Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Почему худеют от стресса


Ответы@Mail.Ru: Почему от стресса и нервов худеют?

человек когда нервничает организм тратит много энергии на восстановление и если человек ещё и мало кушает вот и результат перерасход

Не все! Многие - наоборот...

у меня например в таких случаях напрочь пропадает апетит

Лично когда я на нервах, я о еде забываю-пью воду и много курю. Поэтому и худею:)

я вот что-то не худею. а то хорошо было-бы.

Заппрограмированно. Надо в случае чего жировой прослойкой запасаться. Если есть реализованность весь жир на адреналине и уходит. Второй вопрос набираешь вес потому что организм уже готов к повторению стресса

кто-то не худеет, а наоборот толстеет!

Худеют далеко не все. У меня, например, от нервов разыгрывается аппетит!!!!

Если худеют, значит, аппетит пропал или от стресса плохо усваиваются питательные вещества. Но многие, наоборот, заедают стресс и толстеют.

Потому что нет аппетита, вот и худеешь.

Я наоборот проблемы заедаю!!!! И побольше сладостей!

Это только в случае если пропадает аппетит на фоне стресса, а у многих на фоне стресса наоборот. Начинают стресс заедать и набирают вес в итоге.

Высокий уровень адреналина влияет на тканевый обмен, тормозит синтез жирных кислот и значительно усиливает липолиз, то есть распад жиров, максимально усиливает катаболизм белков. В период стресса помогает активизировать работу мышц, оказывает трофическое воздействие на миокард. Если длительность стресса значительно превышает адаптационные способности организма, у человека быстро теряются жировые запасы и происходит истощение. Идеальное тело: секреты спортивного питания Все знают теорию: разумные физические нагрузки и сбалансированное питание. На практике и тренировки, и диета вызывают массу вопросов и обросли таким количеством вредных мифов, что найти среди них действительно грамотные рекомендации бывает непросто.. Читать статью полностью... SlickJump® Норадреналин – предшественник адреналина. При высоком поступлении в кровь увеличивается сердечный выброс, возрастает артериальное давление, активизируется работа всех жизненно важных органов, что влечет за собой повышенный расход питательных веществ. Кортизол – гормон, регулирующий углеводный обмен и отвечающий за сохранение энергетических ресурсов организма. В момент стресса все энергические ресурсы расходуются на активизацию защитных сил. Практически все жизненно важные органы работают в интенсивном режиме и расходуют питательных веществ больше в несколько десятков раз. Вот почему даже при повышенном аппетите при хроническом стрессе человек быстро теряет жировую массу. А если учитывать, что в период хронического стресса многие полностью теряют аппетит, сон, начинают страдать от функциональных заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря, депрессий, неврозов, совсем неудивительно, что вес стремительно снижается.

у меня такая же фигня, рассталась с парнем и из-за нервов похудела на 12 кг

touch.otvet.mail.ru

Как стресс влияет на похудение и лишний вес

Существует ошибочное представление о том, что стресс может помочь в деле похудения. На самом деле стресс и депрессия, скорее, наоборот, способствуют развитию ожирения.

Поэтому если эти состояния настигли вас в процессе избавления от лишнего веса, у вас нет иного выхода, кроме как быстрее избавляться от них: в противном случае вы рискуете не только не похудеть, но и поправиться еще больше, даже если будете соблюдать строжайшую диету.

Можно ли похудеть при стрессе

Казалось бы, люди действительно делятся на два основных типа: одни в стрессовом состоянии теряют аппетит и начинают быстро стройнеть, другие заедают стресс всем подряд, и желательно – чем-то самым калорийным типа сладостей или фастфуда.

Но вторые не должны завидовать первым: похудение от стресса – всего лишь иллюзия достижения желанной цели.

Во-первых, стремительный сброс веса чаще всего идет только первое время: апатия и безразличие к еде чаще всего сменяются желанием успокоить нервы вкусненьким, за которым следует настоящий жор.

Во-вторых, стресс стимулирует выработку гормонов адреналина и кортизола в повышенном количестве: будучи в избытке, они сильно ударяют по сердечно-сосудистой и нервной системе, вплоть до необратимых изменений. А тяжелые заболевания – совсем не та цена, которую хочется заплатить за стройную фигуру.

В-третьих, даже если у вас железная сила воли, и вы не сорветесь на переедание вследствие стресса, в дело пойдут гормоны, которые на только не дадут похудеть, но и, скорее всего, спровоцируют появление лишних килограммов.

Почему стресс ведет к ожирению

Стресс – верный спутник ожирения. Хотите вы того или нет, но нервное напряжение либо сведет на нет все ваши усилия по обретению стройности. Чаще всего похудение при стрессе будет выстраиваться по одному из трех сценариев.

  1. На нервной почве человек не может есть и не добирает по калориям, в результате чего сначала быстро избавляется от нескольких килограммов. Потом в организме происходит сбой метаболизма, он перестает терять вес, будучи даже на строгой диете. Возобновить активный обмен веществ иногда становится очень сложно, даже нормализовав питание: иногда для этого требуется очень много времени или профессиональная помощь специалистов.
  2. После отсутствия аппетита худеющий срывается и начинает сметать все подряд, не может остановиться. Вся борьба с ожирением, естественно, идет в этом случае насмарку.
  3. Стройнеющий, несмотря на стресс, усилием воли жестко контролирует свой рацион, иногда даже сильно страдает от недоедания, в то время как в нормальном состоянии соблюдение режима питания его не тяготит. Но при этом он перестает терять вес, а то и набирает новые килограммы, причем быстрее, чем когда-либо.

Такое неблагоприятное развитие событий вызвано химическими процессами, происходящими в организме.

Во-первых, стресс всегда связан с коварным гормоном кортизолом. Он как бы сигнализирует вашему мозгу, что организм в опасности, а значит надо спасаться.

  1. Сначала кортизол диктует такое поведение: переставать есть и убегать, как это было с человеком в первобытные эпохи (поэтому и пропадает аппетит).
  2. Затем кортизол диктует мозгу, что необходимо либо усиленно питаться, либо запасаться жиром даже на низкокалорийном рационе.

Во-вторых, во время стресса в организме снижается возможность синтеза гормона счастья – серотонина. Вследствие его нехватки человек начинает искать источники внешней подпитки гормоном: это пища, богатая аминокислотой триптофаном, которая помогает образовываться серотонину.

Таким образом, переедать при стрессе заставляет и кортизол, и стремление человека преодолеть негативные эмоции, связанные с недостатком гормона радости.

Но, к сожалению, не все продукты, стимулирующие синтез серотонина, стройнеющему можно есть в неограниченном количестве. Так, сладости и крахмалосодержащие фрукты (бананы), хорошо поднимают настроение, но являются высококалорийными продуктами. Страдающий ожирением, да ещё и в стрессовом состоянии, как правило, значительно переедает этих продуктов, нарушая, тем самым соотношение БЖУ и суточную калорийность в целом.

В результате человек, страдающий ожирением и в то же время нервными расстройствами, переедает. Стремясь преодолеть стресс, он набирает дополнительные килограммы, что для его психического состояния крайне опасно, так как только усугубляет пессимизм и нервное напряжение.

Ограничение же в пище только обостряет патологии психического состояния и нервной системы. Поэтому и получается, что не избавившись от такого двойного зла, как стресс, человек обречен на ожирение.

Как худеть, одновременно избавляясь от депрессии и стресса

Самое главное – уяснить для себя, что чем больше негатива и напряжения в эмоциональном плане, тем хуже будет проходить избавление от лишних килограммов. Поэтому для борьбы с ожирением при стрессе в ход должны пойти все ухищрения, которые помогают разорвать замкнутый круг.

Получайте удовольствие

Прислушайтесь к себе: нравится ли вам та программа похудения, которую вы выбрали?

Если даже до стрессовой ситуации она вызывала у вас напряжение, дискомфорт, вы чувствовали себя подавленно, то вы заведомо были на ложном пути. Мучительное избавление от лишнего веса – это неправильно.

По большому счету, чем радостнее вам худеть, тем большего успеха вы добьетесь: в этом поможет и “химия” в виде гормонов радости, и само приподнятое состояние духа, которое будет лучшей мотивацией.

В противном случае вам нужно сменить диету, тренера или сам подход к обретению стройности в целом.

Позаботьтесь о вкусной еде

Стресс – это дополнительный повод подумать не только о количестве потребляемых калорий, но и о вкусе пищи.

Полезная, малокалорийная, но невкусная еда может оказаться для вас еще вреднее, чем фастфуд, причем в прямом смысле этого слова: довольный и счастливый человек может похудеть, съев гамбургер, а если он находится в подавленном состоянии, то даже салат из свежих овощей может тормозить метаболизм.

Хотя бы на время борьбы со стрессом введите в рацион побольше любимых специй, пряностей, делайте необычные сочетания продуктов, изобретайте соусы из ягод, овощей и фруктов, чтобы облагородить вкусовую составляющую своего рациона.

Помните про триптофан

Обязательно вводите в ежедневное меню продукты, содержащие триптофан и другие вещества, которые стимулируют выработку серотонина.

Это говядина, индейка, молоко, сыр, морепродукты и жирные сорта рыбы, цельные злаки, авокадо, горький шоколад, натуральный мед, орехи, фрукты и сухофрукты.

Не голодайте и перекусывайте

Ни в коем случае не голодайте, пропуская прием пищи, а всегда держите под рукой что-то полезное для перекусов: молочно-творожные коктейли, бананы, киви, вишню, орешки, сухофрукты, натуральный шоколад.

Многие из перечисленных продуктов достаточно калорийны: учитесь смаковать их, кушая совсем немного. Вовремя перекусывая и не давая себе испытывать голод, вы не только предотвратите гормональные перепады и обострение депрессии из-за снижения уровня сахара в крови, но и простимулируете синтез гормона радости. Только непременно учитывайте калорийность перекусов в соотношении своего КБЖУ!

Ловите солнечный свет

Больше бывайте на открытом воздухе: даже безопасный для организма рассеянный ультрафиолет способствует выработке серотонина.

Вы получите необходимую дозу солнечного света, если будете выходить на улицу в пасмурную погоду, поднимая лицо к небу. Дело в том, что даже при видимом отсутствии солнца ультрафиолет улавливается сетчаткой глаза и посылает в мозг сигналы, помогающие синтезу серотонина.

Несколько минут солярия в неделю тоже помогут улучшить настроение.

Больше двигайтесь

Продолжайте много двигаться, но не переусердствуйте с большими нагрузками: нервное истощение плохо сказывается на физическом состоянии.

Лучше отдать предпочтение любимым видам спорта, но если есть ощущение упадка сил, в критический период спортивные занятия можно заменить посещением бассейна, пешими прогулками и пр. Любое движение хорошо отвлекает от внутренних переживаний. Подойдут даже домашние дела: лишь бы присутствовала хоть какая-то физическая активность.

Ложитесь спать рано

Обязательно нормализуйте ночной сон. Это универсальное лекарство и от стресса, и от ожирения, как ни странно, тоже.

Именно благодаря ночному отдыху вырабатывается гормон лептин, который отвечает за чувство насыщения: если вы ложитесь спать поздно, то успеваете не только проголодаться, но и будете долго ощущать легкое чувство голода даже тогда, когда ваш желудок будет наполнен.

Синтез гормонов Т3 и Т4, вырабатываемых щитовидной железой, а также гормона тестостерона, тоже снижается из-за нехватки сна, а именно они отвечают за хороший метаболизм. Количество гормона стресса кортизола при недосыпе, наоборот, будет увеличиваться, провоцируя накопление жира и повышенный аппетит.

Лучше всего гормональная система нормализуется, если вы ложитесь спать задолго до полуночи.

Общайтесь

Даже если вы не очень общительны, ступив на стезю похудения, старайтесь больше бывать на людях. Если непосредственные контакты не доставляет вам особого удовольствия, то хотя бы раз в день находитесь среди людей.

Человек социален, и даже будучи интровертом, он не может обойтись без себе подобных: это необходимо для поддержания нормального расположения духа.

К тому же, когда вы на виду, вам хочется произвести лучшее впечатление на окружающих, выглядеть достойно, – в результате вы мобилизуетесь и морально, и физически. Но разумеется, люди, которые находятся в этот момент рядом, должны быть приятны вам, – тогда и гормональный всплеск серотонина поможет преодолеть тяготы стресса и пищевого ограничения.

Ищите новые непищевые источники радости

Серотонин образуется не только из аминокислоты триптофан. Этот гормон синтезируется, когда человек занимается чем-то приятным для себя.

Способов получить удовольствие и тем самым наладить работу гормональной сферы у человека множество: составьте для себя такой список любимых дел и обязательно включайте хотя бы по одному в свой дневной распорядок.

Обращайтесь к этому списку каждый раз, когда стресс на пороге. Заменяйте желание незапланированно поесть каким-то интересным и приятным занятием, – и серотонина в вашем организме будет не меньше, чем от поедания сладостей.

Ежедневно заполняйте дневник благодарностей

Как правило, мало кто умеет правильно фиксировать свое внимание на хороших событиях дня и тем самым обделяет себя порцией удовольствия.

Каждый день, подводя итоги прожитого дня, мысленно благодарите жизнь за то позитивное, что было дано вам в течение минувшего дня. Акцентируя собственное внимание на радостях, вы как бы заново переживаете их, пополняя собственные ресурсы гормонов радости, которые помогают бороться со стрессом и одновременно ускоряют процесс избавления от лишнего веса.

