Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Похудение для ленивых в домашних условиях за короткий срок


Похудение для ленивых за короткий срок без диет, упражнений, с помощью соды, валика из полотенца, таблеток, киви, на воде

Пропаганда здорового образа жизни и не прекращающиеся исследования в науке о построении тела и питания позволили современному человеку понять принцип работы организма, правильные механизмы воздействия на него, и открыли путь в мир стабильного целенаправленного похудения в домашних условиях, которое не требует никаких усилий и подходит даже ленивым.

Основные принципы похудения без диеты и спортзала

Ни одна диета и режим занятий не будут достаточно эффективны, если не запомнить и не использовать следующие принципы:

  1. Не нужно бояться еды. Ошибка желающего похудеть человека в том, что он начинает отказываться от каких-либо групп продуктов или приемов пищи. Но еда – то, что позволяет организму функционировать и поддерживать жизнь. Поэтому питаться нужно регулярно, не исключая из рациона важные продукты.
  2. Водный режим. Рекомендованная суточная норма в 1,5 л воды способна удовлетворить лишь минимальные потребности организма. Поэтому, чтобы человек не испытывал дефицита жидкости, а его обменные процессы работали стабильно, необходимо высчитать индивидуальную норму воды и установить график ее потребления.
  3. Ежедневная ходьба. Согласно последним исследованиям люди, ежедневно находящие время для трехчасовой пешей прогулки, способны похудеть на 6 кг в месяц, не меняя режим питания.
  4. Отказ от ночных перекусов. Последний прием пищи, в зависимости от индивидуальной скорости обмена веществ, должен быть за 3-4 часа до сна. Этого времени достаточно, чтобы желудок справился с употребленными продуктами, насытил организм необходимыми элементами перед длительным голоданием и не отложил ее излишки про запас.
  5. Полноценный сон. Здоровый сон позволяет ускорить метаболизм, укрощает аппетит и повышает физический уровень активности. Стоит опытным путем определить комфортный промежуток сна и его длительность, стараясь всегда его придерживаться.

Как похудеть при помощи воды

Нормализация питьевого режима способна помочь улучшить состояние здоровья и уменьшить массу тела.

Результаты достигаются благодаря следующим факторам:

  • снижается отечность тела, вызванная недостатком жидкости;
  • сокращается размер порции;
  • организм начинает отличать чувство жажды от чувства голода;
  • повышается энергия за счет лучшей транспортировки полезных веществ;
  • насыщение наступает быстрее.

Расчет нормы воды в день: 40 мл * вес (кг) = норма (мл).

Пить необходимо небольшими порциями как можно чаще, желательно по 1-3 глотка каждые 10 мин. Благодаря особенности работы желудочно-кишечного тракта, поглощенная пища и выпитая жидкость не смешиваются, поэтому употреблять воду можно в любое удобное время.Наладив питьевой режим, можно уменьшить массу тела на 2-5 кг, не прилагая никаких усилий.

Овсянка для похудения

Овсянка незаменима при похудении, так как блюда на основе злака разгоняют метаболизм и очищают кишечник от застойных явлений.

В ней содержатся полезные элементы:

  • B-витамины;
  • витамин E;
  • калий;
  • фосфор;
  • магний.

Она способствует быстрому и длительному насыщению, при этом содержит небольшое количество калорий. Идеальный вариант для завтрака. Готовить овсянку желательно без добавления соли и сахара, но если такое блюдо кажется слишком пресным, можно разнообразить его горстью сухофруктов.

Как приготовить овсянку быстро:

  • отварить на воде в соотношении 1:3 в течение 15 мин;
  • залить водой/кефиром на ночь, добавив сухофруктов или фруктов;
  • готовую овсянку смешать в блендере со 100 мл молока и 1 бананом — получится сытный и полезный йогурт.

Чай из имбиря и меда для потери до 1 кг в день

Имбирь известен своими согревающими и тонизирующими свойствами, которые благотворно влияют на обменные процессы. Специя позволяет разогнать метаболизм и уменьшить аппетит.

Мед – позволенная даже худеющим сладость, содержащая около 20 видов аминокислот. Обладает свойствами антидепрессанта, что особенно необходимо людям при снижении веса. В тандеме он имеет и роль стабилизатора вкуса, ведь имбирь специфически горчит.

Рецепт чая:

  • вскипятить 2 л воды;
  • корень очистить и нарезать тонкими дисками;
  • добавить в кипящую воду;
  • кипятить 15 мин;
  • снять с огня;
  • остудить до 40 C°;
  • добавить мед;
  • накрыть крышкой, укутать в полотенце и настаивать ночь.

Пить чай необходимо маленькими глотками по 1 ст. 3-4 раза в день. Уже на следующий день можно заметить уменьшение веса на 1 кг.

Коктейли для похудения

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием фруктовых коктейлей возможно при выполнении нескольких условий:

  • это не должен быть первый и последний прием пищи;
  • нельзя использовать банан и виноград;
  • коктейль применяется как один самостоятельный прием пищи.

В составе сочных плодов содержится глюкоза, которая, попадая в организм, трансформируется в углеводы. Излишки такой энергии не только откладываются в виде жировых отложений, но и способствуют другим элементам участвовать в этом процессе.

Лучшие сочетания фруктов для коктейлей:

  • корица и яблоко;
  • мёд, лимон;
  • мята, петрушка, киви, лимон;
  • кефир с корицей;
  • грейпфрут и мёд;
  • корица, мёд, яблочный уксус;
  • яблоко, морковь, имбирь, лимон;
  • имбирь, корица, перец, кефир;
  • имбирь с чесноком;
  • лимон, киви, корица, имбирь.

При регулярном использовании возможно похудение на 2 кг в неделю.

Снижения веса с содой

Употребляемая в небольших количествах сода способна наладить работу ЖКТ и снизить вес на 2 кг.

Чтобы применение порошка не принесло вред, необходимо придерживаться простых правил:

  • растворять соду строго в теплой воде (45-50 C°);
  • использовать не более 1 ч. л., лучше ½;
  • выпивать раствор маленькими глотками и следить за реакцией организма;
  • использовать не более 30 дней;
  • выпивать натощак, перед сном и каждым приемом пищи.

Препараты для снижения веса

Специальные аптечные препараты для похудения способствуют уменьшению процента жира в организме и потере объемов.

Как действуют снижающие вес препараты:

  • ускоряют метаболизм;
  • способствуют выведению жидкости;
  • блокируют усвоение углеводов и/или жиров;
  • уменьшают аппетит;

Могут быть в форме:

  • таблеток;
  • капель;
  • шипучих пластин;
  • чаев.

Однако не стоит забывать, что любые пероральные средства негативно влияют на работу печени и желудочно-кишечного тракта, что может привести к развитию или обострению болезней.

Стимуляторы похудения

Стимулирующие препараты, которые ускоряют обмен веществ и снижают аппетит, пользуются популярностью у профессиональных спортсменов.

Они положительно влияют на следующие показатели:

  • повышение внимания;
  • усиление силовых показателей;
  • улучшение настроения;
  • увеличение двигательной активности;
  • прирост выносливости.

Лучшие стимуляторы:

  • кофеин;
  • синэфрин;
  • йохимбин;
  • никотин.

Однако регулярное использование средств может привести к таким последствиям, как:

  • спазм сосудов;
  • развитие тахикардии;
  • потливость;
  • повышение артериального давления;
  • паранойя;
  • привыкание.

Употреблять стимуляторы необходимо не чаще 1-2 раз в сутки и не более 30 дней. За это время можно избавиться от лишних 5 кг.

Жиросжигатели

Похудение для ленивых в домашних условиях с использованием жиросжигателей может быть эффективным только в тандеме с физическими нагрузками. Дело в том, что принцип работы этих препаратов основан на стимуляции организма к выработке «пустой» энергии.

Это эффективно при интенсивных силовых нагрузках и кардиотренировках, когда спортсменам не хватает сил для выполнения упражнений, а добиться результата необходимо в кратчайший срок. После применения жиросжигателя увеличивается выносливость, и в процессе работы задействуются стратегические запасы жиров.

Без выполнения интенсивных упражнений «пустая» энергия расходуется, не затрагивая подкожный жир.

Уже на следующий день организм будет пытаться вернуть израсходованные запасы, а человек – чувствовать усталость и повышенный аппетит.

Популярные жиросжигатели:

  • L-carnitine;
  • Эфедрин;
  • Редуксин;
  • Голдлайн;
  • Меридиа;
  • Слимия;
  • Линдакса;
  • Methyldrene 25;
  • Oxyelite Pro.

Мочегонные чаи

Чаи, увеличивающие выведение мочи, хорошо очищают организм от токсинов, снимают отечность, состоят из натуральных компонентов. Похудеть с их помощью можно за 1-2 дня на 2-5 кг.

Однако продержится такой результат недолго, так как не рекомендуется использовать мочегонные препараты более 1 недели из-за риска развития обезвоживания и потери полезных элементов.

Травы, обладающие мочегонным эффектом:

  • зеленый чай;
  • каркадэ;
  • ромашка;
  • фенхель;
  • мята перечная;
  • одуванчик;
  • сенна;
  • липовый цвет;
  • цветки черной бузины.

Метод не рекомендуется лицам, имеющим острые или хронические заболевания моче выводящей системы.

Слабительные средства

Принцип действия слабительных препаратов для похудения:

  • ускоряют метаболизм;
  • полностью предотвращают усвоение пищи;
  • выводят каловые массы;
  • убирают отечность.

Классификация:

Механизм действияВиды
Стимуляция рецепторов кишечника (контактные слабительные).сена, крушина, ревень, алоэ;

Бисакодил, натрия пикосульфат;

касторовое масло.

Увеличение содержимого в кишечнике.агар-агар;

отруби;

семена льна;

подорожник.

Осмотические слабительныеMgSO4, неорганические соли;

Лактулоза;

Макрогол.

Смягчительные средствавазелиновое масло;

яминдальное масло.

Не этоит применять данные средства при наличии проблем с ЖКТ. Также длительное использование противопоказано из-за риска развития обезвоживания и авитаминоза. Некоторые препараты вызывают привыкание.Использовать метод нужно не более 30 дней, лучше в графике через день. Способствуют потере до 1 кг в день и до 2 за неделю.

Сыроедение

Похудение для ленивых в домашних условиях в кратчайшие сроки возможно, если за основу взять принципы сыроядения:

  • питаться натуральными продуктами (овощами, фруктами, злаками, орехами, сухофруктами, крупами и пророщенными семенами);
  • не использовать термическую обработку;
  • не потреблять продукты животного происхождения.

Однако применение сыроядения не гарантирует результативного похудения, так как в меню присутствуют калорийные продукты, от которых нельзя отказываться из-за содержащихся в них полезных веществ. Метод способствует потере до 3 кг в неделю. Не подходит людям с гастритом или язвой желудка.

Разгрузочные дни

Польза еженедельных разгрузочных дней доказана экспериментально.

Ограничение рациона на 1 день в неделю способствует:

  • ускорению обменных процессов;
  • очищению от шлаков и токсинов;
  • поддержанию и снижению веса;
  • облегчению состояния после переедания;
  • ощущению легкости.

Какие продукты лучше всего употреблять:

  • минеральная вода;
  • кефир 1%;
  • творог 1%;
  • яблоки.

Лучшим решением будет применять их не чаще 1 раза в неделю, например, каждое воскресенье. За день можно избавиться от 1-2 кг. Нельзя использовать разгрузочные дни при наличии острых или хронических заболеваниях ЖКТ.

Монодиета на день

Для того чтобы монодиета не принесла вред, нельзя использовать ее более 1 дня и не чаще 1-2 раз в неделю. Потеря веса будет составлять 1-3 кг за раз.

Виды диет и польза:

  • гречневая — насыщает организм полезными элементами;
  • арбузная — отличается малой калорийностью и лучшим насыщением;
  • яблочная — разрешена при анемии, но запрещена при гастрите и язве;
  • белковая — на сегодняшний день считается самой эффективной, так как за 1 день можно потерять до 3 кг.

Список продуктов на белковой монодиете:

РазрешенныеЗапрещенные
Мясо птицыКрупы
ГовядинаОвощи
ТелятинаЗерновые
Творог обезжиренныйБобовые
Яйца белокФрукты
ТофуХлебобулочные изделия
Кефир 1%Кондитерские изделия

Частые повторения монодиет или их продолжительное использование приводит к вымыванию полезных веществ из организма и сбою обменных функций.

Также могут начаться проблемы с:

  • ЖКТ;
  • сердечно-сосудистой системой;
  • почками;
  • печенью.

Поэтому перед применением такой системы питания необходимо тщательно обследоваться и прислушиваться к собственным ощущениям.

Подсчет калорий

Похудение при помощи подсчета калорийности в домашних условиях является самым щадящим и эффективным способом потери веса для ленивых. Он работает даже при наличии «вредных» продуктов в рационе и неравномерном употреблении пищи в течение дня.

Преимущества:

  • не нужно исключать любимые продукты;
  • похудение происходит естественными темпами;
  • килограммы не возвращаются;
  • отсутствует чувство голода.

При подсчете калорий нет необходимости отказываться от какого-либо способа приготовления пищи или дробить порции на 6-8 приемов. Для фиксирования данных можно использовать блокнот или скачать специальное приложение.

Формула расчета суточной калорийности:

  • 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчинам;
  • 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщинам.

От нормы необходимо отнять 10-20% и питаться на получившийся калораж до потери первых 5 кг. Потом заново пересчитать. Повторять до достижения необходимого результата. Неудобство этого метода заключается в необходимости постоянно высчитывать энергетическую ценность съедаемых продуктов и записывать их дома или на работе.

Простые упражнения, не отнимающие времени и сил. Похудение для ленивых в домашних условиях с выполнением упражнений намного результативнее. Даже незначительные физические нагрузки в долгосрочной перспективе способны помочь уменьшить объемы и сделать контуры тела подтянутыми.

Эффективные упражнения, которые не требуют усилий:

  • потягивания – стимулирует кровообращение, способствует сокращению мышц;
  • наклоны в стороны – уменьшают объемы талии;
  • перекатывания с носка на пятку – укрепляют икорно-ножные мышцы и прорисовывают красивый рельеф;
  • приседания – приподнимает ягодичную мышцу, уменьшая жировой слой и придавая округлость.

Уже через неделю упражнений можно заметить результат, а через месяц он станет очевидным и для окружающих. Японская система похудения с валиком из полотенца. Японский метод похудения заключается в использовании туго скрученного полотенца.

Такой способ позволяет, в зависимости от расположения предмета, воздействовать на разные части спины:

  • выровнять позвоночник;
  • сформировать контур талии;
  • незначительно увеличить грудь;
  • сделать живот плоским.

Способ использования:

  • лечь на твердую поверхность;
  • расположить полотенце под спину или лопатки;
  • лежать в таком положении 5 -10 минут.

Метод не подходит людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Ванны для снижения веса

Ванна, как самостоятельное средство похудения, мало эффективна, однако в комплексе с другими методами способна улучшить результат.

Что можно добавить в воду для усиления действия:

  • соль;
  • эфирные масла;
  • горчицу;
  • соду.

Не стоит использовать данные препараты, если есть аллергия или кожа слишком чувствительна. Достаточно будет принятия горячей ванны с последующим ополаскиванием под прохладным душем.

Домашние обертывания

Объемы лучше всего поддаются уменьшению, если совместно с изменением питания и выполнением гимнастики использовать пленочное обертывание. Прилив крови к проблемной зоне гарантирует лучшее расщепление жиров за счет насыщения кожи полезными элементами.

Как проводить обертывание:

  • кожа должна быть очищена;
  • необходим непродолжительный самомассаж;
  • нанести подготовленный состав на кожу;
  • обернуться пеленальным средством (например, пищевой пленкой) и утеплиться одеялом;
  • выдержать обертывание не менее 30 мин.

Для процедуры чаще всего используют:

  • шоколад;
  • сочетание базовых и эфирных масел в пропорции 30 мл/10 капель;
  • медовые продукты;
  • глиняные смеси;
  • покупные средства для обертываний с охлаждающим/разогревающим эффектом.

Нельзя использовать обертывания, если есть противопоказания:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • раны, ссадины, раздражение;
  • заболевания лимфососудов;
  • аллергические реакции;
  • тромбофлебит.

Объемы уменьшаются примерно на 1 см в неделю.

Массаж в домашних условиях

Массаж традиционно считается эффективным способом для улучшения внешнего вида и состояния кожи.

Также, используя специальные приборы для самомассажа, можно скорректировать фигуру:

  • уменьшить ушки на ягодицах;
  • подтянуть живот;
  • контурировать талию;
  • убрать дряблость рук и внутренней части бедер.

Для массажа в домашних условиях можно использовать:

  • скраб;
  • специальные ролики;
  • вакуумная банка;
  • электрический массажер.
Похудение для ленивых может сводится к банальному использованию массажера.

Похудеть в домашних условиях можно легко и быстро, но для поддержания результата потребуется немного усилий. Если использовать несколько предложенных методов одновременно, то даже самые ленивые смогут выглядеть подтянутыми.

Автор: Диана Т.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о методах похудение в домашних условиях

Как похудеть без диет и быстро:

quickdiets.ru

ТОП-10 реальных способов и лайфхаков похудения для ленивых. Лучшие способы похудения для ленивых в домашних условиях

Ленивое похудение не занимает много времени и практически не требует трудозатрат. Несложные правила способны быстро перестроить организм, направить его на похудение.

Эти советы дают все современные диетологи, даже те, кто любит сажать подопечных на строгий подсчет калорий или призывает отказаться от углеводов.

Вам также может быть интересно:

Как похудеть к лету без диет

Запомните несколько рекомендаций:

  1. Возьмите за правило взвешиваться один раз в неделю: это позволит вам контролировать вес, не полнеть.
  2. Спите по 8 часов в сутки. Диетологи говорят, что основной процесс жиросжигания идет с 22-24 ночи. Все, кто ложатся спать вовремя как минимум не набирают вес, а иные и сбрасывают.
  3. Собирайте тарелку по принципу многокомпонентности: чем больше вкусов будет у вас, тем меньше шансов сорваться на вредности. Отличный пример ужина худеющего человека – теплый салат из овощей, кусочков мяса под легкой заправкой из качественного масла и любого сока, скажем, апельсинового.
  4. После обильных застолий устраивайте разгрузочные дни. Отличный вариант с куриной грудкой, творогом, картофелем, запеченном в кожуре.
  5. Перестаньте жарить пищу, останавливаясь на тушении, варке, обработке паром.

Вода – доступное, бесплатное средство для разгона обмена веществ. Пейте, как только хочется, и вес начнет таять. Кроме этих очевидных правил существуют и другие способы.

ТОП-10 методов похудеть в домашних условиях за короткий срок

Есть несколько советов, как похудеть самыми простыми путями и сбросить вес без диет и упражнений. Понятно, что некоторую активность проявлять все же придется.

Но на деле это простая реорганизация жизни, новые правила покупки продуктов и продуманные перекусы.

Вам также может быть интересно:

Все о том, как похудеть в домашних условиях

Итак, запоминаем 10 популярных и эффективных лайфхаков.

Начинаем день с яйцами

Если начинать день с яиц, например, вареных или в виде омлета, жировая клетчатка начинает сгорать уже с самого утра. Дополнить меню просто кусочком хлеба с сыром и чашкой кофе с молоком.

Перед сном едим мясо

Оказывается, если съедать за час до сна кусочек вареного мяса, ночью худеется быстрее. Мясо способствует выработке гормона-мелатонина, а он расщепляет стратегические накопления. Только ешьте в меру и не забывайте закусывать его зеленью для лучшего пищеварения.

Спортимся под сериалы

Обмануть природу можно, если совместить приятное с полезным: делать несложные упражнения под любимый сериал. Коврик стелим перед телевизором, под титры разминаемся, а с первыми кадрами начинает делать планку или качать пресс. Лежа покрутим велосипед, а потом потянемся. Вот так незаметно и с пользой для фигуры пролетят 40-50 минут. Если есть беговая дорожка или велотренажер, все пройдет еще быстрее и веселее. Включаем фильм и «мчимся» вперед!

Готовим на неделю вперед

Заранее приготовить диетические блюда совсем несложно.

Планируем рацион заранее, готовим, раскладываем все по контейнерам. Часть замораживаем, а что-то просто убираем в холодильник.

Печеную курицу, отварную говядину или рыбу едим в виде сэндвичей, основного блюда. Орешками, паштетом из тунца «заправляемся» на перекусах, а крупы – бурый рис, гречка, булгур, чечевица – станут отличным гарниром.

Не забываем про овощи. Их режем перед каждым приемом пищи, поливая ароматным оливковым маслом.

Делаем покупки сытыми

Известно, что покупки на голодный желудок чреваты излишествами. От ароматов в супермаркетах разыгрывается невероятный аппетит и хочется вредностей: выпечки, колбас, пирожных.  Но куда проще заранее составить список покупок, а потом уже с ним отправляться за продуктами. Перед выходом из дома обязательно перекусите. Так ваша корзинка наполнится полезностями, а риска для талии не будет.

Держим под рукой полезные снеки

Дома, да и на работе, иногда так и тянет на вредности. Коллеги тянут попить чаю с конфетами, на виду лежат вкусные печеньки, хотя и полноценные обеды никто не отменял. В итоге очень часто мы перебираем по дневной калорийности, лишь из-за маленьких перекусов. Избежать соблазнов просто: всегда носите в сумочке яблочные чипсы (дольки сухих яблок), орехи, чернослив или курагу. Запиваем сладости зеленым чаем и худеем без подсчета калорий и скучных диет.

Тратимся на сковородку

Хорошая сковородка с антипригарным покрытием сокращает время приготовления, количество калорий, ведь масло на такие сковороды лить практически не нужно. Арифметика простая – столовая ложка качественного оливкового масла содержит 120 ккал! Покупаем качественную сковородку и худеем без проблем.

Едим медленно

Пережевывать кусочки медленно, означает по факту съесть в 1,5 -2 раза меньше пищи за один прием. В этом убедились ученые из медицинского центра г. Харбин. Их подопытные питались одинаково, не ущемляя себя в калориях. Первые если быстро, вторые – медленно. И первая группа сбросила практически 20 кг на всех участников всего за 3 месяца!

Заказываем диетические блюда на дом

Сейчас активно развиваются службы доставки продуктов на разный вкус и кошелек. Практически у всех есть предложения с диетическими сетами. Заказывайте такие блюда с просчитанной калорийностью и балуйте себя. Вложения окупятся сторицей, ведь стройнеть вы будете стремительно.

Покупаем красивую форму

Красивая спортивная одежда всегда мотивирует на активности – об этом скажет любой спортивный тренер. Легинсы, кроссовки, облегающий топ: вы сами не заметите, как начнете ходить, бегать или просто много гулять.

Вам также может быть интересно:

Программа для похудения в домашних условиях для мужчин и женщин

Ванна с содой для похудения рецепт

Лайфхаки от профи, как поддерживать себя в форме без особых усилий

Профессиональные модели выглядят прекрасно, и кажется, будто никаких усилий для поддержания красоты они не прикладывают. Однако, как показывает практика, за видимостью легкостью скрываются некоторые нюансы, и все признанных красавиц есть собственных уловки.

