечные волокна, а если будете выполнять 6-12 повторений в нормальном темпе, то развиваться будут быстрые мышечные волокна. Поэтому в сложных многосуставных упражнениях Вы можете делать 6-10 повторений, а в более простых упражнениях 10-12 повторений в подходе.

Длительность тренировки тоже не должна быть бесконечной, поскольку за 40 минут тренировки атлет тратит весь тестостерон.

Именно поэтому на Вас и не работают схемы тренировок профессиональных бодибилдеров! Конечно, важно то, что у профессионалов большой опыт, режим, личные врачи, тренера, массажисты и все остальное, но самое главное – это тестостерон.

Профессиональные бодибилдеры беспрерывно сидят на анаболических курсах, поэтому могут тренироваться не 40-60 минут, а 100-120 минут, поскольку их уровень тестостерона зависит не от генетики, не от того, насколько много тестостерона вырабатывает гипофиз, а от того, сколько инъекций того или иного анаболика они принимают.

Это совсем не значит, что заниматься без анаболиков нельзя, можно! Наоборот, лучше заниматься натурально. Дело даже не во вреде, поскольку это и так понятно, но раз уж Вы решили, что мышцы Вам важнее здоровья, хорошо. Дело в том, что любители принимают анаболики не постоянно, поэтому не могут постоянно прогрессировать нагрузку.

Выше Вы уже читали, что базовая программа тренировок предполагает постоянную прогрессию нагрузки. И, оговоримся сразу, любая программа тренировок, используя которую возможно нарастить мышцы, предполагает этот принцип.

Так вот, если Вы будете постоянно сбивать точки отсчета: то Вы на курсе, то не на курсе, у Вас и будет происходить то анаболизм, то катаболизм. В этом и заключается проблема откатов после курса, когда атлет все «сливает». У организма нет ресурсов содержать избыточную мышечную массу, поэтому он её и утилизирует.

Единственным случаем, когда, набранные с помощью анаболиков, мышцы можно удержать, этот тот случай, когда Вы не вышли за свой генетический потенциал. Например, Ваш генетический потолок 100кг, вот до этого значения Вы можете удерживать мышцы без анаболиков, а выше уже нет.

Поэтому анаболики могут лишь ускорить набор мышечной массы, но зато такие ускорения чреваты травмами, сердечной недостаточностью, диспропорцией развития мускулатуры и костно-связочного аппарата и другими неприятными последствиями.

Отдых между подходами во время базовой программы тренировок на массу не должен превышать 60 секунд, но и не следует отдыхать меньше 30, поскольку иначе Вы не успеете восстановить запас гликогена.

Длительность отдыха необходимо соблюдать систематически, то есть, если Вы отдыхаете 30 секунд, значит, Вы должны отдыхать именно 30 секунд. Если же Вы будете отдыхать то 30 секунд, то 40, то 60, тогда собьются точки отсчета, как в случае с анаболиками.

Сегодня Вы отдохнули 30 секунд между подходами, а на следующей тренировке 60, пожали Вы вес больше, Вы спрогрессировали? Нет! Вы просто дольше отдохнули.

Что же касается того, почему диапазон колеблется именно в пределах 30-60 секунд, то это связано с тем, что атлет должен выполнить достаточно большой объем работы в течение 40 минут, а этого времени вполне достаточно для того, чтобы восстановить энергетические запасы гликогена в мышцах.

Схема базовой программы тренировок на массу

Ноги и грудь Приседания со штангой 60% от рабочего веса — 3 подхода по 10 повторений Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений Отжимания на брусьях – 3 подхода по 12 повторений

Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений

День отдыха

Широчайшие и бицепс Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимальному количеству раз Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 12 повторений Тяга Т штанги – 3 подхода по 12 повторений

Молотки – 4 подхода по 12 повторений

День отдыха

Ноги и плечи Приседания со штангой 80% от рабочего веса – 4 подхода по 12 повторений

Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений

Жим сидя – 4 подхода по 12 повторений Тяга к подбородку – 4 подхода по 12 повторений

Махи в стороны – 4 подхода по 12 повторений

День отдыха

Грудь и широчайшиеЖим лежа – 4 подхода по 8 повторений Жим под углом – 4 подхода по 12 повторений Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимальному количеству повторений

