Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

yoga116.ru

Почему зимой все время спать хочется?

Будильник стал злейшим врагом, раскачаться по утрам невозможно. На работу являетесь с тяжелой головой, отчаянно зевая. Собрать себя по каплям едва удается к обеду, но рабочего энтузиазма не прибавляется, потому как вскоре опять хочется завалиться на диванчик. А после праздников это состояние только усилилось - хоть в берлогу лезь лапу сосать.

По словам профессора Михаила Виноградова, впадать в зимнюю спячку нас заставляет целый комплекс причин - от кислородного голодания до авитаминоза и сезонной депрессии.

Больше кислорода для сонного народа!

Холодный зимний воздух более разрежен, в нем содержится меньше кислорода, чем требуется для активности нашему организму. Кровь становится более густой, кровоток - более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей мозга).

Что делать?

Насыщайте организм кислородом! На помощь придут кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода (и то и другое ищите в аптеках).

С утра заставляйте себя делать 10 - 15-минутную зарядку с преобладанием аэробных упражнений. Будет очень здорово, если освоите несколько упражнений из йоги, цигун, ушу, направленных на стимуляцию дыхательного центра и вентиляцию легких.

Налегайте на витамины группы В - они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны витамин В1 (тиамин) - ищите его в помидорах, моркови, капусте и говяжьей печени, В6 (пиридоксин) - в пророщенной пшенице, овсе, горохе, В8 (инозит) - в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле.

Навострите лыжи. Именно ходьба на лыжах относится к одному из лучших аэробных видов спорта, помогает увеличению объема легких, стимулирует кровообращение и задает сердцу полезную ритмичную нагрузку. Лесной, хвойный воздух богат фитонцидами, которые в числе прочего улучшают кислородный обмен в тканях.

Не засыпайте в духоте!

А еще зимой постоянно хочется завалиться на бок потому, что мы спим дольше, но... не высыпаемся. Эту проблему специалисты-сомнологи называют некачественным ночным сном. Предпосылок к этому несколько. Темнеет рано, и биологические часы настроены на более раннее засыпание, но мы-то ложимся все равно по привычному графику. Горячие батареи и обогреватели ужасно сушат воздух, что создает очень некомфортные условия для сна. К тому же зимой мы реже проветриваем комнаты, и воздух застаивается. Все это вкупе создает такой неприятный эффект, что мы можем проваляться в кровати и 12 часов кряду, но встаем все равно разбитыми.

Что делать?

Серьезно отнестись к увлажнению воздуха в квартире. С этой задачей отлично справляются приборы - увлажнители и ионизаторы воздуха. Это не роскошь - вполне приличный сейчас можно купить и за пару тысяч рублей. Или хотя бы минут за 20 до сна вешайте на горячие батареи мокрую простыню.

Самая комфортная температура воздуха для засыпания - плюс 18 градусов. Так что не оставляйте включенные обогреватели на ночь.

Для увлажнения кожи на ночь принимайте теплые - не горячие! - ванны с маслами персика, лаванды, сандала, иланг-иланга. Облегчению дыхания помогут ванны с хвойными экстрактами - эвкалипта, сосны, пихты.

Ложитесь спать только в свободной одежде из льна или хлопка, не допускайте того, чтобы ночью потеть.

А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, используйте «правило 10 минут». Все очень просто: каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате за неделю вы сможете без напряга для организма вставать раньше на час.

Выходите из анабиоза

Наш организм зимой в ногу со всей природой впадает в легкий анабиоз - замедляется обмен веществ, начинается работа в энергосберегающем режиме. И сонливость в этом смысле - естественная сезонная защитная реакция. Но ведь жизнь-то заставляет вертеться в обычном бешеном ритме без всяких скидок на наше близкое родство с остальным животным миром! Ждать милостей от природы смысла нет, придется ее обмануть.

Что делать?

Зимой нам не хватает ультрафиолета. А вместе с ним витамина D. Так что налегаем на его природные источники - не реже трех раз в неделю готовим блюда с жирными породами рыб (сельдь, скумбрия, тунец, лосось), печенью трески, не отказываем себе в кусочке сливочного масла за завтраком (слухи о вредном холестерине в нем сильно преувеличены).

Если есть возможность, посещайте раз в неделю солярий. Но в зимнем режиме - не дольше 5 - 10 минут за сеанс.

Отлично стимулируют организм и как бы возвращают его в лето цитрусовые кислоты. Возьмите за правило каждое утро съедать половину грейпфрута, апельсин или пару мандаринок. Делайте освежающие маски для лица и тела с лимонным соком.

Усиливают обмен веществ и пряности, особенно базилик, майоран, тмин, корица, зеленый перец.

На ночь хорошо принимать седативные, успокаивающие растительные препараты - валерьянку, пустырник, пион, мелиссу, а с утра стимуляторы - китайский лимонник, женьшень, элеутерококк.

Следите за давлением - с утра оно может быть понижено. Потому лучше утренний кофе заменить на крепкий и сладкий черный чай. Танины, содержащиеся в нем, придадут бодрости на большее время, чем кофеин. Для стимуляции активности мозга можно добавить пару таблеток глицина.

А самую ответственную и требующую напряжения работу планируйте на середину дня - от 12 до 15 часов.

КСТАТИ

А от чего еще клонит в сон?

Иногда повышенная сонливость может быть одним из признаков разнообразных проблем с организмом. Например, она часто сопровождает:

астеническую депрессию,хронические заболевания печени,бронхолегочные проблемы,сердечную недостаточность.

ЦИФРА

90% людей в зимний период страдают от повышенной сонливости. Причем мужчины переносят это состояние тяжелее, у женщин адаптивные способности организма выше.

Page 2

19 Авг.16:40 16 Авг.19:29 28 Май12:10 28 Мая 2019 12:06 28 Мая 2019 12:05 28 Мая 2019 12:01 7 Марта 2019 1:33 21 Января 2019 0:46 21 Января 2019 0:31 18 Января 2019 2:42 11 Сентября 2018 19:15 10 Сентября 2018 16:30 28 Августа 2018 16:48 26 Августа 2018 15:50 22 Августа 2018 1:06 17 Августа 2018 14:20 13 Августа 2018 10:15 12 Августа 2018 15:40 12 Августа 2018 12:20 11 Августа 2018 13:00 4 Августа 2018 12:40 2 Августа 2018 12:58 1 Августа 2018 16:00 26 Июля 2018 15:25 23 Июля 2018 14:00 19 Июля 2018 16:30

www.nnov.kp.ru

10 проблем, которые могут испортить занятие йогой

19 январь 2015, 08:12

Пожалуй, у всех практикующих на занятиях иногда возникают проблемы. У кого-то кружится голова в прогибах, у других есть проблемы со спиной или коленями, или же мешают вредные привычки. Кому-то сложно наладить режим дня или даже просто «найти» время для йоги.

Описанные ниже трудности характерны не только для начинающих. На деле, некоторые из них — этакая «бомба замедленного действия»: сначала они не приносят хлопот, а вот с течением лет, когда человек невольно начинает чувствовать себя «опытным йогом», тут-то и проявляются. Как правило, начинающим досаждают трудности, связанные с недостатком внимания и ограничениями физического тела, в то время как опытные практикующие встречаются лицом к лицу с более изощренными проблемами, которые коренятся в чувстве эго, «эгоизме», который вовсе не уходит «автоматически» по мере освоения разных техник, какими бы хорошими и полезными они ни были.

