Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Поворотный кардио степпер


Поворотные степперы: описание, выбор и применение

Степпер – это тренажер, имитирующий шаги, а именно: подъем по лестнице. Название его происходит от английского слова «степ» – шаг. Разрабатывался прибор для реабилитации военнослужащих, получивших ранения ног и вынужденных оставаться неподвижными на время лечения. Однако сразу после изобретения этот аппарат стал обязательным условием фитнес-центров и тренажерных залов. Простота и эффективность занятий сделали его одним из самых популярных атрибутов кардиотренировок.

Изготовлением аксессуара занялись ведущие производители спортивного инвентаря, что стало началом активной эволюции этого тренажера. Не заставили себя ждать многочисленные разновидности и модификации, позволяющие разнообразить тренировку, включая не только ноги, но и другие мышечные группы. Современный поворотный степпер – это тренажер, по меньшей мере, для 20 мышц, корректирующий форму и состояние ног, ягодиц, спины, брюшного пресса, и даже груди и плечевого пояса. Одной из причин популярности степперов стала возможность использования их дома даже при просмотре телепередач и сериалов.

Степпер – компактный тренажер, даже наиболее сложные модели вполне уместятся на 1 кв. метре. Что уж говорить о простых механических моделях, так называемых мини-степперах, которые могут храниться под кроватью или за шкафом.

Поворотный степпер – наиболее продвинутый вариант этого тренажера. Кроме обязательных для данной категории спортивного инвентаря педалей, в конструкцию включена специальная рукоять, соединенная с механизмом педалей. Шаги, производимые на тренажере, приводят в движение педали и в горизонтальной плоскости, что побуждает тренирующегося к поворотам всего тела. Ход педалей может регулироваться: можно задать различное усиление на левую и правую педаль. Это весьма полезная опция в том случае, если требуется усиленная или, наоборот, ослабленная нагрузка на одну ногу, например, в случае перенесенной травмы или операции.

Поворотные степперы снабжаются также мини-компьютером, помогающим контролировать состояние организма: количество пройденных шагов, частоту пульса, потраченные калории. С помощью этого устройства можно задавать программу тренировки и изменять ее.

Основное отличие поворотного степпера от классического уже заявлено его названием. Отличается он именно возможностью поворотов.

Вариантов классического степпера несколько: от простой механической конструкции, нагружающей ноги, имитируя подъем по лестнице (за счет гидравлического сопротивления закачанной в цилиндры жидкости), до продвинутых моделей с электромагнитым приводом педалей. Все степперы классического типа предполагают прямое положение тела. Руки при этом остаются свободными или опираются на неподвижный поручень. Фитнес-инструкторы давно предложили комплексы упражнений, позволяющих использовать одновременно со степпером гантели или эспандеры, чтобы разнообразить движения еще и нагрузкой на верхнюю часть тела. Появились даже модели со встроенными эспандерами, шагая на которых, можно было загружать руки и плечи.

Но дальше всего по пути универсализации все же ушли поворотные модели. Функциональная и конструктивная разница при этом оказалась настолько разительной, что такой спортивный инвентарь был выведен в самостоятельный класс тренажеров. Движения стали не просто имитировать ход поднимающегося по лестнице человека, что с успехом делали классические степперы, но и побудили занимающихся к не совсем свойственным движениям – шагам с поворотами. Такой стресс оказался весьма благотворен для целого ряда мышечных групп, задействованных одновременно. А возможность регулирования нагрузки позволила значительно расширить диапазон воздействия занятий на организм.

Массовое производство степперов началось в последней четверти XX века. В настоящее время эти тренажеры производят все известные компании, специализирующиеся на спортивном инвентаре. Приобрести тренажер без особых проблем можно во всех спортивных магазинах. Чтобы выбор был проще, мы составили своеобразный рейтинг популярных современных моделей степперов, производимых известными компаниями.

  • Поворотный степпер Cardio Twister немецкой компании Titan Deutschland GmbH завоевал популярность благодаря высочайшему качеству, непревзойденному функционалу, и при этом относительно не высокой цене. Встроенный мини-компьютер позволяет контролировать время, нагрузку, калории. К тренажеру прилагается комплекс упражнений, корректирующих осанку, форму и тонус ног, ягодиц, талии, плеч, груди. Предельный вес, выдерживаемый этим тренажером, достигает 120 кг.

  • Другой Cardio Twister, получивший наименование «Кардио Слим» производится в Израиле компанией Bradex, и по ряду характеристик похож на предыдущую модель. Особенности конструкции ограничивают максимальный вес тренирующегося до 110 кг. Кроме программ тренировок, к нему прилагаются варианты диет и диск с видеоинструкцией для правильного выполнения упражнений. Цена этого аппарата несколько ниже немецкого варианта.

  • Активно осваивающий рынок спортивный товаров Китай производит свой вариант поворотного тренажера «Кардио Слим». Компании Cardi, Stingrey и Star Shaper предлагают агрегаты весьма высокого качества. Предельные весовые нагрузки – 90-110 кг. Тренажеры оснащены мини-компьютерами, предназначенными для подсчета калорий, шагов и выбора программы тренировки.

