Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Польза хулахупа для фигуры


Тяжелый обруч для похудения: упражнения со снарядом

Хулахуп – эффективное средство для борьбы с лишними килограммами. Этот спортивный снаряд помогает подчеркнуть линию талии, убрать живот, сжечь калории. Чтобы похудеть, нужно выбрать подходящий обруч и разработать оптимальную систему тренировок.

Польза хулахупа для фигуры

Тренировки с тяжелым снарядом способствуют:

  • похудению в области талии;
  • поддержанию организма в тонусе;
  • активизации циркуляции крови и лимфы;
  • насыщению клеток кислородом;
  • снятию стресса;
  • укреплению дыхательной, сердечно-сосудистой, выделительной систем;
  • стимуляции биологически-активных зон;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • улучшению осанки, развитию гибкости позвоночника, моделированию талии;
  • профилактике целлюлита, варикоза;
  • укреплению мышц спины, живота, ягодиц, ног;
  • улучшению координации, выносливости.

Преимущества утяжеленной модели

Снаряд с дополнительным весом работает эффективнее, при условии правильно подобранных темпа и амплитуды вращения. Тяжесть обруча – третий по важности критерий эффективности тренировки. Первые позиции – интенсивность и продолжительность.

Тяжелый обруч обладает ярко выраженными массажными свойствами, что обеспечивает антицеллюлитный эффект, помогает быстрее моделировать фигуру.

Как выбрать

Критерии, которые важно учитывать при покупке:

  1. Диаметр. Зависит от роста. Чем вы выше, тем большего диаметра тяжелый обруч для похудения нужен. Поставьте снаряд под ребро рядом с собой. Берите тот, который доходит до талии или чуть выше. Максимум – уровень ложного ребра. Универсальный размер – 90-120 см.
  2. Вес. Зависит от уровня подготовки. Новичку нужен спортивный инвентарь массой 1-1,5 кг. Постепенно увеличьте вес до 2-2,5 кг. Тяжелые обручи массой от 2,5 кг подходят опытным спортсменам. Для работы с ними нужен опыт, крепкие мышцы корпуса.
  3. Наличие дополнительных приспособлений. Есть обручи для похудения с шариками, роликами, присосками. Эти приспособления обеспечивают интенсивный массаж, помогают избавиться от целлюлита. Дополнительно тяжелый хулахуп может быть укомплектован счетчиком калорий, таймером. Эти элементы помогают оптимизировать тренировку, но увеличивают цену обруча. Их наличие не обязательно.
  4. Материал изготовления, наполнение:
  • стальной – прочный, максимальная амплитуда вращения;
  • алюминиевый – легкий, для новичков, оставляет мало синяков, непрочный;
  • пластиковый – легкий, хрупкий, бывает складным;
  • резиновый, каучуковый – мягкий, меньше риск синяков и ушибов;
  • с магнитами.

Массажный обруч с песком для похудения

Внутренняя поверхность снаряда волнообразная. Каркас может быть металлическим или пластиковым. Наполнение из песка делает обруч тяжелым. Новичкам такой хулахуп для похудения не подойдет. Он оставляет синяки и может повредить внутренние органы.

С шипами и роликами

Снаряды с такими элементами лучше использовать, как дополнительные. Ролики и шипы активно массируют талию. Вращать фитнес-обруч с ними нельзя дольше четверти часа. Занятия со снарядом рекомендованы людям, у которых проблемы с перистальтикой кишечника, выраженный целлюлит на животе и талии. Они не влияют на скорость похудения, но помогают быстрее скорректировать фигуру, подтянуть кожу. Шипы могут быть:

С магнитными блоками

Разновидность массажного тяжелого обруча. Магнитные блоки усиливают жиросжигающее действие снаряда. Воздействуют статическим полем и слабыми токами на клеточную и межклеточную среду тканей.

Магнитно-терапевтическое воздействие оптимизирует скорость метаболизма. Жировые ткани окисляются быстрее, улучшается работа нервной и иммунной систем.

Утяжеленный обруч без жесткого каркаса

Не оставляет синяков на талии. Утяжеленный обруч без жесткого каркаса можно сгибать. Изготавливается из резины или полиуретана. Самый популярный тренажер в этой категории – Gymflextor. Материал изготовления – полиуретан. Gymflextor признан специалистами одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Подходит для вращения и выполнения силовых упражнений. Крутить его с непривычки новичку будет тяжело.

Как похудеть с помощью хулахупа

Советы:

  1. Не ешьте за 2 часа до тренировки, 1 ч. после нее. В процессе можете пить воду без газа.
  2. Похудение с помощью обруча можно ускорить, перейдя на правильное питание. Откажитесь от вредной пищи, ешьте маленькими порциями. Польза обруча для фигуры будет максимальной.
  3. Сначала даже легкий хулахуп может оставлять синяки на талии. Чтобы избежать травм, надевайте на тренировки плотную одежду или используйте защитный пояс. Можете обмотать талию несколькими слоями ткани.
  4. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с легкого обруча, простых упражнений.
  5. По несколько раз меняйте направление вращения снаряда.
  6. Выполняя упражнения, держите спину прямой, плечи – развернутыми. Руки разведите в стороны или сцепите в замок над головой или перед собой. Не разводите ступни слишком широко.
  7. Движения должны быть плавными, без резких рывков.
  8. Выдерживайте равномерный темп. Скорость и амплитуда не должны быть медленными. Распределите нагрузки так, чтобы сил хватило на рекомендуемую продолжительность тренировки.
  9. Вращательные движения делайте талией, а не всем корпусом.
  10. Держите мышцы живота напряженными.

Сколько нужно крутить

Занятия с тяжелым обручем относятся к кардиотренировкам (низкоинтенсивный фитнес). Чтобы добиться результата, нужны длительные разовые подходы.

Калории начинают интенсивно расходоваться лишь с 20 минуты тренировки, если пульс находится на уровне жиросжигающих показателей.