Не обязательно все проблемы в приведенном ниже списке актуальны лично для вас. Но что-то наверняка окажется полезным (а то и два-три пункта сразу!). Распознав проблему, мы попробуем найти пути ее решения.

1. Сонливость, невнимательность. В зале зачастую одновременно занимаются не менее 10-15 человек, поэтому у преподавателя далеко не всегда есть возможность заметить (и более подойти и поправить) вашу ошибку. Невнимательность приводит не только к неправильным действиям и нулевому результату от упражнения, но и может вызвать травму (например, колена, шеи, или поясницы). Отправляться на занятие по йоге надо полностью пробудившись, как на важное совещание, где присутствует начальство: не «зевайте», не заглядывайтесь на окружающих, не витайте в облаках. Полностью присутствуйте «здесь и сейчас». Если вы заметили, что регулярно «спите» на утренней йоге — возможно, надо раньше ложиться. Или выбрать вечернее занятие. Прохладный душ перед йогой (или хотя бы просто поплескать на лицо холодной водой в уборной йога-центра) на удивление хорошо помогает от «греха» невнимательности. Некоторым полезно перед занятием мысленно «замотивировать» себя, вспомнить, зачем пришли на занятие, сколько стоил абонемент, и какие цели поставлены. В гонке повседневной жизни ценность одного часа «обычного» занятия иногда просто теряется — но на йоге это особенно грустно. Многие знаменитые и успешные люди нашего времени получили (и получают!) большую пользу от йоги, делая ее с интересом, искренней мотивацией, внимательно, осознанно.

2. Сотовый телефон. Телефон в зале — враг йога номер один! Ни в коем случае не кладите телефон рядом с ковриком на занятии: факт в том, что он вас будет сильно отвлекать, даже если включен бесшумный режим. И, конечно, не отвечайте на смски и сообщения соцсетей на занятии: это полностью нарушает концентрацию. Лучше всего положить телефон в сумку, которую вы берете в зал, или если не берете — оствить в шкавчик, на ресепшн или в раздевалке в ваших вещах. Телефон вреден на йоге, даже если он не звонит! Если же вы ждете важного звонка по работе, и никак не можете обойтись без телефона на ближайшие 1.5 часа, то хотя бы в зале займите место рядом с выходом — чтобы, когда вам позвонят, выйти быстро и минимально отвлекая других. Вид человека, выбегающего с другого конца зала с пиликающим телефоном (особенно обходя и задевая людей, принявших замысловатые позы), способен испортить настроение всем присутствующим и говорит, как минимум, о вашем несерьезном отношении к йоге.

3. Чрезмерное любопытство (беспокойный ум). Обратная сторона сонливости, апатии — суетливость и чрезмерное любопытство на занятии. Не важно, как делают текущую асану другие, даже преподаватель — важно, как делаете вы сами! Поэтому во время отсройки позы обводить взором весь зал и отмечать, как кто делает — бессмысленно и вредно для вас. Это может показаться забавным, но некоторые признаются, что каждый раз смотрят, как кто делает, и мысленно даже ставят оценки! Некоторых может серьезно расстроить, если преподаватель делает ту или иную позу не идеально — а важно ли это для вашего лично здровья и вашей практики? Такое — на первый взгляд, «внимательное», отношение лишает вас возможности сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, что фактически важнее всего на занятии. Честное слово, лучше порой не посмотреть на преподавателя и других и очень внимательно сделать совершенно не ту позу, чем все время отвлекаться! Также не стоит спрашивать инструктора, «а для чего эта асана? она полезна?», т.к. во-первых, перечисление полезных эффектов асаны может занять далеко не одну минуту, а во-вторых, считать, что какая-либо асана имеет ограниченный полезный эффект — весьма поверхностный взгляд: любая йогическая техника на деле имеет десятки полезных эффектов, причем даже не всегда преподаватель может знать о них всех. Если не знает — вы поставите его (ее) в неудобное положение, если да — с гарантией отвлечетесь от реальной практики не только вы, но и весь класс. Польза от техник несомненно придет — но только если вы занимаетесь спокойно и внимательно. Успокойте себя осознанием, что йога в целом полезна для всего организма, и просто честно практикуйте.

4. Кишечные газы. Довольно забавная проблема, но она существует. При неправильной диете (с избытком бобовых или некачественного молока, например) практикующий испытывает повышенное газообразование в кишечнике. Газы обычно выходят в таких асанах, как Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»), Баласана («Поза ребенка»), и многих других. Это некрасиво выглядит, и отвлекает вас и других. Однако сдерживать газы вредно! Решить проблему можно: 1) сбалансировав диету; 2) выпивая сок 1 лимона с водой натощак; 3) делая Паван муктасану («Позу высвобождения ветра») до занятия. Наконец, если конфуз все же произошел, не корите себя. Имидж и высокая самооценка не высоко ценятся в йогической среде, так что настоящего повода огорчаться нет. К тому же, люди никогда не чураются кого-то, кто выставил себя в невыгодном свете (это даже может сблизить в незнакомом кругу, сломать стену отчужденности) — а вот человека, который сильно озабочен тем, чтобы все время производить хорошее впечатление, всегда заметно, и его ждут проблемы в любом коллективе. В общем, проблема газов, на самом деле, больше ментальная, чем физилогическая.

5. Физкультурное рвение. Есть люди, которые считают, что «без боли нет прогресса в йоге», путая ее с бодибилдингом. Вид человека, с перекошенным от напряжения лицом выполняющего ту или иную асану — поистине типичен, и удручает. Если в той или иной йогической практике вы не способны расслабить лицо и выровнять дыхание — возможно, вы просто делаете что-то неправильно. Как известно, хатха-йога работает не за счет мышечного сокращения, а за счет, наоборот, растяжения мышц, а также давления на те или иные внутренние органы — чему вы, конечно же, мешаете, если напрягаете все тело, например, в Бхуджангасане («Позе кобры») или Пасчимоттанасане («Позе вытяжения спины»). Многие позы йоги можно условно назвать силовыми — такие, как Навасана («Поза лодки»), или Шалабхасана («Поза саранчи»), но и даже в них не надо группировать все тело, как при прыжке с парашютом! Каждую асану желательно принимать и держать с минимальным мышечных усилием, пошагово расслабляя те мышцы, которые не участвуют в удержании нужного положения тела (а таких всегда немало!). В итоге, с занятия по йоге вы выходите не как кошка, которую помыли, причем в стиральной машине, а с легкой улыбкой и расслабленным телом, и в полном спокойствии — только в этом случае можно говорить о полезном эффекте даже интенсивных упражнений. Если же после занятия у вас дрожат руки-ноги, сознание спутано, футболка промокла от пота, и есть только концепция в уме, что вы «хорошо поработали» — то, по большому счету, занятие прошло впустую. С опытом придет искусство расслабления и достижения спокойствия, это вопрос внимательности и, иногда, времени.

