Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Предтреник своими руками


Предтреник своими руками

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

  • Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
  • Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
  • Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

builderbody.ru

Готовим предтренировочный комплекс своими руками

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Как бы многие не отрицали, но современные виды спорта тесно связаны со специальными пищевыми добавками или химическими препаратами, которые помогают атлетам достигать лучших результатов.

Если мы говорим о натуральном бодибилдинге, то под такими добавками понимается спортивное питание: протеин, креатин, гейнер, и другие добавки, которые являются аналогами натуральных веществ, которые поступают в организм наряду с пищей.

Наверняка каждый, кто занимается силовыми тренировками, хоть раз слышал о предтренировочных комплексах. В то же время многие плохо представляют, что они собой представляют и для чего нужны.

На самом деле предтреники — необходимая вещь для каждого, кто серьезно занимается в зале. Также они могут оказаться полезными в том случае, если вы занимаетесь дома.

Многие спортсмены уже оценили, какую помощь они могут оказать в занятиях. Возможно, пришло время и вам сделать то же самое. Из этой статьи вы узнаете не только то, что из себя представляют подобные комплексы, но и каким образом их можно сделать самостоятельно дома на кухне.

Что такое предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс — это специальный напиток, который содержит вещества, стимулирующие физическую активность. Он способствует повышению силовых показателей и увеличению выносливости.

После употребления предтреника кровь приливает к мышцам, сама мускулатура становится меньше подвержена катаболизму (разрушению) во время занятия, увеличивается ментальная концентрация.

Такой напиток помогает выкладываться на тренировке на все сто, а это, как известно, является залогом быстрого роста и впечатляющих результатов.

В состав готовых предтренировочных комплексов, которые можно приобрести в магазине, входят:

  • креатин: необходим для снабжения клеток энергией, следовательно, прием дополнительной дозы креатина перед тренировкой помогает мышцам работать на полную мощность;
  • аргинин увеличивает силу мышц благодаря тому, что обогащает кровь азотом, в результате атлет может работать с большими весами;
  • кофеин: является сильным стимулятором нервной системы, оказывает активирующее действие на организм;
  • тирозин: аминокислота, которая является предшественником многих нейротрансмиттеров, ее прием перед тренировкой позволяет увеличить внимание и поднять настроение;
  • таурин — аминокислота, которая участвует в регуляции работы мышц и баланса жидкости в организме, а также защищает клеточные мембраны от повреждения.
Также в состав предтренировочных комплексов могут входить ноотропные препараты, то есть вещества, которые способствуют увеличения концентрации внимания и улучшают мыслительные процессы.

Преимущества и недостатки готовых предтренировочных комплексов

Преимущества покупных предтренировочных коплексов очевидны — их не надо готовить, при этом они обеспечивают очень хороший эффект благодаря грамотному подбору компонентов и правильному соотношению их количества.

Основным недостатком является цена. Кроме того, готовые предтреники могут содержать в своем составе добавки, которые многие атлеты, заботящиеся о здоровом образе жизни и здоровом питании, посчитают нежелательными для употребления.

При желании можно легко изготовить предтренировочный комплекс дома. При этом можно использовать некоторые продукты спортивного питания или обойтись без них.

Рецепты для приготовления энергетиков в домашних условиях

Кофеиновый предтренировочный комплекс

Один из самых простых рецептов, который в то же время очень эффективен. Необходимо взять 150 мг кофеина и 3 таблетки бензоата натрия, который будет способствовать его лучшем усвоению.

Кофеиновый предтреник — лучший рецепт для тех, кто хочет простимулировать себя перед тренировкой, а также стать более собранным и сконцентрированным. Он хорошо подойдет тем, кому нужно проснуться для ранней утренней тренировки.

Чайный предтренировочный комплекс

Большое количество кофеина содержится также в чае. Поэтому можно изготовить самый простой и недорогой предтренировочный комплекс из него. Все, что для этого требуется — заварить три столовых ложки черного чая в 400 мл кипятка. Также можно добавить пару ложек сахара. Вместо сахара можно использовать 20 драже аскорбиновой кислоты.

Чайный предтреник с элеутерококком и BCAA

Для того чтобы приготовить этот энергетик, понадобится BCAA в порошке. Чтобы приготовить напиток, необходимо заварить три пакетика чая в 400 мл воды, добавить 15 г спиртовой настойки элеутерококка и 20 таблеток глюкозы (эти компоненты можно приобрести в аптеке). Затем добавьте в него от 5 до 10 г BCAA.

Кроме того, вы можете самостоятельно экспериментировать, чтобы сделать идеальный предтренировочный комплекс для себя. Для этого можно приобрести в магазинах спортивного питания отдельные компоненты предтреников — креатин, аргинин, кофеин, таурин, тирозин и другие — и смешивать их в различных пропорциях.

В таком случае возьмите за основу один из готовых предтренировочных комплексов, взяв соотношения действующих веществ в нем в качестве базового. В итоге - вы получите тот же продукт за меньшие деньги.

Интересные факты

В рейтинге голосования пользователей одного известного портала, где посетителям предлагали выбрать лучший готовый предтренировочный комплекс, с большим отрывом победил NO-Xplode компании BSN. На втором месте оказался Jack3d от USPlabs, а третье занял Assault UFC производства компании MusclePharm.

Количество кофеина, который получают спортсмены вместе с большинством предтренировочных комплексов, эквивалентно тому количеству, которое получает человек, выпивающий чашку кофе. Типичная кофейная чашка объемом 230 мл содержит от 80 до 175 мг, так же, как и аналогичное количество предтренировочного комплекса.

Предтренировочные комплексы — эффективный вид спортивного питания, с помощью которого можно вывести тренировки на новый уровень. Однако, стоит иметь в виду, что они нужны атлетам среднего и особенно продвинутого уровня — новичкам нет никакого смысла принимать их.

Не забывайте и о том, что злоупотреблять предтрениками, особенно в том случае, если речь идет о покупных комплексах, которые содержат в своем составе множество различных веществ, не стоит. Если использовать предтренировочные комплексы с умом и работать на тренировке с полной отдачей, результаты не заставят себя ждать.

Полезное видео

Предлагаем вашему вниманию следующее видео:

stroy-telo.com

Предтреник своими руками в домашних условиях

Все разрешенные препараты и таблетки для спорта, продающиеся в аптеке, делятся на несколько групп в зависимости от производимого эффекта и главной задачи. В этой статье мы рассмотрим 10 основных категорий препаратов, применение которых позволяет добиться высоких достижений в спорте и бодибилдинге. Перечень включает:

  • Активаторы роста мышц;
  • Витаминные добавки и комплексы;
  • Стимуляторы кровотока;
  • Жиросжигатели и препараты для похудения;
  • Энергетические препараты;
  • Ферменты;
  • Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы;
  • Гепатопротекторы.

Препараты для набора мышечной массы

Это одна из самых обширных категорий, аптечные препараты которой варьируются по механизму воздействия на организм, форме выпуска, методике применения и выраженности оказываемого эффекта. Все они позволяют ускорить рост мышечной ткани. В результате регулярного приема анаболизаторов худощавые юноши могут превратиться в мускулистых бодибилдеров, не прибегая к запрещенным стероидным веществам. Безусловно, главным фактором успеха являются регулярные интенсивные тренировки.

