Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Предтренировочные комплексы без кофеина


Что такое предтреники и как их правильно принимать?

Предтренировочные комплексы – категория продуктов спортивного питания, предназначенная для увеличения продуктивности атлета во время занятий спортом. Для достижения максимального эффекта принимать их рекомендуется примерно за 30 минут до начала тренировки — отсюда название добавок.

Что такое предтреники и как они работают

Есть несколько параметров, на которые влияет прием предтреников:

  • силовые показатели;
  • аэробная и анаэробная выносливость;
  • кровенаполнение мышц во время тренировок (пампинг);
  • восстановление между подходами;
  • работоспособность, энергия и ментальный настрой;
  • фокусировка и концентрация.

Этот эффект достигается за счет определенных компонентов, входящих в состав предтренировочных комплексов. К примеру, увеличение силовых показателей происходит по причине наличия в составе креатина. Благодаря ему, в мышцах накапливается АТФ — основной источник энергии для человеческого организма. В результате атлет способен выполнять больше повторений в подходе или работать с большим весом в силовых упражнениях.

Выносливость улучшается за счет наличия в составе бета-аланина. Это аминокислота способна отодвигать порог усталости. Следовательно, вам будет легче выполнять нагрузку средней интенсивности. Бег, плавание, велотренажер, а также силовая работа со средними рабочими весами будут даваться легче. Характерный симптом после приема бета-аланина – ощущение покалывания по коже. Это значит, что производитель не пожалел аминокислоты, и желаемый эффект будет достигнут.

Пампинг – основная цель тренировки в тренажерном зале. Это решающий фактор роста мышечной ткани. Улучшенному кровенаполнению мышц способствует целый ряд компонентов предтреников. Самые популярные и эффективные из них: аргинин, агматин, цитруллин и другие донаторы азота. Эти вещества усиливают пампинг, за счет чего в мышечные клетки поступают больше кислорода и полезных питательных веществ.

Чтобы тренировка была по-настоящему эффективной, время отдыха между подходами должно быть небольшим. Организм должен иметь в своем распоряжении достаточное количеством нужных нутриентов, чтобы все системы успевали восстанавливаться за 1-2 минуты отдыха. Для этого в предтренировочные комплексы добавляют ряд важных витаминов и минералов, а также незаменимые аминокислоты BCAA.

Чтобы получать удовольствие от тренировочного процесса, нужна мощная мотивация и ментальный настрой. Для этого в состав предтреников включают компоненты, обладающие стимулирующим эффектом. Самые легкие и безобидные из них: кофеин и таурин. Это относительно слабые стимуляторы центральной нервной системы, которые дают энергию, повышают настрой и не наносят вреда организму.

Однако ряд производителей использует и более сильные стимуляторы, например, 1,3-DMAA (экстракт герани) и эфедрин. Они перевозбуждают центральную нервную систему, что заставляет атлета тренироваться интенсивнее, использовать большие рабочие веса и меньше отдыхать между подходами. Столь сильные предтренировочные комплексы имеют побочные эффекты. Злоупотребление этими продуктами может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, истощению ЦНС, раздражительности, апатии и бессоннице.

В РФ эфедрин приравнен к наркотическим средствам, а экстракт герани внесен в список запрещенных препаратов Всемирной Антидопинговой Ассоциацией. Не рекомендуется использовать предтреники с геранью лицам до 18 лет или имеющим противопоказания по состоянию здоровья. Сильные стимуляторы обладают сильным жиросжигающим эффектом, поэтому не стоит комбинировать их прием с приемом жиросжигателей во время похудения – получится чрезмерная нагрузка на организм.

Концентрация – важный фактор эффективного выполнения упражнений. Непрерывное ощущения работы целевой мышечной группы способствует интенсивному набору мышечной массы. Правильному настрою в течение всей тренировки способствуют DMAE, тирозин и карнозин, входящие в состав многих предтренировочных комплексов.

Как предтреники влияют на организм

99% спортсменов принимают предтренировочные комплексы с одной единственной целью – зарядиться энергией и продуктивно поработать в тренажерном зале. Все остальные факторы второстепенны. За это преимущественно отвечают стимулирующие компоненты предтреников. Именно они влияют на центральную нервную систему, в результате чего организм начинает усиленно вырабатывать адреналин и дофамин. Под влиянием этих гормонов атлет испытывает потребность тренироваться дольше и интенсивнее.

Примерно через 15-30 минут после приема предтренировочного комплекса в организме начинают происходить следующие процессы:

  • улучшается настроение за счет выработки дофамина;
  • усиливается активность сердечно-сосудистой системы, учащается сердцебиение;
  • расширяются кровеносные сосуды;
  • исчезает сонливость, повышается работоспособность за счет активации адренорецепторов.

Тренировки в таком состоянии получаются более продуктивными: мышцы быстрее наливаются кровью, рабочие веса увеличиваются, концентрация не пропадает до окончания тренировки. Но на практике не все так радужно — по окончанию действия предтреника начинают проявляться неприятные побочные эффекты: головная боль, сонливость, утомленность и бессонница (если вы тренируетесь меньше, чем за 4-6 часов до сна).

Польза предтренировочных комплексов

Будучи спортивной добавкой, предтреник выполняет основную функцию: помогает тренироваться продуктивнее и интенсивнее. Это обязательное условие достижения любых спортивных результатов. Какие бы цели вы перед собой ни ставили: сжигание жира, набор мышечной массы, увеличение силовых показателей или что-то другое, тренировки должны быть тяжелыми.

Повышение интенсивности и продуктивности тренировок — основное полезное свойство предтреников. Если изучать этот вопрос более детально, то отдельные компоненты предтреников выполняют и другие важные для здоровья задачи:

  • поддержка иммунитета (глютамин, витамины и минералы);
  • улучшение кровообращения (аргинин, агматин и другие бустеры оксида азота);
  • повышение когнитивной функции головного мозга (кофеин, таурин и другие стимулирующие вещества);
  • адаптация сердечно-сосудистой системы к усиленным физическим нагрузкам (стимулирующие вещества).

Вред предтренировочных комплексов

К сожалению, многие спортсмены получают от приема предтреников больше вреда, чем пользы. Преимущественно это относится к добавкам, содержащим экстракт герани, эфедрин и другие сильные стимуляторы. Давайте разберемся, с какими проблемами чаще всего сталкиваются атлеты при злоупотреблении предтренировочными комплексами и как свести к минимуму потенциальный вред от них.

Возможный вредВ чем он проявляетсяПричинаКак этого избежать
БессонницаСпортсмен не может уснуть в течение нескольких часов, ухудшается качество снаОбилие стимулирующих компонентов в составе предтреника; поздний приема; превышение рекомендуемой дозировкиУпотреблять предтренировочный комплекс без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку и не принимать его менее, чем за 4-6 часов до сна.
Проблемы с сердцемТахикардия, аритмия, гипертонияИзбыток стимулирующих веществ в составе предтреника, превышение рекомендуемой дозировки; индивидуальные противопоказания к компонентам продуктаУпотреблять составы без кофеина и других стимуляторов, не превышать дозировку
Снижение либидоПонижение сексуальной активности, эректильная дисфункцияСужение сосудов в области половых органов по причине избытка сильных стимулирующих веществ (экстракта герани, эфедрина и т.д.)Не превышать рекомендованную производителем дозировку или использовать более «мягкие» предтренировочные комплексы
Перевозбуждение центральной нервной системыРаздражительность, агрессия, апатия, депрессияРегулярное превышение рекомендуемой дозировкиНе превышать рекомендованную производителем дозировку и делать перерывы в использовании предтреников
ПривыканиеПостоянная сонливость, нежелание тренироваться без использования предтренировочного комплексаПривыкание организма к действию предтреника и превышение рекомендуемой дозировкиСделать перерыв в приеме предтренировочного комплекса, чтобы восстановить ЦНС и чувствительность адренорецепторов; использовать предтреники только перед самыми тяжелыми тренировками

Вывод: заметный вред предтренировочные комплексы наносят только при постоянном употреблении и превышении рекомендуемых дозировок (одна мерная ложка). Рекомендуется после 4 недель приема сделать перерыв в 2-3 недели, чтобы немного «перезагрузить» ЦНС. Это важнейшее правило приёма предтренировочных комплексов. Однако на практике мало кто ему следует.