Тяга гантели – 4 подхода по 12 повторений

Тяга нижнего блока – 4 подхода по 12 повторений

Два дня отдыха

Длинные мышцы спины и трицепсСтановая тяга – 5 подходов по 8 повторений Шраги – 4 подхода по 20 повторений Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений

Французский жим стоя – 4 подхода по 12 повторений

Два дня отдыха

Ноги

Приседания со штангой 100% от рабочего веса – 4 подхода по 10 повторений Жим ногами – 4 подхода по 12 повторений Румынская тяга – 3 подхода по 12 повторений

Выпады – 3 подхода по 12 повторений

Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений

Два дня отдыха

Программа тренировок для тренажерного зала

Источник: https://fit4power.ru/programm/bazovaya-programma-trenirovok

Поделиться:

Нет комментариев

fitomaniac.ru

Программа Рега Парка для начинающих бодибилдеров

Основная цель: рост объемов мышцТип тренинга: все телоНеобходимый уровень тренированности: новичокКоличество тренировок в неделю: 3Необходимое оборудование: штангаЦелевой пол: мужчины и женщиныХотите тренироваться так же, как Арнольд Шварценеггер? Его кумир, легендарный бодибилдер Рег Парк, использовал эту программу тренировок на все тело для первоначального набора мышечной массы. Программа разработана специально для натуральных бодибилдеров и обещает впечатляющие результаты.Состоит программа из двух тренировок (А и В), однако заниматься вы будете 3 дня в неделю по следующему графику:
  • Неделя 1: А, В, А
  • Неделя 2: В, А, ВДалее цикл тренировок повторяется.

    Замечания по тренингу:

    1. Все упражнения, выполняемые по схеме 5х5, включают в себя 2 разминочных подхода. То есть, 1-й подход на 5 повторений выполняется с весом 60% от рабочего, 2-й – 5 повторений с весом 80% от рабочего, далее следуют 3 сета из 5 повторений с рабочим весом. Не забывайте об этом: 5 подходов включают в себя 2 разминочных сета.2. Становая тяга выполняется по схеме 3х5, однако первые два подхода – тоже разминочные (с весом 60% и 80% от рабочего), после которых вы делаете тяжелый сет на 5 повторений с рабочим весом.

    Тренировка А

    Тренировка В

  • Ваша оценка: 

    fitfan.ru

    Рег Парк – живое воплощение мощи и силы Геракла

    Рег Парк появился на свет, в 1928 году, 7 июня в Городке Лидс, Йоркшир, Англия. Трижды завоевывал титул «Мистер Вселенная», в 1951, 1956 и 1958 году. В юные годы, Рег играл в футбол, пробегал сто ярдов за 10,3 секунды. Вдохновленный фигурой Дэйва Коэна, Рег приступил к тренировкам в возрасте 16 лет.

    Дэйву Коэну было было 24 года, когда его увидел юный Рег Парк, в местном городском бассейне. Дэйв обладал идеальным классическим  телосложением в культуризме: Шея, бицепс и икры были 44,5 см в объеме, при весе 86 кг, а рост составлял 175 см. Дэйв, никогда не участвовал в турнирах. Рег считал, что Дэйв имел лучшее телосложение во всей Британии. Коэн был не единственным, с кого брал пример Рег Парк. Другим кумиром Парка, был Вик Николетти, выигравший турнир «Мистер Нью-Йорк» в 1945 году. Естественно, Рэга вдохновляли также Стив Ривз и Джон Гримек.

    Рег одержал победу на турнире «Мистер Британия» в 1949 году. Победа подстегнула более детально и ответственно подойти к вопросам питания и тренировок. Рэг очень хотел выиграть «Мистер Вселенная» 1950 года. Он никогда не переедал, чтобы не оттопыривался живот. Качественно питался, перейдя к мощным силовым тренировкам. Рэг стремился, подстегнуть к росту максимальное количество мышечных волокон. Возможно, эту стратегию в тренировочном процессе, он приобрел в США, познакомившись с Джо Вейдером.

