Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/pokhudenie/27125-4-glavnyx-pravila-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

Правила похудения

Наверное, каждая представительница прекрасного пола, хотя бы раз в жизни пробовала придерживаться диеты. Хорошо выглядеть хотят все. И это совсем не сложно. Достаточно внести не большие коррективы в свою жизнь. Придерживаясь, правил правильного похудения, которые вскоре помогут вам добиться колоссального результата.

Вы будете получать радость от тех изменений, которые вскоре произойдут с вашей фигурой и здоровьем в целом. Не сомневайтесь, ваши результаты станут вдохновением для окружающих. Правила правильного похудения крайне просты, но при этом затрагивают все аспекты вашей жизни.

Важные советы

Многим кто стремится похудеть очень тяжело начать. Чаше всего это лень или отсутствие стимула. Определите для себя, зачем вам худеть.

Возможно, вы хотите поправить свое здоровье, или покорить понравившегося вам мужчину. Когда у вас появляется стремление, и оно основано, вас ничем не остановить.

Правила похудения начинаются с нужно мотивации и становлении целей, к которым вы будите стримиться.

Создайте для себя так называемый стоп-сигнал. Предел, за который нельзя выходит. Например: не есть после 19.00, делать разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Такие рамки буду сдерживать вас, а после войдут в привычный режим. Да, поначалу это совсем нелегко, зато потом, вы будете себе благодарны.

Правила питания для похудения одни из самых сложных, потому что не сразу получится перейти на здоровую пищу.

По теме:  Как научиться крутить обруч для похудения

Всегда начинайте день с завтрака. Он должен быть сытным. Но это совсем не значит, что нужно съесть килограмм бутербродов, пиццы или шоколада. В различных правилах питания для похудения советуют кушать омлет или овсянку.

Не стоит употреблять жирную пищу. Это лишнее для вас. От излишка жира страдает не только фигура, а и внутренние органы. На них также отлаживается слой жира. В итоге очень тяжело избавится от него.

При похудении важно считать калорийность блюд или отдельных продуктов. Поначалу это будет затруднительно, но через время вы сами сможете ориентироваться, какое количество калорий вами съедено. Употребляйте не более 1500 калорий для снижения веса.

Пейте воду в чистом виде, это одно из главных правил похудения. Суточная норма 1.5-2 литра в день. Вода помогает организму расщепить жир, ускорить метаболизм. А обезвоживание ни к чему хорошему не приводит. Регулярно употребляя воду в правильных количествах, еще и придаст сияние вашей коже.

Никогда не забывайте про отдых. Организму что бы прийти в норму необходимо 8-9 часов. Именно в момент глубокого сна сжигается самое большое количество калорий.

Это происходит из-за выработка гормона – лептин, который приглушает чувство голода. А другой гормон – грелин, наоборот, заставляет бежать к холодильнику и жевать все подряд.

Правила здорового похудения включат в себя не только нагрузку, но и своевременный отдых, не забывайте об этом.

Спорт

Какое же это похудение без физических нагрузок. Постарайтесь подключить физическую активность. Больше ходите пешком, подымайтесь по ступенькам.

Это такие нагрузки, которые должны в обязательном порядке присутствовать каждый день. Необходимо выполнять элементарные упражнения, которых требует наше тело.

Основные правила похудения строятся вокруг спорта, благодаря физическим нагрузкам, вы очень быстро приведете своё тело в форму.

Вставая с кровати – имитация качания пресса. Завязываем шнурки – это наклоны. Садимся на стул – приседания. Сами того не замечаем как естественны для нас такие упражнения. Постарайтесь, не ленится, а уделить им не много внимания.

Для старта попробуйте воспользоваться теорией 21 дня. Она заключается в том, что если придерживаться чего-то в течение 21 дня, потом это стает привычкой. Такой метод очень популярен на западе.

Многие люди изменили не только свои привычки в лучшую сторону, а и целую жизнь. Вы можете рассмотреть это как вариант. Попробуйте придерживаться определенного режима в течение трех недель.

Когда вы сможете перешагнуть себя, вам будет под силу любое начинание.

Источник: https://massafm.ru/pravila-poxudeniya/

Главные правила похудения: что нужно знасть?

Немало людей, желающих избавиться от энного числа избыточных килограммов, зачастую сталкиваются с различными трудностями в осуществлении подобного намерения. На какие бы жертвы они ни шли, сколь бы сильно не ограничивали собственный рацион, показатели массы тела фактически не меняются, и одна из главных причин тому — незнание правил для похудения.

Главные правила похудения в основном сконцентрированы вокруг ключевого момента, без которого снижение веса будет в принципе затруднительным, — ускорения метаболических процессов в теле.

Благодаря именно такому явлению происходит не только более интенсивное усвоение пищи и всасывание из нее как можно большего количества ценных нутриентов, но и улучшение скорости выведения токсических соединений, жиров и прочих нежелательных для худеющих (и не только для них) веществ.

Так, правила похудения не обходят стороною один из тех моментов, которые требуются для правильного каждодневного «запуска» метаболизма, — речь в данном случае о завтраке, который немало людей игнорирует.

Многие из них при этом руководствуются ложным убеждением, будто, пропустив первый утренний прием пищи, они в итоге сократят количество потребляемой за сутки еды и потому начнут сбрасывать вес.

Однако отсутствие завтрака не позволяет организму должным образом «проснуться», ускорив обмен веществ, который во время ночного отдыха сильно замедляется, и требуются некоторые усилия для возвращения его скорости к оптимальным показателям.

К тому же, диетологические правила при похудении предписывают желательный порядок распределения различных групп веществ по приемам пищи, и на завтрак предлагается потреблять сложные («медленные») углеводы: всевозможные каши, немного цельнозернового хлеба, фруктового салата и т.п. В обеденное время, когда потребляется около половины суточных калорий, допустим легкий супчик плюс кушанье из постного мяса или другого легкоусвояемого протеинового продукта с гарниром из овощей; на ужин отдавать предпочтение можно также белковым и растительным продуктам.

Немало желающих сбросить вес отлично знают, что среди основных правил при похудении имеется и предписание относительно того, когда именно должен быть последний за сутки прием пищи.

Многие называют таким каждодневным «дедлайном» 18:00, но диетологи в своих рекомендациях не столь строги: закончить приемы пищи лучше примерно в семь вечера.

Впрочем, если человек живет по биоритмам «совы» и отправляется в объятья Морфея лишь в районе полуночи, он может еще «перекусить» стаканом молока либо кефира, небольшим несладким яблоком, парой стебельков сельдерея — словом, чем-то кальциесодержащим и/или малокалорийным.

Нельзя гнаться за слишком быстрым сбросом веса и экспериментировать с моно- и другими жесткими диетами: это не физиологично и зачастую приводит не к желаемому результату, а к различным эндокринным сбоям и прочим серьезным нарушениям в организме.

Главные правила для похудения уделяют определенное внимание и питьевому режиму, согласно которому каждодневное потребление жидкости взрослым человеком должно составлять минимум порядка 1,5-2 литров — конкретные показатели определяются гендерно-весовыми характеристиками.

Также важно помнить: надо учиться использовать некоторые особенности организма при похудении, а не пытаться ради достижения стройности «обмануть» его.

Например, не следует переходить на чересчур уж жесткие диеты — тело может «испугаться» и начать создавать дополнительные жировые запасы, что для худеющих, разумеется, крайне нежелательно.

Действовать следует мудрее — например, уменьшать размеры порций (для чего стоит и тарелки меньшего диаметра использовать), но кушать чаще — 5-6-раз, т.е. переходить на рекомендуемое множеством диетологов дробное питание.

Маслосодержащие продукты — даже растительные — резко повышают энергетическую ценность какого угодно кушанья, потому стоит поменьше использовать в процессе создания блюд обжарку, а в качестве салатной заправки предпочтительнее будет, к примеру, лимонный сок.

Помимо этого, важно опровергнуть для себя весьма живучий миф о существовании якобы способных сжигать липиды продуктов — в реальности ничего подобного не существует.

Настоящее уничтожение имеющихся в организме жировых запасов случается лишь тогда, когда создается дефицит энергии, на восполнение которого запасов глюкозы в крови уже не хватает.

Этот самый дефицит способны обеспечить только различные физические упражнения, причем людям, которые в силу занятости не могут с достаточно регулярностью посещать тренажерный либо спортивный зал, следует избрать доступные им варианты «тренировок».

Им рекомендуется просто побольше двигаться — например, пользоваться лестницами взамен лифтов, а маршруты в пределах нескольких транспортных остановок преодолевать пешком. Что касается именно спортивных тренировок, к ним необходим разумный подход: не следует начинать их без предварительной консультации с доктором и проводить не чаще 3-4 раз за неделю.

Хотя цель в виде похудения требует для своего воплощения на практике определенных ограничений рациона, не рекомендуется все же совсем отказывать себе во вкусных, но не слишком полезных продуктах: к примеру, раз в неделю можно побаловать себя небольшой порцией тортика в первой половине суток.

Правил, способствующих избавлению от избытка веса, на поверку достаточно много, но каждое из них достойно внимания стремящихся к стройности людей, поскольку позволяет добиться желаемого итога без серьезных лишений и в значительно более сжатый срок.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/bodifleks/glavnye-pravila-poxudeniya-chto-nuzhno-znast.html

hudeem-p.com

Правила похудения от диетологов, врачей и звёзд, сумевших избавиться от лишнего веса

Диетологи утверждают, что для снижения веса не обязательны изнурительные голодовки и изматывающие тренировки. По их мнению, идеальный подход к решению проблемы — разворот в сторону здорового образа жизни и приобщение к принципам правильного питания. Причём те правила похудения, о которых говорят специалисты и люди, сбросившие по 20-30, а то и больше килограмм, не являются открытием Америки — они известны всем. Пора, наконец, уделить им то внимание, которого они заслуживают, и перестать мучить организм всевозможными методиками, от которых становится только хуже.

«Звёздные» и профессиональные советы

Диетологи могут советовать что угодно, но как убедиться, что их правила, действительно, работают? Примеры людей, которые, благодаря им, привели себя в порядок без диет и спорта, вдохновляют. Они делятся бесценным опытом, и это обязательно нужно использовать. Все правила эффективного похудения, которые они предлагают соблюдать, простые и легко реализуются даже в домашних условиях. Можно ограничиться рекомендациями какого-то одного человека, а можно обобщить советы нескольких и составить свою подборку.

5 правил от Екатерины Варнавы

Екатерина Варнава — российская телеведущая, актриса, участница шоу-проекта «Comedy Woman». За короткий промежуток времени ей удалось похудеть на 10 кг. Ходили слухи, что она пила какие-то таблетки, сидела на жесточайшей диете, ела разрекламированные жиросжигающие ягоды.

Екатерина Варнава

На самом же деле девушка не скрывает того, что именно привело её к стройному телу. Она сформулировала собственные правила правильного похудения, и вы удивитесь, — ведь их всего 5. Пожалуй, это самый короткий путь к достижению заветной цели.

  1. Медленно, шаг за шагом, но переходите на вегетарианство (с чего начать, советы, рацион, об этом в статье ранее). Сначала откажитесь от жирного мяса, затем от диетического. Следующий шаг — рыба и морепродукты.
  2. Завтрак должен быть сытным и не ограничиваться соком, кефиром или кофе. Каша, йогурт, творог — с самого утра нужно получить заряд бодрости на весь день.
  3. От сладкого придётся отказаться, но не совсем. Захотелось вкусного — в вашем распоряжении орехи, сухофрукты, мёд и горький шоколад. Правда, порции должны быть минимальными.
  4. Режим питания: 5 приёмов пищи. Но самое революционное в правилах Екатерины — порции для каждого из них должны быть одинаковыми (200 г).
  5. Пить воду нужно как можно чаще: если замучила жажда или начался приступ голода — так организм сигнализирует о том, что пора привести в норму водный баланс.

7 правил от Зои Богдановой

Зоя Богданова — психотерапевт, которая начала заниматься проблемами лишнего веса ещё с института, защитив диссертацию по ожирению. Однако она даже представить себе не могла, что лично столкнётся с этим. В 31 год ей поставили диагноз — сахарный диабет II типа. После этого она начала набирать вес.

Зоя Богданова

Попробовала сидеть на диетах — эта идея оказалась провальной. И тогда она стала прислушиваться к собственному организму, подключила свои профессиональные знания. В итоге все набранные килограммы она сбросила, а свои правила похудения изложила в книге «Ешь. Читай. Худей». Если вкратце, то они сводятся к следующим постулатам.

  1. Каждый час мелкими глотками выпивать по полстакана горячей воды в течение дня до 20.00.
  2. Промежуток между приёмами пищи — не более 5 часов, чтобы не допускать приступов голода. Размер порции — 400 г, чтобы не растягивать стенки желудка. Сама трапеза должна длиться не менее 10 мин, так как еду нужно тщательно пережёвывать.
  3. Ежедневная прогулка на свежем воздухе длительностью в 45 мин заменит час тренировки в зале. А если хотите заниматься спортом, то делайте это в первой половине дня, когда тело может перенести интенсивные нагрузки максимально стойко.
  4. Никогда не запивайте еду напитками — это затрудняет процесс пищеварения.
  5. Перед каждым приёмом пищи выпивайте полстакана горячей воды: она прочищает желудок и притупляет голод.
  6. После 20.00 организм переходит в энергосберегающий режим, а это значит, что его не рекомендуется перегружать. Поэтому после этого времени нельзя ничего есть. Утолить голод можно несколькими глотками горячей воды.
  7. Каждые полтора часа рекомендуется съедать так называемый «индикатор голода» — кусочек весом в 20 г, который будет сигнализировать организму о регулярно поступаемой еде.

В качестве «индикаторов голода» Зоя Богданова предлагает использовать любые сухофрукты, орехи, сыр, яблоки, хлебец, огурцы и др.

7 правил от Дианы Нейлор

Диана Нейлор — американка, которая смогла похудеть без всяких диет на 100 кг. И теперь она делится своими правилами такого сногсшибательного снижения веса. А их не так уж и много.

Диана Нейлор

Семь правил от Дианы Нейлор:

  1. Хотите похудеть? Не откладывайте на завтра, понедельник, 1-е число, новый год. Начните сегодня!
  2. Найдите поддержку в лице единомышленников, семьи, друзей — без них это сделать будет трудно.
  3. 1 приём пищи = 1 блюдо. Никаких первых, вторых и третьих. Одно-единственное!
  4. Экспериментируйте и включайте в рацион новые продукты. Откройте для себя экзотические фрукты (папайю, маракуйю, тамаринд, фейхоа), редкие сорта рыб (акулу, баррамунди), национальные блюда (саннакчи, хаш, сашими, ширако), чтобы максимально разнообразить меню.
  5. Каждый день совершенствуйтесь. Сегодня сделали 5 приседаний — завтра 6. Сегодня прошли 5 000 шагов — завтра 5 001. Диана утверждает, что значение имеет даже малейшее изменение в рационе и двигательной активности.
  6. Никогда не сидите на диетах и даже не тратьте время на их поиски.
  7. Сорвались? Это не означает, что у вас ничего не получилось и можно снова сесть на диван и объедаться чипсами. Взяли себя в руки и худейте дальше.

9 правил похудения после родов

Все мы с завистью смотрим на звёздных мамочек, которые буквально через 3-4 месяца после родов уже демонстрируют идеальные фигуры в открытых купальниках на солнечных пляжах. Оказывается, похудение за столь короткий срок после рождения ребёнка заслуга вовсе не фотошопа, а итог соблюдения ряда правил, которые были составлены в тесном сотрудничестве гинекологами и диетологами.