6. Обдумывание, оценка, критика, и самодеятельность. Есть тип практикующих, которые ходят на групповые занятия, но считают, что умнее всех, и лучше разбираются в йоге, даже чем преподаватель. На занятии у них на лице читается бешеная работа мысли, «обдумывание» (т.е. происходит процесс, обратный тому, который должен иметь место — очищение от лишних мыслей и, в идеале, вообще «остановка» ума), на людей на соседних ковриках человек смотрит критически: с одобрением или неодобрением — а может порой и вскочить, чтобы «помочь» соседу войти в сложную позу (грубое нарушение этики по отношению и к занимающемуся, и к преподавателю). Ведущему занятие такие люди нередко задают «полезные» вопросы по влиянию той или иной асаны на организм, или даже сообщают, что «а вот на мастер-классе у такого-то я научилась делать эту пранаяму не так, как вы показали — можно, я буду делать так-то и так-то?» Это очень отвлекает всех — а главное, в первую очередь самого этого человека! В конце занятия такой практикующий может подойди к ведущему и сообщить, что «в этот раз было маловато поз на вытяжение косых мышц спины», или что-то подобное. Узнали себя в этом портрете? Срочно бросайте обдумывать то, что вы делаете на йоге!) Для своего же блага. Иллюзия контроля надежно оставляет вас за бортом реально происходящего на йоге — того, что не видно на поверхности. Этот проблемный пункт развивает П.3, это его естественное продолжение: беспокойство ведет к обдумыванию, обдумывание — к самодеятельности.

7. Головокружение, тошнота, негативные мысли и злость, невозможность расслабиться в Шавасане в конце занятия. Такие «побочные эффекты» практики я выделил в общую категорию, потому что проблема одна: токсины, ментальные и физиологические (химические). Не секрет, что в наши дни многие продукты содержат незначительное количество вредных веществ — они не опасны по отдельности, но начинают ослаблять организм, если вы потребляете их регулярно. Для освобождения от пищевых токсинов принципиально важно наладить отличное пищеварение (и, пардон, регулярную эвакуацию отработанной пищи, 1-2 раза в день, не реже), периодически делать чистки (Шанкха-пракшалана — лучшая и самая мощная из них, даже в половинной версии), а также, возможно, сделать один день в неделю — на выходных — «разгрузочным»: поголодать или пить только свежие соки и воду, травяные чаи. «Одной йогой» организм тоже очистится, но это произойдет медленно, поэтому Шаткармы предписаны Патанджали всем, у кого в организме копится Ама, слизь (токсины) — а сейчас такие почти все, кто не дружит со спортом. С ментальными «токсинами», напряжением и негативными проявлениями ума полезно расправляться с помощью ментального же «детокса»: дней (постов) молчания, практикой медитации, Йога-нидры, успокаивающих пранаям. Если вы заметили, что на йоге в вас просыпается беспричинный гнев, или, наоборот, повышается «чувство жалости к себе» (некоторые даже плачут) — это нормально на первых порах, если же проблема остается, стоит посоветоваться с преподавателем, как ускорить процесс очищения. «Кайф» от таких побочных эффектов может получать только серьезно больной человек.

8. Страх перед сложными асанами или (не всегда рациональное) нежелание делать ту или иную технику. Не все практики йоги одинаково приятны. Вам могут нравиться одни асаны и пранаямы, и вообще не нравиться другие. При этом, часто ум «подсказывает», что неприятные техники вам «не нужны»! Такая уловка ума обусловлена негативным «самскарами»: загрязнениями, привычками, слабостями характера. В рамках выбранного стиля йоги лучше делать все предлагаемые упражнения, не сильно раздумывая об их «приятности» или полезности для вашего организма. Ведь для получения реального результата надо делать йогу целиком, в комплексе, и всегда найдутся техники, которые вам не очень симпатичны. Их надо делать все равно, только еще более тщательно и внимательно — и не только к выполнению самой техники, но и к своим физическим ощущениям, и ментальным реакциям (мыслям, оценкам), эмоциям.

Зачастую бывает так, что какая-то техника не нравится просто потому, что вы делали ее не совсем правильно, слишком усиленно, или просто она пока непривычна; но при хорошем, «честном», освоении она может потом даже стать «любимой»! Если вам на занятии встречается практика, которую «вот не буду делать, и всё» — сделайте, хотя бы в качестве эксперимента. Это же касается и освоения сложных асан: знающий преподаватель всегда найдет для вас приемлемый вариант выполнения, а постепенно вы сможете делать и полный вариант, пусть даже сначала несколько секунд. Я встречал людей, которые отказывались делать Бхастрику, мотивируя это тем, что эта техника якобы не полезна — при этом, дальнейшие расспросы открывали, что медицинских противопоказаний нет; просто было страшно делать интенсивную практику. Понятно, что еще сложнее бывает приступить к позам на прогибы (это проверка на способность «раскрывать сердце»), или, скажем, перевернутым позам (проверка на «доверие к Вселенной»). К сложным, страшным, «нелюбимым» техникам всегда подходите с осторожностью, начинайте их делать не спеша, понемногу, под наблюдением инструктора — чтобы не получить травму и таким образом «подтверждение», что «эта асана опасная и вообще мне не нужна».

9. Недоверие к преподавателю. Если вам зачастую кажется, что преподаватель «дает йогу не так, как надо», возможны только три варианта: либо инструктор и правда не достаточно квалицированный (и тогда все просто), либо вы попали не на тот вид йоги, какой вам нужен на данном этапе (и тогда тоже все очевидно) — либо же вы страдаете банальным недоверием к преподавателю. Это досадоное качество встречается очень часто, т.к. недоверие к другим людям — вообще характерная тенденция времени. В наши дни новости давно стали рекламой, политические, церковные, духовные авторитеты нередко подорваны, в любой области полно шарлатанов, и в целом в современной жизни много противоречий (или, по крайней мере, так кажется). Вокруг множество видов и стилей йоги, и целая армия преподавателей, так что далеко не просто найти то, что вам нужно, и полезно. Иногда бывает так, что и стиль йоги вроде подходит, и преподаватель с кучей дипломов и опытом работы, и йога-центр крайне популярный. А все-таки, что-то не так. Манера подачи материала вызывает раздражение, вокруг на ковриках сидят странные, глупые люди, которые делают все не так, музыка вообще не подходит для практики, зал слишком холодный, «палочки какие-то мерзкие горят, воняют», и так далее. В целом, возникает резкое желание все это исправить, улучшить. Хочется подсказать преподавателю, как лучше объяснять то или иное упражнение; хочется помочь некоторым недалеким людям в зале, потому что они делают все не так. При этом, вам может казаться, что проблема не в вас, но это не так. Может казаться, что вы «опытный практикующий», и это тоже не так: на деле — вы плаваете совсем на поверхности. Проблема в том, что фокус внимания остается снаружи, но в русле йоги (любой) критически важно сместить его внутрь, развернуть на себя. Ведь вы пришли заниматься собой, а не другими? Так оставьте других людей и вообще все рассуждения о практике в покое. «Не мои проблемы» — в данном случае лучшая постановка вопроса. Просто делайте ту асану или пранаяму точно так, как предлагает преподаватель, как бы глупо и «непродвинуто» это не казалось. Со временем вы поймете, что в йоге много тонкостей, о которых вы и не подозревали. Если вы доверяете выбранному стилю йоги, преподавателю — так и доверьтесь полностью! Другого пути нет. Если же доверие так или инчае подорвано — уходите, и найдите того, кому можно довериться полностью, иначе йога не пойдет. «Сначала проверяй, потом доверяй», альтернативы нет, т.к. в противном случае неизбежно «включатся» пункты 3, 6, 8, а возможно, и все остальные!

