Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Похудеть за две недели


Как похудеть на 10 кг за 2 недели - эффективные диеты, упражнения и процедуры

11 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

В преддверии знаменательных событий хочется изменить внешность, выглядеть лучше, стать стройнее, привлекательнее. Быстро сбросить избыточный вес – нелегкая, но осуществимая задача. Статья позволит узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и активных нагрузок, что употреблять на завтрак, какой салат следует включить в рацион, и что категорически запрещено есть во время ужина.

Можно ли похудеть за 2 недели

Размышляя о том, можно ли похудеть за 2 недели, большинство девушек думает лишь об экстремальных методах избавления от лишних килограммов – голодании, изнурительных десятичасовых тренировках. Немногие знают о том, что двухнедельный срок является оптимальным для запуска процесса похудения. Организм, при низкоуглеводной диете и регулярных нагрузках, начинает активно сжигать жир, поэтому похудеть за 14 дней вполне реально.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Задаваясь вопросом о том, на сколько можно похудеть за 2 недели, девушки нередко забывают, что темпы сбрасывания веса у каждого человека индивидуальны. Одному, чтобы привести фигуру в желаемый вид, хватит недельного срока, а другому понадобится период в несколько месяцев. Не вредя здоровью, за 14 дней можно избавиться от 4 кг, но реально сбросить и от 6-10 кг. Скорость похудения зависит не лишь от количества потребляемых калорий, но и от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • возраст;
  • индекс массы тела;
  • наличие заболеваний;
  • скорость обмена веществ;
  • мотивация;
  • эмоциональный фон.

Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • стараться пить больше чистой воды;
  • питаться часто, маленькими порциями;
  • предпочитать белки углеводам;
  • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
  • нормализовать режим сна;
  • запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

  • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
  • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
  • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
  • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
  • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
  • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
  • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

  • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
  • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
  • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
  • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
  • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

  • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
  • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
  • День третий – бутылка минеральной воды.
  • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
  • День пятый – литр нежирного молока.
  • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
  • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Видео: как эффективно похудеть на 10 кг

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! - Все буде добре

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях

Большинство прелестниц теряются в догадках, как можно похудеть на 5 кг за 2 недели в домашних условиях, при этом быстрыми темпами снизить, не набрав, избыточный вес. Задача поставлена не из легких, однако вполне достижимая, если правильно расписать график и режим питания, держать себя в форме, контролировать потребление жидкости, регулярно заниматься спортом, не забывать о пользе косметических процедур. Итак, цель – минус 5 кг за 2 недели, поставлена, самое время предпринять все необходимые меры для ее быстрого, заметного осуществления.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом. Например, белки и сложные углеводы должны поступать в организм ежедневно в достаточном количестве, жиры ограничивать, а от простых углеводов, чтобы быстро похудеть, вовсе следует воздержаться.

Как сбросить 5 кг за 2 недели

Если собственная фигура расстраивает своими многочисленными проблемными зонами, не стоит отчаиваться, необходимо похудеть. Перед тем как скинуть 5 кг за 2 недели, желательно обратиться к диетологу, посетить консультацию гастроэнтеролога и участкового терапевта. Если хронические болезни желудка и другие медицинские противопоказания к продуктивному похудению полностью отсутствуют, рекомендации в пользу красивой фигуры следующие:

  1. Полезно за 20 минут перед каждой трапезой выпивать стакан чистой воды, чтобы преждевременно дать организму ощущение частичного насыщения, запустить обмен веществ и пищеварение.
  2. Из сложных углеводов желательно выбирать крупы, которые употреблять преимущественно к завтраку. Это гречка, овсянка, рис, геркулес. Количество соли и сливочного масла должно быть минимальным.
  3. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир.
  4. Ленивым придется повысить физическую активность, а начинающие спортсмены столкнутся уже с повышенными нагрузками. Для обеспечения подтянутого пресса и тонуса других мышечных групп разработаны специальные программы, похудение при помощи которых не идет во вред здоровью.
  5. Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.
  6. При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ.

Диета на 2 недели

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Яичная

Чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели, основным пищевым ингредиентом могут стать яйца. Результат грандиозный – минус 5-15 кг. Диетой предусмотрено три основных трапезы без перекусов, помимо яиц разрешается употреблять овощи, постные сорта мяса, рыбу и молочную продукцию. Белки и желтки придают ощущение сытости, при этом требуется контролировать водный обмен. Приблизительное меню обедов и ужинов на каждый день, чтобы быстро похудеть, представлено ниже, а на завтрак полагается съедать два яйца вкрутую, половину цитрусового. Итак, чтобы похудеть за 2 недели:

  1. Обед: куриная грудка, овощной салат, цитрусовый, зеленый чай.
  2. Ужин: фрукты или обезжиренная молочная продукция на выбор.

Белковая

Белки – строители мышц, поэтому их присутствие в организме просто незаменимо. Диета, основанная на потреблении белковой пищи, является самой эффективной, активно используется людьми, привыкшими к подвижному образу жизни. Результат за 2 недели приятно удивит и порадует, ведь на весах можно увидеть до минус 10 кг. Диета разрешает потребление белковой пищи, ограничивает потребление жиров и категорически запрещает включение в суточный рацион углеводов. Дополнительно требуется заниматься зарядкой, шейпингом, гимнастикой, не менее 3 раз в неделю посещать тренажерный зал.

Гречневая

Это жесткая методика коррекции избыточного веса помогает за сутки терять до 1 кг лишнего веса. В рационе представлена лишь гречневая каша и обезжиренный кефир. Придерживаться такого ограниченного питания на протяжении 2 недель очень сложно, поэтому имеется облегченный вариант гречневой диеты, рассчитанный на период двух недель. Каждое утро, чтобы похудеть, требуется кушать гречневую кашу, запивать зеленым чаем. На обед съедать куриный или овощной бульон, а на ужин – несладкие фрукты, яйца либо обезжиренную молочную продукцию, например, 1%-ный кефир.

Творожная

Эта диета позволяет похудеть на 5 кг за две недели без особых ограничений в повседневном питании. Основой рациона является обезжиренная молочная продукция. Например, один день в неделю рекомендуется съедать 300 г творога и выпивать 1,5 литра обезжиренного кефира. В остальные дни можно разбавлять творожную диету овощами, яблоками. Существует несколько вариантов такой методики коррекции избыточного веса, выбрать самый подходящий можно по своим вкусовым предпочтениям.

Питьевая

Жидкая пища тоже считается эффективным способом быстро похудеть. Выбирая питьевую диету, можно не только стать стройнее, но и почистить кишечник, ускорить обмен веществ, наладить системное пищеварение. В рационе должна быть чистая вода в объеме 2-2,5 литров, остальные жидкости – согласно распорядку дня. Например, на завтрак это может быть зеленый чай, на обед стакан овощного или куриного бульона, на ужин – молоко, обезжиренный кефир. Диета считается строгой, но зато можно похудеть и на большее число килограммов в относительно сжатые сроки.

Кефирная

Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры. За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Упражнения для похудения за 2 недели

Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:

  1. ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
  2. глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
  3. упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
  4. повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
  5. прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
  6. прыжки через скакалку 1 минута.