  • Своеобразным эталоном поворотного степпера стала модель Twister HS-5022 американской компании House Fit, грузоподъемностью до 110 кг. Это, пожалуй, наиболее дорогой вариант современного поворотного степпера для домашних тренировок.

Развитие поворотных степперов, как и в случае с обычными, шло в направлении минимизации. Так появились поворотные мини-степперы. Ввиду общей компактности конструкции, этот тип тренажеров обретает все большую популярность.

  • Модель Sport Elite с встроенными эспандерами – прекрасный образец этого класса тренажеров. Цена его сравнима с обычным поворотным агрегатом. Однако компактность конструкции не идет ни в какое сравнение. Вес пользователя может достигать 100 кг. Высокое качество сборки и материалов обеспечивает длительную эксплуатацию. Дисплей показывает количество шагов и сжигаемые калории.

Выбрать тренажер для дома непросто. В хорошем спортивном зале или фитнес-клубе, как правило, существует набор тренажеров, которыми можно воспользоваться для проработки различных мышечных групп. Дома такое разнообразие обеспечить трудно, а в условиях обычной квартиры так просто невозможно. Хочется приобрести один универсальный компактный агрегат, да при этом еще и сэкономить. К сожалению, чудес не бывает, и такого тренажера для всего пока просто не существует. Одной из попыток решить эту проблему и стал поворотный степпер. Разнообразие моделей такого тренажера также становиться поводом для раздумий. Критерии выбора следующие:

  • качество материалов и сборки;
  • грузоподъемность – чем она выше, тем, как правило, надежнее аппарат;
  • функциональность (возможность варьирования нагрузки);
  • габариты;
  • цена.

Надо заметить, что товар малоизвестных компаний – китайских или российских, необязательно будет однозначно некачественным. В той же ценовой категории могут оказаться и упрощенные тренажеры известных фирм, лучшие образцы продукции которых будут стоить больше в разы.

Поэтому если одним из главных критериев стала цена степпера, игнорировать отечественную или китайскую продукцию не стоит. Использование современных материалов и технологий позволяет обеспечить приемлемый дизайн и соответствие стандартам качества. Если же дело не в цене, то, безусловно, приобретать лучше товар известных производителей.

Грузоподъемность – максимально допустимый вес пользователя тренажером, и это тоже важный показатель. Небольшой заявленный допустимый вес говорит о недостаточной прочности конструкции, прежде всего, подвижных элементов. Ну и не надо забывать о такой вполне вероятной возможности вывести из строя тренажер, как его испытание гостями и родственниками, чьи габариты могут весьма сильно отличаться от антропометрии регулярного пользователя. Надежный грузоподъемный агрегат избавит от всяких случайностей.

Для занятий дома решающим фактором нередко становятся габариты. В этом случае поворотный мини-степпер окажется оптимальным решением. А современная его вариация с встроенными эспандерами поможет увеличить разнообразие нагрузки без увеличения размеров тренажера. Такой аппарат может храниться под кроватью, в шкафу или за шкафом, не требуя отдельного места. Для стационарного степпера постоянно, даже если он не эксплуатируется, необходимо 1-1,5 кв. метра площади.

Ну и, конечно, если по какой-то причине такой громоздкий агрегат не используется, он, увы, постепенно превращается в довольно неряшливую вешалку, что совсем не добавляет уюта комнате с таким аксессуаром.

Выбирая степпер в спортивном магазине или на сайте интернет-магазина, следует руководствоваться своими актуальными потребностями и возможностями. Следует ознакомиться с характеристиками понравившейся модели и отзывами пользователей.

Но главное, обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку для пользования таким тренажером существуют серьезные противопоказания.

Если же таковых нет, он может быть весьма полезен для профилактики и предупреждения нарушений деятельности сердечно-сосудистой системы и суставов, прекрасно поможет во время реабилитация после травм и операций, отлично подкорректирует осанку и контуры фигуры.

Степпер разрабатывался для проработки мышц ног. Имитируя подъем по лестнице, тренажер позволяет нагрузить почти все мышцы нижних конечностей, включая ягодичные. Прорабатывает он и поддерживающие мышцы спины и брюшного пресса, позволяет задействовать плечевой пояс, широкие мышцы спины, и плечи.

Часто аргументом не в пользу занятий на степпере, как и на велотренажере или беговой дорожке, становится однообразность тренировки. Все три тренажера разрабатывались для занятий в помещении, и смена пейзажей и ландшафтов, так естественная на велопрогулке или пробежке, в этом случае невозможна. Но при этом можно тренироваться без отрыва от просмотра любимых телепередач и фильмов.

Результаты тренировок не заставят себя ждать, если следовать трем простым правилам:

  • регулярность занятий;
  • возрастающая, но не чрезмерная нагрузка, обеспечиваемая регулировкой тренажера;
  • техника выполнения движений.

Тренировку начинать следует с 10-минутной разминки. Она необходима для подготовки мышц, связок и суставов к предстоящей работе. В качестве разминки подойдут простые упражнения без отягощений: ходьба, прыжки на скакалке, различные вращательные движения, разогревающие суставы, любые упражнения на растяжку. Завершить тренировку необходимо упражнениями на растяжку, темп при этом должен быть медленным. Особое внимание уделяется проработанным мышцам и связкам.