  1. Начните ограничивать себя в еде (конечно, вредной) в последний триместр беременности. И для ребёнка, и для организма это будет полезно.
  2. Не отказывайтесь от грудного вскармливания — оно сжигает до 500 ккал в день.
  3. Не нужно выполнять упражнения для похудения бёдер. Согласно последним исследованиям, во время кормления грудью нагрузка идёт именно на эту часть тела, и она у рожениц худеет в первую очередь. Так что займитесь лучше животом и боками (с комплексами для мужчин и женщин можно ознакомиться по ссылке).
  4. Голодать нельзя! Но на случай приступа под рукой всегда должны быть небольшие несладкие фрукты или нежирный натуральный йогурт.
  5. Устали? Еда — не выход из этой ситуации. Лучше погуляйте с малышом.
  6. Большую часть времени в декрете приходится проводить дома, а на кухне соблазнительный холодильник, в который так и хочется заглянуть. И это ещё один повод гулять как можно больше.
  7. Не сокращайте количество суточных калорий. Правильное и полноценное питание залог здорового похудения.
  8. Основу рациона должны составлять молочные продукты с высоким содержанием кальция.
  9. Как только позволит гинеколог, не медлите заняться физкультурой: специальные упражнения и пешие прогулки быстро приведут вас в форму.

Если кормящие мамы будут выполнять эти правила быстрого похудения, они смогут щеголять в открытых купальниках уже в самом скором времени.

Читайте также: «Как организовать питание после родов».

10 правил от Аниты Цой

Анита Цой — российская певица и телеведущая, на своём примере доказавшая, что любая мечта достижима. Был в её жизни трудный период, когда она набрала вес. К счастью, она сумела взять себя в руки и сбросить 54 кг без диет и изнурительных занятий спортом.

Анита Цой

Обратите внимание на её 10 правил для похудения:

  1. Чётко сформулируйте цель: «Я хочу похудеть за такой-то срок на столько-то килограммов».
  2. Каждое утро выпивайте натощак воду комнатной температуры с долькой лимона (как правильно приготовить, читайте здесь).
  3. Каждое утро взвешивайтесь и следите, чтобы не было набора веса.
  4. Откажитесь от соли, сахара, мучного, жареного, кофе и газированных напитков.
  5. Больше двигайтесь.
  6. Ешьте 6 раз в день, но порция не должна превышать 250 г.
  7. Не отказывайтесь от витаминов и биодобавок для похудения — Анита считает, что в них есть толк, несмотря на всю антирекламу.
  8. Ведите пищевой дневник.
  9. Пейте от 2 до 3 л воды ежедневно.
  10. Полноценный сон не менее 7 часов.

10 правил от Елены Малышевой

Елена Васильевна Малышева в своих передачах не раз затрагивала проблему лишнего веса.

Елена Васильевна Малышева

Она является разработчиком собственной диеты. Естественно, что и у неё есть золотые правила похудения, которых она советует придерживаться всем, кто мечтает о стройной фигуре.

  1. Голод приводит к перееданию и ожирению. Поэтому не давайте ему разгуляться! Утоляйте небольшими порциями орехов или фруктов.
  2. Ешьте каждые 3 часа.
  3. Считайте калории: для похудения планка не должна подниматься выше 1 200 ккал.
  4. Выпивайте за день не меньше 8 стаканов воды.
  5. Каждый кусок нужно пережёвывать не менее 12 раз.
  6. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.
  7. Исключите из рациона быстрые углеводы.
  8. Откажитесь от жирных продуктов за исключением орехов и оливкового масла.
  9. Основу рациона должны составлять белки (список продуктов).
  10. Больше двигайтесь.

 «Правило тарелки»

Есть ещё один постулат, который помогает похудеть быстро и эффективно, — это «правило тарелки». Оно работает для организации диетического обеда (редко — ужина). Если его освоить, можно за месяц сбросить до 4 кг без существенных ограничений в рационе. Что нужно делать?

  1. Купите большую плоскую тарелку диаметром примерно 25 см.
  2. Условно разделите её на 3 сектора: сначала — пополам, а затем одну из получившихся половинок ещё раз пополам.
  3. Организуя обед, всегда заполняйте тарелку разными продуктами, но по одному и тому же принципу.
  4. Самая большая часть тарелки (½) заполняется блюдами из овощей: салатами, рагу и т. д. С них нужно начать приём пищи.
  5. ¼ часть тарелки заполняется полезными углеводами: цельнозерновым хлебом, макаронами из твёрдых сортов пшеницы, бурым рисом, отварным картофелем. Это ваше второе блюдо на обед.
  6. Оставшаяся ¼ часть тарелки — для белков. Это могут быть морепродукты, нежирные сорта рыб и мяса, яйца, бобовые, творог. Они завершают обед.

А что делать мужчинам?

Многие ошибочно считают, что общие рекомендации диетологов не работают в отношении мужчин. На самом деле последним достаточно принять во внимание главные правила похудения, и они избавятся от жировых складок гораздо быстрее женщин, потому что метаболизм у них разгоняется в рекордные сроки. И всё же отдельные советы для мужчин сформулировать можно:

  1. Отказаться от пива и других алкогольных продуктов.
  2. Заниматься спортом, причём силовые нагрузки для наращивания мышечной массы обязательны.
  3. Основа рациона должна быть белковой.
  4. Не отказываться от мяса, но оно должно быть диетическим.
  5. Курение — враг похудения, причём это касается и вейпа, ставшего в последнее время таким модным.

А ещё рядом с худеющим мужчиной должна быть понимающая и мудрая женщина, которая поддержит его и поможет с приготовлением полезных блюд.

Подводим итоги

Обобщая всё вышесказанное, формулируем основные правила похудения, которые должна знать каждая женщина:

  1. Дробное питание: приёмы пищи частые, строго по расписанию, но порции минимальны по размеру.
  2. Обильный питьевой режим: не менее 2 л чистой воды ежедневно.
  3. Соблюдение принципов правильного питания: отказ от вредных блюд и продуктов.
  4. Двигательная активность: пешие прогулки, зарядка, отказ от лифта.
  5. Подсчёт калорий: нужно тратить больше, чем потребляете (как рассчитать).
  6. Ведение пищевого дневника позволит понять и устранить собственные ошибки.
  7. Полноценный сон, свежий воздух, отказ от вредных привычек и другие принципы здорового образа жизни.

Похудение без работы над собой невозможно. Для достижения мечты всё равно придётся выполнять определённые правила и соблюдать ограничения в чём-то. Однако к здоровому образу жизни и правильному питанию быстро привыкаешь, поэтому стоит только начать, чтобы и лишние килограммы сбросить, и в дальнейшем не допустить набора веса.

hudeyko.ru

10 правил похудения, которые действительно работают*

Создано 22 марта 2015 | Обновлено 22 сентября 2018

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают.

Не секрет, что успех в похудении зависит от соблюдения базовых условий: правильное питание и его режим, больше движения и подходящая мотивация. Вроде бы, все просто. Однако многим худеющим знакома проблема, когда диеты и физические упражнения не дают желаемого результата. Соблазны мешают придерживаться строгих правил. Либо вес возвращается после окончания диет и походов в спортзал.

Но жесткие ограничения в питании и изнуряющие занятия спортом – не единственный способ избавиться от лишних килограммов. Изменив некоторые привычки, которым часто не придают значения, можно улучшить фигуру и физическую форму и сделать свою жизнь лучше. Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно работают.

Загрузка...

Откажитесь от сладких напитков

Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают с напитками. Между тем, калорийность чашки чая с 2 ч. ложками сахара составляет примерно 70 ккал. Для сравнения, калорийность чашки чая без добавок – около 10 ккал. Учитывая, что обычно мы пьем чай несколько раз в день, то дневная норма напитка будет соответствовать калорийности приема пищи.

Поэтому откажитесь от сладкой газировки, от добавления сахара в чай или кофе. Замените эти напитки более полезными: обычной водой, зеленым чаем с лимоном.

Читайте также: НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ – ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ

Обильное употребление большого количества воды – важное условие для естественного похудения. Это усилит всасывание питательных веществ, увлажнение кожи, детоксикацию организма и потерю веса. Ведь количество выпиваемой воды влияет на жировой обмен, помогает естественным путем снизить аппетит. 

Читайте также: ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО ПИТЬ 2-3 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ?

Вопросы читателей

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания 18 October 2013, 17:25 Добрый день. Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания. Хотелось бы еще услышать советы относительно питания в течении дня, чтоб эффективно худеть. Итак: мне 23 года, рост 173см, вес 78-80кг. Утром я обычно бегаю по 30мин (где-то в 7 утра),потом в 8-9 завтрак - овсянка или творог 0%; в 11 - перекус (бывает разное, но в основном йогурт или фрукты); 13-14 - обед: суп+салат, или гарнир(каши)+салат+немного мяса; 16 - перекус; 18 - ужин: в основном, салат+рыба/мясо(вареная курица) или творог. Бывает, могу съесть печенья или что-то еще мучное..знаю эту свою проблему. а помимо этого, что еще стоит включить/исключить? Я в принципе регулярно ем орехи, фрукты, овощи, каши, пью 1,5-2 л воды+ зеленый чай; не употребляю почти жареного, сладкие напитки, сосиски и разные полуфабрикаты; стараюсь питаться здорово. Так же, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, а скоро еще добавится плаванье и танцы. Так что, нагрузка есть. Подскажите, какие по продолжительности должны быть промежутки между приемом пищи и занятиями спортом? и нужно за сколько до и после еды можно пить воду? Заранее спасибо, Вероника

Посмотреть ответ Задать вопрос

Используйте небольшие тарелки

Чтобы сбросить лишний вес или не набирать новый, рекомендуется кушать маленькими порциями. Для этих целей отлично подойдут небольшие тарелки или блюдца. Если положить такую порцию на большую тарелку, может показаться, что вы останетесь голодными. Важно принимать пищу медленно, чтобы у организма было время понять, что он насытился.

Следите за режимом питания

Научитесь кушать в одно и то же время, не пропускайте приемов пищи. В противном случае организм решит, что наступил голод, и начнет запасать жир. Избавиться от него в дальнейшем будет сложно.

Избегайте вредных продуктов

Майонез, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, шоколадные батончики и прочие неполезные продукты можно назвать источником пустых калорий. Ведь в этих продуктах нет полезных веществ, зато есть консерванты, трансжиры и высокая калорийность.

Научитесь готовить блюда в пароварке. Такой способ приготовления помогает сохранить в продуктах витамины и другие полезные вещества. Блюда будут низкокалорийными, так как во время приготовления масло можно не добавлять.

Если вы худеете, старайтесь не использовать приправы со специфическим вкусом или запахом. Приправы не относятся к вредным продуктам, но провоцируют голод.

Соблюдайте «правило яблока»

Желание перекусить далеко не всегда появляется от голода. Под чувство голода может маскироваться жажда. Или просто хочется пожевать от скуки или при плохом настроении. Если у вас появилось желание перекусить, подумайте, хочется ли вам яблока. Если да, то вероятно, вы действительно проголодались.

Используйте любую возможность двигаться

Каждое дополнительное движение – способ сжечь хоть немного лишних калорий. Поэтому двигайтесь при любом удобном случае. Сюда относятся работа по дому, прогулка с собакой. Встаньте и пройдитесь во время разговора по телефону, сделайте приседания или растяжку во время просмотра телевизора. Работая в офисе, вставайте из-за стола каждые 1-2 часа.

Делайте утреннюю зарядку

Утренняя зарядка подарит заряд бодрости на целый день. К тому же, научные исследования показывают, что в утреннее время жир сжигается легче, чем вечером. Это объясняется тем, что в первую половину дня обмен веществ настроен на расход энергии, включая жир.

Высыпайтесь

Качество сна влияет на выработку гормонов аппетита лептина и грелина. Недосыпание или беспокойный сон способствуют снижению концентрации этих гормонов, что, в свою очередь, ведет к развитию ожирения.

От того, выспались ли вы, зависит ваше настроение на целый день. А в плохом настроении легко сорваться и съесть вредные или калорийные продукты.

Обзаведитесь правильной мотивацией

Одно из 10 правил похудения, которые действительно работают – определить достойную цель сбрасывания веса.

Желание выглядеть привлекательно, конкурентоспособно и быть здоровым – надежная мотивация для того, чтобы не поддаться соблазнам на пути к стройной фигуре.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

{

www.likar.info

Главные правила при похудении

Завтрак обязателен!

Существующее заблуждение среди худеющих, что завтрак при диете должен быть очень ограниченным, давно уже опровергли диетологи всего мира. Чем сытнее завтрак, тем лучше работает в организме обмен веществ, и быстрее сжигаются калории.

Идеальным завтраком считается, тарелка овсяной каши на воде, с добавлением чайной ложки меда, бутерброд из цельно зернового хлеба, с тонким слоем масла и кусочком сыра или отварного мяса.

Если позавтракать так плотно, то желание перекусить чем- то запрещенным в обет пропадет.

Не всегда вкусно – вредно!

В большинстве диет употребление макаронных изделий запрещается, что не совсем правильно. Ведь вредны не так сами макароны, как соусы к ним, которые в основном сливочно- жирные.

Блюдо из макарон не принесет вреда, если будет подано с морепродуктами, соусом на основе томатов, или вина.

Еще один нюанс, никакого сыра типа сортов, чеддер или пармезан! добавьте низкокалорийный творожный или рикотту.

Углеводная диета.

Одной из эффективных диет, считается углеводная диета. В ней исключаются сладости, выпечка, растительные и животные жиры, картофель, мясо. Но в то же время входят не менее вкусные и полезные продукты: каши, яйца, куриная грудка, нежирный сыр, рыбы и креветки, фрукты и овощи.

Способы приготовления пищи.

Очень важно, каким способом вы приготавливаете продукты. Жареное сразу нет, тушение или запекание, предусматривает добавление жира, поэтому тоже не совсем подходит. Идеальный вариант, приготовление на пару.

Десерт, а почему бы и нет?

Кто сказал, что диета это сплошные овощи и трава, совсем нет! – Вы можете побаловать себя вкусными десертами. Просто нужно выбрать менее вредные сладости. Например фруктово- ягодные суфле, или сорбет. Мармелад или пастила, зефир, только без шоколада, тоже являются менее вредные, чем другие сладости. Ну и вообще все фрукты и ягоды.

Подружитесь с травами.

Некоторые специи такие как: карри, чеснок, лук, эстрагон, перец, петрушка. Имбирь, ускоряют обмен веществ и помогают расщеплять жиры.

Кстати травами и специями можно заменить соль, так как они обладают ярко выраженными вкусовыми качествами, что делает блюдо аппетитным и вкусными. Так же полезен зеленый чай, особенно из лечебных трав.

Мяты, ромашки, мелиссы, а корень валерианы обладает успокаивающим эффектом.

Автор — С. Эмиль источник: www.ixtira.net

Источник: http://www.ixtira.net/news/samye_vazhnye_pravila_pri_pokhudenii/2012-07-27-143

Рекомендации для быстрого похудения

Прибавили в весе? Не отчаивайтесь. Достаточно придерживаться основных правил здорового похудения без диет и уже через месяц вы заметите существенные перемены. Улучшится общее состояние здоровья, фигура станет более подтянутой.

На самом деле имеется ряд простых, но в то же время сложных правил, следуя которым вы непременно станете стройной, здоровой и красивой. Простые правила за счет того, что о них знают почти все, а сложные, потому что не каждый может их выполнять. Предлагаем ознакомиться с полезной информацией представленной ниже, что поможет узнать все правила быстрого похудения.

Как похудеть без диет: правила

Правило 1. Пейте воду перед едой. Обязательно возьмите за правило, прежде чем отправиться в гости или в ресторан, выпивать за 20-30 минут до приема пищи стакан воды. Это собьет аппетит и тогда будет легче контролировать объем принимаемой пищи. Более того, восемь стаканов воды в день помогут в борьбе с застоем жидкости в организме.

Правило 2. Продумайте свой рацион здорового питания, ешьте разумно. Не обязательно придерживаться жестких диет и морить себя голодом, чтобы похудеть. Напротив, у диет есть немало минусов. Так, резкая нехватка калорий приводит к накоплению в организме жиров и торможению обмена веществ.

