Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Продукты помогающие худеть


Какие продукты способствуют похудению

Какие продукты снижают аппетит, а от каких гарантированно худеешь? Помогут ли фрукты и овощи убрать жир с живота и бедер? Диетологи всего мира искали ответ на этот вопрос и нашли его: вкусное и приятное избавление от лишнего веса возможно, но только в том случае, если вашей целью станет составление полноценного рациона, а не переход на монодиету. Иными, словами, при правильном питании все его компоненты работают на вас, возвращая фигуре стройность, а вам чувство легкости и здоровье.

Желающих узнать, какая еда способствует похудению, с каждым днем все больше. Возможность есть в свое удовольствием, с каждым днем приближаясь к своей мечте – отличная альтернатива голоданию и постоянным запретам. Однако в погоне за идеальной методикой не стоит забывать: если вы не будете контролировать калораж порций, даже самые полезные продукты не приведут к желанной цели.

Готовы познакомиться со списком самых-самых – эффективных жиросжигателей и тех фруктов, овощей и даже напитков, которые станут хорошей основой правильному и здоровому рациону? Тогда мы начинаем.

Какие продукты помогают худеть: вкусно и просто

Если вы думаете, что вы избавитесь от лишнего веса, съедая в день по одному фрукту или овощу из списка, вы ошибаетесь – необходим комплексный подход. Нельзя уплетать тортики и пирожные, утешая себя тем, что на полке холодильника всегда есть универсальное средство, сгоняющее жиры. Чудес не бывает – разумный подход к питанию нельзя заменить избирательным потреблением продуктов из нашего списка. Но можно помочь своему желудку, ускорить метаболизм и способствовать лучшему усвоению съеденного за день. Для этого включайте в свой рацион побольше растительной пищи – именно она составляет основу правильного питания.

А вот и список продуктов, способствующие сжиганию жира и похудению – помощников в снижении веса. Сразу предупреждаем: у некоторых из них есть противопоказания.

Этот фрукт известен всем, кто хочет стать стройнее. Почему? Все дело в его полезных свойствах: он помогает снизить уровень инсулина. Именно этот гормон не только отвечает за показатели сахара в крови, но и становится своеобразным индикатором увеличения жировых отложений.

Подобное действие на фигуру отличает практически все цитрусовые = апельсины, лимоны и т.д. Кроме того, они прекрасно укрепляют иммунитет и способствуют естественному очищению организма.

Как правильно уоптреблять этот продукт? Можно пить фреш, а можно съедать по половине фрукта в день. Не забывайте прополоскать рот – кислота, содержащаяся в горьковатых дольках разрушает зубную эмаль.

Противопоказания: проблемы с печенью, желудком (гастрит, язва), воспалительные заболевания мочеполовой системы.

В нем есть бромелин – вещество, которое расщепляет животный белок и помогает ему усваиваться. А еще ананас – это кладезь пищевых волокон, полезных микроэлементов и органических кислот. Включенный в правильный рацион, он улучшает работу ЖКТ, способствует разжижению крови, снижает риск образования тромбов.

Эффективны только свежие фрукты или только что приготовленный сок, но не консервированные кусочки и кольца или напиток из пакета.

Противопоказания: заболевания ЖКТ в период обострения, повышенная кислотность желудка. После еды необходимо прополоскать рот, чтобы не повредить эмаль зубов. Специалисты не советуют есть ананас натощак.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Еще один участник списка продуктов для снижения веса, способствующих похудению и сжигающих жиры. Корень имбиря обладает согревающим действием, разгоняет кровь, нормализует пищеварение. Некоторые советуют съедать по ломтику подсоленного имбиря сразу после обильного ужина или обеда, чтобы помочь переполненному желудку.

Еще один вариант для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса – ароматный чай. Делается он просто: корень, нарубленный на мелкие кусочки, заливается горячей водой – обязательно кипятком. По желанию можно добавить немного меда и лимонного сока. Этот бодрящий напиток поможет вам проснуться с утра и настроиться на новый рабочий день.

Противопоказания: гастрит и язва в период обострения, заболевания сердца и сосудов, желчекаменная болезнь.

В список продуктов, которые помогают похудеть, попала и капуста – из-за высокого содержания пищевых волокон, улучшающих работу желудка и кишечника, антиоксидантов, витаминов, аминокислот и микроэлементов, укрепляющих иммунитет и способствующих избавлению от лишнего веса.

В ней содержится папаин – фермент, отвечающий за расщепление белков и жиров. Эта особенность делает терпкий экзотический фрукт особенно полезным для людей, страдающих из-за неспособности организма перерабатывать белок, и тех, кто хочет вернуть стройность, не отказывая себе в натуральной и полезной пище.

Важно: папаин активен только 2-3 часа после трапезы, так что есть папайю надо либо незадолго до обеда или ужина, либо сразу же после него.

Она содержит витамин A, влияющий на освобождение клеток от жира, ускоряет обменные процессы в организме, выводит из него токсины. Эта ароматная ягода, варенье из которой помогает справиться с простудой, сохраняет свою пользу даже при термической обработке. Так что если вы хотите худеть вкусно и полезно – делайте с малиной разнообразные десерты. Но не забывайте следить за калоражем блюд. В противном случае природный жиросжигатель будет бесполезен.

Да, он редьки не слаще, но в деле борьбы с лишними килограммами может помочь. Его стали использовать еще в Египте – и для добавления и в пищу, и для излечения болезней. Свойство хрена, которое нас интересует – его удивительная способность повышать скорость обмена веществ, активизировать процессы переваривания пищи. Кроме того, он нормализует работу кишечника, не дает жиру откладываться про запас, а отходам жизнедеятельности засорять организм и ослаблять его.

Противопоказания: заболевания печени и почек, воспалительные процессы в желудке и кишечнике в период обострения. Не стоит употреблять хрен во время беременности и в период лактации.

В йогуртах, ряженке и другой кисломолочке есть кальцитриол. Работа этого гормона – препятствовать накоплению жиров в организме. А еще в простокваше, кефире и твороге содержатся полезные бактерии, способствующие нормализации пищеварения и ускорению метаболизма, в том числе и жирового. За активизацию этого процесса отвечает молочная сыворотка.

Богатые пищевыми волокнами и пектином, они заполняют желудок и надолго создают ощущение сытости. Калорийность у них рекордно низкая, так что опасаться за фигуру не приходится. Это замечательный перекус на работе и не менее полезный – дома, в составе ярких и сочных фруктовых салатов и десертов.

В список продуктов, расщепляющих жиры в организме, попала и эта пряность.Она знаменита своей способностью снижать уровень сахара в крови. Не забываем о том, что именно резкие скачки глюкозы ведут к перееданию и набору лишнего веса. Среди других полезных свойств корицы – ускорение обмена веществ, избавление от чувства голода.

Как упореблять в пищу корицу? Можно добавлять ее в домашнюю выпечку, а можно посыпать ей десерты из фруктов и ягод. Второй вариант отличается меньшей калорийностью, но и первый никто не запрещает – достаточно определиться с энергетической ценностью блюда.

Противопоказания: заболевания печени, беременность.

Продукты, которые помогают похудеть: напитки

Увеличивает скорость обмена веществ, снимает воспаления, выводит из организма шлаки и токсины. Специалисты советуют пить до 4 чашек чая в день – но не пакетированного, а листового, только что заваренного. Именно в таком виде напиток обладает большей ценностью. При этом переборщить с таким средством для избавления от лишнего веса проще простого – более 4 чашек в день возбуждают нервную систему.

Отличная альтернатива сладким и высококалорийным молочным коктейлям. Этот полезный напиток способствует комфортному пищеварению, нормализует работу кишечника и укрепляет иммунитет. А еще снижает уровень холестерина в крови, расслабляет и успокаивает.

О нем мы уже говорили выше. Готовится он следующим образом: 2-3 столовые ложки натертого корня соединяются с чайной ложкой ароматного меда и лимонным соком. Смесь заливается кипятком и настаивается. Применять этот полезный жиросжигающий напиток нужно каждый день перед едой. Но будьте осторожны: это средство противопоказано при заболеваниях органов ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Мы рассказали, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, и напоминаем – даже самые лучшие и эффективные из них будут для нас совершенно бесполезны, если закусывать их тортиками, жирными колбасами, фастфудом и другой высококалорийной пищей. Любая еда будет работать на снижение веса, если питаться правильно и следить за калоражем блюд.

Какие продукты, избавляющие от голода, нужны для похудения

В них есть два важных компонента – растительный белок и клетчатка. Эти компоненты гарантируют долгое насыщение, так что морские водоросли можно смело употреблять, добавляя их в салаты и супы.

Содержат «медленные» углеводы, которые способствуют постепенному увеличению сахара в крови, а значит и длительному ощущению насыщения после трапезы. Кроме того, они помогают держать в норме уровень холестерина и обладают низким гликемическим индексом – настоящая находка для тех, кто мечтает похудеть.

Их можно готовить на овощном, мясном и рыбном бульоне. Тарелка ароматного и сытного супа на обед наполняет желудок, на долгое время избавляет от чувства голода и содержит меньше калорий, чем привычные для большинства из нас супы в чашке или вторые блюда. А об их пользе и говорить не приходится.

Какие еще продукты расщепляют жиры в организме и снижают аппетит? Это яблоки, груши, уже упомянутая малина. Даже стакан теплой воды поможет устранить чувство голода. А если питаться правильно, не пропуская завтрак, обед или ужин и устраивая легкие перекусы, ваш аппетит никогда не потревожит вас в неподходящий момент.

Не забывайте о том, что полноценный и здоровый рацион превращает всю пищу в правильную и полезную – особенно если следить за ее калорийностью и не позволять себе переедать.

Приходите к нашим специалистам – они расскажут, какие продукты способствуют сжиганию жира и помогают похудеть, как нужно питаться, чтобы избавиться от лишнего веса раз и навсегда, и возможно ли похудение без ограничений. Откажитесь от запретов и начните новую жизнь вместе с нами.

slavklin.ru

Что способствует похудению и сжиганию жира

Избавление от жира – дело сложное и небыстрое. Чтобы правильно организовать процесс снижения веса, недостаточно выбрать первую попавшуюся диету и придерживаться ее. Важно понимать, что способствует похудению, какие продукты обладают способностью сжигать жир, что ускоряет процессы метаболизма и избавляет организм от накопившихся шлаков и токсинов. Нельзя забывать о силе влияния физических нагрузок на потерю лишних килограммов.

Как быстро и правильно худеть

Снижение калорийности употребляемых в пищу блюд главным образом способствует похудению. Необязательно изнурять организм голодовками и монодиетами – с их помощью можно заработать заболевания желудка, а при замедленном обмене веществ результата от таких диет может не быть. Правильнее придерживаться принципов здорового питания, сбалансировать ежедневный рацион и лучшие продукты для похудения употреблять в пищу.

Что сжигает жир в организме человека

Тратит энергию организм человека на все процессы, проистекающие в нем, включая процесс пищеварения. Так возникло понятие жиросжигающих продуктов или продуктов с отрицательной калорийностью – то есть тех, на переваривание которых калорий тратится больше, чем они в своем составе содержат. К ним относятся:

  • овощи зеленого цвета;
  • некоторые фрукты и ягоды;
  • травы;
  • приправы и специи, ускоряющие метаболизм.

Что способствует быстрому похудению

Ежедневно, в зависимости от образа жизни, взрослый человек расходует от полутора до трех тысяч калорий. В основном они тратятся на любую физическую нагрузку, то есть чем более активную жизнь вы ведете и чем больше двигаетесь, тем больше калорий будет потрачено. Если при этом употреблять в пищу низкокалорийные и жиросжигающие продукты, начинается процесс расщепления жировых накоплений, и масса тела постепенно снижается.

Что подавляет аппетит

Не является секретом тот факт, что снижение аппетита способствует похудению, потому что тогда вы едите меньше, а худеете быстрее. Как добиться уменьшения чувства голода? Пейте больше воды, ведь уже доказано, что наш мозг часто принимает чувство жажды за чувство голода. Поэтому в день необходимо выпивать не менее двух или двух с половиной литров жидкости.

Ешьте чаще – большие перерывы между приемами пищи приводят к тому, что вы съедаете больше необходимого из-за сильного голода. За чувство насыщения отвечает специальный участок гипоталамуса, куда поступают сигналы о количестве попавших в организм с едой необходимых веществ. Питайтесь правильными продуктами, которые будут медленно перевариваться, при этом быстро насытят организм полезными веществами и витаминами.

Что способствует снижению веса

Еще что способствует похудению? За процесс формирования жира отвечает вырабатываемый поджелудочной железой гормон инсулин, который преобразует избыток глюкозы, поступившей в организм с углеводами, в жировой запас. Поэтому во время диеты важно исключить не только продукты, содержащие жиры, но и те, что состоят преимущественно из углеводов – мучные, сладкие блюда. Это поможет похудеть, поскольку потребность в глюкозе будет покрываться за счет уже накопленных в клетках организма запасов.

Травы для похудения

Какие продукты способствуют снижению веса и помогают похудеть? Травяные сборы, из которых готовятся настои для похудения, помогают очищению кишечника, способствуют ускорению основного обмена и снижают аппетит. Это травы:

  • оказывающие слабительный эффект – сенна, бардакош, морозник;
  • обладающие мочегонным действием;
  • влияющие на увеличение скорости обменных процессов – расторопша, омела;
  • жиросжигающие травы – имбирь, полынь, гуарана, зеленый чай;
  • притупляющие чувство голода – гарциния, омела.

Прекрасным средством укрощения аппетита и ускорения метаболизма является зеленый чай – природный антиоксидант, оказывающий омолаживающий и бодрящий эффект. Аналогичными свойствами обладает корень имбиря – горячий напиток из него с добавление сока лимона и меда способствует укреплению иммунитета, поэтому он практически незаменим при диетах в зимний и весенний период.

Способствует похудению добавление в пищу некоторых приправ, таких как жгучий перец, куркума, розмарин, кардамон, базилик, корица. Их добавляют в напитки или в готовые блюда, некоторые из них (например, куркума) блокируют усвоение жиров, что усиливает жиросжигающие свойства продуктов, к которым они добавляются. Корица способствует снижению уровня сахара в крови, что понижает выделение инсулина и образование новых жировых отложений.

Продукты для снижения веса

Что способствует похудению без применения жестких изнуряющих диет? Правильно организованное питание – в ежедневном рационе должно содержаться как можно больше продуктов для снижения веса. Какие продукты помогают похудеть:

  • богатые медленными углеводами злаки (геркулес, гречка, пшено);
  • сырые свежие овощи (исключение – картофель);
  • бобовые;
  • орехи;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца (куриные, перепелиные);
  • фрукты (исключение – бананы, виноград);
  • сухофрукты, мед (в качестве замены сахара).

Исключите жирное мясо, животное масло, мучные блюда – продукты, содержащие медленные углеводы и насыщенные жиры. Питайтесь чаще, делайте легкие перекусы между основными приемами пищи. Обязательно кушайте горячую пищу хотя бы раз в сутки – готовьте легкие овощные супы, каши на воде, чтобы нормализовать работу желудка и всей пищеварительной системы. В остальное время старайтесь есть пищу, минимально подверженную термообработке.

Физические нагрузки

Расщеплять жир поможет правильно подобранный комплекс физических нагрузок. Необязательно посещать спортзал, хотя многих это дисциплинирует – бросить делать упражнения дома гораздо легче, чем прекратить использование дорогостоящего абонемента. Регулярные занятия спортом не только способствуют похудению, но и помогают нарастить мышечную массу, что позитивно сказывается на вашем внешнем виде – тело становится более подтянутым, красивым. Выполняя специальные виды упражнений, можно убрать жир из конкретных зон тела, например, с живота или бедер.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Что способствует быстрому похудению? Употребление в пищу жиросжигающих продуктов и малокалорийных блюд, приготовленных с их использованием. Продукты при похудении, помогающие расщеплять и сжигать жир:

  • ананас;
  • инжир;
  • свежая зелень (листья салата, сельдерей);
  • зеленые овощи – капуста;
  • творог (источник кальция);
  • морская рыба (источник фосфора);
  • цитрусовые – лимон, грейпфрут.

Продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие похудению

Что способствует похудению? Употребление продуктов, стимулирующих выработку пищеварительных ферментов. К ним относятся кисломолочные продукты, например, натуральный йогурт или кефир. Некоторые калорийные ягоды – малина, клубника – ускоряют процесс метаболизма, что способствует сжиганию жира. Благотворно влияет на обменные процессы белковая пища, специи, фрукты, сырые овощи.

Какие продукты уменьшают аппетит

Для снижения аппетита употребляйте больше растительных источников аминокислот – арахиса (снижают холестерин), злаковых, бобовых продуктов. Используйте при приготовлении блюд пряности, блокирующие усвоение насыщенных жиров – острый перец, столовый хрен, карри, кардамон. Фрукты, богатые пектином, например, яблоки не только помогут расщеплять жир, но и еще будут способствовать поддержанию уровня сахара в крови, что снизит чувство голода.

Видео

211Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

15 продуктов, которые помогут похудеть

Есть и худеть мечтает каждая женщина. Возможно ли это?

Эти продукты помогут похудеть.

Несколько лет назад ученые вывели ряд продуктов, которые не только укрепляют здоровье, но и делают процесс похудания быстрым и комфортным.

1. Яйцо

В яйцах много белка, который создает долгое ощущение сытости. Кроме огромного набора витаминов, яйца содержат холин и метионин – необходимые аминокислоты для нашей печени.

2. Фасоль

Ученые доказали, что употребление в пищу бобовых вызывает в организме двойную дозу холецистокинина, который подавляет аппетит и улучшает процесс метаболизма.

