Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Повышение тестостерона спортивное питание


Питание для повышения тестостерона

Продукты для повышения тестостерона в общем рационе питания атлета играют огромную роль. Столь высокая важность этих продуктов обусловлена способностью тестостерона оказывать положительное воздействие на тренировочный процесс. В частности на набор мышечной массы, снижение жировой прослойки, ускорение процессов восстановления после тренировок и не только. Питание для повышения тестостерона играет более важную роль, чем спортивные добавки или аптечные препараты. Кроме того, необходимо понимать, что любые добавки и препараты всегда выступают только в качестве дополнения к полноценному, сбалансированному и здоровому рациону. Если человек питается плохо, то никакие дополнительные вещества не помогут ему нарастить мышцы или сжечь подкожный жир, а значит, путь к достижению результата всегда будет лежать именно через правильный рацион питания.

Введение

Для того чтобы понять, каким образом питание влияет на уровень тестостерона в организме, необходимо описать механизм секреции данного гормона. Гормональная железа – гипоталамус, которая находится в головном мозге, производит гормон гонадотропин. Он в свою очередь, высвобождаясь в кровоток, провоцирует выработку лютеинизирующего гормона. Этот гормон при попадании в кровяное русло поступает к мужским половым железам и отдает соответствующим ферментам команду на конвертацию холестерина в тестостерон. Поскольку тестостерон отвечает за рост тканей в организме, а доставку строительных компонентов к тканям осуществляет питание, то отсюда логически вытекает, что рацион самым непосредственным образом влияет на секрецию тестостерона в организме.

Правила питания для повышения тестостерона

В питании одним из основных правил является умеренность. Нужно стараться есть плотно, но при этом не переедать, так как лишние калории превращаются в жировые отложения. Имейте в виду, что жировая ткань является эндокринным органом, который производит несколько гормонов, часть из которых управляет ощущением голода. Таким образом, получается, что чем больше жира у вас на теле, тем больше вам хочется есть. Самым неприятным моментом в данном случае является то, что именно в жировой ткани происходит так называемая ароматизация, то есть конвертация мужского полового гормона – тестостерона в женский половой гормон – эстрадиол. Это происходит по причине того, что энзим ароматаза накапливается именно в жировых клетках. Вот и получается, что чем больше у мужчины на теле жира, тем ниже его уровень тестостерона.

Рекомендация №1. На 1 кг собственного веса старайтесь употреблять не меньше 4 гр углеводов. Но не переусердствуйте с клетчаткой, так как чрезмерное ее употребление тормозит выработку тестостерона. Однако и полностью от нее отказываться не стоит, так как она положительно влияет на работу желудка, моторику кишечника и на качество усвоения пищи.

Рекомендация №2. Ваш рацион на 20% должен состоять из жиров. В первую очередь это касается полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, оливковом масле и не только. Но также это касается и насыщенных жиров, получаемых из говядины и яичных желтков, так как в них содержится холестерин, из которого производится тестостерон.

Рекомендация №3. Чаще употребляйте продукты, содержащие цинк, так как он способен нейтрализовать энзим ароматазу. При таком рационе меньше тестостерона конвертируется в опасный для мужчины женский эстрадиол. Цинк в достаточном количестве содержится в молоке, говядине, курице, креветках, а также в орехах и некоторых бобовых культурах.

Рекомендация №4. Чаще включайте в рацион овощи. Чтобы снизить уровень эстрогена, находящегося в крови, необходимо употреблять такие продукты, как капуста, редька, редис и брокколи. Эти овощи содержат специальные соединения, которые блокируют эстроген и снижают его концентрацию в крови. Это помогает тестостерону лучше оказывать свое воздействие.

Рекомендация №5. По возможности старайтесь исключить употребление алкоголя из вашего рациона, так как после его приема тестостерон практически моментально конвертируется в эстроген. На следующий день гормональная секреция восстанавливается, однако, процессы восстановления все равно будут значительно замедлены воздействием этилового спирта.

Продукты питания для повышения тестостерона

Силовые упражнения вызывают резкое повышение уровня тестостерона, который достигает своего максимума вскоре после окончания выполнения упражнений и возвращается к исходному уровню приблизительно через 1 час после завершения тренировки. Употребление пищи до и после тренировки влияет на характер этих изменений. Лабораторные исследования показали, что потребление традиционных белковых и углеводных напитков перед началом и после завершения тренировки вызывает активное повышение уровня тестостерона с последующим его быстрым падением до уровня ниже начального. Для того чтобы снова его повысить, необходимо употреблять в пищу соответствующие продукты для повышения тестостерона, список которых приведен ниже.

