Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

tvoytrener.com

Подбор спортивного питания под Ваши цели (бесплатно)

Дорогие Друзья! Убедительная просьбе заполнять анкету непосредственно перед планируемой покупкой (за 1-3 дня)! В противном случае товара, что Вам подобрали, может просто не быть в наличии на складе и придётся подбирать по новой! Поскольку это некорректное использование ресурсов специалиста, то при повторном обращении Вы можете получить отказ! Надеемся на Ваше понимание!

По нашим наблюдением около 80% покупателей не знают как правильно принимать спортивное питание и уж тем более как собрать полноценный комплекс. От сюда и удивления почему какие-то продукты не сработали. Мы готовы помочь и бесплатно подобрать спортпит под Ваши цели. Для этого нам необходимо, чтобы Вы заполнили анкету максимально информативно, а преждем чем Вы начнётем это делать, обязательно прочтите:

Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!

Лень читать? Смотрите видео:

Настоятельно Вам рекомендуем не звонить по поводу консультации, а писать, потому что так намного лучше усваивается – это доказанный факт!

Анкета для подбора спортивного питания

Данная информация строго конфеденциальна и нигде не разглашается!

Подбор спортпита производят: Сергей и Пётр.

Обратите внимание, что мы НЕ БРОСАЕМ СВОИХ КЛИЕНТОВ, а помогаем получать результат на протяжении всего времени сотрудничества с нами. Поэтому обязательно добавляйтесь в друзья ВКонтакте к Сергею и Петру, подписывайтесь на наши паблики (Fit Magazine и Fit Pharm), там много отзывов и информации как от нас, так и от клиентов!

Счастья и процветания Вам!

fitmagazzine.ru

Как выбрать спортивное питание?

Приняв решение заняться спортом, перед вами возникает две главные задачи:

  • Составление программы занятий, будь то в домашних условиях или в спортивном зале. Регулярность тренировок и оптимальные нагрузки – залог красивой спортивной фигуры;
  • Подбор спортивного питания. Еда является основополагающей в росте мышечной массы и формировании рельефа, поэтому к ее выбору следует подойти с особой щепетильностью.

Помните, что любая программа тренировок окажется малоэффективной без сбалансированного ежедневного рациона. Важно понимать, как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы и поддержания фигуры в тонусе, чтобы оно приносило максимум пользы для организма.

О разновидностях спортивного питания

Меню спортсмена должно быть высококалорийным, чтобы покрывать расходы энергии и оставлять в запасе 300-400 ккал для роста мышечной массы. Также необходимо обогатить рацион нутриентами, минералами, витаминами, отвечающими за обменные процессы. Существует два варианта решения этой задачи.

Биологически активные добавки

Сухие смеси для коктейлей часто становятся «палочкой-выручалочкой», заменяющей полноценное питание. Они включают в себя:

  • Комплекс аминокислот«BCAA», повышающий выносливость на тренировках, способствующий увеличению мышечной массы. Он включает лейцин, валин, изолейцин – вещества, которые возможно получить только из пищи;
  • Протеины – обычный белок в виде порошка, который может быть трех типов по скорости усвояемости: быстрый, средний и медленный;
  • Гейнер – сложные углеводы для повышения калорийности пищи и ускоренного мышечного роста;
  • Комплекс витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3, Омега-6 в виде таблеток или того же порошка, который вы можете добавлять в напитки.

Для «сушки» тела часто используются специальные жиросжигатели, которые действуют на гормональном уровне, стимулируя выработку адреналина и блокируя некоторые рецепторы, которые ускоряют процесс сжигания жира. Профессиональные атлеты могут позволить себе использование таких препаратов, чтобы повысить свои спортивные показатели перед соревнованиями, например. Однако новичкам и любителям не стоит включать в рацион БАД. Любые добавки при неправильном использовании могут нанести существенный урон здоровью, нарушив обменные процессы в организме.

Готовая еда

Самый простой и удобный способ начать питаться сбалансированно всем, у кого нет времени на приготовление пищи – заказать готовое спортивное питание с доставкой на дом. В нем уже подсчитаны калории, учтено соотношение БЖУ, а все блюда приготовлены в полном соответствии с правильным здоровым рационом. К тому же вся еда расфасована по контейнерам, и вам достаточно будет только распаковать ее и при необходимости подогреть перед употреблением. Плюсы такого рациона в том, что еда готовится из натуральных продуктов без добавления консервантов, красителей и усилителей аромата и вкуса.

Эффект такого питания будет не хуже, чем при приеме БАДов. Если вы не знаете, как выбрать готовое спортивное питание, то ознакомьтесь с линейками Grow Food. В ассортименте представлено шесть меню на любой вкус, разработанных профессиональными диетологами.

Каким должно быть питание спортсмена?

Меню спортивного человека во многом зависит от вида спорта, которым он занимается. Так, культуристам необходима мощная мышечная масса, поэтому их рацион должен быть обогащен преимущественно углеводами и белками, а калорийность должна составлять не менее 2500 ккал. Для гимнасток и всех, кто занимается стретчингом, пилатесом, аэробикой, важно быть гибкими и подтянутыми, поэтому энергетическая ценность их рациона варьируется от 1400 ккал до 2000 ккал. Для достижения высоких результатов старайтесь подбирать калорийность меню в соответствии с типом ваших нагрузок, не забывайте про регулярность приема пищи и питьевой режим!

growfood.pro

Выбор спортивного питания по цели

Протеин является самой популярной спортивной добавкой среди культуристов, бодибилдеров. Протеиновые комплексы представляют собой пищевую добавку с высоким содержанием белка, концентрация которого достигает 70–95%.

Эффект протеина заключается в том, что перевариваясь в организме, протеин распадается на аминоксилоты, из которых как раз синтезируются белковые молекулы организма, в том числе и мышечная ткань. Аминокислоты из протеина предотвращают разрушение мышц во время усиленных тренировок и способствуют активному росту мышц.

На сегодняшний день сывороточный протеин является самой популярной протеиновой добавкой для набора массы. Сывороточный протеин снабжает организм такими незаменимыми аминокислотами, как лейцин, изолейцин и валин, которые участвуют в синтезе мышечного белка после тяжёлых физических нагрузок. Белок молочной сыворотки, основная составляющая этого вида протеинов, является одним из самых ценных белков и обладает выраженными иммунными свойствами.

По технологии производства и концентрации белка сывороточный протеин можно разделить на два вида: концентрат сывороточного протеина и изолят протеина. Эти виды протеиновых добавок отличаются между собой концентрацией белка и, соответственно, своей стоимостью. В концентрате содержание белка доходит 80%, а в изоляте до 90-95%.

Среди протеинов для роста мышц также очень распространены казеин, яичный протеин, которые на протяжении долгого времени могут подпитывать организм, мышцы аминокислотами. Для вегатарианцев производят соевый протеин, который по многим параметрам не уступает другим протеинам.