10. Неорганизованность и отсутствие рвения, желания заниматься. Это банальная, но серьезная, реальная проблема как для новичков, так и для опытных практикующих. Часто бывает так, что образ жизни, график работы и отдыха, множество бытовых, деловых, личных, финансовых задач — все это сильно отвлекает от занятий. Приходя на йогу, вы в который раз замечаете, что сил просто нет, и волей-неволей занимаетесь вполсилы. На занятии все устраивает, но энергии «прорываться» нет, и вы не чувствуете прогресса, а также не получаете удовольствия от практики. В таком случае бывает полезно просто больше следить за собой: хорошо высыпаться и питаться, уделять время релаксации в свободное время (например, делать отдельно, дома, Шавасану и Йога-нидру, когда есть такая возможность). Если просто «нет сил» или времени — поможет составить (на бумаге или в планшете) график дня, и посмотреть, подумать, где можно освободить время — пусть даже немного, хоть 15 минут — для того, чтобы побыть наедине с собой, в тишине, на природе, или даже немного поспать, чтобы набраться сил. Йога — не говоря уже о работе и семье — требует больших усилий, и важно не «перегореть» — а это бывает, если давление на вас и так, «в быту», довольно большое (а кому сечас легко?). Фактически, все перечисленные выше проблемы становятся гораздо мельче, и с ними легче разобраться, если вы хорошенько отдохнули, и со свежими силами и ясной головой пришли на йогу. Пусть это не прозвучит ересью, но иногда, если вы сильно устали и чувствуете, что силы и стресс на пределе — лучше даже пойти не на йогу, а покушать и поспать. Йога хорошо восстанавливает организм, и снимает стресс, но она и сама требует сил! Последние силы лучше оставить на базовые нужды, на основание пирамиды Маслоу, а йога — это вершина ее. Умение прислушиваться к своему организму, действовать согласно обстоятельствам (а не как вы запланировали в Новый год) — очень важная черта настоящего йога, одно из слагаемых успеха.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

hanuman.ru

Предостережения для начинающих

Предостережения для начинающих

“Практика йоги будет бесполезна при переедании, при сильных перенапряжениях, болтливости, суровом аскетизме, беспорядочном общении и непостоянстве”.

Хатха Прадипика: 1-15

1.     Питание до и после практики

  1.       Асаны следует практиковать на пустой желудок. Однако чашку молока можно выпить за час до начала практики тем, кто нуждается в этом.

  2.       Не следует заниматься йогой сразу после обильного приёма пищи. Асанами следует заниматься спустя 4 часа после сытного обеда, через 2 часа после небольшого перекуса, и через час после стакана сока, молока или другой жидкости.

  3.       Тем, кто занимается вечером, не желательно перекусывать перед практикой.

  4.      Пищу можно принимать в умеренных количествах через час после практики. Более обильную пищу можно принимать ещё через час.

  5.       Чашка молока или стакан сока с мёдом через полчаса после практики освежит вас.

  6.      Асанами не следует заниматься, когда вы голодны или испытываете жажду, т.к. голод и жажда отвлекают ваше внимание.

2.     Не разогревайтесь

  1.       Не разогревайтесь и не разминайтесь перед началом практики асан. Хотя, может быть некая жёсткость мышц и суставов, которая легко устранится во время практики асан. Выполнение простых асан в начале практики разомнёт мышцы и суставы.

  2.      Выполнение нескольких кругов Сурья Намаскар перед началом практики, будет полезным в устранении закрепощённости мышц и суставов. Это также поможет увеличить приток крови к вашим мышцам и сердцу.

  3.      Люди, которые ощущают сильную скованность по утрам, могут предпринять небольшую прогулку в течение 10 минут перед практикой.

3.     Продолжительность занятий

  1. Для людей с нормальным состоянием здоровья один час ежедневно достаточно для того, чтобы выполнить асаны, мудры, бандхи, крийи и пранаяму. Начните с получаса и постепенно увеличивайте этот интервал до часа.

  2. Не делайте практику больше, чем получаса за один подход и увеличивайте время постепенно. Даже, когда вы достаточно привыкните к практике, не занимайтесь более одного часа, включая частые периоды отдыха в шавасане между асанами.

  3. Вы можете увеличить общее время практики на 15 минут в зимние месяцы, если это позволяет ваш образ жизни. Практикуйте умеренно в жаркие летние дни.

  4. Если вы занимаетесь меньше, вы не добьётесь серьёзных результатов, если вы занимаетесь больше, то результаты не будут позитивными. Поэтому, практикуйте такое количество времени, какое вам больше подходит.

  5. Не перенапрягайте себя попытками сделать все асаны сразу. Если вы будете переходить рамки своих возможностей, это может привести к  растяжению, разрыву связок, перенапряжению суставов, смещению дисков.

  6. Асаны, которые составляют ваш комплекс, их последовательность, количество повторений и время выдержки должно соответствовать физическому состоянию практикующего. Не существует универсального комплекса, т.к. способности осуществлять практику изменяются от человека к человеку, и каждый обладает своей индивидуальностью. Практикуйте йогу, учитывая свои способности и ограничения, и понимая предостережения.

  7. Количество упражнений и общее время, посвящённое им, должно быть выработано в соответствии с вашим возрастом, мотивацией и жизненным стилем. Каждый раз при выполнении практики, вы должны учитывать состояние вашего тела, т.к. уровень гибкости может меняться день ото дня. Вы можете себя чувствовать лучше в какие-то дни и выполнять более сложные асаны. В другое время вы можете себя чувствовать не так хорошо и выполнять только самые простые.

  8. Так как вы лучше знаете свой собственный комплекс, то вам и следует решать, должны ли вы делать один, два или более повторений каждой асаны, и определять время продолжительности практики.  Но раз сформировавшийся комплекс следует менять, т.к. вы становитесь более опытным и зрелым с возрастом.

  9. Нет необходимости выполнять всё многообразие асан и неопределённое количество их разновидностей, упомянутых в учебниках, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Не стоит выполнять большое количество асан за одно занятие. Выберете 10 основных асан, 1 мудру, 1 бандху и пранаяму для ежедневной практики, и этого достаточно, чтобы сохранить вам здоровье и молодость даже в зрелом возрасте. Несколько более сложных асан можно осваивать постепенно. Они должны соответствовать вашим конкретным потребностям.

  10. Несколько асан, выполненные с желанием и уверенностью, гораздо эффективнее, чем большое количество асан, которые выполнены механически; они приведут только к растяжению мышц и к усталости.

  11. Основные базовые асаны не должны исключаться из вашей ежедневной практики. Если вы пропустили несколько основных асан на одном занятии, то включите их в следующее. Пропуск нескольких не основных асан не имеет большого значения.

