Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Программа тренировок на курсе туринабола


Тренировки на курсе туринабола

9 Февраль 2019       Admin      Главная страница » Фармакология     

Важно! Сайт БОМБА ТЕЛО не поощряет применение стероидных препаратов и не призывает к их употреблению. Цель донести максимум реальной информации для тех, кто решился на этот ОПАСНЫЙ шаг, чтобы вред здоровью был минимальный!

Как тренироваться на курсе туринабола, как правильно составить тренировочный план на курсе. Видео экспертов.

Тренировки на курсе стероидов - неотъемлемая часть комплекса мер, для успешного прогресса. Не стоит думать, что анаболики все сделают за вас, это далеко не так, заниматься придется тяжело, чтобы получить желаемый результат.

Да стероиды, в частности туринабол, дают определенный драйв при занятиях, благодаря им вы быстрее восстанавливаетесь после физических нагрузок, но они лишь являются помощником.

Положительные эффекты туринабола

• набор качественной массы (зависит от питания)• умеренный подъем силовых • ускоренное восстановление после физических нагрузок• подавляет катаболические процессы• повышение выносливости атлета

• повышение эффективности курса, за счет снижения ГСПГ

Большим плюсом турика является тот факт, что в отличие от того же метана, он не ароматизируется, не вызывает задержку жидкости в организме, что делает его более безопаснее перед своими аналогами. В свою очередь это избавит вас от лишних побочных эффектов, которые могут возникнуть из-за лишней ароматизации.

Как тренироваться на курсе туринабола

Естественно, прибегать к использованию стероидов стоит после того, как вы разобрались не только в питании, но и в тренировочном процессе. Так как ваша восстановительная способность на курсе увеличивается в разы, заниматься можно и нужно больше и чаще.

Тренировки на курсе туринабола стоит начинать с разминки, которая особенно важна в силовых и контактных видах спорта. Длительность разминки примерно должна составлять 5-7 минут, не менее. Не важно, что вы будете тренировать, разминать стоит все тело, чтобы разогреть все связки и мышцы, подготовить их к рабочим подходам, дабы предотвратить получение травмы, свести риски к минимуму.

 

Рекомендации к тренировкам

• время проведенное в зале не должно превышать 45-55 минут, постарайтесь уложиться в это время• выполняйте 3-4 различных вариантов упражнения на одну рабочую мышечную группу• на одно упражнение выполняйте 3-4 рабочих подходов и 1-2 разогревочных

• количество повторений должно составлять 6-12 в рабочем подходе и 8-15 в разогревочных

Главный принцип в тренировочном процессе на курсе анаболических стероидов: постоянный прогресс в рабочем весе (постепенное увеличение рабочего веса, а также количество подходов и упражнений).

В начале второй недели курса, добавьте к вашему тренировочному плану по дополнительному упражнению.

Постепенно увеличивайте: количество упражнений, количество подходов и повторений, а также рабочий вес и, интенсивность самого занятия. Очень важно следить за прогрессом, заведите дневник, записывайте туда свои тренировки, наблюдения, ведите также дневник питания. Такой комплексный подход необходим на курсе ААС.

Разбейте тренировку на сплиты, т.е. тренируйте мышечную группу в отдельный день, например:

Понедельник: ногиВторник: грудь + передняя дельтаСреда: спина + задняя дельтаПятница: плечи + руки

Суббота: с

пина

Отдых между подходами должен составлять не менее 60 секунд.

Тренировки после курса

Что касается занятий в тренажерном зале после курса туринабола, то интенсивность, также количество рабочих подходов необходимо будет снизить. Сократите и время тренировки до 30-40 минут. Так как восстановительные способности организма снижаются следует поменять также количество тренировок, например, до 3-ех. В идеале - отдохнуть от нагрузок в течение недели после окончания курса.

Очень важно также убрать изолирующие упражнения, оставить только базовые. Необходимо попытаться сохранить силовые, поэтому надо будет увеличить время отдыха между рабочими подходами.

bombatelo.ru

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА КУРСЕ: ВЫСОКООБЪЕМНАЯ и СУПЕРИНТЕНСИВНАЯ СХЕМА, РЕКОМЕНДАЦИИ по ПИТАНИЮ и ПКТ

Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым под­чи­ня­ют­ся и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не ка­чест­вен­ный, а ко­ли­чест­вен­ный характер. Программа тренировок на курсе может быть или объ­ем­ной, или интенсивной. Соответственно, если Вы выбираете интенсивную прог­рам­му, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без упот­реб­ле­ния ААС, ес­ли же Вы пред­по­чи­та­е­те объемный тренинг, тогда Вам нужно уве­ли­чи­вать ко­ли­чест­во повторений и подходов. Следует сразу оговориться и сказать, что ис­поль­зо­ва­ние ААС име­ет смысл только в том случае, если Вы уже научились на­ра­щи­вать мыш­цы без их при­ме­не­ния, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выс­тра­и­вать ре­жим пи­та­ния, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам при­ме­нять ААС ра­но. И вообще имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!

Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных осо­бен­нос­тей ат­ле­та, а так же от самого «курса». Понятное дело, что, если это Ваш первый курс сте­ро­и­дов, то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не зна­е­те, как бу­дет реагировать Ваш организм. Совсем другое дело, если Вы уже опыт­ный ка­чо­нок, в та­ком случае Вы можете планировать свой результат. Именно по­э­то­му на­чи­на­ю­щим «хи­ми­кам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тре­нин­га, по­с­коль­ку сте­ро­и­ды поз­во­лят Вам набрать мышечную массу,  прибавить в си­ло­вых по­ка­за­те­лях, а вот связ­ки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень час­то без­рас­суд­ные ат­ле­ты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно из­бе­жать.

Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «кур­се» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением вы­со­ко­ин­тен­сив­ной прог­рам­мы тренировок с ис­поль­зо­ва­ни­ем ААС уделить несколько месяцев тренировке свя­зок. Так же важ­но заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тща­тель­ной раз­мин­ки, все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно вы­пол­нять за­мин­ку и рас­тяж­ку. Что касается вос­ста­нов­ле­ния, то оно так же должно быть уси­лен­ным, во-пер­вых, Вам не­об­хо­ди­мо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 ча­са днем. По­мень­ше нер­в­ни­чать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть мак­си­маль­но выс­тро­ен вок­руг тре­нин­га. Понятное дело, что позволить это себе мо­гут не все, но, во-пер­вых, лю­би­те­лям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вто­рых, мож­но сесть на «курс» во вре­мя от­пус­ка.

Питание на курсе стероидов

Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных ко­чек, по­э­то­му какие-то основы мы в данной статье в принципе не рас­смат­ри­ва­ем, пос­коль­ку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь со­от­вет­с­т­ву­ю­щий тре­ни­ро­воч­ный стаж. С другой стороны, мы уже достаточно осветили пра­ви­ла и осо­бен­нос­ти режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные те­мы, ко­то­рые мо­гут быть по­лез­ны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам оз­на­ко­мить­ся со сле­ду­ю­щи­ми ма­те­ри­а­ла­ми: диета для набора массы и особенности пи­та­ния на мас­су. Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть уси­лен­ным, как в ка­ло­рий­нос­ти, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и уг­ле­во­дов.

Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по куль­ту­риз­му, ко­то­рые ре­ко­мен­ду­ют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр уг­ле­во­дов и со­от­ветс­т­вен­но 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длин­ны­ми, нап­ри­мер, рис, гречка, картофель, перловка и прочее. Жиры должны при­сут­с­т­во­вать, как на­сы­щен­ные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных жи­вот­ных «пло­хих» жи­ров в ра­ци­о­не «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны сос­тав­лять «хо­ро­шие» не­на­сы­щен­ные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах пи­та­ния дос­та­точ­но ма­ло в ны­неш­них экологических условиях, во время курса стероидов ат­лет обя­зан пить ры­бий жир или ОМЕ­ГА-3.

Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гей­нер, про­те­ин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, но­сят фа­куль­та­тив­ный ха­рак­тер, просто облегчая атлету насыщение организма не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твер­дой пи­щи, тог­да обя­за­тель­но нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие ра­бо­ту же­луд­ку, ко­то­рые мож­но без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить ви­та­ми­ны и обя­за­тель­но гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть же­ле. Кре­а­тин прос­то по­вы­ша­ет эф­фек­тив­ность курса, а L-карнитин предотвращает за­бо­ле­ва­ния серд­ца, его мож­но за­ме­нить ко­эн­зи­мом Q10.

Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.

Объемная программа тренировок на курсе

Понедельник – ноги Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений Суперсет: Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторенийСуперсет: Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений Жим носками – 4 подхода по 15 повторений

Вторник – грудь и передняя дельта Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторенийСуперсет: Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений

Среда – спина и задняя дельта Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторенийСуперсет: Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений

Пятница – плечи и руки Армейский жим – 5 подходов по 12 повторений Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторенийСуперсет: Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторений Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений

Суббота – спина Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторений Пуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений

Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и тре­тье уп­раж­не­ния – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и су­пер­се­ты – от­дых 30 секунд. Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет уве­ли­че­ния ра­бо­че­го веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех под­во­дя­щих под­хо­дах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в пос­лед­нем под­хо­де, на­чав круг заново.

