Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Процесс похудения с чего начать


С чего начать процесс похудения – методы, советы специалистов

Похудение в домашних условиях. Как правильно начать, сколько можно откладывать и что важнее - питание или спорт. Действительно ли начинать стоит в понедельник. 

Периодически у любого из нас возникает желание – хочу похудеть, с чего начать  этот непростой процесс? Сначала нужно определить, действительно ли у вас есть излишний вес. Важно уже на этом этапе уяснить, что быстро достичь положительного результата не удастся. Вспомните, что набирали вес вы в течение продолжительного времени. У некоторых на это ушло несколько лет. А сбросить вес все мечтают за пару недель. Нередко в этом процессе требуется помощь врачей-диетологов и эндокринологов.

Все знают, что от излишков жира на животе, бедрах чаще страдают женщины. Виноваты во многом женские гормоны и особенности обменных процессов. С возрастом метаболизм замедляется. Значительные гормональные изменения происходят во время беременности и после рождения малыша. Самые стройные девушки, став мамами, замечают изменения в фигуре. Они жалуются на то, что раньше могли килограммами есть сладкое и не полнеть, а теперь любой съеденный десерт чреват изменениями цифр на весах.

Малоактивный образ жизни – еще одна причина набора веса. Если энергия, полученная с едой, не растрачивается в течение дня, она откладывается про запас, снова же в виде жира. Отлично помогаю упражнения для быстрого похудения ног, которые женщина может делать дома каждый день.

Неправильное питание – основная проблема современных людей. Следить за балансом белков, жиров и углеводов совсем несложно, но многие об этом забывают, питаясь в фаст-фудах, наслаждаясь газированными сладкими напитками, калорийными десертами.

Методы избавления от лишнего веса

Процесс похудения совсем не так сложен, как об этом привыкли говорить. Вам нужно придерживаться лишь трех правил:

  • следить за состоянием здоровья;
  • употреблять здоровую пищу;
  • заниматься спортом.

Лишь только используя эти методы в комплексе, можно добиться позитивных результатов. Если вы начнете активно заниматься спортом, но не будете следить за питанием, вы перестанете полнеть, но похудеть быстро таким способом не удастся. Если изнурять себя диетами, но продолжать вести малоактивный образ жизни, вам удастся сбросить несколько килограммов, но все тело останется дряблым.

Новомодные быстрые диеты, которые якобы гарантируют положительный результат через одну неделю или месяц – это настоящее издевательство над здоровьем. Обычно тут предлагается малокалорийное меню. Условия диет жесткие. На таком рационе можно продержаться определенное время, но рано или поздно вы сорветесь, начнете есть все подряд. Ушедшие килограммы вернутся к вам с запасом.

Алгоритм действий при похудении

Если вы желаете скинуть лишние килограммы без вреда здоровью, нужно сначала посетить врача, сдать общие анализы, проверить уровень сахара в крови. Нелишним будет сдать анализы на гормоны, но эти исследования дорогостоящие. Проходить их следует по назначению доктора.

Некоторые специалисты рекомендуют проводить очистку организма перед началом похудения. Если у вас нет хронических заболеваний ЖКТ, проблем со стулом, то такие действия необязательны. Не нужно принимать новомодные пилюли, таблетки, которые якобы выводят токсины и шлаки из организма. Под яркой упаковкой с навязчивой рекламой скрыто обычное слабительное. При регулярном приеме таких добавок выводятся не только шлаки, которых в организме не так много, как принято об этом говорить, но и полезная микрофлора кишечника. Из-за этого ослабляется иммунитет.

Чтобы похудеть, нужно регулярно делать зарядку, заниматься физкультурой, питаться часто, но мелкими порциями, исключить из рациона такие вредные продукты, как майонез, колбасные изделия, сладости. Важно набраться терпения. Результат не заставит ждать.

metodu-lechenia.net

С чего начать похудение: этапы и рекомендации

С чего начать похудениеМногие люди задумываются над необходимостью похудения, но многие из нас не знают, с чего начать этот трудоемкий и длительный процесс самосовершенствования. Как же составить подходящий рацион питания, как начать менять свою жизнь и активно терять лишний вес? Не секрет, что каждая женщина заботится о своем внешнем виде, а в процессе повседневного ухода за собой каждая из нас стремится к сохранению прекрасной фигуры и, при необходимости, к избавлению от лишних килограммов и приведению бедер, талии и ног в идеальное состояние. Для достижения успеха в похудении важны не только действия, но и правильная методика.

