Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что касается витаминных групп и микроэлементов (карнитина, таурина), то их небольшое количество содержится во всех приведенных выше продуктах, потому при введении последних в рацион можно быть уверенным в потреблении достаточного количества указанных веществ.

Как правильно худеть

Продукты, способствующие похудению, которые содержат жиросжигающие вещества — это не гарантия быстрой нормализации массы тела. Помимо них, необходимо учитывать еще некоторые факторы.

Когда вес соответствует норме, все внутренние процессы, обеспечивающие жизнедеятельность человека, находятся в сбалансированном состоянии. Таким образом, если во время еды поступает требуемое количество калорий, а физические нагрузки позволяют полностью их реализовать, жиры не будут накапливаться в организме. То есть, не придется задумываться про жиросжигатели и диеты.

Но одно лишь уменьшение потребления калорийных продуктов не дает нужного результата в снижении массы тела. Естественно, нормализовать прием пищи, убрав из рациона блюда, которые содержат жиры, очень важно. Однако, неотъемлемой составляющей похудения должны быть серьезные физические нагрузки и смена привычек питания. Это позволит достичь так называемого энергетического баланса. А новомодные диеты и лечебное голодание приведет лишь к временному эффекту.

Тем более что при различных ограничениях в питании на желудочно-кишечный тракт ложится дополнительная нагрузка и, как следствие, эти органы быстрее утрачивают свои природные функции. Ведь сначала желудку приходится потреблять все излишние калории, поступающие из пищи, а только затем жиросжигающие вещества позволят избавиться от лишнего веса.

Энергетическая ценность продуктов

Из предыдущего раздела понятно, что для похудения необходимо сделать так, чтобы затрачиваемая энергия была больше, чем калорийность суточного рациона. Потому нужно уменьшить энергетическую ценность рациона либо увеличить физические нагрузки. Ну и, естественно, ежедневно потреблять вещества – жиросжигатели.

Кстати, продукты, уничтожающие жиры, часто называют блюдами с «отрицательной» калорийностью. Естественно, какое-то количество калорий в них присутствует, однако, их очень мало.

Потому, чтобы похудение происходило в максимально короткие сроки, нужное не изъять из рациона что-либо, а изменить его, включив жиросжигатели, которые сами по себе малокалорийны. Это позволяет достичь сразу нескольких целей:

  • желудок наполняется;
  • процесс переваривания пищи потребует энергетических затрат;
  • исчезнет чувство голода, сопровождающее человека, сидящего на обычной диете.

Предпочтение следует отдать таким продуктам:

  • Овощи. Хорошо подходит капуста, морковь, любая зелень (особенно хорош сельдерей), огурцы, редис, репа, помидоры, тыква, свекла.
  • Фрукты. Здесь особенную пользу приносят яблоки, дыни, апельсины, мандарины, персики, сливы, арбузы, лимоны, грейпфруты.
  • Ягоды: клюква, клубника, малина, черника.

Такие блюда не только убирают уже накопившиеся жиры, но и, ввиду малой калорийности, препятствуют возникновению новых. Дело в том, что несмотря на большое количество углеводов, например, в овощах, они большей частью состоят из клетчатки. Это природное вещество не переваривается в желудке, а выводится с продуктами жизнедеятельности, попутно очищая кишечник от накопившихся там вредных веществ и шлаков.

Потому влияние овощей и фруктов на процесс нормализации веса трудно переоценить.

Баланс жидкости

Немаловажным фактором в процессе похудения является зеленый чай и вода. Для усвоения чашки чая организм тратит около 60 калорий, что способствует похудению. Кроме того, он содержит катехины, препятствующие процессу жирообразования. А вода – вещество, без которого вообще невозможна жизнь.

Резюмируя сказанное, следует еще раз выделить несколько важных моментов:

    • для нормализации веса не нужно сидеть на строгих диетах, так как они, наоборот, способствуют тому, что в организме накапливаются жиры;
  • кроме полезных продуктов питания для похудения, обязательным требованием является достаточная физическая нагрузка;
  • для борьбы с лишним весом в рацион должны включаться вещества-жиросжигатели.
  • продукты для похудения, которые содержат витамины и микроэлементы, способствующие сбросу веса, должны употребляться в правильном сочетании.

prodgid.ru

Самые полезные продукты для похудения

Сладкое, мучное, солёное, копчёное – список продуктов, которые худеющим противопоказаны, известен нам с детства. А вот продукты, которые рекомендуют диетологи для снижения веса, известны далеко не каждому.

Между тем, героев нужно знать в лицо – и здесь, специально для стремящихся к идеальным формам, рейтинг некоторых продуктов, которые несомненно стоит включить в свой рацион.

Итак, полезные продукты для похудения:

СельдерейКороль овощей для желающих похудеть. Главное достоинство сельдерея в его, так называемой, нулевой калорийности: на переваривание этого овоща уходит больше калорий, чем в нем самом содержится. Кроме того, многочисленные витамины, масла, минеральные вещества и кислоты, входящие в состав сельдерея, способствуют ускорению обменных процессов, а значит – и снижению веса.

РисНаверняка Вы замечали, что именно на рисе основано огромное количество диет. Это не случайно. При средней калорийности 109 ккал/100 г., рис очень питателен и насыщен витаминами.

Кроме того, он обладает удивительным свойством очищать организм от шлаков и других вредных веществ, таким образом способствуя похудению и улучшению обмена веществ.

Лучше всего для этой цели подходит коричневый не шлифованный рис.

РыбаНежирная рыба, такая как хек, минтай, путассу, щука, речной окунь, идеально подходит для желающих похудеть.

Во-первых, потому что в рыбе содержится огромное количество витаминов и «жиров красоты», которые благотворно влияют на состояние костей, мышц, кожи, волос и ногтей.

Во-вторых, потому что нежирная рыба содержит минимальное количество калорий – 70-80 ккал/100 г. Даже большой кусок рыбы в комбинации с овощами не принесёт Вашему организму никакого вреда.

Белокочанная капустаЕщё один продукт с «отрицательной калорийностью».

2-3 листа свежей капусты обеспечат Вас суточной нормой витамина С, выведут токсины и шлаки из организма, улучшат работу пищеварительной системы.

Кроме того, капуста – очень сытный продукт, хотя диетологи утверждают, что есть её можно в любых количествах, если только у Вас нет индивидуальной непереносимости к этому продукту.

Соевое мясоСоя – белковый продукт, исключительно полезный и питательный. Соевое мясо стоит включить в свой рацион и хотя бы раз в неделю употреблять его вместо обычного. В отличие от постной свинины или говядины, соя не замедлит пищеварительные процессы, а наоборот, подгонит – а это поможет скорейшей потере веса.

Зелёный чайКачественный зелёный чай – лучший друг худеющего. Этот удивительный напиток сочетает в себе сразу два практически противоположных свойства: притупляет чувство голода и ускоряет обменные процессы. Чашечка чая на полдник в середине рабочего дня – и вот, идея перекусить чем-нибудь калорийным и жирным уже отпала. Польза для фигуры — на лицо!

ОвсянкаОвсянка — идеальный продукт для завтрака. Сытная и питательная, она не только зарядит энергией на весь день, но и обволочёт желудок, что поспособствует лучшей работе кишечника и его очищению. Как и любой другой продукт с подобными свойствами, овсянка поможет быстро и безболезненно похудеть.

МёдМёд –настоящее спасение для сладкоежек, сидящих на диете. Его можно совершенно спокойно добавлять в чай и каши, намазывать на диетические хлебцы.

В медё содержится около 60 полезных веществ, которые оказывают уникальный эффект на Ваш организм. Основное его свойство – эффективное очищение кишечника и омолаживание организма.

А если мёд в обычном виде Вам не по душе, делайте медовые обертывания – действенный способ подтянуть кожу и сделать линии тела более плавными.

Источник: http://jenskiyblog.ru/poleznye-produkty-dlya-poxudeniya/

11.05.2012, автор: Советики

Мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Избавиться от лишних килограммов помогут не только упражнения для похудения, но и определенные продукты. Если их включать в свой ежедневный рацион, процесс похудения пойдет намного быстрее, проще и приятнее. Все эти продукты не только вкусные, но и очень полезные, так как являются источником витаминов, микроэлементов и органических кислот.

Более того, если диета будет состоять только из этих продуктов, то процесс похудения пройдет не только легко, но и быстро.

Продукты для похудения:

Грейпфрут

Находящиеся в грейпфруте эфирные масла и органические кислоты стимулируют обмен веществ, улучшают пищеварение и усвоение пищи. Грейпфрут активирует процесс сжигания жиров и тем самым способствует похудению. А также  снижает уровень инсулина, из-за чего есть хочется меньше. Поэтому грейпфрут входит во многие диеты для похудения.

Рекомендуется каждый день съедать половинку грейпфрута за 15 минут до приема пищи или вечером, в качестве одного из составляющих ужина.

Капуста белокочанная, брокколи, китайская, цветная, фиолетовая или любая другая имеют практически нулевую калорийность. Организм тратит на ее переработку энергии больше, чем содержится в самом продукте.

Поэтому чаще включайте любую капусту, в том числе морскую, в свой рацион. И вы будете тратить энергии больше, чем потребляете.

Листовой салат

Листовой салат улучшает обмен веществ в организме, помогая тем самым сбросить лишний вес. Из всех видов салатов особое внимание следует уделить обычному листовому салату и рукколе. Листовой салат нормализует пищеварение и обладает мягким желчегонным эффектом, а руккола активнее других сортов влияет на обмен веществ и усмирение аппетита.

Кисломолочные продукты

Творог быстро и легко усваивается нашим организмом, надолго насыщая его. Употребление творога стимулирует обмен веществ, что позволяет достаточно эффективно бороться с лишним весом.

Кефир входит в состав многих диет, так как помогает не только легко сбросить вес, но и улучшает состояние желудочно-кишечного тракта и чистит шлаки.

Кефир и творог лучше выбирать обезжиренный или с малым процентом жирности.

Оливковое масло

Полиненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле и оливках, «успокаивают» чувство голода, а олеиновая кислота расщепляет лишние жиры. Регулярное употребление оливок или оливкового масла способствует похудению. Кроме того, эти продукты приводят в норму содержание жиров и солей в организме, снижают уровень холестерина в крови.

Достаточно съедать 6-8 оливок или выпивать по 1 ч.л. оливкового масла каждое утро в течение нескольких недель и результат не заставит себя ждать.

Ананас

Сок ананаса стимулирует пищеварение и деятельность кишечника, выводит жидкость из организма и усиливает переваривание жиров. Ананас – продукт низкокалорийный: в 100 г мякоти содержится всего 48 калорий. Диетологи советуют устраивать один ананасовый день в неделю.

Рыба

Рыба, особенно морская, является одним из самых полезных продуктов для фигуры. Витамины, содержащиеся в рыбе, входят в состав ферментов, расщепляющих жиры. Также содержащиеся в морской рыбе жирные кислоты Омега-3 и йод заботятся о сердце и щитовидной железе, отвечающей за гормональный фон в организме.

Для похудения рыбу лучше готовить на пару, чтобы сохранялись все ее питательные свойства. Выбирать лучше маложирные сорта, такие как треска, минтай, хек, камбала и др.

Гречка

В гречке содержится много белка и совсем мало углеводов, от которых часто и поправляются. Также гречка богата аминокислотами, железом и витаминами.  Гречка положительно влияет на работу печени, деятельность кишечника, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает снизить уровень холестерина.

Для получения максимального эффекта, гречку нужно готовить особым способом, а также без соли и сахара. Итак, заливаем гречку на ночь кипятком, в пропорциях как для обычной варки 1:2, а утром получаем гречневую кашу, в которой сохранены все питательные вещества.

К гречке рекомендуется добавлять употребление нежирного кефира.

Миндаль

Несмотря на то, что миндаль считается калорийным продуктом, он не откладывается на талии и заставляет забыть на долгое время о голоде. Поэтому начинайте свой день с горсти миндаля на завтрак.

Арбуз

Арбуз способствует снижению жировой массы. Красная мякоть арбуза содержит ликопен -антиоксидант, отвечающий за работу сердца, и много воды, которая обеспечит тело необходимой влагой.

Чтобы сбросить лишний вес, вместо обеда съедайте по 2 больших куска арбуза.