Модель, восхищающая сотни поклонников бренда Victoria Secrets Адриана Лима

Начинает готовиться к показам заранее. Она занимается боксом, прыгает на скакалке, пьет не меньше 2 литров воды в сутки. За неделю-две до показа коллекции количество воды увеличивается строго в 2 раза. Лима пьет не менее 4 литров в сутки.

Кэндис Свейнпол, известная фитнес-модель

Сетует на свой метаболизм, который не дает ей оставаться долго в одном весе. Чтобы не полнеть, девушка просто налегает на белковую пищу, начиная день с омлета и бутерброда с тонким слоем сливочного масла.  Такой рацион запускает жиросжигание с утра и не дает переедать в течение суток.

Жизель Бунхен, топ-модель и манекенщица

Сознается, что периодически считает калории. Зато позволяет себе любые продукты в рамках дневного каллоража. Еще она любит есть авокадо, которое, как верит звезда, помогает ей худеть.

Прочие способы: диета для ленивых

Простая диета для ленивых

Экстремальное похудение

Эта диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю. Она не ограничивает количество употребляемой пищи и не подразумевает собой использование никаких физических нагрузок. У этой диеты для ленивых есть важное положение: запрещается пить какую-либо жидкость в течение 2-ух часов после приема пищи. Минимальный размер потребляемой воды в сутки — 2,5 литра.

Диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю

Пример приемов пищи для ленивой диеты:

  • 7:00 — первый завтрак. Геркулесовая каша, травяной чай и яблоко.
  • 10:00 — второй завтрак. Салат с морковью, капустой и яблоком.
  • 13:00 — обед. Салат из овощей без масла, 100 г куриного мяса 200 г вареного картофеля.
  • 16:00 — полдник. Йогурт без добавок и зеленое яблоко.
  • 19:00 — ужин. 150 г мяса (отварной курицы, индейки или филе запеченной рыбы), неограниченное количество овощного салата, натуральный сок.

Продолжительность — 2 недели. С помощью этой простой схемы питания можно избавиться от большого количества килограммов за короткий промежуток времени, не применяя особых усилий. Придерживаясь такому плану питания можно повысить работоспособность.

Эффективно похудеть можно при помощи воды!

Благодаря большому количеству рекламных роликов о бутилированной воде и ее пользе каждый из нас знает, что для нормального функционирования организма и мочевыделительной системы, своевременного выведения из организма токсичных веществ, необходимо пить воду.

Количество суточной нормы воды напрямую зависит от физической активности и веса человека и рассчитывается индивидуально. Чем больше вес и физические нагрузки человека, тем больше воды требуется его организму. Помни, что сладкие напитки, кофе и чай не восполняют баланс, потому пить нужно чистую воду.

Как рассчитать, сколько воды нужно именно тебе?

(Вес в килограммах? 0,03 для женщин и 0,04 для мужчин) + (Количество часов физической активности? 0,4 для женщин и 0,6 для мужчин) = Количество воды в литрах.

Чтобы привыкнуть к ежедневному потреблению воды, приучи себя выпивать стакан за полчаса перед приемом пищи или спустя два часа после. В первое время будет нелегко, но результат этого нехитрого мероприятия тебя порадует! Также можно выпить стакан через два часа после еды, чтобы жидкость не препятствовала пищеварительному процессу посредством разбавления желудочного сока.

Многие люди сопровождают трапезу напитками вроде сока, кваса или сладкого лимонада. Стоит упомянуть, что сладкие напитки не только не утоляют жажду, но и содержат много сахара, который препятствует похудению.

Читайте также:  Скраб из Кофе в Домашних Условиях для Тела

Похудение для ленивых в домашних условиях, как видите, возможно без особых усилий и затрат.

Другой отличный способ похудения для ленивых — имбирный чай.

Худевшие говорят, что выпив 1 стаканчик утром, минус 2 кг в день – вполне достижимый результат. Имбирь обладает согревающими свойствами, способствует избавлению от лишних килограммов и ускорению метаболизма!

Как улучшить эффект диеты для ленивых

  • Пейте воду небольшими глотками, делая паузы;
  • Сократите количество жирного, копченого и сладкого в рационе;
  • Больше двигайтесь!
  • Спите не менее 8 часов в сутки.

Подруга стройности и здоровья — вода

Самый распространенный вариант похудения — это, как известно, диеты. А самая простая диета для лентяев, судя по тому, что говорят отзывы из интернета, основана на… регулярном употреблении чистой воды перед каждым приемом пищи. Проще говоря, для того, чтобы сбросить лишние килограммы, достаточно пить за 20-30 минут до еды два стакана воды — не меньше.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

Важное условие: НЕЛЬЗЯ пить воду ВО время еды и в течении пары часов после нее. Ни воду, ни любые другие напитки! Более того, нельзя делать перекусы в течении дня, не выпив предварительно те же два стакана воды. Или хотя бы один. Даже если вы решите съесть половину пирожка! Таким образом, говоря про рецепты похудения для ленивых, мы отмечаем важное правило любого из них — строгое соблюдение рекомендаций.

Чтобы схема данной диеты стала более понятна, приведем пример режима питания одного дня:

С утра выпиваете два стакана чистой воды комнатной температуры и через 20-30 минут едите то, что желаете. не запивая ее ничем!

Два стакана воды, обед без ограничений в выборе блюд. Еду не запиваете!

Один-два стакана воды, любой ужин. Не запивая!

Если в рационе предусмотрен полдник или перекус — не забываете перед ними выпивать два стакана воды. И не пьете никакую жидкость в течении двух часов после нее.

19/ Затяни пояс

Чтобы не набивать желудок слишком сильно, попробуй опоясаться чем-нибудь. Когда почувствуешь, что живот упирается в ремешок, откладывай вилку и вставай из-за стола. Так избежишь и лишних калорий, и физического дискомфорта, и чувства вины от переедания.

Похудение для ленивых с помощью кодировки

Такой вариант похудения является авторской методикой самовнушения, проводится под руководством гипнотерапевта и основан на методе «25-ого кадра». Известно, что человек за секунду зрительно воспринимает 24 кадра, тогда как 25 откладывается в его подсознании. Чтобы быстро похудеть, необходимо установить на компьютер специальную программу. Она содержит 25 кадр, основана на внушении человеку запрета на переедание или команды о том, что он любит физическую активность. При просмотре такого ролика у зрителя запускается процесс похудения, формируются правильные привычки.

Такого рода инновационные способы похудения для ленивых с каждым годом пользуются все большей популярностью, поскольку не требуют особых усилий, самоотдачи и серьезных ограничений в повседневном питании. Эти методики не из дешевых, но, согласно отзывам «покупателей», реально работают на практике. Среди недостатков – мошенничество продавцов, отсутствие результата.

Способ “1 стаканчик” утром

Диетологи уверены, что не существует никаких чудодейственных средств, которые помогают похудеть за один день. Однако имеется похудение для ленивых: всего 1 стаканчик по утрам, и можно потерять до 2 кг в день.

К волшебному напитку относят чай из имбиря и лимона. Однако худеющие должны понимать, что снизить вес невозможно, если кушать калорийную пищу и не заниматься спортом. Поэтому нужно делать легкие физические упражнения, правильно питаться, исключив вредную пищу (жареное, жирное, сладкое). Все-таки, чтобы получить результат, необходимо ограничивать питание.

Похудение для ленивых: всего 1 стакан напитка с лимоном и имбирем с утра. Для этого необходимо подготовить ингредиенты. Корень имбиря натереть на терке, чтобы вышло 1,5 средних ложки. Лимон также натирается в таком же количестве. Смесь заливается 1,5 литра воды. Настоять 6 часов. Пьют каждое утро за полчаса до приема пищи по стакану.

К целебному напитку относят зеленый чай с имбирем. Он обладает тонизирующими свойствами. Для его приготовления берут 1,5 ложки имбиря, столько же лимона и 150 мл зеленого чая. При похудении для ленивых: 1 стаканчик с утра натощак. Можно для улучшения вкуса добавить в чай ложечку меда.

Благодаря имбирю ускоряется метаболизм и сжигаются полученные калории. Зеленый чай также обладает похожими свойствами. При постоянном его употреблении натощак и правильном питании можно достигнуть снижения веса.

3 Народные средства

Одним из самых популярных способов похудения в домашних условиях у ленивых мужчин и женщин является употребление отваров лекарственных растений. Для этого используют травы, содержащие горечи, слабительные, мочегонные и обволакивающие вещества.

Список самых эффективных растений для избавления от лишнего жира:

Название растенияСвойства, рецептыИллюстрация
Семена льнаРастение проявляет свойство обволакивать желудок, что приводит к замедлению скорости всасывания углеводов и понижению аппетита. Для приготовления отвара нужно 40 г семян поместить в фарфоровую посуду и залить стаканом кипятка. После двухчасового настаивания состав можно употреблять по 80 мл трижды в день за час до еды
Листья сенныТрава обладает слабительным свойством. С целью снижения массы тела можно использовать готовый чай, продаваемый в упаковках, содержащих фильтр-пакетики для заваривания или приготовить отвар. Во-втором случае необходимо 5 г сухих, измельченных листьев заварить стаканом кипятка и настоять полчаса. После процеживания употреблять дважды в день по полстакана натощак. В связи с тем, что сенна, как и все слабительные, способствует вымыванию кальция и калия из организма, с осторожностью следует использовать данное средство мужчинам и женщинам после 50 лет
Кукурузные рыльцаРастение обладает обволакивающим свойством, понижает аппетит и приводит к быстрому снижению веса. Рыльца используют для приготовления отвара: в стеклянный стакан кладут 1 ст. л. сырья и заваривают кипятком. После часового настаивания и процеживания готовый состав пьют по 100 мл перед каждым приемом пищи
Хвощ полевойЭффективное мочегонное средство, быстро снижает массу тела за счет уменьшения жидкости в организме. Для приготовления отвара нужно 15 г сухого растения заварить стаканом кипятка и дать настояться около часа, после чего отфильтровать через марлю и пить по 100 мл трижды в день перед едой. Продолжительность похудения с помощью отвара из хвощя не должна превышать 1 недели. Это связано с тем, что растение, как и другие мочегонные средства, приводит в дефициту витаминов, кальция и других необходимых организму соединений

Некоторые компоненты лекарственных растений могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед началом употребления следует получить консультацию у специалиста.

25 кадр

Новая методика, воздействующая на подсознание реципиента. Смысл метода таков, что человек воспринимает показанные 24 кадра, а последний, 25, не откладывается в памяти, но фиксируется на подсознательном уровне. Внушение действует на смотрящего, поэтому желающий похудеть воспринимает ролик как прекращение пищи после 18 — 19 часов или отказ от еды перед сном.

Лучше всего просматривать видео перед едой, можно сидя или даже лежа на диване.

18/ Чисти зубы

Вспомни Павлова с его собакой и выработай полезный рефлекс: после ужина скорее чисть зубы. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер убеждена, что именно этот сигнал организму поможет тебе удержаться от дополнительных перекусов на ночь. Мощный мятный вкус пасты особым образом воздействует на мозг, приглушая аппетит.

КСТАТИ: Научный метод: нестандартные способы сжечь калории

Похудение для ленивых в домашних условиях: гимнастика в постели, чтобы похудеть в животе и других частях тела

Похудение после 30

Ленивую зарядку можно делать дома, не вставая с постели. Это реальный метод не только похудеть, но и придать фигуре женственные и красивые очертания. Метод не требует большого количества сил и отнимает минимум свободного времени. Ленивые упражнения достаточно эффективны и могут заменить посещение дорогостоящих фитнес-клубов, если делать их не менее трех-четырех раз в неделю, но в идеале — ежедневно.

Ленивую зарядку можно делать дома, не вставая с постели

Гимнастические упражнения для мышц живота в постели (вакуум)

Исходное положение — лежа на спине. Производится интенсивный вдох носом, затем постепенное выдыхание ртом. После затяжного выдоха следует сделать несколько коротких, чтобы целиком освободить легкие от воздуха. Затем последует глубокое втягивание живота, и задержка дыхания на 15 сек. Выполняется 4 подхода. Это упражнение поможет убрать ненавистный жировой мешок на животе.

Упражнение для тренировки мышц и стимуляции функций кишечника — велосипед

Исходное положение — лежа на спине, руки — на поясе, ноги подняты и согнуты в коленях. Медленными движениями имитируется езда на велосипеде. Выполняется в промежутке между 1 и 5 минутами, до возникновения небольшой усталости.

Похудение для ленивых. Способы быстрые и жесткие

Если вам лень делать лишние “телодвижения” для того, чтобы вернуть телу стройность, есть самый верный и быстрый вариант похудеть без напряга. Имеется ввиду — физического: это жесткая диета или голодание. Надо признать, отзывы на такие способы похудения говорят не только об их эффективности, но и, порой, сложностях для общего здоровья. В любом случае, перед тем, как рискнуть сесть на строгую диету или объявить голодовку, стоит проконсультироваться с врачом и, опять-таки, строго соблюдать все рекомендации по данным вариантам похудения.

Рецепты похудения для ленивых. Рекомендации и отзывы

  1. Жесткая диета “Модельная”

Все очень просто: проводится один раз в месяц, длится три дня, перерывы между приемами пищи — 3 часа.

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара

Полдник: зернистый творог 125 грамм, чай несладкий

Обед/ужин: только жидкость, будь то простая вода, травяные чаи или отвары, негазированная минералка.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Полное исключение: сахар, соль.

Такое похудение для ленивых способы которого основаны на строгом соблюдении правил, помогает за три дня сбросить от 3 до 5 кг.

Вот, пожалуй, почти безопасный вариант быстро похудеть. И не просто безопасный, но и полезный для организма. Особенно, если его — организм — правильно воспитать, т.е:

а) проводить разгрузку пару раз в неделю (речь идет именно про похудение для ленивых способы простые и доступные, так как с целью очищения организма режим разгрузочных дней иной);

б) проводить разгрузку в одинаковые дни, что настроит организм на новый режим.

  Что делать чтобы похудели ляшки быстро в домашних условиях

Как правило, разгрузочные дни основаны на приеме определенного “легкого” продукта в день. Скажем, кефира.

Что делать: 1. Запастись нежирным кефиром на сутки (около 1,5 литров)

2. Пить кефир в течение суток с интервалом в два-три часа.

Хитрая “антидиета”

Представьте, имеет похудение для ленивых способы куда более щадящие. И, главное, интересные! Ну, а если быть точными — не способы, а способ — один, верный, разработанный западными диетологами. Это так называемая антидиета. Ее суть заключается в … отвлечении себя от мыслях о еде любимым занятием. И здесь тоже все просто, если, конечно, найти это самое любимое дело. Хитрость диеты заключается в том, что занимаясь любимым делом человек забывает о еде. Но есть все-таки придется, просто надо раз в неделю закупать в магазине исключительно полезные для организма продукты: молочные, мясо, овощи, злаки, чистую воду. И в минуты перекуса придется есть именно то, что купили (и, соответственно, приготовили).

2 Коррекция рациона питания

Похудение для ленивых без диет возможно только в случае использования сильнодействующих лекарственных препаратов или хирургического вмешательства. Скинуть лишний вес без вреда для здоровья можно лишь при рациональном употреблении пищи.

Самой простой диетой, позволяющей быстро избавляться от жира, является белковая. Ее суть заключается в исключении из рациона любых видов продуктов, содержащих углеводы.

Меню на день должно выглядеть примерно так:

Прием пищиПродуктыСпособ приготовления
ЗавтракТворог, яйцаЛучшим вариантом завтрака будет омлет из 2 яиц без муки и соли. Можно также сделать творожную запеканку из 100 г творога и 1-2 яиц
ОбедРыба или курица, свежие овощи, льняное масло200 г рыбы или курицы следует запечь на гриле или отварить. На гарнир подать салат из свежих овощей, заправленных 1 ст. л. льняного масла
УжинМорепродукты или телятина, свежие овощи200 г креветок или мидий можно сварить в слегка подсоленной воде и подать с овощной нарезкой. Предварительно отбитое мясо рекомендуется запекать на гриле

При соблюдении белковой диеты важно соблюдать принцип дробного питания. Поэтому, кроме трех основных приемов пищи в течение дня, должно быть еще 3-4 перекуса творогом, орехами, бобовыми. Также необходимо пить много воды: не менее двух литров в день.

Продолжительность данной диеты — один месяц. Далее необходимо изменить рацион, чтобы избежать дефецита питательных веществ в организме.

2.1 Продукты питания для похудения

Для того чтобы форсировать процесс похудения в домашних условиях, ленивым людям следует употреблять в пищу свеклу. Всего 100-150 г, съедаемых утром натощак, помогут снизить аппетит, а также изменить соотношение натрия и кальция в организме в лучшую сторону.

Из свеклы можно приготовить настой. Для этого следует 500 г овоща почистить, измельчить на терке, положить в пятилитровую кастрюлю, налить в нее 3 л кипятка и закрыть крышкой. После двухчасового настаивания состав рекомендуется употреблять 3 раза в день по 1 стакану за 30 минут перед едой.

Ускорить жиросжигание поможет и уксус. Для этого необходимо 2 ч. л. яблочного укуса развести в стакане воды. Пить по 1 стакану трижды в день за 40 минут до еды.

Хорошими свойствами в деле борьбы с лишним весом проявляет белокочанная капуста. Ее можно употреблять в измельченном виде, готовя из нее салаты, или сделать настой. Последний делают так: 300 г свежей капусты измельчают, кладут ее в трехлитровую банку, заполняют тару холодной водой, закрывают крышкой и ставят в прохладное место на 3 дня. Состав процеживают и пьют по стакану четырежды в день перед употреблением пищи.

Простая, но эффективная диета для лентяев

В диете не имеется ограничений в еде, но диетические мероприятия подразумевают питье — обязательно перед каждым приемом пищи выпивать 2 стакана дистиллированной воды без газа. Через 20 — 30 минут разрешено приступать к трапезе. В диете есть ряд преимуществ:

  • Притупление чувства голода;
  • Наполнение желудка до попадания в него пищи;
  • Ускорение метаболических процессов;
  • Борьба с обезвоживанием;
  • Выведение вредных веществ из организма.

Вес начнет уходить после уменьшения порции, за счет ускорения обмена веществ. Воду необходимо пить даже перед обычным перекусом фруктом или бутербродом — не менее двух стаканов.

Однако, придерживаясь диеты, жидкость пьется только до еды, во время и спустя 2 часа после употреблять воду категорически запрещено.

Как приготовить имбирный чай?

Нам понадобится:

  • вода – 1 л;
  • тертый имбирь – 2 ст. л.;
  • лимон – 1/3;
  • мед – 2 ст. л.

Приготовление:

Перед приготовлением чая имбирь необходимо почистить и натереть. Кладем корень в кастрюлю и заливаем водой, ставим емкость на огонь. Имбирю нужно провариться в течение 20 минут.

Добавляем сок лимона и мед. Для аромата можно добавить веточку мяты. Даем напитку настояться и пьем стакан чудо-напитка натощак. В горячий напиток можно положить палочку корицы и присыпать молотым мускатным орехом.

Стакан вкусного чая с утра – чем не похудение для ленивых?

Вода Сасси для похудения – еще один рецепт напитка с добавлением имбиря.

Нам понадобится:

  • лимон – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • листья мяты – пару веточек;
  • тертый имбирь – 1 ч. л.;
  • вода – 2 л.

Приготовление:

  1. Тщательно промываем все ингредиенты.
  2. Огурец и лимон нарезаем тонкими колечками.
  3. Корень имбиря предварительно очищаем и натираем на мелкой терке в количестве, необходимом для рецепта.
  4. Складываем все ингредиенты в емкость размером от 2 литров и заливаем холодной очищенной водой.
  5. Ставим на ночь в холодильник и начинаем день со стакана освежающей Сасси!

Содержимое двухлитровой емкости необходимо выпить в течение одного дня.

Такая вода точно обеспечит быстрое похудение для ленивых. Она выведет из организма опасные токсины, поможет избавиться от отечности и улучшит работу пищеварительного тракта.

Для усиления эффекта необходимо приложить еще немного усилий и вместо непродолжительных поездок на общественном транспорте преодолеть расстояние пешком, наслаждаясь свежим воздухом и отдавая дань своему страдающему позвоночнику.

Каждому человеку в сутки необходимо совершать путь как минимум в 10 000 шагов, чтобы не знать о существовании такого слова, как сколиоз. Также рациональным будет отказ от лифта в пользу ступенек. Таким образом ты сможешь подкачать ноги и ягодицы. Чем не плюс? Несколько раз в неделю можно расслабиться и позволить себе посещать дискотеки или танго-вечера. Такая приятная физическая нагрузка точно пойдет на пользу твоему организму!

Похудеть легко: стоит лишь правильно сформировать свой рацион и прислушиваться к нашим советам. Удачи!

class=”divider_blank”> +46-3голосованиезакрытоспасибоза ваш голос class=”divider_blank”>

02 января 2016, 11:22   

   0    30551

0

На сколько можно похудеть, если не есть после 6 за месяц, за неделю

Как ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях

Сыроедение

Метод сводится к употреблению в пищу сырых овощей и фруктов в неограниченных количествах. Благодаря сыроедению можно значительно похудеть и избавиться от токсинов и шлаков.

Первоначально такой способ дается трудно. Привыкать необходимо постепенно. Такие дни можно делать сначала 1 раз в неделю, затем 2 и т.д. Потери веса становятся уже заметны через неделю после применения такого метода.

Снижение веса препаратами

Лекарственные средства рассчитаны на людей, которые хотят похудеть без диет и физических упражнений. Это один из самых простых, но и опасных методов снижения веса.

Прежде чем начать принимать средства для похудения, нужно почитать отзывы врачей. Также обязательно следует ознакомиться с инструкцией и выяснить, какие побочные действия имеются у препарата.

К похудению для ленивых можно отнести средства:

  1. Стимуляторы. Снижают аппетит и ускоряют метаболизм. Употребление этих препаратов приводит к повышению давления, потому что они содержат кофеин. Происходит снижение веса, но также быстро он и возвращается.
  2. Жиросжигатели. Устраняют накопившиеся жировые отложения и не дают появиться новым. Средство дает положительный результат, если регулярно заниматься спортом и правильно питаться.
  3. Чай для похудения. С помощью напитка можно избавиться от 2-3 кг в неделю. Однако пить следует с осторожностью, потому что чаи обладают мочегонным и слабительным эффектом. После приема возможно развитие диареи, поэтому пить чай перед работой не рекомендуется.

Средства для похудения способны оказать помощь в избавлении от лишних килограммов, но в основном полученный результат нельзя отнести к долговременному.

Как лентяю похудеть за месяц

Чтобы стрелка весов отклонялась в сторону уменьшения массы тела, необходимо придумать новые способы похудения. Некоторым помогает повесить на холодильник фото тучной особы, вторым — поспорить на круглую сумму денег, третьим — ограничить потребляемое количество пищи.

Для начала обратите внимание, какой объем порции съедаете. Идеально, чтобы количество пищи приравнивалось не более чем к двум ладошкам, сложенным вместе. Если замечается психологическая зависимость от еды, жуйте жвачку или найдите увлечение: заведите собаку и гуляйте с животным долгими вечерами, занимайтесь уборкой дома, увлекитесь хобби.

