Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

После тренировки душ


После тренировки горячая ванна или холодный душ, какой душ принимать

После физических упражнений и занятий различными видами спорта хочется непременно принять ванну, чтобы смыть неприятный запах, убрать боль в мышцах и избавиться от усталости. Насколько это полезно и какая температура воды предпочтительней рассмотрим в нашей статье.

содержание

  • 1 Холодный душ
  • 2 Горячие ванны
  • 3 Контрастный душ

Холодный душ

Любой спортсмен после интенсивной тренировки чувствует усталость и боль в мышцах. Чтобы взбодриться и получить максимальный заряд энергии, можно воспользоваться холодным душем. При условии, что человек имеет достаточно крепкое здоровье и опыт закаливания, ледяные ванны после тренировки не нанесут урона для организма. После тренировок холодный душ способствует сокращению разогретых мышц, тем самым ускоряя процесс кровообращения. В скором времени человек чувствует прилив сил, свежесть и бодрость. Также холодная вода поможет справиться с неприятной болью в мышцах.

Если же организм человека не закален и не натренирован, прохладный душ может только усугубить сложившуюся ситуацию. Не закаленные сосуды под воздействием ледяной воды расслабляются, из – за этого спортсмен чувствует себя сонным и разбитым.

Как принимать ванны:

  • Подходящая температура 10 – 13 градусов.
  • После того как вы потренировались, ободряющую манипуляцию проводят не ранее чем через 20 – 30 минут.
  • Если холодная вода вызывает у вас дискомфорт, откажитесь от процедуры.
  • Проводите процедуру строго в положении сидя. В конце процедуры полностью облейте тело из прохладного душа.
  • Не поливайте голову ледяной водой, это может привести к простудным заболеваниям.

Горячие ванны

После изнурительной тренировки понежиться в горячей ванной — что может быть прекрасней? Ощущения нереальных болей в мышцах после тренировки, такое явление знакомо каждому, кто занимался бодибилдингом или другой физической нагрузкой. Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли принимать горячий душ? В бодибилдинге довольно часто практикуют такой способ для обезболивающего эффекта. Ванна после тренировки расширит сосуды и расслабит организм, при условии соблюдения некоторых правил:

  1. Не делайте слишком горячую воду, оптимальная температура воды — 39 – 41 градусов.
  2. Чтобы не перегружать работу сердца, время проведения в ванной не должно составлять более 20 минут.
  3. Добавляйте в воду морскую соль, проникая в кожу, она успокоит и обезболит мышцы.
  4. Чтобы не испытывать сонливости и упадка сил, принимайте водные процедуры в положении сидя.
  5. Если процесс проходит в душевой кабине, следите за самочувствием, чтобы пар от воды не душил, приоткройте двери.
Читайте также:  Бисер жемчуг для ванны: получаем удовольствие

Если после горячих температур воды вас клонит в сон, а холодный душ вам не по душе, можно принять оптимальную позицию — принимать после тренировок контрастный душ.

Контрастный душ

Многие специалисты считают, что самым полезным после тренировки считается именно контрастные температуры воды. Во-первых, это усилит тренировочный эффект, особенно если вашей целью является похудение. Разогретое тело под воздействием различных температур способствует сжиганию жира. Если же ваша цель набрать мышечную массу, откажитесь от принятия прохладных мероприятий, так как они значительно замедляют гипертрофию мышц. Если вы имеете полное телосложение, после тренировок контрастный душ поможет вам избежать возможного обвисания кожи.

Как правильно принимать:

  • Принимать душ после тренировки разрешено спустя 20 минут.
  • Для начала установите теплую воду, постепенно доводя до 40 градусов.
  • Начинать обливания необходимо начиная со стоп, постепенно переводя струю повыше.
  • Когда тело достаточно нагреется, резко переключите положение крана на нуль.
  • Обливайтесь ледяным душем не более 10 секунд.
  • После завершения тщательно разотрите кожу полотенцем.