  • Метилурацил – прекрасный анаболик, обладающий активным катаболическим эффектом. Этот препарат способен регенерировать новые клетки мышечной ткани. Прием средства позволит сократить восстановительный период между занятиями. Минимум побочных эффектов – его основное преимущество перед аналогами.
  • Триметабол – еще одно популярное средство для набора мышечной массы с мощным анаболическим действием. Выпускаемый в форме сиропа препарат разработан для улучшения детского аппетита и активации функции ЖКТ. Бодибилдеры и спортсмены, работающие в других направлениях, принимают его для набора веса, используя повышенные дозировки. Прием триметабола в большом количестве не только ускоряет рост мышц, но и влияет на ЦНС. При передозировке спортсменов клонит в сон.
  • Тироксин улучшает обменные процессы и ускоряет рост тканей мышц на клеточном уровне. Он благотворно влияет на метаболизм, особенно белковый. Тироксин также улучшает окислительные процессы в организме. Эффект напрямую зависит от дозировки. При минимальной дозе препарат обладает анаболическим эффектом. Средний объем стимулирует работу ЦНС, а повышенная дозировка уменьшает выработку тиреотропного гормона. Оптимальная дозировка для спортсменов составляет 25 мг в день до еды. Передозировка может привести к проблемам в работе сердечно-сосудистой системы (стенокардия, аритмия, тахикардия), тремору или бессоннице.
  • Глютаминовая кислота – одна из ключевых заменимых аминокислот, которая влияет на белковый обмен и способствует правильному построению мышечных волокон. Дозировка достигает 10 мг на один прием.
  • Диабетон МВ – препарат с мощным анаболическим эффектом, улучшающий выработку инсулина. Это один из гормонов, благодаря которому растут мышцы. ВНИМАНИЕ! После приема препарата вместе с пищей нужно поесть сладкое для поднятия уровня глюкозы в крови. Если этого не сделать, велик риск гипогликемической комы. Средство лучше принимать за завтраком.

Витаминные и минеральные комплексы

Витаминные комплексы принимаются спортсменами для профилактики истощения, как физического, так и нервного. Аптечные препараты, содержащие десятки витаминов и минералов, оказывают комплексный эффект на организм, повышая общие показатели жизнедеятельности.

  • Витус Энергия – таблетки, которые приводят организм в тонус и повышают работоспособность. В составе присутствует таурин, вытяжка из гуараны, инозитол, витамины группы В, кофеин и янтарная кислота. Сочетание данных ингредиентов оказывает возбуждающее действие на организм, поэтому после приема этого препарата чувствуется прилив энергии.
  • Алфавит Энергия – мощный комплекс, который принимают при повышенных нагрузках на организм. Упаковка содержит таблетки трех цветов: желтые дают дополнительную энергию, оранжевые улучшают обмен веществ, а зеленые оказывают седативный эффект (их нужно пить вечером).
  • Доппельгерц Энерготоник – комплекс, в составе которого присутствуют витамины группы В, фолиевая кислота, множество полезных микроэлементов. Прием препарата позволяет справиться с интенсивной физической нагрузкой и повысить производительность.
  • Витамины группы В (В1, В12, В6) способствуют нормальному течению метаболических процессов, улучшают обмен веществ и благотворно влияют на нервную систему. Спортсмены принимают витамины этой группе в форме инъекций. Витамин В9, или фолиевая кислота, помогает укрепить нервную системы и улучшить белковый обмен.
  • Аспаркам активизирует электролитный обмен, пополняет запасы калия в организме, борется с мышечными судорогами. Препарат не оказывает прямого анаболического эффекта, поэтому его применение обычно производится в комплексе с другими средствами. Культуристы принимают небольшие дозы аспаркама, не больше 200 мг в день, разделяя их на 2-3 приема.
  • Глицерофосфат кальция помогает поддерживать нормальный уровень кальция. Его принимают 2 раза в сутки после еды.
  • Триметазидин поддерживает нормальный уровень АТФ в клетке и питает их кислородом. Прием препарата позволяет повысить выносливость к интенсивной физической нагрузке. Максимальная доза на день составляет 70 мг.
  • Экдистен помогает повысить физическую работоспособность, поэтому его принимают в период подготовки к соревнованиям. Рекомендуемая схема приема – три раза в сутки по 0.001 мг. Его нежелательно принимать людям с ослабленной ЦНС во избежание появления бессонницы и повышения артериального давления.
  • Рибоксин – это комплекс витаминов для стимуляции работы сердечно-сосудистой системы. Препарат помогает клеткам быстрее регенерироваться. Он необходим в качестве профилактического средства, позволяющего предотвратить сбои в работе сердца и сосудов. Он также выступает в роли анаболика в комплексе с другими соответствующими лекарственными средствами, задачей которых является активизация метаболизма. Рибоксин для спорта требует повышенной дозировки, максимум – 3000 мг в день с разделением на три приема.
  • Калия оротат – негормональный анаболик, который улучшает производство белка на генетическом уровне. Лекарственный препарат, разработанный для пациентов с нарушением белкового обмена, улучшает аппетит и способствует регенерации тканей организма. В культуризме оротат калия используют в дозировке 500 мг по три раза в сутки.
  • Аскорбиновая кислота стимулирует окислительные процессы и способствует выработке половых гормонов. В спорте применяется в качестве вспомогательного витамина для укрепления иммунитета. В день нужно принимать один грамм витамина С, разделив его на два раза.
  • Рыбий жир – источник полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Его нужно принимать всем вне зависимости от характера деятельности и объема физических нагрузок. Оптимальная доза – 1000 мг в день, разделенная на два приема.
  • Гематоген – отличное средство для восполнения дефицита железа. В его составе есть легкорастворимые белки и феррум.

Средства для улучшения кровоснабжения

Поддержание нормальной циркуляции крови в организме необходимо для функционирования всех органов и систем. В условиях повышенной физической нагрузки рекомендуется принимать специальный препараты для активизации кровотока.

  • Пирацетам, Пентоксифиллин, Трентал – аптечные препараты, предназначенные для улучшения периферического кровообращения. Дозировка обсуждается с врачом.
  • Оксид азота укрепляет сосуды и повышает их эластичность. Этот препарат оптимален для спорта, причем направление не имеет значения. Это хороший спазмолитик, который также способен снимать воспаления, бороться с грибками и внутриклеточными паразитами. Индивидуальная дозировка назначается врачом.
  • Панангин – аптечный препарат, разработанный для терапии сердечных заболеваний и проблем в работе сердечной мышцы. В спорте помогает нейтрализовать побочные эффекты других лекарств.
  • Винпоцетин – средство для активации кровотока и укрепления стенок сосудов.
  • Милдронат способствует оперативному выведению продуктов распада после интенсивных тренировок, обогащая ткани мышц кислородом во время занятий спортом и восстановления. Милдронат часто входит в состав спортивных БАДов. В аптеке отпускается без рецепта. Спортсменам следует принимать по 0,5 г два раза в день. Если речь идет о подготовительном периоде, продолжительность курса составит от двух до трех недель. В период соревнований следует ограничить применение до двух недель. При передозировке может возникнуть аллергия или учащенное сердцебиение.

