Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

После тренировки уровень тестостерона


Колебания тестостерона у мужчин во время тренировки и восстановления

В мире фитнеса и культуризма распространено большое количество мифов. Некоторая их часть связана с гормонами, а именно с тестостероном, в мужском организме.

В данной статье речь пойдет о том, как меняется уровень эндогенного (то есть собственного) тестостерона в периоды тренинга и восстановления после него. А в конце будут даны конкретные практические рекомендации о том, как обеспечить себе высокий уровень тестостерона.

Что происходит с уровнем тестостерона во время тренинга «Базовые упражнения = всплески тестостерона» - именно такой догмы придерживается большинство тренеров и инструкторов тренажерных залов. Некоторые откровенно верят в такое утверждение. На практике же, оно не соответствует действительности.

В действительности базовые упражнения не вызывают серьезных всплесков тестостерона. Напротив, его уровень снижается из-за стресса, испытываемого организмом.

Эта догма появилась для правильной постановки тренинга новичкам, которые хотят тренировать только бицепс и грудь, напрочь забывая о базовых упражнениях, которые отлично развивают мышечную координацию, иннервацию и композицию тела в целом. Используя её можно добиться от новичков регулярного выполнения базовых движений, что конечно же, верно с точки зрения гармоничности телосложения.

К сожалению, такой методический прием, формирует ошибочное мнение, согласно которому данные упражнения ведут к колоссальному всплеску гормонов, в том числе СТГ и тестостерона. Однако множество авторитетных исследований доказало обратное.

На практике, выполнение тяжелого многосуставного упражнения снижает текущий уровень тестостерона. Затем после тренировки наблюдается его небольшая компенсация, что ошибочно воспринимается как повышение исходных значений. Однако даже послетренировочный всплеск гормонов не превышает начальные референсные показатели, которые были перед началом тренинга. Кроме того, длительность такой компенсации невелика и заметна лишь в течение 30-60 минут после физической активности.

Подытоживая можно сказать, упражнения любого формата, будь то изолирующие или базовые, не ведут к выраженным всплескам тестостерона, которые имели бы пользу в контексте набора мышечной массы или похудения.

Единственным способом слегка повысить уровень эндогенного тестостерона с помощью упражнений можно назвать многоповторные тяжелые приседания. Однако такой всплеск мужского гормона наблюдается не более 10 минут, что по сути, не играет роли в развитии мускулатуры.

Что происходит с уровнем тестостерона во время отдыха Как уже отмечалось выше, после тренировки уровень тестостерона (и некоторых других гормонов) «падает» к своим низким референсным значениям. Во время отдыха при благоприятных условиях организм старается восстановить его до прежнего уровня.

Теперь самое интересное. Если циклы тренировок и отдыха повторяются периодически и длительное время, организм переходит в режим суперкомпенсации (то есть сверхвосстановления) уровня тестостерона. Это позволяет наращивать мышечную массу и сохранять набранные мышечные объемы.

Обратите внимание, мы не говорим о том, что эндогенный тестостерон является провокатором роста мышц, он является лишь частью общего механизма, позволяющего наращивать мускулатуру.

Практические рекомендации Если вы хотите набирать мышечную массу эффективно и максимально быстро, без использования опасных фармакологических препаратов (анаболических стероидов), то вам нужно создать благоприятные для этого условия:

  1. Обеспечить регулярно проводимые правильные силовые тренировки;
  2. Обеспечить режим восстановления, в частности очень важно соблюдать правильный режим сна;
  3. Обеспечить длительное соблюдение пунктов 1 и 2 (от 3 месяцев и более);
  4. Соблюдать правила питания.

Для обеспечения 4-ой задачи послужит натуральная пища и специализированные спортивные пищевые добавки.

Белковые натуральные продукты, а также протеиновые и аминокислотные комплексы помогут поддерживать качество и количество получаемого белка. Животные жиры и омега-3 добавки обеспечат липидный обмен.

Кроме того, в наши дни у атлетов есть уникальная возможность повысить уровень тестостерона естественным путем – с помощью анаболических комплексов и бустеров тестостерона на основе растительных компонентов. Разумеется, их эффект будет слабее эффекта от анаболических стероидов, зато он будет безопасен для здоровья.

Отдельно следует отметить ценность восстановительных комплексов, улучшающие качество сна, во время которого происходят самые существенные всплески гормонов, в том числе тестостерона и СТГ.

Весь комплекс таких простых действий и специального спортивного питания позволяет создать по-настоящему благоприятные условия для синтеза тестостерона, причем без негативного вмешательства в работу эндокринной системы.

sportivika.ru

Как занятия спортом влияют на выработку тестостерона

Спорт и тестостерон напрямую связаны друг с другом – не случайно ученые изучают влияние гормона на состояние мышечной массы уже почти 80 лет. Каждый спортсмен, который стремится к новым высотам в своем деле, рано или поздно приходит к вопросу – как повысить природный тестостерон. Но чтобы оценить, насколько влияет половой гормон на успехи в спорте, важно понять механизм действия тестостерона и как меняется уровень гормона во время тренировок.

Как тренировки влияют на уровень действия тестостерона

Еще в 1938 году стартовала серия опытов над животными – крысами, морскими свинками, мышами, которая продемонстрировала интересный факт. Кастрация самцов всех этих млекопитающих вызывала уменьшение силы скелетных мышц, происходящее из-за снижения биосинтеза особого белка. Но при этом заместительная тестостероновая терапия помогала устранить эти негативные последствия.

Эти опыты позволили изучить связь мужского полового гормона и спортивной выносливости, а также разработать особые гормональные препараты, усиливающие физическую силу и провоцирующие рост мышечной массы.

Уровень тестостерона – величина непостоянная. Выше всего процент гормона в крови по утрам, к вечеру он постепенно падает. Но вызвать тестостероновый всплеск в мужском организме могут самые различные ситуации, и занятия спортом – одна из них.

Тестостерон при тренировках повышается уже во время занятий – в зависимости от вида упражнений и индивидуальных особенностей мужчины он может подскакивать на 15-40% и даже выше. Самый высокий уровень – непосредственно во время упражнений и после их окончаний, уже через час гормон начинает возвращаться в исходное состояние.

Причина такого гормонального всплеска – нервные импульсы, которые от гипоталамуса прямиком идут в гипофиз и заставляют железу обеспечивать секрецию тестостерона – в яичках и коре надпочечников.

Гормональный ответ организма во время спорта (то есть объем «выросшего» тестостерона) зависит от 4 основных факторов:

  1. Количество мышц, которые заняты в работе.
  2. Интенсивность и длительность тренировок.
  3. Правильное соотношение количества подходов в упражнениях и отдыха между ними.
  4. Первоначальная физподготовка и опыт спортивных тренировок.

Тестостерон в бодибилдинге

Спортивные медики и тренеры убеждают: чтобы максимально повысить уровень естественного полового гормона, важно выбирать специальные упражнения для тестостерона. А для этого надо строить свою программу тренировок по следующим принципам:

  • Выбирать упражнения, в которых задействовано несколько групп мышц (а не только конкретные занятия из серии «как накачать трицепс»).
  • Отдавать предпочтение многосуставным упражнениям («базе»): приседания, тяги и жимы.
  • Делать упор на силовые тренировки. Они стимулируют выброс тестостерона намного сильнее других упражнений, например, на выносливость.
  • Включать в программу разные элементы, в том числе упражнения на гибкость, кардионагрузки и др. Это не только выровняет гормональный фон, но и улучшит общее состояние здоровья.
  • Длительность занятий должна быть не меньше 40-60 минут, отдых между подходами – 1-2 минуты.

Что происходит в организме во время занятий спортом

Тестостерон в крови циркулирует в 3 формах: свободной, малосвязанной и несвязанной, причем биологической активностью (то есть способностью влиять на организм) обладают только первые две.

Во время занятий спортом уровень полового гормона в крови резко подскакивает, и биологически активный тестостерон берется за свою ежедневную работу с еще большим усилием.

Рецепторы, чувствительные к тестостерону (андрогенные), есть в самых разных тканях и органах – почках, нервах, простате, скелетных мышцах, жировой ткани. Кстати, сегодня врачи считают жировую ткань активным эндокринным органом, который играет огромнейшую роль в метаболизме гормонов, в том числе тестостерона.

Связываясь с андрогенным рецептором, тестостероновая молекула проникает в клетку и вскоре перемещается в клеточное ядро. Комплекс «тестостерон+рецептор» усиленно выполняет все тестостероновые функции (андрогенные и метаболические), затем свободный рецептор выбирается из ядра на клеточную поверхность, чтобы вновь найти готовую к работе молекулу тестостерона.

Выброс тестостерона во время спортивных тренировок обеспечивает три основных эффекта:

  1. В скелетных мышечных клетках гормон стимулирует синтез белков сократительных волокон мышц — актина и миозина. Это обеспечивает выносливость и быстрый рост мышц.
  2. В жировой ткани тестостерон усиливает липолитическую способность клеток, то есть активизирует расщепление ненужной жировой прослойки.
  3. В клетках почек гормон стимулирует выработку эритроцитов, которые являются своеобразными гормональными проводниками. Это позволяет тестостерону быстрее добраться до рецепторов в разных уголках организма.

Как повысить тестостерон с помощью пищевых добавок и стероидов

Тестостерон и мышцы находятся в непосредственной зависимости друг от друга. Чтобы нарастить мышечную массу, увеличить выносливость, быстрее восстанавливаться после изнурительных занятий, необходимо поддерживать гормональный фон. Вариантов для этого несколько.

Правильное питание – это главный залог высокого тестостерона. Ненасыщенные жирные кислоты омега (орехи, рыба, растительное масло), цинк, кальций, витамины С, Е, В и др. Существуют и специальные продукты, повышающие мужской тестостерон:

  • яйца;
  • говядина;
  • бобовые;
  • молочка (цельная);
  • миндаль;
  • брокколи и брюссельская капуста.

Чтобы поднять тестостерон, спортивное питание должно включать в себя и протеины (коктейли, батончики).

Иногда тренеры рекомендуют особые пищевые добавки: «Трибулус Террестрис», «Эврикома», «Экдистерон» и др.

Для улучшения физической формы профессиональных спортсменов нередко используется специальный курс тестостерона – тестостерон энантат. Это стероид, сложный эфир натурального тестостерона, выпускается у разных производителей.

Лучше всех зарекомендовали себя югославская Galenika, индийская B.M. Pharmaceuticals, египетская фирма CID.

Этот препарат пьют курсами по 8-10 недель, используются также комбинированные курсы. Стероид обеспечивает рост мышечной массы, силу, пампинг (эффектные рельефные мышцы), усиливает процессы восстановления, помогает избежать физического дискомфорта при физических перегрузках.

Однако быстрый рост веса во многом достигается за счет накопления жидкости в организме, и после приема эффект пропадает (феномен отката).

Как уровень тестостерона помогает добиваться успехов в спорте

Мощная физическая сила, крепкие мышцы, воля к победе – все это признаки высокого тестостерона и качества настоящего спортсмена. Однако здесь речь идет не о самом уровне тестостерона, а о действии гормона на организм.

Вопросом о том, насколько именно тестостероновый уровень в крови влияет на спортивные победы, ученые занимаются уже давно. Недавно очередной эксперимент провели специалисты из Университета Эмори (Джорджия, США).

Ученые брали анализ слюны на тестостерон у профессиональных бегунов трижды во время марафона: перед разогревом, после разминки спортсменов и на финише. Уровень гормона у всех бегунов стабильно рос еще до разминки, после прихода к финишу просто зашкаливал, но… на победу влияния не оказывал. Марафонец с самым высоким тестостероном вообще пришел одним из последних.

Но американские ученые вовсе не утверждают, что тестостерон никак не влияет на спортивные достижения. Напротив – он улучшает физическую подготовку, позволяет нарастить мышечную массу, создает нужный соревновательный настрой у мужчины, укрепляет волю к победе. И как результат – помогает стать первым.

gormons.ru

Повышается или снижается уровень тестостерона при занятии спортом

Упражнения снижают уровень тестостерона или повышают?

