Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

После тренировки хочется спать


Сон после тренировки – важное условие для роста

Популярное изречение, как — «сон для слабаков», постоянно подрывает важность этой основной человеческой необходимости, и конкретно тормозит развитие в бодибилдинге и других видах спорта. Разберем причины усталости во время занятий и узнаем, почему после тренировки хочется спать?

Сколько нужно спать спортсмену?

Спортсмены высокого уровня всегда должны быть мотивированы, чтобы добиться поставленных перед собой спортивных задач. Для этого можно спать после тренировок днем, тогда настроение будет улучшено, и вы не почувствуете страшной раздражительности, которая возникает из-за недостатка сна. Поэтому при усталости, если есть возможность, постарайтесь уснуть и восстановить силы.Рекомендуется спать 7–9 часов, за это время успеет восстановиться психическое и физическое состояние.

Важность сна в бодибилдинге

Качество вашего сна так же важно, если не больше, чем его продолжительность. Есть несколько этапов сна.

  1. Этап 1 освещает начало цикла сна, когда человек все еще осознает любые изменения окружающей среды.
  2. Начало фактического цикла сна происходит на этапе 2, который длится от 10 до 20 минут.
  3. Самые глубокие фазы сна происходят примерно на 30–40 минутах на этапах 3 и 4, за которым следует период активного сна.

Этапы 3 и 4 являются неотъемлемой частью развития спортсмена, так как здесь высвобождается гормон роста и регулируется кортизол. Именно поэтому сон так важен для бодибилдера. Гормон роста является важной частью эндокринной системы организма. Он необходим для восстановления мышц, наращивания мышц, роста костей и стимулирования окисления жиров. Это важно для поддержания определенного уровня производительности на протяжении всей вашей спортивной карьеры.  

bodybuilding-and-fitness.ru

Спать после тренировки: можно или нет? Мужской сайт Mensweekly.ru

После изнурительной тренировки вы чувствуете усталость и сонливость. Стоит ли с ней бороться или все же лучше лечь и немного отдохнуть? Не навредит ли такой сон вашему организму? По этому вопросу даже сегодня ведутся споры. Некоторые специалисты считают, что отдыхать не нужно, другие же – что такой отдых пойдет только на пользу. Где правда?

Спать после тренировки: можно или нет?

Как показывают исследования, сон после выполнений комплекса упражнений не представляет опасности для вашего организма. Напротив, он пойдет вам на пользу. 30-40 минут дневного сна помогут вам отдохнуть и восстановиться.

Можно ли спать после тренировки? Можно, если у вас есть желание и возможность. Реакция каждого организма на спорт отличается, некоторые занимающиеся после тренировки чувствуют настолько сильное напряжение во всем теле, что не могут заснуть. Других же «клонит» в сон. Если вы относитесь ко второй группе, уснуть после тренировки вам будет несложно. Но все же многие специалисты рекомендуют бороться с подобной сонливостью и не спать.

Как показывают статистические данные, чаще всего испытывают сонливость новички, а также занимающиеся с небольшой или средней нагрузкой. Люди, которые выкладываются на тренировках по максимуму, чаще всего страдают от такой проблемы как бессонница.

Возможно, вас заинтересует наша статья Что такое углеводное окно после тренировки и как его закрыть

Преимущества сна после тренировки заключаются в следующем:

  • Способствует сжиганию подкожного жира;
  • Ускоряет обменные процессы;
  • Ваши мышцы отдыхают и восстанавливаются.

Как видите, сон после занятий спортом пойдет на пользу. Но это не означает, что вам нужно спать 2-3 часа, достаточно даже получаса.

Если вы тренируетесь, чтобы увеличить мышечную массу и повысить тонус мышц, сон после тренировки – отличная идея, которая поможет достичь ваших целей. Во время сна мышечный объем увеличивается.

Согласно опросам, большинство тренирующихся после занятий ощущают прилив бодрости и активности. И лишь некоторые испытывают сонливость. Скорее всего, это обусловлено индивидуальными особенностями организма.

Почему после тренировки хочется спать?