Видео: как похудеть на 5 кг

459Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как похудеть на 5 кг за две недели в домашних условиях

Похудеть за две недели на 5 килограммов в домашних условиях без вреда для здоровья можно. Главное, соблюдать принцип здорового и сбалансированного питания. В течение всего времени не нужно будет испытывать голод и страдать от желудочных спазмов. Организм будет получать достаточное количество калорий, но при этом будет возникать их дефицит на расходование энергии, что и приведет к постепенному снижению веса.

9 правил двухнедельного похудения

Чтобы за 14 дней не только сбросить 5 килограммов, но и сохранить при этом достигнутый результат, необходимо будет соблюдать правила:

  1. Ставку в своем рационе надо будет делать на овощные и фруктовые плоды. Особенно это касается салатов с обильным количеством зелени, которые заправляются обезжиренным йогуртом и при этом совершенно не солятся.
  2. Исключить из своего меню на две недели надо будет любые полуфабрикаты. Они поставляют в организм пустые калории, которые и способствуют отложению подкожного жира.
  3. Количество приемов пищи нужно увеличить до пяти раз в день. При этом объем съедаемой порции не должен превышать 250 г. А промежутки между основной трапезой нужно стараться делать одинаковыми.
  4. Достаточный объем в рационе должны занять такие продукты, как соя, яичный белок, куриное филе, морепродукты и рыба, натуральные молочные продукты.
  5. Перед основными приемами пищи нужно выпивать по одному стакану воды без газов. И только через 15 минут приступать к трапезе.
  6. Завтракать надо обязательно. Причем утренний прием пищи должен содержать примерно 300 калорий. Это позволит снабдить свой организм калориями и избежать чувства голода раньше обеда.
  7. В вечернее время отказаться надо будет от употребления углеводов. Их организм начнет преобразовывать в жиры.
  8. Суточная калорийность каждого дня для женщин не должна превышать 2200 ккал, а для мужчин 2400 ккал.
  9. Использование соли, сливочного масла и салатных заправок нужно свести к минимуму.

Запрещенные и разрешенные продукты

Что можно? Что нельзя?
  • овощи (особенно капуста разных видов, огурцы, баклажаны, кабачки и тыква);
  • такие фрукты, как зеленые яблоки, груши, грейпфрут и апельсины, арбуз, нектарины;
  • малина, черника, голубика;
  • курица без кожицы, филе индейки;
  • постные куски телятины и кролика;
  • рыба только белых сортов (хек, сайда и сайра, треска, палтус, карп);
  • морепродукты (особенно кальмары, креветки, мидии);
  • злаковые крупы (овсянка, гречка, перловка и бурый рис);
  • горох, фасоль, бобы и чечевица;
  • нежирные и несладкие молочные продукты;
  • кисломолочные продукты без фруктовых добавок и с пониженным содержанием жира;
  • хлеб из ржаной муки;
  • отруби;
  • сыр творожный или белый;
  • сухофрукты и натуральный мармелад;
  • морсы и компоты, отвар шиповника;
  • оливковое и кунжутное масло;
  • кофе молотый, зеленый чай.
  • свинину, сало, жирные куски телятины, баранину;
  • колбасы, сардельки и сосиски;
  • чипсы, орешки, сухарики;
  • пирожные, кондитерские изделия и торты с кремами;
  • шоколадные и вафельные конфеты;
  • маргарин, майонез, кетчуп;
  • батон, пряники, печенье;
  • маринады и копчености;
  • крабовые палочки;
  • газированные напитки, алкогольные коктейли;
  • фаст-фуд.

Меню на 2 недели

День Меню
Понедельник Завтрак: зеленый чай, груша, кусочек отрубного хлеба с желтым перцем и двумя отварными яйцами. Перекус: салат из огурцов, пекинской капусты и белой фасоли, заправленный греческим йогуртом. Обед: 220 г куриного запеченного филе и тарелка шпинатного супа. Полдник: 150 г творога с малиной. Ужин: филе палтуса, приготовленное в духовке с брокколи и небольшим количеством сыра.
Вторник Завтрак: кофе, кусочек творожного сыра, салат из пекинской капусты с огурцами, заправленный нежирной сметаной. Перекус: баночка йогурта с порезанной туда курагой. Обед: овощной суп, одно сваренное яйцо и чай с сыром. Полдник: творог, смешанный с тертой грушей. Ужин: рыбные котлеты, приготовленные на пару и немножко белой фасоли.
Среда Завтрак: овсяная каша с яблоком, один помидор и чай. Перекус: хлебец с кусочком отварной куриной грудки Обед: две котлеты из филе индейки, салат из спаржи, горошка и зелени. Полдник: два сырника и отвар шиповника. Ужин: рис с морковкой и кальмарами.
Четверг Завтрак: кофе с молоком, гречневая крупа, кусочек сыра. Перекус: запеченная тыква. Обед: гороховой легкий супчик, кусочек отварной говядины и два огурца. Полдник: стакан кефира с черникой. Ужин: кабачки, фаршированные фаршем из филе индейки.
Пятница Завтрак: чай, перловая каша с фасолью. Перекус: фруктовый салат, заправленный йогуртом. Обед: гречневая каша с телятиной и морковкой. Полдник: ягоды или фрукты. Ужин: семга, приготовленная на гриле с болгарским перцем.
Суббота Завтрак: чай с грушевым джемом, намазанный на кусочек ржаного хлеба, 100 г отварного куриного филе и один огурец. Перекус: пшенная каша, приготовленная на обезжиренном молоке. Обед: суп из протертых томатов, суфле из  индейки и тушеные баклажаны. Полдник: кисломолочный коктейль, приготовленный из питьевого йогурта, черники и половинки банана. Ужин: филе трески с кабачками, запеченное в фольге.
Воскресенье Завтрак: кофе без сахара, творог с финиками и инжиром. Перекус: печеное яблоко. Обед: холодник, паровые куриные котлеты, 100 г гречневой каши. Полдник: ленивые вареники из творога Ужин: рис с мидиями.
День Меню
Понедельник Завтрак: можно приготовить овсяную кашу с протертой грушей, кофе без сахара. Перекус: стакан жидкого йогурта. Обед: суп из тыквы, 100 г бурого риса и две рыбные тефтели. Полдник: один грейпфрут. Ужин: кусочек запеканки из обезжиренного творога.
Вторник Завтрак: баночка творога, одно яблоко и стакан кефира. Перекус: два отварных яйца и салат из свежих овощей с зеленью. Обед: запеченное куриное филе и тушеная спаржа. Полдник: зеленый чай и три штучки кураги. Ужин: тушеные овощи (цветная капуста, сельдерей, болгарский перец) приготовленные вместе с сайдой.
Среда Завтрак: стакан кефира, два ржаных сухарика. Перекус: 100 г отварной гречки без масла и соли. Обед: капустный салат и куриное филе, приготовленное на гриле с цукини. Полдник: огурцы и помидоры, заправленные нежирным йогуртом. Ужин: одно отварное яйцо, салат из белокочанной капусты, ломтик сыра и чай.
Четверг Завтрак: можно приготовить 200 г жидкой овсяной каши без масла, выпить чашку кофе и съесть один финик. Перекус: один нектарин или персик. Обед: тыквенная каша с яблоком, суп из протертой фасоли. Полдник: баночка обезжиренного творога с зеленым чаем. Ужин: запеченная камбала и свежие овощи, а через стакан кефира.
Пятница Завтрак: чашка черного кофе, белковый омлет. Перекус: салат из груши и яблока, заправленный лимонным соком. Обед: суп из щавеля, 100 г бурого риса и одна рыбная котлета. Полдник: грейпфрут. Ужин: три сырника, сделанные в духовке и чашка чая без сахара.
Суббота Завтрак: гречка, размоченная накануне в кефире, кофе и кусочек творожного сыра. Перекус: стакан морковного сока. Обед: овощной суп, паровая котлета из индейки, тушеные кабачки. Полдник: кусочек морковной запеканки. Ужин: творог с тертым яблоком.
Воскресенье Завтрак: омлет с томатами, зеленый чай. Перекус: горсть любых ягод. Обед: суп из чечевицы, кусочек отварного куриного филе, свежий огурец. Полдник: печеная репа. Ужин: салат из капусты, рыбные тефтели и клюквенный морс.