Итак, стресс похудению не товарищ, а скорее, – лютый враг. Но победить этого недруга придется, – это единственно возможный способ сбросить лишнее и не набирать килограммы вновь.

Будьте радостны, здоровы и стройны!

www.fitnessera.ru

Как худеют от стресса

23 июля 2014

Автор КакПросто!

Стресс негативно отражается на здоровье человека. В организме запускаются механизмы, помогающие максимально активизировать внутренние ресурсы в экстремальных ситуациях. Если стресс стал вашим постоянным спутником, неудивительно, что через некоторое время стрелки весов покажут значительное изменение веса.

Содержание статьи

  • Почему от стресса худеют
  • Последствия стресса
При стрессе в кровь выбрасывается огромное количество адреналина, норадреналина, кортизола – гормонов, взаимодействующих с катехоламинами. Гликоген в печени быстро преобразуется в глюкозу, жировые отложения превращаются в свободные жирные аминокислоты, которые питают организм в экстремальной ситуации. В результате человек стремительно худеет.

Высокий уровень адреналина влияет на тканевый обмен, тормозит синтез жирных кислот и значительно усиливает липолиз, то есть распад жиров, максимально усиливает катаболизм белков. В период стресса помогает активизировать работу мышц, оказывает трофическое воздействие на миокард. Если длительность стресса значительно превышает адаптационные способности организма, у человека быстро теряются жировые запасы и происходит истощение.

Норадреналин – предшественник адреналина. При высоком поступлении в кровь увеличивается сердечный выброс, возрастает артериальное давление, активизируется работа всех жизненно важных органов, что влечет за собой повышенный расход питательных веществ.

Кортизол – гормон, регулирующий углеводный обмен и отвечающий за сохранение энергетических ресурсов организма. В момент стресса все энергические ресурсы расходуются на активизацию защитных сил. Практически все жизненно важные органы работают в интенсивном режиме и расходуют питательных веществ больше в несколько десятков раз. Вот почему даже при повышенном аппетите при хроническом стрессе человек быстро теряет жировую массу.

А если учитывать, что в период хронического стресса многие полностью теряют аппетит, сон, начинают страдать от функциональных заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря, депрессий, неврозов, совсем неудивительно, что вес стремительно снижается.

После периода максимального напряжения, когда в организме работа всех жизненно важных систем и органов велась на износ, наступает период апатии. Организм должен восполнить потерянные запасы гликогена и жировой ткани. В это время аппетит усиливается. Предпочтение отдается высококалорийным жирным продуктам. Потерянные килограммы быстро возвращаются. Сохраненная информация о том, что в экстремальной ситуации потребуется значительное количество ресурсов приводит к чрезмерному набору веса. И если стрессовая ситуация многократно повторяется, человек начинает страдать психогенным перееданием и ожирением. Таким образом, организм вновь готовится к экстремальным условиям.

Распечатать

Как худеют от стресса

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Почему от стресса некоторые люди худеют?

Психологическая травма влияет на организм человека. Одни люди из-за этого набирают вес, другие — не могут понять, почему от стресса худеют. В настоящее время стресс стал частым спутником многих людей. Состояние повышенного напряжения человек получает не только на работе и учебе, ответная реакция на раздражения может случиться и в быту.

Причины похудения при стрессе

Стресс — не самое благоприятное явление, он способен стать первопричиной разных проблем со здоровьем. Среди них регулярные головные боли, сердечные недуги, психические расстройства и даже депрессия. Зачастую состояние повышенного напряжения влияет на вес человека. Многие женщины тяготеют в этот период к постоянному «заеданию», они невольно стимулируют себя сладкими и калорийными продуктами.

Но в современном мире развивается и другая тенденция — происходит значительное снижение веса, похудение от стресса. Такое явление плохо влияет на самочувствие человека, нерегулярное принятие пищи ослабляет иммунную систему организма, пациент становится уязвим для различных заболеваний.

Потеря веса при стрессе сопровождается нервным напряжением. Недоедание и постоянные переживания способны довести человека до патологического состояния, анорексии. Нервные недуги сложно поддаются восстановлению, больным в таком состоянии самостоятельно справиться с подобной проблемой удается не всегда.

Стресс и похудение — проблема взрослых и детей, т. к. нервные потрясения могут настигнуть человека в любом возрасте. Увеличенные нагрузки в школе, нелегкие взаимоотношения с учителями и ровесниками, конфликты в семье — все это влияет на детей. Люди ежедневно сталкиваются с той или иной проблемой, и если нервная система не устойчива, то ее деятельность дает сбой, затем наблюдаются дальнейшие осложнения.

Недоедания губительно действуют на любой орган человеческого тела. Истощение при длительном голодании приводит к таким последствиям:

  • вялость, головокружение и сонливость;
  • спазмы мышц;
  • аритмия сердца;
  • регулярные расстройства сна;
  • двигательные расстройства;
  • нарушение менструального цикла;
  • пониженная активность мозговой деятельности.

При выявлении стрессового состояния человеку необходимо обратиться к специалисту за медицинской помощью. Если не принять помощь своевременно, не притормозить возникшие процессы, не восстановить утраченный аппетит, то физические силы больного сильно ослабеют.

Не следует рассматривать стрессовое состояние как способ потери лишнего веса. Состояние эмоционального напряжения нельзя сравнить ни с какой диетой. Стресс губит здоровье и не может стать позитивным методом приобретения стройной фигуры. Жизненная позитивная энергия и тонус людей при стрессе исчезают совместно с весом.

Врачи считают, что потеря аппетита в условиях нервного напряжения — естественная реакция организма. Организация рационального питания в такой период — это наиболее важный момент для страдающего от стресса пациента. Психологи рекомендуют таким людям определенные правила:

  1. Организовать 5-6-разовое питание, в котором преобладают легкие блюда, богатые витаминами и микроэлементами. В питании больного должны присутствовать овощи и фрукты, витамины РР, В6 и В1.
  2. Принимать травяные и другие лечебные продукты (после консультации с медицинским специалистом).
  3. Организовывать активный отдых, умеренные физические нагрузки, уделять внимание хобби, кино, театру и т. д.
  4. Стоит заручиться поддержкой близких, родных и друзей, т. к. стресс нередко переходит в депрессию. Близкие люди способны контролировать пациента в сложный период, помочь в трудный момент.
  5. Регулярно обращаться к медицинскому специалисту, так как терапевт и психолог могут дать грамотную консультацию, а в клинических случаях врач предложит госпитализацию.

Здоровый сон в период восстановления является неотъемлемой частью. При эмоциональных нагрузках организм больного требует большего отдыха. Не стоит думать, что для расслабления можно принять алкоголь или выкурить определенное количество сигарет. Для того чтобы выздоровление началось, важно избавиться от плохих мыслей, устранить источник стресса. Хорошим настроем на глубокий сон могут стать пешие вечерние прогулки, спокойная музыка, рыбалка или приятный фильм.

Автор: mypsihologiya.ru

wiolife.ru

Почему люди худеют от стресса

Множество людей задаются вопросом: «От стресса худеют или толстеют»? Возможно и то, и другое. Разберём подробно проблему похудения из-за стресса. Как происходит этот процесс? Что нужно делать, чтобы восстановить форму?

Анорексия на нервной почве

Похудение нервного характера

Снижение веса на нервной почве (нервная анорексия) есть опасная психологическая болезнь, специфика которой – навязчивые идеи похудеть, страх набрать вес и отказ от еды.

Как правило, это нервное заболевание развивается у девушек подросткового возраста и у молодых женщин, которые недовольны своим внешним видом и самими собой конкретно.

Вернуть аппетит после сильного стресса и длительного голода таким людям бывает очень сложно.

Основные признаки нервной анорексии на почве эмоционального истощения выделяют следующие:

  • отказ от еды или, напротив, приём пищи в большем объёме, чем необходимо организму, последнее производится для последующего вызова тошноты неприродним способом;
  • потеря веса при стрессе до критического уровня;
  • постоянное беспокойство из-за своего веса;
  • соблюдение диет и физические нагрузки до изнеможения.

Факторы нервного заболевания

Нервная анорексия является следствием цикла особенных общественных и жизненных условий. Важное место в развитии заболевания играют наследственность, внешняя патогенность, индивидуальные черты характера, общественный признак (ценность семейных отношений). Не исключено влияние стрессовых перенапряжений, изморов, отвращения к еде, неврозов.

Имеются и другие причины, способствующие дистрессу худобы. Этиология схемы выглядит следующим образом:

  • люди с чрезмерной обеспокоенностью из-за своего веса, имеющие особые пристрастия к рецептам для снижения веса;
  • люди с завышенными запросами к себе и людям близкого окружения, придирчивые, скрупулёзные;
  • люди с наследственным типом этого заболевания;
  • люди, находящиеся под сильным влиянием определённых стандартов внешности;
  • люди с психическими потрясениями, которые подвергались насилию или утратили ближнего.

Что такое анорексия — определение

Категории нервного истощения

Существуют две категории, при которых возможна нервная анорексия.

  1. Лимитирующая: человек ущемляет себя в еде хотя и не утоляет чувство голода до конца, а после вызывает у себя рвоту.
  2. Очищающая: человек не контролирует объём потребляемой пищи; часто переедает, а после искусственным путём  вызывает рвоту или избавляется от съеденного  с помощью слабительных средств.

Проявления и сигнальные показатели анорексии

Большая часть людей, страдающих от нервной анорексии, худые. Однако они сильно переживают из-за лишних килограмм и опасаются набора веса, поэтому начинают ограничивать себя в еде, доводя до изнурения. В результате голодание приводит к нервному напряжению, а оно – к сильной потере веса.

Основные причины формирования нервной худобы описаны ниже.

  • Люди, которые заинтересованы едой: изучают и коллекционируют рецепты, занимаются приготовлением разнообразных яств для гостей, а сами не могут есть и уклоняются от приёма пищи под любыми предлогами или притворяются, что едят, но не глотают.
  • Люди, испытывающие сильное беспокойство из-за веса.Выяснить это трудно: больной, обычно, не говорит о своём отношении к проблеме и держит в секрете, что после еды вызывает у себя рвоту.
  • Люди, постоянно испытывающие голод и удовлетворяющие его большими объёмами пищи (симптомы булимии), а затем избавляющиеся от неё путём вызывания рвоты или приёма слабительных препаратов.
  • Люди, похудевшие от стресса, ведущие активный образ жизни и обращающие особое внимание на физические нагрузки.

Жертвы этого недуга становятся пассивны в сексуальной жизни. Из-за недостатка полезных веществ у больных случаются гормональные сбои, которые влекут за собой прерывание менструального цикла (аменорея – полное отсутствие менструации), нарушается работа ЖКТ: постоянная боль и вздутие живота, исчезновение аппетита, тошнота.

Анорексия у подростков в большинстве нервного происхождения

Последствия заболевания

Невылеченный вовремя недуг приводит к следующим проблемам:

  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы: патологии сердца, кружение головы, снижение частоты пульса, понижение давления, короткие обмороки, риск смерти;
  • сбои работы эндокринной системы, который влияет на производительность щитовидной и половых желёз у женщин. Снижается выработка гормонов, что приводит к нарушению менструального цикла, бесплодию, исчезновению сексуального желания;
  • уменьшение количества кальция в организме, которое приводит к хрупкости костей;
  • при многократном неприродном вызывании рвоты у больных анорексией страдает слизистая пищевода и портится зубная эмаль;
  • наблюдается упадок духа, депрессивность, рассеянность внимания; возникают суицидальные настроения.

Чаще всего пациенты не считают себя больными и не придают особого внимания самочувствию, даже если наблюдается полная потеря аппетита.

 Но нервная анорексия –это опасная болезнь, которая приводит к серьёзным последствиям. Не исключён летальный исход.

 Что делать в этом случае? Близкому окружению человека с признаками этого заболевания стоит своевременно определить болезнь и настоять на походе к доктору.

Диагностирование болезни

При появлении симптомов нервной анорексии следует обратиться к психиатру.

Специалист ознакомится с проблемой и даст заключение, по результатам которого будет осуществляться лечение.

Основные способы диагностирования:

  • разговор с пациентом и его родными: во время общения происходит извлечение нужной информации для определения степени заболевания и возможного ущерба;
  • расчёт показателя ИМТ (индекса массы тела);
  • сдача необходимых анализов, таких как развёрнутый анализ крови и мочи, установка количества гормонов, рентген скелета, гастроскопия и кардиограмма для определения урона от болезни.

Устранение нервного истощения

Вид лечения подбирают исходя из степени болезни. Тяжёлых больных помещают в стационар под чуткий присмотр медицинских работников. Основные этапы устранения заболевания: постепенная нормализация веса, восстановление внутреннего баланса и поддержка психологического состояния.

Лечение в стационаре

У пациентов сложной стадии заболевания нормализация веса осуществляется медленно. Для этого назначается персональная диета, которая включает в себя все необходимые для организма вещества в специально подобранном объёме.

При подборе рациона принимается во внимание вес тела, стадия измора, признаки недостатка какого-либо минерала или витамина. Необходимо вернуть аппетит во время стресса, чтобы человек ел самостоятельно.

 Если сделать этого не получилось, больного кормят при помощи трубки особого назначения, которую вставляют в нос для прохода в желудок.