Жиросжигатели

Перечисленные ниже аптечные препараты предназначены для ускорения избавления от жировых отложений и обретения рельефа. Их применяют во время «сушки» перед соревнованиями по бодибилдингу.

  • Кофеин и гуарана стимулируют нервную систему и выработку норадреналина, который ответственен за жиросжигание.
  • Йохимбина гидрохлорид стимулирует двигательную активность и повышает периферийное давление. Способствует улучшению потенции, стимулирует нервную систему.
  • Карнитин – активное вещество, которое транспортирует жировые клетки в мышцы и превращает его в энергию при аэробной нагрузке. Дозировка определяется формой препарата и целями спортсмена.
  • Бета-2 блокаторы используются бодибилдерами в период «сушки» перед соревнованиями. Препараты этой категории эффективно сжигают жир, но при этом оказывают довольно ощутимые побочные действия. Популярнейшими препаратами, содержащими активные вещества этого типа, являются кленбутерол, кетотифен, сальтос, причем все они отпускаются только по рецепту врача.

Энергетики в аптеке для спорта

Занимаясь спортом на регулярной основе и подвергая организм систематическим нагрузкам большой интенсивности, важно поддерживать энергетический баланс организма. Чтобы показывать отличные результаты и не чувствовать усталовсти, следует добавить в рацион энергетические препараты для спорта из аптеки.

  • Сафинор – средство, которое приводит организм в тонус.
  • Кофеин и гуарана улучшают внимание и скорость реакций. Средство используется в роли стимулятора ЦНС.
  • Порошок гуараны схож по действию с кофеином, но эффект от него более мощный. Препарат добавляют в энергетические коктейли домашнего приготовления, чтобы повысить их эффективность.
  • Цитруллинмалат – это сочетание яблочной кислоты и аминокислоты цитруллин, которое помогает сохранить бодрость тела и увеличить энергичность практически на треть.
  • Элеутерококк, или сибирский женьшень – еще один недорогой аптечный энергетик, который бодрит сразу после употребления.

Адаптогены

Группа биологически активных веществ искусственного и растительного происхождения, которые улучшают сопротивляемость органов и систем внешним факторам, стимулируют работу нервной системы и тонизируют организм. Спортсмены принимают их для адаптации к негативным условиям среды, при недостатке сна.

  • Аралия маньчжурская применяется в бодибилдинге в качестве дополнительного средства, разжигающего аппетит. Она оказывает легкий тонизирующий эффект, который похож на воздействие корня женьшеня. Препарат благотворно влияет на ЦНС и понижает уровень сахара. Передозировка может вызвать бессонницу, аллергические реакции.
  • Радиола розовая – адаптоген, который увеличивает силу мышечных волокон и положительно воздействует на нервную систему. Средство улучшает иммунитет.
  • Настойка женьшеня оказывает общеукрепляющее действие и повышает выносливость. После приема может повыситься давление. В настойке содержатся витамины группы В и различные микроэлементы. Спортсмены принимают его по 15 мг два раза в сутки.

Ферменты

Данная группа аптечных препаратов направлена на ускорение химических реакций в организме.

  • Фестал – препарат, состоящий из ферментов поджелудочной железы. Он улучшает пищеварение. Принимается перед едой.
  • Цитохром С – фермент, активизирующий регенерацию клеток. Входит в состав различных спортивных добавок, а отдельно не применяется.
  • Карсил восстанавливает поврежденные клетки печени благодаря содержанию экстракта расторопши.

Антиэстрогены и эстрогеноблокаторы

  • Анастрозол – эстрогеноблокатор, который снижает выработку «женского» гормона на 80%. Лекарство, разработанное с целью борьбы с раком молочной железы, используется бодибилдерами, которые принимают анаболические стероиды.
  • Тамоксифен – антиэстроген, также предназначенный для терапии рака молочной железы. Спортсмены принимают его после курса анаболических стероидов. Имеет множество побочных эффектов.
  • Бромокриптин – стимулятор рецепторов дофамина, оказывающий седативный эффект. Подавляет действие пролактина, препятствуя образованию рака молочных желез, который может возникнуть у спортсменов, принимающих гормональные анаболики.

Гепатопротекторы

В результате приема большого количества препаратов, направленных на улучшение физических показателей, печень спортсменов страдает. Она повреждается и от продуктов распада, объем которых в организме существенно повышается из-за интенсивных тренировок. Для восстановления ее клеток следует применять отдельные лекарственные средства.

  • Метионин – аминокислота, которая влияет на метаболические процессы печени. Она помогает восстановить клетки и улучшить обмен веществ. Бодибилдеры принимают данное средство после курсовой терапии для стимулирования процесса регенерации клеток печени. Чтобы очистить орган от остатков других препаратов, нужно принимать метионин по 4 таблетки три раза в сутки.
  • Гептрал выводит токсины, регенерирует клетки печени и обладает антиоксидантным действием. Принимать его следует по 2-4 таблетки на протяжении двух-трех недель.
  • Эссенциале Форте – комплексный препарат, активным ингредиентом которого выступают эссенциальные фосфолипиды и витамины. Лекарство необходимо для восстановления печени и стимуляции печеночных ферментов. Спортсмены принимают его для профилактики повреждений печени при повышенных физнагрузках по две капсулы пару раз в день.

Рецепты энергетических коктейлей

Если купленный в аптеке энергетик для спорта кажется вам не слишком эффективным, попробуйте приготовить стимулирующий коктейль в домашних условиях. Представленные ниже рецепты позволят отказаться от дорогостоящих добавок и сэкономить большие деньги без ущерба для результативности. Все нужные ингредиенты коктейлей для спорта есть в аптеке и продуктовом магазине.

Классический рецепт энергетика

Это самый простой способ приготовления с довольно приятным результатом. Вкус и консистенция напитка напоминают привычный холодный чай.

Вам понадобится:

  • 3 пакетика черного чая;
  • 20 таблеток аскорбиновой кислоты по 50 мг.

Способ приготовления:

  • Заварите чай, залив пакетики стаканом кипятка. Дайте чаю настояться 5-10 минут.
  • Вылейте настой в полулитровую бутылку и долейте оставшуюся часть емкости прохладной кипяченой водой.
  • Закиньте в бутылку аскорбиновую кислоту и тщательно взболтайте до растворения таблеток.
  • Положите бутылку с коктейлем в морозилку.
  • Перед приемом размораживайте напиток и пейте понемногу в течение всей тренировки в зале.

Действие коктейля основано на трех активных компонентах. Чай, содержащий кофеин, стимулирует работу ЦНС и приводит организм в тонус. Вода отвечает за регидратацию, а витамин С уменьшает выработку кортизола.

Усовершенствованная классика

Это расширенная версия стандартного энергетического рецепта, приведенного выше. В дополнение к чаю и аскорбиновой кислоте вам потребуются следующие ингредиенты:

  • Спиртовая настойка элеутерококка – 15 капель;
  • Таблетки глюкозы (декстрозы) – 20 шт. по 0,5 г;
  • Порошок ВСАА – 5-10 г.