Гейнеры (gainer) - это углеводно-белковые смеси, которые получили свое названия от английского слова «гейн» (gain – получать, приобретать). Данная категория спортивного питания решает задачу набора массы за счет предоставления большого количества дополнительных калорий к основному рациону, главным образом от углеводов. Большей частью гейнеры состоят из качественных углеводов, а также содержат протеин, который является строительным материалом для мускулатуры. Таким образом, гейнеры рекомендованы к применению лицам, испытывающим сложности в наборе массы, а также тяжеловесным атлетам, дневная норма потребляемых калорий у которых значительно выше среднестатистического человека Эффект от приема гейнеров:
  • Рост мышечной массы и набор веса;
  • Быстрое восстановление после тренировки.
Если особенностью вашего организма является быстрый обмен веществ, если вы подвергаете себя частым изнурительным аэробным нагрузкам, если вы занимаетесь подвижным видом спорта, то вам не понаслышке известны проблемы не просто набора массы, а даже в некоторых случаях сохранения веса из-за ее потерь. Причиной этому служит обмен веществ, быстро перерабатывающий поставляемые в организм с пищей калории. В таких ситуациях встает вопрос о поиске дополнительных источников калорий, в чем реальную помощь оказывают гейнеры. Гейнер – набор калорий от углеводов, протеина и жиров высокой энергетической ценности Питание – ключ к успеху в наборе веса. Углеводы – превосходный источник энергии. Протеин (или белок) – строительный материал мышечных тканей. Жиры – высококалорийный источник жирных кислот, обеспечивающих здоровье и целостность клеток. Правильная подпитка организма белками и углеводами, а также тренировки дают результат в построении идеального телосложения. Поэтому гейнер - это идеальный источник дополнительных калорий в дневном рационе. Какой гейнер купить? Если у вас очень быстрый метаболизм (вы кушаете много и в тоже время вы худой, тощий), то для вас лучшим гейнером для набора массы или веса будет гейнер с максимальным количеством углеводов, т.е. высококалорийный. Если у вас медленный метаболизм и если вы чувствуете, что дополнительные углеводы в рационе сразу оказываются у вас в жирововых отложениях, то вам лучше отказаться от идеи купить гейнер для набора мышечной массы. Вам для набора мышечной массы лучше ориентироваться на протеины, в которых мало углеводов. Если же вы не можете оценить скороть метаболизма своего организма, то, в любом случае, после покупки гейнера нужно следить за результатом от приема гейнера. Через две недели приема обычно уже можно отследить изменения Для построения мышечной массы организму нужны незаменимые аминокислоты. Особую роль в синтезе (построении) мышечного белка играют аминокислоты с разветвленной цепочкой - ВСАА. Особенность ВСАА в том, что они проникают непосредственно в мышцы, не проходя через печень. Помимо того, что они являются основными строительными блоками, в мышечной ткани данные аминокислоты служат своеобразным сигналом к началу синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, их можно назвать ключевыми факторами роста мышц. BCAA способствуют синтезу мышечного белка в организме и оказывает активное действие на метаболизм. Принимая аминокислоты BCAA, вы сможете не только снижать или поддерживать свой вес в норме, удерживая силовые показатели на уровне, но и повысите выносливость организма во время усиленных тренировок. В спортивном питании представлено множество продуктов для роста и восстановления мускулатуры, в которых содержатся различные пропорции ВСАА. Аминокислоты BCAA (БЦАА) Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA (БЦАА), являются одной из наиболее полезных и эффективных добавок из спортивного питания . В их состав входят незаменимые аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин и валин. Данная группа аминокислот особенно важна для атлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров, поскольку метаболизм BCAA происходит преимущественно в мышцах, а не в печени, поэтому они питают мышцы напрямую. Кроме того, они составляют треть от всех аминокислот, формирующих мышечный белок. В связи с этим BCAA играют жизненно важную роль в синтезе протеина, а также анаболических и антикатаболических процессах. Их дефицит в организме замедляет мышечный рост и значительно удлиняет процесс восстановления. ВСАА крайне необходимы для восстановления BCAA крайне необходимы для улучшения скорости восстановления. Как раз по этой причине принимающие их атлеты замечают улучшение работоспособности даже в условиях интенсивных и изнуряющих тренировок. Потребление комплексов на основе BCAA стимулирует защитные силы организма и укрепляет сопротивляемость организма разного рода инфекциям. Благодаря им, будучи одними из важнейшими аминокислотами в спортивном питании, вы получаете ускоренный синтез белка и ускоренное восстановление в условиях интенсивных тренировок.   Для обеспечения нормальной работы организма любому человеку, в особенности атлету, необходимо поддерживать полноценный запас аминокислот (amino acids), из которых впоследствии синтезируется белок – основной строительный материал всех тканей нашего организма, в том числе и мышц. Часто обеспечить поступление нужного количества аминокислот для мышц и их роста из обычного питания тяжело. Основные спортивные аминокислоты Из-за большого количества аминокислот, существует множество аминосодержащих продуктов на рынке спортивного питания. Чтобы не растеряться в этом многообразии, ниже представлены основные продукты и их краткая характеристика, интересующая большинство атлетов:
  • Три аминокислоты с разветвленной боковой цепью BCAA – лейцин, изолейцин и валин, являющиеся основными аминокислотами анаболического действия, отвечающими за синтез, усвоение и транспортировку белка. Более подробно о BCAA.
  • Глютамин – самая распространенная аминокислота в организме человека, входящая в число условно-заменимых аминокислот. Глютамин составляет около двух третей от общего количества аминокислот, находящихся в мышцах. Из основных функций можно выделить поддержание иммунной системы, восстановление мышечных тканей, а также стимулирование белкового анаболизма.
  • Аргинин – аминокислота, отвечающая за выработку оксида азота (NO), способствуя расширению кровеносных сосудов и ускорению кровотока, увеличивая скорость транспортировки кислорода и питательных веществ, необходимых для обеспечения мышечного роста.
  • Аминокислотный комплекс– смесь аминокислот, содержащие незаменимые аминокислоты, в том числе и BCAA, условно-незаменимые и заменимые аминокислоты. Аминокислотные комплексы обычно представлены в двух видах: в жидком виде – жидкие аминокислотные комплексы, и в виде капсул, либо таблеток.
  • Таурин – вторая после глютамина, распространенная аминокислота в мышцах человека. Таурин, аналогично действиям креатина, способен расширить мышечные клетки, помогая сдерживать молекулы воды. Увеличивая клетки в объеме и повышая уровень гидратации, таурин благоприятствует ускорению синтеза белка.
  • Карнитин – аминокислота, способствующая сжиганию жировых клеток, посредством их транспортировки и активизации в качестве источника энергии при интенсивных и аэробных нагрузках. Самое безопасное средство по снижению веса.
  • Тирозин – аминокислота, служащая предшественником допамина, норадреналина и адреналина – медиаторов проведения нервного импульса. В результате мышечной усталости, их уровень снижается. Тирозин способен поднять их уровень до нормального значения и, следовательно, побороть чувство усталости, предотвращая перетренированность атлетов.
  Именно такое разнообразие дает возможность выбрать и купить лучшие для себя аминокислотные добавки с учетом поставленных целей. В организме человека аминокислоты выполняют много важных функций. Для спортсменов и бодибилдеров самыми ценными считаются способность аминокислот восстанавливать мышечные ткани, а также, являясь строительным материалом, способствовать росту и развития мускулатуры. Неудивительно, что аминокислоты стали основными игроками в спортивных добавках и рождают огромный интерес среди бодибилдеров. Аминокислоты – «строительные кирпичики» мышечных тканей Любой белок состоит из аминокислот, amino acids. В организме человека циркулирует большое количество данных органических соединений, каждое из которых выполняет ряд важных функций в организме, среди которых для спортсмена имеют значение участие в росте мышц и других тканей, а также в образовании гормонов и нейромедиаторов. Именно поэтому ключ к успеху каждого атлета в наборе мышечной массы состоит в постоянной поддержке запаса важнейших аминокислот в организме. Необходимым условием для построения новой мышечной ткани является анаболическое состояние организма, важным аспектом которого является полноценная аминокислотная подпитка. Благодаря постоянному притоку аминокислот организм в состоянии строить новые ткани и предотвращать разрушение уже имеющихся.     Короткие и при этом интенсивные тренировки заставляют атлета выкладываться на максимуме своих возможностей. В данных условиях организму просто необходим постоянный приток энергии, чтобы хватало сил для предложенного темпа. Успешно влиться в такой режим тренировок помогает креатин. Данное соединение синтезируется в организме из других аминокислот и используется для производства АТФ (аденозинтрифосфата). АТФ как раз и является основным источником топлива для мышц в условиях непродолжительных и очень интенсивных упражнений. Именно поэтому спортсмены включают креатин в свое спортивное питание - для улучшения силы, работоспособности и выносливости в условиях, когда за короткое время нужно совершить большое количество мышечной работы. При этом сегодня выпускаются различные виды креатина. Наиболее популярной формой является креатин моногидрат. Существуют также буферизированный креатин, оснащенный буфером для лучшего усвоения креатина, а также креатин гидрохлорид, который также отлично усваивается и не задерживает воду в организме. Есть также смеси креатина с другими веществами в составе креатиновых комплексов. Прием креатина (creatine) и его действие: Упорные силовые тренировки – залог реального результата в наборе мышечной массы. Отдавая себя без остатка, вы поднимаете вес за весом, делаете подход за подходом и подтягиваетесь раз за разом. Вы готовы свернуть горы для достижения результата, но в один момент ваши мышцы отказываются вам подчиняться. Это значит, что мышцы истратили свой энергетический запас. Мышечная усталость – главный тормоз вашего мышечного развития, сдерживающий фактор эффективного набора массы. Есть способ избежать этого. Креатин (creatine) – азотосодержащее соединения, способное постоянно подпитывать ваши мышцы энергией в период интенсивных тренировок, давая вам возможность преодолеть все возможные и невозможные границы в наборе мышечной массы. Креатин поддержит ваши мышечные ткани и ускорит их восстановление. Креатин является самым изученным веществом в истории спортивного питания. За последние десятилетия было проведено более 200 исследований на предмет его эффективности. И вряд ли сегодня кто-либо осмелится оспаривать тот факт, что креатин действует. В качестве первоисточника энергии в организме выступает соединение АТФ, или аденозинтрифосфат. АТФ – это химическое соединение, содержащее в себе связи, которые под воздействием гидролиза высвобождают большое количество энергии. Организм в состоянии самостоятельно производить АТФ, но в период интенсивных тренировок он просто не успевает синтезировать его в достаточном количестве. АТФ, высвобождая энергию, теряет одну из своих молекул фосфата, превращаясь в АДФ (аденозиндифосфат), который не в состоянии производить энергию. Для получения энергии АДФ должен получить одну молекулу фосфата, после чего снова станет АТФ. В организме креатин присутствует в виде креатинфосфата, который жертвует своей молекулой фосфата для образования АТФ, тем самым способствуя высвобождению энергии. Благодаря креатину вы получите:
  • Увеличение мышечной силы;
  • Снижение ощущений мышечной усталости;
  • Ускоренное восстановление;
  • Увеличение мышечной выносливости;
  • Качественную гидратацию
Самой распространенной аминокислотой в нашем организме является глютамин, и уже по данному факту можно понять, насколько он важен. В ходе интенсивных тренировок запасы глютамина значительно истощаются, что уменьшает силу и работоспособность спортсмена. Если не восполнять их, это может привести к усилению катаболических процессов и ослаблению иммунитета, т.е. мускулатура будет медленно расти и очень долго восстанавливаться после физических нагрузок, а организм будет более подвержен различным инфекциям. Поэтому для достижения наилучших результатов необходимо постоянно восполнять недостаток глютамина. Действие глютамина:
  • Используется организмом для синтеза белка;
  • Поддерживает иммунную систему организма;
  • Защищает организм от катаболизма;
  • Поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс в организме и улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • Удаляет избытки аммиака из тканей.
Для достижения идеальной мускулатуры одного желания не достаточно. Необходимо отдавать себя без остатка интенсивным силовым тренировкам. Благодаря усердию с каждым подходом вы будете приближаться к своей цели. Но занимаясь упорными тренировками, вы жертвуете своим иммунитетом. Кроме того, при интенсивных тренировках развиваются катаболические процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей. Каждый хочет быть уверен в том, что организм полностью защищен. Если не поддерживать его в период тренинга, усталость сразу же даст о себе знать и результативность тренировки значительно снизится. Аминокислота глютамин поможет реализовать ваш потенциал и поддержит вас в период интенсивного тренинга.   Каждая аминокислота в организме выполняет свою специфическую функцию. Наиболее ценной функцией аргинина является синтез оксида азота (NO), увеличивая тем самым его уровень в крови. L-аргинин (или l-arginine) способствует расширению сосудов, за счет действия NO на гладкие мышцы стенок сосудов, и усилению кровотока, что ведет к большему притоку питательных веществ в мышцы и созданию анаболической среды. У атлетов это выражается в эффекте пампинга, так называемой мышечной накачке, когда прилитая к работающим мышцам кровь с питательными веществами делает их жесткими, объемными и мощными. Кроме того, оксид азота стимулирует синтез гормона роста и укрепляет иммунную систему. Быстрая транспортировка питательных элементов – быстрый мышечный рост Постоянные тренировки, правильное спортивное питание и и качественная подпитка организма необходимыми аминокислотами – это ключ к достижению спортивных результатов. Аминокислоты улучшают общее состояние здоровья и увеличивают мышечный рост. Каждая отдельно взятая аминокислота играет определенную уникальную роль в организме. Касается это и аргинина (arginine) – предшественника оксида азота, способствующего расширению сосудов, а значит, мышечному пампингу. Усиление кровотока ускоряет темпы транспортировки питательных веществ и кислорода по организму. За счет этого обеспечивается невероятный результат в виде качественного снабжения мышечных клеток необходимыми им питательными и строительными элементами, белками, аминокислотами. Польза от применения аргинина:
  • Улучшение мышечного роста и развития;
  • Защита от свободных радикалов;
  • Высвобождение гормона роста;
  • Поддержка организма в период снижения веса;
  • Улучшение работы иммунной системы.
  Перед тренировкой важно правильно подготовить организм к предстоящим нагрузкам, в чем идеальными помощниками являются предтренировочные комплексы. В их составе встречаются различные вещества (кофеин, гуарана, NO и другие), способствующие повышению выносливости и работоспособности, улучшающие энергетический потенциал организма и дающие силу для проведения эффективной тренировки и совершенствования уже имеющихся результатов. Предтренировочные комплексы помогают бороться с усталостью и способствуют улучшению концентрации. При каждом посещении тренажерного зала атлет хочет быть полностью настроен на тренировку. Для достижения поставленных задач, для взятия новых рекордных весов, для увеличения повторений и подходов нужна концентрация, энергия и мотивация. Бывают дни, когда чувство усталости появляется уже до начала тренировки. Атлет заведомо побежден перед началом битвы с железом. Ему необходима поддержка, нечто, способное помочь подойти к тренировке в полной боевой готовности. Предтренировочные комплексы - взрывная энергия и запредельные возможности вашего силового потенциала Преимущества приема предтренировочного комплекса перед тренировкой:
  • Повышение энергетического потенциала;
  • Приток увеличенного количества нутриентов и кислорода к мышечным тканям;
  • Расширение сосудов, ускорение кровотока и транспорта питательных веществ;
  • Мышечная накачка и улучшенная прорисовка вен;
  • Улучшение концентрации и сосредоточенности;
  • Поднятие мотивации.
Тестостерон – основной мужской гормон и входит в число анаболических гормонов. Это говорит о его непосредственном участии в построении мышечной массы, способствуя синтезу мышечного белка. Тестостерон известен также своими свойствами, помогающими сжигать лишние жировые запасы. Стремление многих атлетов увеличить естественную выработку данного гормона продиктовано именно данными свойствами, которые не ограничиваются этим и дают преимущества в увеличении силовых показателей, выносливости и ловкости. Тестостерон – это основной мужской гормон. Наибольший его уровень приходится на период полового созревания человека и продолжает увеличиваться практически до 30 лет. Однако после 30 лет, а в отдельных случаях даже раньше, количество тестостерона в организме начинает снижаться. А ведь дефицит данного гормона является ключевым недостатком, влияющим на рост мышечной массы, а также на результативность тренировок. Естественное производство тестостерона организмом дает возможность телу максимально реализовывать свой мышечный потенциал и наращивать мышечную массу. При пониженном уровне данного гормона вы можете использовать натуральные его активаторы - бустеры тестостерона. Используя их, вы сможете поддержать производство гормонов в вашем организме, улучшая при этом общее состояние здоровья. Также благодаря натуральным активаторам синтеза тестостерона вы почувствуете значительный прирост силы, за счет чего улучшится и результативность тренировок.   Сывороточный протеин уже давно считается одним из лучших источников белка с очень высокой биологической ценностью. Сегодня сывороточный протеин – это самое популярное спортивное питание и пищевая добавка среди культуристов, так как он быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц и помогает поддерживать чистую мышечную массу. Сывороточный протеин (или сывороточный белок) представляет собой белок молочной сыворотки, который быстро переваривается организмом, благодаря чему аминокислоты быстро поступают в большом количестве в мышцы для синтеза новой мышечной массы. Более того, сывороточный белок имеет ярко выраженные иммунные свойства. Яйца, соя, творог и другие молочные продукты также содержат большое количество белка, но ни один из этих источников белка не может сравниться с сывороточным протеином как по качеству, так и по степени усваимости, биологической ценности. Важно отметить, что сывороточный протеин содержит максимальное количество аминокислот BCAA, которые просто необходимы для синтеза новой мышечной ткани и для ее сохранения. Какой из сывороточных протеинов лучше? Конечно тот, в котором содержание белка максимально и который без лактозы и ненужных жиров. Если вы не можете определиться какой из сывороточных протеинов купить, то, конечно, выбирайте изолят. Благодаря высокой концентрации белка, сывороточный протеин отлично может подойти для употребления в следующих случаях:
  • при интенсивных тренировках, цель которых набрать мышечную массу, увеличить силу;
  • нужно снизить количество жира в организме (так называемая «сушка», при которой в питании делается упор на большое колличество портебляемого белка в рационе), и добиться рельефности мускулатуры;
  • необходимо сбалансировать питание при недоброкачественном питании, при дистрофии, белковой недостаточности.
Из всех источников белка, изолят сывороточного протеина самый наилучший. Он производится из сыворотки, которую отделяют при производстве сыра. Далее с помощью технологий ионного обмена и микрофильтрации из сыворотки выделяется сывороточный белок. Полученный таким образом изолят сывороточного протеина (изолированный сывороточный белок) на 90-95% состоит из белка сыворотки! Протеин можно выделить из разных продуктов, в том числе из таких, как мясо, рыбы, курятины, яиц, творога и других молочный продуктов. Все эти источники белка тоже содержат хорошее количество белка. Но ни один из этих источников не может сравниться с сывороточным белком по качеству и по биологической ценности. Изолят сывороточного протеина содержит в себе максимальное количество аминокислот BCAA, которые очень важны для синтеза новой мышечной ткани и для её восстановления.   Жиросжигатели – это комплексы в спортивном питании, содержащие компоненты или отдельные соединения и ингредиенты, действие которых направлено на сжигание жира, посредством запуска процессов липолиза и/или термогенеза. Они действуют с нескольких сторон: увеличивают потребление калорий организмом, улучшают процессы расщепления жировой клетки, обеспечивают транспортировку жирных кислот к митохондриям. Накопить жировую массу намного легче, чем избавиться от нее. Сжигание жира - это очень трудоемкий процесс. И первое, что необходимо сделать на пути к изменению телосложения – набраться терпения. Упорные тренировки и правильный подход к питанию сделают свое дело, но не так быстро, как этого хотелось бы. В таком случае неоценимую помощь оказывают средства, помогающие ускорить получение желаемого результата. К ним относятся продукты натурального происхождения, обладающие жиросжигающим действием. Наиболее известными среди них являются экстракт зеленого чая, кофеин, йохимбин, экстракты и вытяжки трав, аминокислоты, а также витамины и минералы. Они создают благоприятную среду для сжигания лишних жировых отложений. Кроме того, можно выделить и некоторые другие их полезные свойства:
  • Повышение энергетического потенциала организма за счет окисления жиров;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Сохранение мышечной массы при сжигании жира;
  • Улучшение концентрации.
Л-Карнитин (l-carnitine) является ценной для нашего организма аминокислотой, поскольку без него жирные кислоты не имеют доступа в клетки. Как переносчик жирных кислот, он помогает им проникать в «энергетические станции» клеток - митохондрии. В них жирные кислоты сжигаются, а клетка получает энергию, которая расходуется организмом в зависимости от его нужд. За счет этого карнитин не только участвует в производстве энергии и дает тем самым силы для тренировок и восстановления, но и предупреждает накопление жирных кислот за пределами клеток, способствуя сжиганию жира. Поскольку в условиях тяжелых нагрузок его запасы истощаются, рекомендуется восполнять запасы карнитина. Тем более, что среди спортивного питания он предлагается в различных формах: капсульные и порошковые формы, ALCAR, жидкий карнитин, готовые напитки, а также в составе спортивных и протеиновых батончиков.