Медикаментозное лечение подразумевает устранение определённых симптомов, которые появились в результате анорексии. От аменореи назначают гормональные препараты, при хрупкости костей – препараты, содержащие витамин D и кальций. Часто назначают антидепрессанты («Прозак», «Оланзопин»). Принимать их следует строго по назначению врача.

Флуоксетин в лечении анорексии

Методы лечения

Лечение психотерапевтического характера является важной составляющей при борьбе с  похудением на фоне стресса.  Существует два метода терапевтической помощи, которые применяют для восстановления эмоционального состояния после стресса:

  • семейная (для больных подросткового возраста);
  • поведенческая (применяется ко взрослому пациенту).

Результат обуславливается отчасти самим пациентом. Для большей эффективности лечения анорексии задействуют близких людей больного. Они должны проявить упорство и силу воли, чтобы помочь в исцелении от этого недуга.

Насколько быстро человек восстановится после стресса зависит от него самого и его окружения. Если верить в успех и действительно хотеть избавиться от проблемы – всё обязательно получится.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/nervnaya-anoreksiya.html

Влияние стресса на колебания веса

Многие женщины и мужчины жалуются на то, что они худеют от стресса. Если человек худеет от стресса, то у него снижается иммунитет и повышается вероятность заболеваний. В таких случаях человек худеет от стресса, не осознавая возможные последствия происходящего. Заниматься повышением или развитием стрессоустойчивости полезно не только тем, кто утверждает “Я худею от стресса!”.

Существует и другой вид стресса – это эустресс. Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» — как связаны стресс и похудение. Не злиться по пустякам, не обижаться на людей, прощать и забывать плохое. Длительные отрицательные эмоции приводят человека в состояние стресса, которое вызывает накопление лишнего веса и развитие ожирения.

И сами мы нередко обвиняем стресс, когда пьем лекарство от головной боли. В этой статье будет рассказано, как связаны стресс и похудение.

Принимать витамины не только в зимне-весенний период, а и в периоды повышенных умственных и психических нагрузок.

Ну и, конечно, обязательно занимайтесь спортом, находите время на увлечения, рационально планируйте рабочее и свободное время — все это поможет быть на позитивной волне всегда!

В нашей жизни мы часто говорим: «Мне плохо, у меня сейчас стресс», при этом имеем в виду внутреннее напряжение, безразличие ко всему, упадок сил. Мы всячески пытаемся излечить стресс. Но с научной точки зрения, стресс не является болезнью, которой нужно лечение.

Интересно:  Составить меню на неделю для похудения онлайн

Стресс, вызванный отрицательными раздражителями, называется дистрессом. Дистресс начинает разрушать здоровье человека как психическое, так и физическое, из-за этого организм не борется с внешними агрессорами. Если такой стресс не будет затягиваться слишком долго, вот тогда он будет очень полезен для здоровья человека.

Стресс и питание: причина и следствие

Обмен веществ в таком состоянии сильно меняется, вот поэтому люди из-за этого начинают худеть. Относись к ситуациям намного легче, и тогда стресс сам куда-то улетучиться.

Необходимо научиться управлять стрессом, для этого идеально подойдет медитация Хозе Сильва. Все мы когда-то сталкиваемся с тяжелыми ситуациями, но это не повод опускать руки. На все нужно смотреть с оптимизмом и жизнь станет намного прекрасней.

Если сумма баллов не превышает 150, то вероятность того, что стресс или депрессия вызовет болезнь, невелика.

Список способов устранения вышеперечисленных причин не напишешь так быстро.

Без помощи специалистов, поддержки родных и без благотворного влияния времени справиться с депрессией, вызванной, например, потерей близкого родственника или болезнью, не обойтись.

В процессе самосовершенствования человек может привести к гармонии все стороны своей жизни: работу, семейные отношения, собственное мироощущение.

Часто стресс, такой как потеря близкого человека, развод или сессия, вызывает снижение веса. Иногда похудение происходит столь стремительно, что человек теряет по 3-4 килограмма за неделю. Связано это с рядом причин.

Прежде всего, человек, испытывающий стресс, буквально забывает про еду, не испытывая чувства голода.

При стрессе повышается выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ. Конечно, это не означает, что для снижения веса необходимо начать беспокоиться и нервничать.

Все в дело в гормоне кортизоле, выделяемом надпочечниками при стрессах – он способствует отложению жира, к сожалению, преимущественно в области живота. БАРИАТРИЯ — самый эффективный на сегодня в мире метод ПОХУДЕНИЯ и УДЕРЖАНИЯ ВЕСА после ПОХУДЕНИЯ.

Стресс замедляет переработку жиров в организме и вызывает ряд других метаболических изменений, которые могут привести к ожирению и сопутствующим ему болезням.

Для кого-то жизнь это сплошная борьба с лишним весом, найдутся и счастливчики одержавшие победу в таком не легком поединке. Допустим, в результате такой проверки выяснилось, что угроз вашему здоровью нет, и болезней не дающих поправится, не обнаружено.

Может у вас не так давно произошла трагедия или вы получили психологическую травму, находитесь в состоянии постоянного стресса.

Иногда люди после такого, а можно добавить и излишние переживания, волнения и мало ли что еще, начинают худеть, просто «тают на глазах».

Стресс оказывает разрушительное воздействие на организм. Казалось бы, им можно позавидовать, ведь стрессы (эмоции) бывают и не трагические, а тут и диету соблюдать не придется. Но все не так просто. С ним нужно бороться, а сбрасыванием лишних килограммов лучше заниматься с врачом и только после возвращения организма в спокойное состояние.

Источник: http://izdalekatemin.ru/vliyanie-stressa-na-kolebaniya-vesa/

Как не поправиться из-за стресса? — Шаг к Здоровью

К сожалению, в настоящее время стресс является уже обычным, если не сказать привычным состоянием большинства людей.

В случаях, когда такое состояние приобретает характер хронического, наше тело также начинает претерпевать различные изменения: повышается уровень кортизола и инсулина в крови, и очень часто люди сталкиваются с проблемой увеличения так называемого гедонистического аппетита, то есть когда им необходимо чем-то полакомиться не из-за физических потребностей (чувство голода), а чтобы получить удовольствие от приема пищи. Мы называем это «заедать стресс».

Эта проблема стара как мир, наши предки тоже в стрессовых ситуациях страдали от увеличения количества потребляемых калорий и, как следствие, жировых отложений, однако если сравнивать нас с ними, то разница очевидна: у них это был своего рода ответ на «бегство» от опасностей, ради спасения им была просто необходима дополнительная энергия. Нам же уже некуда, да и, собственно, не за чем бежать, все равно работа и ежедневные обязанности никуда не денутся. Поэтому часто случается так, что мы едим просто для удовольствия, наш организм не нуждается в пище, и тем не менее что-то заставляет нас активно потреблять определенные продукты.

Следует отметить, что не все склонны набирать лишние килограммы в стрессовых ситуациях, есть и те, которые, напротив, теряют свой вес. Хотя, как правило, большинство людей все же именно поправляются и тем самым инициируют развитие различных проблем со здоровьем, поэтому очень важно понимать, когда пора остановиться. Сегодня мы постараемся объяснить, как это сделать.

Почему же мы поправляемся, когда испытываем стресс?

Стресс — это некий сигнал нашего организма, который посылается тогда, когда что-то не в порядке и существует определенная угроза: это заставляет нас так или иначе реагировать.

Продолжая параллель с прошлыми временами, наши предки жили в постоянной борьбе за выживание, их жизни всегда что-то угрожало, и они должны были вовремя обнаружить опасность, чтобы спастись.

 Сегодня ощущение опасности, стресс, уже не связан с чисто физическими факторами, в большинстве случаев речь идет скорее о психологическом аспекте проблемы: семья, личная жизнь, работа… Поэтому стресс и вызывает такие наглядные изменения в организме, а именно увеличение веса. Давайте разберемся во всем по порядку, чтобы лучше понять:

  • Кора надпочечников стимулирует выработку гормона кортизола.
  • Этот гормон (кортизол) отвечает за высвобождение жиров и глюкозы из жировой ткани в кровь.
  • Инсулин, гормон, который отвечает за доставку глюкозы посредством кровотока в клетки для хранения, замедляет свое действие, чтобы обеспечить необходимый источник энергии в тканях (за счет жиров и глюкозы в крови).
  • Активность нервной системы повышается, в особенности у людей, страдающих от диабета, приводя к ожирению в результате стрессов.
  • Появляется сильное желание потреблять так называемые «спасительные» продукты, с высоким содержанием жиров и сахаров. Эти продукты действуют на мозг как успокаивающие или даже наркотические вещества и, как правило, уменьшают беспокойство и снимают стресс.
  • Стрессовые ситуации на работе, например, связаны с потреблением фаст-фуда. При недостатке времени этот тип питания сильно распространен.

Как не поправиться в стрессовых ситуациях?

Главным «лекарством» является, безусловно, разрешение самой стрессовой ситуации, то есть необходимо определить источники ее возникновения и выбрать соответствующее решение.

Если установить баланс в собственной жизни, расставив приоритеты, это сильно поможет вам адекватно воспринимать происходящее и не бояться сталкиваться лицом к лицу с реальным миром. Это первый, но непростой шаг к преодолению проблемы.

Но давайте еще посмотрим, что следует знать, чтобы избежать ситуации, когда стресс заставляет нас набирать лишний вес.

Постарайтесь определить, в какие моменты у вас возникает желание поесть

Речь идет о том, что нужно «изучить» свой голод. Лучше всего питаться (основные приемы пищи) по графиику и стараться его не нарушать. Главной едой в течение дня считается завтрак, а ужин должен быть легким, это общеизвестно.

Когда мы испытываем беспокойство, наш мозг, как правило, посылает сигнал, что нужно поесть, так как чувствует необходимость организма расслабиться, а это самый простой способ. Постарайтесь определить, в какие моменты это происходит.

Перед тем, как идти на работу? Или когда приходите домой? Если вы сможете идентифицировать эти моменты, то вам будет под силу и держать их под контролем. В первую очередь избегайте потребления промышленных продуктов питания с высоким содержанием сахаров и жиров.

Замените их какими-либо продуктами, которые мы советуем.

Продукты, способные снять стресс

Вас это может удивить, но такие продукты действительно существуют. Они помогут вам уменьшить беспокойство и при этом контролировать свой вес. Включите их, по возможности, в свой рацион:

Авокадо

Авокадо обладает питательными веществами, которые помогают снизить уровень гормонов стресса, регулируют кровяное давление и одновременно дарят чувство сытости организму. Попробуйте съедать по одному авокадо в день, его можно съесть просто так, когда испытываете голод, или в виде салата.

Зеленый чай

Благодаря высокому содержанию антиоксидантов: полифенолов, флавоноидов и катехинов, зеленый чай способствует расщеплению жиров, ускоряет обмен веществ в организме и, самое интересное, останавливает выработку вещества, которое вызывает чувство голода. К тому же зеленый чай способен успокоить наше тело и мозг, регулируя основные функции организма. Его можно пить до трех раз в день, только одно условие — не добавляйте сахар!

Интересно:  Что делать чтобы грудь похудела

Клюква

Это еще один натуральный и вкусный антиоксидант. Клюква является прекрасным союзником для нашей пищеварительной системы, почек и мочевого пузыря, а также обладает еще одним ценным качеством, а именно регулирует напряжение.

Грецкие орехи

Грецкие орехи являются важным источником жирных кислот Омега 3. Они невероятно полезны для организма: активируют мозговую деятельность и редуцируют холестерин. Этот вид продуктов идеально подходит для перекусов и к тому же поможет справиться с беспокойством.

Неочищенный рис

Рис является прекрасным источником витамина В. Попробуйте включить его в свой рацион и постарайтесь потреблять как можно чаще, потому что когда организм получает достаточное количество витамина В, он более стрессоустойчив.

Темный шоколад

Возможно, вы будете удивлены, но в стрессовых ситуация потребление темного (горького) шоколада весьма оправдано и даже полезно. Содержание какао в нем должно быть от 70 до 90%.

Темный шоколад снимает усталость, обеспечивает организм магнием и, самое главное, снижает уровень гормонов стресса.

Можно потреблять по две унции в день, и постарайтесь делать это медленно, чтобы усилить слюноотделение.

Источник: https://steptohealth.ru/kak-ne-popravitsya-iz-za-stressa/

Стресс и лишний вес

В основе лишнего веса очень часто лежит психологически неадекватная реакция на любые стрессовые ситуации. Она обычно выражается в том, что человек, чтобы привести свой психологический статус в норму и успокоиться, вынужден употреблять изобилие продуктов, способствующих синтезу эндорфинов.

Этих знаменитых «гормонов счастья», которые придают нам ощущение успокоения и блаженства(кстати, эндорфины выделяются в большом количестве, когда мы смеемся и улыбаемся Смехотерапия. Как и почему это работает). На любой стресс наш организм отвечает усиленным выбросом в кровь гормонов-глюкокортикоидов, буквально «съедающих» белковую ткань нашего тела.

Кстати, известный многим синдром «заедания горя» — это неосознанная попытка нашего организма избыточным питанием не допустить дистрофии мышц. Иными словами, и при голоде, и при стрессе, организм бросает в «топку» прежде всего мышечные белки.