Способ приготовления схож: нужно заварить чайные пакетики кипятком, разбавить полученный раствор водой, а затем добавить все остальные ингредиенты. Полученный напиток нужно охладить и употреблять во время тренировочного процесса.

Такой энергетик домашнего приготовления снабжает мышцы энергией за счет глюкозы, восстанавливает ткани благодаря действию ВСАА, стимулирует работоспособность при помощи чая и элеутерококка. Аскорбиновая кислота оказывает антикатаболический эффект, а вода борется с обезвоживанием.

Зелёный чай

Ещё с глубокой древности известно о пользе этого напитка. Применяли его в те далёкие времена как лекарство от множества недугов. Современные учёные ещё раз подтвердили чудесное действие зелёного чая, они изучают и открывают его новые полезные качества. В составе чая обнаружено более пятисот элементов, почти 450 видов органических соединений (жиры, белки…) и практически все группы витаминов. Минералы, входящие в состав чая обеспечат крепкий и надёжный иммунитет, красивые волосы, зубы и ногти. Главный алкалоид этого напитка – кофеин (теин), подарит Вам бодрость и прилив сил, активизирует Вашу умственную и физическую деятельности, повысит работоспособность и улучшит настроение. Ещё он помогает укрепить сосуды, положительно влияет на пищеварительный процесс, на нервную и иммунную системы, регулирует артериальное давление. Вот сколько всего полезного и нужного подарят две чашки этого чудо-напитка в день!

Матэ

Особое место в нашем рейтинге занимает этот удивительный напиток, напоминающий по вкусу травяной чай. Это любимый напиток коренного населения Латинской Америки, и, конечно же, существует очень много легенд о нём, о его магических свойствах. Европа узнала об этом этническом чае в XVI веке. Его сразу полюбили за его свойства, ведь в долгих путешествиях, длительных плаваниях этот напиток помогал поддерживать силы, давал бодрость и спасал от цинги и лихорадки.

На родине матэ его пьют с утра до вечера – утоляя жажду и набираясь сил. В его химический состав входят около двухсот компонентов. Он богат витаминами, органическими кислотами, биофлавоноидами, дубильными веществами, микро- и макроэлементами, антиоксидантов.Матэ изготавливают из падуба парагвайского (молодых побегов и листьев), и главное, сырьё не подвергается никакой обработке. Его просто сушат и измельчают. От чая он отличается тем, что его можно заваривать несколько раз, причём истинный вкус раскрывается только после второй заварки – напиток становится вкуснее и насыщеннее. Одно из основных активных веществ, матеин (аналог кофеина), поэтому матэ очень сильно бодрит и тонизирует, с ним Вы точно не заснёте. Кроме огромного количества полезных веществ, особое внимание привлекает сосуд, из которого пьют матэ – это калебас, его делают из тыквы-горлянки, а пьют напиток через бомбилью – трубочка с ситечком на конце. Важно помнить, что у такого чая есть противопоказания, поэтому если Вы решите всерьез увлечься матэ, обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

Лимонник (китайский, дальневосточный)

Это растение приобрело огромную популярность из-за своих лечебных свойств. Действие этого растения на организм поистине бесценно, ведь все части лимонника различаются по химическому составу, но во всех обнаружены биологически активные вещества, включающие не только витамины, но и органические кислоты. Ягоды растения в длительных переходах помогут не ощущать усталости и обходиться без пищи, они повышают остроту зрения, тонизируют и стимулируют нервную систему. Он обладает успокоительным действием и восстанавливает силы, помогает бороться с усталостью, стимулирует работу коры головного мозга, может повысить артериальное давление, что очень важно для гипотоников.

Имбирь

Его полезные свойства известны с давних времён. Эту пряность ценили настолько высоко, что одно время в странах Востока имбирь использовали в качестве денежных знаков. Удивительное растение подарит Вашему организму силу и здоровье, ведь в нём содержатся витамины A, C, группы B, аминокислоты, железо, цинк, калий и др. Много в нём и питательных веществ. В Восточной Азии имбирный корень считают хорошим природным стимулятором и советуют с его помощью продлевать свою молодость, улучшать память, особенно людям в зрелом возрасте. Славится имбирь ещё и своими противовоспалительными и антисептическими свойствами, поможет он и в борьбе с микробами и бактериями. А ещё укрепляет иммунную систему, с его помощью ранки на теле заживают гораздо быстрее, он выводит токсины из организма.

В старинных арабских сказках об имбире говорилось, как о средстве, разжигающем страсть. Его считали афродизиаком, поэтому и назвали именно так — «мужественность», переводит название этого чудо-растения.

Имбирный чай с лимоном, ароматическая вода, эфирное масло помогут Вам оздоровиться, набраться сил и быть бодрыми в течение всего дня.

Маралий корень (Левзея сафлоровидная)

На Алтае народные лекари это растение используют уже более двухсот лет. А помогли обнаружить этот ценный корень и его лечебные свойства олени-маралы. Они в период гона, осенью, откапывали и с жадностью съедали эти корни.

Современная медицина советует применять левзею в периоды высокой утомляемости, тяжёлых физических нагрузок, пониженной работоспособности, функциональных расстройствах ЦНС, когда мучает бессонница и упадок сил и даже при алкогольной зависимости. Все препараты на основе левзеи улучшают общее самочувствие, память, внимание, нормализуют уровень артериального давления.

Маралий корень рекомендуют принимать во время экзаменов, при подготовке к серьезным соревнованиям, при восстановлении после серьезных болезней, травм. Его можно принимать как настой, отвар, чай и тогда заряд бодрости и выносливости Вам гарантирован.

Родиола розовая

А это растение может похвастаться своими свойствами, которым нашли применение в очень многих областях науки и медицины. Первые упоминания о родиоле датируются I веком нашей эры, в своих трудах её описал греческий врач Диоскорид. Уже тогда её полезные свойства использовали в медицине. Все препараты с родиолой розовой рекомендуется применять в качестве стимулирующего средства, при физическом и умственном переутомлении, при низком артериальном давлении, для восстановления сил. Кроме этого она является прекрасным тонизирующим и успокаивающим средством, помогает при нарушении обмена веществ, плохом аппетите, она обладает заживляющим эффектом и жаропонижающими свойствами, является стимулирующим средством для ЦНС.

Отвар, настой, настойка, экстрат помогут Вам собраться с силами, повысит выносливость организма, восстановит сердечно-сосудистую и мышечную энергию, обогатит Ваш организм кислородом и продлит молодость!

Молочная сыворотка

Этому природному и натуральному средству можно смело дать название «Эликсир молодости». После приготовления творога или сыра остаётся эта чудодейственная жидкость, в которой отсутствует жир, но она богата полезными веществами. В её состав входят вода, которая составляет 93-95%, а вот на остальные 5-7% приходятся большое количество активных веществ, которые несут огромную пользу нашему организму. Ведь в сыворотке содержится фосфор, калий, магний, витамины нескольких групп, никотиновая кислота, а главное белки, содержащие незаменимые аминокислоты, которые наш организм, увы, не вырабатывает, поэтому единственная возможность попадания этих аминокислот в наш организм только с пищей.