  • Овощи. Помидоры, огурцы, капуста, кабачки, баклажаны, желтый перец и тыква благоприятно влияют на потенцию, либидо и концентрацию тестостерона в организме.
  • Яйца. Великолепный источник белка, который укрепляет половую систему мужчины, а также является лучшим строительным элементом для мышц по аминокислотному составу.
  • Мясо. Курица, индейка, говядина и баранина благоприятно влияют не только на репродуктивную функцию, но также и на общее состояние здоровья при занятиях спортом.
  • Рыба. Окунь, лосось, палтус, сайра, сельдь, скумбрия и тунец являются источниками фосфора и цинка, которые стимулируют выработку тестостерона в организме.
  • Морепродукты. Крабы, раки, креветки, моллюски и устрицы богаты цинком, который является одной из ключевых молекул мужского полового гормона – тестостерона.
  • Фрукты. Апельсин, лимон, персик, абрикос, груша, виноград, дыня, ананас и манго стимулируют не только секрецию тестостерона, но и повышение уровня гормона роста.
  • Каши. Рисовая, овсяная, гречневая, перловая и пшенная содержат в себе клетчатку, которая улучшает циркуляцию крови в области малого таза и предстательной железы.
  • Масло. Оливковое, льняное и кунжутное масло положительно влияют на выработку тестостерона. Особенно важно, чтобы масло было не рафинированным.
  • Специи. Черный и красный перец, куркума, карри, кардамон, кориандр, розмарин и шафран повышают иммунитет, потенцию и усиливают половое влечение.
  • Сухофрукты. Грецкие орехи, фундук, финики, арахис, изюм и курага богаты витаминами и минералами, которые благоприятно влияют на секрецию тестостерона.
  • Молочные продукты. Молоко, творог и сметана, богаты микроэлементами, которые в умеренном количестве способствуют повышению выработки тестостерона.

Рацион питания для повышения тестостерона

Если углубиться в изучение всей известной на данный момент информации относительно воздействия рациона питания на уровень тестостерона, окажется что механизм их взаимодействия довольно сложный и многогранный. Дело в том, что питательные вещества, в частности микро и макронутриенты оказывают различное влияние на концентрацию данного гормона в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Именно поэтому так важно соблюдать сбалансированный режим питания, который должен быть составлен с учетом физических нагрузок, и в первую очередь с целью максимального повышения концентрации тестостерона в крови. Ниже будет представлено четыре примера рациона питания для повышения тестостерона. Два для тренировочных дней и два для дней отдыха.

Рацион №1. В тренировочные дни в рационе должны преобладать углеводы. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, булочка с плавленым сыром и стакан яблочного сока. Второй прием пищи (перекус): 100 гр арахиса + стакан молока. Третий прием пищи (обед): 200 грамм куриных грудок, 2 куска зернового хлеба, 1 ломтик сыра и фрукты. Четвертый прием пищи (перед тренировкой): 1 чашка овсянки + белковый или белково-углеводный коктейль. Во время тренировки можно пить воду или разведенные в воде аминокислоты. Пятый прием пищи (сразу после тренировки): белково-углеводный коктейль. Шестой прием пищи (ужин): 400 грамм говядины на гриле, картошка или каша, овощной салат на оливковом масле. Седьмой прием пищи (перед сном): 400 грамм творога + стакан молока. Итого: 3400 – 4200 калорий/сутки.

Рацион №2. Второй пример рациона для тренировочного дня. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, 400 гр овсянки и стакан молока. Второй прием пищи (перекус): 100 гр овсяного печенья или черный хлеб с арахисовым маслом. Третий прием пищи (обед): 200 гр куриных грудок, картошка или каша, цельнозерновой хлеб с сыром, тертая морковь и зеленый горошек. Четвертый прием пищи (перед тренировкой): 2 банана + белковый или белково-углеводный коктейль. Во время тренировки можно пить воду или разведенные в воде аминокислоты. Пятый прием пищи (сразу после тренировки): белково-углеводный коктейль или белый хлеб с медом. Шестой прием пищи (ужин): 400 грамм говядины, булочка с сыром и салат. Седьмой прием пищи (на ночь): казеин или сухофрукты. Итого: 3500 – 4200 калорий/сутки.

Рацион №3. В дни отдыха в рационе предпочтение нужно отдавать белкам. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, 200 гр куриного филе, протеиновый коктейль, 2 кекса и столовая ложка меда. Второй прием пищи (перекус): 1 чашка мюсли и стакан йогурта. Третий прием пищи (обед): 300 гр говядины, овощной салат, хлеб из отрубей, 1 банан. Четвертый прием пищи (второй обед): 1 тарелка супа, 200 гр куриного филе, крекеры. Пятый прием пищи (ужин): 400 гр говядины, каша + овощной салат на оливковом масле. Шестой прием пищи (перед сном): 250 гр творога, 50 гр орехов и 1 стакан молока. Итого, в зависимости от размера порций: 3300 – 3800 калорий/сутки. Допускается употребление аминокислот BCAA размешанных с водой, утром, сразу после пробуждения.

