Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Подъем гантелей в стороны


Упражнение «Подъем гантелей в стороны стоя»

Подъем гантелей в стороны – упражнение изолированного характера, направленное на проработку плечевого пояса. Техника акцентирует внимание на прокачке дельтовидных мышц, в частности, среднего пучка. Подъем гантелей подходит для атлетов с разными уровнями подготовки – от начинающих и до профессионалов, как для женщин, так и для мужчин (разница в используемом весе).

Мышечный атлас

Упражнение эффективно прорабатывает дельты, но большая нагрузка приходится на среднюю головку. В дополнение в работе участвуют трапеции и вращающая манжета плеча.

Подъем гантелей в стороны стоя (мышцы в работе)

Основное оборудование: гантель*2 (две).

Главная ошибка начинающих атлетов – использование тяжелых рабочих весов. Отягощение следует подбирать правильно. Слишком большие гантели не позволяют правильно выполнять упражнение, да и нагрузка с дельт смещается в сторону трапеций. Кроме того, тяжелый вес автоматически приводит к сгибанию рук в локтях, и техника теряет свою эффективность.

Как подобрать идеальный вес гантелей? – Возьмите отягощения, вес которых кажется вам подходящим. Теперь попробуйте выполнить подъемы в сторону. Если во время работы, вы чувствуете тягу корпуса вперед, то значит гантели слишком тяжелые.

Техника выполнения

Стартовая позиция:

Ноги поставьте на ширине плеч, спину выпрямите, чтобы позвоночник находился в нейтральном положении. Грудь и плечи расправьте, лопатки сведите. Возьмите гантели хватом сверху, руки свободно опустите вдоль корпуса.

Работаем дальше:

  • В начале подъема гантелей в стороны согните руки в локтях (не более чем на 10°), зафиксируйте свое положение.
  • Медленно поднимите отягощение до уровня плечевого пояса (не выше).
  • Задержитесь в верхней точке на 1-3 секунды.
  • Опустите снаряды плавно, без резких движений вниз.

На вдохе совершается подъем, на выдохе – рука с отягощением опускается.

Подъем гантелей в стороны (техника выполнения)

Аналогичное упражнение выполняется в положении сидя, в наклоне и на блоке.

Подъемы в стороны на блоке

Подъем гантелей в стороны: основные рекомендации

Чтобы максимально нагрузить целевую мышечную группу и не нарушить технику работы, следуйте нашим простым советам:

  • Контролируйте каждое свое движение.
  • Не совершайте подъем в сторону за счет инерции, исключительно силой мышц.
  • При движении вверх корпус держите прямым и неподвижным.
  • Не сгибайте руки в локтевом суставе, иначе эффективность прокачки дельт снижается.
  • Не поднимайте гантели выше плечевого пояса, целевые мышцы теряют нагрузку.

После подъема гантелей в стороны рекомендуется выполнять жимы в положении стоя или сидя. Это дает качественную проработку дельтовидных мышц.

Еще много интересного

  • Комментарий в ВКонтакте
  • Комментарий в Facebook
  • Комментарии

school-body.net

Подъём гантелей в стороны — уникальные способы использования базовых снарядов. 84 фото идей для тренировок

Существенно повышают самооценку подкаченные плечи. Стоит отметить, что чаще всего работает передний и средний пучок дельт. Поэтому нужно следить за тем, чтобы не было диспропорционального развития плеч.

При упражнении на разведение рук вместе с гантелями прокачивается задний пучок мышц. Эта манипуляция влияет на развитие желаемого торса.

Стоит отметить, что мышечная плечевая поверхность, то есть дельтовидная, отвечает именно за внешний контур. Последняя, задняя составляющая наиболее благоприятно воспринимает физические нагрузки, сразу на них откликается.

Но, у спортсменов задняя часть мышцы наиболее отстающая, если сравнивать с двумя другими. Например, при жиме груди или гантелей она в наименьшей степени задействована.

Но, работать стоит. Начав этот процесс возможно изменить внешний вид задней части плечевого пояса и рук за небольшой промежуток времени.

Техника

Упражнение окажет желаемый результат тогда, когда разведение гантелей в стороны будет выполнено в соответствии с правильной техникой.

