Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Программа похудения в домашних условиях


Программа комплексного и правильного похудения

Главная > Худеем правильно > Программа комплексного и правильного похудения.

    Эта программа комплексного и правильного похудения, рассчитана на 1,5-2 месяца. Результат – снижение веса на 5-7 кг. Не спешите разочаровываться. Ведь при необходимости, во-первых, программу можно продолжить, а во-вторых, это будет действительно  стабильный результат и вес, причем, с улучшением здоровья и самочувствия, внешности и настроения.

    День 1-3. Дни очищающей диеты перед похудением.

    Пока не будет очищен кишечник и отрегулирована работа ЖКТ, начинать снижение веса опасно: организм будет стремиться усвоить максимум из того минимума количества пищи, которая начнет поступать в ограниченном количестве, ведь еще не произошло привыкание к уменьшению объема пищи и снижению калорийности суточного рациона.

В эти первые дни важно выпивать большое количество воды: 2-3 литра. Некоторые не любят пить воду. Придется к этому привыкать: если не будет поступать достаточное количество воды между приемами пищи, организм начнет забирать ее у клеток и особенно интенсивно,  из толстого кишечника.  В результате – дряблая кожа, запоры, а спрессованные остатки непереваренной и не выведенной своевременно пищи, начинают накапливаться в виде каловых камней.

    К тому же, при недостаточном поступлении воды, она начинает не только экономиться организмом, но и запасаться; как следствие – появление отеков и ухудшение самочувствия.

     Если ваше привычное меню – жареная и острая пища, консервы, колбасы и фастфуд, то перед этой диетой проведите предварительное комплексное очищение – это даст более ощутимый результат ваших первых 3-х дней, хотя займет дополнительные 7-10 дней.

     Снижение веса за эти дни может быть от 1 до 3 кг только за счет очищения кишечника. А вообще, вес того лишнего, что может носить в себе даже худощавый человек, может достигать 1-10 кг, в зависимости от комплекции.

     Вечером, на 3-й день, выпейте активированный уголь из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса. Этот природный адсорбент продолжит детоксикацию организма.

    День 4-й.

    Проведите овощной разгрузочный день. Салат-метла оправдывает полностью свое название: за счет содержания большого количества клетчатки, которая разбухает в кишечнике, впитывая в себя токсины, эффективно их выводит, стимулируя перистальтику кишечника.

    Такой салат – низкокалорийный продукт, к тому же его ингредиенты составляют продукты с нулевой калорийностью.

    Организм постепенно начнет привыкать к дробному питанию, к уменьшению объема порций. Пока размеры желудка не сократятся, будет ощущаться чувство голода. Выход только один: когда возникнет это ощущение, пить только воду или всегда должны быть в пределах досягаемости фрукты и орехи: первые дадут объем пищи, вторые – белки, жиры и калории. Лучше съесть несколько орешков кешью или 1-2 грецких ореха в перерывах между основной едой, чем обильный и калорийный ужин, потому что организм будет стремиться получить привычную норму калорий и пищи.

    Дни 5-10-й.

    Теперь можно создавать свое индивидуальное меню для правильного похудения, в котором, при низкой калорийности, 1200-1400 ккал, будет сбалансированный состав всех питательных и полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности организма – это основа программы правильного похудения.

    Для первой недели, когда и так будет повышенная нагрузка на организм и вашу силу воли, вы можете использовать готовый вариант недельного меню, которое не только будет способствовать снижению веса, но и улучшению состояния кожи и волос.

    В дальнейшем вы легко составите свой рацион из полезных для здоровья продуктов, учитывая их сочетаемость и калорийность, а так же сезонность.

День 11-й.

    Уже можно подвести итоги вашего комплексного и правильного похудения.

    Объемы талии и бедер должны уменьшиться. Организм должен привыкнуть к пищевым ограничениям и уменьшению объема пищи. Работа кишечника – полностью нормализоваться. Вес должен снизиться, как минимум, на 2-3 кг – за счет очищения кишечника и начавшегося процесса сжигания жиров. В дальнейшем снижение веса будет происходить более медленными темпами, будьте к этому готовы.

    Снижение веса при помощи программы похудения не допускает возникновения признаков дряблости и обвисания кожи лица и тела. Благодаря регулярной гимнастики и утреннему контрастному душу, нормализуется обмен веществ. При помощи массажа лица сохраняется упругость кожи и не допускается появление морщин и обвисания, самомассаж тела  помогает интенсивно выводятся из организма токсины и сохранять упругость кожи тела, препятствует появлению отвисающих складок на месте бывших жировых отложений.

     За счет того, что меню сбалансировано по составу, организм получает в достаточном количестве все необходимые вещества. Частый прием пищи и большое количество выпиваемой за день воды, фрукты и орехи  позволяют справиться с чувством голода и ощущением пищевого ограничения.

    Теперь возможны 2 варианта дальнейшего комплексного похудения.

Вариант 1.

– провести любой разгрузочный день. В дальнейшем повторять раз в неделю, выбрав день и меню.

Вариант 2.

– для сильных духом и самых целеустремленных. Предлагаемые 3 дня будут непростыми. Да, они будут являться определенным стрессом для организма, но он уже подготовлен 10дневным ограничением пищи. Это – как рывок к финишу. Запланировать эти дни лучше таким образом, чтобы они приходились на пятницу-воскресенье.

    Тогда понедельник можно будет начать с привычного завтрака и продолжить обычным меню дня.

    Пятница – разгрузочный день.

    Суббота - если у вас нет заболеваний, при которых необходимо учитывать противопоказания, можете провести один день только на воде: воду, фильтрованную или настоянную на кремнии или шунгите, необходимо выпить не менее 2,5 литров в течение дня. Это трудно в первый раз. Лучше на этот день не планировать важных встреч и физических нагрузок – слабость ощущаться будет.

      В 16-17 часов – настой из зверобоя, мяты, плодов шиповника: 2 ст.л. сбора запарить на час литром кипятка, процедить и выпить по стакану каждый час. Один стакан оставить, чтобы выпить перед сном.

      Вечером – салат-метла.

Воскресенье.

– овощной разгрузочный день.

Вечером – салат + отварное куриное или рыбное филе, которое можно так же приготовить в пароварке или на газовом гриле в фольге.

      Такие экстремальные 3 дня не противоречат программе комплексного и правильного похудения – в салатах есть растительные жиры, клетчатка, витамины и минералы. А необходимое количество белков организм получил за предыдущие дни в составе  бобовых, кисломолочных и мясных продуктов.

Но проводить их можно только раз в месяц – для профилактики и стимулирования обменных процессов.

    И научитесь прислушиваться к своему организму – если возникает непреодолимое чувство голода или слабость – не доводите до крайностей и срывов: пусть на вашей кухне появятся баночки с сухофруктами: изюмом, курагой, черносливом и инжиром, орехами и семечками.

    Обязательны фрукты и овощи. Если очень захочется сладкого, выберите мед (он должен быть обязательно – микроэлементы и витамины + ускоряет обмен веществ) малиновое варенье (домашнее) или абрикосовое повидло. Вместо пирожного – черный шоколад, арахис в шоколаде (очень калорийно!) или мармелад.

    Поверьте, я отдаю отчет в том, что советую. Но я так же знаю, как периодически моим подругам нестерпимо хотелось сладенького и вкусненького. И какими срывами это заканчивалось. Уж если нарушать режим, то с пользой: арахис рекламировать не надо, шоколад тоже, мармелад – это пектины, полезные для кожи и костной системы, для очищения организма. Советовать о разумном количестве и о редком употреблении, я думаю, излишне.

      Организм ничего зря не хочет – сладкое необходимо для нормальной работы печени, при умственном переутомлении, при упадке сил. Но – в меру и по поводу.

    Похудеть правильно, постепенно, без вреда для здоровья, составив свою индивидуальную программу снижения веса на основе той, какую предложила вам я – непросто, но реально. А главный результат – стабильный вес и оздоровление организма.

lana-web.ru

Программа похудения в домашних условиях

by Зеебергер Резеда · Июль 29, 2013

Здравствуйте дорогие друзья и читатели моего блога,

Программа для похудения дома — это то, что ищут многие люди, не имеющие возможности ходить в тренажерный зал или не имеют времени для этого.

 На днях я наткнулась на интересную книгу Майи Гогулан, где автор учит нас правильно худеть.

Практически весь упор ее программы для похудения дома сосредоточен на правильном питании и я решила поделится с вами её рецептом. Нет ничего сложного, чтобы вы не могли сделать не выходя из дома.

Программа для похудения в домашних условиях.

Итак, чтобы сбросить лишний вес, необходимо вывести токсины из организма и более не позволять им накапливаться:

  1. Исключить из рациона все вредное, неестественное (табак, алкоголь, жирные, жареные, копченые, рафинированные продукты, любые стимуляторы и по возможности лекарства).
  2. Соблюдать баланс между вареной и сырой пищей — на каждую порцию вареной пищи должно быть в 3 раза больше сырой.
  3. Употреблять продукты в правильном сочетании.
  4.  Питаться в соответствии с естественными биоритмами организма.
  5. ежедневно пить свежую, хорошего качества воду или же различные настойки из листьев малины, шиповника и черной смородины.
  6.  Следить за ежедневной работой кишечника и выделением мочи (чем чаще, тем лучше)
  7.  Систематически поститься.
  8.  Выполнять любые физические нагрузки (зарядка, гимнастика, ходьба, бег, танцы, тренажерный зал, приседания и т.д)
  9.  утром и вечером (после физ. упражнений) принимать контрастный душ или раз в неделю посещать сауну, баню.

Вроде бы не сложно, но как это часто бывает, нужна очень жесткая дисциплина. Не надо давать себе проявлять слабости и тогда все получится и ваша заветная мечта похудеть дома осуществится.

Итак, запомним:

  • Слизистая (вареная пища) — основная причина избыточного веса и всех без исключений болезней.
  • Пост, фруктово-овощная и ореховая диета (естественное питание) — единственно правильные и эффективные средства для похудения дома.

Я очень надеюсь, что данная программа для похудения дома хоть как-то ответила на ваш вопрос, о том, как похудеть дома и была полезной для вас. Мне бы было очень приятно, если бы вы оставили комментарии для этой статьи и поделились бы ей с друзьями в социальных сетях

Источник: http://rseeberger.ru/programma_dlya_pohudeniya_v_domashnih_usloviyah/

Предлагаем современные программы для вашего похудения

Как правило, самая главная причина, которая побуждает женщин и девушек посещать тренажерные залы и фитнес-клубы — это, конечно же, борьба с лишними килограммами и действенное сжигание лишнего подкожного жира.