Как положить начало процессу похудения

С чего необходимо начинать процесс похудения? Важно осознавать, что ваша цель не должна быть кратковременной. Сброс лишнего веса, который был накоплен за долгие годы неправильного питания и отказа от занятий спортом, нельзя ускорить таким образом, чтобы жир ушел за несколько дней. Поэтому для начала необходимо продумать личный план похудения.С чего начать похудение

  • Не стоит сразу настраиваться на резкую диету и прекращать употребление в пищу любимой еды, жесткие рамки не являются стимулятором активного сжигания жировой прослойки. Таким подходом можно только ввергнуть собственный организм в стрессовое состояние, а вся поглощенная еда будет продолжать откладываться в виде лишнего жира на животе и боках.
  • Известно немало ситуаций, когда человек, решивший взяться за улучшение собственной фигуры, в итоге не способен сбросить лишний вес и продолжает набирать лишние килограммы. Такая же проблема с физическими упражнениями и занятиями спортом – не стоит сходить с ума и посещать интенсивные тренировки, не имея опыта таких занятий – организм не будет благодарен за это.

Помните: за один день воздержания от вредной пищи и изнурения организма спортивными нагрузками нельзя ничего добиться, особенно положительных сдвигов в собственной фигуре. Нагрузка в спорте должна носить постепенный характер, через какое-то время ее можно равномерно наращивать. Начинайте с малого, постепенно доводя число упражнений и их повторений до нескольких десятков раз. Подходите к спорту грамотно, сначала корректируя особо проблемные места тела, а уже после достижения первых результатов занимайтесь комплексно.

Начало процесса похудения

  • Сначала важно определиться с итоговой целью похудения, например, количество килограммов, которые необходимо сбросить, количество лишних сантиметров объема тела. Зачем определяется план похудения, и важно осознавать, что резкая потеря веса – это не то, к чему нужно стремиться в похудении. Такой вес возвращается назад в короткие сроки, приводя с собой еще несколько килограммов. Отнеситесь к похудению серьезно.
  • Важно проводить похудение пошагово и целенаправленно, никуда не торопясь, только такое похудение является эффективным. Исключайте жирную пищу и мучные блюда постепенно, пусть организм потихоньку привыкает к вашему новому рациону С чего начать похудениепитания. Избегайте стрессовых ситуаций для организма, они навредят всему ходу похудения.
  • Приучайте ваш организм не принимать пищу хотя бы за три часа до сна. Если сразу не получается, то всегда можно выпить стакан кефира или съесть яблоко или банан. Со временем вы сумеете не срываться и откажетесь от питания перед сном и ночью.
  • Завтрак – это одна из наиболее сытных и полноценных трапез в течение дня. Следите за тем, чтобы во время завтрака организм чувствовал сытость, но не стоит переедать.
  • На обед следует съедать немного меньшее количество пищи, чем на завтрак.
  • Ужин заключается в небольшом перекусе, кушать лучше низкокалорийную пищу, нежирные молочные продукты и фрукты, но не очень много.
  • Если вы никак не можете жить без вредной пищи, то кушать ее лучше в первую половину дня, но лучше до двух часов дня. Со временем вы сумеете отказаться от сладкого, жирного и мучного, в этом вам помогут первые и дальнейшие перемены во внешнем виде тела.

Таким образом, стройность вашей фигуры и утонченный силуэт – только в ваших руках.

Физические нагрузки во время похудения

Важно осознавать, что спорт на стороне похудения, но только в том случае, когда он применяется планомерно и целенаправленно. Никогда не перенапрягайтесь в первые два дня – вы лишь заставите ваши мышцы болеть, от этого не будет никакой пользы для вашего организма.