Благодаря такому богатейшему составу молочная сыворотка может творить чудеса! Она выводит из организма токсины и соли тяжёлых металлов, является источником природных протеинов, нормализует давление, улучшает кровообращение. Она поможет сохранить позитивное эмоциональное состояние, подпитает наш организм витаминами, укрепить иммунитет, поможет в борьбе с депрессией и стрессом, освободит организм от шлаков, а так же обеспечит бодрость на целый день!

Аралия маньчжурская

Это дерево принадлежит к семейству аралиевых, им полнится Приморский и Хабаровский края, а также Китай и Маньчжурия. Корни аралии содержат олеанозид C, A, D, эфирные масла, вещества с дубильными свойствами и большое количество крахмала. Их большая часть находится в поверхностных слоях корня.

Аралию к классу адаптогенов относит наличие в ней аралозидов – веществ, составляющих основную часть данного растения, и обладающих разносторонним влиянием на организм человека. Они выполняют довольно важные укрепляющие и тонизирующие функции, также отвечают за активизацию белкового синтеза и за снижение количества сахара в крови. Все эти процессы происходят благодаря улучшению диффузии клеточной структуры мембраны. Интенсивней становится и внутриклеточное окисление глюкозы.

Аралия имеет и несколько своих особенностей. К примеру, этот адаптоген славится способностью значительно снижать уровень глюкозы в крови, что применяется в практике лечения сахарного диабета – корневище включают в состав многих лекарственных сборов. В народной медицине аралию стали использовать сравнительно недавно, ведь её полезные свойства открылись, когда искали аналог женьшеня. Препараты с аралией помогают справиться со стрессами, оказывают возбуждающее действие на нервную систему, прекрасно помогают при бессоннице, импотенции, при переутомлениях, помогают восстанавливаться после болезней. Является хорошим тонизирующим средством.

Элеутерококк

Это тонизирующее средство пришло к нам из древнего Китая, а вот в России его вновь открыли лишь после Великой Отечественной войны. Этот природный энергетик характеризуется тонизирующими, общеукрепляющими и бодрящими свойствами, и в целом приносит огромную пользу организму! Часто его используют при синдроме хронической усталости. В этом растении содержатся почти все вещества, которыми славится женьшень, недаром его считают «сибирским женьшенем». Он настоящий кладезь полезных веществ. Элеутерококк способствует повышению выносливости и работоспособности, повышает тонус, улучшает работу нервной системы, снимает симптомы переутомления и последствия стрессов, облегчает симптомы менопаузы, улучшает память, снижает количество сахара в крови, снижает риск развития онкологических заболеваний, повышает остроту зрения, ускоряет и приводит в норму обмен веществ.

Что такое предтреник и что он дает

Предтренировочные комплексы часто в составах содержат креатин. Однако креатин имеет больше преимуществ, чем просто спортивная производительность. Существующие спортивные добавки используют гибридные версии креатина, такие как креатин HCL.

Моногидрат креатина – это первый предтреник, который нужно попробовать, прежде чем перейти к другим смесям.

Также существуют предтреники без креатина. Многие из них содержат запатентованную смесь и различные ингредиенты – все это будет показано на этикетке, хотя истинное количество останется втайне производителя.

Состав предтреников

  1. Креатин – известен тем, что дает силу и рост мышц. Основные бренды все еще добавляют креатин в качестве активного и важного ингредиента.
  2. Комплекс аминокислот: BCAA, а также другие аминокислоты добавляются для поддержания метаболизма, а также помогают в транспортировке жидкостей и минералов, повышают энергию и помогают концентрации внимания. BCAA очень полезны в качестве ингредиента для предтреника, поскольку они способствуют синтезу мышечного белка. BCAA являются основным компонентом для увеличения мышечной массы, особенно лейцин.
  3. Комплекс Витаминов группы В. Они играют важную роль в поддержании метаболизма и стимулировании энергии.
  4. Комплекс стимуляторов – он может содержать множество отдельных компонентов, включая кофеин, бетаин и бета-аланин. Кофеин также способствует усилению энергии. Однако следует отметить, что добавки, содержащие кофеин, должны потребляться не позднее 6–8 часов до сна. Стимулятор также может быть запатентованной смесью. Стимулирующий комплекс обеспечивает энергию и силу во время тренировки.
  5. Комплекс выносливости: при интенсивных тренировках организму нужна выносливость, для этого добавляют креатина наряду с цитруллином, и вместе они хорошо работают. Большинство брендов не добавляют цитруллин, но это мощный ингредиент, который помогает в освобождении оксида азота.
  6. Пампинг. Аргинин является ключевым веществом в синтезе оксида азота, который создает пампинг.

Побочные эффекты предтреников

  • Бессонница – это одна из основных проблем, связанных с добавками. Кофеин может влиять на цикл сна некоторых людей, если он потребляется меньше чем за 8 часов до сна.
  • Тошнота, головные боли, зуд, рвота. Это очень индивидуально – некоторые ингредиенты в порошке могут вызвать определенную реакцию у некоторых людей. Целесообразно прекратить потребление, если выявлены перечисленные признаки.
  • Проблемы с сердцем. Рекомендуемые дозы никогда не должны превышаться.
  • Дегидратация – обезвоживание. Креатин и кофеин – это диуретики, они выводят воду из организма. Более высокие дозы предтреников нецелесообразны из-за проблем, приводящих к обезвоживанию. Опять же, придерживайтесь рекомендуемой дозы.

Рейтинг предтренировочных комплексов

Трудно судить о том, какой из них лучше именно для вас, поскольку все они разные, но исследования показали, что добавки, которые имеют BCAA вместе с витаминами группы В, креатином, бетаином, аргинином и цитруллином в правильных количествах, оказываются более эффективными. Комплексы в виде порошка разводятся в воде или соке, порции указаны у каждого производителя на упаковке.

Пейте небольшими глотками за 20–30 минут до тренировки.  

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Оптимальное качество бренда дает фантастические результаты, которые помогают активизировать организм перед тренировками. Бета-аланин марки Carnosyn объемом 5 граммов, присутствующий в добавке, помогает уменьшить жир и создать лучшую мышечную силу за счет энергии, приводящей к интенсивным тренировкам.

ANARCHY от MuscleTech

Мышцы растут при условии тяжелых тренировок каждый день. Но существует способ сделать вашу тренировку более длительной, без усталости. Эта добавка сделает мышцы более раздутыми с идеальной формой и размером вашей мечты. Этот продукт имеет лучшие отзывы от своих пользователей, поскольку обеспечивает взрывную силу.

NUTRICOST PRE-WORKOUT COMPLEX

Добавка имеет превосходные ингредиенты, чтобы сделать ваши тренировки интенсивными и впечатляющими. Продукт не содержит глютен, ГМО и опасные химические вещества, которые портят здоровье. Он имеет традиционные ингредиенты, такие как – цитруллин, аргинин, L-орнитин и таурин, чтобы помочь сосредоточиться на тренировках с большой производительностью.  