Новичкам нужен особый подход к домашним тренировкам для похудения. Советы:

  1. Первые сеансы – 3-6 минут по 2-4 подхода каждый день. Темп средний. Пока ваша цель – не похудение, а навык вращения тяжелого хулахупа. Техника должна быть отточена так, чтобы вы крутили обруч на рефлекторном уровне.
  2. Постепенно увеличивайте нагрузку на 1-3 минуты в день.
  3. Через неделю перейдите на более интенсивные амплитуду и темп.
  4. К концу второй недели постепенно увеличьте продолжительность тренировки до 20 минут вращения. Начнется расщепление жиров и расходование запасов гликогена.
  5. К концу первого месяца проводите тренировки по 35-45 минут в среднем темпе. Можете не заниматься ежедневно. Тренируйтесь не реже 4 раз в неделю.
  6. После первого месяца добавьте к основным упражнениям дополнительные. Это ускорит похудение.

Пример программы тренировки на неделю на второй месяц занятий:

День

Продолжительность вращения тяжелого обруча (мин.)

Дополнительные упражнения

Количество подходов

Повторений в каждом подходе

1

30-40

Прокачка пресса

2

15-30

Подъем ног

2

15-30

2

30-40

Приседания

2

20-40

Отжимания

2

10-20

3

Выходной. 10 минут вращения массажного обруча.

4

30-40

Прокачка пресса

2

15-30

Подъем ног

2

15-30

5

30-40

Приседания

2

20-40

Отжимания

2

10-20

6

30-40

Без дополнительных нагрузок

7

30-40

Любая физическая активность

Противопоказания

Тренироваться с тяжелым обручем запрещено:

  • пожилым людям;
  • при обострении кожных заболеваний;
  • при беременности;
  • в критические дни;
  • при заболеваниях печени, почек, мочевого пузыря, органов малого таза, поясничного отдела позвоночника.

Занятия с обручем для похудения

Ключевой элемент тренировки – вращение тяжелого хулахупа. Перед тем, как приступать, нужно обязательно сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и позвоночник к нагрузкам.

После базовых упражнений обязательно следует заминка.

Способствует безопасному выведению организма из режима интенсивной тренировки. Варианты усложнения базового вращения:

  1. Изменение расстояния между стопами. Увеличивая его, вы даете нагрузку на ягодицы и бедра, сокращая – на талию.
  2. Вращение на одной ноге. Тренирует вестибулярный аппарат.
  3. Перемещение обруча с талии на бедра и обратно. Эффективно массирует.
  4. Изменение темпа вращения.
  5. Подъем рук вверх и напряжение пресса.

Разминка

Упражнения:

  1. Исходная позиция – станьте прямо, ноги на ширине плеч, обруч в руках перед собой. Поворачивайте корпус влево-вправо, перекатывая снаряд. Постепенно наращивайте амплитуду. Туловище слегка наклонено, спина прямая. 1 подход – 2 минуты.
  2. Держите обруч перед собой. Чередуйте глубокие прогибы назад и наклоны вперед. 1 подход – 30 раз.
  3. После окончания тренировки сделайте эти же упражнения для заминки.

Базовый комплекс упражнений

Описание:

  1. Станьте прямо. Расстояние между стопами 10-20 см. Держите обруч на талии обеими руками. Раскрутите его в нужном направлении. Придайте ускорение вращательными движениями талии. Постепенно увеличивайте амплитуду. Попробуйте поднять руки и менять расположение хулахупа на корпусе по высоте. 2 подхода – по 15 минут по часовой стрелке и против.
  2. Вращайте обруч на талии. Разведите ноги пошире и немного присядьте. Упражнение эффективно для талии и ягодиц. Повторите элемент 6-8 раз за основной получасовой цикл вращения. Приседайте на минуту-полторы.

Упражнения с хулахупом для бедер

Эти элементы лучше осваивать людям с продвинутым уровнем физической подготовки. Они сложные, предназначены для перераспределения нагрузки с живота на бедра и ягодицы. Упражнения:

  1. Расставьте ноги максимально широко. Вращайте обруч на талии по 5 минут по часовой стрелке и против. 1 подход.
  2. Выставьте вперед одну ногу. Вращайте обруч. Коленом ноги, стоящей позади, касайтесь пола и поднимайтесь обратно. Сделайте 2 подхода по 10-20 выпадов на каждую ногу.

Видео

1300Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как правильно крутить хулахуп: польза и вред от упражнений

Кому не хотелось бы избавиться от живота, лишних сантиметров в области талии и при этом улучшить общее состояние здоровья? Помочь в этом может знакомый многим предмет – хула-хуп, то есть специальный обруч, предназначенный для занятий спортом в домашних условиях.

Виды и как правильно выбрать обруч хула-хуп для занятий

В отличие от традиционного обруча хула-хуп имеет несколько разновидностей. Так, можно приобрести следующие его типы:

  • Простой. Тренажер представляет собой круг из пластика или металла. По сути это обычный, знакомый многим обруч.

    Снаряд подойдет для новичков. Он поможет научиться крутить хула-хуп, не оставляя синяков на теле.

    В ряде моделей внутри содержатся шарики. Обруч отличается небольшим весом.

  • С утяжелителями. Изделие содержит внутри утяжелители из металла. Крутить такой хула-хуп гораздо сложнее. При этом тренажер дает реальный результат.

    Он помогает похудеть. Ряд моделей разбираются, что позволяет менять вес снаряда и, как следствие, нагрузку.

  • Массажный. Внутренняя поверхность изделия покрыта пластиковыми или резиновыми шариками, которые оказывают массажное воздействие.

    Применение массажного хула-хупа способствует ускорению сжигания подкожных жировых отложений.

  • Разборный. Изделие легко собирается и разбирается. Благодаря этому приспособление можно брать с собой в дорогу.
  • Магнитный. Приспособление имеет на поверхности магнитные шарики.