Упражнения, которые помогут согнать лишний жир.

Отзывы

Я перепробовала разные диеты, но самой комфортной оказалась та, которую нужно было придерживаться две недели. Все это время я полноценно питалась небольшими порциями и худела. Смогла сбросить почти шесть килограммов, при этом особых сложностей во время питания я не испытывала. Всем советую попробовать такую диету, если хочется похудеть без голодания. Вероника, 36 лет

Про двухнедельную диету мне рассказала мама. Благодаря такому питанию ей удалось избавиться от лишних килограммов и заметно постройнеть. А так как я готовилась к отпуску, который решила провести на море, я тоже воспользовалась таким питанием. Понравилось то, что все разрешенные продукты очень доступны, и их можно найти в любом магазине. Все предлагаемы блюда тоже готовятся быстро и легко. Теперь, если снова надо будет похудеть, буду выбирать только эту диету. Анна, 34 года

Всем привет! После второй поздней беременности я сильно поправилась. Пыталась голодать и устраивала себе разгрузочные дни, но потом снова срывалась и набрасывалась на еду. Случайно прочитала по диету, которая длится две недели и решила ее попробовать. И она мне действительно помогла вернуться к прежним формам. Мария, 44 года

only-diet.ru

Как похудеть за 2 недели на 10 кг: самые эффективные методы

Чтобы срочно похудеть за 2 недели, прибегают к различным методам, но лучше всего совмещать физические нагрузки, диету и салонные услуги. Во время похудения необходимо учитывать особенности организма. Например, у мужчин жировые клетки по-другому реагируют на калории. Если они соблюдают диету, то активизируются ферменты для расщепления жира, поэтому они быстро худеют. При таком результате у женщин возможно скорое возвращение потерянных килограммов или даже большего их количества. Это связано с тем, что женский организм запасает жир быстрее и эффективнее, чем мужской (последний обеспечивает его сжигание для производства энергии).

Беременным диеты противопоказаны. Детям и подросткам тоже запрещено голодать, так как растущий организм должен получать необходимое количество полезных веществ. Сладости ребенку до 10 лет исключать нельзя, однако впоследствии их и фастфуд, чипсы и прочее следует убирать из меню.

Чтобы эффективно сбросить 10 кг за 2 недели, можно воспользоваться различными диетами.

Кефир хорошо выводит токсины, шлаки, улучшает работу сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, благотворно влияет на печень и почки. Но для диеты нужно выбирать качественный напиток, которому не больше 1-2 дней. Оптимальная жирность – 1-2%.

Кроме кефира, разрешается употреблять овощи и фрукты, яйца (не более 3 в день), творог (максимум 500 г). Иногда можно съедать по 500 г индейки. Диета не подходит людям с язвой желудка или 12-перстной кишки, повышенной кислотностью, кишечным расстройством, острой формой почечных недугов.

Действенный метод – строгая монодиета на гречке. В данном случае разрешается есть только блюда с этой крупой и пить чистую воду. Но такой рацион разрешен на 2-3 дня. Для 2-недельного похудения подойдет облегченный вариант. В его меню входят фрукты и сухофрукты, овощи, творог, мед, нежирное мясо.

Готовить блюда из гречки можно одним из следующих способов:

  • Холодный метод. Взять 100 г крупы и залить 300 мл слегка теплой воды. Настаивать всю ночь. Утром съесть кашу.
  • Запаривание. Взять 100 г крупы и залить 200 мл кипятка. Настаивать в термосе полчаса. Такой метод более быстрый, но менее полезный.
  • Гречка на кефире. Взять 100 г на 300 мл кефира. Настаивать всю ночь. Такой рецепт подходит, если надоел вкус гречневой каши на воде.

Основным продуктом являются яйца. Они содержат много белка, витаминов, минералов, поэтому быстро насыщают. Количество калорий в одном яйце - до 100 ккал. Продукт отлично усваивается.

Главные ингредиенты диеты – отварные куриные яйца и грейпфруты. В первые 3 недели их полагается употреблять не только на завтрак, но и периодически в качестве обеда и ужина.

Есть нужно 3 раза в день. На завтрак всегда 2 яйца всмятку и 1 цитрусовый фрукт (обычно апельсин или грейпфрут). На обед и ужин разрешается употреблять овощи, рыбу, птицу. Их запекают или готовят на пару. Сахар и соль придется исключить.

Такую диету также называют химической. Несмотря на свое название, она не предполагает применения синтетических добавок и прочих химических продуктов. Зато организм будет получать много белка, а поступление жиров и углеводов сильно уменьшается. Из-за этого наступает энергетический дефицит, поэтому задействуются жировые запасы.

Мед быстро насыщает организм углеводами, способствует выработки желчи, которая требуется для более быстрой переработки пищевых жиров. Во время диеты запрещен крахмал, так как он ухудшает полезные свойства продукта пчеловодства.

Лучше всего больше употреблять овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов. На завтрак, обед и ужин обязательно полагается съедать по 1 ч. л. меда.

Бессолевых диет множество, все они позволяют быстрее вывести лишнюю жидкость из организма, тем самым уменьшив вес человека. При этом придется исключить крахмал, сахар, соевый соус.

Из овощей допускаются только капуста и морковь. Из напитков – зеленый чай, кофе, чистая вода. Минеральная вода запрещается.

В сутки нужно выпивать не менее 2 л жидкости. В остальном разрешены нежирное мясо, курица, рыба, фрукты, натуральный кефир и йогурт.

Основным продуктом в рационе питания является рис. Он требуется для чистки организма, поскольку считается природным абсорбентом.

Обязательно утром нужно съедать рисовую кашу. В нее можно добавлять банан или изюм, грушу, мед.

Разрешены и другие продукты. Можно дополнять завтрак отварным яйцом и грейпфрутом. Допускается зеленое яблоко и тост из ржаного хлеба.