При этом происходит травматическое перевозбуждение гипоталамуса (мозгового центра, ведающего энергобалансом) и нарушается система контроля над механизмом голода и насыщения.

Полные люди часто стрессированны, подвержены общей тревожности или депрессии, как следствие — нарушение пищевого поведения. А строгие диетические ограничения еще больше усиливают стресс и лишь усугубляют эти нарушения. Так замыкается порочный круг. Помните, что эмоциональный фон влияет на гормональный.

Правда верно и обратное — гормональный фон в значительной мере влияет на эмоциональный. Поэтому старайтесь быть увереннее в себе и поменьше нервничайте. (Растворяем страхи, Решаем проблемы быстро.

Техника «Добавь ресурс» и многие другие материалы сайта могут Вам в этом помочь)

Кортизол

Среди глюкокортикойдов основным является такой злосчастный гормон как кортизол. Как многим известно, это гормон стресса. Сам по себе гормон этот не плохой, но поскольку в жизни многих людей присутствуют множество неоправданных стрессов, то хронически повышенный уровень этого гормона уже не идет на пользу организму.

Главное отрицательное свойство этого гормона — он может превращать мышцы в жир (конечно косвенно). Можно иногда встретить неестественно толстых людей, у которых не зависимо от большого количества жира в области грудной клетки, спины и плечевого пояса, «худенькие» руки и ноги.

Такая фигура формируется из-за того, что жировая ткань в этих областях имеет свои особенности по сравнению с жиром, в других частях тела.

Эти области хорошо снабжается кровью и к тому же имеет множество рецепторов, которые воспринимают кортизол — гормон стресса. В течение дня уровень кортизола то повышается, то падает, но когда вы находитесь под постоянным стрессом, уровень кортизола также является высоким.

В результате постоянного выделения кортизола большинство жира откладывается именно в области туловища, так как там находятся множество рецепторов реагирующих на этот гормон.

При этом Вы можете посещать фитнес-клубы хоть каждый день, упражняться до изнеможения и сидеть на различных диетах, но если Вы постоянно испытываете стресс, в конце концов, все Ваши усилия оказываются бесполезными, и Вы снова набираете вес.

Постоянно высокий уровень кортизола также разрушает нейроны в головном мозге и мешает образованию серотонина, отвечающему за хорошее настроение, что приводит к сильной депрессии.

Так что же делать?

Вмешиваться в эти процессы на гормональном уровне не стоит. А что можно порекомендовать, так это поменьше нервничать, хотя совет конечно сомнительный, т. к. не нервничать в наше время довольно-таки тяжело.

Не попадайте в такую ловушку — я нервничаю, значит, я толстею, я толстею, поэтому я нервничаю! Хороший антидепрессант — это физические упражнения, танцы, они и успокоят Вас и отвлекут, заодно придадут организму хороший тонус.

Хороший результат в этом случае могут принести занятия йогой, медитация, и глубокое дыхание.

Но если у Вас не сидячая работая, и Вы устаете за день, то мучая себя продолжительными упражнениями по вечерам, Вы только поднимите уровень кортизола, а он в свою очередь поднимет Ваш уровень жира.

Стресс может быть как отрицательным, так и положительным. Общеизвестны случаи ожирения высокой степени у видных политиков, знаменитых артистов, даже спортсменов. Мгновения славы, счастья, когда человек, казалось бы, в полном ладу с самим собой, — это тоже стресс, способный вызвать все вышеупомянутые нарушения и реакции.

На стресс умеренной силы реагирует «жором» большинство населения — и обладатели, и не обладатели лишнего веса. Однако люди, постоянно контролирующие свой вес на основе жестких диет, реагируют на стресс поеданием большего количества пищи, нежели те, кто вовсе не заботится о килограммах, граммах и калориях.

Неутешительно также, что держащим себя в строгой узде, а потом срывающимся в «нервный жор» людям труднее вернуться к разумному качеству и структуре питания, так что в результате каждого очередного витка жизненных стрессов они набирают все больше и больше веса.

При этом, все, что им нужно — это просто расслабиться и успокоиться. Устранить причины стресса, либо поменять угол зрения на проблемы, рационально питаться, двигаться, чтобы повысить устойчивость к стрессу.

Но люди с помощью пищи пытаются восполнить то, чего недостает их душе. Еда порой становиться для них единственной радостью в жизни.

Но употребление вкусной еды снимает негативные аффекты только на короткое время. Нерешенные жизненные проблемы требуют постоянного их «заедания».

Такие пациенты раздражаются вначале от нестерпимого чувства голода, с которым они не могут справиться, а затем от чувства вины, что «опять наелись».

Мало того. Исследователи из Университета Джорджтауна доказали, что постоянный стресс в условиях изобилия пищи способствует быстрому росту массы тела. Для этого подопытных мышей помещали в клетку с более агрессивными сородичами, либо заставляли их подолгу находиться в холодной воде.

При этом животным без ограничений предлагался высококалорийный корм.

Известно, что висцеральное ожирение хуже всего поддается коррекции с помощью диет и физических упражнений. При этом, как показали эксперименты, постоянный стресс приводил к повышенной выработке т. н.

нейропептида Y, который, в свою очередь, стимулировал образование дополнительных кровеносных сосудов в жировой ткани и увеличение числа и размеров жировых клеток — адипоцитов. По словам исследователей, одним из главных теоретических результатов исследования является вывод о том, что стресс и связанные с ним биохимические процессы стимулируют рост жировой ткани напрямую, а не только через посредство психических процессов, как предполагалось ранее.

По материалам книги Ковальков А.В. «Как похудеть? Стратегия победы над весом»  

И в завершении приводим отрывок из выступления Мелании Погожей на конференции «Найти и принять себя 2.0»

Техники работы со стрессом. 

Если статья понравилась и была полезна — подписывайтесь на обновления.

Полезные материалы:

Решаем проблемы быстро. Техника «Добавь ресурс»

Растворяем страхи. Практика-медитация.

Смехотерапия. Как и почему это работает.

Кармен Электра – Аэробика стриптиз и стрип фитнес.

Йога. Комплекс упражнений для занятий дома. Ярга.

Источник: http://xfresh.info/zhivi-s-lyubovyu/krasivoe-telo/79-stress-prichina-lishnego-vesa-kortizol

pohudeem-vse.com

Почему от стресса некоторые люди худеют

Любая стрессовая ситуация отражается на состоянии организма. Люди, страдающие от стресса, часто сталкиваются с проблемами с весом. Проблемы могут быть связаны как с его набором, так и с ухудшением аппетита и потерей веса. У многих людей в результате недоедания ослабляется иммунитет, и они совсем не могут набрать вес.

Психологическая травма влияет на организм человека. Одни люди из-за этого набирают вес, другие — не могут понять, почему от стресса худеют. В настоящее время стресс стал частым спутником многих людей. Состояние повышенного напряжения человек получает не только на работе и учебе, ответная реакция на раздражения может случиться и в быту.

Любая стрессовая ситуация приводит к сбою работы организма. Проблема критического снижения веса волнует многих людей, перенесших влияние негативных факторов. В некоторых случаях похудение происходит до критической нормы. Стоит разобраться, почему от стресса худеют и как бороться с этим явлением.

То что стресс способствует набору веса и мешает похудению давно известно и имеет научное обоснование. В ответ на стресс из нашего мозга поступает сигнал в надпочечники, а те в свою очередь выделяют стрессовый гормон – кортизол.  Т.к.

он участвует в сжигании мышечной ткани, то высвобождается дополнительная энергия и у вас должно появляться больше сил. Но исследования ученых говорят о том, что он вдобавок влияет на отложение жира на талии, что вызывает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом получается, что стресс способствует набору лишнего веса и появлению сердечных болезней.

Эндорфины активно начинают выделяться при умеренной физической активности: бег, зарядка, дыхательная гимнастика, занятия спортом, разгрузочные дни.

Поэтому люди, ведущие активный образ жизни, легко переносят стрессы.

Нельзя придерживаться строгих диет, т.к. они снижают настроение и приводят к депрессиям, вызывая слабость в организме, а это приводит к замедлению расхода энергии и скорости расщепления жиров. В результате человек худеет значительно меньше ожидаемого. Относитесь к себе внимательно и с любовью, ставя перед собой разумные задачи.

Другой аспект, который нужно учитывать – это влияние гормона роста. Его количество в организме влияет на переносимость стрессов. Чем его больше, тем легче мы справляемся со стрессами.

Гормон роста вырабатывается во сне, поэтому важно чтобы был полноценный сон ночью.

Помните, что пессимисты и унылые люди более склонны к набору веса, чем жизнерадостные и активные. Примите к сведению, что 10 минут смеха сжигает 50 ккал. Именно столько весит долька шоколада. Теперь вы знаете о том, что смех и хорошее настроение не только полезно для здоровья, но и улучшает фигуру.

Не зря диетологи советуют во время проведения диет избегать стрессов. Но как это сделать, если стресс является следствием самой диеты?

ошибка худеющих состоит в том, что они больше внимания уделяют продуктам, которые едят, зачастую вовсе не обращая внимание на рекомендации пить больше воды, которые даёт каждый грамотный диетолог.

Уверена, что большинство из вас и сейчас думают, что употребление достаточного количества воды – это блажь докторов.

«Ну не хочу я пить! Мне и так от диеты белый свет не мил, зачем еще над собой кочевряжиться, разве это не добавит стресса?»

Тем не менее, сегодня прослеживается другая, точно зеркальная тенденция. Многие женщины утверждают, что от стресса они не полнеют, а … худеют. В данной статье мы подробно расскажем об этом явлении, а также посоветуем, как следует с ним бороться.

Похудение во время стресса — это более объяснимый процесс, стрессовые механизмы забирают нервную энергию, что приводит к потере калорий, а, следовательно, к похудению.

2. Заболевания, вызывающие нарушение метаболизма. В этом случае аппетит не пропадает, но поступающие питательные вещества не задерживаются в организме. К этой группе относятся: сахарный диабет, заболевания, связанные с паразитами в кишечнике, целиакия и другие.

Любая стрессовая ситуация отражается на состоянии организма. Люди, страдающие от стресса, часто сталкиваются с проблемами с весом. Проблемы могут быть связаны как с его набором, так и с ухудшением аппетита и потерей веса.

Стресс и похудение – явления, связанные между собой. Сначала может показаться, что это даже хорошо, избавиться от нежеланных килограммов за столь короткий период. Многие женщины мучают себя диетами, а добиться желаемого результата так и не могут. А от стресса худеют очень резко.

Потеря веса при стрессе происходит за счет больших потерь энергии. При продолжительном воздействии стресса на организм нарушается обмен веществ. Такое состояние принимается организмом как болезненное, и аппетит уменьшается. Все силы организма направляются на борьбу с депрессивным состоянием.

Если имеются проблемы со здоровьем, воздействие стресса может и вовсе привести к утрате аппетита. В некоторых случаях люди полностью отказываются от приема пищи, а при попытке поесть появляется тошнота и рвота.

Главная причина, по которой люди худеют, – это большая потеря энергии. Организму требуется приспособиться к новым условиям, он тратит свои ресурсы на выработку адреналина, прочих гормонов, а кроме того, организм начинает думать, что он болеет, и это отрицательно сказывается на аппетите.

Выработка адреналина способствует повышению давления, а все ресурсы расходуются гораздо быстрее. Похудение обычно происходит в самые сжатые сроки. Начинается этот процесс со спазмирования мышц, откуда и происходит исчезновение аппетита. В таком случае врачи рекомендуют не садиться на голодную диету, а все же есть, хотя бы понемногу.

Многие худеют из-за того, что просто начинают раздумывать о проблемах, которые вызвали стресс, а потому забывают и о еде, и о сне. Вес от стресса могут потерять и мужчины, и женщины, и даже дети. Но следует отметить, что мужчины худеют чаще. У женщин обмен веществ изменяется в обратную сторону – они чаще заедают проблему и увеличивают свой вес в стрессовом состоянии.

Вы знаете , а я наблюдала двух разных людей в стрессовых ситуациях , первый (стрессовая ситуация- умер муж ) очень много ел ,и не поправлялся вообще-, и спал очень много. В его случае я думаю мозг воспринимал еду как топливо , чтобы организм мог выдержать навалившееся горе.

Второй человек — я сама . В стрессе (была сильно влюблена )ела очень много- и худела и хорошела на глазах, а в другом стрессе (предательство мужа и развод )- вообще почти ничего не ела и очень поправилась -за 2 месяца на семь килограмм. Возможности нашего мозга не изучены до конца- я думаю именно этим объясняются столь разные реакции организма на стрессовые ситуации.

Стресс это ответная реакция организма на любое предъявление ему требования.Просто когда вы попадаете в стрессовое состояние,то организм тратит энергии на восстановления нормального состояния организма.многие люди в стрессовой ситуации не могут есть,организм не настроен на приём еды.Я в стрессовых ситуациях просто не хочу есть совершенно,не до еды становится

Влияние стресса на колебания веса в человеческом организме.

Часто стресс, такой как: потеря близкого человека, развод, сессия, экзамены.. .. вызывает потерю веса в человеческом организме. Иногда похудение проходит настолько стремительно, что человек теряет 3-4 кг за неделю. Связано это с тем что человек получивший стресс забывает прежде всего за еду и при этом не ощущает чувства голода.