Правильно заниматься на степпере, на первый взгляд, несложно, с ходьбой по лестнице все знакомы с детства, но в жизни, в отличие от тренировки, этот процесс обычно происходит в течение совсем непродолжительного времени. Организм придется приучать, поэтому начинать лучше с занятий с минимальной нагрузкой, что обеспечивается регулировкой. Время первых занятий не должно превышать 10 минут.

Если после тренировки неприятных ощущений в мышцах нет, значит, время и нагрузка выбраны верно. Увеличивать их следует постепенно, доведя к концу первого месяца продолжительность тренировки до часа.

Если цель занятий – сброс лишнего веса, заниматься лучше не более 45 минут, в интенсивном темпе. Сжигание сахаров, в том числе гликогена в мышцах, начинается лишь через 25 минут, и организм необходимо правильно подвести к этому. За это время можно израсходовать около 300 калорий. Если же подключить к шагам движения руками с эспандером, можно добавить еще 100-150 калорий.

Одной из главных ошибок становится стремление сделать тренировки ежедневными. Это будет иметь эффект в качестве кардиотренировки, однако, в отношении скелетной мускулатуры, тонус которой так необходим для поддержания подтянутой фигуры, такой график будет иметь скорее обратный эффект. Произойдет привыкание мышц, для них это станет нормой.

Оптимальным можно считать график, когда тренировки на степпере чередуются с днями отдыха от него, в которые можно с не меньшим эффектом организовать тренировки других групп мышц.

О степпере – универсальном кардиотренажере, смотрите в следующем видео.

vplate.ru

Один из лучших тренажеров для занятий – степпер кардио: что это такое, принцип работы, виды

Степпер — один из самых эффективных кардиотренажёров, помогающих ускорить процесс сжигания жира.

Этот тренажёр мало знаком любителям фитнеса, тем не менее всё чаще встречается в тренажерных залах.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Степпер — устройство, принцип действия которого основан на шаге, подъёме по лестнице. Тренажёры существуют нескольких видов, различающихся по типу движений и механизму.

Однако у всех есть основное назначение: проработка ног и ягодиц, улучшение общего тонуса организма, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Механизм работы зависит от модели степпера: с зависимым или независимым ходом педалей. Первый вариант — более дешёвый и имеет прямо пропорциональную и нерегулируемую нагрузку на ноги, так как педали сопряжены.

Второй вариант более дорогой, нагрузка регулируется на каждую ногу, что повышает эффективность (важно для людей с травмами). Степпер также может быть механическим либо электромагнитным.

Механический не требует подключения к сети и основан на сопротивлении цилиндров, которые приводит в действие сам человек. Электромагнитный основан на магнитном сопротивлении педалей, обладает более внушительными габаритами, позволяет регулировать уровень нагрузки и зачастую имеет поручни.

Виды степов для дома

При выборе степпера необходимо руководствоваться тем, какие цели преследует человек в работе над своим телом, а также где будет использоваться тренажёр.

Для домашних условий чаще всего приобретаются более компактные варианты моделей, которые можно убрать в шкаф, спрятать под кроватью или в тумбочке. Обычно это мини-степперы, степперы с эспандерами и компактные боковые степперы.

Классический

Классический тренажёр имитирует привычную ходьбу вверх по лестнице и идеально подходит для людей с малоподвижным образом жизни, кардиотренировки на нём просты и однообразны, но не теряют от этого эффективности. Движение задаётся путём надавливания поочерёдно на педали и осуществляется по вертикальной оси.

Классический с эспандерами

Этот вид наиболее эффективен для тренировки мускулатуры верха и низа туловища одновременно, так как сама конструкция представляет собой совмещённый степпер для ног и эспандер для рук. Преимущество данного тренажёра в большом количестве разнообразных вариантов упражнений и в его компактности (что позволяет использовать его в домашних условиях).

Фото 1. Тренировка на классическом степпере с эспандерами. Активно тренируются не только мышцы ног, но и рук.

Компактный мини-тренажер

Мини-степпер — уменьшенная вариация полногабаритного тренажёра. Устройство представляет собой платформу с двумя педалями, что даёт преимущества в виде небольшого веса и размера, а также невысокой стоимости.

Эллиптический

Эллиптический вариант тренажёра отличается от других видов своей конструкцией, а также характером движений на нём. Устройство тренажёра включает в себя педали с эллиптической амплитудой вращения, эспандеры, поручни либо подвижные рукояти. Руки благодаря верхней части конструкции тоже включаются в работу.

Справка. Движения на таком тренажёре плавные и цикличные, поэтому занятия почти не имеют противопоказаний и ограничений по возрасту, и могут использоваться в лечебно-реабилитационных целях.

Вам также будет интересно:

Боковой, или балансировочный, степпер имеет простую конструкцию, в основу которой заложен принцип неваляшки, по бокам которой расположены педали. Ноги совершают не шаги, а перекатывания, в то время как тело балансирует относительно центральной оси.

Фото 2. Боковая разновидность кардио степпера. При тренировках на нём тело движется в разные стороны.

При использовании бокового степпера тело движется из стороны в сторону, а также вверх-вниз, благодаря чему работают стабилизирующие мышцы.