Снижение веса одновременно с увеличением энергии

Суть работы карнитина заключается в захвате жировой клетки для дальнейшей ее транспортировки в митохондрии, где происходит ее окисление с выбросом энергии, ведь жировая клетка представляет собой отличный источник внутриклеточного топлива.

Благодаря карнитину наш организм использует жиры, как для увеличения энергетического уровня, так и для содействия внутриклеточному развитию и росту.

Таким образом, применение карнитина способно приблизить достижение основной цели – похудению. Любые аэробные нагрузки увеличивают отдачу от применения карнитина, т.к. в окислении жиров участвует кислород, поэтому рекомендуется принимать карнитин перед кардиотренировкой.

  Короткие и при этом интенсивные тренировки заставляют атлета выкладываться на максимуме своих возможностей. В данных условиях организму просто необходим постоянный приток энергии, чтобы хватало сил для предложенного темпа. Успешно влиться в такой режим тренировок помогает креатин. Данное соединение синтезируется в организме из других аминокислот и используется для производства АТФ (аденозинтрифосфата). АТФ как раз и является основным источником топлива для мышц в условиях непродолжительных и очень интенсивных упражнений. Именно поэтому спортсмены включают креатин в свое спортивное питание - для улучшения силы, работоспособности и выносливости в условиях, когда за короткое время нужно совершить большое количество мышечной работы. При этом сегодня выпускаются различные виды креатина. Наиболее популярной формой является креатин моногидрат. Существуют также буферизированный креатин, оснащенный буфером для лучшего усвоения креатина, а также креатин гидрохлорид, который также отлично усваивается и не задерживает воду в организме. Есть также смеси креатина с другими веществами в составе креатиновых комплексов. Прием креатина (creatine) и его действие: Упорные силовые тренировки – залог реального результата в наборе мышечной массы. Отдавая себя без остатка, вы поднимаете вес за весом, делаете подход за подходом и подтягиваетесь раз за разом. Вы готовы свернуть горы для достижения результата, но в один момент ваши мышцы отказываются вам подчиняться. Это значит, что мышцы истратили свой энергетический запас. Мышечная усталость – главный тормоз вашего мышечного развития, сдерживающий фактор эффективного набора массы. Есть способ избежать этого. Креатин (creatine) – азотосодержащее соединения, способное постоянно подпитывать ваши мышцы энергией в период интенсивных тренировок, давая вам возможность преодолеть все возможные и невозможные границы в наборе мышечной массы. Креатин поддержит ваши мышечные ткани и ускорит их восстановление. Креатин является самым изученным веществом в истории спортивного питания. За последние десятилетия было проведено более 200 исследований на предмет его эффективности. И вряд ли сегодня кто-либо осмелится оспаривать тот факт, что креатин действует. В качестве первоисточника энергии в организме выступает соединение АТФ, или аденозинтрифосфат. АТФ – это химическое соединение, содержащее в себе связи, которые под воздействием гидролиза высвобождают большое количество энергии. Организм в состоянии самостоятельно производить АТФ, но в период интенсивных тренировок он просто не успевает синтезировать его в достаточном количестве. АТФ, высвобождая энергию, теряет одну из своих молекул фосфата, превращаясь в АДФ (аденозиндифосфат), который не в состоянии производить энергию. Для получения энергии АДФ должен получить одну молекулу фосфата, после чего снова станет АТФ. В организме креатин присутствует в виде креатинфосфата, который жертвует своей молекулой фосфата для образования АТФ, тем самым способствуя высвобождению энергии. Благодаря креатину вы получите:
  • Увеличение мышечной силы;
  • Снижение ощущений мышечной усталости;
  • Ускоренное восстановление;
  • Увеличение мышечной выносливости;
  • Качественную гидратацию
Перед тренировкой важно правильно подготовить организм к предстоящим нагрузкам, в чем идеальными помощниками являются предтренировочные комплексы. В их составе встречаются различные вещества (кофеин, гуарана, NO и другие), способствующие повышению выносливости и работоспособности, улучшающие энергетический потенциал организма и дающие силу для проведения эффективной тренировки и совершенствования уже имеющихся результатов. Предтренировочные комплексы помогают бороться с усталостью и способствуют улучшению концентрации. При каждом посещении тренажерного зала атлет хочет быть полностью настроен на тренировку. Для достижения поставленных задач, для взятия новых рекордных весов, для увеличения повторений и подходов нужна концентрация, энергия и мотивация. Бывают дни, когда чувство усталости появляется уже до начала тренировки. Атлет заведомо побежден перед началом битвы с железом. Ему необходима поддержка, нечто, способное помочь подойти к тренировке в полной боевой готовности. Предтренировочные комплексы - взрывная энергия и запредельные возможности вашего силового потенциала Преимущества приема предтренировочного комплекса перед тренировкой:
  • Повышение энергетического потенциала;
  • Приток увеличенного количества нутриентов и кислорода к мышечным тканям;
  • Расширение сосудов, ускорение кровотока и транспорта питательных веществ;
  • Мышечная накачка и улучшенная прорисовка вен;
  • Улучшение концентрации и сосредоточенности;
  • Поднятие мотивации.
  В практике любого активно тренирующегося человека присутствуют дни, когда очень тяжело заставить себя делать что-либо. Или при высокой мотивации на тренировку сил уже не хватает для ее проведения. На помощь приходят энергетики, поставляющие в организм комплекс веществ, которые усиливают выработку энергии, заряд сил, имеют бодрящее действие. Они нормализируют скорость передачи нервных импульсов, таким образом снижается уровень стресса, улучшается настроение и повышается концентрация и ясность ума.
  • Предтренировочные комплексы – готовое решение для проведения качественной тренировки. Большинство комплексов содержат кофеин, гуарану.
  • Кофеин дает заряд энергии и обеспечивает ментальную концентрацию.
  • Гуарана является источником кофеина более продолжительного действия, который мягче воздействует на пищеварительный тракт.
  • Углеводы влияют на содержание глюкозы в крови, следовательно, на энергетический уровень.
  • Энергетический напиток– готовые решения в жидкой форме для получения энергетического заряда.
  • Энергетические гели – удобный способ получить продолжительный источник энергии во время тренировки.
Большинство энергетиков производятся на основе натуральных веществ гуарана и кофеина. Данные компоненты делают тренировку более эффективной, ускоряя метаболизм и стимулируя деятельность ЦНС. Гуарана и кофеин заряжают дополнительной энергией, улучшают концентрацию и снижают чувства усталости и утомления. При этом гуарана обладает более продолжительным эффектом воздействия и мягче влияет на пищеварительный тракт.   Во время интенсивной тренировочной сессии из нашего организма вместе с потом выводятся жизненно необходимые ионные соединения (электролиты), а именно, соли натрия, калия и магния. Возмещая уровень жидкости в организме только за счет обычной воды, вы можете не получить полного спектра необходимых организму электролитов. В результате могут развиться усталость и недомогание, что негативно скажется на результативности ваших тренировок. Изотонические напитки – источник всех необходимых нашему телу электролитов. Потребляя приготовленный изотонический напиток на дистанции или тренировке, вы сможете поддержать водно-солевой баланс вашего организма на должном уровне. Часто для улучшения тонизирующего эффекта и улучшения силовых показателей в состав изотоников включают углеводы, карнитин, креатин, а также витамины и другие минералы.     Одним из критериев здорового организма является достаточность присутствия в нем витаминов и минералов как одних из ключевых элементов, участвующих во всех протекающих в организме процессах.

