Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Похудеть на 2 3 килограмма


Как похудеть за 2 дня на 2-3 кг в домашних условиях? Лучшие советы

Многие программы и методики для борьбы с лишним весом рассчитаны на длительный период. Это связано с тем, быстрое похудение оказывает негативное влияние на организм и нередко приводит к возвращению лишних килограммов. Существует немало способов, как похудеть за 2 дня, чтобы не навредить здоровью. Краткосрочные диеты и различные дни построены таким образом, что процесс похудения проходит без стресса для организма.

Следует учесть, что это относится лишь к тем программам, с помощью которых можно скинуть не более 3 кг за 2 дня. Сбалансированная диета, физическая активность и упражнения помогают ускорить обмен веществ и сжечь лишний жир. Во время похудения необходимо строго придерживаться правил и рекомендаций специалистов. Это поможет не только вернуть стройную фигуру, но и принести пользу своему организму.

Двухдневные диеты

Основными принципами двухдневных программ для похудения являются: снижение калорийности пищи и установление многоразового режима питания. Уменьшение потребляемых калорий чаще всего достигается за счет исключения из рациона жирных блюд и легкоусвояемых углеводов. Иногда в краткосрочных программах используется принцип употребления однообразной пищи или использование моно меню, в которое входит один определенный продукт питания.

Все методики быстрого похудения имеют свои особенности и правила, которых следует придерживаться не только во время диеты, но и после нее. Это поможет не только быстро скинуть несколько лишних килограммов без вреда для собственного здоровья, но и сохранить результат после возвращения к привычному рациону.

Правила и принципы

Придерживаясь простых рекомендаций, можно похудеть за 2 дня на 2 кг, не прилагая особых усилий. Иногда потерянный вес может составлять 3 и более килограмм, если выбрать максимально жесткую диету. Независимо от типа программы, следует придерживаться определенных правил:

  • Одними из главных принципов действия программ для похудения является подсчет калорий. Если снизить суточную норму потребления высококалорийной пищи, можно скинуть от 1 до 3 кг за несколько дней.
  • Удержать полученный результат поможет только правильный выход из диеты. В зависимости от типа методики похудения, выход может составлять 1-3 и более дней.
  • При любой методике следует сразу же отказаться от всех запрещенных продуктов. К ним относятся: алкоголь, мучные изделия, фаст фуд, сладости.

  • Основным принципом всех программ похудения является нормализация обмена веществ. Это помогает ускорить процесс сжигания жировых отложений и восстановить нормальное функционирование пищеварительной системы. Для запуска этого процесса важно соблюдать питьевой режим — количество жидкости рассчитывается из расчета 30 мл на 1 кг веса.
  • Разгрузочные дни должны проводиться только в соответствии с рекомендациями специалистов. Любое противопоказание должно служить основанием для приостановления разгрузки. Диетологи советуют перед началом строгих диет и разгрузочных дней пройти комплексное обследование.
  • При выборе монодиеты желательно подбирать продукт, который подходит по вкусовым предпочтениям. Так можно избавить организм от стресса, и легче перенести ограничения в рационе.

Чтобы быстро похудеть за два дня, и не набрать лишние килограммы после завершения диеты, очень важно придерживаться методики правильного питания. Изменение пищевого поведения поможет сохранить результат, не прибегая к новым диетам.

Преимущества и недостатки

Краткосрочные программы похудения имеют немало плюсов.

К преимуществам можно отнести:

  • Эффективность. Такая методика не требует длительного отказа от привычного режима питания, а результаты похудения можно увидеть уже через 2 дня.
  • Быстрота и короткие сроки. Не требуется кардинально менять образ жизни и пищевое поведение. В течение нескольких дней можно увидеть действенные результаты, и скинуть необходимое количество килограмм без вреда для здоровья.
  • Доступность. Все продукты доступны — их можно приобрести в ближайшем магазине в любое время года. Не требуется значительных финансовых затрат и времени на длительное приготовление пищи.

Обязательно читайте:  Особенности бархатного голодания при похудении

К недостаткам краткосрочных программ относятся:

  • Однообразность пищи и скудный рацион. В большинстве экспресс диет присутствуют определенные группы продуктов, при этом большая часть привычного меню попадает под запрет. Быстрые методы основываются на принципе употребления низкокалорийных блюд, из-за чего может наблюдаться дефицит полезных веществ.
  • Качество похудения. Потеря веса за 2 дня на 90% происходит за счет вывода из организма лишней жидкости и очищения кишечника. Существует большая вероятность возвращения лишних килограмм при смене рациона.
  • Ухудшение иммунитета и дефицит витаминов. Нехватка полезных органических веществ может привести к ухудшению самочувствия и развитию различных заболеваний.

Подготовка к похудению

Чтобы организм не испытывал стресс во время двухдневной диеты, за день до начала похудения следует провести специальную подготовку. Заранее следует получить консультацию диетолога, чтобы убедиться в отсутствии хронических заболеваний, являющихся противопоказаниями. Также специалист поможет подобрать наиболее оптимальный вариант для похудения в домашних условиях.

Из подготовительных мероприятий, основными являются:

  • Составить предварительное меню и приобрести необходимые продукты;
  • Ужин перед началом диеты должен быть не позднее 7 часов вечера;
  • Желательно перед сном провести очистительную клизму с ромашкой или принять слабительное.