Высокоинтенсивная программа на курсе

Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тре­ни­ро­воч­но­го процесса в зависимости от адап­та­ци­он­но­го ре­зер­ва атлета, что вы­нуж­да­ет тре­не­ра не­пос­ред­с­т­вен­но работать с атлетом, корректируя нагрузку в за­ви­си­мос­ти от его ре­ак­ции на неё, мы предлагаем Вам две схемы. Первая – это сис­те­ма Плин­то­ви­ча, с ко­то­рой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать прой­ти её без пе­ри­о­ди­за­ции, до­ба­вив её в том случае, если возникнет такая не­об­хо­ди­мость. Ес­ли Вы смо­же­те пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем кур­се Вы мо­же­те поп­ро­бо­вать Ук­ра­ин­с­кую шко­лу. Главное помните, что лучше идти к цели маленькими шагами, чем побежать, споткнуться и больше не встать! С применением интенсивных схем на ААС будьте осторожнее!

Программы тренировок для тренажерного зала

fit4power.ru

Тренировочная программа на стероидном курсе

 Технически, тренировочная программа на стероидном курсе мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.

Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки на стероидах такие, как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.

Тренироваться как можно чаще

Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже на стероидном курсе вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.

Если вы думаете, что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет.

Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.

Что бы было что восстанавливать, надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Тренировки на стероидах- больше разрушений больше восстановления и роста.

Тренироваться как можно дольше

Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки без стероидов. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Но это не означает, что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца.

Увеличивайте количество подходов и повторений.

Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на трицепс — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.

Советуем прочитать-  Базовые упражнения в бодибилдинге

При натуральном тренинге такое невозможно, вы просто не будете успевать восстанавливаться. При тренировках на стероидах это нормально, так как скорость восстановления больше. Поэтому двухчасовые тренировки это норма, когда идет тренировочная программа на стероидном курсе.

Как примерно может выглядеть ваша тренировочная программа на стероидном курсе:

1 день. Тренируются: Грудь (тяжелая), Трицепс (легкая), Передние дельты, Пресс

 Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-10 повторений Разведения гантелей лежа 4 подхода по 10-12 повторений Пуловер 4 подхода по 10-15 повторений Разгибание руки с гантелью в наклоне 4 подхода по 12-15 повторений Разгибание рук на блоке (трицепс на блоке 4 подхода по 12-15 повторений) Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 10-12 повторений

Подъемы корпуса на скамье 4 подхода по максимальному количеству повторений

2 день. Тренируются: Спина (тяжелая), Бицепс (Легкая), Задние дельты

Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 8-12 повторений Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 6-10 повторений Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 8-10 повторений Становая тяга 4 подхода по 6-8 повторений Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта 4 подхода по 12-15 повторений Подъемы на бицепс в нижнем блоке 4 подхода по 12-15 повторений

Махи гантелями назад в наклоне 4 подхода по 10-12 повторений

Советуем прочитать-  Упражнения для увеличения объема бицепсов

3 день. Тренируются: Дельты, Ноги

Жим гантелей вверх 4 подхода по 8-12 повторений Махи гантелями в стороны 4 подхода по 8-12 повторений Шраги с гантелями 4 подхода по 12-15 повторений Приседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторений Жим ногами 4 подхода по 8-10 повторений Сгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений Подъемы на мыски в тренажере 5 подходов по 12-15 повторений

Подъемы ног лежа на лавке 4-5 подходов по максимум

4 день. Тренируются: Трицепс (тяжелая), Бицепс (тяжелая), Грудь (легкая)

Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторений Французский жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений Французский жим гантели сидя одной рукой 4 подхода по 10-12 повторений Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-12 повторений Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 4 подхода по 8-12 повторений

Молотковые сгибания с гантелями 4 подхода по 10-12 повторений

Если есть возможность поработайте на каком либо тренажере для грудных мышц в диапазоне 12-15 повторений. Если тренажеров нет тогда: разводки гантелями 4 подхода по 12-15 повторений

Тренировки с большим весом

Прием анаболических стероидов дает ярко выраженные повышения силовых показателей. У вас появляется возможность тренироваться с весом, гораздо большим чем обычный. Не бойтесь весов, постоянно их повышайте. Помните, что после окончания курса ваши силовые показатели упадут. Поэтому нужно пользоваться этим здесь и сейчас.