Группы мышц, которые развивает тренажер

От того, какой вид степпера используется, зависит, какие группы мышц будут прорабатываться:

  • классический: икры, голень, бедра и ягодичные мышцы;
  • мини-степпер: ягодицы, передняя и задняя поверхность бедра, икроножные мышцы;
  • степпер с эспандерами: мышцы ног, бёдер, ягодиц, плечевого пояса, спины и талии, торса и рук;
  • эллиптический: мышцы внешние и внутренние, передние и задние ног и ягодиц, плеч, спины и бёдер;
  • боковой: икры и бедра, в частности, внешняя часть бедра, пресс и косые мышцы живота, мышцы рук, плечевого пояса, спины и груди (при дополнительной энергичной работе руками).

Важно! Тренировки, проведённые профессионально, дают равномерную нагрузку на все группы мышц, а при необходимости на конкретные проблемные зоны.

План кардио тренировки на степпере

На первый месяц план тренировок при ежедневном выполнении такой:

  • Первая неделя: четыре подхода по 4 мин., между которыми перерыв в 60 сек.
  • Вторая — два подхода по 3 мин. с минутным перерывом. После второго — 60 сек. на отдых и ещё подход в 2 мин., повтор круга.
  • Третья неделя. 1 подход в 4 мин., 60 сек. отдыха, второй — 8 мин, 60 сек. отдыха, третий — 4 мин., повтор круга.
  • Четвёртая неделя. 1 подход в 5 мин, 60 сек. отдыха, второй — 9 мин., 60 сек. отдыха, третий — 3 мин. занятий, 60 сек. отдыха, четвёртый — 7 мин., повтор круга.

Внимание! Перед каждой тренировкой необходимо разогреть мышцы в течение 5—10 мин, а в конце завершить упражнения десятиминутной растяжкой.

Интенсивность

Если выбираются тренинги с низкой интенсивностью, то организм очень быстро будет привыкать к нагрузкам (через несколько занятий) и сжигать калории только во время тренировки. Для более эффективного тренинга нужно выбирать интервальное кардио. Упражнения отличаются тем, что интенсивность нагрузки на организм постоянно меняется и тренировка проходит по кругу (например, выбирайте для себя пару упражнений низкого и более высокого уровня сложности и чередуйте их).

Контроль ЧСС во время занятий

Учитывая, что основной целью тренировок со степпером является снижение веса, пульс должен быть в пределах от 120 до 140 ударов в минуту, кардио должно быть интенсивным.

Для новичков это 100—110 ударов в мин. Однако, следует учитывать особенности спортсмена: состояние здоровья и возраст, так как чем больше возраст, тем меньший пульс должен быть при тренировке.

Время тренировки для разных уровней подготовки

Новички начинают тренировки с 10—15 минут занятий с малой интенсивностью (без учёта разминки и заминки). После того как мышцы адаптируются, можно доводить время тренинга до 1 часа, обычно на это уходит месяц.

Оптимальная частота занятий

Уделяя тренажёру по 20 мин. тренировки должны проходить 3—4 раза в неделю, если такой возможности нет, то 1—2 раза в неделю по 40—50 мин.

Посмотрите видео, в котором рассказывается, как правильно выполнять тренировку на кардио степпере.

Степпер — отличный вариант тренажёра для дома: он компактен и не теряет при этом своих свойств.

При правильных нагрузках и подходящей модели степпера, задействует группы мышц всего тела, и является эффективным средством для похудения.

Однако не следует забывать о том, что тренинги в домашних условиях являются более сложными, из-за отсутствия тренера рядом. Поэтому прежде чем начинать заниматься с этим тренажёром, необходимо подготовится: составить под себя тренировки, учесть особенности здоровья и возраста.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5. Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

sportyfi.ru

Достоинства Cardio Twister в сравнении с другими домашними тренажерами

≡  14 Февраль 2017   ·  Рубрика: Кардио   

Никакие диеты не позволят привести тело в идеальную форму без адекватных физических нагрузок. Спорт давно признан не только самым эффективным способом для избавления от лишних килограммов, но и для возвращения тонуса организму, восстановления здоровья. В современном ритме жизни так мало времени остается на посещение фитнес-центров или спортивных залов, поэтому все популярнее становятся домашние тренажеры, которые позволяют выполнять все упражнения, не выходя за порог. А полученный эффект практически ничем не отличается от того, который достигается под присмотром тренера.

Какие тренажеры подходят для домашнего использования?

В магазинах сегодня представлен огромный ассортимент тренажеров для дома, которые помогут похудеть и поддерживать здоровый образ жизни. Однако все ли из них эффективны? Многие из них имеют разную направленность, одни предназначены на кардио упражнения, другие силовые. Рассмотрим самые популярные, которые используются дома и помогают достигнуть нужного результата.

  • Беговая дорожка.
  • Тренажер кардио твистер (степпер).
  • Эллиптический.
  • Велосипедный.

Каждый из них имеет ряд преимуществ и недостатков, и перед выбором следует ознакомиться с ними. Попробуем разобраться, какой лучше приобрести, чтобы не прогадать.