Предтренировочный комплекс своими руками

  1. Залить стаканом кипятка (0,2 л) 3 пакетика черного чая, подождать 10 мин.
  2. Добавить 300 мл холодной воды и перелить в пол литровую бутылку.

Второй вариант

  1. Заварите крутым кипятком 3 пакетика черного чая в чашке (200 мл) и дайте настояться в течение 5–10 минут.
  2. Добавьте 1 грамм витамина С и полностью растворите в воде.

Охладите напиток в холодильнике. Принимайте до и во время тренировки.

Заключение

Качество предтренировочных комплексов сильно изменилось – компании вкладывают все больше и больше в исследования, чтобы произвести потрясающие новаторские продукты. Но далеко не все компании имеют одинаковую формулу продуктов, а списки ингредиентов различаются. Будьте внимательны и читайте состав и инструкцию по применению. При выборе предтренировочного комплекса убедитесь, что в составе нет ингредиентов, на которые у вас аллергия или чувствительность. А также не рекомендуется добавлять в смесь дополнительные ингредиенты.

  • https://MedsTape.ru/aptechka-sportsmena/aptechnye-preparaty-dlya-povysheniya-effektivnosti-trenirovok
  • http://t10p.ru/eda/samye-effektivnye-prirodnye-energetiki.html
  • https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/predtreniki.html

yazdorov.win

Предтренировочный комплекс своими руками

19 октября 2016 г.

Можно ли сделать предтренировочный комплекс своими руками? Этим вопросом задаются многие бодибилдеры. По сути, компоненты большинства таких составов известны каждому профессионалу. Так почему бы не попробовать «собрать» предтрен своей мечты? 

Кто-то скажет, что качественный и достаточно эффективный вариант можно получить только в лабораторных условиях. Насколько это объективно? Попробуем разобраться в деталях.

Большинство компонентов, указанных в составах, и не запрещенных законодательством РФ, можно без труда заказать в интернете или даже купить в магазине/аптеке.

Предтренировочный комплекс «сделай сам». Плюсы и минусы 

Для начала разберёмся, какое действие нам требуется? Хороший комплекс даёт несколько важных эффектов: 

  • Улучшает концентрацию, которая необходима для правильного выполнения упражнений;
  • Улучшает настроение, поднимает мотивацию;
  • Обеспечивает пампинг (кровенаполнение мышц);
  • Даёт выброс энергии;
  • Повышает выносливость атлета, позволяя выполнить большее количество подходов и повторов. 

Собирая оптимальный рецепт предтренировочного комплекса своими руками, мы должны найти те компоненты, которые есть в свободной продаже и не требуют наличия рецепта. 

Плюс самостоятельного изготовления в том, что вы можете исключить какие-то ингредиенты, изменить их количество. Например, когда у вас идет сушка, креатин будет мешать, задерживая в организме воду. Также, во время цикла тренировок, повышающих выносливость, вам потребуется большее количество бета-аланина. Ведь он отвечает за выработку карнозина, защищающего от молочной кислоты (закисления мышц). 

С кофеином сложнее. Он и его производные содержатся во многих составах. Но принимать кофеин-содержащий предтрен можно только утром. Перед вечерней тренировкой он противопоказан. Иначе не избежать нарушений сна. Аналогичные указания по другому стимулятору – 1,3 – диметиламину. 

Реакция на эти вещества индивидуальна и сильно зависима от дозировки. Одному спортсмену 400 мг. кофеина дают прилив энергии, а у другого вызывают сонливость. Пробуйте начинать с 200 мг., плавно увеличивая дозировку до 300. Иначе рискуете вызвать кратковременный всплеск, а затем упадок сил. 

Использовать стимуляторы ЦНС перед каждой тренировкой вредно и бессмысленно. Их стоит применять только в тех случаях, когда нужна предельная концентрация. 

Из природных источников кофеина пока что лидирует гуарана. Хорошим и достаточно безопасным стимулятором считается экстракт китайского лимонника. Его можно увидеть во многих составах под названием «шизандра». 

Гуарану и/или лимонник есть смысл смешать с витамином С (500 мг), 3 граммами аргинина, 5 г. креатина, 5 г. Д-аспарагиновой кислоты. Некоторые спортсмены используют это средство в качестве дополнения к готовым предтренам. Отзывы тех, кто делал дома подобные составы, неоднозначные. У одних получился взрывной эффект, другие получили лишь некоторые из необходимых изменений, а у третьих вообще ничего не получилось. Почему так выходит? 

Если же вы предпочитаете готовые предтренировочные комплексы с точно подобранными дозировками, есть несколько вариантов: 

Приобрести качественные комплексы вы можете на сайте интернет-магазина zel-sport-pit.ru. Есть отличный выбор, доставка по всей России.

Видео: Предтренировочный комплекс своими руками

zel-sport-pit.ru

Предтреник своими руками в домашних условиях

Существует огромное количество спортивных добавок, употребляемых бодибилдерами. Одни получили широкое распространение, другие не снискали популярности. К числу первых относятся предтренировочные комплексы. Они широко востребованы среди атлетов, но, к сожалению, имеют достаточно высокую стоимость, а некоторые из комплексов, реализуемых на рынке спортивного питания, вообще не является безопасными, поскольку содержат стимулирующие мощные истощающие вещества.

Это и стало главными причинами того, что многие атлеты готовят предтреники самостоятельно, ну, а для тех, кто этого еще никогда не делал, представленная ниже информация станет отличным руководством к действию. Завышенная стоимость характерна практически для всех представленных в продаже комплексов. Это свойственно даже для тех предтреников, в состав которых входят вещества, которые без каких-либо проблем можно купить в аптеке, получая за меньшие деньги аналогичный эффект.

Предтренировочные добавки по низкой цене

Растительные адаптогены достаточно часто становятся заменой предтренировочным комплексам. Обладая способностью давать мощный энергетический заряд, они имеют достаточно низкую цену. Недостатком является то, что каждый такой адаптоген на разных атлетов действует различно. Искать тот, который будет максимально эффективным, бодибилдеру приходится самостоятельно.

Среди наиболее востребованных адаптогенов растительного происхождения наибольшей популярностью пользуются следующие:

  • Настойка элеутерококка. Средство принимается согласно инструкции, является достаточно мощным, опытными спортсмена характеризуется исключительно с положительной стороны.
  • Женьшень, выпускаемый в гранулах. За один прием, как правило, выпивают от четырех и до пяти гранул. Этого достаточно для ощущения бодрости на протяжении двух-трех часов и проведения высокоэффективной и результативной тренировки.
  • Родиола розовая. Это мощный стимулятор, повышающий работоспособность и ускоряющий восстановительные процессы. Бодибилдеры, как правило, употребляют спиртовой экстракт радиолы розовой.

Энергетические напитоки в домашних условиях, рецепты

Спортсмены, желающие найти для себя идеальный вариант предтреника, идут на эксперименты, подбирают ингредиенты и компоненты, которые наилучшим образом подходят и удовлетворяют индивидуальные потребности организма. Большинство домашних предтренировочных комплексов готовятся с кофеином, являющимся мощным стимулятором для нервной системы.