При этом использование даже небольшого веса при исполнении в качественном виде даст результаты. Это более выигрышный вариант по сравнению с большими гантелями, но неправильным исполнением.

Подъем гантелей через стороны выполняется следующим образом:

  • необходимо поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть их в области колен. При этом туловище слегка наклоняют, спину прогибают;
  • возьмите гантели в руки, локти немного согните;
  • делайте вдох, одновременно разводя гантели в разные стороны;
  • при опускании гантелей делайте выдох.

Упражнение прокачивает как раз заднюю дельту. При сведении лопаток работает средняя и нижняя часть трапециевидных, больших круглых и других мышц.

Это упражнение имеет много альтернатив. Как видно на фото подъема гантелей, техника выполнения может быть с опором на груди, или лежа на наклонной скамье.

Одним из наиболее популярных на сегодняшний день упражнением является разводка. Помимо коррективов, которые каждый на свое усмотрение вносит, техническая методика остается одна для всех спортсменов и любителей.

Подготовительный этап

Для начала стоит определиться с точкой опоры. Это может быть как скамья, так и стена. Этот пункт не обязательный, но благодаря ему не нужно использовать другие дополнительные движения.

Если заниматься без точки опоры, тогда концентрация внимания рассеивается. Даже спортсмены с опытом работы используют опору для качественной тренировки.

Технические действия

Необходимо развести руки в стороны с гантелями. Для начала возьмите их.

  • Наклон торса должен принимать параллельное положение. Спина ровная, поясница немного прогибается.
  • Определитесь с опорой, оперитесь на нее.
  • Расслабьтесь, руки должны находиться под грудью.
  • Перед отведением гантелей сделайте вдох, постепенно поднимайте гантели. Рывков при этом не должно быть, выполняйте плавные и методичные движения. Не отводите руки назад, или вперед.
  • После конечной точки делайте выдох. Для лучшего результата стоит задержаться в этой точке, в это время наибольший пик работы мышц.
  • Опустите руки. Не медлите, делайте следующее повторение. В локтях при этом сохраняется изгиб небольшой амплитуды.

Обратите внимание! Нужно стремиться к тому, чтобы торс находился параллельно полу. Если не соблюдать это небольшое правило, тогда нагрузка их заднего пучка дельт будет переходить на среднюю часть мышц.

Если ваша цель – это максимальная прокачка задней части мышц, тогда положение торса должно быть обязательно параллельным.

Советы

Еще один вариант выполнения упражнения состоит в разведении гантелей лежа на скамье. Для этого нужно лечь, взять гантели в руки. Движения при этом такие же, как и стоя, нагрузка при этом больше. Вы должны занять удобное положение на скамьи для максимальной точности и эффективности упражнений.

Упражнение такого типа позволяет тренировать, развивать тело не только мужскому, но и женскому полу. Не гонитесь за большими весами, берите маленькие по весу гантели и отрабатывайте технику и подходы.

После уверенности в правильной технике выполнения упражнения вы сможете постепенно увеличивать нагрузку без вреда для своего здоровья.

Если тренировка направлена на проработку верхней части, тогда это упражнение лучше всего подойдет для ее конца.

Выводы

Лучшим изолирующим упражнением, что эффективно прорабатывает заднюю головку дельты, является упражнение подъем гантелей. Правильная техника выполнения такого комплекса упражнений поможет вылепить желаемую форму плеч, выделить остальные прокаченные мышцы. Подходите к выполнению упражнений с умом, подготовьтесь, почитайте о технике, а лучше попросите тренера наглядно продемонстрировать выполнение упражнения.Стабильное и правильное выполнение упражнений не заставит результат ждать.

Фото подъема гантелей в стороны

mirfitness.info

Подъем гантелей через стороны — правильная техника упражнения

Дельтовидные мышцы обязаны своим названием греческому слову delta («треугольник»), поскольку мышечная группа делится на три головки: переднюю, среднюю и заднюю. При этом каждая из этих частей отвечает за свой тип движения.

По сути, нет ни одного упражнения, нагружающего мышцы дельт равномерно и полностью. Тренировка плеч для профессиональных тренирующихся должна включать различные упражнения, направленные на все пучки дельтовидной мышцы.