Запивать завтрак можно чаем, отваром, йогуртом, кефиром. Что касается обеда и ужина, то разрешены супы, нежирное мясо и рыба, овощи, но всегда в качестве гарнира должен быть рис.

Это низкокалорийная диета, при которой в организм практически не поступают углеводы, поэтому жировые запасы быстрее расходуются. Из рациона полностью исключаются мучные изделия, газированные и спиртные напитки.

Во время диеты полагается каждый день по несколько раз есть овощные супы, но ни в коем случае не блюда, которые быстро запариваются.

Для приготовления используют:

  • сельдерей;
  • петрушку;
  • лук;
  • чеснок;
  • морковь;
  • огурцы;
  • томаты;
  • зеленый перец;
  • капусту;
  • фасоль.

Кроме супов, допускается есть овсяную и рисовую кашу, свежие фрукты (кроме бананов и винограда).

Диета балерины допускала чечевицу, крупы, рыбу, овощи (кроме томатов), фрукты (исключая бананы).

От мяса, яиц, молочных продуктов, мучных и кондитерских изделий, сладостей, кофе, сахара придется отказаться. Есть нужно 5 раз в день мелкими порциями и пить примерно 2 л чистой воды.

К примеру, на завтрак подойдут мюсли. Потом должен быть перекус в виде апельсина. На обед – суп из чечевицы, а через пару часов - перекус, состоящий из зеленого яблока. Ужинать можно салатом из овощей и рыбой на пару.

Чтобы убрать лишние складки на теле в домашних условиях, недостаточно только перейти на диету. Физические упражнения тоже необходимы.

Основные правила тренировок:

  • Нагрузки увеличивать постепенно, делать перерыв на 1 день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
  • Заниматься 3 раза в неделю.
  • Перед каждой тренировкой всегда делать разминку – прыжки на скакалке, ходьба, бег, приседания, наклоны тела.
  • После каждого блока упражнений осуществлять движения на растяжку.
  • Соблюдать несколько подходов. Между ними – по 2 минуты перерыва.
  • Не допускать сильной боли от перенапряжений.

Основные упражнения, которые можно делать дома для похудения, следующие.

Это упражнение универсальное - для всего тела. Выполнять его нужно параллельно полу, будто усаживаясь на стул. Ноги при этом должны быть прямыми, пятки - плотно прижаты к полу. Выполнение:

  1. 1. Руки выпрямить вдоль тела.
  2. 2. Смотреть вперед.
  3. 3. Медленно присаживаться, ощущая напряжение в ногах. Бедра и голени должны создать прямой угол.
  4. 4. Задержаться на 3 секунды, потом медленно выпрямиться.

За один подход делать в начале 15-20 приседаний.

Это упражнение делают, чтобы подтянуть ляжки. Выполнение:

  1. 1. Расставить ноги на ширину плеч.
  2. 2. Шагнуть в сторону пошире и присесть.
  3. 3. Через пару секунд вернуться в исходное положение.
  4. 4. Повторять в обе стороны по очереди.

Вперед нужно делать выпады так же, но после возвращения в исходное положение необходим прыжок.

Это упражнение для ног, бедер и ягодиц. Требуется:

  1. 1. Стать ровно.
  2. 2. По очереди поднимать ноги в стороны.
  3. 3. Пальцы на ногах тянуть.

Махи можно выполнять и в лежачем положении. Для этого нужно:

  1. 1. Лечь на бок и поднимать ногу как можно выше.
  2. 2. Перевернуться на другой бок и повторять второй конечностью.

В этом случае задействуется и пресс, поэтому махи помогут убрать живот.

Пойдут на пользу упражнения с гантелями. Для похудения используют изделия массой до 3 кг. Впоследствии можно увеличивать вес.

Комплекс основных упражнений следующий.

Исходное положение: спина ровная, ноги на ширине плеч. Выполнение:

  1. 1. Взять гантели в обе руки.
  2. 2. Вытянуть их вперед параллельно полу.
  3. 3. Медленно сгибать руки в локтях и притягивать гантель к груди.
  4. 4. Повторять 20 раз.

Это упражнения поможет подтянуть грудь.

Исходное положение: стоять ровно, ноги на ширине плеч. Выполнение:

  1. 1. Взять 2 гантели.
  2. 2. Руки держать параллельно полу.
  3. 3. Согнуть ноги, как при приседании.
  4. 4. Задержаться в таком положении 2 секунды и выпрямиться.
  5. 5. Повторять 10 раз.

Это упражнение для бедер.

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Выполнение:

  1. 1. Руками взять гантели.
  2. 2. Выпрямить конечности вдоль тела.
  3. 3. Поднять одну руку над головой и наклониться в противоположную сторону.
  4. 4. Чередовать по 10 раз.

Это упражнение для талии.

К основным относятся бег (лучше всего утром), прыжки, плавание, ходьба, езда на велосипеде, аэробика, теннис. Минимальное время таких тренировок – 40 минут.

Процесс сжигания жиров начинается через 20 минут. При ожирении полагается заниматься до 5 раз в неделю.

Обертывание – косметическая процедура, которое применяется для ухода за телом. Она позволяет уменьшить его объемы, убрать целлюлит, а также благотворно влияет на состояние кожи.

Процедура предполагает накладывание масок на все тело или только отдельные его части (живот, руки, ноги, ягодицы, бедра). Но перед этим нужно принять душ и почистить кожу скрабом. Только после этого состав наносится массажными движениями. Сверху его нужно накрыть пленкой в 2-3 слоя.

Если применяется горячее обертывание, то необходимо утеплить одеждой и одеялом. После процедуры следует все смыть и обработать сухую кожу антицеллюлитным кремом.

Самые популярные составы для обертывания:

Средство

Рецепт

Водоросли

  1. 1. Взять 2 ст. л. порошка из сухой ламинарии на 500 мл воды.
  2. 2. Подождать, пока состав набухнет

Мед и горчица

Смешать 0,5 ст. л. горчичного порошка с 2 ст. л. меда

Кофе

Взять гущу после выпитого кофе

Корица

  1. 1. Взять щепотку порошка.
  2. 2. Смешать с 2 ст. л. миндального или оливкового масла

Шоколад

Растопить 2 плитки черного шоколада на паровой бане

Глина

Взять 4 ст. л. на 3 ст. л. воды

Красный перец

Взять 1 ст. л. сырья на 5 ст. л. любого базового растительного масла. Вместо молотого красного перца можно применять настойку на его основе. Для этого понадобится 1 ст. л. средства на такое же количество масла

Морская соль

Залить небольшим количеством воды, чтобы получилась кашица

Пищевая сода

Смешать с чистой водой, чтобы получилась кашица

Скипидар

  1. 1. Взять 5 г этого средства на 500 мл молока.
  2. 2. Досыпать 100 г белой глины

Имбирь

  1. 1. Взять щепотку порошка из корня, такое же количество корицы на 100 мл воды.
  2. 2. Добавить 10 капель апельсинового масла и 7 г голубой глины

При холодном обертывании нужно держать состав час, при горячем – 40 минут.

tonustela.net

Как и на сколько можно похудеть за 2 недели

Две недели — оптимальный срок, чтобы сбросить несколько килограммов и немного подтянуть фигуру. Ориентируясь на поставленные цели, вы можете подобрать способ, как похудеть за две недели, подходящий именно для вас. Существует множество диетических программ, рассчитанных именно на этот период.