  12. Вы можете, если у вас есть желание, вносить некое разнообразие время от времени в вашу ежедневную практику, чтобы избежать ощущения монотонности. Можно отметить, однако, что эти вариации являются некими производными от основных асан и не значительно от них отличаются. Некоторые из этих разновидностей – это комбинации положений тела, используемых в основных асанах; в то время как большая часть разновидностей являются всего лишь неестественными искривлениями тела. Так как многие из этих вариаций являются всего лишь модификацией и упрощением классических асан, то и эффект от их выполнения получается небольшим. Они могут выполняться от случая к случаю, если у вас есть время и желание их выполнять. Людям молодого возраста практика таких разновидностей асан может показаться интересной.

  13. Практикуйте эти вариации  только после основных асан, когда вам позволяет время. Эти разновидности не должны заменять основные асаны.   

4.     Избегайте растяжений

  1. Правильная практика асан осуществляется без болевых ощущений. При осуществлении практики не должно быть конкуренции с кем-либо, попыток побить рекорды.

  2. Выполняйте упражнения с удовольствием, радуйтесь каждому движению. Не осуществляйте насилия над своим телом и не перенапрягайтесь, т.к. это может привести к растяжению связок или к разрыву сухожилий. Выражение лица в процессе выполнения асан не должно меняться, и не должно быть интенсивного прилива крови к лицу, т.к. это признаки перенапряжения.

  3. Не пытайтесь практиковать те асаны, которые находятся вне ваших возможностей, или которые приведут к растяжению мышц и связок. Не пытайтесь повторять асану много раз.

  4. При выполнении асан на гибкость, не применяйте силу. Не тяните мышцы, когда они закрепощены, а делайте это только тогда, когда они расслаблены, в таком случае это не приведёт к болезненному растяжению. Живот должен быть всегда расслаблен во время практики.

  5. Входите в асану постепенно, осознавая и принимая свои ограничения, не форсируйте их. Отследите, как глубоко вы можете войти в асану без затруднения, и, каждый раз выполняя её, входите немного глубже. Когда во время входа в асану вы почувствовали некий телесный предел, приостановитесь, и не доводите себя до изнеможения. Как только вход в асану становится тяжёлым и напряжённым, сразу же прекратите движение, т.к. в конечном положении вы должны быть неподвижными, но не перенапряженными.

  6. Перенапряжение ваших мышц в погоне за быстрыми результатами может спровоцировать проблемы. Если вы выполняете практику с напряжением, то    концентрировать внимание  во время выполнения асан станет очень сложно, и это может привести к серьёзным расстройствам.

5.     Избегайте усталости

  1. Вы не должны чувствовать усталость ни после выполнения какой-либо асаны, ни после всей практики в целом.

  2. В течение нескольких дней после начала практики вы можете испытывать некоторую усталость после занятий. Но после нескольких дней правильной практики, вы будете себя чувствовать лучше, и усталость исчезнет.

  3. Медленное и регулируемое выполнение асан, осуществляемое в замедленном темпе и с минимальным усилием, никогда не вызовет усталости; наоборот, вы будете чувствовать себя обновлёнными и отдохнувшими. После практики ваше физическое и ментальное состояние улучшится.

  4. Если вы правильно выполняете асаны, то после каждой асаны и после всего комплекса вы будете чувствовать себя обновлёнными и так же хорошо, как после пробуждения от здорового сна.

  5. Если же вы не чувствуете себя хорошо после практики, то вы выполняли практику неверно или чрезмерно напряглись.

  6. Вы не должны выполнять каждый день все асаны, которые вы освоили и, таким образом, переутомляться. Изучите их сначала у компетентного преподавателя, а затем ежедневно выполняйте основные асаны согласно вашему индивидуальному комплексу. Если время позволяет, посвятите одну или две минуты каждой из не основных асан и максимум 10 минут для всех необязательных асан в течение дня. Тогда вы не будете переутомляться после занятий.

  7. Увеличивайте время выдержки конечного положения и количество повторений каждой асаны очень постепенно так, чтобы вы не чувствовали ухудшения состояния после практики.

  8. Если у вас накапливается усталость в течение выполнения асан, то вы должны осознать, что на сегодня достаточно. Остановите практику и расслабьтесь в шавасане.

  9. Чтобы снять усталость, вы можете выпить стакан молока спустя 15 минут после выполнения практики.

6.     Боль

  1. Когда вы впервые преступаете к практике йоги, вы можете ощущать небольшую боль в некоторых мышцах в течение одного- двух дней. Не беспокойтесь по этому поводу.

  2. Вы должны преодолеть небольшой дискомфорт на начальных этапах практики. Со временем он уменьшится и затем исчезнет, т.к. ваши мышцы и суставы станут более подвижными и эластичными.

  3. Если ваши мышцы чрезмерно жёсткие, то вы будете испытывать небольшую боль в течение первых дней. Но после нескольких правильных занятий эти болевые ощущения исчезнут, поскольку ваше тело адаптируется к практике.

  4. Если асаны выполняются правильно, то ни в течение занятия, ни после него в теле не проявятся болевые ощущения. Боль показывает, что вы неверно выполняли практику или сделали слишком большое количество асан.

  5. Конечно же, болевые ощущения противопоказаны при выполнении практики йоги, но вы должны их отличать от умеренных ощущений, вызванных натяжением мышц или связок.

  6. Если какое-то положение тела вызывает у вас боль, то не продолжайте практику. Вернитесь в исходное положение и отдохните в шавасане несколько минут, а затем, начните снова. Если боль сохраниться, прекратите занятия на день или несколько дней, пока боль не пройдёт.

  7. Если какая-либо асана вызывает у вас боль, прекратите временно её выполнять, пока ваше тело не будет готово к её выполнению.

  8. Не практикуйте асаны, которые вызывают боль в какой-либо части тела, особенно в груди, животе или спине. Если вы чувствуете сильную боль где-нибудь на любой стадии практики, сразу же остановитесь и проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Вы можете продолжить занятия, когда боль  пройдёт.

  9. Если вы перенапрягли мышцы или суставы из-за чрезмерных усилий или неправильной практики, не практикуйте эти упражнения несколько дней, и восстановите их выполнение чуть позже.

7.     Чихание и кашель

  1. Если вы чихаете или кашляете при выполнении какой-то асаны, вернитесь сразу к исходному положению и начните выполнять позу снова.

  2. Если при выполнении асан у вас появляется пот, вытрете себя сухим полотенцем.

  3. Медленное и мягкое растягивание мышц не приведёт к судорогам, но если вы выполняете практику напряжённо или в резкой манере, то они могут появиться. Расслабление и квалифицированный массаж принесут существенное облегчение, снимая напряжение с мышечных волокон.

  4. Когда вы выполняете перевёрнутые асаны, вы не должны глотать слюну, а удерживать её во рту. Глотайте слюну только после того, как вернётесь в исходное положение.

8.     Болезнь

  1. Не практикуйте асаны в те дни, когда вы себя плохо чувствуете. В эти дни вы можете выполнить шавасану и полное дыхание.

  2. Если вы простужены, кашляете, у вас головная боль, рвота, диарея или другое  расстройство, то не выполняйте напряжённые практики. Делайте только шавасану до тех пор, пока ваше состояние не нормализуется.