№1 Чайная ложка натурального меда + лимонная долька + зеленый чай

Эта смесь ингредиентов повышает внимательность, дает заряд бодрости, избавляет от нервного напряжения. Действует средство, как пишут атлеты, примерно два часа. В составе зеленого чая есть кофеин, который может не возыметь должного эффекта тогда, когда атлет регулярно пьет кофе или какие-либо иные кофеиновые напитки.

№2 Аскорбиновая кислота + черный чай

Подавляющий эффект на выработку кортизола, которым обладает аскорбиновая кислота, делает этот предтреник отличным средством для увеличения работоспособности во время выполнения тренинга. В 200 миллилитрах кипятка заваривают 3 чайных пакетика, выливают напиток в пол-литровую бутылку, доливают недостающее количество воды, кладут туда 20 аскорбинок по 50 миллиграмм, взбалтывают до полного растворения драже, помещают в морозильную камеру. Принимать это средство нужно в течение тренировки по несколько глотков.

№3 Мощный предтреник

Готовится по тому же рецепту, что и из черного чая с аскорбиновой кислотой, но с добавлением 8-10 граммов порошка BCAA и 15-25 капель элеутерококка (настойка). Употребляется тоже во время тренинга, но плюс к мощному заряду энергии, оказывает стимулирующий эффект, подавляет катаболизм.

Необязательно ограничиваться этими рецептами. Экспериментируя с различными компонентами, можно получить предтреник, эффективность которого окажется выше, чем даже у покупного.

Добро пожаловать в IronSet — блог о спорте и здоровых тенденциях. Андрей — писатель и спортивный консультант, который помогает нашему блогу.

iron-set.com

Как принимать предтренировочный комплекс по всем правилам

Предтренировочный комплекс, как несложно догадаться по названию – это спортивная добавка, имеющая комплексный состав и предназначенная для употребления до тренировки. Кому нужен этот вид спортивного питания, и зачем? Как правильно выбрать, и как принимать предтренировочный комплекс? Ответы на эти и другие вопросы, касающиеся предтреников, подробно изложены в данной статье.

Что такое предтренировочный комплекс?

Любая физическая тренировка, направленная на достижение максимального результата, требует полной самоотдачи. Но помимо занятий спортом, у большинства людей есть много других сфер приложения сил – учеба, работа, семейные дела. Это приводит к тому, что полноценно отработать тренировку бывает сложно, особенно, если к ее началу уже накопилась усталость. Из-за невозможности выложиться на 100%, эффективность тренинга снижается, темпы наращивания объема и силы мышц замедляются.

Кроме того, при силовом тренинге ускоренно расходуются вещества, питающие мышечную ткань и нервные волокна, из-за чего снижается выносливость и работоспособность организма. Поэтому перед началом занятий нужно позаботиться о пополнении запаса соединений, участвующих в обменных процессах, а также об усилении кровоснабжения мышц, чтобы все необходимое доставлялось кровью к нагружаемым мышечным волокнам и связкам в полном объеме.

Для решения всех этих задач и были созданы предтреники. Говоря кратко, предтренировочный комплекс – это смесь активных добавок для приема перед тренировкой с целью повышения ее эффективности.

История создания

Предтренировочные комплексы появились в 2004 г. и за свою короткую историю подверглись значительным изменениям. Самая первая добавка для приема перед тренировками представляла собой эфедрин, растворенный в апельсиновом соке. Но действие первого предтреника было однобоким. Такой мощный стимулятор ЦНС, как эфедрин, заряжал энергией и повышал мотивацию, однако компонентов, восполняющих израсходованные ресурсы, препарат не содержал. К тому же, вскоре эфедрин был признан наркотическим веществом, и на его применение были наложены ограничения. Поэтому в первоначальном виде предтрены просуществовали недолго.

Следующим этапом в эволюции предтреников стало появление многокомпонентных составов, содержащих вещества, поддерживающие процессы анаболизма во время тренировки: витаминно-минеральные комплексы, креатины, ВСАА. Ярким представителем этого направления стал Cell-Tech от компании MuscleTech.

Очередной ступенью в развитии предтренировочных комплексов стало включение в их состав аргинина и цитруллина, способствующих пампингу – усиленному кровоснабжению мышц. Первой с этим предложением на рынке выступила компания BSN со своим продуктом N.O.-Xplode.

К новейшему поколению предтреников принято относить препараты, содержащие взрывные психостимуляторы ДМАА. Несмотря на то, что этот компонент признан допингом, предтренировочные комплексы с ним, в частности, Jack3d от USP Labs, пользуются высоким спросом.

Компоненты предтренировочных комплексов и их действие

Все компоненты предтренировочных комплексов можно разделить на три основные группы в соответствии с задачами, которые они решают.

Стимуляторы нервной системы

Предназначение стимуляторов нервной системы в составе предтреников:

  • заряжать энергией;
  • повышать мотивацию для достижения наилучших результатов;
  • улучшать концентрацию внимания.

Благодаря наличию энергетиков и ноотропов, эффект от приема предтренировочных комплексов ощущается сразу же. Учащается сердцебиение, улучшаются когнитивные способности, появляется бодрость и желание свернуть горы для достижения наилучших результатов.

В качестве стимуляторов ЦНС в предтрениках могут использоваться различные вещества в разных дозировках, за счет чего одни средства обладают более сильным возбуждающим действием, другие – менее выраженным. Иногда стимулирующие вещества применяют в комплексе, для достижения максимального эффекта. Существуют также варианты предтренировочных комплексов, не содержащие стимуляторов. Они предназначенные для тех, кто плохо переносит кофеин, имеет проблемы со сном, или просто не хочет перегружать сердце и нервную систему.

В состав предтренировочных комплексов могут входить следующие стимуляторы:

  • кофеин, получаемый из плодов гуараны;
  • шизандрол (лимонник), выполняющий также функции адаптогена;
  • эфедрин;
  • ДМАА (экстракт герани).

Два последних обладают особенно сильным действием и причислены к полулегальным. Эфедрин запрещено применять в составе БАД в концентрации, превышающей 15%, экстракт герани не разрешен к приему перед соревнованиями, на которых проводится допинг-контроль.

Вещества, способствующие анаболизму

Это самая многочисленная группа компонентов предтренировочных комплексов. Она включает в себя:

  • Глюкозу, витамины и минералы, запасы которых во время интенсивной силовой нагрузки быстро расходуются. Для снабжения мышц энергией, обеспечения нормальной проводимости нервных волокон и протекания обменных процессов необходим прием этих веществ непосредственно перед тренировкой.
  • Креатины, отвечающие за рост мышц и увеличение силы, и препятствующие процессам катаболизма.
  • Незаменимые аминокислоты ВСАА – главный строительный материал мышечной ткани.
  • Бета-аланин, который повышает силовую выносливость и работоспособность.
  • Альфа-липоевая кислота – тормозит процессы окисления, ускоряет восстановление после тренировки.
  • Таурин – улучшает обменные процессы на клеточном уровне.
  • L-тирозин – препятствует катаболизму, повышает выносливость.

