Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Подбор беговых кроссовок


Подбор обуви

Практически каждый, кто бегает, сталкивается с травмами. Больные колени, забитые икры, воспаление надкостницы. А может быть у вас нет травм, но вы хотели бы улучшить свои результаты.

Самым правильным путем будет работа над собой — улучшайте технику, работайте над силой и выносливостью. Но еще было бы неплохо, чтобы ваша беговая обувь помогала в этом процессе.

Зачем нужен подбор обуви — Gait анализ

Беговых кроссовок и брендов очень много — у одной фирмы Asics их около 30 моделей. Они отличаются не только цветом. Есть кроссовки с супинатором для бегунов с плоскостопием, есть с сильной амортизацией для тех, у кого больные колени или пяточная шпора, есть легкие и отзывчивые кроссовки для профессиональных спортсменов с сильными мышцами.

Подбор кроссовок создан для того, чтобы помочь вам разобраться в этом ассортименте и найти подходящую именно для вас обувь. Он не сделает вашу технику бега совершенной. Но поможет подобрать кроссовки, которые прямо сейчас, после выхода из магазина, дадут тренироваться, не перегружая мышцы и совершенствовать физическую форму и технику.

 

Опрос

Мы узнаем ваш беговой стаж, перенесенные травмы, физиологические параметры, каких целей вы хотите достичь, каким образом тренируетесь. От этого зависит какая степень амортизации и стабилизации вам нужна.

Для новичков подходят модели с сильной амортизацией и стабилизацией, потому что их стопы — самое слабое звено в цепочке беговых мышц. Они быстрее всего устают, и получается, что организм только разогрелся, а стопы уже устали.

Для опытных любителей сложнее — им нужна не только мягкость, чтобы не устать раньше времени, но и жесткость, которая позволит бежать быстро. То есть мы ищем среднюю жесткость и пытаемся снизить вес обуви.

Травмы тоже бывают разные. Например, при пяточной шпоре нужно много амортизации, а стабилизация совсем не обязательна. А при синдроме расколотой голени — наоборот, важнее всего стабилизация. Если у вас избыточная пронация, важен супинатор, а если пятка заваливается вбок, то нужен жесткий задник.

Таким образом, опросив вас, мы понимаем примерный набор моделей, которые могут подойти под ваши особенности и потребности.

Беговой тест

Вы по очереди надеваете разные кроссовки из набора, который мы определили на этапе опроса и бегаете в них по беговой дорожке. Чувствуете их на ногах, оцениваете удобство и комфорт. Мы в это время записываем ваш бег на камеру. Дальше анализируем запись с помощью программы тестирования: определяем углы в суставах ног на различных фазах бега, смотрим на общее положение тела, осанку, перемещение центра тяжести.

 

Эта информация помогает определить какие кроссовки лучше справляются с поставленными задачами. Например, жесткий задник какой модели кроссовок лучше удерживает ногу от завала. Или какой супинатор лучше борется с излишней пронацией. В каких кроссовках положение тела симметрично. Какая подошва лучше стабилизирует стопу. Кроме того, исходя из видео можем дать общие рекомендации по улучшению техники бега.

Что вы получаете в итоге

В конце теста даем вам отчет, в котором будет вся информация, которую мы получили от вас и занесли в анкету, а также полный отчет о беговом тесте, со скриншотами из нашей программы. Все протестированные модели кроссовок, все зафиксированные фазы бегового движения и комментарии к ним. Общий комментарий по итогу теста. С этим отчетом вы можете прийти в любой беговой магазин и самостоятельно выбрать кроссовки, если в нашем ассортименте по какой-то причине не оказалось нужных. Не всегда проблема решается кроссовками. В зависимости от ситуации, наши сотрудники могут порекомендовать вам сделать беговые ортопедические стельки, обратиться к массажисту или врачу. Эта информация так же будет в отчете.

Пример отчета

Куда ехать

Тесты проводятся во всех магазинах Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге. Записывайтесь на удобное время заранее, чтобы забронировать удобное для вас время.

Где записаться

Записаться можно в форме вверху страницы, а так же по телефонам +7 800 777-06-67.

Стоимость

Тест стоит 1200 рублей в Москве и 990 рублей в Санкт-Петербурге и после его прохождения дается скидка в таком же размере на покупку кроссовок. Скидку вы можете использовать в любой день — просто покажите продавцу чек с оплатой теста.

   

www.runlab.ru

Правильная обувь: Руководство по выбору кроссовок

Следует знать свой личный беговой стиль с тем, чтобы найти кроссовки, которые идеально подходят именно для вас!

Зачастую  неправильный выбор кроссовок граничит с крайностями и плохо подобранная обувь по-прежнему является предметом страшных историй, которыми изобилуют беговые дорожки. Начиная с весьма распространенных ситуаций с потерей ногтя и заканчивая появлением изматывающих волдырей, большинство таких ситуаций можно избежать, потратив немного времени на то, чтобы приобрести правильные кроссовки. А это значит, что это должна быть обувь для занятий спортом, в соответствии с вашим весом, походкой и пронацией стопы, а также типом покрытия, по которому вы бегаете. Каждый из этих факторов также учитывается в рамках услуги Подбор модели, которая предлагает быстрый способ найти обувь в соответствии с вашими потребностями. 

1. Использование по назначению

Ассортимент обуви в магазине может обескуражить, но можно сразу же исключить огромное количество моделей, сосредоточив внимание на том, для чего именно обувь предназначена. Вы будете бегать по шоссе, специальному треку или, возможно, по лесной тропе? Для всех этих поверхностей требуются различные виды обуви. Другое основное различие существует между обувью для соревнований и тренировок.

2. Тип пронации стопы

Пронация - это термин, используемый для характеристики способа вращательного движения стопы в момент хождения или бега. По сути, при покупке той или иной спортивной обуви вы должны в первую очередь знать свой тип пронации. Как раз такая информация, если ей следовать, может предотвратить образование кровоточащих волдырей и тому подобного. Вся имеющаяся в продаже обувь подходит для определенного типа пронации. Ваш тип пронации поможет определить, в каком объеме и где необходима поддержка и амортизация вашей обуви. Вы можете узнать свой тип пронации посредством прохождения экспертного анализа своей походки - множество специализированных розничных магазинов для бегунов предлагают данную услугу. Для получения подробного, но вместе с тем легкого для понимания руководства о процедуре такой оценки ознакомьтесь с основными сведениями по пронации.

3. Размер: длина

Навязчивая идея большинства людей касается их размера обуви. Тем не менее, не существует какого-либо реального универсального руководства; кроме того, размер вашей обуви может меняться в зависимости от того, какой тип обуви вы покупаете. Сохраняйте объективность в подходе к вопросу вашего размера обуви и не забывайте о следующем: чем больше вы бегаете, тем больше места нужно для вашей ноги. При беге на большие расстояния ваша стопа будет больше подвергаться естественному расширению. Это означает, что в обуви должно быть немного свободного места. Как правило, пространство между большим пальцем и кончиком ботинка должно составлять ширину пальца. Возможно, вам даже понадобится обувь на размер больше вашего стандартного размера обуви для осуществления забегов на большие расстояния. Черные и ушибленые ногти или даже их потеря являются признаками травмы пальцев от удара о внутреннюю часть обуви, поэтому пересмотрите свой размер обуви, если это является для вас серьезной проблемой.

4. Размер: Полнота

Полнота вашей обуви является столь же важным фактором, что и длина, когда речь заходит о хорошо подобранной экипировке. Люди не всегда отличаются идеальными пропорциями, и зачастую стопа шире или уже «нормальной» стопы. Люди, которые имеют проблемы с полнотой обуви, испытывают трение между стопой и обувью и рискуют заработать волдыри в результате такого движения. Если вам известна такая проблема из своего собственного опыта, то рассмотрите вариант использования обуви со специальной широкой или узкой колодкой.

5. Вес

Вес относится к двум аспектам. Первый аспект – это вес бегуна. Если вы являетесь большим или крупным бегуном сверх своей нормы, то вам может понадобиться поддерживающая обувь. Другой аспект веса относится к весу обуви. В целом, по той причине, что вы будете носить обувь (фактически неся их) на протяжении многих километров, то чем легче она, тем лучше. Ваши ноги должны поддерживать вас в течение долгого пути, поэтому обувь должна двигаться вместе с вами, а не тянуть вас вниз. Хорошей новостью является то, что обувь, как правило, становится все легче и легче по мере разработки новых материалов.

 6. Носки

При покупке обуви примеряйте ее в вечернее время (когда нога становится немного больше) в сочетании с беговыми носками. Существует широкий ассортимент имеющихся в продаже носков, которые специально разработаны для бега и значительно улучшают ощущение комфорта и поддержки внутри обуви. Можно даже купить носки, которые были специально созданы в соответствии с определенным дизайном обуви, например носки GEL-KAYANO.