Важен психологический аспект. При регулярном употреблении предтреников спортсмену становится тяжело и скучно тренироваться без них: нет энергии и драйва, рабочие веса не растут, пампинг намного меньше. Поэтому спортсмен продолжает принимать их изо дня в день. Со временем организм к этому привыкает, приходится либо выбирать предтренировочный комплекс помощнее, либо превышать рекомендуемую дозировку в 2-3 раза. В результате развиваются негативные побочные эффекты.

Если принимать предтреник согласно инструкции, не превышать рекомендуемую дозировку и делать перерывы в приеме, вреда организму вы не нанесете. Предтренировочные комплексы потенциально опасны для спортсменов, имеющих артериальную гипертензию, вегето-сосудистую дистонию, аллергию на отдельные компоненты продукта, а также не достигших возраста 18 лет. В любом случае, перед приемом рекомендуется проконсультироваться с тренером, как принимать предтреник и какой лучше подобрать.

Как выбрать предтренировочный комплекс и на что обратить внимание

Лучший предтреник – тот, который соответствует вашим целям. В первую очередь обращайте внимание на его состав. Он не должен быть переполнен компонентами, чья польза научно не доказана. К этим веществам относятся: трибулус, гидроксиметилбутират, хитозан, экстракт зеленого чая и кофе, экстракт ягод Годжи, фенилэтиламин и другие. Не стоит переплачивать за те компоненты, чье действие не изучено и не доказано.

Теперь важно определиться, для чего именно вам нужен предтренировочный комплекс. Обратите внимание на следующие компоненты в составе продукта и их дозировку. Чем она будет больше, тем более ярко выраженным будем эффект.

Для чего вам нужен предтреник?Какие компоненты продукта за это отвечают?
СилаКреатин моногидрат, креатин гидрохлорид, креалкалин
ВыносливостьБета-аланин
Ментальный настройКофеин, таурин, 1,3-DMAA, эфедрин, тироксин, йохимбин, синефрин
КонцентрацияDMAE, тирозин, агматин, икариин, L-теанин, карнозин
ПампингАргинин, цитруллин, орнитин

Если вы преследуете какую-то одну конкретную цель из этого списка, купите отдельную добавку, например, креатин или аргинин. Они продаются в любом магазине спортивного питания. Это будет намного выгоднее. Другое дело – если вам нужно все и сразу. Тогда без предтренировочного комплекса не обойтись.

Другой фактор выбора предтреника – вкус. Многие производители специально делают вкус слишком едким и неприятным, чтобы у покупателя не было соблазна превысить дозировку. Однако это мало кого останавливает. Лучше всего подобрать предтренировочный комплекс с нейтральным вкусом, чтобы он не опротивел вам к середине банки.

Также важна консистенция продукта. Часто происходит так, что порошок слеживается, образуются неприятные комочки, которые не растворяются в шейкере. Конечно, с этим придется смириться, но во второй раз вы вряд ли купите такой же предтреник.

Итоги

Предтреники улучшают продуктивность тренинга, но злоупотребление этими добавками чревато возникновением целого ряда побочных эффектов. Принимать такие комплексы стоит в умеренном количество и только после консультации с профессиональным тренером и врачом.

cross.expert

Предтренировочный комплекс без кофеина

Может содержать молочные продукты.

Вкус Синяя Малина: L-цитруллин малат, бета аланин, аргинин альфа кетоглютарат, бетаин, ароматизатор, L-тирозин, разрыхлители (диоксид кремния, силикат кальция), витамин C (аскорбиновая кислота), сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), лимонная кислота, яблочная кислота, соль, краситель (Е133).

Вкус Кола: L-цитруллин малат, бета аланин, аргинин альфа кетоглютарат, бетаин, ароматизатор, L-тирозин, разрыхлители (диоксид кремния), витамин C (аскорбиновая кислота), регулятор кислотности (цитрат натрия), усилитель вкуса (хлорид калия), сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), лимонная кислота, яблочная кислота, соль, красители (Е110, Е129, Е133).

Вкус Фруктовый Пунш: L-цитруллин малат, бета аланин, аргинин альфа кетоглютарат, бетаин, ароматизатор, L-тирозин, разрыхлители (диоксид кремния), витамин C (аскорбиновая кислота), сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), лимонная кислота, яблочная кислота, соль, краситель (Е129).

Вкус Апельсин, Манго, Маракуйя: L-цитруллин малат, бета аланин, аргинин альфа кетоглютарат, бетаин, ароматизатор, L-тирозин, разрыхлители (диоксид кремния, силикат кальция), витамин C (аскорбиновая кислота), сахарозаменители (сукралоза, ацесульфам калия), лимонная кислота, яблочная кислота, соль, краситель (Е110).

Е129 и Е110 могут оказывать вредное воздействие на активность и внимательность у детей.

www.myprotein.ru

12 лучших предтренировочных комплексов — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Мотивирующий результат уже сегодня

Насыщенный график, тренировочное плато, моральная усталость – у серьезных спортсменов много причин для применения предтренировочных комплексов. Именитые бодибилдеры наперебой рекламируют средства своих спонсоров. Но как выбрать по-настоящему лучший предтренировочный комплекс, который не ударит по карману?

Предтренировочные комплексы незаменимы для тех, кто хочет получить максимальный эффект от процесса тренировок. Употребление предтрена перед физическими нагрузками выводит организм на максимум выносливости. Вы почувствуйте подъём физических сил и отработайте тренировку максимально эффективно. Особенно предтрены нужны тем, кто идёт в спортзал после работы, когда откровенно нет сил заниматься.

Изучив мнения профессиональных спортсменов и отзывы рядовых потребителей, мы представляем вам обзор лучших в 2018-2019 году предтренировочных комплексов спортивного питания.

Что такое предтренировочные комплексы и для чего они нужны

Предтренировочные комплексы, или предтрены – это вид спортивного питания, сочетающий в себе несколько или более компонентов, помогающих сделать тренировку более продуктивной.

Из определения предтреника становится понятным, для чего же они необходимы. Но почему же тренировка не всегда бывает продуктивной? Часто бывает так, что многие тренирующиеся имеют возможность заниматься спортом только вечером, после работы. Либо же наоборот – рано утром. Под конец дня у организма уже просто не остается ресурсов на занятия спортом. А утром тело еще может быть просто не проснувшимся.

В таких случаях и приходят на помощь предтренировочные комплексы. Они дают организму недостающий ресурс для выполнения работы в зале. А после ее выполнения помогают восстановиться.

Стоит отметить, что такие комплексы будут интересны не только тем, кто занимается бодибилдингом, но и всем тем, кто, так или иначе, занимается спортом – аматорски или профессионально.

Виды предтренировочных комплексов

Условно предтреники можно разделить на обычные и агрессивные. В каждом предтрене есть компоненты, дающие реальный ресурс, на котором организм как раз и будет работать, если ему не хватает своих сил. И стимулирующие компоненты. Именно они и создают тот вау-эффект, который спортсмены хотят получить от предтреника. Когда силы много и хочется только работать, работать и работать.

Ресурсные компоненты предтренировочных комплексов

К таковым относят:

  • креатин,
  • аминокислоты, в том числе BCAA,
  • витамины и минералы,
  • электролиты.