Рацион №4. Второй пример рациона в день отдыха. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 1 яйцо, порция каши и протеиновый коктейль. Второй прием пищи (перекус): булочка с сыром или хлеб с ореховым маслом. Третий прием пищи (обед): 300 гр рыбы, картошка или рис, овощной салат и фрукты. Четвертый прием пищи (перекус): 2 яйца и стакан сока. Пятый прием пищи (ужин): 400 грамм куриного филе, бобы или фасоль, овощной салат на оливковом масле. Шестой прием пищи (перед сном): овсянка, рис или гречка + казеин. Итого, в зависимости от размера порций: 3200-3600 калорий/сутки. Допускается употребление аминокислот BCAA размешанных с водой, утром, сразу после пробуждения. Такой рацион содержит 220-300 гр белка, 350-400 гр углеводов и 100-120 гр жиров.

Продвинутый рацион для повышения тестостерона

Схемы, предложенные выше, отлично подойдут для тех, кто не может или не хочет использовать в своей тренировочной практике добавки или препараты для повышения тестостерона. Для тех же, кто подобными моральными рамками не ограничен, ниже будет приведен продвинутый рацион питания для повышения тестостерона, который помимо обычных продуктов, будет включать в себя и вспомогательные вещества. Как мы уже говорили ранее, в статье о добавках для повышения тестостерона, их характерной особенностью является то, что они работают не для всех и не всегда. Определить, какой бустер является эффективным именно для вас можно только опытным путем. Однако начинать эксперименты все же рекомендуется со схемы, рабочей для абсолютного большинства людей.

6:30. Натощак. 250 мг Эврикомы, 10 гр Глютамина и 10 гр Аргинина. Запивать водой.

7:00. Завтрак. 2 яйца, 200 гр куриного филе, гречка, салат. Аминокислоты BCAA, витамины.

9:00. Перекус. Протеиновый коктейль или протеиновый батончик.

12:00. Обед. 1 тарелка супа. На второе 300 гр рыбы, картошка, овощи + томатный сок.

15:00. За час до тренировки. 300-750 мг Трибулуса или 20-40 мг Экдистерона.

15:15. За 45 минут до тренировки. 7-10 гр Аргинина.

15:30. За 30 минут до тренировки. 5-10 гр Глютамина.

15:45. За 15 минут до тренировки. 5-10 гр аминокислот BCAA.

16:00. Сразу перед началом тренировки. Белково-углеводный коктейль с креатином.

17:15. Сразу после окончания тренировки. 5-10 гр Глютамина, 1-3 гр Карнитина.

17:30. Через 15 минут после тренировки. 5-10 гр аминокислот BCAA.

18:00. Через 30 минут после тренировки. Второй белково-углеводный коктейль.

18:30. Ужин. 400 гр говядины, рис, салат, булочка с сыром.

21:00. Вечером. Белковый коктейль на основе казеина.

22:00. Ночью. 5-10 гр Глютамина, 7-10 гр Аргинина.

23:00. Перед сном. Коктейль на основе казеина.

Если ваш вес составляет менее 90 кг, в дозировках добавок ориентируйтесь на меньшие значения, если более 90 кг – то на большие. Данный пример рациона можно несколько упростить, если приобрести комплексную добавку для повышения тестостерона. Производитель всегда указывает на упаковке перечень имеющихся в составе ингредиентов, а также дозировки для одной порции и время их приема. В таком случае от вас потребуется лишь соблюдать правильный рацион питания и включать в него продукты для повышения тестостерона. Организм лучше всего усваивает питательные вещества, когда он испытывает острую их нехватку. А эту нехватку обеспечивают тренировки. Поэтому рацион питания всегда тесно связан с физическими упражнениями и наоборот.

Заключение

Продукты питания для повышения тестостерона у мужчин содержат огромное количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые помимо повышения концентрации мужского полового гормона улучшают потенцию, усиливают либидо и уберегают от множества инфекций. В деле составления рациона важно понимать, какие продукты повышают уровень тестостерона, а какие наоборот, способствуют снижению его концентрации в крови. Настоятельно не рекомендуем употреблять алкоголь, газировку, жирную и жареную на подсолнечном масле пищу. Делайте упор на мясо, рыбу, овощи, каши и молочные продукты. Ваш рацион питания должен быть здоровым, полноценным и сбалансированным, тогда и уровень тестостерона всегда будет на высоте.

fit-baza.com

Тестостерон для спортсменов: вред и польза спортивного питания

Тестостерон для спортсменов является природным допингом, повышающим силу, выносливость и ускоряющим процесс роста мышечной массы. Это главный мужской половой гормон, отвечающий за половое созревание и сексуальное возбуждение. Его главное назначение – активация процесса выработки сперматозоидов. Также он выполняет ключевую функцию в наращивании мышечной массы. По этой причине его применяют в сфере профессионального спорта, особенно в силовых видах, таких как бодибилдинг, пауэрлифтинг и прочих. Чтобы понять значение тестостерона для спортсменов и его воздействие на результаты, нужно знать механизм его работы.