Сочетание обуви и носков помогает добиться максимального эффекта и обеспечивает здоровые условия для ваших ног, сведя к минимуму воздействие тепла, трения и влаги; такое сочетание может только улучшить ваше ощущение комфорта и, как следствие, вашей результативности.

www.asics.com

10 универсальных правил: как выбрать беговые кроссовки и не прогадать

Во время пробежки мышцы и суставы спортсмена испытывают колоссальные нагрузки от ударов о поверхность земли. Поэтому самая важная составляющая экипировки легкоатлета — это беговые кроссовки. Правильно подобранная обувь гарантирует бег без неприятных ощущений и травм.

Известный триатлет и тренер Джо Фриел в одном из своих интервью сказал: «Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму». И мы не можем с этим не согласиться! Сбитые ногти, мозоли, боль в стопах, коленях и спине — наиболее частые травмы от тренировок в неправильной обуви.

Поэтому сегодня мы предлагаем разобраться в одном непростом вопросе: что нужно учесть при выборе кроссовок? Мы с производителем высокотехнологичной обуви Under Armour и специалистом по подбору обуви магазина RunLab Игорем Брыковым собрали советы, которые помогут вам не потеряться в ассортименте и приобрести ту самую идеальную беговую пару.

Универсальные правила
  • Размер. По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3-4 миллиметра. С чем это связано? При беге стопа увеличивается в длину и ширину, и если вы подобрали кроссовки ровно по размеру, бег принесёт не удовольствие, а только травму. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа припухает от дневной нагрузки. Для примерки стоит захватить с собой ваши беговые носки и ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.
  • Вес пары кроссовок. “Не всегда лёгкие кроссовки – это хорошо. Облегчённые модели подходят для соревнований, чтобы обувь как можно меньше чувствовалась на ноге. Вес кроссовки — это амортизирующие вставки, фиксирующие элементы и прочие технологичные решения. Именно они помогут на следующий после забега день чувствовать себя хорошо. Но пара не должна быть тяжелее 400 г”, — Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.
  • Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней её части. Обратите внимание на вставки из устойчивой к истиранию резины, в большинстве случаев они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовки, куда приходится основная нагрузка.
  • Амортизация. Чаще всего она располагается в пятке, иногда присутствует и в носке, существует также вариант, когда амортизационная подушка равномерно распределена по всей подошве. Все производители качественной беговой обуви указывают, где именно в кроссовках расположены амортизационные вставки.

Каждые полгода мировые обувные бренды выпускают новые модели, основное внимание в разработке которых уделяется именно амортизации и технологичности.Например, новинка сезона от Under Amour — линейка беговых кроссовок UA HOVR, которая состоит из двух моделей: Sonic и Phantom. Благодаря инновационным материалам и системе амортизации они отлично гасят удар и обеспечивают возврат энергии. Поэтому у бегуна сохраняется ощущение «нулевой гравитации» вне зависимости от пройденной дистанции. Если говорить о подошве в целом, то она очень прочная и не изнашивается.

Фото: Under Armour

Жёсткие элементы верха кроссовки допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие. Кроссовок обязательно должен фиксировать стопу. Если это бег по горам или песчаной поверхности, стопа периодически встаёт не ровно: при плохом закреплении она будет вываливаться и атлет получит травму. При беге по асфальту жёсткая фиксация не нужна, потому что асфальтовое покрытие гладкое и движение происходит по прямой. Умеренная поддержка должна ощущаться в пятке и в средней части стопы, иначе ноги будет сводить.

  • Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы. Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жёсткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы можно было плотнее посадить обувь на ногу.
  • «Дышащая» технология. Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов. Вентиляция особенно важна для бегунов на длинные дистанции. Из линейки новинок советуем вам обратить внимание на HOVR Sonic. Плоский плетёный материал верха кроссовок обеспечивает отличную вентиляцию.

Это интересно! Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской: женская стопа более узкая. К тому же стоит помнить, что среднестатистический вес бегуна-мужчины 80 кг, а женщины-бегуньи — 55-60 кг, поэтому девушке мужская модель беговой обуви может показаться жесткой. Девушки, если вы решились на покупку мужской модели, выбирайте невысокую степень амортизации и не слишком широкую колодку.

Немаловажный фактор для выбора кроссовок — поверхность, по которой вы планируете бежать. От этого в первую очередь зависит подошва кроссовки.

  • Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подойдёт ровная мягкая подошва.
  • Для грунтовых дорожек и мягких почв выбирается более жёсткая подошва с протектором. Протектор — это рифлёная нижняя часть кроссовка с углублениями и пазами, которые улучшают сцепление и отдачу.
  • Бег по лесу и в плохую погоду требует ещё более агрессивного протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Также эти подошвы делаются жёсткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг. Помимо подошвы в обуви для бездорожья часто ставится уплотнённая сетка, которую сложнее повредить.

“Для долгого восстановительного кросса или бега на низком пульсе важна амортизация, кроссовки должны гасить ударную нагрузку на суставы. Скоростные тренировки с более высокими пульсовыми зонами требуют более отзывчивую обувь, которая позволит лучше чувствовать поверхность, а не вязнуть в мягкой подошве”, — Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.

Что такое пронация?

Вопреки заблуждению, не стоит просто покупать первые подошедшие по размеру беговые кроссовки. Для начала стоит определить тип своей пронации.

Фото: «Чемпионат»

Пронация — это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. В связи с особенностями строения стопы у некоторых бегунов наблюдается:

  • недостаточная пронация (гипопронация);
  • чрезмерная (гиперпронация);
  • отсутствие завалов стопы — нейтральная пронация.

Gait-анализ, «мокрый тест» или внимательное наблюдение за работой стопы бегущего человека во время приземления и отталкивания помогут определить пронацию.Gait-анализ. Как это происходит? Вы по очереди надеваете разные кроссовки, подобранные специально для вас. Оцениваете свои ощущения, удобство и комфорт. В это время консультант записывает вашу пробежку на беговой дорожке на камеру. Дальше запись анализируется с помощью специальной программы тестирования: определяются углы в суставах ног на различных фазах бега, отсматривается общее положение тела, осанка.

UnderArmour, как производитель профессиональной беговой обуви, имеет в ассортименте беговую обувь с дополнительной стабилизацией стопы для бегунов, имеющих склонность к гиперпронации.

“Даже правильно подобранные кроссовки лишь на 30% решают проблему гипо-/гиперпронации, остальное зависит от человека. Например, рекомендуется выполнять упражнения на развитие мелких мышц стопы и стабилизации”, — Игорь Брыков, специалист по подбору обуви в магазине RunLab.

Фото: Under Armour

После тщательного выбора беговой пары прислушайтесь к своим ощущениям: походите в новых кроссовках, попрыгайте, пробегитесь на беговой дорожке. Если нигде ничего не трёт и не давит, это “та самая” идеальная пара беговых кроссовок.

www.championat.com

«Раньше за кросс по району можно было прилично огрести, теперь все спокойно». Учимся выбирать беговые кроссовки без вреда для здоровья и кошелька

В день шестой бог создал человека, в седьмой чуток отдохнул, а в восьмой придумал ЗОЖ. Потом человек пообвыкся, научился всем этим пользоваться и самостоятельно сочинил кроссовки. В итоге сорок лет назад побежала Северная Америка, семь лет назад — Россия с Украиной, а потом подключилась и Беларусь. В стране становится все больше марафонцев, полумарафонцев и любителей дистанций покороче. Всем им нужно в чем-то заниматься. Onliner.by рассказывает об отечественном рынке беговых кроссовок, бронебойном маркетинге и возможности сэкономить.

Беларусь побежала три года назад — тогда в Минске провели первый хорошо организованный полумарафон, выделили спортсменам проспект и сделали праздник.

— Не берем массовку, которая закрыла по 5 километров, — говорит тренер беговой школы iRun Дмитрий Добровольский. — В первый год полумарафон пробежали в районе 1000 человек, 10 километров — примерно 700. В прошлом было 3000 полумарафонцев и что-то вроде 1000 участников, которые осилили 10 километров.

В Америке беговой бум случился в семидесятых-восьмидесятых годах прошлого столетия. Люди использовали кроссовки на минимальной подошве и страдали коленями. Чтобы сохранить здоровье клиентов (да и, собственно, самих клиентов), компании провели исследование и поняли, что надо укреплять пятку. Потому как с нее любители в основном и бегут. Это не очень правильно по технике, но производители пошли навстречу аудитории. Итог — подошва стала толще, амортизация улучшилась, колени успокоились.

По своей сути нынешняя конкуренция на рынке беговых кроссовок — это битва технологий, по которым делаются подошвы.

В нашем распоряжении пять пар кроссовок самых доступных в Беларуси брендов, тренер школы бега iRun, представитель магазина exxe.by, а также бывшая легкоатлетка — очаровательная Полина, которая и будет тестировать опытные образцы.

На старт, внимание, марш!

Asics GT1000 5

Ориентировочная стоимость — 175 рублей

Asics — японская корпорация, широко известная в мире и легендарная у себя на родине. Этого названия довольно много в тамошней массовой культуре. К примеру, оно часто всплывает в рассказах Харуки Мураками.

— Asics — наиболее классическая (если можно так выразиться) марка обуви для бегунов, — отмечает Добровольский. — Профи считают, что это круто. Не скажу, сколько в данном утверждении маркетинга, но кроссовки реально хорошие.