3. Зеленый салат

Салаты из зелени не только добавляют блюдам вкус и аромат, но и помогают усваиваться другим полезным веществам из основного блюда. Мясо, например, усваивается в несколько раз быстрее, если на гарнир – салат с зелеными листьями и овощами.

4. Зеленый чай

В Китае и Японии считается, что те женщины, которые проводят чайную церемонию и всю жизнь пьют зеленый чай, живут до глубокой старости и не страдают от лишних килограммов.

5. Груша

Ценность груши заключается в высоком содержании пищевых волокон – именно они создают ощущение сытости и выводят из организма излишки жира и вредный холестерин.

6. Суп

Тарелка куриного супа быстро уталит голод, как и порция картофеля с курицей, у которой калорий будет значительно больше.

7. Постная говядина

Подумать только: в «красном» мясе, которым и является говядина, количество жира намного меньше, чем в курином!

8. Оливковое масло

В оливковом масле очень высоко содержание естественного сильнейшего антиоксиданта – витамина Е, который считается женским витамином.

9. Грейпфрут

Секрет этого горького фрукта – в эфирных маслах и органических кислотах, которые стимулируют обмен веществ, улучшают пищеварение и усвоение пищи, выводят из организма лишнюю жидкость, активируют процесс сжигания жиров, способствуя похудению и очищению организма от шлаков.

10. Корица

Эффект корицы для похудения заключается в ее способности притуплять острое чувство голода. Кроме того, корица обладает способностью нейтрализовывать в организме воздействие патогенной флоры кишечника и выводить из него образующиеся при этом токсины.

11. Уксус

Уксус – настоящий коктейль из полезных микроэлементов:  более 20 важных витаминов, энзимов и пектинов – защитников сердца. Небольшое количество уксуса  снижает аппетит, активизирует обмен веществ, помогает расщеплять  жиры и углеводы.

12. Тыква

Идеальный гарнир для мясных блюд! Благодаря ценному витамину Т, белок мяса в организме усвоится в несколько раз быстрей: витамин Т способствует усвоению тяжелой пищи и препятствует ожирению.

13. Орехи

Несмотря на знаменитые питательные свойства орехов, исследования доказывают, что люди, которые перекусывают орехами, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает. Дело в том, что орехи надолго обеспечивают наш организм энергией, и являются отличным вариантом простого перекуса между основными приемами пищи.

14. Злаки и зерно

Зерновые и злаковые культуры делают наш организм сильным и стойким, наполняют наш организм витаминами и микроэлементами. Разнообразные каши помогают контролировать вес и надолго сохраняют ощущение сытости.

15. Красный перец чили

Жгучий красный перец – чуть ли не единственный продукт, который помогает контролировать и подавлять аппетит.

Вам всего-навсего нужно регулярно употреблять эти «чудо-продукты», и результат не заставит себя долго ждать!

domashniy.ru

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

   Как подобрать продукты, чтобы похудеть, сохранить вес в пределах желаемой нормы и при этом не остаться голодным? Возможно ли это вообще? Своими наблюдениями и знаниями на эту тему с вами делится автор Passion.ru.

Как подобрать продукты, чтобы похудеть, сохранить вес в пределах желаемой нормы и при этом не остаться голодным? Возможно ли это вообще? Своими наблюдениями и знаниями на эту тему с вами делится автор Passion.ru.

Любопытно наблюдать за покупателями в супермаркетах. Чем наполняются продуктовые корзинки различных по весовым категориям граждан?

Вот этот жизнерадостный, упитанный молодой человек явно не собирается худеть: он набрал копчёностей, сладкой газированной воды, сдобных булочек; бисквитный торт заботливо выбрал для жены, даже манная крупа есть, наверное, для ребёнка.

А эта красивая, стройная, изящная женщина выберет совсем другие продукты, чтобы оставаться в хорошей форме всегда и, возможно, сбросить пару килограммов к лету. Что же это за продукты?

В корзинку женщины, желающей сохранить стройность на долгие годы, непременно попадёт капуста. Неважно, белокочанная, брокколи, китайская, цветная, фиолетовая или любая другая.

Все виды капусты очень полезны и содержат массу витаминов, микроэлементов, а также незаменимых аминокислот. Капуста - это источник витаминов А, С, Е, К, РР, U, витаминов группы В; микроэлементов кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.

Клетчатка капусты способствует улучшению пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от шлаков. Она действует, как веник, выметая всё ненужное из желудочно-кишечного тракта.

Антиоксидантные комплексы капусты повышают иммунитет. Цветная капуста, как утверждают учёные, содержит вещества, предотвращающие образование раковых клеток или замедляющие их рост. Белокочанную квашеную капусту с ягодами клюквы, а тушёную с черносливом смело можно назвать эликсиром стройности.

Почётное место занимает морская капуста (бурая водоросль ламинария), богатая йодом. Йод «кормит» нашу щитовидную железу, нормализуя тем самым гормональный обмен организма.

При гипотиреозе (недостатке гормонов щитовидной железы) развиваются ожирение, отёки, заторможенность мышления - тут уж не до стройности и не до красоты. Поэтому салат из морской капусты должен занять в вашем рационе почетное место.

Свёкла и морковь - хорошее подспорье в борьбе за стройность. Салаты из них необходимо заправлять подсолнечным или оливковым маслом, иначе жирорастворимые витамины этих овощей организмом не усвоятся.

Весенний корнеплод редис богат микроэлементами, в нём есть никотиновая и салициловая кислоты. Входящие в его состав горечи стимулируют выработку желчи и нормализуют пищеварение, препятствуя застаиванию пищи. А ведь именно желчные кислоты играют ведущую роль в метаболизме жиров. Грубая клетчатка усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Зелень - салат, шпинат, петрушка, укроп - сама «просится в корзинку». Эти растения низкокалорийны (до 130 калорий в килограмме зелени), богаты витаминами А, В, С, К, фолиевой кислотой и микроэлементами (кальцием, фосфором, калием, магнием, цинком, железом, натрием, фтором).

Эфирные масла укропа и петрушки поднимут настроение и тонус, а салат из различных компонентов зелени, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом, прекрасно справится с весенним гиповитаминозом и станет превосходным блюдом для похудения.

Фрукты и ягоды

Первенство можно отдать цитрусовым: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты. Они убирают лишний вес благодаря содержащимся в них веществам ферментной природы, которые ускоряют пищеварительные процессы и сжигают жиры.

Цитрусовые богаты витаминами С, А, группы В, содержат фолиевую кислоту, кальций, калий, магний, пектин, клетчатку, поэтому хороши для поддержания сердечной деятельности и для профилактики атеросклероза. После сытных застолий таблетку «Мезима» можно с успехом заменить несколькими дольками лимона или апельсина.

Не обойтись при похудении и без яблок. Неслучайно в русских народных сказках им «присвоено звание» молодильных. Самый распространённый в нашей полосе и самый дешёвый по цене фрукт многие незаслуженно обходят стороной, отдавая предпочтение тропическим плодам.

Но в рацион женщины, которая хочет всегда быть в форме, непременно попадут яблоки, ведь они способны нормализовать жировой обмен, расщепляя вредные жиры (холестерин), тем самым увеличивая процентное содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Яблочный уксус также обладает омолаживающим действием за счёт яблочной кислоты, содержащейся в нём. А еще эти фрукты богаты железом, которое не пропадает и не разлагается, сколько бы они ни хранились.

Груши смело можно добавлять к яблокам, они вкусны и сочны, богаты, как и яблоки, пектином. Однако следует помнить, что груши также обладают вяжущим действием.

Похудению способствуют ягоды - природные поливитаминные комплексы. Смородина, малина, клубника, черника, земляника, ежевика - эти ягоды освобождают наш организм от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С. Полезны как свежие, так и замороженные ягоды.

Самая большая ягода - арбуз, он выводит шлаки, промывает почки и мочеточники. Эффект действия арбуза усиливается при употреблении его с ржаным хлебом.

Все овощи и фрукты - сочные, а это значит, в их состав входит до 90% воды. Японские учёные установили, что женщины, в пищевом рационе которых много водосодержащих продуктов, быстрее худеют, менее склонны к полноте и у них более тонкая талия.

Ведь вода помогает похудеть естественным способом. Совсем не обязательно выпивать по 6-8 стаканов воды в день, достаточно включить в свой рацион вкусные и сочные фрукты, овощи и ягоды.

Любая диета не может быть полноценной без белковых продуктов. Белки животного происхождения легче и полнее усваиваются организмом, чем растительные.

Поэтому в продуктовую корзинку той женщины, что хочет всегда оставаться стройной, добавляются нежирная говядина, телятина, мясо кролика и птицы.

Источником животных белков являются куриные яйца, их часто включают в диеты для похудения. Яичный желток богат витамином А и микроэлементами, которые активно участвуют в расщеплении жиров.

Рыба - непревзойдённый продукт для сохранения стройности. Рыба, особенно морская, пополняет наш организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые относят к незаменимым, так как ткани человека не могут их синтезировать.

Эти кислоты ещё называют Омега-3, они условно объединены в группу «витаминов F». Жирные кислоты играют важную роль в обмене веществ нашего организма, в частности, являются растворителями витаминов А, Д, Е, К. Витамины же, в свою очередь, входят в состав ферментов, расщепляющих жиры, белки и углеводы.

Морская рыба - это источник микроэлементов, особенно йода, фосфора, кальция.

Белковые продукты, употребляемые без излишеств, способствуют наращиванию мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Кисломолочные продукты

Не обойтись стройным красоткам и без молочного - точнее, без кисломолочного.

Кисломолочные продукты богаты витаминами группы В, способными выводить кишечные токсины, а также содержат полезные бактерии. Заслуживают внимания продукты, обогащённые пробиотиками, которые подавляют болезнетворные микробы, усиливают иммунитет, помогают переваривать пищу, нормализуют стул.

Творог содержит легкоусваиваемый белок, кальций, фосфор, серу, поэтому надолго насыщает организм.

Отличное витаминное блюдо для похудения - творог со свежей зеленью: творог слегка посолить, можно добавить немного сахара, приготовить творожную массу в блендере.

Мелко нарезать зелень (салат, шпинат, укроп, петрушку), творожную массу смешать с зеленью и выложить горкой на блюдо, украсить листьями зелёного салата.

Нормальный вес, иммунитет и здоровье во многом зависят от состояния кишечной микрофлоры. Поэтому ежедневно поглощаемый стакан кефира может решить сразу несколько проблем.

Чай

Зелёный чай - великолепный напиток для похудения. Наполняя организм микроэлементами, он активно сжигает жиры, а также является сильным антиоксидантом, т. е. связывает и выводит свободные радикалы, которые могут быть причиной образования раковых опухолей.

Важно помнить, что зелёный чай нельзя пить сразу после еды, так как он сильно расслабляет желудок, уменьшая его перистальтику: пища застаивается и плохо переваривается. Лучше всего пить его между приёмами пищи или не менее чем через 30 минут после еды.

Диета для быстрого похудения:

1-я неделя. Пищу принимать через каждые 4 часа, чередуя 3 апельсина и 3 сваренных вкрутую яйца, например:

08.00 - 3 апельсина; 12.00 - 3 сваренных вкрутую яйца; 16.00 - 3 апельсина;

20.00 - 3 сваренных вкрутую яйца.

В промежутках между едой нужно пить зелёный чай.

2-я неделя. Через каждые 4 часа чередовать приём гречневой и овсяной каши. В промежутках между едой пить зелёный чай.

3-я неделя. Через каждые 4 часа есть овощи и фрукты, в промежутках пить зелёный чай.

4-я неделя. Перейти на обычное меню, но съедать полпорции от привычной нормы. И, конечно же, зелёный чай!

Если выдержать диету, эффект будет потрясающим!

Для закрепления результатов вполне реально перейти на «французскую диету», суть которой гениально проста:

1. Положите в тарелку обычную для вас порцию еды.2. Отделите половину порции.3. Без малейшего сожаления верните отделённую половину порции еды обратно в емкость, где она находилась.4. Съешьте оставшуюся в тарелке еду медленно и с удовольствием.

Регулярно придерживаясь этой диеты, вы всегда будете иметь стандарты фигуры француженок, ведь секрет их стройности и изящества заключается в маленьких порциях.

Хлебобулочные изделия

Принято считать, что для похудения необходимо полностью отказаться от хлеба. Однако делать этого не стоит. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, диетические хлебцы и крекеры - источник пищевых волокон и витаминов группы В.

Крупы и бобовые

Из круп выбираем гречневую и овсяную.

Содержание белка в гречневой крупе составляет 11%, а это больше, чем в других крупах. Поэтому она сытна, на ней можно «сидеть» несколько дней.

Диета изящной актрисы Ольги Сумской состоит из гречневой каши (без соли, сахара, масла) и зелёного чая на протяжении 2-3 дней. По её словам, это помогает постоянно поддерживать нужный вес. Славящаяся своей прекрасной фигурой певица Наташа Королёва для разгрузочных дней тоже выбирает гречневую кашу.

Овсяная крупа содержит много витамина Е, отвечающего за молодость и размножение. А сваренная на воде овсяная каша выполняет функцию натурального сорбента, обволакивая слизистую оболочку желудка.

Бобовые (горох, фасоль, соя) уникальны тем, что в их составе есть фитоэстрогены - вещества, сходные по структуре с женскими половыми гормонами. Кроме того, это источник растительного белка.

Они сытны и помогают поддерживать гормональный фон женщины в нормальном состоянии. А гормоны, в свою очередь, позаботятся о красоте и стройности женской фигуры. Замечено, что у любительниц зеленого гороха и фасоли плоские животы и тонкие талии.

Специи и масла

Почти все необходимые для поддержания стройности и изящества продукты выбраны, чем же приправить пищу? Конечно, специями и пряностями!

Красный и чёрный перец, лавровый лист, базилик, тимьян, розмарин, мята, имбирь, шалфей, эстрагон, кинза, корица улучшат обмен веществ в организме и придадут даже самым незатейливым блюдам изысканный вкус и аромат.

Хрен и горчица усиливают кровообращение, эффективно чистят сосуды от холестерина, такими же свойствами обладает чеснок.

А вот лук, кроме всего прочего, является афродизиаком - усиливает либидо и сексуальные возможности. Неслучайно рецепт лукового супа принадлежит страстным французам, не мыслящим свою жизнь без любви.

Приправленная специями и пряностями пища нуждается в хорошей заправке. Предпочтение следует отдать оливковому маслу. Его ценность для сбалансированного питания, равно как и для похудения, переоценить невозможно. Оливковое масло и оливки, как выяснили специалисты, приводят в норму содержание жиров и солей в организме, снижают уровень холестерина в крови, способствуя похудению.

***

Эти продукты вполне подходят и для поддержания вашей стройности, и для сбалансированного питания всей семьи. При таком подборе продуктов никто не останется голодным.

Не стоит верить шаблонной фразе о том, что женщина может быть или красивой, или умной. Как правило, красивые женщины умны, ведь чтобы оставаться красивой и стройной в любом возрасте, нужны знания, умения, дисциплинированность и сила воли.

Инна ПУГАЧЕВА, биохимик

www.passion.ru

Сжигают жир и помогают похудеть. 11 «волшебных» продуктов

Для начала надо заметить, что нельзя навернуть тортик с жирным кремом, потом заесть чудо-продуктом - и все, будто не было никакого гастрономического безумства. Таких продуктов не бывает. Ничто не заменит разумного подхода к питанию и подвижного образа жизни. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. Но помочь пищеварению, немного подстегнуть обмен веществ, способствовать усвоению продуктов – можно. Для этого надо включить в свой рацион больше овощей и фруктов. А некоторые – употреблять после еды, в небольших количествах.

Грейпфрут

Один из самых доступных и популярных продуктов для похудения и сжигания жиров. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также «отвечает» за жировые запасы. Именно инсулин способствует увеличению жировой прослойки и откладыванию лишних веществ впрок. Избавиться от этих запасов поможет грейпфрутовый сок или половинка грейпфрута после еды. Они разгонят обмен веществ и ускорят метаболизм жиров. Похожими свойствами обладают все цитрусовые. Кроме того, они избавляют от шлаков, очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

Чем цитрусовые отличаются друг от друга и правда ли они полезны?>>>

Ананас

Самый знаменитый жиросжигатель. Ночью разбуди любую худеющую даму – она тут же ответит, что ананас сжигает жир. Такая слава имеет под собой реальную почву. Дело в том, что в ананасе содержится фермент бромелин, который помогает расщеплять… белки. Поэтому ананас хорошо поможет перевариванию мяса, рыбы, молочных продуктов. Кроме того, ананас содержит большое количество пищевых волокон и органических кислот, он богат калием, кальцием, фосфором, железом, йодом, а еще во фрукте содержатся ценные витамины группы В и витамин А. Ананас стимулирует пищеварение, разжижает кровь и даже может помогать бороться с тромбами. Благодаря влиянию ананаса на пищеварение, его часто рекомендуют применять в свежем виде после сытного обеда. Только имейте в виду, что эффективен либо свежий ананас, либо ананасовый фреш – сок из пакета ценности не имеет. И употреблять ананас надо сразу же после еды.

Важно! Не рекомендуется есть ананас людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, повышенную кислотность желудочного сока и тем более язву. Нельзя есть его на голодный желудок, а после того как съели фрукт, обязательно прополоскать рот, так как ананасовый сок может повредить зубы.