Советуем прочитать-  Как накачать грудь своей мечты

При работе с большими весами соблюдайте осторожность. Связки не успевают укрепляться так быстро как растут силовые показатели, поэтому есть возможность получить травмы. Используйте эластичные бинты для фиксирования коленей, локтей и кистей. Одевайте тяжелоатлетический ремень во время тренировки спины и ног. Не дергайте веса а плавно работайте с ними. Обязательно просите помощь в подстраховке.

Результаты программы тренировки на стероидах

При тренировках на стероидах не забывайте о необходимости питания и полноценного сна. Можно дополнительно пить протеин (хотя лучше часто и много есть мяса, яиц, рыбы и других продуктов содержащих много белка).

После окончания тренировочной программы на стероидном курсе обязательно снижайте интенсивность тренировок. Сократите их количество до 3 в неделю. Уменьшите количество упражнений подходов и повторений. Увеличьте отдых между подходами. Можно оставить в тренировках только основные базовые упражнения.

При этом рабочие веса старайтесь сохранять большими для того, что бы давать мышцам необходимый стресс. Переходите на низкоинтенсивный малоповторный тренинг.

Через 4 недели начинайте постепенно увеличивать интенсивность нагрузок, плавно возвращаясь к своим обычным тренировкам. Полное возвращение к обычному тренингу займет около 6 недель.

Как только вы начали курс стероидов часы включились на обратный отсчет до окончания курса. Он закончится и время будет упущено. Нужно постоянно тренироваться выжимая из своего анаболического состояния максимум возможного. Когда тренировочная программа на стероидном курсе закончиться тогда и сможете отдохнуть, снизив интенсивность.

coolmassa.com

Как тренироваться на курсе стероидов и после курса

Тренировочные сплиты, то есть программы тренировок, с использованием современных стероидов или ААС не имеют принципиальных отличий от тех, которые проводят бодибилдеры, не принимающие какие-либо препараты. Поскольку каждый атлет индивидуален, имеются ввиду генетические особенности, тип телосложения, тренировочный стаж, то схемы тренингов также разные и подбираются с учетом всех особенностей.

Сплит программы рекомендованных тренингов для всех

Существуют проверенные на практике не одним поколением спортсменов программы эффективных тренировок, которые подходят для так называемых «натуралов», то есть людей, не желающих использовать стероиды и травить свой организм даже качественной «химией». Специалисты отмечают, что принципиальной разницы в составлении таких программ для профессиональных атлетов нет, но «химик», восстановительные способности которого в разы больше благодаря приему стероидов, способен посещать тренировки 5 раз в неделю. Далее расскажем, как тренироваться на курсе стероидов.

Данный сплит предполагает выполнение 3, максимум 4 упражнений на определенную группу мышц, по столько же подходов на каждое из упражнений, а также от 6 до 12 повторов. Время тренировки составляет от 40 до 45 минут, чего вполне хватает для получения отличных результатов. Чем дольше вы будете «курсить» стероидами, тем большим может становиться число подходов в каждом упражнении, также может возрасти количество самих рекомендованных упражнений.

Важно осуществлять все постепенно, чтобы не возникло проблем со здоровьем и восстановлением сил организма после каждого интенсивного тренинга. Тренировки на курсе могут проводиться по такому графику:

  1. Все предельно просто, в самую 1 неделю занятий добавьте к каждому рекомендованному упражнению по 1 дополнительному подходу. Количество повторов удается рассчитать по простой формуле, умножив 3 на 4 и на 10, где 3 – число выполняемых атлетом упражнений, 4 – число подходов с учетом добавленного, а 10 – количество повторов. В итоге получается 120 повторений в целом, до курса их было 90.
  2. Если вы отлично себя чувствуете и справляетесь с нагрузкой, примерно на 4, можно и на 5 неделе курса, добавить в тренировочный курс по 1 упражнению, предполагающему тренировку каждой из важных для любого атлета мышечных групп. Например, если ранее на грудь было запланировано только 3 упражнения, добавляете еще 1, всего получается 4 умножить на 4 и на 10, то есть 160 повторов. В отличие от 1 недели, когда их было 120.
  3. На 6-8 неделе 10 повторов постепенно трансформируйте в 12, таким образом, вы получите 4 умножить на 4 и потом на 12, итого 192 повторения упражнений. Одновременно будут увеличиваться и рабочие веса, что позволит тренироваться эффективнее и получать максимальный результат.