    Тренажер создает магнитное поле, которое способствует улучшению метаболизма и общему оздоровлению организма.

При выборе стоит учитывать вес изделия, его диаметр, общую физическую подготовку спортсмена. Оптимальный размер – это когда обруч в вертикальном положении достает до пупка человека.

  • На первоначальном этапе лучше начинать тренировки с самого простого хула-хупа, постепенно переходя к более сложным тренажерам.
  • Для регулярных занятий можно купить хула-хуп с утяжелителем.
  • При наличии опыта предпочтение стоит отдавать изделиям весом более 2-х кг.

Как правильно крутить хула-хуп и сколько калорий сжигается во время тренировки

При интенсивных занятиях с обручем за 20 минут сжигается в среднем 200 ккал.

Тренировки начинают с 5 минут, постепенно увеличивая длительность тренировки до 30-45 минут.

Для того, чтобы занятия были максимально эффективными, важно правильно крутить хула-хуп. Для этого следует соблюдать технику, а также каждые 5 минут менять направление вращения тренажера.

Упражнения выполняются на голодный желудок. Прием пищи должен быть не позднее, нежели за 2 часа до тренировки.

Также следует придерживаться ряда простых правил:

  • Во время выполнения упражнений ноги должны быть немного согнуты в коленях. Положение – на ширине плеч.

    Это поможет избежать возникновения нагрузки на коленные суставы, но при этом повысит нагрузку на бедра.

  • Спина должна быть ровной, живот подтянутым. При этом грудь и ягодицы, наоборот, расслаблены.

    Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.

    Хула-хуп устанавливается чуть выше уровня талии. Оптимальное расстояние – 10 сантиметров.

  • Дыхание должно быть равномерным и спокойным.
  • Для повышения эффективности со временем тренировку усложняют. Для этого во время занятия обруч можно опускать до колен и снова поднимать его. Упражнение требует сноровки и опыта.

    Также тренировка может сопровождаться динамичными упражнениями, шагами на степ-платформу и т.д.

Какие упражнения выполнять для похудения

Прежде чем переходить к выполнению упражнений необходимо разогреть мышцы. Это поможет избежать растяжений и других травм.

Разогрев может быть осуществлен непосредственно с использованием хула-хупа. Держа его в руках, можно совершать наклоны вперед, назад и в стороны.

Когда мышцы разогреты можно переходить к тренировке. Для похудения выполняют следующие упражнения:

  1. Руки соединены перед грудью, хула-хуп находится в области талии. Во время вращения мышцы живота и бедер должны быть напряжены.
  2. Руки подняты вверх, тело вытянуто, бедра поворачиваются в стороны, при этом учитывается направление вращения обруча.
  3. Во время вращения обруча выполняются выпады назад попеременно на каждую ногу. При этом спина должна быть прямой. Упражнение помогает не только улучшить талию, но и подтянуть ягодицы.
  4. Для повышения эффективности можно вращать обруч, стоя на одной ноге и выполняя наклоны в стороны. Для выполнения упражнения необходимо удерживать равновесие, что положительно влияет на вестибулярный аппарат.

Польза хула-хупа

Выполнение упражнений с обручем способно принести организму пользу. Занятия не только уменьшают живот и количество подкожных жировых отложений, а и имеют другое действие:

  • улучшение кровообращение в малом тазу;
  • ускорение метаболизма;
  • улучшение гибкости и растяжки;
  • нормализация работы кишечника;
  • улучшение работы вестибулярного аппарата.

Тренировки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, улучшают эмоциональное состояние и помогают избавиться от стресса, а также нарушения сна.

Вред и минусы

Несмотря на обилие положительных сторон неправильное выполнение упражнений или использование чересчур тяжелого изделия может принести вред.

На теле могут появиться синяки и подкожное рубцевание тканей.

Чтобы избавиться от кровоподтеков к поврежденным участкам следует приложить лед, а также использовать специальные мази.

Кроме этого, от выполнения упражнений следует отказаться во время беременности, в период менструаций, при гинекологических заболеваниях, диастазе, болезнях почек, брюшной полости и малого таза.

При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам должен принимать лечащий врач.

Секреты и хитрости использования

Хула-хуп – это фактически одна из разновидностей традиционного обруча. Оба изделия имеют схожий внешний вид и характеристики. При этом хула-хуп может иметь дополнительные элементы, которые при регулярных нагрузках помогают убрать жировые отложения на животе и боках. Эффект заметен уже спустя месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы похудеть необходимо ежедневно заниматься. Каждый день можно увеличивать время тренировки на 1-2 минуты. Таким образом через месяц доходят до полноценной получасовой тренировки. При достижении необходимого результата рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю в профилактических целях и для улучшения общего самочувствия.

Если нагрузка недостаточная, утяжелить самостоятельно обруч можно, засыпав внутрь песок или соль. Для этого хула-хуп надрезают. Сквозь отверстие насыпается песок. Затем обруч заклеивают при помощи скотча.

Чтобы минимизировать риск получения синяков и кровоподтеков обруч нельзя крутить на голое тело. Рекомендуется надеть толстую футболку или даже свитер. Также не стоит без должной подготовки сразу начинать с тяжелого массажного или магнитного хула-хупа.

После родов переходить к использованию снаряда можно не ранее, чем через 3 месяца. В случае, если делалось кесарево сечение с нагрузками стоит подождать полгода.

Хула-хуп – эффективное приспособление, которое помогает улучшить контуры тела и избавиться от жира на животе, а также боках, главное – подойти к вопросу ответственно, соблюдая технику и правила выполнения упражнений.

muskul.pro

Обруч для похудения (хулахуп) - каковая польза и эффект?

Как показывает многолетний опыт использования этого спортивного снаряда, регулярные занятия с обручем помогают избавиться от избыточного жира, повышают подвижность суставов, развивают многочисленные группы мышц.