Эффективный метод похудеть ленивому человеку за один месяц — использовать калькулятор калорий и заказать сбалансированное питание. Некоторые отказываются от хлебобулочных изделий, но важно употреблять в пищу крупы — гречневую, овсяную, рисовую и другие для поддержания функций нервной системы.

Многим лентяям нравится крутить обруч, прыгать со скакалкой, крутить педали велотренажера, просматривая любимые телепередачи, слушая радио и общаясь с близкими людьми.

Каждому — свое, в зависимости от стадии ожирения, желаемого результата, степени занятости.

9/ Запасайся попкорном

Переживания от волнительных сцен в кино (которое ты лениво смотришь дома или на большом экране) заедай воздушной кукурузой – как ни странно, это тоже помогает худеть. Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, показало, что хрустящие попкорном получают на 250% цельного зерна и на 22% больше клетчатки, чем отказывающиеся от него снобы. А цельнозерновые продукты и клетчатка, как ты наверняка знаешь, хорошо насыщают и помогают контролировать уровень сахара в крови. Чипсы и печеньки ничем таким похвастаться не могут. Но, разумеется, полезным для фигуры можно назвать только правильно приготовленный попкорн: не залитый маслом и не испорченный сахаром и горами соли.

Рецепты похудения для ленивых. Отзывы

Марина, 30 лет:” Толстушкой я была с детства. И, честно говоря, не страдала от этого. По крайней мере, до тех пор, пока на отдыхе в Турции не устроила себе фотосессию. Глядевшая на меня с фоток полная тетка, т.е. я — выглядела старше своих лет, да ещё живот отвисал. От ужаса кинулась искать рецепты похудения, просмотрела отзывы и остановилась на самом простом варианте — диете на воде. Пила по два стакана перед едой, как рекомендовали, не пила после еды. И что вы думаете — за два месяца сбросила почти 8 кг! Так что пейте воду, девочки, пейте водуууу. ”

Ангелок, 20 лет:” Девочки, при росте 164 см я весила 78 кг, пока не ввела в привычку разгрузочные дни. Устраиваю их два раза в месяц, правда исключила из рациона все мучное и пью теплую воду по утрам. Прошло 9 месяцев — мой вес 62 кг. Очень довольна!”

Светлана, 45 лет:” Ох уж эта реклама, лучше бы я читала побольше отзывы! Начиталась про один модный продукт, пила по рецепту — только желудок пострадал. Потом на одном женском форуме наткнулась на рассказы про разные диеты. Учитывая проблемы с желудком, села на трехдневку с простоквашей. Чтобы хотя бы очистить его, а на самом деле за три дня потеряла 4 кг. Ещё через месяц устроила себе трехдневку на кефире, хотя за это время набрала 1,5 кг обратно. Потеря веса после кефира — 3,5 кг. Сейчас просто исключила из рациона мучные сладости и жареное мясо, вес держится. Через восемь дней попробую трехдневку на гречке. О результатах отпишусьJ.

Катя, 33 года:” Похудеть на 5 кг за три недели — проще простого! Девочки, вы про уксус яблочный слышали? Я вот услышала от тетки, почитала на досуге отзывы, рецепты для похудения и стала его пить до еды два раза в день. Никакой диеты, а сбросила, как уже писала, 5 кг. И, главное, ограничений нет — пей хоть до конца жизни. Говорят, когда вес войдет в норму, худеть перестаешь. Просто организм чистится. “

Итак, возможно-ли похудеть лентяям и лентяйкам? Кое-кто считает, что для стройности необходима активность и правильное питание, некоторые уверены, что для эффективного похудения необходимо ночевать в тренажерных залах… А вот диетологи из США и России единодушны во мнении, что нездоровый фанатизм в стремлении похудеть только отдаляет желаемый результат, тогда как “немножко лентяи” могут добиться стройности куда быстрее. Даже незаметно для себя!

  Диетические сладости при похудении в домашних условиях рецепты

Похудение для ленивых: простые рецепты на пути к совершенству.

В настоящее время многие одержимы идеей избавиться от ненавистных килограммов, которые так портят фигуру. На помощь приходят многочисленные советы о строгих диетах и изнурительных физических нагрузках. Но что делать тем, кому попросту лень ходить в спортзалы? Существуют ли чудо-способы похудения для ленивых, которые бы реально работали?

Ключ к успеху в трех очень простых и очень действенных рецептах:

  • вода;
  • диета-лентяйка;
  • ленивая зарядка.

Итак, покаждом аспекте.

Ленивая овсянка

Существует несколько систем питания, основанных на крупах. Овсянка содержит много клетчатки. Она помогает проталкивать пищу по пищеводу, продолжительное время усваивается и заряжает человека энергией на весь день. Именно за эти свойства овсянка получила свое название – волшебная каша.

Отличный способ для похудения – ленивая овсянка в банке. Особенность заключается в том, что ее нужно кушать в холодном виде, иначе все полезные вещества теряются. Это блюдо становится просто незаменимым для похудения. Маленькая порция овсянка наполнит организм энергией, и чувство голода будет отсутствовать в течение продолжительного времени.

Ленивая овсянка для похудения не требует особой сложности в приготовлении, ее можно брать с собой на работу. Существует несколько рецептов приготовления такой каши:

  1. Классический способ. В стеклянную банку насыпают 3 ст. ложки хлопьев. Добавляют ст. ложку меда, стакан молока и йогурта. Перемешивают и добавляют фрукты. Закрыть банку крышкой и поместить в холодильник на ночь. На следующий день каша готова.
  2. Ягодная каша. Для приготовления необходимо взять 1/2 стакана овсяных хлопьев и столько же молока. Добавить небольшое количество коричневого сахара, 1 ст. ложку фруктового джема и тертый шоколад. Перемешать все компоненты и поставить кашу в холодильник. Утром она готова к употреблению.
  3. Осенняя овсянка. Перемешать овсяные хлопья и молоко в соотношении 1:1, добавить несколько долек хурмы, меда и пюре тыквы по вкусу. Смесь ставится на ночь в холодильник, а утром она готова к употреблению.

Такие рецепты для похудения позволят сбросить вес и обогатить организм полезными веществами. Овсянка содержит клетчатку и белок, что помогает укреплять мышцы. Она обладает полезными свойствами для кожного покрова, сердца, волос и ногтей.

11/ Играй в компьютерные игры

Времена диванных воинов тоже позади – современные приставки с продвинутыми контроллерами предлагают отличные «подвижные» игры, с помощью которых люди любого возраста могут сжечь кучу калорий. Ученые из Университета Бригама Янга обнаружили, что школьники, увлеченные энергичными играми вроде Wii boxing или Dance Dance Revolution на Playstation, спокойно выполняют рекомендованные нормы физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование, опубликованное в Pediatrics & Adolescent Medicine, зафиксировало, что при активной игре участники расходовали 4–6,7 калорий в минуту (при ходьбе со скоростью 4,5 км/ч человек расходует только 4 ккал).

Легкая гимнастика для уменьшения массы тела

Гимнастика для ленивых не требует большого количества подходов. Важно, чтобы упражнения проделывались не менее трех раз в неделю. Методика не только эффективна для уменьшения веса, но и способствует корректировке тела.

Обязательно читайте:  Как реально похудеть за ночь без вреда для здоровья?

Человеку, желающему скинуть лишние килограммы, необходимо придерживаться программы тренировок:

  1. Гимнастика для живота. Сразу после сна делаем один глубокий вдох носом, затем выдыхаем ртом, после чего рекомендуется также 3 небольших вдоха для освобождения легких от газов и поступления кислорода. Затем сильно втягиваем живот, не дышим 15 секунд и резко выдыхаем.
  2. Гимнастика для разогрева мышц, разгона солей. Лежа на спине, вытягиваем руки вдоль торса и «ходим», отклоняя носки на себя. Необходимо выполнять тренировку до появления усталости.
  3. Гимнастика для рук и ног. По очереди приводим в движение суставные части конечностей: локти, запястья, колени, щиколотки. Для эффективности рекомендуется выполнить 15 оборотов каждой части тела.
  4. Гимнастика для улучшения кровообращения. Кладем под шею валик или подушку, а ноги поднимаем высоко и подтягиваем так, как будто отбиваем воздушные шарики.
  5. Гимнастика для формирования пресса. Остаемся лежать в предыдущем положении, ноги поднимаем и сгибаем под углом 45 градусов. По очереди наклоняем туловище с сомкнутыми ногами влево и вправо. Делаем по 7 — 8 подходов с каждой стороны.

Один прием пищи в день

В этом случае разрешается кушать все, но только раз в сутки. Лучше всего, чтобы это был завтрак или обед. Результаты можно обнаружить уже через неделю. Трудности заключаются в возможности сорваться и увлечься жирными или сладкими блюдами.

3/ Сократи маршрут в продуктовом магазине

Ты же помнишь, что покупать продукты натощак – дело рисковое, ведь обязательно прихватишь что-нибудь лишнее? Нет, мы не предлагаем наедаться перед каждым походом в магазин, хотя перекусить чем-нибудь полезным все-таки стоит. А заодно составить подробный план покупок – он поможет воздержаться от долгих променадов по всем отделам и ощутимо снизит риск положить в тележку печеньки, шоколадки и прочие вредные вкусности.

А вот еще пара советов от врача-диетолога Джой Дюбост. Вместо вальяжного фланирования по всем отделам быстро пройди по заранее намеченным точкам, покупая продукты точно по списку. Так ты задержишься лишь на мгновение, выбирая бренд или вариант продукта. Да и тут Дюбост предлагает быстрые решения: цельное молоко вместо обезжиренного (да, процент жира важен для потери веса!), цельнозерновая паста и хлеб вместо традиционных из муки высшего сорта, минеральная вода с газом вместо сладких газировок и, конечно, маленькие порционные упаковки, если ты склонна переедать.

10/ Подбери спортивную одежду

Если в прошлом от занятий фитнесом тебя отвращала убогость спортивной формы, то теперь наступили иные, лучшие времена! Поверь, такой красивой и удобной одежды для тренировок, как сейчас, история еще не знала: легинсы и бра сегодня настолько стильные, что мотивируют надевать их – и двигаться, двигаться, двигаться.

8/ Заказывай готовые обеды

Если кухня – решительно не твое, спокойно обращайся в службы доставки, сейчас многие компании предлагают полезные и диетические сеты на каждый день. Калории уже посчитаны, порции разложены – именно это многим помогает худеть, как показывают исследования. Выбор большой, от самых простых блюд до гурманских, а единственный минус – цена готовой еды. Впрочем, можешь мотивировать себя тем, что сэкономленное у плиты время ты потратишь на зарабатывание первого миллиона.

КСТАТИ: Правильное питание в ресторанах: это вообще реально?

2/ Готовь на неделю вперед

Не любишь готовить? Тогда избавь себя от мук, только в воскресенье соберись с силами и сделай заготовки на неделю. Например, свари несколько видов полезных круп: бурый рис, чечевицу, киноа – и разложи по контейнерам. В течение недели их можно использовать и как добавку к салату (блюдо станет более сытным), и в качестве гарнира. С основным блюдом тоже не напрягайся: запеки большую курицу – ее диетическая плоть годится для салатов, сэндвичей и просто сама по себе. Такой же трюк можно проделать с куском говядины: отвари его и получишь бульон (основу для супов) плюс отличный диетический белок, который скрасит твои ужины. Кстати, ученые товарищи в Университете Буффало обнаружили, что чем скромнее набор продуктов на твоем столе, тем ниже шансы переесть – нет лишних соблазнов.

КСТАТИ: 5 блюд из одной курицы

4/ Запаси готовые перекусы

Если не носишь с собой полезные вкусности (пакетик орехов без соли или яблочных чипсов без сахара), то к концу дня неизбежно захочешь съесть что-то из кафетерия или торгового автомата. Готовая еда далеко не всегда вредна, но найти ломтики и цельные фрукты и овощи, орехи и йогурты удастся не всегда. А если ты, приходя домой из магазина, возьмешь за правило мыть и раскладывать по сумкам и карманам пакетики с сухофруктами, всегда будешь иметь под рукой достойный снек.

12/ Доверься телефону

Не забивай голову подсчетом калорий – пусть это делает смартфон! Приложений, которые позволяют вести дневник питания по твоим фотографиям блюд, полно – выбирай на вкус. А еще есть те, которые подскажут, как изменить рацион для снижения веса, и составят программу тренировок, если тебе самой лень разбираться во всем этом.

17/ Плати наличными

Покупки с помощью карты стали слишком удобными – и уже добавляют нам лишних килограммов! Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами. Почему? Авторы работы полагают, что расставание с бумажными купюрами для нас «болезненнее», так как расход средств слишком наглядный (в отличие от неощутимого списывания со счета). И эта печаль заставляет отказаться от импульсивных нездоровых желаний, косвенно помогая соблюдать диету и стройнеть.

20/ Смени деловой костюм на джинсы

Если офисный дресс-код позволяет, оставь строгий костюм в шкафу и ходи на работу в чем-нибудь попроще. Исследование Университета Висконсин-Ла-Кросс обнаружило, что сотрудники в джинсах делают за рабочий день на 491 шаг больше, чем затянутые в официозную одежду.

5/ Бери клатч

Отправляясь на вечеринку с фуршетом, вместо обычной полноразмерной сумки возьми клатч. Руки заняты – сложнее наваливать лишнее на свою тарелку.

  • https://gercules.fit/pohudenie/programmy/dlya-lenivyh.html
  • https://calenda.ru/poxudenie/dla-lenivyh.html
  • http://pohudei123.ru/poxudenie/sposoby/poxudenie-dlya-lenivyx-v-domashnix-usloviyax.html
  • http://www.woman.ru/health/diets/article/87923/
  • https://zdorovyavsem.ru/pohudenie/kak-pohudet-lentyajke-v-domashnih-usloviyah
  • https://whealth.ru/kak-pohudet/21-sposob-pokhudet-dlya-lenivykh/
  • https://allslim.ru/653-pohudenie-dlya-lenivyh.html
  • http://fb.ru/article/21562/sizifov-trud-ili-pohudenie-dlya-lenivyih
  • https://nadietu.net/weight-loss/how-lose-weight/dlya-lenivyh.html
  • https://pohudete.ru/pohudenie-dlya-lenivyh.html

golovaneboli.ru

О похудении ленивым: эффективное похудение в домашних условиях за короткий срок

Хотеть быть стройным, не прилагая особых усилий — мечта каждого. Существует много женщин и мужчин, которые хотят выглядеть привлекательно, при этом ни в чем себе не отказывать. Похудение — процесс тяжелый и требует максимального количества прилагаемых сил в борьбе за совершенное тело: посещения тренажерного зала, тяжелых физических нагрузок, строгого правильного питания, добавления в рацион специальных полезных веществ и соблюдения режима сна.

Но далеко не каждый человек способен настроить свой организм на жесткий контроль, исключить любимую пищу и привычный образ жизни. В таких случаях нужно воспользоваться похудением для ленивых. Оно представляет собой несколько эффективных и быстрых методов, позволяющих понять, как похудеть самым ленивым и добиться хоть и незначительных, но вполне устраивающих результатов.

Хотеть быть стройным, не прилагая особых усилий — мечта каждого

Такие способы включают в себя несложную программу питания, гимнастические упражнения в постели и некоторые народные средства для похудения. Эта статья расскажет о них подробнее и ответит на всевозможные вопросы.

Похудение для ленивых в домашних условиях: возможно ли

Похудеть для ленивых людей — задача не столь сложная, если следовать некоторым правилам.

Несколько основных правил похудения для ленивых в домашних условиях:

  • Отказ от лифта. Во многоэтажных домах полезно будет подниматься на нужный этаж по лестнице. Это позволит задействовать мышцы всего тела и активизировать процесс жиросжигания и формирования красивого рельефа и упругих ягодиц. Достаточно просто дважды в день подниматься и спускаться по этажам. Сформированная полезная привычка не заставит вас долго ждать первого результата.
  • Раздел питания. Важно разделить прием пищи на три части. На завтрак можно позволить съесть все, что угодно, в обед — обратить внимание на белковые продукты, а на ужин отдать предпочтение овощным салатам.
  • Плановая уборка в доме. Наведение порядка занимает в среднем около 40 минут и позволяет сжечь около 100 калорий, что эквивалентно 10 минутам занятия на беговой дорожке. Такое правило окажется не только эффективным для фигуры, но еще и полезным.
  • Готовка пищи. Жареные блюда следует заменить тушеными и вареными. Это позволит сбросить еще около 100 калорий в день и держать холестерин в норме.
  • Режим сна. Сон — важная составляющая похудения. Для полноценного отдыха человеку требуется 7 часов. Ложиться следует не позже 23:00. Это действенное средство против переедания, ведь в ночное время соблазн скушать вредного гораздо выше. Метаболизм в ночное время работает намного медленнее, потому что организм отдыхает. Поэтому люди, экономящие время на сне рискуют набрать лишние килограммы.
  • Прием пищи. Кушать следует не торопясь, потому что сигнал о насыщении в мозг приходит несколько медленнее. Поэтому человек, который быстро ест, часто переедает.

Способы похудеть для ленивых

Народные средства

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект

Народные средства для похудения станут незаменимыми помощниками в достижении результатов при снижении веса. Преимущества народных методов заключаются в том, что они являются натуральными, а значит безопасными для организма. Всё же не стоит забывать о передозировке: злоупотребления не только народными, но и другими любыми способами при похудении, могут привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Посещение бани

Банные процедуры дают положительный оздоровительный эффект, способствуют процессу жиросжигания, делают кожу ровной и мягкой, хорошо борются с целлюлитом.

Чтобы сбросить лишний вес таким методом, понадобится организовать «банный день». Он гарантирует минус 3-4 кг от изначального веса.

Понадобится:

  • томатный сок;
  • зеленый чай.

Эти продукты в совокупности с парилкой сформируют удивительный результат.

В «банный день» нужно полностью отказаться от пищи и пить только томатный сок и зеленый чай. Примерно с обеда начинаются банные процедуры. Попариться следует в 3-4 подхода. Обливаться холодной водой запрещено, так как цель этого способа — сжечь как можно больше жира и вывести лишней лимфатической жидкости. После бани нужно отдохнуть не более часа, а затем поужинать куриной грудкой и овощным салатом. Через три часа после ужина надо поспать. На следующее утро будет виден хороший результат.

Похудение при помощи соды

При употреблении этого продукта можно похудеть двумя способами — внутренним и наружным. При приеме внутрь сода стимулирует желудок производить дополнительную кислоту, которая приводит к жиросжиганию и помогает человеку худеть.

Важно! Применять соду в сухом виде запрещено! Для употребления внутрь следует использовать только раствор.

После предварительного смешивания соды с водой, принимать раствор нужно за 1-2 часа после приема пищи. Наиболее результативным является прием соды натощак. Самое важное условие — принимать раствор утром до еды.

Вода натощак

Самым важным делом с утра для женщины в вопросе, как похудеть лентяйке, должно стать питьё воды. Такой метод сброса лишнего веса не требует особых усилий. Достаточно всего лишь пить 1-2 стаканчика воды утром натощак. Придерживаясь только одного этого способа можно заметно улучшить состояние своего здоровья.

Прочие способы: диета для ленивых

Простая диета для ленивых

Эта диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю. Она не ограничивает количество употребляемой пищи и не подразумевает собой использование никаких физических нагрузок. У этой диеты для ленивых есть важное положение: запрещается пить какую-либо жидкость в течение 2-ух часов после приема пищи. Минимальный размер потребляемой воды в сутки — 2,5 литра.

Диета поможет сбросить от 5 до 8 кг в неделю

Пример приемов пищи для ленивой диеты:

  • 7:00 — первый завтрак. Геркулесовая каша, травяной чай и яблоко.
  • 10:00 — второй завтрак. Салат с морковью, капустой и яблоком.
  • 13:00 — обед. Салат из овощей без масла, 100 г куриного мяса 200 г вареного картофеля.
  • 16:00 — полдник. Йогурт без добавок и зеленое яблоко.
  • 19:00 — ужин. 150 г мяса (отварной курицы, индейки или филе запеченной рыбы), неограниченное количество овощного салата, натуральный сок.

Продолжительность — 2 недели. С помощью этой простой схемы питания можно избавиться от большого количества килограммов за короткий промежуток времени, не применяя особых усилий. Придерживаясь такому плану питания можно повысить работоспособность.

Похудение для ленивых в домашних условиях: гимнастика в постели, чтобы похудеть в животе и других частях тела

Ленивую зарядку можно делать дома, не вставая с постели. Это реальный метод не только похудеть, но и придать фигуре женственные и красивые очертания. Метод не требует большого количества сил и отнимает минимум свободного времени. Ленивые упражнения достаточно эффективны и могут заменить посещение дорогостоящих фитнес-клубов, если делать их не менее трех-четырех раз в неделю, но в идеале — ежедневно.

Ленивую зарядку можно делать дома, не вставая с постели

Гимнастические упражнения для мышц живота в постели (вакуум)

Исходное положение — лежа на спине. Производится интенсивный вдох носом, затем постепенное выдыхание ртом. После затяжного выдоха следует сделать несколько коротких, чтобы целиком освободить легкие от воздуха. Затем последует глубокое втягивание живота, и задержка дыхания на 15 сек. Выполняется 4 подхода. Это упражнение поможет убрать ненавистный жировой мешок на животе.

Упражнение для тренировки мышц и стимуляции функций кишечника — велосипед

Исходное положение — лежа на спине, руки — на поясе, ноги подняты вверх и согнуты в коленях. Медленными движениями имитируется езда на велосипеде. Выполняется в промежутке между 1 и 5 минутами, до возникновения небольшой усталости.

Гимнастика для тренировки рук и ног

Производятся вращения в районе коленных суставов, локтей, кистей. Выполняется примерно 20 оборотов.

Упражнение на пресс

Лежа на спине, вверх поднимаются сомкнутые ноги (45 градусов над кроватью). Осуществляется постепенный поворот ног вправо и влево, на каждой стороне задерживаются около 30 секунд. Выполняется по 10 поворотов в оба направления.

Способы похудения для ленивых являются очень эффективными и приносят хороший результат на долгий срок, если относиться к ним ответственно и строго следовать простым правилам. Такой сброс лишнего веса доступен каждому и не имеет ограничений по здоровью.

calenda.ru

Похудение для ленивых в домашних условиях: можно ли сбросить вес без диет и упражнений, примерные планы для девушек, женщин, мужчин

Тема похудения всегда актуальна.

Заманчиво выглядит перспектива избавиться от лишнего веса быстро и без усилий.

Волшебных пилюль нет!

Но можно составить действенную программу для похудения в домашних условиях так, что вес начнет снижаться быстро и с минимальными усилиями.

Основные правила быстрого сжигания веса дома

Главный секрет похудения – есть меньше, чем тратишь. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от еды или урезать калорийность рациона до 500-700 ккал в сутки. Питание должно быть нормальным и регулярным. А вот из меню надо исключить или свести к минимуму потребление вредных продуктов.

Отказ от алкоголя

Алкогольные напитки – это чистый углевод. Но спирт сам по себе не способствует накоплению жира. Он стимулирует аппетит, и под рюмочку или бутылку пива легко съесть много высококалорийной закуски. Поэтому для успешного похудения алкоголь нужно полностью исключить из рациона. Даже красное вино, что бы не говорили о его пользе.