Благодаря современным эффективным комплексам для тренировок и физическим упражнениям, которые в них входят, представительницы прекрасной половины человечества могут за довольно короткий срок времени добиться желаемых результатов, то есть сжечь все лишние жиры.

Тем не менее заметим, что вкупе с физическими тренировками также не помешает и определенная система питания, а попросту — диета, которая поможет намного быстрее достичь видимых результатов и к тому же приучит организм к правильному питанию.

В данном материале мы расскажем читателям о том, какая программа для похудения в спортзале является наиболее действенной и что следует учитывать, занимаясь физическими нагрузками для более быстрого жиросжигания.

Особенности программ тренировок для похудения

Большинство новичков считает, что для того, чтобы быстро скинуть ненужные килограммы, вполне достаточно правильно подобранной программы тренировок и физических упражнений.

Но, это не совсем верное мнение, поскольку вопрос действенного жиросжигания напрямую зависит не только насколько вы часто и эффективно тренируетесь, но и насколько правильная ваша система питания и соответствует ли она тем нормам, которые необходимы для успешных жиросжигающих тренировок.Конечно же, никто не спорит с тем, что, если вы будете проводить довольно интенсивные тренировки в спортивном зале, какая-то часть жировых излишков будет уходить. Тем не менее, если вы неправильно питаетесь и в ваш рацион включено немало лишних и вредных продуктов, соответственно те килограммы, которые вы потеряете, изнуряя себя тренировками, могут вернуться в очень скором времени.

Правильное питание при активном образе жизни

Если вы решили заняться спортом и вами используется программа для похудения в тренажерном зале также следует подкорректировать и свое питание.

  1. В первую очередь следует ограничить употребление так называемых «быстрых» углеводов, к которым можно отнести сладкие и мучные продукты. Конечно же, полностью отказываться от них не нужно, но все же ограничьте их употребление до минимума, кушать их можно только в первой половине дня.
  2. Система питания должна быть строго расписана по времени, то есть питаться нужно в определенные часы, также следует исключить всяческие перекусы и другие незапланированные приемы пищи. Учтите то, что потребуется увеличить в своем рационе питания и количество белков, а вот содержащую углеводы пищу, наоборот, сократить на 15-20 процентов.
  3. Не стоит пренебрегать и проведением такой процедуры, как контроль веса, хотя для многих девушек ежедневное взвешивание — это особый ритуал, который они могут проводить даже по нескольку раз на день во время диеты и усиленных занятий спортом. Обязательный контроль веса и измерение толщины подкожного жира помогут вам в коррекции вашего рациона. К примеру, если по прошествии определенного срока результаты контрольных замеров и взвешивания вас не радуют, в этом случае следует уменьшить калорийность вашего рациона питания и в первую очередь — это, конечно же, касается углеводов.
По теме:  Комплекс упражнений для похудения на месяц

Уделяя внимание вопросу правильного питания, соответственно повышается и действенность физических занятий, то есть программа для похудения в спортзале более эффективна, и вы скорее добьетесь ощутимых результатов и приведете в желаемую форму свое тело.

То есть, организм привыкнет не только к умеренным физическим нагрузкам, но и к здоровому и правильному рациону питания.

Это поможет закрепить полученные во время занятий спортом результаты и потерянный излишек массы уже не вернется, даже если вы на некоторое время сделаете перерыв и перестанете посещать тренажерный зал.

Возможности проведения физических занятий дома для похудения

Девушки наверно не меньше, а то и больше стремятся иметь хорошую рельефную и подтянутую фигуру. Но к сожалению, современная жизнь диктует свои условия и, как правило, у большинства на посещение тренажерного зала банально не хватает времени.

Конечно же, можно заниматься и дома, но, обратим внимание, что для длительного срока занятий и проведения комплекса таких занятий, как программа для похудения в домашних условиях, может потребоваться недюжинная выдержка и соответственно сила воли.

Но, насколько бы ни казались сложными тренировки дома для формирования желанной фигуры и потери лишнего веса есть множество примеров, которые доказывают, что правильная мотивация и желание человека способны творить самые настоящие чудеса.

Для действенного жиросжигания в первую очередь понадобится наличие специального спортивного инструментария, к которому, конечно же, в первую очередь относятся гантели, а также всевозможные предметы интерьера вашего жилища, которые вам собственно и пригодятся для занятий.

Оптимальным решением будет приобретение наборных гантелей, но, если нет такой возможности, в этом случае придется приобрести спортивный инвентарь разного веса.

Проведение тренировок для снижения веса предусматривает под собой правильную технику и максимально точное выполнение выбранной тренировочной программы, только при обязательном выполнении данных условий и можно добиться ощутимых результатов.

Что следует знать для начала тренировок

Тренер и специально подобранная программа для похудения в тренажерном зале помогут получить желаемые результаты всем тем, кто мечтает об идеальном и правильно сформированном теле, а также хочет избавиться от излишков жировой прослойки трансформировав ее в мышечную массу.

В настоящее время найти нужный зал со всем необходимым оборудованием не составит большого труда, но вот с поиском подходящего тренера могут возникнуть некоторые сложности.

В силу этого некоторым приходится по сути становиться самим творцами своего тела.

Для этого, как правило, самостоятельно составляется индивидуальная программа занятий в зависимости от тех целей, которые собственно и преследует человек.

В первую очередь определить те результаты, которых вы и хотите добиться, при этом это должны быть точные показатели, а не пример в виде девушки идеала с обложки модного глянца – обхват талии, бедер, масса вашего тела и т. п.

Далее, с учетом подобранных параметров, и подбирается программа занятий.

Получить подтянутую фигуру и быть в прекрасной форме во время тренировочных занятий как в спортзале, так и занимаясь используя такую систему, как программа для похудения в домашних условиях, помогут силовые упражнения.

При этом обязательным условием является последовательное увеличение как веса инвентаря, так и непосредственно нагрузок. То есть, для того чтобы увеличить в определенном месте объемы мышечной массы, потребуется повторение одного упражнения для этой зоны тела меньшее количество раз, но с увеличением нагрузки (веса).

Если человек новичок и его физическая подготовка оставляет желать лучшего, количество подходов для исполнения упражнения нужно увеличить, а вес инвентаря свести к минимуму. По истечении некоторого времени, привыкнув к нагрузкам можно переходить на более тяжелый вес.

Что нужно знать о качественных тренировках и каких ошибок следует избегать

Не следует проводить ежедневные занятия в спортзале, как правило, это типичная ошибка новичков. Отметим, что как сам организм, так и все мышцы после проведения качественной тренировки, конечно же, нуждаются в заслуженном отдыхе. Оптимальным режимом для проведения тренировочных занятий является посещение спортзала раз в 2 — 3 дня.

По теме:  Никак не могу похудеть постоянно срываюсь

Часто начинающие, для того чтобы добиться определенных результатов стараются выполнять один и тот же физический комплекс тренировок. Это совершенно неверный подход, так как комплекс тренировок должен быть рассчитан на определенный срок и направлен на развитее всех нужных мышечных групп как для похудения, так и для приведения тела в идеальную форму в целом.

Как правило, пересмотр программы комплекса проводится не реже чем раз в три месяца.

Ведь согласитесь, что вряд ли вы увидите накачанный пресс, если он будет скрыт излишками жировой прослойки. Не стоит бояться выполнения упражнений, который связаны с силовыми нагрузками.

Отметим, что собственно такие занятия и помогают трансформировать излишки веса в мышечную массу, кроме этого, они способствуют снижению веса и появлению растяжек кожных покровов.

Обязательным условием проведения качественных тренировочных занятий со значительными физическими нагрузками является употребление воды. Умеренное количество этой жидкости поможет устранить усталость, что, в свою очередь, увеличит время на проведение тренировки.

Если вы являетесь новичком и впервые попали в тренажерный зал, в этом случае лучше проконсультироваться со специалистами – тренерами и консультантами, для того чтобы узнать назначение и работу каждого из представленных в зале тренажёров. Так как неправильное использование этих приспособлений для проведения физических занятий могут нанести больше вреда чем пользы.

Представляем вашему вниманию комплекс тренировочных занятий для женщин в тренажерном зале для действенного похудения:

Источник: http://FixYourself.ru/lose-weight/sovremennye-programmy-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Принципы выполнения процедур для похудения в домашних условиях

Как легко избавиться от ненужных и не добавляющих привлекательности килограммов? Подобный вопрос часто задают себе многие молодые девушки и женщины в возрасте. Подтянутое стройное тело это не только уверенность в собственных силах, но и предотвращение множества проблем со здоровьем.

Эффективные процедуры для похудения могут предложить курсам в специализированных салонах красоты, но не все могут воспользоваться подобным предложением. Большинство желающих похудеть хотят узнать, как избавиться от мешающего веса в домашних условиях.

Какие методы для этого подходят, и что придется поменять в своей жизни.

Не стоит думать, что посидев несколько дней на жестком однообразном питании можно сделать свое тело стройным. Разумеется, при подобном подходе вес сбрасывается значительно, но он также и быстро возвращается.

Питание является основной снижения веса в домашних условиях, но помимо диеты необходимо подобрать и другие процедуры для похудения, способствующие улучшению внешнего вида и самочувствия. Во время сжигания жира проблемой может стать дряблость кожи, появление свисающих складок, целлюлит, нарушение пищеварения, кожные высыпания.

Все это можно предотвратить, если правильно разработать собственную программу борьбы с ненужными килограммами и следовать ей постоянно. В домашних условиях эффективность похудения зависит от соблюдения следующих условий:

  • Правильно разработанного режима дня и питания.
  • Ежедневных физических нагрузок.
  • Водных процедур.
  • Проведения обертываний.
  • Позитивного настроя.

Все процедуры для похудения должны проводиться регулярно и лучше всего курсами. Это не относится к питанию и физическим комплексам занятий, так как эти условия снижения веса должны стать основой всей жизни.