    После победы на «Мистер Британия», Рег получает в подарок от родителей 6-месячную поездку в США. Там знакомится с людьми из мира фитнеса. Джо Вейдер, в своей книге «Система строительства тела» описывает приезд Парка в США: «Я помню, как Рег Парк, один из величайших Атлетов-чемпионов, посетил США в 1949 году. Он обладал не плохим телосложением, которое позволило выиграть титул «Мистер Британия». Рег в основном тренировался по «пампинговой» системе. Не работал на развитие максимальных усилий. К тому времени объем бицепса у него составлял 42,5 см. Джо Вейдер советовал, сделать тренировки интенсивными, но короче по времени. Рег заставлял себя идти к своим силовым пределам.  Результаты были ошеломительные. Он нарастил феноменальные объемы мышц и своей мощью, производил впечатление настоящего Геркулеса. Неизвестно, сколько по времени заняло у него наращивание таких объемов. Антропометрия впечатляет: Объем грудной клетки-127,5 см, Бедра-67,5, Объем бицепса-50 см.

    Тренируясь в своем гараже, с минимальным набором инвентаря. Подвергает свое тело, настоящим культуристическим пыткам. Занимает второе место, в турнире «Мистер Вселенная» 1950 года. Первым стал Стив Ривз. На следующий год, Рег завоевывает титул «Мистер Вселенная». Подтверждает свой титул в 1958 и 1965 году. Стив Ривз и Рэг Парк, были лучшими культуристами своего времени. Рег был кумиром юного Арнольда.

     Став «Мистер Вселенная» 1951 года, Рег открывает Центр здоровья и бизнеса. Сам Рег работает тренером и много путешествует, продвигая идеи фитнеса и здорового образа жизни. В ЮАР, Рег вместе с женой, южноафриканской балериной, остается на постоянное место жительства. Разворачивает там, свой издательский бизнес. Рег Парк выпускает журнал «Физическая культура: Рег Парк». Журнал выпускался с 1954 года и был весьма популярен среди продвинутых культуристов того времени. Рег выступал на соревнованиях с 1940-х до 70-х. Его фигура, украшала обложки множества журналов по бодибилдингу.

    В возрасте 43 лет, Рег принимает участие в «Мистер Вселенная» 1970 года. Он занимает втрое место после Арнольда Шварценеггера. Рег Парк, оставил позади себя, таких гигантов культуризма как Серджио Олива, Бил Перл и Дэйв Дрэйпер.

    Однажды, Уэг Беннет президент «Европейской ассоциации культуризма» написал письмо Регу. В письме, Уэг обращался с предложением, выступить на турнире «Мистер Вселенная» по версии НАББА. К письму Уэг приложил фотографии Арнольда. Арни, последние три года держал титул. Уэг намекнул в письме, что царствующего чемпиона, можно свергнуть. Рег польщенный таким предложением, решил преподать урок своему поклоннику. Рэг не заметил подвоха. Присланные фото, сделаны, когда Арнольд был не в форме. На конкурсе «Мистер Вселенная», Гордон Ален, видел Рега за кулисами расхаживающего с важным видом. На сцену вызвали Арнольда. Публика обомлела, издав глас восхищения, Арнольд был великолепен, его мышцы, были вне конкуренции. Рег не ожидал такого исхода. Он осознал весь смысл приглашения на турнир. Цель Арнольда была одна – затмить, победить, доказать свое превосходство над своим кумиром.

     Этот конкурс, не разрушил дружеских отношений Арнольда и Рега Парка. Через несколько лет, сын Рега переехал в США, учиться в Ньюпорт — Бич. Арнольд присматривал за парнем, навещал Джона-Джона (так звали сына Рега) каждую пятницу. Не разу не отказался от поездки к нему, путь занимал 1.5 часа в одну сторону. Арнольд и Рег поддерживали общение и летали периодически в гости друг другу. Рег был приглашен на свадьбу Арнольда.

    Рег Парк начинает сниматься в кино. Рег Парк говорит: «Раз Стив Ривз смог сыграть в кино роль Геркулеса, то почему бы мне не сыграть его?». 1961 год, на экраны выходит фильм «Геркулес покоряет Атлантиду», и «Геракл в царстве теней». Через два года, «Геркулес в копях царя Соломона» и «Урсус: Ужас Киргизии». В 1965 «Вызов великанов» и другие. Завершив кинокарьеру, Рег вернулся в Южную Африку. На гонорары, что он получал от фильмов, открыл пять тренажерных залов.