Питание

Более важно не то, что ты съел, а сколько. Наши глаза прибор не самой высокой точности, поэтому кажется, что мы едим вроде немного, но вес при этом растет. Жир из воздуха не абсорбируется. Простое взвешивание каждого блюда и подсчет калорий наглядно это покажут.

Определить, сколько нужно есть, чтобы похудеть за желаемый срок, можно на любом бесплатном онлайн калькуляторе. Считать калории несложно, так как постепенно это входит в привычку. Да и сегодня есть разные приложения, упрощающие эту задачу. От пользователя требуется только ввести название и вес блюда, а программа все сама считает.

При таком подходе постепенно формируется правильное пищевое поведение. Так как чтобы уместиться в норму, приходится убирать из рациона высококалорийные и бесполезные продукты. К ним относятся кондитерские изделия, сладкая газировка, чипсы.

Важно! Вредная пища вызывает неконтролируемый аппетит и губит организм. Это не только ожирение, скачки давления и холестериновые бляшки, но и высокий риск развития онкологии.

Физические упражнения

Скорость похудения на 70% зависит от питания. Физические нагрузки помогают улучшить внешний вид и держать тело в тонусе: это эластичная кожа и подтянутый силуэт. Правильная программа даже дома поможет как похудеть за несколько месяцев, так и накачать кубики на животе или добиться стройности ног девушке. При этом важна не интенсивность тренировок, а регулярность. Пусть это будет простая пешая прогулка, но каждый вечер.

На скорость похудения влияет и бытовая активность. Кажется, что домашние дела совсем не требуют энергозатрат. Это не так. Мытье посуды и полов руками, чистка ковров, глажка белья сжигают достаточно калорий – до 250-300 ккал в час при весе 100 кг. А игра с ребенком приравнивается к интенсивным нагрузкам, а это около 500 ккал в час.

Для сравнения энергозатраты при сидении, копании в телефоне или валянии на диване составляют не более 100 ккал в час при весе 100 кг. Получается, что для ускорения похудения в домашних условиях необязательно ходить в спортзал. Достаточно увеличить общую активность.

Продукты и добавки, стимулирующие жиросжигание

Средств, конкретно влияющих на сжигание жира, нет. Но есть продукты и добавки, употребление которых способствует ускорению метаболизма за счет улучшения пищеварения и очищающих свойств.

К ним относятся:

  1. Овощи: сельдерей, огурцы, помидоры, чеснок.
  2. Фрукты: авокадо, груши, ананас, киви, грейпфрут.
  3. Бобовые: фасоль, зеленый горошек.
  4. Крупы: гречка, перловка, бурый рис.
  5. Добавки: кофеин, L-карнитин, Омега-3, холин.

Включение в рацион этих продуктов поможет без труда скинуть 2-3 кг лишнего веса. При условии исключения вредной пищи.

Варианты плана сброса веса за короткий срок

План похудения составляется так:

  • рассчитывается суточная норма калорий для сброса веса;
  • формируется новый рацион;
  • разрабатывается график тренировок: схема выполнения упражнений (подходы, повторы), время перерыва, веса при силовых нагрузках.
Упражнения подбираются с учетом подготовленности и состояния здоровья.

При строгом следовании плану похудения первые результаты появляются через 10 дней. Улучшается самочувствие, мышцы приходят в тонус, увеличивается выносливость и уменьшаются объемы тела.

Через месяц преображения становятся заметными – исчезают жировые складки, появляется мышечный рельеф и силуэт обретает четкие контуры. Заметно улучшается здоровье – исчезает сонливость, апатия, снижается аппетит.

Для мужчин

Вариант плана похудения для мужчин:

  1. Тренировки 3 раза в неделю средней интенсивности.
  2. Низкокалорийная белковая или низкоуглеводная диета.
  3. Количество приемов пищи – 5 раз в день.
  4. Образ жизни – строгое питание.
  5. Питьевой режим – количество воды рассчитывается по весу (30-50 мл на 1 кг).
5 самых эффективных программ

Такая программа предполагает умеренное похудение – минус 3-5 кг в месяц.

Для девушек и женщин

Составление плана похудения для женщин мало, чем отличается. Здесь также надо продумать:

  1. Калорийность.
  2. Дробность.
  3. Порции.
  4. Вода.
  5. Отказ от вредных продуктов.
  6. Физические нагрузки.

В зависимости от выбранной калорийности рациона и интенсивности нагрузок за месяц при соблюдении плана можно потерять от 4 до 10 кг.

Важно! Слишком быстро худеть не рекомендуется, так как это негативно сказывается на внешнем виде: осунувшееся лицо и дряблое тело. Женщинам после 35 лет нельзя скидывать больше 1 кг в неделю. Кожа в этом возрасте уже не такая эластичная, и требуется больше времени на ее сокращение.

Для самых ленивых – способы без упражнений

Для тех, кто не желает заниматься спортом, остаются только варианты составления плана похудения с помощью диет или разгрузочных дней.

Это значит, что похудение для ленивых за короткий срок в домашних условиях практически невозможно. Как минимум, если речь идет о безопасных способах.

Выбор системы питания зависит от цели.

Если надо избавиться от 1-2 кг за месяц, то вполне подойдут разгрузочные дни 1 раз в неделю.

Если нужен больший результат, то тут не обойтись без длительной диеты.

Самые сытные и эффективные – белковая и низкоуглеводная.

Экстренные разгрузки (на воде, других напитках или малокалорийных продуктах) без продолжительных диет и физических упражнений для ленивых помогают за короткий срок выгнать воду из тела, за счет чего и появляется эффект сброшенного веса.

Можно ли снизить вес без диет и физической активности

Есть очень интересный метод составления плана похудения за короткий срок:

  • определяемся, сколько хочется скинуть и за какой период, например, 10 кг за месяц;
  • переводим это в калории: 10000 г*7=70000 ккал;
  • считаем, сколько дополнительных калорий надо сжечь за день, чтобы похудеть: 70000:30=2333 ккал;
  • распределяем полученный результат: минус 1000 ккал создаем за счет снижения калорийности рациона, 500 сжигаем физическими нагрузками (1 час ходьбы), а 1500 оставляем на бытовую активность;
  • через месяц наслаждаемся стройной фигурой.

Распределение примерное, каждый может раскидать калории так, как ему удобно. Например, энергозатраты полного человека составляют 3000-4000 ккал. Рекомендуемый минимум калорийность рациона – 1200. Получается, что можно только на питании создать дефицит от 1800 до 2800 ккал и на первых порах худеть почти без физических нагрузок.

Важно! Надо учитывать, что чем меньше вес, тем ниже энергозатраты. Поэтому в дальнейшей перспективе без включения тренировок и увеличения бытовой активности не обойтись.

Советы мужчинам и женщинам, худеющим дома

Достижение результатов каждым человеком, который хочет похудеть, во многом зависит от мотивации, дисциплинированности и поддержки близких. Но имеет значение и выбор правильной стратегии.

Посмотрим мнение разных диетологов. Часто из них можно выбрать несколько полезных рекомендаций и составить на их основе собственный план похудения.

Галина автор методики похудения, основанной на употреблении белковой пищи и клетчатки в течение 30 дней и двухнедельном выходе для закрепления результата. Такой подход позволяет сбросить вес быстро, но без вреда для здоровья.

Галина считает, что любая диета должна дополняться физическими нагрузками и соблюдением режима. Только так можно получить результат – 8-15 кг за месяц.

Принципы диетолога:

  1. Питаться строго по часам, нельзя нарушать график (исключение – люди, работающие в ночь).
  2. Строго употреблять только разрешенные продукты и в рекомендованном объеме.
  3. Раз в неделю устраивать разгрузочный день на воде.
Гроссман рекомендует никогда не отказываться от воды и пить столько, сколько требует организм.

Ирина Житомирская, клинический диетолог

Ирина советует худеть медленно – не более 4 кг в месяц. Так как в процессе сжигается не только жир, но и мышцы. Скоростное похудение делает тело дряблым и некрасивым. Чтобы сжигался именно жир надо соблюдать правила:

  • в меню должны присутствовать белки, жиры и углеводы (нельзя делать исключения);
  • есть много овощей;
  • ограничивать фрукты – 1-2 шт. в день, когда хочется сладкого
  • сократить порции – есть чаще, но понемногу и без добавки;
  • пить много воды и не голодать.
Чтобы худеть без спорта, надо строго соблюдать диету.

Полезное видео

Смотрите на видео 10 советов, помогающих похудеть для ленивых:

Заключение

Эффективно похудеть можно и в домашних условиях, если:

  1. Найти мощную мотивацию.
  2. Ставить реальные цели.
  3. Составить грамотный план диеты и упражнений для похудения и строго следовать ему.
  4. Правильно подобрать упражнения и заниматься регулярно.
  5. Питаться здоровой пищей и пить много воды.

Это прописные истины, которые все знают, но не желают им следовать. Волшебных таблеток для похудения на 10-20 кг за неделю или месяц нет. Добиться результата помогают только упорство и труд.

А каких результатов удавалось добиться вам? Напишите в комментариях, какие способы похудения оказались для вас самыми действенными.

gercules.fit

Способы быстро похудеть, если ты — ленивый!

Для похудения надо больше двигаться и меньше есть. Но в том-то и проблема полных людей, что им лень тренироваться и заниматься своим питанием — считать калории, составлять рационы, готовить себе отдельно диетические блюда. И если год за годом вам не удается одолеть свою лень, пора воспользоваться обходными маневрами — если лень нельзя сломить, надо ее обмануть. Как это сделать, рассмотрим далее.

Питание

Ленивее всего можно похудеть на диете, естественно, ведь при этом не нужно ничего делать — просто меньше есть или есть определенные продукты. И если второй вариант требует каких-то усилий — поиска подходящих продуктов, приготовления их определенным образом, то меньше есть, в принципе, несложно. Главная проблема при этом — как-то совладать с чувством голода. С этой точки зрения, хороша диета на воде.

Просто добавь воды!

Правилами такой диеты не предполагается каких-либо особых ограничений по набору продуктов. Желательно лишь сократить в своем рационе долю жирных и жареных блюд, сладостей. Основой плана питания является обязательное употребление 400-500 мл воды перед любым приемом пищи, включая перекусы (за 20–30 мин.). При этом во время еды и пару часов после нее пить нельзя.

Эффект диеты обусловлен следующими факторами:

  • Выработка режима питания с интервалами не менее двух с половиной часов. Это важно для качественного усвоения пищи и контроля аппетита.
  • Максимальное обеспечение организма влагой. Во-первых, большое количество воды поможет худеющему организму качественно выводить токсины, высвобождающиеся в процессе расщепления жировой ткани. Во-вторых, зачастую мы путаем чувство жажды с чувством голода и едим, когда организм просит воды. Если потребность во влаге будет полностью удовлетворена, вы сами заметите снижение аппетита.
  • Вода заполнит желудок перед едой, тем самым снижая ощущение голода, а заодно и промоет пищеварительный тракт, подготавливая его к приему пищи.
  • Вы просто не захотите лишний раз попить чаю с печеньем, ведь перед этим придется употребить пол-литра жидкости. А поскольку газированные напитки и соки считаются едой, перед их приемом также придется пить воду. Вряд ли вам этого захочется. Таким образом, употребление так называемых жидких калорий сведется к минимуму.

Если человек пьет недостаточное количество чистой воды, это приводит не только к лишнему весу, сухости кожи и волос, но даже к серьезным заболеваниям. Таким образом, диета будет способствовать как похудению, так и улучшению внешнего вида и здоровья.

Салат на ужин

Можно обойтись и вовсе без диет: чтобы значительно снизить калорийность ежедневного рациона, достаточно один из приемов пищи (лучше всего ужин) заменить салатом из сырых овощей. При этом салата можно съесть сколько угодно — хоть полную миску. При этом вы получите хорошую порцию растительной клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения, очищению желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, наполняет желудок и вызывает чувство сытости. При этом энергетическая ценность ужина будет незначительной, ведь овощи низкокалорийные.

Однако стоит следовать следующим правилам:

  • Заправлять салат нежирным натуральным йогуртом или растительным маслом (оливковым, льняным, рыжиковым, кунжутным). При этом йогурт можно не экономить, а вот с маслами надо проявлять осторожность, ведь это чистый жир, каждый грамм которого составляет 9 кКал. Так, масло в салатницу нужно не лить из бутылки, а отмерять ложкой.
  • Не злоупотреблять такими овощными культурами как тыква, морковь и свекла, поскольку они имеют высокий гликемический индекс.
  • Не добавлять во время похудения в салаты семена и орехи или строго контролировать их количество.

Если у вас есть заболевания органов пищеварения или после такого «сыроедческого» ужина вы испытываете неприятные ощущения в желудке, замените сырые овощи отварными или паровыми. Возможно, переработать большое количество растительной клетчатки вашему организму тяжело. После тепловой обработки часть грубых волокон разрушится, и овощи станут более «удобоваримыми».

Капустная диета «Две трети»

Эта диета также подходит только тем, у кого нет проблем с пищеварением, поскольку предполагает употребление большого количества капусты – бело- или краснокочанной, пекинской. Правила очень просты: две трети любого приема пищи должна составлять капуста.

Возможно, через пару недель такого питания вы возненавидите салат из капусты, но вам однозначно понравится значительное уменьшение цифры на весах. Несмотря на простоту, это очень эффективная методика похудения: капуста заполняет желудок и значительно снижает калорийность каждого приема пищи. Ограничений по каким-либо продуктам нет, так как регулятором их количества выступает капуста: можно съесть хоть полкило шашлыка, если при этом вы осилите еще и килограмм капусты.

Ваш коктейль!

Хорошо помогает похудеть без дополнительных усилий употребление белковых коктейлей. При этом возможны две схемы: или вы заменяете коктейлем тот же ужин, или предваряете его 100–150-граммовой порцией каждый прием пищи. Последняя методика также известна под названием «Диета «Сибарит», из которого следует основная идея — худеть с удовольствием.

Небольшое количество коктейля из кисломолочных продуктов и фруктов обеспечивает организм щедрой порцией белка и ценных микроэлементов, а также перебивает аппетит. Поэтому за обедом или ужином, который последует через 15–20 минут после такого «аперитива», вы съедите гораздо меньше.

Идея замены ужина белковым коктейлем работает так же, как и овощной салат: коктейль выступает низкокалорийным, но объемным приемом пищи. Он поставляет организму важные микро- и макроэлементы, оптимизирует процесс пищеварения, гасит чувство голода.

Универсальный рецепт белкового коктейля выглядит так:

  • 2/3 от общего объема — молочные или кисломолочные продукты (молоко и пастообразный творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка).
  • 1/3 — фрукты и/или ягоды (любые по вкусу или сезону).
  • Дополнительно можно обогатить коктейль так называемыми суперфудами — молотыми семенами льна, кунжута, чиа, мака, амаранта.
  • Желатин из расчета 5 г на порцию будет способствовать повышению эластичности кожи, что важно для худеющих, а также улучшит состояние суставов.
  • Подсластить коктейль при необходимости можно натуральным медом или стевией.

Если у вас есть возможность покупать качественные домашние яйца, можно добавлять в коктейль сырой белок или яйцо полностью. Однако стоит помнить, что яичный желток содержит большое количество жиров, значит, и калорий.

Как приготовить вкусный белковый коктейль с ягодами, вы узнаете из видео:

Зеленые коктейли

Аналогично белковым можно применять и зеленые коктейли. По сравнению с молочными они имеют меньшую калорийность, но зачастую превосходят их по нутриентной ценности, особенно в летнее время, когда доступна разнообразная и качественная зелень. Лучше всего, заменить таким коктейлем завтрак — тогда организм получит наибольшую пользу, как от наиболее полного усвоения питательных веществ, так и от благотворного влияния на органы пищеварения. И то, и другое сыграет немалую роль в успешном похудении.

Для создания вкусного и полезного зеленого коктейля взбейте в блендере следующие продукты:

  • большой пучок любой, а лучше разнообразной, зелени — листового или кочанного салата, шпината, петрушки, ботвы корнеплодов, дикоросов;
  • примерно стакан чистой воды;
  • небольшое количество фруктов и/или ягод.

При необходимости подсластите натуральным медом, парой фиников без косточки, стевией.

Отличный рецепт жиросжигающего коктейля для похудения демонстрируется в видео:

Разгрузочные дни и частичное голодание

Еще одна методика ленивого похудения — применение разгрузочных дней один–два раза в неделю. Это могут быть:

  • Полностью голодные дни — на воде.
  • Питьевые дни, когда питание строится на употреблении жидкостей — кефира, овощных соков, зеленых коктейлей.
  • Фруктовые дни — например, яблочные.
  • Сыроедные дни, когда допускается употребление только сырых овощей (в любом количестве) и фруктов (ограниченно — 2-3 штуки).

Имбирная смесь для ленивого похудения

Еще один эффективный рецепт для ленивого похудения — имбирная смесь, которая не только активизирует обмен веществ, чем способствует похудению, но и чистит ЖКТ от паразитов, а кровоток от холестериновых бляшек, омолаживает организм, выводит токсины. Для смеси понадобится:

  • около 300 г корня имбиря;
  • лимон весом примерно 150 г;
  • до 200 г жидкого меда.

Корень надо очистить, из лимона удалить косточки. Все это измельчить любым доступным способом и тщательно перемешать с медом. Если мед засахаренный, важно предварительно растопить его при температуре не более 60°С.

Не стоит рисковать своим желудком и пить эту жгучую субстанцию на голодный желудок, как советуют в некоторых источниках. Просто добавляйте чайную ложку смеси в свой утренний чай — получится божественный согревающий напиток с неповторимым ароматом. Кстати, такой чай поможет не только похудеть, но и укрепить иммунитет.

Воздержитесь от применения имбирной смеси, если ваша пищеварительная система не здорова.

Ленивая зарядка для похудения

Похудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть красиво, стоит уделить хотя бы немного времени и двигательной активности, которая приведет в тонус ваши мышцы и не даст обвиснуть коже. Как ни странно, но и двигаться можно лениво. Для начала приобретите необременительные привычки более здоровой повседневной жизни:

  • Ходите в магазин пешком.
  • Перестаньте пользоваться лифтами и эскалаторами.
  • Выходите хотя бы на 15-20-минутные прогулки в ближайший сквер.
  • Выезжая на пикник, помимо мангала и гамака, берите с собой мяч и бадминтон.

Далее похудеть лениво вам помогут следующие методики.

Упражнения Воробьева

Еще в 80-е годы прошлого века советский военный врач Воробьев В. И. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью которой было обеспечение минимальной нормы двигательной активности для людей умственного труда, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Ее активно применяли в советских учреждениях и даже дважды наградили автора золотой медалью ВДНХ.

Практика показала высокую эффективность комплекса, выполнять который можно в течение 6 минут сидя за офисным столом, стоя за прилавком или даже в общественном транспорте. Комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Поднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40 повторений.
  2. Поднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
  3. Попеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
  4. Втягивать живот, напрягая пресс, на вдохе и расслаблять на выдохе — достаточно 20 раз.
  5. Сведение лопаток при неподвижных плечах — 40 раз.
  6. Сохраняя прямую спину, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки — 40 раз.
  7. Повороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
  8. Выдвижение подбородка вперед — 40 раз.

Простой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс каждый час, за 8-часовый рабочий день, не отрываясь от компьютера, вы уделите физическим упражнениям 48 минут. Полноценная тренировка! При этом вы вряд ли вспотеете.

«Вакуум»

Для ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять «Вакуум» можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Вне зависимости от исходного положения действуем по следующей схеме:

  • Полностью выдохнуть воздух.
  • Вильно втянуть живот по направлению под ребра.
  • Максимально задержаться в таком положении.
  • Расслабить живот.
  • Плавно вдохнуть.

Чем больше таких дыхательных циклов вы будете выполнять ежедневно, тем быстрее похудеете.

Убедиться в том, что «вакуум» — отличное упражнение для плоского живота, вы сможете благодаря следующему видео:

Танцы

Легче всего похудеть любителям танцев. Просто включайте чаще любимую музыку и двигайтесь в свое удовольствие. Можно воспользоваться многочисленными видео-уроками по различным направлениям танцевальной аэробики.

Обратите внимание на такого рода движения из зумбы, они очень энергичны:

Всего пять минут активного движения вас явно не напрягут, но разгонят кровь и поднимут настроение.

О других способах похудения – читайте тут.

Всем нам в той или иной мере свойственна лень, но даже самый ленивый человек вполне может похудеть. Просто нужно не сражаться со своей ленью, а обмануть ее, постепенно, шаг за шагом отвоевывая свою красоту и здоровье. С каждым днем чуть больше двигаться, немного здоровее питаться, и через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

diets-10.ru

Меню самых простых диет для похудения

18 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Дни недели

Завтрак

Второй завтрак (в граммах)

Обед (в граммах)

Полдник (в граммах)

Ужин (в граммах)

Перед сном (в граммах)

Понедельник

Чашка кефира или молока

Рисовая каша 200

Отварная говядина 150

Салат из овощей

200

Салат из овощей 200

Яблочный сок 200

Вторник

Чай, кофе без сахара

Творог с жирностью 0%, 100

Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Вареный рис 100, половинка яблока

Салат из помидоров 200

Сок из томатов 200

Среда

Кофе или чай, без сахара

Вареная говядина 100

Вареная рыба 150. Рис 100

Половинка яблока

Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150

Сок из яблок 200

Четверг

Кофе или чай без сахара

Отварная говядина или курица 100

Суп из овощей, кусочек черного хлеба

Рис 150

Мясо вареное 100. Салат из овощей

Сок из яблок 200

Пятница

Кефир или молоко, хлебец или сухарик

Морковный салат 100

Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек

Овощной салат на оливковом масле 150

Вареная нежирная баранина 100

Нежирный кефир или чай 100

Суббота

Кофе или чай

Яйца вареное и пару сухариков

Вареный рис 100 отварное мясо 100

Яблоко или 2 киви

Рис 100 Вареная рыба 100

Сок из апельсин 200

Воскресенье

Кофе или чай

Сосиска и кусочек хлеба

Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100

Салат из горошка и капусты 100

Вареная курица или баранина 200

Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Простое меню для похудения на неделю

Самая простая белковая диета или овощная должна включать только свежие продукты, плюс необходимо избавиться от вредных привычек. Чтобы сбросить лишний вес, важно питаться правильно, например, использовать такое простое меню на 7 дней:

Дни недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Овсянка

Овощной суп

Творожная запеканка

Печеная курица и вареный картофель

Вторник

Омлет с овощами

Суп куриный с вермишелью

Запеканка из цветной капусты

Рыбные котлеты

Среда

Пшенная каша

Рыбная запеканка с гречкой

Запеканка из творога

Ленивые голубцы

Четверг

Пшенная каша с творогом

Рисовый суп с зеленым горошком и кальмарами

Запеканка из творога

Котлеты из филе рыбы

Пятница

Каша из ячки

Нежирное мясо с печеными овощами

Рисовая бабка с яблоками

Котлеты куриные и каша гречневая

Суббота

Яйца пашот

Суп со шпинатом и фрикадельками

Торт, творожный с апельсинами

Рагу из овощей

Воскресенье

Сырники

Суп из овощей

Запеканка из творога

Фаршированные кабачки

Видео: легкая диета для похудения

Водная диета Простая диета минус 10 кг

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Похудение в домашних условиях для ленивых

Люди думают, что критическое урезание своего рациона поможет им похудеть. Строгая диета не настолько полезна, как они думают. Она тоже приносит вред организму.