Не меньшее значение в популярности хула-хупа имеют:

  • компактность и низкая стоимость различных видов домашних фитнес-тренажеров;
  • возможность занятий без специальных физических навыков и предварительной подготовки и тренировки;
  • быстрое укрепление мышц живота и развитие подвижности тазобедренных суставов, подтвержденные медико-спортивными исследованиями.

О пользе спортивных занятий с обручем

Официальные медицина, диетология и спорт признали пользу этого вида домашних упражнений и считают положительными моментами занятий танцами с обручем следующее:

  • Вращательные движения, выполняемые под музыкальное сопровождение, являются прекрасным тренингом сердечной мышцы.
  • Тренировки со спортивным снарядом позволяют заниматься еще одним делом – просматривать телевизионные программы, вести переговоры по телефону, обсуждать с партнером возникшие деловые проблемы и тому подобное.
  • Благодаря интенсивным занятиям со спортивным тренажером можно избавиться за полчаса от 200-300 избыточных килокалорий.
  • Спортивные танцы с обручем возвращают тонкость талии, устраняют избыточный жир с ягодиц, тренируют мышцы брюшного пресса.
  • Занятия с обручем тренируют вестибулярный аппарат и улучшают осанку, так как при вращении тренажерного кольца требуется удерживать равновесие.
  • Спортивные занятия с обручем улучшают кровоснабжение тканей, массируя кожу, за чет чего восстанавливается ее упругость.

Сегодня занятия с обручем входят в обязательную программу оздоровительных занятий, предлагаемых практически любым фитнес-клубом или секцией спортивной аэробики.

Начальные упражнения

На начальных этапах занятий хула-хупом необходимо выработать правильную начальную стойку, которая характеризуется как – «спина прямая – плечи раздвинуты – взгляд направлен вперед».

Начальные упражнения следующие:

  • На исходной позиции необходимо, расставив ноги на ширину плеч и раздвинув носки врозь, выровнять позвоночник и удерживать кольцо на уровне талии.
  • В начале упражнения обручу придаётся вращательное движение, которое поддерживается советующими движениями талии, бедер и всего туловища.
  • Для того чтобы обруч не падал, необходимо подобрать соответствующую динамику (амплитуду и частоту) движения корпуса и его отдельных частей.

При длительном, стабильном вращении поддерживается необходимый тонус в ягодицах, мышцах брюшного пресса и талии. Интенсифицируется кровоснабжение и сжигаются излишние калории.

На первых занятиях, для того чтобы избежать крепатуры мышц необходимо не допускать перегрузок и перенапряжений, ограничив время и интенсивность проведения занятий. К упражнениям для похудения с обручем следует приступать на голодный желудок или не ранее, чем через час после приема пищи.

Специфика упражнений для похудения

Для того чтобы интенсивно бороться с избыточным весом и придать фигуре дополнительную грациозность, а талии осиную тонкость недостаточно просто крутить хула-хуп. Для этого существуют усложненные фитнес-упражнения.

Для ускоренного сброса избыточного веса можно использовать следующие правила и способы:

  1. Увеличение физической нагрузки можно осуществлять изменением расстояния между стопами – при максимально возможном расстоянии или, наоборот, при полном его отсутствии нагрузка возрастает и процесс похудения идет быстрее.
  2. При близкорасположенных стопах тренируются бедренные мышцы, при широко разнесенных стопах – ягодицы.
  3. Для увеличения нагрузки на мышцы бедер и талии, и на ягодицы вращение обруча можно осуществлять в полусидячем положении согнув ноги в коленях и опустив туловище на максимально возможную величину.
  4. Желательно менять динамику вращения – от минимальной амплитуды и частоты, которые позволяют удерживать кольцо на талии, до максимально возможной по утомляемости организма.
  5. Хорошей тренировкой вестибулярного аппарата является вращение кольца стоя на одной ноге.
  6. Прекрасным упражнением для придания грациозности фигуре является опускание обруча путем изменения динамики движений с талии до бедер и затем его поднятие на талию.
  7. Не менее эффективно вращение хула-хупа при маршировании на месте с поднятием колен до уровня поясницы.

Особенности выбора кольцевого тренажера для похудения

Пластиковые кольцевые тренажеры, выполненные из ярких полимерных материалов, получили наибольшее распространение, однако, из-за незначительного веса они мало подходят для похудения.

Разборные обручи следует использовать для того, чтобы увеличить нагрузку на мышцы, интенсифицируя тем самым процесс избавления от излишнего веса. Благодаря разборной конструкции можно самостоятельно подобрать оптимальный диаметр. Внутренний объем кольцевой трубки заполняется специальным наполнителем, который позволяет регулировать вес спортивного снаряда.

Утяжеленные кольцевые тренажёры применяются для интенсивного сжигания жира, однако, их использование требует предварительной физической подготовки.

Массажные обручи имеют на внутренней части кольца выступающие шипы, ребра, или полукруглые или овальные выпуклости. Неровности при вращении спортивного снаряда массирую область талии и ягодиц, однако, после первых (пробных) занятий на теле могут остаться синяки.

Гибкие хула-хупы являются универсальной разновидностью, занятие с которой не только позволяет похудеть за короткое время, но и прекрасно развивает мышцы, делая рельефной мускулатуру спины, ног и рук.

Подавляющее большинство представительниц прекрасного пола, начиная занятия с обручем, ставят своей целью не только похудение, по и уменьшение охвата талии и приобретение большей грациозности.

Для того чтобы сделать занятия не только приятными и полезными, но и безопасными необходимо учитывать следующие факторы:

  • свое физическое состояние – наличие физической подготовки;
  • вес и тип спортивного снаряда;
  • продолжительность ежедневных тренировок.