Беговая дорожка

Занятия бегом сложно заменить чем-то другим, так как он создает нагрузку на все группы мышц и способствует оздоровлению организма, укреплению иммунитета и улучшению кровообращения. Поэтому беговая дорожка пользуется успехом, ведь за час занятий можно сжечь до 1000 ккал и отлично отдохнуть от домашних дел. Среди преимуществ выделяют:

  • Возможность регулирования скорости и наклона.
  • Разнообразие вариантов выполнения упражнений.
  • Результаты занятий видны уже через месяц.
  • Возможность заниматься в любое время суток.

К тому же, тренировка может быть приятной, если совместить ее с прослушиванием любимой музыки, аудиокниги или просмотром интересных передач. Но у этого тренажера есть и минусы:

  • Тренажер громоздкий и нужно много места для того, чтобы комфортно было выполнять упражнения.
  • Некоторые разновидности приборов издают громкий шум, в квартирах с плохой звукоизоляцией это не допустимо.
  • Высокая стоимость.
  • При избыточной нагрузке быстро растут мышцы ног, что не всегда приемлемо для представительниц женского пола.
  • С беговыми дорожками следует быть осторожными людям в возрасте, так как бег всегда создает сильную нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер

По мнению многих фитнес-тренеров, одним из самых эффективных устройств, которые помогут быстро сбросить вес является эллиптический тренажер. Как он выглядит, можно увидеть на фото. Среди преимуществ выделяют низкую стоимость и простоту выполнения упражнений. А вот главным минусом будет низкая эффективность, при отсутствии комплексного подхода. Для получения результата придется каждый день заниматься не менее 2-3 часов.

Тренажер в виде велосипеда

Для любителей велопрогулок подойдет тренажер в виде велосипеда. Он обладает рядом преимуществ, ведь позволяет создать комплексную нагрузку на организм, сжечь множество калорий. Но, как и в случае с беговой дорожкой он занимает много места и в малогабаритных квартирах, часто поставить его просто некуда.

Кардио твистер

Степпер представляет собой тренажер для снижения веса и комплексных занятий для поддержания отличной формы. Его также называют кардио твистер (cardio twister). Это устройство имеет множество преимуществ.

  • Простота в использовании.
  • Компактность и возможность выделять для занятий минимум пространства.
  • Работает без шума и неприятных звуков.
  • Задействует в процессе тренировки максимум мышц.
  • Кардиотвистер не создает нагрузку на суставы или позвонки.
  • Высота его всего 1 метр.
  • Возможность самостоятельно регулировать темп и нагрузку.

Этот тренажер разрешается использовать людям любого возраста. У него практически нет противопоказаний, и он позволит сделать тело рельефным как мужчинам, так и женщинам. То есть, приобретая один семейный тренажер, можно существенно сэкономить, ведь пользоваться им смогут все. Как именно работает тренажер кардио твистер показано на видео.

Как правильно заниматься со степпером?

Перед началом занятий важно ознакомиться с инструкцией к прибору. В аннотации часто указываются не только правила пользования, но и рекомендации к проведению занятий, их продолжительности. Перед тренировкой не следует забывать делать небольшую разминку, которая должна включать:

  • Повороты корпуса.
  • Разогрев мышц шеи с вращающимися движениями в разные стороны.
  • Наклоны в разные стороны.
  • Приседания.
  • Выпады прямо и вбок.
  • Разминку голеностопного сустава.

Тренировка начинается через 2 часа после приема пищи, также, важно отказаться от кофе, чтобы не создавать двойную нагрузку на сердце. Пить лучше просто чистую воду, желательно не менее 2 л в день. Во время выполнения упражнений глотки должны быть небольшими, но частыми. Вот еще несколько полезных советов для проведения правильных комплексных занятий.

  • Первая тренировка должна быть не дольше получаса, 3-4 раза в неделю вполне хватит для хорошего результата и постепенного наращивания нагрузки.
  • Степпер должен располагаться только на ровной поверхности. Нужно полностью исключить его скольжение или раскачивание. Если поверхность гладкая, можно использовать прорезиненный коврик.
  • Браться за рукоятки следует как во время езды на велосипеде.
  • Начинать все движения следует плавно, постепенно наращивая нагрузку и также размеренно снижая ее в конце упражнения. Не допускается резкое прекращение тренировки.
  • Корпус во время движения должен поворачиваться то в одну, то в другую сторону.
  • Лучше в начале занятия засечь время и положить секундомер на видное место, чтобы иметь возможность контролировать время занятия.

Регулярные занятия на тренажере позволят быстро избавиться от лишних килограммов на талии, улучшить самочувствие, повысят самооценку. Очень важно, чтобы занятия были регулярными, вне зависимости от физической подготовки, тогда результат не заставит себя ждать.

trenirofka.ru

Кардио Твистер: упражнения на тренажере, отзывы худеющих

4 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Тренировать дома выносливость, координацию и силу, делать свою фигуру красивее стало еще легче. Все чаще в сети появляются восторженные отзывы о Кардио Твистер, применение которого помогает быстро избавиться от избыточного веса, нужно лишь регулярно придерживаться инструкции по эксплуатации. Компактное приспособление завоевало любовь многих начинающих спортсменов, поскольку доступно по цене и многофункционально.