Если в организме будет низкий уровень тестостерона, то это может привести к уменьшению мышечной массы, плохой продуктивности тренировок и ухудшению общего состояния. Узнайте, каким образом можно увеличить уровень тестостерона без лекарственных препаратов и терапии и какое влияние спорта на тестостерон.

Итак, вы усиленно занимаетесь в тренажёрном зале, выполняете упражнения, что полезно для уровня тестостерона и добавляете в свой рацион правильную сбалансированную пищу. Думаете все в порядке? Не всегда. Многие спортсмены и бодибилдеры слишком много внимания уделяют этим двум вещам, а в некоторых случаях – исключительно им. Часто бывает так, что такие спортсмены наносят непоправимый ущерб здоровью в процессе занятий. Я не говорю о травме. Я говорю о ваших гормонах.

Благодаря исследованиям стало известно, что тренировки с использованием больших весов может привести к значительному снижению уровня тестостерона. Тестостерон – это очень важный гормон для мышц. Он также имеет решающее значение для общего состояния здоровья и помогает чувствовать себя хорошо. Если вы в это не верите, просто загуглите самый быстрый марафонщик Америки, Райан Холл. Холл недавно вышел в отставку из-за хронической усталости и пониженного уровня тестостерона, который снизился вследствие его постоянных тренировок без отдыха.

Даже, если вы не являетесь марафонщиком, вам по-прежнему может угрожать такое же состояние, как и у Холла. Но это еще не так! В ваших силах сделать все возможное, что бы избежать снижения уровня тестостерона во время серьезных тренировок. И, несмотря на то, что это похоже на рекламу, это вовсе не означает, что вы должны бежать к врачу или закупить много препаратов, повышающих уровень тестостерона.

Давайте рассмотрим несколько простых изменений, которые помогут вам чувствовать себя отлично и при этом выглядеть соответствующе.

Что такое тестостерон?

Тестостерон – это стероидный гормон, который вырабатывается благодаря секреции в яичках. Данный гормон играет очень важную роль в вашей репродуктивной системе, общем состоянии здоровья и половой жизни. Также он влияет на синтез белка, который в свою очередь способствует вашей производительности, плотности костной ткани и способности наращивать мышечную массу.

Наличие достаточного количества тестостерона поддерживает вашу силу и половую функцию. Недостаток данного гормона может повлечь за собой довольно драматические побочные эффекты: половая (эректильная) дисфункция, бесплодие, остановка роста, уменьшение плотности костной ткани, снижение мышечной массы и силы. Также низкий уровень тестостерона может вызвать недостаток энергии, депрессию и бессонницу.

Заместительная терапия тестостероном: возможно, не лучшее решение

Когда мужчина обеспокоен по поводу сексуального влечения, эректильной дисфункции и общей усталости, то часто это толкает его на решение обратиться к терапии тестостероном (также известна как эстроген заместительная терапия). Данная терапия направлена на повышение уровня тестостерона и включает в себя использование различных добавок, кремов, гелей, таблеток и уколов.

Не стоит делать поспешных выводов, что все ваши проблемы решаются только при помощи заместительной терапии тестостероном. Нужно учитывать то, что принимая любые препараты, которые дают вам больше того или иного вещества (например тестостерон), вырабатываемого первоначально организмом естественным путем, можно негативно повлиять на способность организма самостоятельно производить его. Также нужно учитывать, что применение различных продуктов, которые содержат тестостерон, чревато снижением выработки спермы. Это, в свою очередь, увеличивает шанс получить фертильность – это не то, за что бы вы хотели переживать.

В любом случае гормонозаместительная терапия тестостероном может не относится ко всем вышеперечисленным симптомам. Исследование 2001 года показало, что большие дозы тестостерона отлично влияли на увеличение мышечной массы, при этом не ухудшая сексуальную активность.

И после этого последует вопрос о тесте на допинг. Хотя гипогонадизм является общепринятым условием, Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) разрешает использовать добавки тестостерона в единичных случаях: когда недостаток тестостерона вызван генетической аномалией, травмой яичек или является результатом лучевой или химиотерапией. Если вы думаете о соревнованиях, то подумайте дважды, прежде чем принимать добавки с тестостероном.

Лечение низкого уровня тестостерона: попробуйте больше кушать

Конечно, необходимо провести больше исследований в данной области, но возможно, что для некоторых мужчин проблема низкого уровня тестостерона решается путем больших объёмов еды и контроля уровня нагрузки.

Исследования моей лаборатории искали возможную причину низкого уровня тестостерона у мужчин, которые ведут чрезмерно активный образ жизни. Мы обнаружили, что мужчины, которые страдали низким выработком тестостерона и пробегали более 65 км в неделю, потребляли не больше калорий в день, чем те, кто ведут сидячий образ жизни. Для таких активных мужчин лучшим решением, что бы повысить уровень тестостерона, было бы ежедневное потребление нужного количества калорий.

Узнайте больше о том, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Поэтому стоит убедиться, что ваш рацион соответствует вашей физической активности. Для начала нужно подсчитать, сколько белков, углеводов и жиров вам нужно потреблять каждый день. Контролируйте свои тренировки и заносите данные в дневник продуктов.

Следующий шаг: поговорите с врачом!

Если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, то потребляйте больше калорий и контролируйте уровень физической активности. Если это не поможет, обратитесь к врачу. Было доказано, что цитрат кломифена, который выписывается только по рецепту, повышает уровень тестостерона, не влияя при этом на половое здоровье. Это более безопасный метод лечения, чем терапия тестостероном, которая вызывает побочные эффекты, включая и сердечно сосудистые заболевания.

Главное, запомните, если вы считаете, что у вас низкий уровень тестостерона, то уменьшайте нагрузку и физическую активность. Конечно, прием лекарственных препаратов намного проще, чем увеличение объёмов пищи и контролирование нагрузок, но не стоит поддаваться искушению, быстро исправить уровень тестостерона.

Источник: https://www.bodybuilding.com/content/is-exercise-lowering-your-testosterone-levels.html

athleticbody.ru

Силовые тренировки и тестостерон

Главный андроген в организме мужчины – тестостерон может влиять не только на работу репродуктивной системы, сексуальное и социальное поведение, но и на метаболические процессы. Считается, что тестостерон оказывает только общий анаболический эффект на организм, но это отнюдь не единственное его предназначение. Тестостерон за счёт своих противодействующих эффектов может влиять на остальные гормоны. В силовом тренинге основная цель состоит в стимуляции процессов биосинтеза мышечных белков. Помимо этого, в ходе высокоинтенсивных занятий силовой направленности, к примеру, в соревновательный период, тестостерон, по всей видимости, нужен для улучшения функциональности организма в целом.

 

Связь гипофиза и яичек

Тестостерон продуцируется яичками в клетках Лейдига, которые составляют приблизительно 1\5 часть от массы яичек половозрелого мужчины. Помимо этого, гормон также синтезируется в надпочечниках, но уже в гораздо меньшей концентрации. Клетки Лейдига способны секретировать тестостерон лишь после воздействия на них ЛГ (лютеинизирующего гормона), продуцируемого гипофизом. Концентрация синтезируемого тестостерона зависит от уровня свободного ЛГ в крови. Выработка ЛГ в свою очередь зависит от гормона гипоталамуса – гонадорелина (гонадолиберина). При этом, сам тестостерон угнетающим образом действует на гонадорелин, снижая уровень его выработки в кровь, а также силу выброса ЛГ. Низкая концентрация тестостерона способствует выработке гонадорелина в большом количестве в секреторных тканях гипоталамуса, и как следствие, это приводит к дальнейшему росту выработки ЛГ и нормализации процессов секреции тестостерона. Гонадотропы (клетки, вырабатывающие гонадотропные гормоны) гипофиза и яички образуют при воздействии друг на друга единую систему, функции которой регулируются за счёт нейроэндокринных воздействий через гипоталамус и гипофиз, а также за счёт наличия цепей обратной связи.

Выработка гонадорелина и ЛГ осуществляется с определённой периодичностью. Выбросы гонадорелина в кровь длятся пару секунд, но происходят регулярно с интервалом 1.5-3 часа. Регулярная выработка тестостерона отмечается не всегда. Максимальная его концентрация наблюдается с утра, после пробуждения, однако на протяжении дня она снижается, при этом суточные уровень гормона (в норме) находится в пределах физиологических значений. Большое количество тестостерона в крови связано с ГСПГ (ГСПГ – глобулин, связывающий половые гормоны, или секс-гормон).

 

Метаболические эффекты тестостерона

Анаболический эффект

В середине 30-х годов прошлого столетия, были обнародованы результаты исследования, в котором говорилось о том, что введение искусственного тестостерона псам, подвергшихся кастрации, на протяжении долгого времени в итоге приводило к кумуляции азота в крови. Впоследствии эти данные были доказаны в других экспериментах, в которых было продемонстрировано, что крысы и мыши с удалёнными яичками теряли мышечную массу и силу, и это объяснялось тем, что были нарушены процессы синтеза мышечных белков. Гормонозаместительная терапия с применением тестостерона помогала компенсировать работу яичек.

В соответствии с имеющейся информацией, метаболические эффекты тестостерона опосредуются через андрогенные рецепторы, расположенные внутри клетки. В цитоплазме молекулы гормона взаимодействуют с рецепторным белком. После образования связи происходит стимуляция и транспортировка молекул гормона внутрь ядра. Дальнейшее взаимодействие связи «гормон-рецепторный белок» с хромосомами активизирует процесс формирования матричной РНК, нужной для биосинтеза белков, участвующих в реализации эффектов гормона. В мышечной ткани основным действием тестостерона является процесс синтеза белков, из которых образуются все мышечные волокна. За счёт этого тестостерон участвует в увеличении мышечных объёмов. Андрогенные рецепторы помимо тестостерона могут также образовывать связи с прочими андрогенами. В миофибриллах и в остеоцитах тестостерон более чувствителен к местным рецепторам в отличие от других андрогенов. В остальных тканях наибольшую чувствительность проявляет 5-альфа-дигидротестостерон. В данном случае после попадания молекул тестостерона в клетку, он подвергается преобразованию в 5-альфа-дигидротестостерон. В костных и мышечных тканях преобразование тестостерона в 5-альфа-дигидротестостерон не осуществляется. Генетическая информация, которая содержится в матричной РНК, передаётся в ходе биосинтеза белков в клетке.

Регуляция мембранных рецепторов происходит путём изменения числа доменов (место образования связи) и чувствительности связей. Следовательно, воздействие тестостерона на обменные процессы в организме зависит от степени продукции гормона в кровь, а также от изменения функций андрогенных рецепторов, исходя их этого, рост влияния метаболических эффектов тестостерона возможно объясняется не одним лишь увеличением общего уровня гормона, но и также изменением числа доменов на рецепторах либо изменением чувствительности рецептора. В случае угнетения рецепторных функций даже повышенная концентрация тестостерона не будет оказывать должного влияния на обменные процессы в организме, поэтому можно сказать, что метаболические эффекты в организме не зависят напрямую от уровня тестостерона.

 

Рост мышечной ткани

Гипертрофия мышц так или иначе связана с метаболическими эффектами гормона, формирующего мужской фенотип. Высокая активность тестостерона наблюдается на завершающих этапах пубертатного периода. Тестостерон, как уже было сказано ранее, оказывает стимулирующее воздействие на рост мышечной ткани, за счёт чего формируется мужской тип телосложения. Рост концентрации тестостерона после завершения пубертатного возраста улучшает скоростно-силовые качества организма.

 

Подавлениекатаболических эффектов

Тестостерон может замедлять катаболические процессы ГКС (глюкокортикостероидов) и ускорять синтез белка. Антикатаболический эффект основан на конкурировании двух гормонов – кортизола и тестостерона за связь со специфичными рецепторами ГКС. Подавление катаболических эффектов кортизола зависит от числа ГКС-рецепторов, связанных с тестостероном.

 

Рост костной ткании поддержание нормального уровня кальция

Тестостерон оказывает стимулирующее воздействие на рост костных структур и поддерживает нормальный уровень кальция в крови. После завершения пубертатного периода наблюдается увеличение плотности костей с отложением в них кальциевых солей. Рост костей связан с анаболическими свойствами тестостерона, а процесс отложения кальциевых солей является лишь следствием этого.