Тестостерон – один из основных гормонов мужского организма. Он воздействует на функционирование всех внутренних органов и на некоторые другие гормоны.

Результатом его выработки является:

  • хорошее настроение;
  • внимательность;
  • уверенность;
  • рост мышечной массы;
  • крепкая сердечная мышца;
  • уменьшение процента жира;
  • высокое половое влечение;
  • высокие силовые показатели.

Основная выработка тестостерона происходит в яичках, клетками Лейдига. Формирование гормона начинается ещё в утробе матери и продолжается после рождения. С годами вырабатывается всё меньше тестостерона и к пятидесяти годам наступает регресс.

Хотя этот гормон считается мужским, в организме у женского пола он также присутствует. Он влияет на формирование комплекции, тембр голоса, половое влечение. Пик его выработки наблюдается в момент беременности. Дополнительный приём гормона в виде таблеток в этот период может нанести необратимый вред.

У мужского пола уровень тестостерона определяется с помощью анализов на гормоны, а также внешних признаков. Нужно учесть, что он изменяется в течение дня. Пик концентрации гормона в крови наблюдается до обеда, после уровень начинает снижаться.

В случае уменьшения количества тестостерона до величины ниже нормы, могут проявиться негативные последствия.

Выделяют следующие причины, влияющие на количество гормона в крови:

  1. Питание – разнообразные ограничения негативно сказываются на выработке тестостерона.
  2. Погодные условия – активное солнце стимулирует выработку гормона.
  3. Курение и употребление алкоголя угнетают работу клеток Лейдига.
  4. Стресс.
  5. Отсутствие физической активности.
  6. Наличие вирусных заболеваний.
  7. Использование узких плавок.
  8. Перегрев яичек.

Также снижению выработки тестостерона могут способствовать наследственная предрасположенность и возраст. Нужно учитывать, что различные заболевания тоже угнетают гормональный фон мужчины, особенно ожирение, повышение уровня сахара и холестерина в крови и нарушение работы мочеполовой системы.

Тестостерон принимает активное участие в метаболизме, а также способствует эффективному усвоению белка. Чем больше гормона в организме, тем притягательнее выглядит мужчина.

Наиболее эффективным является не его общее наличие в крови, а доля свободной формы, не связанной липидами. Это его повышают спортсмены, чаще используя препараты в ампулах.

Норма уровня тестостерона в крови индивидуальна для каждого человека.

Различают два вида свободной формы:

  1. Т – тестостерон.
  2. Е – эпитестостерон (при необходимости он изменяет состав и превращается в Т-форму).

Для здорового мужчины нормой считается соотношение Е и Т клеток один к одному. Допускается нарушение до 3,7:1, врачи квалифицируют это как повышение нормы. Пропорция от четырёх к одному и выше говорит об искусственном повышении уровня тестостерона и может привести к дисквалификации. В американском штате Невада допускается участие в соревнованиях спортсменов, несущественно увеличивших уровень гормона (до 6:1).

Повышение или понижение концентрации тестостерона в крови можно заметить по внешним признакам. В период полового созревания, повышенный уровень гормона считается нормой. Но в зрелом возрасте это может привести к серьёзным сбоям в работе организма: избытку волос на теле, появлению акне, атрофированию яичек. Привести концентрацию гормона в организме к норме поможет диета, составленная и назначенная врачом после проведения полного обследования.

Существуют следующие признаки низкого уровня тестостерона:

  • выпадение волос;
  • потеря мышечной массы;
  • снижение либидо;
  • повышение утомляемости;
  • частые смены настроения;
  • головокружение;
  • одышка;
  • повышенное выделение пота.

При проявлении указанных выше симптомов, необходимо обратиться за консультацией к андрологу. Он проведёт диагностику, поставит диагноз на основании результатов и назначит лечение.

Тестостерон очень важен для занятий спортом.

Его высокий уровень:

  • увеличивает силовые показатели;
  • ускоряет процесс восстановления после тренировок;
  • увеличивает мышечную массу.

Это влияет на длительность физических нагрузок, выносливость и на конечный результат. Основным действием гормона является анаболический и андрогенный эффект. Именно за это его так ценят профессиональные спортсмены.

Различают естественные способы увеличения концентрации тестостерона в крови и гормонозаместительную терапию.