Режим дня и питание

Диетологами замечено, что значительных колебаний веса нет у тех людей, который постоянно придерживаются практически одинакового распорядка дня. При таких условиях организм привыкает работать в обычном режиме, лучше протекают процессы обмена, эффективнее усваиваются все питательные вещества, а для полноценного отдыха хватает 6-7 часов.

Если вы подбираете процедуры для похудения, применимые в домашних условиях, то, прежде всего, нужно придерживаться таких правил:

  • Ложиться не позднее 11 часов вечером и вставать в 6-7 утра. Этот промежуток считается оптимальным временем для сжигания накопленных жиров во время сна.
  • Пищу в домашних условиях принимать в строго определенное время дня. Кушать необходимо не реже 5 раз за весь сутки.
  • Выделять время на физические упражнения и релаксацию.

При желании придерживаться всегда строго определенного веса нужно и пересмотреть принципы своего питания. Строгие диеты могут помочь за короткий отрезок времени снизить вес, но для того чтобы он не вернулся через пару недель необходимо и в дальнейшем придерживаться тех правил в питании, которые способствуют сохранению нормальных килограммов. К этим правилам относят:

  • Употребление большого объема растительной пищи. На столе каждый день должны быть легкие салаты из свежих овощей, овощное рагу, фрукты, свежеотжатые соки.
  • Вводить в рацион молочнокислые продукты. Кефир, ряженка, натуральный йогурт положительно сказываются на состоянии органов пищеварения, способствуют выведению шлаков, не позволяют развиться дисбактериозу.
  • Основной прием блюд должен приходиться на завтрак. Замечено, что стабильный вес держится у тех людей, которые ежедневно хорошо завтракают. Утренний рацион должен состоять из каш, творога, фруктового салата, йогурта.
  • Любые процедуры для похудения не будут эффективными, если ограничивать себя в воде. Пить нужно не менее 2-х литров за день, и это должна быть простая вода, чай зеленого сорта, отвар шиповника или сухофруктов.
  • Вечером кушать желательно не позднее семи вечера, перед сном можно утолить голод стаканом кефира.
  • Проведение разгрузочных дней. Примерно раз в полмесяца можно устраивать себе разгрузочные дни на яблоках, арбузе, твороге и других полезных продуктах. Подобное питание поможет в домашних условиях освободить организм от шлаков, будет способствовать очищению клеток печени.
По теме:  Можно ли на ночь творог при похудении

Привыкнуть к правильному режиму дня не так трудно, как кажется. Самое главное придерживаться рекомендаций первые несколько недель, а уже затем это станет полезной привычкой.

В домашних условиях обязательно необходимо свое тело подвергать физической нагрузке. Выполняемые ежедневно упражнения не только способствуют нормализации веса, но и улучшают тонус кожи, делают тело более рельефным.

Если нет желания, то не нужно насиловать себя занятиями с большой нагрузкой на организм, можно подобрать такой комплекс упражнений, который всегда будет выполняться легко и с максимальным удовольствием.

Процедуры для похудения дополняют:

  • Упражнениями с обручем. Крутить обруч нужно до 20 минут в день, первые результаты устранения лишних сантиметров в районе талии будут заметны уже через две недели.
  • Приседаниями. Если приседать не менее 10 раз в день, то ягодицы быстрее станут подтянутыми, бедра уменьшатся в объеме за счет укрепления мышц.
  • Упражнениями для пресса. Подобные занятия особенно необходимы тем, у кого наблюдается складка на животе.
  • Аква аэробикой. Если есть возможность в домашних условиях выполнять комплексы занятий в бассейне, то упускать такой шанс не стоит. Упражнения в воде приводят к большему сжиганию калорий.

Физическая нагрузка на наше тело должна быть постоянной. При необходимости ее можно дополнить ежедневным бегом на свежем воздухе.

Водные процедуры

Процедуры для похудения, проводимые худеющим человеком в домашних условиях, обязательно должны быть дополнены и водными процедурами. И к самым эффективным из них относят принятие жиросжигающих ванн, баню и сауну. В городских квартирах проще всего худеть при помощи жиросжигающих ванн, готовятся они из смеси:

  • 500 граммов морской соли.
  • 300 граммов соды.
  • Отвара ромашки с календулой.

Все эти ингредиенты выливаются в горячую воду, в ванне нужно находиться не менее 15 минут, но при этом область сердца не должна быть погружена в воду. В домашних условиях необходимо выдержать трехнедельный курс жиросжигающих ванн, делать их нужно каждые два дня. После подобной водной процедуры происходит очищение кожи от шлаков, открываются поры, повышается упругость кожного покрова.

Если есть возможность, то полезно раз в неделю посещать баню. Под воздействием высоких температур и пара лишний жир быстро сжигается, бонусом также становится гладкость кожи, повышение ее упругости и конечно хорошее самочувствие. В бане рекомендуется проводить и очищение кожи при помощи разных пилингов.

Обертывания

Салонные обертывания для тела считаются эффективным способом устранения целлюлита, повышения эластичности и упругости кожи. Обертывания делают для бедер, ягодиц, живота и сделать это процедуру достаточно легко и в обычных домашних условиях, для этого нужно придерживаться выполнения всего нескольких этапов:

  • Сначала необходимо тело подготовить – принять душ и провести очищение нужного участка тела при помощи скраба.
  • Затем на бедра, живот или ягодицы наносится смесь для сжигания жиров, сверху обертывают пленкой.
  • После обертывания нужно полежать под теплым пледом не менее полутора часов. Не возбраняется надеть спортивный костюм и заняться физическими упражнениями.
  • Затем пленка убирается, и тело хорошо обмывается водой. После высыхания наносится крем от целлюлита.

Сеансов обертывания должно быть не меньше 12 за месяц, их нужно делать через равные промежутки времени.

Жиросжигающую смесь для нанесения на кожу можно приготовить и самостоятельно, популярностью пользуются такие рецепты:

  • Свежая заварка зеленого чая, смешанная с несколькими каплями розмаринового масла.
  • Ламинария. Ее предварительно заваривают и после набухания добавляют ложечку меда.
  • Молоко, смешанное с медом в соотношении 5:1.

Процедура обертывания практически не имеет противопоказаний. Единственное – ее проведение откладывают, если имеются раны на теле или швы после операций в стадии заживления.

Похудение в домашних условиях может порадовать неплохими результатами в виде снижения веса и постепенного приобретения красивого, подтянутого тела. Но самое главное – не нужно забывать о регулярности проведения всех намеченных процедур.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sredstva/proceduri-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

hudeem-p.com

Похудение в домашних условиях

Известно, что похудение в домашних условиях происходит, если калорий в течение дня ты получаешь меньше, чем сжигаешь. Если еды больше, то девушка набирает вес, приходится искать способы потери избыточной массы. Поэтому простыми правилами похудения являются ограничение по питанию и увеличение двигательной активности.

Как похудеть в домашних условиях?

Лица с лишним весом не всегда охотно идут на встречу с диетологом и даже в спортивный зал. Они не уверены в том, что будут поняты и приняты. Потому продолжают заедать проблему в одиночестве. Однако куда более привлекательные результаты дает домашнее похудение!

Чтобы начать худеть, нужно взять себя в руки и придерживаться таких правил питания:

  • сократить привычную порцию, убирая по одному кусочку, чтобы организм не испытал стресс;
  • пить не менее 2 литров чистой воды в течение дня. Никакой газировки!
  • съедать основной объем пищи за завтраком;
  • забыть о готовой еде из магазина и перейти на простейшие блюда, приготовленные из естественных ингредиентов;
  • ужинать за 2-5 часов до сна.

Чтобы можно было быстро похудеть в домашних условиях, нужно приложить усилия к установлению оптимального режима питания. Блюда нужно есть небольшие. Лучше питаться чаще и дробно, чем употреблять все, что припасено на день, за 2 приема. Помните: сильный голод может быть признаком того, что организму не хватает воды. Попейте. Если голод не уходит, тогда действительно можно перекусить. Но так, чтобы создавалось ощущение легкой пустоты в желудке.

Есть можно:

  1. куриные грудки без кожи;
  2. вареную рыбу;
  3. злаки и крупы;
  4. молочные продукты с малым содержанием жира;
  5. кисломолочные продукты;
  6. хлеб в небольших количествах.

Правильное питание

Для того чтобы быстро похудеть занимаясь этим процессом дома, необходимо изменить подход к системе питания, и тогда вы будете худеть с удовольствием, не мучая себя ограничениями в пище, не всегда хорошо отражающимися на здоровье. Существует ряд принципов питания, при соблюдении которых совсем не трудно не только быстро похудеть, но и удерживать свой оптимальный вес в течение всей жизни.

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре типа продуктов: сахар, мучное, картошку, белый рис. Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки.

Может быть, вы об этом еще не знаете, но главным условием быстрого похудения является питание.

  1. Меняйте свой рацион питания в пользу менее жирной пищи. Выбирайте в ряду похожих продуктов менее жирные, используйте вместо жарки тушение или запекание в фольге, готовьте пищу в пароварке.

  2. Ешьте менее сладкую пищу. Сладкие соки, например, рекомендуем разбавлять водой, не пейте сладкую газированную воду – в литре кока-колы содержится 450 ккал, что можно приравнять к калорийности хорошего ужина.

  3. Кушайте чаще, практикуйте так называемое дробное питание. Наш организм при употреблении пищи часть ее расходует на текущие нужды организма, а часть использует для образования запаса – чем длиннее будут промежутки между приемами пищи, тем больше будет доля еды, которая откладывается «про запас». Кроме того, в соответствии с биоритмами организм большую часть энергии расходует в первой половине дня, во второй половине он ее накапливает, поэтому рекомендуем после обеда есть чаще, чем в утренние часы.

  4. Старайтесь соблюдать в еде принцип многокомпонентности, так называемый ресторанный подход к еде. Если на столе будет разнообразная пища, то ваше внимание невольно будет занято новыми вкусами, вы будете кушать медленнее, более тщательно пережевывая пищу.

  5. Не отказывайтесь от сладкого, так как лакомства являются витаминами для души. Существуют определенные правила для сладкой пищи, соблюдая которые вы не нанесете вред своему организму - кушайте сладкое только тогда, когда вы сыты, удовлетворяйте свою потребность в удовольствии, а не в еде; ешьте медленно, чтобы распробовать вкус; ни в коем случае не ругайте себя за сладкое – вы должны знать, что кушать лакомства можно; старайтесь есть самое вкусное, действуйте по принципу «лучше меньше да лучше».