 

Прочие эффекты тестостерона

В пубертатный период и по его окончании главный мужской андроген увеличивает скорость метаболических процессов на 10%. Вдобавок, гормон способствует усилению процессов образования эритроцитов, а также влияет на процессы реабсорбции натрия в почках.

 

Действие тестостеронав организме женщин

Тестостерон, идентифицируемый в женском организме, продуцируется как правило корой надпочечников одновременно с биосинтезом ГКС (глюкокортикостероидов). Надпочечники также вырабатывают андрогены, которые впоследствии способны преобразовываться в тестостерон. Синтез андрогенов в надпочечниках происходит более интенсивно в препубертатный период. Одним из факторов, определяющим активность развития процессов полового созревания является наличие ДГЭА-гормона (дегидроэпиандростерон-сульфата).

Продукция тестостерона в женском организме зависит от степени секреции ГКС в надпочечниках, обусловленной стимулирующим действием АКТГ (кортикотропного гормона), синтезирующегося в аденогипофизе. Таким образом значение ЛГ в регуляции тестостерона в женском организме достаточно несущественно. Поэтому, во время сравнения изменений показателей тестостерона в крови у обоих полов следует учесть гендерные отличия в механизмах его регуляции.

Вопреки тому, что концентрация тестостерона у половозрелых женщин приблизительно в 10 раз меньше в отличие от мужчин, его метаболическая эффективность заметно выражена и в женском организме, в котором действие тестостерона зависит от выработки эстрогена. Было предположено, что высокая чувствительность к андрогену может коррелировать с активизацией андрогенных рецепторов. Вероятно также, что в женском организме тестостерон более интенсивно конкурирует за ГКС-рецепторы.

 

Лабильность концентрации тестостеронав ходе силового тренинга

Эндокринный отклик, связанный с воздействием физических нагрузок, зависим от 4 главных аспектов: 1) степени интенсивности тренировок; 2) длительности занятий; 3) степени адаптации к какому-либо виду тренировок; 4) скорости восстановления организма. Воздействие этих факторов регулируется психологическим состоянием, количеством кислорода и глюкозы в крови, а также внешней температурой, циркадными ритмами и процессами утомления.

Специалисты предполагают, что взаимосвязь между физической нагрузкой и функциональностью гормональной системы обусловлена наличием 3-х механизмов. Один из них связан с распределением нервных импульсов от двигательных центров мозга к двигательным нейронам, локализованным в спинном мозге. Роль данного механизма в стимуляции работы гормональной системы была выявлена в исследованиях, где взрослым мужчинам вводились миорелаксанты. Дозировки этих препаратов в количестве 0.01 мг\кг приводили к частичной нейромышечной блокаде, при которой у участников отмечалось нарушение сократимости мышц, за счёт этого для выполнения необходимого объёма работ мужчинам приходилось прикладывать больше усилий. Доказательством роста степени усилий была достаточно высокая оценка прикладываемой нагрузки в данном исследовании. Усиленное воздействие ЦНС на повышение двигательной активности сопряжено с изменениями показателей адреналина, норадреналина, гормона роста и кортикотропного гормона во время проведения тренировки без блокады нервно-мышечных импульсов.

Предполагалось также, что при длительных тренировках эндокринный отклик может быть зависим от терморецепторов, артериального давления, количества кислорода и глюкозы в организме. При этом стоит также обратить внимание на механизмы обратной связи, функционирующие за счёт нейроимпульсов от рецепторов, локализованных в мышечной ткани. Применение в незначительных дозировках перидуральной блокады, угнетающей высокочувствительные нейроны (иннервирующие метаболические рецепторы), но не нарушающей моторику мышц, помогло исследователям в определении роли обратной связи гормона с мышечной тканью для модуляции уровней кортикотропина и бета-эндорфина.

 

Зависимость показателей тестостеронаот степени интенсивности и длительности физических нагрузок

в ходе силового тренинга

Во время проделывания упражнений циклического характера было выявлено, что степень интенсивности оказывает значительное влияние на концентрацию многих гормонов в крови. Физическая нагрузка, превышающая физиологический порог спортсмена, стимулирует эндокринный ответ. Пороговые значения интенсивности физических нагрузок для адреналина, норадреналина, кортикотропина, бета-эндорфина, кортизола и соматотропина практически соответствуют анаэробному порогу. У спортсменов-мужчин, которые занимались на велотренажёре со ступенчатой нагрузкой, определялась степень интенсивности, при которой отмечался рост концентрации тестостерона. Похожие результаты были обнаружены в исследованиях группы учёных под руководством Галбо. Одновременно с этим результаты прочих экспериментов не давали сделать заключение о наличии точной зависимости эндокринного отклика от степени интенсивности тренировок.

Учитывая значение степени двигательных команд от ЦНС, большая часть силовых упражнений должна обладать такой интенсивностью, чтобы спровоцировать активизацию эндокринного отклика. При всём при этом, кратковременное использование силовых упражнений, зачастую, не способствует активизации эндокринного отклика. По всей видимости, достаточно значимым фактором является длительность прилагаемого усилия либо времени мышечной группы под нагрузкой. Проводилось также сравнение влияния нагрузок на велотренажёре и мышечной силы ног, при этом использовались разные уровни интенсивности – от 35 до 100%. Максимальная длительность занятия на велотренажёре составила 6 секунд при максимальной интенсивности; 10 сек – при 75%., 48 сек – при 50% и 211 сек – при интенсивности 35%. При 100%-ной степени интенсивности занятий их краткосрочная длительность была достаточна для повышения уровня катехоламинов в крови, однако, она никак не влияла на уровень кортизола. Полученные данные подтверждают, что при занятиях с максимальной интенсивностью активизация эндокринного отклика зависит от общих эффектов проявляемой мощности, а также от длительности занятий.

 

Изменения уровня тестостерона

Скорость появления эндокринного отклика зависит от: 1) скорости импульса, который стимулирует активность гормональной железы (наиболее быстрыми являются нейроимпульсы, активизирующие мозговой слой надпочечников и участвующие в стимуляции работы передней доли гипофиза); 2) способности прямой выработки гормона (как это происходит при выработке адреналина и норадреналина в кровь); 3) скорости синтеза того количества гормонов, которое нужно для роста их концентрации в крови в период выполнения физических упражнений. Динамичность секреции тестостерона при условии физических нагрузок на данный момент практически не изучена. Говорится, что спустя 2 часа после разового введения ХГЧ спортсменам-мужчинам происходил быстрый рост уровня тестостерона в организме, поддерживающийся достаточно долгое время. Эти данные говорят о том, что скорость секреции тестостерона обусловлена скоростью выработки андрогена. По всей вероятности, можно сделать предположение, что увеличение выработки тестостерона происходит не сразу, а постепенно. Вариативность изменений концентрации тестостерона во время проведения кратковременных занятий показывает скорее физиологические колебания уровня гормона, а не его эндокринный ответ.

Высокоинтенсивные физические нагрузки на протяжении 60 секунд приводят к росту концентраций гормонов гипофиза и гипоталамуса на 25-35%, при том, что это не сопровождается изменениями уровней других гормонов – соматотропина, пролактина и ИФР. Концентрации свободного и общего тестостерона, а также уровень кортизола колебался от исходных значений на 15-20%. Диапазон изменений уровня этих 2-х гормонов при кратковременных тренировках с высокой степенью интенсивности сопоставлялся с уменьшением объёма плазмы крови. Следовательно, зафиксированные изменения концентраций кортизола и тестостерона, по всей видимости, зависят также от степени сгущения крови. Группа исследователей под руководством Галбо рассматривала рост уровня тестостерона на 15% во время тренировок со ступенчатой нагрузкой в качестве причины уменьшения объёма плазмы. Ещё одна группа учёных предполагала вероятность того, что при выполнении силовой работы с умеренной интенсивностью, увеличение уровня тестостерона вполне может быть связано с уменьшением объёма крови. Независимая группа учёных провела анализ изменений объёма крови и уровня тестостерона при выполнении упражнений циклического характера. По итогу был сделан вывод о том, что фактором роста концентрации тестостерона после 25-минутной тренировки являлось именно сгущение крови, а не усиление выработки гормона. Вдобавок к этому, ещё одной из причин роста концентрации гормона в крови без усиления скорости выработки являлось замедление процессов элиминации метаболитов тестостерона в ходе физических упражнений.

Согласно полученным ранее результатам рост выработки тестостерона в процессе тренировок должен осуществляться постепенно. При всём при этом, другим исследователям удалось определить рост концентрации тестостерона на 30% после занятий на велотренажёре длительностью 5 минут и интенсивностью 350-430 Вт (мощность нагрузки высчитывалась с учётом массы спортсмена). Таким образом можно сказать, что сведения, показывающие влияние физической нагрузки на продукцию тестостерона, неоднозначны.

Данные, полученные в ходе последних исследований в 2003 году, говорят о том, что после 2-х сетов в упражнении жим ногами с интенсивностью 70-80% и отдыхом 120 секунд между сетами, уровни обеих фракций тестостерона повышаются. Высокий уровень тестостерона при этом поддерживается на протяжении всей тренировки, помимо этого отмечается последующий рост уровня свободной фракции. Так как объём плазмы снижен на 12% в процессе занятия, а при максимальном количестве повторов – на 15% — при продолжении упражнения диапазон колебаний свободной фракции тестостерона перерастает эффекты изменения объёма плазмы уже через 2 подхода. В прочих исследованиях под руководством этих же учёных было установлено, что 4 сета приседов со штангой с интенсивностью 80-85% и отдыхом между сетами 1.5 минуты способствуют росту обеих фракций тестостерона, кортикотропина и молочной кислоты. В этом случае также нужно учесть вероятность появления эффектов от снижения объёма плазмы. Помимо этого, необходимо помнить, что вариативность концентрации тестостерона в организме не зависит от степени выработки гормона. Выявленные изменения уровня биологически важны, так как метаболическое действие гормонов обуславливается изменением их количества в межклеточном пространстве. Длительное действие тестостерона сохраняется лишь при конкретном уровне гормонов в биожидкостях организма.

 

Роль интенсивности и длительностисилового тренинга

После силовых упражнений нередко в крови отмечается рост уровня тестостерона. Этот факт был выявлен в ходе изучения влияния длительности тренировок (порядка 30 минут), а также влияния силовых упражнений на уровень тестостерона в крови. Наряду с этим были обнаружены и прочие сведения: выполнение 6 подходов по 8 повторов в жиме лёжа с интенсивностью 75% от 1ПМ, которое занимали по длительности 25 минут, не привело к значительному росту концентрации тестостерона. Изменений в количестве уровня тестостерона в крови не отмечалось также тогда, когда тренировка заканчивалась выполнением упражнений на максимальное число повторов.

При применении 2-х различных тренировочных программ (с интенсивностью 75% и 90% от 1ПМ) изменения концентрации гормона в крови оказались наиболее значимыми после 4-х подходов с интенсивностью нагрузки 75% (меньше интенсивность, больше объём работы), в отличие от тренировок с интенсивностью 90% (обратное соотношение). При проведении тренировки, включавшей в себя выполнение 8 подходов, каких-либо изменений в концентрации гормона не выявлено. Уровень тестостерона увеличивался несущественно (на 8%) либо менялся только после выполнения 5 подходов с интенсивностью (80%), при этом уровень гормона возрастал значительно (на 16%) при выполнении 15 сетов по 10 повторов приседов со штангой с интенсивностью нагрузки (30-40% от повторного максимума). Значимость тренировочного объёма была доказана в последующих исследованиях другими учёными: после высокоинтенсивной тренировки, которая состояла из 3-х подходов в каждом упражнении, увеличение концентрации тестостерона было более существенным в отличие от тренировочной программы, где предполагалось выполнение только одного повторения в каждом подходе. Установлено также, что рост тренировочных объёмов приводил к более существенным изменениям уровня тестостерона в организме, несмотря на низкую интенсивность занятий.