Сколько можно сбросить за две недели?

Здесь все зависит от особенностей организма, выбранной системы питания и частоты тренировок. Вы можете устранить как 2 кг, так и все 15. Многих волнует, на сколько можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья? В данном случае вы можете терять не более 1,5 кг за 7 дней. Это значит, что за пару недель без ущерба для собственного организма можно избавиться от 3-3,5 кг. Этого результата легко добиться при помощи правильного питания и легкой коррекции пищевых привычек. Если же вы мечтаете о внушительных результатах, придется подумать о более радикальных способах: голодании, урезании количества калорий, изнурительных тренировках, слабительных и мочегонных препаратах и так далее.

Низкоуглеводная диета

Из рациона придется исключить жиры и углеводы. Список запрещенных продуктов можно продолжать бесконечно, поэтому проще сказать, что можно есть на низкоуглеводной диете.

Основу рациона будут составлять источники животного белка — любое постное мясо. Можно взять телятину, мясо птицы, а также нежирные сорта рыбы. Помимо мяса, можно употреблять все овощи, кроме картофеля, в сыром или пропаренном виде. Блюда нельзя солить, перчить, сдабривать маслом и соусами. Пить можно воду в неограниченных количествах и зеленый чай.

Диета довольно жесткая, и организм уже через 2-4 дня начинает «требовать» чего-то сладкого. Можете добавить в чай ложку меда, но не более. Если продержитесь на таком питании 2 недели, сможете потерять до 7-8 кг.

Не забывайте о физической активности. Отлично подойдут аэробные нагрузки: велосипед, бег, фитнес, плавание, прыжки на скакалке. Если с таким питанием у вас не остается сил на спорт, попробуйте обертывания и массажи в сочетании с прогулками или простыми упражнениями в домашних условиях. Чтобы после диеты вес не вернулся, добавляйте в меню углеводы постепенно. Начните с соков, фруктов и ягод.

Похудение на воде

Голодание на воде используют как для краткосрочного очищения организма, так и для серьезной коррекции фигуры. В среднем похудеть на воде за 2 недели можно на 9-13 кг. Наиболее стремительная потеря веса наблюдается в первые 4-6 дней, в это время «тает» 1-2 кг в сутки. Потом процесс замедляется, и вы начинаете терять не более 300-700 г в сутки.

Человек, который практикует голодание постоянно, теряет в весе гораздо меньше, чем новичок. Поэтому если вы голодаете первый раз, то имеете шансы сбросить все 12-15 кг. Правда, и переноситься такое очищение будет тяжело. Не забывайте, что голодание может быть как полезным для организма, так и очень опасным. Поэтому если вы имеете проблемы со здоровьем, от такого способа похудения лучше отказаться.

Экстремальная диета

Если вы не готовы полностью отказаться от еды на две недели, попробуйте щадящий вариант «голодной» диеты. Похудение происходит за счет острого дефицита калорий. Такая диета приближена к голоданию, поэтому практиковать ее рекомендуется только в экстренных случаях и повторять не чаще 1 раза в 3 месяца. За 2 недели вы можете потерять около 9-10 кг.

  • 1 день. Полностью голодный день, он необходим, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к низкокалорийному питанию. Разрешено пить чистую воду без газа;
  • 2 день. Рацион должен состоять из 1 л нежирного молока. Вечером съешьте большое яблоко;
  • 3 день. Снова голодный день, можно пить воду;
  • 4 день. Подготовьте 1 кг салата из свежей капусты, моркови и зелени с заправкой из растительного масла. Его необходимо есть в течение дня, разрешено пить черный или травяной чай с медом;
  • 5 день. 1 л молока, яблоко;
  • 6 день. Утром съешьте вареное яйцо с чаем или кофе. На второй завтрак приготовьте овощной бульон. На обед можно съесть 100 г постного мяса с гарниром из стручковой фасоли. На полдник, ужин, перед сном съедайте по несладкому яблоку;
  • 7 день. 500 мл нежирного молока, столько же кефира, 130 г творога. Вечером можно выпить зеленый чай с медом;
  • 8 день. Голодный день на воде;
  • 9 день. 1 л молока и яблоко;
  • 10 день. Голодный день на воде;
  • 11 день. 1 кг салата из свежей капусты, моркови и зелени с заправкой из растительного масла. Его необходимо есть в течение дня, можно пить черный или травяной чай;
  • 12 день. 1 л молока и яблоко;
  • 13 день. На завтрак съешьте вареное яйцо с чашкой чая. На обед — 100 г маложирного творога. После обеда ничего не ешьте, пейте только воду;
  • 14 день. Разрешено пить только воду.

Детокс-диета с фруктами

Особенность диеты в чередовании белковых дней с углеводными. С таким питанием вы насытите организм витаминами, а также сможете избежать главного минуса многих диет — белкового голодания. Это вариант для тех, кто задумывается, как похудеть за 2 недели на 6 кг и более. Огромный плюс — эффект детоксикации за счет фруктов и кисломолочных продуктов.

Диету рекомендуется начать со смешанного дня. Утром съешьте 2-3 яичных белка, затем в течения всего дня ешьте разные фрукты, кроме бананов и сладких яблок. Заключительный прием пищи не позднее 1,5-2 часов до сна. Второй день — белковый. Можно выбрать меню из предложенных:

  • 1,5 л кефира, 0,5 кг творога;
  • 400 г вареного куриного мяса, один яичный белок, небольшая порция овощного салата с диетической заправкой;
  • 250 г вареной телятины, порция овощного салата.

Третий день — фруктовый (можно есть только фрукты), четвертый — белковый. Чередуйте белково-фруктовое питание, и уже через 2 недели вы добьетесь поставленной цели.

От такой диеты лучше отказаться людям с повышенной кислотностью желудка. Ее лучше проводить в летний или осенний период, когда фрукты и овощи более доступны. Зимой меню рискует оказаться более дорогим и менее разнообразным.

Диета на кашах

Всем нам знакомы разгрузочные диеты на рисе, гречке или овсянке. Но продолжать больше 3-4 дней на таком однообразном питании крайне трудно. Именно поэтому была разработана диета на кашах, во время которой можно есть любые крупы, кроме манной. Их готовят на воде с минимальным добавлением соли (а лучше вообще ее исключить), без сахара, специй и масла.

Если вы не можете выдержать 2 недели только на кашах, можете добавить в ежедневный рацион следующие продукты: 3 небольших цитрусовых или столько же несладких яблок, стакан обезжиренного кефира или йогурта без добавок, не более 4 чашек черного или зеленого чая, немного меда. Следите, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1200-1400 ккал. Так вы сможете похудеть на 4-6 кг за 2 недели.

Ориентировочное меню на день:

  • завтрак: кружка травяного чая с ложкой меда, яблоко;
  • перекус: небольшая порция овсянки с апельсином;
  • обед: порция гречневой каши;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: овсянка с яблочными дольками.