Какой вид ванны принять после тренировки решать только вам, имейте в виду, что в плохом самочувствии или во время простудных заболеваний, лучше отказаться от водных процедур.

vannayaa.ru

Какой душ принимать после тренировки

Мы не будем говорить здесь о том, нужно ли принимать душ после тренировки, ибо это должно быть непременным действом. К сожалению, вынужден констатировать, что этой непременностью пренебрегают многие посетители фитнес клубов. Еще с большим сожалением приходится говорить о том, что именно слабый пол преимущественно проявляет свою слабость и в этом. Казалось бы, парадокс. Где же та сама нежность и женственность? Как можно надеть чистую одежду на мокрое липкое тело? Через открытые поры на коже которого продолжают выходить токсины, а генератор пота еще не выключил свою работу. Кто-то скажет, что не потеет, на что я отвечу, что кто-то и не пашет должным образом. Иначе не бывает.

Неполезный душ

Но это небольшое вступление, по факту тема статьи будет несколько другая. Душ после тренировки – это нужно, и это важно. Но в какой воде следует мыться после продуктивного тренинга? Вот как раз на этот счет мнения расходятся, и хотелось бы глубже разобраться в этом вопросе.

Есть сторонники теории, что ледяная вода дает анаболический эффект. Объясняется это тем, что организм (а, значит, и мышцы) получает стресс. А мы знаем, что все живые существа на стресс реагируют либо гибелью, либо прогрессом в развитии. Отсюда и наполовину шутливая фраза «все, что нас не убивает, делает сильнее».

В одной из статей мы обсуждали, как растут мышцы. Их рост – своеобразный отклик, адекватная реакция на получаемую нагрузку. Суть тот же стресс, вследствие которого наступает фаза развития. Медленного, но развития – мы же все знаем, что для роста мышц необходимо время.

Так вот, по этой же логике любой стресс может давать эффект роста. Но если с этим вопросом перегнуть, иммунная система дает сбой, и наступает болезнь. С таким перегибом мы сталкивались, обсуждая перетренированность, где излишек наших стараний давал результат в виде регресса. Надо ли нам это? Нет, нам этого не надо.

Итак, холодный душ после тренировки. Мы хорошо поработали, мышцы получили стресс и хотят отдохнуть. А мы знаем о важности их восстановления, причем, своевременного. И вот представьте, отпахали мы, организм в предвкушении еды и отдыха, а тут – на тебе, еще один стресс. И вот тут могут сработать защитные механизмы. Кровообращение замедляется (сосуды же сужаются), доступ питательных веществ, которые разносятся кровью, к мышцам ослабевает (уж совсем не для этого мы работали), и фактически наступает момент, когда иммунная система дает сбой.

Какой душ после тренировки принимать

С другой стороны, если вы недоработали в зале, и сил осталось достаточно, вряд ли полученный стресс «добьет» ваш организм. В любом случае, если вы становитесь после тренировки даже под теплую воду, и у вас начинается легкий озноб, это уже признак, что вы несколько перетренировались. Если холодный душ после зала идет через силу, это значит, что он вам не нужен. И наоборот, бывает, что разогрелся до такой степени, что вот прям в кайф.

То есть, зал мог недостаточно вас вымотать, ведь тренироваться можно по-разному. Точно так же вы могли и перебрать с нагрузкой. Таким образом, можно условно вывести формулу, что уровень шока для организма в душе должен быть обратно пропорционален стрессу, полученному в зале. Иначе будет перебор.

Что же делать с этим душем? Да похоже, что опираться на субъективные ощущения, доверять им, чувствовать свой организм. Одно из решений – контрастный душ после тренировки, только не обязательно делать воду с большим перепадом температур. Регулируйте ее так, чтобы вам было комфортно. Вашей основной задачей должно стать улучшение циркуляции крови, стимуляция обменных процессов, не нужно шокировать организм, когда он устал и без этого. А индикатором того, что вы все делаете правильно, становится то самое ощущение комфорта и, так называемая, приятная усталость. А не ощущение разбитости, с легкой тошнотой, отсутствием аппетита и прочими типичными симптомами перетренированности.

Теплый или холодный душ после тренировки – решать вам. Но он должен реанимировать ваше тело, а не еще больше угнетать его. Просто научитесь чувствовать себя. И меньше слушайте других, где это ненужно, избегайте шаблонов. Ведь все так индивидуально, и однозначные мнения можно встретить крайне редко. Главное – будьте в гармонии с самим собой, и это поможет в вашем прогрессе во всех направлениях.

my-power-life.com

7 вещей, которые нельзя делать после тренировки

«Сразу после тренировки твой организм сжигает калории с жуткой скоростью. Дай ему завершить этот процесс и не подбрасывай углей в топку: первый прием пищи после тренировки должен следовать не ранее, чем через час», — говорит Лейла Фазель, основатель сети фитнес-центров Aerospace.