Помимо вышеописанных характеристик, существенное влияние на стимуляцию эндокринного отклика оказывает длительность отдыха между подходами. После высокоинтенсивной круговой тренировки длительностью 30 минут у молодых людей отмечался рост уровня тестостерона на 25% в сравнении с базальной концентрацией гормона.

Вдобавок было установлено, что эндокринный ответ, происходящий при силовом тренинге, может зависеть от количества мышечных групп, вовлечённых в работу; степени интенсивности тренировок; длительности отдыха между сетами; уровня адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам. Концентрический и эксцентрический тип выполнения упражнений в равной степени влияет на рост уровня тестостерона в организме.

Проводился сравнительный анализ концентрации тестостерона в группе мужчин в процессе выполнения силовой работы и тренировок на развитие выносливости. Средний рост уровня тестостерона составил порядка 25% во время проведения тренировок на выносливость и 38% — при выполнении упражнений на развитие силовых показателей. Отличия между изменением уровня тестостерона в ходе данных тренировок оказались сомнительными. Наряду с этим обнаруживались существенные изменения концентрации гормона у каждого отдельно взятого участника исследования. У некоторых спортсменов была выявлена прямая зависимость между ростом концентрации тестостерона и выполнением упражнений на силу и выносливость. Исследователи предположили, что индивидуальные изменения концентрации тестостерона имеют высокую значимость в процессах адаптации спортсмена к физическим нагрузкам.

 

Развитие мощности

Тренинг с большим количеством повторении и низкой интенсивностью у бодибилдеров способствует уменьшению концентрации тестостерона и росту количества соматотропина в крови, при том, что у спортсменов-силовиков высокоповторный тренинг приводит к росту уровня тестостерона при неизменной концентрации гормона роста. В том случае, если вырабатываемая мощность субмаксимальна, а применяемая сила увеличивается одновременно с уменьшением числа подходов, у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг), не наблюдается каких-либо изменений уровня гормонов. Бегуны на короткие дистанции проводят тренировки на развитие максимальной мощности с приложением усилия, равного по интенсивности 60% от максимума. Несмотря на достаточно малое количество подходов, тренировочный объём нагрузок в данном случае достаточно немалый. У спортсменов-мужчин уровень тестостерона в организме снижался одновременно с аналогичными изменениями количества кортизола и ЛГ. Следует предполагать, что такой противоречивый характер эндокринного отклика обуславливался достаточно выраженным переутомлением, которое возникало в ходе тренировки. Такой отклик можно доказать за счёт значительного снижения средней мощности во время выполнения полных приседов и усиления нейромышечной проводимости в работающих мышцах.

 

Зависимость концентрации тестостеронаот уровня адаптации спортсмена

и прочих факторов

Влияние уровня адаптациик физическим нагрузкам

Имеется небольшое количество информации касательно влияния уровня адаптации к нагрузкам на лабильность уровня тестостерона во время силового тренинга. В одном из клинических экспериментов у участников не отмечалось существенных изменений в концентрации тестостерона после 6 сетов по 8 повторов в каждом, во время выполнения жима лёжа с интенсивностью нагрузки 75% от максимума. Уровень гормона измерялся в течение 18 недель тренировочного плана, при этом итоговые данные не менялись. Так как в данном клиническом испытании участвовали спортсмены-силовики, отсутствие изменений уровня тестостерона в организме может быть обусловлено уровнем физической подготовки. В других экспериментах, в которых участвовали спортсмены профессионального уровня, не обнаруживалось каких-либо изменений уровня тестостерона после 20 сетов приседаний с интенсивностью 100%, при этом, у этих же участников отмечалось значительное повышение концентрации тестостерона при выполнении 10 сетов приседаний с 75%-ной интенсивностью. Объяснение такого эндокринного ответа за счёт наличия высокой степени адаптации к силовой работе может быть некорректным, потому как неясно, как именно такая адаптация показывает себя при высокоинтенсивных нагрузках.

У спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, рост уровня тестостерона отмечался после выполнения 4-х сетов приседаний со штангой по 6 повторений в каждом с интенсивностью нагрузки 90% от максимума, вдобавок, рост концентрации гормона отмечался и при выполнении 4-х сетов по 10 повторов с интенсивностью 70%. У таких людей, даже с учётом изменений гормонального уровня, силовые тренировки не привели к улучшению физической адаптации. Наряду с этим, так как нагрузка во всех упражнениях определялась в соответствии с повторным максимумом, рост нагрузки помог предотвратить ослабление эндокринного отклика.

Вдобавок, необходимо учитывать, что предыдущие силовые тренировки могут ослабить эндокринный отклик организма, особенно если в процессе занятий комплекс упражнений не меняется. Имеется также такая вероятность, что длительный силовой тренинг будет способствовать изменениям уровня тестостерона, особенно у спортсменов-подростков в пубертатный период. Эти же тренировочные принципы способствовали повышению концентрации тестостерона в крови у 16-летних юношей, занимавшихся тяжёлой атлетикой в течение 12 месяцев.

Влияние силового тренинга на физически подготовленных спортсменов имеет некоторые отличия от эффектов тренировок на развитие выносливости, помимо изменений в миофибриллах и VO2max, также имеются отличия в характере гормонального отклика во время физической активности. Сочетание аэробного и анаэробного типов тренинга ослабляет итоговый результат в сравнении с изменениями адаптации при занятиях с упором на один вид тренинга. Упражнения на выносливость могут привести к снижению концентрации тестостерона в организме спортсмена. У мужчин, тренирующихся на выносливость, стимуляция секреции тестостерона была менее выражена в отличие от мужчин, не занимающихся спортом.

 

Воздействие прочих факторовна уровень тестостерона

в организме

Предполагается, что рост агрессивности облегчает выполнение упражнений с упором на развитие силовых показателей. Наряду с этим увеличение агрессии зависит от роста уровня тестостерона. Отсюда вытекает вопрос, каким именно образом чрезмерная эмоциональность такого плана приводит к изменениям уровня тестостерона в процессе силовой работы. Для решения этого вопроса следует поразмышлять над работами Элиаса, в которых было сказано, что во время тренировок, а также в процессе соревнований по дзюдо концентрация тестостерона чаще увеличивается у победителей. Подобным образом у теннисистов высокая концентрация гормона связана с хорошим эмоциональным состоянием и предвкушением победы. Сразу после завершения соревнований, вне зависимости от вида спорта, у победителей в крови отмечается ещё больший рост концентрации тестостерона, причём у проигравших спортсменов – концентрация гормона, напротив, уменьшается.

У людей с повышенной возбудимостью отмечается существенное увеличение концентрации тестостерона во время силового тренинга, причём у менее эмоциональных спортсменов в процессе тренировок гормональный фон несколько ниже.

Выше были описаны результаты исследований, демонстрирующие, что после высокоинтенсивного аэробного тренинга на развитие выносливости происходит существенное уменьшение концентрации тестостерона. Предполагалось также, что данные изменения сопряжены с физическим переутомлением либо с мнимым утомлением, возникающем заранее перед реальной физической усталостью. Однако данная теория полностью ещё не подтверждена экспертами.

В одном из экспериментов проводился анализ выраженности эндокринного отклика у спортсменов-профессионалов, тренировавшихся по 2 раза в сутки (утром и вечером). Через некоторое время после разовой тренировки отмечалось уменьшение уровня тестостерона, при том, что сразу после второй тренировки концентрация гормона увеличивалась. Специалисты связывают данное явление с суточными ритмами выработки гормонов. В утренние часы в ходе тренировки рост уровня тестостерона маскировался уменьшением исходной концентрации андрогена, при том, что низкое количество тестостерона в крови в вечернее время явилось хорошей предпосылкой для его роста за счёт тренировочного воздействия.

На данный момент выявлены сведения, показывающие, что правильно составленный рацион, употребление спортивных добавок за час-два до занятий, а также быстрый приём пищи сразу после тренировки могут повлиять на изменения концентрации тестостерона в процессе силовой работы либо менять уровень гормона на протяжение следующих суток после последнего занятия. Применение спортивных добавок с аминокислотами, креатином либо приём адаптогенов ни коем образом не влияет на концентрацию гормона в процессе воздействия на организм физических нагрузок.

 

Связь роста концентрации тестостеронас изменением уровня ЛГ

Итоговые данные, полученные в процессе клинических испытаний, подтверждают одновременный рост концентраций ЛГ и тестостерона в ходе длительных тренировок. Наряду с этим, установлена вероятность несвязанных изменений в концентрации обоих гормонов, то есть их выработка происходит независимо друг от друга. В процессе силовых тренировок рост уровня ЛГ и тестостерона осуществляется разными путями. В некоторых экспериментах отмечалось также параллельное снижение уровня ЛГ и тестостерона. При всём при этом, это не отменяет того факта, что ЛГ не воздействует даже косвенным образом на рост уровня тестостерона после занятий. Эндокринный отклик в отношении ЛГ обусловлен краткосрочным ростом скорости выработки, который впоследствии приводит к увеличению скорости выработки тестостерона в яичках. Следовательно, определить точные изменения процессов выработки ЛГ во время исследований довольно трудно. Намного проще фиксировать дальнейший выброс ЛГ в качестве увеличения скорости выработки тестостерона и его увеличения в системе кровообращения. Воздействие физических нагрузок на систематический выброс ЛГ исследовали у женщин во время тренировок на выносливость. Аналогичных клинических испытаний с участием мужчин учёные не проводили. Тренинг на выносливость способен менять биоактивность собственного ЛГ. Сведений, подтверждающих влияние силовых упражнений на выработку ЛГ, в опубликованных работах не найдено.

 

Зависимость уровня тестостеронаот пола и возрастной группы

Изменение концентрации тестостеронав женском организме

Некоторые исследования выявили, что в женском организме воздействие силовых нагрузок не приводит к росту концентрации тестостерона. Во время выполнения упражнений, развивающих все мышечных группы с интенсивностью нагрузки 90-95% от максимума, рост тестостерона наблюдался только в крови у мужчин (вне зависимости от участия в исследовании физически подготовленных женщин — профессиональных спортсменок). Одна группа учёных под руководством Каминга выявила увеличение концентрации тестостерона на 25% у женщин-спортсменок через некоторое время после тренировки, включавшей в себя 7 силовых упражнений. При том, что концентрация ЛГ повышалась на 50%, слабо верится, что это был физиологический стимул для продукции тестостерона, так как в организме женщин выработка андрогенов практически малозначима, поскольку гормон секретируется надпочечниками в минимальном количестве. Поэтому, у спортсменок, у которых не происходят изменения концентрации кортизола, также не произойдёт роста уровня тестостерона.

В процессе силовой работы отмечался значительный рост уровня тестостерона в мужском организме на 22% от индивидуального физиологического уровня, у женщин на 17% от минимально зафиксированного. У участников экспериментов независимо от пола происходило похожее по величине увеличение концентрации андростендиона. Силовой тренинг на протяжении 45 минут у женщин молодого, среднего и старшего возраста приводил к существенному росту уровня дегидроэпиандростерона после аэробных занятий.

Проводился сравнительный анализ эндокринного ответа у женщин с нормальным состоянием здоровья в обеих фазах менструального цикла. Силовой низкообъёмный тренинг приводил к существенным изменениям эстрадиола в менструальной (фолликулярной) фазе цикла. Лабильность концентраций соматотропина и андростендиона отмечались лишь в лютеиновой фазе, при том, что изменений уровня прогестерона и тестостерона при силовой работе не выявлено.

Остаётся решить вопрос о влиянии силового тренинга на функциональность надпочечников, в частности на их ферменты, которые участвуют в синтезе андрогенов. На данный момент не выявлено каких-либо результатов, позволявших дать точный ответ по этому поводу. Наряду с этим, в организме разных женщин были выявлены различные индивидуальные гормональные реакции при воздействии нагрузок. Установлено, что тестирование с применением высокоинтенсивных силовых упражнений приводит к росту общего тестостерона на 26%, свободного – на 24%, а ГСПГ – на 3%. В ходе метаанализа выявилось, что у спортсменок молодого возраста степень изменений тестостерона при выполнении тестов с нагрузками может быть спрогнозирована с учётом измерения количества жира в организме, а также за счёт соотношения жировых отношений в разных частях тела.