Чили, острые приправы

Стручковый перец и все его разновидности,  а также черный молотый перец, горчица, хрен, чеснок улучшают метаболизм и помогают сжигать лишние жиры в кратчайшие сроки.

Каждый раз, когда мы добавляем в пищу острые приправы, мы худеем. Например, перец чили растапливает лишние калории в течение 20 минут после окончания еды.

Клюквенный сок

Клюквенный сок — эффективный мочегонный напиток. В нем содержится много витамина С, который способствует сжиганию жира. Для быстрого результата выпивайте стакан сока каждое утро.

Огурцы

Огурцы также входят в число мочегонных продуктов. Салат из огурцов послужит прекрасным блюдом для быстрого похудения и тонкой талии.

Имбирь

Имбирь разгоняет внутренние процессы, избавляет от шлаков, а чай из него притупляет чувство голода, способствует похудению и усиливает процессы метаболизма в организме.

Имбирный чай для похудения можно приготовить, залив одну чайную ложку натертого имбиря кипятком, дать настояться и процедить. Добавить лимон и чайную ложку меда.

Имбирь — очень активный продукт, и с непривычки и от полстакана имбиря для похудения может бросить в жар. В сутки можно выпить не более полутора литров чая.

Зеленый чай

Ну и конечно же зеленый чай. Это самый лучший напиток для похудения. Наполняя организм микроэлементами, зеленый чай активно сжигает жиры, а также является сильным антиоксидантом.

Для наибольшего эффекта рекомендуется выпивать в день 4 чашки зеленого чая. Лучше всего пить его между приемами пищи или не менее чем через 30 минут.

Зеленый чай выводит из организма токсины и полезен тем, кто проводит много времени у монитора компьютера.

Источник: http://sovetiki.com.ua/pitanie/samyie-poleznyie-produktyi-dlya-pohudeniya/

Самые низкокалорийные продукты для похудения вкусные, сытные, полезные, здоровые

Современный мир – это мир высоких скоростей, мир высоких технологий, мир высоких затрат энергии. Всё это говорит о быстром течении времени.

Даже оглянуться назад порой бывает некогда Приём в пищу фаст-фудов, хот-догов во время работы осуществляется только на ногах. В последнее время проявление этой тенденции становится традицией нашей современной жизни.

Полнота и ожирение – вот итог такого питания. Поэтому люди в последнее время всё чаще стали обращать внимание на своё здоровье.

Отсюда и вопрос: как похудеть? Только с помощью специальной диеты, и только такой, в которой присутствуют самые низкокалорийные продукты питания, к тому же организм должен ими полностью насыщаться. Да, придется отказаться от многих привычек, например несвоевременного питания.

Прием пищи должен проходить всегда в определённое для этого время, таким должно быть одно из условий правильной низкокалорийной диеты для похудания. Только строго по часам, энергия в виде пищи, должна поступать в организм человека не три – четыре раза в день, а шесть — восемь раз в сутки.

Питьё во время диеты должно быть без каких на то либо ограничений. Список, в котором самые вкусные и сытные малокалорийные продукты, должен всегда находиться перед глазами, и даже в любых местах продажи продуктов питания. Ещё лучше научится говорить, слово нет в тех случаях, когда сильно хочется кушать.

Не дождавшись «взаимопонимания», организм самостоятельно принимается за уничтожение запасов энергии, то есть приступает к похудению. Полностью же отказываться от калорийной пищи не стоит, это может нанести незначительный, но всё-таки вред организму. Только правильное питание низкокалорийными продуктами будет считаться залогом здоровья организма которое сейчас так ценится в современном мире.

По теме:  Модель тарелки по системе худеем правильно

Перед тем, как решится подсесть на низкокалорийную диету, консультация врача-диетолога просто необходимая и очень важная процедура.

Врач – диетолог подскажет, как правильно выбрать рацион из низкокалорийных продуктов питания, этим убережёт располневший организм от некоторых неприятных последствий, при самостоятельном составлении меню для диеты.

Это меню должно состоять из самых простых и к тому же доступных низкокалорийных продуктов питания.

Чтобы постепенно перейти на полувегетарианское питание, нужно сначала приучить организм к такой еде, в которой имеется наименьшее количество белков и углеводов, тем более жиров.

Полезные низкокалорийные продукты это как раз такая пища, которая помогает утолить чувство голода. Рассмотрим несколько вариантов.

Обезжиренный кефир, отлично справляется с этой неприятностью, а если он ещё и био-кефир, то это просто идеальный вариант. Следующий низкокалорийный продукт – яблоки.

Съеденное яблоко минут за пятнадцать до принятия пищи, уже гарантирует занятость в желудке на 1/3, а выпитый стакан яблочного сока способствует очищению организма, что указывает на правильный обмен веществ. О пользе употребления овощных салатах даже говорить не стоит, ешь, сколько организму будет угодно. Но, чтобы не растягивать желудок, лучше не переедать.

А тем людям, кому не комфортно жить без мяса, есть вариант в виде сваренного куриного филе, которое можно заменить нежирной индюшатиной. Это однообразие, можно чередовать с нежирною рыбой, особенно речного вида. Все эти блюда желательно употреблять в совокупности с овощными салатами, которые к тому же богаты витаминами и множеством различных микроэлементов.

Удивительно, но среди самых идеальных низкокалорийных продуктов считается морская капуста. Вот где кладезь здоровья современного человека.

Это, не очень приятное на вкус создание природы, до такой степени богато витаминами и микроэлементами, что достаточно одной столовой ложки в сутки для обеспечения ими организма.

Морская капуста, по своим пищевым характеристикам, на много превосходит своих сородичей, произрастающих на земле. Просто настоящая находка для желающих сбросить вес.

К категории с пониженной энергетикой относится большинство овощей. Это и огурцы, и капуста, и редис, а также кабачки с баклажанами, сельдерей, зелёный лук и щавель, и многие другие продукты.

Их энергетика оценивается меньше 40ккал на 0,1 кг продукта.

Из фруктов и ягод, к вышеперечисленным овощам, можно добавить такие продукты питания, как арбуз и вишня, грейпфрут и лимон, ежевика и земляника.

Список низкокалорийных продуктов можно продолжить овощами и фруктами с чуть более высокой энергетической ценностью. К ним относятся следующие овощи: как чеснок и лук, свекла и петрушка. Из фруктов обратим внимание на яблоки и апельсины, бруснику и чернику, грушу и крыжовник. И это ещё не весь полный набор из фруктов и овощей, которые могут обладать пониженной энергетической ценностью.

Обратим внимание, что часть из предложенных низкокалорийных продуктов можно вырастить на огороде и насобирать в лесу.

Из мясного разнообразия нужно выделить следующие: это нежирная телятина, кролик, постная индейка и курица, а также почки и сердце.

Из рыбы и морских продуктов, обладающих низкокалорийностью, выбираем крабов и кальмаров, минтая и путассу, щуку и судака, карася и карпа, речных окуня и налима, и обязательно морскую капусту.

В последнее время большой ассортимент представлен среди обезжиренных молочных продуктов, к ним относятся и молоко, и кефир, а также творог и различные йогурты. Даже сладости бывают низкокалорийными. К этой категории продуктов относятся такие как: мармелад, зефир и пастила. Хлебобулочные изделия всегда считались высококалорийными продуктами питания.

Но и среди них найдутся такие, у которых пониженная энергетическая ценность. Такие изделия как различного вида хлебцы, сухари, ржаной хлеб. Вафли, изготовленные по современной технологии на бездрожжевой основе, тоже стали обладать низкокалорийными свойствами. Вот такой список низкокалорийных продуктов, всегда найдётся в ассортименте любого современного супермаркета.

Продукты, которые вовсе не содержат легкоусвояемых белков и жиров, считаются низкокалорийными. Вода и клетчатка тоже способствуют понижению энергетической ценности. Употребление в пищу таких продуктов всегда приносит пользу в оздоровлении организма человека.

«Здоровье людей – превыше всего» вот один из лозунгов мировой общественности.

Источник: http://www.nanodieta.ru/pitanie/zdorovoe-pitanie/samyie-nizkokaloriynyie-produktyi-dlya-pohudeniya.htm

Какая еда полезна для похудения: топ 8 полезных продуктов

О том, какая еда полезна для похудения, написано немало книг по диетологии. Однако, порой, мы забываем включать в рацион эти полезные продукты, предпочитая перекусывать бутербродами. Давайте же вспомним о продуктах, способствующих жиросжиганию, и полезных для тонкой талии.

Похудеть можно только совмещая спорт и потребляя меньшее количество килокалорий, чем требуется организму. Однако, такой режим оказывается слишком тяжелым и голодным. И тогда наступает время вспомнить про то, какая еда полезна для похудения

Какая же еда полезна для похудения?

Топ 8 еды, полезной для похудания

1. Авокадо

Удивлены? Этот продукт столь богатый жирами и достаточно калорийный способен сделать вашу фигуру стройнее! Дело в том, что авокадо содержит бета-каротин, альфа-каротин, лютеин. Эти вещества помогают усвоению витаминов. А содержащийся в авокадо L-карнитин, способствующий ускорению обмена веществ, при физических нагрузках прибавляет энергии и помогает сжигать жиры.

2. Нешлифованный рис

Многие диетологи рекомендуют переходить на питание коричневым рисом, он является едой полезной для похудания, в отличие от богатого углеводами белого риса. Он способствует жиросжиганию и при этом не заставляет голодать. Нешлифованный рис очень сытный.

3. Сельдерей

Сельдерей – низкокалорийный овощ, содержащий огромное количество клетчатки и рекомендованный людям, страдающим избыточным весом. В результате – человек, съев блюдо из сельдерея, надолго забывает о голоде, в то время как органы пищеварения продолжают работать длительное время.

Сельдерей относится к продуктам с отрицательной калорийностью, то есть на их переработку организмом затрачивается больше калорий, чем они содержат. Может быть, именно поэтому 3 дневная разгрузка на супе из сельдерея столь легко переносится, и при этом очень эффективна.

Однако, все же лучше употреблять сельдерей в сыром виде, так он дает максимальный эффект. Бесспорно, именно этот овощ стоит на одном из первых мест среди еды полезной для похудания. Единственным минусом является специфический вкус стебля, который не всем по вкусу.

Для тех, кто не готов есть сельдерей даже ради красоты, можно порекомендовать шпинат, спаржу, кресс-салат.

4. Ламинария

Ламинария, более известная как морская капуста просто сжиросжигающая бомба! Богатая Омега- 3, йодом, микро- элементами и макро- элементами нормализует работу кишечника, препятствует застою жидкости, отекам.

Ламинария применяется как для диетического питания, так и в качестве косметического средства для моделирования фигуры (обертывания, маски).

Альтернативой может стать прием рыбьего жира, также богатого Омега-3

5. Корица

Эта пряность самая полезная еда для похудения для сладкоежек. Дело в том, что корица способствует лучшему усвоению сахара, понижая его в крови. Это приводит к тому, что он не откладывается в виде жировой ткани. Помимо этого корица снижает аппетит, а благодаря сладковатому вкусу и пряному аромату в течение диеты сделает пресные блюда намного вкуснее.

6. Цукини

Цукини – абсолютно диетический продукт, и при этом богатый калием. Благодаря этому, цукини способствует водно-солевому обмену, а значит, лишняя жидкость и шлаки в организме не задерживаются, а выводятся.

Прекрасны цукини и тем, что не запрещены при болезнях желудочно-кишечного тракта, которые являются частыми спутниками лишнего веса.

Кабачки (цукини) следует выбирать молодые, их можно употреблять как в сыром виде, так и в запеченном.

7. Малина

Малина появилась в списке еды, полезной для похудения совсем недавно, после исследований японских ученых, доказавших ее эффективность в борьбе с лишним весом. Оказывается, липолитические ферменты, содержащиеся в ягодах, помогают расщеплять жиры. Однако, это относится к той порции еды, что была съедена только что. Поэтому рекомендуется за 20 минут до еды съедать 100 грамм ягод.

8. Ананас

Вы, наверное, удивлены, что самый известный жиросжигатель мы оставили напоследок.

Дело в том, что в недавних исследованиях было выявлено, что бромелайн , содержащийся в плодах, не влияет на состояние подкожно-жировой клетчатки.

Сжиросжигающий эффект оказывают только ананасы выросшие на Шри-Ланке. Однако, и другие ананасы тоже полезны, они, как и малина работают во время еды, сжигая только что потребленные жиры.