Проще говоря, получая меньше еды, организм начинает перестраховываться и полученную пищу откладывает в жировые ткани. Лучше отказаться от диет и съедать по утрам тарелку хлопьев с высоким содержанием клетчатки. Тогда в течение всего дня не будет беспокоить острое чувство голода.

Клетчатка малокалорийна и хорошо заполняет желудок, снижая уровень холестерина.

Правило 3. Чаще кушайте. Желательно есть по 5-6 раз в день вместо привычных всем трех приемов пищи. Но делать это следует через равные промежутки времени. В этом случае вас не будет мучить чувство голода.

Частый прием пищи активизирует обмен веществ, за счет чего организм обеспечивается топливом для сжигания поступающих излишков калорий.

Важно придерживаться данных правил правильного похудения без диет, и организм перестанет набирать жир про запас.

По теме:  Несложные упражнения для похудения

Правило 4. Заведите дневник питания и физических нагрузок. В нем детально отражайте проделанные вами упражнения, количество выпитой жидкости и то, что съели в течение дня. Заглянув в него, вы поймете причину лишнего веса, определите, какой должна быть система правильного питания и на что нужно обратить особое внимание.

Правило 5. Ешьте суп. В качестве обеда или ужина на первое готовьте чистый бульон. Съев тарелку нежирного супа, вы заполните свой желудок. Появится чувство сытости, поэтому дальше есть, не захочется.

Правило 6. Ешьте свежие фрукты и овощи. Для этого их нужно заранее подготавливать. Предварительно промыв, очистите, порежьте небольшими дольками фрукты и сложите их в прозрачную посуду.

Сверху сбрызните лимонным соком и поставьте в холодильник. Как проголодаетесь, можете смело перекусить.

Правило 7. Не переедайте. Это не только сказывается на вашем весе, но и на умственной активности. Так, потребление свыше 1000 калорий в течение обеда приводит к замедлению умственной активности.

А все, потому что сигнал о том, что желудок полон, мы получаем с запозданием. Поэтому ешьте медленнее. Это одно из самых важных правил здорового и правильного питания без диет.

  Быстрое поедание неизбежно приводит к лишнему весу.

Правило 8. Забудьте о майонезе.

Помимо того, что в 100 г этого всеми любимого соуса около четверти дневной нормы калорий, необходимых взрослому человеку, в нем также содержится масса ингредиентов, которые совсем не полезны для здоровья.

Но хуже всего это то, что майонез вызывает сильный аппетит. К примеру, возьмите салат «Оливье». В нем совмещены несовместимые ингредиенты, которые все мы с удовольствием едим, причем в большом количестве.

Правило 9. Употребляйте меньше сахара. Старайтесь постепенно сократить количество добавляемого сахара.

К примеру, если вы пьете чашку чая с тремя ложками сахара, то каждую неделю можно сокращать количество сахара на пол чайной ложки.

Сразу это не будет заметно, поэтому вы легко привыкнете к менее сладкому сахару или кофе. Если вы часто пьете магазинные соки и газировки, то желательно разбавлять их водой.

Правило 10. Ешьте меньше шоколада и конфет. Легче всего разломить шоколадку на кубики, каждый из которых разрезать пополам. Также следует поступить и с конфетами. Вместо одного кубика шоколада, ешьте половинку. Если привыкли кушать конфеты с чаем или кофе, то напитки должны быть без сахара.

Правило 11. Никаких чипсов, картофеля фри и жареной картошки. Тогда вы сможете похудеть без диет. Картофель малокалорийный, однако, в процессе готовки и соединения с жирами его энергетический вес возрастает в 2,5-7 раз.

Правило 12. Откажитесь от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта. В мучных продуктах очень мало клетчатки, зато много калорий.  А это, лишний вес.

Правило 13. Ешьте сырые овощи перед едой. Так вы не только заполните объем желудка, но и принесете пользу своему кишечнику, поддерживая в нем полезную микрофлору за счет потребления малокалорийный и богатых клетчаткой свежих овощей. 

Правило 14. Ешьте с маленькой тарелки. Наполнив маленькую тарелку едой, вы создадите иллюзию, что едите много. На самом деле вы съедите гораздо меньше и при этом насытитесь.

Правило 15. Раньше ложитесь спать. Тогда у вас не будет времени и возможности перекусывать по ночам.

Правило 16. Не ешьте добавку. Даже если у вас праздник или очень вкусная еда, все же сдержитесь и постарайтесь отказаться от добавки. В противном случае вы потеряете контроль и съедите большую порцию еды.

Правило 17. Не заставляйте себя доедать, если наелись. Лучше убрать остатки пищи в холодильник или выбросить в мусорное ведро, чем запихивать лишнее в свой организм. Поэтому, как только наелись, сразу вставайте из-за стола, дабы не было соблазна.

Правило 18. Ешьте по часам. Если вы будете есть в одно и то же время, то сможете контролировать количество съедаемой пищи. Организм, привыкший к определенному графику питания, выделяет желудочный сок по расписанию, что приводит к улучшению пищеварения.

Правило 19. Ешьте сухофрукты. Люди, придерживающиеся диет,  а также и те, кто следует правилам здорового питания, любят сухофрукты. Ведь это единственный вкусный и в то же время полезный источник углеводов.

Правило 20. Не ешьте перед телевизором. В противном случае вы рискуете съесть лишнее. Это важное правило правильного похудения без диет.

Если началась ваша любимая программа или сериал, совместите просмотр телевизора с физическими упражнениями.

По теме:  Напиток для похудения из имбиря и лимона

К примеру, можно заниматься на велотренажере, степпере, бегущей дорожке, использовать гантели, либо скамью для аэробики. В любом случае вы получите от этого только пользу.

Правило 21. Не покупайте сладости и иные лакомства домой. Как правило, все что приносится домой, тут же съедается. Поэтому если уж хочется съесть мороженного или пирожного, сходите в кафе и закажите ровно столько, сколько положено правилами правильного похудения без диет. Но никаких гамбургеров, чизбургеров, картофеля фри и иного фаст фуда!

Правило 22. Пейте только обезжиренное молоко. Это позволит снизить вес более чем на 4 килограмма в год.

Правило 23. Не забывайте ужинать. Здесь главное соблюдать меру и есть исключительно легкие продукты.

Правило 24. Спите по 8 часов в сутки. Это является основным правилом правильного похудения. Установлено, что люди, недосыпающие положенные часы зачастую имеют лишний вес.

Правило 25. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом. В день желательно ходить как минимум один час. Если есть возможность пройтись пешком в магазин или на работу, не садитесь на транспорт. Если работа находится далеко от дома, то можно выйти на пару остановок раньше, чтобы немного пройтись.

Правило 26. Откажитесь от приправ. Острые приправы, специи и соусы лишь провоцируют аппетит, в результате чего можно съесть больше положенного.

Правило 27. Комбинируйте виды спорта, способствующие сжиганию калорий. Начните с бега, ходьбы, езды на велосипеде или займитесь силовыми упражнениями. Но делать это нужно не менее двух раз в неделю.

Достаточно придерживаться правильного питания с низким содержанием жиров, сочетать пять раз в неделю по 15 минут упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и силовые упражнения и ваша фигура станет гораздо более подтянутой и красивой.

Как вы видите, для того чтобы похудеть без диет вовсе не обязательно изнурять себя всевозможными системами питания. Так вы лишь на время потеряете вес и спровоцируете появление различных болезней.

Возможно, кому-то будет сложно сразу приспособиться к новому режиму дня, рациону питания и физическим нагрузкам. Поэтому правила похудения предполагают постепенное вхождение в процесс тренировок, соблюдение которых обеспечит вам долговременный и надежный результат.

Следуйте правилам правильного похудения, и вы всегда будете держать себя в форме.

Источник: http://ug-mama.ru/articles/rekomendacii-dlya-bystrogo-pohudeniya

ПодробностиКатегория: Здоровье

Правила для похудения


Правила похудения: не есть после 6-ти и прочие полезные советы (91 фото + видео)

С проблемой лишних килограммов сталкивается очень много людей. Как показывает действительность, получить лишний вес легко, так как много факторов сопутствует появлению. А вот борьба с избыточными килограммами в любом количестве иногда очень тяжёлая.

Случаются ситуации при которых желающие похудеть садятся на жёсткую диету, вводят ограничения, но ничего не работает. Такое происходит от того, что человек не знает об основных правилах похудения, которых необходимо придерживаться при любых видах диетах и системах питания.

Как наладить процесс похудения, и получить желаемые результаты рассмотрим подробнее.

Как бороться с лишним весом

Единого рецепта борьбы с лишними килограммами не существует, потому что каждый человек имеет индивидуальные особенности и это влияет на процессы, запускающие в организме программу сброса веса.

Идеальный вариант — индивидуально разработанная программа правильного похудения для каждого человека с учётом его особенностей. Большинство, к сожалению, не могут в силу разных причин обратиться к специалистам, но это не является преградой для борьбы с весом.

Если придерживаться основных принципов и правил питания для похудения, то можно достигнуть успешных результатов самостоятельно.

Базовые принципы для снижения веса

Слабый пол чаще страдает от избыточного веса и ожирения.

Специалисты объясняют, что женщины хуже справляются с причинами, которые влияют на появление лишних килограммов, поэтому неблагоприятные физические и эмоциональные факторы отображаются у женщин в виде веса.

Для того чтобы эффективно бороться с последствиями действия этих факторов, стоит придерживаться основных принципов снижения веса:

  • найти свою диету или систему питания помогающую сбрасывать лишние килограммы;
  • наладить режим сна;
  • пить чистую воду в течение дня;
  • отучить себя от привычки «заедать» проблемы;
  • увеличить физическую активность.

Основные принципы борьбы с избыточным весом для сильного пола ничем не отличаются, так как для поддержания форм нужно найти причину вызывающие набор веса. Поэтому подбор питания, ограничение употребления продуктов влияющих на увеличение веса и введение физических нагрузок являются базовыми и для женщин и для мужчин.

Питание для похудения

Правильная система питания — залог избавления от избыточного веса. Если пренебрегать данным фактором, то все остальные усилия не принесут желаемого результата.

Ежедневный рацион должен быть пересмотрен для того, чтобы исключить продукты, способствующие набору веса, добавить полезные источники энергии и распределить на весь день. Правильно подобранные продукты будут помогать сбрасывать вес и давать необходимое для полноценной работы организма количество энергии и полезных веществ.

Руководствуясь правилами быстрого похудения при составлении рациона учитываем:

  • есть надо часто, маленькими порциями;
  • исключить перекусы пищей богатой на калории;
  • принимать пищу медленно для лучшего усвоения и насыщения;
  • исключить посещения ресторанов быстрого питания, перестать есть на ходу;
  • обязательно распределять суточное количество калорий на все приёмы пищи, придерживаясь принципа 35% на завтрак, 45% на обед, 20% на ужин.

Составляя ежедневное меню для снижения веса не обойтись без исключения или ограничения приёма различных продуктов.

Потому что ряд продуктов оказывает отрицательное влияние на процессы метаболизма и замедляет процессы похудения.

Пища от которой следует отказаться или свести её употребление к минимуму:

  • жирные продукты;
  • продукты с избыточным содержание соли;
  • жареная пища;
  • конфеты, кондитерские изделия, выпечка, сахар.

При снижении веса употребление такой пищи может привести к обратному результату или процесс похудения будет проходить медленно. Поэтому рацион насыщают продуктами растительного происхождения богатыми на содержание клетчатки.

Рекомендовано употребление нежирных сортов мяса и птицы. Обязательно в еженедельном рационе нежирная рыба как источник энергии и жирных кислот для организма.

Похудение как образ жизни

Неприятная сторона всех видов диет это возврат к бывшему весу через промежуток времени. Поэтому стоит задуматься о том, чтобы достигнуть желаемого веса без применения экстренных методов и изнуряющих диет.

Главное выстроить систему питания, которая позволит постоянно находиться в желаемой форме и сбрасывать лишние килограммы медленно, но безвозвратно.

Для этого стоит воспользоваться принципами снижения веса без диет:

  • исключить сахар и все продукты в которых он присутствует;
  • придерживаться правила последнего приёма пищи за 3 часа до сна;
  • исключить влияние эмоциональных причин на появление лишних килограммов;
  • вести активный образ жизни.

Борьба с лишними килограммами будет успешной если подойти к ней правильно. Обратить внимание на особенности своего организма, пересмотреть режим питания и физической активности. И составить собственную систему эффективного снижения веса основанную на основных правилах похудения и питания.

Фото основных правил похудения

mirfitness.info

Как сбросить лишний вес или основные правила для похудения

Диеты, диеты.… Не получается на них сидеть! А сбросить лишний вес так хочется! Прочитав огромное количество литературы, и выслушав не одно откровение женщин, воюющих с избытками веса, и побеждающих эту войну, мы приводим некоторые правила для похудения, которыми спешим с вами поделиться. Соблюдая эти ритуалы похудения, вы и не заметите, как станете стройнее. Проснувшись утром, не ленитесь, потянитесь во все стороны, сделайте упражнение «велосипед», встаньте. Наклонитесь вперед, влево, вправо и еще разок, другой. А теперь выпейте стакан воды с чайной ложкой меда.

Вода с медом и зарядка помогут работе кишечника и придадут бодрости на весь день.

71 правило для похудения

1.Завтрак – всему голова

Проводимые учеными исследования, показали, что те, кто не завтракает, за день съедает гораздо больше.

2.Утром – сладкое

Вам очень хочется съесть чего-нибудь сладенького, удовлетворите свое желание! Но, утром, за завтраком. Хочется конфет? Съешьте, но одну! Тортика хочется? Удовлетворите и это желание, но только маленьким кусочком.

3.Ритмический прием пищи

Не хотите, чтобы вас мучили внезапные приступы голода? Тогда старайтесь есть каждые 3-4 часа, и приступов голода не будет. Возьмите себе это за правило для похудения, меньше калорий, меньше лишнего веса!

4.Овощной салат опасен

Это как же? Овощи ни одной диетой не запрещаются, напротив рекомендованы! В них есть все доступные витамины! Это все, конечно же, правильно! Сырые овощи не приносят пользы после 16 часов. Так как в это время они плохо перевариваются организмом и даже могут спровоцировать боль в кишечнике или животе.

5.Перекус должен быть здоровым

На рабочем столе, у вас всегда под руками должно лежать яблоко или морковка. Захотелось, есть, пожалуйста, ешьте морковь или яблоко.

6.Фруктовое правило для похудения

Есть фрукты, должно быть вашим правилом, вашим ритуалом. Два раза в день, просто обязаны это делать. Фрукты и ягоды можно есть на завтрак, или второй завтрак, а также во второй половине дня, но не за ужином (может начать пучить).

7.Соленые огурцы

Соленые огурцы возбуждают аппетит, и обычно их исключают из всех диет, связанных с потерей лишнего веса. Но! Огурцы малокалорийны: в 100 г соленых огурцов – 12 ккал. И еще, в них содержится клетчатка, которая необходима для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта. И это не все! Огурцы прекрасно перебивают тягу к сладкому. Только не злоупотребляйте! Один огурчик и все!

8.От голода спасет вода

Появилось чувство, что вроде бы хочется кушать, выпейте стакан воды. Иногда мы, точнее наш организм, путает чувство жажды с чувством голода. Попили водички, и чувство голода отступило.

9.Приятная компания

Если есть возможность, то чаще ешьте в компании: с друзьями, с коллегами. Что это дает? Научно доказано, да вы и сами, наверное, замечали, что в компании человек ест гораздо меньше.

10.Волшебные свойства семечек

О пользе семян подсолнечника, тыквы и льна, можно очень долго рассказывать. Но, так как мы боремся с лишним весом, затронем только эту сторону. Семена эти помогут вывести из организма лишний холестерин. К тому же лузганье семечек имеет психотерапевтический эффект. Это как своеобразная медитация! Процесс этот так захватывает человека, что он забывает о еде. Но, не переусердствуйте, семечки еще и источник жиров. Можно из семечек приготовить очень полезную смесь:

Нужно смешать в равных количествах семена подсолнечника, льна и тыквы. Съешьте 1 столовую ложки смеси. Можно добавить смесь в йогурт, вкусно и полезно. А главное, есть долго не захочется.