  3. Не занимайтесь асанами, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или изменение температуры тела. Выполняйте только шавасану, пока не почувствуете себя лучше.

  4. Если вы перенесли хирургическую операцию, то вы можете выполнять практику асан только после консультации с врачом, который знаком с йогой.

  5. Асаны нельзя выполнять сразу после тяжёлого заболевания, когда ваше тело ещё ослаблено.

  6. После тяжёлого заболевания начинать практику можно только после того, как тело достаточно окрепнет и восстановится. Выполняйте только пранаяму и специальные корректирующие и терапевтические упражнения, пока врач не скажет, что всё в порядке. После того, как ваш организм возвратится к нормальному состоянию, начинайте практику очень умеренно и повышайте нагрузку постепенно, понемногу  увеличивая продолжительность занятий.

  7. Если у вас был продолжительный перерыв в занятиях из-за болезни или любой другой причины в течение нескольких месяцев или даже лет, то возобновляйте практику постепенно, начиная с 15 минутных занятий.

Все права защищены. При использовании материалов сайта ссылка на www.classicyoga.spb.ru обязательна

Вернуться к содержанию

classicyoga.spb.ru

Вы засыпаете на занятиях по йоге: это хорошо или плохо?

Представьте, что вы проснулись с первыми солнечными лучами, весь день крутились на работе, как белка в колесе, терпели придирки начальства, с достоинством вышли из всех сложных ситуаций, завершили запланированные дела и с радостью полетели на занятия по йоге, чтобы отключиться от мирской суеты и почерпнуть новые силы из щедрой на энергию Вселенной!

Неприспособленный организм

Вы опускаетесь на любимый коврик, закрываете глаза, настраиваете дыхание и… незаметно для себя засыпаете в позе Шавасаны или Адвасаны, тихонько похрапывая… Провалиться бы сквозь землю от позора!

В мире огромное количество людей, которые многие годы безуспешно борются с бессонницей, потому что не могут отпустить мысли, которые крутятся в голове, как заезженная пластинка, не могут забыть нелепый случай, за который спустя годы стыдно, не могут прекратить внутренний диалог… А у вас получилось освободить разум и заснуть, хотя это не совсем та цель, которую нужно достичь в Шавасане.

Физиология сильнее нас

Все желания нашего организма естественны, но новички чувствуют себя смущенными, если не могут контролировать желания своего тела: кто-то стонет или ворчит, потому что привык к сидячему образу жизни; кто-то активно потеет или икает, не в силах заставить свой организм собраться. Сон после активных занятий - знак того, что из психо-мышечных блоков выходят токсины. Процесс сопровождается иногда тошнотой, иногда головной болью, а иногда и сонливостью.

Как не заснуть

Если же ваше смущение сильнее вас, прислушайтесь к советам от бывших любителей поспать на коврике:

  1. Попросите своего соседа осторожно подтолкнуть вас ногой или локтем, если вдруг он заметит, что вы заснули.
  2. Открыто поговорите с инструктором заранее, спросите, все ли в порядке, если это произойдет, и что делать, чтобы не отвлекать от занятий остальных.
  3. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях во время расслабления - каждая группа мышц должна быть под контролем. Акцентируйте внимание на звуках мантр, музыке, голосе инструктора.
  4. Прислушивайтесь к вдохам и выдохам, почувствуйте, что каждый выдох и вдох звучит по-разному, что у выдоха – один цвет, а у вдоха – другой.
  5. Попробуйте дышать и считать по схеме: вдох – 1, выдох – 1, вдох – 2, выдох – 2.
  6. Отгоняйте любую мысль, которая приходит в голову, иначе вы погрязнете в болоте рассуждений и перестанете контролировать себя. Ваш разум – притаившийся хищник, который не пускает на свою территорию чужаков.
  7. Проделайте комплекс: прислушайтесь к дыханию, посчитайте по схеме, отгоните мысли. Правда, это прием для продвинутых, но чем быстрее вы начнете контролировать себя, тем больше вам откроется возможностей.

Шавасана, или поза трупа, - одна из самых сложных асан, несмотря на кажущуюся простоту. Важно войти в состояние «междумирия» - пограничное состояние между явью и сном - и оставаться в нем как можно дольше. Обычный сон - это не медитация, это знак, что либо вы неправильно выполняете упражнения, либо находитесь в состоянии сильного стресса.

Чтобы не засыпать на йоге и получать максимум пользы от занятий, постарайтесь выстроить график посещений так, чтобы приходить отдохнувшими, счастливыми, с искренним желанием найти гармонию с душой, телом и Вселенной.

fb.ru

10 причин, по которым вам не следует заниматься йогой

Многие беспринципные фанатики йоги считают, что огромным плюсом дыхательной гимнастики, пришедшей к нам с Востока, является её популярность. Мода на йогу для одних остаётся всего лишь модой, а для других – это целое искусство, способное кардинально изменить сознание человека и его жизненный уклад. Об этом хочется рассказать всем, что мы сейчас благополучно и делаем.

На самом деле йога имеет и свою тёмную сторону. В силу целого ряда причин новичкам и мастерам такой практики нужно перестать посещать злосчастные занятия . Чтобы уберечь вас от боли и страданий, мы подготовили целый список причин, почему вам не следует практиковать йогу.

1. Это разрушит вашу дружбу с сыром, перцем и картошкой-фри

Занимаясь практикой асан, вам откроется следующее виденье: продукты, которые вы так беспечно употребляете в пищу, отражаются на вашем теле. А значит, для поддержания здоровья организма и фигуры придётся отказаться от некоторых вкусностей.

Так что если вы гурман, — незамедлительно покиньте коврик для йоги.

2. Йога поставит крест на ваших бессонных ночах

Попадая на коврик для йоги после затяжной вечеринки или ночи, наполненной эпизодами из Netflix, вы почувствуете некий дискомфорт. Ощущения примерно следующие: вы, как ранняя пташка, которая то бодрствует, то впадает в спячку. С йогой дни ваших гулянок сочтены.

3. Любовные отношения? Придётся пропустить много занятий йоги

Очень трудно «крутить» шуры-муры, когда приходится регулярно заниматься йогой. Зато, воспитав в себе любовь к ближнему и достигнув гармонии с окружающим миром, вы пробудите желание у прохожих поговорить с вами. Поверьте, вас не оставят в покое. Так что вам придётся открыть себя миру во всей красе.

4. Вы откроете в себе ответственность

Говорят, что коврик для йоги — ваше зеркало. Вы станете замечать множество красивых вещей и мест, окружающих вас, и перестанете перекладывать вину на других. Йога сделает вас ответственными и доброжелательными.

Вы поймёте, что сами управляете собой. Теперь в любой момент ваша нога заступит на путь изменений, которые сделают вас счастливыми. Желая добра остальным, вы обрекаете себя на всё хорошее.

5. Йога лишит вас удовольствия обсуждать людей

Некоторые из нас пытаются отыскать недостатки в других ради забавы, поскольку им просто не о чем говорить. После занятий йогой вы не будете искать изъяны в окружающих, а начнёте развлекать себя разговорами о множестве удивительных вещей, мест и событий. Это уж точно станет большим обломом для любителей посплетничать у вас за спиной. Готовы ли вы дать бой всем сплетникам и завистникам? – решать вам.