Самые эффективные диеты

С помощью этих простых методик можно быстро, в течение двух дней, избавиться от нескольких килограмм лишнего веса. Самые простые и несложные в соблюдении диеты помогут быстро привести свою фигуру в формы, не прибегая к изнуряющим спортивным тренировкам.

Овощная

Один из самых эффективных вариантов краткосрочных диет, с помощью которой за 2 дня можно похудеть на 4-5 кг. Эта система питания является достаточно строгой, поэтому проводить ее желательно в летнее время года. В жару организм не испытывает потребности в большом количестве питательных веществ, поэтому и диета переносится намного легче.

Приступать к экстренному похудению за 2 дня следует постепенно. Примерно за несколько дней до начала необходимо будет снизить общую калорийность блюд, входящих в традиционное меню. Также в рацион следует включить больше свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Эти продукты активизируют обменный процесс, способствующий быстрому сжиганию подкожного жира. Накануне диеты можно провести очистительную клизму, чтобы освободить кишечник и снять нагрузку с пищеварительной системы.

День 1-й:

  • Начинается день со стакана сока из яблока и моркови. Напиток необходимо готовить непосредственно перед употреблением. Если нет соковыжималки, можно натереть яблоко и морковь на мелкой терке, приготовив таким образом легкий салат.
  • До обеда есть ничего нельзя. Если ощущается голод, необходимо выпить стакан охлажденной кипяченой воды.
  • В обед можно приготовить любые овощи (тушеные или вареные на пару). На десерт подходит фруктовый салат. Запрещенные продукты: картофель, банан, виноград.
  • На ужин тыквенный или морковный сок, зеленый чай без сахара.

День 2-й:

  • К меню первого дня добавляется овощной салат на обед (капуста, морковь и зелень). На полдник можно выпить стакан нежирного кефира.
  • В течение всего дня нужно пить много чистой воды без газа. Вечером последнего дня разрешается два зеленых яблока и один грейпфрут.

На следующий день можно приготовить салат «щетку» из свежей моркови и свеклы. К привычному рациону переходить постепенно, стараясь уменьшить количество хлеба и крахмалистых овощей.

Обязательно читайте:  На сколько килограммов можно похудеть за месяц?

Монодиета на огурцах

Главным принципом этой программы питания является употребление только одного вида продукта и воды. В течение всех двух дней следует употреблять свежие огурцы в количестве 10 штук (или 2 кг) в день. Эта программа похудения является очень строгой, и подходит только для разового применения. Повтор данной диеты разрешен не ранее, чем через 3 месяца.

У данной методики есть противопоказания! Режим питания на огурцах не подходит при заболеваниях сердца, хронических заболеваниях печени и почек. Из-за большого содержания клетчатки в огурцах, метод похудения не подходит при заболеваниях гастритом и колитом.

Кефирная

Существует несколько вариантов диеты на кефире, которые можно применять и в качестве однодневной разгрузки организма, и длительной программы похудения. Кефир практически не имеет противопоказаний и часто рекомендуется к употреблению при проблемах с лишним весом. За два дня на этом кисломолочном продукте можно скинуть до 4 кг.

  1. Монодиета подойдет для тех, кто обладает хорошей силой воли. Выдержать строгую диету сложно, но результат в виде потерянных 3-4 килограмм является хорошим стимулом. В течение двух дней следует выпивать по 2 литра кефира в течение суток.
  2. Кефирная диета с фруктами отлично подойдет для борьбы с лишними килограммами в домашних условиях. Специалисты рекомендуют использовать в качестве вспомогательных продуктов любые свежие фрукты или овощи, кроме бананов. Также послабления касаются напитков. Помимо кефира в течение дня можно пить зеленый чай. С помощью этой программы питания можно без особого труда избавиться от 1-2 кг лишнего веса. Если уменьшить количество вспомогательных овощей, количество потерянных килограмм можно увеличить до 4-5.

По желанию, можно составить собственное меню. Основным компонентом диеты должен быть кисломолочный напиток в количестве 6 стаканов в сутки. Дополнительными продуктами, помогающими сбросить вес, могут быть: сыр, огурцы, свежая свекла или морковь, отварная грудка, гречневая каша без соли на воде и др.

Летняя на арбузах

В летнее время есть немало вкусных вариантов питания, с помощью которых можно быстро скинуть несколько килограммов. Диета на арбузах отлично подойдет тем, кто не может себя ограничивать в еде. Благодаря низкой калорийности ягоды и ее мочегонному эффекту, в течение дня ее можно съедать достаточно большое количество. Разрешенное количество арбуза рассчитывается исходя из общей массы тела. На 10 кг веса можно есть 1 кг ягоды.

Несмотря на то, что такой вариант диеты является достаточно полезным для организма, он имеет противопоказания. При хроническом заболевании почек программу питания нужно будет изменить, используя вместо арбуза другой не калорийный продукт: грейпфрут, яблоки, огурцы и др.

Гречневая

Среди низкокалорийных продуктов гречневая крупа является лидером по количеству полезных веществ и витаминов. Она входит в меню многих программ питания, направленных на борьбу с лишним весом. Ее рекомендуют употреблять во время лечения ожирения и других заболеваний эндокринной системы.

Использование гречки является очень эффективным способом быстрого похудения. Благодаря богатому химическому составу, она полезна при заболеваниях сосудов и сердца. Даже небольшое количество гречки обеспечивает организм необходимыми органическими веществами, что способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускорению метаболизма.