Скорее всего, вашему телу недостаточно нагрузки или вы сидите на низкоуглеводной диете. Это связано с тем, что при выполнении упражнений ваше тело начинает вырабатывать гормон под названием кортизол. Чем чаще и интенсивнее вы занимаетесь, тем больше кортизола вырабатывается. Этот гормон дает бодрость и устраняет сонливость.

Почему у некоторых из-за тренировок возникает бессонница? В большинстве случаев от этой проблемы страдают те люди, которые тренируются вечером. За период времени между окончание тренировки сном ваши мышцы не успевают расслабиться, они еще напряжены, в организме присутствует большое количество кортизола. Максимальный уровень кортизола начинает снижаться только 5-6 часов после занятия.

За сколько часов до сна нужно тренироваться?

Тренеры и врачи советуют заниматься не позже, чем за 4-5 часов до сна. Если вы будете нагружать свое тело поздним вечером, бессонница вам гарантирована. Если же вы будете выполнять упражнения в нужное время, крепкий сон вам обеспечен. Ну и конечно же, не стоит забывать о том, что вечером лучше отказаться от углеводной пищи, так как она бодрит и также может спровоцировать бессонницу.

Спать или нет после тренировки? На этот вопрос не существует однозначного ответа, вы должны руководствоваться своим самочувствием. Если вы хотите спать, спите на здоровье. Если не хотите – вас никто не заставляет, и вы можете просто отдохнуть, выпив чашечку чая или кефира, приняв контрастный душ. Главное, чтобы вы хорошо себя чувствовали. Успехов!

Мужской журнал Mensweekly.ru 

mensweekly.ru

Частые вопросы о тренировках: отвечаем коротко и по делу

Большая ошибка – ограничиваться кардиотренажерами и совсем задвинуть «железо». «Особенности женского организма не позволят тебе добиться существенной мышечной гипертрофии ни внизу ни вверху, – уверяет фитнес-эксперт компании Herbalife Павел Фатыхов. –

  • Во-первых, девушки просто не могут работать с действительно большими весами.
  • Во-вторых, твое тело вряд ли усвоит объем пищи, необходимый для усиленного мышечного роста.
  • В-третьих, в организме женщины мало тестостерона – гормона, ответственного за увеличение мускулатуры.
В общем, не бойся работать с весами, они помогут подтянуть мышцы и активизируют процесс сжигания жира». Посвяти тренировки с отягощением развитию мышц спины и плечевого пояса. Начинай занятие с отжиманий и подтягиваний на низкой перекладине, жимов лежа, сидя или стоя, тяг верхнего и нижнего блока. Потрать больше сил на эти упражнения, а приседания, выпады и становые тяги выполняй уже с уменьшенной нагрузкой.

Как подтянуть ягодицы, не перекачав бедра?

«Самые эффективные упражнения для пятой точки – приседы, выпады и тяги – обязательно включают нагрузку на бедра, – говорит Павел Фатыхов. – Движения нельзя выполнить, «отключив» квадрицепсы – мышцы передней поверхности бедра – и задействовав только ягодицы. Это анатомически и механически невозможно». Правда, у кого-то квадрицепсы более сильные и отзывчивые – получается, они перехватывают нагрузку. Поэтому ставь на первое место в тренировке упражнения для мышц задней поверхности бедер и ягодиц. Потрудись в гиперэкстензиях, мостиках и становых тягах – так ты активируешь и предварительно утомишь ягодичные. Потом можешь добить тренировку выпадами и приседаниями: уже наработавшаяся мускулатура быстро получит максимальный стимул для роста, а квадрицепсы не успеют даже разогреться.

Почему после тренировки не остается сил и хочется спать?

Сразу и не скажешь, причин может быть несколько. Первым делом исключи любые заболевания – сходи к врачу. Если ты здорова, проблема, скорее всего, решается несложными изменениями в режиме. «Убедись, что ты спишь достаточно, причем обязательно захватывая период с 00:00 до 04:00 часов, – советует Павел Фатыхов. – Заниматься тебе лучше в первой половине дня, вечерние нагрузки чаще вызывают сон­ливость. Старайся тренироваться часто (4–6 раз в неделю), но недолго (максимум 40 минут силового тренинга без учета разминки и стретчинга). Редкие, но долгие занятия истощают и могут вызвать вялость. Зато короткие и частые не перегружают организм и подстегивают метаболизм».