    После победы Арнольда на «Мистер Вселенная» 1967. Арнольд отправился в гости к Регу в ЮАР. Именно Рег убедил Арни, сняться в фильме «Геркулес в Нью-Йорке». Кино — это прибыльное занятие. Арни достиг полнейшего абсолюта в кино, став самым высокооплачиваемым актером.

    Рег Парк – самый сильный из кино-Геркулесов покинул этот мир 22 ноября 2007 года. Рег боролся за свою жизнь 8 месяцев. Рак кожи, оказался сильнее Геркулеса. Рег Парк останется в памяти всех, кто связан с бодибилдингом. Рег олицетворял собой, все то лучшее, что мог дать бодибилдинг.

    Во времена Рэга Парка, Стива Ривза, Джона Гримека, Кларенса Росса и многих других звезд золотой эры, бодибилдинг был совершенен. Мужчины, приходя в этот спорт, получали то, что желали иметь: уверенность, силу и мужественную внешность.

    Бодибилдинг 40-70х, не был похож на сегодняшний бодибилдинг. Все что хотели люди: уверенность, сила и пропорции героев древнегреческих мифов.

    Рег Парк — фотоальбом

    epiclife.ru

    Программа тренировок 5х5 для роста силы от Рега Парка

    Программа рассчитана на людей, которые занимаются в спортзале не один год, освоили технику выполнения базовых и вспомогательных упражнений, и по каким-то причинам вплотную приблизились к такому понятию как «плато» в тренировках.

    Рассчитана прежде всего на рост силы, однако рост массы здесь также предусмотрен (при соответствующем питании) в качестве «побочного эффекта».

    Об авторе программы

    Судя по многочисленным цитатам и ссылкам из различных источников, «изобретателем» данной программы является кумир и идол Арнольда Шварценеггера, бывший «Мистер Вселенная» и великий актер, сыгравший в нескольких фильмах о Геракле — Рег Парк.

    Рег родился аж в 1928 году в Англии, а умер в 2007 году от меланомы.

    Уже в 1949 году Рег становится победителем конкурса «Мистер Британия» и окрыленный собственным успехом уезжает на полгода в США. В США одаренного юношу встречает «великий и ужасный» Джо Вейдер, который, видя отличный потенциал Рега, начинает его рекламировать в собственных журналах.

    С 1952 года Рег живет в Южной Африке (в то время там было спокойно и хорошо), открывает сеть собственных спортивных залов, тренируется и снимается в фильмах о приключениях Геракла. А в 1958 и 1965 году Рег Парк завоевывает титул «Мистер Вселенная».

    Особенности программы

    • Лучше всего начинать тренироваться по схеме 5×5 после любого другого тренинга с большим объемом работы
    • Программа «5×5» предполагает меньший отдых и большие веса по сравнению с «объемными» программами. В ответ на увеличение нагрузки вас «ждет» повышение уровня тестостерона.

    Тренировочная стратегия

    Программа направлена в первую очередь на рост силовых показателей и использование одного и того же веса во всех 5 подходах и 5 повторениях.

    Подбирая веса для упражнений, ориентируйтесь на то, что в первых двух подходах вы просто обязаны выполнить 5 повторений с этим весом. В остальных подходах можно выполнять по 4 и 3 повторения, не меняя веса на штанге. Большинство тренирующихся смогут выполнить в последнем подходе всего лишь два повторения. Это нормально.

    Как только вы сможете выполнить 5 подходов по 5 повторений с одним и тем же весом – увеличивайте вес на штанге. Отдых между подходами в одном упражнении – 1 минута.

    Тренировки короткие и интенсивные, 3 раза в неделю, основаны на использовании трисетов с короткими промежутками отдыха. В среднем, выполнение тренировки у вас займет 60 минут. Через 1,5-2 месяца программу можно будет изменить, чтобы избежать перетренированности.

    • Что такое трисет? Это выполнение 3 упражнений подряд без перерыва, или с очень коротким отдыхом между ними.