Когда человек нервничает, он начинает делать кучу необдуманных движений, становятся суетливыми — это ещё один из предвестников потери калорий. Ещё при стрессовых ситуациях повышается выработка гормонов, отвечающих за обмен веществ. Например гормон адреналин (ускоряющий метаболизм).

Психологическая травма влияет на организм человека. Одни люди из-за этого набирают вес, другие — не могут понять, почему от стресса худеют. В настоящее время стресс стал частым спутником многих людей. Состояние повышенного напряжения человек получает не только на работе и учебе, ответная реакция на раздражения может случиться и в быту.

У каждого человека наблюдается тенденция отвечать на сходные стрессовые ситуации одинаковыми реакциями. Такое постоянство реакций объясняется выработавшейся в процессе индивидуального опыта системой связей психологических приспособительных и защитных механизмов. Кто-то в стрессе всегда ест, кто-то голодает, кто-то пьет, а кто-то занимается спортом или катается на лошадях.

Часть пищевых срывов – это реакция человека на стресс.

Анорексия и в некоторых случаях «Булимистическая анорексия» — человек лишает себя еды, как способ избегания стресса, чтобы абстрагироваться за счет голода от решения вопросов и главное, чувств, которые вызывает стресс. Наступает «Атараксия» (но не в положительном ее значении, а как избегание всех душевных переживаний: от радости, любви до стресса).

  1. Любое расстройство провоцирует нервное истощение, эмоциональную перегрузку, переутомление.
  2. При стрессе страдает вегетативная нервная система, которая контролирует работу внутренних органов.
  3. Невроз и депрессия являются провоцирующим фактором общего напряжения, спазма органов желудочно-кишечного тракта, что проявляется потерей аппетита и измененным восприятием вкуса пищи.
  4. Будучи подверженным постоянному стрессу, обмен веществ и секреция гормонов изменяется.
  5. Низкий уровень лептина и эстрогена, резкие перепады кортизола на фоне стресса — одна из главных причин нервной потери аппетита.

Причины похудения при стрессе

Причин для возникновения стрессов более чем достаточно:

  • загруженность на работе;
  • бытовые проблемы;
  • семейные неурядицы;
  • проблемы со здоровьем;
  • материальные трудности и т.д.

Список способов устранения вышеперечисленных причин не напишешь так быстро. Если одинаковый повод для грусти и нервной дрожи выбивает из колеи сразу 10 человек, то далеко не всем из них поможет, например, заварное пирожное с чашкой кофе. Другие же отметят, что еда в стрессовой ситуации им не помощник.

Многие женщины и мужчины жалуются на то, что они худеют от стресса.

Стресс — не самое благоприятное явление, он способен стать первопричиной разных проблем со здоровьем. Среди них регулярные головные боли, сердечные недуги, психические расстройства и даже депрессия. Зачастую состояние повышенного напряжения влияет на вес человека.

Но в современном мире развивается и другая тенденция — происходит значительное снижение веса, похудение от стресса. Такое явление плохо влияет на самочувствие человека, нерегулярное принятие пищи ослабляет иммунную систему организма, пациент становится уязвим для различных заболеваний.

Потеря веса при стрессе сопровождается нервным напряжением. Недоедание и постоянные переживания способны довести человека до патологического состояния, анорексии. Нервные недуги сложно поддаются восстановлению, больным в таком состоянии самостоятельно справиться с подобной проблемой удается не всегда.

Стресс и похудение — проблема взрослых и детей, т. к. нервные потрясения могут настигнуть человека в любом возрасте. Увеличенные нагрузки в школе, нелегкие взаимоотношения с учителями и ровесниками, конфликты в семье — все это влияет на детей. Люди ежедневно сталкиваются с той или иной проблемой, и если нервная система не устойчива, то ее деятельность дает сбой, затем наблюдаются дальнейшие осложнения.

Стресс — не самое благоприятное явление, он способен стать первопричиной разных проблем со здоровьем. Среди них регулярные головные боли, сердечные недуги, психические расстройства и даже депрессия. Зачастую состояние повышенного напряжения влияет на вес человека.

Любое нервное расстройство вызывает серьезные нарушения со стороны систем организма. Больше всего страдает центральная нервная система, на что указывает возникновение различных вегетативных расстройств. Утрата аппетита в большинстве случаев свидетельствует о проблемах эмоционального характера.

Это приводит к значительному снижению массы тела, что крайне неблагоприятно сказывается на общем самочувствии больных. Люди, страдающие хроническими стрессами, тают буквально на глазах.

Плохое и нерегулярное питание становится причиной ослабления иммунной системы, вследствие чего организм становится уязвим перед многими заболеваниями, в частности вирусными патологиями.

Строгая диета не дает ожидаемых результатов? Или даже весы показывают несколько лишних килограммов? Одна из возможных причин, по которым набираются или теряются килограммы — стресс.

Стресс, напряжение и нехватка времени могут привести к изменениям в привычках питания, нарушению пищеварения и даже сдерживанию сжигания жира.

Во время стресса человек не способен полноценно расслабиться. Мысли о причинах, которые привели к неблагоприятному состоянию, не дают покоя, человек не может нормально концентрироваться. Возникает спазм мышц, включая мышцы желудочно-кишечного тракта.

Наиболее распространенные причины, способствующие похудению:

  • Когда у человека неустойчивая нервная система, он сильнее подвержен возникновению пищевого расстройства. В результате сильных переживаний человек теряет вес и не может поправиться.
  • Близкие родственники человека имели подобные проблемы.
  • Слабый иммунитет, болезненность. Под влиянием стрессовых ситуаций ослабший организм теряет аппетит.
  • Худощавое телосложение. У людей наследственно склонных к худобе повышенный метаболизм. Даже при правильном питании им тяжело набрать вес, а похудеть от стресса очень легко.

Что происходит при стрессе? Человек не может расслабиться, его мучают мысли о проблемах, эмоции не дают сосредоточиться на важных вещах. Стресс часто сопровождается перенапряжением и спазмом мышц тела, в том числе мышц желудочно-кишечного тракта. По ощущениям многих, во время стресса мысли о еде отступают, поправиться в такой ситуации практически невозможно.

Что вызывает такую ситуацию, как потеря веса при стрессовых ситуациях? Основные причины в следующем:

  1. Неустойчивость и слабость нервной системы приводит к пищевому расстройству на фоне нервных переживаний. Человек не может поправиться и испытывает постоянные переживания по этому поводу.
  2. Наследственный фактор: один или несколько родственников страдали или имеют проблемы с питанием.
  3. Частые болезни, ослабленная иммунная система. Если к этому добавляются эмоциональные переживания, то у человека пропадает аппетит. В тяжелых случаях после еды начинается рвота.
  4. Астеническое телосложение. У человека узкая грудная клетка, плечи, худые руки и ноги, мышцы слаборазвиты. Обычно у астеников повышен обмен веществ, им сложно поправиться даже при регулярном питании. При стрессе астеники быстро худеют, после долгих переживаний им наиболее проблематично набрать вес.

Стресс является главным фактором, неблагоприятно влияющим на аппетит человека. В некоторых случаях нервное напряжение вызывает неутолимый голод и люди начинают потреблять много вредной и жирной пищи. Однако, ожирение считается довольно редким последствием психических расстройств.

Намного чаще наблюдается обратная тенденция — потеря веса при стрессе. Эмоциональная нагрузка не позволяет полностью расслабиться и настроится на прием пищи. Происходит спазм всех мышц тела, включая органы желудочно-кишечного тракта, поэтому не возникает потребность в принятии пищи.

Потеря веса при стрессе происходит как у взрослых, так и у детей. Слишком много существует факторов, способных вызвать нервное потрясение. Проблемы в школе у подростков, конфликты в семье, финансовое неблагополучие, болезни. Проще говоря, каждый человек ежедневно сталкивается со стрессовыми ситуациями и если его нервная система не отличается устойчивостью, то происходит расстройство ее деятельности с последующими осложнениями.

У вас проблемы с кожей? Рассмотрим метафизические (тонкие, ментальные, эмоциональные, психосоматические, подсознательные, глубинные) причины проблем и болезней кожи. Доктор Н. Волкова пишет: «Доказано, что около 85% всех болезней имеют психологические причины.

Можно полагать, что и остальные 15% болезней связаны с психикой, но установить эту связь ещё предстоит в будущем… Среди причин возникновения болезней чувства и эмоции занимают одно из главных мест, а физические факторы — переохлаждение, инфекции — действуют вторично, как пусковой механизм…» Доктор А. Менегетти в своей книге «Психосоматика».

Нельзя сказать, что резкое похудение может быть связано сугубо с протеканием патологических процессов в организме. Есть и другие причины похудения. Стрессы и депрессии, психическое напряжение, фобии и другие проблемы могут провоцировать снижение веса.

Итак, первая группа причин снижения веса:

  • нарушение режима приема пищи:
  • фобии;
  • диеты и даже голодовки;
  • переходный возраст;
  • гормональные сбои;
  • зависимость от наркотиков или алкоголя;
  • увеличение физических нагрузок.

Вес может «прыгать» во время сессий и экзаменов, при переходе на новое место работы, при переезде в другую страну или в другой город, при влюбленности. Иногда при гормональных всплесках вес может снижаться, хотя чаще всего в женском организме происходит накопление жировых отложение и набор лишних килограмм.

В то время, когда весь мир борется с ожирением, реальными и мнимыми лишними килограммами, проблема, связанная с набором веса для женщины выглядит по меньшей мере нелепо. Однако, недостаток веса — это действительно проблема, влекущая за собой целый шлейф нежелательных последствий. И да, люди, мечтающие набрать «лишние» килограммы, действительно существуют. И эта статья для них.

Как обнаружить причину

  • особенности обмена веществ
  • генетическую или наследственную предрасположенность
  • заболевания щитовидной железы или желудочно-кишечного тракта
  • гормональные расстройства
  • наличие в организме паразитов (глистная инвазия)
  • неправильное питание
  • расстройства нервной системы, связанные с постоянными стрессами, недостатком отдыха, плохим качеством сна
  • онкологические заболевания

И несмотря на то, что излишняя худоба и недостаток веса в большинстве случаев лечатся сложнее и дольше, чем ожирение, современные возможности медицины, диетологии, спорта и даже эстетической медицины способны в корне изменить ситуацию.

Похудения из-за нервозности у женщин

Обсуждение всех проблем нашего здоровья — поддержка, советы, предостережения.

Ср ноя 27, 2013 13:58

СПАСИТЕ ПОМОГИТЕ! Я таю. В буквальном смысле слова. Сейчас ношу 40 размер джинсы из Глории Джинс(дочкины).Я знаю,что худею именно от стресса. Потому как муж уже как неделю не живет дома…Раньше я только мечатала о похудении и быть таких размеров, но это СТРАШНО. СТРАШНО что все идет такими темпами…

и что клоками выпадают волосы…Сейчас сижу на успокоительных. Выписал врач. Мне помогает, но вот что теперь делать с этой худобой…выбросить полшкафа и начать новую жизнь без мужа? или все таки постараться вернуть его и надеяться что мои кг вернутся???Чего ждать??

Очень жду советы.

Девушки,не проходите мимо(

pokryshevv

Новичок

  • Сообщения: 27
  • Зарегистрирован: Пн июл 29, 2013 23:22
  • Профиль

Чт ноя 28, 2013 00:05

Простите, пожалуйста. А дома муж не живет по причине ухода к другой женщине? Примите решение, нужно ли вам возвращать мужа. Попробуйте жить без него, типа взяли тайм-аут, а потом будет видно. Нужно выбросить ваш шкаф полностью и наладить правильное питание, тем более, что назначенный препарат помогает. Удачи!

katia_shmat

  • Сообщения: 1
  • Зарегистрирован: Ср ноя 27, 2013 23:56
  • Профиль

Чт ноя 28, 2013 01:50

Здравствуйте!Мой вам совет быстрее наладьте правильное питание…У меня было такое…Я весила 45,а через неделю 39,5…из-за ухода любимого я перестала есть…мне просто было плевать на мои любимые шоколадки…И знаете он вернулся в тот момент,когда я перестала страдать….

Запишитесь в какую нибудь спортивную секцию,я например выбрала Киг-боксинг.И мне помогло вместо груши я предствляла его…и тренировки очень выматывали и вообще перестала думать о нем…

Попробуйете!Желаю вам,встретить своего человека,а те кто не выдержал чего,то рядом с нами не те кто нам нужны по жизни!Я в тот момент сделала правильный выбор и не жалею…

вероника1710

Пт ноя 29, 2013 17:43

ВЕрнется все.еще и в большем размере. Для организма это стресс.и То чему вы его сейчас подвергаете- это кошмарь и ужас! срочно начните лечение стресса.Простите,хочу утточнить, что именно вы принимаете от стресса?

Я-Krasotka

  • Сообщения: 5
  • Зарегистрирован: Пт ноя 29, 2013 17:41
  • Профиль

Сб ноя 30, 2013 23:57

Вы знаете — я не знаю. А копаться во всем этом даже сил нет((( что делать не знаю((( я в полной расстерянности!

pokryshevv

Новичок

Сб ноя 30, 2013 23:59

Не уверена, что все так и накинутся на женщину, тающую на глазах с ребенком, который еще ходит в школу… страшно после стольких лет брака расходиться с мужем((( а вдруг не смогу, а вдруг не найду(((

pokryshevv

Новичок

Врач нобен прописал!

pokryshevv

Новичок

Пн дек 02, 2013 10:29

Нобен — хорошее средство, пила моя племянница. Если не знаете, что делать, нужно отстранится от ситуации, пустить все немного не самотек. Со временем, решение придет само.Есть через силу, хотя бы один раз в день. Покупайте себе все самое вкусное сейчас. Можно попить что-то, стимулируещее аппетит.