«Возможно, стоит откорректировать и режим питания, – напоминает специалист по рациональному питанию и коррекции веса Виктория Бучельникова. – Если ты «голодаешь» или употребляешь мало углеводов, сахар в крови после тренировки резко падает. Это состояние называется гипогликемией, а слабость и усталость – ее симптомы. Обсуди со специалистом суточную калорийность – в дни тренировок она должна быть несколько увеличена». За 1,5–2 часа до занятия ешь медленные углеводы (рис, гречка), чтобы запастись энергией. И не забывай про белок при каждом приеме пищи (яйца, творог, курица). Во время тренировки понемногу пей воду, а сразу же после подкрепись бананом и молочным (протеиновым) коктейлем – тут тебе и быстрые углеводы, и белок в легкоусвояемой форме.

Упражнения для пресса не помогают, что делать?

«Упражнения на пресс к интенсивным не относятся, и поэтому они малоэффективны, если твоя задача – обрести красивый живот, – говорит Павел Фатыхов. – Они годятся, если талия уже тонка и нужно лишь немного подкорректировать форму мускулов. Лучше акцентируй внимание на комплексных движениях, нагружающих максимум мышечных групп (приседы, тяги, жимы). Именно они могут заставить организм эффективно сбрасывать лишний вес».

Бывает так, что перебор со скручиваниями или подъемами ног приводит не к уменьшению, а, напротив, визуальному увеличению. Мышцы пресса немного стягиваются, и ты слегка наклоняешься вперед – вот и кажется, будто живот округ­лился. Займись упражнениями, в которых пресс и другие стабилизаторы удерживают тело в выпрямленном положении (планки). Если мускулатура брюшной полости немного растянута, попробуй вакуумные упражнения из йоги: они тренируют глубокие поперечные мышцы пресса. И добавь к силовым тренировкам побольше кардионагрузок и физической активности в целом, это поможет избавиться от висцерального жира между внутренними органами.

Стоит ли заниматься, если есть сильный стресс?

«Тренировки, приносящие эмоциональную разрядку, будут хорошей поддержкой в ситуации стресса, – говорит психолог, гештальттерапевт Анна Назарова. – Но если нагрузка превращается в насилие над собой, ставь спортивную активность на паузу. Временный отказ от фитнеса вызывает дополнительную тревогу? Есть вариант: смени силовые занятия на расслаб­ляющие и активизирующие внутренний тонус (йога, пилатес)». «Или замени их кардио, скажем пробежкой, – вторит Павел Фатыхов. – Держи умеренную интенсивность – 65–70% от максимальной частоты пульса. Ты не переутомишься, и настроение поднимется.

Однако помни: без полноценного отдыха ты не получишь нужного результата, а лишь истощишь организм. Поэтому если стресс действительно силен и у тебя серьезные нарушения сна, то с фитнесом стоит пока завязать». Это не значит, что ты должна засесть дома. «Если в твоих занятиях спортом есть дополнительная ценность, – продолжает Анна, – допустим, тебе нравятся атмосфера в зале, общение с тренером и единомышленниками, можно временно снизить активную составляющую, но совсем отказываться от посещения клуба не обязательно».

ВСАА: пить или не пить?

BCAA – это аминокислоты с разветвленной цепью, специальная форма белка, которая усваивается очень быстро. Профессионалы пьют их прямо на тренировках, чтобы не потерять ни грамма бесценной мышечной массы. Дело в том, что при существенных продолжительных нагрузках в организме преобладают процессы распада белка. И именно для снижения катаболизма важных мышц спортсмены принимают BCAA.

«Если ты далека от бодибилдинга, то ответ однозначен: не пить, – говорит Виктория Бучельникова. – Бесконтрольный прием ВСАА может навредить почкам и печени. Если ты не слишком активно занимаешься в тренажерном зале, избыток аминокислот может трансформироваться в жир. 200–250 г мяса, рыбы или птицы нежирных сортов обеспечат тебя необходимыми веществами».