2. Пить энергетики

«Многие пытаются ускорить метаболизм, „запивая“ тренировку энергетическими напитками. Ни в коем случае не делайте так — в энергетиках много сахара, и вы лишь замедлите процесс сжигания жиров, накормив организм быстрыми углеводами».

3. Спать

«Даже если вы вымотались, не стоит ложиться спать после тренировки. Организму нужно около 2 часов, чтобы все процессы замедлились и тело было готово ко сну. Можно сравнить быстрый отход ко сну после тренировки с экстренным торможением: вредно и для подвески, и для резины, и для двигателя».

4. Пропускать растяжку

«Чаще всего после силовой тренировки посетители фитнес-клуба не остаются на получасовую растяжку, и это большая ошибка. Успокоить мышцы, дать распределиться молочной кислоте — все это способствует большему эффекту от тренировок!»

5. Вытирать пот с лица полотенцем

«Точнее тем же полотенцем, которое вы только что стелили на тренажер. Я гарантирую воспалительные процессы всем, кто так делает!»

6. Идти домой, не приняв душ

«Даже если вы живете в 5 минутах от зала, принимайте душ непосредственно после тренировки. 5 минут достаточно, чтобы пот высох, закупорив верхний слой кожи, где сразу же начинают размножаться бактерии».

7. Ограничивать питье

«После тренировки пейте столько, сколько хочется. Вода не сделает вас толстыми, а терпеть жажду — вредно!»

www.cosmo.ru

Можно ли после тренировки принимать холодный душ?

В этой статье, я расскажу, можно ли после тренировки принимать холодный душ 🙂

Самое распространенное, что можно встретить о холодном душе после тренировки, это то, что он ЗАКАЛИВАЕТ ТЕЛО (организм) и все в таком духе и помогает в ВОССТАНОВЛЕНИИ мышц…

Лично я не являюсь сторонником данной теории, и холодного душа (воды) после тренировки, потому что это, на мой взгляд, будет чрезмерным стрессом для организма.

Вот, смотрите, на тренировке, наш организм (тело) и так получает должный стресс, в силу того, что мы тренируемся (выполняем физические упражнения, со штангой, гантелями, на тренажерах и т.д. и т.п.), а если после этого стресса ещё и холодный душ принять, та ещё и в разогретом состоянии (а именно такое состояние у человека, после тренировки) —  то, это на мой взгляд, двойной стресс для организма.

Чем опасен стресс? Да тем, что провоцируется (возникает) катаболизм, в результате которого разрушаются те самые мышцы, которые вы так усердно пытаетесь нарастить, посещая тренажерный зал.

Иными словами, организму (телу) после тренинга требуется отдых на восстановление. А вы лишь продолжаете насил*вать его и дальше стрессом, принимая свои холодные души, мля))

Разогретое состояние человека после тренировки — тоже смущает, т.к. кто не в курсе, резкое охлаждение разогретого тела приводит к ослаблению факторов местного иммунитета, в итоге, возможно, возникновение множества проблем.

Есть ещё теории, что холодный душ после тренировки — затрудняет кровообращение. А это не есть хорошо, т.к. кровообращение — хорошо влияет весь организм в целом, вплоть до более быстрого восстановления и росту мышц. Поэтому, на мой взгляд, прием холодного душа после тренировки — не очень хорошая идея.

На мой взгляд, если вас уж и интересует тема закаливания и восстановления, то в этом плане гораздо лучше подходит — контрастный душ (p.s. рекомендую, так сказать).

Т.е. теплый (горячий), холодный (не ледяной, конечно же, эт так, образно говоря, все в меру, по самочувтсвию), теплый (горячий), холодный и т.д., такой душ пойдет на благо, т.к. он не затрудняет кровообращение, а наоборот — сужает и расширяет сосуды, стимулируя его (т.е. кровообращение).

А это, как я уже говорил ранее — очень позитивно влияет на весь организм в целом, вплоть до его более быстрого восстановления и роста мышц. 