Имея в своем рационе питания продукты, покрывающие суточную потребность в витаминах и минералах, можно быть уверенным в том, что организм полностью защищен от пагубных воздействий внешней среды, а все системы жизнедеятельности получают необходимую поддержку в виде питательных веществ.

Однако не всегда мы гарантированно получаем именно то количество необходимых микроэлементов, в котором нуждается наше тело. Причиной тому могут служить загруженный дневной график, из-за которого не удается нормально поесть, или качество потребляемых продуктов питания.

Для современного человека, стремящегося получить максимальный результат при минимальных затратах во времени и средствах, отличным решением послужат специально разработанные комплексы и добавки, содержащие в себе как смеси витаминов и минералов, так и отдельные витамины и минералы, предназначенные для определенных целей.

Выбирая для себя спортивное питание не забывайте и о витаминах и минералах, которые с увеличенной скоростью расходуются во время физических тренировок.

 

Для суставов и связок

Любая тренировка с большими нагрузками и с высокой степенью интенсивности дает результат, к которому вы стремитесь. К сожалению, частенько происходит это за счет непосильной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В итоге суставы, связки и сухожилия начинают сдавать свои позиции и уже не могут быть помощниками при достижении новых целей. Иногда дело заканчивается спортивными травмами.

Чтобы не попасть в ситуацию, когда тренировка превращается в муку из-за болей и дискомфорта, целесообразно прибегать к помощи спортивного питания, разрабатываемого специально для укрепления связок, суставов и хряща.

Омега жиры

Не все жиры одинаковы. К числу представителей полезных видов жиров относятся полиненасыщенные омега жирные кислоты.

Полезные жиры крайне важны для здорового функционирования всего организма, тем более что их основные представители не вырабатываются в организме человека. С этой точки зрения можно утверждать, что они подобны витаминам. Поэтому существует необходимость в регулярном их приеме либо с определенными продуктами питания, либо в виде добавок (большое количество брендов спортивного питания производят соответствующий ассортимент продукции). Нередко их включают в состав витаминных или витаминно-минеральных комплексов. Купить их не проблема, главное, чтобы было осознание того, насколько данные жирные кислоты важны для организма.

Ненасыщенные жирные кислоты, входящие в класс Омега 3-6-9, являются наиболее ценными. Они уменьшают риск развития сердечнососудистых заболеваний, помогают бороться с депрессией и нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, к примеру, артритом. Они также необходимы для стимуляции метаболизма жиров, нормализуют количество холестерина в крови, поддерживают здоровую работу ЦНС и предупреждают развитие слабоумия и других когнитивных изменений в работе мозга, которые могут развиться с возрастом.

При поступлении данных жирных кислот в организм в правильном количестве улучшается композиция тела, нормализуется работа сердечной мышцы и улучшается состояние нервов.

Данные незаменимые жирные кислоты, необходимые нам для здорового функционирования организма, включая кожный покров, дыхательную и сердечно-сосудистые системы, мозг. Поэтому они стали для каждого из нас такими же привычными, как и витамины.

 

Здоровый сон

В одной из поговорок говорится о том, что 80% для достижения успехов в фитнесе зависит от правильного питания и диеты, а 20% - от необходимого количества тренировок. В этом процентом сочетании не достает 33% времени суток, которое приравнивается к 8 часам, то время что отводится на сон. Именно за такой промежуток времени телу необходим полноценный отдых и восстановление, особенно после изнурительных тренировок. Большая часть анаболических гормонов вырабатывается организмом именно во время сна. Активность синтеза этих веществ связано не только со сном, но и от его глубины и продолжительности. Если попытаться в течении дня повысить процесс роста анаболизма, да еще и в ущерб полноценному сну, это нанесет вред организму в целом. Такие стрессы для организма как интенсивные тренировки увеличивают концентрацию кортизола в крови, это может привести к нарушению сна. Если у вас даже после процесса усиленной физической нагрузке наблюдается бессонница, несомненно прием добавок для сна является главным показанием для борьбы с ней.    

mr-proteinov.ru

Спортивное питание - как выбрать

Данная статья поможет вам определиться с оптимальными вариантами спортивного питания, если вы решились заняться собственной формой. Общеизвестный факт, что правильное питание – это не менее 50% успеха любого тренирующегося атлета. Мы поможем вам разобраться в обилии марок и огромного количества производителей в зависимости от конкретных целей тренировок и нагрузки на собственный бюджет.   

Критерии выбора спортпита

И так, у вас уже есть конкретная тренировочная программа, к которой вы готовы приступать. Вы наверняка уже составили свое недельное меню, которое будете дополнять, употребляя продукты спортивного питания. Далее будут представлены советы по выбору продукции различных производителей.