Вариантов употребления гречки существует несколько. Во время быстрой диеты можно есть только кашу, сваренную на воде без соли. При этом ее количество не регулируется — можно есть столько, сколько необходимо для насыщения. Можно сочетать гречку с кефиром или другими кисломолочными продуктами. Это позволяет скинуть вес, без стресса для организма.

Спортивная

Люди, для которых идеальная форма является профессией, очень часто прибегают к краткосрочным программам питания, чтобы убрать 1-2 кг лишнего веса. Диетологи называют этот способ похудения спортивной диетой, хотя к ней прибегают люди и других профессий: балерины, модели, актеры.

Обязательно читайте:  Эффективные способы похудения на 10 кг за неделю

Методика является очень строгой и подходит далеко не всем. Однако, если выдержать два дня, можно добиться потрясающих результатов. Соблюдая определенные правила, всего за 48 часов можно сделать фигуру стройной и подтянутой, а объем талии уменьшить на 6-8 см.

Рекомендованное меню:

  1. Вареное яйцо, чашка зеленого чая;
  2. Стакан кефира или простокваши;
  3. Одно куриное яйцо, сваренное всмятку, кусочек рыбы или куриной грудки (100 г);
  4. Яблоко, кисель молочный;
  5. Творог нежирный (100 г), травяной настой или отвар шиповника.

Нельзя прибегать к этому методу похудения в первые месяцы после родов и во время кормления малыша. Также не рекомендуется жесткая методика борьбы с лишним весом людям, имеющим хронические заболевания почек и ЖКТ.

Жиросжигающий суп

Жидкие блюда помогают не только нормализовать работу кишечника и пищеварительной системы, но и служат замечательным способом для борьбы с лишними килограммами. Сжигание лишних жировых отложений происходит за счет особого состава супа, который можно есть в любом количестве в течение всего дня. Этот способ подходит для всех, кто борется с полнотой, но не может ограничивать себя в еде. Суповая программа похудения является наиболее щадящим вариантом быстрой диеты, поэтом подходит практически всем. По желанию, можно выбрать любой суп, который больше подходит по вкусу.

Луковый

Рецепт:

  • Репчатый лук — 7 шт;
  • Помидор — 3 шт;
  • Капуста — 500 г;
  • Сладкий перец — 3 шт;
  • Сельдерей листовой — 1 пучок;
  • Соль и приправы — по вкусу.

Капустный

Необходимые продукты:

  • Капуста (цветная и белокочанная) — по 500 г;
  • Лук — 1 шт;
  • Перец сладкий — 1 шт;
  • Морковь — 1 шт;
  • Сельдерей — 9 стеблей;
  • Лимон — 1/2 шт;
  • Чеснок, имбирь, душистый перец — по вкусу.

Все супы готовятся одинаковым способом. В качестве основы желательно использовать воду, но иногда допускается овощной бульон. Петрушка или сельдерей всегда добавляются за несколько минут до конца приготовления.

Приготовление:

  • Все овощи измельчаются и, кроме сельдерея, заливаются горячей водой;
  • Варить суп до размягчения овощей 10-15 минут после кипения, в конце варки добавить зелень;
  • Суп готовится без зажарки, поэтому для вкуса можно добавить любые специи и приправы.

Правила выхода из диеты

После любой разгрузки организма требуется соблюдение определенных правил постепенного возвращения к традиционному рациону. Не следует сразу после завершения диеты включать в меню большое количество мучных и жирных блюд. Также в первые дни необходимо отказаться от сладких десертов и алкоголя. В течение первых 5-6 дней общая калорийность суточного меню должна составлять не более 600 Ккал. Через неделю можно увеличить норму до 1500 Ккал.

Советы диетологов

Все программы, с помощью которых похудение происходит в короткие сроки, оказывают негативное воздействие на организм. Чтобы не нанести вред здоровью, следует строго придерживаться рекомендаций специалистов. Перед тем, как приступить к краткосрочной диете, желательно пройти обследование и получить консультацию врача.

При наличии хронических заболеваний, рекомендуется подобрать наиболее щадящий вариант питания. Если в течение дня наблюдается слабость, нарушается сердечный ритм и отмечаются перепады артериального давления, от экспресс методики похудения следует отказаться.

pohudete.ru

Как похудеть за 2 дня: 5 беспроигрышных вариантов

Типичная ситуация: вас пригласили на торжество, вы начали примерять любимые наряды и вот тебе на! Ни один не сидит так, как хотелось бы, а в некоторые вообще не втиснуться. Что делать, если до мероприятия осталось 2 дня? Срочно искать способ похудеть, и начинать действовать. Предупреждаем сразу: вариантов много, но для их реализации важно учесть два момента.

Во-первых, если лишнего веса больше 5 кг, никакие способы вам не помогут. Оптимальный вариант, и тот считается экспресс-голодовкой, вредной для здоровья, — сбросить за 2 дня 2-3 кг.

Во-вторых, большинство двухдневных вариантов предлагают такие экстраординарные меры, что для их выполнения лучше этот период провести дома: взять на работе выходные и воздержаться от походов по гостям.

Вариант 1. Чистка кишечника

Примерные результаты: за 2 дня можно похудеть на 2 кг и даже больше. Всё зависит от индивидуальных особенностей.