Лучшие упражнения для плеч

Жим штанги стоя — наиболее анатомическое упражнение для мышц плеча, включающее в работу прежде всего передние пучки дельтовидных мышц. Если ваша цель — не просто большие мышцы, но и широкие плечи, вы должны использовать и другие упражнения.

Кроме этого, передняя часть дельт задействована в тренировках мышц груди (жим штанги лежа), средняя — при отведении руки в сторону и одновременно вверх (подъем гантелей в стороны), задняя часть — при тренировках спины (тяга штанги к поясу).

Как сделать широкие плечи

Ширина плеч во многом зависит от генетических особенностей и размера ключицы. Несмотря на то, что плавание позволяет расширить плечи без проработки мышц, после остановки роста костей этот эффект сводится к минимуму, и необходима работа именно над мышцами.

Важнейшее упражнение для создания широких плеч — Dumbbell Side Raise — подъем гантелей в стороны, поскольку именно оно развивает среднюю головку дельтовидной мышцы, что визуально увеличивает плечи, делая фигуру более мужественной.

Тренажер для мышц плеч

Подъемы гантелей в стороны — классическое упражнение, имеющее множество вариаций, выполняемых в тренажерах или на блоках. Однако помните, что работа со свободными весами всегда предпочтительна, поскольку мышцы нагружаются равномерно.

Выполняя вариацию упражнения в тренажере (в сидячем положении согнутые в локтях руки поднимаются в стороны), вы практически исключаете работу абдоминальных мышц и стабилизационных мышц корпуса, что не всегда является плюсом.

Правильная техника выполнения

Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони смотрят внутрь. Сохраняя естественный прогиб спины, немного наклонитесь вперед, напрягите мышцы живота, затем слегка согните руки в локтях и зафиксируйте их.

Медленно поднимите руки с гантелями вверх, чуть выше линии плеч. Ладони при этом могут как смотреть в пол, так и в стороны (большой палец вниз). В последнем случае амплитуда движения несколько увеличивается, что сильнее вовлекает мышцы плеча в работу.

Ошибки выполнения

Главная ошибка выполнения подъемов гантелей в стороны — отсутствие контроля за опусканием веса и чрезмерно быстрое выполнение упражнения. Используя слишком большой вес и буквально «размахивая» гантелями, вы можете серьезно повредить сустав.

Излишне прямое положение спины и рук также является ошибочным, создавая ненужную нагрузку. При выполнении упражнения туловище должно быть слегка наклонено вперед, а локти немного согнуты. В верхней точке движения локти должны быть выше ладоней.

Опасно ли это упражнение?

Подъемы или разведения гантелей в стороны часто называются наиболее опасными упражнениями для плечевого сустава. Важно отметить, что опасность заключается прежде всего в неправильном выполнении и использовании слишком большого веса.

Совершая движение, прислушивайтесь к своим ощущениям, следите за работой суставов. Если вы чувствуете дискомфорт при выполнении упражнения с поворотом большого пальца вниз, делайте обычную версию. Кроме этого, не забывайте о предварительной разминке.

***

Дельтовидные мышцы плечевого пояса состоят из трех независимых групп, и профессиональная тренировка подразумевает проработку каждой из этих. Подъем гантелей в стороны — лучшее упражнение для среднего пучка дельт и увеличения ширины плеч.

Источники:

  • Starting Strength, 3rd edition: Mark Rippetoe, Jason Kelly.

fitseven.ru

Подъемы гантелей в стороны

Исходное положение - стоя. Ноги слегка расставлены. Спина прямая, руки вдоль тела. Руки с гантелями слегка согнуты в локтях:

  - сделать вдох и поднять руки в стороны до горизонтального положения;

  - в конце движения сделать выдох.

Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости.

Использование не очень тяжелого веса позволяет рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы, что особенно эффективно в начальной фазе выполнения во всех положениях (руки вдоль туловища, за ягодицами, перед бедрами).

Этот отдел состоит из нескольких перообразых пучков, сходящихся на плечевой кости, и выдерживает относительно тяжелые нагрузки. Целесообразно подбирать упражнения в соответствии со спецификой этой мышцы, меняя исходное положение (руки за ягодицами, по бокам или спереди), для лучшей проработки всех пучков средней части дельтовидной мышцы.