  • Подбирайте физические упражнения и нагрузки специально для проблемных мест или отдайте предпочтение комплексным С чего начать похудениенагрузкам. Но помните: не каждому человеку разрешено выполнение физических упражнений, поэтому выбирайте из того, что можно именно вам, иначе травмирующие занятия пагубно отразятся на здоровье организма.
  • Начинайте с простых упражнений, со временем переходя на более сложные телодвижения. Постепенно можно увеличивать количество сделанных упражнений. Всегда рассчитывайте собственные силы и возможности, не перенапрягайтесь.
  • Если есть желание, можно проконсультироваться со специалистом. Сначала он полностью обследует вас, выяснит, есть ли у вас какие-нибудь проблемы со здоровьем или противопоказания. Исходя из данных обследования, вам будет подобран план питания, этим должен заниматься врач-диетолог.
  • У некоторых людей бывают нарушения в работе щитовидной железы, из-за которых процесс похудения может занять больше времени, чем в обычной ситуации. После посещения диетолога следует определиться с физическими нагрузками. Вы можете посещать спортивный или тренажерный зал, где высококвалифицированный тренер или инструктор поможет вам подобрать необходимый комплекс упражнений. Всегда обращайтесь к инструктору или тренеру, они лучше знают, что именно вам подойдет.
  • Вы можете посетить специалиста для составления индивидуального комплекса упражнений, которые можно выполнять на дому. Как бы там ни было, поначалу лучше все же заниматься под контролем инструктора или тренера.

С чего начать похудениеПравильный подход к процессу похудения

Очевидно, что добиться идеальной фигуры непросто, но целеустремленного человека сложно сбить с намеченного пути. Помните, что только в комплексе со спортивными нагрузками и правильным питанием можно начать и довести до конца правильный процесс похудения. Никогда не требуйте от мышц, не привыкших к интенсивным тренировкам, больше тех возможностей, на которые они способны, берегите свое тело и организм от износа. Мышцы поначалу будут привыкать, но это нормальный процесс. Вовремя отдыхайте и правильно чередуйте отдых и спортивные нагрузки. Наблюдайте за реакциями своего организма. Если после длительного процесса похудения вы не достигли заметных результатов, необходимо изменить план упражнений и питания, возможно, организм слишком привык к одним и тем же блюдам и спортивным занятиям. Посетите специалиста, если у вас имеется такая проблема. Выбор способа и скорости похудения всегда остается за человеком, но не отчаивайтесь, если что-то поначалу пойдет не так, как вы этого ожидаете. Многие люди способны добиться высоких достижений, просто занимаясь на дому, но есть и те, которым требуются постоянные инструкции и посильная помощь специалистов. Похудение – индивидуальный и непредсказуемый процесс. Худеть нужно так, чтобы это помогало налаживанию работы организма, а не усугубляло и так неутешительную ситуацию. Если вы не стремитесь к крупным мышцам, дозируйте физические нагрузки. Если стремитесь – помимо похудения займитесь накачиванием ваших мышц.

Процесс похудения протекает долго и является кропотливым трудом. Если вы не настроены на сложный, трудоемкий и длительный процесс, то подумайте, нужно ли вам вообще похудение.

Многие знают, что водные процедуры полезны для организма, и что с их помощью можно даже сбросить вес. Конечно, просто лежа в ванной от лишних килограммов не ... Читать далее >>

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

www.biokrasota.ru

С чего начать похудение? Психология и планирование

С чего начать похудение, совсем не такой простой вопрос, как кажется на первый взгляд.

Несмотря на обилие информации о снижении веса, вопрос: «С чего начать похудение?» –  встает не только у новичков, но и у закаленных бойцов в битвах со снижением веса.

Ведь для того, чтобы начать снижать вес, нужен импульс, запускающий этот процесс и самое главное, первый шаг, а потом второй, и так далее по плану.

Если вы не живете сейчас в режиме снижения веса, то нужно выбираться из комфортной зоны, в которой вы сейчас вдоволь едите или даже больше, чем вдоволь, мало двигаетесь и живете жизнью человека, имеющего лишний вес.

Похудение начинается с мысли, с желания стать стройным?

Верно?

То есть с констатации того факта, что у вас имеется лишний вес, и вы хотели бы от него избавиться.