Ананас из банки: почему похудеть не получится>>>

Имбирь

Очень хорошо согревает. Эта жгучая пряность усиливает кровообращение, особенно в районе желудка, тем самым улучшая пищеварение. Имбирь помогает переваривать тяжелые обеды. После застолья, чтобы легко встать из-за стола, рекомендуется съесть тонкий ломтик имбиря с солью – желудок сразу почувствует себя легче.

Отличное начало дня для тех, кто сидит на диете – имбирный чай. Надо нарубить кусочек имбиря и залить кипятком. Можно добавить немного лимонного сока и меда. Отлично разбудит и настроит на работу.

Важно! Имбирь довольно сильная пряность, поэтому с его применением следует быть осторожным, применять по чуть-чуть. Не рекомендуется имбирь при гастритах, кровотечениях, желчекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваниях. А также во второй половине беременности

Похудеть и не простудиться: чем полезен корень имбиря>>>

Нежирные кисломолочные продукты

В простокваше, твороге и йогуртах содержится гормон – кальцитриол. Он снабжает наш организм кальцием и принуждает клетки избавляться от вредных жиров. Также кисломолочные продукты содержат множество бактерий, улучшающих пищеварение и обмен веществ. А молочная сыворотка содержит молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, тем самым способствуя более быстрому расходованию жировой прослойки.

 Кисломолочные продукты: как получаются и чем различаются. Инфографика>>>

Капуста

В любом виде капусты содержится очень много клетчатки, которая улучшает пищеварение и очищает от шлаков. Антиоксиданты — повышают иммунитет. Кроме того, в капусте вы найдете очень много витаминов (А, С, Е, К, РР, U и группы В) и микроэлементов (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор), а еще незаменимые аминокислоты.

Время квасить: полезные советы для засолки капусты>>>

Корица

Эта пряность славится тем, что помогает избавиться от от жира на животе. Корица снижает и стабилизирует уровень сахара в крови, а ведь именно при скачках этого показателя мы и чувствуем сильный голод. Корица разгоняет обмен веществ и может помочь справится с тягой к сладкому, ведь одним только своим запахом эта пряность обманывает организм, создает ощущение сладости и сытости, умиротворения. Возможно, дело в том, что мы привыкли добавлять корицу в выпечку…

Но как раз употребление корицы с выпечкой не приведет к похудению. Полезные свойства корицы не выживут при таком соседстве. Так что лучше посыпать корицей фруктовые салаты или употреблять ее с ягодными десертами.

Важно! Корица противопоказана при беременности. Также с осторожностью ее нужно употреблять при болезнях печени.

Пряности вместо витаминов>>>

Вода

При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды). Мало того, часто жажду можно перепутать с голодом. Поэтому если очень хочется есть – нужно всего лишь попить, и голод пройдет.

Нужно иметь в виду, что утоляет жажду, очищает - только чистая питьевая вода, не газированная, без добавок. Соки, чаи, морсы и другие полезные напитки тоже нужны, но они не входят в рекомендованные врачами 2 литра чистой воды в день. Кофе и сладкие газированные напитки обезвоживают организм.

Татьяна Рессина: 5 способов обеззаразить воду подручными средствами>>>

Хрен

Хрен растет практически везде, кроме крайнего севера. И уже древние египтяне научились его использовать и для приготовления различных блюд, и в лекарственных целях. Хрен происходит из того же семейства, что и редис, дайкон и редька – а эти овощи славятся своими налаживающими обмен веществ свойствами. Не уступает им и хрен. Он активизирует пищеварение, налаживает работу кишечника, не дает излишкам съеденного отложиться в жир и засорить организм. Поэтому роль хрена в похудении нельзя переоценить.

Важно! Хрен, так же, как и редиска, противопоказан при проблемах с печенью и почками и при воспалительных заболеваниях желудка. Также от хрена надо воздерживаться беременным и кормящим женщинам.

 Как приготовить хренодёр>>>

 Папайя

В этом фрукте содержится фермент – папаин. Который в желудке человека расщепляет белки, а также, подобно пепсину, способствует расщеплению жиров. В связи с этим он особенно полезен людям, страдающим дефицитом белка из-за неспособности организма полностью или частично усваивать белки. Но, как и у ананаса, все ферменты активны только 2-3 часа после того, как вы съедите фрукт. Поэтому есть папайю нужно сразу же после обеда.

Зеленый чай

Диетологи рекомендуют выпивать не менее 4 чашек в день этого полезного напитка. В его составе есть вещества, которые ускоряют обмен веществ и способствуют похудению. Не забудьте, что этот чай препятствует образованию раковых клеток и укрепляет сердце и сосуды. Но в употреблении стоит быть умеренным, так как в больших количествах чай возбуждающе действует на нервную систему.

НеЧАЙный интерес. Какой чай полезнее?>>>

Малина

Она освобождает клетки от жира за счет высокого содержания витаминов. А еще малина обладает мочегонным действием, и это способствует ускорению обмена веществ и выведению из организма шлаков и токсинов. Кстати, малина — одна из немногих ягод, которая не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Поэтому можно смело делать из нее вкусные десерты.

Малина против ароматизаторов. «АиФ» провел дегустацию малинового джема>>>

aif.ru

Какие продукты помогают худеть

Содержание статьи:

  • 1 Продукты, помогающие похудеть и способствующие быстрому сжиганию жира
  • 2 Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть
    • 2.1 Мясо, рыба или птица?
  • 3 Список продуктов, помогающих похудеть быстро
  • 4 Еда для стройности: какие продукты помогут похудеть
  • 5 Продукты, сжигающие жир и помогающие быстро похудеть
  • 6 Какие продукты снижают вес?
  • 7 Какие продукты помогают худеть?
    • 7.1 Какие продукты помогают сжечь жиры?
  • 8 Простые продукты: как похудеть без диеты?
  • 9 10 продуктов помогающих худеть
  • 10 Ешь и худей: какие продукты помогают сбросить вес
  • 11 Какие продукты помогают похудеть
  • 12 Какие продукты помогают похудеть: секреты звезд
  • 13 Продукты помогающие похудеть
  • 14 Продукты помогающие худеть
  • 15 Продукты, помогающие похудеть
    • 15.1 Список продуктов, помогающих похудеть
  • 16 «Вкусный» путь к красоте: лучшие продукты, помогающие худеть

Чтобы распрощаться с лишними килограммами было легче, стоит вооружиться некоторыми секретами природы. Существуют продукты, помогающие похудеть, определенная еда способна сжигать и расщеплять лишний жир.

Вам не придется голодать или строго ограничивать свой рацион, чтобы избавиться от 2-3 килограммов. Ешьте овощи, фрукты, мясо, молочное, другую вкусную еду, которая поможет достичь идеальных форм без дискомфорта.

Еда для похудения

Химические препараты для похудения, изматывающие диеты, интенсивный спорт – это не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Сама природа заботится о красоте вашего тела, предлагая продукты, помогающие похудеть. Некоторые из них снижают аппетит, другие являются естественными жиросжигателями, третьи – ускоряют метаболизм. Какие продукты помогают похудеть?

Диета всегда вызывает ассоциации с чувством голода, малюсенькими порциями невкусных блюд, которыми невозможно наесться. Сложно скушать листик салата и не мечтать о большом, вкусном бутерброде. Побороть чувство голода, но при этом не злоупотреблять калориями можно, если есть сытные, низкокалорийные, помогающие похудеть продукты. К ним относятся:

  • белая рыба;
  • индюшиная или куриная грудка;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • тофу;
  • морепродукты;
  • кисломолочная продукция.

Продукты, помогающие сжигать жир

В диетологии существует понятие «отрицательная калорийность». Определение это условное, ведь каждый продукт имеет большую или меньшую энергетическую ценность.

У продуктов с отрицательной калорийностью есть одна особенность: чтобы их переваривать, организму потребуется расходовать калорий больше, чем он получит из них. К такой еде относятся овощи (помидоры, свекла, капуста), фрукты, зелень, ягоды.

Если женщина будет использовать в рационе продукты из перечисленного списка, исключит из ежедневного меню вредные пирожные, булки, то непременно сможет похудеть.

Некоторые напитки также обладают отрицательной калорийностью и помогают распрощаться с лишним весом. Среди жиросжигающих продуктов, занимающих лидирующие места в списке еды и напитков, помогающих похудеть, можно назвать следующие:

  • богатые клетчаткой овощи;
  • грибы;
  • оливковое масло, оливки;
  • зеленый чай;
  • пряности;
  • цитрусовые;
  • малина;
  • изюм.

Держать свой вес под контролем и даже избавляться от избыточного жира в организме вы сможете, если сделаете частыми гостями на своем столе определенные угощения. Ученые утверждают, что продукты для похудения, представленные ниже, максимально способствуют снижению веса:

  1. Грейпфрут. Употребление этого вида цитрусовых перед едой снизит показатели инсулина в крови, что положительно влияет на процессы сжигания жира.
  2. Зеленый чай. Специалисты советуют пить 4 чашки напитка в день, чтобы избавиться от шлаков, улучшить метаболизм. Дополнительный плюс чая – снижение аппетита.
  3. Овсянка. Эта каша – источник пищевых волокон с минимальной калорийностью. Блюдо насытит, очистит кишечник, при этом не прибавит ни грамма.
  4. Корица. Ароматная приправа помогает превращать сахар в энергию, а не откладываться на животе, боках.
  5. Горчица, красный перец. Жгучие специи – идеальные продукты, помогающие похудеть. Они помогают ускорить обмен веществ, способствуют сжиганию жира.

Овощи

Для ускорения метаболизма диетологи рекомендуют добавить в свой рацион овощи. Исключение составляют крахмалосодержащие, например, картофель. Овощные блюда могут быть вареными, запеченными, тушеными.

Разнообразие супов, салатов, овощных котлет не оставит вас голодным и заставит организм работать быстрее. Овощи – это не только удачный способ, как помочь организму похудеть, но и насытить его витаминами, минералами, клетчаткой и другими полезностями.

Максимальную пользу принесут следующие жители огородных грядок:

  • огурец;
  • томат;
  • зеленая стручковая фасоль;
  • морковь;
  • чеснок;
  • бобовые – фасоль, чечевица, горох;
  • лук-порей;
  • кабачок;
  • перец;
  • тыква;
  • капуста брокколи.

Фрукты

Некоторые виды фруктов тоже способствуют похудению. Лидером среди помощников для вашей стройности являются груши и яблоки. В каждом плоде множество полезных веществ, включая пектин.

Низкокалорийные продукты заполняют желудок и вызывают чувство сытости, не откладываясь при этом на боках и животе. Еще один прекрасный представитель мира флоры, помогающий похудеть, – ананас.

Его способность разгонять метаболизм способствует быстрому похудению. К списку полезных для фигуры фруктов можно отнести следующие:

  • мандарины;
  • гранат;
  • грейпфрут;
  • айву;
  • финики.

Крупы

Продолжительный эффект насыщения дают каши, в которых большое число углеводов. В гречке мало ккал и много углеводов, она помогает сохранить стройность и не дает испытывать чувство голода. Овсянка – не менее полезный продукт для похудения, хотя в ней и не так много углеводов.

Эта каша содержит клетчатку, ускоряющую очищение организма от шлаков в кишечнике. Малое число калорий в овсянке и вывод вредных веществ оказывают неоценимую пользу в похудении. Пшено – продукт, рекомендованный для диет.

Исходя из вышесказанного, человеку, стремящемуся похудеть, подходят три вида каш:

  • гречневая;
  • овсяная;
  • пшенная.

Мясо

Не набрать избыточный вес, оставаться стройным и при этом насытить организм полезными белками поможет мясо. В диете нет места жирным кускам свинины и баранины.

Выбирать следует те сорта мяса, которые будут легко усваиваться и не останутся жировыми запасами в вашем теле. Лучше всего для диетического питания готовить мясные блюда на пару.

Рекомендации специалистов сводятся к следующим видам продуктов:

  • курица (лучше куриная грудка);
  • индейка;
  • нежирная телятина.

Специи

Какие продукты помогают похудеть, если искать их среди специй и пряностей? Ответов на этот вопрос множество.

Ароматные травки, семена и коренья станут вашими незаменимыми помощниками в стремлении к идеальной фигуре.

Добавляйте их к фруктам, салатам, мясу, рыбе и другим продуктам, наслаждайтесь чудесным запахом, вкусом и при этом худейте. Справиться с жировыми запасами вам помогут следующие специи:

  • корица;
  • мускатный орех;
  • ваниль;
  • черный душистый перец;
  • лавровый лист;
  • гвоздика;
  • корень имбиря;
  • корень сельдерея;
  • кинза;
  • шалфей.

Молочные

Любители молочной продукции не останутся без вкусного даже во время диеты. Малое количество калорий и помощь в формировании здоровой микрофлоры в кишечнике дадут отличные результаты при диете.

Какие продукты помогут похудеть, если рассматривать молочную продукцию? Главное, чтобы жирность продукции не была высокой, лучше выбирать обезжиренные варианты.

Среди молочных продуктов, подходящих для диетического питания, можно назвать:

  • творог;
  • ряженку;
  • кефир;
  • натуральный йогурт.

Продукты, снижающие вес у женщин

Каждая лишняя складка на теле женщины – повод для огорчения. Чтобы справиться с лишними килограммами, необязательно голодать и лишать себя удовольствия от вкусной еды.

Есть множество продуктов, которые не только не станут помехой на пути к безупречному телу, но и помогут похудеть. Чтобы сбросить вес, нужно знать, какие продукты способствуют похудению. Идеальными для женщин считаются зеленый чай, фрукты, низкокалорийная молочная продукция.

Огромную пользу фигуре принесет порция овсянки, съеденной на завтрак. Полезны ананас, имбирь, грейпфрут, куриная грудка.

Продукты, снижающие вес у мужчин

Справиться с лишним весом в домашних условиях мужчинам намного проще, чем женщинам. Их мышечная масса намного больше и физическая активность интенсивнее, поэтому слегка измените рацион, чтобы достичь желаемого результата. Диетологи рекомендуют использовать в меню блюда со сложными углеводами. К таким, помогающим похудеть продуктам, относятся:

  • грибные, рыбные, мясные, овощные супы;
  • каши;
  • нежирные мясо, рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • хлеб с отрубями или цельнозерновой;
  • фрукты и овощи.

Мужчинам не стоит забывать, какие продукты сжигают жир и добавлять их в свое питание. Пусть в дневном меню будет два-три продукта-жиросжигателя. Обратите внимание на грибы.

Всего 22 ккал на 100 г надолго насыщают и не дают испытывать чувство голода. Желание покушать появится нескоро после употребления в пищу брокколи, фасоли, овсянки.

Эти продукты признаны одними из самых эффективных при похудении.

Видео: какие продукты помогают похудеть

Источник: http://sovets.net/11648-produkty-pomogayucshie-pohudet.html

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

   Как подобрать продукты, чтобы похудеть, сохранить вес в пределах желаемой нормы и при этом не остаться голодным? Возможно ли это вообще? Своими наблюдениями и знаниями на эту тему с вами делится автор Passion.ru.

Как подобрать продукты, чтобы похудеть, сохранить вес в пределах желаемой нормы и при этом не остаться голодным? Возможно ли это вообще? Своими наблюдениями и знаниями на эту тему с вами делится автор Passion.ru.

Любопытно наблюдать за покупателями в супермаркетах. Чем наполняются продуктовые корзинки различных по весовым категориям граждан?

Вот этот жизнерадостный, упитанный молодой человек явно не собирается худеть: он набрал копчёностей, сладкой газированной воды, сдобных булочек; бисквитный торт заботливо выбрал для жены, даже манная крупа есть, наверное, для ребёнка.

А эта красивая, стройная, изящная женщина выберет совсем другие продукты, чтобы оставаться в хорошей форме всегда и, возможно, сбросить пару килограммов к лету. Что же это за продукты?

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

В корзинку женщины, желающей сохранить стройность на долгие годы, непременно попадёт капуста. Неважно, белокочанная, брокколи, китайская, цветная, фиолетовая или любая другая.

Все виды капусты очень полезны и содержат массу витаминов, микроэлементов, а также незаменимых аминокислот. Капуста — это источник витаминов А, С, Е, К, РР, U, витаминов группы В; микроэлементов кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.

Клетчатка капусты способствует улучшению пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от шлаков. Она действует, как веник, выметая всё ненужное из желудочно-кишечного тракта.

Антиоксидантные комплексы капусты Цветная капуста, как утверждают учёные, содержит вещества, предотвращающие образование раковых клеток или замедляющие их рост. Белокочанную квашеную капусту с ягодами клюквы, а тушёную с черносливом смело можно назвать эликсиром стройности.

Почётное место занимает морская капуста (бурая водоросль ламинария), богатая йодом. Йод «кормит» нашу щитовидную железу, нормализуя тем самым гормональный обмен организма.При гипотиреозе (недостатке гормонов щитовидной железы) развиваются ожирение, отёки, заторможенность мышления — тут уж не до стройности и не до красоты. Поэтому салат из морской капусты должен занять в вашем рационе почетное место.

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Зелень — салат, шпинат, петрушка, укроп — сама «просится в корзинку». Эти растения низкокалорийны (до 130 калорий в килограмме зелени), богаты витаминами А, В, С, К, фолиевой кислотой и микроэлементами (кальцием, фосфором, калием, магнием, цинком, железом, натрием, фтором).

Эфирные масла укропа и петрушки поднимут настроение и тонус, а салат из различных компонентов зелени, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом, прекрасно справится с весенним гиповитаминозом и станет превосходным блюдом для похудения.

Мясо, рыба или птица?

Фрукты и ягоды

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Первенство можно отдать цитрусовым: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты. Они убирают лишний вес благодаря содержащимся в них веществам ферментной природы, которые ускоряют пищеварительные процессы и сжигают жиры.