У японцев есть довольно широкая волейбольная линейка плюс сорвавшие кассу повседневные модели GEL-Lyte III и GEL-Lyte V, ставшие популярными и в Беларуси. Но основной профиль компании — именно беговой.

— Я был в Японии. Там все повернуты на беге — марафонах и других длинных дистанциях, — комментирует тренер. — Эти ребята разбираются в том, что нужно бегуну.

В нашем распоряжении средняя, но очень крепкая модель GT 1000 5. Она имеет межподошву из пены различной плотности: слой пены под пяткой, слой твердой пены Duomax с внутренней стороны для предотвращения завала стопы вовнутрь во время бега. Основная межподошва связывает эти слои с гелевыми подушками, которые видно с внешней стороны под пяткой. В носочной части также есть гелевая подушка, но она спрятана внутри пенного слоя. Итогом всей этой спайки должно быть ощущение большей амортизации.

Полина довольна дизайном, пусть раскраска и довольно неброская.

— Очень достойно, — говорит девушка, отбегав. — Хорошие амортизация, упругость, дизайн и цена. Плюс долгая история доверия бренду. Мне понравилась фиксация стопы. Если учитывать, что у новичков она не самая сильная, аспект очень важный. Классное начало, давайте смотреть другие модели.

Adidas Supernova Glide 7 Boost

Ориентировочная стоимость — 245 рублей

Что бы ни производили немцы, конечный результат их творчества ассоциируется с качеством. Бренд, который занимает третье место в рейтинге ценности спортивных компаний, продолжает играть важную роль в футболе. Один из самых известных его клиентов — Дэвид Бекхэм, который даже после завершения игровой карьеры не теряет популярности.

За casual отвечает рэпер Канье Уэст. Мальчишки и девчонки по всему миру продолжают визжать от результата творческих усилий бренда и музыканта — топовых кроссовок Yeezy Boost.

Но вернемся к спорту. Полина бегает в Adidas Supernova Glide7 Boost. Это вариант на осень и зиму. Если очень грубо классифицировать немецкие технологии, то есть продукция Climaheat (утепленный вариант) и Climacool (летний, с лучшей циркуляцией воздуха).

— Это по большей части кроссовки для плохой погоды, — говорит представитель exxe.by Геннадий Собань. — Мне слабо верится в то, что любитель будет приобретать себе разную обувь для разных поверхностей и держать одновременно четыре или пять пар. Но если есть возможность, вполне можно иметь вариант на осень и зиму, помимо основного. В этих «бустах» реально бегать по улице даже в снег.

Успех в битве за потребителя зависит не только от разницы в технологии изготовления подошвы, но и от умений маркетологов. Немецкие отмечают, что у Boost есть свойство возврата энергии и резиновая часть подошвы от Continental, созданная для оптимального сцепления во влажных условиях. В общем, заявляют очередную революцию в беге.

Сама подошва изготовлена из инновационного гранулированного вспененного материала («энергетических капсул»). Проще говоря, это очень крутой пенопласт, который обеспечивает классную амортизацию и гасит нагрузку в динамике.

Полина рада за маркетологов и по большей части согласна с ними.

— Мы бегаем в манеже, так что мне жарковато, — отмечает важный момент девушка. — Если есть жесткий выбор, лучше выбрать вариант полегче. Если не заморачиваться на сложных названиях технологий, то в простонародье это называется «сеточка». Она дает лучшую циркуляцию воздуха. Конкретно эта модель определенно для зимы. Но у производителя есть летний вариант с такой же сильной подошвой. Сцепление у нее очень хорошее.

Reebok ZPrint

Ориентировочная стоимость — 190 рублей

В 2005 году английский «Ливерпуль», облаченный в форму Reebok, выиграл, возможно, самый крутой финал в истории футбольной Лиги чемпионов. В 2006-м компанию поглотил Adidas. В 2011-м случился один из крупнейших скандалов последних лет.

Reebok заплатила $25 млн компенсации в пользу потребителей, которые были обмануты недостоверными сведениями об особенных свойствах кроссовок Easy Tone и Run Tone.

В рекламе говорилось, будто соответствующие кроссовки укрепляют и гармонизируют работу ног и ягодичных мышц лучше, чем обычная спортивная обувь. Мол, бег и ходьба в них укрепляют ахиллы и икры на 11%, а мышцы ягодиц — на 28% лучше по сравнению с простыми кроссовками. Также упоминалось о статистическом подтверждении этих заявлений.

Компания не смогла доказать правдивость указанных свойств. Плюс кроссовки наносили урон здоровью некоторых покупателей. Чтобы избежать судебного иска, Reebok согласилась выплатить компенсацию.

Но вообще, мы не за этим тут собрались. Прямо сейчас Reebok продолжает оставаться в порядке, интенсивно развиваясь, и больше всего ассоциируется с новомодным кроссфитом. По легенде, производитель специально придумал это направление фитнеса, чтобы за его счет реализовать свои маркетинговые цели.

— Хипстерская беговая обувь, — комментирует Добровольский. — Мало ребят бегают в Reebok. Доверия к производителю у атлетов не особо много. Классный внешний вид — ноль вопросов. Но со стороны кажется, что долго в них не побегаешь.

Полина прекрасно смотрится в фисташковых Reebok ZPrint. Но это, пожалуй, лучшая часть экспертизы данной модели. Производитель заявляет мягкую промежуточную подошву, которая эффективно поглощает энергию удара, массажную стельку с технологией Memory Tech для комфорта, независимые подвижные элементы в основных зонах подошвы для «непревзойденной гибкости».

— Да, очень красивые, нежный цвет. Но сдается, что они больше для ходьбы. Например, скандинавской. Бегать мне в таких не очень удобно. Остается ощущение излишней мягкости. Такие тапочки. Ну и верх, думаю, разобьется из-за движения стопы. Хотя любую обувь нужно уметь носить.

В итоге все сходятся на том, что Reebok ZPrint — отличная модель для прогулок по городу.

— Многие легендарные модели изначально были беговыми, но потом вошли в моду и стали casual, — отмечает Собань. — Тут важно вот что: лучше перепутать беговую обувь с casual, чем casual с беговой. В спортивной кроссовке учтены все необходимые моменты по здоровью. Ведь бег без амортизации изнашивает суставы, бьет по голеностопу и колену, а потом это отдает в поясницу и позвоночник. Беговая подошва гасит нагрузку.

Joma R.Speed

Ориентировочная стоимость — 135 рублей

Joma — испанская фирма хорошего уровня с официальным представительством в Минске. Ребята пришли на белорусский рынок лет 6—7 назад и укрепились за счет контракта с футбольным БАТЭ. В мае 2013-го компания подписала с клубом контракт о техническом спонсорстве. Правда, с нынешнего года команда вернулась к услугам Adidas.

— Модель, которую мы рассматриваем, — подчеркнуто бюджетный вариант, — отмечает Добровольский. — Хотя у Joma есть премиум-линейки. И они очень крутые.

Для нашего рынка это кроссовочный лоукост хорошего качества. Можно достать пару за 100 рублей и жить счастливо.

— Для новичка, который будет бегать два-три раза в неделю, — просто песня, если не заморачиваться по дизайну. Потому что, когда мы говорим о дизайне, Nike и Adidas всех уделывают, — считает Добровольский.

— В Беларуси нет предвзятого отношения к Joma, но другие марки как-то более привычны, — комментирует Собань. — Хотя испанцы завоевывают позиции, в этом им не откажешь.

В нашей модели использована система амортизации Pulsor. Она смягчает удар при постановке стопы на поверхность и увеличивает энергию отталкивания. Внутренние элементы облегают ногу, повторяя анатомическое строение стопы. Должно быть комфортно.

Полина разувается после пробежки.

— Честно скажу, я мало сталкивалась с этим брендом. Видно, что данная модель бюджетная. Но можно сказать и по-другому: это самый выгодный в Беларуси беговой бренд. Для новичка — то, что надо. Сильная пятка, жесткая подошва, безопасность. Хотя когда ваше увлечение бегом станет более серьезным, определенно придется сменить модель.

Nike LunarGlide 8

Ориентировочная стоимость — 265 рублей

В 2016 году компания стала абсолютным лидером по продажам в мире, опередив H&M, Zara и Louis Vuitton. При этом Nike — самый дорогой спортивный бренд мира (по версии Forbes). Его цена — $27 млрд (для сравнения: Adidas — $7 млрд).

Американцы — короли маркетинга, которые делают, к примеру, вот такие мощные штуки.

Полина признается, что в бытность профессиональной спортсменкой отдавала предпочтение именно Nike.

— Согласна, что изначально я жертва маркетинга. Правда, с годами все это развилось в крепкую любовь.

Мы тестируем пару Nike LunarGlide 8. Это премиум-модель с соответствующей стоимостью.

Подошва выполнена по технологии Lunarlon — это смесь пеноматериалов различной плотности. Они обеспечивают мягкость и адаптивную амортизацию без утяжеления. Оболочка более твердая, она стабилизирует мягкую середину, которая распределяет ударную нагрузку по большой площади.

Полина возвращается с дорожки.

— Они достаточно мягкие и удобные. Хорошо держат стопу. Мне все нравится. Но сложно оценивать Adidas и Nike, которые делают вещи на очень высоком уровне. Тем более если речь идет о премиальных моделях.