Креатин – это эргогеническое средство, он повышает уровень энергии во время выполнения тяжелой физической работы. Отдельные аминокислоты, такие как аргинин, цитруллин, бета-аланин, способствуют достижению разнообразных эффектов. Это самые популярные предтренировочные аминокислотные добавки в спортивном питании.

Аргинин расширяет сосуды, за счет чего создается эффект пампа, кровенаполнения мышцы. Складывается ощущение, будто мышцу словно распирает после выполнения упражнения. Бета-аланин способствует быстрому отводу молочной кислоты от работающих мышц, что способствует отодвиганию наступления мышечной усталости, потому что незакисленные мышцы работают дольше и эффективнее. Цитруллин (чаще всего в форме малата) участвует во многих реакциях, в том числе синтеза аргинина, способствует быстрому восстановлению после тренировки, а также усвоению BCAA, которые в свою очередь также помогают быстро восстанавливаться.

Витамины/минералы и электролиты являются частыми компонентами в предтренах, хоть и не обязательными. Электролиты участвуют в поддержании водно-солевого баланса, который нарушается во время тренировки. А витамины и минералы необходимы для нормального протекания всех реакций в организме.

Стимулирующие компоненты предтренировочных комплексов

Самые популярные стимуляторы в предтренах – это:

  • кофеин,
  • гуарана,
  • йохимбин,
  • эфедра,
  • герань (ее постепенно выводят из составов всех продуктов спортивного питания и заменяют на октодрин (аминоизогептан)).

Первые три стимулятора считаются достаточно мягкими, «незлыми». Кофеин и гуарана (которая по сути своей тоже кофеин) воздействуют на центральную нервную систему, повышая концентрацию внимания и выносливость. Также они стимулируют выброс адреналина, который в свою очередь тоже воздействует на ЦНС. В среднем количество кофеина в предтренах варьируется от 200 до 400 мг на порцию, что соответствует, примерно, трем-четырем чашкам черного кофе.

Йохимбин, как и кофеин – это стимулятор растительного происхождения. В основном в предтреники его добавляют совсем немного, около 2-5 г. Тогда как средняя дозировка при отдельном приеме йохимбина варьируется от 20 до 50 г. Этот стимулятор также воздействует на ЦНС, возбуждая ее, улучшает когнитивные функции и ментальную концентрацию, что позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.

А вот герань и эфедра уже относятся к сильным стимуляторам. Предтреники с такими компонентами в составе считаются очень агрессивными и эффективными. И герань, и эфедра приводят нервную систему в состояние сильного возбуждения, улучшают настроение и ментальную фокусировку, повышают работоспособность.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов 2019 года

Каждый производитель обязательно указывает количество одной порции своего предтреника в граммах. И для того, чтобы потребитель не промахнулся с нужным количеством, в комплекте с самим комплексом поставляется и мерная ложка, рассчитанная ровно на одну порцию.

Некоторые производители рекомендуют начинать прием предтреников с половины мерной ложки. Чаще всего это касается агрессивных предтренов, обладающих сильным стимулирующим действием.

Нужное количество комплекса следует размешать примерно в стакане воды и выпить перед тренировкой, примерно за минут 30-40 до начала занятия. Хотя тут есть нюансы. Ввиду индивидуальности организмов, некоторым спортсменам предтрены следует пить чуть ли не за 1 час до тренировки, чтобы все компоненты комплекса успели усвоиться. И выяснить этот момент (правильное время) можно только опытным путем.

Предосторожности

Предтренировочные комплексы имеют противопоказания. Перед началом их использования следует обязательно посоветоваться с врачом! А перед употреблением - внимательно прочесть инструкцию по их применению и следовать указаниям производителя по дозировке и правилам приема.

Лучше не увлекаться предтрениками в вечернее время. Потому что чрезмерное возбуждение ЦНС наверняка приведет к бессоннице. К тому же при частом приеме таких комплексов организм начинает привыкать к действию стимуляторов. И такого эффекта как при первом приеме предтрена уже можно и не ощутить.

Поэтому надо либо чередовать предтренировочные комплексы, употребляя по очереди обычные и сильные. Либо вообще периодически делать перерывы в приеме предтренов.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

www.expertcen.ru

Почему предтренировочные комплексы мешают набору массы?

Автор: статья предоставлена магазином sportivnoepitanie.ru 2014-11-28      Просмотры: 9 536

Идёт загрузка статей...

Многие, кто работают над собой в тренажёрном зале, пользуются спортивным питанием. Гейнеры, протеины, витамины, аминокислотные комплексы, предтренировочные комплексы – всё действительно эффективно и улучшает результативность тренировок. Но стоит задуматься, не перекрывает ли использование одной добавки эффективность другой. Если вы поставили перед собой цель набрать вес, используете белково-углеводные смеси и принимаете креатин моногидрат, стараясь как можно лучше задержать воду в организме, знайте, что самая частая ошибка – это использование пред-тренировочных комплексов.

Безусловно, использование предтреников перед тренировкой улучшает ваши физические показатели и возможности в тренировочных сессиях. Улучшается ваш силовой потенциал, мотивация, выносливость, значительно позже наступает момент усталости. Но давайте разберёмся, какие компоненты входят в состав большего числа предтренировочных комплексов.

Компоненты, мешающие росту массы

1. В первую очередь, это кофеин и экстракт гуараны, представляющий собой источник кофеина более длительного высвобождения. Конечно, гуарана и кофеин значительно увеличивают энергетический потенциал нашего организма, но задумайтесь какой ценой. Кофеин обладает способностью на определённое время ускорять метаболизм нашего организма и скорость распада жировых клеток. Можно сделать вывод, что при использовании добавок, содержащих кофеин, набирать общую массу становится затруднительно.

Кроме того, из-за увеличения энергетического потенциала, вызванного кофеином, пусть и незначительно, увеличивается температура тела, что также совместно с поступлением кислорода в организм оказывает жиросжигающее действие. Именно поэтому, практически во всех добавках, направленных на снижения веса, содержится кофеин, как основной компонент. В результате, из-за ускорения метаболизма, вызванного кофеином, чтобы набрать общую массу приходиться потреблять ещё больше калорий, а это дополнительные денежные затраты.

2. Некоторые предтренировочные добавки содержат в своём составе зелёный чай, оказывающий тонизирующее действие на наш организм. Важно знать, что именно зелёный чай является одним из самых мощных диуретических компонентов на рынке спортивного питания. Иными словами, если вы принимаете креатин моногидрат, задерживая воду в организме, но потом перед тренировкой используете добавки, содержащие зелёный чай, вся жидкость, которую вы так пытались сохранить в вашем организме, будет моментально выводиться.

3. В состав энергетиков часто добавляют L-карнитин. Данная аминокислота участвует в транспортировки жировых клеток к митохондриям, где в результате контакта с кислородом происходит их расщепления. В результате сжигания жировых клеток высвобождается энергия, что в итоге улучшает вашу производительность в течение тренировочной сессии. Если вы хотите набрать вес, рекомендуем не использовать перед тренировкой добавки, содержащие данную аминокислоту.

Решите для себя, что именно вам необходимо. Если по строению тела вы эктоморф с быстрым обменом веществ, то для вас содержание вышеперечисленных компонентов в вашем пред-тренировочном рационе станет значительным барьером в наборе общей массы. Целесообразно использовать предтреник в случае, если по строению тела вы эндоморф и склонны к полноте. Кофеин сыграет вам на руку и позволит избавиться от избыточных жировых отложений.

Какие лучше выбрать препараты

Рынок спортивного питания всегда готов предложить альтернативу для людей желающих набрать вес и одновременно обеспечить себя энергией перед тренировкой. Предтренировочные комплексы без кофеина обеспечат вас всем необходимым для увеличения вашей выносливость на период тренировочной сессии. Основными компонентами данных добавок являются незаменимые аминокислоты BCAA, креатиновый комплекс, аргининовая матрица, бета-аланин, тирозин, а также как правило, изотоническая смесь.