Цитрусовые богаты витаминами С, А, группы В, содержат фолиевую кислоту, кальций, калий, магний, пектин, клетчатку, поэтому хороши для поддержания сердечной деятельности и для профилактики атеросклероза. После сытных застолий таблетку «Мезима» можно с успехом заменить несколькими дольками лимона или апельсина.

Не обойтись при похудении и без яблок. Неслучайно в русских народных сказках им «присвоено звание» молодильных. Самый распространённый в нашей полосе и самый дешёвый по цене фрукт многие незаслуженно обходят стороной, отдавая предпочтение тропическим плодам.

Но в рацион женщины, которая хочет всегда быть в форме, непременно попадут яблоки, ведь они способны нормализовать жировой обмен, расщепляя вредные жиры (холестерин), тем самым увеличивая процентное содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Яблочный уксус также обладает омолаживающим действием за счёт яблочной кислоты, содержащейся в нём. А еще эти фрукты богаты железом, которое не пропадает и не разлагается, сколько бы они ни хранились.

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Все овощи и фрукты — сочные, а это значит, в их состав входит до 90% воды. Японские учёные установили, что женщины, в пищевом рационе которых много водосодержащих продуктов, быстрее худеют, менее склонны к полноте и у них более тонкая талия.Ведь вода помогает похудеть естественным способом. Совсем не обязательно выпивать по 6-8 стаканов воды в день, достаточно включить в свой рацион вкусные и сочные фрукты, овощи и ягоды.

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Любая диета не может быть полноценной без белковых продуктов. Белки животного происхождения легче и полнее усваиваются организмом, чем растительные.

Поэтому в продуктовую корзинку той женщины, что хочет всегда оставаться стройной, добавляются нежирная говядина, телятина, мясо кролика и птицы.

Источником животных белков являются куриные яйца, их часто включают в диеты для похудения. Яичный желток богат витамином А и микроэлементами, которые активно участвуют в расщеплении жиров.

Рыба — непревзойдённый продукт для сохранения стройности. Рыба, особенно морская, пополняет наш организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые относят к незаменимым, так как ткани человека не могут их синтезировать.

Эти кислоты ещё называют Омега-3, они условно объединены в группу «витаминов F». Жирные кислоты играют важную роль в обмене веществ нашего организма, в частности, являются растворителями витаминов А, Д, Е, К. Витамины же, в свою очередь, входят в состав ферментов, расщепляющих жиры, белки и углеводы.

Морская рыба — это источник микроэлементов, особенно йода, фосфора, кальция.

Белковые продукты, употребляемые без излишеств, способствуют наращиванию мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Кисломолочные продукты

Не обойтись стройным красоткам и без молочного — точнее, без кисломолочного.

Кисломолочные продукты богаты витаминами группы В, способными выводить кишечные токсины, а также содержат полезные бактерии. Заслуживают внимания продукты, обогащённые пробиотиками, которые подавляют болезнетворные микробы, усиливают иммунитет, помогают переваривать пищу, нормализуют стул.

Творог содержит легкоусваиваемый белок, кальций, фосфор, серу, поэтому надолго насыщает организм.

Отличное витаминное блюдо для похудения — творог со свежей зеленью: творог слегка посолить, можно добавить немного сахара, приготовить творожную массу в блендере.Мелко нарезать зелень (салат, шпинат, укроп, петрушку), творожную массу смешать с зеленью и выложить горкой на блюдо, украсить листьями зелёного салата.

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Для закрепления результатов вполне реально перейти на «французскую диету», суть которой гениально проста:1. Положите в тарелку обычную для вас порцию еды.2. Отделите половину порции.3. Без малейшего сожаления верните отделённую половину порции еды обратно в емкость, где она находилась.4. Съешьте оставшуюся в тарелке еду медленно и с удовольствием.Регулярно придерживаясь этой диеты, вы всегда будете иметь стандарты фигуры француженок, ведь и изящества заключается в маленьких порциях.

Топ-10 продуктов, которые помогут похудеть

Бобовые (горох, фасоль, соя) уникальны тем, что в их составе есть фитоэстрогены — вещества, сходные по структуре с женскими половыми гормонами. Кроме того, это источник растительного белка.

Они сытны и помогают поддерживать гормональный фон женщины в нормальном состоянии. А гормоны, в свою очередь, позаботятся о красоте и стройности женской фигуры. Замечено, что у любительниц зеленого гороха и фасоли плоские животы и тонкие талии.

Специи и масла

Почти все необходимые для поддержания стройности и изящества продукты выбраны, чем же приправить пищу? Конечно, специями и пряностями!

Топ-10 продуктов, которые помогут похудетьТоп-10 продуктов, которые помогут похудеть

Источник: https://www.passion.ru/diet/sovety-dietologa/top-10-produktov-kotorye-pomogut-pohudet-15147.htm

Список продуктов, помогающих похудеть быстро

Вполне понятное желание – сытно есть и не поправляться. Смешно, наивно, несбыточно – скажут скептики. А обладатели пышных форм грустно вздохнут.

На самом деле диетологи давно определили, какие продукты помогают похудеть. Употребление некоторых отдельных продуктов или в правильном сочетании поможет не только сохранить желаемый вес, но подкорректировать его.

Вода – основной источник активации метаболической деятельности организма. При недостаточном потреблении воды извне организм начинает формировать свои внутренние запасы. Появляется отечность и жировые накопления в животе. Чувство жажды и голода часто путают.

При первых «голодных» сигналах организма, стоит просто выпить воды. Позже можно поесть. При регулярном употреблении достаточного количества воды люди различают сигналы организма. Исчезает необходимость излишнего потребления пищи, и ненавистные килограммы тают.

Стоит знать, что утолить жажду можно исключительно питьевой водой.

Ананас

Занимает лидирующую позицию среди продуктов жиросжигателей. Бромелайн, содержащийся в ананасе, ускоряет расщепление белков. Употребление ананаса облегчит процесс усвоения мяса, рыбы, молокопродуктов. Также ананас богат содержанием:

  • пищевых волокон;
  • органических кислот;
  • калия;
  • кальция;
  • фосфора;
  • железа;
  • йода;
  • витаминов группы В и витамина А.

Стимуляция процесса пищеварения, разжижение крови, профилактика появления тромбов и многое другое в возможностях ананаса.

Источник: http://dietyexpert.ru/dlya-poxudeniya/spisok-produktov-pomogayushhix-poxudet-bystro.html

Еда для стройности: какие продукты помогут похудеть

21 октября 20162228 прочтений

Как есть и не толстеть? Можно ли полноценно и сытно питаться, сохраняя идеальную фигуру? На самом деле вполне реально поддерживать форму и не голодать. Главное – научиться правильно выбирать продукты, которые помогут худеть.

Полезные фрукты и ягоды

Лидерами в данном плане являются цитрусы. Сочные, ароматные, вкусные плоды с выразительной кислинкой позволяют эффективно бороться с лишними килограммами.

Лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины прекрасно действуют за счет содержания в их составе специальных веществ ферментной природы происхождения.

Благодаря им процессы пищеварения активизируются, в результате чего жировая прослойка начинает «сгорать».

Помимо этого, цитрусовые фрукты обогащены:

  • пектином;
  • фолиевой кислотой;
  • калием;
  • клетчаткой;
  • аскорбиновой кислотой;
  • кальцием;
  • витаминами группы В;
  • ретинолом;
  • магнием.

Уникальный состав плодов является прекрасным аналогом «Мезима», который применяют как раз для нормализации деятельности ЖКТ.

Яблоки – еще один продукт, способствующий похудению. Ключевая особенность доступного плода заключается в возможности продуктивно восстановить жировой обмен. При этом фрукт эффективно расщепляет холестерин.

Отдельного внимания заслуживает яблочный уксус. Это замечательное средство, позволяющее добиться омолаживающего эффекта. Особая кислота, которая есть в этом средстве, действует направленно, помогая преобразить контуры фигуры.

При похудении очень полезны еще и ягоды. По своей сути они выступают поливитаминным средством природного происхождения. Черника, смородина, ежевика, клубника, малина, земляника помогают вывести из организма жиры за счет действия аскорбиновой кислоты.

Одной из самых полезных для красивой фигуры ягод является арбуз. Он помогает сбросить лишний вес за счет выведения шлаков из тканей. При этом мякоть этого плода отлично промывает почки.

Все ягоды и фрукты отличаются сочностью. Все дело заключается в том, что их состав примерно на 90% состоит из жидкости. Если составить свой рацион так, чтобы в нем присутствовало большое количество продуктов с высоким содержанием воды, то похудеть можно существенно быстрее. Особенно положительно такой рацион сказывается на состоянии талии.

Польза овощей

Другая категория продуктов, способствующих снижению лишнего веса, — это овощи. Морковь и свекла отлично помогают поддерживать стройную и подтянутую фигуру в идеальном состоянии.

Особенно продуктивным их действие окажется в паре.

Такой салат нужно заправить оливковым либо подсолнечным маслом, благодаря чему жирорастворимые витамины, присутствующие в этих корнеплодах, обязательно начнут свою работу.

Сохранить идеальную фигуру поможет и капуста. Можно включить в меню любой сорт этого овоща:

  • цветную;
  • брокколи;
  • фиолетовую;
  • китайскую;
  • белокочанную.

В капусте содержится великое множество ценных для красоты и стройности веществ.

Совокупность витаминов группы B, фтора, токоферола, марганца, ретинола, меди, железа, цинка, витаминов PP, K, U, фосфора, аскорбиновой кислоты, магния, калия, аминокислот и клетчатки способствует нормализации механизма всасывания питательных веществ. Капуста улучшает сам процесс пищеварения и способствует очищению кишечника. Овощ выводит из организма шлаки, работая подобно венику.

Настоящим секретом стройной и точеной фигуры можно назвать совокупность тушеной капусты и чернослива. Похожим эффектом обладает свежий овощ, разбавленный клюквой.

Ламинария не является продуктом, родственным капусте, которая растет на грядках. Однако морская капуста является настоящей находкой для тех, кто стремится похудеть. Благодаря высокому содержанию йода лакомство обеспечивает всем необходимым щитовидную железу. Как результат гормональный обмен нормализуется.

Ламинария является уникальной защитой против отечности, ожирения, целлюлита.

Среди прочих овощей отличным средством для снижения веса является редис. Яркий корнеплод с пикантным привкусом содержит салициловую и никотиновую кислоты.

Вкупе с ценными микроэлементами, которыми также обогащен состав продукта, и горечи нормализуется процесс пищеварения. Редис активизирует синтез желчи, что блокирует механизм застаивания пищи. Как результат метаболизм жиров активизируется.

Также в составе корнеплода есть грубая клетчатка. Она в свою очередь помогает нормализовать перистальтику ЖКТ.

Зелень, кисломолочные продукты и белковая пища

Почетное место на полочке в холодильнике тех, кто уверенно решил привести свое тело в порядок, должна занять зелень. Очень важно включить в свой ежедневный рацион:

  • укроп;
  • шпинат;
  • салат;
  • кинзу;
  • петрушку;
  • базилик.

Калорийность этих продуктов крайне низка. В килограмме зелени содержится всего 130 ккал. Растения отличаются богатым витаминным составом. Однако для похудения более важны эфирные масла, которые содержатся в зелени.

Людям, которые работают над стройной фигурой, нельзя обойтись без кисломолочных продуктов. Нежирные молоко, йогурт, творог, простокваша, кефир – основа многих диет. Они нормализуют пищеварение и улучшают стул.

Сжечь жировую прослойку и сбросить несколько лишних килограммов помогает белковая пища. Именно на ней базируется меню любого спортсмена. В таких продуктах жир содержится в минимальном количестве.

Для стройной фигуры прекрасно подходят яйца, индейка, кальмары, творог с минимальным процентом жирности, говяжья либо птичья печень, куриная грудка, мясо кролика и говядина. Подобные продукты содержат много протеина.

Благодаря этому веществу происходит не только активный рост мышечной ткани. Белковая пища ускоряет метаболизм и способствует выведению лишней жидкости из организма.

Продукты для выведения жидкости и сытные блюда

Кстати, очень важно помнить, что избыточная масса представлена не только жировыми отложениями. В тканях еще скапливается лишняя жидкость. Если ее вывести, то вес можно снизить на несколько килограммов. Для этого рекомендуется включить в рацион несладкие морсы из ягод, апельсиновый сок, зеленый чай и сельдерей. Эти продукты ко всему прочему еще и активизируют обмен веществ.

Для того, чтобы не допускать скапливания жидкости в тканях, очень важно существенно ограничить употребление соли и сахара.

Желая похудеть, не стоит голодать и отказываться от еды. Напротив, нужно есть что-то полезное и сытное, но только на завтрак. Это позволит запустить метаболизм и поддерживать его на высоком уровне в течение всего дня. Плотный прием пищи утром обеспечивает ощущение сытости на долгий период. Так не возникнет дикого голода и срывов на шоколад, фаст-фуд, печенье, торты.

Для похудения подходят низкокалорийные лакомства, в которых содержится много сложных углеводов. В качестве таких продуктов можно выделить:

  • макароны al dente;
  • цельнозерновой хлеб;
  • большую часть круп.

Рекомендованная многими диетологами овсянка – это действительно отличный вариант для тех, кто стремится сбросить вес.

Как видно, чтобы существенно похудеть и стать обладателем стройных контуров тела, вовсе не нужно изводить себя голодом. Есть можно и нужно. Главное – грамотно составить рацион, продукты в котором будут способствовать снижению веса.

Что не есть, чтобы похудеть. Топ 5 продуктов. Совет от эксперта. Видео

Источник: http://onamag.ru/eda-dlya-stroinosti-kakie-produkty-pomogut-pohudet

Продукты, сжигающие жир и помогающие быстро похудеть

Не существует специальных продуктов, которые мгновенно сожгут накопленные годами жиры на талии или бедрах. Но есть в рационе человека те вкусности, которые помогут улучшить процесс метаболизма. Таким образом, если вы хотите постепенно улучшить свою фигуру, то ешьте продукты, сжигающие жиры в организме. Перечень их приведен ниже.

Йогурт – лидер по содержанию такого полезного микроэлемента, как кальций. Этот продукт замечательно утоляет голод. Таким образом, человек быстро насыщается, съев всего 100-150 грамм йогурта. Этот продукт полезен также диабетикам, так как понижает уровень сахара в крови.

Грецкие орехи богаты Омега-3, протеинами, мононепредельными жирами. Этот продукт способен помочь человеку оставаться сытым довольно долгое время. Если вы съедите небольшую горстку грецких орехов, то чувство голова не потревожит вас еще часа 4.

Продолжаем рассматривать продукты, сжигающие жир. К ним относится авокадо. Его можно сравнить с грецкими орехами. Также прекрасно утоляет чувство голода и помогает человеку обходиться малыми объемами пищи.

Перец чили содержит вещество, называемое капсаицином. Его действие направлено именно на расщепление жиров в организме. Добавляйте его в любые мясные, овощные, рыбные блюда.

Яблоки не зря стали основным фруктом для разгрузочных дней. Они не только низкокалорийные, но и помогают нормализовать уровень сахара в крови, а также гормонов.

Продукты, сжигающие жир, издревле считаются полезными. Например, все врачи советуют по утрам есть овсянку. Она богата волокнами, поэтому переваривается очень медленно. Примерно часа 4 вы будете чувствовать себя сытым, и не будете перекусывать быстрой, но калорийной едой, чтобы «заморить червячка» до обеда.

Брокколи, а также другие виды капусты прекрасно справляются с чувством голода. Они содержат небольшое количество калорий. Поэтому рекомендуется капусту всегда включать в рацион для похудения.

Продукты, сжигающие жир, не могут не включать в себя суп. Это блюдо избавляет человека от необходимости съедать большой объем пищи, чтобы утолить чувство голода. Жидкость заполняет пространство желудка и человеку уже не хочется съедать много.

Льняное семя приводит в норму уровень инсулина, помогает бороться с ожирением, а также диабетом. Добавлять его можно в каши, салаты, йогурт.

Продукты, сжигающие жир в свой перечень включают ежевику. Эту ягоду лучше всего есть вместе с овсяными хлопьями. В ней содержится большое количество антиоксидантов.

В этот перечень необходимо также включить бобы. Они не только содержат большое количество растительного белка, прекрасно утоляют чувство голода, но и являются низкокалорийной пищей.

Сыр тофу – источник протеинов для вегетарианцев. Этот продукт способствует ускорению обмена веществ.

Фрукты, сжигающие жир, должны быть обязательно в рационе худеющего человека. К ним относится грейпфрут. Попробуйте ежедневно в течение 12 недель съедать по грейпфруту – в конце этого срока вы приятно удивитесь изменениям, произошедшим с вашим телом. Потеря в весе обычно составляет не менее 1,5 кг.

Кабачки и сельдерей – два продукта, оказывающих мощный эффект похудения. Весь секрет их действия заключается не только в небольшой калорийности, но и в содержании в них большого количества различных минералов и витаминов. 

Яйца необходимо есть на завтрак. Они содержат белок, который усваивается организмом наиболее легко, а также витамины С и В. Такое начало дня поможет зарядиться на весь день энергией. Поэтому предпочитайте съедать на завтрак не булочку или конфетку, а одно вареное яйцо.

Источник: http://fb.ru/article/41129/produktyi-sjigayuschie-jir-i-pomogayuschie-byistro-pohudet

Какие продукты снижают вес?

Вопрос о том, какие продукты следует употреблять в пищу для ускорения процесса похудения, волнует многих женщин. Действительно, в природе существует немало продуктов, которые способствуют сжиганию жиров. Так какие продукты снижают вес?