Питьевая диета

Питьевая диета подразумевает употребление в пищу продуктов только в жидком виде. Существует несколько ее разновидностей. Например, одни худеют на соках, другие — на молочных и кисломолочных напитках, третьи — на овощном бульоне. Представленная диета, по сравнению со многими другими, является довольно разнообразной. Поэтому перенести ее гораздо легче, чем, например, питание только соками. Средняя потеря веса за 2 недели — до 8-9 кг.

Ежедневный рацион:

  • овсяный отвар (1/2 стакана сухих хлопьев на 1 л воды);
  • не более 750 мл фруктового сока, разбавленного водой на 30-40%;
  • 250 мл диетического кефира;
  • 250 мл компота из фруктов, сухофруктов, ягод без добавления сахара;
  • 250 мл сока из любых овощей;
  • 250 мл маложирного молока;
  • 200 мл нежирного мясного бульона;
  • 200 мл овощного бульона.

Похудение за 2 недели без вреда для здоровья

Часто нас заставляют набирать вес различные вредные продукты, от которых практически невозможно отказаться. Чтобы похудеть за две недели на 2-3 кг, достаточно заменить вредные продукты в своем рационе полезными и низкокалорийными аналогами. Вкус многих блюд от этого только выиграет.

  • Натуральный йогурт со свежими фруктами вместо магазинного продукта. Многие магазинные йогурты содержат искусственный сахар и всевозможные вредные добавки.
  • Кабачок и цветная капуста вместо картофеля. При приготовлении пюре возьмите в 1,5-2 раза меньше картофеля, чем обычно, добавьте к нему отварной кабачок и цветную капусту.
  • Отрубной хлеб вместо белого. Он имеет меньшую калорийность и содержит в составе больше клетчатки, улучшающей пищеварение.
  • Овощные чипсы вместо картофельных. В качестве традиционной закуски к пиву овощные чипсы вряд ли подойдут, зато помогут справиться с голодом.
  • Сухофрукты вместо конфет, булочек и пирожных. Это хороший выбор для тех, кто не может отказаться от чая с чем-то сытным и сладеньким.
  • Фруктовые чипсы вместо крекеров. Хотя калорийность сушеных фруктовых долек достаточно высока, такой перекус все равно будет более полезным.
  • Горсть орехов вместо шоколадного батончика. Считаете, что для повышения активности мозга обязательно нужно съесть шоколад? Замените его любыми орехами, например грецкими, лесными или миндалем.
  • Готовка на гриле и в пароварке вместо жарки продуктов. Так вы не только сократите количество потребляемого жира, но и сохраните больше полезных веществ.

Диета для ленивых

Если ограничения в питании и подсчет калорий не для вас, вам подойдет так называемая диета для ленивых. Вы можете есть все, что захотите, абсолютно в любых объемах. Но есть одно правило: за 10-15 минут до полноценного приема пищи или перекуса необходимо выпивать 2 стакана воды. Во время трапезы и 1,5-2 часа после нее пить нельзя.

Отвесы на такой диете могут быть довольно внушительными. Вода заполняет желудок, что способствует снижению аппетита и уменьшению количества съеденного за каждый прием пищи. Диета идеально подходит людям, страдающим от постоянных перееданий. Когда желудок наполнен жидкостью, переесть крайне трудно. Но у нее есть свои противопоказания. Это заболевания почек и сердца.

Основные правила двухнедельных диет:

  1. Жесткие ограничения в питании не стоит продолжать дольше 14 дней, иначе могут появиться проблемы со здоровьем.
  2. Процесс диеты не должен совпадать со стрессовой ситуацией, например, сессией в институте или авралом на работе.
  3. Подобрав свою систему питания, не пропускайте завтраки и обеды в течение дня. Если вы весь день будете голодать, а перед сном съедите суточную норму калорий, ни к чему хорошему это не приведет.
  4. Если вам удалось похудеть в домашних условиях за 2 недели, ни в коем случае не начинайте следующий после жесткой диеты день с бесконтрольного переедания. Если хотите похудеть к какому-либо торжеству, диета должна заканчиваться за 2-3 дня до него, чтобы вы смогли организовать правильный выход.
  5. Если есть проблемы со здоровьем, стремительное похудение может их усугубить. В данном случае перед похудением стоит проконсультироваться с врачом.

Сила воли, желание стать стройной и правильно подобранная система питания — это то, что поможет вам привести фигуру в порядок всего за две недели.

pohudei123.ru

10 шагов к похудению на 5 кг за 2 недели

Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу. 

Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

Как похудеть на 5 кг за 2 недели?

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

1. Начинайте день с напитка с лимоном

Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

2. Привыкайте завтракать фруктами и орехами

Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

3. Наполните обед продуктами, богатыми белком

Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

4. Перекусите полезными продуктами

Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

5. Ужинайте пораньше

В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

6. Ужин должен быть простым

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

7. Пейте зеленый чай после ужина

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

8. Приучите себя к напиткам на основе воды

Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе. Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.

  • Подъем гантелей для бицепсов х 15
  • Приседания x 50
  • Жим гантель от плеча x 15
  • Подтягивания с широким хватом x 20
  • Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
  • Подъемы голеней x 30

Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.

Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

10. Устраивайте себе «праздничный» день

Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг. Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели. Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

Заключение

Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.

ya-krasotka.com

Худеем за 2 недели – эффективные диеты в домашних условиях, советы и результаты

Как похудеть за 2 недели, существует один проверенный способ – диета в сочетании с физическими нагрузками. Другие варианты стремительного похудения опасны для здоровья, требуют значительных финансовых затрат, не гарантируют продолжительного эффекта. Если решено изменить свой образ, похудеть, нужно приготовиться к переменам в режиме питания, пищевых предпочтениях, образе жизни.

Насколько можно похудеть за 2 недели

Это один из самых важных вопросов, которые задают женщины, стремясь выяснить, стоит ли начинать себя менять. Результат зависит от нескольких факторов:

  • Первоначального веса;
  • Причины лишних килограммов;
  • Собственных усилий.

Выбрать правильную диету не составляет труда. Каждая из них позволяет сбросить лишний вес за столь короткие сроки. Однако стоит учитывать, по каким причинам возник лишний вес. Достигнуть желаемых результатов сложнее, если полнота возникла из-за гормонального сбоя, нарушения работы эндокринной системы, патологически неправильного обмена веществ. В таком случае, чтобы добиться желаемого результата, необходимо устранить первопричину. И часто после ее устранения вес приходит в норму с минимальными усилиями со стороны человека. В противном случае борьба с жировыми отложениями не будет столь результативной, результат продержится недолго.

При отсутствии патологий сбросить лишние килограммы за 2 недели достаточно легко. Диетологи предлагают программы для снижения веса до 15 кг за 14 дней. Вполне реальные результаты, если хорошенько постараться. Однако следует учитывать тот факт, что столь стремительная потеря веса является стрессом для всего организма, по окончании диеты он будет стараться всеми силами вернуть прежние формы. Поэтому рекомендуется не нацеливаться на 10 кг, а избавляться от жировых отложений постепенно. Самый оптимальный вариант – 6 кг за 14 дней. Правильное питание поможет непросто избавиться от лишнего веса, но и нормализовать обмен веществ, что обеспечивает стойкий результат в будущем.