Какой снаряд лучше купить для дома?

Каждый снаряд по-своему хорош, но разборные гантели, по мнению Павла Фатыхова, универсальны. «С ними можно выполнять упражнения на все группы мышц, – говорит эксперт. – Используй гантели в качестве утяжелителей, выполняй с ними приседания, отжимания, выпады и сгибания рук – и ты сможешь глубже проработать мышечные волокна и в разы повысишь эффективность тренировок».

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Чем отличается спортивная одежда для бега, йоги и фитнеса

Что есть, чтобы тренировки стали эффективнее

43-летняя Гвинет Пэлтроу раскрывает тайны своей стройности

whealth.ru

Почему после тренировки хочется спать?

Обязанностью каждого спортсмена является соблюдение режима дня. Чтобы не истощать организм, на тренировку нужно идти бодрым и оставаться в норме даже по ее завершению. Если после физической нагрузки хочется спать, вполне допустимо прилечь, однако так, чтобы это не нарушило режима. То есть длительность сна не должна превысить сорока минут, в противном случае процесс пищеварения замедлится. Но после силовой нагрузки очень важно восполнить белковые потери. Если же спать хочется после каждой тренировки, то, вероятнее всего, человек испытывает слишком высокие нагрузки. Переусердствовать с тяжестями тоже не на пользу. Хроническое недосыпание негативно скажется на иммунитете, нервной системе, может вызвать раздражительность и даже депрессию.

Если усталость ощущается до занятий, то лучше изменить свой график и немного вздремнуть до физической активности. Впрочем, существует много способов, позволяющих взбодриться до тренировки. Одни предпочитают кратковременный сон, другим подходит прохладный душ. В любом случае спортзал необходимо посещать отдохнувшим, бодрым. Наивно полагать, что если после тренировки человек валится с ног, то это к лучшему. Вероятнее всего такая реакция организма является своеобразным протестом на непомерную нагрузку. Поэтому необходимо следить за самочувствием как до тренировки, так и во время нее. Если после физической нагрузки хочется спать, то это признак того, что человек, скорее всего, переусердствовал с нагрузкой. Такой подход может спровоцировать бессонницу. Чтобы ее не допустить, необходимо соблюдать принципы здорового сна. Однако здесь все индивидуально, ведь одному человеку достаточно поспать 6 часов, чтобы полноценно отдохнуть. Другому же и 8-ми может быть мало. Перед сном лучше выключить будильник и телефон. Идеальным решением станет просыпаться без будильника. С пробуждением важно ощущать бодрость. Ночной отдых должен стать основой режима спортсмена. Немаловажно определить идеальное распределение нагрузок и питания. При нехватке ночного сна достичь поставленных целей будет проблематично.

menportal.info

После тренировки хочется спать: норма или отклонение

Каждый уважающий себя спортсмен знает, что для достижения поставленной цели усовершенствования своего тела, есть основные правила, нарушать любое из которых категорически запрещено. Это правильное сбалансированное питание, регулярные подобранные тренировки и полноценный восстановительный период. Каждый из этих элементов играет важную роль.

Но бывает так, что вместо удовольствия и бодрости после физической активности Вы ощущаете усталость. Безусловно, сон очень полезен для организма. Но полезен ли сон после тренировки или это является отклонением от нормы, и вовсе, почему после спорта хочется спать? Давайте попробуем разобраться.

Сон, как сложный биохимический процесс

Что такое сон и что происходит с организмом во время сна? Этим вопросом задается каждый человек, который следит за своим здоровьем. Структура сна разделяется на несколько фаз, а именно 5. Каждая из этих фаз имеет свое значение и смысл.

  1. Первая фаза. Она проходит совместно с восприятием окружающих воздействий. Человек находится в дремоте и начинает засыпать, но еще все слышит.
  2. Вторая фаза. На этом этапе человек входит в неглубокий сон.
  3. Третья и четвертая фазы. Эти периоды считаются самыми важными для восстановления после тренировки.
  4. Пятая фаза. И последняя фаза – период быстрого сна, когда человек видит сновидения.