Сразу оговоримся, нет таких продуктов, которые бы можно было есть в огромных количествах и худеть! Для похудения, прежде всего, нужна разумная диета, в помощь диете – физическая активность, ну и продукты, которые помогут нормализовать обменные процессы и сжигать жиры. Только при наличии этих трех составляющих процесс похудения можно максимально ускорить и оптимизировать!

Продукты, которые помогают активизировать метаболизм и сжигать жиры необходимо вводить в свой рацион в качестве добавок, не исключая потребление белковой пищи, полезных жиров и разумного количества углеводов.

Какие продукты снижают вес, а какие просто миф, навязанный производителями жиросжигающих препаратов?

Начнем с ананасов, в которых содержится фермент бромелайн, который считается одним из активных жиросжигателей. Несмотря на то, что существует огромное количество препаратов для похудения, в которых бромелайн является активнодействующим веществом, его роль в сжигании жира сомнительна, так как он не расщепляет жиры, а лишь помогает усвоению белков.

Активность бромелайна распространяется на усвоение рыбы, мяса, растительных и молочных белков. Но использование ананаса как основы для диеты нецелесообразно, несмотря на невысокую калорийность этого фрукта (48 ккал.100 г), его нельзя есть в больших количествах из-за высокого содержания кислот, что может привести к гастриту и другим заболеваниям желудка.

Диетологи расценивают ананас как полезный для похудения продукт только в том случае, если он входит в ежедневный рацион питания или является продуктом для разгрузочного дня.

Хорошей добавкой к обычной пище служат хлеба их цельных злаков, они активизируют усвоение продуктов и помогают похудеть, конечно, в том случае, если полностью заменяют обычный хлеб и употребляются в очень ограниченных количествах.

Среди обычных продуктов, присутствующих на нашем столе каждый день и обладающих способностью снижать вес, особо ценными для похудения являются свекла, цветная капуста, огурцы, цуккини, морковь, кресс-салат, сельдерей, зеленый горошек, черная редька, спаржа, зеленый болгарский перец.

Высокое содержание в них клетчатки заставляет организм растрачивать на их переваривание большее количество калорий, чем в них содержится. Клетчатка служит прекрасным средством для выведения из кишечника шлаков и токсинов, что в конечном итоге способствует очищению и похудению.

Привычные фрукты так же могут нам помочь очиститься и похудеть: грейпфрут, содержащий вещество нарингин, активизирует работу печени и обладает желчегонным эффектом, за счет чего он способен помочь расщеплять сложные жиры, мешая им откладываться в «запасники».

Таким образом, если сделать грейпфрут постоянным продуктом в рационе, то постепенно можно добиться снижения жировых отложений – но лишь при употреблении грейпфрута вместе с горькими перепонками, которые обычно убираются, ведь именно в них содержится большее количество нарингина.

Лимоны и мандарины также обладают выраженным жиросжигающим эффектом, но следует помнить, что высокий уровень кислоты в этих плодах делает их нежелательными для людей с заболеваниями желудка и кишечника.

Папайя относится к фруктам, которые употребляют для похудения – в ней содержится фермент папаин, расщепляющий белки, а так же другие вещества, активизирующие расщепление жиров.

Но в силу особенностей нашего ЖКТ действие папайи лишь тогда будет эффективным, если она употребляется в пищу вместе или сразу же после приема белковой и жирной пищи.

Применение же папайи в качестве основного диетического продукта бессмысленно.

Среди ягод, влияющих на похудение, на первом месте находится малина, в состав которой входит целый комплекс витаминов и пектинов и недавно обнаруженное соединение липолитических ферментов, ускоряющих расщепление жиров.

Именно малину рекомендуют диетологи в качестве «нейтрализатора» жирной пищи, причем будет вполне достаточно съесть полстакана ароматных ягод за полчаса до еды.

Они же утверждают, что несколько чашек зеленого чая способны значительно ускорить обменные процессы в организме и снизить вес.

Постоянное употребление кисломолочных продуктов, таких как нежирные йогурты, простокваша и кефир повышают в организме уровень гормона кальцитриола, что приводит к значительному сжиганию лишнего жира.

Хотя взаимосвязь высокого уровня кальция в организме и потери веса является лишь теорией, совершенно ясно, что люди, употребляющие большее количество молочнокислых продуктов имеют меньшую массу тела.

Именно на насыщении кальцием основаны и соевые диеты, обеспечивающие организм достаточным количеством этого микроэлемента.

Орехи тоже всегда были в почете, именно им отводили роль полноценного заменителя животной пищи во время христианских постов – давно замечено, что включение в рацион орехов ведет к снижению массы тела.

Хороши для похудения белки, содержащиеся в нежирных сортах мяса и птицы.

Обеспечение полноценным белком во время диеты, совмещенной с силовыми нагрузками, ведет к наращиванию мышечной массы, за счет которой сжигается большее количество жира.

Жирная рыба содержит Омега 3, которая помогает сжигать жиры и чистит сосуды. Примерно так же работают и оливки, выводящие из организма токсины и шлаки, и способствующие нормализации обмена веществ.

Во время любой диеты есть смысл в добавление во все блюда специй: корицы, имбиря и цикория. Они помогают усваивать сахар, выводить вредный холестерин и ускорять метаболизм. Сходными свойствами обладают лук и чеснок.

Но самым главным продуктом для похудения была и остается чистая вода, она способна вывести из нашего организма все шлаки, поэтому не стоит забывать о том, что суточная норма потребления воды взрослым человеком должна быть не менее 2,5 литров.

Источник: http://iledy.ru/diets/kakie_produkti_snijaut_ves.htm

Какие продукты помогают худеть?

Кто же не любит вкусно поесть? Нежные тортики, сладенькие конфетки, ароматные булочки, пряная колбаска, газировочка – все эти продукты мы обожаем и поглощаем с большим аппетитом.

Буквально через несколько недель они коварно откладываются на бедрах, ягодицах, не оставляя нашей фигуре шансов на стройность. Сесть на строгую диету и выдержать ее до конца — непосильное задание для большинства женщин, сложно отказывать себе во многом, оставаясь при этом активной и жизнерадостной.

Предлагаю альтернативу строгой диете – наполнить свой рацион продуктами, которые помогут избавиться от лишних килограммов. 

Какие продукты помогают сжечь жиры?

Начнем с фруктов: Грейпфрут низкокалорийный, он сочный и вкусный, потребляйте его вместо привычного десерта. Он выводит из организма лишнюю жидкость, активирует сжигание жиров, улучшает пищеварение и всасывание продуктов, выводит шлаки, пополняет организм витамином С. Съедая каждый день половину этого цитруса, вы медленно, но уверенно будете терять вес. 

Ананас, этот заморский фрукт также способствует похудению. В его состав входят ферменты, которые активно усваивают белок и ускоряют процесс расщепления жиров. Несмотря на свою сладость, ананас считается низкокалорийным продуктом.

Диетологи рекомендуют употреблять его в пищу за 30 минут до приема пищи, это позволит организму скорее насыщаться белковой пищей.

В наших садах тоже есть фрукты, прекрасно утоляющие чувство голода, но имеют низкую калорийность.

Замечательно удалит голод и заменит магазинные сладости инжир. Достаточно съесть 2-3 плода и голода, как не бывало. Инжир практически не содержит ни жира, ни калорий, он отлично очищает кишечник, благотворно влияет на пищеварительную систему.

Овощи: Листовой салат активизирует пищеварение, выводит из организма холестерин и соли. Зелень ускоряет обменные процессы, подавляет аппетит. Это кладезь витаминов, микроэлементов и органических кислот.

Капуста требует большого количества энергии на свое переваривание, при этом сама имеет почти нулевую калорийность. Она богата клетчаткой, и буквально вычищает кишечник от шлаков. Освободив его от «залежей», она избавит вас от парочки нежелательных КГ.

Регулярно употребляя ее в пищу, вы пополните свой организм витаминами группы В, А, К, РР, магнием, железом, фосфором, фтором и т.д. Отдельно хочется сказать о морской капусте. В ней содержится много йода, дефицит которого вызывает в организме заболевание под названием гипофиз.

Недостаток гормонов щитовидной железы вызывает оттеки, ожирение.

Кисломолочные продукты выводят кишечные токсины, наполняют кишечник полезными бактериями.

Творог (нежирный) надолго насыщает наш организм, на его усваиваемость организму потребуется потратить много энергии. Большие энергопотери стимулируют организм худеть.

Кефир ( 1% или обезжиренный) присутствует практически в каждой диете, это диетический продукт, помогающий сбросить вес и восстановить микрофлору кишечника.

Морская рыба – важный продукт для желающих сбросить вес. Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают растворять витамины А, Е, К. Именно эти витамины входят в состав ферментов, расщепляющие жиры, углеводы, белки. Морская рыба содержит йод, который крайне необходим для поддержания гормонального фона в организме.

Каши. На первом месте стоит гречка, она содержит мало углеродов, а значит, не стимулирует набор веса. Высокое содержание белка дает долгое ощущение сытости, именно эту крупу рекомендуют употреблять в разгрузочные дни. 

Питье. Не ограничивайте себя в жидкости, пейте зеленый чай, несладкие компоты, разбавленные соки, минеральную воду без газа. Суточный минимум 1,5-2 литра жидкости. Выпивайте перед каждым приемом пищи стаканчик воды, она частично заполнит желудок, следовательно, вы меньше съедите за обедом.

Источник: https://mamapedia.com.ua/health/dieta/kakie-produkty-pomogaut-hudet.html

Простые продукты: как похудеть без диеты?

08 июня 2017

Если говорить не о самом по себе снижении калорийности пищи, а о том, какие продукты помогут похудеть, то это прежде всего овощи и фрукты.

Некоторые из них снижают аппетит, как цитрусовые, другие ускоряют обмен веществ, и накопление жировых запасов прекращается – таким свойством обладает ананас.

Продукты с содержанием растительных белков (все бобовые) усваиваются полнее, чем мясные блюда, а насыщение возникает быстрее. Кроме того, большинство овощей содержит грубые пищевые волокна – клетчатку, которая нормализует пищеварение.

Кроме овощей и фруктов, быстро и надолго утолить чувство голода помогают продукты, содержащие так называемые медленные углеводы. Это цельнозерновой хлеб и каши, особенно гречневая, овсяная и из бурого риса. Входят в список полезных для фигуры продуктов и макароны из твердых сортов пшеницы.

Овощи в помощь похудению

Сырые или приготовленные различными способами овощи позволяют насытиться, не перегружая организм лишними калориями, а значит, быстрее похудеть.

Кукуруза и бобовые культуры богаты растительными белками, блюдами из них можно отчасти заменить более калорийные мясные продукты.

Тем, кто не придерживается строгих ограничений режима питания, рекомендуется чередовать привычное меню с овощными завтраками, обедами и ужинами. Можно несколько раз в неделю проводить «овощные» дни. Не рекомендуется только употреблять картофель.

Полезны для похудения капуста (красно- и белокочанная, кольраби, брокколи, цветная), помидоры и огурцы, морковь, сладкий перец, листовые салаты, щавель, шпинат, зеленый лук.

Овощи богаты микроэлементами, витаминами и минералами, их употребление помогает поддержать нормальную работу организма и иммунитет во время перехода на низкокалорийное питание.

Так, бобовые содержат витамины группы В, в помидорах и болгарском перце «аскорбинки» больше, чем в цитрусовых, а морковь содержит ретинол (витамин А), при недостатке которого ухудшается зрение. Как и другие красные и оранжевые овощи, помидоры, перец и морковь – это источник природного иммуностимулятора каротина.

По теме:  После похудения обвисший живот

Самые «быстрые» вкусные и полезные овощные блюда для диетического питания – салаты и супы. Делать салат лучше не со сметаной, а с небольшим количеством растительного масла и несколькими каплями лимонного сока.

Супы позволяют быстро наполнить желудок, их едят и холодными, и горячими. Холодные супы перевариваются дольше, а значит, дольше сохраняется и чувство сытости.

Это, к примеру, сельдерейный суп и суп-пюре из капусты брокколи.

Фрукты для стройности

Какие фрукты чаше всего упоминают в описании диетического питания? Конечно же, ананасы! Они входят практически во все БАДы для похудения. Но наиболее эффективно помогают избавиться от жира вовсе не они, а привычные яблоки и груши. Они богаты пектином, полезным для пищеварения, некалорийны, но хорошо утоляют голод. В большинство диет для похудения входят «яблочные» разгрузочные дни.

Что касается ананасов, то для похудения они действительно полезны. Однако польза их не в том, что они «сжигают жир», как пишут в рекламе БАДов.

Просто содержащиеся в них вещества помогают организму более полно усваивать белки из пищи, поэтому, если съесть несколько ломтиков этого фрукта перед едой, насыщение после трапезы с белковой пищей наступит быстрее.

Кроме того, это хороший источник микроэлементов (железо, калий и кальций) и витамина С. Не рекомендуется есть ананасы людям с повышенной кислотностью желудка и хроническими заболеваниями органов пищеварения.

Хорошо дополняют меню для похудения все цитрусовые: они питают организм витаминами, стимулируют обмен веществ и уменьшают аппетит.Так, грейпфрутовый сок понижает сахар в крови, и чувство голода стихает.Как и ананасы, цитрусовые не рекомендуются при болезнях ЖКТ, а при заболеваниях печени употреблять апельсины, лимоны и грейпфруты нужно с осторожностью.

Один из самых «безопасных» фруктов для снижения веса – свежий и вяленый инжир. Несколько свежих плодов хорошо утолят голод, а калорий в них практически нет. Вяленый инжир можно не только использовать для перекусов, но и добавлять в каши. Хороши для фруктового завтрака и полдника тропические фрукты: киви, бананы, авокадо. Они входят во многие схемы лечебного питания для полных людей.

Маленькие хитрости для худеющих

Ограничение питания – это всегда непросто, даже если речь не идет о строгой диете. Именно те, кто упорнее других борется с собой, чаще срываются и, потеряв несколько килограммов, набирают их снова.

Бывает и так, что, обретя отличную фигуру, женщина становится раздражительной или мучается от бессонницы.

А это значит, что важно не только то, какие продукты можно и нельзя ставить на стол, но каким будет наше настроение, пока мы худеем! Несколько простых заповедей могут облегчить нам борьбу с лишними килограммами.

Первое правило похудения – не раздразнивать чувство голода, чтобы потом не переедать. Но перекусывать нужно не бутербродами и пирожными.

Нужно использовать те продукты, которые помогают похудеть! Это фрукты и сухофрукты, обезжиренные молочные продукты, зерновые хлебцы и орехи: арахис и миндаль, кедровые орешки, кешью и другие. А грецкие орехи, по некоторым наблюдениям диетологов, подавляют тягу к сладостям.

Поэтому для похудения рекомендуется заправлять салаты маслом грецкого ореха или трижды в день за полчаса до еды принимать чайную ложку этого масла.

Второе правило эффективного похудения заключается в том, чтобы не просто запрещать себе то, от чего поправляются, а есть вместо сладостей другие продукты, помогающие похудеть. Тот, кто любит чипсы, может спокойно хрустеть ими вечером у телевизора.

Но теперь это будут не картофельные, а яблочные чипсы! В кофе вместо сливок можно добавлять обезжиренное или сухое соевое молоко, а вместо конфет «Курага в шоколаде» класть на блюдце рядом с чашкой чая курагу, чернослив, вяленые груши, изюм, финики.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/sovety/produkty-kotorye-pomogayut-poxudet.html

10 продуктов помогающих худеть

Как правило, для борьбы с лишним весом используются всевозможные диеты, ограничения в еде и физические упражнения. Но, оказывается, худеть можно и не ограничивая себя в пище. Достаточно лишь сбалансировать питание и ввести в рацион продукты помогающие худеть.

Как правило, действие таких продуктов заключается в сжигании жировых клеток, очищении организма и нормализации обмена веществ. Следующие 10 продуктов являются наиболее эффективными в борьбе с лишним весом, и кроме того обладают множеством других полезных свойств.

1. Рыба

О пользе рыбы говорилось не один раз, и все же в таком важном деле, как коррекция фигуры нельзя не упомянуть об удивительных свойствах этого продукта.

Так же рекомендуется обратить внимание на сардину, форель, осетра – содержание жиров и полезных веществ в этих видах рыбы как раз подходит для диетического питания.

2. Постное мясо

В частности куриная грудка и индюшатина богаты белками. Для усвоения белков организм сжигает большое количество калорий, что способствует борьбе с лишними килограммами.

3. Грейпфрут

Половинка грейпфрута после приема пищи значительно способствует борьбе с лишним весом. Помимо насыщения витаминами, грейпфрут регулирует уровень инсулина, помогает избавиться от чувства голода, расщепляет жиры. Следует учитывать, что горькие полупрозрачные перепонки между дольками являются одной из самых полезных частей этого фрукта, поэтому полностью очищать мякоть не рекомендуется.

4.Зеленый чай

Зеленый чай обладает множеством полезных свойств – он способствует выводу токсинов из организма, обладает антиканцерогенными свойствами, способствует нормализации обмена веществ, а также улучшает состояние кожи. Но любителям зеленого чая стоит изучить технику приготовления этого напитка, так как при нарушении некоторых условий из чудодейственного эликсира он может превратиться в достаточно опасный для организма яд.

5. Кофе

Натуральный кофе обладает антиоксидантыми свойствами, ускоряет метаболизм и способствует высвобождению жиров.

Последние исследования развенчали теорию о вреде кофе, и даже наоборот, обнародовали много полезных свойств этого напитка.