Незаменимые аминокислоты и креатин обеспечат ваш организм выносливостью, а аргинин со своими предшественниками улучшат мышечную накачку и транспортировку питательных веществ за счёт расширения кровеносных сосудов. Бета-Аланин увеличивает в организме уровень карнозина – дипептида, нейтрализующего эффект накопления молочной кислоты в мышцах. Тем самым улучшается производительность мышечных тканей, а значит, увеличивается продолжительность тренировочной сессии. Тирозин в свою очередь улучшает ментальную концентрацию и внимание, а изотоническая смесь насыщает организм электролитами, увеличивая тем самым общую работоспособность.

Примером данной категории добавок послужит BSN NO-Xplode New Caffeine Free. В своём составе данный комплекс содержит все вышеперечисленные компоненты и отлично подойдёт в качестве альтернативы полноценным кофеиносодержащим энергетикам.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Предтренировочные комплексы: что это и зачем нужны?

Предтренировочные комплексы (предтреники, пре-треники) – это специальный вид спортивного питания используемого в бодибилдинге и пауэрлифтинге, экстремально повышающие энергетику атлета, улучшающие ментальную концентрацию, ускоряющие восстановление. Это достигается подбором определенных компонентов, что в результате делает тренировку более продуктивной, и помогает тренировочному процессу в целом.

Важное замечание: не случайно выше было  замечено, что предтренировочные комплексы являются специальным питанием. Это – своеобразная “высшая математика” для атлета. Они совершенно не годятся для новичков и ни в коем случае не должны использоваться таковыми, поскольку могут нанести вред неподготовленному организму: вас будет “колбасить” и “плющить” вплоть до негативных последствий для сердца, нервной и других систем.

Неверно считать предтреники чем-то заведомо опасным для здоровья, однако следует хорошо понимать, что прием их преследует определенные цели и требует соответствующей подготовленности организма и соответствующих же нагрузок.

Для тех, кто не любит много текста, канал Yougifted подготовил достаточно информативный ролик, в котором Денис Гусев популярно рассказывает о пре-трениках:

А теперь рассмотрим пред-тренировочные комплексы более пристально.

Большинство спортивных добавок для приема перед тренировками содержат кофеин в той или иной форме. Интересно, что эквивалентное содержание кофеина, как в кофе, так и в самых популярных энергетических напитках, почти совпадает. По данным Американской Ассоциации Напитков, типичная чашка кофе, объемом в 0.23 л содержит 80-175мг кофеина. Такой же объем распространенного энергетического напитка (Red Bull, XS Energy, Monster Energy) содержит 78-172 миллиграммов кофеина, плюс множество других ингредиентов. Кроме того, кофеин в качестве средства повышения работоспособности, особенно хорошо работает при упражнениях на развитие выносливости. Ряд исследований также показывают, что кофеиновые добавки улучшают продуктивность тренировок с отягощениями.

Не секрет, что кофеин действует в качестве средства повышения работоспособности, но что можно сказать относительно других ингредиентов предтреников? Как они действуют? В ряде исследований изучалась эффективность принимаемых перед физическими нагрузками пищевых добавок, содержащих углеводы и протеин. Потребление углеводов, белков, и креатина перед упражнениями способствовало ускорению мышечного анаболизма и снижению истощение запасов гликогена в мышцах, что позволяло поддерживать энергию во время тренировки. Кроме того, в научных публикациях сообщается об увеличении суммарных весов применяемых отягощений (штанги, гантели) после потребления энергетического напитка, содержащего BCAA, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон. Также сообщается об анаболической гормональной реакции, что указывает на положительную реакцию мышечных и кровяных маркеров после употребления энергетического предтренировочного напитка.

Итак, мы видим, что еффект предтреников – это не самовнушение атлетов, в один голос заявляющих о их чрезвычайной эффективности в тренировочном процессе. Предтреники реально работают и это научно подтвержденный и обоснованнный факт.

Состав предтренировочных комплексов

В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:

  • Креатин – его добавляют не потому, что он требуется перед тренингом в большей степени, чем в другое время, а потому что предтренировочные комплексы содержат большое количество транспортных систем, улучшающих его усвоение. Предтренировочные комплексы с креатином обычно выделяют в отдельную категорию: креатин с транспортной системой.
  • BCAA – необходимы для питания мышц во время силового тренинга, к тому же эти аминокислоты подавляют катаболизм.
  • Гуарана – улучшает когнитивные способности и повышает бодрость. Семена гуараны, произрастающей в Бразилии, содержат много кофеина, и обладают антиоксидантными свойствами.
  • L-Аргинин – качестве прекурсора оксида азота (NO) способствует расширению сосудов, улучшает кровоток, питание мышц и повышает пампинг, вызывая расслабление гладких мышц, выстилающих кровеносные сосуды. Аргинин также стимулирует выработку гормона роста, усиливая синтез мышечных белков. Улучшает физические возможности и уменьшает время восстановления после нагрузок.
  • Витамины и минералы – включаются с целью восполнения запасов, которые истощаются быстрее под влиянием нагрузки.
  • Кофеин – как стимулятор центральной нервной системы. Кофеин также увеличивает внимание, задерживает появления чувства усталости, и увеличивает физическую выносливость
  • Геранамин (герань) – более мощный аналог кофеина.
  • Таурин – стимулятор и восстановитель.
  • Бета-аланин – как восстановитель и мышечный антиоксидант.
Опасность пре-треников

Стоит помнить о том, что более-менее постоянный прием предтреника крайне сильно влияет на работу вашей нервной и, что не менее важно, сердечной системы. При продолжительном приеме высоких доз предтренировочного комплекса риск инсульта серьезно возрастает. Если у вас и так имеются заболевания ЦНС или сердца, то настоятельно советуем перед приемом предтреников проконсультироваться с врачом.

Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта и инфаркта (особенно в возрасте после 40 лет). Сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании, однако однозначной связи между этим не установлено, поскольку в его организме присутствовали другие потенциально опасные вещества.

Эффект привыкания также присущ практически всем предтреникам. Дело тут не только в физическом привыкании (кофеин), но также и в психологическом: со временем многие спортсмены, злоупотребляющие предтренировочными комплексами, уже не представляют поход в зал без очередной дозы стимулятора.

Когда начинать принимать предтреники

На этот вопрос трудно ответить, следуя каким-либо количественным критериям. Однако, возвращаясь к началу статьи, можно сказать, что прибегать к использованию пре-треников целесообразно только соревнующимся атлетам высокого уровня подготовленности с большим тренировочным стажем и при отсутствии индивидуальных медицинских противопоказаний. Уровень спортивных достижений должен быть, думается, не ниже Мастера Спорта, хотя это условно.

Также уровень интенсивности тренировок, как показание к приему предтренировочных комплексов, должен быть крайне высоким и опытный атлет должен интуитивно понимать, что с помощью других продуктов спортивного питания поддерживать эту интенсивность он не может.

Предтренировочные комплексы не для новичков!

Как принимать предтренировочные комплексы

Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это не только нецелесообразно по экономическим соображениям и из-за их низкой эффективности в эти дни, но также просто вредно в силу указанных выше причин. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.

Скажем больше: мы не рекомендуем принимать пре-треники перед каждой тренировкой, но только лишь исключительно перед тренировками с предельным уровнем интенсивности, либо перед соревнованиями (для пауэрлифтеров).

Обычно предтреник принимается за 30-60 минут до начала тренировки (время может отличаться для разных продуктов – ориентируйтесь на рекомендации производителя) и не позже чем за 6 часов до сна. Важно: пре-треники не дадут вам заснуть, если  вы примете их незадолго до сна.

Какой предтреник лучше выбрать?