  6. Принцип предварительной еды. За полчаса до основного приема пищи выпейте, например, стакан молока с кусочком черного хлеба – ваш организм получит часть необходимого питания, и во время еды вам будет необходим гораздо меньший объем, чтобы наесться.

  7. Откажитесь от алкоголя. Это не только очень высококалорийный продукт, при его употреблении мы теряем контроль над количеством пищи, которое съедаем, перестаем контролировать свой аппетит.

Физические нагрузки

Можно сколько угодно сидеть на диетах, но без физической активности любая, даже самая жесткая диета, оказывает лишь временное воздействие на лишний вес, и организм очень скоро восстанавливает потерянные с таким трудом килограммы. Занятия спортом активизируют метаболические процессы в организме, благодаря которым жир расщепляется и выводится из организма значительно быстрее.

Вы можете подобрать для себя наиболее оптимальный вид физической активности для того чтобы быстро похудеть – бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, фитнес – причем для того, чтобы заниматься, не обязательно записываться в дорогой спортзал, быстро похудеть в домашних условиях можно с помощью давно известных и совсем недорогих спортивных тренажеров – скакалки и хула-хупа.

Чтобы съеденные калории затрачивались в полном объеме, а те, что были припасены в прошлом, также расходовались, нужно соблюдать режим труда и отдыха. Например, обязательно высыпаться, ложась в кровать в одно и то же вечернее время. А также больше двигаться в течение дня.

Если деятельность связана с активными передвижениями или физической работой, условия для похудения уже созданы. Если же вам приходится играть роль хранителя дома или постоянно сидеть перед монитором, нужно включить в список дел ежедневные прогулки на свежем воздухе, катание на лыжах и коньках, велоспорт, фитнес и другие направления. Простейший способ вернуться в желанную форму – завести собаку и гулять с ней не менее двух раз в день при любой погоде. Также простой, но менее затратный, - привить привычку к каждодневной уборке при открытой форточке.

О пользе спорта

Конечно же, на сей счет сказано немало. Однозначно известно, что спортивные занятия повышают сопротивляемость организма человека к вирусным заболеваниям, сжигают вес и дарят хорошее настроение. Кроме того, доподлинно ясно, что эффективное похудение всегда сопряжено с походами в спортивный зал. Если вы пока не готовы к этому, подберите для себя комплекс несложных упражнений, регулярные повторы которых создадут предпосылки к достойной физической форме.

Программа похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения должны включать как силовую, так и аэробную нагрузку. Начинайте комплекс с 10–15 повторов. Через некоторое время увеличивайте количество повторений, тем самым прибавляя нагрузку.

  1. Скручивание. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях, поясницу прижмите к полу как можно плотнее. Одновременно выполняйте подъем ног и груди на выдохе, на выходе вернитесь в исходное положение.
  2. Подъем ног. Сядьте на край стула, выпрямленные ноги поднимите вверх на выдохе, на вдохе вернитесь в исходное положение. Следите за положением спины, которая должна находиться в прямом положении.
  3. Статическая нагрузка. Обопритесь о стену спиной и головой, присядьте и задержитесь в таком положении столько времени, сколько сможете.
  4. Бег с подниманием колен. Выполняйте бег, при котором бедро становится параллельно полу.
  5. Приседания с выпрыгиванием. Выполняйте обычные приседания, однако вверх не вставайте, а выпрыгивайте.
  6. Повороты. Сядьте на пол, корпус отведите назад, выполняйте поворот туловища вправо-влево.

Чек-лист на неделю для быстрого похудения в домашних условиях

  1. Больше движения и физических нагрузок.
  2. Пейте воду.
  3. Забудьте о сладостях.
  4. Уменьшите или совсем исключите из рациона соль.
  5. Не ешьте жирную пищу.
  6. Пейте витамины.
  7. Не игнорируйте массажи, контрастный душ, разогревающие обертывания.
  8. Пищу варим, тушим, парим, но не жарим.
  9. Четко придерживайтесь составленного меню.

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях?

Вне зависимости от того, первые или вторые роды, нюансы, которые следует учитывать, стремясь прийти в форму и убрать складки на теле, будут одними и теми же.
  1. Употреблять более 2-х литров чистой воды в сутки. Не стоит налегать на сладкий чай и жирные питьевые молочные продукты, стараясь похудеть после родов при грудном вскармливании, лучше за некоторое время до кормления выпить 1-2 стакана чистой водички.
  2. Уделять должное внимание прогулкам. Свежий воздух благоприятно влияет на лактацию, самочувствие матери и малыша; регулярные и продолжительные прогулки помогут поддерживать тело в нужной форме, стимулируя потерю веса.
  3. Следует отказаться от привычки пробовать готовящиеся блюда, не наедаться перед сном, а также в послеродовой период очень важно не пропускать завтрак.
  4. Не стоит забывать о релаксации, чтоб улучшить обменные процессы. Важно также избавиться от недосыпа. Отсутствие нужного количества часов сна провоцирует потерю энергии. И как набрать силы организму? Увеличить количество потребляемых за сутки калорий, а это неизбежно приводит к проблемам с формами.
  5. Придерживаться правильного рациона, обогащенного свежими и полезными продуктами. Почему так важно добавить в привычную пищу блюда, содержащие витамины и нужные элементы? Такое способствует не только улучшению обменных процессов, но и восполняет потерю микроэлементов. При достаточном поступлении железа с пищей запускается ускоренный процесс сжигания жировых отложений.
  6. Отказаться от голодовки или питания раз в сутки. Такой подход замедляет обмен веществ почти на 50%, вынуждая организм накапливать больше подкожного жира.
  7. Стараться в течение дня совершать упражнения, зарядку хотя бы по 15 минут. Если позволяет общее самочувствие, не имеется негативных предписаний со стороны врача, стоит записаться в бассейн, на йогу, заняться танцами или фитнесом.
Наряду с общими правилами стоит учитывать и некоторые дополнительные рекомендации, касающиеся комплексного подхода в момент похудения после рождения малыша.

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Стройная фигура – предел мечтаний не только женщин, но и мужчин. Мужская половина населения, оказывается, тоже испытывает неловкость из-за лишнего веса. При этом мужчины не хотят подолгу заниматься в спортзалах, слушаться тренера, следить за своим питанием в течение нескольких лет. Им результат получить быстро и без лишних энергозатрат.

Советы по похудению

Хотя все и знают об этих советах, но придерживаться их не хочет абсолютно никто. А ведь благодаря следованию простым правилам можно добиться стройной фигуры в домашних условиях достаточно быстро.

Совет 1. Меньше нужно есть

Особенно если процесс похудения начался дома. Здесь никто не проконтролирует вас, и чтобы сила воли не подводила нужно поставить перед собой цель – быстро похудеть к летнему сезону!

Совет 2. Нужен стимул

Если ваша мечта – тело Аполлона, то в качестве стимула подойдет фотография любого накаченного тела, конечно же, мужского. Повесьте на холодильнике картинку с мечтой и каждый раз открывая дверцу, чтобы достать бутылку пива или копченую колбасу, смотрите на фото и закройте обратно дверь холодильника.

Совет 3. Не останавливайтесь на достигнутом

Даже если за 2 недели удалось скинуть лишние килограммы, на достигнутом останавливаться не стоит. Похудеть трудно, а еще труднее сохранить форму. Мужчине, чтобы сохранить идеальные формы, нужно регулярно посещать спортзал и придерживаться сбалансированного питания.

Полезные сведения: о чем не стоит забывать

  1. Даже, если сбросить пару кило нужно за короткий промежуток времени, например за неделю, физическую нагрузку увеличивайте постепенно и больше ходите пешком.
  2. Чтобы вывести лишнюю воду из организма, можно пить специальные «чаи». Предназначенные для похудения или очищения вместе с лишней жидкостью они, к сожалению, выводят полезные вещества. Чтобы не нанести вред здоровью, их нельзя использовать длительный период. В основе их лежат слабительные и мочегонные растительные компоненты и применять подобные фитопрепараты долгое время небезопасно.
  3. Вместо «чая» из аптеки можно использовать обычный зеленый чай, который также поможет воде быстрее «уходить» из организма. А лимон или имбирь, добавленные в напиток, обогатят его дополнительными полезными веществами.
  4. Если сладкого хочется так, что просто невмоготу и приходится выбирать между конфетой и сухофруктами, выбирайте второй вариант. Мед, пастилу, зефир можно назвать «спасателями» для худеющих. Эти продукты могут заменить сладости.
  5. Используя в качестве дополнительных помощников «сжигатели жира», стоит помнить, что эффект от подобных добавок наступает только при активных занятиях спортом: эти вещества хорошие помощники только для тех, кто не лежит на диване, пытаясь похудеть.

Четкая мотивация, изменение ежедневного рациона питания и активные занятия спортом помогут «уйти» лишнему весу.

Помните, что все «экспресс-методы» не навредят здоровью только при кратковременном применении, а активный образ жизни и умеренное питание — это обязательные условия, чтобы сохранить достигнутых результатов.

umves.ru

Программы похудения в домашних условиях бесплатно | Портал о народной медицине

Программа комплексного и правильного похудения.

Эта программа комплексного и правильного похудения, рассчитана на 1,5-2 месяца. Результат – снижение веса на 5-7 кг. Не спешите разочаровываться. Ведь при необходимости, во-первых, программу можно продолжить, а во-вторых, это будет действительно стабильный результат и вес, причем, с улучшением здоровья и самочувствия, внешности и настроения.

День 1-3. Дни очищающей диеты перед похудением.

Пока не будет очищен кишечник и отрегулирована работа ЖКТ, начинать снижение веса опасно: организм будет стремиться усвоить максимум из того минимума количества пищи, которая начнет поступать в ограниченном количестве, ведь еще не произошло привыкание к уменьшению объема пищи и снижению калорийности суточного рациона.

В эти первые дни важно выпивать большое количество воды: 2-3 литра. Некоторые не любят пить воду. Придется к этому привыкать: если не будет поступать достаточное количество воды между приемами пищи, организм начнет забирать ее у клеток и особенно интенсивно, из толстого кишечника. В результате – дряблая кожа, запоры, а спрессованные остатки непереваренной и не выведенной своевременно пищи, начинают накапливаться в виде каловых камней.