Мы рассказали о том, какая еда полезна при похудании, однако список можно дополнить множеством продуктов. Самое главное, при желании похудеть, не сомневаться в своих силах и не вредить здоровью голодными диетами. Замените вредные продукты на сжиросжигающие и вскоре увидите результат.

Источник: http://liniya-zdorovya.ru/diety/pokhudenie/254-kakaya-eda-polezna-dlya-pokhudeniya-top-8-poleznykh-produktov

Самые полезные продукты для похудения: рейтинг

Чтобы похудеть, человеку достаточно употреблять калорий меньше, чем тратить. Именно поэтому так важно увеличить двигательную активность и скорректировать рацион таким образом, чтобы его основу составляли исключительно полезные продукты.

Все продукты различаются между собой по пищевой ценности и калорийности. Известно, что некоторые из них отличаются большим содержанием калорий. При этом их употребление не приносит человеку ощутимой пользы, так как в них содержится минимальное количество витаминов и других ценных веществ.

Речь идет, в первую очередь, о сахаре, конфетах, сдобных изделиях, тортах и других сладостях. Чтобы сохранить прекрасную физическую форму, нужно постараться исключить такую еду из рациона.

Противоположностью таких продуктов являются продукты для похудения. Они обладают высокой пищевой ценностью, но при этом достаточно низкокалорийны. Наиболее полезными из них считаются овощи, не содержащие крахмала. К ним относятся огурцы, сельдерей, томаты, кабачки, свекла, морковь.

Эти продукты содержат большое количество витаминов, минералов. Сельдерей, например, и вовсе содержит вещества, которые способствуют активному сжиганию жира. Специалисты разработали целые системы, направленные на снижение веса, в основу которых лежит регулярное употребление сельдерея и других овощей.

Огромной популярностью пользуется сельдереевый суп.

Также для похудения полезны салаты из свежих овощей. Их можно заправить лимонным соком, бальзамическим уксусом или даже оливковым маслом. Использование калорийных заправок категорически запрещено. Диетологи советуют употреблять овощи в свежем виде, если это возможно. Такие овощи, как свекла, кабачок, можно отварить или приготовить на пару.

Приготовление на пару является наиболее предпочтительным, так как в этом случае из продукта не вымываются водорастворимые витамины и минеральные вещества. Салаты лучше употреблять без соли, либо подсаливать блюда лишь слегка. Для увеличения их пищевой ценности можно добавлять в них небольшое количество зелени.

Овощи особо ценны для организма еще и по причине высокого содержания в них клетчатки, улучшающей пищеварение.

Чтобы вес начал снижаться, важно не только употреблять в пищу низкокалорийные продукты, но и уметь грамотно сочетать их между собой. Так, например, углеводы плохо усваиваются одновременно с белками. В этом случае все калории будут откладываться в жир.

Помогает похудеть и употребление фруктов. При этом выбирать нужно обязательно несладкие фрукты. К ним относятся яблоки, сливы.

В яблоках также очень много грубых пищевых волокон, которые очищают организм от шлаков и токсинов. Яблоки можно употреблять как в свежем, так и в запеченном виде.

Чтобы похудеть, нужно пить большое количество жидкости. Это может быть как простая вода, так и специальные напитки для снижения веса. К ним относится зеленый чай, напиток на основе имбиря и корицы.

Корень имбиря содержит вещества, которые способствуют активному расщеплению жиров. Его рекомендуется добавлять в чай, а также можно натирать корень и добавлять его в различные блюда. Его пикантный аромат и привкус только улучшит вкус еды.

В чай также можно добавлять корицу. Эта специя обладает мощными жиросжигающими свойствами.

Для того, чтобы вес начал снижаться, рекомендуется употреблять в пищу побольше сложных углеводов и как можно меньше простых. Сложных углеводов много в гречке, пропаренном рисе, буром рисе. Употребление таких продуктов формирует длительное чувство насыщения.

Лучше всего запаривать гречку, а не варить ее, так как в данном случае удается сохранить максимальное количество витаминов в продукте, а также избежать потерь водорастворимых белков и минеральных соединений. Гречку и рис рекомендуется сочетать со свежими овощами.

Продукты, содержащие белок, также полезны для похудения. Но их рекомендуется есть отдельно от углеводосодержащей пищи. К белковым продуктам относятся отварное мясо, отварная рыба, либо мясо и рыба, приготовленные на пару, а также птица, приготовленная на пару.

По теме:  Цена элькарнитин для похудения

Снижению веса способствует и употребление кефира. Важно, чтобы в этом продукте содержалось минимальное количество жира.

Современные диетологи предлагают своим пациентам экспресс-диеты. При соблюдении таких диет предлагается употреблять в пищу только гречку и кефир, либо только белковые продукты. Такие программы питания нельзя назвать сбалансированными. Так нельзя питаться более 3-7 дней.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, нужно обязательно включать в свое меню полезные продукты для похудения. Они должны содержать небольшое количество калорий и при этом быть полезными для организма. Многие такие продукты содержат клетчатку.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/samyie-poleznyie-produktyi-dlya-pohudeniya-reyting

Самые полезные продукты питания для похудения

Из этой статьи читатели смогут узнать о том, какие самые полезные продукты для похудения и какие естьпродукты питания для похудения. Информация будет интересна и полезна всем, кто следит за своим здоровьем.

Самое главное при похудении – это еда. Похудение в организме происходит за счет скорости обмена веществ. И на эту скорость влияют различные продукты питания, которые или затормаживают этот процесс или дают ему более высокую скорость.

Продукты питания для похудения должны быть богаты минералами и витаминами, они приводят к быстрому насыщению организма. Кушать нужно чаще и маленькими пропорциям.

Белки

Самой неотъемлемой частью организма являются белки, которые должны постоянно пополняться. Большое количество белков содержится в мясе. Можно сказать, что мясо это обязательный продукт при похудении. Этот продукт удвоит процесс обмена веществ в организме. Конечно же, белок содержится еще и в яйце.

Также оно содержит витамин В, который укрепляет ткани организма. Молочные продукты содержат белок, конечно не в таком количестве как в мясе, но все, же он там есть. Но стоит помнить о том, что при снижении веса необходимо выбирать молочные продукты с менее низким процентом жирности или вовсе обезжиренными.

Грибы

Хорошим продуктом для похудения являются грибы. Они создают в организме как бы фильтр и очищают его от вредных веществ, что естественно благоприятно влияет на процесс похудения. Грибы нужно есть с осторожностью, они могут быть как полезны, так и вредны. Они являются тяжелой пищей для организма, важно не перегрузить желудок и кушать их в небольшом количестве.

Гречка

В гречке содержится много витаминов, минералов и всеразличных аминокислот. Она хорошо усваивается организмом и после нее долго не хочется кушать. Гречка содержит около15 % белков, это самое большое значение содержания белка из всех зерновых. Она также понижает холестерин, улучшает работу печени и желудочно-кишечного тракта.

Рыба и морепродукты

Омега 3 – незаменимое вещество в организме, это полинасыщенные жирные кислоты. Сам организм эти кислоты не вырабатывает, поступают они только с пищей. И именно в жирной рыбе находится больше всего омега 3 кислот (сельдь, тунец, форель и т.д. ).

Рыба и морепродукты при похудении должны быть всегда на столе. При похудении нужно выбирать рыбку более жирную, т.к. она более полезна в этот период. В морепродуктах содержатся те самые витамины, которые поддержат кожу, волосы, ногти и т.п. во время похудения.

И, конечно же, это очень низкокалорийные продукты.

Оливковое масло и оливки

При похудении предпочтение нужно отдавать оливковому маслу. Оно очень полезно для организма, способствует расщеплению жиров, улучшает работу печени, выводит токсины из организма, снижает уровень холестерина и аппетит. Если не оливковое масло, то съедать, хотя бы десяток оливок в день это просто замечательно.

Фрукты и овощи

Особую роль в процессе похудения играют фрукты и овощи. Они должны составлять ровно половину съеденного за день. Эти продукты очень хорошо усваиваются. В них очень много витаминов и минералов. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Самыми предпочтительными из овощей считаются помидоры, огурцы, морковь и болгарский перец.

Также овощи имеющие зеленый окрас являются низкокалорийными (сельдерей и капуста). Самыми полезными из фруктов будут грейпфрут и ананас. Уровень инсулина снижается при еде грейпфрута и за счет этого хочется меньше есть. Яблоки очень полезны и организм быстро насыщается.

Киви отличный продукт, который содержит большое количество витамина С, он низкокалорийный и является продуктом жиросжигателем.

Зеленый чай

Зеленый чай – это самый лучший напиток для похудения. Он выводит из организма свободные радикалы т.к. является мощным антиоксидантом. Также он очень хорошо сжигает жиры.

Обмен веществ, при употреблении этого напитка, усиливается, пищеварение ускоряется, что и приводит к похудению. Самая оптимальная порция этого напитка в день, составляет 4 кружки.

Зеленый чай лучше пить во время еды или 20 минут после приема пищи.

Имбирь

Имбирь хорошее средство при похудении. Он повышает скорость обмена веществ, выводит шлаки из организма, после его приема долго не хочется есть. Также хорош и имбирный чай, который имеет те же свойства что и имбирь в целом.

Острые приправы

Острые приправы способствуют быстрому сжиганию жировых клеток. Очень хорошо помогают жгучие приправы, такие как перец черный, красный горчица, хрен и т.п.

При похудении, конечно же, можно есть все продукты. Лучше исключить из своего рациона мучные продукты, такие как хлеб, лапша, булочки и т.п. Все остальное можно кушать, только в определенном количестве.

Не надо изнурять свой организм всеразличными диетами. Они только угробят организм. Самые полезные продукты для похудения описаны выше.

Это мясо, грибы, гречка, оливковое масло, оливки, рыба и морепродукты, овощи и фрукты, зеленый чай, имбирь и острые приправы.

В каждом продукте есть витамины, которые необходимы организму. Если организм не будет получать нужное количество витаминов, то он просто будет медленно умирать. Витамины и минералы необходимы для работы всех органов организма.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/samye-poleznye-produkty-pitaniya-dlya-poxudeniya.html

15 супер продуктов для похудения

Чтобы чувствовать себя в тонусе, необходимо включить в рацион 15 лучших продуктов для похудения.

Это продукты помогут справиться с постоянным чувством голода, преодолеть усталость, депрессию и отсутствие витаминов.

Ягоды — продукт для похудения №1Виноград, клубника, малина, ежевика, крыжовник, смородина, черника, брусника, клюква — все эти ягоды содержат большое количество антиоксидантов. Ягоды имеют натуральный сладкий вкус и могут заменить конфеты, но в них в отличие от последних меньше калорий.

Яблоки — продукт для похудения №2Яблоки уменьшают всасывание жиров.

 Яблоки содержат витамин С и кислоты, которые расщепляют жиры, улучшают кровообращение в организме, а также улучшают состояние сердечнососудистой системы, заболевания, которые возникают по причине ожирения.

 Кроме того яблоки являются превосходным естественным способом борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями.

Ананас — продукт для похудения №3Ананас содержит практически все витамины и минералы.

 Оказывает положительное воздействие на работу поджелудочной железы, стимулирует деятельность кишечника, способствует исчезновению пигментных  пятен и способствует выведению  излишней жидкости  из организма.

 Ананас богат веществами, которые помогают предотвратить дефицит витамина А.  Мякоть  ананаса на 86% состоит из воды.

{jcomments on}

Грейпфрут — продукт для похудения №4Грейпфрут богат жизненно важными витаминами В2, С, Р, каротин, калий, кальций, эфирные масла, органические кислоты, клетчаткой. Помогает сжигать жир, улучшает обмен веществ.

Грейпфруты выводят избыток жидкости из тела, ускоряют обмен веществ, активизируя процесс сжигания жира, что приводит к снижению веса тела и выведению токсинов.

Овсянка — продукт для похудения №5Овсянка содержит много полезных веществ, среди которых особое значение имеют уникальные аминокислоты. А благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка снижает уровень холестерина в крови.

Зеленый чай — продукт для похудения№6

Зеленый чай содержит широкий комплекс витаминов В, С, Р, РР, К, калий, медь, фтор, цинк и др. Витамина С в зеленом чае больше, чем в апельсиновом соке. В зеленом чае также много калия, фтора, меди, йода и цинка.