Согласно исследованиям сайта sportwiki.to, а также опросам профессиональных спортсменов, ТОП-10 пре-треников выглядит таким образом:

  • Assault от MusclePharm
  • Xpand 2x от Dymatize
  • NO-Xplode 2.0 от BSN
  • Jack3d Micro от USPlabs
  • Fierce от SAN
  • NO-SHOTGUN от VPX
  • SuperPump от Gaspari Nutrition
  • Trac Extreme-NO от MHP
  • VasoFLOW от SAN
  • C4 Extreme от Cellucor

Источники базового материала:  сайты sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru Редакция, дополнение и обработка метериала:  M-GYM

Напоминаем, что огромное количество полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр.  Вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см.виджеты в правой колонке нашего сайта).  А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.

Метки: аргинин, БАД, бета-аланин, ВСAА, герань, геренамин, диета, кофеин, креатин, питание, пищевые добавки, пре-треники, предтреники, предтренировочные комплексы, рейтинг предтреников, спортивное питание, спортивные добавки, спортпит, таурин, увеличение силы, увеличить силу, фитнес, энергетик, энергия

20-летний опыт самостоятельного ведения бизнеса, 14 лет управления крупным спортивным бизнесом, 27 лет в силовом спорте! Имеет высшее техническое образование с отличием, звание Мастера Спорта Украины, звания Мастера Спорта по пауэрлифтингу, жиму лежа и становой тяге по версии UPC/GPA и многочисленные награды на региональных и национальных турнирах по пауэрлифтингу. Cтатьи Павла Авдокушина по спортивному маркетингу, промоушну, спортивному бизнесу и другим темам неоднократно публиковались в деловых и спортивных изданиях в Украине и ближнем зарубежье, на спортивных сайтах. С 2015 года ведет спортивно-промоутерский YouTube-канал IRONMANIA Powerlifting Promotion, а с 2016 — крупнейшую в русскоязычном сегменте FaceBook группу по пауэрлифтингу «ПАУЭРЛИФТИНГ: мир и Украина».

fitness-club.info

8 лучших предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы незаменимы для атлетов, бодибилдеров, пауэрлифтеров и других спортсменов, активно занимающихся силовыми видами нагрузки. Стимуляторы позволяют получить эффективный результат от тренировки, даже когда сил на нее практически не остается. Многосоставная добавка заставляет добиться максимальной выносливости от организма и, как результат, ускорить процесс достижения желаемого результата в спорте. Рассмотрим рейтинг лучших предтренировочных комплексов, способных сделать тренировку максимально продуктивной.

Предтренировочный комплекс какой фирмы выбрать

Качество спортивного питания во многом зависит от компании, которая его производит.

Ниже представлен рейтинг мировых брендов, поддерживающих высокое качество выпускаемых добавок на протяжении многих лет:

1. MusclePharm

2. Cobra Labs

3. BSN

4. BPI Sports

5. Rich Piana

6. Universal Nutrition

7. Weider

8. Optimum Nutrition

Лучшие предтренировочные комплексы

Assault от производителя MusclePharm

В 2011 году этот комплекс признан лучшим из стимуляторов. Упаковки бывают 290, 435 и 725 грамм. Каждая порция (14.5 г) в своем составе имеет в несколько раз больше анаболических компонентов, чем какая-либо другая добавка. Эффективность продукта обусловлена уникальным составом: креатин, аргинин, бета-аланин, ВСАА, цитруллин малат, таурин, кофеин, глютамин, минералы, витамины и др. компоненты. Принимать рекомендовано за 20 минут до тренировки, размешав 1 мерную ложку препарата в стакане воды.

Достоинства:

  • повышает выносливость и силу организма, т.о. тренировка становится более продолжительной и продуктивной;
  • увеличивает приток крови к мышцам, способствует их росту;
  • способствует быстрому восстановлению после физической нагрузки;
  • насыщает кровь кислородом;
  • позволяет поднимать тяжелый вес;
  • улучшает обменные процессы.

Недостатки:

  • препарат считается сильнодействующим, поэтому принимать не рекомендовано спортсменам с болезнью почек, печени или сердца, с сахарным диабетом;
  • беременным, кормящим женщинам, несовершеннолетним от употребления стимулятора стоит отказаться.

THE CURSE от производителя Cobra Labs

Добавка считается одной из лучших среди предтренировочных стимуляторов. Упаковка (250 г) рассчитана на 50 приемов. Каждая порция в составе содержит 3 г энергетиков; 1 г: AAKG, L-цитрулина, кофеин, красители, экстракт оливковых листьев, ароматизаторы и др. компоненты. Для приготовления необходимо 1 мерную ложку добавки размешать в стакане воды. Принимать рекомендовано за полчаса до тренировки.

Достоинства:

  • большой прилив энергии позволяет тренироваться дольше и интенсивнее;
  • приятный вкус;
  • уменьшает усталость после тренировки;
  • расширяет сосуды, увеличивает приток крови, благодаря чему ускоряется поступление питательных веществ и кислорода в ткани мышц;
  • способствует повышению силы, ускоренному росту мышц, быстрому восстановлению;
  • повышает умственную активность.

Недостатки:

  • в составе красители и ароматизаторы;
  • из-за большого количества нейростимуляторов от приема лучше отказаться лицам, до 21 года и после 40 лет;
  • нельзя принимать во время беременности, лактации.

N.O. Xplode 3.0 от производителя BSN

Добавка разработана на основе N.O. Xplode, но в отличие от предыдущего продукта стала высококонцентрированной, из-за этого объем порции уменьшился на целых 17 %. Упаковки бывают 555 г и 1110 г. Первая рассчитана на 30 приемов, вторая на 60. Каждая порция (или мерная ложка – 18.5 г) содержит более 30 химических соединений, основу составляют нейростимуляторы, витамины, энергетические агенты, минералы, растительные компоненты. Принимать рекомендовано за полчаса до тренировки, размешав порцию препарата в половине стакана воды.

Достоинства:

  • при грамотном употреблении стимулятор не дает побочных эффектов;
  • приятный вкус, быстро растворяется;
  • мгновенный эффект от приема;
  • оказывает сосудорасширяющее действие, что способствует притоку крови и ускоренной транспортировке питательных веществ и кислорода в мышцы;
  • значительно повышает выносливость и силовые показатели организма;
  • не вызывает привыкания.

Недостатки:

  • в редких случаях возможно появление головной боли, проблем с давлением, со сном;
  • стимулятор противопоказан людям с неустойчивой психикой, с болезнями печени и сердца, беременным, кормящим женщинам.

1.M.R Vortex от производителя BPI Sports

В основе этого стимулятора лежит кофеин. Упаковка 150 г рассчитана на 50 порций по 3 г. Принимать рекомендовано только в дни тренировок, смешав в стакане воды 1 порцию добавки.

Достоинства:

  • повышает энергию, выносливость, силу;
  • стимулирует ЦНС;
  • быстро действует;
  • большой выбор вкусов: арбуз, черника с лимоном, фруктовый пунш, черри лайм, замороженный сок;
  • делает тренировку более продуктивной, увеличивает спортивные показатели;
  • восстанавливает энергообмен;
  • экономный расход;
  • стимулирует интеллектуальную активность;
  • ускоряет обменные процессы, способствует сжиганию жира;
  • снижает болевой порог, способствует сокращению восстановления;
  • стимулятор подходит как для силовиков, так и для спортсменов, выполняющих аэробные нагрузки.

Недостатки:

  • в составе ароматизаторы;
  • нельзя превышать порцию;
  • после приема наблюдается учащенное сердцебиение, поэтому противопоказан больным аритмией;
  • после первых приемов в редких случаях возможно появление расстройства желудка;
  • в случае наличия аллергии на компоненты препарата, от приема следует отказаться.