Стероиды позволяют избежать перетренированности, ускоряют восстановительные возможности организма атлета, при этом он выкладывается на полную и не чувствует себя измочаленным. Работоспособность растет постепенно, как и объем оказываемых нагрузок, в итоге любой становится в разы сильнее и выносливее, получает желаемую сухую, жесткую и плотную мускулатуру. Помните, что интенсивность выполнения рекомендованных упражнений на практике будет напрямую зависеть не только от степени собственно работоспособности, то есть объема каждой проводимой по графику в спортзале тренировки, но и времени, затраченного на выполнение всех включенных в курс упражнений. Прогресс при использовании описанной схемы возможен только в случае, если количество подходов возрастает от недели к неделе, как это было продемонстрировано на примере выше и расписано по неделям. Одновременно время проведения самого тренинга не должно увеличиваться втрое, а так и составляет от 40 до 45 минут.

Принципиальная разница между пауэрлифтингом и бодибилдингом состоит именно в том, что представители первой спортивной дисциплины отдыхают между подходами по 5 и более минут, так как для них важно увеличить силовые показатели, а старания культуристов направлены именно на силовую работоспособность. Эти атлеты работают со средними весами, делая большее количество подходов и повторений и повторений всех упражнений на курсе, при этом отводя для непродолжительного отдыха не больше 1 минуты.

Как тренироваться после окончания курса

Теперь настало время рассказать, как тренироваться после курса анаболических стероидов, чтобы все сделать правильно и получить высокие результаты. Тут дела обстоят несколько сложнее, поскольку после окончания приема препаратов у любого спортсмена снижаются восстановительные способности организма, а уровень важного для обеспечения сохранности набранной мускулатуры гормона кортизола наоборот повышается. Принимая стероиды, атлет избавлен от необходимости контролировать число гормона, поскольку у него много анаболических гормонов, что препятствует процессу катаболизма.

После окончания приема стероидов пропорция гормонов, а особенно тестостерона атлета становится еще хуже, недели у того человека, который и вовсе не использовал в спортивной практике данные средства. Поскольку любой тренинг в спортзале является для организма ощутимым стрессом, который способствует выбросу кортизола, если ничего не менять в программе тренировок и продолжать выполнять упражнения 5 раз в неделю, атлет тупо «сольет» все, что набрано непосильным трудом.

Поэтому тренинг после окончания приема стероидов должен выглядеть так:

  1. Количество тренировок обязательно сокращается с 5 до 2-3 в неделю.
  2. Время проведения тренинга также важно сократить с 40-45 минут до 30, максимум 40 минут.
  3. Рекомендовано выполнение строго тяжелых базовых упражнений.
  4. Целью атлета должно являться сохранение показателей физической силы, которые удалось получить на курсе.

По неделям тренировочный сплит обычно выглядит так:

  1. В понедельник выполняются приседания со штангой на плечах, количество повторений рассчитывается по формуле 3 умножить на 6 минус 12. Также делается жим ногами, принцип вычислений тот же.
  2. Вторник – отдых.
  3. В среду следует выполнять подтягивания, тягу штанги в наклоне, жим гантелей сидя. В первом случае актуальна формула 3 умножить на 6 минус 12, во втором 2 минус 3 умножить на 6 минус 12, в третьем такая же. Также делается тяга штанги к подбородку, количество повторов рассчитывается по формуле 2 минус 3 умножить на 6 минус 12.
  4. Четверг – отдых.
  5. В пятницу проводят жим штанги в положении лежа на наклонной скамье из расчета 3 на 6 минус 12, жим гантелей в таком же положении (2-3*6-12), подъем штанги на бицепс (3*6-12) и брусья(2-3*6-12).
  6. В субботу и воскресенье нужно отдохнуть.

Можно сделать вывод, что задачей каждого атлета должно стать сохранение после окончания приема стероидов показателей физической мощи, которых ему удалось достичь, правильно выполняя все упражнения сплит тренинга. Еще раз напоминаем всем заинтересованным лицам, что следует увеличивать время, требуемое организму для небольшого отдыха, делая перерыв между подходами все большим, как поступать профессиональные пауэрлифтеры. Тогда гарантированно получиться снизить уровень катаболизма, сохранить свою красивую и здоровую мускулатуру, не получить сразу же жесткий откат назад в плане физической силы, как только вы перестанете принимать ААС. На курсе и после него рекомендовано забыть про кардио тренировки либо свести их количество к возможному минимуму. 

ukrdoping.com.ua

Тренировки на стероидах

Технически тренировки на стероидах мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.

Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки такие как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.

Чаще

Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.

Если вы думаете что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет. Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.

Что бы было что восстанавливать надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Больше разрушений больше восстановления и роста.

Дольше

Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Это не означает что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца. Увеличивайте количество подходов и повторений.

Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на трицепс — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.

При натуральном тренинге такое невозможно, вы просто не будете успевать восстанавливаться. При тренировках на стероидах это нормально так как скорость восстановления больше. Поэтому двухчасовые тренировки это норма.

Как примерно может выглядеть ваша программа тренировки на стероидах:

1 день Грудь (тяжелая), Трицепс (легкая), Передние дельты, Пресс

Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-10 повторений Разведения гантелей лежа 4 подхода по 10-12 повторений Пуловер 4 подхода по 10-15 повторений Разгибание руки с гантелью в наклоне 4 подхода по 12-15 повторений Разгибание рук на блоке (трицепс на блоке 4 подхода по 12-15 повторений) Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 10-12 повторений Подъемы корпуса на скамье 4 подхода по максимальному количеству повторений

2 день Спина (тяжелая), Бицепс (Легкая), Задние дельты

Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 8-12 повторений Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 6-10 повторений Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 8-10 повторений Становая тяга 4 подхода по 6-8 повторений Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта 4 подхода по 12-15 повторений Подъемы на бицепс в нижнем блоке 4 подхода по 12-15 повторений Махи гантелями назад в наклоне 4 подхода по 10-12 повторений

3 день Дельты, Ноги

Жим гантелей вверх 4 подхода по 8-12 повторений Махи гантелями в стороны 4 подхода по 8-12 повторений Шраги с гантелями 4 подхода по 12-15 повторений Приседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторений Жим ногами 4 подхода по 8-10 повторений Сгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений Подъемы на мыски в тренажере 5 подходов по 12-15 повторений Подъемы ног лежа на лавке 4-5 подходов по максимум

4 день Трицепс (тяжелая), Бицепс (тяжелая), Грудь (легкая)

Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторений Французский жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений Французский жим гантели сидя одной рукой 4 подхода по 10-12 повторений Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-12 повторений Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 4 подхода по 8-12 повторений Молотковые сгибания с гантелями 4 подхода по 10-12 повторений Если есть возможность поработайте на каком либо тренажере для грудных мышц в диапазоне 12-15 повторений.

Если тренажеров нет тогда: разводки гантелями 4 подхода по 12-15 повторений

ironsplit.ru

Программа тренинга на курсе AAC

Тренировочная программа на курсе в целом подчиняется ровно тем же закономерностям и принципам, на которых должен выстраиваться и «натуральный» тренировочный процесс. Отличия всё же есть, но они носят скорее качественный и количественный характер.

Структура статьи:

  1. Общая информация о тренинге
  2. О питании
  3. Примерная программа тренировок

Общая информация о тренинге

Тренинг на стероидном курсе может быть как объёмным, так и интенсивным. Если Вы решаете, что хотите тренироваться в интенсивной манере, то в таком случае чуть ли не каждая Ваша тренировка должна сопровождаться работой до мышечного «отказа» и дальше него. Если же объёмный тренинг Вам больше по душе, то делаем акцент на увеличении количества подходов и повторений в них.

В других статьях мы уже говорили о том, что использовать анаболические стероиды могут те атлеты, которые уже научились растить мышечную массу, сжигать жировую ткань и правильно тренироваться на результат без поддержки спортивной фармакологии. Для новичков не знаю азов тренинга, не умеющих технично выполнять упражнения и выстраивать правильные подходы к тренингу и питанию – приём стероидов скорее всего ещё неактуален, поскольку они не находятся даже на средине своих генетических возможностей.

Программа тренировок должна учитывать и индивидуальные особенности спортсменов, а также характер применяемых препаратов и тех целей, которые ставит перед собой спортсмен. Разумеется, если для Вас этот курс первый, то он должен быть коротким, и Вы до конца не можете предсказать, как организм отреагирует на используемые препараты. И несколько иной случай, когда Вы уже имеет некоторый или значительный опыт в применении стероидов и можете планировать результат.

Поэтому, новичкам лучше применять высокообъёмный стиль тренинга на курсе. Поскольку с таким подходом Вы, скорее всего, получите и мышечный рост, и прибавку в силе, но вот связки и суставы могут не успеть адаптироваться, но при более-менее привычной «манере» тренинга, риск их травмировать будет минимальным. Безрассудные спортсмены часто получают травмы на этих этапах, а этого вполне можно избежать. Ещё лучше, если атлет перед началом цикла целенаправленно поработает над укреплением связочного аппарата.