Тренажер Кардио Твистер

Stepper, Кардио Слим – вот еще несколько названий данного механизма. Конструкция представляет собой устойчивую базу с педалями, которые скользят вверх-вниз. Для сохранения равновесия и развития мышц верхней части тела предусмотрен поворотный рычаг управления. Тренажер Cardio Twister изготовлен из прочных материалов, благодаря чему он выдерживает нагрузку до 110 кг. Приспособление рассчитано на разные уровни подготовки – в нем предусмотрено семь режимов работы. Микрокомпьютер ведет счет времени, сожженных калорий, количества шагов и повторений.

Тренажер Кардио Твистер имеет такие преимущества:

  • Делает контуры тела привлекательными: подтягивает бедра, ягодицы, живот, бицепсы и трицепсы, моделирует мышцы плеч.
  • Улучшает гибкость, прибавляет сил и выносливости. Твистер укрепляет сердце, развивает легкие.
  • Степпер Кардио Слим позволяет разработать комплексную тренировку с хорошей нагрузкой для тела, которая включает в себя повороты и наклоны с узким, широким хватом, приседания, скручивания.

Как заниматься на Кардио Твистере

Достоинства этого тренажера оценило много покупателей. Привлекательная стоимость, небольшие размеры и простота использования покоряют тысячи юзеров. Недостатков у степпера мало:

  • Тренажер Твистер не рассчитан на слишком большой избыточный вес.
  • Пользователи отмечают неудобное расположение экрана.

Если вас эти минусы тренажера не смущают, вы можете в любой момент просмотреть каталог производителей и купить в интернет-магазине подходящий механизм. Чтобы худеть эффективно и не нанести себе травму, перед занятием нужно провести разминку. Особое внимание уделите голеностопам, внутренней и передней поверхности бедра, косым мышцам живота, пояснице. Занятия на Кардио Твистере желательно проводить каждый день, длительность – не меньше 30 минут, новичкам стоит начинать с 10-15 минут. Двигайтесь с низкой интенсивностью, постепенно увеличивая ее до предела.

Упражнения на Кардио Твистере

Распаковав тренажер, вы обнаружите приятный сюрприз – два диска с комплексом упражнений. Правда, они на английском языке, поэтому не все смогут понять некоторые тонкости задания. Чтобы получить подтянутую спортивную фигуру, выполняйте следующие упражнения на Кардио Твистере:

  • Базовое задание ‒ шаги с поворотами. Встаньте на тренажер Твистер и начните шагать ‒ надавливайте ногами на педали. С каждым шагом поворачивайте корпус вправо и влево.
  • В зависимости от того, какую мышцу вы хотите натренировать, напрягайте ее во время движения. Если это пресс, задействуйте его при повороте туловища. Желаете подтянуть руки? Тогда силой бицепса или трицепса вращайте рычаг тренажера Твистера.
  • Чтобы сжечь жир, необходимо выставить режим «Fast». Вы будете шагать легко и быстро, при этом не почувствуете слишком высокое сопротивление педалей тренажера. На такой скорости легко имитируется бег с параллельной работой верхней части тела.
  • Тренировка кардио в режиме «Slow» направлена на прокачку мышц всего тела, основной упор приходится на ноги. Чтобы разнообразить тренировку, выполняйте в движении глубокий присед, прямые и перекрестные скручивания корпуса, широкоамплитудные повороты тела, махи руками.

Регулярный фитнес на тренажере в сочетании с диетой, постоянным правильным питанием, поможет добиться отличных результатов. Первые модификации будут видны через неделю занятий, а спустя месяц приятные изменения станут очевидны для окружающих. Фото вашей подтянутой фигуры будут радовать глаз и поддерживать энтузиазм для дальнейшего совершенства.

Противопоказания

Тренажер кардиостеппер не всем одинаково полезен. Прежде чем заказать механизм, стоит проконсультироваться с семейным врачом. Если нет такой возможности, изучите следующие противопоказания к занятиям на Кардио Твистере:

  • болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, аритмия, стенокардия, сердечная недостаточность, варикоз, тромбофлебит и т. д.);
  • патологии суставов, опорно-двигательного аппарата;
  • сильное искривление позвоночника;
  • недавние травмы, переломы.

Цена на Кардио Твистер

На фото все степперы одинаковые, однако их стоимость отличается. Тренажер Твистер имеет разную цену, поскольку его выпускают разные производители. Примерная стоимость степперов:

Модель тренажера

Цена Твистера, рубли

Sport Elit Cardio Twister

5450

Cardio Slim Twister

4990

Кардиотренажер Степпер от Bradex

6720

Live active Кардио Слим

5399

Body Sculpture Cardio Twister

6018

Видео: Кардио Твистер для похудения

Степпер Swarog Cardio Twister (Кардио твистер), обзор, как заниматься

Отзывы

Валерия, 26 лет Кардиотренажер Твистер покорил меня своей компактностью. Он занимает очень мало места в квартире. В комплекте шло два диска со специально разработанной гимнастикой, но они на иностранном языке, поэтому я не успевала вникнуть в задания. Результат спустя месяц тренировок впечатляющий – семи лишних килограммов как ни бывало. Михаил, 30 лет Тренажер Twister я использую для утренней зарядки. Комплекс на 20-25 минут приводит тело в тонус, задает ритм дня. Для серьезных тренировок, направленных на доведение фигуры до совершенства, это приспособление не рассчитано. Вы сможете развивать выносливость и стать стройнее, но идеальной фигуры без единого изъяна не добьетесь. Лера, 20 лет Я смотрю на свои фото до занятий на Cardio Twister и после, и поражаюсь – насколько изменилось мое тело! Я стала стройной, ощущаю пользу для сердечно-сосудистой, дыхательной системы. Благодаря отличной физической форме, я весь день не чувствую усталости даже при очень насыщенном графике. Большая нагрузка перестала меня пугать, появилась энергия. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Кардиостеппер