6. Практика йоги сменит ваш гардероб

Раньше вы получали массу удовольствия от большого количества красивых вещей. Теперь все они вам не нужны, — достаточно обзавестись парой сотен штанов для йоги. Готовы ли вы на такой шаг?

7. Занятия заставят тебя плакать в общественных местах

Если вы не любитель проявлять эмоции в общественных местах, то йога скорее не для вас. Вы не сможете определить тот момент, когда учитель говорит правильные вещи или когда он ранит вас ножом в самое сердце. В таком случае только слёзы вернут вас к жизни.

8. Йога поможет вам ощутить свои чувства

Наладив контакт со своим телом, вы улучшаете сознание, мысли становятся чистыми и ясными. Это в дальнейшем приведёт вас к положительным эмоциям. Если вы постоянно сторонитесь своих чувств, то скорее убегайте и от йоги.

9. Вы приведёте в порядок не только свои бёдра и руки, но и сердце

Ваше тело будет невесомым, лёгким и гибким только тогда, когда вы станете обладателем «мягкого» сердца. Вы откроете для себя жестокость, и, быть может, даже жестокость вашего естества. Йога – это погружение в традиции и духовность. Она делает ваше сердце закалённым, а помыслы чистыми.

10. Вы навсегда избавитесь от саморазрушения

Мы очень часто получаем удовольствие от тех вещей, которые нас убивают. Практикуя йогу, вы начнёте замечать, что многие привычки не идут вам на пользу. Со временем желания пить, курить, ругаться, засиживаться допоздна сходят «на нет». Так что, если вы любите свою настоящую жизнь, не пробуйте постигать искусство йоги.

Надеемся, вы догадались, что статья шуточная. Конечно же, вы сможете встретить йог и йогинь, которые курят, пьют и объедаются нездоровой пищей. Просто им не довелось читать нашу статью.

yogavedi.ru

Какие ощущения при занятиях йогой говорят об опасности для здоровья?

На практику асан наше тело реагирует по-разному и не всегда эти реакции приятны. Наверное, всем практикующим знакомы такие явления, как дрожь в теле, судороги, онемение ног, учащенное сердцебиение и другие. Опасны ли эти явления?

Дрожь в теле

Это штука знакома, наверное, абсолютно всем: при удержании асаны через какое-то время иногда все тело, иногда только руки или ноги, начинают дрожать. Многие расценивают это как сигнал к немедленному выходу из асаны, и совершенно напрасно. Дрожь в теле, по-научному – тремор, является одним из признаков мышечного утомления. Мышцы состоят из множества отдельных волокон, которые в нормальных условиях сокращаются и расслабляются согласованно и одновременно в ответ на поступление нервных импульсов. При напряженной или длительной физической работе, при удержании статического напряжения этот процесс нарушается, и мышечные волокна начинают сокращаться асинхронно, вразнобой. Именно из-за этого и появляется дрожь.

Опасно ли это?

Если положение тела устойчивой (например, в планке), ничего особо опасного в треморе нет. Наоборот, могут исчезнуть локальные очаги хронического мышечного напряжения, если они есть. А есть они практически у всех в области шеи, плечевого пояса, в пояснице и тазобедренной области. Это можно заметить после выхода из асаны, когда достигается более полное и глубокое расслабление. Глубокая релаксация, в свою очередь, обеспечивает больший приток крови, а вместе с ней кислорода и питательных веществ, к тканям.

Если тремор возникает в балансовой асане, существует риск потерять равновесие, упасть и получить травму. Поэтому в этом случае лучше спокойно, без спешки и суеты выйти из асаны.

Учащенное сердцебиение

Когда наши мышцы напряженно работают, им требуется больше кислорода, энергетических ресурсов и питательных веществ, а следовательно, больше крови. Поэтому сердце начинает работать усиленно: оно чаще и сильнее сокращается. Субъективно мы ощущаем это как усиление сердцебиения: «сердце в груди бьется, как птица».

Опасно ли это?

У среднестатистического здорового человека сердце сокращается от 60 до 72 раз в минуту. У спортсменов и тренированных людей сердечная мышца более сильная, поэтому их сердце может отправить нужное органам количество крови за меньшее число сокращений и бьется реже. Слабенькое сердечко, например, после перенесенного заболевания, будет биться чаще.

Максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) высчитывается по формуле 220 – возраст. Максимально допустимой физической нагрузкой считается такая, когда ЧСС достигает 90% от максимальной. Такую работу сердца могут позволить себе только очень тренированные люди и только в очень короткий период времени. На йоге мы обычно с такой нагрузкой не встречаемся, если только речь не идет о больных людях.

В любом случае, если вы на занятии чувствуете дискомфорт в области сердца, приостановите практику и отдохните. Если вам 30 лет, критическая ЧСС для вас составляет 170 ударов в минуту; если 40 – 160.

И еще немного полезной информации. Если вы заинтересованы в снижении веса, частота пульса во время занятий должна достигать 60 – 70% от максимальной и сохраняться на этом уровне не менее 35 – 40 минут. Это вполне комфортный режим и выдерживать его можно достаточно долго.

Если вы хотите укрепить сердечную мышцу, то ЧСС должна увеличиться до 70 – 80% от максимальной. Калорий при этом сжигается больше, но только половина из них – из жировых запасов.

Онемение ног

Это спутник многих сидячих асан: Ваджрасаны, Падмасаны, Сиддхасаны, реже Вирасаны, Сукхасаны. В таком случае говорят: «отсидел ногу». Стопа, а иногда и голень теряет чувствительность, мы не можем уверенно ею управлять и опираться на нее, появляются неприятные ощущения покалывания, мурашки.

В упомянутых асанах пережимаются крупные кровеносные сосуды, в результате меньше крови поступает к тканям и они начинают испытывать дефицит кислорода. Наиболее чувствительна к этому нервная ткань, поэтому она страдает в первую очередь. Именно поэтому нарушается чувствительность и двигательные функции, так как они напрямую зависят от состояния нервных волокон.

Опасно ли это?

Конечно, если сосуды находились в пережатом состоянии совсем недолго, то кровообращение и все функции быстро восстанавливаются. Но если в таком положении пересидеть, последствия могут быть печальными. Описаны случаи, когда восстановить функции стопы так и не удалось. Правда, дело было после нескольких часов нахождения в Ваджрасане.

Остановка дыхания

Это иногда происходит во время дыхательных, медитативных и релаксационных практик. Практикующие описывают это так: «Неохота дышать» или «Не хочется делать вдох» и… пугаются. Не бойтесь, вы не задохнетесь! Как только количество углекислого газа в крови повысится, дыхание восстановится самопроизвольно. Ничего опасного в этом нет. Скорее наоборот. Самопроизвольная задержка дыхания, которая в Хатха-йоге называется Кевала кумбхака, говорит о том, что тело и ум расслабились, вследствие чего потребление кислорода организмом и выделение углекислого газа уменьшились. Это очень хороший показатель того, что практика совершается успешно.