Постоянные тренировки в фитнес — залах не всегда помогают, при чём регулярно и с одинаковой нагрузкой заниматься человек не сможет.

На это есть много разных причин:

  • недостаток финансов;
  • мало времени;
  • не хватает мотивации для продолжения.

Чаще всего после окончания тренировок в спортзалах лишний вес приходит обратно в исходную позицию, а может ещё и в большем размере. Все эти попытки будут тщетны, если не знать главного.

Да, сбросить большое количество жира ленивым – реально! Для этого необходимо подробно изучить следующую информацию и иметь терпение, если желаете эффективно похудеть в домашних условиях.

Почему такой способ называют «Для ленивых»? Потому что особых усилий прикладывать здесь не нужно.

Преимущества и понятие о данной методике

Чем хорош этот способ:

  • он требует меньше затрат времени и энергии, которая будет направлена на утилизацию лишнего веса;
  • не нужна сильная мотивация, выдержка или сила воли. Данная методика подразумевает меньше сложных правил и запретов. Просто необходимо следовать некоторым рекомендациям;
  • нужно понять суть и подойти к этому процессу серьёзно. Только после этого похудение будет происходить без стрессовых потрясений. Пусть время данный метод заберёт больше, но он действительно эффективен и работает на все 100%.

Способ похудения для ленивых не несёт вред организму. Он направлен исключительно на улучшения самочувствия, и гарантированное сжигание калорий.

В его основе предполагаются простые физические упражнения, которые выполняются за считанные минуты и немного урезанный рацион питания. Данный метод поможет избавиться от лишних килограммов навсегда, пусть и за длительное время.

Вам не нужно будет тренироваться по несколько часов в день, чтобы достичь желанного эффекта.

4 способа похудения

Первый из них– при помощи аптечных препаратов. Сегодня медицина шагнула очень далеко, и существуют вещества, которые способны справиться с такой проблемой. А именно те, которые сжигают в организме жировые отложения и предотвращают появлению новых.

Это могут быть как стимуляторы обмена веществ, так и всевозможные отвары и чаи. Такой метод может подойти не всем. Он также имеет несколько своих противопоказаний, поэтому прежде чем начать его использовать – проверьте, можно ли Вам его придерживаться.

Метод не даёт гарантию, что лишний вес уйдёт навсегда или на долгий период.

Второй – метод кодировки и использование 25-го кадра. Чтобы воспользоваться данным способом, необходимо приобрести его в магазине или в Интернете. Остерегайтесь мошенников, которые могут Вас обмануть. Также, отзывы показывают, что без минимального урезания рациона и простых физических нагрузок здесь тоже не обойтись.

Третий – салон красоты и хирургический способ. В салонах красоты сейчас распространены всевозможные аппараты и массажи, которые направлены на удаление жировых отложений. Как они действуют: вся работа направляется на место, где жира скопилось больше всего.

Затем его поддают какой-либо нагрузке (тепловой, электрической, массаж) после чего он пропадает, а точнее расщепляется. Этот метод самый дешёвый, но нет полной уверенности, что лишние килограммы уйдут навсегда. Придётся также придерживаться диетического режима питания. Еще один способ, более радикальный – хирургический. Врачи путём оперирования удаляют жировые отложения.

Другими словами – пластическая операция. Данный способ дорогостоящий, в сравнении с предыдущими вариантами.

Четвертый — водная диета. Самый полезный для организма, не оказывающий вредного влияния метод.

Он не требует кардинальных изменений в рационе или образе жизни, но выступает более эффективным в сравнении с другими диетами.

Основной момент: меньше употреблять пищи, а перед началом её приёма выпивать определённое количество обычной питьевой воды. При этом следует отказаться от жареного, жирного, сладкого и фастфуда.

Данная диета имеет свои преимущества: при помощи воды притупляется чувство голода. Это способствует меньшему употреблению пищи. Улучшается процесс обмена веществ, который способствует сжиганию жира. После окончания, эффект сохраняется на долгий период. Если добавить к диете еще и физическую активность, то процесс похудения будет осуществляться намного быстрее.

Почему? Потому что Вы потребляете мало калорий, улучшенный обмен веществ быстрее переваривает пищу и не оставляет жировых отложений, к тому же при физических нагрузках все калории сразу тратятся. То есть будут тратиться не полученные калории, а уже накопленный жир. Также, выполняя упражнения, Ваша фигура станет снова подтянутой и стройной, кожа не будет обвисать.

При водной диете важно употреблять имбирный чай, потому что он отлично выступает как замена воды. Он способствует быстрой утилизации калорий и очищению организма от шлака и вредных веществ. Даже самый ленивый сможет его приготовить, так как это займёт всего 10-15 минут.

Не хотите использовать эти методы?

Тогда соблюдайте шесть простых правил:

1. Во время приёма пищи, еду следует пережёвывать медленно и тщательно. Не нужно на скорую руку всё моментально глотать, а следует наслаждаться процессом.

2. Употребляйте только те блюда, которые готовились исключительно такими способами: варились, на пару, запеченные или сырые. Необходимо постепенно убрать из рациона жареное, жирное и сладкое.

3. Дабы не переедать, нужно пить больше жидкости.

4. Необходим крепкий полноценный сон – это залог успеха в похудении для ленивых.

5. регулярные физические упражнения и занятие спортом, хотя бы по 15 минут в день. Это очень поможет сжечь накопившиеся лишние килограммы. Отлично подойдут утренняя гимнастика или зарядка.

6. Регулярно отслеживайте изменения веса. Это придаст мотивации, и похудение будет качественнее.

Каждый из вышеописанных методов работает, но необходимо иметь терпение и уверенно идти к своей цели. Если сорваться на половине пути и перестать придерживаться советов и правил – сброшенный вес вернётся за считанные дни.

После того, как сбросите необходимое количество килограмм нужно продолжать правильно питаться, дабы ушедший жир больше не возвращался.

Регулярные занятия спортом не только помогут быстрее сбросить вес, но, и подтянут тело, сделают Вашу фигуру стройной, и после похудения кожа не будет обвисать.

Те способы, которые упомянуты выше, не несут вреда здоровью и не имеют противопоказаний. Они подойдут любому человеку. Главное – соблюдать все требования и прислушиваться к советам.

Нет той диеты, где не нужно было бы отказаться от небольшого количества еды. Совсем урезать рацион нет необходимости. Просто следует питаться правильно. Перед использованием метода хорошенько изучите его и вникните в суть.

Вы ленивый и не можете похудеть? Тогда скорее пользуйтесь нашими советами!

Источник: https://tvoytrener.com/fiziologua/pohudenie_len.php

Похудение для ленивых в домашних условиях

(5 4,20 из 5)Загрузка…

Любители сытно покушать, устраивайтесь поудобнее, следующая статья предлагает вам на ознакомление массу способов, как быстро похудеть, не предпринимая для этого никаких усилий. Скептики уверенны, что эффективная результативность похудения для ленивых маловероятна.

Спешим разочаровать вас, так как благодаря находчивости современного поколения, похудеть теперь можно не только благодаря спорту и диетам. Как именно сбросить нежеланные лишние килограммы? Не повредит ли здоровью данная методика? Чем диета для ленивых отличается от обычной? На эти и многие другие вопросы ответит следующая статья.

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Не секрет, что наиболее эффективный способ избавления от лишнего веса ленивым в домашних условиях — употребление большого количества воды, так как вместе с жидкостью из организма уходят все вредные вещества, а соответственно и килограммы.

«Всего 1 стаканчик утром обеспечивает минус 2 кг в день.» — примерно такого рода слоганы у диеты для похудения для ленивых. Разумеется, речь идет об употреблении лимонного сока с теплой водой натощак. Ведь известно, что данный раствор ускоряет процесс метаболизма, тем самым «провоцируя» быстрое похудение. К тому же, вышеуказанный способ похудения легок для соблюдения в домашних условиях.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях включают в себя следующие обязательные пункты:

  • Исключение из рациона тяжелой высококалорийной пищи;
  • Выполнение зарядки, занимающей от 10 до 15 минут. В процессе необходимо разминать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам;
  • Натощак выпивайте стакан воды с лимоном или чашку теплого имбирного чая;
  • Старайтесь как можно чаще ходить пешком.

Как известно, минута смеха продлевает жизнь. Но мало кто знает, что положительные эмоции способствуют еще и похудению. Ведь в стрессовых ситуациях человека постоянно тянет к еде, способной за короткий срок его успокоить. А если человек счастлив, то и «высококалорийные» успокоители ему ни к чему.

С помощью соды

Похудение с помощью соды для ленивых в домашних условиях возможно в виде содовых ванн и напитков. Помимо всего прочего, сода обладает противовоспалительным и успокаивающим действием на кожу.

Регулярное потребление соды для похудения нарушает процесс пищеварения, вследствие чего может привести к серьезным заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта.

При редких использованиях соды в качестве диетического продукта, можно сделать соответствующий напиток для похудения в домашних условиях. Для этого потребуется в один стакан воды добавить чайную ложку соды, гашеную соком лимона.

Источник: https://diet-diet.ru/other/poxudenie-dlya-lenivyx-v-domashnix-usloviyax.html

Похудение для ленивых в домашних условиях

Каждый из нас, так или иначе, ленив, но хорошо выглядеть хочется каждому и при любых обстоятельствах. Готовься к борьбе с этим страшным недугом, запасайся силой воли и начни работу над своим обликом.

Мы подскажем способы похудения для ленивых, которые непременно помогут избавиться от лишних сантиметров, и при этом не прилагать больших усилий, истощая себя голоданием и тренировками до седьмого пота.

Процесс похудения может быть более длительным, зато будет проходить практически незаметно. Особенно это актуально для круглосуточно занятых женщин, которым присущ сидячий образ жизни.

Одним из важнейших составляющих похудения является метаболизм или обмен веществ, отвечающий за быстроту усваивания пищи, витаминов и микроэлементов. Если обмен нарушен, то эффективность похудения значительно снижается. Итак, попробуем его восстановить.

Для начала нужно организовать режим питания так, чтобы в день было до пяти приемов пищи. Питаясь фастфудом на работе и поздно вечером после нее, ты едва ли приблизишься к мечте об идеальной фигуре. В процессе похудения завтрак обязателен, как и легкий ужин.

  • Ежедневно потребляй от 200 до 300 граммов низкокалорийного мяса рыбы и птицы, кролика или говядины.
  • Питайся полноценно и формируй рацион из углеводов (каши) и клетчатки (овощей), не забывай о растительных маслах в умеренных количествах.
  • Пройди курс приема комплексных витаминов.
  • Следи за уровнем воды в организме.
  • Пей зеленый чай. Его полезные свойства, в частности, положительное влияние на процессы метаболизма, давно доказаны.
  • Старайся спать не менее семи часов в сутки.
  • Для ускорения метаболизма необходима тонизирующая физическая нагрузка. Обычная ходьба, плавание или танцы.
  • Постарайся не пропускать приемы пищи: результат это не улучшит, только приведет организм в состояние стресса.
  • Чтобы качественно запустить работу организма и обеспечить его энергией для активного начала дня, не пренебрегай утренней трапезой.

Самый важный прием пищи за день, как известно, завтрак. Не успеваешь поесть перед работой? Тогда ленивая овсянка в банке для похудения тебе в помощь. Приготовление этого блюда займет считанные минуты, но блюдо поспособствует похудению. Овсянку нужно сделать с вечера, чтобы быстро поесть дома или в офисе.

Для приготовления завтрака нам понадобится:

  • злаковые хлопья;
  • йогурт, ряженка или кефир с низким процентом жирности;
  • мед 2 ч. л.

Разнообразить овсянку можно посредством добавления:

  • яблок, бананов, ягод или цитрусовых;
  • мака, изюма или кунжута;
  • небольшого количества фисташек.

Приготовление:

  1. На дно банки высыпаем хлопья.
  2. Заливаем их йогуртом.
  3. Добавляем мед и ингредиенты, которые выбрали в соответствии с гастрономическими предпочтениями.

Приятного аппетита!

Эффективно похудеть можно при помощи воды!

Благодаря большому количеству рекламных роликов о бутилированной воде и ее пользе каждый из нас знает, что для нормального функционирования организма и мочевыделительной системы, своевременного выведения из организма токсичных веществ, необходимо пить воду.

Количество суточной нормы воды напрямую зависит от физической активности и веса человека и рассчитывается индивидуально. Чем больше вес и физические нагрузки человека, тем больше воды требуется его организму. Помни, что сладкие напитки, кофе и чай не восполняют баланс, потому пить нужно чистую воду.

Как рассчитать, сколько воды нужно именно тебе?

(Вес в килограммах? 0,03 для женщин и 0,04 для мужчин) + (Количество часов физической активности? 0,4 для женщин и 0,6 для мужчин) = Количество воды в литрах.

Чтобы привыкнуть к ежедневному потреблению воды, приучи себя выпивать стакан за полчаса перед приемом пищи или спустя два часа после. В первое время будет нелегко, но результат этого нехитрого мероприятия тебя порадует! Также можно выпить стакан через два часа после еды, чтобы жидкость не препятствовала пищеварительному процессу посредством разбавления желудочного сока.

Многие люди сопровождают трапезу напитками вроде сока, кваса или сладкого лимонада. Стоит упомянуть, что сладкие напитки не только не утоляют жажду, но и содержат много сахара, который препятствует похудению.

Похудение для ленивых в домашних условиях, как видите, возможно без особых усилий и затрат.

Другой отличный способ похудения для ленивых — имбирный чай.

Худевшие говорят, что выпив 1 стаканчик утром, минус 2 кг в день – вполне достижимый результат. Имбирь обладает согревающими свойствами, способствует избавлению от лишних килограммов и ускорению метаболизма!

Как приготовить имбирный чай?

Нам понадобится:

  • вода – 1 л;
  • тертый имбирь – 2 ст. л.;
  • лимон – 1/3;
  • мед – 2 ст. л.

Приготовление:

Перед приготовлением чая имбирь необходимо почистить и натереть. Кладем корень в кастрюлю и заливаем водой, ставим емкость на огонь. Имбирю нужно провариться в течение 20 минут.

Добавляем сок лимона и мед. Для аромата можно добавить веточку мяты. Даем напитку настояться и пьем стакан чудо-напитка натощак. В горячий напиток можно положить палочку корицы и присыпать молотым мускатным орехом.

Стакан вкусного чая с утра – чем не похудение для ленивых?

Вода Сасси для похудения – еще один рецепт напитка с добавлением имбиря.

Нам понадобится:

  • лимон – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • листья мяты – пару веточек;
  • тертый имбирь – 1 ч. л.;
  • вода – 2 л.

Приготовление:

  1. Тщательно промываем все ингредиенты.
  2. Огурец и лимон нарезаем тонкими колечками.
  3. Корень имбиря предварительно очищаем и натираем на мелкой терке в количестве, необходимом для рецепта.
  4. Складываем все ингредиенты в емкость размером от 2 литров и заливаем холодной очищенной водой.
  5. Ставим на ночь в холодильник и начинаем день со стакана освежающей Сасси!

Содержимое двухлитровой емкости необходимо выпить в течение одного дня.

Такая вода точно обеспечит быстрое похудение для ленивых. Она выведет из организма опасные токсины, поможет избавиться от отечности и улучшит работу пищеварительного тракта.

Для усиления эффекта необходимо приложить еще немного усилий и вместо непродолжительных поездок на общественном транспорте преодолеть расстояние пешком, наслаждаясь свежим воздухом и отдавая дань своему страдающему позвоночнику.

Каждому человеку в сутки необходимо совершать путь как минимум в 10 000 шагов, чтобы не знать о существовании такого слова, как сколиоз. Также рациональным будет отказ от лифта в пользу ступенек.

Таким образом ты сможешь подкачать ноги и ягодицы. Чем не плюс? Несколько раз в неделю можно расслабиться и позволить себе посещать дискотеки или танго-вечера.

Такая приятная физическая нагрузка точно пойдет на пользу твоему организму!

Похудеть легко: стоит лишь правильно сформировать свой рацион и прислушиваться к нашим советам. Удачи!

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/sposoby/poxudenie-dlya-lenivyx-v-domashnix-usloviyax.html

Похудение для ленивых

То, что здоровое похудение – это постоянная и порой длительная работа над собой, знают все.

И это часто заставляет отказываться от всяких попыток привести тело в порядок людей, не обладающих развитой силой воли, способной удержать от многочисленных соблазнов и заставить ежедневно выполнять хотя бы минимальный комплекс физических упражнений. Неужели никто не придумал метода, при котором возможно похудение для ленивых в домашних условиях?

Ленивые правила 

Популярная программа «Все буде добре» утверждает, что даже это возможно. Но все равно придется соблюдать определенный режим и подчиняться правилам.

В первую очередь они направлены на то, чтобы исключить переедание и не допустить замедления обменных процессов. Как минимум, это остановит дальнейший набор массы.

А если предпринять еще небольшие дополнительные усилия для похудения, то стрелка весов, пусть и не быстро, но все-таки поползет вниз.

По мнению экспертов «Все буде добре» похудение для ленивых основывается на таких принципах и правилах:

  1. Качественный сон. При хроническом недосыпании или неполном восстановлении организма после ночного отдыха заторможенными оказываются все процессы, происходящие в организме, в том числе обменные. Спать надо не менее 7-8 часов в сутки, причем ложиться надо не позднее 24 часов.
  2. Свежий воздух. Позволяет организму получить необходимое для поддержания активных жизненных процессов количество кислорода. Все органы начинают работать лучше, у человека появляется желание двигаться и работать физически. К тому же прогулки или просто отдых в парке снимают стресс и стабилизируют нервную систему.
  3. Витамины. Даже если вы не следите особенно за своим питанием, восполнить недостаток витаминов можно при помощи БАДов или качественных мультивитаминных препаратов. Витамины оказывают влияние на скорость метаболизма и общее самочувствие человека. Особенно важен прием витаминов зимой и ранней весной, когда на столе уменьшается количество свежих овощей и фруктов.
  4. Вода. Тело взрослого человека из воды состоит на 70-80%. В растворенном виде наши клетки получают необходимые питательные вещества и таким же образом выводятся из организма токсины и продукты распада различных химических соединений. Обезвоживание не только замедляет метаболизм, но и отравляет тело. Пить нужно не меньше 1,5 литров чистой воды в день.
  5. Положительные эмоции. Они влияют на гормональный фон. Так, при длительном стрессе в крови постоянно повышено содержание кортизола, адреналина и инсулина. Вследствие этого нарушается сон, повышается кровяное давление, замедляется метаболизм, возникают депрессивные состояния, появляется «зверский» аппетит. Положительные эмоции восстанавливают нервную систему и расслабляют весь организм.

Эти маленькие секреты позволяют телу чувствовать себя хорошо, а значит, ему не нужно запасаться питательными веществами на «черный день» или экономить энергию, целыми днями лежа на диване. Даже только соблюдение этих пяти правил позволяет немного похудеть.

Худеем легко 

Программа «Все буде добре» часто посвящает сюжеты тому, как можно похудеть, не слишком напрягаясь, но при этом без вреда для здоровья, который может причинить прием большинства «жиросжигающих» препаратов. На самом деле есть много различных методов похудеть, практически не вставая с дивана. Вот лишь некоторые из них.

Домашний спортзал 

Когда нам говорят о том, что для быстрого снижения веса надо больше двигаться, в голове возникает неутешительная картинка, на которой приходится интенсивно потеть под тяжестью железа в тренажерном зале или наматывать километры на скучной беговой дорожке.

Есть множество способов сжигания калорий дома не только при помощи выполнения физических упражнений:

  • комедии и юмористические программы – всего за минуту смеха сжигается около 30 ккал;
  • отличное настроение – лучший способ уменьшить содержание в крови гормонов стресса;
  • открытая форточка – не заменит прогулку на свежем воздухе, но количество кислорода в крови увеличит;
  • прохладный воздух – заставит тело тратить лишние калории на собственный обогрев;
  • отказ от автоматики – стирайте и отжимайте белье вручную, не пользуйтесь миксером и кухонной машиной, замените веником пылесос и т.д.;
  • нет лифту – только подъем по лестнице, а желательно еще и в быстром темпе;
  • день без автомобиля – хотя бы один день в неделю дайте машине возможность отдохнуть, а ногам – размяться;
  • «сидячая гимнастика» – даже во время просмотра телевизора лежа на диване, можно тренировать мышцы: сжимать-разжимать ягодицы, расслаблять и напрягать пресс, поднимать-опускать ноги, работать с кистевым эспандером;
  • в магазин пешком – понимая, что вам придется тащить покупки до самого дома, вы не купите лишнего, а заодно подкачаете мышцы рук и лишний раз прогуляетесь;
  • занимайтесь сексом – за час такого приятного времяпрепровождения уходит столько же калорий, как за 40 минут интенсивной силовой тренировки, а иногда и больше (все зависит от позы и вашей активности).

Пополнить запас витаминов и минералов помогут свежие овощи и несладкие фрукты, а источником энергии для «ленивой» физической активности станут семечки, орехи и сухофрукты. Но съедать их можно не более одной горсти в день – это продукты с высокой калорийностью.

Водная диета 

Водная диета – самая простая из всех возможных и лучший рецепт похудения для ленивых. В режим питания она вносит всего лишь одно ограничение. За 20-30 минут перед каждым приемом пищи необходимо медленно, маленькими глотками, выпить полный стакан чистой негазированной воды.

Этот простой прием позволяет убить нескольких зайцев сразу:

  • уменьшает аппетит;
  • занимает часть свободного объема желудка;
  • спасает от обезвоживания;
  • стимулирует обменные процессы;
  • помогает выведению токсинов.
По теме:  Программа занятий в домашних условиях для похудения

Если одновременно убрать со стола сахар, алкоголь, выпечку и другие высокоуглеводные продукты, а пищу отваривать или готовить на пару, эффективность этого метода заметно повысится, и вес быстро начнет снижаться.

Эксперты программы «Все буде добре» подчеркивают: «Главное преимущество метода в том, что он не является диетой и может стать просто здоровой привычкой и профилактикой повторного ожирения!»

25 кадр 

Похудение при помощи 25-го кадра – это настоящая палочка-выручалочка для ленивых и безвольных, которые ни в чем не хотят себя ограничивать. Метод заключается в воздействии на подсознание и помещении в него стимулирующих снижение веса установок. Причем все происходит без всяких усилий и совершенно незаметно для худеющих.

Человек просто сидит (и даже лежит) на диване и смотрит видеоролик, скорость показа которого 25 кадров в секунду. 24 кадра сознание воспринимает. А последний, 25-й – нет, зато в подсознании он фиксируется и оказывает влияние на дальнейшее поведение реципиента. Например, запрещает кушать после 18 часов или внушает, что процесс похудения уже пошел.

Методика эта имеет как свои плюсы, так и минусы. Ее неоспоримое преимущество в простоте и доступности (такой ролик сейчас можно даже бесплатно скачать в Интернете).

