Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Планка после кесарева сечения когда можно делать


Когда можно делать планку после родов? - МамаДома

Польза и вред от упражнения планка

Источник:

Физические упражнения после родов

После рождения малыша молодую маму часто расстраивает обвисший животик и лишние отложения на бедрах. Кормление и новый образ жизни не позволяют сидеть на диетах и бегать в спортзал, но принимать меры все-таки нужно. Изящная фигура не вернется за один день — чем раньше мы начнем ею заниматься, тем быстрее увидим результат.

Физические занятия после родов необходимы, но осваивать их следует постепенно. Заботы о ребенке потребуют от молодой мамы не только времени, но также и сил, выдержки, эмоциональной стабильности и хорошего настроения. Регулярные тренировке помогут достичь всего этого.

Физические нагрузки способны не только улучшить фигуру и повысить самооценку, но также укрепят здоровье, подарят бодрость, воодушевление и оптимизм.

Альтернативные упражнения для молодых мам

 Если позволяет врач и самочувствие, начинать специальные упражнения можно сразу после родов. Они помогут организму быстрее восстановиться и приведут мышцы в тонус. Более сложные тренировки в первые 6 недель противопоказаны, увеличивать нагрузку нужно постепенно.

 Начните с «дыхания животом» из положения лежа с согнутыми в коленях ногами — вдыхая через нос втягивайте живот на выдохе и фиксируйте его в таком положении на 5 секунд, не прерывая нормального дыхания.

Также, на выдохе можете немного приподнимать ягодицы, прижимая поясницу к полу. Это упражнение поможет Вам без вреда укреплять мышцы живота в первые недели после родов.

 По истечении 6-8 недель можно смело воплощать в жизнь различные приседания, махи ногами, планки и скручивания. Интенсивно качать пресс пока еще не рекомендуется.

Упражнение — планка: А — классическая планка, В — продвинутый вариант планки с поочередным подъемом ног

Восстановительные упражнения после родов

Одними из наиболее эффективных и полезных в послеродовой период считаются упражнения Кегеля, помогающие укрепить мышцы тазового дна. Бонусом к ним станет профилактика такой неприятности, как недержание мочи, а также укрепление сексуальной функции. Выполнять упражнения можно в любом удобном положении – стоя или сидя.

Нужно представить влагалище «лифтом», который надо поднять вверх на несколько этажей. Во время упражнения ягодицы должны быть расслаблены, а мышцы, которые останавливают мочеиспускание, напряжены. «Лифт» нужно зафиксировать 10 секунд на «верхнем этаже», а после – расслабиться.

Начинайте с 10 упражнений в день и доводите их до 20-30. 

Упражнения Кегеля можно делать в любом удобном положении

Упражнения Кегеля с фитболом

Месяца через 2-3 после родов можно приступать к более интенсивным тренировкам. Обвисший животик сопровождается наличием излишней жировой прослойки и ослабленными мышцами брюшной стенки. Для уменьшения жирового слоя нужен сбалансированный рацион питания, а мышцы пресса можно привести в тонус с помощью фитнеса.

Наилучшими упражнениями для укрепления пресса являются всевозможные планки, прямые и диагональные скручивания, подъемы таза и ног из положения лежа. Выберите 5-6 упражнений, включающих проработку нижнего, верхнего и боковых отделов мышц пресса. Начните с 10 повторений и с каждой тренировкой наращивайте количество. Через месяц-полтора живот заметно втянется и станет более плоским.

  Для наибольшей эффективности занятий придерживайтесь следующих правил:

  • ​Тренировки лучше начинать с небольших разминок – аэробных упражнений, динамической растяжки или просто 10-ти минут танцев под музыку.
  • Во время упражнений нужно следить за правильностью их выполнения и держать пресс напряженным.
  • Каждое усилие должно сопровождаться выдохом, а расслабление – вдохом.
  • Кушать перед тренировкой нужно как минимум за час, а лучше за полтора.
  • При выполнении скручиваний не отрывайте стопы от пола, следите за дыханием и не сцепляйте руки за головой – лучше держать их на уровне ушей, разводить локти в сторону и не напрягать шею.