И когда вы подумали о том, что надо похудеть, в этот момент вы перешагнули рубеж, отделяющий вас от жизни толстого человека.

И когда вы думаете о стройности, то испытываете массу положительных эмоций?

Это хорошо!

А теперь попробуйте подумать о дороге к этой стройности в несколько месяцев, с радостью, с хорошим, и представьте, как с позитивным настроем вы выполняете все задуманное.

Получилось?

Если нет, то прямо сейчас придумайте такую фантазию, что вы выполняете эти все действия с большущим удовольствием – не переедаете,  с радостью делаете физические упражнения, обязательно пьете воду – увидьте такую картинку, и почувствуйте в себе эти ощущения.

Прямо сейчас закройте глаза, сосредоточьтесь на своих ощущения и на этой фантазии о приятности снижения веса. Побудьте в этом несколько минут.

Как ваше настроение? Хорошее?

Вот теперь, берите блокнот и ручку, и начинайте записывать все свои первые и последующие шаги по снижению веса.

Первое с чего начать похудение – планирование своего режима.

Когда вы решаете похудеть, то однозначно, в вашей жизни что-то появляется, а что-то пропадает.

И вам нужно прописать, что вы новое приносите в свою жизнь, большая просьба  к вам, старайтесь не менять свою жизнь кардинально, слишком непросто будет, и есть большая вероятность того, что вы просто сорветесь и бросите все.

  • Я всегда предлагаю ввести 2-3 новых действия в свою жизнь, например:
  • начать следить за своими порциями, за объемом и количеством пищи В этой статье, подробно описывается, как можно уменьшить свои порции еды
  • Увеличить количество приемов пищи или попросту говоря, перейти на дробное питание.

Про дробное питание можно почитать подробно тут, если вы не знаете что это такое.

  • И третье действие, это начать делать какие-то физические упражнения или просто ввести в свою жизнь пешие прогулки.

Почему всего несколько действий?

Если у вас сейчас достаточно насыщенная жизнь, но невзирая ни на что, вы решили заняться собой, то нужно обратить внимание на наличие свободного времени. Ведь на все нужно время, и будет замечательно, если вы заранее продумаете, откуда вы его возьмете.

Это относиться и к молодым мамочкам, у которых лишний вес возник совсем недавно, после родов. Когда есть маленький ребенок, но однозначно есть дефицит времени  и особенно его сложно найти на себя.

С чего начать процесс похудения?

После планирования на бумаге и простраивания планов в своем воображении, теперь нужно переходить к внедрению в жизнь.

Что значит внедрять?

Вы только сейчас прописали для себя, что вы будете делать, с чего начнете худеть, то есть прописали сами действия.

А теперь вам надо прописать, что вам надо к этим действиям?

Например, вы решили перейти на дробное питание – что нужно, чтобы питаться дробно?

  • Естественно понимание, что такое дробное питание;
  •  Меню;
  • Список продуктов из которых вы будете готовить;
  • А также, если вы работающий человек, то вам нужны будет контейнеры для еды на работе.
  • Или вам нужно продумать, в какое время вы сможете делать перерывы на работе для еды, и как на это среагирует начальство?
  • И обязательно просчитайте свои расходы, сколько вам нужно денег для всех ваших нововведений в вашу жизнь?

Просчитайте и пропишите, таким образом, все свои действия.

Чем больше вы будете знать деталей о своем снижении веса, тем более плавно и безболезненней оно войдет в вашу жизнь.

А то ведь как бывает, человек начинает действовать,  надеется на авось, мол как-нибудь, прорвемся и т.д.

На самом деле очень важно планировать и внедрять свои действия в жизнь, пусть сначала на бумаге, но эти действия очень хорошо прописываются и закрепляются на уровне подсознания.

Если вы просто примите решение начать худеть, то ваше подсознание может не воспринять это всерьез, ведь за день в вашей голове проноситься множество мыслей, и еще одна мысль, пусть даже и полезная и хорошая не сделает какого-то изменения.

А вот когда вы сидите и в течении какого-то времени целенаправленно думаете, а если еще и записываете, то значит для вас это важно, и это действие начинает обрастать так сказать, вашей энергией.