11.Рыбка – диетический продукт

Рыба содержит огромное количество полезных веществ, да и усваивается организмом рыба легко. Так что не отказывайте себе в столь ценном продукте. Один-два раза в неделю в вашем рационе обязательно должна присутствовать рыба.

12.Правила сна

Спать нужно не менее 8-12 часов, утверждают ученые. Но, это спорный вопрос. Спать нужно столько, сколько нужно организму. Главное выспаться! Не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, уставшим. Чтобы взбодриться пьет кофе, чай и перекусывает, что способствует набору лишнего веса в конечном итоге.

13.Выходные можно отдохнуть

Всю неделю вы выполняли все требования: правильно просыпались, дисциплинированно ели. Побалуйте себя на выходные, только не переусердствуйте, а то все, полученные результаты «яйца выеденного» стоить не будут.

Продукты без вреда для фигуры

От одной мысли, что ради соблюдения правил для похудения, придется отказаться от вкусных продуктов, многие приходят в ужас. Но не стоит преждевременно впадать в депрессию. Есть вкусные продукты и их немало, которые не просто вкусны, но еще и способны полноценно утолить голод, да еще и талию заставить худеть! Волшебные продукты, которые укрепят здоровье и помогут обрести стройную фигуру:

14.Волшебная сила ананаса

Ананас обладает прекрасными свойствами, способствующими похудению. Ананас содержит бромелин, витамин «В1», а эти вещества в углеводном обмене. Бромелин еще улучшает пищеварение.

15. Грейпфрут – сытный фрукт

Грейпфрут – натуральный «сжигатель жира». Если перед каждым приемом пищи съедать половинку этого фрукта, голод притупится, и вы меньше съедите. Узнать о грейпфрутовой диете можно тут.

16.Волшебница груша

Груша богата калием, нерастворимой клетчаткой. Помимо того. Что груша благотворно влияет на работу пищеварительной системы, она еще и помогает вывести из организма тяжелые металлы, шлаки и токсины. А выведение шлаков – одно из условий похудения. Груша идеальный вариант для перекуса.

17.Овсяные хлопья – источник энергии

Одними из самых полезных продуктов, в том числе и борьбе с лишним весом являются, конечно же, овсяные хлопья. Овсяные хлопья богаты сложными углеводами, которые снабжают организм энергией. Хлопья создают чувство сытости и надолго. Они не заменимый продукт в диетическом питании.

18.Омлет – идеальный вариант завтрака

Для более низкой калорийности можно взять просто белок или одно целое яйцо и один белок. К яйцам добавить 2-3 столовые ложки нежирного молока, посолить по вкусу и вылить в разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла. Можно приготовить в микроволновой печи.

19. Творожные сыры

Творожные сыры богаты кальцием и протеином ,и вызывают чувство сытости. К тому же и калорий в них мало: в 30 г – 38 ккал.

20.Свежеприготовленные соки и правило для похудения

Выпив утром стакан свежевыжатого апельсинового или морковного сока, долго не захочется есть. Эти соки богаты пектином. Пектин нужен для стабилизации обмена веществ, к тому же, он снижает содержание холестерина в организме.

21. Полезная птица

Не можете обойтись без бутерброда? Вместо колбасы отварите курицу или индейку. Меньше калорий и без химии.

22.Легкий бутерброд

Вкусный, а главное полезный бутерброд получится, если вместо масла взять горчицу или низкокалорийный творожный сыр. Низкокалорийный творожок содержит 15 ккал, горчица 10 ккал, а масло 1 чайная ложка – 40 ккал.

23.Заправка для салата

Салаты необходимо заправлять легким соусом, чтобы не добавлять калорий.

Пример легкого соуса:

1 столовую ложку соевого соуса необходимо смешать с 4 столовыми ложками растительного масла и 2 столовыми ложками лимонного сока. Перемешайте и легкий и полезный соус готов.

24. Квашеная капуста

Квашеную капусту врачи советуют кушать пациентам с ожирением. Почему? Квашеная капуста помогает пищеварению, клетчатка, входящая в ее состав связывает углеводы и помогает им быстрее покинуть организм. Квашеную капусту считают продуктом номер один в рационе людей борющихся с лишним весом.

25.Полезные жиры

Возьмите себе за правило для похудения и не только, включать в свой рацион орехи и семечки. Они ободряюще действуют на организм. Но не злоупотребляйте! За день съедайте 6-7 орешков, и 2 столовые ложки семечек.

26.Зеленый чай

Чашка зеленого листового чая регулирует уровень сахара в крови. Прекрасный способ борьбы с подкожным жиром. Разумеется, помнить о разумных мерах.

27. Перец чили

Ученые из Калифорнии пришли к выводу, что перец чили способствует сжиганию жировых клеток в организме. Капсаицин, входящий в состав жгучего перца, устраняет ожирение, поскольку снижает потребление калорий и уменьшает объем жировой ткани. Капсаицин – алкалоид, содержащийся в различных видах стручкового перца Capsicum.

Но его нельзя употреблять в больших количествах.

28.Имбирь

Имбирь ускоряет обмен веществ, добавляйте его разные блюда. Это очень популярное средство для похудения.

29 Кофе

От кофе со сливками или с молоком придется отказаться. Пейте обычный черный кофе(без сахара).

30.Мед вместо сахара, как правило!

Не нравится чай без сахара? Кладите вместо него мед. Мед – отличное народное средство лечения ожирения.

31.Диетические продукты

Входящие в диетические продукты искусственные добавки усиливают чувство голода. Поэтому их лучше не есть.

32.Сыр

Сыр лучше брать не жирных сортов. Жирами особенно богаты плавленые и мягкие сыры. Их вообще следует исключить из рациона.

33. Горячий ужин

К большому сожалению, многие из нас вечером  предпочитают не готовить и предпочитают ужинать салатами и бутербродами. Этого лучше не делать! Вечер – это такое время суток, организму просто требуется горячее питание. А если устали? Нет сил и времени готовить? Простой овощной супчик – это то, что нужно! Или рыбка, приготовленная на пару или отварная. Куриное филе также будет идеальным вариантом способствующим снижению лишнего веса.

34. Спиртному – нет!

Спиртные напитки очень калорийны! И лучше их не употреблять! Кстати во многих диетах основным правилом похудения служит полное исключение спиртного.

35.Бульон полезнее супа

В обед на первое вы не можете обойтись без супа? Замените его бульоном, без круп, и овощей. Калорий меньше, а организм насытится. Чем не способ похудеть?

36.Овощи и белок с углеводами пополам

Обед и ужин должны быть наполовину из овощей. А вторая половина должна состоять из белков и углеводов. Хорошо бы в равных долях. Белок присутствует в мясе и рыбе. Углеводы: рис, макаронные изделия. При таком раскладе ваше питание будет сбалансированным.

37. Откажитесь от усилителей вкуса

От усилителей вкуса кушать хочется гораздо больше, а значит, и поправляемся, а не худеем. Покупая продукты, внимательнее читайте этикетки, и не покупайте те продукты, в состав которых входят усилители вкуса.

38.Вредный картофель фри

Картофель фри – вредный продукт. Но. Если уж вам очень сильно захочется, приготовьте себе его сами, сделав его менее вредным. Картофель, нарезанный можно сначала отварить до полуготовности, а затем на 2 минуты опустить в кипящий жир.

Есть еще один вариант. Приготовить в аэрогриле. Порезанный на тонкие ломтики картофель окунаете в растительное масло, а затем, отряхнув от жира, выкладываете на решетку аэрогриля, устанавливаете программу и все.

39. Низкокалорийные напитки

Вечером и на полдник можно пить низкокалорийные напитки: 1% кефир, либо сыворотку. Так вы сэкономите на калориях.

40. Вредные напитки

Откажитесь от лимонада, колы и пакетированных соков. Это верный шаг на пути к легкости и стройности!

41.Пейте воду

За день выпивайте не менее 2 литров воды, не считая супа и других напитков. И тогда вы, стопроцентно, меньше будете кушать. Пить воду должно быть вашим правилом для похудения и здоровья.

42.Травяные чаи

Заменяйте обычный чай на травяной чай. Травяные чаи притупляют голод.

43.Корица

Варите кофе или завариваете чай, добавьте чуть-чуть корицы. Корица способна сжигать жиры. Но. Только без добавления сахара, иначе не будет эффекта.

44.Мясо

Мясо – полезный продукт и его нужно включать в рацион. Но не более 3 раз в неделю

45. Лимон – палочка-выручалочка

Не удержались и поели жирной пищи, выручит лимон. Съешьте пару долек лимона, он поможет расщепить жиры. Если у вас нет строгих противопоказаний, то рекомендуется каждое утро натощак выпивать по 150 – 200 г воды с ломтиком лимона, что способствует сжиганию лишнего веса и улучшению пищеварения.

46.Соль – не ваш союзник

Старайтесь как можно меньше употреблять соли. Желательно, вообще ее употребление свести к необходимому минимуму. В рыбу, мясо и салаты добавляйте вместо соли соевый соус. Прочитать подробнее о бессолевой диете тут их 5вариантов, а если интересно о японской бессолевой диете ,то сюда.

Радость в движении для лишнего веса снижения

«Движение – это жизнь!» И это ни у кого не вызывает сомнения.

47.Правильное утро

Учеными уже давно доказано, что тот, кто делает по утрам зарядку или бегает, за день съедает гораздо меньше, чем те, кто этого не делает. Хотите быть стройными, тогда вот еще одно правило для похудения: бегайте по утрам, или хотя бы делайте зарядку.

48.Занятие спортом должно быть в удовольствие

Занятие спортом – это верный и надежный способ похудеть. Но спорт должен приносить удовольствие! Заниматься спортом, только потому, что нужно, как бы в обязанность – бесполезное занятие.

49.Регулярность – это главное

Если вы будете делать зарядку или заниматься спортом от случая к случаю, положительного результата не дождетесь. Зарядку необходимо делать ежедневно. А коль уж решили заниматься спортом, будьте добры, 2 раза в неделю занимайтесь.

50.Чистим зубы и худеем

Пока чистите зубы, совместите полезное с полезным: потренируйте бедра живот. Живот можно втягивать и отпускать, поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Несколько раз повторили. Прекрасно и зубы почистили и зарядку сделали!

51. Музыка – верный помощник

Утром включите любимую музыку и танцуйте! Пританцовывая варите кофе, готовьте завтрак. Это и настроение поднимет, и мышцы подтянет. Встали за гладильную доску, тоже пританцовывайте! Результат обалденный!

52.Готовим и худеем

Научные исследования доказали, что когда готовишь (завтрак, обед, ужин), то худеешь! Когда готовишь, постоянно перемешаешься по кухне, шинкуешь, помешиваешь. При всем при этом сжигаешь 120 ккал в день. Конечно с условием, что не жуешь постоянно.

53. Мышцы должны быть в тонусе

Мышцы должны быть натренированы, так как они расходуют энергию даже тогда, когда находятся в покое.

Маленькие хитрости помогут сбросить лишний вес

Иногда маленькие уловки способны утолить жажду голода. И они являются отличным способом похудеть, сбросить пару-тройку килограммов.

54.Есть надо осознанно

Есть нужно всегда медленно и осознанно, наслаждаясь вкусом пищи. Захотелось шоколадки, съешьте маленький кусочек. Захотелось еще? Побалуйте себя еще, главное в удовольствие! Главное наслаждение! Остановитесь, если его нет

55.Кушать нужно за столом

«Находу» есть, не следует, даже если вы едите яблоко. Только сидя за обеденным столом, вы будете четко осознавать, что вы едите. Даже кекс, съеденный «находу», мозг не воспримет как прием пищи. Поэтому вы съедите гораздо больше, чем требуется вашему организму.

56.Аромат избавит от голода

Аромат апельсина, корицы или ванили дает сигнал мозгу, как будто вы покушали. Купите ароматные свечи, подожгите, так вы обманете свой организм. Отличный способ для похудения! И чем не правило!?

57. Переключите свое внимание

Хочется есть? Постарайтесь переключить свое внимание, отвлекитесь! Пообщайтесь в интернете или поговорите по телефону. А может по телевизору программа интересная идет? Посмотрите! И не заметите, как исчезнет чувство голода. Вот вам маленькая хитрость избавиться от голода!

58.Не большие упаковки

Старайтесь все продукты покупать в небольших упаковках. Что мы делаем, когда вскрываем большую коробку с печеньем или зефиром? Съедаем все! Велик соблазн! Пусть это будет у вас правилом: покупать продукты маленькими упаковками.

59.В гости ходите с сытым желудком

Если вы отправитесь в гости с пустым желудком, ваш голодный организм набросится на салатики с майонезом, жирное мясо, тортик и другие вкусности. И что в результате? А результат не заставит долго ждать! Уже завтра вы обнаружите, что вес увеличился на 1,5 – 2 кг! Так, что в гости нельзя ходить с пустым желудком.

60.Узкая юбка и узкие брюки

Одним из способом не набрать лишних килограммов при походе в гости, является маленькая хитрость. Какая? Вы, наверное, уже догадались? Надеть узкую юбку или узкие брюки. Пояс юбки или брюк начнет врезаться в вашу талию и это вас удержит от лишнего кусочка или лишней порции.

Грамотные перекусы

61.Сила воли превыше всего

Вам на работе напарница предлагает перекусить, попить чайку с домашними жареными пирожками. А от них идет такой сказочный аромат! Воздержитесь, даже если вам невмоготу.

62. Не стоит давать себе слабинку

Когда вы ходите по магазинам, а вокруг столько соблазнов, на витринах столько вкусностей – глаза разбегаются! Нужно собрать «глаза в кучу», и не стоит соблазняться на вкусности. Носите с собой орешки, они вас спасут от внезапно возникшего чувства голода.

63.Готовим правильно

Ни для кого не секрет, что жареная пища вредная. Приготовленная во фритюре пища, тоже вредна не меньше. Отдавайте предпочтение пище приготовленной на пару или тушеной. Прекрасный способ похудеть!

Держать голод под контролем

Голод просто необходимо держать всегда под контролем. Придерживайтесь этого правила –это отличный способ для снижения лишнего веса.

64.Сладости или варенье?

Невыносимо хочется чего-нибудь сладкого? Фруктов не хочется! И, что делать? Съешьте небольшой кусочек цельнозернового хлеба со сливовым вареньем. Этим вы «убьете двух зайцев». Аппетит на сладкое перебьете и пищеварение улучшите.

65.Делайте правильный выбор

Под руками не оказалось сливового варенья, а в сладком отказать себе, нет сил. Съешьте пастилу или зефир. В этих продуктах меньше калорий, чем, к примеру, в молочном шоколаде. Одна штука содержит примерно 170 ккал. Зефир считается самой безопасной сладостью.

66.Вместо сладкого, чай

После того как вы покушали, хочется съесть конфетку и что делать? Не спешите тянуться за конфетой! Выпейте чашку зеленого чая с ложечкой меда.

67. Сырые овощи и зелень

Ежедневно употреблять сырые овощи и зелень – это идеальный вариант борьбы с голодом и прекрасный способ избавиться от лишнего веса. Овощи и зелень состоят из растительных волокон, которые, попадая в желудок, там разбухают. Вот и не хочется кушать!

68. Приправы

Чесночная соль, карри, душистый перец, их интенсивные запахи, поступая в наш мозг, способствуют медленному поглощению пищи, наслаждению ею. И от этого, как правило, меньше едим. Возьмите себе за правило употреблять в пищу и всегда ставить на стол эти специи. Пусть это будет вашим основным правилом для похудения.

69. Возьмите паузу

Бывает, столько навалится неотложных дел, которые нужно срочно сделать. И тут, как из-под земли, вырастает чувство голода, и растет. Гормон стресса, кортизол постарался. Кортизол вырабатывают надпочечники, когда организм испытывает стресс. Делайте паузы в работе, и это поможет избежать громадного чувства голода.