Но злоупотреблять кофе не стоит, также не рекомендуется употреблять этот напиток людям, у которых кофе вызывает неприятные ощущения или другие нежелательные изменения.

6. Кисломолочные продукты

Кисломолочные и некоторые молочные продукты способствуют выработке определенных гормонов, сжигающих жиры. Помимо всего, эти продукты богаты кальцием, который необходим для нормальной деятельности организма. Молочная сыворотка способствует расщеплению подкожного жира. Творог, нежирный йогурт, простокваша ускоряют метаболизм жиров.

7. Вода

Как известно вода является одним из тех немногих веществ, без которых невозможна жизнедеятельность практически ни одного живого существа. Вода помогает бороться с чувством голода, а ежедневно выпивая стакан теплой воды натощак можно очистить кишечник и улучшить пищеварение.

8. Чеснок

Полезные свойства чеснока трудно переоценить.

Чеснок укрепляет иммунитет, очищает кровь, избавляет от многих видов паразитов, улучшает состояние кожи, обладает антиканцерогенными свойствами, а так же способствует пищеварению, в частности помогает организму справиться с тяжелой и жирной пищей. В народной медицине считается, что ежедневно съедая хотя бы один зубчик чеснока можно продлить молодость, а в старости сохранить бодрость и ясность ума.

9. Яблоки

Яблоки регулируют уровень инсулина в крови. Полезно съедать по яблоку натощак и после приема пищи. Так же яблоки способствуют очищению кишечника и являются хорошим антиоксидантом.

10. Специи

Специи с древних времен славятся своими полезными свойствами.

Различные виды острого перца расщепляют жиры, кориандр улучшает пищеварение и помогает усваивать тяжелую пищу, имбирь выводит токсины из организма и чистит кровь, корица снижает уровень сахара в крови, куркума обладает очищающими свойствами.

Но употреблять специи следует с осторожностью, необходимо прислушиваться к организму, который сам подскажет, какие специи и в каких количествах будут полезны в определенном случае.

Конечно же, добиться идеальной фигуры только употребляя полезные продукты невозможно. Но правильное питание позволит не только привести в норму обмен веществ, но и улучшит общее самочувствие, а, следовательно, появиться больше сил и энергии для дополнительных мер, способствующих борьбе с лишним весом.

Источник: http://WomanAdvice.ru/10-produktov-pomogayushchih-hudet

Ешь и худей: какие продукты помогают сбросить вес

Анастасия Кузьмина

30 июня 2017 13:41

Что делать, если вы не успели скинуть лишние килограммы к лету? Не беда, WomanHit.ru расскажет, какие продукты ускорят метаболизм и помогут похудеть в короткие сроки

С детства мамы твердят нам: кушай кашу на завтрак — получишь заряд энергии на весь день.

Если утром съесть гречневую кашу, то насытишь организм белком, аминокислотами и витаминами, которые незаменимы для нашего организма. Гречка хорошо утоляет голод и вновь перекусить захочется не скоро.

Полезна и овсянка − она выводит из организма шлаки и токсины, а также снижает уровень холестерина, который откладывается в жир. Начни свой день с правильной пищи.

А теперь перейдем к фруктам: всем известно, что там находится огромное количество витаминов и полезных микроэлементов.

Какие фрукты помогают нам сбросить лишний вес? Вот краткий список: ягоды годжи справятся с чувством голода, грейпфрут способствует снижению уровня инсулина в крови, яблоки насыщают организм антиоксидантами, а в гранате много фолиевой кислоты и клетчатки. Кушайте полезные ягоды, наслаждайтесь вкусным десертом и худейте. Только не заменяйте фрукты свежевыжатым соком.

Ученые доказали: те, кто регулярно пьют фреш, имеют возможность заработать диабет на двадцать процентов больше, чем те, кто не злоупотребляет таким напитком. Еще один минус фреша: он способствует увеличению массы тела, а ведь нам нужна точеная фигура.

Включи в свой рацион и молочную продукцию, только не обезжиренную. Если выбрать продукт со средней жирностью, то организм получит свою норму кальция, и кишечник будет функционировать без проблем. Йогурт богат содержанием углеводов, белков и жиров. Можете смешивать его с фруктами или заправлять салаты.

А что, если хочется покушать мясо? Разрешается, но при одном условии: можно кушать нежирные сорта мяса и рыбы, например: крольчатину, постную говядину, белое мясо курицы и индейки.

Еще один полезный совет: употребляйте в пищу больше зелени и овощей − сельдерей и имбирь ускорят метаболизм, брокколи снизят тягу к сладостям, а морскую капусту можно не только есть, но и использовать в процедуре обертывания −процесс похудения ускорится.

Ну и, конечно же, больше пейте: 2,5 литра в день — и килограммы на вашей талии начнут пропадать, а живот станет на зависть плоским. Полезен для похудения и зеленый чай: он выводит из организма шлаки и излишнюю жидкость благодаря мягкому мочегонному действию. Помните: заваривать зеленый чай нужно при температуре 70 градусов, так как кипяток убивает полезные свойства.

Приятного аппетита!

продукты, диета, похудение, стройность

Источник: http://www.WomanHit.ru/health-and-beauty/body/2017-06-30-esh-ihudej-kakie-produkty-pomogajut-sbrosit-ves/

Какие продукты помогают похудеть

Практически каждая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов. Во время соблюдения той или иной диеты человеку приходится привыкать к какому-либо одному основному продукту, который содержит мало калорий.

Употребление этого продукта питания и отказ от других видов пищи способствует довольно быстрому похудению.

Однако сбросить лишний вес можно и без соблюдения какой-то одной конкретной диеты, для этого необходимо употреблять в пищу низкокалорийные продукты, позволяющие избавляться от лишних килограммов.

Чем полезны продукты для похудения?

Дело в том, что некоторые продукты очень полезны и содержат множество витаминов, аминокислот, микроэлементов. Все эти полезные вещества улучшают процесс пищеварения. В результате организм своевременно получает все необходимые питательные вещества, а кишечник очищается от вредных веществ и шлаков.

Дополнительные свойства продуктов для похудения:

  • препятствуют застаиванию пищи, нормализуя пищеварение;
  • стимулируют выработку желчи;
  • обогащают организм кальцием, магнием, железом, фосфором и другими важными микроэлементами;
  • питают организм необходимой фолиевой кислотой;
  • нормализуют гормональный обмен организма;
  • подавляют тягу к сладкому, заметно снижают аппетит;
  • содержат большое количество фруктозы, что положительно сказывается на женской фигуре.

Основы правильного питания

Какими бы полезными ни были продукты, выбранные вами для похудения, необходимо придерживаться основных правил диетического питания, иначе вы не сможете добиться положительного результата.

  1. Как можно чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Вы не должны съедать за один прием много овощей или фруктов, однако следует питаться небольшим количеством продуктов как можно чаще.
  2. Не забывайте пить как можно больше очищенной воды. Практически каждая диета допускает употребление неограниченного количества чистой негазированной воды.
  3. Ограничьте потребление таких продуктов, как: соль, сладкое, мучное. Полностью откажитесь от алкоголя, жирной пищи, сахара.
  4. Научитесь заменять калорийные продукты менее вредными для здоровья.
  5. научитесь сокращать свои порции. Для этого используйте меньшую по размерам посуду, покупайте меньше продуктов магазине, отдавая предпочтение более дорогим, но полезным овощам и фруктам.

Какие продукты помогают похудеть?

Вашему вниманию будет представлен целый перечень продуктов, которые помогут вам похудеть даже без соблюдения определенных диет.

  1. МорковьДанный овощ дает достаточно сытости за счет грубых пищевых волокон. Морковь богата полезными витаминами и микроэлементами, помогающими избавиться от дряхлой и обвисшей кожи. Морковь идеально подходит для многих блюд, включая капустные салаты, которые без этого овоща кажутся недостаточно сытными и пресными.
  2. ГрейпфрутЭтот фрукт способен очищать организм от шлаков и выводить из организма лишнюю жидкость. Его регулярное употребление позволит вам улучшить обмен веществ и процессы пищеварения. Грейпфрут идеально подходит для сжигания жира в организме. Если вы все еще задаетесь вопросом: какие продукты помогают похудеть, то грейпфрут как раз является лучшим ответом на ваш вопрос.
  3. Тыква и тыквенные семечкиВещества, содержащиеся в тыкве, защищают организм от вредных свободных радикалов, что позволяет замедлить процесс старения клеток. Тыква имеет низкую калорийность, что говорит о ее пользе при желании сбросить лишние килограммы. На тыквенные семечки стоит обратить отдельное внимание. В них содержатся полезные протеины, а также магний, крайне необходимые элементы при диетическом питании.
  4. КефирДалеко не всякий кефир способствует похудению, следует покупать обезжиренный и качественный кефир, который содержит множество полезных веществ. Этот продукт помогает микрофлоре кишечника, улучшает процесс пищеварения, способствует усвоению других продуктов. Кефир и сам достаточно легко усваивается в организме, действует как успокаивающее средство для нервной и мышечной системы человека. На основе кефира разработано множество диет, поэтому вы можете без опаски употреблять его в пищу при похудении.
  5. Овощной салатСалат можно приготовить из разных овощей. Такое блюдо богато клетчаткой и витаминами. В качестве заправки следует использовать лимонный сок и немного растительного масла. Овощные салаты относят к низкокалорийной пище, но, заполняя им желудок, у вас останется гораздо меньше места для калорийной пищи.
  6. ЯгодыМногие ягоды представляют собой природные поливитаминные комплексы. Рекомендуется употреблять в пищу натуральные свежие ягоды в небольших количествах. Из ягод можно выбирать смородину, землянику, чернику, клубнику, ежевику. Они освобождают человеческий организм от жиров. В зимнее время можно покупать замороженные ягоды, которые добавляются в разные блюда. Многие диеты также предполагают регулярное употребление свежих ягод, а иногда они становятся основным питанием на протяжении нескольких разгрузочных дней.
  7. АвокадоФрукт содержит довольно мало углеводов, однако обладает высокой энергетической ценностью. Он легко усваивается и оптимально подходит для тех, кто придерживается какой-либо диеты. В этом случае вы спокойно можете подсчитывать убывающие калории и количество поступающих в организм витаминов.
  8. Морская капустаЗдесь содержится определенное количество йода, который способствует хорошему функционированию щитовидной железы. Дефицит некоторых гормонов щитовидной железы приводит к быстрому ожирению. Морская капуста улучшает процесс расщепления сложных молекул, которые поступают в организм вместе с пищей.
  9. РыбаМорская рыба помогает организму обогатиться полиненасыщенными жирными кислотами. Это идеальный продукт для сохранения стройности и молодости. Кроме того, рыба является непревзойденным источником фосфора, йода и кальция. Регулярное употребление рыбных блюд способствует уменьшению жировых отложений.
  10. Зеленый чайИз напитков нельзя не упомянуть зеленый чай, который позволяет активно сжигать жиры и насыщать организм важными микроэлементами. Зеленый чай необходимо пить без добавления сахара в течение всего дня.
  11. Надежда: «Я пробовала сидеть на многих диетах. Они давали определенный результат, но затем я снова набирала лишний вес.

    Один знакомый диетолог посоветовал мне после диеты употреблять в большом количестве морскую капусту. Я так и сделала, что принесло мне отличный результат.

    Диета позволила мне сбросить 4 килограмма, но уже после диеты я сбросила еще 3 килограмма, питаясь морской капустой, которую я добавляю практически во все блюда».

    Александра: «Могу с уверенностью сказать, что мне помогают худеть следующие продукты: капуста, салат из огурцов и капусты, гречневая и перловая каши, рыбные блюда, зеленый чай без сахара. Все это диетические продукты, которые не дают мне набирать лишний вес вот уже на протяжении 1 года».

    Если вы еще не нашли те продукты для похудения, которые были бы эффективными для вас, стоит попробовать один или несколько вышеперечисленных продуктов, и тогда вы увидите, насколько положительным для вас окажется результат.

Источник: http://pohudator.ru/kakie-produkty-pomogayut-poxudet/

Какие продукты помогают похудеть: секреты звезд

В канун сезона пляжных вечеринок и романтических закатов на берегу моря, звезды Голливуда поделились своими секретами похудения. Интересно, что сейчас неактуальны жесткие диеты, голодовки и другие изматывающие варианты сбрасывания веса: достаточно лишь включить в свой рацион ряд продуктов, которые способствуют быстрому похудению.

Как говорят звездные диетологи, чтобы «продукты для похудения» работали, и стрелка на весах начала двигаться вниз, они должны составить основу рациона на протяжении 3-4 недель. По истечении этого времени меню можно расширить.

4 5 1

На сегодняшний день волшебные продукты входят в рацион Бритни Спирс, Камерон Диаз, Меган Фокс, Кристины Агилеры, Рики Мартина, Джорджа Клуни и даже Мадонны.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Худеем со звездой: диета Бритни Спирс

К числу звезд можете присоединиться и Вы, построив свое меню на следующих продуктах: 

Мясо кролика

Мясо кроля – нежирное, отлично усваивается организмом и богато на белок. А белок – обязательная составляющая меню для похудению. Именно белок во взаимодействии с клетчаткой разгоняет обмен веществ, а значит, ускоряет процесс похудения. К слову, кролика может заменить филе курицы. По своим свойствам они очень схожи.

Цветная капуста и брокколи

Цветная капуста и брокколи богаты клетчаткой, которая при соединении с белком, ускоряет обмен веществ. Именно поэтому во время диетического питания она станет наилучшим вариантом гарнира.

Имбирь

Имбирь славится своими антиоксидантными свойствами, а также способствует сжиганию жира. Внесите этот продукт в свой ежедневный рацион.

Рецепт: натрите корень сельдерея на мелкой терке или измельчите в блендере. Возьмите столовую ложку измельченного сельдерея, залейте 500 мл горячей воды. Дайте настояться ночь. Выпивайте такой настой в течение дня между приемами пищи. Это способствует похудению, а также укрепляет стенки сосудов.

Помидоры

Один небольшой помидор дает организму половину суточной нормы каротина и витамина С. Кроме того, в них – мало калорий. Во время диеты обязательно ешьте салаты с помидорами.

Яйца

Яйца дают организму протеины, которые необходимы для полноценного процесса обмена веществ. Съедайте ежедневно по 2 яйца. Кстати, они отлично удаляют чувство голода.

По теме:  Как вывести гормоны из организма и похудеть

Рыба

Рыба – отличный вариант для ужина во время диеты. Главное, выбирайте нежирные сорта рыбы и готовьте ее в духовке или пароварке. Она дает организму белок, полезна для мозговой деятельности и очень легко усваивается.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Горячие блюда из рыбы: топ 5 вариантов приготовления

Грейпфрут

Кладезь клетчатки. Лучше всего усваивается во второй половине дня.

Нежирный творог

Творог – еще один вариант ужина для худеющего человека. Так, он богат белком и кальцием, может быть обезжиренным и надолго избавляет от чувства голода.

Овсяная каша и орехи

Овсянка с орехами – звездный завтрак вовремя диеты. Такое блюдо питательно, богато клетчаткой и витамином Е, а также отлично очищает кишечник. 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ — Как приготовить завтрак в банке: ленивая овсянка

Маслины

Маслины помогают бороться с жировыми отложениями. Они также способствуют выведению лишней жидкости, тем самым помогая в борьбе с целлюлитом. Обратите внимание, не оливки, а именно маслины. 

Употребляя вышеперечисленные продукты ежедневно, Вы сможете без особых усилий сбросить ненавистные килограммы всего лишь за 4 недели. 

Источник: https://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-59264-kakie-produktyi-pomogayut-pohudet-sekretyi-zvezd/

Продукты помогающие похудеть

Большинство из нас когда-нибудь пробовали те или иные диеты для того, чтобы похудеть, но все ли знают о том, что существуют продукты, которые могут помочь нам избавится от лишних килограмм.

Существует определенная группа продуктов, которые сжигают больше калорий, чем содержат, тем самым помогая организму избавиться от лишнего жира и похудеть.

Список таких чудо — продуктов приведен в этой статье.

При внимательном изучении этого списка и включении этих полезных продуктов в свой ежедневный рацион, можно приятно удивиться, как вес тела, самочувствие и, конечно, настроение будут улучшаться.

Причин, мешающих похудеть, несколько:

  1. Употребление слишком большого количества пищи, избыток которой организм вынужден запасать в виде жировых отложений и похудение в этом случае невозможно;
  2. Медленный метаболизм, при котором даже небольшое потребление пищи усваивается нашим организмом неэффективно, процесс похудения очень сложен;
  3. Недостаток движения – причина та же, что и в первом случае, организм просто не успевает использовать энергию, употребленную с пищей за день, похудения не происходит;
  4. Употребление продуктов, приводящих к насыщению на короткое время вследствие низкого содержания в них питательных веществ, похудения не происходит;
  5. Так же есть некоторые заболевания, которые могут привести к избыточному весу, и мешать процессу похудения, но в этой статье они рассматриваться не будут.

Для того чтобы похудеть, очень важна скорость метаболизма. Что же такое метаболизм?

Можно привести множество научных определений о том, что такое метаболизм. Но в этом нет необходимости.

Все, что нужно знать о метаболизме или обмене веществ, это то, что он представляет собой цепь химических реакций в организме, которые превращают употребляемую пищу в строительный материал для нашего тела, энергию, запасов в виде жира, а также продуктов жизнедеятельности, которые выводятся из организма. Скорость обмена веществ влияет на количество пищи, необходимое организму. Чем выше скорость метаболизма, тем быстрее и больше человек худеет.