Смотреть комедии, встречаться с подругами. Все наладится! Удачи

dina-dina

  • Сообщения: 3
  • Зарегистрирован: Пн дек 02, 2013 10:21
  • Профиль

Пн дек 09, 2013 17:03

А через силу не пробовали есть? Вот хотя бы чуть-чуть

Svetra

Пн июл 10, 2017 20:36

Знаю, что такое худеть от стресса, у меня у мамы такое было при разводе. Она сидела на одном кофе и сигаретах, страшно было смотреть. Вам, конечно, нужно постараться взять себя в руки, жизнь не закончилась с уходом мужа, грубо конечно будет звучать, но вы не первая и не последняя от кого мужья уходят.

Начните правильно питаться, потихоньку, по чуть-чуть, чтоб сильно не перегружать ваш ослабленный желудок. Насчёт нервной системы, со своей стороны могу посоветовать такой препарат как Триптофан формула спокойствия, я его маме покупала, сама видела, что эффект был, не быстрый да, но был.

Держитесь, всё будет хорошо, не забывайте, что у вас ребёнок, и нужно жить дальше.

Tarakanka

  • Сообщения: 4
  • Зарегистрирован: Пн июл 10, 2017 20:34
  • Профиль

Вт июл 11, 2017 18:06

Насчёт Нобена не знаю, его как-то больше для улучшения памяти берут, но чтоб от нервов сильно помогал, сомневаюсь.

А Триптофан это аминокислота, помогающая вырабатывать в организме серотонин, гормон счастья, он как раз способен наладить настроение, улучшить сон, уменьшить раздражительность, я бы остановилась на втором варианте в такой ситуации. Не нужно себя изводить из-за мужчины, жизнь у вас одна и здоровье тоже!

IvanovaO

  • Сообщения: 1
  • Зарегистрирован: Вт июл 11, 2017 17:49
  • Профиль

Вт июл 11, 2017 21:05

Согласна! И не нужно себя изнурять голодом, кушайте вкусняшки, которые любите! Больше проводите времени с ребёнком, гуляйте, встречайтесь с друзьями. банально, но это работает

Tarakanka

Вс окт 08, 2017 14:59

Кого-то тянет на сладкое из-за стрессовых ситуаций, а кто-то наоборот худеет. О том как снять стресс и нервное напряжение хорошо рассказывает довольно таки интересная статейка на вот http://psihiatrov.net/article/stresss информационном ресурсе. Советую всем по возможности избегать стрессовых ситуаций, так как они здорово влияют на здоровье.

Klavdia

  • Сообщения: 8
  • Зарегистрирован: Ср апр 08, 2015 19:29
  • Профиль

Женский организм так устроен, что он реже худеет от нервозности, чем мужчины. Определенный гормональный фон создает такие условия, что женщины начинают заедать свои проблемы, а потому, наоборот, набирают вес. Происходит это из-за сбоя в гормональном фоне.

У женщин реакцией на стресс чаще всего бывает головная боль, а также паническая атака. Ну, и атака на холодильник тоже более характерна для слабого пола.

Причины возникновения стресса также различаются. Мужчины больше страдают из-за проблем на работе и неудач в постели. Женщины расстраиваются, если есть проблемы со здоровьем у родственников, особенно у детей, а также из-за неприятностей в личной жизни.

Даже если женщина худеет от стресса, она легче набирает потерянные килограммы. Кроме проблем с массой тела, вследствие стресса женщина может приобрести перебои в менструальном цикле.

Сильный пол старается держать все свои переживания внутри. От этого их стрессы не так видны, но имеют больше последствий. Именно мужчина может резко похудеть, причем потом с трудом возвращает свой вес. Хуже всего приходится представителям сильного пола, которые имеют астенический тип сложения с узкой грудной клеткой, вялыми мышцами. Такие мужчины всегда плохо набирают вес.

Мышечная и жировая ткань расходуются в первую очередь. Стоит также отметить, что мужчина пытается стресс пережить по-тихому, в итоге последствия могут быть необратимыми. Депрессия у сильного пола проходит тяжелее и лечится дольше. Часто все переживания сопровождаются проблемами с эндокринной системой. В итоге падает уровень тестостерона, а это приводит к проблемам в сексуальной жизни.

Потеря веса после стресса постепенно замедляется, если убрать фактор возникновения нервного напряжения. Чтобы вовремя обратиться к врачу, нужно контролировать свой вес. Если помимо ощущения тревоги, страха и плохого настроения вы замечаете, что начинаете резко худеть – это точно повод пойти к психологу на консультацию.

Недостаток веса обуславливается множеством факторов. Одни представительницы прекрасного пола сталкиваются с такой проблемой после родов или во время беременности, другие отличаются природной худобой и стараются от нее избавиться. Третья категория женщин – жертвы диет, которые изначально пытались снизить вес, но злоупотребляли комплексами изменения рациона.

Дефицит веса во время беременности возникает, если женщина худая. За девять месяцев беременная должна набрать не менее 10 кг. При токсикозе такая задача становится настоящей проблемой для девушек. Исправить ситуацию помогут народные методы и лекарственные препараты.

  • Ежедневное питание не менее пяти раз за сутки.
  • Употребление не менее 120 г белковой пищи (70 г из них должны быть животного происхождения).
  • Суточная норма углеводов – 300–400 г.
  • Жиров в сутки надо употреблять не менее 100г.
  • Суточная норма потребляемой жидкости – не менее 2 литров.

Иногда резкое снижение веса происходит в случае возникновения энергетического дефицита. Причинами его появления является прием таблеток для похудения или длительное соблюдение диеты. Плохо сбалансированное питание вызывает сбой в работе организма. Также причинами похудения у женщин может стать нерегулярное питание. То есть, организм испытывает недостаток в жизненно необходимых веществах, поэтому использует собственные запасы.

Следует помнить, что любая низкокалорийная диета полезна только на короткий период времени. Если постоянно ее соблюдать, то в организме иссякнет энергетический запас витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. В итоге могут развиться заболевания пищеварительной системы. В частности, гастрит и панкреатит являются частыми спутниками любительниц различных диет.

Когда желудочный сок вырабатывается, а пищи поступает в недостаточном количестве, то ферменты, выделяемые поджелудочной железой, включаются в процесс самопереваривания. При этом выделяются токсины, которые повреждают почки, печень, легкие, мозг и другие органы. Поэтому в разгрузочные дни рекомендуется пить много жидкости, при этом избегая кислых напитков, кофе и крепкого чая.

Стоит отметить, что заболевания ЖКТ часто являются причинами похудения, как у женщин, так и мужчин. Это может быть нарушения проходимости пищеварительного канала, различные воспалительные процессы, нарушение всасываемости в желудке и тонком кишечнике.

Диета для набора веса беременной женщины

Как набрать вес женщине, которая находится в положении – это очень актуальный вопрос. Когда одни будущие мамы страдают от избыточного веса, другие же его и вовсе не набирают по целому ряду причин: начиная от худощавости до беременности и заканчивая сильным токсикозом.

Обычно после родов одни женщины стремительно набирают вес, другие же – его теряют. И чтобы набрать необходимый вес после родов, который влияет на полноценную выработку грудного молока, следует придерживаться определенной системы питания. Она рассчитана как на беременных девушек, так и женщин, которые после родов не могут набрать нужную массу тела.

Исправить ситуацию можно, для этого используют как народные методы, так и медикаментозные препараты, которые способствуют улучшению пищеварения и повышению аппетита, а также помогают быстро набрать вес.

На протяжении всего дня должно быть не менее пяти основных приемов пищи.

  • Суточная норма белковой пищи должна быть не менее 120 грамм, 2/3 из которых – белки животного происхождения.
  • Потребление углеводов на протяжении всего дня должно достигать 300 грамм.
  • Количество жиров в ежедневном рационе – 100 грамм.
  • Соблюдение водного баланса – в среднем необходимо выпивать как минимум два литра жидкости, без учета первых блюд.
  • Похудение на нервной почве лечение

    Напряжённое, эмоциональное состояние психики приводит к 80% болезней на нервной почве у человека — это мнение уже давно было высказано американскими учёными Айкером и Шмейлом.

    Если человек похудел на нервной почве, то прежде всего конечно нужно перестать нервничать. Не только эндокринные органы страдают из-за стрессов. И если вы не можете есть на нервной почве, то здесь среагировали органы пищеварения и микрофлора кишечника, нутриционный статус.

    Если наряду со всем этим главная причина (стрессы) остается, то необходимо обратиться и к психотерапевту. Для восстановления нутриционного баланса можно обратиться к специалисту-нутрициологу, а для начала посмотрите на ваш ежедневный рацион, достаточно ли в нем белков, есть ли крупы, злаки и прочее.

    При любых заболеваниях на нервной почве лучше обратиться к специалистам, а не заниматься самолечением. Основное правило в борьбе с такими болезнями — контроль над своим эмоциональным состоянием. Воспринимайте действительность такой, какая она есть, радуйтесь каждому новому дню, пытаться найти выход из любых ситуации.

    Как всегда в помощь нам — правильное питание, активный и здоровый образ жизни, регулярные физические нагрузки, полезный отдых. Постоянно стремитесь получать новые знания — ведь именно интеллект помогает решить сложные жизненные ситуации и снять нервное напряжение.

    Как избавиться от стресса

    Если вы потребляете слишком много калорий и ведёте малоподвижный образ жизни, прежде всего нужно менять пищевые привычки. Однако сделать это, не устранив стрессовые ситуации, будет чрезвычайно сложно. Более того, вы рискуете заработать пищевое расстройство. На смену перееданию придёт фанатичный подсчёт калорий или такие серьёзные проблемы, как булимия и анорексия.

    Поэтому в первую очередь нужно бороться со стрессом — менять окружающую среду, в которой присутствуют стрессогенные факторы. Например, работу, которая заставляет вас сильно нервничать из-за дедлайнов.

    Если нет возможности действовать радикально — сменить работу или уйти из семьи, — можно начать с малого. Например, попросить об удалённой работе или переводе в другой отдел, постараться меньше бывать дома — записаться в спортзал или найти другое хобби.

    Также есть простые и эффективные способы борьбы со стрессом: физическая активность, чтение, медитация, общение с приятными вам людьми.

    Пишите в комментариях свои истории борьбы со стрессом. Как вы считаете, стрессы влияют на избыточный вес?

    Психолог Мелани Гринберг (Melanie Greenberg) в своей статье о зависимости стресса и переедания утверждает, что стрессовые ситуации провоцируют выброс нескольких гормонов: адреналина, кортиколиберина и кортизола. Таким образом мозг и тело готовятся к борьбе.

    В краткосрочной перспективе адреналин снижает чувство голода. Кровь перенаправляется от внутренних органов к широким мышцам: организм готовится драться или бежать. Наверняка вы испытывали это во время сильного стресса, например перед экзаменом, когда и думать о еде не могли.

    Однако это продолжается недолго. Когда эффект от адреналина исчезает, основная роль отводится кортизолу — гормону стресса.

    Психолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско Элиза Эпэл (Elissa Epel) утверждает, что повышение уровня кортизола в ответ на продолжительный стресс увеличивает аппетит и заставляет нас отдавать предпочтение жирной пище.

    Висцеральный жир

    Стресс повышает риск возникновения метаболического синдрома и, как следствие, ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой.

    Обзор Нью-Йоркского института по исследованию ожирения подтвердил связь между хроническим стрессом, изменениями в работе гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (сети гормональной регуляции, активация которой происходит в ответ на стресс) и ожирением у животных.

    Например, изучение обезьян показало, что стресс напрямую влияет на отложение жира. Обезьяны на атерогенной диете (с низким содержанием животных жиров и легкоусвояемых углеводов), помещённые в стаи с высоким риском агрессии, имели большее количество висцерального жира, чем те, что жили в более спокойных условиях на той же самой диете.

    Что касается людей, их исследование оказалось довольно сложной задачей из-за современного образа жизни: переедания, малой подвижности и недостатка сна. Однако более ранние изыскания учёных показывали взаимосвязь между стрессом и количеством висцерального жира.

    Как определить, есть ли у вас такая зависимость? Нужно оценить несколько факторов.

    «От стресса худеют». Такое утверждение иногда приходится слышать от тех, кто считает стресс союзником в борьбе с лишними килограммами.

    Действительно, в некоторых случая стресс может стать причиной похудения. Однако, как правило, такой «побочный эффект» стресса проявляется у людей, не склонных к полноте, а сам процесс похудения носит временный характер.

    После устранения причин стрессовой ситуации потерянные килограммы быстро восстанавливаются, иногда и с существенным «довеском».

    Если же стресс переходит в хроническое состояние, сопровождаемое потерей веса, то в пору говорить о его вреде для здоровья и внешности, а не о пользе.

    — находясь в стрессовой ситуации, человек зачастую забывает о еде, не испытывая при этом чувства голода;

    — один из побочных эффектов стресса – гиперактивность, суетливость, совершение множества бессмысленных движений, что повышает расход калорий;

    — во время стресса в большом количестве вырабатывается гормон адреналин, который приводит к ускорению метаболизма в организме, что в итоге усиливает обмен веществ и снижает вес.