Сыр — продукт для похудения №7Сыр — очень полезный продукт с полным составом аминокислот, молочного жира, много микроэлементов, наиболее важные из которых — соли кальция. Сыр поглощается организмом человека на 99%.

Гречиха — продукт для похуденияN8Гречневая крупа — укрепляет капилляры и очищает печень, очень полезна для кишечника, особенно при запорах, кроме того, она известна своими антихолестериновыми свойствами, помогает при остеоартрите, а также помогает избавиться от легкой депрессии.

В гречке содержится много белка и очень мало углеводов. Гречиха богата аминокислотами, железом и витаминами. Это витамины В1, В2, В6, РР. Хорошо усваиваются в организме содержащиеся в гречке минеральные вещества: йод, соли кальция, фосфор, щавелевая кислота.

Яйца — продукт для похудения №9Яйца — не только идеально усваиваются, они также помогают справиться с повышенным аппетитом. Если вы едите 1-2 вареных яйца на завтрак, то вам нужно 330 меньше калорий в течение дня.

Куриное мясо — продукт для похудения №10В курином мясе содержится больше белка и меньше жира, чем говядине или свинине. В курином мясе есть все незаменимые аминокислоты, много железа, фосфора, витамина А и витаминов.

Белые овощи — продукт для похудения №11Цветная капуста, капуста, лук, чеснок — все овощи  белого цвета  богаты специальными веществами, которые помогают похудеть.

Чечевица — продукт для похудения №12Чечевица — очень питательный и полезный продукт. Блюда из чечевицы обладают мягким и приятным вкусом.

 В чечевичных, бобах содержится много белка, который легко усваивается организмом и не уступает по своей питательной ценности мясу.

 Чечевица богата незаменимыми аминокислотами, и необходимыми  нашему организму витаминами и минералами.

Обезжиренныйтворог — продукт для похудения №13

Творог содержит много легкоусвояемого белка и надолго насыщает.

Темно-зеленые овощи — продукты для похудения №14Чем темнее цвет зеленых овощей, тем больше они содержат питательных веществ. Темно-зеленые овощи полезны и помогают похудеть.

Кефир — продукт для похудения №15Кефир входит во многие диеты, безопасные для похудания. Питьевой кефир (до 0,5 литров в день) приводит к улучшению обмена веществ, быстрому выведению из организма накопившихся токсинов и продуктов распада, улучшает состояние сердечнососудистой системы, печени, почек и других внутренних органов.

Источник: http://www.woman7.ru/zdorov/zdorovoe-pitanie/444-produkt-dla-pohudenia.html

2015-01-11T01:29:25+00:00

Иногда может казаться, что правильно питаться — дорого. Но на деле, самые полезные продукты для похудения находятся у нас под рукой, растут в наших же огородах. Надо только не испортить их неверным приготовлением. И как следует продумать свою диету.

Все дело в том, что большинство диет предполагает ограничение себя в продуктах. А это неправильная тактика.

При таких ограничительных диетах вы сбросите вес, но он очень быстро вернется после ее отмены. А постоянно «сидеть» на ограничительной диете нельзя.

Самым лучшим будет решение исключить заведомо вредные продукты — сильно пережаренную пищу, рафинированную, разнообразные копчености и консервы.

А вот сбалансированная диета обязательно поможет нормализовать обмен веществ, улучшит общее состояние всего организма. А значит, будет способствовать и снижению веса. Он будет уменьшаться неспешно, но верно. И придет к самым оптимальным показателям.

А самое главное, если отрегулировать питание, сброшенный вес не будет возвращаться.

Чтобы полезные продукты для похудения не стали вредными, они должны быть безусловно свежими.

Это в первую очередь — мясо. Его надо выбирать нежирных сортов. Лучше всего подойдет грудка птицы, телятина, кролик. Свиное мясо не годится для худеющих. Лучше всего — тушеное мясо. Можно также приготовить его на пару.

Если выбирать рыбу, то тут все наоборот — она должна быть жирная. В ней имеются такие необходимые вещества, как комплекс кислот Омега. Он не вырабатывается у человека, а без него хуже выглядит кожа, становится менее эластичной.

Нужны также и яйца, но далеко не каждый день. 2-3 в неделю будет вполне достаточно.

Отличный белковый продукт — грибы. Опять-таки, не каждый день.

Необходимы для похудения и молочные продукты — единственно, выбирайте такие, в которых не очень большой процент жирности. Особенно полезны кисломолочные продукты

Существует ошибочное представление, что в диете для похудения не должно быть жиров. Жиры на самом деле необходимы. Если вы не отказываетесь от мясной пищи, то других источников животных жиров вам не потребуется, в мясе они имеются в достаточном количестве.

По теме:  Похудение программа на месяц

Среди растительных — предпочтение отдайте оливковому маслу. Если же используете подсолнечное — берите нерафинированное.

Они источник энергии. Но снова-таки, избегайте рафинированных продуктов. Потому как при очистке продуктов из них убираются все самые полезные вещества.

Самое большое количество углеводов находится в крупах, в мучных изделиях. Чтобы они были полезными, следует выбирать хлеб из муки грубого помола, ведь в нем содержится еще один необходимый компонент — клетчатка. А она в организме действует подобно венику — вычищает все лишнее, оттягивает на себя лишние жиры. Тем самым помогает похудению.

Среди круп для похудения больше всего подходит гречка. Ею быстро насыщаются, она дает ощущение сытости надолго. Рис подойдет меньше, так как продается большей частью очищенным. В остальных крупах слишком много крахмала.

Но больше всего клетчатки содержат в себе овощи и фрукты.

Это наиболее полезные продукты питания для похудения — ведь в них есть все необходимые вещества, витамины и минералы. Они показаны и полезны всем, а особенно — если надо похудеть.

Самый полезный овощ для похудения — капуста, особенно сырая. В желудке занимает много места, и достаточно долго переваривается.

Обратите внимание на сельдерей — этот корнеплод незаменим для худеющих. Для его переработки организму требуется больше калорий, чем дает он сам.

Очень хороши и бобовые — в них имеется большое количество растительного белка, они надолго дают ощущение сытости.

Кроме того, в плодах зеленого цвета много такого вещества, как хлорофилл. Добавляйте в свою еду как можно больше разнообразной зелени — она сделает все приготовленное не только полезнее, но и красивее.

Источник: https://ItsFood.ru/samye-poleznye-produkty-dlya-pokhudeniya

Полезные продукты для похудения

Чтобы уже сегодня сделать первый шаг к стройности, не дожидаясь очередного понедельника, достаточно пересмотреть свой привычный рацион и заменить в нем источники «пустых» калорий на вкусные и полезные продукты для похудения.

Любопытно, что многие из них при высокой пищевой ценности, так или иначе, способствуют снижению веса – улучшая ли обмен веществ, продлевая чувство насыщения или же наделяя человека неистощимой энергией. 

Список полезных продуктов, снижающих вес

Черная фасоль – один из самых ценных, по мнению ученых, источников растительного белка, клетчатки, витаминов и микроэлементов. Регулярное употребление блюд из черной фасоли (черных бобов) способствует очищению организма, укреплению иммунитета и улучшению работы ЖКТ.

Кроме того, относительно недавно исследователям удалось установить, что этот полезный продукт не только благоприятно сказывается на похудении и здоровье в целом, но и повышает сопротивляемость организма перед риском развития онкологических заболеваний и сахарного диабета 2 типа.

В среднем, калорийность 100 г черных бобов составляет 330 кКал.

Брокколи – известнейшее овощное растение, достойное возглавить список самых полезных продуктов для похудения, очищения и омоложения организма.  Данная разновидность капусты содержит большое количество белка, витамины А, С, К, микроэлементы, антиоксиданты и вещества, препятствующие образованию и росту раковых клеток.

Чтобы сохранить полезные свойства брокколи при приготовлении, диетологи рекомендуют бланшировать ее или отваривать на пару. Ввиду очень нежного вкуса и крайне малой калорийности (всего 34 калории в 100 г) этот овощ идеально подходит для приготовления салатов, запеканок, легких полезных завтраков и диетических супов.

Овсяные хлопья – общедоступный и очень полезный продукт для здоровья и похудения, богатый клетчаткой и полисахаридами – углеводами, поддерживающими относительно стабильный уровень энергии и длительно перерабатывающимися в организме. Высокое содержание пищевых волокон обеспечивает длительное чувство сытости, а заряда энергии, полученного после завтрака овсянкой, хватает на несколько часов.

Несмотря на то, что в 100 г овсяных хлопьев содержится около 350 кКал, переживать за свой вес не стоит, так как эти калории очень быстро превращаются в энергию, а не оседают в организме в виде жировых клеток.

Авокадо – эти экзотические плоды ввиду высокого содержания растительных жиров многие худеющие обходят стороной и совершенно напрасно, поскольку олеиновая кислота, на которую богата мякоть авокадо, помогает контролировать аппетит и способствует расщеплению жировых отложений (особенно в области живота).

Однако следует помнить, что в 100 г авокадо содержится около 160 кКал, поэтому, планируя перекусить этим сытным экзотом, не нужно забывать об умеренности.

Лосось – ценный источник белка, моно- и полиненасыщенных жирных кислот, по праву считающийся одним из самых полезных продуктов для здоровья и похудения. Высокая энергетическая ценность мяса лососевых рыб надолго сохраняет чувство насыщения, позволяя увеличивать интервалы времени между приемами пищи без потери работоспособности и хорошего настроения.

Также доказано, что употребление в пищу лососевого мяса позволяет снизить риск развития таких опасных сердечно-сосудистых заболеваний как:

— ишемическая болезнь сердца;

— артериальная гипертензия;

— инсульты;

— инфаркты миокарда.

В среднем, в 100 г свежего лосося содержится около 208 калорий и 13 г жиров, поэтому диетологи рекомендуют употреблять его, всякий раз ориентируясь на суточную калорийность рациона и готовя рыбу преимущественно на пару или гриле с минимальным количеством масла.

Черника – мощный природный антиоксидант и уникальный источник клетчатки, флавоноидов, витаминов А, В, С и важных микроэлементов – кальция, марганца, магния. Ввиду крохотной энергетической ценности (в 100 г ягод содержится примерно 40 кКал) чернику часто используют при приготовлении низкокалорийных десертов и напитков (сорбетов, морсов).

Не меньшей популярностью у худеющих пользуется голубика – диетическая ягода, снижающая уровень сахара в крови и благоприятно воздействующая на обмен веществ.

Груша – всего один плод способен обеспечить организм 15% клетчатки от рекомендуемой суточной нормы. Результаты одного из зарубежных исследований показали, что женщины, съедавшие 3 груши в день, потребляли меньшее количество калорий и теряли больше веса, нежели другие участницы эксперимента, которые этого не делали.

Ввиду небольшой калорийности (около 57 калорий в 100 г) не возбраняется использовать груши в качестве полезного перекуса.

Красное вино – этот изысканный напиток содержит большое количество растительного флавоноида ресвератрола, который обладает мощным противовоспалительным, антиканцерогенным и антиоксидантным действием.

Ряд исследователей  приписывает винам из темных сортов винограда свойства жиросжигателя, которые на данный момент тщательно изучаются. Среди всех возможных вариантов красных вин диетологи рекомендуют отдавать предпочтение сухим и полусухим сортам, калорийность которых варьируется от 85 до 127 кКал в 100 граммах.

Грейпфруты и апельсины — самые полезные продукты для похудения из рода цитрусов. Зарубежные диетологи утверждают, что употребление половинки грейпфрута перед каждым приемом пищи помогает потерять в весе до 450 г за неделю, и это – без каких-либо радикальных перемен в рационе.

Апельсины же занимают одно из первых мест в австралийском рейтинге «Индекса сытости», в который входит 38 продуктов, обеспечивающих человека максимумом энергии при относительно невысокой калорийности. Энергетическая ценность обоих цитрусов (100 г грейпфрута содержит в среднем 42 кКал, 100 г апельсина – 47 кКал) позволяет включать их в меню большинства диет.

Чечевица – ценный источник калия, микроэлементов и легкоусвояемого белка, который по своим питательным свойствам способен конкурировать с хлебом, крупами и даже мясом.

Этот полезный продукт богат резистентным крахмалом, пищевыми волокнами и сложными углеводами, которые способствуют длительному насыщению.

С учетом того, что многие питательные вещества при варке бобовых переходят в воду, диетологи рекомендуют не пренебрегать приготовлением вкусных низкокалорийных чечевичных супов (100 г отварной чечевицы содержит всего 116 кКал).