Вариантов множество:

  • клизмы: с касторкой, солью, марганцовкой, травами, кофе, пищевой содой, лимонным соком, чесноком;
  • шанк пракшалана — очищение кишечника посредством специальных упражнений и солёной воды;
  • приём слабительных препаратов: Гутталакса, Дюфалакта, магнезии, Фортранса, Мукофалька, Полисорба, Сенаде, Форлакса;
  • очищающая монодиета на 2 дня: рисовая, кефирная, яблочная, на соках или гречке;
  • народные средства: травы, касторка;
  • уринотерапия;
  • йога;
  • авторские методики: подкисленный раствор (клизма Уокера), лимон и солёная вода (Г. Малахов), особый комплекс упражнений (Гогулан).

Чтобы за 2 дня похудеть на 1-2 кг, достаточно будет соблюдать очищающую кишечник диету, меню которой мы вам представляем.

Примечание: каждый день утром нужно выпивать стакан кипячёной воды натощак.

С помощью чистки кишечника за 2 дня можно похудеть и более заметно — на 3-5 кг. Например, применяя Фортранс. Это мощный слабительный препарат на основе макрогола. Он качественно прочищает толстую кишку, стимулирует перистальтику, не вызывает обезвоживания, нормализует водно-электролитный баланс. Снижение веса будет происходить не только за счёт выведения шлаков, токсинов и избыточной жидкости, но ещё и в результате голодовки.

Схема действий:

  1. После пробуждения выпить стакан кипячёной воды. Через 15 мин сделать утреннюю зарядку. Через полчаса позавтракать стаканом кефира и 1 цельнозерновым хлебцем.
  2. Через 2 часа после завтрака начать процедуру очищения. Растворить 1 пакетик Фортранса (он продаётся в виде порошка) в литре воды.
  3. Пить раствор по стакану каждые 15 мин мелкими глотками.
  4. В течение 4 часов после этого должно происходить интенсивное опорожнение кишечника.
  5. Спустя час после того, как всё закончится, разрешается пообедать лёгким нежирным супчиком.
  6. Вечером на ужин можно съесть немного бурого риса.

На второй день повторить всё заново. Меню можно оставить такое же или устроить разгрузочный день на рисе, который усилит эффективность и чистки, и похудения. Методика невероятно результативная, но тяжёлая: приготовьтесь к частым походам в туалет, лёгкому недомоганию и сильному чувству голода.

Вариант 2. Мёд и лимон

Результаты: за 2 дня можно похудеть на 5 кг.

Крайне жёсткая схема, но действенная.

Лимон — один из чемпионов по жиросжиганию. Он запускает биохимические процессы, которые в итоге позволяют заметно похудеть:

  • расщепляет адипоциты;
  • улучшает обмен веществ;
  • ускоряет переваривание пищи;
  • оказывает мочегонный эффект и выводит лишнюю жидкость;
  • быстро и качественно очищает кишечник;
  • расщепляет и выводит шлаки, тяжёлые металлы;
  • мгновенно сжигает углеводы.

Мёд — ещё более полезный продукт, который будет бороться с упадком сил, насыщая организм антиоксидантами, витаминами, микроэлементами и глюкозой. Обладая низким гликемическим индексом, он вписывается во многие диеты.

Рецепт медово-лимонной воды:

  • 3 литра воды (талой, кипячёной, минеральной без газа, бутилированной);
  • сок, отжатый из 15 лимонов;
  • 100 мл растопленного жидкого (лучше гречишного) мёда.

Всё это тщательно перемешать. Данный объём рассчитан на 1 день. Его нужно разделить примерно на 15-16 стаканов и пить, начиная с самого пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Больше ничего есть нельзя. На следующий день процедура повторяется.

Решаясь на такой метод, нужно быть готовыми к сильному чувству голода. Если начнутся головокружения, рекомендуется либо пожевать корочку чёрствого хлеба, либо съесть ¼ зелёного яблока.

Вариант 3. Монодиета

Примерный результат: за 2 дня можно похудеть на 4 кг. Но многое будет зависеть от выбранного продукта.

Для монодиет выбираются преимущественно низкокалорийные продукты. Именно от показателя калорийности и разрешённого объёма будут зависеть результаты. Например, весьма эффективна гречневая монодиета, хотя в этой крупе 313 ккал (для сравнения – в капусте их всего 27). Но для похудения гречку нужно запаривать кипятком с вечера и есть без соли и других добавок в течение дня, ограничиваясь всего лишь 1 стаканом. А овощи в рамках подобных голодовок разрешается употреблять до 1 кг.

Из данных продуктов выйдут самые эффективные монодиеты

Что можно выбрать (в скобках указана суточная норма основного продукта):

  • грейпфрутовую монодиету (по ¼ грейпфрута 5 раз в день, запивая стаканом обезжиренного кефира);
  • гречневую (стакан запаренной крупы);
  • кефирную (литр 1% кефира);
  • молочную (1,5 литра нежирного молока);
  • овощную (1 кг любых низкокалорийных овощей);
  • овсяную (стакан запаренной крупы);
  • огуречную (1 кг);
  • рисовую (стакан запаренной крупы);
  • творожную (500 г обезжиренного творога);
  • яблочную (1 кг зелёных яблок);
  • яичную (не более 4 яиц).