Производители спортивных добавок

На сегодняшний день количество производителей продуктов спортивного питания поражает воображение. Стает вопрос, как выбирать среди такого изобилия? Первый критерий – это хорошо зарекомендовавшие себя марки – продукты, которое выпускаются более трех лет. Это знак того, что смеси пользуются успехом среди покупателей и продолжают активно выпускаться. Среди старожилов рынка спортпита стоит выделить BioTech USA, Dymatize Nutrition, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider и др. Все эти гиганты индустрии получили признание тренирующихся спортсменов по всему миру. Среди продукции данных производителей можно найти хорошие добавки по параметру цена/качество, а также элитные смеси для серьезных атлетов. Среди отечественных производителей наиболее популярными являются Фортоген (остерегайтесь большого количества подделок), ВАНСИТОН, Атлант. Помимо более привлекательно цены, отечественная продукция не может столь же похвастаться высоким качеством, как западные аналоги. 

Покупая продукцию, не стоит вестись на рекламные трюки. Внимательно знакомьтесь с составом и не верьте различным дополнительным элементам, которое якобы имеют «суперэффект» и являются труднопроизносимыми. 

 Гейнеры

Очень популярный углеводно-белковый продукт, выпускается практически всеми популярными производителями. Данная смесь отлично подойдет для большинства атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу. Производители выпускают гейнеры с различным процентом содержания протеина и углеводов. Данное соотношение может колебаться в самых различных пропорциях. Калорийные гейнеры – идеальное решение для худощавых, не склонных к полноте спортсменов, которым ежедневно нужно «уминать» несметное количество углеводов, чтобы нарастить мышечную массу (белок/углеводы=30/70). Гейнеры с повышенным содержанием белка – больше подойдут спортсменам среднего телосложения, которым требуется меньшее количество калорий (белок/углеводы=60/40). Это приблизительные ориентиры, поэтому нужно опытным путем пробовать разные пропорции и смотреть на собственный результат, и, соответственно, вносить коррективы в последующий выбор. Стоит обратить внимание на содержание продукта. Отличным плюсом будет наличие в составе разветвленных аминокислотных цепочек BCAA. Отзывы спортсменов свидетельствуют, что правильно подобранный гейнер отлично дополняет основной рацион, что прямо отображается на результатах тренировок.  

Аминокислоты

Выбор данного продукта происходит по двум критериям: составу и состоянию аминокислот. Нужно выбирать комплексы, где находиться максимальное количество незаменимых аминокислот – Изолейцин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин, Метионин, Лизин, Лейцин.

Цена на аминокислоты и их качество также зависят от их состояния. Чистые продукты с максимальной усваиваемостью стоят заметно дороже (полностью свободные аминокислоты). Гидроизоляты протеинов – усваиваются медленнее и стоят дешевле. Стоит остерегаться подделок, т.к. порой нерадивые производители спрессовывают обычный протеин в таблетки и выдают их за аминокислоты. Он стоит заметно дешевле, но и толку от него значительно меньше. Необходимо внимательно читать состав. Если на упаковке написано «концентрат сывороточного протеина» или «гиперфильтрофанный сывороточный протеин» - это все самый обыкновенный протеин. В настоящих «аминках» в составе должны быть указаны L-валин, L-лейцин или хотя бы гидроизоляты протеинов. 

Аминокислоты поставляются в жидком виде, таблетках и капсулах. Здесь каждый для себя определяет самостоятельно, что ему по душе. 

В продаже также имеются специфические аминокислоты -  аминокислоты BCAA, при  выборе нужно следить, чтобы содержание L-лейцина было не менее 50%. 

Протеины  

Внимательно читайте этикетку при покупке. В составе качественного протеина должно быть не менее 8-10 ингредиентов. Очень много споров ведется по поводу того, какая форма белковой смеси лучше –концентрат, изолят или казеин. Они отличаются временем усвоения белка. Так, изолят стоит на первом месте – принимается сразу после тренировки, концентрат – между приемами пищи и казеин на ночь, как длительный источник протеина. Стоит обращать внимание и на аминокислотный состав – чем он богаче, тем лучше.   

Жиросжигатели

Выбор такого продукта целиком и полностью зависит от ваших внутренних особенностей. При первом опыте употребления можно остановить свой выбор на омега-3 жирах и L-карнитине. Если у вас уже имеется тренировочный стаж можно отдать предпочтение термодженикам. Прочие стимуляторы щитовидной железы и подавители аппетита лучше оставить на полках магазина, т.к. они могут нанести вред организму, вмешиваясь в гормональный фон. Среди проверенных производителей термогеников хорошие продукты выпускают – Thermonex, Lipo-6 Black, HersLipo-6X, OxyELITE Pro, омега-3 жирных кислот - Optimum Nutrition. 

Как принимать спортивное питание

Обратите внимание, что зачастую производители спортивного питания рекомендуют принимать количество продукта, которое может быть больше необходимой нормы. В первую очередь вы должны исходить из веса собственного тела. К примеру, активно тренирующийся атлет должен потреблять ежедневно около 2 граммов белка на 1 кг своего веса. Поэтому нужно четко изучить количественный состав употребляемого продукта. При этому нужно учитывать ваш основной рацион, ведь он также насыщен белками и углеводами. С помощью спортивного питания вы снабжаете организм лишь недостающим количеством строительного материала, чтобы обеспечить мышечный рост. Поэтому, при обильном основном питании, количество потребляемого гейнера, протеина или другой смеси может быть гораздо меньше рекомендуемой производителем нормы или выше, если вы едите мало. 

Продолжительность приема

Диетологи и эксперты по спортивному питанию утверждают, что нет четкого срока, которым стоит ограничиваться при приеме спортивных смесей. Многие спортсмены практикуют разгрузочный период, когда после 3-4-х месяцев употребления продуктов спортпита, делают месяц перерыва, чтобы очистить организм. 

На какой результат можно рассчитывать  

При удачно составленном основном рационе и верно подобранной добавкой, атлеты достигают значительных успехов при корректной работе в тренажерном зале. Правильное частое раздельное питание вместе со своевременным приемом смесей дадут необходимый толчок к росту.

Page 2

Данная статья поможет вам определиться с оптимальными вариантами спортивного питания, если вы решились заняться собственной формой. Общеизвестный факт, что правильное питание – это не менее 50% успеха любого тренирующегося атлета. Мы поможем вам разобраться в обилии марок и огромного количества производителей в зависимости от конкретных целей тренировок и нагрузки на собственный бюджет.   

Критерии выбора спортпита

И так, у вас уже есть конкретная тренировочная программа, к которой вы готовы приступать. Вы наверняка уже составили свое недельное меню, которое будете дополнять, употребляя продукты спортивного питания. Далее будут представлены советы по выбору продукции различных производителей.

Производители спортивных добавок

На сегодняшний день количество производителей продуктов спортивного питания поражает воображение. Стает вопрос, как выбирать среди такого изобилия? Первый критерий – это хорошо зарекомендовавшие себя марки – продукты, которое выпускаются более трех лет. Это знак того, что смеси пользуются успехом среди покупателей и продолжают активно выпускаться. Среди старожилов рынка спортпита стоит выделить BioTech USA, Dymatize Nutrition, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition, Universal Nutrition, Ultimate Nutrition, Weider и др. Все эти гиганты индустрии получили признание тренирующихся спортсменов по всему миру. Среди продукции данных производителей можно найти хорошие добавки по параметру цена/качество, а также элитные смеси для серьезных атлетов. Среди отечественных производителей наиболее популярными являются Фортоген (остерегайтесь большого количества подделок), ВАНСИТОН, Атлант. Помимо более привлекательно цены, отечественная продукция не может столь же похвастаться высоким качеством, как западные аналоги. 

Покупая продукцию, не стоит вестись на рекламные трюки. Внимательно знакомьтесь с составом и не верьте различным дополнительным элементам, которое якобы имеют «суперэффект» и являются труднопроизносимыми. 