Естественными методами являются:

  1. Регулярные спортивные силовые нагрузки.
  2. Правильное питание.
  3. Контроль уровня веса.
  4. Соблюдение времени подъёма и отхода ко сну.
  5. Сведение к минимуму уровня стресса в жизни.
  6. Исключение алкоголя и сигарет из употребления.

Медицинские препараты, схожие по действию с мужским гормоном, являются эффективным средством для наращивания мышечной массы, повышения уровня силы, укрепления либидо. Конечно, есть и побочные действия, о которых нужно знать.

Врачи так и не пришли к единому мнению по поводу применения подобных медикаментов. Путём проведения опытов написаны схемы приёма, также созданы таблетки и инъекции для ослабления негативного воздействия.

В большинстве стран подобные средства запрещены для продажи и аптеки не занимаются их реализацией. Поэтому спортсмены ищут проверенные каналы, чтобы их купить. Самые известные препараты с содержанием тестостерона в бодибилдинге: Сустанон (Омнадрен), Тестостерона пропионат, Энантат и другие. Указанные средства имеют разнонаправленное воздействие, поэтому необходимо обратиться к спортивному врачу для консультации перед приёмом.

Препараты на основе тестостерона оказывают следующее воздействие:

  • улучшают восстановительные функции организма;
  • укоряют рост мышц;
  • активизируют мышечную память;
  • ускоряют выработку белка;
  • повышают выносливость;
  • стимулируют сексуальную активность;
  • снижают содержание жира в организме.

Зачастую в бодибилдинге применяют анаболические стероиды, они имитируют эффект тестостерона. Женские препараты адаптированы под особенности женского организма и содержат пониженное количество гормона.

Стероиды оказывают негативное воздействие на здоровье:

  • маскулинизация – проявление признаков противоположного пола;
  • образование сильных отёков;
  • повышение артериального давления;
  • возбуждение нервной системы, как следствие – неконтролируемая агрессия;
  • потеря волосяного покрова (чаще в области висков и затылка);
  • усиленное образование угревой сыпи (первые очаги проявляются на спине, откуда разносятся по всему телу);
  • торможение естественной выработки тестостерона;
  • ослабление либидо.

Свести к минимуму риск проявления побочных эффектов просто – необходимо обратиться к специалисту, который поможет подобрать подходящий препарат, назначит дозировку и режим приёма, учитывая индивидуальные особенности.

Очень важно придерживаться назначенного режима, не превышать дозировку и не сочетать с другими препаратами без разрешения врача. Спортивные гормоны противопоказаны лицам младше 25 лет из-за не до конца сформированного организма.

Бодибилдеры сочетают приём гормональных средств с протеином, ВСАА, комплексными биодобавками, добавками РСТ, уменьшающими агрессивное воздействие анаболиков и оказывающими поддерживающее действие, чтобы быстро вернуться в форму после окончания курса.

Перед началом приёма тестостерона внимательно изучите народные отзывы на различных ресурсах. Это позволит максимально широко изучить вопрос и принять конечное решение. Стоит отметить, что спортсмены, которые ценят свою репутацию, предпочитают естественные способы повышения тестостерона.

uromens.ru

Спортивное питание, тестостерон и потенция

Спортивное питание, предназначенное для стимуляции выработки тестостерона, используется спортсменами и бодибилдерами, которые стремятся нарастить мышечную массу. Разрешенные пищевые добавки, как правило, не содержат синтетического гормона в чистом виде. В их состав входят компоненты, которые только стимулируют продукцию естественного тестостерона в организме.

Тестостероновые бустеры – это биодобавки с достаточно широким спектром действия. Они способны:

  • ускорить рост «сухой» мышечной массы;
  • нормализовать уровень андрогенов (мужских гормонов) в организме;
  • увеличить либидо.

Однако специалисты предупреждают, что спортивное питание может нанести урон здоровью при несоблюдении разрешенной дозировки. Поэтому прежде чем использовать те или иные добавки, необходимо проконсультироваться с врачом.

В каких формах выпускаются гормональные бустеры? Как правило, пищевые добавки производят в виде таблеток, капсул и порошков, из которых потом делают коктейли. При этом стоит заметить, что бустеры только «помогают» нарастить массу, поэтому их употребление необходимо совмещать с интенсивными физическими нагрузками. Если вы хотите просто как по волшебству, достичь хороших результатов без регулярных тренировок, скорее всего, желаемого результата вы не достигнете.

Из каких компонентов состоят бустеры? В состав разрешенного спортивного питания, позволяющего повысить уровень тестостерона, могут входить такие вещества:

  • витамины и минералы;
  • растительные компоненты;
  • синтетические «стимуляторы» продуцирования гормона (в небольшом количестве).