Разумеется, представленный список полезных продуктов для похудения и здоровья, является неполным. Так, по мнению диетологов, худеющие люди не должны отказываться от бананов, яиц, черного шоколада, нута (бараньего гороха), коричневого риса, красной и белой фасоли, творога, обезжиренного молока, миндаля, тыквы и даже картофеля.

Разнообразив вышеперечисленными  продуктами свой рацион,  исключив из него нездоровую пищу (т.н. «junk-food») и соблюдая оптимальный лимит калорий, можно будет уже в скором времени увидеть перемены в своей фигуре и внешности.

Источник: https://www.pohudejka.com/edim_polezno/poleznye-produkty-dlya-pokhudeniya

Полезные продукты для похудения

На прилавках в магазинах можно увидеть огромное количество продуктов. Следящие за своим здоровьем и телом люди, наверняка знают, какие продукты хорошие, а какие плохие. А для новичков в спортивном мире не всегда просто понять, что же лучше употреблять в пищу.

Фрукты очень полезные продукты питания для похудения. Большинство экспертов считают, что употребление в пищу фруктов полезно. Бесчисленное количество исследований доказало, что люди, которые едят много фруктов и овощей, гораздо здоровее тех, в чьём рационе эти продукты – редкость.

Правда, взаимосвязь – это одно, а причинно-следственная связь – другое. Тем не менее, признаем, что фрукты содержат много веществ, способствующих похудению. Полезные продукты питания для похудения всегда содержат много витаминов и микроэлементов.

Даже несмотря на содержание сахара (фруктозы), фрукты богаты пищевыми волокнами, которые препятствуют быстрому усвоению этого «сладкого элемента». Во фруктах много воды. Они обладают низкой пищевой плотностью, поэтому они очень полезные продукты питания для похудения. К тому же требуют пережевывания, что тоже полезно.

Воздерживаться от употребления в пищу фруктов придётся в двух случаях. Во-первых, если у вас непереносимость фруктозы. Во-вторых, если вы придерживаетесь т.н. кето-диеты. Т.е. питания со сверхнизким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков.

Грейпфрут – единственный из всех фруктов, который достоин отдельного упоминания. Его влияние на снижение веса доказано научно. Были проведены исследования с 91 добровольцем, которые страдали излишним весом.

Перед едой каждый съедал половину грейпфрута на протяжении 12 недель. В результате вес каждого участника эксперимента снизился на 1,6 кг.

Поэтому грейпфрут можно смело назвать полезным продуктом для здоровья и похудения.

Семена Чиа. Эти семена являются наиболее питательной пищей на планете. Их употребляли в пищу ещё индейцы племён ацтеков и майя. Сейчас семена чиа возвращаются в наш рацион. В одной унции (28.

3 граммов) этого продукта содержится 12 граммов углеводов, из которых 11 грамм = это пищевые волокна.

Это делает семена чиа превосходным продуктом для низкокалорийной диеты и одним из лучших источников пищевых волокон в мире.

Благодаря высокому содержанию волокон, семена чиа могут впитать в себя воды в 11-12 раз больше собственного веса. При этом они превращаются в нечто напоминающее желе и придают человеку ощущение сытости.

Пока не доказано прямое влияние семян чиа на снижение веса. Но целый ряд исследований подтверждает, что этот продукт снижает аппетит. А, значит, будет полезен всем, кто хочет похудеть. Вкусные и полезные продукты для похудения окружают нас повсюду, их просто нужно замечать и конечно употреблять.

Кокосовое масло. Не все виды растительного масла одинаковы. Кокосовое – богато т.н. Триглицеридами со средней цепью. Это название носит одна из разновидностей жирных кислот. Кокосовое масло одновременно вызывает ощущение сытости и помогает сжечь больше калорий.

Кроме того, было проведено два исследования. В одном испытуемыми были мужчины, в другом – женщины. В обоих экспериментах кокосовое масло приводило к снижению жировой прослойки в области живота.

Разумеется, кокосовое масло – тоже калорийный продукт. И просто добавлять его к обычной диете – не слишком верная затея. Нужно заменить то масло, которое вы используете обычно для приготовления пищи, на кокосовое. Говоря о масле, обязательно к упоминанию оливковое масло первого отжима. Оно, возможно, наилучшая разновидность растительного жира в мире.

Йогурт. Этот молочный продукт содержит бактерии-пробиотики. Они благотворно влияют на работу кишечника. А нормальная работа кишечника предотвращает неприятное вздутие живота и резистенцию (сопротивляемость) к лептину. Последнее – главный гормональный побудитель ожирения.

Обратите внимание, что обезжиренный йогурт вам не подходит. Именно обычный «жирный» йогурт оградит вас от диабета второго типа. И, вероятнее всего, не допустит ожирения. Обычно обезжиренный йогурт перенасыщают сахаром. От такого продукта лучше держаться подальше.

Источник: https://massafm.ru/poleznye-produkty-dlya-poxudeniya/

hudeem-p.com

Самые полезные продукты для похудения

Самые полезные продукты для похудения

Итак, вы хотите похудеть. Отлично!

Теперь нужно определиться, какие продукты кушать, чтобы эффективно похудеть и без вреда для здоровья.

Прежде, чем идти в магазин или на рынок, составьте для себя список тех продуктов, которые наиболее подходят для вашей здоровой диеты. Продумайте заранее, какие блюда вы будете из них готовить.

Это поможет вам купить только нужные самые полезные продукты для похудения, и не покупать по привычке сдобные булочки, колбасу или чипсы.

Здесь составлен список продуктов, которые действительно помогут вам сбросить вес. К тому же вы получите настоящее удовольствие, когда будете их кушать!

1. Свежие фрукты, ягоды и овощи (салаты)

2. Нежирные кисломолочные продукты

Молоко 1% 43 ккал/100 г

Молоко с пониженной жирностью (1-2%) – один из самых здоровых продуктов для похудения. Молоко содержит мало жиров, но много белка, кальция, фосфора и витамина В.

Используйте также нежирное молоко для выпечки, десертов и каш, если хотите снизить калорийность ваших блюд.

Нежирный мягкий сыр 105 ккал/100 г

Нежирный сыр или творог (0-2%) также очень хорош для низкокалорийной диеты. Такой сыр содержит много кальция, белков, селена и фосфора. В сочетании с хлебцами из цельного зерна нежирный мягкий сыр прекрасно подойдет в качестве завтрака.

Йогурт натуральный 80 ккал/100 г

Натуральный без добавок йогурт содержит мало жиров, много белков и кальция. Одна порция йогурта обеспечивает почти половину суточной нормы кальция для человека.

Чтобы сделать йогурт сладким, лучше всего добавить немного ванили или фруктового фрэша.

3. Хлеб пониженной калорийности 181-228 ккал/100 г

100-150 г хлеба должно быть обязательно в вашем рационе, даже если вы хотите похудеть. Хлеб содержит ценные микроелементы и является важным источником углеводов для организма.

Выбирайте хлеб из муки грубого помола, “Здоровье”, бородинский или цельнозерновой. Такой хлеб относительно малокалорийный и содержит полезные углеводы и клетчатку.

4. Ламинария (морская капуста) 5 ккал/100 г

Один из самых низкокалорийных продуктов, ламинария содержит мало жиров, совсем не содержит углеводов, зато является богатым источников ценных макро- и микроэлементов: в ней много магния, калия, натрия, немного меньше кальция и фосфора. Важно то, что морские водоросли способствуют расщеплению жировых отложений.

В сухом виде молотую морскую капусту используют для салатов вместо соли.

5. Неочищенный рис 113 ккал/100 г

Только представьте, что в процессе очистки и полировки риса (чтобы он стал беленьким, красивым) разрущается 67% витамина В3, 80% витамина В1, 90% витамина В6, половина фосфора, 60% железа, и практически вся ценная клетчатка.

И зачем вам это нужно? Ешьте неочищенный рис. Это очень полезно для здоровья, особенно если вы на диете.

6. Жирные сорта рыб (лосось, тунец, сардины, сельдь и др.):

Лосось 269 ккал/100 г

Одна из самых полезных рыб для здоровья. Лосось богат на Омега-3 жирные кислоты, витамины D, В-12, В6, марганец, белки. Чтобы сохранить максимально вкус, сочность, витамины лосося, готовьте его на гриле, запекайте в духовке или отваривайте в небольшом количестве воды с добавлением кореньев и специй.

Тунец 96 ккал/100 г

Тунец, как и другие жирные сорта рыб, богат на Омега-3 жирные кислоты, полезные для организма. Используйте для салатов консервированный тунец в собственном соку, а не в масле.

7. Куриная грудка без кожи 241 ккал/100 г

Источник легкоусвояемых белков и незаменимых аминокислот для вашего организма, белое куриное мясо считается диетическим продуктом и рекомендовано для людей с избыточным весом.

Лучше всего готовить куриное филе на гриле и отваривать. Так оно остается сочным и не содержит лишнего жира.

8. Бобовые 310 ккал/100 г

Ценнейший источник растительного белка и клетчатки, бобовые (фасоль, бобы, чечевица, горох), содержат мало натрия и жиров.

Если вы следите за своим уровнем холестерина, включите в рацион бобовые.

9. Оливковое масло первого отжима

Несмотря на то, что вы сбрасываете вес, вам нужны правильные жиры для здоровья, а именно полиненасыщенные жиры, которые находятся в растительных маслах.

Используйте оливковое масло первого отжима – оно самое полезное. Поскольку оно очень калорийное, употребляйте не более 1-2 ложек в день. Добавляйте оливковое масло в салаты, или, если вам нравится, можно просто съесть ложку оливкового масла с кусочком черного хлеба и зеленью. Очень вкусно и полезно!

10. Овощи и специи, повышающие скорость метаболизма в организме:

Имбирь

Имбирь положительно влияет на пищеварительную систему, способствует лучшему обмену веществ и сжиганию калорий.

Используйте имбирь в разных блюдах, а также пейте напиток из имбиря для похудения (1 ложка натертого имбиря заливается кипятком, добавляется лимон и мед по вкусу).

Чеснок

Чеснок обладает антибактерицидным действием и в целом очень полезен для огранизма. Чеснок способствует лучшему пищеварению, улучшает кровообращение, разжижая кровь, уменьшает уровень “плохого” холестерина в крови и способствует похудению.

Кайенский перец (другие названия – перец чили, жгучий перец)

Кайенский перец – это очень острая приправа, придающая блюдам жгучий вкус. Способствует процессу обмена веществ, сжиганию калорий, улучшает функцию сердечно-сосудистой системы.

11. Свежеприготовленные соки (фрэши):

Соки вообще полезны для здоровья, ведь так вы получаете витамины и микроэлементы в чистом виде.

А вот – самые полезные соки для похудения, очень низкокалорийные и способствующие сжиганию калорий, богатые на витамины и микроэлементы:

свекольный

(в чистом виде пить не более 1/3 стакана, лучше смешивать с другими соками, морковным, например, или яблочным)

из сельдерея

(очень полезный сок, способствует сжиганию калорий)

цитрусовый

(из апельсинов или грейпфрутов, насыщает чистым витамином С, способствует похудению)

морковный

(для лучшего усвоения бета-каротина смешивайте морковный сок с нежирным молоком или добавьте чайную ложечку растительного масла)

виноградный

(очень полезный сок для здоровья, хорошо смешивать также с яблочным)

из петрушки

(это лечебный сок, улучшающий функцию почек и для чистки сосудов, но его не следует принимать в чистом виде, лучше смешайте сок из петрушки с морковным или шпинатным соком в соотношении 1:3)

ананасовый

(отлично сжигает жир и способствует метаболизму в организме)

из шпината

(также очень низкокалорийный и богатый на витамины сок)

help-pohudet.ru

16 лучших продуктов для похудения

Все знают, как важно соблюдать диету для того, чтобы расстаться с лишними килограммами. Мы приготовили для вас список лучших диетических продуктов, употребляя которые вы гарантированно похудеете и обретете стройность.

Лучшие продукты для похудения – это то, что должна знать каждая девушка. Всё нужно делать с умом, и если вы поставили перед собой задачу носить одежду размером-двумя меньше, перейдите на диету из таких блюд, которые помогут вам похудеть, сохранив при этом здоровье и красоту.

Приступим к пищевому параду – один ингредиент интереснее другого!