Главный минус в том, что вы не знаете и никогда не узнаете, что именно вам внушили. А вложенная однажды в подсознание программа сроков давности не имеет и будет, так или иначе, влиять на всю вашу жизнь, а не только на количество и качество съеденных продуктов. Поэтому очень важно быть полностью уверенным в том, чему вы позволяете воздействовать на свой мозг.

Отзывы и мнения 

По мнению врачей, эффективное похудение без постоянного приложения усилий действительно возможно. Но лишь в том случае, если вы сменили неправильный образ жизни на более здоровый. Причем, чем более радикальны перемены в режиме дня и системе питания, тем заметнее конечные результаты.

В программе «Все буде добре» довольно часто бывают гости, которым таким образом удалось избавиться от 10, а то и 20 килограммов без диет и изнурительных тренировок. Они в один голос говорят о том, что очень важно постоянство.

На самом деле худеем мы потому, что жизненно важные процессы в организме налаживаются, и в создании дополнительных запасов у него просто отпадает необходимость. А это служит гарантией того, что сброшенный вес уже не вернется.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/obraz-zhizni/dlya-lenivyh.html

Быстрое похудение для ленивых. Способы и отзывы :

Не секрет, что практически каждый человек, который страдает избытком веса, желает его сбросить. Мало кто радуется, видя в зеркале свисающие бока и живот, кроме того, зачастую лишние килограммы приводят к определенным проблемам со здоровьем.

Однако похудение – это одна из самых тяжелых работ над собой, где потребуются не только сила воли и терпение, но и выносливость, и готовность выдерживать жесткие ограничения.Стандартные способы снижения веса, как правило, связаны с серьезным контролем питания, а также с необходимостью физических нагрузок.

Для тех же, кто совершенно не готов к таким жертвам, существует похудение для ленивых, включающее в себя различные способы потери ненавистных килограммов.

Аптечные средства

Для начала следует обратить внимание на некоторые средства, которые предлагает современная медицина. Представляют они собой различные таблетки, способствующие снижению веса.

Методы воздействия у таких лекарственных средств различные, многое зависит от того, на какие жертвы вы готовы пойти для потери лишних килограммов. Причем такие способы похудения для ленивых подойдут далеко не всем.

Кроме того, следует быть предельно осторожными, собираясь попробовать очередные пилюли.

  • Стимуляторы снижают аппетит, а также способствуют ускорению обмена веществ. В принципе, это достаточно быстрый способ похудения для ленивых, если в составе медикаментов имеются кофеин и эфедрин. Однако это палка о двух концах, поскольку данные элементы действительно опасны для здоровья и могут нанести вред организму. Главные последствия такого способа – обострение гипертонии, что может привести к кризу, а также инсульту и инфаркту. Если верить отзывам, то прием таких средств дает временный эффект, а набранные килограммы возвращаются достаточно быстро.
  • Жиросжигатели – препараты, способные устранять уже имеющийся в организме жир, а также препятствующие образованию нового. Средства обеспечат быстрое похудение для ленивых, поскольку содержат в своем составе экстракты экзотических фруктов. Но при этом следует учитывать, что реально помочь такие препараты могут исключительно в том случае, если сочетаются с физическими нагрузками умеренной силы. В противном случае результата не будет.
  • Чаи для снижения веса. Как правило, воздействуют исключительно на кишечник, препятствуют усвоению пищи и дают ощутимый слабительный эффект, который в результате вносит некоторый дискомфорт в повседневную жизнь. Некоторые из чаев отличаются мочегонным эффектом, что грозит обезвоживанием. В принципе, судя по отзывам, при условии соблюдения правильного режима питания можно добиться снижения веса до 2-3 килограммов в неделю.

Метод 25-го кадра и кодировка

Сегодня существует большое количество различных, порой самых необычных способов сбрасывания веса. При этом каждый новый рецепт похудения для ленивых может оказаться изощреннее предыдущего.

Один из самых распространенных в последнее время – метод 25-го кадра, приобрести который можно за определенную плату посредством мировой сети.

Некоторым страждущим действительно удается сбросить определенное количество лишнего веса, однако тут сказывается, скорее всего, эффект самовнушения.

Нередко мошенничеством оказывается и так называемая кодировка от переедания, которая осуществляется врачом-гипнотерапевтом на групповых занятиях. Чтобы не попасться на удочку мошенников, следует предварительно убедиться, что перед вами действительно настоящий доктор с дипломом, а также понять, что без соблюдения диеты никакая кодировка не будет иметь силы.

Аппаратное снижение веса

Некоторые салоны красоты предлагают своим клиентам похудение для ленивых, которое достигается путем массажа и использования воздействия различных аппаратных средств. Стоит такое удовольствие недешево, а эффект от полученных процедур может оказаться не слишком долгим.

Обязательными являются соблюдение определенных ограничений в пище и минимальная физическая нагрузка для поддержания достигнутой формы.

Судя по отзывам тех, кто когда-либо проходил такие комплексные мероприятия, вес сбрасывается постепенно, без потери жидкости, в результате чего кожа выглядит подтянутой.

Диеты

Среди всех способов, которые могут обеспечить похудение для ленивых, наиболее распространенным является соблюдение диетического режима питания. Здесь возможно большое количество вариантов, поскольку различные ограничения в пище приводят к неминуемой потере килограммов.

Разумеется, следует отталкиваться от того, с какой скоростью вы хотели бы обрести стройность, поскольку чем жестче режим питания, тем, соответственно, быстрее будет проходить процесс потери веса.

Но не стоит слишком увлекаться диетами, ведь это может привести к неблагоприятным для организма последствиям.Ни в коем случае не доверяйте режимам питания, которые обещают потерю веса до 10 килограммов в неделю. А также не занимайтесь голоданием, если оно не имеет лечебных целей.

Если же вы все-таки решились на крайние меры для сброса лишних килограммов, старайтесь не придерживаться ограниченного рациона более недели.

Диета моделей

Пожалуй, эта диета для похудения для ленивых является одной из самых жестких, поскольку требует наличия огромной силы волы и выдержки. Придерживаться такого питания можно не более трех дней, и применять эту систему следует не чаще одного раза в месяц. На завтрак в течение всех трех дней разрешены яйцо всмятку и чай без сахара.

В качестве обеда – несладкий чай и 125 грамм зернистого творога. На ужин нельзя ничего, кроме любой несладкой жидкости: чая, травяного отвара или минеральной воды. Запрещены соль и сахар в любом виде, а также алкоголь. Несмотря на свою строгость, эта диета вполне может сойти за самое настоящее похудение для ленивых.

Отзывы обещают сброс веса до пяти килограммов за три дня без физических нагрузок.

Подсчет калорий

Такой способ применяет большинство желающих сбросить вес. Суть его состоит в подсчете калорий. В принципе, разрешено употребление любых продуктов, однако в весьма ограниченных количествах, чтобы суточная калорийность не превышала заданной изначально нормы.

Такое похудение для ленивых, отзывы о котором обещают сброс веса до двух килограммов в неделю, вы можете контролировать самостоятельно. Тут все будет зависеть непосредственно от предела ежедневной калорийности, который вы выберете для себя.

Разумеется, потеря веса при рационе до 1000 ккал будет происходить гораздо быстрее, чем при более насыщенном меню.

Метод разгрузочных дней

Альтернативой диетического похудения является использование так называемых легких дней. Они называются разгрузочными и предусматривают практически полное отсутствие пищи. Причем вы самостоятельно сможете выбрать, на каком именно продукте будете разгружаться.

Это может быть обезжиренный творог, один вид фруктов, кисломолочная продукция или даже простая негазированная вода. Если вы планируете свое похудение для ленивых в максимально сжатые сроки, то советуем вам проводить до двух разгрузочных дней в неделю. Это существенно ускорит процесс.

Равно как и потерю здоровья.

Метод одного приема пищи

В том случае, если вы не можете выносить чувства голода, можно попробовать такой способ снижения веса, как отказ от одного или двух приемов пищи.

Желательно отказаться от ужина, так чтобы последняя ваша трапеза осуществлялась не позднее пяти вечера. Сюда же можно отнести известный всем метод «не есть после шести».

В том случае, если вы откажетесь от обеда и ужина, сделав завтрак основным приемом пищи за день, то колоссальные результаты вы увидите уже по истечении первой недели.

Некоторые хитрости: сыроедение и монодиета

Неплохие результаты приносит так называемый способ обмана организма.

Известное на сегодня похудение для ленивых – монодиета, при которой позволительно неограниченное употребление одного вида продукта в течение определенного промежутка времени.

Разумеется, это может быть далеко не любая пища, предпочтение отдается вареному куриному мясу или обезжиренному творогу. Смена продукта происходит обычно раз в три-четыре дня.

Еще один способ обмануть свой голод – перейти на сыроедение, которое, ко всему прочему, способствует общему оздоровлению. При выборе такого рациона разрешено употребление исключительно сырых фруктов и овощей. Мясные и рыбные продукты, соответственно, запрещены. Если верить отзывам, похудение будет заметным уже на первой неделе.

Источник: https://www.syl.ru/article/155296/new_byistroe-pohudenie-dlya-lenivyih-sposobyi-i-otzyivyi

Похудение для тех «кому лень»: основные правила

Любой из нас, пытающейся сидеть на различных диетах, истязающей себя в фитнес-зале в поисках способа наиболее эффективного похудения, известно, что стройность напрямую связана с рядом жестких ограничений, которые существенно удручают нашу жизнь и без того богатую стрессами.

Отсутствие возможности употреблять жирное и сладкое, необходимость исключения перекусов в течение дня и вечерних чаепитий – все это лишь малая часть запретов, которые должна поставить перед собой современная стройная красотка. Однако похудение для ленивых – это не миф.

Необходимо только придерживаться определенных правил.

Содержание:

  • 10 правил эффективного снижения веса без особых усилий
  • «Ленивая» диета

10 правил эффективного снижения веса без особых усилий

  • Если ваше жилище – не собственный особняк, стоит подниматься по лестнице пешком. Выполнять это нужно медленно, что поможет растратить калории и накачать аппетитные ягодицы. Введя всего лишь два подобных подъема в распорядок своего дня способны убрать 80 калорий.
  • Важно обращать внимание на уровень энергетической ценности продуктов. К примеру, в шоколадных вафлях содержится вдвое больше калорий, чем в бисквитном рулете с фруктами или сливочном мороженом. Лучше предпочесть обезжиренные молочные продукты, тем самым избавляясь от холестерина и получая больше белка.
  • Ваша привычная трапеза должна быть разделена на три части, из которых съесть можно лишь две трети. Кушать нужно медленно, получая наслаждение от каждого кусочка. Длительность одного приема пищи – не менее 15 минут. Если процесс употребления еды длится меньше, вы вряд ли ощутите насыщение в конце трапезы.
  • Если у вас уже выработалась устойчивая привычка пить коктейли, учтите, что в безалкогольных напитках содержится на 100 калорий меньше, чем в напитках, содержащих алкоголь.
  • Уделяйте время процессу создания уюта и комфорта в вашей квартире. Уборка длительностью всего 45 минут сожжет примерно 100 калорий. Такой способ похудения окажется не только эффективным, но и крайне полезным.
  • Шоколад, употребляемый в малых количествах, повысит работоспособность сердца и улучшит настроение. Правда, для фигуры куда полезнее заменять его цукатами, орешками сухофруктами.
  • На смену жареным блюдам должны прийти тушеные, позволяя вам избавиться еще от ста калорий в день.
  • Стоит чаще танцевать! Доказано, что физическая нагрузка при танце, а также сопутствующий ей выброс гормона счастья, помогут сжечь порядка 100 калорий в течение 20 минут.
  • Незаменимым способом похудения является активный секс. За час этого приятного занятия можно избавиться примерно от 150 калорий.
  • Необходимо строго придерживаться режима дня, поскольку недосыпание приведет к замедлению основного обмена веществ, снижению тонуса мышц, ухудшению настроения и работоспособности. Среднее время сна, необходимое человеку – 7-8 часов (бывают индивидуальные отличия). Ложиться спать желательно не позже 23.00. Бодрствуя после 23.00, вы ухудшите состояние своей кожи и ускорите процесс появления множественных возрастных изменений, поскольку именно это время – период выработки нашим организмом гормона молодости.

«Ленивая» диета

Суть ленивой диеты в употреблении 2-х стаканов негазированной минеральной воды перед едой. После того как вода выпита, кушать можно только по истечении 20-ти минут. Также запрещено пить во время приема пищи и на протяжении двух часов после него.

Приведем простую схему приема пищи, которая поможет соблюдать несложные правила:

  1. Завтрак. Выпиваем негазированную минеральную воду (два стакана), ждем 20 минут, кушаем. После окончания трапезы воздерживаемся от приема жидкости два часа. Завтракаем любыми продуктами, выбор не ограничен.
  2. Обед. Выпиваем негазированную минеральную воду (два стакана), по прошествии 20 минут приступаем к еде. После приема пищи не пьем два часа.
  3. Ужин. Пьем минеральную воду без газа, затем кушаем. Как обычно, в течение еще двух часов не пьем.

Пищу не запиваем.

Важно помнить, что перекусы с точки зрения данной системы являются приемом пищи, соответственно, за 15 минут до них нужно выпивать положенную воду.

Придерживайтесь этих простых правил, и результат проявится достаточно быстро. Данная диета подскажет, как похудеть лентяйке за 14 дней на целых восемь килограмм!

Основные преимущества

  1. Устраняем чувство голода, благодаря выпитым 2-ум стаканам минеральной воды. Желудок наполняется, что позволяет съесть за один прием пищи намного меньше обычного.
  2. Выпитая до приема пищи вода ускоряет течение обменных процессов в организме.
  3. Вода также благотворно влияет на ваше самочувствие. Она сделает вас энергичнее, позволит больше двигаться.

«Ленивая» зарядка

Упражнения для похудения ленивых не требуют большого количества повторений, однако достаточно эффективны для снижения веса и формирования красивой фигуры. Единственная рекомендация – делать их необходимо три раза за неделю (меньше – не имеет смысла).

  1. Создание брюшного лечебного вакуума. Нужно лечь на кровать, сделать максимально глубокий вдох носом, а затем медленный выдох ртом. Закончив длинный выдох, делаем еще три коротких выдоха, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. Далее следует глубоко втянуть живот под ребра, задержать дыхание и досчитать до 15. Если сначала не получится – считайте, сколько сможете. Повторять следует не более трех раз.
  2. Выполнение ходьбы лежа. Лежа в кровати на спине, вытяните руки вдоль тела, подайте носки на себя и совершайте с высокой скоростью движения ходьбы. Нет необходимости осуществлять несколько подходов, просто делайте, пока можете. Это полезное упражнение, которое массирует внутренние органы. Оно хорошо разогреет ваши мышцы, разгонит соли, улучшит работу кишечника.
  3. Вращаем конечностями. Нужно повращать суставами голеностопа, кистей, локтей и коленей в разные стороны. Повторяем порядка 15 раз.
  4. Улучшаем кровоснабжение. Ложимся на спину, при этом под шею кладем валик, скатанный из полотенца (можно подушку), затем поднимаем вверх ноги и руки и трясем ими. Выполняем, считая до 300. Представляем, что отбиваем конечностями множество воздушных шариков. Это упражнение укрепит капилляры, улучшит кровоснабжение, обновит лимфатическую жидкость.
  5. Укрепляем пресс. Ложимся на спину, вытягиваем ноги и поднимаем их на 45 градусов. Затем делаем медленный поворот (он должен длиться не менее 30 секунд), разворачивая ноги сначала в одну сторону, затем, не опуская ног, в другую. Стремимся к тому, чтобы выполнить 10 поворотов в каждую сторону за один подход.

Такая зарядка помогает тонизировать мышцы, укрепить капилляры, улучшить кровоснабжение, обновить лимфатическую жидкость и ответить на вопрос «как похудеть ленивым?», не посещая тренажерный зал и не сидя на изнурительных диетах.

Источник: http://FitDoma.ru/raznoe/poxudenie-dlya-lenivyx.html

Похудение для ленивых в домашних условиях

x

Check Also

Каждая женщина желает иметь гладкую, упругую кожу без морщин, но признаки увядания с годами становятся только более заметными. Время можно повернуть вспять, и для этого не надо дорогих средств. Чтобы не пришлось позднее мучиться с …

Секрет стройной фигуры и отличного самочувствия не всегда кроется в жестких диетах и интенсивных тренировках в тренажерном зале. Зачастую хватает лишь поддержания правильного рациона питания, а также отказа от некоторых продуктов, которые пагубно влияют на …

Для родителей сложность выбора подарка на праздник чаду всегда остается актуальной, будь ребенку 5 или 15 лет. Хочется порадовать и сделать такой подарок, чтобы был желаем и практичен одновременно. Если нужно выбрать подарок для сына, …

Одно из самых простых блюд восточной кухни – манты. Азиатские пельмени получили широкое распространение во всех странах СНГ. Не стала исключением и наша родина. Процесс приготовления этого блюда не подразумевает ничего сложного. Главное – правильно …

Нарастить красивые ногти можно не только в дорогостоящем салоне у мастера-профессионала. При наличии необходимых инструментов и средств можно сделать маникюр своими руками, сэкономив приличную сумму. Требуется лишь желание, небольшой опыт и специальные материалы для гелевого …

 Сейчас для похудения разработано множество диет, в том числе и кетогенная. Стоит отметить, что изначально она считалась лечебной и назначалась при эпилепсии у детей, лечении болезни Паркинсона и даже некоторых видов рака. Сейчас же эта …

Каждая хозяйка, пытаясь воспользоваться рецептом, сталкивается с тем, что доза продуктов указывается в граммах. Надо знать количество соли, соды, сахарного песка, корицы или других веществ в одном стакане, чайной или столовой ложке, с горкой или …

Праздничное событие или обычное желание сделать любимой девушке приятный сюрприз всегда у мужчин связано с рядом вопросов: что подарить девушке, какой подарок лучше, понравится ли он избраннице? Выбор подарка – дело трудное, особенно когда он …

Процесс похудения должен осуществляться со сбалансированным питанием и спортом. Как только человек перейдет к такому образу жизни, килограммы начнут таять. Однако со временем вес будет скидываться все медленнее, и вам придется подстегнуть обмен веществ. Разгрузка …

Диметилсульфоксид представляет собой прозрачную жидкость, практически не обладающую запахом. Продается средство в небольших тюбиках в виде настоек, мазей или гелей. Димексид от морщин относится к числу самых эффективных препаратов, действие которых можно сравнить с косметическими …

Когда фигуру не красят лишние килограммы, то приходит время подумать о диете. Выбор программ сбалансированного питания для похудения обширен без преувеличений. Но самый большой спрос на те, что обещают быстрый результат, а среди них хорошо …

Редко случается, чтобы девушки или женщины не хотели получить подарок. В душе каждая представительница прекрасного пола мечтает, чтобы любимый мужчина уделял ей максимум внимания, в том числе, выражая чувства подарками. Узнайте, чему может обрадоваться ваша …

Диетическая запеканка из творога разнообразит повседневное меню и поможет похудеть. Выбирайте рецепты и экспериментируйте с различными ингредиентами. Запеканка – очень простое блюдо, которое получается вне зависимости от мастерства хозяйки. Быстрое и короткое температурное воздействие сохраняет …

Самым светлым для христиан является праздник крещения своего ребенка. Родственники и близкие друзья семьи заранее готовятся к этому торжеству, тщательно выбирая подарок новорожденному. Это крайне важное дело, ведь дарить нужно то, что является обязательным и …

Картофельная диета для похудения является самой дешевой и питательной. С ее помощью можно не только быстро стать стройнее, но и очистить организм. Картофель – незаменимый продукт, который россияне считают вторым хлебом. Корнеплод имеет высокую пищевую …

Реабилитация после кесарева сечения происходит в течение продолжительного времени. Многие мамы впадают в уныние от мысли, что вскоре не смогут кинуться на борьбу с появившимся вследствие особенностей операции животиком. Вопрос: «Как убрать живот после кесарева …

Создание нарядов для кукол – направление в рукоделии, которое в последние годы значительно потеснило шитье игрушек. Если раньше больший интерес вызывал процесс изготовления самих кукол, то сегодня все чаще умелицы переключаются на творение модных коллекций …

Крапива двудомная хорошо известна в народной медицине, только для людей несведущих это жгучий сорняк. Целебные свойства крапивы хорошо известны, раньше считалось, что растение могло заменить семерых лекарей. Трудно дать ответ, что лечит крапива, ведь она …

В последнее время дисбактериоз обнаруживается у 80% новорожденных детей. Педиатры считают, что данное явление в большей степени обуславливается поздним прикладыванием младенца к груди матери. Инфицированность же роддомов устойчивыми штаммами патогенов создает фон для заселения кишечника …

Накануне важного события женщины мечтают сбросить пару-тройку килограмм, выглядеть эффектнее. Когда сроки поджимают, а результата хочется добиться, то в дело идут голодовки и особые режимы питания. На диете Неделька легко осуществить задуманное. Особенности и правила …

Не знаете, что подарить своему другу на 30-летие? Нужно опираться на три пункта: увлечения и вкусы, статус, и, естественно, ваш бюджет. Ответив на эти вопросы, вы без труда подберете презент и обрадуете хоть спортсмена, хоть …

Известно, что шампиньоны могут быть не только гарниром к рыбе или мясу, ведь, если фаршировать их шляпки, то получится вполне самостоятельное или даже праздничное блюдо. Грибы должны быть крупными и не сильно отличающимися по размеру, …

Сегодня к основным методам похудения добавился еще один – корректирующее белье. Принцип его действия заключается в постепенном снижении веса за счет уменьшения объемов тела. Особенность в том, что белье работает даже во время вашего отдыха. …

Источник: http://ukp55.ru/problemy/poxudenie-dlya-lenivyx-v-domashnix-usloviyax

Похудение для ленивых в домашних условиях

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

  1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
  2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
  3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
  4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
  5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
  6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Какая диета самая простая, но эффективная

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

  • выпитая вода притупит чувство голода;
  • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
  • вода ускорит обменные процессы.
По теме:  Уйдет ли второй подбородок при похудении

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды.

Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя.

Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда.

Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве.

Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

  1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
  2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
  3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
  4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

  1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
  2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
  3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
  4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
  5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

Отзывы о результатах после похудения

Источник: http://mari-a.ru/problemy/poxudenie-dlya-lenivyx-v-domashnix-usloviyax

Похудение для ленивых — ленивая диета для похудения. Всего 1 стаканчик утром для стройной фигуры

Бывают такие случаи в жизни женщин, когда нужно срочно и максимально легко сбросить вес. Кроме того, многие дамы, в силу своей занятости и нежелания тратить время и деньги на тренажерные залы, ищут способы эффективного похудения для ленивых. В этой статье мы расскажем о нескольких таких диетах и правилах их соблюдения.

Эффективные диеты для ленивых

Диетологи считают, что любой быстрый способ похудения крайне опасен для здоровья и нормальной работы внутренних органов. Ведь в период, когда человек перестает нормально питаться, организм испытывает колоссальный стресс. Однако есть ряд безопасных ленивых диет для похудения, которых можно придерживаться, не переживая о своем самочувствии.

Причем эти диеты не требуют никаких финансовых затрат, в отличие от многих других. В их основе продукты, которые дешево стоят, а потому доступны каждому. Кроме того, вам не нужно будет суетливо подсчитывать калории и соблюдать определенный режим питания.