Так называемые безопасные и разрешенные продукты спортивного питания можно приобрести в магазине или же аптеке без специального рецепта, в то время как иные добавки могут продаваться строго по назначению врача. Почему?

В состав некоторых бустеров входит большое количество синтетического тестостерона, поэтому злоупотребление препаратом может поспособствовать угнетению выработки естественного гормона в организме, что чревато последствиями.

Возможный вред спортивного питания

Биодобавки, стимулирующие выработку полового гормона, чаще всего используются мужчинами, активно занимающимися спортом. Однако и профессиональные тренера, и врачи настаивают на том, чтобы молодые люди, младше 23 лет, не «налегали» на подобные стимуляторы. В чем же кроется причина, если добавки, по сути своей, являются безопасными?

Все дело в том, что в молодом организме гормональная система еще не функционирует стабильно. При этом употребление тестостероновых бустеров, может негативно отразиться на системе гормонального обмена. Кроме того, у молодых людей, как правило, уровень андрогенов в организме и так достаточно высок, поэтому в дополнительной стимуляции продуцирования тестостерона нет никакого смысла.

Также следует отметить, что подобные биодобавки могут стать прямым показанием к применению после прохождения спортсменом стероидного цикла. В такой ситуации бустеры позволят быстро нивелировать множество побочных эффектов, которые были вызваны употреблением гормональных препаратов.

Можно сказать, что тестостероновые бустеры выступают «защитниками», которые не разрешают мышечной ткани разрушаться. В кругу бодибилдеров такое понятие носит название «отката», т.е. после приема стероидных веществ, организм недополучает тестостерон, что может привести к «таянью» наращенной мышечной массы.

«Тестостероновое» питание и потенция

Может ли повлиять прием биодобавок на потенцию? Как уже отмечалось, бустеры способны увеличить либидо и тем самым усилить половое влечение. С чем это связано? Спортивное питание содержит компоненты, влияющие на уровень эндогенного гормона в организме. И поскольку естественный тестостерон, по сути, является гормоном полового влечения, увеличение его концентрации в крови приводит к усилению потенции.

Влияет ли спортивное питание на потенцию негативно? Врачи не рекомендуют злоупотреблять приемом продуктов, которые стимулируют выработку андрогенов в организме, ведь это чревато по ряду причин:

  • БАДы, в состав которых входит синтетический гормон, угнетают выработку природного тестостерона;
  • Злоупотребление бустерами приводит к привыканию, поэтому резкий отказ от приема добавок приводит к существенному понижению уровня полового гормона в организме и как следствие, снижению либидо;
  • Использование бустеров на протяжении более 6-7 недель негативно сказывается на функционировании гонад.

Применение и противопоказания спортивного питания

Для достижения хороших спортивных результатов, употребления бустеров может быть недостаточно. Поэтому специалисты рекомендуют использовать добавки в комплексе со спортивными продуктами питания, которые усиливают действие активных компонентов тестостероновых БАДов. К ним можно отнести:

  • Витаминно-минеральные комплексы. Препараты с высоким содержанием витаминов и минералов, позволяют существенно ускорить рост мышечной массы;
  • Протеин. Белки, как известно, являются строительным материалом мышечной ткани. В случае недостатка белков, организм начинает их заимствовать у мышц, что неизбежно ведет к разрушению ткани и потере «сухой» массы;
  • Креатин. Препараты с высоким содержанием креатина разрешают улучшить энергетический обмен в организме, ведь именно он участвует в ресинтезе природного «энергетического резерва» — АТФ.

Злоупотребление спортивным питанием, предназначенным для стимуляции выработки тестостерона, может привести к печальным последствиям. К самым распространенным побочным эффектам, связанным с применением тестостероновых бустеров, можно отнести:

  • повышенную раздражительность и агрессию;
  • атрофию яичек;
  • нестабильность артериального давления;
  • дефицит естественных андрогенов в организме;
  • феминизацию и импотенцию;
  • потерю волос.

Большинство из вышеперечисленных последствий возникает в результате применения спортивного питания на протяжении двух и более месяцев с превышением дозировки, рекомендованной специалистом.

Биодобавки, увеличивающие уровень мужского гормона, следует принимать с осторожностью. Даже если бустеры не содержат в своем составе синтетических компонентов, это еще не значит, что они не могут иметь побочных эффектов. Поэтому, если вы хотите добиться хороших спортивных результатов, но при этом остаться здоровым, перед применением биодобавок непременно проконсультируйтесь со специалистом.

repsys.ru

Спортивное питание для повышения тестостерона у мужчин

В этой статье мы рассмотрим спортивные пищевые добавки, включение которых в ваш ежесуточный рацион, поможет существенно увеличить синтез тестостерона, что положительно скажется как на качестве жизни, так и на спортивных показателях.