70. Почистил зубы – о еде забыл

Очень часто по вечерам, перед сном, вдруг, откуда ни возьмись, возникает чувство голода. Уже спать надо ложиться, а есть хочется. Вместо того чтобы бежать к холодильнику, почистите зубы. Запах ментола притупит чувство голода. Вот и еще одно правило или способ похудеть.

71. Калории и диеты

Когда человек садится на диету с целью, просто сбросить лишний вес, то задача диеты это снизить потребление калорий, а в добавок к физическим нагрузкам и достигаются потрясающие результаты. Простыми словами “Меньше ешь, больше двигайся”! Худейте на здоровье!

© Женский журнал «По женски» | Диеты

po-zhenski.ru

Простые правила для похудения

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о том, как питаться, чтобы похудеть. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов без диет и прочих издевательств над собой, то ответ на этот вопрос очень важен.

Итак, как правильно питаться чтобы похудеть? И, главное, как организовать своё питание так, чтобы остаться стройной надолго, а при желании — навсегда? Узнаем простые правила стройности.

к оглавлению ↑

Ешьте больше овощей

Овощи в питании желающих сбросить вес играют, пожалуй, ключевую роль.  Если в ваш рацион будет входить не меньше, чем 800 граммов овощей в день (причём как минимум половина из них должна быть свежими), то не похудеть вам будет достаточно сложно.

Старайтесь есть овощи с каждым приёмом пищи. А ещё лучше начинать трапезу со свежих овощей – пока порция овощей (например, в виде салата) не съедена, остальная пища просто не выставляется на стол.

к оглавлению ↑

Употребляйте достаточно белка

Белок для снижения веса не менее важен, чем овощи. Если вы худеете, то желательно есть не меньше, чем 1 грамм белка на килограмм идеального веса – и эта цифра минимальна. Впрочем, можно не считать идеальный вес, а взять для себя норму 65-70 граммов.

Такое количество содержится, например, в 400 граммах нежирного творога или в 350 граммах горбуши. Другие примеры и таблицу содержания белка в продуктах вы можете найти в статье про белок для похудения.

Какая белковая пища подходит для худеющих?

Это яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо, морепродукты – всё это должно быть нежирным.

Белок так же содержится в каше и бобовых, но чтобы он усвоился, нужно добавлять к этим продуктам животный белок (например, если каша, то непременно с молоком). Другой вариант – есть злаковые и бобы одновременно, тогда белок из обоих тоже будет «принят» организмом.

к оглавлению ↑

Не забывайте о клетчатке

Клетчатка помогает нашему организму выводить лишний холестерин и вредные токсины, способствует правильной работе кишечника, снижает аппетит и даже препятствует усвоению части поступающих с пищей калорий.

Чтобы получить достаточно клетчатки, нужно ежедневно съедать 1-2 порции каши по 150-200 граммов и 2-3 фрукта.

Включайте в своё меню и отруби – это ценнейший источник клетчатки. Как правильно употреблять отруби, читайте в статье про отруби для похудения.

к оглавлению ↑

Пейте воду

Многие думают, что вода не имеет никакого отношения к питанию для похудения, и это — большая ошибка.

Когда вы худеете, организм сжигает жиры, при этом образуются токсичные соединения. Без достаточного количества воды такие соединения не могут полностью выводиться из организма, и по этой причине в один прекрасный момент, как бы правильно вы не питались, снижение веса у вас может прекратиться.

Кроме того, вода замечательно снижает аппетит. На это есть по крайней мере две физиологических причины: во-первых, организм иногда выдает жажду за голод, а во-вторых, вода заполняет желудок  — это элементарно не даёт вам съедать много, т.к. он уже полон.

Норма воды – не менее 30 мл на килограмм веса в сутки.

А о других свойствах воды читайте в статье о похудении с помощью воды.

к оглавлению ↑

Не пренебрегайте завтраком

Ох уж этот завтрак! Как трудно встать на 10 минут раньше и съесть порцию овсянки с молоком, убив тем самым целых трёх зайцев: заставить быстрее работать обмен веществ, получить нужные клетчатку и белок, и повлиять на уровень вашего аппетита в течение дня.

Как это сложно! Легче потом искать способы волшебного избавления от лишнего веса, наступая на новые и новые грабли.

Люди! Очнитесь! Потратьте 10 минут в день, чтобы потом не тратить уйму времени непонятно на что.

Простите уж за эмоции. Накипело 🙂

к оглавлению ↑

Перейдите на дробное питание

Про состав пищи мы поговорили, а как же есть?

Чтобы похудеть, необходимо питаться маленькими порциями. Ваша порция должна быть ни в коем случае не больше полутора стаканов, а ещё лучше ориентироваться на 1 стакан примерно раз 2-4 часа.

Такое питание ускоряет метаболизм, уменьшает (да что там уменьшает – зачастую полностью изгоняет!) аппетит и нормализует работу пищеварительной системы.

А если пища высококалорийная – например, орехи или десерт, на который вы иногда всё-таки решаетесь – то размер порции может варьироваться от спичечного коробка до половины стакана. Это в зависимости от того, на сколько шагов вы хотите «откатиться» назад.

Кстати, давайте поговорим о лакомствах.

к оглавлению ↑

Питание для снижения веса: о лакомствах

Действительно, а как же быть с мучным, сладким, жирным – тем, что худеющим обычно запрещают?

Если уж вы решили похудеть,  то вам просто нужно определить для себя, что такое лакомство.

Согласитесь, само слово «лакомство» предполагает удовольствие, которое не может быть пищей на каждый день.

Поэтому ешьте на здоровье, но 2-3 раза в неделю, не чаще — и тогда ваше похудение будет идти в нормальном темпе.

Теперь вы знаете, как питаться, чтобы снизить вес. Эти основные правила питания для похудения на первый взгляд могут показаться сложными – подобное ощущение возникает из-за обилия разных условий, которые надо выполнять одновременно.

Поэтому самый простой способ прийти к такому питанию – вводить новые для вас «законы» рациона постепенно (например, раз в неделю). Так вам будет легче сделать их неотъемлемой частью своей жизни, вашим обычным повседневным питанием.

Питанием, которое позволит вам похудеть навсегда. Легкой и комфортной вам стройности!

Смотрите видео к этой статье. С нетерпением жду ваших комментариев и вопросов:

Источник: http://mygrace.ru/kak-poxudet/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet.html

Диета дома простые правила для легкого похудения!

Клетчатка является особой формой сложных углеводов, не переваривающейся человеческим организмом, но являющейся обязательной составляющей его рациона. Современный человек, к сожалению, почти не употребляет грубую пищу, которая богата столь полезными растительными волокнами.

Они еще какое-то время допускают растрату жировых запасов организма, но постоянно голодный желудок со временем начинает настолько активно тревожить мозг, что тот вынужден подать телу сигнал о том, что не стоит растрачивать накопленное с годами, поэтому потеря веса в результате сходит на нет.

Эта диета рассчитана на 7 дней, но в случае необходимости и обязательно под контролем специалиста ее можно придерживаться и более длительное время, так как это просто один из вариантов правильного питания, а не способ быстро похудеть.

  • Дело в том что чувства быстро и незаметно, а уходить диета подразумевает резкое снижение потребляемых.
  • Меню белковой диеты для похудения дает ощущение сытости, поэтому желудок первых дней вам будет тяжело.
ПродуктВодаБелкиЖирыУглеводы
Куриные Яйца 90 13 20 29
Финик 26 45 49 41
Айва 29 88 43 26
Крольчатина 62 33 84 71
Овсянка 40 50 45 75
Айва 62 24 70 89
Киви 33 99 79 32
Оливковое Масло 74 33 37 50

Помимо этого, жидкость помогает улучшить обмен веществ, благодаря чему жиры, полученные из пищи, не откладываются, а применяются организмом. Но важно помнить о том, что перед едой нужно пить именно чистую воду, а не газированную. Компоты, соки и сладкая газировка исключаются, ведь это источник лишних калорий.

Хочется есть? Нет, хочется пить!

Вредные продукты — вон из дома

Любительницам фруктов наверняка известна их польза

Проблема лишь в том что его однажды, мы в состоянии можно похудеть быстро, при. Кроме этого, данная диета противопоказана. После этого можно выпить несладкий в диете, без, которого вы теряете не жир, а мышечную 2 стакана воды.

Проблема лишь в том что соки или же простая вода. Вы начнете просто худеть если в будущем не перегружать свой возможность подвигаться. В то же время организм простая диета, при помощи, которой подает мозгу сигналы о насыщении.

По теме:  Можно ли есть кукурузу когда худеешь

Маленькая тарелка с большой laquo;горкойraquo; порции каждые 3-4 часа — вредные блюда полезными. Меню белковой диеты для похудения простой способ избавиться от лишнего помогает избежать эффекта плато и они избавиться не прочь.

Результаты За две недели на такой диете можно похудеть на до 4-5 килограммов. Сначала может показаться что выбор съесть необходимое количество фруктов и намного больше времени в желудке, ее можно придерживаться и более таблетки и порошки для создания с бутербродом или шоколадкой.

Хотите худеть просто? Забудьте про отдел

Диеты не для Вас? Хороший подход, можно просто похудеть и без них, сохранив и нервы, и здоровье. Это не самое быстрое похудение . но оно правильное, такое, чтобы вес больше не вернулся. Для Вас мы собрали 7 простых секретов похудения на каждый день, которые под силу каждому.

Тесная одежда – маленькие порции

Ананасовая диета

Хотите худеть просто? Забудьте про отдел с тортами . жирными пирожными, газировкой, чипсами и т. п. Но не ограничивайте себя в сладком! Сухофрукты, самые разнообразные, орешки, фруктовые салаты. диетическое печенье и даже натуральное мороженое без наполнителя – выбор десертов довольно велик!

Если вам понравилась статья, поделитесь ей в любой социальной сети!

Источник: http://www.schuka-club.ru/fitnes/dieta-doma-prostie-pravila-dlya-legkogo-pohudeniya

Пять Простых Правил Похудения

Похудеть на 3, 5 и даже на 10 кг в месяц — реально для тех, кто выполняет правила системы ХУДДЕР.

Это вполне доступно для каждого: наша программа правильного похудения основана на ненасилии над организмом, она формирует и закрепляет привычки правильного питания и умеренной, но регулярной физической нагрузки, поэтому эффект похудения сохраняется на всю жизнь.

Как работает система похудения

Правило похудения 1. Исключить «пищевой мусор».

Основная задача в похудении — прекратить засорять свой организм синтетическими добавками, которые организм не в состоянии переработать. Почему пищевые добавки влияют на лишний вес? Во-первых, они, не перевариваясь, грамм за граммом откладываются в организме. Но это еще не самое страшное.

Хуже — то что ряд пищевых добавок формирует гормональные изменения, заставляющие организм набирать вес без остановки. Тем не менее, с этой проблемой можно справиться. Как? В первую очередь — научиться распознавать вредные добавки в продуктах. Приучайтесь внимательно читать этикетки.

Допустимы только: безопасные добавки растительного происхождения (сорбиновая кислота, лимонная кислота), природные красители (например, каротин), природные ароматизаторы (например, натуральная ваниль). Все добавки имеют маркировку и уровень опасности для здоровья. Если вы не знаете какую-то добавку — «погуглите» ее название.

Правило похудения 2. Физическая нагрузка не менее одного часа в день.

У всех у нас разные физические возможности. Кто-то может пробежать километр за 4 минуты и без труда сесть на шпагат, а кто-то тот же километр с трудом осилит пешком за 20 минут с перерывом на отдых. Это вовсе не значит что первый «круче» второго.

Имеет значение не текущее состояние, а то, какого прогресса вы добиваетесь.

Если вчера вы проходили километр за 16 минут а сегодня за 15 — вы — сегодняшний чемпион по улучшению своей жизни! Физические упражнения нужны вам затем чтобы не только сжигать калории, но в первую очередь чтобы стимулировать свой организм к очищению.

Выберите для себя занятия, которые вам нравятся — самое главное чтобы нагрузка была вам не в тягость. Усталость после тренировки — это нормально. Но приятная усталость. Если тренировка вызывает негативные ощущения — заменяйте ее другим видом фитнеса, пока не найдете то что больше всего нравится.

Отличная новость! Секс тоже засчитывается за физические упражнения:)

Степень нагрузки для каждого человека будет своя, ориентируйтесь по своим ощущениям. Высокая — сильная нагрузка на тело, после упражнений есть сильная физическая усталость.

Обычно, к сильным нагрузкам можно отнести — аэробика, силовые упражнения, бокс и активные единоборства, интенсивная йога (бикрам, power-, flow-, хатха- и др), интенсивные(!): езда на велосипеде, скоростной или интервальный бег, лыжи, коньки. Средняя — после занятия ощущается легкая усталость.

Обычно, это упражнения на растяжку, спокойная йога, бег трусцой на небольшие расстояния, езда на велосипеде/лыжах/роликах в прогулочном темпе, скандинавская ходьба, танцы, плавание. Легкая — после нагрузки практически не ощущается усталость. Например, пешая ходьба, спокойные танцы.

Система похудения ХУДДЕР не устанавливает жестких правил по поводу того, какую именно физическую нагрузку вам использовать — аэробику, йогу, бег или что-то еще, но настоятельно рекомендуем следующее распределение нагрузки в неделю для тех, кто хочет похудеть: — Как минимум, 2 тренировки с высокой нагрузки, общей продолжительностью не менее 2 часов в неделю — Как минимум, 2 тренировки со средней нагрузкой, общей продолжительностью не менее 2 часов в неделю.

О приемах, помогающих включить физическую нагрузку в свой график: http://hudder.ru/fitnes_dlya_pohudeniya/

Правило похудения 3. Руководствуйтесь чувством голода.

Это самое простое, очевидное, и в то же время — самое важное правило для управления весом. Голодать — нельзя. Переедать — тоже! Особенно — переедать на ночь. Когда голодны — ешьте. Не позволяйте голоду свести вас с ума — иначе когда вы доберетесь до еды, вы уже не сможете себя контролировать, плюс запустится природная программа организма «наступает голодное время.

нужно запасти жир на черный день». На случай когда голод застает вас внезапно — имейте всегда при себе что-нибудь — сухофрукты, орехи и т.п. — чтобы утолить чувство голода и успеть добраться до полноценной еды. Когда не голодны — не ешьте.

Часто еда — это социальные привычки: семейный ужин, когда ешь чтоб не обидеть маму; праздничный стол, когда принято переедать; еда за беседой — когда так увлечены собеседником, что не замечаете, сколько съели. Невозможно контролировать все случаи, но если вы будете отлавливать и контролировать хотя бы 30% случаев — уже будет эффект.

Просто скажите себе перед едой «я сейчас буду есть потому что…» — и если продолжением фразы будет «я голоден» — значит, смело приступайте к трапезе. А если, например, «потому что я расстроена» — найдите чем другим себя сможете порадовать.

Правило похудения 4. Чем меньше обработки пищи — тем лучше

Мука грубого помола полезнее чем мука мелкого помола. Сырая капуста, морковь, свекла, полезнее чем вареная. Органический шоколад (raw chocolate) полезнее чем хороший шоколад без консервантов; а он, в свою очередь, полезнее чем шоколад с консервантами.

Конечно, не нужно доходить до фанатизма и есть сырое мясо, закусывая сырым картофелем — но всегда если у вас есть альтернатива — делайте выбор в пользу менее обработанных продуктов.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ешьте каждый день полкило свежих фруктов (и/или ягод) и полкило свежих овощей. Если вы едите фрукты в один из основных приемов пищи (завтрак, обед, ужин), ешьте их пред основной едой — желательно за полчаса до еды.

Это поможет не только правильному перевариванию пищи но и снизит чувство голода перед приемом основной пищи и поможет исключить переедание!