P.s. я, если честно, принимаю контрастный душ уже ооочень длительное время (не только после тренировки, а и вообще, в целом, в жизни, на постоянной основе), и если честно, до этого момента даже и не задумывался на счет ДУША (температуры воды) и МЫШЦ)), но холодный душ — однозначно не стал бы применять (почему, вы уже знаете), но, вы уж смотрите, конечно же, сами…

P.s. и да, не путайте все сказанное ранее с процедурами ЗАКАЛИВАНИЯ, это другая тема.

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Душ после тренировки: контрастный, теплый или холодный?

Для расслабления мышц очень полезен душ после тренировки, он позволяет быстрее восстановиться мышцам и убрать в них боль. Есть несколько вариантов водных процедур, которые будут идеальны после тренировок:

  • сауна,
  • теплый душ,
  • контрастный душ.

Самым лучшим из них все же остается контрастный душ. Теплые струи позволяют увеличить циркуляцию крови, что способствует выведению молочной кислоты после активных занятий спортом. Холодные струи – снизить боль при воспалениях. Если боль в мышцах сильная, контрастный душ поможет снять ее, и Вы будете чувствовать себя обновленным. Для новичков теплая вода должна быть температурой 38 градусов, а холодная – 20. После 2 минут теплой переключаем на 20 секунд холодной.

Тренера постоянно спорят, что лучше: контрастный или теплый душ, а другие любят даже холодный. Но, несмотря на рвение некоторых спортсменов, холодный душ после тренировки применять нельзя. Он, несомненно, полезен для здоровья, но никак не тогда, когда мышцы разогреты и сердце испытывает большие нагрузки. Дополнительное сердечное напряжение от холодного душа может вызвать неприятные проблемы с этим жизненно важным органом.

Читайте также:   После тренировки низкое давление

Идеальный вариант для тех, кто не знаком с закаливанием – теплый душ температурой до 40 градусов. Слишком горячий – не лучшие решение после нагрузок. Теплый душ способствует улучшению циркуляции крови и быстрому выведению молочной кислоты, которая, вырабатываясь во время тренировки, наносит боль мышечной ткани.

Сауну можно принимать после тренировки, и даже полезно, но только 1 раз в неделю. Находясь в сауне, человек теряет около 1 литра жидкости, выделяемой потом, с которой выходят шлаки и токсины. Молочная кислота быстро нейтрализуется и организм расслабляется. Есть несколько вариантов, какой душ принимать после тренировки, но лучше выбирать просто теплый, если Вы не практиковали регулярно контрастный.

Поделиться:

2 Комментария

arenew.ru

Душ после тренировки: выбираем свою температуру

Мы не будем говорить здесь о том, нужно ли принимать душ после тренировки, ибо это должно быть непременным действом. К сожалению, вынужден констатировать, что этой непременностью пренебрегают многие посетители фитнес клубов.

Еще с большим сожалением приходится говорить о том, что именно слабый пол преимущественно проявляет свою слабость и в этом. Казалось бы, парадокс.

Где же та сама нежность и женственность? Как можно надеть чистую одежду на мокрое липкое тело? Через открытые поры на коже которого продолжают выходить токсины, а генератор пота еще не выключил свою работу. Кто-то скажет, что не потеет, на что я отвечу, что кто-то и не пашет должным образом. Иначе не бывает.

Неполезный душ

Но это небольшое вступление, по факту тема статьи будет несколько другая. Душ после тренировки – это нужно, и это важно. Но в какой воде следует мыться после продуктивного тренинга? Вот как раз на этот счет мнения расходятся, и хотелось бы глубже разобраться в этом вопросе.

Есть сторонники теории, что ледяная вода дает анаболический эффект. Объясняется это тем, что организм (а, значит, и мышцы) получает стресс. А мы знаем, что все живые существа на стресс реагируют либо гибелью, либо прогрессом в развитии. Отсюда и наполовину шутливая фраза «все, что нас не убивает, делает сильнее».

В одной из статей мы обсуждали, как растут мышцы. Их рост – своеобразный отклик, адекватная реакция на получаемую нагрузку. Суть тот же стресс, вследствие которого наступает фаза развития. Медленного, но развития – мы же все знаем, что для роста мышц необходимо время.

Так вот, по этой же логике любой стресс может давать эффект роста. Но если с этим вопросом перегнуть, иммунная система дает сбой, и наступает болезнь. С таким перегибом мы сталкивались, обсуждая перетренированность, где излишек наших стараний давал результат в виде регресса. Надо ли нам это? Нет, нам этого не надо.