Вот список продуктов, который поможет ускорить метаболизм и похудеть:

  1. Цитрусовые. Цитрусовые, такие как, апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон содержат высокую концентрацию витамина С (аскорбиновой кислоты). Витамин С разжижает жир, делая его более разбавленным. Это уменьшает эффективность усвоения жира и помогает его выведению из организма. Витамин С также стимулирует действие аминокислоты в организме, которая ускоряет сжигание жировых запасов тела, что приводит к эффективному похудению.
  2. Яблоки. Яблоки содержат пектин – химическое вещество, которое препятствует усвоению жира и способствует лучшему поглощению воды из пищи клетками организма, что в свою очередь приводит к скорейшему высвобождению жировых отложений. Также содержащиеся в яблоке антиоксиданты помогают похудеть в области живота.
  3. Обезжиренные молочные продукты. Молочные продукты – молоко, сыр, творог, йогурт – содержат большое количество кальция, который помогает ускорить метаболизм и обеспечивает потерю веса за счет увеличения распада жиров в жировых клетках организма. Причем кальциевые добавки действуют не так эффективно, как обезжиренные молочные продукты. Исследования показали, что люди, употреблявшие богатые кальцием молочные продукты 3 раза в день, худели больше в области живота, чем те, кто придерживался диет, исключающих молочные продукты.
  4. Зеленый чай. Японцы наслаждаются этим напитком на протяжении многих столетий, и в последнее время он становится все более распространенным. Зеленый чай содержит в большом количестве органические вещества, мощные антиоксиданты, которые стимулируют нервную систему организма, что приводит к сжиганию калорий и, как следствие, похудению. Также доказано, что регулярное употребление зеленого чая снижает риск некоторых видов рака и способствует снижению уровня холестерина в крови.
  5. Перец Чили. Острый перец Чили содержит химическое вещество, которое обеспечивает остроту этому продукту. При употреблении красного перца Чили, организм реагирует повышением температуры. Процесс повышения температуры и обеспечивает увеличение скорости метаболизма и, сжигание жира организмом и, как следствие, эффективное похудение.
  6. Овсянка. Овсянка является отличным способом утолить аппетит на долгое время, поскольку этот продукт содержит большое количество клетчатки. Клетчатка является очень ценным компонентом для похудения. Овсянка также является источником селена, который повышает энергию и увеличивает защитные способности организма.
  7. Чеснок. Этот обычный продукт также снижает уровень жира в клетках организма. Кроме того чеснок обладает свойствами антибиотика и может помочь при лечении многих недугов. Добавляя чеснок в ежедневный рацион, можно не только похудеть, но и оставаться здоровым, особенно в период массовых эпидемий гриппа и простудных заболеваний.
  8. Капуста Брокколи. Этот овощ — уникальный продукт, который содержит кальций, витамин А, витамин С, фолиевую кислоту и клетчатку. Кальций, витамин С и клетчатка способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию жира организмом и похудению. Кроме того Брокколи содержит ряд антиоксидантов, которые снижают риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
  9. Чечевица. Чечевица содержит большое количество белка и клетчатки – два компонента, которые стабилизируют содержание сахара в крови и способствуют похудению. Чечевица очень эффективна в борьбе за плоский животик.
  10. Яйца. Яйца содержат большое количество белка и витамин В12 – важные компоненты, которые разрушительно влияют на жировые отложения организма и помогают похудеть.

К списку этому списку можно добавить все продукты, содержащие большое количество белка, поскольку организм тратит больше энергии на переваривание белка, чем жира.

Это такие продукты как постное мясо (индейка, говядина), рыба (в частности, лосось и тунец – которые содержат наряду с белками ненасыщенные жирные кислоты, помогающие справиться с излишками жира, а также оказывают положительное влияние на сердечнососудистую систему организма), фасоль, соевые бобы.

Для того чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять. Этого легко добиться при употреблении вышеперечисленных продуктов вместе с физическими упражнениями.

Все эти продукты помогают не только похудеть, оставаться в отличной форме, но и оказывают благоприятное воздействие на здоровье организма.

Источник: http://WomanInstinct.ru/krasota/173-produkty-pomogayushhie-poxudet.html

Продукты помогающие худеть

Мотивируем к похудению, убеждаем Вас вместе с нами двигаться к двум цифрам на весах, избавляться от лишнего веса, лечить ожирение, через применение и изменение рациона питания, покупая правильные и сбалансированные продукты для приготовления еды, используя все статьи «конституции похудения».

Мы с Вами очень желаем иметь стройную фигуру, и ищем продукт, который бы можно было съесть и сразу похудеть или хотя бы начать худеть. А есть ли такие продукты? В наших статьях о продуктах питания, мы рассказывали о полезных свойствах продукта и о возможности этих продуктов способствовать похудению.

Продукты помогающие худеть, помогающие нам сжигать жир, действительно существуют, но не забудьте, нет пилюльки для похудения, продукты способствуют, но только изменение нашего с Вами рациона питания будет помогать.

Как зовут эти продукты, мы просто напомним Вам их название, и в мягкой форме назовем эти продукты «похудательными».

  • имбирь
  • корица
  • цикорий
  • лук
  • чеснок
  • индейка
  • куриные грудки
  • рыба
  • яичные белки
  • зеленый чай
  • грейпфрут

Вспомнили, не сложно, не навязчиво, полезно и вкусно. Ничего суперэкзотического, дорогого и экстраординарного. Эти продукты можно купить в любом магазине и по цене их может позволить себе каждый, главное начинать добавлять эти продукты в наше с Вами ежедневное меню. Наше с Вами желание будет порождать знание о полезности этих продуктов питания.

Овощи – это основной продукт питания, на что нам с Вами следует обратить особое и постоянное внимание, так как овощи содержат витамины и минералы, которые помогают нашему организму получать необходимую энергию.

Из наших статей в сайте мы уже знаем, что для программы снижения веса, избавления от ожирения, мы с Вами переходим на правильное и сбалансированное питание, при применении всех статей «конституции похудения», изменяя рацион питания, применяя его и планируя использовать всю жизнь.

Как бы себя заставить как можно больше использовать овощей, как воспитать в себе эту привычку — есть больше овощей и меньше жирной и углеводной пищи, калорийных продуктов, сладостей всех видов?

При любом приеме пищи заполните вашу тарелку наполовину овощами, потом положить на неё гарнир. Все, что Вам и нам угодно — зелень, зеленушечку — это не имеет значения, лишь бы наша тарелка наполовину была наполнена овощами.

Овощи, занимая полтарелки, вернее, питательные вещества из овощей, нам, худеющим, всегда будут воблаго, и именно присутствие в половине тарелки овощей и зелени оставит меньше места на нашей тарелке для калорийных продуктов, гарнира и даже хлеба. После еды, старый добрый стакан воды, необходимо выпить спустя один час. Это положительно скажется на состоянии ЖКТ.

Вообще мы уже писали, что вода – это царица, нам бы не забывать пить воду непосредственно за 30 минут до еды, чтобы подготовить организм к приему пищи.

Мы с Вами уже знаем, что обработанные продукты, либо продукты, прошедшие производственные процессы по приданию им товарного вида, например мука и рис лишены большей части их питательных свойств. Отсюда получается, что муку и все выпечки из нее, нам, худеющим, лучше забыть, а рис, как мы уже и писали, покупать нужно не шлифованный рис или же дикий рис, или же смесь рисов.

Использование этих продуктов даст возможность, чувствовать себя более удовлетворенными своим питанием, что уменьшит число перекусов между основными приемами пищи.

Напоминаем, что именно в таких продуктах содержатся волокна, которые помогают вам в стремлении снизить свой вес.

После плотного (раньше, до похудения) ужина, смотря родного члена семьи – телевизор, мы с Вами между делом как бы даже не замечая этих действий, открываем пачку с чипсами или готовим себе несколько многослойных бутербродов все для вреда здоровью и для отрицательного сказывания на вашем весе. Соблазны мирские, конечно, можно победить, занявшись, любыми увлечениями, пусть даже проблемами на работе, именно эти действия могут отвлечь нас с Вами от желания что-нибудь перекусить.

Скука, один из основных факторов, который убивает процесс похудения и избавления от ожирения Очень опасна тем, что может вогнать человека в депрессию, причем в самый неподходящим момент.

Обезжиренный творог теперь наш друг, конечно, мы всего-навсего просто люди и наше тело начнет просить другие продукты питания, мы почувствовали, что устали от этих, почти всех продуктов питания, и, наверное, мы должныизбавиться от этих продуктов питания (вредных, жирных, сильно углеводистых) просто навсегда.

Ирина и Татьяна, отдают в Ваши руки информацию через интернет, периодически и стабильно. Ждите продолжения мотиваций в следующих статьях мы мотивируем Вас и себя к похудению и избавлению от лишнего веса.

Всегда рады общению, ждем Ваших отзывов, предложений, обсуждений, примеров, надеемся быть услышанными и увиденными в большом потоке информации.

С нетерпением ждем Ваших комментарий, очень хотим пообщаться и получить еще информацию к размышлению.

С уважением к Вам, Ирина и Татьяна.

Источник: http://netvesu100.ru/correct-food/produktyi-pomogayushhie-hudet

Продукты, помогающие похудеть

Продукты, помогающие похудеть

Каждая девушка хочет обладать подтянутой, стройной и красивой фигурой, хочет, чтоб ей восхищались окружающие люди. Для того чтобы потерять пару лишних килограммов приходится держать изнуряющую, голодную диету. Получив долгожданный результат, бросают диету. А через некоторое время появляется не один подбородок, а несколько.

Чтобы понять, почему организм набирает лишний вес, а диета не помогает, надо исключить следующие продукты из питания: кондитерские и хлебо-булочные изделия, любую жареную пищу и соленые продукты. При употреблении большого количества этих продуктов организм с высокой скоростью набирает лишний вес, который вредит здоровью.

Сейчас определим, какие же продукты, помогающие похудеть, стоит употреблять. Чтобы организм достиг цели – стройности, необходимо постоянное присутствие этих продуктов в рационе питания. Здоровая пища является залогом здоровья и нормального веса тела человека.

Список продуктов, помогающих похудеть

  • зеленый чай – это источник минеральных веществ, антиоксидантов, которые улучшают функции центральной нервной системы, что способствует сжиганию калорий и помогает при похудении. Научно исследовано, что ежедневное употребление зеленого чая понижает уровень холестерина в крови и снижает риск образования раковых опухолей.
  • капуста, кабачки и огурцы способны поглотить чувство голода. Из них можно приготовить салаты, используя низкокалорийные заправки для салатов.
  • белая фасоль – самый короткий путь к стройности. При употреблении фасоли организм теряет три килограмма за месяц.
  • фрукты и овощи, богатые витаминами. Они способствуют выведению токсинов, вредных веществ и шлаков из организма. Например, цитрусовые – высоко центрированные витамином С, который сжигает жиры, стимулирует аминокислоты, что приводит к эффективному похудению. 
  • обезжиренные молочные продукты – это источник кальция, который участвует в ускорении метаболизма, что является результатом потери веса за счет высокой скорости распада жиров в организме. 
  • «сладкое» — ягоды, сухофрукты, курага, изюм и мед.
  • нежирное вареное мясо.
  • один из универсальных продуктов помогающих похудеть является капуста брокколи. Она богата витаминами А, С, клетчаткой и фолиевой кислотой. Клетчатка и витамин С хорошо влияет на процесс обмена веществ, сжигание жиров и похудение. Понижает риск возникновения болезней сосудов и сердца.

Чтобы  эффективно начать худеть, необходимо сжигать большое количество калорий. Можно легко добиться поставленной цели, занимаясь ежедневно спортом или какой-либо физической нагрузкой совместно с употреблением продуктов помогающих похудеть.

Раздел: Здоровье толстушки

Источник: https://dlyapolnyx.ru/publ/krasota_i_zdorove/zdorove_tolstushki/produkty_pomogajushhie_pokhudet/10-1-0-144

«Вкусный» путь к красоте: лучшие продукты, помогающие худеть

Содержание:

— Овощи — главный продукт для похудения

— Злаки: обязательная составляющая завтрака

— Мясо и рыба: белковая «подпитка»

— Яйца и молочная пища

— Фрукты: удовольствие с пользой

— Орехи и семечки

— Полезные напитки и специи

Изнуряющие тренировки, прием БАДов для борьбы с жировой прослойкой, голодовки и разгрузочные дни не имеют смысла при регулярном потреблении нездоровой, калорийной пищи.

Диетическое питание — незаменимая часть программы «сражения» за стройность. Так какие продукты есть чтобы похудеть? Ответ прост: полезные, натуральные, при этом питательные и вкусные.

Выясним, какая именно пища способна помогать похудеть, а также правила ее включения в диетическое меню.

Овощи — главный продукт для похудения

Важнейшие продукты, помогающие худеть — овощи и зелень. Растительная клетчатка, богатый витаминно-минеральный состав способствуют быстрому насыщению без вреда для фигуры. Ежедневно и помногу можно есть:

— огурцы;

— помидоры;

— петрушку;

— укроп;

— сельдерей;

— капусту всех видов.

Лучший продукт, который может помогать в обретении стройности — огурцы. Низкая калорийность, полезный состав, особенно — содержание тартроновой кислоты (натурального жиросжигателя), а также свойство выводить шлаки, токсины делают огурцы главным «сторонником» диетического питания. Чтобы не «переедать», перед каждым потреблением пищи нужно кушать по 1 огурцу.

Какие овощные продукты есть, чтобы похудеть, а также их влияние на организм:

  1. Помидоры. Содержат антиоксидант (ликопин), могут снижать уровня стресса, улучшают пищеварение.
  2. Зелень. Богата витаминами и биофлавоноидами, улучшает клеточный метаболизм, препятствует повышению сахара крови.
  3. Лук, чеснок. Регулируют чувство голода, ускоряют обмен веществ.
  4. Перец Чили. Окисляет жиры, снижает их вредное действие, помогая похудеть.
  5. Капуста. Содержит витамины, минералы, уменьшает количество съеденного, положительно сказывается на работе кишечника.
  6. Свекла, морковь. Витамины В, РР, А, Е улучшают состояние кожи, уменьшают подкожный слой жира.

Злаки: обязательная составляющая завтрака

Крупы, которые могут помогать худеть:

— гречка;

— овсянка;

— перловка.

Несмотря на то, что во многие диеты включается рис, все же перечисленные злаки должны стать основным источником «долгих» углеводов за завтраком. Растительные волокна, минералы и питательные вещества не только насытят организм на длительное время, но и придадут сил, энергии, улучшат здоровье и позволят похудеть, стать стройнее и привлекательнее!

Популярные «безбелковые» диеты не имеют рационального обоснования. Протеины — обязательная составляющая клеток организма, которая требуется человеку даже в пожилом возрасте. Чтобы не только похудеть, но и заменить жировую ткань мышечной, нужно кушать белковый продукт— мясо хотя бы через день.

Обязательное условие — потребление нежирного мяса (птица, постная телятина). Вместо мясной пищи помогать похудеть может и рыба: по мнению ученых, этот продукт даже полезнее, легко усваивается, но полностью заменить всю животную пищу не может.

Предпочтение нужно отдать рыбе лососевых пород, богатой Омега-3,6 кислотами и витаминами.

Яйца и молочная пища

Несмотря на калорийность, яйца — продукт, способный помогать худеть. Рекомендуются к потреблению отварными или в виде парового омлета. В день можно съедать по 1 яйцу без вреда для фигуры, и даже с пользой: эта пища содержит витамин Е, железо, а также полезные аминокислоты, насыщая организм во время завтрака.

Еще один вид пищи, который может помогать в борьбе с отложениями жира — кисломолочная. Лучше всего во время диеты съедать по 50 г. творога, а также пить по 300 мл. обезжиренного кефира, ряженки, бифилина ежедневно. Кальций остро необходим для того, чтобы похудеть, так как укрепляет клетки, делает их стенки эластичнее.

Фрукты: удовольствие с пользой

Фрукты не только вкусны, но и — источник минералов, витаминов и растительных волокон. Некоторые фрукты могут помогать похудеть и за счет жиросжигающих свойств. К ним относятся:

— грейпфрут;

— лимон;

— ананас;

— папайя;

— зеленые яблоки.

Фрукты — продукты помогающие похудеть, лидирующие в скорости вывода шлаков и токсинов, а также в быстром утолении чувства голода без лишних калорий.

Орехи и семечки

Несомненной пользой и способностью помогать похудеть обладают грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис, а также подсолнечные и тыквенные семечки и масла, выжатые их них.

Любой продукт из списка насыщает организм полиненасыщенными жирными кислотами, снижающими всасывание животных жиров, витаминами, а также растительными протеинами.

Благодаря такой пище похудеть можно легко и с удовольствием!

Полезные напитки и специи

Вода — продукт № 1, чтобы похудеть. Помогать избавиться от лишнего веса она может вследствие ускорения метаболизма, снижения аппетита, выведения шлаков и токсинов. Напитки, которые можно включать в ежедневный питьевой режим:

— зеленый чай;

— несладкие ягодные морсы;

— травяные чаи.

Ускорить результат, похудеть и удержать нужный вес способны специи и пряности: корица, имбирь, куркума. Добавляя любой продукт в блюда, можно обогатить их биофлавоноидами и антиоксидантами, ускорить метаболизм и сбросить вес быстрее.

Живя по принципу: «Ты — то, что ты ешь», нужно избавиться от вредной, жирной пищи в меню. Самостоятельно составив рацион из продуктов, которые могут помогать худеть, а также отрегулировав его общую калорийность, путь к стройности станет проще, доступнее и с сохранением хорошего настроения!