Выбор беговых кроссовок, как и выбор любой другой одежды, — дело личное. В любом случае нужно мерить. В идеале перед тем, как начинать заниматься бегом, стоит сходить к ортопеду. Но этого, естественно, никто не делает. В крутых брендовых или мультибрендовых магазинах прямо в залах стоит беговая дорожка. Покупатель берет понравившиеся кроссовки, обувается и идет на тест. Камера отслеживает постановку стопы. В итоге подбирается оптимальная модель, подходящая под технику бега конкретного человека. Ход скорее маркетинговый, но эффектный. У нас этого пока нет.

Рынок развивается, но остается не самым широким. Как и во всем мире, лучше всего представлены зубры — Adidas и Nike. Это дает возможность без особых сложностей найти модели всех ценовых категорий.

Если хочется чего-то поэксклюзивнее, придется «серфить» по интернету и играть в охотника за скидками.

— Улица Калиновского и Уручье считаются самыми беговыми районами столицы, — итожит Добровольский. — Года четыре назад можно было получить по голове, выйдя побегать по району в лосинах. Типа «Че за пацан в колготках?». А сейчас можно бегать спокойно. Появляется мода.

Полина делает свой выбор. Удивительно, но любовь к Nike не сыграла. Из предложенных моделей больше всего по душе и ноге девушке пришлись Asics. К победе привели комфорт, жесткая подошва, скромный дизайн и не самый космический ценник.

Выводы

  • Чем больше вес бегуна, тем сильнее должна быть пятка кроссовок.
  • Реально хорошую пару беговой обуви можно купить за $100.
  • Бюджетная пара обойдется рублей в 100.
  • Лучше перепутать беговую обувь с casual, чем casual с беговой.
  • Joma — главный лоукост на белорусском рынке.
  • Asics — лучшее сочетание цены и качества в нашей экспертизе.
  • Adidas и Nike — два самых сильных мировых бренда, которые не собираются сдавать позиции.
  • В идеале надо иметь две пары кроссовок: на зиму и на лето.
  • На сезон новичку должно хватить одной пары.

Благодарим школу бега iRun и магазин кроссовок exxe.by за помощь в проведении экспертизы.

Беговые дорожки в каталоге Onliner.by

Ветка «Все о беге» на форуме Onliner.by

Читайте также:

Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]

people.onliner.by

Как выбрать кроссовки для бега правильно?

Выбрать подходящие кроссовки для бега совсем непросто. Среди кроссовок, как и среди любой другой спортивной экипировки, есть классы и подклассы, именно они определяют конечное предназначение. И несмотря на то, что многие до сих пор выбирают кроссовки по принципу “что хорошо смотрится на ноге, то и купили” мы призываем Вас ознакомиться с основными правилами, на которые стоит обращать внимание при выборе беговой обуви.

  • Мужские беговые кроссовки
  • Женские беговые кроссовки 

От того, насколько верно Вы подберете кроссовки зависит не только комфорт ног во время тренировки, но и Ваше здоровье. Помните, правильные кроссовки для бега это не обязательно те, в которых помещено множество современных технологий. Лучшие кроссовки - это исключительно те, в которых Вам удобно! Если в первую примерку Вы почувствовали комфорт, долго не думайте, покупайте! В большинстве случаев чувство комфорта, будет с Вами на каждой тренировке. Резюмируя, доверьтесь своему опыту и своей стопе!

Если комфорт в первую примерку одинаков для нескольких пар или же не появился вовсе, воспользуйтесь нашими советами и тогда Вы без труда определите правильные беговые кроссовки.

Как выбрать кроссовки для бега?

Узнайте, какая у вас стопа - проведите “мокрый тест”! Что означают понятия: гиперпронатор, нейтральный пронатор и гипопронатор? Выбор формы кроссовок Выбор подошвы Когда нужно менять старые беговые кроссовки на новые? Выбор материала кроссовок Главные особенности хороших беговых кроссовок Как правильно выбрать размер беговых кроссовок? Последний этап выбора беговых кроссовок

Узнайте, какая у вас стопа - проведите “мокрый тест”!

Каждый профессиональный бегун имеет свой собственный, индивидуальный стиль бега. Такие люди подбирают кроссовки очень тщательно, обращая внимания даже на самые, казалось бы, незначительные детали. Начинающим бегунам стоит брать пример именно с профессионалов, и первое, что следует сделать - познакомиться со своей стопой. Для этих целей существует один простой, но эффективный способ - мокрый тест.

Мокрый тест позволит определить тип Вашей стопы, и именно от его результатов зависит дальнейший выбор кроссовок для бега. Это своего рода медицинский осмотр стоп в домашних условиях.

Как провести мокрый тест?

Для проведения мокрого теста Вам понадобится миска/тазик с небольшим количеством воды, лист бумаги, газеты или картона и полотенце.

Далее по порядку выполните эти несложные действия:

  1. Налейте небольшое количество воды в миску;
  2. Дотроньтесь стопой к воде, так, чтобы стопа стала мокрой;
  3. Встаньте мокрой стопой на выбранную Вами бумагу;
  4. Оцените получившийся отпечаток и сравните его с теми, что на фото ниже.

Форма полученного отпечатка показывает так называемую пронацию стопы:

  1. Отпечаток обрисовывает всю поверхность стопы - плоскостопие (гиперпронатор).
  2. Отпечаток передней части соединен с зоной пятки - нормальный прогиб стопы (нейтральный пронатор). 
  3. Отпечаток между передней и задней частью стопы разделен просветом - высокий свод стопы (гипопронатор).

Теперь, когда Вы знаете тип своей стопы (свод), самое время определить наиболее подходящую беговую обувь.

Что означают понятия: гиперпронатор, нейтральный пронатор и гипопронатор?

Давайте познакомимся с выше озвученными понятиями и узнаем, что означает каждое из них.

Гиперпронатор или плоскостопие

Плоскостопие (рис.1) это проблема не только современных спортсменов, но и обычных людей, относящихся к так называемым гиперпронаторам. Что вызывает плоскостопие? Конечно же, неправильная обувь, которую мы начинаем носить с самого раннего детства. Посмотрите на подошву своих кед, кроссовок, шлепок и любой другой обуви,- она с гарантией 90% плоская, так от чего же Вашей стопе иметь другую форму? Покупая обувь с плоской подошвой, не важно, удобная она или нет, мы нарожаем себя на риск возникновения плоскостопия.

У людей с гиперпронатором стопа завалена внутрь, что приводит к избыточной нагрузке на спину и колени. Во избежание проблем со здоровьем, Вам нужны кроссовки с поддержкой, такие относят к классу Control. Обратите внимание, кроссовки класса Control не предназначены для бега, поэтому бег в таких кроссовках может приводить к различным травмам, будьте осторожны!

Нейтральный пронатор

Это наиболее распространенный тип строения стопы, так называемая “нейтральная стопа” (рис.2). Означает ничто иное, как правильное положение стопы во время ходьбы или бега. Во время движения, вес тела равномерно распределяется по всей стопе от пятки до кончиков пальцев. Люди, имеющие нейтральный пронатор, нуждаются в кроссовках с хорошей амортизацией (cushion), но не нуждаются в усиленной поддержке пятки. Обувь, подходящую людям с нейтральным пронатором относят к классу Support.

Гипопронатор 

Это наиболее редкий тип строения стопы, который характеризуется низким движением стопы во внутренней части, то есть больший процент касания с поверхностью приходится на внешнюю часть стопы.

К гипопронаторам можно отнести бегунов, имеющих высокий свод стопы (рис.3). Людям с таким типом стопы нужна сильно-амортизирующая обувь, относящаяся к классу Neutral.

Выбор формы кроссовок

Выбирая подходящие кроссовки для бега, обратите внимание на их форму. Далее мы расскажем о том, какая форма кроссовок подходит под разные типы стоп.

Существует 3 формы обуви:

  1. “Простая” форма - подходит для гиперпронаторов, людей с низким сводом стопы или плоскостопием.
  2. Слегка изогнутая форма - своего рода компромисс. Идеальный вариант для людей с нормальным типом стопы (нейтральным пронатором).
  3. Сильно изогнутая форма - подходит бегунам с высоким сводом стопы (гипопронаторов).

Выбор подошвы

Помните, правильные беговые кроссовки подбираются под грунт, на котором Вы планируете тренироваться.

Бегая по асфальтированным улицам, тротуарам и другим твердым поверхностям - выбирайте кроссовки с усиленной амортизацией, низким весом и хорошей эластичностью. Сосредоточьтесь на моделях с гладкой поверхностью подошвы.

Бегая по лесным дорогам с большим количеством камней и грязи смотрите в сторону кроссовок с усиленным протектором, ведь именно от него будет зависеть “цепкость” ног с поверхностью земли. Помимо этого, убедитесь, что Ваши кроссовки имеют укрепленные зоны пальцев и пятки. Такие кроссовки будут защищать Ваши ноги от естественных повреждений во время бега и не допустят деформации обуви.