Перед тренировками Вам нужно будет делать тщательную разминку, а после завершения тренировки – заминку и растяжку. Должно быть усиленное восстановление: 8-10 часовой сон в ночное время и непродолжительный сон днём. Должно быть минимум стрессов и работы, да и вообще жизнь должна быть выстроена вокруг тренировочного процесса. Это могут позволить себе далеко не все, поэтому возможность курса в принципе следует рассматривать на период отпуска.

О питании

Что касается вопроса насыщения организма питательными элементами – питание непременно должно быть усиленным, как с точки зрения общей калорийности, так и с точки зрения количества поступающих нутриентов и микроэлементов (витаминов, минералов, жиров, углеводов и, конечно же, белков). Разумеется, если Вы наращиваете мышечную массу, а не сушитесь. Всё дело в том, что стероиды ускоряют обмен веществ и позволяют организму усваивать значительно больше питательных веществ, не говоря уже о том, что и потребность в них также более высокая.

В общих чертах рекомендуется 2-4 грамма белков на каждый килограмм веса, до 5-7 грамм углеводов, также на килограмм и не более 1-2 грамма жиров. Углеводная составляющая должна покрываться за счёт «сложных» углеводов (гречка, рис, спагетти и макароны из муки твёрдых сортов, другие крупы и т.д.). Жиры должны быть из различных источников, но лучше делать упор на ненасыщенные жиры (например, для заправок салатов использовать льняное и оливковое масло холодного отжима). На курсе также желательно применять омега-3 жиры в качестве отдельной добавки.

Из спортивных добавок можно использовать практически всё, что может Вам помочь в достижении намеченных результатов, начиная от протеиновых смесей и заканчивая креатином. В аптеке можно приобрести пищеварительные ферменты. Перед началом курса обязательно нужно сдать анализы и ознакомиться с тем, что собой представляет послекурсовая терапия.

Примерная программа тренировок

Отдых между подходами 1-2 минуты. В суперсетах – не более 1 минуты.

Примерная программа высокообъёмного тренинга на курсе
День недели и группы мышц Упражнения Сколько подходов (сетов) и повторений выполнять
Понедельник (мышцы ног) Приседания со штангой 6 сетов по 10 повторов
  Жим ногами в специальном тренажёре 4 сета по 15 повторов
  Румынская тяга 5 сетов по 8 повторов
  Суперсеты: фронтальные приседания  4х15
  Суперсеты: сгибания или разгибания ног в тренажёре 4х20
  Жим носками (на икры) 4х15
     
Вторник (грудь и передние дельты) Жим штанги лёжа 6х10
  Жим под наклоном 6х10
  Жим гантелей 4х10
  Брусья с широкой постановкой рук 4х8
  Суперсет: Жим Арнольда 5х15
  Суперсеты: Подъём гантелей перед собой 5х15
     
Среда (спина (широчайшие) и задние дельты) Тяга штанги в наклоне 6х10
  Тяга Т-грифа 6х10
  Тяга верхнего блока 6х12
  Тяга гантели к поясу 6х10
  Суперсет: Тяга штанги лёжа 5х10
  Суперсет: Махи гантелями сидя 5х15
     
Пятница (плечи и руки) Армейский жим или Жим гантелей сидя вверх 5х10-15
  Тяга штанги к подбородку 5х10
  Жим по-калифорнийски 5х10
  Брусья с отягощениями 5х10
  Сгибания рук на бицепс 5х10
  Суперсеты: Молоты с гантелями 5х15
  Суперсеты: Сгибания и разбигания рук на блоке одно за другим 5х20
     
Суббота (спина) Становая тяга 5х10
  Тяга верхнего блока к груди 5х15
  Пуловер  5х15
  Подтягивания 5х8-10

www.vipssteroid.net

Программа тренировок на курсе. Фитнес и Бодибилдинг

Во время курса приема анаболических стероидов, ряд функций организма начинают работать активнее. Поэтому, программа тренировок на курсе должна учитывать новые обстоятельства:

- Мышечная масса и силовые показатели под воздействием стероидов растут гораздо активнее связочной ткани, поэтому риск получения травмы сухожилий и связок возрастает. Необходимо надлежащим образом укрепить свой суставно-связочный аппарат до начала приема курса.

- Мышечная выносливость возрастает по сравнению с “чистыми” тренировками. Поэтому программа тренировок на курсе рекомендует использование большего числа упражнений в тренировочный день с большим числом подходов.