5150 от производителя Rich Piana

Препарат позволяет добиться высоких результатов в спорте без использования запрещенных допингов и сильнодействующих стимуляторов. В составе присутствуют такие компоненты, как таурин, кофеин, синефрин, что в комплексе дает выраженный энергетический эффект. Добавка выпускается в упаковке 375 г. Принимать рекомендовано по 5-10 г за полчаса до тренировки.

Достоинства:

  • придает сил, повышает тонус организма;
  • можно использовать в качестве профилактики застоя крови;
  • увеличивает выносливость;
  • активизирует психическую активность, повышает концентрацию и умственную производительность;
  • уменьшает усталость, повышает настроение;
  • выраженный пампинг мышц;
  • позволяет добиться максимального результата от тренировки.

Недостатки:

  • в составе присутствуют подсластители, ароматизаторы, красители;
  • нельзя совмещать прием препарата с употреблением кофе, анальгетиков, стимуляторов, энергетиков;
  • противопоказан для приема несовершеннолетним, беременным, кормящим женщинам, людям с заболеваниями сердца, ЦНС, ЖКТ, эндокринной системы.

Animal Rage XL от производителя Universal Nutrition

Высокоэффективный стимулятор в составе содержит креатин, кофеин, аминокислоты и растительные экстракты. Каждый компонент по-своему влияет на организм, благодаря чему добавка имеет многоуровневое действие. Упаковка 145 г рассчитана на 30 приемов. Для приготовления необходимо размешать порцию в стакане воды.

Достоинства:

  • нормализует кровообращение, путем расширения кровеносных сосудов, т.о. нейтрализуются застойные явления;
  • повышает энергетический тонус, работоспособность;
  • активизирует работу ЦНС;
  • выраженный анаболический эффект;
  • отодвигает наступление усталости, позволяет тренироваться продуктивнее и дольше;
  • сокращает период восстановления после тренировки;
  • ускоряет обменные процессы;
  • способствует росту силовых показателей, мышечной массы;
  • улучшает самочувствие.

Недостатки:

  • в составе красители, ароматизаторы;
  • при несоблюдении правил приема, возможно появление привыкания к добавке, поэтому спортсмену приходится увеличивать дозировку или делать перерыв в приеме препарата;
  • стимулятор противопоказан беременным, кормящим женщинам, несовершеннолетним, а также лицам с заболеваниями сердца или страдающим гипертонией.

Beta-Alanine от производителя Weider

Основу добавки составляет бета-аланин. В упаковке 120 капсул, рассчитанных на 30 порций по 4 штуки. Принимать рекомендовано по 2 капсулы после завтрака и 2 купсулы после ужина или за полчаса до нагрузки в дни тренировок. Подходит для приема мужчинам и женщинам.

Достоинства:

  • аминокислота в составе стимулятора предотвращает окисление мышечных волокон, что способствует быстрому восстановлению после тренировок;
  • нормализует сахар в крови;
  • способствует увеличению силовых показателей, набору мышц;
  • регулярный прием приводит к росту уровня карнозина в организме, что ведет к интенсивной работе мышц и увеличению выносливости;
  • способствует ускоренному выведению молочной кислоты;
  • уменьшает боль после физической нагрузки;
  • повышает производительность тренировок;
  • добавка безопасна при регулярном приеме;
  • оказывает антиоксидантный эффект.

Недостатки:

  • возможно появление покалывания кожи, чувства жжения после приема;
  • неэкономный расход.

Gold Standard Pre-Workout от производителя Optimum Nutrition

В основе добавки содержатся: кофеин, бета-аланин, креатин, астрагин и др. соединения. Упаковка 300 г рассчитана на 30 приемов по 10 г. Для приготовления необходимо смешать порцию порошка в стакане воды. Подходит для приема мужчинам и женщинам.

Достоинства:

  • добавка имеет множество вкусов: зеленое яблоко, ананас, арбуз, фруктовый пунш и черника-лимонад;
  • улучшает кровообращение;
  • нормализует липидный и белково-углеводный обмены;
  • повышает порог мышечной усталости;
  • устраняет побочный продукт окисления мышц;
  • подавляет катаболизм;
  • стимулирует работу головного мозга;
  • ускоряет восстановление после нагрузки;
  • при соблюдении правил приема отсутствует привыкание к стимулятору;
  • способствует ускоренному набору мышечной массы;
  • улучшает самочувствие.

Недостатки:

  • в составе вкусовые добавки, ароматизаторы, красители;
  • запрещён прием совместно с жиросжигателями, кофе, энергетиками и др. продуктами, содержащими кофеин;
  • имеет множество противопоказаний: не рекомендуется прием беременным и кормящим женщинам, несовершеннолетним, лицам с заболеваниями сердца, с аутоиммунными нарушениями, с астмой или повышенным давлением.

Какой предтренировочный комплекс купить

1. Если необходимо купить добавку, которая была бы совместима с разными группами спортивного питания, то выбирать нужно стимулятор без кофеина – N.O. Xplode 3.0 от производителя BSN.

2. Добавка THE CURSE от производителя Cobra Labs не вызовет привыкания при употреблении с перерывами.

3. Препарат, который замечательно бы подошёл для приема исключительно в дни тренировок – 1.M.R Vortex от производителя BPI Sports. К тому же этот стимулятор имеет большой выбор вкусов.

4. Максимально использовать внутренние резервы организма поможет мощный стимулятор 5150 от производителя Rich Piana. Этот препарат благодаря своему составу, оказывает эффект повышения работоспособности и выносливости, схожий с запрещенными допингами.

5. Animal Rage XL от производителя Universal Nutrition, Gold Standard Pre-Workout от производителя Optimum Nutrition, Assault от производителя MusclePharm – это добавки, которые комплексно действуют на организм и имеют сбалансированный состав. Прием стимуляторов способствует не только повышению энергетического потенциала, но и снижению болевого порога и напряжения ЦНС, способствуют расщеплению жирных кислот.

6. Желающим приобрести стимулятор не в порошковом виде, а в капсулах, подойдет Beta-Alanine от производителя Weider. К тому же, эта добавка подходит и мужчинам, и женщинам.

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? Подпишись на наш Telegram.

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

vyboroved.ru

Предтренировочный комплекс

Предтренировочный комплекс (англ. Pre Workout Supplements) – особый вид спортивного питания, используемый для наращивания и развития мускулатуры у спортсменов-бодибилдеров. Предтренировочный комплекс дает мощный прилив сил и настроения на тренировку. Его тщательно подобранный состав помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок, ускорить рост мышц и повысить работоспособность в тренажерном зале. В кругах профессиональных культуристов добавка получила название «предтрен» и является незаменимой составляющей их рациона.

Предтренировочный комплекс: для чего нужны

Для чего же нужен предтренировочный комплекс? Входящие в его состав компоненты воздействуют на различные системы органов, заставляя тренироваться спортсмена «по максимуму». Благодаря этому увеличиваются тренировочные показатели, и ускоряется прирост мышечной массы без вреда для здоровья.

Еще одна важная функция предтренов – обогащение организма кислородом и поддержание постоянного тонуса за счет снабжения тела энергией. Это проявляется не только во время физических занятий, а в течение всего курса приема добавки. Поэтому энергетический баланс поддерживается все время, что способствует успехам в спорте.

Предтренировочный комплекс: состав

В состав современных предтренировочных комплексов входит большое количество компонентов, необходимых для подготовки спортсмена к тяжелым нагрузкам. Обычно, это аминокислоты и другие органические соединения, число которых достигает от 1 до 2-х десятков.