Основная группа

1. Протеиновые добавки Важнейшая часть здорового рациона атлета – это аминокислоты (белок). Именно от качества белка (аминокислотной ценности) во многом зависит здоровье различных органов, в том числе и эндокринной системы!

Комплекс гормонов синтезируется организмом в основном из жиров, однако за функционирование органов и их обновление ответственен именно белок. Кроме того, достаточное поступление белка (аминокислот) позволяет тестостерону выполнять его функцию – обновление мышечных клеток.

Нехватка аминокислот (белка) может разительно снизить эффективность работы гормональной системы. При небольшом дефиците организм не пострадает, он будет штатно выполнять основные функции для поддержания метаболизма и жизни в целом, однако вторичные функции, такие как синтез тестостерона для мышечных клеток и их обновления, будут попросту «отключены».

2. Анаболические комплексы и тестостероновые бустеры  Добавки этой группы не имеют ничего общего с опасными для здоровья анаболическими андрогенными стероидами (АСС). Потому что АСС представляют собой искусственно синтезированный половой гормон тестостерон (в различных вариациях и названиях), активно замещающий выработку организмом собственного тестостерона.

Добавки этой группы (например, бустеры тестостерона) изготовляются на основе растительных веществ (например, растения Трибулус террестрис или других растительных компонентов), косвенно помогающих эндокринной системе увеличить синтез собственного тестостерона.

Условно данные добавки относятся к одному сегменту, однако существуют небольшие различия. Бустеры тестостерона целенаправленно воздействуют лишь на уровень тестостерона. Анаболические комплексы могут повышать уровень тестостерона, соматотропина (гормона роста) и инсулина в целом, или каких-либо перечисленных гормонов в частности, например: тестостерона и соматотропина, или же только соматотропина.

В последнее время популярны добавки такого формата для ночного приема, улучающие сон, потому что именно во сне происходят пики выработки тестостерона.

Таким образом, бустеры тестостерона считаются более узкоспециализированным видом спортивного питания. Их употребляют атлеты, контролирующие свой рацион и другие вторичные факторы, такие как тренинг. То есть те, кому необходимо лишь повышение уровня тестостерона, не более.

Такие добавки могут принести пользу как новичку, так и опытному атлету, однако только при соблюдении правильной диеты, полноценного режима сна и бодрствования, и наличия адекватной тренировочной нагрузки.

3. Витаминно-минеральные комплексы Микронутриенты нужны для нормального протекания всех обменных процессов, в том числе для синтеза тестостерона и женских гормонов. Следует отметить, что достаточное поступление таких веществ позволяет организму успешно контролировать активность ферментов 5-альфа-редуктазы и ароматазы. Первый фермент отвечает за конвертацию тестостерона в активную форму – дигидротестостерон, а второй – за превращение тестостерона в эстрогены.

В мужском организме недостаток витаминов переносится довольно хорошо, однако на фоне регулярных физических нагрузок и желания нарастить мышечные объемы дефицит микронутриентов может изрядно замедлить получение желаемых результатов. Именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять различные витаминно-минеральные комплексы круглогодично.

4. Омега-жиры Добавки омега 3-6-9 жиры (в простонародье «рыбий жир») обладают огромным спектром положительных эффектов. Среди них следует выделить нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, нормализацию липидного обмена и уменьшение количества липопротеидов низкой плотности. Во многом благодаря последним двум факторам омега-жиры рассматриваются как своеобразные «жировые бустеры тестостерона».

Как известно, тестостерон синтезируется лишь из холестерина, который человек получает вместе с животными жирами. Нормализация липидного обмена позволяет эффективно усваивать пищевые жиры на 100%, без их отложения и скопления.

Омега-жиры снижают количество липопротеидов низкой плотности. Таки образом организм достигает сразу двух целей: уменьшения траты холестерина (основного сырья для тестостерона) и минимизация риска заболеваний сердечнососудистой системы.

Вспомогательная группа В отличие от основной группы, употребление перечисленных ниже продуктов не обязательно.

5. ZMA ZMA – добавка, которую можно употреблять тем, кто по каким-то причинам не употребляет полноценные витаминно-минеральные комплексы.

ZMA – это, грубо говоря, сильно сокращенная версия витаминно-минерального комплекса, однако в индустрии спортивного питания это вид добавок является самостоятельным, поскольку является запатентованным сочетанием нутриентов, участвующих в синтезе тестостерона.

ZMA – это цинк, магний и витамин В6 в определенном содержании и пропорциях. Нехватка этих элементов в долгосрочной перспективе плохо сказывается не только на уровне тестостерона, но и на качестве жизни и спортивных результатах мужчины.

Следует отметить, что при достаточном поступлении цинка, магния и витаминов группы «В» из пищи, добавки данного формата могут вовсе не подействовать на вас, однако согласно статистике, практически каждый новичок-атлет страдает от острой нехватки цинка и магния.