Упражнения помогут укрепить мышцы пресса

Упражнения для мышц живота и не только

Помогать животику стать плоским можно где угодно и когда угодно. На прогулке с ребенком, в транспорте, в магазине – втягивайте на вдохе брюшную стенку живота и расслабляйте ее на выдохе.

Старайтесь концентрироваться на втянутом животе и хорошей осанке – грудь выдвигайте вперед, а плечи оттягивайте вниз.

Мотивируйте себя на успех, будьте оптимисткой — и шикарная фигура вернется даже раньше, чем вы предполагаете!

​Незабываемые ощущения!

Источник:

Как убрать живот после родов не выходя из дома

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Ведь часто именно этот вопрос начинает волновать молодую маму, как только она немного отойдет после родов.

Обвисший животик, висящий фартушком ох, как непривычно смотрится в зеркале, да и просто раздражает молодую маму. Интернет, как всегда, предлагает сотни вариантов решения этой проблемы — бандаж, качание пресса, диета, просто подождать, пока само уйдет…

Что же выбрать и какие результаты может принести тот или иной способ избавления от живота после родов — об этом и пойдет речь в данной статье.

1. Принцип изнутри наружу

Слышали ли вы, что некоторые проблемы с внешностью нужно решать изнутри наружу? Так вот, живот после родов нужно так-же убирать изнутри наружу.

Живот спадает в том же самом порядке, в котором и рос. Сначала матка претерпевает обратное развитие и возвращается к добеременным объемам. Затем должны восстановиться мышцы и соединительная ткань их окутывающая (фасция — пленочка, которую можно наблюдать на мясе при разделке).

Ну и, конечно, нельзя забывать и о белой линии живота — достаточно обширном участке прочной соединительной ткани, которая не так-то просто сокращается и приходит в норму. А так же о жировой подушечке, которую мама приобретает во время беременности.

И только после того, как произойдут все эти изменения, живот после родов, смоет принять более-менее плоский вид.

Матка, как правило, сокращается своим чередом. Мышцы пресса достаточно просто привести в форму с помощью тренировок, а вот с соединительной тканью дела обстоят посложнее. Восстанавливать свой тонус она может достаточно долго — 3-9 месяцев. И тут есть один нюанс — пока она не сократится, животик будет провисать (даже при сильных мышцах пресса)…

Дело в том, что:

  1. Фасции — крайне прочные образования и являются опорой для мышц. То есть, при растянутой соединительно-тканной пленочке, мышцы не смогут держать свою красивую форму;
  2. Растянутая белая линия живота (тот самый диастаз) так же препятствует формированию плоского животика. Более того, классическими упражнениями на пресс его можно усугубить;

Главный плюс заключается в том, что если мышцы правильно тренировать, то фасции подтянуться гораздо быстрее — слабые, провисающие мышцы не будут мешать их сокращению.

2. Как убрать живот после родов не выходя из дома

Итак, тренироваться мы будем в домашних условиях, а значит, мы никуда не спешим и лимит времени на одну тренировку у нас практически неограничен 🙂 Плюс, все рассмотренные упражнения вполне могут выполняться вместе с малышом.

Начать нужно с самого глубокого слоя — с тех мышц, которые образуют брюшную полость. Самыми ранними действиями станут упражнения Кегеля и «вакуум«. Обратите внимание на правильную технику выполнения данных упражнений (она есть в статьях по приведенным ссылкам).

Почему именно с них, а не с кубиков пресса? Вспомните о тоненьких фасциях! Возьмите в руки новенький воздушный шарик — видите, какой он упругий и красивый. Теперь надуйте его хорошенько, а затем сдуйте. Шарик потерял былую упругость и стал бугристым… Так и наши фасции растянулись после беременности. К счастью, фасции не шарик и могут восстанавливаться 🙂 .