 

Изменение концентрации тестостеронау людей старшей возрастной группы

По сведениям одного из клинических экспериментов силовой тренинг способствовал росту концентрации тестостерона у мужчин в возрасте 30-50 лет, однако у 70-летних мужчин такого не происходило. В женском организме изменений в концентрации тестостерона не отмечалось. В прочих исследованиях проводилась сравнительная оценка влияния силовой работы на количество тестостерона в организме молодых людей (25-27 лет) и мужчин пожилого возраста (68-72 года). Рост концентрации тестостерона в организме молодых людей отмечался после тренировки мышц ног, мышц «верха» тела и их комбинации, при том, что у людей старшего возраста подобное отмечалось только при тренировке ног. Выявлено также, что 4 сета приседаний со штангой с интенсивностью 80-85% приводило к росту концентрации обеих фракций тестостерона у лиц мужского пола, находящихся в возрастной группе от 30 до 60 лет.

 

Изменение концентрации тестостеронау юношей и девушек

в пубертатный период

Повышение уровня тестостерона в организме юношей и молодых девушек обусловлено наступлением пубертатного периода. Во время выполнения упражнений циклического характера существенный рост количества тестостерона в крови отмечался в 4-ой стадии пубертатного периода (по Таннеру) у юношей и в 5-ой стадии у девушек.

Во время силового тренинга и после него концентрация тестостерона у 14-летних юношей была на порядок меньше, в отличие от половозрелых мужчин.

 

Изменения выработки тестостеронав период восстановления

между тренировками

В мужском организме тестостерон постепенно восстанавливается до нормального уровня на протяжении одного часа после тренировки. В женском организме низкая концентрация тестостерона в крови сохраняется прежней как в ходе тренировки, так и в течение часа после её окончания. Изменение концентрации тестостерона при выполнении упражнений циклического характера происходят немного иначе: после 2-ухчасовой тренировки на велотренажёре концентрация тестостерона снижалась постепенно в течение 5 часов до достаточно низких значений; спустя ещё сутки отмечается тенденция к восстановлению нормального для женщины уровня гормона, однако средний показатель гормона так и оставался ниже нормы. Похожие результаты были определены в других исследований, проводимых финскими учёными: после бега на длительные дистанции, концентрация тестостерона в крови уменьшалась в течение одного часа и оставалась пониженной ещё на протяжении 5 часов. Также было выявлено, что спустя 30 минут после силовой тренировки уровни обеих фракции тестостерона были снижены. Во ходе использования тренировочных программ длительностью 30 минут при равном соотношении времени под нагрузкой и отдыха между подходами уровень тестостерона в организме снижался постепенно в течение первых 6 часов восстановительного периода. Следовательно, характер лабильности концентрации тестостерона после силового тренинга очень схож с изменениями гормона после тренировок на развитие выносливости. В первые два дня после проведённой тренировки, в утренние часы концентрация общего тестостерона находилась в пределах нормальных значений, при том, что концентрация свободной фракции гормона была повышена.

У мышей для создания условий силового тренинга использовалось длительное плавание в течение одной минуты с высокоинтенсивной нагрузкой (к подопытным животным был прикреплен груз, составляющий 15% от общей массы тела). При этом отмечался несущественный рост тестостерона в организме грызунов. В течение первых 2-х часов восстановительного периода показатели гормона в крови снижались, спустя 4 часа после нагрузок наблюдалось увеличение концентрации тестостерона (в 2 – 2.5 раза от исходных значений). Концентрация гормона в миоцитах (мышечных клетках) и кардиомиоцитах (клетках миокарда) увеличивалась и достигала своего максимума спустя 3 суток после нагрузок. В данном случае в плазме мышечных клеток у мышей отмечался рост числа связанных молекул тестостерона и областей связывания.

По итогу можно задаться вопросом, насколько высоким должен быть рост концентрации гормона, который бы индуцировал адаптивный синтез белка после воздействия на организм физических нагрузок. Также, неясно, какой именно рост гормона стимулирует процессы биосинтеза – тот, который отмечается при выполнении упражнений, либо тот, который происходит впоследствии, через несколько часов после тренировки. Итоговые данные проведённых исследований, описанных выше, говорят о том, что и то, и другое увеличение уровня андрогена включают в себя единый эндокринный отклик.

 

Тестостерон в качестве средства регуляциисилового тренинга

Анализ одного из параметров у людей, занимающихся спортом, вовсе не является показательным и не может говорить о правильной регуляции тренировочного плана. Регуляция тренировочного плана может осуществляться в тех обстоятельствах, когда будут соблюдены все нижеперечисленные факторы:

  • Действия, выполняемые с целью увеличения эффективности управления планом тренировок.
  • Действия, основанные на фиксации изменений физиологического состояния человека, занимающегося спортом, на всех стадиях тренировочного плана.
  • Понимание того, что тренировка – это специфический процесс, связанный с особенностями отношения человека к спорту, со степенью адаптации к физическим нагрузкам, а также особенностями половых и возрастных отличий каждого спортсмена.
  • Каждая из методик диагностики изменений в организме либо анализ состояния здоровья, в частности, здоровья эндокринной системы, напрямую относится к этапам тренировочного плана, поскольку с их помощью можно получать достоверную обратную связь.
  • Сведения, полученные в результате использования всех методов измерения и анализа, должны быть понятны и давать компетентным специалистам возможность для внесения необходимых поправок в план тренировок.

При определении измерений исходной концентрации тестостерона в силовом тренинге, в качестве анализируемых характеристик могут быть использованы изменения количества тестостерона в крови после одного упражнения (например, после приседаний со штангой), а также баланс уровня кортизола и тестостерона. Основной принцип такого подхода состоит в определении степени значимости тестостерона в процессах адаптации к физическим нагрузкам, плюс ко всему, это поможет в профилактике развития состояния перетренированности.

 

Зависимость концентрации тестостеронаот интенсивности тренировок

Исходная концентрация тестостеронаво время длительных

силовых тренировок

Исследовательская работа в этом направлении велась ещё в середине 80-х годов прошлого столетия. А именно, было установлено, что высокоинтенсивный силовой тренинг в течение 6 месяцев не приводит к изменениям исходной (физиологической) концентрации гормона. При том, что концентрация кортизола уменьшалась, а баланс тестостерона и кортизола возрастал в сторону первого. Подобные изменения отмечались одновременно с ростом силовых показателей мышц ног. При дальнейшем отсутствии нагрузок на протяжении 3-х месяцев уровни обоих гормонов сокращались до начальных значений. Во время комбинированного тренинга с применением прыжков и высокоинтенсивных упражнений на силу (со степенью интенсивности 65 – 85% от максимума) в течение 2-х месяцев показатели тестостерона росли, а показатели кортизола, напротив, понижались. Спустя 4 месяца таких занятий уровни обоих гормонов стали снижаться. На последней неделе 6-месячного плана тренировок средний показатель кортизола и тестостерона был в пределах нормальных (первоначальных) физиологических значений. Подобные эндокринные изменения не объяснялись отсутствием физических нагрузок на длительный срок. Влияние такого тренировочного плана на рост силовых показателей было существенно ниже по сравнению с высокоинтенсивным тренингом.

При взятии крови на анализ, проводившийся каждые 4 месяца, у силовиков профессионального уровня было выявлено увеличение показателей тестостерона в промежутке между 32-ой и 52-ой неделей тренировочного плана. Высокая концентрация тестостерона у спортсменов поддерживалась в течение всего следующего года. Исследователи выдвинули предположение, что высокая концентрация гормона может быть оптимальным фактором для проведения силового тренинга, который преследует за собой цель – рост силовых показателей у пауэрлифтеров профессионального уровня. В начале 90-х годов эти же исследователи привели доводы, что в процессе мониторинга за состоянием профессиональных пауэрлифтеров на протяжении года была выявлена взаимосвязь между изменением уровня адаптации организма к физическим нагрузками (оценивалась в процентном соотношении либо в условных баллах) и количеством тестостерона в системе кровообращения.

 

Влияние каждогоиз этапов тренинга

1.5 месяца тренировок спортсменов-силовиков в ходе исследования разделялись на 3 этапа длительностью по 15 дней каждая: 1) высокоинтенсивный высокообъёмный тренинг, тренировки с умеренной интенсивностью и тренинг со ступенчато уменьшающейся нагрузкой. В течение первых 15 дней уровень тестостерона значительно снижался, а уровень кортизола немного повысился. В следующие 15 дней изменения концентрации этих 2-х гормонов были несущественны либо они не отмечались вовсе.

Итоги дальнейших клинических экспериментов определили, что высокоинтенсивные тренировки длительностью 1 месяц у пауэрлифтеров профессионального уровня приводят к снижению концентрации гормона в крови. Также проводился анализ влияния высокоинтенсивного тренинга, длившегося 7 дней, на концентрацию тестостерона у юношей, занимающихся тяжёлой атлетикой. В первый год тренировок с высокой степенью интенсивности у спортсменов отмечалось уменьшение диапазона колебаний уровня гормона после выполнения приседаний со штангой.

Сравнительная характеристика высокоинтенсивного тренинга, направленного на улучшение показателей выносливости, силы, а также их комбинации, показала, что в процессе тренировок на выносливость концентрация тестостерона сохранялась неизменной, а характер выработки кортизола был волнообразным. Во время силового тренинга количество тестостерона в крови оставалось неизменным, при этом диапазон колебаний уровня кортизола снижался. При сочетании двух типов тренировок в течение всего тренировочного периода отмечались изменения концентрации кортизола и тестостерона.

У атлетов, тренировавшихся на выносливость, этап высокоинтенсивного тренинга приводил к изменениям концентрации гормонов, разделявшимся на фазы. Первая фаза сопровождалась увеличением исходной концентрации кортизола и существенным ростом концентрации данного гормона при высокоинтенсивном тренинге. Исходная концентрация тестостерона при этом сохранялась неизменной либо вовсе снижалась, однако амплитуда его колебаний в процессе выполнения приседаний со штангой подверглась уменьшению. Для второй фазы было характерно подавление колебаний уровня кортизола под воздействием физических нагрузок, при том, что исходный уровень стрессового гормона мог меняться как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения. Концентрация тестостерона после тренировки, зачастую снижалась. Вопреки тому, что информации, полученной в результате этих исследований, недостаточно для заключения выводов, процессы изменения концентрации тестостерона при воздействии нагрузок можно разделить на 2 фазы. Наряду с этим полученные на данный момент сведения свидетельствуют о том, что у атлетов-силовиков гораздо чаще можно наблюдать колебания концентрации тестостерона в крови, но не кортизола.

Термин «этап высокоинтенсивного тренинга» относителен и зависим от интенсивности и вида предыдущих тренировок, следовательно, отсутствие колебаний уровня тестостерона во время высокоинтенсивных занятий в течение 15 либо 45 тренировочных дней согласуется с итоговыми результатами прочих клинических экспериментов. В другом аналогичном исследовании высокоинтенсивный тренинг на протяжении 3-х месяцев также не приводил к изменениям концентрации тестостерона в покое и во время физических нагрузок.

Предполагалось, что во время интенсивного тренинга эндокринные изменения наблюдаются лишь на начальных стадиях адаптации организма к нагрузкам, в дальнейшем же они практически не заметны.

Изменение концентрации тестостеронав ходе тренировок

со ступенчато снижающейся нагрузкой

При таком типе тренинга с постоянным снижением степени нагрузок после окончания занятий концентрация тестостерона остаётся на низком уровне, а количество кортизола в крови снижается. Однако, как показала практика, не всё так однозначно, как кажется на первый взгляд. В результатах исследований группы учёных под руководством Буссо говорится, что быстрое сокращение объёма нагрузок приводит к снижению концентрации тестостерона до минимальных значений. Эти же специалисты выделили, что уменьшение тренировочного объёма на 15-20 дней не способствует уменьшению уровня мужского полового гормона, по сравнению с более длительным сроком тренировок со сниженной нагрузкой. У атлетов-силовиков отсутствие тренировок в течение 15 дней после окончания этапа высокоинтенсивного тренинга способствовало росту числа молекул тестостерона в крови и понижению концентрации кортизола. К тому же, согласно результатам тестирования физических показателей и электроактивности мышц, отсутствие физических нагрузок не подавляло нервно-мышечную связь. У атлетов любительского уровня отсутствие высокоинтенсивного тренинга в течение 50 дней приводило лишь к несущественным изменениям показателей силы и гормонального фона (количества андрогенов).