    Программа тренировок «5 подходов по 5 повторений»

    День 1. Грудь, спина, мышцы пресса

    Трисет

    • Жим штанги на наклонной скамье — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха между подходами)
    • Подтягивания — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Скручивания на блоке (пресс) — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),

    Трисет

    • Отжимания на брусьях — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Тяга гантели к поясу в наклоне — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Подъем ног на наклонной скамье (пресс) — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

    День 2. Плечи и руки

    Трисет

    • Тяга штанги к подбородку — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Жим штанги лежа узким хватом — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

    Трисет

    • Разведение гантелей в наклоне — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Разгибание рук на блоке — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

    День 3. Ноги

    Трисет

    • Приседания со штангой — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Сгибание ног лежа — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Подъемы на носки сидя или стоя — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

    Трисет

    • Жим ногами — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Становая тяга на прямых ногах — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха).

    Комментарии к программе

    1. Приступая к трисету, вы выполняете 5 повторений в первом упражнении, затем отдыхаете 1 минуту, переходите ко второму упражнению в трисете и выполняете 5 повторений. Опять отдыхаете 1 минуту, выполняете 5 повторений в третьем упражнении, и отдыхаете 1 минуту. Это считается за один подход (сет). После того, как выполните все 5 сетов, переходите к следующему трисету
    2. Чтобы успешно заниматься по этой программе и избежать травм, вы должны иметь хорошую технику выполнения упражнений и не быть новичком в спортзале
    3. Для роста силы и массы вам необходимо питаться с профицитом калорий и успевать восстанавливаться между тренировками.

    Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

    Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

    Источник

    kachalka-24.ru

    Программа тренировок 5х5 для роста силы от Рега Парка

    Программа рассчитана на людей, которые занимаются в спортзале не один год, освоили технику выполнения базовых и вспомогательных упражнений, и по каким-то причинам вплотную приблизились к такому понятию как «плато» в тренировках.

    Рассчитана прежде всего на рост силы, однако рост массы здесь также предусмотрен (при соответствующем питании) в качестве «побочного эффекта».

    Об авторе программы

    Судя по многочисленным цитатам и ссылкам из различных источников, «изобретателем» данной программы является кумир и идол Арнольда Шварценеггера, бывший «Мистер Вселенная» и великий актер, сыгравший в нескольких фильмах о Геракле — Рег Парк.

    Рег родился аж в 1928 году в Англии, а умер в 2007 году от меланомы.

    Уже в 1949 году Рег становится победителем конкурса «Мистер Британия» и окрыленный собственным успехом уезжает на полгода в США. В США одаренного юношу встречает «великий и ужасный» Джо Вейдер, который, видя отличный потенциал Рега, начинает его рекламировать в собственных журналах.

    С 1952 года Рег живет в Южной Африке (в то время там было спокойно и хорошо), открывает сеть собственных спортивных залов, тренируется и снимается в фильмах о приключениях Геракла. А в 1958 и 1965 году Рег Парк завоевывает титул «Мистер Вселенная».

    Особенности программы

    • Лучше всего начинать тренироваться по схеме 5×5 после любого другого тренинга с большим объемом работы
    • Программа «5×5» предполагает меньший отдых и большие веса по сравнению с «объемными» программами. В ответ на увеличение нагрузки вас «ждет» повышение уровня тестостерона.

    Тренировочная стратегия

    Программа направлена в первую очередь на рост силовых показателей и использование одного и того же веса во всех 5 подходах и 5 повторениях.

    Подбирая веса для упражнений, ориентируйтесь на то, что в первых двух подходах вы просто обязаны выполнить 5 повторений с этим весом. В остальных подходах можно выполнять по 4 и 3 повторения, не меняя веса на штанге. Большинство тренирующихся смогут выполнить в последнем подходе всего лишь два повторения. Это нормально.

    Как только вы сможете выполнить 5 подходов по 5 повторений с одним и тем же весом – увеличивайте вес на штанге. Отдых между подходами в одном упражнении – 1 минута.

    Тренировки короткие и интенсивные, 3 раза в неделю, основаны на использовании трисетов с короткими промежутками отдыха. В среднем, выполнение тренировки у вас займет 60 минут. Через 1,5-2 месяца программу можно будет изменить, чтобы избежать перетренированности.