Если вы, к тому же еще и немного визуализируете все свои действия, представляете порядок своих действий, какие эмоции вы испытываете при этом, то это не просто какая-то фантазия, вы непосредственно создаете новую модель своего поведения во время снижения веса.

Если вы начинаете подкреплять действиями те мысли и планы, которые вы создали, то все нововведения намного легче и проще войдут в вашу жизнь.

Одним словом, вам надо подготовиться к началу похудения.

И конечно, третий шаг – «С чего начать похудение?»

Действия! И еще раз действия!

Например,

с чего начать утро для похудения?

  1. Проснуться в назначенное время (желательно с вечера поставить будильник)
  2. Немного полежать и подумать о себе, как уже о стройном человеке, продумать с удовольствием весь день, как вы что-то делаете
  3. Подняться с постели
  4. Сделать небольшую разминку – чтобы размять мышцы – 3-5 минут
  5. Позавтракать – желательно, чтобы присутствовал белок
  6. Собрать для себя перекусы, если вы работающий человек
Завтрак для похудения – варианты завтраков и почему, завтрак необходим?

Тут я думаю, вам не надо прописывать, что значит действия. Вы начинаете реализовывать все то, что запланировали.

Если у вас по каким-то причинам каждый раз, откладывается момент начала похудения, то тут дело, наверное, в мотивации или желании.

Если есть проблемы с мотивацией, то можете прочитать в моей статье «Мотивация для похудения» что нужно сделать для поднятия или создания мотивации.

С уважением. Наталия.

                 

        -->

magia-stroinosti.ru

Как происходит похудение (сжигание жира)? Вся правда!

Главная / Красота и здоровье / Как происходит похудение?

В этой статье, я расскажу вам, как происходит похудение (сжигание жира) в организме человека.

Похудение (сжигание жира) происходит (проявляется) человеком ВНЕШНЕ (визуально) и при взвешивании на весах (в виде потери килограмм). Думаю, это и так всем было известно…

Похудение (сжигание жира) происходит благодаря, прежде всего, корректировкам по питанию! Нужно создать т.н. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ, который будет создавать ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ВАШЕМ ОРГАНИЗМЕ, что проявится в уменьшении вашего веса тела. Если этого не сделать, похудение в принципе не возможно. Это правило — ОСНОВА, АЗЫ, БАЗА похудения (сжигания жира).

Недостаток КАЛОРИЙ (это когда вы ограничиваете себя в углеводах) тем самым, в течение дня, вы расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов (потому что углеводы являются основным источником энергии), в результате чего и начинается жиросжигание…  все, на самом деле — очень просто 🙂

Тренировки же во всем этом — второстепенны. Толку от них (БЕЗ ДИЕТЫ) — не будет!

Кто не в курсе, лишний вес — это энергия в виде ЖИРА! Набор веса (в том числе лишнего, т.е. жира) происходит тогда, когда человек в течение дня получает больше энергии, чем тратит.

Соответственно, если вы будете тратить больше ккал, чем получать (а это, прежде всего, достигается диетой (недостаток каал); тренировки (физ.нагрузки, спорт, активность) лишь ускоряют этот процесс) = вы будете худеть, ибо против законов природы не попрешь. Собственно так и происходит похудение.

Подробнее в статьях:

Похудение проходит планомерно, под контролем, достаточно длительное время! Все те диеты, гарантирующие похудеть (сжечь жир) за неделю-две, скинув 10 и больше кг — чушь (ложь), на которую нельзя обращать внимания, т.к. это полный ло*отрон, не ведитесь… потеря такого кол-ва жира, ИМЕННО ЖИРА (без мышц), за такое короткое время — в принципе (физически) — невозможна.

Худея больше двух килограмм в неделю, вы худеете точно не за счёт жира (но и мышц). И это (в абсолютном большинстве случаев) — не есть хорошо (плохо) т.к. красота телесных форм составляет мышечная ткань (мышцы), а не кожа, да кости. Подробнее в основной статье: «Как похудеть за неделю».

К слову, цифры, на которые нужно худеть в неделю, если ваша цель целенаправленное сжигание лишнего жира (без мышечной ткани) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг. В месяц, соответственно, выходит -3-4-5 кг. Теперь, вы понимаете, насколько «похудение» длительный планомерный процесс ?!