Решение вопроса о воздействии конкретной фазы занятия на эндокринную систему затрудняется также тем, что ступенчато снижающаяся нагрузка может быть разной, поскольку снизить интенсивность можно за счёт коррекции нескольких факторов (увеличение времени отдыха, уменьшение веса отягощений и т.д.). Также имеют место быть отличия физиологического состояния организма в момент снижения нагрузок. Кроме того, у спортсмена может быть выражена индивидуальная вариативность эндокринного отклика как при воздействии самой тренировки, так и при уменьшении нагрузок.

Эндокринные изменения на этом тренировочном этапе (со ступенчато снижающейся нагрузкой) позволили заключить то, что данную фазу следует заменить на высокоинтенсивный этап в предсоревновательном периоде, необходимо это для сохранения максимальных физических показателей в процессе соревнований. В том случае, если же необходимо применить максимальную силу, возросший показатель тестостерона в спокойном состоянии является залогом хорошего выступления на состязаниях.

 

Перетренированность

Главными признаками перетренированности со стороны эндокринной системы являются уменьшение синтеза тестостерона, соматотропина и кортизола, плюс ко всему в этом состоянии отмечается сниженная чувствительность рецепторов к перечисленным гормонам. Отдельно взятые факторы перетренированности сопровождаются системным нарушением выработки гормонов аденогипофиза либо гипоталамуса. Исходя из вышеописанных изменений гормонального уровня в состоянии перетренированности было установлено, что у адаптированных к нагрузкам спортсменов основными признаками такого состояния являются уменьшение силовых характеристик и снижение количества кортизола в системе кровообращения. У спортсменов-любителей на фоне перетренированности во время приседаний со штангой концентрация гормона была немного выше нормы.

С подобной концепцией не согласны многие специалисты-эндокринологи, которые убеждены в том, что повышенная концентрация кортизола говорит о снижении адаптивных способностей к физическим нагрузкам. Одним из нюансов такой точки зрения могут являться катаболические эффекты ГКС (кортизола), которые будут противоположны эффектам тестостерона. Наряду с этим, стоит помнить, что во время стрессовых ситуаций, к которым также относится тренировочный стресс, усиление катаболических эффектов является не подтверждением низкой адаптации, а необходимым процессом приспособления организма к меняющимся условиям (происходит образование несвязанных аминокислот, использующихся в окислительных реакциях, и в качестве биоматериала в белковом синтезе). Помимо этого, в процессе высокоинтенсивного тренинга кортизол имеет немаловажное значение в трансаминировании аминокислот, глюконеогенезе, продукции адреналина, норадреналина, плюс к этому, он участвует в формировании мочевины и регуляции транспорта молекул натрия и калия внутрь клетки. Следовательно, недостаточные изменения концентрации кортизола могут предполагать наличие нарушений в осуществлении метаболических реакций.

Баланс свободной фракции тестостерона и уровня кортизола может использоваться в качестве фактора, показывающего чрезмерность физической нагрузки. Подобные изменения могут являться признаками нарушения гомеостаза, а именно смещения баланса в сторону катаболизма. При этом о возможности количественного анализа, как правило, забывали, поэтому каждое незначительное понижение концентрации тестостерона одновременно с повышением концентрации кортизола рассматривалось как негативный фактор, исходя из которого делался вывод о наличии перетренированности, однако, итоговые данные экспериментов демонстрировали хорошую работоспособность организма у испытуемых атлетов; включая даже такие случаи, когда баланс тестостерона и кортизола сдвигался на 30-35% в сторону последнего и при этом, проявлений перетренированности не наблюдалось.

На практике, основным недостатком применения данного показателя (баланса гормонов) является отсутствие прямой зависимости между уровнем гормонов и их влиянием на метаболизм. Метод баланса использовался при отсутствии обратной связи о состоянии андрогенных рецепторов и ГКС-рецепторов. На практике состояние этих двух разновидностей рецепторов, также, как конкурирование кортизола и тестостерона за ГКС-рецептор имеет важное значение в ходе фиксации изменений активности анаболических и катаболических процессов.

 

Влияние тренировочного стрессана показатели тестостерона,

выносливости и силы

Усиление процессовбелкового синтеза в миоцитах

Главной задачей силового тренинга является гипертрофия мышц и улучшение показателей силы. Основным фактором роста мышц является – активизация выработки миозина и актина. Вопреки тому, что этот процесс может быть активизирован действием разнообразных метаболических аспектов, тестостерон оказывает мощное активизирующее влияние на процессы биосинтеза мышечных белков. Подтверждением стимулирующих эффектов тестостерона является полный запрет на приём стероидных препаратов профессиональными спортсменами. Как правило, результаты их использования выражаются в усилении тренировочного влияния на силовые показатели. Итоговые данные, полученные в ходе лабораторных экспериментов на животных, говорят о стимулирующих эффектах стероидных препаратов на биосинтез мышечных белков, плюс к этому, было показано, что стероиды усиливают биоактивность РНК-полимеразы, а также увеличивают отдачу от воздействия физических нагрузок. Исходя из этих результатов, специалисты сделали вывод, что при рационально подобранной нагрузке усиление белкового синтеза осуществляется через взаимодействие с эндогенными половыми гормонами.

Как говорилось ранее, во время восстановления организма между тренировками с высокой интенсивностью, рост числа мест связывания половых гормонов в мышцах осуществляется одновременно с ускорением процессов белкового синтеза. Значение андрогенных рецепторов в увеличении мышечных объёмов, вызванном влиянием тренировочного стресса, было доказано на мышах: использование антагонистов андрогенных рецепторов замедляло рост миофибрилл. Наряду с этим, работа мышц способствовала росту числа мест связывания в мышцах у грызунов. Регуляция эффектов тестостерона на рецепторном уровне поддерживает нужный уровень биосинтеза белков в конкретном типе миофибрилл в восстановительный период. Физическая работа подавляет экспрессию рецепторов андрогенов в медленносокращающихся волокнах, однако усиливает её в быстросокращающихся миофибриллах. Поэтому, в ходе силового тренинга специфическая чувствительность тканей к эффектам тестостерона селективно увеличивается в быстросокращающихся волокнах.

Воздействие тестостерона на силовые показатели мышц и процессы биосинтеза белка клинически подтверждены. В том случае, когда тренировочный стресс приводил к изменениям концентрации тестостерона, гормона роста и кортизола, увеличение силовых показателей было достаточно выраженным. Этой информации противопоставлены результаты клинических исследований, демонстрирующих рост мышечных объёмов быстросокращающихся волокон в течение 2-х месяцев высокоинтенсивного силового тренинга, который не приводил к изменению исходной концентрации тестостерона под воздействием физической нагрузки. При этом изменения концентрации тестостерона могут также наблюдаться и в период восстановления.

Тиреоидные гормоны аналогичным образом воздействуют на преобразование ферментов, актина и миозина. Воздействие соматотропина, факторов роста и инсулина на передачу эндокринных сигналов способствует усилению процессов биосинтеза белков в характере адаптации организма к физическим нагрузкам.

Регуляция роста миофибрилл, которая происходит под влиянием физической нагрузки, обусловлена путём преобразования информации и дальнейшей её регуляции, при этом выполняемые упражнения определяют относительный уровень воздействия на клеточном уровне и, как следствие этого, влияние гормонов на увеличение мышечных объёмов будет вариативным и зависеть от выбора упражнений.

После окончания тренинга в действие вступают катаболические эффекты кортизола, обеспечивающие наличие незадействованных аминокислот для их дальнейшего участия в синтезе белка, вдобавок к этому, кортизол также увеличивает скорость расщепления белков с последующим обновлением их структур.

 

Значение тестостеронав подготовке спортсменов

к соревнованиям

Сведения, полученные в процессе экспериментов, говорят о том, что выявленные результаты тестирования мышечной силы связаны с концентрацией гормона в организме. У спортсменов, профессионально занимающихся футболом, тестовые прыжки и приседания характеризовались ростом исходной концентрации тестостерона в организме. Наличие связи между концентрацией тестостерона и силовыми показателями можно подтвердить тем, что определение аэробной выносливости (с помощью теста Купера) связано с уменьшением уровня гормона. Корреляция уровня тестостерона в крови с утра с высотой прыжков из приседа у 96% исследуемых спортсменов выявила самые высокие показатели концентрации тестостерона у бегунов на короткие дистанции, а самые низкие – у лыжников, у футболистов же наблюдались промежуточные результаты. С данной информацией согласованы другие исследования, показывающие положительную взаимосвязь между количеством тестостерона в крови и выполнением упражнений на ноги. Прямая связь также выявлена между средней вырабатываемой мощностью во время прыжков с места и ростом концентрации тестостерона в процессе данного теста.

Так как влияние тестостерона на метаболические процессы связано с некоторыми затратами по времени из-за относительно долгого процесса образования связки «гормон – андрогенный рецептор», воздействие полученной связи на ДНК и биосинтез белков незначительно, а кратковременная высокоинтенсивная работа мышц, как например, во время спринта, даёт достаточное количество времени для стимуляции выработки андрогена, а также его перемещения к мышечной ткани и активизации метаболических реакций. Этот факт стал предпосылкой для возникновения предположения, в соответствии с которым тестостерон может оказывать подготовительные влияние на рост силовых показателей и мощности. Перед выступлением каждого спортсмена должна проводится разминка всех мышечных групп. Ожидание предстоящего состязания тоже некоторым образом воздействует на выступающих атлетов. В процессе выступления на соревнованиях для фиксации результата спортсмену обычно даётся несколько попыток, поэтому, в соревновательном периоде все упражнения сопровождаются меняющимся гормональным фоном. Воздействие этих эндокринных изменений на итоговые результаты зависят от временного промежутка, необходимого для осуществления метаболических реакций с участием гормонов. Гормоны, связывающиеся с клеточной оболочкой и стимулирующие выработку цАМФ (циклического аденозинмонофосфата), наподобие катехоламинов, на оказание своего метаболического воздействия тратят всего лишь несколько секунд. Другие гормоны, связывающиеся с особыми рецепторами внутри клетки, проявляют свою активность за счёт стимуляции биосинтеза белков (андрогены), а их метаболическое воздействие в этом случае может происходить достаточно продолжительный период.

Следует разделить подготовительные этапы перед выступлением на 2 вида: долгосрочная и краткосрочная подготовка. Долгосрочная подготовка обусловлена действием тестостерона на рост быстросокращающихся волокон. Это, как правило, происходит в пубертатный период. Краткосрочная подготовка обусловлена уже воздействием тестостерона на ЦНС и нервно-мышечную связь. Итогом такой подготовки является активизация двигательных центров для взрывной работы в упражнениях.

 

Долгосрочная подготовка

Взрывной тип мышечных сокращений (спринтерский бег, прыжки и т.д.) обусловлен содержанием достаточного количества быстросокращающихся мышечных волокон в мышцах ног. Следовательно, способность к взрывному характеру движений полностью зависима от развитости быстросокращающихся волокон. Итоговые данные некоторых клинических испытаний указывают на то, что тестостерон, по всей видимости, ответственен за рост активности энергообменных ферментов, а также за образование новых быстросокращающихся мышечных волокон. Установлено, что гендерная дифференциация ферментного набора у морских свинок может меняться за счёт воздействия тестостерона. Удаление яичек у половозрелых животных приводит к изменению структуры поперечнополосатых мышц, выраженное через нарушение процессов роста быстросокращающихся мышечных волокон. Гормонозаместительная терапия способствовала нормализации роста волокон 2-ого типа у крыс, подвергшихся кастрации. В соответствии с этой информацией можно сделать вывод, что в процессе полового развития рост быстросокращающихся мышечных структур зависит от индивидуальной вариативности эффектов тестостерона. Эта теория доказывается в нескольких научных работах, направленных на изучение процессов мышечного роста в пубертатный период. В возрасте 12-13 лет у мальчиков число мышечных волокон 2-ого типа (быстрых), а также уровень молочной кислоты после выполнения упражнений в течение 20 секунд связаны с концентрацией тестостерона в крови. У юных спортсменов пубертатного возраста количество тестостерона в системе кровообращения находится в прямой корреляции с мышечной мощностью, количеством молочной кислоты и максимальными силовыми показателями. Выявлено, что в возрасте 9-15 лет длина прыжка у мальчиков и у девочек увеличивается постепенно, в зависимости от возраста и роста гормонального фона. После 15 лет рост силовых показателей и длины прыжка у мальчиков становится более выраженным в отличие от девочек. Для этого возраста характерен рост концентрации тестостерона в организме.