Теперь немного надуйте шарик (с кулак), завяжите и сожмите в руке. Видите, как стенки шарика пытаются пролезть сквозь пальцы? Так и внутренние мышечные слои со своими оболочками будут стремительно вылезать из всех щелей (диастаз, тазовое дно…) при выполнении скручиваний и еще ряда упражнений.

В домашних тренировках следует избегать скручиваний, подъемов ног лежа или в висе, отжиманий и подтягиваний, по крайней мере, до тех пор, пока после родов не пройдет 6-9 месяцев или диастаз не закроется полностью. Эти действия могут спровоцировать еще большее его расхождение, способствовать смещению органов малого таза или травмировать поясницу.

Посему, первая цель — восстановление упругости внутреннего слоя мышц. Тут на помощь придут 2 эффективных домашних упражнения в одном — тренируем тазовое дно и поперечную мышцу живота.

Представьте, что вы заходите в ледяную воду.

Представили? Чувствуете, как все поджалось — тазовое дно и внизу живота?

Сознательно усильте это напряжение и удерживайте его не более 10 секунд. Выполняйте упражнение дома, в течение дня, сидя, стоя (не во время ходьбы!) или лежа.

Помните о необходимости напрячь мышцы тазового дна и пресса перед тем, как поднять любую тяжесть (ребенка, коляску, сумку…)

Ну и, конечно, для восстановления плоского животика никак не обойтись без волшебных планок. Прямой и боковой.

Прямая планка после родов должна выполняться на локтях!

Тело во время этих упражнений должно вытягиваться в струну от макушки до пяточек. Тазовое дно, пресс и ягодицы находятся в тонусе.

Следите за тем, чтобы талия не провисала вниз, а ягодицы не поднимались вверх. В общем, и в целом при сторонней оценке тело должно напоминать прямую доску.

Попросите, чтобы Вас кто-то оценил со стороны или позаботьтесь о наличие зеркала во время тренировок.

Дома наверняка найдется мягкая подстилка для локтей и коленок. Суставы очень дороги нам и травмировать их о твердую поверхность совершенно не стоит.

Приведенные упражнения пригодны для дома, весьма эффективны, но требуют регулярного выполнения.

Первые результаты Вы заметите уже через 2 недели после начала тренировок. Животик не будет столь коварно вываливаться на прогулке, когда Ваше внимание немного рассеяно, да и осанка станет значительно ровнее.

Кстати о прогулке! Ходьба — отличное подспорье для молодых мам. Главное, не недооценить его, а использовать максимуму. Обязательно возьмите с собой перекус и отправляйтесь в дальнее путешествие бодрым шагом. Уже через пару дней вы оцените всю прелесть этого простого, но крайне эффективного упражнения.

Естественно, чтобы ощутить всю силу домашних тренировок, необходимо соблюдать диету кормящей матери.

Заключение

Итак, для того чтобы убрать живот после родов в домашних условиях нужно не рвать с места в карьер, качая пресс и прыгая с видео тренером. Нужно начать планомерно, слой за слоем восстанавливаться изнутри наружу. Иначе к результату можно идти долго и нудно и так и не достичь желаемой цели.

Причем, если мамы в возрасте до 20-24 лет легко восстанавливаются несмотря ни на какие бандажи (да-да! Бандаж тоже может навредить!) и тренировки, то с возрастом тело требует более уважительного к себе отношения.

Соблюдайте принцип изнутри наружу, много и активно гуляйте, питайтесь сбалансировано и плоский животик очень быстро к вам вернется!