Если девушка не преследует цель похудения, а стремится только придать позвоночнику повышенную гибкость и хочет постоянно поддерживать мышцы поясничного отдела в тонусе, то ей вполне подойдёт обычное пластиковое кольцо, диаметр которого соответствует ее росту.

Спортивные медики рекомендуют девушкам и женщинам, начинающим заниматься с хула-хупом, придерживаться следующих рекомендации:

  • На первоначальном этапе занятий вполне подойдет кольцо весом 1-1,5 килограмма.
  • При наличии определенной физической подготовке и тренированных мышцах, при стремлении сбросить избыточный вес предпочтение следует отдать изделиям, вес которых достигает 2 килограмма.
  • Если занятия хула-хупом не вызывают утомления, мышцы не перенапряжены, а похудение в талии кажется медленным, то можно увеличить вес обруча до 2,9 килограмма или использовать сборно-разборные модели с наполнителем.

Сегодня в магазинах спортивной амуниции имеется множество вариантов кольцевых тренажеров, отличающихся материалом изготовления, наличием расширенного функционала, размерами и, конечно, ценой:

  • российские пластиковые утяжеленные фитнес-обручи модельной линии «Сделай талию» стоят 930-1000 рублей;
  • массажные хула-хупы Acu Hoop Pro (Израиль) с магнитами и New body (Южная Корея) стоят соответственно 1098 и 1218 рублей
  • разборная модель Vita Health Hoop (Китай) с наполнителем (регулятором веса) и встроенными магнитами обойдется в 3630 рублей.

Немаловажным вопросом в оценке эффективности спортивных занятий является их время. Обычно для оптимальной эффективности похудения занятия должны проводиться не реже двух-трех раз в неделю при продолжительности 20-30 минут. При этом на начальных этапах лучше не переусердствовать, а разбить весь период занятий на несколько упражнений длительностью 5-10 минут.

При ослабленном или слаборазвитом вестибулярном аппарате необходимо менять направление вращения кольца. При этом удается избежать головокружения. Во время первых занятий, для того чтобы избежать синяков, желательно обернуть талию (поясницу) полотенцем или кусом простыни.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на безвредность фитнес-упражнений с хула-хупом, есть некоторые ограничения по использованию массажных и утяжеленных моделей.

Категорически запрещено заниматься данным видом фитнеса:

  • женщинам, готовящимся стать матерями, на любых сроках беременности;
  • пациенткам, перенесшим кесарево сечение;
  • представительницам слабого пола во время менструации;

Не рекомендуется крутить хула-хуп с целью похудения лицам:

  • перенесшим травму в области брюшного пресса или спины;
  • при наличии воспалительных процессов в брюшной полости;
  • с незажившими ранами или язвами;
  • при наличии почечных заболеваний.

krasota.guru

Хулахуп – польза для талии или вред для здоровья?

Мечтаете о тонкой талии и подтянутом упругом животике без изнурительных тренировок и лишних финансовых затрат? В таком случае вам просто необходим хулахуп – простой в использовании и достаточно бюджетный «тренажер», благодаря которому любая фигура приобретет соблазнительные и женственные изгибы.

Польза хулахупа

Хулахуп, а проще говоря, обруч, изначально был предназначен для спортивных занятий, поддерживающих хорошую физическую форму. Со временем хулахуп, польза которого была оценена по достоинству, стали использовать более масштабно:

— для тренировки сердца, дыхания, вестибулярного аппарата;

— для борьбы с жировыми отложениями;

— для укрепления мышц;

— для придания коже упругости и повышения ее тонуса.

Сегодня занятия с хулахупом являются одним из наиболее эффективных и бюджетных способов «сбросить» лишние килограммы, особенно в области талии и живота. Всего десять минут вращения такого обруча позволяет сжечь до ста килокалорий. При ежедневных тренировках результат заметен уже спустя две – три недели: обхват талии становиться меньше в среднем на полтора сантиметра. Причем кожа живота не «обвисает», а незаметно подтягивается.

Чтобы увеличить эффект похудения в целом, можно использовать холодные обертывания в домашних условиях. Данные процедуры помогут избавиться от целлюлита, придадут коже гладкость и сделают ее более упругой.

Чтобы занятия с хулахупом приносили пользу, важно правильно подобрать данный «агрегат»:

— диаметр играет важную роль – он не должен быть слишком большим или маленьким. Для определения нужного диаметра следует встать рядом с поставленным на ребро обручем: подходящий «вариант» должен доходить до нижних ребер;

— масса хулахупа должна быть такой, чтобы при вращении легкими покачивающими движениями не чувствовался дискомфорт и тяжесть.

Новичкам следует выбирать более легкие обручи и начинать тренировки с пяти минут в день, постепенно увеличивая время занятий и вес хулахупа. Если желание убрать лишний жирок с талии особо велико, может помочь диета сушка для девушек, способствующая быстрой нормализации веса и уменьшение жировой ткани.

Вред и противопоказания

Тем не менее, несмотря на множество преимуществ хулхупа, польза от него есть далеко не всегда. Категорически противопоказаны подобные тренировки девушкам, которые:

— вынашивают малыша или стали мамой всего несколько месяцев назад (особенно после кесарева сечения) – воздействие обруча может пагубно сказаться на развитии плода или восстановлении здоровья после родов;

— имеют гинекологические заболевания (миома, загиб матки);

— имеют проблемы с позвоночником;

— страдают заболеваниями органов брюшной полости – вращение обруча может дать ненужную нагрузку или даже спровоцировать воспаление;

Чтобы избежать осложнений, не нужно «с лету» начинать изнурительные тренировки. Перед началом занятий, даже при отсутствии видимых «неполадок» со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет исключить наличие возможных противопоказаний, чтобы хулахуп принес максимальную пользу не только для талии, но и для самочувствия в целом.

beauty-fancy.com

Обруч (хулахуп) для похудения

Прекрасная фигура – это результат комплексной работы над собой. Стройные ноги, с четким рельефом мышц, пресс и плоский животик, «породистая» осанка, подтянутая грудь и ягодицы.