Выбирая подошву беговых кроссовок, пользуйтесь одним хорошим правилом: мягкая подошва придает лучшую амортизацию, но гораздо быстрее изнашивается. В то время как твердая подошва лучше стабилизирует стопу и изнашивается медленнее.

Когда нужно менять старые беговые кроссовки на новые?

Кроссовки на толстой подошве, предназначенные для интенсивных тренировок стоит менять после 1500 - 2000 км пробега. В том время как кроссовки с более низкой подошвой (более нейтральный вариант) необходимо менять через 300 - 500 км пробега.

Выбор материала кроссовок

Нельзя оставить без внимания и материал, из которого сделаны кроссовки, так как именно от него зависит, какими свойствами будут обладать кроссовки на тренировках. Наиболее часто корпус кроссовок делают из синтетической кожи, нейлоновой сетки, термопластичного уретана и водонепроницаемой дышащей мембраны. Давайте поговорим о каждом из материалов подробнее. 

1. Синтетическая кожа (сочетание нейлона и полиэстера) - характеризуется хорошей гибкостью, прочностью и высокой устойчивостью к истиранию. Беговые кроссовки с корпусом из синтетической кожи гораздо более легкие, чем кроссовки из натуральной кожи, к тому же они лучше ”дышат”.

2. Нейлоновая и обычная сетки - кроссовки из сетки ценятся за свой малый вес и отличную воздухопроницаемость. Такие кроссовки подходят для тренировок в теплое сухое время года.

3. TPU (термопластичный уретан) - это добавки, за счет которых значительно повышается стабильность и долговечность кроссовок. Наличие таких добавок отмечается специальными метками на своде стопы и пятке кроссовок.

4. Водонепроницаемая дышащая мембрана - мембрана блокирует поглощение кроссовками влаги извне, обеспечивая ноги бегуна отличной воздухопроницаемостью. Это обувь для профессионалов, желающих тренироваться в условиях повышенной влажности на улице.

Главные особенности хороших беговых кроссовок

Как мы упоминали ранее, беговые кроссовки это не просто технологии, функциональность или логотип, сегодня это “сложное устройство”, которое защищает Ваши стопы и здоровье в целом. Выбирая хорошие беговые кроссовки необходимо сравнивать несколько различных пар, а о том, на что стоит обращать особое внимание мы расскажем далее.

9 особенностей хорошей беговой обуви:

  1. Легкий и эргономичный дизайн;
  2. Дышащий корпус;
  3. Профилированная, гибкая подошва, повышающая качество сцепление подошвы с поверхностью земли;
  4. Усиленные крепления под шнурки;
  5. Ортопедическая стелька (уменьшает усталость ног);
  6. Мягкий язычек кроссовок (предотвращает натирание стоп);
  7. Профилированная защита Ахиллова сухожилия;
  8. Дополнительный фиксирующий ремешок на липучке;
  9. Усиление подошвы (shank) (повышает твердость кроссовок во время бега по разнообразному грунту).

Хотите добавить свой пункт? Напишите о нем в комментариях.

Как правильно выбрать размер беговых кроссовок?

Выбирая правильный размер кроссовок необходимо обратить внимание на 4 основополагающих момента:

1. Выбирая золотую середину между меньшим и большим размером, берите больший. Через 30 - 45 минут активной тренировки ноги наливаются, а значит им нужно дополнительное пространство. Если такого пространства не будет, Вы однозначно почувствуете дискомфорт. Помните, спортивная обувь ни в коем случае не может быть “впритык”.

2. Измерять стопу лучше всего в конце рабочего дня, после 18:00, когда стопы уже уставшие. Помните, измерять стопу нужно в носках, ведь делая замеры без них Вы рискуете купить чересчур маленький размер кроссовок. Наглядное руководство как измерять стопу Вы найдете на этой странице.

3. Ваша обувь не обязательно должна быть привязана к полу (мужская/женская). Большинство классических кроссовок полностью универсальны. Для парней с узкой и маленькой стопой подойдут кроссовки из женской линии. А если вы девушка и ваш размер стопы больше 40-го, вы смело можете покупать кроссовки из мужской линии. Помните, выбирая кроссовки, выбирайте комфорт, и не зацикливайтесь на шаблонах и категориях обуви.

Последний этап выбора беговых кроссовок

После прочтения данного материала вы без проблем сможете купить качественные беговые кроссовки. Однако, перед походом в магазин, задайте себе 6 вопросов:

  1. Каков мой стаж бегуна и степень заинтересованности в беге?
  2. Сколько километров я прохожу/пробегаю в течении дня?
  3. Я бегаю как любитель или готовлюсь к серьезным соревнованиям?
  4. На какой территории я планирую тренироваться?
  5. Сколько я вешу и каков мой рост?
  6. Какой у меня свод стопы?

Дав ответы на эти вопросы, Вы получите четкую картину необходимых кроссовок. И даже если самостоятельно выбрать кроссовки Вам не удалось, консультант нашего магазина поможет сделать верный выбор, взяв во внимание Ваши индивидуальные параметры.

Надеемся, что данная статья смогла Вам помочь, и дала ответ на вопрос “Какие кроссовки для бега выбрать?”. Остались вопросы? Задайте их в комментариях.

styles.ua

Подбор кроссовок для бега по параметрам

Если вы впервые выбираете беговые кроссовки, важно учесть множество нюансов.

Подберите подходящую модель, подошву и материал, и тогда бег превратится в настоящее удовольствие!

Сегодня нет недостатка в выборе беговых кроссовок. Новичок, скорее, столкнется с другой проблемой – широчайшего ассортимента кроссовок на любой вкус.

Для бега по асфальту, грунту и синтетическому покрытию нужно подбирать разные модели кроссовок, которые уберегут вас от ненужных травм. Если вы всерьез решили заняться бегом, у вас должны быть как минимум две пары кроссовок – летние и зимние, подобранные с учетом покрытия, по которому вы обычно бегаете.

Модель таких беговых кроссовок предназначена для бега в лесопарковой зоне. Они подходят для перемещения по тропинкам с грунтом, небольшой растительностью, каменистой местности. Одним словом, идеально подходят для бездорожья.

У них агрессивный рисунок на подошве, который препятствует скольжению по грунту. Жесткие вставки на подошве защищают ноги от ударов о камни и выступы во время бега. У большинства моделей предусмотрен жесткий носок, который защищает пальцы.

Подошва должна быть ребристой, чтобы предотвратить скольжение, но не с таким глубоким рисунком, как на трейловых кроссовках. Кроссовки должны быть «дышать», защищать ваши ноги от деформации и иметь хорошую амортизацию.

Самое главное – наличие хорошей амортизации, которая будет предотвращать удары ног об твердый асфальт. В хороших кроссовках специальные вставки расположены в области пятки и носка, ведь именно эти области получают максимальную нагрузку.

Если же совершаете на дорожке интенсивные пробежки, особенно это актуально для бегунов с большим весом, тогда вам понадобятся специальные беговые кроссовки. Подойдут модели для городского бега, у которых есть необходимые амортизирующие элементы.

Если вы любите бегать на улице в любую погоду, будь то дождь или снег, вам понадобится пара запасных непромокаемых кроссовок. Они снабжены мембраной Gore-tex, которая не дает ногам намокнуть, но при этом пропускает воздух, благодаря чему кожа дышит. Для зимы стоит приобрести утепленную непромокаемую модель, которая дополнительно будет защищать ноги от холода.

Утепленные непромокаемые кроссовки, которые сохраняют ноги сухими и теплыми. Если вы бегаете по асфальту, достаточно будет обычной подошвы.

В трейловых же моделях обычно предусмотрена специальная подошва с металлическими шипами, которая позволяет передвигаться по льду и снегу.

Она позволяет надежно фиксироваться на скользком покрытии, максимально снижая возможность падения и травмы.

Легкие кроссовки из дышащего материала, которые идеально подходят для пробежек в теплую сухую погоду. На случай дождя вам пригодится еще одна пара непромокаемых кроссовок. Чтобы не тратиться на специальные летние, можно выбрать всесезонный вариант.

Под такими кроссовками подразумевают универсальную модель для городского бега. Если вы бегаете не ежедневно, и только по асфальту или в зале, вам достаточно будет одной пары кроссовок на весь год. Зимой можно будет надеть теплый носок, который не даст ноге замерзнуть. В случае непогоды вы сможете просто остаться дома, отправившись на пробежку в другой день.

Выбирайте кроссовки из качественного материала, который будет прочным и мягким одновременно. Забудьте про натуральную кожу, которая будет препятствовать нормальной вентиляции ног.

Важно правильно подобрать размер беговых кроссовок, ведь это поможет защитить ваши ноги от вывихнутых пальцев, мозолей и прочих травм. Если постоянно бегать в кроссовках неподходящего вам размера, можно заработать весьма серьезные травмы, которые придется лечить у хирурга.

  • У большинства людей длина стоп слегка отличается друг от друга, поэтому нужно измерять их длину на обеих ногах. Выбирая кроссовки, нужно будет ориентировать на ту стопу, которая длиннее.
  • Чтобы измерить длину стопы, поставьте ее на лист бумаги, плотно прижимая к полу. Карандашом сделайте две отметки – спереди и сзади, в самых выступающих местах, а затем измерьте длину между отметками.
  • Поскольку бегать вы будете в носках, к полученному результату нужно прибавить их толщину. Условно тонкий носок прибавляет пол размера, а толстый зимний носок – целый размер. Также во время тренировки к вашим стопам будет приливать кровь, из-за чего они будут дополнительно увеличиваться в размере.