 Гейнеры

Очень популярный углеводно-белковый продукт, выпускается практически всеми популярными производителями. Данная смесь отлично подойдет для большинства атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу. Производители выпускают гейнеры с различным процентом содержания протеина и углеводов. Данное соотношение может колебаться в самых различных пропорциях. Калорийные гейнеры – идеальное решение для худощавых, не склонных к полноте спортсменов, которым ежедневно нужно «уминать» несметное количество углеводов, чтобы нарастить мышечную массу (белок/углеводы=30/70). Гейнеры с повышенным содержанием белка – больше подойдут спортсменам среднего телосложения, которым требуется меньшее количество калорий (белок/углеводы=60/40). Это приблизительные ориентиры, поэтому нужно опытным путем пробовать разные пропорции и смотреть на собственный результат, и, соответственно, вносить коррективы в последующий выбор. Стоит обратить внимание на содержание продукта. Отличным плюсом будет наличие в составе разветвленных аминокислотных цепочек BCAA. Отзывы спортсменов свидетельствуют, что правильно подобранный гейнер отлично дополняет основной рацион, что прямо отображается на результатах тренировок.  

Аминокислоты

Выбор данного продукта происходит по двум критериям: составу и состоянию аминокислот. Нужно выбирать комплексы, где находиться максимальное количество незаменимых аминокислот – Изолейцин, Треонин, Триптофан, Фенилаланин, Метионин, Лизин, Лейцин.

Цена на аминокислоты и их качество также зависят от их состояния. Чистые продукты с максимальной усваиваемостью стоят заметно дороже (полностью свободные аминокислоты). Гидроизоляты протеинов – усваиваются медленнее и стоят дешевле. Стоит остерегаться подделок, т.к. порой нерадивые производители спрессовывают обычный протеин в таблетки и выдают их за аминокислоты. Он стоит заметно дешевле, но и толку от него значительно меньше. Необходимо внимательно читать состав. Если на упаковке написано «концентрат сывороточного протеина» или «гиперфильтрофанный сывороточный протеин» - это все самый обыкновенный протеин. В настоящих «аминках» в составе должны быть указаны L-валин, L-лейцин или хотя бы гидроизоляты протеинов. 

Аминокислоты поставляются в жидком виде, таблетках и капсулах. Здесь каждый для себя определяет самостоятельно, что ему по душе. 

В продаже также имеются специфические аминокислоты -  аминокислоты BCAA, при  выборе нужно следить, чтобы содержание L-лейцина было не менее 50%. 

Протеины  

Внимательно читайте этикетку при покупке. В составе качественного протеина должно быть не менее 8-10 ингредиентов. Очень много споров ведется по поводу того, какая форма белковой смеси лучше –концентрат, изолят или казеин. Они отличаются временем усвоения белка. Так, изолят стоит на первом месте – принимается сразу после тренировки, концентрат – между приемами пищи и казеин на ночь, как длительный источник протеина. Стоит обращать внимание и на аминокислотный состав – чем он богаче, тем лучше.   

Жиросжигатели

Выбор такого продукта целиком и полностью зависит от ваших внутренних особенностей. При первом опыте употребления можно остановить свой выбор на омега-3 жирах и L-карнитине. Если у вас уже имеется тренировочный стаж можно отдать предпочтение термодженикам. Прочие стимуляторы щитовидной железы и подавители аппетита лучше оставить на полках магазина, т.к. они могут нанести вред организму, вмешиваясь в гормональный фон. Среди проверенных производителей термогеников хорошие продукты выпускают – Thermonex, Lipo-6 Black, HersLipo-6X, OxyELITE Pro, омега-3 жирных кислот - Optimum Nutrition. 

Как принимать спортивное питание

Обратите внимание, что зачастую производители спортивного питания рекомендуют принимать количество продукта, которое может быть больше необходимой нормы. В первую очередь вы должны исходить из веса собственного тела. К примеру, активно тренирующийся атлет должен потреблять ежедневно около 2 граммов белка на 1 кг своего веса. Поэтому нужно четко изучить количественный состав употребляемого продукта. При этому нужно учитывать ваш основной рацион, ведь он также насыщен белками и углеводами. С помощью спортивного питания вы снабжаете организм лишь недостающим количеством строительного материала, чтобы обеспечить мышечный рост. Поэтому, при обильном основном питании, количество потребляемого гейнера, протеина или другой смеси может быть гораздо меньше рекомендуемой производителем нормы или выше, если вы едите мало. 

Продолжительность приема

Диетологи и эксперты по спортивному питанию утверждают, что нет четкого срока, которым стоит ограничиваться при приеме спортивных смесей. Многие спортсмены практикуют разгрузочный период, когда после 3-4-х месяцев употребления продуктов спортпита, делают месяц перерыва, чтобы очистить организм. 

На какой результат можно рассчитывать  

При удачно составленном основном рационе и верно подобранной добавкой, атлеты достигают значительных успехов при корректной работе в тренажерном зале. Правильное частое раздельное питание вместе со своевременным приемом смесей дадут необходимый толчок к росту.

Page 3

Прочитав статью, вы узнаете, что представляют собой жиросжигатели, для кого они предназначены, какую пользу, или вред они могут причинить. Также здесь рассмотрены наиболее популярные сжигатели жира. В обзоре самых эффективных жиросжигателей вы найдете информацию о том, как выбрать самое главное как правильно принимать эти добавки, чтобы избежать риска побочных эффектов.

Жиросжигатели – это вспомогательные препараты в спортивном питании, целью которых является, удаление излишней жировой ткани из организма человека. Они облегчают тренировки во время строгой диеты, уменьшают чувство голода, повышают концентрацию и выносливость на тренировках. Механизмы действия сжигателя жира зависят от компонентов, входящих в его состав.

Типы жиросжигателей

Сейчас на рынке спортивного питания самыми популярными добавками для борьбы с лишним жиром являются: L-карнитин, термогеники, подавители аппетита, блокаторы углеводов и жиров.

Л-Карнитин

Левокарнитин или L-карнитин не является жиросжигателем, но очень востребован спортсменами при кардионагрузках, в периоды сгонки веса или во время работы на рельеф. Это витаминоподобное вещество производится организмом, содержится в печени и мышечных волокнах. Атлеты используют дополнительные дозы Левокарнитина для усиления транспорта жирных кислот в мышечную ткань, а также для поддержания сердечнососудистой системы во время аэробной тренировки.

Термогеники

Термогеники – препараты, название которых, говорит за себя. Термо – температура, гейн – повышать (поднимать). Они ускоряют обменные процессы организма, за счет подъема температуры на 1-1,5 градуса. Наиболее часто в составе термогеников встречаются: натуральная эфедра или ее синтетический аналог синефрин, кофеин, экстракты гуараны или зеленого чая, вытяжка из кайенского перца.

Аноректики

Аноректики – класс пищевых добавок, целью которых является подавление чувства голода. То есть, они не способствуют непосредственному сжиганию жира, но не позволяют набирать лишние калории из-за уменьшения порций еды. Состав аноректиков схож с термогениками, но там вместо эфедрина могут присутствовать деанол или фенилэтиламин. Они влияют на определенные центры головного мозга, вследствие чего снижается аппетит и увеличивается концентрация.

Блокаторы жиров и углеводов

Блокаторы жиров и углеводов – препараты, которые влияют на ферментативную систему, таким образом, уменьшая выделения липазы и амилазы, вследствие чего, большая часть поступивших в организм «углей» не усваивается и выходит в неизменном виде.

Обзор популярных и эффективных жиросжигателей

Часто производители объединяют в своем продукте несколько типов жиросжигающих препаратов, тем самым добиваясь эффекта синергизма, то есть когда одно вещество усиливает действие другого.

Огромную популярность и хорошие отзывы, среди профессиональных культуристов, обрел препарат Lipo-6, американской компании Nutrex. Его главным достоинством является сочетание быстродействующего и пролонгированного эффектов жиросжигания. В одной части капсулы ингредиенты находятся в жидкой форме и за счет этого моментально поступают в кровь и начинают работать, сразу после приема. Во второй части капсулы вещества находятся в твердой форме и позволяют растянуть во времени жиросжигающий эффект. В состав Lipo-6 входят все тот же синефрин, фенилэтиламин, кофеин и др.

Также хорошую славу заслужила пищевая добавка Tight фирмы SAN, главным достоинством которой является секретный запатентованный комплекс, в состав которого не входит эфедра, что делает препарат безопасным, но очень эффективным.