Источник: http://ProZhir.ru/pravila-pitaniya/vkusnyj-put-k-krasote-luchshie-produkty-pomogayushhie-xudet.html

hudeem-p.com

Какие продукты помогают похудеть?

У многих девушек попытки сбросить вес за счет прекращения приема пищи или крайне редких перекусов очень часто ведут к краху. Срываясь, каждая из них убеждается в правоте специалистов, что диеты с питанием впроголодь не работают!

Существует ли рацион, при котором не нужно испытывать мучения? Какие продукты помогают похудеть без вреда здоровью?

Условно их можно разделить на:

1. Качественные белки. В эту категорию входят: постная говядина (телятина), свинина, птица, рыба нежирных сортов, морепродукты; молочные и кисломолочные продукты.

2. Сложные, медленноусвояемые углеводы: цельнозерновой хлеб, бобовые, крупы (исключая манную), а также некоторые овощи и фрукты.

3. Полезные жиры: мясо курицы, индейки или ягненка, поросенка, крольчатина, морская и речная рыба, орехи, оливковое масло, темный шоколад, авокадо и другие.

Выбирая продукты для похудения, необходимо учитывать и способ их приготовления:

  • Мясные или рыбные кусочки – отвариваем или готовим на пару, запекаем или обжариваем на решетке (на гриле), припускаем в собственном соку или тушим;
  • Овощи – приготавливаем с помощью пароварки, запекания или тушения.

Правильный выбор: какие продукты помогают похудеть

Составляя ежедневный рацион для избавления от лишнего веса, нужно учесть, что белков в нем должно быть не менее 30% от общего количества калорий, жиров – не менее 20%, а углеводов – не менее 50%.

В граммах (при диете в 2000 ккал в день) это составит: 150 г белка, 70 г полезных жиров и 80-100 г углеводов.

Мясные продукты

  • Говядина (телятина). Источник полноценного животного белка, количество жиров в нем невелико, до 12%, зато в избытке: железа, калия, серы, фосфора, магния, натрия, кальция, йода, меди и других важных элементов для жизнедеятельности. Коллаген и эластин из говяжьего мяса способствуют выработке и укреплению соединительной ткани человека. Фолиевая кислота, витамины B12, C, A и PP нормализуют процессы кроветворения, способствуют нормальной работе печени, ЖКТ, сердца и других органов. В говядине (красном мясе) находится вредный холестерин, поэтому его количество в день не должно превышать 100 г, в телятине липопротеинов низкой плотности гораздо меньше, поэтому для похудения лучше выбирать этот вид мясопродуктов.
  • Свинина. Нежирные кусочки мяса поросенка помогут вам оставаться сытой долгое время и сохранять мышечную массу от разрушения. Но готовьте этот продукт правильно, избегая поджаривания на жире и панировки!
  • Птица (курица, индейка, гусь, утка и другие). Богатая селеном грудка птицы без кожи имеет всего 140 ккал, 28 г белка и 3 г жира. У диких особей содержание железа в тканях в 4 раза больше (до 4,5%), чем у домашней птицы. Селен и железо придают силы, помогают сделать больше упражнений для похудения. Мясо гуся содержит практически весь комплекс аминокислот, без которого невозможна почти каждая ферментная реакция в организме. Однако, количество жира в нем (и домашней утке) велико, поэтому гарниром могут служить низкокалорийные тушеные овощи (пастернак, свекла, капуста, картофель) или гречневая каша.
  • Морепродукты. Богатейший источник белка с низким содержанием жира. У крабов и моллюсков на 100 г приходится всего 98 ккал и менее 2 г жира! Мегасодержание хрома, регулирующего метаболизм, помогает сбрасывать килограммы и поддерживать уровень сахара в крови.
  • Мясо диких животных – редкий продукт. Оленина, козлятина или лосятина – постные сорта, с низким содержанием насыщенных жиров, но высокой концентрацией железа, цинка, рибофлавина, селена, фосфора, ниацина (никотиновой кислоты). Большое количество белка помогает надолго чувствовать себя сытой, при этом не разрушать мышечную ткань и терять вес.

Рыбные продукты

  • Камбала под соусом. Постная рыба, в 85 г которой содержится 21 г белка, 1 г жира. Ее калорийность составляет всего 99 ккал (в тушеном или жареном виде – до 180-240 ккал!). Камбала – источник 9 витаминов (тиамина, пантотеновой кислоты, рибофлавина, ниацина, фолиевой кислоты и других).

Овощи

  • Огурцы. В 100 г этих овощей находится всего 15 ккал! Зато 95% воды с целым каскадом витаминов и минералов, антиоксидантов и клетчатки. Известно мочегонное и мягкое слабительное действие этого прекрасного очистительного продукта. Включение огурцов в лечебное меню при ожирении оправдано, так как они выводят излишки воды, помогают эффективно бороться с атеросклеротическими бляшками на сосудах, нормализуют работу кишечника.
  • Пастернак. Этот некрахмалистый овощ содержит в 100 г около 3 г пищевых волокон, поэтому если потреблять его вместо хлеба, риса и других крахмалосодержащих продуктов, то можно быстро сбрасывать вес. Кроме того, большое содержание клетчатки позволит чувствовать себя всегда сытой и довольной.
  • Репа, брюква, редька или редис. Содержат всего 25 ккал на 100 г корнеплодов и 2 г клетчатки – отличное соотношение низкой энергетической ценности и наполнителя для диетического питания!
  • Брюссельская капуста. В одном ее соцветии содержится всего 10 ккал, полграмма белка и столько же клетчатки. Не игнорируйте этот низкокалорийный и питательный овощ!
  • Цветная капуста. Гиперисточник антиоксидантов, электростанция, напичканная витамином C! Всего лишь в 100 г соцветий находится 2 г белка и 2 г клетчатки – двух важнейших питательных веществ, которые входят во все лучшие продукты, способствующие похудению. Пюре из цветной капусты вместо картофельного или грибного составляет менее 25% их калорийности!
  • Бутылочная или «желудевая» тыква («сквош»). Сегодня такой овощ довольно часто можно встретить на прилавках наших магазинов и рынков. В 100 г этого продукта содержится до 17% суточной нормы витамина C. Ее кожура представляет собой жесткий каркас, поэтому тыкву фаршируют и запекают. Удивить гостей экзотическим фаршированным сквошем можно даже на ужин, так как его вкус напоминает кабачок, а мякоть – очень нежный и малокалорийный продукт.
  • Кабачки. Содержат высокую концентрацию витамина C, калия, большое количество воды, что делает их низкокалорийными и малоуглеводными продуктами.
  • Китайская капуста. В 200 г вареной или тушеной пекинской капусты содержится всего 20 калорий! При этом она богата клетчаткой, кальцием калием, бета-каротином и витамином A. Кроме того, в ее клетках находится большое количество воды, которая помогает переварить пищевые волокна, чувствовать себя сытой и терять еще больше веса. С рыбой, жаренной на решетке или запеченной в фольге, ее можно кушать даже на ужин!
  • Чеснок. Не секрет, что он улучшает вкус практически любого блюда! Кроме того, чеснок содержит аллицин, обладающий антибактериальным действием, способствует снижению уровня холестерина и количества жиров в организме.

    Чеснок – природный усмиритель аппетита:

    а) За счет сильного запаха, который стимулирует центр насыщения головного мозга; б) Уменьшения чувства голода;

    в) Увеличения чувствительности мозга к гормону – лептину, регулирующему аппетит.

  • Лук-порей. Сочетание питательных веществ в луке и чесноке равноценно, но порей легче переваривается, а содержание железа и марганца нормализует метаболизм, регулирует уровень сахара в крови.
  • Тыква. Малокалорийная, но наполненная пищевыми волокнами, витаминами и минералами, тыква – отличный источник жизненно важного антиоксиданта – бета-каротина. Независимо от ее вида, свежего или консервированного, вы всегда сможете получить максимальное количество питательных свойств. На завтрак можно смешать тыквенное пюре с добавлением корицы, ванили и мускатного ореха, а также немного сырых миндальных орешков. Более подробно – ЗДЕСЬ.
  • Кольраби (немецкий турнепс) из семейства капустных. Употребляется в сыром виде, содержит небольшое количество калорий, белка и углеводов. Богата аминокислотами, снижающими количество жира в организме. Очищенным от кожуры, турнепс (репа) добавляется в салаты или в любимые блюда из капусты, вместо которой используют кольраби.
  • Фасоль, чечевица или горох – это продукты, помогающие похудеть и при этом не испытывать мучительного голода, который подстерегает всех, кто решился продержаться на низкокалорийной диете. Употребляя небольшими порциями фасоль, нут или горох, вы обеспечите низкое содержание жира в рационе и за счет высокой концентрации пищевых волокон в бобовых не будете испытывать голод. Но необходимо учесть, что стручковую фасоль нельзя кушать в сыром виде, так как она богата веществом – лектина фитогемагглютинином – токсином, «склеивающим» эритроциты крови. Поэтому перед употреблением стручковой фасоли ее необходимо тщательно отварить. Больше информации в этой статье.

Фрукты

  • Яблоки. Относятся к категории универсальных продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой. Яблоки можно использовать для любых целей – от здоровых перекусов до компонентов напитков, салатов или основных блюд, в том числе, десертов. Яблоки – полезные продукты для быстрого похудения – с низкой калорийностью, большим набором витаминов и минералов, насыщены клетчаткой. Они помогают регулировать уровень сахара в крови, предотвращая тягу к высококалорийным, запретным продуктам. К тому же, сниженное содержание натрия в яблоках способствует выведению избытка жидкости из организма и уменьшению объемов тела. Полная информация – по этой ссылке.
  • Груши. Эти фрукты богаты пищевыми волокнами, которые нормализуют работу пищеварительной системы, а содержание пектина в них помогает заметно утолить голод. В грушах (100 г) содержится всего около 100 ккал. Этот сочный, сладкий фрукт идеально подходит для диетпитания как в виде отдельной закуски, так и в виде пюре на десерт.
  • Мандарины. В борьбе с зимним холодом и парой лишних килограммов отлично помогают эти ароматные южные плоды. Богатые антиоксидантами, которые помогают похудеть, они поддерживают силу иммунной системы. Имеющие невысокую калорийность (менее 50 ккал на фрукт), мандарины снижают тягу к сладостям и подавляют аппетит.
  • Гранат. Высокий процент пищевых волокон и способность контролировать уровень глюкозы в крови отличают эти фрукты от других. В 200 г зерен граната – всего 150 ккал, зато высокое содержание витамина C, K, фолиевой кислоты и калия. Но нужно не просто пить сок или коктейль с концентрированным экстрактом плодов, а кушать гранат целиком, чтобы успешно сбрасывать вес. Также можно посыпать зернами граната салат или добавлять в блинчики на завтрак.
  • Айва. Родственница яблок и груш, богата клетчаткой, витаминами, пектином, контролирующим пищеварение и уровень глюкозы в крови. В свежем виде нравится не каждому, но желе и джемы из айвы – прекрасная альтернатива другим калорийным десертам, так как за счет кислоты и терпкости снижается сладость продукта и съесть его можно гораздо меньше. По этой же причине добавляют айву в пироги или другие десерты.
  • Финики. Искушение конфетницей можно побороть, если съесть несколько сушеных фиников. По-прежнему наслаждаясь в перекус сладким, вы насытите организм клетчаткой, витамином B6, магнием и калием, что придаст силы, увеличит энергию и нормализует баланс натрия в организме. Но необходимо придерживаться 2-3 плодов в день, так как этот сухофрукт является наиболее концентрированным источником калорий. Финики можно употреблять с напитком из «дикой розы», так как шиповник при похудении – богатейший источник витамина C – способствует удалению отеков, укрепляет иммунитет и помогает эффективно сжигать жиры.

Орехи и семечки

  • Пекан и грецкий орех. Это лидеры из всех видов орехов по содержанию полезных элементов, особенно для людей, желающих снизить вес. В ядрах находятся: витамин C и кальций, магний, калий, цинк, клетчатка и антиоксиданты. Грецкие орехи и пекан богаты полезным холестерином для сердца и сосудов, улучшающим их работу, но не влияющим на полноту. Включение в рацион горстки орехов (в т.ч. пекана) помогает не только похудеть, но и долгое время поддерживать достигнутый результат. Можно употребить орехи, как здоровый перекус, или посыпать ими запеченные яблоки. Все самое важное в статье – «Какие орехи помогут похудеть?».
  • Тыквенные семечки. Маленькие, вкусные суперсемена богаты клетчаткой и белком, железом, медью, магнием, марганцем и фосфором, а также калием, цинком, селеном, фолиевой кислотой, ниацином, аминокислотами (аринином и глутаминовой кислотой). Тыквенные семечки помогают держать себя в форме, благодаря наличию в них поли- и мононенасыщенных жиров, стимулирующих метаболизм и помогающих сжигать липиды. Щелканье семечек расслабляет и снимает стресс, снижает концентрацию кортизола в крови, следствием чего является стройность фигуры.

Зелень, пряности и специи

  • Корица. Питает наш организм марганцем, клетчаткой, кальцием и железом, что делает ее идеальной специей для добавления в любые блюда. Она также служит природным усмирителем аппетита, что способствует снижению уровня глюкозы в крови, регулированию уровня инсулина и ускорению метаболизма. Только сеанс гипноза для похудения способен вызывать равноценные процессы в организме и усиливать их влияние на снижение веса человеком. Экспериментируйте с различными сортами корицы, добавляя китайскую палочку (или порошок) к мясу, а цейлонскую – к фруктам (бананам, запеченным яблокам) или йогурту.
  • Мускатный орех. Низкое содержание натрия и высокая концентрация клетчатки и марганца, который является катализатором сжигания жира и снижения вредного холестерина в крови – свойства, ускоряющие потерю веса человеком. Не зря мускатный орех заслуженно входит в категорию «лучшие продукты для похудения». Только потреблять его нужно в малых дозах, поскольку эта пряность в большом количестве может быть ядовитой.
  • Ваниль. Помогает заметно снизить потребление сахара. Попробуйте плеснуть в горячий кофе или охлаждающий коктейль немного ванили – и вы сразу ощутите сладкий вкус напитка (хотя в нем не будет сахара). Специалисты считают это свойство пряности – уменьшать тягу к шоколаду и сладостям – приятным бонусом для худеющих.
  • Душистый перец. Вкус этой приправы прекрасно сочетается с гвоздикой, мускатным орехом или корицей. Может использоваться как для сладких, так и соленых блюд. Душистый перец полезен для улучшения пищеварения и уменьшения газообразования, которое возникает при введении клетчатки в диетический рацион для похудения.
  • Лавровый лист. Помогает значительно снизить ежедневное потребление натрия, что способствует оздоровлению организма, улучшению качества питания, потере избыточной жидкости и снижению веса. Использование трав (в том числе, лаврового листа) при приготовлении супов, соусов и мясных блюд придает им изысканный аромат и не требует добавления соли. Вся информация здесь.
  • Гвоздика. Это один из видов пряностей, улучшающих реакцию организма на пищу с высоким содержанием жиров. Кроме того, она улучшает работу инсулина у людей, страдающих диабетом 2 типа. Попробуйте добавить соцветие гвоздики в овощное блюдо или внедрите его в мясо или птицу перед жаркой.
  • Корень имбиря. Ежедневное употребление тертого корня имбиря в свежем виде (или порошка) помогает уменьшить мышечные боли на 25%, вызванные интенсивными тренировками. Обезболивающий эффект корнеплода позволит усилить физнагрузку и повысить эффективность занятий. Попробуйте добавить измельченный на терке корень имбиря в жареное блюдо, суп, чай или фруктовый коктейль (смузи). Если при его приготовлении вы использовали мочегонные фрукты, то сушка организма уже наутро покажет максимальный результат потери веса.
  • Корень сельдерея. Отличный источник диетической клетчатки, калия, магния, марганца, витаминов B6 и C, фосфора. Его нужно промыть, очистить и использовать в салатах или супах (можно вместо картофеля). Его калорийность – 42 ккал, а у картофеля – 118! Детальная статья про сельдерей.
  • Кинза или кориандр. Эта трава – природное мочегонное средство, помогающее избавиться от излишков жидкости в организме, что улучшает процессы пищеварения, очищает тело от шлаков и токсинов, помогает заметно снизить вес. Кинза (кориандр) – отличная специя к мясу или гарниру из тушеной цветной капусты, киноа, гречки или бурого риса.
  • Листовая свекла (мангольд), шпинат. Богаты витаминами A и K, фолиевой кислотой. 250 г тушеных свекольных листьев дадут организму всего 35 ккал, при этом 4 г клетчатки и 3 г белка. Употребление мангольда укрепляет иммунитет, предотвращает дефицит железа, нормализует уровень АД. Их можно использовать в виде гарнира (вместо макарон) или добавлять в омлет на завтрак.
  • Листья салата. Содержат витамины, минералы, пищевые волокна. Их низкая калорийность легко помогает похудеть, если добавлять листья в салаты или блюда.
  • Шалфей. Улучшает пищеварение, что делает его популярной травой для похудения. Его можно добавлять в грибные блюда или гарниры, а также пить, как чай, в промежутках между приемами пищи, чтобы заглушить голод.

Зная, какие продукты способствуют похудению, вам легко будет приготовить из них низкокалорийные, но сытные супы, запеканки, салаты и коктейли. Сделайте процесс похудения легким и приятным, питайтесь правильно и тогда результат не заставит себя ждать! Кроме того, вы сможете надолго сохранить достигнутые стройные параметры!

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть – видео мнение

easy-lose-weight.info


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.