6. Жиросжигатели без стимуляторов так же могут (условно) рассматриваться как бустеры тестостерона, поскольку они уменьшают количество женских гормонов, выравнивая соотношение гормонов в сторону мужского андрогена.

Где купить? Подобрать и приобрести для себя необходимые для повышения уровня тестостерона продукты вы можете, пройдя в соответствующие разделы:

Протеиновые добавки

Анаболические комплексы и бустеры тестостерона

Витаминно-минеральные комплексы

Омега-жиры

sportivika.ru

Препарат для повышения тестостерона – способ повысить мужской гормон

Препарат для повышения тестостерона необходим, если вы всерьез решили изменить свои спортивные показатели. При этом лучше выбирать средства, которые не являются анаболическими стероидами. Особое внимание в данном случае нужно обратить на растения адаптогенного действия и продукты пчеловодства. 

Роль тестостерона: не только крепкие мышцы, но и сообразительность 

Роль тестостерона в мужском организме хорошо изучена: он отвечает за формирование вторичных половых признаков. Необходим для выработки сперматозоидов, отвечает за либидо, улучшает формирование мышечного корсета. Высокий уровень андрогена повышает активность, инициативность, решительность. 

Невероятно, но тестостерон отвечает еще за такие ценные качества как сообразительность и хорошую память. Доктор Мэджон Мюллер из университета голландского города Утрехта провел исследование, в котором приняло участие 400 мужчин от 40 до 80 лет. Он обнаружил зависимость скорости обработки информации от уровня тестостерона в крови. 

Признаки нехватки андрогена в организме мужчины: депрессия, ожирение, рассеянность, вялые мышцы, большая грудь. Часто при этом происходит ослабление эрекции. Чтобы решить данную проблему приходится использовать препарат для повышения тестостерона. Также для этой цели разработаны и другие методы. 

Как повысить уровень тестостерона? Пять лучших способов 

Если вы думаете, как повысить уровень тестостерона, то вам пригодятся следующие рекомендации. 

1. Учитесь преодолевать стрессы. Во время сильных переживаний вырабатывается гормон кортизол. Это вещество не только разрушает мышцы, но и мешает тестостерону попасть к своим рецепторам. Поэтому мужчины, которые часто нервничают, теряют андроген. 

2. Высыпайтесь. Оказывается, мужской гормон по большей части вырабатывается во время сна. При этом важен не поверхностный, а глубокий сон. 

3. Тренировки способствуют росту тестостерона. С этой точки зрения наиболее полезны силовые виды спорта. Важно соблюдать меру, иначе начнется выработка кортизола. Оптимальное количество тренировок в неделю – 3. Чтобы дать стимул росту андрогена достаточно часа занятий. 

4. Питайтесь правильно. Чтобы тестостерон начал расти, нужно сбалансированное питание. Значительная часть в рационе должна быть отведена белкам. Нельзя отказываться от жирной пищи, которая необходима для образования холестерина. Дело в том, что из холестерина как раз и вырабатываются гормоны. 

Диетологи не устают повторять про пользу мононенасыщенных жиров. Поэтому ешьте авокадо, оливки, арахис. Также полезны кунжут и тыквенные семечки, богатые цинком. Если думаете, как повысить уровень тестостерона, будет ошибкой избегать продуктов с витаминами группы В. Это орехи, злаки, яйца, мясо и зеленые овощи. 

Некоторые продукты и напитки способствуют снижению уровня тестостерона. В первую очередь это относится к пиву, в котором большое количество фитоэстрогенов, близких по формуле к женским гормонам. 

5. Витаминные комплексы и адаптогены сделают вас сильнее, а мышцы больше. Также эти средства помогут повысить уровень андрогена. 

Какой препарат для повышения тестостерона выбрать? 

Натуральное всегда полезнее. Поэтому лучше отдать предпочтение препарату Леветон Форте. Эта биодобавка содержит растение адаптогенного действия – левзею сафлоровидную. Ученые выяснили, что маралий корень, как еще называют эту траву, богат важными для мышц веществами – фитоэкдистероидами. Они обладают анаболическим эффектом, поэтому употребление левзеи поможет вам нарастить мышечную массу. 

Еще два компонента добавки воздействуют на рост андрогена: пчелиная пыльца-обножка и трутневый расплод. Установлено, что расплод трутней содержит энтомологические прогормоны, которые близки по формуле к тестостерону человека. Кроме того, в этом продукте природой заложено огромное количество витаминов и микроэлементов, необходимых вашим мышцам. 

Регулярно принимая препарат для повышения тестостерона Леветон Форте, вы улучшите свой спортивный результат.

НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:

 

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее 

leveton.su


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.