Чаще всего в добавки включают:

  • L-цитруллин – аминокислота, которая повышает выносливость человека, обеспечивает прилив крови к мышцам и пампит, снижает мышечное утомление (он также продается отдельно);
  • креатин – азотсодержащая кислота; участвует в энергетических процессах в мышцах и улучшает рельефность мускулатуры;
  • таурин – сульфоновая кислота, которая нужна для нормальной работы скелетных мышц, а также помогает быстрее восстановиться после тренировки;
  • аргинин – основная аминокислота, необходимая для деления мышечных клеток и снижения давления; в организме может синтезироваться из орнитина и цитруллина;
  • кофеин – психостимулятор, повышает физическую работоспособность и устраняет сонливость;
  • минералы и витаминные комплексы, которые обеспечивают организм достаточным количеством полезных соединений, в случае их чрезмерного расхода при физических нагрузках;
  • бета-аланин – природная аминокислота, устраняет боль в мышцах и уменьшает период восстановления после травматизации; является частью витамина B5.

Состав предтренировочных комплексов подбирается таким образом, чтобы ингредиенты сочетались и усиливали свойства друг друга.

Предтренировочный комплекс: свойства

Предтренировочный комплекс имеет множество полезных свойств, которые могут различаться у различных производителей из-за вариаций состава. Список самых главных из них:

  • делает тренировку более продуктивной;
  • помогает быстрее набрать мышечную массу;
  • обеспечивает энергией;
  • повышает выносливость и силовые возможности спортсмена;
  • ускоряет восстановление организма после мышечных травм;
  • сжигает подкожный жир, благодаря чему мышцы становятся рельефнее;
  • повышает концентрацию внимания;
  • способствует пампингу мышц (приятное чувство прилива крови к мышцам и их увеличения);
  • нормализует давление;
  • помогает быстрее достичь высоких результатов.

Стоит отметить, что предтренировочные комплексы являются специальными добавками только для профессиональных спортсменов или людей, которые привыкли к тяжелым тренировкам в зале. Организм «новичков» в спорте не подготовлен к таким сильным стимуляторам, из-за чего на этом фоне могут появиться нарушения в работе нервной системы и сердечной мышцы.

Предтренировочный комплекс: действие

Действие предтренировочных комплексов, как многокомпонентных спортпитов, направлено на улучшение качества тренировки. С их помощью можно сделать тренировки максимально эффективными, что ускорит набор мышечной массы. Тело приобретает рельеф, которого достаточно трудно добиться даже за годы занятий.

Похожее действие на мышцы оказывает трибулус, который является природным стимулятором.

Эффект от приема предтренировочных комплексов заключается в высокой отдаче в процессе выполнения упражнений, но мышцам для их роста нужны нутриенты, которые заполнят микротравмы в волокнах мышц (именно из-за них вы чувствуете боль в мышцах). Можно принимать спортивное питание для заполнения этих микротравм «строительным материалом» из белков и аминокислот для увеличения мускулатуры.

После тренировки часто спортсмены принимают:

Также желательно следить за питанием с большим содержанием белка, минералов и витаминов.

Предтренировочный комплекс: для похудения

Различные предтренировочные комплексы используются в качестве жиросжигателей для похудения. С его помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но и поддерживать массу тела на одном уровне. Также жиры, которые будут усиленно сгорать во время тренировки, станут вспомогательным источником энергии.

В предтрены для похудения чаще всего добавляют следующие компоненты:

  • синефрин – химическое вещество, которое ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода; по своим свойствам похож на адреналин;
  • экстракт зеленого чая – активизирует быстрый распад жиров, благодаря наличию в составе катехинов;
  • йохимбе – растение, из коры которого изготавливают сырье; оно превращает жир в энергетическое «топливо».

Предтренировочные комплексы разрешается принимать только спортсменам, которые хотят увеличить процент мышц по отношению к массе тела. Особенно это важно перед соревнованиями. Для совершенно неподготовленных людей такие добавки могут быть опасны, поэтому их нужно заменить специальными средствами для похудения, хотя бы на начальных этапах спортивной подготовки. К таким относятся: ацетил L-карнитин, рыбий жир, пчелиная пыльца, коэнзим Q10.

Также можно пробовать очень аккуратно принимать предтренировочный комплекс в количестве 30-50% от рекомендованной производителем дозы.

Предтренировочный комплекс: с геранью

Предтренировочные комплексы с геранью являются новой категорией спортивного питания. При их приеме спортсмены показывают лучшие результаты, по сравнению с другими добавками. Это подтверждает то, что при выборе нужно отдавать предпочтение этому виду предтренов.

DMAA, геранамин или просто герань – разные названия одного итого же вещества, которое является стимулирующей основой добавок. Оно представляет собой моноаминовый нейромедиатор, ускоряющий процесс расщепления жиров. Его получают из масла герани или стебля растения. Также герань обладает такими свойствами:

  • повышает физическую выносливость;
  • способствует липолизу;
  • стимулирует ЦНС;
  • устраняет чувство голода.

По своему действию геранамин сравнивают с кофеином, хотя он сильнее его в 5 раз. Еще одно преимущество – герань не способна негативно повлиять на работу сердца и органов пищеварения, что отличает ее от кофеина.

Интересно! Герань способна повысить содержание в организме таких гормонов, как норадреналин и дофамин. В результате, наблюдается улучшение настроения и желание работать. Поэтому тренировки становятся высокопродуктивными.

При передозировке геранью появляется чувство сухости во рту, сильное выделение пота или судороги, но, если не превышать рекомендуемую дозу добавки, такое случается крайне редко.

Рекомендация к применению: чтобы избежать передозировки и проверить реакцию организма на герань, объем первой порции должен составлять не больше 0,5 мерной ложки на стакан воды. Если побочные явления не наблюдаются, то дозировку можно постепенно увеличить до стандартных объемов – 1-1,5 мерные ложки. Принимать добавку нужно за 30 минут до занятий спортом.

Предтренировочный комплекс: с эфедрой

Предтренировочные комплексы с эфедрой способствуют активному жиросжиганию. В них содержится вытяжка из этого растения, которая по праву считается естественным источником бодрости. Главное свойство – эфедра помогает в ускоренном темпе убрать жировую клетчатку на проблемных зонах.

Рекомендации к применению:

  • не сочетать с пищей, в составе которой кофеин, эфедрин и другие возбудители нервной системы;
  • нельзя превышать дозу – 2 мерные ложки за сутки;
  • принимать в течение 1,5-2-х месяцев, а после сделать недельный перерыв и возобновить прием;
  • о передозировке свидетельствует головная боль, нарушение сердечного ритма или учащенное дыхание;
  • отказаться от приема предтренировочного комплекса с эфедрой за 14 дней до хирургического вмешательства.

Предтренировочный комплекс: для девушек

Многие предтренировочные комплексы не предназначены для девушек, потому что производятся с учетом физиологических и гормональных показателей представителей мужского пола. Однако существуют универсальные или специальные добавки, главная задача которых – уменьшение лишнего веса и улучшение силовых показателей. Также такие предтрены не дают молочной кислоте накапливаться в мышцах и уберегают от переедания.

Важно! Несмотря на природные компоненты комплексов, их запрещено принимать в период беременности и лактации. Однако, при правильном использовании проблемы с менструальным циклом не возникают.

Предтренировочные комплексы: рейтинг

На основании отзывов крупнейшего магазина спортивного и здорового питания iHerb был составлен рейтинг предтренировочных комплексов. Каждая из добавок обладает своими полезными свойствами, но лидирующие позиция заняли следующие бренды:

1). Предтренировочный комплекс: BSN N.O.-Xplode

Добавка от из популярнейших брендов BSN под названием «N.O.-Xplode, Pre-Workout Igniter, Fruit Punch» (1,22 фунта, 555 г) является лучшим предтренировочным комплексом, согласно отзывам профессиональных спортсменов. Это стимулятор для приема перед тренировкой, изготовленный по новой формуле. Производители гарантируют заряд энергии и нескончаемые силы для физических упражнений.