К тому же, при недостаточном поступлении воды, она начинает не только экономиться организмом, но и запасаться; как следствие – появление отеков и ухудшение самочувствия.

Если ваше привычное меню – жареная и острая пища, консервы, колбасы и фастфуд, то перед этой диетой проведите предварительное комплексное очищение – это даст более ощутимый результат ваших первых 3-х дней, хотя займет дополнительные 7-10 дней.

Снижение веса за эти дни может быть от 1 до 3 кг только за счет очищения кишечника. А вообще, вес того лишнего, что может носить в себе даже худощавый человек, может достигать 1-10 кг, в зависимости от комплекции.

Вечером, на 3-й день, выпейте активированный уголь из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса. Этот природный адсорбент продолжит детоксикацию организма.

Проведите овощной разгрузочный день. Салат-метла оправдывает полностью свое название: за счет содержания большого количества клетчатки, которая разбухает в кишечнике, впитывая в себя токсины, эффективно их выводит, стимулируя перистальтику кишечника.

Такой салат – низкокалорийный продукт, к тому же его ингредиенты составляют продукты с нулевой калорийностью.

Организм постепенно начнет привыкать к дробному питанию, к уменьшению объема порций. Пока размеры желудка не сократятся, будет ощущаться чувство голода. Выход только один: когда возникнет это ощущение, пить только воду или всегда должны быть в пределах досягаемости фрукты и орехи: первые дадут объем пищи, вторые – белки, жиры и калории. Лучше съесть несколько орешков кешью или 1-2 грецких ореха в перерывах между основной едой, чем обильный и калорийный ужин, потому что организм будет стремиться получить привычную норму калорий и пищи.

Теперь можно создавать свое индивидуальное меню для правильного похудения, в котором, при низкой калорийности, 1200-1400 ккал, будет сбалансированный состав всех питательных и полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности организма – это основа программы правильного похудения.

Для первой недели, когда и так будет повышенная нагрузка на организм и вашу силу воли, вы можете использовать готовый вариант недельного меню, которое не только будет способствовать снижению веса, но и улучшению состояния кожи и волос.

В дальнейшем вы легко составите свой рацион из полезных для здоровья продуктов, учитывая их сочетаемость и калорийность, а так же сезонность.

Уже можно подвести итоги вашего комплексного и правильного похудения.

Объемы талии и бедер должны уменьшиться. Организм должен привыкнуть к пищевым ограничениям и уменьшению объема пищи. Работа кишечника – полностью нормализоваться. Вес должен снизиться, как минимум, на 2-3 кг – за счет очищения кишечника и начавшегося процесса сжигания жиров. В дальнейшем снижение веса будет происходить более медленными темпами, будьте к этому готовы.

Снижение веса при помощи программы похудения не допускает возникновения признаков дряблости и обвисания кожи лица и тела. Благодаря регулярной гимнастики и утреннему контрастному душу, нормализуется обмен веществ. При помощи массажа лица сохраняется упругость кожи и не допускается появление морщин и обвисания, самомассаж тела помогает интенсивно выводятся из организма токсины и сохранять упругость кожи тела, препятствует появлению отвисающих складок на месте бывших жировых отложений.

За счет того, что меню сбалансировано по составу, организм получает в достаточном количестве все необходимые вещества. Частый прием пищи и большое количество выпиваемой за день воды, фрукты и орехи позволяют справиться с чувством голода и ощущением пищевого ограничения.

Теперь возможны 2 варианта дальнейшего комплексного похудения.

– провести любой разгрузочный день. В дальнейшем повторять раз в неделю, выбрав день и меню.

– для сильных духом и самых целеустремленных. Предлагаемые 3 дня будут непростыми. Да, они будут являться определенным стрессом для организма, но он уже подготовлен 10дневным ограничением пищи. Это – как рывок к финишу. Запланировать эти дни лучше таким образом, чтобы они приходились на пятницу-воскресенье.

Тогда понедельник можно будет начать с привычного завтрака и продолжить обычным меню дня.

Пятница – разгрузочный день.

Суббота — если у вас нет заболеваний, при которых необходимо учитывать противопоказания, можете провести один день только на воде: воду, фильтрованную или настоянную на кремнии или шунгите, необходимо выпить не менее 2,5 литров в течение дня. Это трудно в первый раз. Лучше на этот день не планировать важных встреч и физических нагрузок – слабость ощущаться будет.

Читайте также:  Дренажный напиток для похудения в домашних условиях рецепты

В 16-17 часов – настой из зверобоя, мяты, плодов шиповника: 2 ст.л. сбора запарить на час литром кипятка, процедить и выпить по стакану каждый час. Один стакан оставить, чтобы выпить перед сном.

– овощной разгрузочный день.

Вечером – салат + отварное куриное или рыбное филе, которое можно так же приготовить в пароварке или на газовом гриле в фольге.

Такие экстремальные 3 дня не противоречат программе комплексного и правильного похудения – в салатах есть растительные жиры, клетчатка, витамины и минералы. А необходимое количество белков организм получил за предыдущие дни в составе бобовых, кисломолочных и мясных продуктов.

Но проводить их можно только раз в месяц – для профилактики и стимулирования обменных процессов.

И научитесь прислушиваться к своему организму – если возникает непреодолимое чувство голода или слабость – не доводите до крайностей и срывов: пусть на вашей кухне появятся баночки с сухофруктами: изюмом, курагой, черносливом и инжиром, орехами и семечками.

Обязательны фрукты и овощи. Если очень захочется сладкого, выберите мед (он должен быть обязательно – микроэлементы и витамины + ускоряет обмен веществ) малиновое варенье (домашнее) или абрикосовое повидло. Вместо пирожного – черный шоколад, арахис в шоколаде (очень калорийно!) или мармелад.

Поверьте, я отдаю отчет в том, что советую. Но я так же знаю, как периодически моим подругам нестерпимо хотелось сладенького и вкусненького. И какими срывами это заканчивалось. Уж если нарушать режим, то с пользой: арахис рекламировать не надо, шоколад тоже, мармелад – это пектины, полезные для кожи и костной системы, для очищения организма. Советовать о разумном количестве и о редком употреблении, я думаю, излишне.

Организм ничего зря не хочет – сладкое необходимо для нормальной работы печени, при умственном переутомлении, при упадке сил. Но – в меру и по поводу.

Похудеть правильно, постепенно, без вреда для здоровья, составив свою индивидуальную программу снижения веса на основе той, какую предложила вам я – непросто, но реально. А главный результат – стабильный вес и оздоровление организма.

Чаи и морские водоросли для быстрого похудения.

Лен, алтей и морские водоросли помогут вам справиться с аппетитом, чаи для похудения – ускорить процесс снижения веса. А в комплексе с 1-3-х дневными очищающими диетами – похудеть эффективно и без вреда для здоровья. Читать далее.

Как рассчитать свой индивидуальный вес.

Если вы привыкли к точным расчетам и хотите рассчитать свой идеальный вес, то можете воспользоваться распространенными формулами расчета. Читать далее.

Массаж лица по массажным линиям.

Для того, чтобы улучшить общее состояние кожи лица, вернуть лицу свежесть, гладкость и упругость, необходимо хотя бы 10-дневными курсами раз в месяц, проводить массаж лица или самомассаж — это один из эффективных методов омоложения кожи лица. . Читать далее.

Правильный и идеальный уход за телом.

Комплексный, правильный и систематический уход за кожей тела позволит надолго сохранить не только упругость кожи тела, но и здоровье, красоту, молодость. Из чего заключается комплексный уход за кожей тела. Читать далее.

Страницы сайта в социальных сетях — подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

Пошаговая программа похудения на месяц в домашних условиях.

Доброго времени суток, друзья! Если вас интересует программа похудения на месяц в домашних условиях, тогда вы попали по адресу. Команда «Я и Фитнес» расскажет вам секреты быстрого похудения без вреда для здоровья без изнуряющих занятий в тренажерном зале.

Безопасное снижение веса – процесс длительный и непростой, требующий моральной готовности и полной самоотдачи. Психологический фактор очень важен, необходимо хотеть похудеть, иметь цель, ради которой вы не бросите начатое. Избавиться от лишних килограммов поможет только комплексный подход, включающий в себя изменение правил питания, спорт и дополнительные меры.

Меняем пищевые привычки

Без правильного питания любые упражнения и попытки снизить вес дома будут бесполезными. Современный ритм жизни часто вынуждает людей есть неполезную пищу, богатую на трансжиры и другие вредные добавки, которые не приносят организму никакой пользы, зато откладываются в виде жировых отложений на боках и внутренних органах.

Чтобы за месяц стать стройнее на 5 кг, нет необходимости сидеть на строгих диетах, достаточно разработать ПП меню и придерживаться простых правил здорового питания:

  • Кушать надо дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Ставку делаем на белок, сложные углеводы, клетчатку. Полностью отказываемся от сладостей, полуфабрикатов, фаст-фуда, майонеза и соусов, алкоголя, мучного.
  • Надо пить много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 1,5-2 литра.
  • Делайте разгрузочные дни или проводите курс детокс-программ, направленных на очищение организма от шлаков и токсинов. Чистка организма проводится на соках, воде, овощах.
  • Включите в меню продукты, увеличивающие скорость метаболизма. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше жира будет в организме.
  • Важным принципом является подсчет калорий. Рассчитать суточную норму для мужчин и женщин поможет наш специальный онлайн калькулятор. Чтобы чувствовать себя хорошо, достаточно придерживаться полученной цифры. Чтобы похудеть, необходимо потреблять на 500-700 ккал меньше установленной нормы.

Составьте меню сразу на 30 дней, ищите интересные и полезные рецепты ПП блюд. Готовьте на пару или в духовке, мультиварке, отваривайте продукты. От жаренного лучше отказаться или свести его потребление к минимуму. В случае крайней необходимости готовьте на оливковом, а не подсолнечном масле.

Увеличиваем физическую активность

С помощью правильного питания вы снизите толщину жировой прослойки, но для идеальной фигуры этого мало, потребуется привести мышцы в тонус, возможно, нарастить мышечную массу. Без тренировок устранить дряблость мускулатуры не получится.