Весь процесс проходит через все стадии и в общей сложности занимает около полутора часа. Если разбудить спящего человека на последней стадии, он будет чувствовать слабость и усталость. И наоборот, если проснуться до пятой стадии – тогда Вы будете чувствовать бодрость и прилив сил, а значит, будете полны энергии для тренировок. Поэтому, лучше всего спать после тренировки до 30 минут, не доходя до пятой стадии.

Отдых до и после тренировок

Почему после тренировки хочется спать? Соблюдение режима дня это обязанность каждого спортсмена. Дабы не истощать организм, нужно идти на тренировку бодрым и по истечению тренинга так же оставаться в норме. Поэтому, многие любители пробежек переходят с утренних на вечерние или дневные. Если после утренней пробежки хочется спать, значит это не ваш вариант. Можно ли спать после утренней пробежки – это спорный вопрос. Если Вы насильно заставляете себя утром встать с постели, а затем спешите домой ложиться спать после утренней пробежки — зачем себя переутруждать. Выберите для себя идеально подходящее время. Можно ли после пробежки спать?

Если Вам и в вечернее или дневное время после тренировки хочется спать, можно прилечь, но так, чтобы не нарушать режим. Сон после тренировки днем должен длиться 30-40 минут, не больше, так как во время сна замедляется процесс пищеварения, а ведь спортсменам так важен прием пищи после силовой нагрузки, дабы восполнить белковые потери. Но, если это повторяется каждый раз после посещения зала, следует пересмотреть нагрузку. Возможно, Вы переусердствуете с тяжестями или продолжительностью. Ни к чему хорошему это не приведет. Хронический недосып снижает иммунитет, влияет на нервную систему, вызывает раздражительность и депрессии.

Аналогично, если Вы чувствуете усталость до занятий, постарайтесь изменить свой график, перенеся время на минут 40, чтобы иметь возможность вздремнуть до этого. Есть множество вариантов, как взбодриться перед тренировкой. Поспите, примите прохладный душ, выйдете на свежий воздух. Но в любом случае сделайте так, чтобы Вы посетили спортзал бодрым и отдохнувшим. Не думайте, что раз Вы не чувствуете ног после выполнения упражнений, значит все идет по плану. Вовсе нет, скорее всего вскоре Ваш организм просто будет Вам устраивать протесты и Вы вовсе не увидите результат. Следите за своим самочувствием до, во время и после нагрузок. Безусловно, если Вы устаете – Вы быстрее засыпаете. Но, если Вы переусердствуете с силовыми тренировками, может возникнуть бессонница.

Принципы здорового сна

Есть ли свои нюансы в ночном сне? Безусловно, есть. Что касается ночного отдыха и его продолжительности, то здесь все очень индивидуально. Нельзя всех склонять к одному понятию и говорить, что каждому из нас для полноценного отдыха хватает 6 часов. Это не так. А особенно, если учесть, что Вы выполняете ежедневно или через день сложные физические упражнения. Вам нужно самому определить свою идеальную продолжительность сна. Для кого-то это 6 часов, а для кого-то 10 часов. Выключите телефон и будильник и проснитесь самостоятельно. Если, проснувшись, Вы чувствуете бодрость, значит это и есть Ваше время, которое необходимо для Вашего отдыха. Только так Вы сможете полноценно восстановить организм.

Именно ночной отдых является основой Вашего режима. Наблюдайте за своим организмом и определите для себя идеальное распределение сна, нагрузок и питания. Если Вам вполне достаточно ночного сна, это означает, что Вы все делаете правильно и таким образом Вы добьетесь поставленных целей в кратчайшие сроки.

sleepego.ru

Почему после тренировки хочется спать?

Почему после тренировки хочется спать? Очень многие задаются этим вопросом. Если разбирать его досконально, можно выделить целый ряд причин, многие из которых совсем не так безобидны, как могло бы казаться. Прежде всего нужно подумать — не связана ли сонливость еще с какими-либо факторами.

Зачастую можно выделить ряд сопутствующих, а точнее основных проблем:

  • Головная боль,
  • повышение давления,
  • увеличение пульса.