Не забудьте оформить подписку на новости блога — самая интересная информация только готовиться к публикации.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Источник:

Как убрать живот после кесарева сечения

После родов естественным путем и после кесарева сечения живот выглядит не лучшим образом. Вместе с младенцем внутри рос и животик, кожа растягивалась. А также в абдоминальной области скапливалось некоторое количество жира. Потому, даже когда ребенок уже вне вас, живот может выглядеть на 5-6-й месяц беременности. Не паникуйте. Постепенно при должном количестве усилий можно вернуть свою прежнюю фигуру и стать еще привлекательнее.

После любых родов маме нужно восстанавливаться. И этот процесс займет месяцы, как заняло месяцы перестроение организма во время гестации. Ниже мы расскажем, как заниматься и по какой технологии, чтобы убрать живот.

Причины деформации живота

Плод растет все 9 месяцев, увеличивается и количество околоплодных вод, то есть жидкости, которая его окружает. Матка также растет. У лиц женского пола кожа более эластичная, чем у лиц мужского пола.

Рост живота происходит на протяжении 9 месяцев. И дерма адаптируется под перемены. Потому после кесарева ей нужно примерно 3-6 месяцев, чтобы вернуться в прежнее состояние.

В первую неделю не ждите чудесных превращений в стройную лань.

Жир, который скапливается в районе живота, а также на попе и на ногах сверху, нужен, чтобы лактация проходила нормально. То есть это естественный процесс, а не патологическое ожирение. Если женщина будет плохо питаться после родов, этот запас будет помогать насыщать молоко нужными для малыша веществами. Брюшная стенка растягивается постепенно, поскольку живот беременной увеличивается.

Если у беременной не будет достаточной двигательной активности, то мышечная ткань будет замещаться жиром. Потому после родов (в том числе, после кесарева) живот будет чуть больше, чем до момента зачатия.

Когда начинать занятия

Родивших женщин, которые следят за собой, волнует вопрос, когда показано приступать к активным занятиям для устранения недостатков фигуры. Течение родов у всех мама разное, осложнения либо есть, либо нет. Потому о начале занятий йогой, физкультурой или спортом лучше спросить у гинеколога, который вас наблюдал и наблюдает.

Организм начинает восстанавливаться после кесарева так: сначала уменьшается матка. Если роды были естественным путем, при этом без осложнений, то процесс займет около 30 дней. Но он также может зависеть от особенностей организма женщины. Если было проведено кесарево сечение и обошлось без осложнений, то срок восстановления составит примерно 60 дней.

В периоде первичного восстановления нельзя оставаться абсолютно пассивной. Кое-что вы можете предпринять. Нужно активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, отдыхать достаточное количество времени.

Способы, как убрать живот: бандаж

С первого дня после кесарева можно носить бандаж. Он продается а аптеке или специализированных интернет-магазинах. Также вы можете купить его у тех, кому он уже не нужен. Бандаж осуществляет поддержку живота, ведь там еще слишком мало мышц, чтобы вы могли самостоятельно держать его в тонусе. Также бандаж после родов помогает матки сократиться.

Виды послеродового бандажа:

— юбка

— грация

— бермуды

— трусики

— ленты

Грация делает талию более тонкой и помогает вернуть в прежнее состояние попу и бедра. Бандаж в виде трусиков рекомендован мамочкам после кесарева сечения, потому что он помогает удерживать швы, предупреждая из расхождение. Бандаж-ленту носят после естественных родов. Размеры бандажа также нужно выбирать, исходя из своих размеров тела, а именно — по размеру нижнего белья.

Если за время вынашивания ребенка вы набрали 5 и больше лишних килограмм, рационально будет выбрать бандаж соответствующего размера. Материал должен быть воздухопроницаемым, впитывающим влагу. Лучше всего, чтобы основными материалами в составе были хлопок и микрофибра. Прочитайте правила применения послеродового бандажа. Обычно они указаны на упаковке. Их нельзя игнорировать.

Банджа в виде трусиков нужно надевать лежа, а лента надевается стоя на ногах. В большинстве случаев, как было отмечено, бандаж можно носить с первого дня после рождения ребенка. Срок носки составляет от 2 до 6 недель. На ночь нужно снимать это приспособление, не ходите в нем круглые сутки!