Учитывая различные типы строения тела (длина ключицы, покрывающие акромионы, уровень плечевого сочленения дельтовидной мышцы), необходимо подобрать собственную оптимальную траекторию воздействия, соответствующего вашим особенностям.

Подъемы гантелей в стороны: исходное положение и варианты

Следует отметить, что боковые подъемы также развивают надостную мышцу, расположенную под дельтовидной мышцей в надостной ямке лопатки и прикрепленную к большому бугру плечевой кости.

Подъемы гантелей в стороны: фазы движений и варианты

1. Руки подняты до горизонтального положения: задействованы дельтовидные мышцы.

2. Руки подняты выше горизонтального положения: задействованы верхние и передние части трапециевидной мышцы.

Поднимая руки выше горизонтального положения, можно развить верхнюю часть трапециевидной мышцы. Многие предпочитают не заходить выше горизонтальной линии, чтобы в первую очередь акцентировать нагрузку на среднюю часть дельтовидных мышц.

В этом упражнении никогда не используют слишком тяжелый вес. Его повторяют от 10 до 25 раз с короткой паузой для отдыха. Изменение траектории движения для достижения ощущения жжения дает лучшие результаты. Для большей интенсивности в перерывах между повторениями задержите на несколько секунд руки в горизонтальном положении, соблюдая изометрическое напряжение.

Видео упражнения подъемы гантелей в стороны

Применение упражнения подъемы гантелей в стороны

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В начале тренировки. Перед подъемами гантелей в стороны выполните жим штанги из-за головы сидя, после подъемов гантелей в стороны выполните плечевую переднюю протяжку.

Сколько: 3-4 сета по 10-20 повторений.

Упражнения для плеч

bodysportal.com

Подъем гантелей через стороны техника выполнения: стоя, в наклоне, сидя,

Подъем гантелей через стороны – популярное упражнение для накачки дельт, трапеций и даже трицепса. Тут каждый узнает, как правильно делать подъем гантелей в наклоне, технику выполнения, инструкцию с фото и видео.

Что такое разведение гантелей

Относительно популярное упражнение среди упражнений на развитие мышц спины. К сожалению, имеет противоречивую сторону негатива из-за сложности выполнения. Атлет должен максимально сконцентрироваться, чтобы задействовать не целевые мышцы. Реально посетив любой зал можно посмотреть, что данное упражнение выполняют, но каждый делает его по-своему.

Данная заметка это один из механизмов построения большой спины. Тут мы научимся правильно делать для роста именно тех мышц, которые изображены на картинке. Не будем вдаваться в советы дилетантов, а лучше посмотрим, как делают это настоящие профессионалы своего дела.

Задняя дельта является самой некачественной мышцей, которая всё время отстает. Она одна из трех получила негативную нагрузку. Мало кто знает, но она помогает жать, выполнять жим разных вариаций и многое другое.

Фото-инструкция нагрузки мышц

Поэтому выполнив разведение гантелей, вы укрепите отстающие мышцы и улучшите силовые показатели. Задняя часть мускулатуры станет более мускулистой и развитой.

Итак, мышечная масса задних дельт образовывает прерогативу таким образом:

  • Главная задача – накачка задних и средних дельтовидных мышц;
  • Дополнительные – ромбовидные, средние, трапециевидные мышцы;
  • Стабилизаторам выступают – бедра, ягодицы, позвоночник, предплечья, запястья и трицепс;
  • На картинке можно посмотреть работающие мышцы во время выполнения разводок гантелями.

Разводки гантелями преимущества

При разводках гантелей спортсмен получает такую пользу:

  • Накачка самых отстающих мышц;
  • Красивая форма дельт;
  • Укрепление дельтовидных мышц и спины;
  • Усиление очень уязвимого участка плеч;
  • Уменьшение травм плеч;
  • Повышение силовых показателей;
  • Данные преимущества можно получить, если выполнять упражнение на заднюю мышцу.

Техника выполнения

В тренажерных залах существует множество вариантов разводки. Иногда атлеты, особенно профессионального уровня добавляют что-то свое. Другие стараются выполнять исключительно по книге.

Подъем гантелей через стороны – это изолирующее упражнение для проработки задних дельтовидных пучков. Поэтому очень важно делать упражнение с правильной техникой, толком и умом.