    «От стресса толстеют».  Как ни странно, но диаметрально противоположное первому утверждение в такой же степени справедливо: стресс может стать причиной набора лишних килограммов. Как говорил еще Л.Н.

    Толстой «все счастливые семьи похожи одна на другую, все несчастные несчастливы по-своему». Так и стресс может быть разным. Организм может реагировать на стресс как гиперактивностью, так и апатией.

    Аппетита во время стресса может не быть, а может наоборот – вы будете есть и даже не замечать, чего и сколько за день съедаете.

    Попытка «заесть» стресс – один из самых быстрых способов незаметно «наесть» лишние килограммы. Причем главными продуктами для перекуса являются именно те, которые имеют наибольшее свойство откладываться лишними сантиметрами на бедрах: фаст-фуд, чипсы, печенье, конфеты, пирожные, булочки.

    Человек перестает получать удовольствие от привычных вещей и пытается восполнить недостаток эндорфинов едой, поглощая шоколадные конфеты и торты.

    — Чаще бывайте на свежем воздухе. Кислород – верный помощник в борьбе со стрессом. Он улучшает сон, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и нервную систему.   

    — Больше двигайтесь. Перележать депрессию на диване – не самый удачный способ для избавления от нее. До работы добираетесь общественным транспортом? Попробуйте 1-2 остановки проходить пешком.

    Если у вас есть машина, по дороге на работу остановитесь возле близлежащего парка и прогуляйтесь до или после работы 30-40 минут. Купите велосипед, запишитесь в тренажерный зал, бассейн, на танцы – что угодно, лишь бы двигаться.

    — Возьмите в привычку иметь под рукой на «перекус» не конфеты и чипсы, а здоровые и полезные продукты: яблоко, сырую морковь, красный перец, несладкий йогурт. Помимо того, что эти продукты низкокалорийны, многие из них (как содержащие бета-каротин морковь и красный перец) улучшают эмоциональный настрой.

    — Отдавайте предпочтение живому общению с друзьями, а не просиживанию в Интернете или у телевизора. Как известно, ничто не заменит эмоций, которые человек испытывает при общении с людьми, которые ему приятны. Кроме того, с друзьями легче скооперироваться для похода в бассейн,  тренажерный зал или танцклуб.

    Часто человек борется с лишним весом, не замечая настоящей причины — постоянных стрессов и недовольства своей жизнью. В таком случае ни спорт, ни диеты не помогут.

    О лекарствах и витаминах

    Хорошая статья, может кому-то будет интересно. Я безумно рада за своего сына, потому что он пока не знает, что такое «лежать в больнице», антибиотики, прививки и пр. лекарства и пилюли. Мы даже температуру не сбиваем, лечимся лечились раньше гомеопатией (когда в сад ходили 2 мес), теперь в сад не ходим и, слава богу, не болеем, чего и вам желаем) Дальше очень много текста.

    Приступать к коррекции аппетита без рекомендаций врача крайне рискованно.

    В первую очередь, необходимо убедиться в причине пищевого расстройства, так как методы лечения психоэмоционального нарушения крайне отличаются от терапии соматических болезней.

    Восстанавливают аппетит при синдроме нервной анорексии, депрессии и неврозе.

    Опосредованно влияют на аппетит и улучшают психоэмоциональное состояние.

    Регулируют обмен веществ и повышают тонус.

    Участвует в метаболических процессах и восстанавливает обмен жиров, белков, и углеводов, тем самым регулируя пищевое поведение и аппетит.

    Можно ли похудеть – 4. Мифы, факты и рецепты стройности

    И вновь я приветствую постоянных посетителей и гостей блога! «Можно ли похудеть …?»  — такое начало зачастую берут вопросы моих читательниц. И хотя эта фраза всегда имеет разное продолжение, но никогда не остаётся без ответа 🙂

    Можно, мои хорошие! И ответ получить, и похудеть!

    А как конкретно это сделать – читайте в новой статье полюбившейся рубрики.

    Главным фактором в процессе набора или снижения веса для женщин является рацион питания. Недостаток пищи, богатой витаминами приводит к потере не только массы тела, но и жизненной энергии. Главным ответом на вопрос, как набрать вес женщине считается применение метода сбалансированного питания не менее пяти раз в сутки. Традиционные завтрак, обед и ужин должны дополняться несколькими промежуточными приемами пищи.

    В ежедневный рацион обязательно должны быть включены:

    • молочные продукты с повышенной жирностью;
    • мясо;
    • рыба и морепродукты;
    • орехи;
    • сухофрукты;
    • яйца;
    • овощи и фрукты.

    Основные приемы пищи должны быть полноценными и отличаться большими порциями блюд, промежуточные перекусы предназначены для восполнения запаса углеводов и витаминов. Диету следует дополнить физическими нагрузками. Два этих нюансы в комплексе дадут более быстрые результаты.

    Плюсом спортивной нагрузки считается корректировка фигуры. Килограммы, появившиеся в результате изменения рациона, превратятся в жир и изменят фигуру. При сочетании с физическими тренировками результат будет иным. Прибавленный вес равномерно распределится по телу.

    Отдельной методикой набора веса в домашних условиях считается использование спортивного питания. На прилавках специализированных магазинов представлено огромное количество коктейлей, сухих смесей и биологических добавок к рациону, способствующих ускоренному темпу прибавки килограммов.

    Опасные последствия недостатка веса

    Недоедания губительно действуют на любой орган человеческого тела. Истощение при длительном голодании приводит к таким последствиям:

    • вялость, головокружение и сонливость;
    • спазмы мышц;
    • аритмия сердца;
    • регулярные расстройства сна;
    • двигательные расстройства;
    • нарушение менструального цикла;
    • пониженная активность мозговой деятельности.

    При выявлении стрессового состояния человеку необходимо обратиться к специалисту за медицинской помощью. Если не принять помощь своевременно, не притормозить возникшие процессы, не восстановить утраченный аппетит, то физические силы больного сильно ослабеют.

    Не следует рассматривать стрессовое состояние как способ потери лишнего веса. Состояние эмоционального напряжения нельзя сравнить ни с какой диетой. Стресс губит здоровье и не может стать позитивным методом приобретения стройной фигуры. Жизненная позитивная энергия и тонус людей при стрессе исчезают совместно с весом.

    Врачи считают, что потеря аппетита в условиях нервного напряжения — естественная реакция организма. Организация рационального питания в такой период — это наиболее важный момент для страдающего от стресса пациента. Психологи рекомендуют таким людям определенные правила:

    1. Организовать 5-6-разовое питание, в котором преобладают легкие блюда, богатые витаминами и микроэлементами. В питании больного должны присутствовать овощи и фрукты, витамины РР, В6 и В1.
    2. Принимать травяные и другие лечебные продукты (после консультации с медицинским специалистом).
    3. Организовывать активный отдых, умеренные физические нагрузки, уделять внимание хобби, кино, театру и т. д.
    4. Стоит заручиться поддержкой близких, родных и друзей, т. к. стресс нередко переходит в депрессию. Близкие люди способны контролировать пациента в сложный период, помочь в трудный момент.
    5. Регулярно обращаться к медицинскому специалисту, так как терапевт и психолог могут дать грамотную консультацию, а в клинических случаях врач предложит госпитализацию.

    Здоровый сон в период восстановления является неотъемлемой частью. При эмоциональных нагрузках организм больного требует большего отдыха. Не стоит думать, что для расслабления можно принять алкоголь или выкурить определенное количество сигарет. Для того чтобы выздоровление началось, важно избавиться от плохих мыслей, устранить источник стресса. Хорошим настроем на глубокий сон могут стать пешие вечерние прогулки, спокойная музыка, рыбалка или приятный фильм.

    1. Организовать 5-6-разовое питание, в котором преобладают легкие блюда, богатые витаминами и микроэлементами. В питании больного должны присутствовать овощи и фрукты, витамины РР, В6 и В1.
    2. Принимать травяные и другие лечебные продукты (после консультации с медицинским специалистом).
    3. Организовывать активный отдых, умеренные физические нагрузки, уделять внимание хобби, кино, театру и т. д.
    4. Стоит заручиться поддержкой близких, родных и друзей, т. к. стресс нередко переходит в депрессию. Близкие люди способны контролировать пациента в сложный период, помочь в трудный момент.
    5. Регулярно обращаться к медицинскому специалисту, так как терапевт и психолог могут дать грамотную консультацию, а в клинических случаях врач предложит госпитализацию.

    К чему же приводит потеря веса? Последствия сильного похудения на фоне стресса приводят к развитию болезней и истощения организма. Основные возможные проблемы:

    1. Человек не может набрать вес, в результате масса тела становится критической.
    2. Проблемы со сном. Как правило, мучает бессонница, присутствуют трудности с засыпанием, сон поверхностный.
    3. Истощение приводит к вялости, головокружениям, сонливости.
    4. У женщин нарушается менструальный цикл. В тяжелых случаях иногда менструация отсутствует несколько месяцев.
    5. Из-за нехватки питательных элементов нарушаются функции опорно-двигательной системы.

    Хронический стресс приводит к полному дисбалансу в организме. Если абсолютно не принимать пищу, то стрессовое состояние может еще больше усугубиться. Самое страшное, что человек, чаще всего, обнаруживает свой низкий вес на поздней стадии, когда уже обязательно необходима помощь специалиста.

    Снижение веса при стрессе чаще всего спровоцировано недоеданием. Это может привести к появлению таких негативных для организма последствий, как:

    • Ухудшение работы головного мозга;
    • Повышенная сонливость, вялость;
    • Проблемы со сном;
    • Спазмы мышц;
    • Нарушение функций опорно-двигательной системы;
    • Слабость, головные боли, головокружение;
    • Сбои в работе сердца.

    Главной опасностью резкого похудения становится риск развития анорексии. От этого заболевания сложно избавиться, и набрать утерянные килограммы крайне трудно, оно с трудом поддается лечению. Патология часто имеет психологическую подоплёку, и прогрессирует на фоне постоянного напряжения.

    Стоит помнить, что негатив, накопленный внутри, ведёт разрушительную деятельность. Избавление от раздражения позволит предотвратить сильное истощение организма, а сохранение позитивного настроя в любой ситуации поможет всегда оставаться здоровыми и красивыми!

    1. С точки зрения медицины женщины, чей вес, независимо от роста, не превышает 45 килограмм считаются истощенными. Научно доказано, что при пересечении 45-ти килограммового показателя в меньшую сторону, у сформировавшейся и фертильной женщины прекращается менструация и исчезает способность к рождению детей.

    Приводит к бесплодию

    Истощение и недостаточная масса тела это не только некрасиво и не модно, это еще и опасно для здоровья и жизни в прямом смысле слова. Поэтому доведенному до истощения женскому телу требуются не восхищенные и завистливые взгляды, а вмешательство медиков и, вероятно, психологов.

    Без лечения риск быстрой потери веса и нервного истощения очень велик.

    • Длительное отсутствие аппетита может обернуться нарушением сна, бессонницей.
    • Частое осложнение нервной потери веса у женщин — нарушение менструального цикла.
    • В детском и подростковом возрасте велик риск авитаминоза, резкого снижения иммунитета, нарушения формирования костно-мышечного аппарата, подверженности простудными и вирусными заболеваниями.
    • Опасное последствие невроза и депрессии — нервная анорексия с быстрой потерей веса до истощения.
    • Сопровождается потеря аппетита головной болью, выраженной сонливостью и слабостью, болями в мышцах, аритмией, мышечными спазмами, нарушением перистальтики кишечника.

    При любом нервном расстройстве питание – важный фактор для поддержания функций организма.

    Далее мы расскажем, как можно повысить аппетит при психических патологиях.

    Вредно ли похудение на нервной почве?Быстро ли вернется вес?

    Любая травмирующая ситуация сказывается на работе организма. Страдает желудок, могут выпадать волосы, ухудшается общее самочувствие. Одно из последствий стресса – проблема с весом. Причем некоторые страдают от набора излишних килограммов, а других настигает потеря аппетита и похудение до критической нормы.

    Существуют и такие факторы, мешающие набрать вес женщине, как вредные привычки. Дело в том, что алкоголь и курение весьма отрицательно воздействуют на обмен веществ. Если вы стараетесь быстро набрать вес, хорошо и часто питаетесь, но употребленные калории словно куда-то «проваливаются», то проблема может заключаться в нарушении обменных процессов в организме.

    В этом случае неумеренное употребление алкоголя или частое курение делают нормализацию обмена веществ крайне проблематичными, и вес набирается очень медленно. Здесь нужно делать осознанный выбор. И отказ от вредных привычек должен стать для вас первым шагом на пути к осуществлению цели.

    Как это сделать? Запомните, что не существует слабой воли, существует слабая мотивация. Не ждите, пока подходящие обстоятельства создадут вам условия для того, чтобы вы бросили курить. Создавайте условия сами, держитесь подальше от тех людей, которые страдают теми же вредными привычками, что и вы.

    Всегда помните о цели: вы не просто хотите что-то доказать окружающим, а изменить себя, вернуть себе здоровье и аппетит. Надоело быть издерганной и тощей стервой, постоянно пропадающей в «курилке»? Действуйте, тренируйте свой самоконтроль. Оправдания типа «это сильнее меня» — обычные проявления лени. Не привычки должны управлять вами, а вы — привычками.