ТОП лучших диетических продуктов для похудения

Черные бобы

Одна чашка черных бобов содержит целых пятнадцать грамм легкоусвояемого белка и, что важно, не содержит ни грамма насыщенных жиров, присущих мясу и другим продуктам.

Овес

Овес богат пищевыми волокнами, и одна-единственная порция овсянки поможет вам почувствовать приятную сытость в течение всего дня. Полчашки овса – это четыре с половиной грамма устойчивого крахмала, который сжигает жир и ускоряет метаболизм.

Авокадо

Не нужно бояться употреблять в пищу жиры – до тех пор, пока вы останавливаете свой выбор на правильных их видах.

Олеиновая кислота – сложное соединение из ряда ненасыщенных жирных кислот, поможет вам приглушить чувство голода. Съедайте от четверти до половины этого фрукта в день – и жирок на животе испарится, словно по волшебству. Не стоит забывать и о пищевых волокнах и белках, щедро наполняющих мякоть этого экзотического пришельца.

Лосось или семга

Постные источники белка помогают вам не ощущать голода, не набирая при этом лишнего веса. Можно не бояться объестся лососем: он питательнее мяса, содержит гигантское количество витаминов и микроэлементов и отлично помогает похудеть.

Черника

О чернике хорошо известно, что она полезна для зрения и богата антиоксидантами. Для сидящих на диете, однако, особенно важно то, что в чашке полной черники, содержится всего восемьдесят калорий и целых четыре грамма пищевых волокон.

Капуста брокколи

Ее можно отварить, а можно принимать в пищу в сыром виде: обилие пищевых волокон при совершенно ничтожном количестве калорий — очевидный ответ на вопрос, какие продукты лучше для похудения.

Коричневый рис

Коричневый рис – это более здоровая альтернатива своему белому собрату. Полчашки этого блюда содержат 1,7 грамма уже знакомого нам устойчивого крахмала. Этот вид риса не очень калориен, что означает, что он заполнит ваш желудок, создав ощущение сытости, но не приведет при этом к полноте.

Груши

Всего в одной груше содержится шестая часть рекомендованной суточной дозы пищевых волокон. Как показало недавнее исследование, женщины, употреблявшие три груши в день, избавились от лишнего веса скорее, чем те, кто пренебрегал этим фруктом. И не снимайте шкурку – именно она и является источником необходимых вам волокон.

Красное вино

В кожуре виноградных ягод содержится антиоксидант, который помогает сгоранию жира. Небольшое количество вина поможет вам начать быстрее перерабатывать калории, однако не стоит увлекаться этим напитком – пьянство не красит ни женщин, ни мужчин.

Грейпфрут

Даже если вы никак не хотите менять свой рацион, употребление перед каждым приемом пищи половины грейпфрута поможет вам начать сбрасывать до половины килограмма в неделю!

Вещество, входящее в состав этого приятно кисленького цитрусового, помогает снизить уровень инсулина в крови, что способствует утрате веса. Также в грейпфруте содержится много белка, а целых 90% мякоти состоит из доброй старой воды – наполните ею желудок, и голод испарится!

Обычная фасоль

Белок и волокна идут рука об руку, когда речь заходит о фасоли. Пять грамм пищевых волокон и два грамма устойчивого крахмала — прощайте мысли о еде и здравствуй меньший размер юбки!

Миндаль

В орехах содержатся именно те жиры, которые помогут вам не потолстеть и оставаться в форме. Носите с собой пакетик миндаля и всегда, когда желание заморить червячка становится нестерпимым, бросайте в рот орешек-другой: приятный хрустящий вкус и омега-3 для хорошей работы мозга – это просто пища богов!

Зеленый чай

Насытить организм влагой и антиоксидантами, ускорить метаболизм, отвлечься от суеты окружающего мира и просто уделить себе пару минут – вот что дает вам чашка зеленого чая. Пить его нужно немало: до пяти чашек в день — именно так он поможет вам помахать рукой лишним килограммам.

Чечевица

Уравнение на самом деле очень простое:

Белок + пищевые волокна = сытость — калории

Эта арифметика лучше всего постигается, когда вы делаете ставку на чечевицу. Известное еще с библейских времен растение как никогда полезно тем, кому кровь износу нужно избавиться от неуместной пышности форм.

Бананы

И снова у нас в гостях наш старый приятель, устойчивый крахмал. Содержащий это вещество банан (чуть зеленый, среднего размера) не даст вашему желудку затребовать больше еды – а там и до меньшего показателя на весах рукой подать! Даже зрелые бананы неплохо справляются с задачей стать легче, поэтому не отчаиваетесь, если вдруг в магазине не окажется слегка недозрелых.

Яйца

Говорят, что яйца полнят – но это, конечно же, черный пиар, распространяемый завистниками.

ТОП 20 продуктов для похудения (видео)

Продукты, помогающие похудеть (видео)

Мы рассказали вам о лучших диетических продуктах для похудения. В списке этих продуктов есть довольно вкусные представители, употребление которых сделает процесс похудения приятным. Желаем вам стройной фигуры и крепкого здоровья!

ya-krasotka.com

Продукты способствующие похудению. Список продуктов для похудения

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то вы должны знать самое главное – для того чтобы похудеть, кушать надо все. Ведь самое главное в снижение веса – это обмен веществ. Включите в свой рацион низкокалорийные продукты для похудения.

И многие женщины, садясь на диету, ограничивают себя практически во всем. И порой мы исключаем те продукты, которые содержат необходимые минералы и вещества, необходимые для пищеварения.

Поэтому для похудения необходима сбалансированная диета, которая включает в себя полезные продукты для женского здоровья и для похудения. Эти продукты не прибавят вам лишних килограммов, а наоборот, такие продукты способствуют сжиганию жиров.

В этой статье мы приведем вам список полезных продуктов для похудения. И благодаря таким продуктам, вы с легкостью можете составить для себя собственную диету.

Лучшие продукты, способствующие похудению и снижению веса:

Ананас.

В этом тропическом плоде содержится много железа, кальция, калия, солей, витамина С. К тому же, в этом плоде содержится такое редкое вещество, как бромелин – он способствует расщеплению пищевого белка на аминокислоты, благодаря чему и происходит сжигание жировых запасов.

Виноград.

Используется для снижения веса, при этом очищает организм от шлаков и улучшает состояние нашей кожи. В кожице винограда содержится много балластных веществ. Которые выводят из организма воду и токсины, а также способствует устранению атонии кишечника.

Вишня.

Вишня – это идеальный диетический продукт, способствующий выведению из организма токсичных веществ. В вишне содержатся элементы, которые нейтрализуют жиры. Этот продукт очень эффективен для похудения.

Грейпфрут.

В грейпфруте содержится много витаминов С и В. Грейпфрут способствует снижению веса и активизации клеточного обмена. В мякоти грейпфрута содержится достаточное количество пектина, и поэтому грейпфрут лучше всего употреблять в натуральном виде.

Апельсин.

Апельсин содержит огромное количество калия и способен сжигать жиры и выводить из организма воду.

Инжир.

Инжир может стать прекрасной заменой шоколадкам, конфетам, пирожным и другим кондитерским изделиям. Инжир хоть и сладкий, но лишних килограммов вам не добавит.

Лимон.

Этот продукт необходимо включать в свой рацион, т.к. лимон способствует сжиганию жиров. Благодаря стимулирующему действию на белковый обмен, лимон помогает при снижении веса. К тому же, в лимоне содержатся биологически активные вещества.

Черника.

Эта ягода является очень низкокалорийной. В чернике содержится много каротина, витаминов и полезных микроэлементов. Черника способна снижать чувство голода. Поэтому эту ягоду лучше всего принимать между основными приемами пищи.

Все виды капусты.

Белокочанная, краснокочанная, цветная, листовая, брюссельская, брокколи капусты содержат мало калорий, и обладает жиросжигающими свойствами. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира. Капуста притупляет чувство голода. К тому же, в капусте содержится селен, который предотвращает опухолевые заболевания и развитие атеросклероза.

Картофель.

Многие убеждены, что от картофеля можно поправиться. Но на самом деле это не так. В картофеле содержится много веществ, которые способствуют распаду жиров в организме. Очень полезен печеный и отварной картофель, т.к. в нем много калия, и такой картофель оказывает мочегонное действие. А вот от жареной картошки лучше отказаться.

Огурец.

При употреблении огурцов вымываются лишние жиры, а клетки нашего организма получают достаточное количество микроэлементов и витаминов. Огурец – один из самых низкокалорийных продуктов.

Тыква.

Тыква выводит из организма шлаки и токсины. А тыквенный сок стимулирует работу пищеварительной системы.

Листовой салат.

Листовой салат улучшает обмен веществ, и тем самым помогает сбросить лишний вес. Листовой салат активизирует пищеварение, успокаивающе влияет на нервную систему. К тому же, салат оказывает мочегонное действие, что позволяет выводить из организма холестерин и предотвращает в организме отложение солей.

Морская рыба.

В рыбе содержится много йода. А всем известно, что йод стимулирует работу щитовидной железы и способствует распаду жиров. Рыбу лучше всего готовить на пару, т.к. при этом сохраняются все питательные качества.

Гречка.

В гречке содержится много белков, железа. Аминокислот и витаминов. Гречка хорошо влияет на работу кишечника и печени. Гречка дает на длительное время ощущение сытости. Можно периодически устраивать разгрузочный день на гречке.

Творог.

Творог является легкоусваиваемым и стимулирует обмен веществ. Творог позволяет бороться с лишним весом и насыщает организм калием.

Оливки.

Оливки улучшают состояние организма. Вещества, содержащиеся в оливках, положительно влияют на органы пищеварения, сердечно-сосудистой системы и печени.

Острые приправы.

Со сжиганием жиров хорошо помогает стручковый перец и другие разновидности перца. Острые продукты способствуют похудению. Сжигают в организме лишний жир.

Миндаль.

Миндаль богат кальцием, фосфором, жирными кислотами, железом и пищевыми волокнами. Миндаль способствует похудению и нормализует уровень холестерина в организме.

Кефир.

Кефир нормализует работу желудочно-кишечного тракта и способствует избавлению от лишних килограммов. При похудении, кефир следует выбирать с низким процентом жирности. Очень популярны кефирная диета для похудения.

Зеленый чай.

Самым лучшим напитком для похудения является зеленый чай. В зеленом чае содержатся необходимые вещества, которые ускоряют пищеварение и способствуют сжиганию жиров.

Благодаря этим продуктам. Ваше меню будет разнообразным и вкусным. Вы с легкостью можете похудеть и при этом не нанесете вред своему организму.

Белковые продукты для похудения

Список белковых продуктов для похудения:

  • лосось
  • индейка
  • творог
  • тунец консервированный
  • молоко
  • яйца и яичные белки
  • чечевица
  • сыр тофу
  • квиноа
  • арахисовое масло
  • горох
  • курица
  • швейцарский сыр
  • говядина
  • палтус
  • моллюски

Таблица калорийности продуктов для похудения:

Какие продукты способствуют похудению, что нужно есть чтобы похудеть? Смотрите видео о правильном питании:

all2lady.ru

Полезные продукты для похудения


Лучшие продукты для похудения

Хотите скинуть лишние кг? Тогда берите на вооружение — 20 лучших суперпродуктов для похудения, которые помогут избавиться от жира и побороть чувство голода! Узнайте подробности из статьи, меняйтесь легко!

Если вы сидите на диете, есть вероятность, что вы хотите побольше узнать о продуктах, которые помогут вам похудеть, а также о тех, которых стоит избегать. Мы уже спешим на помощь. Проведя собственные исследования и пообщавшись с диетологами, мы составили список продуктов, которые можно легко добавлять в свой рацион для похудения. Некоторые из них вам хорошо знакомы, некоторые станут сюрпризом, но определенно все они вкусные и полезные! Готовы похудеть? Тогда составляем список покупок.

Автор: Кристина Лобановская, практикующий диетолог

Статья опубликована: 16.06.2015

Обновлена: 21.06.2019

Миндаль

Хотите немного белка, много хруста и чуть-чуть соли, а также притока энергии, но без чувства голода в дальнейшем? Тогда съешьте горсть миндаля! Главное, чтобы орехи не были в шоколаде или йогурте! Кроме того, лучше придерживаться жареных или слегка соленых. Эти орехи прекрасно подходят для утоления голода, когда хочется «чего-нибудь солененького».