Если вы покупаете летние кроссовки или кроссовки для беговой дорожки, достаточно будет взять пару на пол размера больше. Всесезонные беговые кроссовки должны быть больше на размер, а зимние модели нужно выбирать на полтора размера больше.

Подошва на беговых кроссовках бывает трех видов:

  • Плоская. Подходит бегунам с небольшим подъемом и практически ровной стопой. Кроссовки с такой подошвой будут фиксировать внутреннюю часть стопы, предотвращая ее заваливание внутрь.
  • Изогнутая. Необходима бегунам с высоким подъемом. Благодаря хорошей амортизации, она будет фиксировать заднюю часть стопы, не позволяя ее заваливаться наружу.
  • Слегка изогнутая. Оптимальный варрант для бегунов, у которых нет проблем со стопой.

Поскольку во время бега на все тело создается большая нагрузка, необходимо выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, которая будет предотвращать удары. Чем вы тяжелее, тем лучше должна быть амортизация. Она может быть выполнена из различных материалов: специального геля, пены, или волнистого пластика.

Многие бегуны напрасно пренебрегают выбором специальных носков для бега. Их можно найти как у известных производителей, так и у демократичных брендов. Их делают из очень эластичной ткани, которая дышит и хорошо отводит влагу.

  1. Для бега не походят кроссовки с толстой мягкой подошвой. Но если вы раньше бегали в таких кроссовках, нельзя резко от них отказаться. Снижайте толщину постепенно, переходя от толстой к средней, а затем к тонкой.
  2. Толщина под пяткой не должна сильно отличать от толщины остальной подошвы. Оптимальный перепад – не больше 3 мм.
  3. Кроссовки не должны быть узкими в области пальцев, иначе они будут задействованы только при отталкивании.Чтобы бегать правильно, они должны быть расправлены, предоставьте пальцам достаточно свободного места.
  4. Людям с большим весом нужно выбирать кроссовки с толстой подошвой, небольшим перепадом и широким носком.Это позволит снизить нагрузку на суставы ног во время бега.
По теме:  После пробежки кружится голова

Мы рассмотрели основные нюансы выбора правильных беговых кроссовок, что поможет сделать вам правильный выбор.

Источник: http://www.vplate.ru/krossovki/vybor-dlya-bega/

Зимние кроссовки для бега по снегу и пересеченной местности

Правильная обувь: Руководство по выбору кроссовок

Зачастую  неправильный выбор кроссовок граничит с крайностями и плохо подобранная обувь по-прежнему является предметом страшных историй, которыми изобилуют беговые дорожки.

Начиная с весьма распространенных ситуаций с потерей ногтя и заканчивая появлением изматывающих волдырей, большинство таких ситуаций можно избежать, потратив немного времени на то, чтобы приобрести правильные кроссовки.

А это значит, что это должна быть обувь для занятий спортом, в соответствии с вашим весом, походкой и пронацией стопы, а также типом покрытия, по которому вы бегаете.

Каждый из этих факторов также учитывается в рамках услуги Подбор модели, которая предлагает быстрый способ найти обувь в соответствии с вашими потребностями. Вы можете воспользоваться данной услугой на нашем сайте http://www.asics.ru/running/shoe_advisor/

1. Использование по назначению

Ассортимент обуви в магазине может обескуражить, но можно сразу же исключить огромное количество моделей, сосредоточив внимание на том, для чего именно обувь предназначена. Вы будете бегать по шоссе, специальному треку или, возможно, по лесной тропе? Для всех этих поверхностей требуются различные виды обуви. Другое основное различие существует между обувью для соревнований и тренировок.

2. Тип пронации стопы

Пронация — это термин, используемый для характеристики способа вращательного движения стопы в момент хождения или бега. По сути, при покупке той или иной спортивной обуви вы должны в первую очередь знать свой тип пронации.

Как раз такая информация, если ей следовать, может предотвратить образование кровоточащих волдырей и тому подобного. Вся имеющаяся в продаже обувь подходит для определенного типа пронации.

Ваш тип пронации поможет определить, в каком объеме и где необходима поддержка и амортизация вашей обуви.

Вы можете узнать свой тип пронации посредством прохождения экспертного анализа своей походки — множество специализированных розничных магазинов для бегунов предлагают данную услугу. Для получения подробного, но вместе с тем легкого для понимания руководства о процедуре такой оценки ознакомьтесь с основными сведениями по пронации.

3. Размер:длина

Навязчивая идея большинства людей касается их размера обуви. Тем не менее, не существует какого-либо реального универсального руководства; кроме того, размер вашей обуви может меняться в зависимости от того, какой тип обуви вы покупаете.

Сохраняйте объективность в подходе к вопросу вашего размера обуви и не забывайте о следующем: чем больше вы бегаете, тем больше места нужно для вашей ноги. При беге на большие расстояния ваша стопа будет больше подвергаться естественному расширению. Это означает, что в обуви должно быть немного свободного места.

Черные и ушибленые ногти или даже их потеря являются признаками травмы пальцев от удара о внутреннюю часть обуви, поэтому пересмотрите свой размер обуви, если это является для вас серьезной проблемой.

4. Размер: Полнота

Полнота вашей обуви является столь же важным фактором, что и длина, когда речь заходит о хорошо подобранной экипировке. Люди не всегда отличаются идеальными пропорциями, и зачастую стопа шире или уже «нормальной» стопы.

Люди, которые имеют проблемы с полнотой обуви, испытывают трение между стопой и обувью и рискуют заработать волдыри в результате такого движения.

Если вам известна такая проблема из своего собственного опыта, то рассмотрите вариант использования обуви со специальной широкой или узкой колодкой.

5. Вес

Вес относится к двум аспектам. Первый аспект – это вес бегуна. Если вы являетесь большим или крупным бегуном сверх своей нормы, то вам может понадобиться поддерживающая обувь. Другой аспект веса относится к весу обуви.

В целом, по той причине, что вы будете носить обувь (фактически неся их) на протяжении многих километров, то чем легче она, тем лучше. Ваши ноги должны поддерживать вас в течение долгого пути, поэтому обувь должна двигаться вместе с вами, а не тянуть вас вниз.

Хорошей новостью является то, что обувь, как правило, становится все легче и легче по мере разработки новых материалов.

6. Носки

При покупке обуви примеряйте ее в вечернее время (когда нога становится немного больше) в сочетании с беговыми носками.

Существует широкий ассортимент имеющихся в продаже носков, которые специально разработаны для бега и значительно улучшают ощущение комфорта и поддержки внутри обуви.

Можно даже купить носки, которые были специально созданы в соответствии с определенным дизайном обуви, например носки GEL-KAYANO.

Сочетание обуви и носков помогает добиться максимального эффекта и обеспечивает здоровые условия для ваших ног, сведя к минимуму воздействие тепла, трения и влаги; такое сочетание может только улучшить ваше ощущение комфорта и, как следствие, вашей результативности.

Источник: https://www.asics.ru/running/knowledge/shoeselect/

Кроссовки для бега

Заходишь в магазин, и каждый продавец (который, зачастую, сам не совершил ни одной пробежки) доказывает, что кроссовки для бега, продаваемые в его магазине самые правильные и подходят именно Вам. Так ли это? Какой алгоритм использовать при выборе кроссовок. Попробуем разложить все по полочкам в этом вопросе.

При выборе кроссовок сначала необходимо задать себе вопрос: для чего мне кроссовки?

Если Вы ищите кроссовки для повседневной носки, т.е. для ходьбы, то, в принципе, можно выбрать любую модель, желательно с супинатором или супинированной стелькой.

Если же Вам нужны кроссовки для активных занятий спортом, то выбираем кроссовки для каждого вида спорта отдельно, т.е. кроссовки для бега – беговые, для волейбола – свои, волейбольные, для тенниса – теннисные, для футбола – футзальные, сороконожки, бутсы и т.д.

По теме:  Болит при беге камбаловидная мышца

Итак, мы выбираем кроссовки для бега.

Какие отличительные признаки должны быть у таких кроссовок?

Легкость. Кроссовки для бега – это не туфли для ходьбы. Они должны быть легкими, ведь бег подразумевает фазу полета, а полет – это легкость.

Определенная форма подошвы. У беговых кроссовок передняя часть подошвы плавно уходит верх, образуя постепенный переход из горизонтали в вертикаль.

Амортизационные свойства. Подошва кроссовок для бега должна иметь как минимум пенистое строение, в простых кроссовках подошва сделана из этиленвинилацетата, в более дорогих кроссовках используются более дорогие и современные материалы, они визуально и на ощупь напоминают этиленвинилацетат.

Определились, что данные кроссовки для бега. Теперь выбираем беговые кроссовки, которые подходят именно Вам.

На российском рынке существует несколько брендов, предлагающих кроссовки для бега, конечно, таких фирм значительно меньше, чем за рубежом. Дело в том, что рынок кроссовок для бега и прочих товаров для бега у нас пока что невелик, поэтому небольшим фирмам существовать на нём сложно.