Средства достижения пампинга

Пампинг мышц – это их набухание за счет прилива крови, во время тренировки он способствует поступлению к мышцам вместе с кровью всех необходимых веществ. Практически все современные предтренировочные комплексы содержат вещества, способствующие пампингу: цитруллин и аргинин – они улучшают кровоснабжение, обеспечивая интенсивное питание мышечной ткани.

Прием предтреников с этими ингредиентами дает ощутимый эффект в виде приятного распирания в мышцах. Это ощущение уже само по себе служит мотиватором для повышения результативности тренировки.

Когда и как правильно принимать предтреники?

Предтренировочные комплексы – сильнодействующие добавки, поэтому к их приему нужно отнестись со вниманием и осторожностью. Рекомендуется отказаться от их приема лицам моложе 18 и старше 45 лет, женщинам в период беременности и лактации, тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой. Лица, плохо переносящие возбуждающее действие кофеина, могут подобрать предтренировочные комплексы без кофеина, имеющие в названии Caffeine Free.

При приеме необходимо соблюдать следующие правила:

  • Принимайте препарат только в дни тренировок, за полчаса до занятий.
  • Перерыв между приемом пищи и предтреника должен составлять не менее часа, иначе он не подействует в должной мере.
  • Не следует принимать средство позже, чем за 6 часов до ночного сна, во избежание бессонницы.
  • Смесь необходимо разводить чистой водой или соком, другие жидкости не годятся.
  • Нельзя в один день принимать предтрен и другие кофеиносодержащие средства – жиросжигатели и т.п.
  • Ни в коем случае не превышайте рекомендуемую дозировку.
  • Начните прием с половины дозы и проконтролируйте свое состояние. Повышайте дозу до рекомендуемой, только если не обнаружили побочных проявлений. При ухудшении самочувствия откажитесь от приема этого препарата.
  • Чтобы избежать привыкания, принимайте предтренировочный комплекс не чаще 2 раз в неделю, делайте перерывы после месячного курса, чередуйте средства с различающимся составом.

Насколько они безопасны?

Предтренировочные комплексы, как правило, содержат сильные стимуляторы ЦНС, уже по одной этой причине безобидными их не назовешь. Особенно это относится к средствам, содержащим эфедрин, ДМАА. Задавая регулярную встряску нервной и сердечно-сосудистой системе, можно вызвать сбои в их работе, что чревато нарушениями сна, появлением тахикардии, бессонницы, раздражительности. Кроме того, из-за постоянного искусственного взбадривания, можно не заметить переутомления и получить истощение ресурсов и длительный упадок сил.

Помимо стимуляторов ЦНС, в предтрениках содержится множество других ингредиентов, каждый из которых может вызвать индивидуальную непереносимость или побочные эффекты, что нечасто, но случается. Может появиться головная боль, диарея, тошнота, покраснение кожи.

Поэтому не стоит легкомысленно относиться к приему предтренировочных комплексов и других спортивных добавок. Необходимо внимательно следить за своим самочувствием, чтобы при обнаружении негативных проявлений скорректировать дозу или отказаться от приема данного средства. Достижения в бодибилдинге и спорте важны, но они не важнее здоровья.

Приготовление предтренировочных комплексов своими руками

Многие бодибилдеры и атлеты вместо покупки готовых предтренировочных комплексов предпочитают делать предтреник своими руками. Преимущества этого очевидны – можно подобрать состав, который идеально подойдет и в плане эффективности тренировок, и с точки зрения отсутствия побочных эффектов. К тому же и обходится самодельный предтреник дешевле фирменных средств.

Рецепт приведенного ниже простого, но эффективного предтреника содержит готовые спортивные добавки:

  • Цитруллин – 3 г;
  • Креатины (готовая мультикреатиновая матрица) – 6 г;
  • ВСАА – 8 г;
  • Бета-аланин – 2 г;
  • Вода – 1 ст.

Для приготовления нужно смешать ингредиенты в шейкере и выпить за 20 минут до начала силовых упражнений. При желании в смесь можно добавить растолченные таблетки кофеин-бензоата натрия в дозе 1-2 мг на кг веса. Или заменить таблетки чашкой крепкого натурального кофе.

Также можно приготовить самодельный предтреник с использованием аптечных препаратов и чая. Понадобится:

  • Вода – 500 мл;
  • Черный чай – 3 пакетика;
  • Таблетки витамина С с глюкозой (50 мг) – 20 шт.;
  • ВСАА – 8 г;
  • Настойка элеутерококка – 20 капель.

Заварить чай стаканом кипятка, настоять, разбавить остальной водой, растворить витамин С, ВСАА, добавить элеутерококк. Смесь пить понемногу в течение всей тренировки.

Можно поэкспериментировать и с другими препаратами: настойкой родиолы розовой, экстрактом женьшеня, которые являются отличными природными адаптогенами. С помощью экспериментов можно найти идеальный состав предтреника, который поможет достичь высоких результатов в силовых видах спорта и бодибилдинге.

vashsport.com

Предтренировочный комплекс своими руками - ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Отправлено 18 февраля 2017 - 04:54

Предтренировочный комплекс своими руками

Здравствуйте.

Из заголовка темы вы конечно догадались, что речь пойдёт о сборке из компонентов предтреника.

Да, можно сказать бери кофеин, женьшень и подобные вещества, и будет тебе счастье.

Но что делать, если от кофеина слабость. бета-аланин не чувствую. адаптогены не действуют.

Как можно собрать предтренировочный комплекс из минимального количества веществ.

За основу предлагаю геранамин (герань). Это пожалуй самое зерно любого предтреника, но хочется его эффект усилить. так как в одиночном вариманте он слабо выражен.

Какие будут предложения? Какие вещества работают на всех по вашему и опыту других?

Отправлено 18 февраля 2017 - 08:37

Интереснейшая тема, хотелось бы тоже услышать варианты. p.s. сам пока что не юзаю их.

Душевно глухой человек - человек слышащий только себя

Отправлено 18 февраля 2017 - 09:44

http://mod-body.ru/t...-otzyvy/?p=1143 Вот мои эксперименты про герань с кофеином и гуараной. На меня действительно по отдельности они все не имеют ярко выраженных эффектов. Тока в сочетании.

Отправлено 18 февраля 2017 - 11:17

http://mod-body.ru/t...-otzyvy/?p=1143

Вот мои эксперименты про герань с кофеином и гуараной. На меня действительно по отдельности они все не имеют ярко выраженных эффектов. Тока в сочетании.

Согласен, в сочетании это мясо)это основный компоненты любого запрещенного предтрена или жиросжигателя)круче предтрен не придумать..конечно, можно еще эфедрин добавить, но его хрен найдешь+это уж совсем торчалово получиться какое-то)

Отправлено 18 февраля 2017 - 15:50

Интереснейшая тема, хотелось бы тоже услышать варианты. p.s. сам пока что не юзаю их.

Вот и мне интересно

Отправлено 18 февраля 2017 - 15:53

http://mod-body.ru/t...-otzyvy/?p=1143

Вот мои эксперименты про герань с кофеином и гуараной. На меня действительно по отдельности они все не имеют ярко выраженных эффектов. Тока в сочетании.

Прочитал. Спасибо за столь подробно описанную работу

mod-body.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.