Водная диета

Самый распространенный способ похудения для ленивых в домашних условиях – обильное питье при неограниченном режиме питания. Эта методика основана на рефлекторном чувстве голода, который если появляется, нужно утолять сырой фильтрованной или артезианской водой.

Результат такой диеты для ленивых – потребление меньшего количества еды, в результате чего вес уменьшается. Однако эффективность будет зависеть от правильных расчетов массы тела и объема воды, который нужно регулярно потреблять. Например:

  • Если ваш вес равен 50 кг, то вам нужно выпивать минимум 1, 5 литра воды в день
  • Если 60 – 1,85 л
  • Если 70 – 2,20
  • Если 80 – 2,5 л
  • Если 90 – 2,8 л
  • Если 100 и больше – 3,1 л

Определившись с количеством необходимой воды, нужно выполнять несколько важных рекомендаций:

  1. Не добавлять в воду никаких продуктов – сахара, меда, лимона, так как их ваш организм воспримет, как пищу, следовательно, будет медленнее сжигать калории.
  2. Пейте по 2 стакана воды каждый раз перед едой (за полчаса) и в течение дня, каждые 2 часа.
  3. Не пейте больше нормы, чтобы не возникали отеки.
  4. Большую часть суточной нормы воды распределите так, чтобы вы выпивали ее до 7 вечера.
  5. Вода должна иметь комнатную температуру, чтобы метаболизм был ускоренным и способствовал сжиганию калорий.
  6. Пейте воду небольшими глотками в течение дня.
  7. Водную диету сочетайте с приемом поливитаминных комплексов.
  8. Откажитесь от жирной пищи и кондитерских изделий. Остальной рацион должен оставаться неизменным (только в течение первых трех дней питаться чем-либо категорически запрещено).
  9. Диета должна длиться не более одного месяца. Если есть желание ее повторить, то сделайте трехнедельный перерыв.

Если все делать правильно, то можно в неделю терять по 3 кг. Кроме того, с вашим организмом будут происходить благотворные изменения:

  • Снизится аппетит
  • Не будет головных болей и головокружения
  • Улучшится обмен веществ
  • Сократится количество жировых клеток
  • Улучшится цвет кожного покрова
  • Наладится пищеварение и работа почек

Однако если у вас есть мочекаменная болезнь и патология с сердцем или сосудами, вы беременны или кормите грудью, то водная диета вам противопоказана.

Кефирная диета

Самая простая диета для похудения ленивых – прием в пищу обезжиренного кефира в течение недели. Кроме кефира допускается употребление некоторых белков и углеводов в ограниченном количестве без добавления сахара или соли.

Ее можно себе позволить только раз в месяц, чтобы не принести вреда организму. За неделю можно скинуть примерно 5 кг, если употреблять кефир через каждые 3 часа в течение дня и не пить дополнительно чай или кофе.

Разрешается только фильтрованная сырая вода.

Вот примерное меню диеты для ленивых на кефире:

  • В первый день нужно пить 1,5 л кефира и отваренных картошин в мундире
  • Во второй день – 1,5 л кефира и немного отварной куриной грудки (примерно 100 г)
  • В третий день – 1,5 л кефира, нежирную говядину или телятину (примерно 100 г)
  • В четвертый день – 1,5 л кефира и нежирную рыбу (100 г)
  • В пятый день – 1,5 л кефира, а также любые фрукты и овощи, кроме высококалорийных бананов и винограда
  • В шестой день – 2 л кефира
  • В седьмой день – суточная норма воды и никакой еды

Овсяная диета

Деловым женщинам, у которых день очень загружен, отличным вариантом для похудения будут овсяные хлопья не только на завтрак. Не думайте, что овсяная каша – невкусное диетическое блюдо. Его можно приготовить очень быстро и вкусно.

В этом разделе мы представим один отличный вариант блюда из ленивой овсянки в банке для похудения. Купите обычную овсянку, желательно, чтобы это были не хлопья.

На одну порцию вам понадобится:

  • три столовых ложки овсянки
  • обезжиренный йогурт
  • четыре столовых ложки нежирного порошкового молока
  • 1 столовая ложка джема
  • Чайная ложка меда
  • Цукаты

Все вышеперечисленные продукты соедините вместе в банке. Закройте ее капроновой или жестяной крышкой и хорошо перемешайте все содержимое банки и поставьте ее в холодильник на ночь. Утром ваша овсянка хорошо уже будет пропитана йогуртом. В принципе съедать ее именно следующим утром необязательно. Сделать это можно в течение двух дней.

Медовая диета

Эту диету для ленивых придумали британские диетологи.

Они утверждают, что если следовать медовой технологии, то можно ежедневно сбрасывать по одному килограмму. При этом вам не нужно ограничивать себя в еде и заниматься спортом, потому что мед активизирует гормоны, которые способствуют сжиганию жировых клеток.

Важно вместе с натуральным медом употреблять  свежевыжатые соки (желательно кислые) и любые обезжиренные кисломолочные продукты, которые способствуют лучшему усвоению сладости.

Вот примерное меню на каждый день диеты для ленивых на меде:

  • 200 г яблочно-апельсинового салата
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • 1 отварное яйцо
  • 150 г отварного индюшиного филе
  • 150 г салата из помидоров, огурцов, шпината и салатовых листьев
  • 1 ломтик хлеба
  • 1 стакан грейпфрутового сока
  1. На полдник ешьте запеченное яблоко с медом
  2. На ужин:
  • 100 г салата из моркови, редиса и помидоров
  • 1 фаршированный грибами картофель
  • 3 абрикоса
  • 1 стакан овощного сока

За 1,5 часа до сна выпейте медовый напиток. Его приготовить очень просто: в 200 мл кипяченой воды или отвара ромашки развести 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку лимона. Делать это рекомендуется в течение 1 месяца. Чтобы повысить эффективность можно параллельно применять медовые обертывания.

Если соблюдать все рекомендации, можно избавиться от 10 кг лишнего веса.

Уксусная диета

Если у вас язва или гастрит, то этот вариант ленивой диеты для похудения вам не подойдет. Для тех, у кого противопоказаний нет, можно готовить уксусный напиток и принимать его либо натощак, либо перед сном, либо перед каждым приемом пищи.

Как же приготовить это волшебное средство?

  1. Просто растворите в 200 мл кипяченой воды 2 чайной ложки яблочного уксуса
  2. Принимайте получившуюся жидкость в течение 10 дней

Имбирная диета

Этот вариант диеты – самый безопасный из всех перечисленных в этой статье. Соблюдать ее нужно в течение 1,5 месяца. Вы не будете терять очень много килограммов сразу, но гарантировано, что в неделю будет уходить по 1 кг стабильно без ущерба для здоровья. Все что вам нужно – уметь готовить имбирный напиток и регулярно его пить (перед каждым приемом пищи 6 раз в день).

Как это делать:

  • Вырезаете кубик имбиря (размером 10 на 10 см)
  • Трете его мелкой терке
  • Заливаете кипятком (1,5 л)
  • Добавляете мед и другие травы по вкусу

По этой методике похудения для ленивых вам нужно:

  • принимать всего 1 стаканчик имбирного чая утром и в течение дня
  • ваш дневной рацион не должен превышать 1800 калорий
  • исключите всю вредную еду, но питайтесь регулярно

Необычные правила быстрого снижения веса без усилий

Кроме соблюдения каких-либо диет, можно худеть, получая удовольствие от жизни.

Например:

  1. Занимайтесь любовью. В ходе этого процесса теряется около 250 калорий.
  2. Целуйтесь. Ученые доказали, что во время страстного поцелуя мы задействуем около 30 мышц лица, что приводит к его похудению.
  3. Улыбайтесь. Ученые США доказали, что минута смеха сжигает 50 калорий, ведь в этот момент мы заглатываем кислород, чем стимулируем интенсивную работу сердца и сосудов, что способствует сжиганию лишнего жира.

Процесс похудения должен приносить нашему организму облегчение и радость, поэтому не изнуряйте его диетами без особой нужды. Прибегайте к ленивым диетам в редких случая и в лечебных целях, соблюдая все вышеперечисленные рекомендации.

Видео: Ленивое похудение

Источник: http://TheWom.ru/diety-fitness/pohudenie-dlya-lenivyh-lenivaya-dieta-dlya-pohudeniya-vsego-1-stakanchik-utrom-dlya-strojnoj-figury/

Похудение для ленивых: чего бы выпить, чтобы похудеть? Всего 1 стаканчик утром – и стройность гарантирована: рецепты

А вы мечтаете похудеть к Новому году, Дню Рождения или к свадьбе? Мечта о стройном теле так и останется мечтой, если ничего не делать. Но как быть, если диеты не работают, а загнать себя в фитнес-центр никак не получается?

Можно попробовать похудение для ленивых: просто выпивать определенный напиток натощак. Поможет ли похудеть всего с 1 стаканчика утром? Нет. Ещё надо изменить питание. 

Похудение для ленивых: правила питания

Прежде чем приготовить напитки для похудения, нужно принять простую и неприятную истину. Нельзя похудеть, выпивая всего 1 стаканчик утром самого жиросжигающего напитка на свете, а потом, лежа на диване, есть все подряд в неограниченном количестве. Чтобы добиться результата, придется все же заняться питанием и хоть немного, но двигаться.

С питанием все достаточно просто. Правила такие:

• обязательно завтракать. Если не успеваете сделать это дома, то стильный аккуратный ланчбокс – прекрасное решение;

• есть небольшими порциями, но не менее пяти раз в день. Растянутый желудок постепенно придет в норму, не будет мучить сильный голод, а значит, вечерние и ночные зажоры прекратятся;

• не есть пищу очень маленькими порциями. Чтобы желудок послал в мозг сигнал «я сыт», нужно, чтобы его стенки слегка растянулись. Идеальный вариант – 200 граммов еды на один прием;

• организм должен получать все питательные вещества. Поэтому в рационе худеющего человека должны быть и белки (70-80 граммов чистого белка), и углеводы (40 граммов), и жиры (30-40 граммов);

• обязательно ужинать, но за 3 часа до сна ничего не есть.

Нельзя отказываться от жиров: для женской гормональной системы это пагубно. Нельзя отказываться от углеводов, особенно клетчатки (содержится в растительной пище). При снижении нормы белка организм начнет превращать в энергию мышцы. То есть рацион должен быть полностью сбалансирован.

Что еще можно сделать? Ложиться спать не позже 11 вечера, чтобы успел выработаться соматотропный гормон (он влияет на похудение). Это просто находка при похудении для ленивых: спишь и худеешь! Пить витамины курсами (желательно по назначению врача, так как непонятно, каких витаминов организму не хватает, а какие в норме).

Похудение для ленивых: питьевой режим

К соблюдению питьевого режима нужно отнестись серьезно. Ученые обнаружили, что человек часто путает голод и жажду. Поэтому прежде чем наброситься на бутерброд, попробуйте выпить 150-граммовый стакан воды. Очень часто после такого приема есть уже не хочется.

Кроме того, вода – это в прямом смысле жизнь. Выпивая много воды в течение дня, мы разгружаем почки, выводим из кишечника шлаки и даже боремся с вирусами, удаляя продукты их жизнедеятельности из организма.

Много воды – это сколько? Начните с полутора литров.

Если вес будет уходить хорошо, а потом остановится, добавьте сначала пол-литра, а затем доведите суточную норму воды до 2,5, а то и трех литров.

Вода должны быть чистая, без газа и сахара. И без сахарозаменителей (они очень, очень вредны при постоянном употреблении). Напитки, которые мы пьем и течение дня (чай, кофе, соки, коктейли) и супы не считаются.

Приучить себя пить воду довольно сложно для тех, кто никогда раньше не пил воду с целью похудения, то есть в большом количестве.

Но если вспомнить, что наша задача – похудение для ленивых, то ничего трудного на самом деле тут нет, если мы действительно ходим похудеть.

Всего 1 стаканчик утром натощак, а потом по 200-граммовому стаканчику перед каждым приемом пищи – это при пятиразовом питании уже шесть стаканов, то есть 1,2 литра.

Похудение для ленивых: нужен ли спортзал?

Для сжигания жира спорт не обязателен, а вот физическая нагрузка важна. Идеально сочетание аэробной и силовой нагрузки, то есть сначала активно двигаемся, а потом делам приседания и отжимания.

Даже ленивый человек, серьезно задавшийся целью похудеть, всего на 1 стаканчике утром далеко не уйдет. Лучший способ заставить организм выработать необходимые вещества для сжигания жира – дать нагрузку самой большой мышце. А сделать это можно очень просто: ходить по 40-60 минут

Если останутся силы и желание, после прогулки сделайте 20-30 приседаний, отжиманий или упражнений на пресс (занимайтесь той частью тела, где хочется похудеть больше всего). Уже через две недели жира станет намного меньше.

 Всего 12 упраженения для идеального тела — это не шутка!

Как похудеть: всего 1 стаканчик утром

В Интернете активно рекламируются различные «похудательные» средства: капли, таблетки, порошки, чаи, кофе, ягоды. Все просто: капаешь, например, 20-30 капель в стаканчик воды и выпиваешь утром и вечером. Через месяц жир должен пропасть. Или же завариваешь чудодейственные китайские ягоды (в России это дереза обыкновенная), пьешь напиток и худеешь.

Профессиональные диетологи (не те, что расхваливают чудо-таблетки на сайтах производителей подозрительных или бессмысленных средств, а настоящие врачи) утверждают: никаких волшебных и безопасных вариантов быстрого похудения не существует. Можно искусственно разогнать метаболизм и умереть от рака, можно «отключить» чувство голода и получить серьезное заболевание, можно разрушить пищеварительную систему и обезводить организм.

И все же похудеть в компании со стаканчиком по утрам можно (при условии, что мы начинаем контролировать питание и даем организму хоть какую-то нагрузку). Секретные напитки – имбирный и зеленый чай.

Всего 1 стаканчик: утро встречаем с имбирем или сеной

Имбирь действительно помогает ускорить метаболизм, а значит, помогает организму сжигать полученные калории. Причем делает это мягко, естественным образом. Польза имбиря именно для похудения не доказана на 100 процентов, но попробовать можно. Во всяком случае, имбирный чай полезен, а еще его можно готовить по разным рецептам.

Самый простой способ (подсказка для ленивых) – заварить чай в термосе. Что нужно сделать:

• корешок свежего имбиря очистить от кожицы и натереть. Понадобится 1,5 столовых ложки имбирной кашицы;

• целый лимон вымыть и вместе с кожурой нарезать на небольшие ломтики;

• положить лимон и имбирь в термос и залить полутора литрами кипятка;

• дать настояться (от 4 до 6 часов).

Можно приготовить напиток вечером, а первую чашку выпить утром, сразу после пробуждения. Если вкус кажется слишком резким (имбирь жжет язык) и кислым, смягчите его медом. Позавтракать можно через полчаса.

Если термоса нет, то очищенный корень имбиря (2-3 см) нужно залить полутора литрами чистой воды, довести до кипения и варить в течение 20 минут. Налить себе стаканчик отвара, остальное перелить в стеклянную банку. Положить в имбирный чай дольку свежего лимона, ложечку меда, если есть – веточку мяты. Дать постоять буквально 5 минут и выпить.

Известная вода Сасси – «холодный» вариант имбирного чая. Что нужно для приготовления напитка:

• лимон;

• небольшой огурец;

• чайная ложка натертого имбиря;

• немного мяты (4-5 листочков);

• два литра воды.

Огурец и лимон нарезать кружочками, смешать с мятой и имбирем, залить холодной водой и убрать на ночь в холодильник. Начать день можно со стаканчика освежающей и очень полезной воды.

Зеленый чай – тоже отличный способ восстановить обменные процессы и ускорить метаболизм. Это может быть любой сорт листьев: сеча, улун и пр. Начинайте утро с кружечки полезного напитка, и процесс похудения пойдет быстрее.

Для усиления эффекта можно объединить имбирь и зеленый чай: просто заварить их вместе. Если есть термос, то к компонентам первого рецепта можно добавить столовую ложку листьев зеленого чая. Если термоса нет, то нужно сварить имбирь по второму рецепту и заварить зеленый чай не водой, а отваром.

Какой бы рецепт вы ни выбрали, стаканчик напитка окажет организму большую пользу. Имбирь ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему.

Имбирный час снижает аппетит, что тоже немаловажно при похудении. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет процессы жиросжигания, помогает расщеплять опасный висцеральный жир и тоже снижает аппетит.

Не зря на Востоке растертые высушенные листья считались лекарством.

Ленивый человек вполне может похудеть без жесткой диеты и регулярных занятий фитнесом. Рецепт прост: соблюдать несложные правила питания, ежедневно подолгу ходить, много пить чистой воды и выпивать по стаканчику полезного имбирного и зеленого чая.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/pokhudenie-dlia-lenivykh-chego-by-vypit-chtoby-pokhudet-vsego-1-stakanchik-utrom-i-stroinost-garantirovana-retsepty/

Правила похудения и упражнения для ленивых

Многие задаются вопросом: «Как сбросить лишний вес, при этом, не тратя много времени и денег на это?». К счастью, современные фитнес-тренеры и диетологи дают множество советов и рекомендаций по этому поводу. Но доверять стоит лишь проверенным источникам.

Вестись на рекламу в интернете или на статьи в глянцевых журналах не стоит. Необходимо прочитать как можно больше мнений разных докторов и профессиональных спортсменов, и лишь затем вывести для себя персональный «ленивый» метод похудения.Среди наиболее популярных способов такого метода специалисты выделяют такие виды:

  • ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе длительностью от 1 до 3 часов;
  • увлечение велосипедной ездой;
  • активное времяпрепровождение: катание на санках, пляжный волейбол, фризби, футбол, бадминтон, скакалка;
  • регулярная уборка в доме;
  • танцы во время ежедневных процедур: чистки зубов, мытья посуды;
  • здоровая пища;
  • зарядка по утрам и вечерам;
  • постоянное втягивание живота;
  • употребление минимум двух литров чисто воды в сутки.

Конечно, это неполный перечень. Каждый сможет внести коррективы на свое усмотрение. Главное, чтобы присутствовали элементарные физические упражнения, и было хорошее настроение!

Ленивая диета на воде

Самой популярным способом похудения, который не требует энергетических и умственных затрат, считается ленивая диета на воде. Самая обычная чистая вода способна творить поистине чудеса, если соблюдать пропорции и правила применения.

Ее нужно принимать как лекарство, строго в обозначенных дозах и по времени, а позитивный результат не заставит себя долго ждать!

Основные правила диеты на воде:

  1. Длится такой режим не менее 2 недель.
  2. Перед каждым приемом пищи (даже незначительным), нужно выпивать по два стакана жидкости.
  3. Сразу после сна натощак нужно принять два стакана воды, и лишь через полчаса приступать к приему пищи.
  4. Сбросить можно от трех до восьми килограммов. Это зависит от начального веса.
  5. Прибегать к диете больше двух раз в год нежелательно.
  6. Помимо сброшенных килограммов, с помощью этого способа повыситься работоспособность и очиститься организм от шлаков и токсинов.
  7. Диета не подходит беременным и тем, у кого имеются заболевания кишечника и пищеварительной системы. Также не подойдет этот метод похудения тем, у кого есть проблемы с сердцем и печенью.
  8. Перед началом водной терапии не лишней будет консультация лечащего терапевта или гастроэнтеролога.

Преимущество ленивых диет в том, что они не предполагают употребление дорогих или экзотических продуктов. Есть можно все, но порции следует уменьшить вдвое. Это принцип всех ленивых диет.

Ленивая овсянка

Кроме того, овсянка – это клетчатка. Она проталкивает пищу по пищеводу, долго усваивается и тратит на это много энергии организма. За счет этого сжигаются лишние жиры, а человек заряжается энергией на весь день. Именно по этим причинам овсянку иногда называют кашей-волшебницей.

Ленивая овсянка готовится в стеклянной поллитровой банке с широким горлышком. Храниться такой продукт может до четырех дней. Также готовую кашу можно заморозить сроком до месяца. Только необходимо следить за тем, чтобы баночка при заморозке была заполнена не полностью. Это убережет ее от вероятности лопнуть.

Кашу в банке можно заморозить впрок

Самые популярные рецепты каш:

  1. Овсянка с бананами и орехами. Для этого необходимо взять половину стакана овсянки и столько же молока, смешать их в банке и поставить на ночь в холодильник. Утром нужно добавить одну столовую ложку кленового сиропа, бананы по вкусу и орехи. Овсянка готова!
  2. Ягодная каша. Для приготовления нужно взять половину стакана молока и столько же хлопьев. Добавить немного коричневого сахара, одну столовую ложку фруктового джема, тертый шоколад. После смешивания всех ингредиентов, кашу нужно поставить в холодильник на ночь, а утром она уже готова к употреблению.
  3. Осенняя овсянка. Она готовится с помощью хлопьев и молока (1:1) с добавлением долек хурмы, меда и тыквенного пюре по вкусу. Полученная смесь также ставится в холодильник на ночь, а утром готова к употреблению.
По теме:  Какие делать упражнения чтобы похудел живот

Рецепты простые и доступные, а главное — вкусные! Они придутся по душе сладкоежкам, которым нелегко расстаться со сладостями.

Спорт всегда требует огромной силы воли, терпения и выдержки. К сожалению, не все могут похвастаться такими качествами. Для большинства людей изнурительные занятия в спортзале кажутся чем-то нереальным.

Именно для них и предназначены следующие советы от фитнес-тренеров:

  1. Ежедневная утренняя зарядка. Ничего не бодрит лучше, чем элементарная разминка. Нежиться в постели хорошо, но провести это время с пользой для здоровья еще лучше.
  2. Активное проведение досуга. Катание на велосипеде, скалолазание, плавание, коньки, боулинг – выбор бесконечен. Главное – найти то, что действительно придется по душе.
  3. Растяжка в домашних условиях. Она не только развивает гибкость, но и подтягивает кожу, делая ее упругой и эластичной. Всего полчаса в день – и вскоре вы себя не узнаете!
  4. Качать пресс, приседать и растягиваться можно во время просмотра любимых телепередач или фильмов. Так будет веселее и не так напряжено.

Выполняя ежедневно по 30 раз (можно за 3 подхода) махи ногами, неполные приседания, отжимания и упражнения на пресс, можно скинуть до 5 кг в месяц. Результат медленный, но верный.

Советы

Универсальных советов для тех, кто хочет быстро похудеть, не затрачивая при этом много сил и времени, не существует.

Но есть несколько основных правил, следуя которым, можно добиться неплохих результатов:

  1. Похудение – не цель. Цель – это здоровый организм и хорошее настроение. Сохранение позитивного настроя является главным стимулом и источником сил и вдохновения.
  2. Правильно питание — прежде всего! Отказ от мучного, жирного и жаренного ничего не будет стоить, кроме усилия воли. Если вы сможете взять себя в руки и противостоять соблазнам, то вскоре будете вознаграждены красивым стройным телом.
  3. Регулярность. Срывов со здорового питания или ленивой диеты на воде быть не должно, иначе все труды пойдут насмарку.
  4. Как можно больше движения. Прогулки, уборка дома, пешие походы в магазин – все это полезно и нужно тем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Если вы живете в высотном доме, то вместо лифта ходите по ступенькам. Это тоже отличный метод. Но если есть заболевания сердца, от него лучше все-таки отказаться.