Бандаж нельзя носить при:

  • некоторых видах операционных швов, которые делаются после кесарева сечения
  • кожных заболеваниях
  • аллергии на ткань, из которой сделано это приспособление
  • болезнях желудочно-кишечного тракта
  • при болезнях мочевыделительной системы, одним из симптомов которых есть отеки

Физические упражнения после кесарева

В большинстве случаев делать дыхательную гимнастику и физические упражнения можно через три недели после неосложненных родов. Убедитесь, что у вас нормальное самочувствие, и что еще до зачатия не было серьезных болезней, которые могут стать противопоказанием к физической активности.

Пресс можно начинать качать только спустя полгода после кесарева. Можно начинать, когда боль от матки уже не чувствуется, когда вы напрягаете живот. А также обязательным условием является прекращение выделений. Могут присутствовать только так называемые мажущие выделения в небольшом количестве.

Упражнения на пресс после родов отличаются от обычных своей мягкостью. Лягте на бок (даже кормя ребенка), медленно втяните живот по максимуму, удержите его в таком напряженном положении от 3 до 5 секунд, а потом постепенно расслабьте мышцы. Сделайте 5 повторений. На следующий раз можно сделать чуть больше, и так постепенно увеличиваться количество до 20-ти.

Второе упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленном суставе. Малыша положите сверху на свой живот.

Делайте вдох, вместе с этим выпячивайте живот, будто вы хотите подтолкнуть малыша к потоку. Потом делайте постепенный выдох, возвращая живот в нормальное расслабленное состояние.

Можно сделать 10-15 повторов, начинайте с малого и следите за своим самочувствием. Придерживайте ребенка руками, чтобы он не упал.

Следующее упражнение. Снова нужно лечь на спину и согнуть ноги. После этого напрягите мышцы живота, как бы прижимая к полу поясницу. Но при этом крестец должен лежать. Замрите на 5 секунд, а потом расслабьтесь. Можно сделать десять таких повторений.

Следующий этап

Выше описаны первые упражнения после кесарева, которые нужно делать, когда организм восстановился. Чуть позже можно увеличить нагрузку при помощи ниже описанных приемов. Если боли и выделений нет, всё равно нельзя качать пресс так, как вы это делали до зачатия.

В период гестации расходится белая линия живота, в составе которой находится соединительная ткань. После родов на ее восстановление уходит от полугода до года. Потому, если вы будете при стандартной подкачке пресса привычным образом поднимать торс, белая линия будет расходиться.

Если вас делали кесарево, то швы могут разойтись. Это еще одна причина, почему не нужно качать пресс, как это делают нерожавшие. Комплекс описанных ниже упражнений нужно выполнять раз в день, спустя какое-то время можно делать его 2 раза в день, максимально — 3 раза.

«Лифт». Это упражнение поможет сделать ваш животик плоским довольно быстро. Исходное положение: лежим на спине. Представьте, что ваш пупок — это лифт. Первый этаж — когда живот абсолютно расслаблен.

Десятый этаж — мышцы живота «прилипли» к позвоночнику. Нужно делать поездки на лифте. На выдохе постепенно поднимайтесь на 10-й этаж, задержите дыхание на несколько секунд. А потом на вдохе спуститесь на первый этаж.

Сначала поднимайтесь с первого на четвертый этаж, потом вниз снова на первый. Потом снова на 4-й, задерживаем дыхание и с 4го едем на восьмой. Там снова задерживаем дыхание и спускаемся на первый этаж. На последнем подходе делаем подъем с первого на самый высокий, десятый, этаж. Отдыхаем 30 секунд и повторяем комплекс, можно сделать 10 повторений.