Самыми лучшими из вышеперечисленных считаются грейпфрутовая, кефирная и огуречная монодиеты.

Выбирая данный вариант похудения, нужно уметь правильно организовывать подобные двухдневные голодовки:

  1. Не выбирайте для монодиеты гречку, если вы её не любите. Продукт не должен вызывать у вас отвращение.
  2. У монодиет всегда много минусов, противопоказаний и побочных эффектов. Ознакомьтесь с ними предварительно, чтобы не разочароваться.
  3. Не превышайте разрешённый объём пищи: нельзя съедать более 500 г творога или 1 кг яблок. Меньше — можно, больше — категорически нет.
  4. Нельзя съедать за 1 раз большую порцию. Любая монодиета предполагает дробное питание 5-6 раз в день.
  5. Старайтесь пить как можно больше воды (не меньше 2 литров за день).
  6. При ухудшении самочувствия монодиету следует прекратить и худеть другим способом.

Имейте в виду, что уже к концу первого дня на монодиете вы будете чувствовать упадок сил и беспричинную раздражительность, работоспособность будет на нуле, может мучить бессонница. У некоторых начинаются кишечные расстройства. В течение второго дня все эти ощущения будут только усиливаться. Так что изначально подумайте, готовы ли вы к такому испытанию.

Об особенностях проведения монодиет можно узнать из нашего отдельного обзора.

Вариант 4. Диета

Ориентировочный результат: 1-2 кг.

В отличие от моноголодовок, когда весь рацион состоит из одного-единственного продукта, обычные диеты предлагают более разнообразное меню. Соответственно, выдержать их легче, но и потери скромнее. Конечный результат будет зависеть от суточной нормы калорийности и размера порций.

Если первый показатель снизить до 600 ккал — за 2 дня возможно похудеть на 3 кг на любой диете, если соблюдать рекомендуемую планку в 1 200 ккал — только на 1 кг, и то лишь при использовании дополнительных методик.

Несколько вариантов меню сориентируют в рационе, разрешённых продуктах и помогут выбрать наиболее подходящий.

Яблочная

Соковая

Китайская рисовая

Вариант 5. Комплексный

Примерные результаты: минус 3-4 кг.

К проблеме похудения нужно подходить комплексно, даже если у вас в запасе всего 2 дня. Вопрос в том, хватит ли у вас сил на всё это. Если сумеете претворить в жизнь весь план мероприятий, конечный результат однозначно порадует. Здесь вас ожидают и очищающие процедуры, и диеты, и тренировки, и даже баня.

Утро

Сразу после пробуждения — стакан воды, 15-минутный комплекс лёгких упражнений для зарядки, получасовая пробежка в среднем темпе.

После этого ещё 1 стакан воды. Сделать очищающую клизму с содой (10 г порошка на 200 мл жидкости), дождаться её действия и через полчаса можно завтракать. Блюда должны быть углеводными с низким ГИ, чтобы получить заряд бодрости и длительное насыщение на целый день. Например, это может быть 150 г овсянки на воде с фруктами и ягодами. Через 15 мин выпить чёрный кофе или зелёный чай с лимоном.

Надеть корректирующий бандаж или корсет.

День

Теперь отправляйтесь по магазинам, убирайтесь по дому, танцуйте. Делайте, что хотите, но только не сидите и не лежите. Время до обеда нужно провести на ногах, отвлекая себя от голода и перекусов.

В обед можно съесть 200 мл лёгкого овощного супа и 100 г салата из свежих овощей. Через 15 мин сделать коктейль для похудения (лучшие рецепты).

Корректирующее бельё снять.

Час отдыха, а затем интенсивная тренировка. Можно позаниматься в зале или выполнить комплекс упражнений в домашних условиях, чередуя силовую и кардионагрузку. На это нужно потратить не менее 40 мин.

Теперь самое время принять душ или ванну (можно с содой, морской солью или эфирными маслами, способствующими похудению), а затем сделать антицеллюлитное обёртывание на живот, талию и бока (отличный эффект дают горчичное или водорослевое).

Час отдыха с обёртыванием на теле. Сполоснуться. Заняться делами, требующими двигательной активности.

Вечер

Поужинать лучше белковой пищей — творожной запеканкой, омлетом, кусочком отварной рыбы. Размер порции — не более 200 г. Через 15 мин выпить травяной чай. Спустя полчаса отправиться на улицу на прогулку. Время ходьбы в умеренном темпе — не менее 40 мин. Лечь спать не позднее 22.00.

На второй день повторить график с небольшими изменениями: антицеллюлитное обёртывание не делать, а после вечерней прогулки пропариться в бане.

Конечно, сильно похудеть за два дня не получится. Но грамотные люди понимают, что это ни к чему, потому что без побочных эффектов и осложнений быстрое снижение веса невозможно.

После того, как торжественное мероприятие, ради которого вы так стремительно стройнели, закончится, подумайте о том, чтобы в дальнейшем избегать подобных экспресс-похудений. Для этого требуется ничтожно мало: правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Тогда и любимое платье будет впору.

hudeyko.ru

Экспресс-похудение за 3 дня - быстрые диеты с меню на каждый день, результаты и отзывы

19 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Многие женщины с избыточным весом рассчитывают на срочный результат, поэтому ставят перед собой порой недостижимые цели, как похудеть за три дня на три и больше килограммов. Самое время убрать пессимистические настроения, поскольку заявление смелое, но вполне осуществимое. Существует ряд быстродействующих методик, которые без дополнительных голодовок обеспечивают снижение веса. Экстренная диета на 3 дня – это реальность, главное – удержаться в обновленном весе и не набрать лишнего в домашних условиях.