Яблоки

Все мы знаем о пользе яблок для вашего здоровья. Но ведь они подходят и для избавления от лишних килограмм! В яблоках 4-5 г клетчатки, так что они могут стать сладким и хрустящим перекусом, который поможет вам насытиться. Кроме того, в них содержатся антиоксиданты – считайте, что это дополнительный полезный бонус!

Авокадо

Клетчатка и белок в одном потрясающем продукте? ДА! Авокадо обладают репутацией «жирного» фрукта, но не стоит волноваться: на самом деле это один из лучших продуктов для похудения, т.к. в авокадо содержится «хороший» мононенасыщенный жир, который поможет вам насытиться. Его можно размять и намазать на тост вместо масла.

Бобы

Черная фасоль (и большинство других бобовых) – отличный продукт для похудения. Почему? Да потому что она содержит видимо-невидимо белка, но без жира. Богата клетчаткой, чтобы вы могли насытиться и не чувствовать голод, а согласно данным Национальной программы проверки здоровья и питания США, фасоль содержит жиросжигающий углевод под названием резистентный крахмал… да, пожалуйста!

Болгарские перцы

Скажите да сладким болгарским перчикам любого предпочитаемого вами цвета – красного, желтого, оранжевого, зеленого. Они предлагают большое количество витамина С всего в нескольких кусочках (примерно в 4 полосках красного болгарского перца содержится суточная доза). Вкусны сами по себе или, например, в салате или супе.

Черника

Черника такая вкусная, да к тому же, полезная, ведь в ней много антиоксидантов. А знали ли вы, что в ней также полно клетчатки? В одной чашке этих сладких ягод содержится 4 г и лишь 80 крошечных калорий. Шикарный утренний перекус, не так ли? Эффективный помощник при похудении!

Брокколи и цветная капуста

Эти хрустящие крестоцветные симпатяги – тоже хороши для похудения, потому что в них содержится в изобилии клетчатки (опять же, вы будете дольше чувствовать сытость), а еще потому, что они очень разнообразны! Они вкусны в свежем виде, в охлажденном или в вареном, как с обезжиренными добавками, так и без них. А вы знали, что они еще и борются с раком, сокращая риск возникновения его в легких и желудке? Бонус!

Корица

Попробуйте добавить немного корицы к сладостям вместо сахара и пожинайте преимущества в виде роста энергии и замедленного выделения инсулина в организме. Корица обладает сладким богатым вкусом и не вызывает чувства вины. Ням-ням!

Кофе

Один из лучших продуктов для похудения, хотя это не совсем еда. Знали ли вы, что тип кофеина, который обычно находится в кофе, стимулирует обмен веществ, чтобы вы смогли сжигать до 50 дополнительных калорий в день? Главное, пить черный или хотя бы кофе с обезжиренным молоком, а не добавлять калории в виде сахара и сливок.

Яйца

Непонятно, почему у яиц такая плохая репутация. Если приготовить их без добавления лишних калорий и жира от сливочного масла, то они на самом деле являются отличным источником белка. Начните свой день с яйца и кусочка цельнозерного тоста, чтобы вам хватило энергии на все утро.

Грейпфрут

Разве вы не любите эти кисленькие цитрусы? Они на 90% состоят из воды и помогут вам насытиться, не прибавляя калорий. Также содержат вещество, которое понизит инсулин (из-за которого тело начинает накапливать жир). Наши мамы были правы все эти годы – грейпфруты действительно являются мечтой любой девушки, сидящей на диете!

Греческий йогурт

Ну, кто не любит йогурт за его «сливочность»? А ведь он богат кальцием! А еще он сладкий и благоприятен для пищеварения. Если вы согласны, тогда переходите от обычного йогурта к греческому. В нем в два раза больше белка и половина сахара, чем в обычном; он гуще и более кремистый, а также содержит меньше лактозы… В общем, он творит чудеса! Главное, не выбирать йогурт с калорийными добавками.

Зеленый чай

Согласно журналу «Health Magazine» пять кружек зеленого чая в день помогут вам похудеть… сильно похудеть… почти в ДВА РАЗА, причем, в основном, в районе талии. Это кладезь антиоксидантов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя более молодой и здоровой. Но, конечно, главное – не добавлять сахар или молоко в свой зеленый чай, ведь это добавит ненужные калории.

Овсянка

Овсянка – отличный источник клетчатки, так что полмиски овсянки (с горсткой черники) – это отличное начало дня! В этой одной порции – даже без ягод – будет почти 5 г.

Оливковое масло

Согласно исследованию, проведенному британским журналом о здоровье «Journal of Nutrition», оливковое масло – это тоже отличный продукт для похудения. Почему? Да потому что ваше тело лучше впитывает антиоксиданты в овощах, которые вы едите с оливковым маслом. Так что рекомендуем заправлять салаты небольшим количеством оливкового масла, а не жирного растительного.

Груши

Груши – один из самых вкусных продуктов в этом списке. Они сладкие от природы, а также содержат много клетчатки – примерно по 5 г в каждом фрукте. Если съесть грушу в полдень, вы не будете чувствовать голода до самого ужина. К тому же, вы удовлетворите свою тягу к сладкому. А еще можно сделать грушевый шербет! Это же вкуснятина!

Киноа

Тем, кто еще не знаком с этой чудотворной зерновой культурой, пора познакомиться. Она богата клетчаткой и белком – потрясающим сочетанием, благодаря которому киноа сразу лидирует в этом списке. Ешьте ее на завтрак, отварив в воде с небольшим количеством апельсинового сока и изюмом. Вы будете сытой до самого обеда даже без полуденного перекуса.

Лосось

Лосось – отличный источник белка, и хотя он содержит немного жира (как авокадо), это мононенасыщенная его разновидность. Это куда менее жирная альтернатива красному мясу, так что можно смело пожарить лосось или семгу на гриле, чтобы приготовить себе незабываемый ужин!

Помидоры

Помидоры предлагают двойную пользу: они богаты олигофруктозой, веществом, которое позволит не чувствовать голод дольше, и ликопинами, которые улучшают здоровье глаз, предотвращают ожоги и даже отпугивают определенные формы рака. К тому же, помидоры очень вкусные!

Вода

Вы знали, что зачастую, когда вы чувствовали голод, на самом деле это была жажда? Попробуйте выпить стакан холодной воды, прежде чем набрасываться на снек, подождите несколько минут и увидите, что это была, скорее всего, жажда.

Похоже на полноценный список покупок, да? Распечатайте его или забейте в свой смартфон – в общем, всегда обращайтесь к этому волшебному списку продуктов, когда идете в магазин, и вы начнете терять килограммы быстрее, чем успеете подумать об этом.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

12 Полезных продуктов питания для максимального похудения

Не все калории созданы равными!

И, скорее всего, вам это давно известно. Различные продукты по-разному сказываются на вашем метаболизме в организме.

Одни существенно его снижают и, тем самым, значительно ухудшают ваше здоровье.

Другие наоборот. Могут иметь минимум калорий, но при этом быстро ускоряют метаболизм и помогают в похудении быстрее. Они даже могут обуздать голод и даже восстановить гормоны.

И сегодня я постараюсь перечислить лучшие продукты питания для похудения, которые несут в себе ту пользу ,о которой мы вспомнили. Мы будем говорить о самых лучших из них на Земле, о которых вспоминает и наука.

Лучшие продукты для похудения

Конечно, это было бы волшебством, если бы вы просто съели несколько из этих продуктов и сразу пришли к той нужной вам форме.

Но увы, так не бывает.

Помните, что вы не просто должны время от времени съедать эти продукты питания, а включать их в свой рацион и постепенно вытеснять бесполезную для вас еду. Вы должны избегать неправильного питания, которое ведет к ожирению, бесплодию и даже раку.

1. Овес и орехи

Важность овсянки, как части стратегии похудения всем известна.

Все просто, он содержит огромное количество клетчатки, которая стимулирует обмен веществ. Она поможет вам быть сытым в течение длительного периода времени, как говорит национальный институт здоровья США.

Овсяная каша это также качественный углевод.

Орехи, в свою очередь, помогут вам перекусить здорово или делать здоровые закуски, салаты. Они также не дадут вам голодать.

Еще лучше орехи хвойных деревьев, так как они содержат лютеин. Он особенно хорош в подавлении аппетита и в борьбе с серьезными заболеваниями в организме. Это лучшая еда для похудения.

Кроме всего этого, орехи это источник качественного белка и полезных жиров. Единственное, не переусердствуйте. Они слишком калорийны.

2. Жгучий перец

Вы любитель острых ощущений?

Я большой поклонник острой еды. Советую и вам не проходить мимо. Но я не говорю, что вы должны так поддать «жару», чтобы сгорело все внутри. Все что вам нужно, добавить немного перца в ваши блюда и сделать их на порядок мощнее.

Если вы все еще думаете это миф, что красный перец лучший продукт для похудения, то я приведу несколько фактов.

Сразу вопрос… Вы слышали что-нибудь о капсаицине? Это вещество, которое найдено в острых перцах. И это именно то вещество, которое добавляют в различные добавки для похудения.

О полезных свойствах для похудения красного перца говорит и одно из исследований, опубликованное на сайте национального института здоровья США. В нем приняли участие 18 здоровых мужчин с ожирением.

Во время эксперимента было замечено, что температура их тела поднималась, после приема добавок с капсаицином. А вместе с этим эффектом происходило сжигание жира.

А в другом из исследований, говорится о том, что у принявших участие в опыте женщин и мужчин снижался аппетит во время приема добавок с капсаицином.

3. Зеленый чай

Зеленый чай больше, чем просто горячая и ароматизированная вода.

Когда вы выпиваете чашечку зеленого чая, вы получаете большое количество полезных веществ, обладающих мощным биологическим эффектам.

Наиболее известный среди них является кофеин. Правда, чашка зеленого чая содержит гораздо меньше кофеина (24-40 мг) , чем в чашке кофе (100-200 мг). Но все же этого достаточно, чтобы помочь в похудении.

Кофеин является хорошо известным стимулятором, что было доказано. Особенно мощно он действует и помогает в сжигании жира во время упражнений.

Зеленый чай также известен, как мощный источник антиоксидантов, которые называются катехинами. Они могут повысить метаболизм мгновенно.

4. Крупы (киноа, чечевица)

Популярные среди веганов в течение многих лет семена киноа помогают вам чувствовать себя сытым и содержат мало калорий.

Эти семена так же имеют низкий гликемический индекс, что не дает увеличить уровень сахара в крови. В свою очередь это отличная альтернатива рису.

Они также считаются полноценным белком, содержащим все 9 незаменимых аминокислот (это те, которые dаш организм не производит сам). Семена киноа не содержат глютена, который относится к самым ужасным противникам нашей фигуры.

Вы можете сегодня легко приобрести эти семена в магазинах здорового питания или интернет-магазинах.

5. Грибы

Это супер продукты для похудения с низким содержанием жира и калорий.

Грибы являются отличным источником витамина В и очень важных для вас минералов. Они являются вкусным дополнением к здоровой и эффективной диете. Их можно добавить в салат или суп, а так же к некоторым рецептам закусок.

Они отлично наполняют и не дадут вам передать.

6. Корица

Корица не способствует похудению напрямую. Но это не означает, что вы не должны её использовать в своем рационе.

Он помогает регулировать уровень глюкозы в крови, что играет важную роль в регулировании энергетического уровня. Корица также поддерживает баланс сахара в крови, что способствует уменьшению тяги к лишним перекусам в течение дня.

Это отличная специя, которую вы можете использовать для приготовления детокс напитков для снижения веса. Ведь достаточное количество воды в течение дня это дополнительный заряд метаболизма и здоровья.

7. Помидоры

Ликопин, найденный в помидорах (и других красных продуктах) дает нам заряд антиоксидантами, которые помогают в предупреждении множества заболеваний.

Если похудение ваша цель, то помидоры для вас. Они содержат мало калорий, но при этом в них много клетчатки, что помогает улучшить пищеварение и очистить организм естественных образом.

А избавившись от токсинов и шлаков, вы можете заметить значительно снижение веса уже через неделю.

8. Ягоды полезны для похудения (особенно черника)

Темные ягоды — здоровые закуски.

Они входят в состав многих рецептов соков и смузи, особенно черника. Черника помогает не только в снижение веса. Она полна клетчатки, которая нужна вашим сосудам и сердцу, как мы уже выяснили.