Следовательно, в пубертатный период повышение уровня тестостерона, по всей видимости, приводит к росту быстросокращающихся волокон. Плюс к этому происходит формирование фенотипа, для которого характерны повышение концентрации тестостерона в организме и высокие силовые результаты во время упражнений.

Кроме влияния гормона в период полового созревания, индивидуальные особенности выработки половых гормонов могут в большей степени стимулировать рост мышечных волокон во время силового тренинга. В ходе соревнований пауэрлифтеров большую роль играет влияние высокой концентрации тестостерона на ЦНС. В младенческом возрасте на рост нервных клеток в ЦНС, которые в дальнейшем будут обладать чувствительностью к андрогенам, могут оказывать воздействие разные физиологические аспекты. Тестостерон модулирует размеры двигательных нейронов, а также рост бульбокавернозных мышц у обоих полов в раннем возрасте. Данная нервно-мышечная система имеет немаловажное значение в сексуальном поведении у мужчин. На данный момент специалистам пока не удалось эмпирическим путём доказать воздействие тестостерона во время силовых упражнений на изменения, происходящие на уровне ЦНС, в частности, на изменения двигательных нейронов, иннервирующих большую часть мышечных групп. Это может говорить о том, что половые гормоны могут влиять на структуру нервных клеток, а именно, на рост дендритов и образование синаптических связей. Следовательно, воздействие тестостерона на долгосрочные изменения адаптации, связанные с физической активностью, необходимо исследовать в дальнейших исследованиях.

 

Краткосрочная подготовка

Ещё одним доказательством важной роли тестостерона во время силового тренинга является его краткосрочный подготовительный эффект. В таких условиях большую роль играет концентрация данного гормона в крови спортсмена. Эксперименты по изучению признаков агрессии определили слабовыраженную связь между уровнем тестостерона и степенью агрессии у индивидуума. Концентрация тестостерона не влияет напрямую на степень агрессии, потому как в действительности она зависит от многих причин. Исходя из этого можно предположить, что тестостерон является всего лишь одним из условий агрессивного поведения, но не является основным. Высокая концентрация тестостерона приводит к развитию таких негативных качеств как нетерпимость и раздражительность, что может увеличить склонность к проявлению агрессивного и девиантного поведения. Аналогичным образом можно сделать вывод, что тестостерон может изменять работу нейронов, относящихся не только к повышению агрессии, но также и к усилению нервно-мышечной связи, способствующей развитию максимальной мощности.

В соревновательный период эффективность краткосрочной подготовки может быть обусловлена ростом концентрации тестостерона в организме, которая в свою очередь связана с разминкой, предсоревновательным волнением и периодом ожидания. Стоит отметить, что в процессе состязаний по рукопашным, игровым и многим другим видам спорта, концентрация тестостерона в крови у победителей несколько больше, в отличие от проигравших спортсменов. Эта информация даёт возможность предположить, что тестостерон оказывает подготовительную поддержку перед предстоящим выступлением на соревнованиях.

Некоторые случаи также говорят о важной роли тестостерона в подготовке пауэрлифтеров к соревнованиям. У спортсменов нередко обнаруживалось, что концентрация тестостерона у метателей упала до минимальных значений. Результативность их выступления, как и предполагалось перед этим, резко снизилась. Спустя почти месяц после состязаний, уровень гормона нормализовался. А в дальнейшем концентрация тестостерона была крайне высокой.

По итогу, в соответствии с полученными данными, было доказано пермиссивное действие гормонов, состоявшее в том, что они способствовали изменению многих физиологических функций и процессов метаболизма, однако сами гормоны не участвовали в этом. Пермиссивный эффект тестостерона, по всей видимости, связан с косвенным влияем гормона, опосредованным активностью андрогенных рецепторов. Проявление косвенного воздействие тестостерона также обусловлено: продукцией ИФР-1; конкурированием за места образования связей ГКС; аутокринным эффектом; открытием кальциевых каналов и ростом числа ионов кальция в цитоплазме, плюс к этому косвенное влияние андрогена заключается в стимуляции внешних киназ и их взаимодействии с мембранными рецепторами (с внешней стороны мембраны). Точная оценка воздействия тестостерона на силовые показатели, вырабатываемое мышечное усилие, местонахождение активных эффектов гормона в нервных тканях, синаптических связях и мышцах являются целями для дальнейшего изучения.

Следовательно, значение собственного тестостерона в подготовке к соревнованиям у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, ещё только предстоит полностью исследовать. Среди деталей исследования можно выделить: подтверждение различных вариаций этой теории; достоверное изучение метаболических процессов, происходящих в клетке, которые бы объяснили различные эффекты влияния тестостерона на ЦНС и на мышечные ткани в соответствии с силой мышц.

 

Выводы

У мужчин, занимающихся спортом, силовой тренинг приводит к росту концентрации тестостерона в организме. Изменения уровня гормона зависят от многих факторов, в которых часто важную роль играет проявление максимальной мышечной силы в течение длительного периода (более 15 минут) с соблюдением краткосрочных интервалов для отдыха. При недолговременных тренировках силовой направленности быстрый рост уровня тестостерона зависит от объёма крови. Через некоторое время после силового тренинга в конце восстановительного периода может наблюдаться вторичный рост концентрации тестостерона, обусловленный ростом количества специфических связей андрогена с рецепторами в мышцах. Силовая работа способствует формированию андрогенных рецепторов в быстросокращающихся мышечных волокнах. Основным эффектом адаптации гормона является стимуляция процессов биосинтеза в мышечных белках, а именно в мышечных волокнах 2-ого типа (быстрых волокнах). Этот эффект происходит за счёт образования связи тестостерона и андрогенного рецептора, а также за счёт воздействия гормона на ДНК клетки. Заключительный этап восстановительного периода после силового тренинга ознаменован реализацией процессов биосинтеза белка путём действия тестостерона. Анаболическое воздействие, стимулированное тестостероном, а также преобразование мышечных белков (формирование матричных РНК в миоцитах) сопровождается действием соматотропного гормона и факторов роста, вдобавок усиливает сигнальную передачу.

Влияние тестостерона на силовые показатели может происходить и без задействования андрогенных рецепторов. Эффективность подготовительного этапа перед соревнованиями, на сегодняшний момент подтверждена лишь в теории, практическое значение этого явления ещё предстоит выяснить.

leveton.su

Тестостерон для спортсменов | Важно и Полезно

Каждый спортсмен, который стремится к покорению новых вершин, задумывается над тем, как его повысить. Чтобы оценить его влияние на спортивные успехи, необходимо понимать механизм работы этого гормона.

Как занятия спортом влияют на выработку тестостерона

В 1938 г было проведено несколько опытов над животными, преимущественно над самцами, их кастрировали. Эта операция спровоцировала сокращение сил скелетной мускулатуры, причина — низкий уровень биосинтеза особого белка. 

помощью заместительной тестостероновой терапии, эту проблему удалось успешно решить. Такие опыты дали возможность подробно изучить связь между половым гормоном и спортивной выносливостью.

Были разработана особые гормональные средства, действие которых направлено на повышение физической силы и рост мышечной массы.

Высший процент тестостерона наблюдается в утренние часы, затем постепенно снижается. Спровоцировать его всплеск могут разные ситуации, и спорт в том числе.

Это зависит от четырех факторов:

  1. Количество работающих мышц.
  2. Продолжительность и интенсивность нагрузок.
  3. Соблюдение соотношения между выполнением упражнений и перерыва между ними.
  4. Уровень физической подготовленности и опыт спортивных тренировок.

Гормон увеличивается уже во время тренировки, но в первую очередь зависит от физической нагрузки и индивидуальных особенностей организма мужчины.

Примерно, где-то через час, после силовых тренировок, уровень тестостерона приходит в норму. Истинная причина кроется в нервных импульсах, которые от гипоталамуса к гипофизу.

Повышают ли силовые тренировки тестостерон?

Регулярные физические нагрузки способствуют поддержанию тестостерона в норме. Но необходимо помнить свод правил, без них физическая нагрузка не только не оказывает никакого эффекта, но и вредны.

  1. Длительные нагрузки для повышения полового гормона приносят противоположный результат, то есть снижают уровень тестостерона в спорте. Идеальное время = 40 минут.
  2. Эффективность определяется степень нагрузки на крупные мышцы груди, бедер, спины.
  3. Во время силовой нагрузки должны утомляться мышцы, но не человек.
  4. Выполнение систематических упражнений должны натренировать не только мышцы, но и сосудистую систему.
  5. Тренироваться надо не каждый день, а 3 раза в неделю, то есть распределять степень нагрузки на мышцы.

Интенсивные занятия спортом оказывают положительное влияние на гормональный фон, физическое здоровье, психологический статус.

Тестостерон у женщин и мужчин

Этот гормон отвечает за уровень либидо, тембр голоса, телосложение. Но у представительниц слабого пола, его гораздо меньше, нежели у мужчин. Переизбыток не самым лучшим образом скажется на организме женщин.

У парней уровень гормона определяется с помощью лабораторных анализов. Также некоторые изменения заметны и по тому, как выглядит мужчина.

Но необходимо учесть, что высокий уровень тестостерона наблюдается в первой половине дня, к вечеру снижается. Если норма ниже допустимого предела, это приводит к различным отклонениям и негативным последствиям.

Симптомы недостатка и избытка тестостерона

В юношеском возрасте излишнее количество тестостерона является нормой. Но у взрослого парня, это может отразиться на интенсивном росте волос по всему телу, появлению акне, а также стать причиной серьезных заболевания (атрофирование яичек, к примеру). Снизить его количество поможет специальное диетическое питание.

Недостаток гормона проявляется следующими признаками:

  • снижение мышечной массы;
  • интенсивное выпадение волос на голове, вплоть до алопеции;
  • быстрая утомляемость, уменьшение выносливости;
  • снижение эректильной функции;
  • неустойчивость психоэмоционального уровня;
  • частая смена настроения;
  • потливость;
  • прилив жара;
  • одышка;
  • частые головокружения.

На этом фоне могут наблюдаться неудачи в постели при соитии с партнершей. В связи с чем, дополнительно проявляется и эта симптоматика: депрессивное состояние, раздраженность, чувство неудовлетворенности, подавленность.

Значение тестостерона в спорте

Он считается важным показателем, так как повышенное его содержание положительно сказывается на спортсменах: увеличение силовых показателей, быстрое восстановление после нагрузок, росту мышечной массы.

Все это положительным образом сказывается на продолжительности выполнения физических тренировок, выносливости, а главное, на успехах в спорте, поэтому так важен тестостерон для спортсменов.

Если организм подвергается систематическому полезному стрессу и нагрузке на мышцы, ему требуется больше гормона, чем тому человеку, который меньше двигается, ведет пассивный образ жизни.

Роль тестостерона в спорте

Как уже отмечалось в предыдущем абзаце, ему отводится первостепенное значение: увеличивает мышечную массу и силовые показатели, способствует ускорению процесса восстановления после интенсивных спортивных занятий. Основное действие — андрогенный и анаболический эффект, именно за это его так ценят спортсмены.

Увеличить его концентрацию в организме можно с помощью регулярных нагрузок, правильного питания, здорового образа жизни, соблюдение режима сна, труда и отдыха.