Стройность выражается  в наличии талии. Добиться такого результата без специальных знаний и тренировок трудно.

Упражнения для талии и пресса весьма сложны в исполнении, свободного времени на занятия в спортзале порой просто нет, а красивое тело хочется иметь «прямо сейчас» и без трудностей.

Самый простой способ радикально распрощаться с неэстетичными сантиметрами на талии – хулахуп.

Крутить этот обруч нас научили еще на школьных уроках по физкультуре, так отчего бы не обратить это умение себе на пользу.

Виды обручей: формы, предназначение, комплектация

Остановить выбор можно на любом из хулахупов, даже на простом, привычном пластмассовом обруче известном из детства. Однако совсем не лишним будет ознакомиться со всеми видами и формами этого гимнастического снаряда. От этих параметров зависит не только объективная стоимость изделия, но и производимый им эффект для вашей талии.

Основных разновидностей хулахупа несколько. Условно их можно классифицировать на пять основных типов:

  • Толстый хулахуп с виниловыми мячиками внутри или силиконовыми выступами. Во время занятий они, перекатываясь, разминают мышцы. Считается что этот вид обруча является самым эффективным, так как отлично массажирует область живота, боков и талии. Чем тяжелее массажный обруч с шариками, тем аккуратнее нужно с ним заниматься. Предусмотрена возможность разобрать его на несколько частей, что разрешает проблему экономии места при хранении и
  • Простой пластиковый или аллюминиевый обруч. Этот легкий вид хулахупа будет полезен тем, у кого есть проблема с сосудами.
  • Джимфлекстор – изготавливается из специальной резины, армирован и накачивается при помощи воздушного насоса. Предполагается, что это наиболее удачная для новичков модель.
  • Обруч, в который вмонтирован счетчик калорий. Подсчитывает потраченные калории, ориентируясь на количество сделанных хулахупом оборотов.

Каждая из этих моделей может быть облегчена или утяжелена, в зависимости от ставящихся во время занятий целей. Цельная или разборная – комплектация снаряда может существенно отличаться. Приобретать хулахуп лучше всего в обычном спортивном магазине, четко поставив продавцу цель и объяснив свои потребности.

Как выбрать обруч для похудения

Выбор обруча для талии действительно большой. Нужно определить тот тип обруча, который будет удобен именно вам, дает хорошую нагрузку, имеет оптимальный вес.

Чем тяжелее хулахуп, тем эффективнее разбивается жирок на животе и боках. На первых порах обязательно будет сложно. При покупке обруча с массажным эффектом – гарантированы ссадины и  синяки. Но все это быстро пройдет, если не оставлять попыток и продолжать ежедневно упражняться.

Гладкий и простой обруч предназначен для «шлифования» талии, а оснащенный шариками на внутренней стороне — для тех, у кого талия является проблемной зоной скопления лишнего жира.

Хулахуп сам по себе универсален, поэтому подойдет абсолютно всем.

Плюсы и минусы занятий с обручем

Универсальность занятий с хулахупом достойна отдельного описания. Упражнения с ним в домашних условиях до банальности просты и незатейливы. Однако до того как использовать эту возможность творить собственную фигуру, необходимо задаться вопросом — помогает ли обруч убрать живот? Какие позитивные и негативные стороны есть у этого метода?

Уделяя всего полчаса в день, мы будем приобретать следующие плюсы:

  • Эффективное «выравнивание» талии.
  • Формирование икроножных мышц.
  • Снижение веса.
  • Укрепление и подтяжка мышц бедра и ягодиц.
  • Уйдут жировые запасы на месте талии и живота.
  • Похудеют руки и плечи.
  • Разовьется пластика, повысится гибкость тела.
  • Вместе с телом тренируются верхние дыхательные отделы и вестибулярная система.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Эффективно сжигаются лишние калории.
  • Повышается тонус и усиливаются защитные функции организма.
  • Поясничные и брюшные мышцы более не находятся в постоянном напряжении.

И отдельно о минусах формирования рельефа фигуры при помощи обруча:

  • Синяки и кровоподтеки в первые несколько дней использования.
  • Чувство быстрой утомляемости при физических перегрузках.
  • Кратковременная одышка после упражнений.
  • Хотелось бы отметить, что все минусы исчезнут сами собой, как только занимающийся войдет в ритм постоянных тренировок.

Домашние упражнения для области живота и нависших боков с хулахупом

Для того чтобы убрать живот и бока с помощью обруча – необходимо знать несколько основных упражнений:

  • Наклоны с хулахупом в разные стороны – направлено на тонизирование мышц живота и талии.
  • Наклоны вперед и назад – предназначены для повышения общей гибкости.
  • Вращение обруча вокруг талии — стабилизирует мышцы и помогает «потратить» лишние сантиметры.
  • Выпады в стороны с обручем в руках – подкачивают пресс и укрепляют икроножные мышцы.

Массажный эффект от обруча заключается в активном воздействии на многочисленные акупунктурные точки в области бедер, ягодиц, живота и паха. Регулярные упражнения способны нормализовать перистальтику и устранить проблемы с запорами.

Как научиться крутить хулахуп? Какие делать упражнения для похудения с обручем?

Посмотрите авторское видео о том, как можно сделать занятия активными, разнообразными и танцевальными! После того как ваши мышцы и кожа привыкнут к кручению обруча, можно переходить к танцевальным упражнениям для похудения!

Как часто и с какой интенсивностью заниматься

Нужно грамотно распределить время занятий, это поможет достигнуть поставленного перед собой результата. Упражнения с хулахупом не приносят сиюминутного похудения, они направлены на долгосрочный и устойчивый эффект. Перегрузки доставят только дискомфорт и боль — все хорошо в меру!