Ягоды также помогают в регулировании сахара в крови. Они полны антиоксидантов. Кроме того, они просто удивительны на вкус.

Вы можете добавить их в овсянку и получить отличный полезный завтрак для похудения или взять с собой небольшой контейнер на работу и скушать на перекус.

9. Зеленые овощи (шпинат, брокколи и спаржа)

Зеленые листовые овощи, включая капусту кале, шпинат, капусту, мангольды и несколько другие, супер продукты, которые помогают похудеть.

Можно даже сказать, что они обладают рядом свойств, которые делают их идеальными продуктами для здорового снижения веса.

Во-первых они содержат минимум калорий и углеводов. Во-вторых они полны клетчатки.

Употребление в пищу зелени является помогает увеличить объем пищи в желудке, не увеличивая количество калорий. Многочисленные исследования показывают, что включая больше зелени вы будете способны съедать меньше калорий в течение дня.

Зелень также невероятно питательна, Она богата всеми видами витаминов, минералов и антиоксидантов. Это и кальций, который, как было известно помогает сжиганию жира, и железо, и магний, и так далее.

10. Грейпфрут для похудения

Если говорить о фруктах, так они все полезны для похудения. Но один из них сильны выделяется из общей толпы.

Его можно назвать суперфудом. Это грейпфрут.

Так одно из исследований доказало, что это супер эффективный продукт для снижения веса. В исследовании приняли участие 91 человек с ожирением. Они ели половину свежего грейпфрута перед едой, что помогало похудеть безо всяких усилий на 1,6 кг в течение 12 недель.

И чем еще так привлекателен грейпфрут, что помог испытуемым снизить резистентность к инсулину, что приводит к низкому метаболизму и различным хроническим заболеваням.

Так что, ешьте половину грейпфрута за полчаса до еды, если вы хотите похудеть еще быстрее.

11. Жирная рыба (лосось, тунец)

Жирные сорта рыбы, невероятно полезные продукты питания для похудения.

Лосось содержит омега-3 жирные кислоты. Это супер элемент для клеток сердца, головного мозга, суставов и общего иммунитета организма. Лосось так же отлично подходит для вашей кожи, делая её здоровой и светящейся.

Жирная морская рыба полна высококачественного белка, здоровых жиров, а также содержит все виды важных питательных веществ, включая йод.

Это питательное вещество необходимо для правильного функционирования щитовидной железы, что очень важно для поднятия вашего метаболизма.

Кроме тунца и лосося вы можете добавить больше сельди, скумбрии, сардин к своему рациону.

12. Постное мясо (курица, индейка, постная говядина)

Мясо несправедливо занижают.

B многие вегетарианцы доказывают то, что оно несет много вреда, в том числе, даже о причастности его к раковым заболеваниям.

Можно сказать и да, и нет на этот счет. Но, как говорится в исследовании, именно обработанное мясо и продукты из него вредны для здоровья. Они увеличивают на 42% риск сердечных заболеваний и инфарктов.

И тут же говорится о том, что необработанное красное мясо не повышает риск сердечно — сосудистых заболеваний или диабета. Все, что вам нужно это сходит на ближайший фермерский рынок и купить кусок домашнего красного мяса.

Ведь мясо является отличным продуктом для правильной диеты. Это продукты питания с высоким содержанием белка.

Белок является наиболее полноценной питательной частью вашей еды. Существует диета с высоким содержанием белка или низкоуглеводная, как её еще называют. Она позволит вам похудеть быстрее, сжигая больше калорий в день.

Так одно из исследований доказало, что увеличивая потребление белка на 25-30% в течение дня, вы можете снизить общее потребление калорий на 60%. Кроме этого вы можете уменьшить желание покушать поздно вечером наполовину, что может привести к снижению веса на 0,5 кг в неделю.

Можно сделать вывод, что постные сорта мяса — лучшие продукты для похудения.

Вывод

Теперь у вас есть целый список продуктов для похудения. Однако, я все же еще раз хочу напомнить вам о том, что все они будут бесполезны, если вы не исключить вредные привычки.

Для того, чтобы получить большие результаты в здоровом снижении веса, вам нужно не просто включить некоторые волшебные продукты питания в свой рацион, а поменять свою диету вообще.

Я призываю вас не просто сидеть на диете, а начать тот план питания, который вам наиболее подходит. Ведь не каждый продукт вам может подходить. Просто начните исследовать и расскажите об этом другим.

Автор: Николай Гринько

Источник

ya-krasotka.com

Продукты способствующие похудению

Многие люди, которые следят за своим весом и стараются поддерживать его в норме с помощью всевозможных изнуряющий диет, не без интереса смотрят на своих друзей и знакомых, не ограничивающих себя в жирной, мучной или жареной пище, но при этом остаются в прекрасной физической форме.

Последние исследования в диетологии неоднократно доказали, что следить за нормальной массой тела несложно, нужно лишь употреблять в пищу определенные продукты для похудения.

Контроль веса

Общее заблуждение о том, что вес человека зависит от скорости, с которой накапливаются и исчезают жиры в организме, не совсем верно. Существует список продуктов для похудения, в которые входят так называемые жиросжигающие вещества. Если ежедневно включать их в свой рацион, проблема излишней массы тела исчезнет без каких-либо дополнительных усилий.

Однако, неправильным будет сказать, что единоразовое употребление огромного количества такой пищи даст ощутимый результат, который будет заметен при взвешивании уже в первый день. Нужно понимать, что избавиться от клеток, составляющих жировую ткань, нелегко. Этот процесс разделен на несколько этапов и занимает длительное время.

Всеми описываемыми процессами руководят гормоны, выделяемые эндокринной системой человеческого организма и некоторыми другими внутренними органами. Полезные продукты для похудения способствуют тому, что головной мозг, щитовидная железа и гипофиз человека начинают производить гормональные вещества, участвующие в регуляции массы тела. Как правило, это происходит в ночное время.

В период отдыха во внутренних органах человека начинается активная выработка так называемого гормона роста. Это биохимическое вещество перерабатывает жировые клетки человека, а полученную энергию направляет на другие потребности:

  • деление клеток в различных тканях;
  • рост ногтей и волосяного покрова.

Именно эти жиросжигающие процессы в организме, в большинстве случаев, не дают веществам, поступающим с пищей, трансформироваться в лишнюю жировую прослойку.

Продукты, способствующие контролю веса

Перейдем к вопросу о том, какие продукты способствуют похудению.

Для быстрого и положительного результата недостаточно соблюдать строгую диету и потреблять продукты, содержащие мало калорий. Абсолютно необходимо, чтобы в состав пищи входили следующие полезные вещества-жиросжигатели:

  • витамин С;
  • магний;
  • холин и карнитин;
  • таурин;
  • метионин;
  • йод.

Перечисленные выше минералы и витамины сами по себе уже обеспечивают нормализацию всех обменных процессов в организме. Однако, помимо этого, они участвуют в выработке гормональных веществ, которые оказывают негативное влияние на жиры. Быстрого похудения без них никак не получится.

Следовательно, чтобы привести свой вес в норму в максимально короткие сроки, абсолютно не нужно мучить себя низкокалорийной или иной диетой. Достаточно ежедневно употреблять продукты – жиросжигатели.

Еще один важный нюанс – правильная комбинация упомянутых блюд. К примеру, отбивная из куриного филе, дополненная гарниром из отваренной цветной капусты не только не увеличит массу тела, но и доставит вам гастрономическое удовольствие. Идеальным завершением подобной трапезы будет десерт из плодов грейпфрута.

Ниже приведена таблица, содержащая рекомендуемый список продуктов для похудения.

Наименование

Активное вещество

Кол-во продукта

Кол-во вещества,

мг

% от нормы

Шиповник сушеный

Витамин С

100 гр

1200

1333,33

Барбарис

Витамин С

100 гр

500

555,56

Шиповник свежий

Витамин С

100 гр

470

522,22

Облепиха

Витамин С

100 гр

200

222,22

Смородина черная

Витамин С

100 гр

200

222,22

Перец

Витамин С

0,5 шт

150

166,67

Петрушка зелень

Витамин С

100 гр

150

166,67

Капуста Брюс-сельская

Витамин С

100 гр

120

133,33

Укроп

Витамин С

100 гр

100

111,11

Черемша

Витамин С

100 гр

100

111,11

Боярышник

Витамин С

100 гр

90

100,00

Калина

Витамин С

100 гр

82

91,11

Брокколи

Витамин С

5 шт

72

80,00

Киви

Витамин С

100 гр

71

78,89

Капуста цветная

Витамин С

0,5 шт

70

77,78

Рябина содовая

Витамин С

100 гр

70

77,78

Апельсин

Витамин С

100 гр

60

66,67

Грейпфрут

Витамин С

100 гр

60

66,67

Земляника

Витамин С

100 гр

60

66,67

Хрен корень

Витамин С

100 гр

55

61,11

Капуста бело-кочанная

Витамин С

100 гр

50

55,56

Кольраби

Витамин С

100 гр

50

55,56

Щавель

Витамин С

100 гр

43

47,78

Ананас

Витамин С

100 гр

40

44,44

Лимон

Витамин С

100 гр

40

44,44

Ирга

Витамин С

100 гр

40

44,44

Сельдерей зелень

Витамин С

100 гр

38

42,22

Мандарин

Витамин С

100 гр

38

42,22

Петрушка корень

Витамин С

100 гр

35

38,89

Одуванчик

Витамин С

100 гр

35

38,89

Пшеничные отруби

Магний

100 гр

490

163,33

Пророщенная пшеница

Магний

100 гр

336

112,00

Миндаль

Магний

100 гр

270

90,00

Орехи кешью

Магний

100 гр

267

89,00

Дрожии пивные

Магний

100 гр

494

164,67

Фундук

Магний

100 гр

184

61,33

Арахис

Магний

100 гр

175

58,33

Зерна пшеницы

Магний

100 гр

160

53,33

Грецкие орехи

Магний

100 гр

131

43,67

Тофу

Магний

100 гр

111

37,00

Соевые бобы

Магний

100 гр

88

29,33

Сущеные абрикосы

Магний

100 гр

62

20,67

Креветки

Магний

100 гр

51

17,00

Петрушка

Магний

100 гр

41

13,67

Подсолнечник

Магний

100 гр

38

12,67

Чеснок

Магний

100 гр

36

12,00

Зеленый горошек

Магний

100 гр

35

11,67

Сельдерей 22

Магний

100 гр

22

7,33

Яичный желток

Холин

100 гр

1490

49,67

Печень

Холин

100 гр

550

18,33

Пророщенный рис

Холин

100 гр

300

10,00

Горох

Холин

100 гр

250

8,33

Овсянка

Холин

100 гр

156

5,20

Капуста белокочанная

Холин

100 гр

23

0,77

Шпинат

Холин

100 гр

22

0,73

Печень трески

Йод

100 гр

370

246,67

Пресноводная рыба (сырая)

Йод

100 гр

243

162,00

Лосось

Йод

100 гр

200

133,33

Креветки свежие

Йод

100 гр

190

126,67

Макрель копченая

Йод

100 гр

145

96,67

Креветки вареные

Йод

100 гр

110

73,33

Сельдь свежая

Йод

100 гр

92

61,33

Пресноводная рыба (приготовленная)

Йод

100 гр

74

49,33

Фельд салат

Йод

100 гр

60

40,00

Копченное рыбное филе

Йод

100 гр

43

28,67

Замороженное рыбное филе

Йод

100 гр

27

18,00

Овес

Йод

100 гр

20

13,33

Плавленные сыры (с добавками)

Йод

100 гр

18

12,00

Свинина

Йод

100 гр

16,7

11,13

Молоко полужирное

Йод

100 гр

17

11,33

Масло сливочное

Йод

100 гр

9

6,00

Брокколи

Йод

100 гр

15

10,00

Шпинат

Йод

100 гр

12

8,00

Креветки жареные

Йод

100 гр

11

7,33

Твердые сыры (Эдам)

Йод

100 гр

11

7,33

Пшеничная мука

Йод

100 гр

10

6,67

Рожь

Йод

100 гр

8,3

5,53

свекла

Йод

100 гр

6,8

4,53

капуста

Йод

100 гр

6,5

4,33

гречка

Йод

100 гр

3,5

2,33

Сосиски

Йод

100 гр

2

1,33

Рогалик обыкновенный

Йод

100 гр

2

1,33


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.