Итак, я рекомендую выбирать кроссовки для бега из следующих брендов: asics, mizuno, adidas, nike. Остальные бренды представлены скромно или никак, поэтому на них останавливаться нет смысла.

Чем же различаются кроссовки от основных фирм-производителей?

Основное отличие кроссовок для бега asics, mizuno, adidas, nike в системах амортизации:

у Asics – это гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух.

Итак, какая же система амортизации лучше? Вся сложность в том, что лучшей системы амортизации не существует, есть лучшая для каждого отдельно взятого бегуна и то при конкретной нагрузке, для конкретного действия.

Итак, если Ваша масса тела меньше 75 кг, то я бы рекомендовал Asics с гелем. Чем больше амортизационных свойств, тем лучше. Например, при нормальной постановке стопы я бы рекомендовал модель Gel-Nimbus от Asics. При избыточной пронации — Gel-Kayano от Asics.

Если Ваша масса тела более 75 кг, то выбирать можно как Asics, так и Mizuno, Adidas, Nike. На практике люди с массой более 100 кг обычно используют для ходьбы и тренировок Mizuno и Nike.

С тренировками понятно, но для чего нужны шиповки, марафонки, полумарафонки?

Всем известно, что для прогресса результатов необходимо кроме простых кроссов, выполнять ускорения, бегать быстро. Согласитесь, набирать скорость в относительно больших и относительно тяжелых кроссовках не очень-то удобно и легко…

Для бега по стадиону, для бега по грунту, особенно, при плохом состоянии трассы нередко используют шиповки для бега (легкоатлетические шиповки со сменными металлическими шипами).

Марафонки я бы не рекомендовал использовать для тяжелых бегунов. Тюжелым бегунам лучше использовать для соревнований и быстрого тренировочного бега полумарафонки. Они сохранят Ваши суставы, в т.ч. позвоночник. Кстати, полумарафонки – это не обувь для полумарафона, это спортивная обувь для бега, занимающая среднее положение по всем характеристикам между кроссовками и марафонками.

Старайтесь не бегать простые тренировочные кроссы в шиповках, это черевато получением травм. Шиповки используйте очень аккуратно! Перед тем, как быстро бежать в шиповках необходимо провести разминку, растяжку, побегать несколько тренировок в шиповках с невысокой скоростью, чтобы ноги привыкли к ним.

Модель выбрали. Как же выбрать подходящий размер?

При сомнении в размере: больше или меньше – берите больше, т.к. сбитые ногти, мозоли, hallux valgus – это лишь немногие проблемы, возникающие при ношении тесной обуви. Запомните, что при беге стопы отекают, увеличиваются в размере…

Для марафона обувь необходимо выбирать с большой аккуратностью! Если Вы чувствуете малейший дискомфорт — это не Ваша модель! Для марафона обувь должна сидеть как «влитая», должен быть запас в носке. Поверить это легко: сядьте не корточки. Больший палец не должен сильно прижиматься к носку кроссовка.

Итак, мы выбрали обувь. Но это ещё не всё! Хорошие кроссовки без правильных носков – это как дорогая машина на лысой резине…

Большинство бегунов, в т.ч. и я, отдает предпочтение носкам с хлопком в составе и махровым внутренним слоем. Такой слой предотвращает натирание ног кроссовками и обеспечивает дополнительную амортизацию.

Одним из лидеров по производству и ассортименту носков для бега является компания Asics.

Фирма Asics производит носки для каждой модели кроссовок Asics, например, для кроссовок Kayano созданы специальные носки Kayano, с таким же цветом и рисунком, что и кроссовки.

Помните, что лучше потратить чуть больше средств на кроссовки и быть здоровым, чем потом регулярно тратить деньги и время на лечение!

Источник: https://www.asics24.ru/index.php?ukey=auxpage_vybor-krossovok-dlja-bega

Купить лучшую спортивную обувь для бега в Peloton — профессионально и правильно

Профессиональные беговые кроссовки от мировых брендов Asics, Brooks, Saucony можно купить в интернет-магазине «Peloton». Выбирайте мужские и женские элитные модели, эффективность и удобство которых проверены топовыми спортсменами.

В каталоге интернет-магазина можно недорого приобрести обувь для бега, при производстве которой используются качественные материалы и запатентованные технологии амортизации от ведущих брендов. Представлены модели для различных категорий бегунов и предназначенные для разных целей: для соревнований, тренировок, для бега по пересеченной местности, в зале или на асфальте.

Широкий выбор беговых кроссовок в магазине «Peloton»

Покупайте кроссовки для бега от японского бренда Asics а также Brooks и Saucony. Выбирая подходящую модель, необходимо исходить от того, где спортсмен будет заниматься бегом:

  1. Для бега по асфальту выбирайте модели с повышенными амортизационными характеристиками. Так, кроссовки Asics с маркировкой GEL обладают максимальными показателями амортизации, гашения вибраций и превосходного распределения нагрузки.
  2. Для бега по пересеченной местности подойдут беговые кроссовки категории Trail. Для них характерны подошва с более агрессивным протектором, плотным водонепроницаемым верхом.
  3. Особо следует выделить кроссовки для естественного бега – бега, когда приземление происходит на среднюю часть стопы. В каталоге «Peloton» для данного вида бега они отличаются легкостью, уменьшенной амортизацией, гибкостью в носовой части, низкой пяткой и плоской средней частью.
По теме:  Бег на месте - какой вред и польза от него могут быть?

Продажа беговых кроссовок производится круглосуточно в режиме онлайн. Каждая модель имеет подробное описание, чтобы спортсмены смогли выбрать подходящую модель кроссовок для бега в зависимости от поставленных задач.

Заказать профессиональные модели можно в магазине «Peloton», позвонив по телефону или положив товар в виртуальную корзину. Чтобы купить в Москве кроссовки с доставкой, укажите свой полный адрес. Доступная цена и большой ассортимент – гарантия приятных покупок.

Источник: https://pelotonshop.ru/beg/krossovki

Школа бега. Правильный подбор беговой обуви: как определить свою биомеханику бега.

Для того, чтобы снизить до минимума риск травм при беге, необходимо разобраться со своей бимеханикой бега.

Это мудренное слово – биомеханика — определяет весь комплекс работы вашего тела во время бега с точки зрения угловых характеристик. Только определив свою биомеханику, вы сможете правильно подобрать беговую обувь.

На это стоит «заморочиться», потому что неправильная беговая обувь не только не помогает вам бежать, а, наоборот, даже приводит к травмам!

Длительные изыскания ортопедов привели к достаточно полному анализу всевозможных вариантов работы ног.

Все в нашем теле взаимосвязанно и конечный результат – завал внутрь, завал во внешнюю сторону и нейтральная постановка – это следствие гибкости и строения наших суставов.

Современная беговая обувь продвигается в сторону все большей специализации. Это затрудняет выбор, но помогает нам оставаться на ногах!

1. Какая у вас стопа – плоская или высокая. Для этого нужно сделать мокрый отпечаток вашего следа на бумаге. Там будет явно виден тип со всеми переходами – от полностью плоской до очень высокой. Если у вас стопа плоская, то очень важно провериться у врача-ортопеда на наличие плоскостопия.

Плоскостопие — это не «смертельно» для бегуна, но, скорее всего, понадобятся ортопедические стельки, если вы не сумеете найти кроссовки, которые по своей продольной поддержке точно попадут в вашу ногу. Есть еще, конечно, и поперечное плоскостопие, что сложнее компенсировать.

Но грамотная «закачка» стопы (существуют специальные упражнения) и постоянная работа над силой подошвенных мышц, позволит вам не сойти с дистанции.

2. Гибкость вашего голеностопного сустава. Это определить тоже просто – садитесь на корточки и смотрите насколько глубоко опускаются ваши пятки. Далеко не все классные бегуны могут похвастаться гибким голеностопом.

3. Как вы ставите стопы при движении: паралелльно движению, разворачиваете носки в стороны или сводите носки внутрь. Делайте это естественно, не пытайтесь подражать Павловой или Плисецкой – их дрессировали чуть ли не с младенчества и мало есть в мире более неестественного, чем движение балерины! В беге много трудностей и без того, чтоб «тянуть свои носочки».

4. Строение ваших ног – прямые, выгнутые наружу, выгнутые внутрь. Для этого вам нужно только длинное зеркало. Это влияет не только на постановку стопы, но и на нагрузку в тазобедренном суставе.

5. Направление движения вашего колена при постановке на опору. Это определяется строением коленного сустава. Многие тренеры пытаются «поставить» работу ноги, не понимая, что тем самым они перегружают коленный сустав, что приводит к веренице травм вплоть до хирургического вмешательства.

6. Многие исследователи считают, что знаменитая диллема – пятка/стопа – тоже определяется генетически. Одним удобно бежать с пятки, другим с носка, третьи приземляются на полную стопу.

И тут тоже очень часто тренеры, не вникая в индивидуальные особенности тела, заставляют своих учеников следовать неким абстрактным идеалам, нарисованным их воображением или научными выкладками.