Также спортсмены нередко прибегают к помощи медикаментозных препаратов. Но, прежде чем, их принимать, стоит знать о негативных последствиях: неконтролируемая агрессивность, ослабление потенции, усиленное высыпание угревой сыпи. Это всего лишь часть того, что ждет от приема медикаментов.

Как уровень тестостерона помогает добиваться успехов в спорте

Настоящего спортсмена характеризуют крепкие мышцы, мощная физическая сила, воля к победе. Ученые уже давно занимаются исследованием вопроса влияния тестостерона на спортивные успехи.

Специалисты из Джорджии брали слюну у профессиональных бегунов перед разогревом, после разминки на финише. Уровень гормона был на высшем уровне еще до разминки, а после финиширования и вовсе зашкаливал, но это не оказывало абсолютно никакого влияние на победу. Марафонец с самым высоким уровнем тестостерона добежал до финишной прямой самым последним.

Ученые пришли к следующему выводу: гормон улучшает физ. подготовку, позволяет нарастить мышечную массу, укрепляет волю к победе, создает нужный настрой.

Тестостерон в бодибилдинге

Для повышения естественного гормона, спортсмен должен подбирать программу по следующему принципу:

  1. Упражнения для задействования нескольких групп мышц.
  2. Отдавать предпочтение приседаниям, тягам, жимам.
  3. Делать упор на силовые упражнения.
  4. Включать упражнения на гибкость, кардионагрузки.
  5. Продолжительность занятий не больше часа, отдых = 120 секунд.

Во время спортивных занятий, он повышается. Врачи считают жировую прослойку активным эндокринным органом, он играет большую роль в гормональном метаболизме. В жировой ткани гормон увеличивает липолитическую способность клеток.

Как повысить тестостерон с помощью пищевых добавок и стероидов

Мышцы и половой гормон находятся в постоянной зависимости друг от друга. Нужно поддерживать гормональный фон для быстрого восстановления после нагрузок, наращивания мышечной массы, увеличения выносливости.

Для этого предусмотрено несколько целей, главная из них — правильное и сбалансированное питание. Продукты для повышения гормона: яйца, говядина, бобовые культуры, орехи, цельные молочные продукты, брокколи и брюссельская капуста.

Тренеры рекомендуют своим спортсменам пищевые добавки для улучшения физической формы. Это «Эврикома», «Экдистерон» и другие. Стероид способствует росту мышечной массы, избежанию физического дискомфорта при выполнении физических упражнений, особенно силовых.

Комплекс для увеличения тестостерона

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо размять тело: пробежаться, попрыгать, приседать и пр. На 1 упражнение не меньше 3 подходов, количество повторов — 10 раз, отдых = 120 секунд.

Отжимания выполнять медленно, нужно прочувствовать, как напрягаются грудь, плечи, спина. Есть 3 уровня:

  1. Начинающий. Упор лежа (можно на коленях).
  2. Средний. Упор лежа на кулаках.
  3. Продвинутый. Упор лежа, при подъеме корпуса, оторвать руки от пола сделать хлопок.

Отжимания можно заменить штангой, гантелями. Сложность выполнения зависит от веса предмета.

Повышение тестостерона с помощью йоги

Преимущество йоги заключается в усилении выработки полового гормона на 60 процентов.

Вот некоторые упражнения, которые можно выполнить в домашней обстановке:

  • Шалабхасана. Лечь на живот, поднять ноги и голову как можно выше, напрячь ягодицы. Задержаться в этой позе насколько хватит терпения;
  • Халасана. Лечь на спину, руки убрать за голову. Колени поднять к груди, стопы перенести за голову. Расслабить живот, пятки оттягивать назад. Задержаться на 3 минуты, можно и больше, если хватит выносливости;
  • Бхуджангасана. Лечь на живот, ладони расположить возле плеч. Попробовать поднять корпус, не используя силу рук. Выпрямить руки, прогнуться в пояснице.

Каждое упражнение необходимо повторять по несколько раз, можно комбинировать различные варианты йоги.

Способы повышения уровня тестостерона

В первую очередь нужно правильно питаться, избегать стрессовых ситуаций, соблюдать режим сна, труда и отдыха. Кроме этого, необходимы регулярные силовые упражнения и полное отсутствие вредных привычек.

При необходимости, используются спортивные добавки. В них содержатся минеральные вещества и витамины, относящиеся к группе «В». следует помнить простую особенность: с возрастом уровень гормона идет на спад, поэтому необходимо следить за его нормой и поддерживать на должном уровне.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

man-help.com

Секс, тестостерон, тренировки!

Почему секс перед тренировкой вреден, а после нее — полезен? Влияет ли воздержание на уровень тестостерона у мужчин и сколько раз в неделю нужно заниматься сексом.

Уровень тестостерона и половая активность

Тестостерон является важнейшим мужским гормоном, ответственным как за сексуальную функцию, так и за рост мышечной ткани. Низкий тестостерон понижает не только либидо, но и снижает силовые показатели при выполнении упражнений.

В данном материале мы попробуем разобраться, влияет ли мастурбация либо занятия сексом на уровень этого мужского гормона. Особенное внимание мы уделим приверженцам спортивного образа жизни, ответив на вопрос, полезен или вреден секс после тренировки.

Снижается ли тестостерон без секса?

Исследования китайского университета показали, что при отсутствии эякуляции — достигнутой сексом либо мастурбацией — уровень мужского гормона тестостерона сперва сохраняется на обычном уровне первые шесть дней, затем начинает резко снижаться.

Это говорит о том, что здоровому мужчине необходима эякуляция каждые шесть-семь дней — при отсутствии сексуальной активности больше недели уровень тестостерона понижается, что негативно сказывается как на мышцах, так и на общем самочувствии и моральном состоянии.

Влияние мастурбации на мышцы

Нереализованное сексуальное желание приводит к повышению стрессового гормона кортизол, разрушающего мышцы и ведущего к набору лишнего веса в проблемных областях (внизу живота и на боках). Особенно сильно кортизол вредит организму при низком тестостероне.

Гормон пролактин, вырабатывающийся после достижения оргазма, приводит к понижению уровня кортизола — достигнут оргазм в одиночку или нет, роли не играет. Именно поэтому можно с уверенностью сказать, что регулярная мастурбация полезна для мужского здоровья.

Слишком много секса?

Избыточные эякуляции могут привести к снижению уровня тестостерона, поскольку с каждой порцией спермы организм теряет цинк, важный для синтеза половых гормонов. При отсутствии достаточного количества этого минерала в рационе уровень тестостерона снижается.

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка составляет 10-30 мг, а лидерами по его содержанию являются отруби, тыквенные семечки и проросшие зерна пшеницы. Если ваша сексуальная активность находится на высоком уровне, старайтесь есть больше этих продуктов.

Секс до тренировки

С одной стороны, регулярный секс или мастурбация помогают поддерживать уровень тестостерона на нормальном уровне. С другой стороны, сразу после оргазма вырабатываются гормоны пролактин и окситацин, оказывающие расслабляющие и успокаивающее действие.

Период между сексуальной активностью и силовой тренировкой должен составлять как минимум несколько часов — именно поэтому тренера профессиональных спортсменов тщательно следят за тем, чтобы подопечные не «расслаблялись» перед соревнованиями.

Секс после тренировки

Вышеупомянутые исследования университета показали, что мужскому организму необходима эякуляция в период часа после окончания тренировок. Согласно мнению ученых, это помогает улучшить иммунную систему организма и ускоряет восстановление мышц.

Поскольку уровень тестостерона сразу после силовой тренировки максимальный, это положительно сказывается на либидо, взвинчивая сексуальное желание буквально до небес — практически каждый мужчина, занимающийся спортом, должен был это заменить.

Помогает ли секс похудеть?

Один из наиболее распространенных мифов о сексе состоит в том, что он сжигает огромное количество калорий. На самом деле, «любовные» энергозатраты составляют не более 300 ккал в час. Реальная цифра будет еще меньше, поскольку 60 мин — это довольно оптимистично.

Однако дело вовсе не в сжигании калорий — секс воздействует на гормональный уровень мужчин на более высоких уровнях. Нормализация уровня тестостерона помогает растить мышцы и сжигать жир, а гормон окситацин снижает кортизол и борется с депрессией.

***

Научные исследования говорят о том, что недельное воздержание от секса или мастурбации негативно сказывается на уровне мужского гормона тестостерон, а занятия любовью сразу после силовой тренировки способны ускорить восстановление мускулатуры.

zen.yandex.ru

Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона

Гормон тестостерон имеет важное значение, особенно для мужчин. Низкий уровень этого гормона не только снизит шанс стать обладателем крепкой и рельефной мускулатуры, но также создаст другие проблемы, такие как депрессия, раздражительность, снижение влечения к противоположному полу и многие другие. Другими словами, тестостерон влияет на качество жизни мужчины.

Причин снижения главного мужского гормона довольно много. Среди них могут быть возраст, экология, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и другие. Существуют способы повысить его выработку естественным путём, в том числе и с помощью некоторых физических упражнений.

Для нормального функционирования мужского организма, в том числе и выработки тестостерона, огромное значение имеет хорошая циркуляция крови в области малого таза. Ни в коем случае нельзя допускать застой крови в этой области. Существует одно очень эффективное упражнение, которое усиливает кровообращение в малом тазу, но для его выполнения необходимо придерживаться определённого порядка и правил, чтобы эффект был максимальным.

Подготовка к выполнению упражнения

Первое, что вы должны сделать - это провести общую разминку. То есть, необходимо разогреть все ваши мышцы и суставы. Разминка занимает примерно 10 минут, возможно чуть больше, но не стоит переусердствовать, чтобы не наступило утомления.

Далее, в течение 10-15 минут покрутите педали велотренажёра. Темп ровный, без особых усилий. Это поможет подготовить сердечно-сосудистую систему, здоровье которой также влияет на выработку главного мужского гормона тестостерона. Кроме того, работа на нём разгонит кровь в малом тазу. Установите такую высоту, чтобы в нижней точке нога выпрямлялась почти полностью с маленьким запасом.

После велотренажёра сразу же сделайте 1-2 подхода гиперэкстензии. Это подготовит ваш поясничный отдел и ещё раз прогонит кровь в нужных местах. Дополнительного отягощения использовать не нужно. Выполните максимальное количество повторений. После этого можно приступать к выполнению основного упражнения.

Многоповторные приседания со штангой на плечах

Сначала сделайте 1-2 разминочных подхода на 10-12 повторений. Темп выполнения медленный. Затем возьмите такой вес, с которым вы в состоянии сделать не менее 50 повторений. Это может быть 20, 40, или 50 килограмм, в зависимости от вашей физической подготовленности.

Если вы раньше никогда не делали такого количества повторений, и у вас сбивается дыхание, начните с 20 повторов и еженедельно увеличивайте их, пока не сможете сделать 50 повторений. Обязательно используйте эластичные бинты, делая лёгкую намотку на колени, либо специальный коленный бандаж, чтобы сохранить коленные суставы. Из экипировки также можно использовать пояс.

Правильно дышите при выполнении приседаний. Когда 50 повторов вам будет даваться легко, увеличивайте их количество. Поставьте себе цель дойти до 100 повторений в подходе. Отдых со штангой допускается, только не ставьте её на стойки, а отдыхайте стоя с ней.

После того, как вы выполните заданное количество повторов, отдохните до тех пор, пока не восстановится дыхание, после чего установите на штангу вес, с которым сможете присесть на 4-6 раз и выполните один подход. Если остались силы, то прокачайте бицепс бедра в 3-4 подходах на 15-20 повторов и выполните любое упражнение на пресс. Делайте многоповторное приседание со штангой не реже 1 раза в неделю.

Делая данный комплекс на протяжение 2-4 месяцев вы заметите, как усилилось ваше влечение к противоположному полу, что говорит о многом. Кроме того, заметно увеличатся мышцы ваших ног. Но не стоит забывать, что на тестостерон влияют также питание, режим, сон и восстановление, поэтому не исключайте ни одну из этих составляющих.

zen.yandex.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.