    • Что такое трисет? Это выполнение 3 упражнений подряд без перерыва, или с очень коротким отдыхом между ними.

    Программа тренировок «5 подходов по 5 повторений»

    День 1. Грудь, спина, мышцы пресса

    Трисет

    • Жим штанги на наклонной скамье — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха между подходами)
    • Подтягивания — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Скручивания на блоке (пресс) — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха),

    Трисет

    • Отжимания на брусьях — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Тяга гантели к поясу в наклоне — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Подъем ног на наклонной скамье (пресс) — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

    День 2. Плечи и руки

    Трисет

    • Тяга штанги к подбородку — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Жим штанги лежа узким хватом — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Сгибание рук со штангой на скамье Скотта — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

    Трисет

    • Разведение гантелей в наклоне — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Разгибание рук на блоке — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

    День 3. Ноги

    Трисет

    • Приседания со штангой — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Сгибание ног лежа — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Подъемы на носки сидя или стоя — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)

    Трисет

    • Жим ногами — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Становая тяга на прямых ногах — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха)
    • Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами — 5 подходов по 5 повторений (1 минута отдыха).

    Комментарии к программе

    1. Приступая к трисету, вы выполняете 5 повторений в первом упражнении, затем отдыхаете 1 минуту, переходите ко второму упражнению в трисете и выполняете 5 повторений. Опять отдыхаете 1 минуту, выполняете 5 повторений в третьем упражнении, и отдыхаете 1 минуту. Это считается за один подход (сет). После того, как выполните все 5 сетов, переходите к следующему трисету
    2. Чтобы успешно заниматься по этой программе и избежать травм, вы должны иметь хорошую технику выполнения упражнений и не быть новичком в спортзале
    3. Для роста силы и массы вам необходимо питаться с профицитом калорий и успевать восстанавливаться между тренировками.
    Понравилось? Расскажи друзьям:

    gravitysport.pro

    Рег Парк

    Рег Парк (англ. Reg Park, 7 июня 1928 года — 22 ноября 2007 года) — один из величайших культуристов столетия.

    Биография

    Рег родился 7 июня 1928 года в английском городе Лидс. Выиграв в 1949 году титул «Мистер Британия», он впоследствии провел полгода в Соединенных Штатах. Где Парк встретился с Джо Уайдером, который стал усердно рекламировать англичанина в своих журналах. Его основными спортивными достижениями считается победа на конкурсе НАББА «Мистер Юниверс» среди любителей и золото на этом турнире, но уже среди профи, в 1958 и 1965 годах. В 1952 году Парк переехал в Южную Африку, где открыл сеть фитнес-центров. 6 долгих лет пребывания в небытии Парк посвятил второй любви всей жизни, которой был одержим не меньше, чем бодибилдингом, — кинематографу.

    В 60-х годах он снялся в четырех фильмах в роли Геракла. «Геракл» Парка, снятый в Италии, затмил свое первое культуристическое воплощение. Как вспоминал Арнольд Шварценеггер на пике своей популярности: Ривз и Парк через свои фильмы подвигли его к занятиям с тяжестями. В 1970 году на «Мистере Олимпия» великий Арни всухую разгромил своего идола, чьими фильмами засматривался и кого боготворил. В 1973 году на «Юниверс Про» в возрасте 45 лет Рег Парк опять занимает второе место. Это был последний раз, когда он занимал призовые места.

    22 ноября 2007 года в возрасте 79 лет этот великий атлет скончался. Он умер от меланомы. Рэг Парк попал в больницу в начале ноября. Врачи делали все возможное, чтобы спасти его жизнь, но все оказалось безрезультатно.

    Материал из Википедии

    Рос

    185 см

    Соревновательный вес

    102 кг

    Бицепс

    49 см

    Жим лежа

    227 кг

    Официальный веб-сайт

      http://www.regpark.net

    Один из самых знаменитых культуристов середины 20-го века, кумир мегазвезды бодибилдинга Арнольда Шварценеггера, Рег Парк родился 7 июня 1928 года в небольшом городке на юге Англии. Будучи подростком, Рег весьма преуспел в футболе, который был основным видом спорта для жителей туманного Альбиона во все времена. Он всерьез занимался футболом вплоть до 16-ти лет, пока не встретил своего давнего знакомого Дэвида Коэна, который предложил ему нечто более интересное и захватывающее, чем футбол.