«Планка». Это упражнение знакомо многим. Оно помогает держать в тонусе не только живот, но и:

  • ноги
  • спину
  • бока торса
  • ягодицы

Нужно лечь на пол, упираясь на руки, согнутые в локтях, и на носки ног. Далее нужно втянуть живот, напрячь при этом ягодицы и спину. В этой позе плечи стремятся назад. Должно быть ощущение растянутости тела от макушки до пяток. Ни в одной точке тело не должно провисать или «стоять колом». Следите за собой в зеркале по возможности.

В таком вытянутом параллельно полу положении нужно задержаться хотя бы на 5 секунд. Потом интервал может составлять 1 минуту и больше. Но эти изменения должны быть постепенными.

Не стремитесь после кесарева сечения стоять в планке сразу по 2 минуты. Планку можно повторить 10 раз.

Если вы будете делать это упражнение каждый день и правильно питаться, то за 2 недели живот станет таким, как до родов, или еще более плоским.

Обратный мостик. Это упражнение позволяет привести в тонус не только пресс, но и:

  • попу
  • заднюю поверхность бедра, то есть место под попой

Снова нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленках. Потом поднимайте таз вверх, вдыхая воздух, задерживайтесь на 5 секунд, постепенно возвращайтесь в базовую позицию. Тело не должно плюхаться на пол, опускание должно быть медленным, «на мышцах». При касании телом пола мышечный скелет должен быть напряжен. Десять раз повторяем упражнение.

Помните, что нужно приводить в тонус мышцы тазового дна. Попеременно напрягайте их, задерживайте напряжение на 20 секунд и расслабляйте. Это можно делать даже в транспорте, по внешним признакам никто ничего не поймет.

Чем чаще будет сделано такое упражнение, тем выше шансы в короткие сроки привести в тонус мышцы тазового дна. А это важно для женского здоровья и для интимных отношений с мужем.

После полного заживления швов можно начинать тренировки мышц тазового дна.

Бодифлекс

Это вид дыхательных упражнений, который приведет ваш живот в тонус, но не заставит валиться с ног от усталости после тренировки. Комплекс включает 10-12 поз, которые нужно делать примерно пятнадцать минут ежедневно. Это укрепит мышцы живота, поможет избавиться от абдоминальных жировых отложений, разглаживает кожу и улучшает настроение.

Йога

Этими упражнениями можно и нужно заниматься дома. Вам не обязательно искать гуру, если, конечно, вы не хотите изучать философию. Ведь йога включает не только упражнения, но и целую систему взглядов и жизненных принципов. Посвятите йоге 20 минут в день, и вы станете стройной.

Удиана. Нужно лечь на пол с прямыми ногами. Далее делают глубокий вдох, вместе с этим поднимая правую ногу на максимум и сгибая ее после этого в колене. Потом следует задержка дыхания, после чего ногу нужно прижать к животу.

Начинайте спокойный постепенный выдох, возвращая конечность в начальную позу, чтобы она опустилась на пол вместе с завершением выдоха. То же самое повторяем для другой ноги — осознанно, на дыхании. Для обоих ног нужно повторить упражнение Удиана около 15 раз.

Но для начала можно и меньше.

Наклон к ногам. Нужно стать на пол, ноги поставить примерно на ширину собственных плеч. Колени не сгибаем. Делаем вдох как можно глубже (но спокойно), а потом делаем постепенный выдох и наклоняемся к стопам, при этом руки скрещены за спиной.

Лоб должен коснуться колен, когда вы завершили выдох. Но не ждите, что с первой тренировки у вас получится стать в идеальную позицию. На это может уйти месяц, полгода и даже несколько лет. Потому не переживайте, выбирайте посильную нагрузку и регулярно тренируйтесь.

Раскачивание. нужно сесть на пол, при этом ноги согнуты в коленках. После этого переместите их по правую сторону. Руки должны быть сцеплены над головой.

Делаем глубокий медленный вдох, а потом выдыхаем и раскачиваемся в стороны. Когда сделали выдох, конечности перемещаем на противоположную сторону. Можно повторить от 5 до 8 раз.