Судороги

Во время длительной статической нагрузки могут возникать судороги – непроизвольный мышечный спазм одной или нескольких мышц. Причины их возникновения могут быть разные, но чаще всего у здоровых людей это результат нарушения баланса микро- и макроэлементов. Если это случается нечасто, ничего опасного в этом нет, но оставлять без внимания это явление не нужно. Попробуйте в течение 3 – 5 дней попринимать любой препарат кальция, либо ешьте больше творога и других молочных продуктов. Если, несмотря на эти меры, судороги продолжаются, есть смысл обратиться к врачу.

Хруст и щелчки в суставах и позвоночнике

Без этого, наверное, не обходится ни одно занятие. Причем иногда суставы щелкают так громко, что слышно на весь зал. Звучит пугающе. Но, если признаков заболеваний суставов (покраснение, припухлость, боль и нарушение подвижности) нет, то это явление совершенно не опасно.

Почему щелкают суставы?

Внутри сустава находится так называемая синовиальная жидкость, которая предохраняет ткани и улучшает скольжение суставных поверхностей. Во время растяжения пространство внутри суставной капсулы увеличивается, и в синовиальной жидкости образуются полости. Именно в момент образования такой полости и происходит щелчок. Интересно, что долгое время причина щелканья суставов оставалась загадкой, разгадать которую удалось только с появлением МРТ (магнитно-резонансной томографии), которая наглядно продемонстрировала этот механизм.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Фото: robinmartinyoga / instagram.com

yogajournal.ru

Почему после йоги спать хочется


Часто задаваемые вопросы по йоге

Адрес: Казань, ул. 2-я Юго-Западная, д. 39.

— Как йога влияет на гибкость тела?

— Гибкость тела напрямую зависит от эластичности мышц. Она достигается постоянством в движении. Но есть такие группы мышц (и их большинство), которые практически не задействованы в повседневной жизни. Как раз с ними мы и работаем в йоге. Таким образом, мы приходим к общей гибкости тела.

— Можно ли заниматься йогой после травмы (колена, руки, спины, шеи)?

— Имеет смысл заниматься своим телом постоянно. В данном случае, конечно, под руководством тренера: нужно выбирать те асаны (позы), которые несут минимальную нагрузку на поврежденные части тела. Кроме того, в случае травм полезно использовать различные материалы для йоги (кирпичики, ремни и т.п.). Мягкое выполнение упражнений позволяет безболезненно заботиться о своем теле.

— Можно ли заниматься йогой в «женские дни»?

— Можно, но осторожно. В случае женских дней, тренер аккуратно напоминает женщинам про особенности некоторых асан. Их следует выполнять, не перегружая нижнюю часть живота и женские органы. К слову, занятия йогой способствуют смягчить болевые ощущения во время женских дней.

— Какая нагрузка полезна для новичков?

— Нагрузка для новичков отличается лишь их внутренним самоконтролем. Тренер физически не способен контролировать внутренние ощущения всех занимающихся в группе. Однако, постоянное отслеживание своих ощущений способствует контролю движений новичков. Не следует растягиваться до сильных болевых ощущений, при этом, незначительный болевой эффект говорит о правильном растяжении. Ни в коем случае не нужно делать резких движений. В первую очередь, стоит опираться на свои индивидуальные особенности и возможности тела.

— Как быстро восстановиться после длительного перерыва?

— Вопрос про быстрые результаты самоисчерпывающий. Если вы хотите восстановиться после перерыва, достаточно просто начать вводить практику, мягко увеличивая ее время и частоту.

— Где, когда и кем была создана практика йоги?

— Известно, что практики йоги пришли к нам с Востока (Индии). В связи с этим, еще в советское время были окутаны мистикой. А сейчас это всеобще доступные виды упражнений для самонастривания всей системы организма человека.

— Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям?

— Практика йоги не имеет отношения к религии. Основная философия йоги заключается в достижении равновесии физического и духовного начал.

— Почему важно выполнять асаны медленно?

— При выполнении асан важно замедляться не только физически, но и ментально. Успокаивая тело (дыхание, движения), начинает успокаиваться главный центр — головной мозг (и все мыслительные процессы). А это и есть то, зачем многие приходят на йогу. В связи с этим, все движения мышц должны быть осознанно замедленны, и достигнув определенной точки (приятного натяжения), задержаны на 30–40 секунд — для закрепления натяжения.

— Стоит ли принимать душ до/после занятия?

— Во время занятия йоги раскрываются и нагреваются внутренние органы тела. К концу занятия можно ощутить прилив энергии. Принимая душ сразу после занятия, эта энергия перенаправляется на внешние ткани тела (кожу), что противоречит ранее проделанной работе. Лучше попить горячего чая — таким образом, тепло сохранится внутри.

— Ощущение боли в йоге — это хорошо или плохо?

— Боль бывает разной. В йоге важно научиться достигать и понимать приятную боль — вытяжение и натяжение. А вот резкая, колющая боль — это первый признак неправильного выполнения упражнений. Если вы почувствовали боль, нужно обязательно сделать «шаг назад», найдя то положение тела, в котором мышцы будут натянуты, но ощущение боли снизится.

— Для чего нужно дышать во время занятия?

— Только с постоянным дыханием наше тело насыщается кислородом, а значит, становится еще мягче и способнее к вытяжению. Любая остановка дыхания приводит к блокированию поступления кислорода. Это может привести к зажатию мышц. Кроме того, дыхание позволяет снизить болевые ощущения и «выдыхать напряжение».

— Почему после йоги хочется спать?

— Мышечные зажимы, образующиеся в течение дня, снимаются во время практики. А вместе с ними, покидают тело эмоциональные зажимы (переживания и стрессы). Отсюда зевота — ум расслабляется и организм настраивается на отдых.

— Почему не рекомендуется есть до/после занятия?

— Тело выполняет команды. Если мы едим — это команда на переваривание пищи. Если мы занимаемся практикой — это команда на углубленное дыхание и растягивание. При смешивании разных команд, ни одно, ни другое не выполняются полноценно — происходит лишь увеличение нагрузки на организм.

— Что делать, если не получается посещать йогу регулярно?

— Можно заниматься йогой дома. Хотя бы по 20 минут в день. Например, сразу после пробуждения утром сделать «собаку мордой вниз», «позу кошки-коровы», наклоны.

— Что делать, если тело совсем не гибкое?

— Гибкость развивается со временем. Причем, у всех. И если ее пока не хватает для выполнения каких-то упражнений, то имеет смысл делать их с дополнительными материалами. И продолжать вытягиваться.

Удачной практики!

Если у вас остались вопросы, звоните:

+7 (***) ***-**-**

© 2019 Школа йоги «Просто.Йога» | «Просто.Йога» ВКонтакте | Сайт работает на HostCMS

+7 (904) 761-29-87Заказать звонок

В Руфия Шаяхметова

Моё знакомство с йогой началось и продолжается с занятий Ани. Спасибо тебе огромное за атмосферу тепла, спокойствия, уюта и заботы! Практика проходит очень размеренно, нагрузки даются постепенно, верх блаженства, когда чувствуешь, что вроде бы уже на пределе выполняешь упражнение, а ты подходишь и показываешь, что еще есть куда растягиваться! После занятий чувствую, что крылья мои расправляются, а улыбка не спадает с лица! Спасибо огромное!!!

Все отзывы →


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.