На сколько можно похудеть за 3 дня

В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

Диеты на 3 дня

Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:

  1. Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
  2. Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
  3. Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
  4. Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
  5. Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.

Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»

Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:

  1. В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
  2. Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
  3. На третий - важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.

Диета на три дня Минус 3 кг

Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.

Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:

  1. Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
  2. Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
  3. Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.

Легкая диета

Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.

Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.

Видео: как быстро скинуть 3 кг

Как похудеть быстро: 3кг за 3 дня! ★ Перед праздниками или после них.

Отзывы

Марина, 32 года Долго думала, как похудеть за 3 дня, но для себя выбрала не самый удачный вариант. Кушала арбузы и часто ходила в туалет. На четвертый день минус три килограмма. Думала, что так будет всегда, но стоило только покушать, как всегда, как за следующие три дня набрала еще 4 кг. Так что экстренное похудение кратковременное, эффекта надолго не хватает. Алла, 35 лет Если нужно быстро похудеть, делаю в домашних условиях клизму. Уже после первой процедуры несколько кило долой, живот исчезает. Но на следующий день опять все излишества на месте. А вот если выполнять жиросжигающие упражнения до первого пота, то результат длительный. Главное – постепенно увеличивать нагрузку, иначе наутро все тело болит. Анастасия, 28 лет Я считаю, что правильного ответа на вопрос, как похудеть за 3 дня, просто не существует. Нужна длительная перестройка организма, чтобы начать сбрасывать лишние килограммы. Для меня это правильное питание и посещение тренажерного зала через день. Сначала сложно и эффекта никакого, но потом видны заметные перемены в фигуре. Анна, 23 года Перед свадьбой удалось похудеть за три дня. Диета зверская, поскольку приходилось кушать одни овощи и зелень. Это очень сложно, даже в депрессию чуть не впала. С ужасом вспоминаю о таком методе, но он реально действует. Мой результат – минус три кило и запавшей живот. Не помешало бы и в настоящее время похудеть таким способом, но уже одни мысли о нем пугают.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Как за 2 дня скинуть 2 кг

Похудение – это длительный процесс, на который уходит не один месяц. Но все-таки некоторым приходится задумываться, как за 2 дня похудеть на 2 кг, например, чтобы застегнулось любимое платье. Такая задача вполне выполнима, и существует несколько способов за короткий срок избавиться от парочки лишних килограмм. Обычно это диеты, основанные на жестком дефиците калорий. Рассмотрим некоторые из них, чтобы вы смогли выбрать подходящую.

Кефирная диета

Это самая популярная и очень эффективная монодиета. Чтобы похудеть, вы должны запастись 3 л кефира жирностью не более 1,5-2% на 2 дня. Ваш дневной рацион должен состоять из 1,5 л кисломолочного напитка, разделенного на 5-6 приемов пищи. Другие продукты употреблять нельзя, а вот питьевой режим ограничивать не стоит.

Постарайтесь, чтобы накануне диеты ужин был легким: овощного салата вполне достаточно. Каждый день вы будете терять до 1,5 кг.

Важно учесть, что кефир имеет легкий слабительный эффект. Если вы страдаете от повышенной кислотности желудка, то данная диета вам не подойдет.

Существует более щадящая разновидность традиционной кефирной диеты. К 1,5 л кефира можно добавить 2-3 несладких яблока. В процессе похудения можно пить воду, а также черный и зеленый чай без подсластителей. А вот кофе лучше не злоупотреблять: он возбуждает нервную систему, а это может разжечь аппетит.

Гречка и зеленый чай

Гречневые монодни отлично подходят в качестве разгрузочных. Каждый день гречневой диеты приносить отвес около 0,8-1 кг. Итак, как похудеть на 2 кг за 2 дня в домашних условиях при помощи этой крупы? Чтобы приготовить «правильную» гречку, не нужно ее варить. Достаточно накануне вечером залить стакан крупы кипятком. Утром блюдо уже можно употреблять в пищу. Разделите его на 5-6 порций и ешьте в течение дня.

Помимо крупы, можно употреблять неограниченное количество воды, зеленый чай без сахара и не более 1 грейпфрута в день. Если вы предпочитаете заливать гречку кефиром, возьмите обезжиренный продукт. А вот соль, масло, соусы и различные усилители вкуса для диетического меню не подходят.

Яблочные дни

За пару дней, питаясь одними яблоками, можно потерять до 2-3 кг. Согласитесь, внушительный результат. На один день необходимо купить 1,5 кг фруктов кислых или нейтральных сортов. Сладкие яблоки для этих целей не подходят. Ну и не забывайте про питьевой режим – 1,5-2 л чистой воды без газа.

Яблоки способствуют снижению уровня вредного холестерина, насыщают организм железом и витаминами. Клетчатка в составе фруктов помогает нормализовать работу ЖКТ. Правда, не обошлось и без минусов: зачастую яблоки стимулируют аппетит.

Низкокалорийная диета

Монодни – не единственный способ быстро избавиться от лишнего. Можно похудеть на 2 кг за 2-3 дня и на более разнообразном питании. Придется существенно сократить количество калорий и подобрать полезные продукты, активирующие пищеварение. Вот примерное меню на два дня.