- Потребности организма в питании увеличиваются. В некоторых случаях, суточная норма белка возрастает до 3-3,5 граммов на каждый килограмм массы тела, не считая необходимого количества углеводов и жиров.

Понедельник

1) Становая тяга – при таком количестве рабочих повторений, лучше выполнять упражнение без атлетического ремня, чтобы не выключать из работы мышцы “поясничного корсета”.

5 подходов по 10-12 повторений.

2) Тяга штанги к поясу – для работы с наибольшими весами и концентрации на широчайших мышцах спины, не рекомендуется опускать корпус ниже 45 градусов к полу.

5 подходов по 8-10 повторений.

3) Подтягивания с весом – если вы можете подтягиваться собственным весом больше 12-15 повторений, то необходимо использовать такое отягощение, которое не позволяет вам подтянуться больше, чем это указано в количестве повторений.

4 подхода по 10-12 раз.

4) Наклоны со штангой на спине – опускайте корпус до уровня параллели с полом, чуть задерживаясь в нижней позиции, чтобы дополнительно укреплять поясницу.

4 подхода по 12 повторений.

5) Пулловер со штангой – лягте поперек скамьи, касаясь ее только своими лопатками и предельно опустив таз вниз к полу. Опускайте штангу за голову и осуществляйте ее подъем на задержке дыхания с полной грудью воздуха, чтобы максимально растянуть диафрагму.

3 подхода по 12 повторений.

6) Шраги со штангой – можете держать штангу перед собой или за спиной. Максимально поднимите плечи усилием трапеций, будто пытаясь ими дотянуться до ушей. Держите руки вытянутыми в локтях, не помогая усилием бицепсов поднимать вес.

4 подхода по 10-12 повторений.

7) Подъем штанги на бицепс – в нижней фазе упражнения допускается умеренный читинг, помогающий поднимать вес усилием корпуса в первой четверти амплитуды.

4 подхода по 10-12 повторений.

Среда

1) Жим штанги средним хватом – жим лежа выполняется наиболее комфортной для атлета шириной хвата, позволяющей работать с максимальными весами.

5 подходов по 8-10 повторений

2) Жим штанги широким хватом – хват грифа подбирается максимально широкий, чтобы минимизировать участие в жиме трицепсов и дельтовидных мышц.

4 подхода по 8-10 повторений.

3) Армейский жим стоя – допускается читинг с помощью коленей (швунг) для работы с предельными весами.

5 подходов по 10-12 повторений.

4) Подъемы гантелей перед собой/подъемы гантели в стороны/разводка гантелей на задний пучок (суперсет) – все три упражнения выполняются без паузы. Цикл из трех упражнений считается одним подходом.

4 подхода по 12 повторений в каждом упражнении.

5) Французский жим стоя – разрешается умеренный читинг корпусом для работы с большими весами.

4 подхода по 10-12 повторений.

6) Жим вниз на верхнем блоке – упражнение необходимо выполнять с четкой техникой. Локти прижаты к торсу, работа с весом происходит усилиями трицепсов, а не наклоном корпуса.

Пятница

1) Приседания со штангой – глубина приседа ограничивается минимальным преодолением бедер линии параллели с полом. Штанга держится на верху трапеции, а не на середине задних дельт, чтобы акцентировать нагрузку на ноги.

5 подходов по 10-12 повторений.

2) Приседания со штангой на груди – положите штангу на самый верх грудных мышц и передние пучки дельт, придерживая гриф скрещенными руками.

4 подхода по 10-12 повторений.

3) Выпады со штангой – из исходного положения, как при приседаниях со штангой, сделайте широкий шаг одной ногой вперед или назад. Мощным усилием передней ноги вернитесь в первоначальную позицию.

4 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.

Сгибания-разгибания ног в тренажере

4) Жим плиты – ноги расставлены на ширине плеч носками наружу под небольшим углом. Не держите руки скрещенными на груди, (чтобы не сокращать амплитуду упражнения) не отрывайте поясницу от скамьи и не выжимайте вес коленями.

4 подхода по 8-10 повторений.

5) Сгибания-разгибания ног в тренажере (суперсет) – как только вы выполнили сгибания ног, сразу же преступайте к разгибаниям. Один такой цикл считается одним подходом.

3 подхода по 12 повторений.

6) Пресс – подъем ног в висе и подъемы корпуса на скамье (суперсет). Желательно использовать отягощения, чтобы количество повторения в подходе не превышало 15 раз.

4 подхода по 12 повторений в каждом упражнении суперсета.

body-zone.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.