    Рег стал вместе с Коэном заниматься в тренажерном зале. Конечно, в те годы таковых в наличии были единицы, а потому «тренажерным залом» они называли небольшую комнату, оборудованную гантелями, штангами и примитивными вручную сделанными тренажерами в доме своего общего друга. Очень скоро Парк стал замечать, что его фигура и мышцы прекрасно поддаются тренировкам. Чем быстрее росла его мускулатура, тем активнее занимался Рег. Силовой спорт полностью подчинил себе его тело и разум.

    Прозанимавшись в «тренажерном зале» почти два года, Парк уходит в армию, причем в виду своей отличной физической формы в элитные войска. Однако он не пожелал связывать свою жизнь с государственной службой и после положенных 2-х лет демобилизовался. Стоит отметить, что за годы службы Парк еще больше окреп и прибавил в весе и теперь выглядел настоящим культуристом. Профессиональных же атлетов Рег впервые увидел на конкурсе НАББА Мистер Вселенная в 1948 году. Тогда Джон Гримек обошел Стива Ривза и одержал победу.

    Вернувшись домой после этого конкурса, Рег долго сидел в раздумье, после чего он решил, что свяжет свою жизнь с тем, что ему нравится больше всего – с силовыми тренировками, а именно с бодибилдингом. Далее последовал год упорных занятий, изучения всевозможной литературы, соблюдения спортивных диет и, как результат, 1-е место на конкурсе Мистер Великобритания 1949. Это победа была настоящим достижением для молодого и амбициозного Парка. Всего за год тренировок (в соответствии с программой) ему удалось добиться общественного признания. Во многом Регу помогла конституция его тела и прекрасная генетика, так как мышцы его обладали поразительной способностью к развитию. Родители Парка были так довольны своим сыном, что подарили ему 6-месячную поездку в США, где он мог набраться опыта и завести нужные знакомства. К слову сказать, своего шанса Рег не упустил и встретился в США с известным издателем Джо Уайдером, который вскоре стал печатать фото Парка на страницах своего спортивного журнала. Находясь в Америке, Парк одержал победу в двух международных турнирах по бодибилдингу, чем заслужил известность и уважение среди коллег-культуристов.

    Вернувшись на Родину, Рег принял участие в любительском турнире Мистер Вселенная 1950 в Лондоне, где уступил пальму первенства Стиву Ривзу, которого еще 3 года назад лицезрел со скамьи зрителей. Еще год тренировок и Рег совершает невозможное – одерживает победу на профессиональном турнире по версии НАББА Мистер Вселенная в США, где до него побеждали исключительно американцы, и в народе стало бытовать мнения, что жители США наложили монополию на этот конкурс. Однако Рег доказал всему миру, что это не так. Свой статус суперзвезды Парк регулярно укреплял каждый раз одерживая победы на Мистер Вселенная вплоть до 1970 года. Он был известен не только благодаря красоте своих форм, но и редкой физической силе. К примеру, Парк стал первым культуристом, который выжимал на скамье вес в 500 фунтов (227 кг).

    Рег Парк широко известен так же и как актер – он снялся в 5-ти фильмах итальянского режиссера о «Приключениях Геркулеса». В свое время он стал не только кумиром, но и наставником будущего чемпиона по бодибилдингу Арнольда Шварценеггера. После завершения спортивной карьеры, Рег не раз участвовал в награждении звезд Олимпии. Он даже внес свою лепту в конструкцию многих чемпионских поясов для Международной Федерации Борьбы, в связи с дружбой с легендарной семьей Хартов.

    В 1999 году решением Международной Федерации Бодибилдинга, имя Рега Парка было внесено в Зал Славы МФББ.

    22 ноября 2007 года, легенда мирового бодибилдинга Рег Парк скончался в своем доме в Южной Африке, после 8-мясячной борьбы с раком кожи в возрасте 79-ти лет. Его давний друг и почитатель Боб Чичерило провел специальную программу скорби на интернет-радио, где все поклонники Парка могли выразить слова соболезнования ушедшему чемпиону.

    Источник: http://www.ambal.ru

    real-muscle.narod.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.