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара, 1 яйцо;
  • перекус: яблоко;
  • обед: 100 г индейки, листья салата с огурцом, томатом, заправкой из оливкового масла и зелени;
  • ужин: стакан кефира.

День 2

  • Завтрак: овсянка с фруктами на воде, стакан нежирного молока;
  • перекус: грейпфрут;
  • обед: обезжиренный творог;
  • ужин: салат из капусты, моркови и кислого яблока.

Голодание

Пожалуй, это самый действенный способ быстро похудеть. Голодать можно как на воде, так и на сухую. Второй способ подходит только для подготовленных людей. Если раньше вы никогда голодание не практиковали, остановитесь на первом варианте. Ваш рацион должен состоять только из чистой негазированной воды. За два дня вы можете потерять даже больше заветных 2 кг.

У неподготовленного человека к вечеру может появиться головокружение, упадок сил, раздражительность. Чтобы устранить эти симптомы, приготовьте коктейль из воды, ложки меда и небольшого количества лимонного сока. Такой напиток содержит минимальное количество калорий, поэтому никак не отразится на конечном результате. Зато с его помощью вы быстро восстановите силы и улучшите самочувствие.

Голодание – самая бюджетная «диета» и отличный вариант для тех, кто не хочет тратить деньги на диетические продукты. Ужин перед разгрузочным днем должен быть низкокалорийным. Подойдет кефир, овощной или фруктовый салат, а если сможете, откажитесь от ужина вообще. Выход из голода тоже должен быть плавным. Поэтому если вы хотите похудеть к мероприятию, где планируется обильное застолье, данный способ не подходит.

Голодание и разгрузочный день

Не каждый способен продержаться на одной воде более суток. Если вы ищете решение, как за 2 дня скинуть 2 кг и не упасть в голодный обморок, возьмите на вооружение следующий способ. Первый день можно начать с чашки чая или черного кофе без сахара. Потом придется пить только воду. Вечером, за пару часов до сна, приготовьте небольшую порцию легкого салата из капусты, моркови, оливкового масла.

Рацион второго дня должен состоять из любого продукта, подходящего для монодиеты. Отлично с задачей справятся огурцы, калорийность которых составляет всего 15 ккал на 100 г. Кроме того, этот овощ является мочегонным, поэтому способствует выведению жидкости. Разделите 1,5-2 кг огурцов на несколько частей. С помощью такой системы питания можно избавиться аж до 3-3,5 кг.

Лимонно-медовая диета

На время диеты вам придется отказаться от пищи, а суточный рацион составит специальный напиток. Его рецепт прост: растворите в 1,5 литрах воды сок 7-8 лимонов с мякотью и 25-30 г меда. Помимо этой смеси, можно употреблять воду и зеленый несладкий чай.

Несмотря на крайне скудную калорийность, диета переносится легче голодания на воде за счет питательных свойств меда.

Вы без труда сможете похудеть на два кг за два дня, но продолжать дольше такую диету не рекомендуется. Кроме того, она противопоказана людям с повышенной секрецией, больными почками и гастритом.

Что нужно знать о двухдневных диетах?

  • Разгрузочные дни позволят не только похудеть, но и очистить желудок от всего лишнего. Вы избавляетесь от «балласта», который зачастую мешает почувствовать легкость.
  • Диетологи уверены, что время от времени организму необходим подобный «отдых». Если диета продолжается не более 2 дней, то она принесет только пользу.
  • Двухдневные разгрузы рекомендуется устраивать регулярно, но не чаще раза в 2 недели, иначе вы рискуете нарушить обмен веществ.
  • Дефицит калорий может негативно сказаться на самочувствии, настроении и работоспособности. Поэтому для похудения лучше отвести выходные дни.
  • Не отказывайтесь от прогулок на свежем воздухе. Прогулки помогут ускорить обмен веществ, что положительно скажется на результатах диеты.

Похудение на мочегонных и слабительных препаратах

Если вы не хотите корректировать питание, но похудеть все-таки хочется, воспользуйтесь мочегонными или слабительными препаратами, которые без труда можно приобрести в любой аптеке. Они входят в состав многих пилюль, чаев и прочих средств для похудения. Существуют препараты как сильного, так и легкого действия. С их помощью за 2 дня можно потерять от 1 до 4 кг.

Ни в коем случае не злоупотребляйте лекарствами. Иначе возникнет привыкание, и после отмены организм будет отказываться работать самостоятельно. Перед тем, как сбросить 2 кг за 2 дня, вы должны понять, как работают подобные препараты, и учесть все их недостатки.

Диуретики выводят из организма жидкость, а слабительные – каловые массы. Такие методы подойдут только в случае, если вы готовы пару дней провести дома. Как только вы вернетесь к обычному питанию и питьевому режиму, вернутся и килограммы. Хотя в качестве разовой меры для достижения кратковременного эффекта такие средства подходят идеально.

Любую выбранную диету можно дополнить очистительной клизмой. Тогда результат точно превзойдет ваши ожидания.

Важно понимать, что за столь короткий срок вы не избавитесь от жира. Похудение будет происходить за счет потери лишней влаги и очищения кишечника.