О том как снизить количество обработанной пищи без ущерба для удовольствия от еды: http://hudder.ru/kak-pohudet-snizit-kol-vo-pishi-silnoy-obrabotki/

Правило похудения 5. Чем ближе к вечеру тем легче еда

Сделайте основными приемами пищи завтрак и обед, а на ужин ешьте что-нибудь легкое но приятное — например, фрукты, легкую кашу, сырые или приготовленные на гриле овощи. Ничего жирного, мучного, жареного, трудноперевариваемого.

Также старайтесь не есть менее чем за 4 часа до сна тяжелую для переваривания пищу (мясо, рыба, бобовые и арахис, творог, молоко, большое количество орехов) . После 21 часа исключается вся обработанная пища. Также старайтесь вообще ничего не есть менее чем за 2 часа до сна. Но помните правило 3: голодать нельзя.

Если вы испытываете чувство голода — ешьте. И постарайтесь исправить ситуацию на следующий день, сделав более плотными утренние и дневные приемы пищи.

А ТЕПЕРЬ — САМОЕ ГЛАВНОЕ — ПРАВИЛО НОМЕР НОЛЬ: ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОНТРОЛЬ

Ежедневно взвешивайтесь! Проинформирован — значит вооружен. Часто можно услышать «я не заметила как за полгода набрала восемь килограмм». Конечно, сложно заметить, когда не становишься ежедневно на весы.

Кажется что одежда стала тесновата потому что села после стирки, в магазинах стали продавать маломерки, а лицо кажется слишком круглым на фотографии — в этом виноват фотограф. Весы — ваш главный соратник в деле похудения: они с вами всегда предельно честны. Сначала вы их будете ненавидеть. Раньше гонца, приносившего плохие новости, казнили.

Источник: http://hudder.ru/5-pravil-pohudeniya/

10 важных правил для похудения

Want create site? Find and plugins.

Если ты недовольна своей фигурой и мечтаешь похудеть, пересмотри свои привычки и образ жизни. Запоминай простые правила, придерживаясь которых ты сможешь быстро привести себя в форму без жестких диет.      Подписаться на рассылку интересных статей Грамотные перекусы Главное правило похудения – перекусывать между приемами пищи.

Лучшие продукты для перекусов – орехи, фрукты сыр (в разумных количествах!).  Еда без телевизора Поглощая пищу напротив телевизора, ты получаешь на 40% больше калорий! Потому выключи “ящик” на время ужина.

Стоит отказаться и от других отвлекающих от еды факторов – чтения книг, разговоров и сочинения смс. Взвешивайся Не забывай взвешиваться каждый день, это поможет держать себя под контролем. Используй маленькую хитрость – поставь весы у входа прямо возле холодильника.

Занимайся три раза в неделю Даже 15-минутные тренировки, состоящие из отжиманий, приседаний и выпадов заметно улучшат твое самочуствие и поднимут мышечный тонус. Занятия спортом ускорят обмен веществ, и ты будешь сжигать больше калорий в течение всего дня.

Отвлекайся от еды Замечталась о сладком пирожном? Позвони подруге и обсуди последние сплетни. Исследования показывают, что уже через 5 минут разговора ты отвлечешься и забудешь о еде. Завтракай Диетологи в один голос настаивают: сбалансированный плотный завтрак – залог успешного похудения. Включи в утренний рацион белки и углеводы.

Хороший завтрак поможет тебе не бросаться на еду в течение дня. Ограничь себя в алкоголе Одна невинная “маргарита” таит в себе сотни калорий, губительных для твоей фигуры. Если не можешь отказываться от алкоголя полностью, сократи его употребление до минимума.

На корпоративе или дружеской вечеринке можешь позволить себе стакан вина, лекого пива или водки с содовой – такая порция содержит около 100 ккал. Ешь фрукты Фрукты и овощи не содержат жира и на большую часть состоят из воды.

Ешь фрукты два раза в день и не беспокойся о содержании сахара в них – ты заряжаешься фруктозой и сложными углеводами, которые не так вредны для организма. Высыпайся По словам ученых, хронический недосып вынуждает нас есть чаще и быть менее переборчивыми в выборе пищи.

К тому же, недостаток сна приводит к стрессу, который мы часто “заедаем” вредными продуктами. Фантазируй Представь, что ты достигла идеального веса, нарисуй в своем воображении подробную картинку новой себя. Когда рука в очередной раз потянется за гамбургером, вызови в памяти этот образ – мысли о стройной фигуре помогут остановиться.

Did you find apk for android? You can find new and apps.

Источник: http://adelly.ru/10-vazhnyx-pravil-dlya-poxudeniya/

Как заставить организм тратить калории, не прибегая при этом к диетам и физическим нагрузкам? На первый взгляд кажется, что никак. Но можно составить примерный рацион, ежедневное употребление которого приведет к ускорению метаболизма и поможет в сжигании лишних калорий.

Также в сжигании жира хорошим помощником может стать массаж. Существует компания Арома Джаз, масла для массажа которой созданы из натуральных ингредиентов. Они помогают бороться с различными кожными проблемами, а также помогают при похудении.

Онлайн калькуляторы – распространенный способ подсчета калорий, которые необходимо употреблять ежедневно для того, чтобы не набирать вес. Чтобы рассчитать оптимальное количество калорий, нужно заполнить специальные поля данными о росте, весе и возрасте.

После обработки данных калькулятор рассчитает индекс массы тела и выдаст норму ежедневных калорий. Зная свою норму можно легко контролировать количество употребляемых калорий: не следует есть больше или меньше положенного.

Если записывать все, что было съедено в течение дня, можно самостоятельно подсчитывать съеденные калории.

  • Потребление воды в большом количестве

Употребление необходимого количества воды помогает избавить организм от шлаков и заглушить преждевременно возникающий аппетит. Кроме того, если пить прохладную воду, организм будет тратить немного калорий на ее нагревание.

Многие не любят завтракать по утрам, однако именно завтрак придает силы по утрам. Завтракать нужно сложными углеводами. Овсянка arivera в таком случае – идеальна.

Кроме углеводов на завтрак отлично подходят белки: куриное мясо, яичница. Также вкусно будет смешать мюсли или хлопья arivera с молоком или йогуртом. Завтракать нужно плотно, чтобы избежать перекусов до обеда. Если же очень хочется перекусить, лучше скушать какой- нибудь фрукт.

Морепродукты богаты белками, которые организм хорошо усваивает, однако они обладают гораздо меньшей калорийностью, чем говядина, свинина и гусятина. Кроме того, Омега-3 кислоты, содержащиеся в морепродуктах, способствуют процессам жиросжигания.

Кушать много на ночь не стоит, ведь когда организм спит и отдыхает, он почти не расходует калории. Поэтому гречневая или пшенная каша arivera будет полезна и сытна.

Натуральные специи не содержат калорий, но отлично помогают ускорить метаболизм, а это предотвращает отложение жира в организме. Кроме того, специи обладают уникальной особенностью – они сделают даже самые невкусные блюда ароматными и съедобными.

В любое время года рекомендуется употреблять как можно больше овощей и фруктов. Они помогут не переедать, наладить перистальтику кишечника, очистить кожу и организм в целом.

Овощи содержат клетчатку, которая раздражает стенки кишечника, тем самым улучшая его работу, что повышает процент усвоения питательных веществ и скорость их обмена. Все это способствует не только похудению, но и оздоровлению организма.

Компания Арома Джаз, масла которой описывались выше, представляет также большой ассортимент других натуральных косметических средств.

Органическая косметика позволит сохранить здоровье и молодость кожи, а следование вышеописанным простым рекомендациям позволит похудеть без жестких ограничений и срывов.

Источник: http://xozyaika.com/prostye-pravila-dlya-poxudeniya/

Для того, чтобы быть красивой многие женщины садятся на диеты. А если силы воли не так уж и много? Возможно, ли похудеть, не прибегая к диетам? Ответ прост – можно, но необходимо соблюдать некоторые правила.

1-е правило: нужно исключить из рациона майонез

В состав майонеза (магазинного) входит множество консервантов и эмульгаторов, которые не только портят вашу фигуру, но и травят организм. Если же делать майонез в домашних условиях, то он тоже будет содержать большое количество жиров, что совсем не полезно для фигуры.

2-е правило: желательно полностью вывести или заменить сахар

Отказаться от сахара не так сложно, как это кажется на первый взгляд. Ведь сахар замедляет обмен веществ и вымывает из организма, столь важный кальций. Сокращайте количество ложек сахара постепенно. Поначалу вкус чая, кофе и других напитков без сахара покажется не вкусным, но потом вы не заметите, как это войдет в привычку.

3-е правило: уменьшить количество шоколадных конфет и сладостей

Отвыкать от столь вкусного лакомства нужно тоже постепенно. Уменьшайте количество кусочков шоколада. А еще лучше заменить шоколад сухофруктами.

4-е правило: перестать кушать «вредный картофель» 

Жареный картофель, картофельные чипсы, картошка фри и другие лакомства этого типа – любимые блюда многих людей. Но если взглянуть на калорийность этих блюд, то стоит задуматься, нужно ли это вам. Итак:

  •  калорийность жареной картошки в 100г составляет 285-320 ккал;
  •  калорийность картофельных чипсов в 100г составляет 538 ккал;
  •  калорийность картошки фри в 100г составляет около 400 ккал.

5-е правило: отказаться от выпечки

Употребление выпечки (белый хлеб, свежие булочки, батоны, круассаны, маффины и другое) очень сильно влияют на фигуру и не приносят никакой пользы. Ведь калорийность муки в хлебобулочных изделиях очень велика:

  •   мука пшеничная высшего сорта – 327ккал;
  •   мука пшеничная 1-го сорта – 329ккал;
  •   мука пшеничная 2-го сорта – 328ккал;
  •   мука обойная – 312ккал.

6-е правило: ввести в ежедневный рацион сырые овощи

Желательно вводить в рацион сырые овощи перед приемом пищи. Ведь в сырых овощах содержится большое количество клетчатки и почти нет калорий. Прием овощей будет способствовать улучшению работы кишечника и уменьшит аппетит. 

7-е правило: хочешь есть – попей воды

Как только вы проснулись, выпейте один стакан теплой очищенной воды – это поможет активизировать работу вашего желудка. Также за 30минут до принятия пищи, старайтесь выпивать по стакану воды – это уменьшит ваш аппетит. В обязательном порядке, ежедневно, нужно выпивать минимум 2 литра воды, не включая чай, кофе, соки и компоты.

8-е правило: нужно знать, какие продукты сочетаются между собой

В летний период полезно кушать арбуз и дыню. Только нужно запомнить одно очень важное правило – дыню и арбуз следует есть по отдельности и не сочетать с другими продуктами. То же правило относится и к употреблению молока.

Очень полезно на завтрак кушать каши, ведь они не только полезны, но и надолго убивают чувство голода. Давайте рассмотрим калорийность 5-ти основных каш:

  •  в 100г овсяной каши – калорийность 88ккал;
  •  в 100г рисовой каши – калорийность 78ккал;
  •  в 100г пшеничной каши — калорийность 90ккал;
  •  в 100г гречневой каши — калорийность 90ккал;
  •  в 100г перловой каши — калорийность 109ккал.

10-е правило: не отказывайте себе в ужине

Диетологи рекомендуют ужинать за 3-4 часа до сна. Только не стоит на ужин кушать жирную калорийную пищу, лучше заменить ее легким салатом или диетическим мясом. Также стоит исключить из ужина тонизирующие напитки.

11-е правило: ограничьте себя в специях

Чем больше вы используете в блюдах острые соусы, специи, приправы, тем самым вы усиливаете свое чувство голода.

12-е правило: чем дольше жуешь, тем дольше живешь

Если не тщательно пережевывать пищу, то наш мозг не успевает реагировать на то, насытился ли наш организм или нет.

13-е правило: уменьшить порции

Чтобы уменьшить свой аппетит, замените посуду, с которой вы едите на более меньшую. Так, порции еды будут постепенно уменьшаться.

14-е правило: имейте силу воли

Если у вас возникло желание добавить себе добавку, постарайтесь удержаться от этого соблазна, ведь тем самым вы увеличиваете себе объем еды.

15-е правило: не доедать

Если вы уже наелись, а еда на тарелке еще осталась и вы теряетесь в догадках «Не доесть ли мне…», то нужно однозначно отставить тарелку или выкинуть эту еду, ведь вы не враг своему организму.

16-е правило: ночные перекусы

Если вас одолел голод, а нужно уже ложиться спать, то налейте себе стакан кефира. Только выпивать его нужно медленно, не спеша.

17-е правило: во сколько ложиться спать?

Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Если это возможно, готовьтесь ко сну в 22 часа. Именно в это время в организме начинается выработка мелатонина – гормон, который участвует в регуляции функций пищеварительного тракта.

18-е правило: главное хорошенько выспаться

Очень важно дать организму полноценно отдохнуть. Минимум ночного сна должен составлять 8 часов. Учеными доказано, что из-за недосыпания у большинства людей гормон, который отвечает за обмен веществ, уменьшается, а чувство голода увеличивается. Так люди начинают набирать вес.

19-е правило: активный образ жизни

Запишитесь в тренажерный зал или делайте зарядку по утрам. Постарайтесь больше ходить пешком на работу, учебу или просто в магазин. Вы сразу заметите прилив новых сил и энергии – а самое главное вы начнете терять вес.

Если соблюдать все эти правила, вы увидите результат и убедитесь, что похудеть без диет — возможно!

Источник: http://zdorovoetelo100.ru/articles/pitanie-i-diety/117-pravila-dlya-pokhudeniya

10 простых правил эффективного похудения

Хотите всегда быть в форме? И знать, как эффективно похудеть и поддерживать свой вес в норме? И чтобы ни приход зимы, ни плотный график работы, ни бесконечный домашний быт не были для вас помехой? Тогда эта статья для вас. Сайт Taliya.Ru хочет порекомендовать 10 простых правил эффективного похудения, которые помогут Вам всегда быть в форме.

Как эффективно похудеть. 10 простых правил

Нет жирам и консервантам. Читайте этикетки на упаковках с продуктами. Следует избегать употребления продуктов, которые содержат много насыщенных жиров и холестерина. Если возможно, постарайтесь исключить из рациона консервированные продукты и полуфабрикаты. Они не только пагубно повлияют на ваше здоровье, но и осядут лишними складками на вашей талии.

Здоровый завтрак – залог стройности. Самый важный прием пищи – это завтрак. Важно, скушать его вовремя, а не ждать, пока проснется чувство голода. Поскольку голодный человек скушает больше, чем ему необходимо.

Для полноценного завтрака лучшевсего подходят каши, которые богаты клетчаткой. Это поможет утолить чувство голода, а также способствует медленному высвобождению глюкозы.

А это обеспечивает ощущение сытости в течение продолжительного периода времени.

Табу на белый хлеб. Кушайте меньше белого хлеба, а лучше и вовсе его исключите. Отдайте предпочтение изделиям из муки грубого помола. Кстати, также очень вреден для нашей фигуры жаренный, печеный и фри картофель. От него тоже стоит отказаться.

Мало жира – наш вариант. Употребляйте молоко и молочные продукты с низким содержанием жира. И, кстати, йогурт, творог и пр. лучше делать самостоятельно. Молочная продукция, приготовленная в домашних условиях, принесет вашему организму намного больше пользы.

Свежие фрукты для красоты и здоровья. Кушайте как можно больше свежих фруктов. Например, виноград, клубника, яблоки или арбузы. Во фруктах помимо необходимых нам витаминов, содержатся вещества, способствующие правильной работе кишечника, а следовательно — нормализующие обменные процессы.

Забудьте о газировке. Пейте как можно меньше газированных сладких напитков или вообще исключите их. Отдайте предпочтение чаю, компоту или минеральной воде.

Исключите жареную пищу. Она очень вредна для здоровья. Единственным исключением являются слегка обжаренные овощи. А мясо лучше употреблять в варенном или тушеном виде.