Итак, холодный душ после тренировки. Мы хорошо поработали, мышцы получили стресс и хотят отдохнуть. А мы знаем о важности их восстановления, причем, своевременного. И вот представьте, отпахали мы, организм в предвкушении еды и отдыха, а тут – на тебе, еще один стресс. И вот тут могут сработать защитные механизмы.

Кровообращение замедляется (сосуды же сужаются), доступ питательных веществ, которые разносятся кровью, к мышцам ослабевает (уж совсем не для этого мы работали), и фактически наступает момент, когда иммунная система дает сбой.

Какой душ после тренировки принимать

С другой стороны, если вы недоработали в зале, и сил осталось достаточно, вряд ли полученный стресс «добьет» ваш организм. В любом случае, если вы становитесь после тренировки даже под теплую воду, и у вас начинается легкий озноб, это уже признак, что вы несколько перетренировались.

Если холодный душ после зала идет через силу, это значит, что он вам не нужен. И наоборот, бывает, что разогрелся до такой степени, что вот прям в кайф.

То есть, зал мог недостаточно вас вымотать, ведь тренироваться можно по-разному. Точно так же вы могли и перебрать с нагрузкой. Таким образом, можно условно вывести формулу, что уровень шока для организма в душе должен быть обратно пропорционален стрессу, полученному в зале. Иначе будет перебор.

Что же делать с этим душем?

Да похоже, что опираться на субъективные ощущения, доверять им, чувствовать свой организм. Одно из решений – контрастный душ после тренировки, только не обязательно делать воду с большим перепадом температур. Регулируйте ее так, чтобы вам было комфортно.

Вашей основной задачей должно стать улучшение циркуляции крови, стимуляция обменных процессов, не нужно шокировать организм, когда он устал и без этого.

А индикатором того, что вы все делаете правильно, становится то самое ощущение комфорта и, так называемая, приятная усталость. А не ощущение разбитости, с легкой тошнотой, отсутствием аппетита и прочими типичными симптомами перетренированности.

Теплый или холодный душ после тренировки – решать вам. Но он должен реанимировать ваше тело, а не еще больше угнетать его. Просто научитесь чувствовать себя. И меньше слушайте других, где это ненужно, избегайте шаблонов.

Ведь все так индивидуально, и однозначные мнения можно встретить крайне редко. Главное – будьте в гармонии с самим собой, и это поможет в вашем прогрессе во всех направлениях.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Источник

kachalka-24.ru

Как правильно восстановиться после тренировки

Силовая тренировка — это, конечно, нелегко. Ваши результаты зависят от угла наклона, постановки ног, темпа, дыхания, времени и еще десятка немаловажных факторов. Однако сами чудеса преображения происходят не в тренажерном зале, а за его пределами — в то время, когда вы отдыхаете от нагрузок. Понятное дело, что продолжая питаться чем попало, вы не сможете прогрессировать. Но сегодня речь пойдет даже не о питании. Иногда причина спортивных неудач кроется не в рационе и не тренировочном процессе, а в недостаточном или неграмотном восстановлении организма.

kp-fit.ru

Зачем нужен отдых

Мышцы растут отнюдь не на тренировке — на тренировке они получают стресс, необходимый для последующих изменений. Восполнение энергетических запасов и восстановление мышечных тканей происходит, когда вы отдыхаете, а делать это по-хорошему нужно от 24 до 48 часов. Если не давать мускулатуре передышек и постоянно ее нагружать, вы добьетесь обратного эффекта — то, что долго и упорно строилось, начнет рушиться. Под мышцами в данном случае необязательно подразумевается груда мускулов: вы же понимаете, что не из костей и кожи вылеплены аппетитные фигурки обладательниц кругло-упругих пятых точек и рельефных рук. Важно также не забывать, что слишком частые интенсивные тренировки могут привести вас к перетренированности, что чревато пренеприятнейшими симптомами: тахикардия и мышечные боли, раздражительность и депрессия, снижение аппетита и упадок сил… В таком случае вы наверняка и надолго уйдете в отпуск от спорта.