Как и многие женщины, я постоянно покупаю что-нибудь для похудения. То шорты-сауну, то обруч, то скакалку. В спортзал покупала абонемент, но нет времени ходить регулярно.

И вот я пришла к мысли, что надо купить тренажеры для похудения.

Причем мне не хотелось брать громоздкое устройство, квартира не особо большая. Поэтому решила приобрести тренажер для дома, а именно - степпер. Искала-искала и нашла не простой, а кардиостеппер. Мне понравилась мысль, что он слегка посложнее обычного тренажера для похудения такого типа. К тому же, еще и сердце укрепляет.

Заказала через интернет кардиостеппер Bradex. Он стоил не особо дорого, что-то около 4 тысяч рублей. И мне показался приятным. Вскоре пришла коробка, в ней - степпер для похудения, причем в разобранном виде. Но собрать его было очень просто, я это сделала сама, даже мужа не привлекала, он был на работе, а мне скорее хотелось провести кардиотренировку.

Сам степер Брадекс довольно компактный, нол все же не совсем уж маленький. Так что место на него надо в квартире выделить. Заниматься на нем удобно, шагаешь себе под любимую музыку, держась за ручку.

Педали удобные, сделаны так, чтобы ноги на них не скользили. И ручка тоже удобная, мягкая. Мне нравится, что можно не просто шагать, но и поворачивать корпус в различные стороны. Таким образом тренируются мышцы талии, а значит, можно сделать ее стройнее, убрать бока.

Я занималась два месяца, раза по 3-4 в неделю, по 20-30 минут. Не могу сказать, что очень сильно похудела. Но слегка подтянулась, а кроме того, и правда наладила работу сердечно-сосудистой системы.

К врачу, конечно, не ходила, но заметила, что уже не так задыхаюсь, поднимаясь по лестнице. А это немаловажно! Думаю, что если бы еще и диету соблюдала, могла бы похудеть. А так - полтора килограмма сбросила за счет частой тренировки на кардиостеппере. Так что судите сами, эффективен он или нет. Как по мне, так все зависит от вас самих. Будете заниматься часто и прилагать усилия, так ирезультат будет. А нет - степер для похудения станет вешалкой для вещей. Мой степер Брадекс таким не стал.

Есть, правда, у этой машинки и недостатки. Во-первых, она довольно хлипкая. Цепь слетает, муж мне ее постоянно налаживает. Потом - он довольно неприятно пах сначала. Но потом запах выветрился. А еще довольно скоро кардиостеппер Bradex стал скрипеть. Но, думаю, это не такие уж существенные недостатки, ведь стоит тренажер не так дорого.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Все(5)
тренажер КардиостепперКардио степпер House Fit HS-5022Shop & Show (Здоровье). [000-757] Тренажер «Кардиостеппер» (000757)002 102 870 кардиостеппер ОСОБЕННОСТИСборка кардио твистера

otzyvy.pro

Сколько надо прошагать? Упражнения на кардио твистере для стройной фигуры

Кардио твистер — тренажёр, который представляет собой прочную конструкцию с педалями, оснащён поворотным рычагом, чтобы развивать верхнюю часть мышц.

Позволяет заниматься дома, как в зале для фитнеса.

Тренажёр помогает похудеть, укрепить мышцы и подтянуть фигуру.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плюсы от занятий на кардио твистере:

  1. Моделирует фигуру: подтягивает ягодицы, живот, бицепсы, бедра, укрепляет мышцы плеч и мышечный каркас в целом.
  2. Помогает избавиться от лишнего веса.
  3. Улучшает обмен веществ.
  4. Развивает координацию.
  5. Способствует оздоровлению организма — укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Минусы от занятий на кардио твистере:

  1. Противопоказан для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями (аритмия, стенокардия, гипертония, варикоз).
  2. Противопоказан при сильном искривлении позвоночника, патологии суставов.
  3. Не рекомендуется заниматься тем, кто недавно перенёс травмы.

Внимание! Тренажёр не рассчитан на большой избыточный вес, может выдержать только до 150 килограмм.

Виды тренажеров: фото твистера и степпера

Основные виды кардио твистеров:

  1. Гидравлические: при ходьбе усиливается напряжение за счёт встроенных цилиндров, мощный винт регулирует нагрузку.
  2. Мини: оснащён только платформой для ног — самая простая модель тренажёра, не уступающая по степени воздействию другим. Основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы, а верхняя часть не затрагивается. Если есть эспандеры, то можно проработать верхнюю часть торса и мышцы рук.