Подъем гантелей через стороны с упором головы

Для этого вам понадобиться переносная лавочка для фиксации головы. Таким образом, корпус тела будет не подвижен при движении в стороны. Вам подойдет скамья под углом или мягкая часть стены.

Наклонитесь к стене или скамье на половину вперед, голову обоприте на стену. Руки с гантелями должны быть перпендикулярно полу. У вас согнутое положение, ладони направлены друг к другу.

С упором в скамью – разводка гантелями

Теперь глубоко вдохните и на выдохе постепенно начинайте движение гантели в стороны. Предплечья должны получить небольшой изгиб. На выдохе вернитесь на начальное положение рук.

Подъем гантелей сидя

Данный вид упражнений похожий прошлый вариант сидя. Только вам необходимо сесть на лавочку ягодицами. Здесь вы получаете более стабильное упражнение, где идёт концентрация на задние дельты.

Сядьте на лавочку, берите гантели, ноги положите на ступень лавочки или на пол. Гантели заведите под икры – это будет ваше начальное положение. Наклонитесь немного вперёд и смотрите перед собой. Сделать и вдох и начинайте разводить гантели как можно дальше в стороны. Вес должен быть средний.

Подъем гантелей через стороны в наклоне

Тут у вас будет только гантели в руках. Тяжело выполнять из-за отсутствия опорных стабилизаторов. Иногда можно чередовать с первым упражнением. Возьмите маленькие гантели, наклонитесь вперёд, взгляд перед собой, ладони с гантелями направлены друг на друга и начинайте разводить немного в стороны. Окончательной фазой будет выкручивание гантели большим пальцем назад.

Разводка гантелей в наклоне в стороны

Подъем на кроссовере сидя

Вам понадобиться станок кроссовер. Он есть практически везде, но старые спортзалы скорей всего не имеют его. Прикрепите рукоятки через низ по бокам. Возьмитесь за них или попросите, чтобы вам подали. Начинайте движение, в стороны контролируя натяжение троса станка. Усердно старайтесь делать без рывков.

Разведение на кроссовере сидя в стороны

Подъем гантелей лежа животом на скамье

Выглядит упражнение забавно, но тут также нужна концентрация. Гантели должны быть среднего веса, чтобы не повредить плечевой сустав. Ложитесь животом на лавочку, ноги должны торкаться пола, смотрите перед собой и начинайте разводить в стороны гантели.

Подъем гантелей лежа животом на скамье в стороны

Практические рекомендации

Следует ознакомиться с нюансами и технической стороной:

  • Задние дельтовидные мышцы плохо реагируют на большие гантели. Лучше всего использовать маленькие гантели;
  • Новичкам лучше начать с упора головы. Это связано из-за слабых мышц туловища;
  • Локти должны всегда иметь загнутый угол и не болтаться по сторонам;
  • Взмах в стороны должен напоминать птицу;
  • Кисти держите в таком положении, будто несете тяжелые сумки;
  • Запястья и предплечья не вращайте;
  • «Читинг» большими весами с импульсом спины не помогут проработать эту мышцу;
  • У вас должен быть 20-градусный наклон предплечья;
  • Скамью подкорректируйте под себя;
  • Плечи лучше всего делать в конце тренировки, а не вначале как советуют знаменитые тренера с дипломами;
  • Это были технические рекомендации техники выполнения разведений в стороны.

Послесловие

Теперь каждый ознакомлен со всеми тонкостями наклонных движений для дельт. Любой желающий атлет может сохранить нашу статью и подтянуть отстающий пучок.

Задавайте вопросы ниже в комментарии. Поможем каждому накачать тело мечты.

Видео инструкция

Понравилось? Расскажите друзьям:

x-power-club.com

Подъем гантелей в стороны

Подъем гантелей в стороны

Подъем гантелей в стороны является изолированным упражнением на средний пучок дельтовидных мышц и будет хорошо смотреться в любой тренировке на плечи. 

Задействованные мышцы Подъем гантелей в стороны представляет собой изолированное упражнение на средний пучок дельтовидных мышц. При правильной технике работают исключительно эти мышцы. Например, жим штанги или гантелей является фактически базовым упражнением, так как задействует значительное количество мышц, кроме дельт. Подъем гантелей в стороны выгодно в этом плане отличается.