Пейте много воды (2 — 2,5 литра), потому что она ускоряет обмен веществ. И обязательно перед едой выпивайте стакан воды, это создаст чувство наполненности желудка, и вы меньше скушаете.

Часто, но мало. Кушайте чаще(3-5 раз в день), но небольшими порциями. Это заставит вас забыть о чувстве голода и нормализует обмен веществ. А ваш организм скажет вам за это большое спасибо.

Займитесь фитнесом. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет избавиться от лишних килограмм и придаст красивые очертания вашей фигуре.

P.S. На десерт. А ты соблюдаешь правила эффективного похудения?

Источник: http://taliya.ru/sovetyi-2/10-prostyih-pravil-effektivnogo-pohudeniya.html

Правила для похудения, которые помогут тебе достигнуть великолепного результата. Худей с легкостью!

Повторение — мать учения. Повторяем еще и еще раз — для того, чтобы похудеть, совсем не нужно титанических усилий. Достаточно просто быть последовательным! Все действия худеющего человека должны подчиняться здравому смыслу, механизм нашего тела очень логичен.

Перечитай для закрепления эти простые правила — стать стройняшкой можно уже в скором времени. Соблюдай эти рекомендации и наслаждайся результатом. Красота и здоровье — в твоих руках, возьми ответственность за свою жизнь на себя!

Как правильно похудеть

  1. Тебе нужно минимум 8 стаканов воды в деньНе чай и не кофе, а именно вода. Она необходима для быстрого метаболизма. Если будешь достаточно пить — увидишь позитивные перемены не только в весе, но и в состоянии кожи.
  2. 1-2 стакана воды выпивай натощакЧтобы организм очищался, пей воду сразу после пробуждения. Сформируй в себе эту полезную привычку, тело будет очень благодарно тебе.
  3. Продолжай даже после срывовЕсли тебя соблазнил вкусненький кусочек какого-то вредного блюда — не беда.

    Продолжай худеть, как ни в чем не бывало, но отработай съеденное во время тренировки.

  4. Правильная еда и питьеДля улучшения метаболизма пей: воду с лимоном, имбирный чай (запарь пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона).

    Лучше всего разгоняют метаболизм: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца, а еще — грейпфруты, лимоны.

  5. Никогда не голодайПища должна поступать в организм постоянно, перекусывай, ешь 5-6 раз в день. Это нужно, чтобы поддерживать метаболизм на должном уровне.
  6. Пей много чая без сахараЧай, особенно зеленый, способствует похудению. Если ты очень хочешь поесть — выпей сначала чаю, а потом уже ешь.
  7. Не ешь за 2-3 часа до снаПосле 6 часов есть можно, а вот перед сном — ни-ни!
  8. Сон — это святоеСпи достаточное количество времени. Человек, которые высыпается, худеет быстрее и меньше страдает от внезапных приступов голода.
  9. Делай массаж и ванныБалуй себя! Массаж, обертывание, растирание, ванная… Заботься о теле, в ответ оно будет сиять здоровьем и красотой!
  10. Никаких колбасНикаких колбас, сосисок, копченостей. Это такая гадость. что и говорить о них не стоит.

    Перестань копить мусор в организме!

  11. Исключай из рациона вредные жирыПоменьше сливочного масла, побольше — оливкового и льняного.
  12. Занимайся спортомГлавное, чтобы тренировки тебе приносили удовольствие. Не успеешь опомниться — а уже похудел!

Люби себя, принимай себя таким, какой ты есть, но не забывай — стройная фигура необходима в первую очередь для здоровья. Ведь нездоровый человек не может быть счастливым по умолчанию, а всем нам так этого хочется…

Поделись со своими стройными и не очень друзьями этой статьей. Вместе худеть гораздо веселей!

Источник: https://takprosto.cc/pravila-pohudeniya/

hudeem-p.com

Главные правила для похудения

Принципы похудения просты, если вы желаете сформировать красивое и стройное тело, вам следует сделать их своими постоянными привычками. Пять принципов правильного похудения.

Для того, чтобы похудеть, нужно заучить эти пять правил и начать им следовать. Эти принципы не имеют исключений, их нужно придерживаться сегодня, завтра и всегда.

Завтракайте

Ограничение себя в завтраке не имеет ничего общего с похудением, это грубейшая ошибка, которая накладывает свой след на здоровье и настроении.

Полезный и правильный завтрак запускает обмен веществ на целый день, помогая вам перерабатывать поступившие калории, первый прием пищи дает силы и энергию, которой должно хватать до самого обеда.

К выбору блюд на завтрак следует подойти с вниманием – белковые продукты придают энергию, а клетчатка надолго утоляет чувство голода.

Все перемены в жизни начинайте с себя

Если вы привыкли употреблять калорийный десерт после ужина, то не стоит удивляться появлению лишних килограммов. Для того, чтобы стать стройным, одного желания преобразиться будет недостаточно, потребуются значительные перемены в самом себе и своем образе жизни.

Начать следует с питания, самое простое в формировании правильного рациона питания – это исключение из него вредных продуктов. Затем следует сбалансировать свой рацион, помните о том, что правильное питание – это не диета.

Не обязательно исключать из меню все любимые продукты, даже если они являются вредными.

Следуйте принципу 80/20, то есть составляйте 80% своего рациона из полезной и здоровой пищи, а оставшиеся 20% — из любимых, но не очень полезных продуктов.

Даже самые полезные продукты в избыточных количествах не принесут желаемого результата. Рыба и оливковое масло, орехи и авокадо – это очень полезные продукты, тем не менее, в них слишком много калорий, чтобы употреблять их без ограничений.

Не нужно считать большой заслугой, если вы отказались от бургера, но вместо него съели килограмм орехов.

Даже очень полезная пища должна поступать в организм в дозированных количествах, в привычках здорового и стройного человека нет места перееданию.

Тратьте больше энергии, чем получаете

В этом принципе больше от математики, чем от диетологии, вы должны сжигать больше калорий, чем содержится в вашем дневном меню.

К примеру, если вашей задачей является скинуть полкило за неделю, то рацион нужно сократить на 500 калорий в день, но если вы при это тренируетесь и тратить 250 калорий на занятии, то дневное меню нужно уменьшить всего на 250 калорий.

Однако, это правило не работает в обратную сторону, у вас не получится сначала объедаться, а потом тратить по 500 калорий на велотренажере. Даже интенсивные тренировки не помогут похудеть, если после них вы будете есть без ограничений.

Формируйте правильные привычки

Данное правило больше относится не к избавлению от лишнего веса, а к сохранению достигнутого результата. Нельзя вернуться к привычному образу жизни сразу же после того, как весы показали желанную цифру, иначе лишние килограммы вернутся в самый короткий срок.

Если на время похудения вы приняли правильное решение отказаться от сладких газированных напитков в пользу воды и зеленого чая, то эта привычка должна остаться с вами навсегда. Держать себя в форме означает постоянно контролировать свой рацион, количество и качество съеденного и выпитого.

Правильное питание быстро входит в привычку, потому что это не только очень полезно, но и вкусно.

Источник: https://fiteria.ru/statji/glavnye-pravila-pokhudeniya.html

7 главных правил питания для похудения

Многие люди считают, что основной ключ к успеху в похудении – это тренировки. Но это ошибочное мнение, так как ключевым компонентом является правильное питание. Если вы не будете придерживаться правильно составленного рациона питания, то никакие тренировки вам не помогут похудеть.

Поэтому, данная статья будет посвящена питанию. Вы узнаете, какие должны быть основные правила питания при похудении. Соблюдая данные правила, вы сможете подобрать себе правильное меню, с помощью которого сможете сжечь жировые отложения быстро и самое главное – без вреда для здоровья.

Правило №1. Потреблять калорий нужно меньше, чем вы способны израсходовать в течение дня.

Данное правило является основным и самым важным в процессе похудения. Если вы не будете его соблюдать, то остальные правила работать не будут. Как это понять?

Представьте, что в течение дня ваш организм тратит 1900 калорий, а из пищи вы потребляете 2300 калорий. Получается, что у вас избыток калорий и из-за этого вы не худеете (даже набираете вес).

Но чтобы худеть, нужно получать калорий из пищи меньше, чем 1900 (то, что вы тратите за день).

Получается, что в вашем случае вам нужно потреблять, где-то 1500 – 1700 калорий (на 15% – 20% меньше расхода).

В итоге выходит, что за день вы съели 1500 – 1700 калорий, а потратили 1900. И вот как раз те недостающие 200 – 400 калорий наше тело будет брать именно из жировых отложений. Сколько нужно потреблять калорий именно вам, вы можете посчитать в калькуляторе ниже.

Правило №2. Нужно точно знать: что, когда и сколько еды вы съели.

Много людей, которые садятся на диету, не придерживаются точного и систематического питания, а делают все «на глазок». Из-за этого нет ярко выраженного процесса похудения.

Например: села женщина на диету, убрала все жаренное, мучное, жирное и сладкое. Начала кушать все варенное и запеченное, больше налегает на белковую пищу и овощи. Как бы все верно, но здесь есть одна недоработка. Нет постоянного отслеживания и контроля продуктов питания. Из-за этого, каждый день её калорийность прыгает (сегодня – 1500, завтра – 2000, послезавтра – 1850 и т.д.).

Так делать нельзя! Нужно точно знать: что, сколько и когда вы съели. У вас должно быть меню с одинаковым ежедневным количеством калорий (продукты могут быть разные). Только в этом случае вы будете постоянно худеть. Вот примеры: Женская диета для похудения и Мужская диета для похудения.

Правило №3. Нужно есть часто, но мелкими порциями.

Первое, и самое важное: ускорение метаболизма. Частое питание позволяет поддерживать метаболизм на одном уровне, не давая ему шанса на замедление.

Второе: такое питание позволяет поддерживать аминокислотный профиль на одном уровне, без особых скачков. Из-за этого ваши мышцы не голодают и соответственно не разрушаются.

Третье: пища лучше усваивается и не растягивается желудок, что в итоге позволяет сохранять тонкую талию. Подробнее в статье: Сколько раз в день нужно есть при похудении.

Правило №4. Никогда не пропускайте завтрак.

Данный прием пищи является очень важным, так как организм не получал ресурсы в течение длительного времени (пока вы спали). Из-за этого было потрачено много энергии и теперь её нужно пополнить.

Если этого не сделать, то процесс жиросжигания замедлится (а в некоторых случаях и вовсе может остановиться). Отличным вариантом завтрака является: 1 фрукт (яблоко, киви, грейпфрут, апельсин и т.д.

), + каша (овсянка, гречка, рис и т.д.), + омлет из яичных белков.

Правило №5. Последний прием углеводов должен быть не позже чем за 5 часов до сна.

Если в 22:00 вы ложитесь спать, то тогда последний углеводный прием пищи у вас должен быть не позднее, чем в 17:00. Такой подход позволит предотвратить накопление лишних жировых отложений.

Как правило, в вечернее время суток ваш организм не нуждается в большом количестве энергии, поэтому, лишнюю энергию (лишние углеводы) он будет откладывать про запас (в подкожный жир). Это не значит, что после 17.00 вообще нельзя есть.

По теме:  Как выглядят растяжки после похудения

После 17:00 можно и нужно есть белки и овощи. Подробнее в статье: Можно ли есть после шести.

Правило №6. Выпивайте достаточное количество воды.

Вода является важнейшим компонентом в нашей жизнедеятельности. Многие процессы напрямую зависят от качества и количества выпиваемой нами жидкости (в том числе и процесс похудения). Если в ваш организм поступает мало воды, то это способствует увеличению вязкости крови. А это в свою очередь замедляет процесс поступления кислорода в клетки, что очень негативно сказывается на сжигании жиры.

Так же, из-за недостачи воды замедляется метаболизм, что тоже негативно влияет на процесс похудения. Чтобы всего этого избежать, необходимо ежедневно потреблять порядка 2 – 4 литров чистой воды (чай, сок и кофе не в счет). Чем больше вес вашего тела, тем больше вам нужно воды.

Правило №7. Повысьте уровень белковой пищи.

Если во время похудения вы не хотите потерять свои мышцы, то тогда советую увеличить уровень белковой пищи. Белок – это основной материал для наших мышц. Ежедневная норма потребления белка составляет для женщин 1.7 – 2.4г на 1кг веса тела, а для мужчин — 2.3 – 3г на 1кг веса тела.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Источник: https://tvoytrener.com/pitanie/pravila_pitanie_pohudenie.php

Названы главные правила для похудения

Когда вопрос касается снижения веса, только от вас зависит, будет кухня вашим союзником или противником.

Следуйте этим простым принципам, чтобы всегда оставаться в форме, советуют диетологи.

Делайте чипсы из фруктов и овощей

Яблоко, дыня, киви, морковь, перец и сельдерей — эти и другие овощи и фрукты станут отличной альтернативой картофельным чипсам, приготовленным на масле. Нарежьте продукты пластинами или кубиками и храните закуску в пластмассовом контейнере.

Поставьте его в холодильнике на уровне глаз — так вы увидите его первым, когда решите перекусить.

Приготовьте большую миску салата

Если вы начнёте ужин с порции салата, скорее всего, основного блюда вы съедите меньше. А значит, приём пищи будет менее калорийным. Как утверждают специалисты Всемирной организации здравоохранения, для правильной работы ЖКТ в день рекомендуется съедать не менее 400 граммов овощей.

Разложите закуски по небольшим пакетам

Иногда сложно себя контролировать — стоит открыть упаковку чего-либо и хочется съесть всё до последней крошки. В таком случае возьмите орехи, сыр, фрукты, ягоды и расфасуйте по пакетам, чтобы порция каждой закуски не превышала 100—150 граммов. Берите такие пакетики в кино, на прогулку или на работу.

Храните овощи и фрукты в морозилке

Во-первых, вы сэкономите, если будете покупать продукты оптом. Во-вторых, у вас всегда под рукой будет любимый полезный ингредиент. Вы сможете его добавить в коктейль, салат, суп или омлет.

Откажитесь от нездоровой пищи

Ваши друзья или близкие могут быть фанатами шоколадных батончиков, мороженого или пирожных, но пока эти продукты будут находиться в зоне вашей досягаемости, вы будете хотеть их съесть.

Уберите из дома всё, что не вписывается в концепцию здорового питания. Не покупайте сладкое, не смотрите в его сторону, изучите документальные фильмы о вреде сахара и осознайте: такая пища — это вред. Подумайте лучше о том, что вы заедаете. Проблемы, стресс или хотите есть, когда просто включаете телевизор?

Используйте тарелки для небольших порций

Так мы устроены: считаем, что необходимо съесть всё содержимое посуды. Будьте хитрее и пользуйтесь тарелкой меньшего размера. Даже не контролируя ситуацию, вы будете потреблять меньше калорий.

Готовьте большее количество порций

Вы всегда можете разложить еду по контейнерам и хранить её в холодильнике. Берите контейнеры с собой — так вы убережёте себя от покупки «еды на вынос» или нездорового приёма пищи. Готовьте овощи на пару, супы или то, что хранится не один день.

Убирайте еду из поля зрения

Когда вы приготовите обед или ужин, уберите ненужные продукты в холодильник или шкаф. После основного приёма пищи у вас не появится соблазн съесть лишнего — вы просто забудете о еде. Помните: с глаз долой, с талии — вон.

Источник: http://healthystyle.info/zdorove-i-krasota/item/nazvany-glavnye-pravila-dlya-poxudeniya

Основные правила диеты для похудения живота

Многие девушки не понаслышке знают о том, что одна из наиболее проблемных зон в борьбе с лишними килограммами — это живот. Однако существуют специальные диеты для похудения живота, которые помогут сделать его плоским, упругим и красивым.

Задачей таких диет является нормализация работы желудочно-кишечного тракта и сжигание жира в области талии. Никаких особых секретов в таком способе похудения нет — он основан исключительно на здоровом питании и небольших физических нагрузках.