Существуют определенные правила и предписания:

  • Выбираем оптимальное время и место для занятий. Начинать нужно с 1-2 минуты. В дальнейшем дДостаточно 15-20 минут в день. Не рекомендуется перегружать спину крутя обруч больше получаса.
  • Включаем позитивную и бодрую музыку, способствующую правильному настрою.
  • Постепенно наращиваем темп и добавляем новые упражнения. Например, по минуте ежедневно и по упражнению раз в месяц.
  • Соблюдаем простую диету и придерживаемся здорового образа жизни.
  • Если иметь терпение и довести упражнения до автоматизма – восхищению своей новой фигурой не будет предела. Никто не гарантирует модельных форм, но уж стройность и подтянутость в области талии и живота реально гарантирована.

Противопоказания

Каким бы незаменимым инструментом в борьбе за стройность не являлся хулахуп – у него, да как и у любых гимнастических снарядов, есть противопоказания к занятиям:

  • Нельзя крутить обруч, если в анамнезе имеются воспалительные процессы органов малого таза, мочеполовой системы.
  • Аллергии, высыпания и экземы.
  • Беременным категорически запрещено использовать хулахуп. Такие упражнения в этот период способны нанести ребенку тяжелые внутриутробные травмы.
  • Не заниматься после кесарева сечения и в течение первых нескольких недель после родов.
  • Травмы позвоночника в поясничном отделе, ишиас, сосудистая мальформация.
  • Критические дни.
  • Проблемы с сосудами.

Если в прошлом были перенесены травмы и переломы ребер, бедер или ног — перед тем как взяться за обруч – проконсультируйтесь с врачом.

Какой обруч для похудения лучше — отзывы

Отзывы о таком похудении, как правило, положительные. И если встает вопрос — помогает ли хулахуп убрать живот? То ответ на него – несомненно, да! Необходимо только тщательно выбирать снаряд, не откладывать нагрузки в долгий ящик и мысленно представлять себя с идеальной фигурой на каждом занятии.

Отзыв от Елены:

Оставляйте в комментариях свои отзывы о применении хулахупа для похудения.

zhivotikok.com

Хулахуп для похудения: как выбрать, как заниматься, отзывы и результаты

Грамотный тренер способен составить индивидуальную программу тренировок, которая даст возможность быстро избавиться от проблемных зон, но что делать, если посещать спортзал нет возможности? Есть способ без особых усилий привести в порядок область талии и не только, а сделать это поможет хулахуп для похудения. Как выбрать и как заниматься, а так же отзывы и результаты тех, кто уже испытал на себе этот мини-тренажер, вы узнаете из этой статьи.

Какие модели бывают

Понятно, что вращая пластмассовый обруч толку особого добиться не получится, разве что тело станет более пластичным и зарядка энергичной. Если же снаряд приобретается с целью похудения, то нужно обратить внимание на следующие модели:

  • классический. Эта модель наиболее распространена и доступна в финансовом плане, но используя его не стоит ждать мгновенных результатов, хотя для общего физического развития он вполне подойдет, надо только выбрать диаметр в соответствии с размерами;
  • массирующий. Чаще всего включает в себя дополнительные детали в виде валиков и роликов, которые значительно активизируют мышцы во время занятий, а также стимулируют приток крови к проблемным зонам. Может быть изготовлен из различных материалов;
  • складной. Эта модель предназначена для тех, кто не представляет свою жизнь без такого типа упражнений. Мобильный вариант чаще всего отличается только возможностью перевозить его с собой, изготавливается из пластика и не имеет дополнительных массажных элементов;
  • тяжелый. Этот хулахуп под силу освоить не каждому. Новички вряд ли справятся с такой нагрузкой;
  • умный. Такой обруч является универсальным. Он удобно складывается и раскладывается, принимая различный формы, что позволяет использовать его не только для вращений, но также для качания пресса, утяжеления во время приседаний и т.п;
  • современный. Этот тренажер оснащен счетчиком вращений и даже может показывать, сколько калорий было потрачено во время занятий.

Это лишь основные модели, так что, решив приобрести себе такой хулахуп, сначала определитесь с поставленной целью. Если хотите просто поддерживать имеющуюся форму, можно купить самый обычный, классический вариант. Если надо подтянуть животик, выбрать лучше массажный вариант, если занятия спортом – неотъемлемая часть вашей жизни, то можно потратиться и купить самый современный вариант. Металлический, или тяжелый обруч подходит для тех, кто уже прошел через небольшие и средней степени нагрузки. Начинать с него не стоит.

Стоимость обруча варьируется от 300 рублей и до нескольких тысяч, в зависимости от материала и степени оснащенности.

Как выбрать хулахуп

Зная, какие виды тренажеров для похудения существуют, сделать выбор значительно проще, но чтобы он оказался однозначно правильным, действуйте по следующей схеме:

  1. Определите подходящий для себя тип. Если опыт кручения обруча ограничивается детскими воспоминаниями, не стоит покупать самый «спортивный» вариант в надежде на то, что он поможет быстро придать фигуре желанные очертания. Начните с простого и постепенно усложняйте нагрузку. Чтобы не делать у себя дома выставку хулахупов, приобретая все существующие модели, поинтересуйтесь, может в городе существуют прокаты спорттоваров.
  2. Подберите размер. Главный параметр – это диаметр обруча. Определить для себя подходящий довольно просто. Нужно поставить его рядом с собой. Идеально, если он будет чуть выше пупка, но не будет доставать до груди.
  3. Учитывайте вес. Одной из главных ошибок при покупке хулахупа, является приобретение чрезмерно утяжеленного варианта. Диапазон довольно внушителен. Обруч может весить от 300 гр и до 5 кг. Наиболее оптимальным для среднестатистического человека, ведущего относительно активный образ жизни (пешие прогулки, бег (хотя бы иногда), посещение танцевальных вечеринок и т.п), является обруч весом 2-2,5 кг.
  4. Отталкивайтесь от собственных предпочтений. Как и любая вещь, тренажер должен нравиться прежде всего своему обладателю, поэтому если вы несколько недель зачаровано останавливаетесь у витрины с каким то из гимнастических обручей, не думайте, что он вам не подходит по весу, или форме… Просто купите его! Все остальное не важно.