Больше жидкости

Вода помогает очистить организм от застоев, токсинов

Вода – источник молодости, красоты и здоровья. Какой бы диеты вы ни придерживались, обязательным условием является употребление 2 литров воды в день. Это обеспечит организм влагой, уберет застойные процессы, выведет токсины, шлаки.

Кроме того, вода обладает способностью ускорять метаболизм. Чем больше воды потребляется в сутки, тем эффективней идет процесс похудения.

Чистая вода должна обладать такими свойствами:

  • высокое качество;
  • проверенный поставщик;
  • насыщенность минералами и полезными солями;
  • отсутствие синтетических веществ в составе.

Чем лучше качество потребляемой воды, тем выше показатели результата похудения. Для ленивых нет ничего лучше, чем сбрасывать лишний вес с помощью потребления большого количества жидкости!

Отзывы

У каждого человека уникальный организм. Это значит, что и реагировать люди будут по-разному на одни и те же диеты или спортивные упражнения. Некоторым поможет ленивая диета на воде, а другим не обойтись без соблюдения всех остальных правил питания и здорового образа жизни.

Большинство отзывов говорит о том, что похудеть ленивым людям достаточно сложно. Но, соблюдая все вышеперечисленные правила и рекомендации, многие смогли сбросить от 5 до 10 килограмм всего лишь за один месяц.

Красота и здоровье каждого в его руках. Сила воли и непобедимая мотивация – залог успешного и эффективного похудения. Достаточно просто взять себя в руки и идти к цели, не обращая внимания на соблазны и мнение окружающих!

Источник: http://planfit.ru/dieta/lechebnaya/dlya-lenivyx.html

Эффективные способы быстрого похудения для ленивых

Все мы прекрасно понимаем, что невозможно похудеть без труда и определенных жертв. Но как хотелось бы лишиться нескольких килограммов без ощутимых усилий, не мучая себя голодом, и не подавляя вполне естественное желание – съесть что-нибудь вкусное!

К счастью, есть некоторые способы добиться, хоть и незначительных, но вполне устраивающих результатов, особенно если учесть, что речь идет об эффективных способах быстрого похудения для ленивых.

Как правило, такие способы включают несложные диеты, которые не требуют специального приготовления особых сложных блюд, и некоторые физические воздействия, а так же дыхательную гимнастику для похудения.

Быстрое похудение без усилий: диета для ленивых

Давайте рассмотрим вариант такой диеты, представляющей один из видов эффективных способов быстрого похудения для ленивых. При помощи этой диеты Вы сможете избавиться от трех до шести килограммов. Все, что от Вас потребуется, это составит распорядок дня и четко следовать ему, и позволять себе легкие перекусы сухофруктами: курагой, черносливом, изюмом. Можно иногда позволить и мюсли.

Калорийность основных блюд не должна превышать 1 600 ккал, жиры нужно ограничить, тоже самое сделать и с углеводами!

Некоторого разнообразия позволят достигнуть несколько вариантов меню:

Завтрак:

Небольшая порция овсяных хлопьев в молоке или – Кусочек отрубного хлеба, помидор, запеченный с сыром (маленький кусочек мягких сортов) или – Один банан, два кусочка отрубного хлеба, столовая ложка нежирного йогурта и чайная ложка меда или – Кусочек отрубного хлеба с маргарином, яйцо всмятку и стакан апельсинового джуса.

Обед:

Салат из овощей ( сколько хотите, но без масла и майонеза), одно яблоко или один апельсин, 50 г куриного мяса или кусочек сыра, немного нежирного майонеза или сметаны. Вареный картофель ( 200 г), варенного в мундире, немного салата и две ложки йогурта, к картофелю – небольшую порцию вареной фасоли и сыра ( мягких сортов)

Ужин:

Салат (сколько хочется), немного вареной или запеченной рыбы, картошка (1 шт.) или – Кусок нежирной курятины и немного картофеля, вареного или вареного, овощи сырые или — Немного спагетти, заправленных соевым соусом.

Питаясь разнообразно, и практически не ощущая чувства голода и депрессии, Вы справитесь с поставленной задачей и потеряете несколько килограммов.

Роль подвижности в похудении

Помочь Вам в этом помогут и простейшие упражнения, особенно если Вы никогда ранее не занимались спортом.

Постарайтесь ежедневно выполнять по 20 наклонов вперед, доставая руками до пола, по 20 приседаний и по двадцать махов ногами в стороны и вперед. Эти простейшие упражнения позволят активизировать метаболизм и начать более интенсивное сжигание калорий.

Если Вы хотите усилить действие упражнений, купите пищевую термопленку, обмотайте ею талию, живот и бедра, ягодицы (она хорошо прилегает к телу и держится, не спадая), делайте упражнения в ней – тогда тепловой эффект усилит сжигание жиров!

Ну и еще способ – правильное дыхание, которое помогает сжигать калории, из-за насыщения тканей организма кислородом и усиления метаболизма. Во время прогулки, или стоя на балконе, старайтесь глубоко дышать, так чтобы напрягалась и приподнималась грудь и работала диафрагма.

Вдох, затем задержите дыхание в состоянии напряжения и выдохните с усилием. При этом Вы должны ощутить головокружение – не бойтесь, это происходит от избытка кислорода. Делая такую гимнастику два раза в день, Вы сократите жировые отложения на животе и подтяните мышцы пресса.

Миостимуляция, обертывания и другие косметические процедуры

Если у Вас есть желание не только похудеть, но и подтянуть мышцы – запишитесь на миостимуляцию. В то время когда Вы будете спокойно отдыхать, Ваши мышцы под действием электроимпульсов будут работать, так же как и в спортзале!

Кроме этого, современная косметология предлагает множество других эффективных процедур, начиная от разных видов массажа (моделирующего, медового, глубокого и так далее) до аппаратных методик, очень хорошо «разбивающих» отложения жира. Отличный результат обеспечивают LPG-технологии — с их помощью можно не только существенно убавить вес и объемы тела, но забыть про целлюлит, «ушки» на бедрах и толстые колени.

Талассотерапия, СПА и обертывания также обладают высокой результативностью. Условие получения стабильного похудения и стройности с их помощью — регулярность процедур и сдержанность в питании, высокая физическая активность. Очень хорошо влияют на лишний вес и особенно на локальные отложения жира обертывания с водорослями. Их нужно делать курсами, тогда эффект будет весьма наглядным.

Делать процедуры можно и дома, используя готовые маски для обертываний и похудения. Их выпускают многие известные марки, например, GUAM. Маски наносят довольно толстым слоем и покрывают пищевой эластичной пленкой. Она создает парниковый эффект и способствует более глубокому проникновению средства.

Столь же эффективными оказываются и препараты, содержащие грязь Мертвого моря.

Она исключительно богата целебными микроэлементами, благодаря чему уменьшается не только жировая прослойка и целлюлит, но и разглаживается кожа.

Тело становится подтянутым, уменьшается количество и глубина, заметность растяжек, пигментные пятна и высыпания. Кожа просто светится здоровьем и красотой, она плотная, гладкая и чистая.

Народные способы похудения

Одним из самых простых и эффективных способов похудения народными методами является использование яблочного уксуса. Основное условие — продукт обязательно должен быть натуральным, а у худеющей особы не должно быть проблем с желудочно-кишечным трактом, особенно язвенной болезни и гастрита с повышенной кислотностью.

Яблочный уксус используют в разбавленном виде, добавляя чайную ложку на стакан воды. Раствор пьют перед едой, за полчаса до приема пищи — он снижает аппетит.

Использовать яблочный уксус можно и наружно — обертывания и компрессы помогают бороться с жировыми отложениями и целлюлитом, к тому же раствор помогает избавиться от папиллом и других новообразований на теле.

Эффективные способы быстрого похудения для ленивых не такие уж и сложные, именно поэтому им и дали такое странное название – однако, они действительно очень эффективны, конечно, если воспринимать их всерьез и не лениться!

Источник: http://iledy.ru/diets/effektivnie_sposobi_bistrogo_pohudeniya_dlya_lenivih.htm

Похудение для ленивых: 3 главных секрета

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение для ленивых – тема, забавная лишь на первый взгляд. Человек может быть ленив только в отношении своей внешности и здоровья, а в других делах оказаться настоящим трудоголиком. В бесконечном потоке дел ему просто некогда уделить себе любимому должное внимание.

Поэтому в данной статье я рассмотрю лёгкие способы снижения веса для безвольных, ленивых и для занятых — несмотря на отсутствие желания или времени, они тоже могут быть стройными и здоровыми.

к оглавлению ↑

Пейте воду — это эффективно!

Как бы ленивы или заняты вы не были, пить надо не менее 1,5-2 литров воды в день. Все, что для этого нужно сделать – обеспечить постоянное нахождение чистой воды рядом с вами (в сумочке, автомобиле, офисе и, конечно, в домашних условиях) и раз в полчаса «прикладываться» к ней.

Начинать день тоже желательно со стакана воды, а за 20 минут до «серьёзных» приёмов пищи (обед и ужин) полстакана/стакан живительной жидкости – святое дело. И аппетит снизите, и пищеварение наладите. Так за день заветные 2 литра и наберутся.

к оглавлению ↑

Простые движения

Стою сегодня, чищу картошку, и одновременно поднимаю ноги поочерёдно назад, задерживая каждую на полминуты. Я ленива? Похоже, да.

Идти в спортзал мне неохота, а тело и мышцы нужны подтянутые – вот и приходится исхитряться.

Кто мешает вам делать то же самое? Просто выполняйте упражнения во время чистки зубов, просмотра телевизора, тянущегося ожидания в очереди и т.п. Сколько времени не потеряете зря и сколько пользы организму принесёте!

к оглавлению ↑

«Лень-диета»

С некоторых пор я – противница всевозможных диет, и вам не советую. Поэтому у нас будет не диета, а одно название.

Попробуйте питаться по такой схеме: приём пищи каждые 2-4 часа (т.е. в день не меньше 6 раз) объёмом не больше полутора стаканов. Один из приёмов пищи пусть обязательно будет фрукт (абсолютно любой), второй – кефир или другой кисломолочный напиток, а третий – каша. Остальные по вашему усмотрению, но объем не превышайте!

Вот так — коротко и ясно. Ленивые тоже могут худеть – что они, не люди, что ли? Вот я же похудела 🙂

P.S. Думаю, здоровая лень ещё никому не повредила. От такой лени изобретаются колёса, стиральные машины и мультиварки. А если у вас есть 4 минуты в день, чтобы быстро привести тело в порядок  —  читайте книгу «Как похудеть за 4 минуты в день?».  Это тоже для тех, кто в меру ленив 🙂

Ну а если статья оказалась для вас полезной, то не забудьте рассказать о ней друзьям — если не обленившиеся, то чересчур занятые среди них точно найдутся, и будут вам премного благодарны.

Источник: http://mygrace.ru/mini-plany-strojnosti/poxudenie-dlya-lenivyx.html

Похудение для ленивых в домашних условиях

Каждый человек, имеющий лишний вес мечтает избавиться от этой ноши. Многие отдают предпочтение просмотру фильма или любимой телепередачи, нежели потрудиться в спортзале.

Есть люди, которым просто не хватает времени для занятий: ненормированный рабочий день, домашние хлопоты, забота о близких отнимают уйму времени.

Для такой категории создали методику, по которой похудение для ленивых в домашних условиях стало реальным.

Правила похудения для тех, кому лень

Методик похудения разработано немало, практически все имеют одинаковые рекомендации, ограничения. Начнем с питания: при любом способе важнейшим фактором является пища. Рацион должен быть сбалансирован, организму нельзя ощущать нехватки какого-либо вещества, необходимого для нормального функционирования, вредная пища присутствовать не должна. Поставив цель избавиться от лишних кило:

  • уберите жареную, жирную пищу;
  • забудьте о существовании сладкой сдобы, магазинных полуфабрикатов;
  • откажитесь от сладких газированных напитков, пакетированных восстановленных соков.

Рекомендации по питанию:

  1. Обзаведитесь привычкой завтракать, недаром пословица гласит, что его нужно оставить себе. Любителям поспать, можно приготовить трапезу заранее и взять на работу.
  2. Питаться нужно часто, небольшими порциями. Регулярное наполнение желудка выводит организм из стрессового состояния, при котором большинство калорий копиться впрок. Пища лучше, быстрее переваривается, стабилизируются обменные процессы. Полностью аннулируются переедания и вечерний жор, приводящие к отложению подкожного жира в значительных объемах.
  3. Не стоит сильно дробить порции. Чтоб организм ощутил сытость необходимо, чтоб стенки желудка немного растянулись. Нормой принято считать 200-граммовую порцию.
  1. Быстрое похудение для ленивых невозможно без сбалансированного питания, организм должен получать белки, жиры, углеводы. Для женщин необходимы жиры растительного происхождения, отсутствие пагубно скажется на гормональном фоне. Без углеводов, клетчатки может застопориться процесс переваривания пищи, недостаток белков приведет к тому, что организм начнет тащить его из мышечной массы.
  2. Обязателен ужин. Он должен быть легким, до сна должно оставаться минимум 3 часа.

Благотворное влияние окажет комплекс витаминов из аптеки, которые восполнят недостающие микроэлементы, витамины.

Питьевой режим имеет большое значение, чувство жажды может неправильно сигнализировать о себе, вместо того, чтоб выпить стакан воды мы садимся кушать.

В день необходимо выпивать 1,5-2 л воды, но делают так не все. Тяжело приучить организм к регулярному употреблению жидкости, если норма была другая. Упростить задачу можно таким методом:

  1. Хорошей привычкой станет ежедневный стакан воды утром натощак.
  2. Следующим правилом должно стать употребление 200 г жидкости перед каждым приемом пищи, перекусом. По режиму питания пищу принимаем 5 раз в день. Следовательно, уже выпьем 1,2 л. Для начала вполне достаточно.
  3. Постепенно суточную норму увеличиваем вдвое, идеально ─ 3 л чистой негазированной воды в сутки.

Такое количество воды притупит аппетит, выведет продукты распада, нормализует обмен веществ.

Физические нагрузки тоже нужны, с их помощью жировые отложения уходят быстрее. Спорт важен, но на него не всегда хватает времени. Его заменяют пешими походами на работу и обратно, танцами, приседаниями, отжиманиями, подтягиваниями.

Способы похудения для ленивых

Для снижения общей массы тела не обязательно тренироваться до полуобморочного состояния, морить себя голодом. Достигнуть неплохих результатов при минимальном количестве времени и усилий возможно несколькими способами.

Сода

С помощью соды можно сбросить значительное количество лишних кило. Существует несколько методик. Первая предусматривает прием содового раствора вовнутрь на протяжении определенного времени. Организм очистится от вредных отложений, снизится общая закисленность, паразиты, вредоносные бактерии исчезнут.

Второй метод предусматривает принятие содовых ванн. Для усиления эффекта используют натуральные масла, морскую соль, косметическую глину.

  1. За короткий срок избавиться от надоевших жиров можно при помощи упражнений. Для этого не понадобиться много времени и сил. Некоторые методики разработаны для выполнения в кровати. Ленивая гимнастика медленно, но уверено будет сгонять килограмм за килограммом, главное делать регулярно.
  2. Существует диета для ленивых. Суть заключается в том, что перед каждой трапезой, за полчаса, нужно выпивать по 2 стакана воды. Во время еды пить нельзя, после тоже. Первые глотки можно будет сделать только через 2 часа после окончания приема пищи.

Как выяснилось, для ленивых и безвольных существует много различных способов коррекции веса.

Упражнения

Спортзал могут посещать не все, некоторые из-за финансовых затруднений, некоторые из-за нехватки времени. В домашних условиях вполне реально проводить мини-тренировки, которые помогут похудеть.

Большой популярностью у женщин пользуются упражнения на шаре ─ фитболе. С его помощью можно укрепить мышцы живота, спины, ягодиц, ног. Тренировка проводится так:

  1. Начинать нужно с легкого разогрева. Для этого можно немного попрыгать, пробежать трусцой, покрутить обруч.
  2. Первое упражнение выполняют лежа на спине, стопами зажимают снаряд, стараются поднять его как можно выше.
  3. На фитбол ложатся животом, ноги немного касаются пола, руки разведены в стороны. Старайтесь сомкнуть лопатки поочередно.
  4. Лежа на спине, шар кладут под колени. Постепенно его закатывают дальше, поднимая таз. Затем его откатывают обратно.

Движения можно выполнять по 5-10 раз, все зависит от того насколько лентяйке хочется это делать.

Тренируем мышцы живота

Сразу после пробуждения, лежа на спине носом делаем глубокий вдох, выдыхаем через рот медленно. После этого живот нужно втянуть максимально, задержать дыхание на 15 с. Повторить нужно 3-5 раз.

  1. Разогнать соли, простимулировать работу кишечника, разогреть все мышцы можно имитируя ходьбу. Упражнение делается лежа, руки вытягиваем вдоль тела, носки на себя и делаем «легкие шаги» до возникновения легкой усталости.
  2. Вращательными движениями делают гимнастику для рук и ног. Каждый сустав необходимо «прокрутить» 15 раз.

Улучшить кровоток можно так:

  1. Под голову кладем валик.
  2. Поднимаем руки и ноги.
  3. Интенсивно трясем ими.

Мы как будто отбиваемся от чего-то легкого.

Поднимаем ноги, плотно прижатые друг к другу, угол между ними и кроватью должен быть 45 градусов. Медленно начинаем поворачивать ноги то вправо, то влево. Это поможет накачать пресс. Такие простые движения помогут сбросить вес в домашних условиях всем.

Источник: http://hydeysnami.ru/bez-diety/pohudenie-dlya-lenivyh-v-domashnih-usloviyah/

Похудение для ленивых: без диет и фитнеса

Похудение для ленивых может оказаться не таким быстрым, как хотелось бы, зато даст более стабильные результаты.

И сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил поделиться со своими читательницами главными секретами.

Да, и это не диета или комплекс упражнений, а просто система, которая должна незаметно стать вашим «кислородом».

Система подойдет вам, если:

  • не получается по 3-4 недели сидеть на строгих и изнурительных диетах;
  • время от времени хочется полакомиться вкусненьким;
  • жесткие ограничения кажутся настоящей пыткой;
  • лень подсчитывать калории;
  • некогда искать редкие и дорогостоящие ингредиенты вроде ягод годжи;
  • не хочется заниматься фитнесом и пр.

Принцип перевернутой пирамиды – золотое правило питания для тех, кто ленится худеть

Все очень просто.

Ваш день от момента пробуждения и за 2 часа до сна мысленно раздробите на 5 равных по времени частей. И представьте себе пирамиду – но только перевернутую.

Основание, которое сверху, самое широкое – это завтрак, самый сытный прием пищи из всего дневного рациона. Здесь вы можете «разгуляться», но не очень широко. Кстати, чтобы действительно не съесть больше положенного, выпейте за полчаса до еды стакан чистой воды.

Тут вы можете сказать: «Я ленивая, хочу похудеть, а мне предлагают засекать время, что-то просчитывать».

Поступите вообще проще! На ночь поставьте на тумбочку у кровати стакан воды. Зазвонил будильник – откройте глаза, возьмите воды, неспешно выпейте. И подскакивать сразу не придется. Можно лениво поваляться в кровати! Потом в ванную, готовка завтрака – и все, прошло примерно 30 минут.

Диета для похудения для ленивых и не диета вовсе, а просто набор рекомендаций: после первого приема пищи каждый последующий должен быть меньше предыдущего. При этом сладости лучше съесть с утра.

Кстати, вот и еще один «толчок» встать утром, когда так хочется понежиться: вы будете знать, что сможете побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, а не давиться пресным, но низкокалорийным блюдом.

Быстрое похудение для ленивых гарантировано, если вы не просто будете питаться по способу перевернутой пирамиды, а еще и слегка ограничивать себя, но не жестко:

  • вместо пирожного с кремом или торта – мармелад или зефир: такая сладость и по размеру меньше, и полезнее гораздо, насколько вообще могут быть полезны сладости;
  • вместо молочной шоколадки – горький шоколад;
  • на обед и ужин – нежирные мясные, рыбные блюда с овощами;
  • вода – только до еды, а не после;
  • второй завтрак и полдник – 2 и 5 приемы пищи – легкие: по одному фрукту, либо чашку чая без торта, но с медом, либо йогурт/кефир.

Ленитесь на здоровье!

Отдельно хочется затронуть еще несколько моментов, которые касаются того, как похудеть ленивому человеку, прикладывая минимум усилий. Ленитесь – это будет только на пользу, и портал hudeem-bez-problem.ru сейчас это докажет.

Не нужно кулинарить, колдовать на кухне, что-то жарить, постоянно пробовать это – воспользуйтесь лучшими изобретениями современности: пароваркой либо мультиваркой, аэрогрилем. Можно готовить без вредного масла и без усилий!

Просто погрузите ингредиенты, нажмите на несколько кнопок – и занимайтесь, чем хочется, пока полезная еда готовится сама.

Пьете чай после еды отчасти для того, чтобы оттянуть время на мытье посуды? Лучше заведите себе посудомойку, чтобы избавиться от этой пагубной привычки раз и навсегда.

А те, кто просто любят чай, могут немного отсрочить чаепитие – пожалейте свой желудок, которому надо переварить пищу.

Ведь вы ленивая и признаете это? Похвально, но тогда уж позвольте немного полениться и вашему желудку. Не нагружайте его все время – ему тоже надо отдыхать.

Поэтому и за 2 часа до сна надо крайний раз поесть, чтобы ночью желудок не работал в полную мощь, а лениво отдыхал.

Простые способы похудения для ленивых

«Ленивая, хочу похудеть, но не получается себя заставить систематически ходить в спортзал». Так говорят многие, и следующие хитрости – специально для них.

  1. Нравится смотреть сериалы или передачи? Смотрите, но не лежа на диване, а параллельно убираясь или выполняя несложные упражнения. Кстати, некоторые упражнения можно делать из положения лежа.
  2. Любите музыку? Отлично, не просто слушайте ее, а танцуйте! Так, как нравится! Результат – очень быстрое похудение для ленивых, но музыкальных!
  3. Совместите еще одно приятное с не менее полезным: чаще занимайтесь сексом. Это лучшая альтернатива тренировкам. Удается сжигать килокалории с бешеной скоростью: до 200 ккал в час. Пульс будет такой же быстрый, как во время пробежки. И вот что приятно – подсчитывать все это не надо, а можно просто расслабиться!
  4. Еще одна рекомендация – худейте в бане либо сауне, будет достаточно раза в неделю. Это не только просто, но и очень приятно для ленивых, ведь можно расслабиться, отдохнуть, забыть обо всех проблемах. А в это время лишний вес постепенно тает, кожа обновляется… Блаженство!
  5. Также хорошая альтернатива занятиям в спортклубе – миостимуляция. Вам нужно будет только прийти и лечь на кушетку – все остальное сделают электрические импульсы.

Как видите, определенные правила есть, но это не столько ограничения, сколько потакание быть минимально активной – в хорошем смысле слова. Вот и весь секрет, как похудеть ленивым.

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/poxudenie-dlya-lenivyx.htm

hudeem-p.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.