Рекомендации к применению:

  • смешать 1 мерную ложку добавки с 150-200 мл воды, емкость не трясти;
  • пить за полчаса до тренировки;
  • максимальная ежедневная дозировка – до 2-х мерных ложек.

Содержит дополнительные компоненты: кофеин, ароматизаторы, лимонная и яблочная кислоты, силикат кальция, подсластители (сукралоза, ацесульфам калий), красители (FD & C красный), а также фенилаланин.

2). Предтренировочный комплекс: MusclePharm, Assault Black

Данный предтренировочный комплекс от компании MusclePharm, под названием Черный штурм «Assault Black, Pre-Workout Powerhouse, Strawberry Lime» (12,27 унций, 348 г) является универсальным предтренировочным комплексом, в котором сочетаются наиболее действенные ингредиенты: цитруллин, бета-аланин, сульфат агматин. Она обеспечивает организм энергией, придает сил и помогает сконцентрировать внимание на занятиях.

Рекомендации к применению: смешать 1 мерную ложку предтрена с 350-470 мл воды и выпить перед занятием.

3). Предтренировочный комплекс: Cellucor, C4

Предтренировочный комплекс от бренда Cellucor под названием «C4 Original Explosive, Pre-Workout, Fruit Punch» (13,75 унций, 390 г) также занимает первые позиции в рейтинге. Стандартная упаковка рассчитана на 60 порций, которые нужно принимать за 30 минут до тренировки, предварительно смешав со стаканом воды.

При приеме человек испытывает чувство жажды, поэтому нужно обеспечить поступление достаточного количества жидкости во время занятий. Помимо воды, рекомендовано употреблять энергетический напиток из аминокислот от Cellucor «Alpha Amino, Performance BCAAs, Icy Blue Razz».

4. Предтренировочный комплекс: без кофеина

Предтренировочный комплекс от того же BSN, который называется «Pumped Edge, Fruit Punch» (12,7 унции, 360 г) – одна из добавок, не содержащая кофеин или другие стимуляторы нервной системы. В ее состав входит смесь цитруллина и аргинина, а также креатин. Производители гарантируют мощные заряды энергии и достижение максимальных спортивных результатов.

Рекомендации к применению:

  • смешать 1 мерную ложку с 120-180 мл холодной воды;
  • аккуратно перемешать, не встряхивая;
  • пить за 15-30 минут до тренировки.

Предтренировочный комплекс: в магазине

На прилавках магазинов очень много предтренировочных комплексов. Это и отечественные, и китайские добавки, цена которых не совпадает с качеством. Они не только дорого стоят, но и зачастую являются подделками. Их состав не совпадает с указанными в инструкции ингредиентами. Не всегда, но и нередко.

Также существует риск приобрести в магазинах спортпита так называемые «пустышки», в которых концентрация аминокислот слишком низкая. Поэтому такие комплексы даже в больших количествах окажутся нерезультативными.

Жители крупнейших городов, таких как Москва и Санкт-Петербург, выбирают качественные товары, заказывая их на проверенных интернет-аптеках. Ссылка на такую предоставлена ниже.

Обратите внимание, что периодически в интернете проводятся мощные рекламные кампании красивых одностраничных сайтов новых «предтренировочных комплексов», где цена неадекватно занижена под видом акции или распродажи. Как правило, это производство Китая, которое, скорее всего, принимать вредно. Названия таких предтренов побудут «на слуху», а потом, когда накапливается критическая масса негативных отзывов, они просто меняют название, дизайн и домен сайта и снова продают низкокачественный продукт доверчивым покупателям.

Предтренировочный комплекс: инструкция

К каждому предтренировочному комплексу прилагается инструкция к применению. В ней указывается допустимая дозировка и способ приема добавки. Необходимо обязательно ознакомиться с рекомендациями, чтобы не спровоцировать негативные последствия для здоровья.

Предтренировочный комплекс: как принимать

Предтренировочные комплексы нужно принимать за полчаса-час до тренировки. Точное время указывают производители. Добавку нужно развести в стакане холодной воды (200 мл). Стандартный объем порошка – 1 мерная ложка (приблизительно 6-15 г).

Предтрены рекомендовано принимать только в дни тренировок. В дни отдыха это считается нецелесообразным, в это время их лучше заменить сывороточным протеином и другими питательными коктейлями. Бодибилдеры нередко принимают аспарагиновую кислоту, как альтернативу предтренировочным комплексам.

Кроме того, врачи советуют использовать предтренировочные комплексы только перед соревнованиями или когда нужно затратить наибольшее количество энергии.

Важно! Т.к. большинство добавок содержит психостимуляторы, они могут негативно повлиять на качество сна или спровоцировать бессонницу. Поэтому их желательно пить не позже, чем за 6 часов до сна.

Принимать курсами, постоянный прием может спровоцировать истощение организма и чувство перетренированности. Не может человеческий организм работать «на максимуме» постоянное время без последствий для здоровья.

Предтренировочный комплекс: противопоказания

Предтренировочный комплекс имеет несколько противопоказаний. Его запрещено принимать следующим группам лиц:

  • до 18-ти лет;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при чувствительности или непереносимости компонентов добавки;
  • с болезнями сердца и нервной системы (гипертония, тахикардия и другие).

Если имеются другие сопутствующие заболевания, желательно проконсультироваться с врачом о возможности приема предтренировочного комплекса. Или с опытным тренером.

Также нужно придерживаться рекомендаций:

  • отказаться от алкогольной продукции;
  • ограничить или прекратить употребление кофеина;
  • пить больше жидкости (оптимально 3 л);
  • составить правильный рацион питания и придерживаться его.

Предтренировочный комплекс: вред

Вред от предтренировочных комплексов незначительный, но он все-таки существует, если не соблюдать предписания инструкции. Добавки могут привести к таким нарушениям:

  • расстройства сна;
  • повышение давления;
  • головная боль;
  • покалывания на коже (вызывает бета-аланин);
  • расстройства желудка.

Важно! Некоторые специалисты считают, что креатин в сочетании с психостимуляторами повышает риск развития инсульта. Особенно это опасно для людей после 45 лет.

Предтренировочный комплекс: отзывы

Отзывы о предтренировочных комплексах оставляют преимущественно бодибилдеры и пауэрлифтеры. Они отмечают высокую результативность добавок при соблюдении всех инструкций. Прирост мышечной массы ускоряется, а силы увеличиваются с каждой тренировкой. Это важный компонент, которой должен быть включен в питание профессиональных спортсменов и любителей фитнеса.

Предтренировочный комплекс: цена

Купить предтренировочный комплекс по доступной цене можно только в магазине спортивного и здорового питания iHerb, ссылка на который предоставлена ниже. Цены в 2-5 раз ниже, чем в спортивных или специальных магазинах. Тысячи покупателей заказали товары и убедились в качестве продукции. Здесь можно найти различные пищевые добавки, в том числе лизин, амла, пробиотики, ацидофилин, рутин и другие. Каждый найдет нужный товар.

Предтренировочный комплекс: купить

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей предтренировочных комплексов:

1. Купить предтренировочный комплекс по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке). 2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb! 3. При первом заказе, дается промокод iHerb и вам доступна !скидка 10% для новых и акции до 30% для действующих покупателей! Рекомендуем обязательно воспользоваться, т.к. при втором заказе скидки уже только через лучшие кэшбэк-сервисы, которые не всегда вернут проценты с покупки, т.к. цены совсем невысокие! Не пропустите новые горячие предложения и акции, например, по промокоду Ламода можно купить недорого брендовые вещи, купон JD позволит снизить стоимость китайских товаров, промокоды Мамси пригодятся мамам и их малышам, а промокоды Связной сделают модный смартфон дешевле! 4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает предтренировочный комплекс? Ваш отзыв очень важен новичкам, продвинутым спортсменам и бодибилдерам!

herbhelp.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.