Но этого вполне достаточно, чтобы убрать объемы талии и живота, устранить отеки и увидеть на весах заветную цифру.

pohudei123.ru

Как похудеть за 2 недели на 3 – 6 кг

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно!!! И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

  • Питание.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

Питание

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Четкое видение цели

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи - Маргариты Куц - официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Похудеть на 2-3 кг за пару дней? Да легко!

Быстрое похудение существует и имеет место быть. Все быстрые диеты, как правило, способствуют снижению веса за счет употребления в течение нескольких дней низкокалорийной пищи в очень ограниченном количестве.

Например, прочтем вот такую диету. Как гласят пояснения, это диета манекенщиц, звезд подиума и прочих недоступных див. Диета рассчитана на 3 дня и способствует похудению до 7 кг.

  • Завтрак: сырое яйцо, несладкий кофейный напиток или чай;
  • Обед: кусочек говядины отварной, порезанный на кусочки;
  • Ужин: теплый зеленый чай, порция творога.

Если ваш вес равен весу двух звезд подиума, и перед этим вы ни в чем себе не отказывали, празднуя пять дней рождений лучших друзей подряд, то минус 5 кг при таком рационе — да легко! И кроме того, волосы не выпадут, кожа не усохнет, ногти не отвалятся, и язву желудка не заработаете — не успеете.

Но! Уйдет ли жир? К сожалению снижение веса будет за счет чего угодно, но не жира. На вес сразу же повлияет отсутствие соли, 1 грамм соли в организме держит 100 грамм воды, отсутствие сахара — сахар тоже держит воду. Потом освободился желудок — в желудке тоже много разного добра, это тоже влияет на конечную массу тела. В итоге получаем просто банальное обезвоживание.  А самое интересное – мы отнимаем у организма катализатор, необходимый для сжигания жира. Без воды эта реакция не происходит. Поэтому-то при похудении и рекомендуют выпивать в день хотя бы 1,5–2 литра обычной питьевой, негазированной воды.

Но это еще не все нюансы. За три дня вы успеете снизить обмен веществ, и ваше тело станет экономить энергию. Даже если обмен веществ снизится на 10%, то после выхода из диеты вам надо будет уже есть на 10% меньше привычного объема еды только для того, чтобы удержать вес. Да еще и эти 5 кг вернутся мгновенно, потому что ушла из организма только вода. Скорее всего, жир тоже уходил, но вот максимальное количество жира, которое может сжечь организм в сутки — это 150 грамм, да и то, при использовании интенсивных методов снижения веса.

Статья по теме  Эффект плато при похудении, или вес остановился, что делать?

Если продолжить такую диету, то начнут гореть мышцы. Теперь избавиться от жира будет еще труднее. Он же сгорал в мышечной ткани, а ее стало меньше. Из-за каждого потерянного килограмма мышц обмен веществ замедляется в среднем на 10% от существующего до похудения. И вы на столько же усиленнее начнете копить жир. То есть, вернувшись к прежнему весу, вы не только потратите время зря, но и измените структуру тела. Мышц будет меньше, жира больше. Жир легче мышц, и получится, что при том же весе, объемы тела будут уже больше.

И кроме того, объемы вырастут совсем не там где хотелось бы.  Поясню. Вот например, возьмем тип фигуры яблоко. Стройные ноги и бедра, и в комплект к ним идет объемный верх.  Женщины с таким типом фигуры всегда мечтают увидеть талию, так как все излишки массы скапливаются именно в районе талии. При таких похуденческих качелях — быстро похудел-быстро набрал, жир будет гореть совсем не из запасов на талии, а из запасов на бедрах, потому что организм такой. Талия — это стратегический запас на самый крайний случай. А вот при возврате веса, как раз жир будет складироваться в районе талии, увеличивая ее еще больше.

Получается, что быстрое снижение веса таким образом, не только бесполезно, но и чревато последствиями. Однако любая смена питания в сторону более низкокалорийного и здорового изначально дает бонус — первые несколько кг уходят быстро.  Как раз именно за счет воды, так как здоровое питание в любом случае подразумевает отказ от сахара, соли и алкоголя. Эти быстро потерянные несколько кг можно использовать как источник вдохновения первыми результатами и продолжать соблюдать диету дальше.

Статья по теме  Идеальный вес по индексу массы тела (ИМТ)

Хорошего Вам дня! До встречи!

hudeemblog.ru

Как похудеть на 3 кг за месяц правильно

Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.

На сколько можно похудеть за месяц

Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.

Можно ли похудеть на 3 кг за месяц

При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.

Как быстро скинуть 3 кг

Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.

Без вреда здоровью

Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:

  1. Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
  2. Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
  3. Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
  4. В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
  5. После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.

Без диет

Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.

Без тренировок

Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов. В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы. Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.

Как рассчитать снижение веса за месяц

Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю. Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день. Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.

Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% - это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Программа похудения на 3 кг за месяц

Итак, чтобы похудеть за месяц примерно на 3-5 кг, требуется четко определить для себя режим дня, диетическое питание и тренировочный комплекс, выполняемый в комфортной обстановке по 3-4 раза за неделю. За день положено выпивать до 8 стаканов чистой воды, при этом контролировать походы в туалет. Более детальные особенности предложенный программы, чтобы быстро похудеть за месяц, подскажет опытный диетолог, учитывая вес и состояние здоровья человека, который принял окончательное решение продуктивно похудеть за месяц.

Видео: как сбросить три килограмма

119Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.