Если хотите знать мнение других – по отзывам лучше всего для похудения массажный хулахуп.

Велотренажер для похудения — как выбрать и как заниматься

Хулахуп для похудения — в чем польза и вред?

Основное с чем ассоциируется хулахуп – приобретение стройной талии, однако использование обруча этим не ограничивается. Во-первых, его можно применять и для избавления от целлюлита в других частях тела, а во вторых:

  • он помогает развить координацию;
  • делает тело более гибким;
  • является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;
  • укрепляет органы дыхания;
  • помогает избежать заболеваний спины;
  • делает красивой осанку;
  • осуществляет массаж внутренних органов, способствуя их активизации и очищению от токсинов;
  • повышает тонус всего организма;
  • дарит хорошее настроение на весь день.

Не стоит недооценивать обруч. Он не только тренирует мышцы. При правильном использовании он эффективно сжигает наружный и внутренний жир, надолго препятствуя его образованию.

В то же время врачи делают акцент на том, что использовать хулахуп нужно с осторожностью, так как он может вызвать травмы и осложнить состояние здоровье у людей имеющих:

  • травмы внутренних органов и особенно брюшной полости;
  • заболевания ЖКТ;
  • проблемы гинекологического характера;
  • травмы и болезни позвоночника.

Правила использования

Использование хулахупа в целях похудения живота и боков только кажется простым. На самом деле, не соблюдая правил, можно нанести своему организму довольно серьезный вред. Тем, кто сделал выбор в пользу занятий с обручем стоит знать, что:

  • проводить упражнения нужно только натощак;
  • занятия должны происходить в просторном помещении;
  • вначале крутить его нужно в ту сторону, в которую более комфортно, однако со временем надо будет приспособиться чередовать направления;
  • спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены;
  • желательно поднимать руки вверх во время занятий;
  • тренировки нужно начинать с 2-5 минут, постепенно увеличивая нагрузку;
  • не стоит крутить хулахуп на голом теле, используйте плотную одежду или на крайний случай обмотайтесь полотенцем;
  • занятия проходят веселее, если проводить их под ритмичную музыку;
  • заметить результаты можно будет не ранее чем через 1,5 недели.

Если регулярно крутить обруч можно достичь довольно хороших результатов в плане похудения, однако ускорить достижение цели можно, дополнив их определенными занятиями, а также подкорректировав питание и соблюдая водный режим.

Упражнения с хулахупом для талии, бедер, ног и рук

  • Вращать обруч несложно. Главное принять нужную позу и задать требуемый ритм. Станьте ровно. Расставьте ноги на ширине плеч, напрягите пресс и начните упражнения. В начале можно делать повороты в ту сторону, в какую удобнее, но когда «втянетесь» нужно будет поровну делить количество вращений в разные стороны.
  • Начать работу над проблемной зоной в области бедер у тех, кто не был до этого знаком с хулахупом, не получится. Сначала надо довести вращательные движения до совершенства и научится удерживать обруч в требуемой зоне. Проще всего это будет сделать, занимаясь широко расставив ноги и немного присев.
  • Ноги и руки требуют не меньшего внимания, чем талия или бедра. Научится крутить хулахуп в этих частях тела очень сложно, но подтянуть проблемные места могут и новички. Уделить внимание ногам нужно, вращая в его в области талии, ходить по комнате обычным шагом, приставными шагами, или полуприсев, а мышцы рук прекрасно подтянутся если поднять их вверх и держать в легком напряжении.

Независимо от того, какая область требует внимания, первые занятия должны длится от 2 до 5 минут в зависимости от степени подготовки. Постепенно время надо увеличивать. Хорошо развитые физически люди вращают обруч 25-30 минут ежедневно.

Отзывы

Вера, 32 года Каждый год в преддверье пляжного сезона я берусь за хулахуп. Это не обруч, это самая настоящая палочка выручалочка. Я знаю, что будет больно, будут синяки, но никто же не заставляет меня всю зиму лопать вкусняшки. Ситуация у меня не слишком запущенная, поэтому я начинаю с 3 минут и постепенно довожу их до 15. Стараюсь делать каждый лень, но на первых порах это не получается. Не могу сказать, что худею только в талии. Подтягивается все тело. Обруч у меня с утяжелением.

Анна, 19 лет Я хулахуп больше никогда использовать не буду. Жуткие синяки, боль такая, что я даже от людей в автобусе шарахалась, толку же никакого. Обруч брала у подруги с массажными шариками, хорошо хоть не купила. Подруга мне, конечно, говорит, что тут главное регулярность тренировок, но сама почему то им не пользуется. Я лучше пресс покачаю.

Светлана, 28 лет Хулахуп у меня стоит в кладовке сколько себя помню. Когда после родов начала возвращаться к обычной жизни, первым вопросом было восстановление прежней фигуры. Тут то он и пригодился. Обычный пластмассовый, еще со времен СССР, можно сказать раритет. Крутила его под музыку по 3-10минут. По весу сказать ничего не могу, но живот начал заметно подтягиваться, болевые ощущения есть, но они несущественные, как будто пресс качаешь. Доченьке это, кстати, очень нравится, когда я занимаюсь. Так что и маме полезно и ребенку приятно. Теперь хочу купить модель с пупырышками. Может, правда быстрее в форму приду.

Недаром обруч для похудения, или как все мы его сегодня называем, хулахуп, пользуется популярностью на протяжении столького времени. Задумайтесь, возможно, покупка этого тренажера и есть ваш первый шаг на пути к стройной фигуре?

Сохранить в записную книжку Смотреть сохраненные записи

nadieteprosto.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.