Как похудеть на 15 кг за 2 недели

Добиться такого результата можно строгой диетой с низкокалорийной пищей. Программ множество, выбирают согласно собственным предпочтениям. В период соблюдения диеты не рекомендуются усиленные физические нагрузки.

Одна из самых эффективных, популярных программ похудения – диета 7 лепестков. Ее смысл заключается в однокомпонентном питании. Диетолог утверждает, что в таком случае пища переваривается намного быстрее. Организм не лишен поступления всех необходимых полезных компонентов, поскольку специально составленный график питания предусматривает чередование белковой, углеводной пищи, не лишен жиров. Однако жиры эти простые, быстро расщепляются. Что происходит в организме в процессе диеты? Он начинает работать в экстренном режиме, расходует накопленные ранее жиры. За считаные дни происходит существенное снижение веса.

Программа рассчитана на 7 дней, но если желаемого результата не удалось достичь, продлевают еще на неделю. Противопоказанием является болезни эндокринной системы, патологически нарушенный обмен веществ, сахарный диабет, психические расстройства.

В процессе диеты необходимо много пить воды – до 3 л за день. Она должна быть родниковой либо минеральной негазированной. Кушать можно неограниченное количество раз в сутки, но небольшими порциями.

  • 1 день. Рыбный. Разрешается рыба разных видов. Готовят блюда на пару, запекают, отваривают.
  • 2 день. Овощной. Употребляют в сыром виде, запеченном.
  • 3 день. Куриный. Готовят бульон с зеленью, запекают, отваривают, тушат.
  • 4 день. Злаковый. Предпочтение следует отдавать гречневой крупе, рису, овсянке.
  • 5 день. Творожный. Используют натуральный творог. Разрешается готовить сырники, запеканку.
  • 6 день. Фруктовый. Употребляют в сыром виде, готовят соки, смузи. Не рекомендуется виноград, ограничивают употребление банана.
  • 7 день. Разгрузочный. Разрешается пить только воду.
Сейчас читают:   Как убрать второй подбородок быстро, в домашних условиях!

Благодаря такой диете сбрасывают вес стремительными темпами. Чтобы сохранить результат, следует в дальнейшем придерживаться правильного питания.

Как сбросить 10 кг за 2 недели

Можно использовать диету 7 лепестков, но если она не пришлась по душе, имеется множество альтернативных вариантов. Проверенная программа – низкоуглеводная либо белковая диета. Питание подбирается таким образом, чтобы в организм не поступали углеводы, жиры. Именно эти компоненты становится причиной преумножения жировых клеток. Однако придерживаться такой диеты разрешается не более 2 недель, поскольку организм может ослабнуть. Рекомендуется прекратить диету при слабости, недомогании. Параллельно следует заниматься активными физическими нагрузками.

  • Разрешается кушать 3 раза в день и 2 перекуса. Порции не должны превышать 200 г, много пить, пищу тщательно разжевывать. Разрешенные продукты:
  • Постное мясо. Наилучшим образом подходит куриное мясо, индейки, рыба. Блюда готовят на пару, отваривают.
  • Овощи. Под запретом картофель. Все остальные употребляются сырыми, пропаренными. Быстро справляется с жирами огурец, квашеная капуста.

Никакого мучного, сладкого, алкоголя, специй. Соль в минимальном количестве. Приблизительно на третий день захочется сладостей, придется потерпеть. Помогают перебороть желание приседания – 50 раз. Если не помогает – еще столько же. Выходить из строгой диеты нужно осторожно, постепенно вводя в ежедневный рацион продукты с содержанием углеводов, жиров. В дальнейшем придерживаться правильного питания.

Как скинуть 7 кг за 2 недели

Для снижения веса на 7 кг не требуется соблюдение строгой диеты. Но следует изменить рацион, количество порций за один раз. Поможет в таком случае китайская или японская диета. Отличаются между собой несущественно. В процессе диетического питания происходит перестройка организма, нормализуется обмен веществ. Соблюдение диеты в течение 14 дней поможет избавиться от 7 кг. Если продлить ее до месяца – можно улучшить здоровье, очистить организм, привыкнуть к новой системе питания, которая позволит легко контролировать вес.

Принцип диеты – больше овощей, фруктов, риса. Мясо не исключается, но и не входит в список обязательных продуктов. Можно готовить пельмени из куриного мяса, отбивные, запекать рыбу. Преимущества диеты в том, что нет утренних блюд, обеденных, вечерних. Утром можно позавтракать куриным супом, вечером съесть пельмени, пообедать рисом с салатом.

Разрешается солить, но не пересаливать, специи ограничиваются. Больше питья. В ежедневном рационе должен присутствовать зеленый чай, который помогает сжигать калории, расщепляет жиры, чистит организм, добавляет энергии. Овощи подлежат легкой термической обработке. Сырыми разрешается кушать только фрукты. Ежедневно следует кушать коричневый рис. Соблюдать такую диету абсолютно несложно, но к новым вкусам придется привыкнуть.

Примерное меню на день:

  • Завтрак. Чашечка зеленого чая со ржаным сухариком.
  • Перекус. Апельсин, банан либо яблоко.
  • Обед. 2 вареные яйца, салат из пекинской капусты, томатный сок.
  • Ужин. Рис с запеченной рыбой.
  • Второй ужин. Стакан кефира, йогурт либо фрукты.

В отличие от других диет, жареные блюда разрешаются, если использовать для приготовления растительное масло. Порции должны быть такими, чтобы после приема пищи оставалось легкое ощущение голода.

Как избавиться от 5 кг за 2 недели

Сложного в этом ничего нет. Необходимо некоторые продукты исключить из рациона, добавить больше других. Необходимо просто правильное питание с низкокалорийной пищей. Это одна из лучших диет, которая помогает избавиться от лишнего веса, оздоровить организм, не лишает полезных микроэлементов, витаминов. Не страдает энергетический запас, человек не чувствует себя ограниченным.

Сейчас читают:   Как похудеть в икрах ног в домашних условиях и быстро

Придется отказаться от:

  • Жареных блюд, острых, соленых;
  • Майонеза, кетчупа, соусов;
  • Кофе, пива, газированных напитков;
  • Алкоголя;
  • Свинины жирных сортов;
  • Булочных изделий, макаронных;
  • Тортиков, пирожных, сладостей с кремом, вареньем, ограничить употребление шоколада, конфет.

Разрешаются:

  • Каши;
  • Овощи в любом виде;
  • Фрукты;
  • Ягоды;
  • Кисломолочная продукция;
  • Мясо, рыба нежирных сортов;
  • Печень;
  • Зелень;
  • Зеленый чай, травяной, минеральная негазированная вода, компот из сухофруктов4
  • Мед;
  • Сухофрукты;
  • Орехи.

Не допускать переедания, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

Приблизительное меню на день:

  • Завтрак. Овсянка либо мюсли. Чашечка зеленого чая.
  • Второй завтрак. Банан либо яблоко.
  • Обед. Суп на курином бульоне с овощами, рисом либо гречкой. Кусочек черного хлеба. Компот.
  • Ужин. Картофельное пюре с печенью, рыбой либо куриной котлетой. Овощной салат.
  • Второй ужин. Стакан кефира, домашнего йогурта, творог.