Выполняем упражнением Подъем гантелей в стороны выполняется стоя. В исходном положении вы стоите прямо, руки напряжены и опущены, сжимают гантели. Подъем рук должен выполняться исключительно с помощью дельтовидных мышц. Движение должно быть плавным и быстрым, не нужно пытаться делать рывок. Руки следует поднимать точно до того момента, как они становятся параллельны полу. Если поднимать их выше, то в работу включатся мышцы трапеции.

Хотя упражнение и называется «подъем гантелей в стороны», но руки вы фактически должны поднимать вперед и в стороны. В локтях они должны быть согнуты, чтобы исключить травму этого сустава. За весами гнаться не следует: это изолированное упражнение, поднять большие гантели просто не получится. Лучше делайте упражнение правильно и не пытайтесь себе помочь другими мышцами тела.

Подъем должен выполняться быстрее движения вниз. В верхней точке можно сделать паузу на несколько секунд, а затем медленно опустить руки в исходное положение. Подъем рук в стороны отличается от большинства упражнений в плане дыхания: при максимальном усилии (во время подъема) нужно делать не выдох, а глубокий вдох. Руки же опускаются при выдохе.

Когда следует выполнять данное упражнение?  Подъем гантелей в стороны хорошо подойдет для конца тренировки на плечи. Вначале его делать не следует, для этого лучше подойдет армейский жим или другие варианты жима со штангой. Хотя иногда подъем гантелей в стороны выполняется в начале тренировки в качестве своеобразной разминки.

Так как это изолированное упражнение, то восстанавливается после него организм быстро. Опытные спортсмены, наверное, могут выполнять его практически каждую тренировку, но вряд ли в этом есть необходимость. Выполнять данное упражнение следует не чаще, чем раз в неделю.

Видео «Подъем гантелей в стороны»:

proka4aem.ru

Подъемы гантелей в стороны

кликни по картинке

Подъемы гантелей в стороны выполняется из следующего исходного положения. Стоим, спина прямая, ноги чуть расставлены, руки с гантелями в слегка согнутых руках.

Подъемы гантелей в стороны: выполнение упражнения

1. Делаем вдох и поднимаем руки в стороны до горизонтали. 2. В конце движения делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

При выполнении подъемов гантелей в стороны нужно следить чтобы локоть при выполнении всегда был выше кисти, иначе часть нагрузки уйдёт на переднюю дельту.

Подъемы гантелей в стороны развивают среднюю часть дельтовидной мышцы, которая состоит из нескольких пучков, крепящихся к плечевой кости.

Применение умеренного веса позволяет совершать более точные движения, которые полностью прорабатывают среднюю часть дельтовидной мышцы, что наиболее эффективно в начальной фазе выполнения.

Средняя часть дельтовидной мышцы включает в себя несколько перообразных пучков, сходящихся на плечевой кости. Необходимо подбирать упражнения которые будут прорабатывать все пучки этой средней дельты. Можно менять исходное положение (руки по бокам, руки за ягодицами, руки спереди), для проработки всех пучков средней дельты.

Вам нужно подобрать упражнения соответствующие Вашему типу строения тела, чтобы лучше воздействовать на все пучки средней дельты.

Варианты исходного положения

Фазы движений

1. Руки подняты до горизонтали: работают дельтовидные мышцы. 2. Руки подняты выше горизонтали: работают дельтовидные мышцы и верх трапеции.

Поднимая руки выше горизонтали, можно накачать верх трапеции. Многие не поднимают выше горизонтали, чтобы акцентировать нагрузку на среднюю часть дельтовидных мышц.

кликни по картинке

Подъемы гантелей в стороны выполняют с умеренным весом. Его делают от 10 до 25 повторений с коротким отдыхом. Изменение траектории движения позволяет добиться жжения и даёт лучшие результаты. Для увеличения интенсивности можно делать задержку на несколько секунд в горизонтальном положении.

Видео выполнения упражнения

Использование упражнения в бодибилдинге

Кому: Всем. Когда: В начале тренировки дельтовидных мышц.

Количество: 3-4 подхода по 10-20 повторений.

playbody.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.