Похудение происходит НЕ РАВНОМЕРНО по всему телу. Похудение (сжигание жира) определяется генетикой, полом (гормонами), возрастом и многими другими составляющими.

Вкратце, расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) —  это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела. Иными словами, похудеть в какой-то одной (конкретной) части тела, к примеру, в животе или ногах или боках, не затрагивая все остальное тело — невозможно. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: «Локальное сжигание жира».

Другое дело, когда в некоторых местах жир горит проще и быстрее, чем в других местах (например, на руках жир сжигается гораздо быстрее, нежели на животе или заднице), то это да, это правда (такое есть). Это явление связанно с пропорцией альфа и бета рецепторов в тканях и биологической целесообразностью, однако, в любом случае, жир ГОРИТ ВЕЗДЕ (по всему телу), только с разной скоростью. Не стоит путать это, с локальным сжигаем жира…

Напоследок, рекомендую ознакомиться с моей книгой (по нашей теме):

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

С чего начать процесс похудения?

Оцените статью: (Оценок нет) Загрузка...

Вопросом похудения озадачена едва ли не каждая пятая женщина. Если вас мучает лишний вес, и проблема далеко не надуманная, нужно принимать меры. Иначе постоянное недовольство собой может сделать вас замкнутой, недоверчивой, постепенно вы утратите веру в себя. Для начала купите весы электронные, это дополнительный мотиватор а похудению.

1. Начните с того, чтобы принять твердое решение избавиться от лишних килограммов. Это утвердит вас в собственной позиции, и вы не свернете с намеченного пути. Решение принимается, как правило, перед зеркалом, когда женщина отмечает у себя реальные или мнимые недостатки внешности. Важно принять решение не в порыве, а обдуманно, тщательно продумав все «за» и «против». Противопоказания могут быть, если ваш организм ослаблен после болезни, вы находитесь на сроке беременности, либо просто не готовы морально. Это большая ответственность!

2. Самое трудное – удержаться в своем намерении довести дело до конца. Поэтому если вы вчера приняли решение о похудении, назавтра у вас могут возникнуть мысли отложить этот процесс на день – два, а то и до лучших времен. Может быть, вы соблазнитесь сладким тортом или парой вкусных пирожных. Не допускайте этого! Так вообще не будет никакого результата. Если пожалеете себя один раз, то будете делать послабления постоянно.

3. Нужно быть строгой к самой себе и твердой в своем решении. Поверьте, как только вы сядете на диету, сейчас же к вам поступят различные предложения посидеть с подругами в кафе, покушать пирожных или мороженого. Вам может показаться, что вы затеяли диету не вовремя. Однако, держитесь. Держитесь, чего бы вам это не стоило!

4. Начинать диету лучше в будние дни, когда никто не сможет отвлекать вас своими заманчивыми предложениями. Первые несколько дней очень важны – они задают темп всему процессу. Существует мнение, что если вы продержитесь 10 дней на определенном уровне, то дальше вам будет легче поддерживать этот темп. Следует помнить о том, что начало задает ритм всему процессу.

5. Подготовьте организм. Накануне не стоит переедать, поздно ужинать, как недопустимо и голодать. Нельзя начинать действовать внезапно, резко отказываясь от пищи. Тем самым вы только подорвете веру в собственные силы, но ничего не добьетесь. Если вы выбираете какую – то диету, то четко следуйте инструкции. Однако лучше, если вы просто уменьшите порции и количество потребляемой пищи, не прибегая ни к каким диетам. Известно и доказано, что после того, как человек выходит из диеты, он возвращает себе свой вес, а иногда и увеличивает его.

Несомненно, чтобы похудеть, нужно иметь большую силу воли и терпение. И тут только от вас самих зависит, каким будет результат: удачным или плачевным. Помните: не стоит торопиться, как и потакать своему желудку.

Видео к статье:

Похудение без голодания Как не набрать лишний вес зимой Диета 8 кг за неделю Как поддерживать организм здоровым во время похудения Диета кормящей мамы при аллергии у ребенка

www.la-woman.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.