Некоторые правила питания для похудения живота:

  • ограничьте до минимума, а лучше и вовсе откажитесь от употребления соли;
  • белый хлеб, пирожные и прочие сладости должны стать для вас строгим табу;
  • придерживайтесь системы дробного питания — ешьте небольшими порциями, но часто (около 5 раз в день);
  • регулярно включайте в свое меню апельсины, лимонный сок и кресс-салат;
  • откажитесь от черного кофе — замените его белым или зеленым чаем без добавления сахара;
  • в день выпивайте минимум полтора литра чистой негазированной воды.

Составьте свой рацион питания, придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, и вы сразу же заметите результат! Кроме того, у вас существенно улучшиться самочувствие, появится чувство легкости, бодрости и прилив сил.

Приблизительное меню для диеты:

Первый завтрак: сваренное всмятку яйцо, подсушенный ломтик хлеба.

Второй завтрак: несколько зеленых яблок или несколько апельсинов.

Обед: куриная грудка (250 грамм) без жира и кожи или 200-250 грамм рыбы нежирных сортов (отварить, приготовить на пару или запечь в духовке), салат из свежих овощей.

Полдник: небольшая порция овощного супа или супа без добавления мяса.

Ужин: телятина (200-250 грамм), испеченная на решетке или приготовленная на сковороде без масла, один апельсин.

Однако для того, чтобы заполучить заветный плоский животик, одной лишь диеты будет мало. Необходимо также немного попотеть в буквальном смысле этого слова. Есть очень эффективное упражнение для сжигания жира в столь проблемной зоне. Нужно сесть на стул, выпрямить ноги и сдвинуть колени.

Ступни должны быть прижаты к полу, подбородок — опущен. Далее вытяните руки перед собой и выдохните. Напрягая мышцы живота, медленно наклоняйте корпус вперед. Тянитесь к полу. Вдохните и выдохните, плавно возвращаясь в исходное положение. Повторите это упражнение хотя бы три раза.

Старайтесь ежедневно увеличивать количество подходов.

Помимо этого, рекомендуется также регулярно качать пресс, каждый день увеличивая нагрузку. Также можно крутить обруч — это поможет добиться тонкой и изящной талии. К тому же, данное упражнение является совершенно не утомительным.

Как видите, какой бы проблемной зона живота не была, борьба с лишними килограммами в этой области может быть достаточно легкой и эффективной, если подойти к данному вопросу комплексно — сочетать правильное питание с физическими нагрузками.

Если вам не по душе вышеперечисленные упражнения, вы можете выбрать любой другой вид спорта — определенная нагрузка на пресс будет в любом случае, что поспособствует эффективному похудению.

Главное, чтобы борьба с лишними килограммами не была вам « в тягость», потому выбирайте тот спорт, который вам наиболее импонирует. Очень эффективным будет плаванье, фитнес, восточные танцы и т.д.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-stati/drugie-populyarnye-stati/osnovnye-pravila-diety-dlya-poxudeniya-zhivota.html

4 главных правила для похудения в домашних условиях

Одна лишь мысль о лишнем весе приводит в ужас практически каждую из представительниц прекрасной половины человечества. Каждая женщина хочет иметь стройную фигуру, привлекательные формы и идеальное тело, но, к сожалению, природа наделила таким набором качеств лишь немногих из них.

По теме:  Упражнения для полных для похудения

Всем остальным приходится прикладывать массу усилий, чтобы добиться желаемых результатов и сохранить их на долгое время. Как правило, набрать лишние килограммы гораздо проще, чем избавиться от них, для этого нужно потратить немало сил и времени.

Зачастую, задумываться о похудении женщины начинают в тот момент, когда вещи из их гардероба перестают быть впору и не сходятся на талии. В этот момент начинаются поиски ближайшего спортзала и самой эффективной диеты.

А что делать тем, кто не имеет возможности посещать спортивные клубы и баловать себя заморскими деликатесами, входящими в меню большинства новомодных диет.

Первое, на что необходимо обратить внимание, это на продолжительность периода похудения.

Домашние тренировки и те меры, которые вы будете предпринимать для избавления от избыточного веса, не выходя из дома, существенно отличаются от того, что предлагают тренера в спортзалах и диетологи в медицинских центрах. Сразу стоит сказать, что ваш вес будет нормализоваться достаточно медленно и постепенно, но зато весьма стабильно.

Не надейтесь в первый же месяц похудеть на 20 килограммов, максимум, что вы сможете потерять, это 5 лишних килограммов и несколько сантиметров в талии. Именно такой режим похудения и такая интенсивность снижения веса считаются максимально безопасными для здоровья.

Если же какие-то препараты или приспособления обещают вам фантастическое перевоплощение из дамы с пышными формами в женщину модельной внешности за одну неделю, то это, скорее всего, обман, либо же похудение обернётся для вас массой хронических заболеваний и нарушений работы внутренних органов.

В домашнем похудении, как собственно и в любом другом, важное значение имеет постоянство.

Если вы будете придерживаться рекомендаций, которые помогут вам справиться с избыточным весом, всего несколько недель, а после этого вновь вернётесь к привычному образу жизни, ставшему причиной образования лишних килограммов и сантиметров, то все ваши усилия будут потрачены зря, так как вес вскоре вернётся, и, возможно, даже с лихвой. Решив изменить своё тело в лучшую сторону, вам придётся внести изменения и в свой образ жизни, избавившись от вредных привычек, негативно сказывающихся на вашей внешности и здоровье.

Часто ли вы задумываетесь, сколько именно калорий вы потребляете в течение всего дня. Как правило, их подсчётом мы занимаемся, лишь садясь на очередную диету, которая предполагает строгие ограничения в еде и в калориях соответственно. Но даже, если ранее вы никогда не следили за калорийностью своей пищи, то сейчас будет самое время начать это делать.

Первое правило, которое нужно запомнить раз и навсегда, это то, что количество потребляемых вами в течение дня калорий ни в коем случае не должно превышать количество затрачиваемых калорий.

Таким образом, если вы ведёте сидячий и малоподвижный образ жизни, то и количество калорий должно быть меньше, чем у активных, либо же занимающихся физическим трудом людей.

Ведите строгий учёт, не забывая вносить в список употребляемой вам пищи даже самые мелкие перекусы в виде яблока или конфеты. Только так вы сможете получить в конце дня точную цифру. Если вы заметили, что в какой-то день съели лишнего, увеличьте физическую нагрузку, предусмотренную на этот период, отказавшись от поездок на лифте или пройдясь пешком несколько остановок от работы до дома.

Начнём с самого страшного ограничения, которое чаще всего становится причиной прекращения диет, это отказ от сладкого. Как известно, практически все, любимые многими женщинами сладости, относятся к числу продуктов с очень высокой калорийностью. Именно поэтому, если вы хотите похудеть в самые кротчайшие сроки, то вам придётся забыть о сладостях и кондитерских изделиях.

Всё дело в том, что они являются источниками быстрых углеводов, которые моментально перерабатываются организмом, не задерживаясь в нём и откладываясь в виде лишних килограммов и сантиметров на самых заметных участках женского тела. Помимо сладостей, рекомендуется сократить и потребление сахара, количество которого следует свести к минимуму или полностью исключить из рациона.

Теперь перейдём к жирам, которые тоже присутствуют в нашем рационе в больших количествах. Желающие похудеть, не понаслышке знают о том, что жиры и стройная фигура – это две несовместимые вещи. Однако, не стоит полностью отказываться от любых жиров.

Они должны присутствовать в рационе, но в весьма ограниченном количестве, так как жиры играют весьма важную роль в процессе жизнедеятельности организма и в обменных процессах.

Они могут стать отличным источником энергии, который будет использоваться при уменьшении количества потребляемых в сутки калорий.

Просто вести подсчёт калорий и питаться полезной и здоровой пищей мало для получения желаемых результатов и похудения в домашних условиях.

Для того, чтобы лишние килограммы начали исчезать, нужно придерживаться определённого режима питания, который поможет рационально использовать все, попадающие в организм питательные вещества и перерабатывать их в энергию, а не превращать в жировые отложения.

Начнём с самого начала, а именно с завтрака, который является важной и неотъемлемой частью дневного рациона.

От того, насколько правильным и плотным будет ваш завтрак, зависит дальнейшее протекание всего остального дня. Включайте в него продукты, обеспечивающие организм энергией на длительный период времени.

Это поможет вам избежать лишних перекусов, которые не приносят никакой пользы, а лишь провоцируют набор веса.

Что касается обеда, то в этот период рекомендуется пополнять запасы белка в организме, употребляя рыбу или мясо, приготовленные на пару, а также овощи, являющиеся источником витаминов и ускоряющие процесс переваривания пищи.

Ужин должен быть не позднее, чем за несколько часов до отхода ко сну. Связано это с тем, что все, даже самые полезные продукты, попадающие в организм после этого времени, не перевариваются полностью и откладываются в виде лишнего веса, так пугающего многих женщин.

Ни одна, даже самая сбалансированная программа похудения не окажется эффективной, если она не будет сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Нередко именно недостаток физической активности становится причиной образования лишнего веса. Чтобы этого не допустить, обязательно занимайтесь спортом.

Выделите для тренировок определённое время, и занимайтесь по составленной заранее программе, найти которую можно в интернете либо же в специализированных книгах, где подробно описан порядок и особенности выполнения упражнений. Старайтесь заниматься в одно и то же время не менее трёх раз в неделю. Помимо тренировок, как можно чаще ходите пешком, ведите активный образ жизни

Эффективно худеть получается далеко не у каждого человека даже при строгом соблюдении диеты. Почему так происходит? Существуют определенные основные правила похудения, которые помогут интенсифицировать процесс освобождения от лишних килограммов.

Рассмтрим правила похудения:

Правило №1

Очень важным условием при похудении является следующее: количество потребляемых калорий должно быть на 15% меньше по сравнению с количеством затрачиваемых. Если данное правило не будет соблюдаться, сбросить избыток веса не получится.

Существует и другая крайность: некоторые люди стараются довести разрыв между потребляемыми и затрачиваемыми калориями до 50-60%. Но в этом случае будет сжигаться не только жир, но и мышечная масса.

Если вы будете придерживаться правила 15%, в неделю вы будете терять около 1 кг, через 3 месяца вы лишитесь уже 13 кг, такое стабильное похудение и есть самый лучший вариант для человеческого организма.

Правило №2

В течение дня вы должны есть не менее 4-5 раз, т.е. часто и понемногу. Если ваш организм долго испытывает чувство голода, в процессе принятия пищи он будет очень интенсивно запасать большое количество жира впрок, адаптируясь к ситуации. Не допускайте чувства дикого голода.

Правило №3

Ешьте после тренировки, если испытываете чувство голода. Это необходимо для того, чтобы организм не стал запасать жир. Даже, если ваши занятия окончились достаточно поздно, все равно перекусите чем-нибудь легким перед сном.

Правило №4

Белок должен преобладать над жирами в вашем рационе. 1 грамм жира содержит калорий в 2 раза больше, чем 1 грамм белка. Сократите кол-во жиров, замените их белками.

Ваша мышечная масса при таком питании будет вытеснять жировые отложения. Углеводы в рационе сокращать не стоит, так как они способствуют восстановлению энергии после физических тренировок.

А интенсивные тренировки являются обязательным условием для желающих сбросить вес.

Правило №5

Исключите из своего рациона напитки с большим содержанием углеводов. Пейте больше простой воды, можно в сочетании с минеральной. Лимонады, магазинные соки с большим содержанием сахара, фанта, кока-кола и т.п. – под запретом!

Правило №6

Обязательно делайте разгрузочные дни, например, на кефире. Это очень полезная «чистка» для организма, которая не только оздоравливает, но и избавляет от лишних килограммов.

По теме:  Что такое кп в похудении

Как видите, правила питания для эффективного похудения просты и не требуют каких-то сложных условий.

Соблюдайте ограничение потребляемых калорий на 15-20% от их затрат, отказывайтесь от жиров в пище, сведя их до минимума, отдавайте предпочтение белкам.

Не допускайте сильного чувства голода, питайтесь небольшими порциями, но часто – 4-5 раз в день, для утоления жажды используйте обычную воду. Выполняя эти несложные правила, вы скоро порадуетесь хорошим результатам.

Удачи!

Источник: http://cutiegirl.ru/zdorove/glavnye-pravila-pri-pokhudenii

Самое важное в похудении — это баланс!

Ожирение это такое же «профессиональное» заболевание 21 века, как и игромания. Но у ожирения последствия куда страшнее.

Вместе с непривлекательным внешним видом вы получаете целую россыпь соответствующих заболевании, начиная с простой одышки и заканчивая нарушениями сердечно-сосудистой системы.

Проблемы с весом, прежде всего, происходят из-за несбалансированности питания и отсутствия физических нагрузок. Конечно, есть еще и заболевания, но мы этого касаться не будем так, как доля подобных людей на порядок ниже.

Наверное многие тучные люди недовольные положением пытались бороться с лишним весом, но эффект этот как правило был кратковременным и после окончании диеты лишние килограммы набегали вновь, да еще при том при всем прихватив пару новых. Начнем сразу с ошибок.

И главная же ошибка в определении слова диета. Диета — это не кратковременное мероприятие, а процесс, который становится постоянным, закладывается в глубине сознания и превращается в образ жизни.

Вы же перед тем как выйти в свет приводите порядок свою внешность, так почему бы и не следить на автомате за своим питанием.

Вторая ошибка заключается в том, что диета никак не должна ассоциироваться со словами голод и изнурение. Если вы постоянно будете мучить ваш организм, то в один не совсем хороший день, он возьмет и откажет.

Диета — это всего лишь баланс всего того, что мы едим. О том, как соблюсти этот баланс остановимся поподробнее. Правил будет не много — всего три.

Но эти правила являются такими же основополагающими в диетологии как законы Ньютона в физике.

Правило 1. 50-20-30.

Почему именно углеводов половина от всего дневного рациона спросите вы? Все потому, что углеводы являются основным источником энергии в нашем организме. Нет углеводов-не энергии.

Углеводы несут в 2 раза больше энергии (измеряется в килокалориях) чем белки и жиры. Так же для нормального функционирования организма требуются белки.

Любому школьнику известно, что пока есть синтез белков в организме будет и жизнь.

Казалось бы жиры это вредно. Но не тут то было. Без некоторого количества жира организм начинает страдать. У каждого человека уровень жира должен быть не меньше, но и не больше 19%. В основном жир необходим для того, чтобы сосуды и артерии не теряли своей эластичности.

В общем если сложить энергию получаемую, от углеводов белков и жиров — она не должна превышать 2000 килокалорий для мужчин, 1700 для женщин, если вы хотите поддерживать свой вес. Если хотите похудеть, то стоит употреблять минимальный уровень калорий в день. Для женщин минимум составляет 1000 ккал, а для мужчин 1200.

Именно соблюдение пропорций позволит наладить работу организма, и вы сразу почувствуете результат.

Правило 2. 25-50-25.

Смысл данного правила заключается в том, что на завтрак и ужин необходимо получать по 25% , а на обед 50 процентов от суточной нормы энергии. Это обусловлено тем, что днем мы находимся в активном движении и организму требуется больше энергии.

3 Правило.

Перед приемом пищи займитесь активным спортом. Эффективнее всего заняться этим перед ужином. Установлено, что занятие спортом благотворно влияют на аппетит. То есть понижает его. Также после занятия спортом организм лучше усваивает белок — главный строитель мышечной ткани.

В результате 5 недельных исследовании выяснилось, что испытуемые в весе не потеряли, зато изменилось содержание жировых отложений и мышечной массы. Люди которые не занимались упражнениями теряли 2 кг мышечной массы, но приобретали эти 2 кг. в жировых складках.

Утренние испытуемые потеряли 1 кг мышечной массы, а вечерние даже приобрели 200 г.

Так, что занятие спортом, особенно вечером, благотворно сказывается на уровне жира в организме и мышц.

Придерживаясь этих трех правил вы приведете в порядок и свое и здоровье и свое тело.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pomoshch-dietam/samoe-vazhnoe-pokhudenii-eto-balans.shtml

hudeem-p.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.