Внимательно следите за дыханием и ощущениями в теле.

Обруч

Известный на сегодня хула-хуп раньше называли обручем. Но хула хуп имеет существенные отличия. У него есть на внутренней поверхности шарики и ролики для массажа прилегающей части живота.

Когда хула-хуп ускоряется, то он вызывает сокращения мышц. Вследствие этого, как утверждают создатели, жир расщепляется и покидает «насиженные» зоны. Но не спешите с первого дня крутить обруч быстро и по пол часа.

Под кожей могут возникнуть кровоизлияния.

Обруч нельзя крутить первые полгода после кесарева. Перед началом упражнений проконсультируйтесь со своим гинекологом. Помните, что сильной боли во время упражнений не должно быть. Это значит, что идет нагрузка на внутренние органы и на швы.

Обертывания

В сети вы можете найти якобы быстрые решения для плоского живота. Женщины ведутся на предложения обертываний, потому что этот метод кажется им простым. Совершенно никаких сил не нужно прикладывать. Отметим, что сами по себе обертывания (даже с перцем) не помогут вам похудеть. Этот метод поможет привести кожу в тонус, и только.

Обертывания можно применять только вместе с другими упражнениями и правильным питанием. Тогда вы увидите, что результат есть.

Диета

Все представители фитнес-индустрии в один голос утверждают, что от любых тренировок не будет толка, если вы не поменяете свою жизнь. 80% наших результатов в погоне за стройным животом и другими частями тела зависит от правильного питания.

Но строгие диеты запрещены тем, кто вынашивает ребенка или кормит новорожденного грудью. Молоко полуголодной матери будет неполноценным, и малыш не получит нужные вещества для своего развития. То же самое будет, если вы будете питаться однообразно.

Чтобы ухаживать за младенцем, вам нужны силы. А их не будет, если не построить свой рацион правильно. Молодые мамы почти все недосыпают из-за неустановившегося режима малыша. Если к недосыпу прибавится и голодание, то очень быстро придет в ужасный вид не только ваш живот, но и лицо, а также все органы.

Выработка молока зависит не только от того, сколько вы едите. Потому запихивать в себя еду 24 часа в сутки вас никто не заставляет. Лактация во многом зависит от того, как часто вы прикладываете ребенка к груди, и какая у него активность питания.

Кушать нужно столько раз в сутки, сколько у вас основных кормлений. Но, если вы не голодны, то прием пищи можно пропустить. Должно получиться примерно 5-6 приемов пищи в сутки.

Если вы не кормите грудью, порция при дробном питании должна составлять около 200 грамм. В сутки вы должны съедать примерно 2 тыс ккал, если идет активная лактация.

Эта цифра может быть и больше, например, если вы кормите двух детей.

Постарайтесь максимально исключить из рациона хлеб, булочки, другую выпечку, а также жирные продукты. Они не нужны ни вашему организму, ни малышу. Что нельзя кушать при лактации:

  • алкоголь
  • копчености
  • жареное
  • любые консервы
  • кофе
  • газировка
  • шоколад
  • цитрусовые фрукты
  • клубника

Последние три продукта являются аллергенами, потому могут вызвать у малыша реакции, которые очень опасны для здоровья и даже для жизни. Будьте осторожны при лактации с такими продуктами:

  • морепродукты
  • молоко
  • красные овощи и фрукты
  • яйца
  • орехи
  • мед

Их можно после родов кушать очень редко и совсем небольшими порциями. Со временем дозу можно будет увеличить.

Что нужно кушать молодой маме:

  • сметана
  • творог
  • сыр (вводится постепенно)
  • йогурт
  • нежирное мясо
  • фрукты и овощи
  • вода (2 л в сутки, в том числе чаи)

Молочные продукты лучше готовить, то есть кушать сырники, суфле, запеканки и т.п. Первые 3 месяца после родов питание должно быть гипоалергенным. У мамочки восстанавливаются гормоны, а также постепенно повышаются защитные силы организма.