Для девушек эффективным решением станет сочетание кардио нагрузки и силовой тренировки. Для того чтобы обеспечить нужный уровень физической активности, нет необходимости ходить в спортзал. Можно использовать фитнес тренировки для начинающих онлайн или бесплатно разработать собственную спортивную программу. При этом стоит учитывать важные тренировочные правила:

  • заниматься следует 3-4 раза в неделю;
  • новичкам нужен минимальный уровень нагрузки, сложность тренинга будет расти по мере адаптации организма;
  • сочетайте занятия для рук, ног, пресса, спины, только так вы сможете достичь идеальных пропорций тела;
  • перед выполнением любого упражнения надо отточить технику движений, а только потом приступать к работе на скорость;
  • во время тренировки помните о дыхании;
  • соблюдайте технику безопасности.

Вам также понравится — Экстренное похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Помимо основных 3-4 часов занятий в неделю можно найти дополнительное спортивное хобби, например, бег или плавание. Бегать можно на улице или беговой дорожке, если дома имеется такое оборудование. Освойте дыхательные практики, посетите йогу, не забывайте об утренней зарядке. Старайтесь больше двигаться в течение дня – вместо автобуса пройдитесь домой пешком, лифт замените подъемом по лестнице, на выходных покатайтесь с семьей или друзьями в парке на велосипедах.

Дополнительные меры

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что в программу домашнего похудения надо включить дополнительные меры. Эффективным решением станет контрастный душ, а также косметологические процедуры. Отличным подтягивающим эффектом обладают обертывания, скрабы, массаж.

Заведите дневник своих достижений. Записывайте в него любые, даже самые маленькие победы. Планируйте день, вносите отклонения от намеченного рациона и т. д.

Не ставьте недостижимых целей, например, похудеть за месяц на 10-20 кг. Такая стремительная потеря веса чревата серьезными проблемами со здоровьем. Любите себя, и бережно относитесь к своему здоровью.

Рекомендации от Ляйсан Утяшевой

Программа похудение за неделю.

В те времена, когда я постоянно уделяла время занятиям активным спортом, честно сказать, следить за питанием почти не получалось. Перед шоколадками и другими сладостями не могла устоять (да и чего таить, не могу и сейчас без них). Чтобы не поправиться после поедания вкусняшек, мне приходилось терпеть большие физические нагрузки в тренажерке. Я искала всюду, есть ли специальная программа похудение за неделю.

Правильное питание на неделю для похудения

Когда спорт пришлось оставить, в питании изменений не делала. Результат получила ожидаемый — несколько наеденных килограмм…

Передо мной встал выбор: либо я становлюсь пончиком, либо нужно менять рацион питания и адаптировать тренировки уже в качестве тренера по фитнесу. И я успешно покорила свой организм.

Через некоторое время у меня появилась снова эта проблема – набрала вес во время беременности. После родов легко смогла сбросить весовой излишек. Сейчас решила исключительно по своему положительному опыту, представить всем желающим простейшую программу для избавления от лишнего веса: меню для похудения и комплекс упражнений. Кстати, чтобы выполнять упражнения, не обязательно использовать тренажеры – их можно делать в привычных домашних условиях в любое удобное время, принимая хорошие и качественные витамины. Главное здесь систематичное выполнение.

Прочти! Интересно! Как похудеть перед новым годом, за одну неделю. Рецепт салата «Щетка».

Программа питания на неделю для похудения

Когда рацион подобран правильным образом – положительный результат обеспечен уже на целых 70%.

Итак, программа питания на неделю для похудения включает в себя полезное для организма и фигуры меню, подобное пирамиде:

  • Если примерно 40% рациона это овощи (без свеклы и картофеля) и фрукты (без бананов и винограда); около 20% — злаковые культуры, картофель, свекла, сладкие фрукты и сухофрукты, зерновой хлеб; около 20% — белоксодержащие продукты (мясо птицы, рыба, яйца, молокосодержащие продукты); а остаточные 10% — сладкие вкусности, это и есть не слишком полезно, но очень вкусно.

Меню на неделю правильного питания

На основании этого реально составить личный рацион питания на день, учитывая необходимое количество калорий для уровня энергетических затрат. Например, если в определенный день предполагаются занятия фитнесом, можно и нужно употребить немного больше углеводных продуктов.

А вот для обычных дней калориями не следует увлекаться, потому что они обязательно найдут свое место в виде отложения на животе или бедрах.

Прочтите! Интересно! Уникальный биокомплекс Let Duet для успешного похудения.

Меню в день тренировки

Меню для похудения в тренировочные дни представляет собой:

  1. Первый завтрак: не более 200 грамм каши (овсянка, гречка, рис, пшено). Разнообразить такую кашу можно небольшим количеством молока, фруктами, сухофруктами. Допустимо минимальное добавление сахара или соли, но лучше вообще от них отказаться. К каше можно добавить творожный сыр (не более 30 г), творог (50 г), либо сваренное вкрутую яйцо. Запить такое блюдо можно чаем или ягодным морсом (без сахара).
  2. Второй завтрак: обязательно любой фрукт и в дополнении 30 г орешков или 250 мл кисломолочного напитка.
  3. Обед: овощной суп на слабом бульоне или рагу из тушеных овощей, салат из овощей, кусочек (до 120 г) мяса птицы, максимум 2 кусочка хлеба, натуральный напиток.
  4. Полдник: кусочек сыра и хлебец.
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару либо запеченная плюс тушеные овощи.
  6. Перед сном: 250 мл кефирного напитка. Если физическая тренировка запланирована на утро, то перед ней рекомендуется съесть банан, кусочек отрубного хлеба и сухофрукты, а после тренировки выпить 250 мл зеленого чая, съесть овощной салат. Полноценный прием пищи возможен только спустя 2 часа.
Читайте также:  Рецепты еды для похудения в домашних условиях

Меню на каждый день тренировок

Программа похудения за неделю с таким меню в день тренировки признана пирамидой правильного питания. Сам перечень продуктов можно менять, главное не превышать калорийность.

Завтрак, обед и ужин в течение недели Что можно: омлет, кашу, творог, йогурт, несладкие фрукты.

На обед не обязательно есть один суп, можно заменить его овощным рагу, добавив кусочек мяса или рыбы. Если вы находитесь вне дома, можно съесть бутерброд из хлебца с тонким ломтиком индюшиной ветчины и овощной салат.

Вообще желательно на работу брать правильную еду, и не нужно заострять внимание на том, что вы едите не фаст фуд или жареные котлеты из столовой, как большинство коллег. Не обращайте внимания на насмешки, если таковые будут. Вы должны понимать, что с помощью такого рациона вы станете стройной, а организм будет только благодарен за полезную пищу.

Начав однажды, вы потом не сможете отказаться от такого легкого и полезного меню. На ужин можно есть блюда из творога или рыбы, овощи или фрукты только после термообработки, в качестве «перекуса» можно кисломолочные продукты, мюсли, орехи, цельнозерновой хлеб и фрукты.

Выпив стакан кефира перед сном, вы не только полакомитесь вкусным продуктом, но и поспособствуете очищению организма.

Такое меню для похудения не сложно выдержать организму, главное настроиться на него в психологическом плане. И если копнуть глубже, такой рацион не на неделю, его нужно придерживаться всегда. Для того, чтобы похудение было эффективным, не нужно исключать из рациона сложные углеводы и белок – они крайне необходимы для организма.

Просто предпочтение нужно отдавать нежирному мясу, если это курица, то без шкурки, и обезжиренным кисломолочным продуктам. Полностью исключать жиры тоже не стоит. Один раз в неделю можно разгружать организм походом в баню, упражнениями их йоги.

Упражнения для похудения

Программа похудения за неделю включает комплекс упражнений. В течении недели ежедневно на упражнение нужно выделять как минимум 20-30 минут. В неделю должно получиться не меньше 3-х часов занятий физических нагрузок. Для усиления и ускорения результата – пояс Ab Gymnnic – усилит сжигание жира.

Делюсь своим комплексом упражнений:

  • разминка 5 мин: ходьба на месте, наклоны и повороты, махи руками и подобное;
  • приседания в 3 похода. Каждый подход=50 приседаний;
  • выпады в 3 подхода. На каждую ногу до 20 раз;
  • махи ногами в положении лежа на боку. 3 подхода по 20 раз;
  • упражнение ножницы ногами, положение тела — лежа на спине;
  • отжимание от пола (если сложно, можно с колен). 3 подхода от 10 до 15 раз;
  • упражнение ножницы руками, положение стоя. Стараться напрягать грудные мышцы;
  • вытягивание руки и ноги. Встать на четвереньки, втянуть живот. Плавно оторвать от пола правые руку и ногу, и вытянуть их в прямую линию. Затем поменять положение. 3 подхода по 8-10 раз для каждой стороны;
  • косые скручивания в положении лежа. Нужно стараться коснуться правым локтем до согнутого левого колена и наоборот. 3 подхода по 30 раз;
  • заминка.

При каждых упражнениях нужно не забывать об обильном питье, для ускорения обменных процессов, на что рассчитана программа похудение за неделю – Max Slim Effect , поспособствуют этому.

Можно добавить к упражнениям пробежку. Если упражнений 3 раза в неделю (по 1 часу), можно 30 минут выполнять по рекомендации, а остальные 30 минуть уделить пробежке. Можно использовать и другую аэробную программу.

Я предоставила всем желающим свой личный пример тренировок, которые я выполняю каждый день, а также свой рацион питания. Придерживаясь этой программы для похудения, за неделю я легко сбрасываю 7 килограмм. Согласитесь, это очень хороший результат!

Только у профессиональных диетологов пациенты могут терять такой объем жировой ткани. Такая скорость потери веса не сможет навредить организму, вероятность, что вес снова вернется минимальна. Главное, что при такой программе из организма уходит именно жировая ткань, а не мышцы или вода. Тело худеет, а организм в это время не имеет дефицит какого-либо важного компонента из питания. Вся эта программа похудение за неделю направлена на оздоровление.

Если у вас идеи худеем за неделю, либо своя программа питания для очищения организма, оставьте отзывы

zdorovyavsem.ru

Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Дата: 2015-01-04      Просмотры: 74 159     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей...

Многие люди имеют лишний вес и не хотят, или не могут посещать тренажёрные залы. Они сидят дома и хотят похудеть. Да, можно и дома похудеть, но тренироваться при этом всё равно придётся. Но, обо всём по порядку.