Во время тренировок повышение артериального давления является нормой, если оно не выходит за рамки выше 130-140/80-90, (пульс максимально на 30-40% от нормального), это может говорить о проблемах с сердцем, со стенками сосудов (их эластичностью) или об остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Прежде всего нужно обязательно обратиться к врачу. У кардиологов есть обследование которое так и называется велосипед. Во время обследования предлагается крутить педали с разной интенсивностью, измеряется давление на разных этапах обследования, после чего дается рекомендация. Шейный остеохондроз также является большой и очень распространенной проблемой.

Возможно нужно сделать томографию или рентген шейного отдела позвоночника, чтобы исключить грыжи и ущемления. Стали часто болеть респираторными заболеваниями.

Причин может быть несколько:

  • возможно тело еще не остыло после тренировки и переохладилось после выхода на улицу;
  • занятия проходят в душном и пыльном зале;
  • есть вероятность, что организм просто кинул все питательные вещества(белки, жиры, углеводы) на набор мышечной массы, нарушив обмен веществ и вызвав иммунодефицит, который является одним из самых энергоемких процессов в организме.

Опять-таки необходимо обратиться ко врачу, чтобы исключить ОРЗ, ОРВИ, астму и просто истощение организма. Боли в животе, нарушение процессов пищеварения Во время тренировок на пресс появляются боли в животе, тошнота, это может быть от не вовремя принятой пищи.

Нужно таким образом составить график тренировок, чтобы была возможность поесть за 1,5-2 часа до тренировки и ни в коем случае не тренироваться сразу после еды или на пустой желудок. Возникновение проблем со стулом также является частой проблемой при интенсивных занятиях спортом.

В день необходимо употреблять не менее 2 литров воды, а в дни тренировок плюсом не менее 0,5-1,5 литров, в зависимости от интенсивности. Так как запоры являются большой проблемой спортсменов, не следует забывать, что они являются причиной интоксикации организма.

Обратная сторона данной проблемы также имеет место. Перистальтика кишечника может нарушаться после и в результате физических нагрузок. Всему вышеперечисленному может сопутствовать сонливость, ведь все выше перечисленные проблемы вызывают нарушения организма.

Спорт вместо того, чтобы «лечить» — «калечит», как бы банально это не звучало, после «правильной» тренировки человек должен быть бодр и весел. Он с пользой провел время, улучшил себя, это даже видно во всех зеркалах спортзала.

В заключении можно предложить несколько рекомендаций:

  1. Обязательно измерять давление и пульс до и после тренировок.
  2. Если давление и пульс повышены, кашель или боль в животе, а занятие пропускать не хочется, можно попробовать бег трусцой или кардиотренировку (например, плавание).
  3. Заниматься с тренером, чтобы он контролировал нагрузки
  4. Возможно изменить режим питания, поскольку оно должно быть сбалансированным не только для мышечной массы или рельефа, но и всего организма в целом.
  5. Не курить, принимать алкоголь умеренно.
  6. Сон не менее чем 7-8 часовой (девушки должны спать 9-10 часов). А в целом нужно просто заниматься спортом в свое удовольствие.

Добавьте, пожалуйста, своё мнение:

Как после тренировки чувствуете себя Вы? Комментировать >>

pocemu.ru

Почему нельзя спать после тренировки?

Результативности ваших тренировок могут помешать даже те факторы, которые вы изначально считаете незначительными. Огромное влияние на скорость избавления от лишних килограммов имеет не только питание, но и сон.

Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы йогой, пилатесом или аквааэробикой, врачи не рекомендуют спать на протяжении двух часов после тренировки. Причина проста: во время занятий обмен веществ разгоняется и процесс сжигания калорий ускоряется, а сон лишь замедлит его. К тому же, если вы ляжете спать сразу после занятий, то подвергнете риску сердечно-сосудистую систему. Чтобы сон не спровоцировал нарушения сердечного ритма,  организму необходимы постепенный переход в состояние покоя — на это и потребуется пара часов.

Почему нельзя спать после тренировки? was last modified: Апрель 3rd, 2019 by Настасья Гарина

7sisters.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.