Фото 1. Тренажер Torneo Twister S-211, мини модель, которая представляет из себя только платформу для ног.

  1. Поворотные: в такие модели встроен компьютер и поворачивающаяся стойка. Тренажёр считает калории, шаги, время и скорость тренировки. А стойка способствует проработке мышц спины, плечевой области и грудной клетки.

Фото 2. Кардио твистер Sport Elite SE-5110: позволяет следить за расходом калорий, выбирать время и скорость занятий.

Типы степперов: с зависимым и независимым ходом педалей. Первый вид наиболее лёгкий и удобный, платформа движется под воздействием ног. Во втором — педали не сопряжены, нагрузка регулируется для каждой стопы.

Степперы различают и по весовой категории, есть два вида: мини — выдерживает 80—100 килограмм, и основные тренажёры — 100—150 килограмм.

Фото 3. Мини степпер FLEXTER 23 с эспандерами, позволяющими дополнительно прорабатывать верхнюю часть тела, и взаимозависимым ходом педалей.

Существуют также детские степперы, которые отличаются высоким уровнем безопасности и прочности, помогает развиваться детям с четырёх лет. Способствуют формированию координации и укрепляют организм.

Справка! Специальное фитнес-тестирование доказало, что человек со средним уровнем подготовки, занимаясь на кардио твистере, добивается больших успехов, чем на беговой дорожке или велотренажере.

Группы мышц, которые развивает

Тренажёр даёт нагрузку на группы мышц нижних конечностей. Упражнения способствуют укреплению мышечной ткани голени, бёдер, икр и ягодиц. Пресс задействуется меньше, но при правильном подборе упражнений можно накачать и его.

Результат от такого вида занятий зависит не только от тренажёра, но и от правильного питания. Рецепты для правильного питания идут в комплекте с тренажёром.

Как заниматься?

Правила занятий:

  • перед началом тренировки, обязательно прочитать технику безопасности, которая прилагается к кардио твистеру;
  • необходимо подобрать комфортную нагрузку, которая не будет вызывать переутомления мышц, воздействуя на проблемные зоны;
  • занятия нужно начинать с разминки: повращать коленями, руками и бёдрами — чтобы разогреть мышцы тела;
  • новичкам рекомендуется заниматься не больше 10—15 минут в день;
  • занятия в обычном режиме проводятся в течение 30 минут каждый день, постепенно увеличивая интенсивность тренировки;
  • при ходьбе спина должна быть прямая, а стопы полностью находиться на педалях, коленные суставы нужно направлять вперёд;
  • не рекомендуется облокачиваться на стойку для рук.

Пример программы

Упражнения для сжигания жира на кардио твистере:

  1. Базовое занятие — шаги с поворотами. Шаги на степпере с поворотами корпуса влево и вправо.
  2. Для тренировки пресса — напрягать его во время поворотов.
  3. Для укрепления рук — вращать рычаг кардио твистера с помощью силы трицепса или бицепса.
  4. Упражнение «Глубокий присед» поможет накачать нижнюю часть тела. Руки на ширине плеч, обхватить руль снизу, согнуть колени и бёдра в положение полуприседа и начать шагать.
  5. Тренировка трицепса. Держать одну руку вдоль тела, а вторую — положить на руль. При каждом шаге выталкивать нижнюю часть руки вверх, а другую сгибать в локоть.
  6. Перекрёстное наклонное скручивание. Левую руку держать на талии, а правую положить в центр левой части руля. Начать шагать и скручиваться. Такое упражнение способствует сжиганию жира на животе и укреплению косых мышц.
  7. Скручивание в узком хвате. Обе руки поместить на центр руля. Во время шагов руль будет поворачивать тело в сторону шага.
  8. Поворот груди. Обе руки положить на руль, они должны быть на ширине плеч. Затем раскрыть кисти и опереться ладонями на руль. Начать шагать, и руль будет поворачивать корпус в сторону.
  9. Поворот назад. Положить руки на руль, они должны быть на ширине плеч. Начать шагать, при этом притягивайте руль к себе.
  10. Сжатие косых мышц. Одну руку прижать к телу, а вторую положить на руль. С каждым шагом необходимо поднимать руку до уровня плеча, после этого возвращать в исходное положение. Такое же движение повторить со второй рукой.
  11. Для окончательного эффекта установить режим «Fast», который позволяет шагать быстро и легко, не ощущая большого сопротивления от тренажёра. Этот режим имитирует бег и отлично сжигает лишний вес.

Важно! Чтобы привести мышцы в норму, после тренировки следует разминка. Кроме того, необходимо снижать температуру тела до тех пор, пока она не станет вновь нормальная. Рекомендуется пользоваться методиками дыхания и потреблять большое количество воды.

Ознакомьтесь с видео, в котором рассказывается, как правильно заниматься на степпере.

Кардио твистер — уникальный тренажёр, который поможет избавиться от лишнего веса, привести тело в тонус, а также улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Степпер заменяет занятия в зале: при невысокой стоимости тренажёр эффективнее, чем беговая дорожка или велотренажер. Кардио твистер улучшит самочувствие и повысит выносливость.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5. Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

sportyfi.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.