Вообще, похудение в домашних условиях ничем не отличается от похудения в зале (ведь организм-то один и тот же) и состоит из четырёх составляющих:

  • Диета (40% успеха)
  • Кардионагрузка (30% успеха)
  • Комплекс упражнений (20% успеха)
  • Спортивное питание (10% успеха)

Причём эти составляющие расставлены в порядке убывания их важности. Если спортивным питанием можно пренебречь, и оно не является необходимостью, то диета – это фундамент. С неё и начнём.

Кстати, забыл предупредить, тема похудения дома – слишком обширна, чтобы вместить её в одну статью. Поэтому эта статья будет состоять из ссылок на другие статьи.

1. Диета

У нас на сайте есть уже готовые меню для похудения. Не нужно ничего придумывать. Нужно просто следовать этим меню. Вот они:

  • Женское меню для похудения
  • Мужское меню для похудения

Тем же, кто не хочет ничего считать, можно пойти другим путём – самому составлять себе меню. Но для этого вам нужно знать основные принципы питания для похудения: 5 принципов питания при похудении. А также знать, сколько вам нужно съедать ккал в сутки: Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть

Она призвана ускорить ваш обмен веществ и заставить ваш организм больше расходовать энергии. Например, девушка весом 60 кг за 30 минут медленного бега будет расходовать примерно 350 ккал. А это примерно 20% от её суточных затрат.

В качестве кардионагрузки подойдёт любая физическая деятельность, во время которой ваш средний пульс составляет примерно 130 ударов в минуту, или выше. Это может быть бег, кардиотренажёры, плавание, велосипед, игра в футбол, секс. Да что угодно.

Очень важный параметр – частота кардиотренировок. Лучше потренироваться 3 дня подряд по 30 минут, чем один день 1.30. В идеале у вас должно быть 4 – 5 кардиотренировок в неделю минимум по 40 минут. От 40 минут до 60. Но это в том случае, если вы не используете третью составляющую.

3. Комплекс упражнений

Имеется в виду тренировки с гантелями, штангами и прочими отягощениями. Многие спросят: зачем они нужны, если цель – похудеть. Ответ прост. Эти тренировки нужны только для того, чтобы максимально сохранить ваши мышцы от разрушения.

Согласитесь, что красивая фигура строится не только из отсутствия жира, но и когда на ней достаточно мышц. Когда же вы начинаете худеть – организм сжигает без разбора и жир, и мышцы. А силовые тренировки «заставляют» ваш организм сохранить мышцы. Они как бы говорят ему: «Чувак, ты видишь, что внешняя среда обитания заставляет трудиться твои мышцы. Сохрани их! В таких условиях они тебе ещё пригодятся».

Комплексы упражнений в домашних условиях на похудения для женщин:

И для мужчин:

4. Спортивное питание

Этот пункт необязателен для похудения. Но спортивное питание может облегчить и немного ускорить это процесс. Сюда относятся комплексные жиросжигатели, L-карнитин, протеин и аминокислоты. При сегодняшних ценах на спортпит вам придётся в месяц затрачивать примерно 3000 – 6000 рублей. За подробностями сюда: Какое спортивное питание подходит для похудения.

Ещё раз повторю, что эта составляющая похудения необязательна. Но, при грамотном использовании, она здорово может помочь тем, кто худеет очень тяжело.

Выводы

1. Как видите, процесс похудения строится не только на одной диете. Точнее, он может строиться только на диете. И вы действительно будете худеть, хоть и не так эффективно. Но, во-первых, в таких случаях диета должны быть более жесткая. И вряд ли вы сможете придерживаться такой диеты всю жизнь. А во-вторых, вместе с жиром уйдут и ваши мышцы. Мышцы даже уйдут раньше.

2. Лично я советую все 4 составляющих внедрять одновременно. Однако, если у вас очень слабая физическая подготовка, то первый месяц можно ограничиться каким-нибудь комплексом упражнений без кардионагрузки.

3. Оптимальная скорость похудения – 4-5 кг в месяц. Если будете худеть быстрее, то значит, вы теряете вместе с жиром и мышцы тоже.

4. Если вы используете и кардионагрузки, и комплекс упражнений, то в идеале должно быть примерно 5 тренировок в неделю. 2 – 3 кардиотренировки, и 2 – 3 тренировки со штангами и гантелями. Подробнее об их сочетании, можно почитать здесь. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Программа похудения в домашних условиях

Иметь красивое тело – мечта многих девушек. Однако не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. Грамотно составленная программа похудения в домашних условиях может стать неплохой альтернативой.

Стоит заметить, что тренировки на дому - это не самая важная (примерно 30%), нежели изменение рациона, но при этом неотъемлемая часть процесса похудения. Возможно вы будете удивлены - узнав, что похудеть можно и без тренировок, а с тренировками и без изменения пищевого рациона – нет.

Поэтому, чтобы начать эффективно худеть в домашних условиях, вам потребуется план дневного питания, который обеспечит ваш организм достаточным количеством калорий и питательных веществ для поддержания положительной энергии и обмена веществ.

Возникает вопрос:Если можно справиться с весом и без физических нагрузок, зачем же ходить тогда в спортзал?

Все просто, тренировки дадут нам возможность:

1. Сжигать больше калорий во время аэробных нагрузок. Мышцы самая энергоемкая ткань человеческого тела, чем больше мышцы, тем больше тратится энергии. Поэтому не нужно отказываться от силовых видов тренировок. 2. Иметь красивое, подтянутое и сильное тело, после того как вы сбросите лишний вес.

3. Длительно поддерживать достигнутый результат.

И так: в качестве инвентаря вам потребуется скакалка, небольшие гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками, заполненными обычной водой или песком. Со временем, когда понадобится увеличить нагрузку, можно будет песок обильно смочить водой. Такая манипуляция увеличит вес «домашнего» инвентаря. Если есть возможность, то приобретите штангу и гири.

С чего же начать домашние тренировки?

 1. Для начала, перед тем, как начать заниматься, определите, что именно вы ждете в качестве результата? После этого можно продумать и составить программу домашних тренировок. Можно выполнять аэробные (кардио) нагрузки, а можно проводить силовые тренировки для отдельных групп мышц.  2. Учитывайте особенности вашего распорядка дня. Составьте грамотный режим тренировок дома, который учтет все нюансы. Для некоторых удобнее будет заниматься с утра (оптимальное время – с 11 до 13). Тем, кому удобнее тренироваться после обеда или вечером нужно помнить, что лучше это делать это с 17 до 19.

3. Если вы будете выполнять тренировки дома для похудения, следует непременно позаботиться о правильном питании: в вашем рационе должна присутствовать пища из всех жизненно важных групп продуктов питания, включая фрукты, овощи, углеводы, белки и жиры.

 4. Рассчитайте свой режим дня так, чтобы была возможность сделать двухчасовой интервал между обедом (ужином или завтраком) и предстоящими занятиями спортом.  5. Непременным условием любой тренировки является хорошая разминка. С ее помощью значительно снизиться риск получить травму. Также разминка усилит приток свежей крови к работающим мышцам и повысит эффективность занятий. Можно побегать несколько минут на месте или по комнате, выполнить несколько энергичных приседаний, вращать конечностями в разные стороны.

Ваша программа похудения в домашних условиях

Для достижения лучших результатов рекомендуется проводить нагрузку на разные группы мышц в отдельные дни. В этом случае мышцы после отдыха лучше работают, и результат проявится раньше. Рассмотрим следующий вариант тренировок.

Понедельник

Этот день можно посвятить проработке верхней части туловища. Упражнения для спины дома можно совместить с тренировкой груди и рук. Примерный комплекс будет выглядеть так. 1. Возьмите штангу и положите ее на плечи за голову. Поднимайте утяжеление двумя руками вверх, а затем, задержавшись в верхней точке на секунду, опустите в исходное положение. 2. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, держа при этом штангу на плечах. 3. Лягте на пол и возьмите в руки гантель. Поднимите ее над грудью. После этого опускайте отягощение прямыми руками за голову и снова выпрямите руки над собой. 4. Выполняйте разводку гантелей в положении лежа. Эти упражнения для грудных мышц дома можно выполнять прямо на полу. 5. Отжимания от пола. 6. Сядьте на табурет и закрепите ноги, например, под батареей. Прогнитесь и заведите руки за голову. Выполняйте подъемы корпуса. Если возникают сложности, держите руки скрещенными на груди или вытягивайте их при подъеме туловища вдоль тела. Когда мышцы станут крепче, можно усложнить – держать за головой руки, раскинув широко локти. Такие упражнения на пресс позволят быстро привести живот в норму.

Вторник

День отдыха.

Среда

В этот день можно выполнять упражнения для ног. После силовых упражнений стоит совершить пробежку или поездить на велотренажере. Примерный график тренировки может выглядеть так. 1. Приседания с гантелями в руках. Можно держать гантели на уровне груди или выполнять упражнение, удерживая одну тяжелую гантель между ног. 2. Для проработки внутренней части бедра подойдет следующее упражнение: сядьте и зажмите между бедер мяч средних размеров. Сдвигайте ноги, стараясь сжать мяч как можно сильнее. Вернитесь в первоначальное положение. 3. Подъемы на носки с утяжелениями. Данное упражнение поможет сформировать красивую голень. 4. Тренировка ног в домашних условиях может завершиться бегом трусцой. Можно бегать не только на месте или по квартире – свежий воздух на улице станет приятным дополнением к тренировке.

Четверг

День отдыха.

Пятница

Этот день хорошо посвятить проработке ягодиц и пресса. Можно ли выполнять упражнения для ягодиц дома? Рассмотрим варианты. 1. Выпады. В зависимости от поставленных задач выполняйте их без отягощения – для похудения ягодиц и бедер. Если необходимо увеличить объем – воспользуйтесь отягощениями, например, гантелями или штангой. 2. Опуститесь коленями на коврик и упритесь в пол руками. Поднимайте вверх согнутую в колене ногу 10-12 раз. После этого выполните то же другой ногой. 3. Прекрасно держат в тонусе ягодичные мышцы обычные подъемы по ступеням. Можете сделать себе специальную «ступеньку» и «подниматься по лестнице» прямо у себя в комнате. Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантели. 4. Завершите тренировку подъемом туловища из положения лежа. Для выполнения этого упражнения закрепите ступни и держите колени согнутыми. Руки лежат сомкнутыми на затылке. Такая тренировка пресса в домашних условиях помогает работе внутренних органов.