Сауна

Именитые тренеры, готовящие атлетов к соревнованиям, обязательно выделяют своим подопечным хотя бы раз в неделю на так называемый «банный день». Чем полезна сауна? Благодаря сеансам увеличивается приток крови к мышцам, что способствует их обновлению, повышается скорость обмена веществ, уменьшаются мышечные боли. Считается также, что сауна понижает уровень кортизола (разрушающего гормона), способствует нейтрализации молочной кислоты и выведению токсинов из организма. И все же это не значит, что вы должны проводить там по несколько часов после тяжелой тренировки. Напротив, лучше выделить для подобного времяпрепровождения полчаса в отдельный от спорта день, чтобы ваше сердце не принимало на себя ударную дозу пыток (мало того что оно подверглось нелегким «испытаниям», пока вы тягали железо, так еще и повышенная температура создает значительную на него нагрузку). Ну, а если в отдельный день никак не получается — помните, что тренировка в таком случае не должна быть слишком интенсивной, а греться рекомендуется через несколько часов после нее и не более двадцати минут. И, разумеется, не забывайте пить воду.

favim.ru

Душ

Душ после тренировки нужно принимать обязательно. И не только потому, что вы вспотели: в отличие от сауны по «горячим следам», он бодрит и психологически «смывает» усталость. Считается, что контрастный и холодный душ полезен для сердечно-сосудистой системы, но здесь следует быть аккуратнее. Если вы не привыкли закаляться и желание окунуться под ледяной напор пришло к вам впервые, спонтанную импровизированную «прорубь» себе лучше не устраивать: процесс привыкания к холодной воде должен происходить постепенно, иначе велик риск простудиться, а то и вовсе отхватить менингит. Если вы решили отдать предпочтение контрастному душу, то к нему стоит прибегать ближе к концу процедуры. Идеальной температурой воды для принятия душа после тренировки считается та, что на пару градусов выше температуры вашего тела.

Кстати, год назад австралийские ученые в одном из своих исследований пришли к выводу, что погружение в холодную воду после тренинга замедляет гипертрофию мышц и затормаживает активность ключевых белков. Как относиться к эксперименту — решать вам. В любом случае, и к таким, казалось бы, элементарным процедурам, как принятие душа или посещение сауны, нужно подходить с умом.

Массаж

massage.ru

Во-первых, массаж помогает расслабиться и более качественно восстановиться после тяжелой силовой тренировки: повышается интенсивность циркуляции крови, что приводит к очищению от токсинов. Во-вторых, доказано, что после сеанса в тканях уменьшается воспаление, а значит, имеет место быть эдакий обезболивающий эффект. Ну и в-третьих, процедура помогает выявить микротравмы или ущемленные нервные окончания, что немаловажно для построения дальнейшего тренировочного плана.

Сон

Нехватка сна нередко приводит к снижению производительности и упадку сил. Спать следует не менее восьми-девяти часов, ведь именно во сне организм восстанавливается максимально. Доказано также, что во время сна организм вырабатывает гормон роста, который способствует восстановлению и росту тканей. Поэтому выключайте компьютер пораньше и старайтесь ложиться в одно и то же время — ваш организм обязательно скажем вам спасибо.

Кстати, существует мнение, что дефицит сна побуждает вас потреблять больше калорий. То есть чем меньше вы спите — тем больше организм испытывает чувство голода, принуждая вас черпать энергию в еде. Что, согласитесь, вряд ли во благо вашей фигуре.

Витамины и вода

medaboutme.ru

Фрукты и овощи, витаминные добавки и не менее двух литров воды в день (во время тренировки вы теряете немало жидкости, а восполнять ее запасы крайне необходимо, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ) помогут вам чувствовать себя энергично и избавиться от хронической усталости. Следите за тем, чтобы в вашем рационе обязательно присутствовали такие жирные кислоты, как омега-3, омега-6 и омега-9. Вдобавок ко всему неплохо бы «променять» кофе на зеленый чай: он придаст бодрости и повысит иммунитет.

Растяжка и правильное питание (не голодание) также положительно влияют на ваше послетренировочное восстановление. Прогулки на свежем воздухе помогают организму получить большее количество кислорода, что ускоряет регенерационные процессы в мышечных тканях. И главное: научитесь элементарно расслабляться. Посидеть или полежать с закрытыми глазами, думая о приятном и позабыв о проблемах, — бесценная помощь вашему организму. Он ведь не железный, в конце концов.

lady.tut.by


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.