Назову лишь нескольких великих бегунов, которые никак не вписываются в эти умозрительные конструкции: Пола Рэдклиф, чемпионка и рекордсменка мира в марафоне; Майкл Джонсон, рекордсмен мира на 400м, мультимедалист всех больших чемпионатов; Абубакер Каки, зимний чемпион мира на 800м.

Обычно характер постановки стопы меняется с повышением скорости, но, как уже становится ясным, скорее всего это воздействие педагогического влияния тренеров. Можно быстро, ОЧЕНЬ быстро бежать и с пятки, и можно долго, ОЧЕНЬ долго бежать со стопы.

На выходе этого мини-исследования своего тела вы должны иметь полную картину биомеханики вашего бега с точки зрения постановки ноги на опору. И тогда вы вооружены знаниями для правильного выбора беговой обуви. Теперь вы можете понять какой уровень амортизации вам нужен, необходим ли вам «контроль движения», насколько важна вам поддержка со внутренней части подошвы и т.д.

Для ленивых и нелюбознательных есть, конечно, еще 2 способа определения своей постановки и, соответственно, выбора кроссовок.

В Европе, Северной Америке, Австралии и Японии почти в каждом городке есть свой Runner’s Point, Bikila, Landgrenn и т.д. Там работают люди, которые сами бегают и все сделают для вас, чтобы вы вышли оттуда с чувством удовлетворения и, главное, с хорошей покупкой.

Если вы попадете в Европу, идите на пробежку, останавливайте первого попавшегося бегуна и спрашивайте, где тут поблизости беговой магазинчик и вперед, не прогадаете.

2. Брутальный. Найдите свои старые ботинки. Лучше именно ботинки, а не кроссовки, потому что ботинки явным образом имеют нейтральную постановку. Внимательно их изучите и постарайтесь увидеть вашу постановку. Вам нужно, как Шерлоку Холмсу, по следам восстановить причину.

Важные улики: снос подошвы в передней части, смещение пятки, стирание каблука. Метод грубый, но при условии хороших аналитических способностей может дать приемлемый результат.

Мой вам совет – перечитайте перед этим сэра Артура Конан Дойля, скажем, «Пеструю ленту» или «Союз Рыжих».

Источник: http://skirun.ru/2010/07/14/running-school-postanovka-stopy/

fitness-for-man.com

Как я выбираю беговые кроссовки

В Москве данную процедуру предлагает, например, магазин «Лаборатория бега». На тестирование можно записаться на сайте или по телефону. В июле 2013 года мне это удовольствие стоило 1000 рублей, данная сумма может стать скидкой, если после тестирования купить кроссовки, что я и сделал.

Сначала вас ставят на весы, которые показывают распределение нагрузки на стопы.

runlab — тестирование стоп

Далее задают несколько вопросов, выдают тестовую пару обуви и ставят на беговую дорожку. После этого сотрудник магазина подбирает несколько пар, вы их пробуете на дорожке, а затем вам показывают видеосъемку бега.

runlab — анализ техники бега

runlab — подбор кроссовок

В итоге, подбор обуви, по большому счету, основывается на двух базовых параметрах: техника бега (пятка-носок) и градус отклонения при постановке стопы.

Процесс интересный и вполне полезный, наглядно показывает, как кроссовки могут влиять на технику бега. Однако для тестирования предлагаются только модели кроссовок, которые имеются в наличии в магазине. Если вам повезет с размером и подходящими моделями – хорошо; мне повезло не особо, но одну пару я все же купил. Правда потом в другом экипировочном центре (естественно) получил комментарий, что «можно было что-то и помягче подобрать». В общем, за запрашиваемую «Лабораторией бега» сумму были ожидания чего-то большего.

Похожие — несколько упрощенные — процедуры тестирования и подбора обуви предлагают Nike (проходил перед We Run Moscow 2014, в магазинах не встречал) и Mizuno (аппарат был в ТЦ «Гагаринский», Москва).

В качестве некоей альтернативы, как мне думается, можно использовать компьютерное тестирование стоп в ортопедическом салоне и получить информацию о своде/форме стопы и распределении нагрузки на стопу. Некоторые салоны проводят эту процедуру бесплатно. Заодно можно узнать, нужны ли вам специальные ортопедические стельки.

Я активно пользуюсь возможностью подбора кроссовок при помощи специального приложения, которое в том или ином виде предлагается на целом ряде сайтов. Ниже несколько ссылок.

Одно из моих любимых приложений по подбору обуви онлайн предлагается на сайте Runner’s World. Алгоритм подбора основан на достаточно большом наборе параметров (вес, рост, свод стопы, недельный километраж, средний темп на пробежках, наличие травм за последние 12 месяцев, недельный пробег и проч.). На выходе — набор марок и моделей, некоторые из которых почти наверняка можно найти в России или заказать в интернете. Имеется возможность прочитать обзор понравившихся кроссовок и сравнить размер выбранной модели относительно своих кроссовок (интересная и полезная функция). Единственное «но» – сайт на английском языке.

Runner’s World shoe fit

Некоторые производители предлагают аналогичные сервисы, но только для своей продукции и пока только в американской версии официальных сайтов:

Отличный сервис по подбору обуви «с нуля» с подробными видеоинструкциями и анализом результатов (составлением биомеханического профиля и видеоролика стиля бега) предлагает Mizuno.

mizuno — precision fit test

mizuno — precision fit test results

Eсть подобный раздел и на сайте Asics.

asics — shoe finder

Очень визуализированная функция по подбору кроссовок представлена и в самой большой розничной сети магазинов товаров для бега и ходьбы в Северной Америке Running Room, и в крупном онлайн магазине из Великобритании SportsShoes.com.

running room shoe finder

sportsshoes shoes finder

Выбрав определенную марку-модель, мне хочется узнать и сравнить, что пишут о ней специализированные издания (если о модели пишут мало или не пишут совсем, то это повод задуматься, а беговые ли кроссовки я выбрал?!). Здесь мои фавориты:

  • Running Shoes Guru (на сайте также имеется “wizard” по подбору обуви, аналогичный описанным выше);
  • уже упоминавшийся Runner’s World с обширным разделом «Shoes»;
  • раздел беговой обуви в журнале Competitor;
  • cайт Solereview с очень тщательными и детальными обзорами;
  • единственный в моем списке ресурс на русском языке, специализирующийся на обзорах беговой обуви и делающий это очень профессионально и интересно — Crazy4Running.

Подобрать кроссовки можно и при помощи сотрудников магазинов, торгующих беговой обувью. К сожалению, специализированных и качественных мест, куда можно придти, получить внятную консультацию и купить подходящую пару кроссовок не так много в Москве, не говоря уже о Санкт-Петербурге и остальных городах страны. О том, как помогают подобрать кроссовки в американских беговых магазинах, пока остается только мечтать.

Завершить эту заметку мне хочется кратким резюме двух статей из Runners World. Одна из них развенчивает 5 мифов о беговой обуви (мифов, конечно же больше, но как вариант), вторая предостерегает от ошибок при покупке кроссовок.

Миф № 1. Существуют лучшие беговые кроссовки.

Реальность: таковых, увы, нет. Все бегуны слишком разные.

Миф № 2. Все кроссовки Asics (Nike, Mizuno, New Balance и т.д.) одинаковы.

Реальность: преданность бренду контрпродуктивна. Каждый производитель беговой обуви выпускает ряд моделей, которые отличаются по своим характеристикам и посадке на ноге.

Миф № 3. Рекомендованная модель кроссовок – это рецепт.

Реальность: поиск правильных беговых кроссовок – это личная проблема и непрекращающийся процесс для каждого отдельного бегуна. Подходящая обувь находится путем экспериментов и сравнений, а по мере развития и изменения беговой формы могут меняться и подходящие кроссовки.

Миф № 4. Верность – это благодетель.

Реальность: утверждение подходит для отношений, но не для беговой обуви. Следует экспериментировать в подборе здесь и сейчас (при выборе кроссовок для длинных и скоростных тренировок, например), или потом – попробовать другую модель или марку при замене отбегавших свое кроссовок.

Миф № 5. Кроссовки сделают вас быстрее.

Реальность: выражаясь метафорически, единственная черта в кроссовках, которая поможет стать быстрее – это их износ. Быстрее можно стать только при помощи мышц, сердца и легких, которые развиваются и становятся сильнее, если тренироваться регулярно и последовательно.

И, наконец, не стоит:

  • покупать беговую обувь только из-за красивого внешнего вида (ощущения и посадка стопы важнее);
  • покупать обувь, которая маловата или впритык (пальцам ног должно быть достаточно места, чтобы «сыграть на пианино»);
  • отправляться в магазин за покупкой кроссовок с утра (ноги опухают в течение дня, поэтому примерять обувь лучше вечером);
  • делать предположения о своем размере (42-й размер у Найки, это далеко не то же, что 42-й размер у адидас).

Итак, в подборе беговой обуви нет идеального решения и панацеи. Приходится опираться на собственные ощущения, пробы и ошибки. Облегчить процесс подбора кроссовок для бега помогут способы, которые я постарался описать в данной статье. Желаю удачи и удобной беговой обуви!

rundenim.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.