Нельзя не упомянуть Asia Black от Cloma Pharma. Это мощнейший жиросжигатель, главным компонентом которого является ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин). Где то через полчаса после приема приходит невообразимое чувство энергии и желания работать. Эффект продолжается на протяжении нескольких часов. 

Также стоит рассказать о термогенике THERMOFUSE от компании Muscle Warfare. Его отличительной чертой, по словам создателей, есть непосредственное уничтожение жировых клеток, после их предварительного истощения.

Показания к применению

Жиросжигатели следует принимать спортсменам, которые хотят уменьшить количество подкожного жира, в кратчайшие сроки  при этом. При этом следует помнить, что никакие препараты не помогут сбросить лишние килограммы без сбалансированного питания и физических нагрузок. В рационе необходимо свести до минимума долю простых углеводов и жиров. Приемы пищи должны быть частым и небольшими порциями. Физические нагрузки должны носить больше аэробный характер, то есть, вы должны работать с меньшим, чем обычно весом, в большом количестве повторений. Жиросжигатели следует принимать утром до завтрака и перед тренировкой, но не позже чем за шесть часов до сна.

Побочные эффекты

Перед приемом жиросжигателей желательно пройти медицинский осмотр, на предмет наличия заболеваний сердечно-сосудистой системы, болезней желудка, гормональных сдвигов. Большинство жиросжигающих средств могут иметь ряд побочных эффектов, таких как: учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, трэмор, эмоциональное перевозбуждение, сильное потоотделение, нарушение сна и пищеварения, тошнота, рвота, изжога. Но при отсутствии противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций, вероятность негативных последствий от приема жиросжигателей, ничтожно мала. Помните, никогда нельзя превышать рекомендованную дневную и тем более разовую дозу.

Обзор жиросжигателей от Маши Цкирия:

Page 4

fitago.ru

Подобрать спортивное питание которое будет соответствовать вашей цели и возрасту

Подбор Спортивного питания Наши эксперты помогут подобрать для вас оптимальный комплекс спортивного питания.

bbpro.ru

Подобрать спортивное питание

Если вы стремитесь достигнуть красивого и здорового тела, вы оказались на нужном портале. В данном разделе мы поможем вам выбрать подходящий комплекс спортивного питания и получить советы по его употреблению. Здесь вы сможете подобрать комплекс упражнений, которые позволят добиться поставленных задач за кротчайшие сроки.

Прежде всего, вам нужно иметь точное представление о том, чего именно вы желаете добиться. Возможно, вам просто нужно привести тело в тонус, набрать мышечную массу или вы взяли ориентир на профессиональный комплекс. В любом случае, быстрее добиться желаемого помогут правильные комплексы спортивного питания.

Типы спортивного питания:

  1. Набор мышечной массы. Данная группа содержит перечень продукции, которая направленна непосредственно на набор мышечной массы. Эти продукты находятся в группе «Протеины». Для увеличения массы необходимо употреблять не одни протеины, а целый комплекс спортивного питания.
  2. Набор смешанной массы. Смешанная масса — это мышечная и жировая масса в комплексе. Такие специализированные комплексы позволяет в дальнейшем быстрее увеличить мышечный объем, так для роста мышц необходим и жир. У спортсменов такой период времени называется «межсезоньем».
  3. «Для подсушивания». Такие комплексы нужно употреблять сразу же после набора смешанной массы. Они позволяют избавить организм от излишка жира. Возможно, что вы задаетесь вопросом: Зачем тогда набирать, если необходимо сушить после? При усиленных занятиях, ткани мышечной системы подвергаются большому стрессу. Мышцы ослабевают, если отсутствует накопление жира в организме. Процесс затягивается, восстановление происходит дольше и мышцы без накоплений ослабевают. Когда происходит набор смешанной мышечной массы, занятия проходят с максимальной ответной реакцией за счет укрепления организма необходимой энергией и объемом. Тренировки в период смешанного набора массы наиболее результативны и не имеют такого стресса, как при занятиях, в которых отсутствует набор смешанной массы. В результате этого организм избавляется от излишка жира и получает дополнительный объем мышц, который сохраняется. Протеины для сброса лишнего веса. Одна из наиболее распространенных проблем и не только в спорте. В интернете вы можете встретить множество различной информации о том, каким образом возможно избавиться от излишнего веса. Лишний вес — проблема, которая задевает как взрослых, так и детей. Люди приобретают лишние килограммы при разных ситуациях и обстоятельствах. Данная категория будет очень полезна не только людям страдающим избыточным весом, но и всем, кто обладает желанием поддерживать себя всегда в прекрасной форме.
  4. Товары, направленные на увеличения силовой выносливости. Бывает такое, что происходит потеря тонуса в мышцах, в результате постоянных и усиленных занятий спортом. Когда отсутствие сил перекрывает все психологическое желание к занятию определенными упражнениями, невозможно тренироваться физически. Если ваш организм истощен до изнеможения, у вас есть желание, но нет сил, вам нужно добавить в рацион питания энергетики. Именно для таких ситуаций и существуют соответствующие «живительные» продукты, которые имеют название «Предтренировочные комплексы», или же «Предтренники».
  5. Товары для увеличения аэробной выносливости. На аэробные тренировки тратится сил не меньше, чем на силовые. Силы теряются в результате двигательной активности, смены спортивных упражнений и усиления всей мышечной системы. К занятиям аэробикой необходимо очень серьезно и тщательно готовиться, ведь сил на тренировку уходит немало. Существует целый перечень продукции, которая позволит вам оставаться всегда энергичной, и мы ее подобрали специально для Вас.
  6. Для суставов и связок. Опытным спортсменам, которые занимаются не один год, особенно тяжелыми видами спорта, достаточно известна проблема, касающаяся растяжений и разрывов связок и суставов. Поэтому они хорошо знают, в отличии от новичков, что суставы и связки необходимо очень оберегать с самого начала.
  7. Для поддержания тела в спортивной форме. Для достижения данной цели у нас отведена особая, отдельная категория. Существуют специальные спортивные добавки, которые дают возможность организму находиться в активном состоянии. Также применение этой группы добавок будет в пользу людям, которые просто хотят держать себя в форме, не занимаясь при этом спортивными упражнениями.
  8. Для повышения силовых возможностей. Приседания со штангой и жим штанги являются наиболее распространенными занятиями в тяжелой атлетике. Они определяются вашими силовыми возможностями. Ведь не зря же, каждый тяжелый атлет целенаправленно пытается повысить эти показатели. Когда встречаются атлеты, они первым делом обсуждают достигнутые силовые возможности — кто, сколько жмет или приседов делает. Также иногда становится вопрос и про тягу. Данная категория вобрала в себя те продукты, которые позволяют повысить уровень силовых возможностей.
  9. Для восстановления мышц и организма после тренировок. Мышцы в результате спортивных тренировок истощены и требуют отдыха и восстановления. Данное составляющее очень важно для организма спортсменов, и стоит оно сразу же после тренировок и питания. Процесс без восстановления невозможен.

Для выбора спортивного питания важно учитывать собственное телосложение, целенаправленность и денежную сумму, которую вы готовы и можете потратить на питание для достижения вашей цели.

sportgreat.ru

Подбор спортивного питания


Индивидуальный подбор спортивного питания

Цель тренировок Похудеть Рельеф: без изменения веса Мышечная масса и сила Только сила без массы
Пол МУЖ ЖЕН
Возраст 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100
Вес тела 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200
Занятий в неделю 0 1 2 3 4 5 6 7

Данный калькулятор поможет вам решить, какое спортивное питание необходимо для достижения ваших целей. Просто заполните поля в таблице справа.

В принципе, любую тренировочную цель можно достигнуть и без применения спортивных добавок. Однако, если вы всё же осознаёте, что их применение вам поможет, то будет не лишним знать, что же лучше купить.

Добавки отсортированы в порядке убывания их важности для вас. Из каждого типа продуктов вам будет предложено несколько вариантов, но выбрать достаточно один вариант.

Данные сохранены

Данные удалены

Вы указали не все параметры

Точно удалить?

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

КОММЕНТАРИИ

Написать комментарий >>

НАШИ УСЛУГИ Тренировки с резиной Видеокурс бесплатный и содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной.

НАШИ КНИГИ


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.