Без особых усилий можно сбросить легко 5 кг за 14 дней.

Диета на 2 недели

Существует множество разных программ похудения. Особым спросом пользуются несколько. Согласно отзывам, действительно удается получить желаемые результаты.

Яичная

Сытная и действенная белковая диета не лишает энергии, человек не ощущает упадка сил, чувства голода, но некий психологический дискомфорт из-за ограничений все же присутствует. Придется потерпеть ради достижения желаемой цели.

В течение дня следует выпивать не менее 1,5 л родниковой воды либо минеральной негазированной. Разрешается зеленый чай, морс, компот, соки. Количество соли минимизировать, от сахара, специй отказаться.

Меню на каждый день:

  • Завтрак. 2 яйца, грейпфрут, черный кофе либо зеленый чай.
  • Обед. 2 яйца, помидор, огурец либо шпинат.
  • Ужин. 2 яйца, винегрет, любой овощной салат, постное мясо, рыба.

Салаты овощные можно делать любые, приправлять растительным маслом. Рыбу чередовать с мясом птицы.

Гречневая диета

Предусматривает потерю веса за 14 дней до 12 кг. Основной продукт – гречневая каша. Готовится очень просто. 0,5 кг крупы заливают 1,5 л горячей кипяченой воды. Накрывают крышкой, заворачивают полотенцем, накрывают одеялом. Оставляют на ночь. Утром каша готова к употреблению. Есть блюдо можно в неограниченном количестве. Однако, благодаря тому, что одно блюдо быстро надоедает, порции постепенно снижаются. К концу недели хватит 100 г для насыщения. Кроме гречки. разрешается пить кефир, негазированную минеральную воду, травяной чай, зеленый. Если сильно захочется сладкого, в кашу добавляют сухофрукты – изюм, курагу, чернослив, а также орехи, мед.

Химическая диета

Появилась благодаря американскому профессору Усамы Хамдий. Изначально она предназначалась для борьбы с лишним весом у больных сахарным диабетом. Впоследствии получила широкое распространение. Продолжительность курса – 4 недели, но можно сократить вполовину, если желаемый результат достигнут.

Это белковая диета, которая перестраивает работу организма по обмену веществ. Дополняется интенсивными физическими нагрузками, чтобы жиры быстрее расщеплялись. Основные принципы:

  • Пить больше жидкости;
  • Не переедать;
  • При ощущении чувства голода кушать овощи, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи;
  • Картофель запрещается, остальные овощи отваривают в воде без добавления соли;
  • Разрешается чай, кофе без сахара;
  • Из фруктов разрешается апельсин, грейпфрут, яблоки, сливы, киви, мандарины.

На завтрак разрешается кушать 2 вареные яйца, 0,5 грейпфрута либо апельсина. Так следует завтракать весь период диеты. На обед – фрукты, овощной салат, филе курицы, рыба, нежирный сыр. Ужин – вареные яйца, ржаной тост, постное мясо, рыба, овощной салат, фрукты.

Сейчас читают:   О похудении в руках — что делать, чтобы похудели руки

Как похудеть за 2 недели без диет

Можно не ломать голову в поисках эффективной программы для похудения, просто придерживаться правильного питания, пересмотреть вредные привычки. Ввести в свою жизнь больше движения – гимнастика, фитнес, продолжительные пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде.

  • Режим питания. Предусматривается 3 полноценных приема пищи, 2 перекуса. Ужин за 2 часа до сна.
  • Порции. Чтобы после приема пищи оставалось легкое чувства голода. Существует одна хитрость, как скушать меньше, быстрее насытится. Перед едой выпить стакан воды, кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Рацион. Фрукты, овощи, каши, мед, орехи, черный хлеб, мясо нежирных сортов, кисломолочная продукция.
  • Питьевой режим. Пить зеленый чай, соки, минеральную негазированную воду. За сутки следует выпить не менее 2 л жидкости.
  • Способ термической обработки. Запрещаются жареные блюда.

Такое питание непросто позволяет избавиться от лишних килограммов, но и наладить работу пищеварительной системы, восстановить обмен веществ. После достижения желаемых результатов в весе можно периодически баловать себя пирожными, конфетами, мороженым, мучными изделиями, другими продуктами из списка запрещенных. Но следует учитывать их калорийность.

Упражнения для похудения

Нет более эффективных и менее эффективных упражнений. Необходимо учитывать несколько правил – должны быть задействованы абсолютно все мышцы, делать упражнения ежедневно.

  • Помогают быстро избавиться от лишнего веса пробежки на большие дистанции, продолжительная ходьба медленным шагом.
  • Качание пресса, приседания, махи ногами, повороты в разные стороны – должны присутствовать в обязательном порядке.
  • Приобретают особой популярности гимнастические упражнения на мяче. Шар со специальными шипами на поверхности дополнительно массирует проблемные места.
  • Вместо фитнеса, аэробики, простых упражнений можно заниматься плаванием.

Дополняют действие физических упражнений массажи, обертывания пищевой пленкой. Достигнуть максимального эффекта можно при сочетании правильного питания, физических нагрузок, массажа.

Отзывы

Дорогие читатели, нам очень важно ваше мнение — поэтому мы будем рады отзыву о том, как похудеть за 2 недели в комментариях, это также будет полезно другим пользователям сайта.

Марина: «Сильно поправилась после вторых родов. Забеременела второй раз, когда первому ребенку было 8 месяцев. Набрала в весе почти 15 кг. Для меня это была катастрофа, срочно надо было что-то делать. На тот момент кормила ребенка. Просто стала придерживаться правильного питания. Сначала присутствовало чувство голода, но через несколько дней стала наедаться небольшими порциями. За месяц сбросила без особых усилий 7 кг»

Вероника: «До начала купального сезона сажусь за несколько недель на диету. Особой программы не придерживаюсь. Исключаю высококалорийную пищу. Кушаю много яблок, пью кефир, в рационе присутствуют каши, овощные салаты, картофельное пюре. Пью зеленый чай в неограниченном количестве. Худею мигом на 5 кг в неделю»

Светлана: «Пробовала диету 7 лепестков, но немного ее корректировала. Кашу сочетала с овощными салатами, а в творог добавляла сухофрукты. Никакого ощущения голода, чувствуешь себя замечательно, упадка сил, сонливости нет. Больше всего килограммов уходит после разгрузочного дня. Легко перенесла и его. За 2 недели сбросила 8 кг. Больше мне не надо было»

Виктория: «Пробовала китайскую диету. Много рецептов для себя новых открыла. Но не смогла привыкнуть к коричневому рису. Заменила на обычный белый, но это не помешало результату. За 2 недели легко 6 кг»

Наталья: «Яичная диета мне помогла сбросить почти 10 кг за 14 дней. Отсутствует чувство голода, ограниченной себя не чувствовала. Диета переносится легко. Только после нее яйца вареный не могла видеть полгода»

Видео

mrsovet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.