    Любая травмирующая ситуация сказывается на работе организма. Страдает желудок, могут выпадать волосы, ухудшается общее самочувствие. Одно из последствий стресса – проблема с весом.

    Диета при стрессе

    Находясь в постоянных стрессах, важно поддерживать себя специальным питанием. Такой рацион поможет не только лучше чувствовать себя, но и похудеть.

    Примерное меню на день:

    • Завтрак: Фруктовый caлaт из кислого яблока, ½ банана и ½ грейпфрута. Овсяная каша на воде с изюмом. Настой шиповника.
    • Перекус: йогурт без сахара, горсть орехов
    • Обед: Куриное филе на гриле, овощной салат (листовая зелень, огурец, помидоры, сладкий перец)
    • Перекус: вареное яйцо, 1 ст. кефира с 1 ч.л. отрубей
    • Ужин: Омлет со шпинатом, травяной чай с ромашкой

    Не забывайте пить достаточное количество воды.

    Причин для появления стресса немало, к ним относят высокую загруженность на работе и бытовые неурядицы в семье, появление заболеваний и трудности материального плана. В большинстве случаев именно такими факторами можно объяснить резкое снижение веса.

    «Получилась такая ситуация, когда возникли проблемы с работой. Долго искала новое место, очень нервничала, что даже забывала поесть. Стала раздражительной, дома пошло непонимание. У меня ещё такой характер, когда я нервничаю, мне кусок в горло не лезет. Так за две недели ушло почти 7 кг, очень много».

    Похудение у студентов

    Чем вызвано похудение от стресса? Физиологически этот процесс можно описать следующим образом. При кратковременном напряжении организм тратит большое количество энергии единовременно. При длительном влиянии стрессоров происходит нарушение в работе обмена веществ.

    Поскольку состояние стресса противоестественно для организма, он воспринимает его как заболевание. При этом снижается аппетит. Природа так устроила человека, что усиленное питание в периоды напряжения не предусмотрено. Силы идут на устранение последствий стресса, на борьбу с ним. Это совершенно нормальная реакция на переживания.

    Если человек имеет проблемы со здоровьем, добавление к ним эмоциональных переживаний провоцирует потерю аппетита. Это еще одна причина, почему худеют от стресса. В этих случаях возможен полный отказ от еды, а в случае приема пищи может возникнуть тошнота и рвота. В группу риска попадают люди, имеющие астеническое телосложение. Влияние оказывает система питания, привитая в детстве.

    Потеря веса – это важный сигнал организма, который просит о помощи, требует избавиться от переживаний.

    Диета, предложенная ниже, рассчитана ровно на пять дней и чтобы быстро набрать желаемое количество килограмм нужно строго следовать этой системе питания. Благодаря такому способу питания можно поправиться даже в домашних условиях.

    Для увеличения массы тела диетологи рекомендуют сосредоточиться не только на продуктах, подходящих для набора веса, но и на общих принципах здорового питания.

    1. Общее количество калорий для женщин, ведущих борьбу за вес, а не против него, должно колебаться в пределах. Это достаточно большой объем еды, даже исходя из суточной нормы. Поэтому дробное питание — выход из положения. Количество приемов пищи должно увеличиться до 5-7 в течение дня. Общие принципы здорового питания актуальны и здесь: поглощая пищу не надо никуда спешить, жевать нужно медленно и тщательно.
    2. К продуктам, способствующим увеличению мышечной массы относят зерновые и бобовые культуры, овощи, фрукты, молочные продукты, яйца. Из мясных продуктов отдать предпочтение рекомендуется рыбе и птице.
    3. Также потребуется разнообразить свой рацион продуктами, содержащими «медленные углеводы»: картошка, белый хлеб, рис, макароны, крупы.

    Помогут поправиться следующие рекомендации:

    • Рекомендуется ежедневно съедать минимум 3 порции блюд, состоящих из медленно усваиваемых углеводов.
    • Увеличить общее количество углеводов можно за счет фруктовых соков, сухофруктов, меда, орехов, натуральных десертов (мармелады, пастилы).
    • Также должно быть увеличено количество ежедневно потребляемых жиров (кроме трансжиров).грамм жира в день облегчат работу по набору веса. Для этих целей прекрасно подходят сливочное и растительное масло, жирная сметана и сливки.

    Основная задача по набору веса в части питания сводится к увеличению потребляемых калорий. Однако это не означает, что в себя, как в мусорку, можно «забрасывать» все, что съедобно.

    Для увеличения веса работа над ежедневным рационом проводится с такой же тщательностью и критичностью, как и в случае, когда требуется похудеть. Поэтому продукты быстрого приготовления, фаст-фуд, жареная и многократно пережаренная еда, сладкие газированные напитки и сдобные плюшки в неограниченных количествах для здорового набора веса не подходят.

    В первую очередь, если вы хотите быстро поправиться, вам следует изменить режим питания, включив в него те продукты, которые способствуют набору веса. Питаться следует не реже четыре раз в день, а между основными приемами пищи предусмотреть несколько «перекусов» — например, орехи, сухофрукты, сладкие фрукты, мюсли с йогуртом и т. д.

    Другое заблуждение, которое следует развеять, связно с тем, что для быстрого набора веса необходимо много углеводов.

    На самом деле диетологи советуют в этих целях употреблять мясо, рыбу, морепродукты, жирный творог и яйца с овощами.

    Существует даже специальный порядок приема тех или иных блюд, который рекомендуется для быстрого набора веса. Он включает следующие советы:

    • целесообразно поменять местами первое и второе блюдо, то есть сначала вам нужно съесть второе и только затем — первое;
    • в первую очередь нужно съесть самое большое по своему объему блюдо;
    • учитесь есть много, используйте специи и пикантные закуски для возбуждения аппетита.

    Обязательно плотно завтракайте, например, кашами на молоке. Если вы хотите быстро набрать вес, то ваши порции при приеме пищи должны быть большими. Существует вероятность, что с непривычки в первое время вы будете чувствовать определенный дискомфорт после еды, но это естественно при наборе веса.

    Дело в том, что люди, которым требуется увеличение веса, привыкли питаться небольшим порциями. Вам нужно постепенно научиться есть столько, чтобы ваш вес набирался до необходимого уровня. Чаще пейте молоко, употребляйте молочные продукты, йогурты с повышенной жирностью и т. д.

    sklerozi.top

    Худеем без нервов: 7 способов избавиться от стресса

    Глутамат натрия (он же E621) — этот токсин, воздействуя на нервную систему человека, может «сделать» вкусной даже самую непотребную пищу и даже привить к ней зависимость сродни наркотической.

    Стресс мешает похудеть, это истинная правда. Стресс «дарит» вам не только бессонницу и раздражительность, но и лишние килограммы. «Даже если вы правильно питаетесь и тренируетесь, хронический стресс мешает снижению веса. И даже может «подарить» вам несколько килограммов», – говорит доктор Памела Пик, автор книги «Body for Life for Women».

    Стресс, гормоны, и вес

    Ваше тело всегда одинаково реагирует на стресс. Выброс адреналина заставляет его задействовать энергетические резервы. Так вы получаете силы, чтобы бороться с возникшей опасностью или убежать от нее.

    В то же время ваш организм вырабатывает гормон кортизол. Он заставляет вас восполнять запасы энергии, даже когда на самом деле вы ее не израсходовали. Появляется чувство голода, порой – не в меру сильное. И лишь немногие из нас «заедают» стресс морковкой. 

    «Мы выбираем сладкую, соленую, жирную еду. Потому что она заставляет наш мозг вырабатывать гормоны удовольствия, снижающие напряжение», – объясняет доктор философии Элисса Эпель, исследователь стрессового питания из Калифорнийского университета, Сан-Франциско.

    Усиленный выброс кортизола снижает выработку гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц. «В течение долгого времени падение тестостерона приводит к снижению мышечной массы. А значит – вы сжигаете меньше калорий», – говорит доктор философии Шоун Тэлботт, автор книги «The Cortisol Connection». Это естественные процессы, которые происходят в теле человека с возрастом, но кортизол ускоряет их в разы.

    Стресс способствует набору лишнего веса. Если вы не можете избежать стрессов, научитесь нейтрализовать их негативное воздействие на организм.

    Также кортизол заставляет ваше тело накапливать жир. Причем преимущественно – висцеральный. Он опасен тем, что накапливается вокруг жизненно важных органов. Это повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

    Конечно, полностью исключить волнения из своей жизни вам не удастся. Но, следуя семи простым советам, вы сможете взять под контроль и гормон кортизол, и свой вес, и свое здоровье.

    Больше двигайтесь

    Сделайте несколько отжиманий, махов руками или просто выйдите на прогулку. Упражнения ускоряют циркуляцию крови, а значит транспортировку кортизола к почкам и выведение его из вашего организма.

    «Заставив свои мышцы работать, вы избавитесь от стресса. Тело будет думать, что вы убегаете от источника ваших волнений», – говорит Тэлботт. В одном из своих исследований доктор Тэлботт обнаружил, что 18 минут ходьбы трижды в неделю могут быстро снизить уровень кортизола на 15%.

    Ешьте не торопясь

    Под влиянием стресса мы буквально поглощаем еду. Такое поведение, согласно исследованиям, приводит к увеличению объемов и порций, и вашей талии. Решение проблемы доктор Элисса Эпель видит в размеренности. Давно известно, что сигнал о насыщении приходит из головного мозга через 10–20 минут после самого насыщения. Сосредоточьтесь на еде, чтобы не пропустить этот момент. А еще лучше, вставайте из-за стола с легким чувством голода. По этой причине не стоит есть перед телевизором или монитором компьютера.

    Пользуйтесь ножом и вилкой – это существенно тормозит процесс еды. Смакуйте каждый кусочек, получайте удовольствие от еды. Тогда уровень кортизола, как и размеры привычных порций, постепенно снизятся. А вместе с ними уменьшится и ваша талия.

    Скажите «нет» строгим диетам

    Исследования показывают, что постоянное соблюдение диеты повышает уровень кортизола на 18%. Это провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови. И вы, как следствие, становитесь более раздражительными и еще более голодными. К тому же, перепады уровня глюкозы вредны для вашего мозга. Самоконтроль неминуемо ослабнет. И у вашей силы воли не останется шансов.

    Не отказывайте себе в удовольствии!

    Разнервничались, и вам захотелось чего-то сладкого или соленого? Позвольте себе небольшую слабость. Главное, как говорит доктор Эпель, остановиться на одном кусочке.

    Если же вы не в силах себя ограничить, просто позаботьтесь об отсутствии искушений. Купите одно печенье или мини-шоколадку. Не храните дома запасы сладостей. Или спрячьте их в морозилку. Тогда вам придется подождать, пока ваше лакомство разморозится. И вы успеете взять себя в руки.

    Ограничьте кофеин

    Кофеин полезен для здоровья, но во время стресса он повышает выработку кортизола. Так, исследование Университета Оклахомы показало, что в условиях среднего стресса употребление от 2,5 до 3 чашек кофе в день повышает уровень кортизола на 25%. На таком уровне он сохраняется около 3 часов. Когда участники эксперимента стали выпивать по 6 чашек кофе в день, кортизол в их крови вырос в среднем на 30%. И сохранялся на таком уровне весь день.

    Влияние кофеина на выработку кортизола не зависит от того, насколько ваш организм привык к большом количеству кофе. Вдобавок, повышение уровня кортизола провоцирует появление чувства голода. 

    Завтракайте правильно

    Завтрак позволяет уменьшить количество потребляемой в течение дня пищи и калорий. А правильный завтрак – тем более. Дефицит витаминов и микроэлементов – дополнительный источник стресса для вашего организма. Особенно, как отмечает доктор Тэлботт, витаминов группы В, витамина С, кальция и магния. Поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые этими веществами.

    Витамин С вы получите из свежевыжатого апельсинового сока, грейпфрута или горсти ягод клубники. Восполнить недостаток витамина B поможет цельнозерновой хлеб. 150–200 грамм йогурта – прекрасный источник кальция и магния. А тост со сливочным маслом – это источник полезных жирных кислот. Они помогут сократить выработку гормона стресса. И конечно не забудьте о яичнице или яйцах всмятку, с ними вы получите прекрасные белок и жир, а также холин необходимый вашей нервной системе и защищающий вас от ожирения.

    Отдыхайте

    Лучшее средство борьбы со стрессом – здоровый крепкий сон. Главным фактором стресса для организма, по словам Тэлботта, служит недостаток сна. Американский Национальный фонд по вопросам сна рекомендует спать 7–9 часов в сутки.

    Исследование Чикагского университета показало, что даже шести с половиной часов сна недостаточно. Уровень кортизола, чувство голода и, соответственно, вес в таких условиях начинают расти.

    Другое исследование подтвердило, что недосыпание приводит к увеличению выработки грелина. Этот гормон провоцирует рост аппетита. У недосыпающих людей исследователи обнаружили увеличение аппетита на 23%. Причем хотелось им, в основном, соленого и сладкого.

    Есть и хорошая новость. Всего пары-тройки ночей крепкого сна достаточно, чтобы исправить ситуацию. А если будете высыпаться регулярно, сможете удерживать свой аппетит на нормальном уровне.

    Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

    коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

    Подробнее

    Ответы на вопросы

    pohudeu.com


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.