Суббота и воскресенье

Дни отдыха.

Тренировка дома без инвентаря

1. Прекрасно разрабатывают мышцы груди и рук отжимания от пола или от какой-нибудь возвышенности, например, скамьи или табурета. 2. Выполняйте приседания, при которых спина плотно прижимается к стене. Удерживайте туловище в нижней точке секунду-другую, а уже после этого выходите в исходную позицию. 3. Прекрасным кардио упражнением являются прыжки. Их можно выполнять различным образом – просто прыгать на месте, с выпадами попеременно правой или левой ногой, с наскоком на низенькую устойчивую скамеечку и т.д. 4. Бег трусцой повышает выносливость, стимулирует работу сердца и других органов. Такая тренировка по праву считается лучшим упражнением для похудения. 5. Тренировка мышц пресса в домашних условиях легко выполнима – достаточно закрепить ступни тяжелым предметом, например, шкафом или диваном, и выполнять подъемы туловища. Те, кто хочет достичь больших результатов, могут выполнять подъемы со скручиванием (поворотом) туловища попеременно в разные стороны.

Мы рассмотрели комплекс жиросжигающих упражнений для дома. Подбирайте среди них те, которые наиболее вам подходят. Для более лучших результатов советуем вам составить индивидуальный план похудения с Екатериной Усмановой.

Например, за 30 минут аэробной нагрузки тратится в среднем 300 калорий, за 30 минут анаэробной – 150-200 калорий. Длительность аэробной тренировки должна быть минимум 30 минут, оптимально час. При избыточном весе, не рекомендуется бегать, дабы не травмировать позвоночник и  суставы. Оптимальной физической нагрузкой будет ходьба в среднем темпе и плавание, из оборудования можно выбрать эллиптический тренажер, степпер и беговую дорожку для ходьбы. Тренироваться нужно минимум 3 раза в неделю и упор нужно делать на аэробные нагрузки (кардиотренировки) именно такой вид нагрузок эффективен, когда ваша цель – похудеть.

В зависимости от интенсивности ваших тренировок, с программой для похудения вы сможете потерять около 10-15 кг. на протяжении месяца, занимаясь всего в течение одного часа в день.

xydeemzanedely.blogspot.com

Программа похудение за неделю

В те времена, когда я постоянно уделяла время занятиям активным спортом, честно сказать, следить за питанием почти не получалось. Перед шоколадками и другими сладостями не могла устоять (да и чего таить, не могу и сейчас без них). Чтобы не поправиться после поедания вкусняшек, мне приходилось терпеть большие физические нагрузки в тренажерке. Я искала всюду, есть ли специальная программа похудение за неделю.

Правильное питание на неделю для похудения

Когда спорт пришлось оставить, в питании изменений не делала. Результат получила ожидаемый – несколько наеденных килограмм…

Передо мной встал выбор: либо я становлюсь пончиком, либо нужно менять рацион питания и адаптировать тренировки уже в качестве тренера по фитнесу. И я успешно покорила свой организм.

Через некоторое время у меня появилась снова эта проблема – набрала вес во время беременности. После родов легко смогла сбросить весовой излишек. Сейчас решила исключительно по своему положительному опыту, представить всем желающим простейшую программу для избавления от лишнего веса: меню для похудения и комплекс упражнений. Кстати, чтобы выполнять упражнения, не обязательно использовать тренажеры – их можно делать в привычных домашних условиях в любое удобное время, принимая хорошие и качественные витамины. Главное здесь систематичное выполнение.

Прочти! Интересно! Как похудеть перед новым годом, за одну неделю. Рецепт салата “Щетка”.

Программа питания на неделю для похудения

Когда рацион подобран правильным образом – положительный результат обеспечен уже на целых 70%.

Итак, программа питания на неделю для похудения включает в себя полезное для организма и фигуры меню, подобное пирамиде:

  • Если примерно 40% рациона это овощи (без свеклы и картофеля) и фрукты (без бананов и винограда); около 20% – злаковые культуры, картофель, свекла, сладкие фрукты и сухофрукты, зерновой хлеб; около 20% – белоксодержащие продукты (мясо птицы, рыба, яйца, молокосодержащие продукты); а остаточные 10% – сладкие вкусности, это и есть не слишком полезно, но очень вкусно.
Меню на неделю правильного питания

На основании этого реально составить личный рацион питания на день, учитывая необходимое количество калорий для уровня энергетических затрат. Например, если в определенный день предполагаются занятия фитнесом, можно и нужно употребить немного больше углеводных продуктов.

А вот для обычных дней калориями не следует увлекаться, потому что они обязательно найдут свое место в виде отложения на животе или бедрах.

Прочтите! Интересно! Уникальный биокомплекс Let Duet для успешного похудения.

Меню в день тренировки

Меню для похудения в тренировочные дни представляет собой:

  1. Первый завтрак: не более 200 грамм каши (овсянка, гречка, рис, пшено). Разнообразить такую кашу можно небольшим количеством молока, фруктами, сухофруктами. Допустимо минимальное добавление сахара или соли, но лучше вообще от них отказаться. К каше можно добавить творожный сыр (не более 30 г), творог (50 г), либо сваренное вкрутую яйцо. Запить такое блюдо можно чаем или ягодным морсом (без сахара).
  2. Второй завтрак: обязательно любой фрукт и в дополнении 30 г орешков или 250 мл кисломолочного напитка.
  3. Обед: овощной суп на слабом бульоне или рагу из тушеных овощей, салат из овощей, кусочек (до 120 г) мяса птицы, максимум 2 кусочка хлеба, натуральный напиток.
  4. Полдник: кусочек сыра и хлебец.
  5. Ужин: рыба, приготовленная на пару либо запеченная плюс тушеные овощи.
  6. Перед сном: 250 мл кефирного напитка. Если физическая тренировка запланирована на утро, то перед ней рекомендуется съесть банан, кусочек отрубного хлеба и сухофрукты, а после тренировки выпить 250 мл зеленого чая, съесть овощной салат. Полноценный прием пищи возможен только спустя 2 часа.
Меню на каждый день тренировок

Программа похудения за неделю с таким меню в день тренировки признана пирамидой правильного питания. Сам перечень продуктов можно менять, главное не превышать калорийность.

Завтрак, обед и ужин в течение недели Что можно: омлет, кашу, творог, йогурт, несладкие фрукты.

На обед не обязательно есть один суп, можно заменить его овощным рагу, добавив кусочек мяса или рыбы. Если вы находитесь вне дома, можно съесть бутерброд из хлебца с тонким ломтиком индюшиной ветчины и овощной салат.

Вообще желательно на работу брать правильную еду, и не нужно заострять внимание на том, что вы едите не фаст фуд или жареные котлеты из столовой, как большинство коллег. Не обращайте внимания на насмешки, если таковые будут. Вы должны понимать, что с помощью такого рациона вы станете стройной, а организм будет только благодарен за полезную пищу.

Начав однажды, вы потом не сможете отказаться от такого легкого и полезного меню. На ужин можно есть блюда из творога или рыбы, овощи или фрукты только после термообработки, в качестве «перекуса» можно кисломолочные продукты, мюсли, орехи, цельнозерновой хлеб и фрукты.

Выпив стакан кефира перед сном, вы не только полакомитесь вкусным продуктом, но и поспособствуете очищению организма.

Такое меню для похудения не сложно выдержать организму, главное настроиться на него в психологическом плане. И если копнуть глубже, такой рацион не на неделю, его нужно придерживаться всегда. Для того, чтобы похудение было эффективным, не нужно исключать из рациона сложные углеводы и белок – они крайне необходимы для организма.

Просто предпочтение нужно отдавать нежирному мясу, если это курица, то без шкурки, и обезжиренным кисломолочным продуктам. Полностью исключать жиры тоже не стоит. Один раз в неделю можно разгружать организм походом в баню, упражнениями их йоги.

Упражнения для похудения

Программа похудения за неделю включает комплекс упражнений. В течении недели ежедневно на упражнение нужно выделять как минимум 20-30 минут. В неделю должно получиться не меньше 3-х часов занятий физических нагрузок. Для усиления и ускорения результата – пояс Ab Gymnnic – усилит сжигание жира.

Делюсь своим комплексом упражнений:

  • разминка 5 мин: ходьба на месте, наклоны и повороты, махи руками и подобное;
  • приседания в 3 похода. Каждый подход=50 приседаний;
  • выпады в 3 подхода. На каждую ногу до 20 раз;
  • махи ногами в положении лежа на боку. 3 подхода по 20 раз;
  • упражнение ножницы ногами, положение тела – лежа на спине;
  • отжимание от пола (если сложно, можно с колен). 3 подхода от 10 до 15 раз;
  • упражнение ножницы руками, положение стоя. Стараться напрягать грудные мышцы;
  • вытягивание руки и ноги. Встать на четвереньки, втянуть живот. Плавно оторвать от пола правые руку и ногу, и вытянуть их в прямую линию. Затем поменять положение. 3 подхода по 8-10 раз для каждой стороны;
  • косые скручивания в положении лежа. Нужно стараться коснуться правым локтем до согнутого левого колена и наоборот. 3 подхода по 30 раз;
  • заминка.

При каждых упражнениях нужно не забывать об обильном питье, для ускорения обменных процессов, на что рассчитана программа похудение за неделю – Max Slim Effect, поспособствуют этому.

Можно добавить к упражнениям пробежку. Если упражнений 3 раза в неделю (по 1 часу), можно 30 минут выполнять по рекомендации, а остальные 30 минуть уделить пробежке. Можно использовать и другую аэробную программу.

Я предоставила всем желающим свой личный пример тренировок, которые я выполняю каждый день, а также свой рацион питания. Придерживаясь этой программы для похудения, за неделю я легко сбрасываю 7 килограмм. Согласитесь, это очень хороший результат!

Только у профессиональных диетологов пациенты могут терять такой объем жировой ткани. Такая скорость потери веса не сможет навредить организму, вероятность, что вес снова вернется минимальна. Главное, что при такой программе из организма уходит именно жировая ткань, а не мышцы или вода. Тело худеет, а организм в это время не имеет дефицит какого-либо важного компонента из питания. Вся эта программа похудение за неделю направлена на оздоровление.

Отзывы

Если у вас идеи худеем за неделю, либо своя программа питания для очищения организма, оставьте отзывы

omolodet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.