Работайте над собой каждый день, постепенно увеличивая нагрузки и делая питание более правильным. Тогда вам за несколько месяцев удастся стать красивой и стройной!

Источник:

Упражнения после родов для живота: какие делать и как правильно?

Каждая женщина мечтает о подтянутой и сексуальной фигуре, но, к сожалению, после родов тонус тела оставляет желать лучшего. Это обусловлено колоссальными гормональными изменениями, которые происходят в организме беременной женщины.

Еще в первом триместре под воздействием прогестерона происходит расслабление мышечной ткани, снижается ее тонус. В период вынашивания ребенка бесполезны упражнения, работающие «на массу».

При беременности масса набирается только за счет повышенного содержания жировой ткани, которая локализуется в основном на бедрах и животе. Поэтому после родов женщины имеют сразу две проблемы: снижение мышечного тонуса при одновременном избытке жировой ткани.

Мышцы живота перерастянуты, он увеличен в объеме. Многие женщины мечтают, что живот сразу после родов вернется в обычное состояние. Но это невозможно, ведь он растягивался целых 9 месяцев! Чтобы убрать и подтянуть живот, необходимо приложить определенные усилия.

Основные принципы

Если говорить о принципах похудения после родов, то они мало чем отличаются от обычных. Механизм любого похудения – это создание дефицита калорий. Как его создать?  Существует два способа.

Но наилучший эффект будет при сочетании этих двух способов, то есть одновременном сокращении объема питания и выполнении спортивных упражнений.

Ограничение количества потребляемых калорий у новоиспеченной мамы не самый лучший метод похудеть. Сейчас каждая женщина стремится кормить новорожденного грудью, смесь применяется в крайних случаях. Кормящей матери для полноценного и успешного грудного вскармливания необходимо потреблять 2500-3000 Ккал в день.

Кроме того, питание кормящей матери должно быть разнообразным и включать все группы продуктов, чтобы обеспечить потребности новорожденного в питательных веществах. Если убрать из питания жиры и углеводы, это может негативно сказаться на качестве грудного молока.

Рассмотрим второй метод – увеличение физической активности. Здесь ограничений меньше! Упражнения благотворно сказываются на общем тонусе организма и позволяют быстрее восстановиться после родов, убрать обвисший живот. При естественных родах можно приступать к занятиям спортом уже через месяц, при кесаревом сечении – примерно через полтора-два месяца.

Перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом! При возникновении дискомфорта, болей в суставах, нижней части живота следует отказаться на время от нагрузки!

Существуют различные мнения по поводу совместимости занятий в спортзале и кормления грудью. Тренеры не рекомендуют работать с большими весами, а вот кардиоупражнения, йога, пилатес, аэробика с легкими весами не принесут никакого вреда. Более того, многие женщины даже отмечают приливы молока после таких тренировок (это обусловлено усилением кровообращения в организме).

к оглавлению ↑

Комплекс для красивого живота

Сразу после родов, еще в роддоме, врачи рекомендуют выполнять давно известное упражнение – велосипед (это относится только к тем, кто рожал естественным путем).

Это упражнение дает незначительную, но необходимую нагрузку на мышцы живота, в том числе и внутренние мышцы пресса. Это необходимо, чтобы матка сократилась быстрее и приняла свои обычные размеры. Тем, кто рожал путем кесарева сечения, рекомендуется носить специальный подтягивающий бандаж. Он поддерживает ослабшие мышцы живота и позволяет шву срастаться правильно.

Начав занятия со своим телом после родов, нагрузку следует увеличивать постепенно. Роды – это огромный стресс для всех систем организма. Поэтому не стоит ждать от него невероятных результатов через 2-3 месяца.

Очень эффективны для сжигания жира танцевальные направления, степ-аэробика. Однако чтобы подтянуть свое тело, необязательно ходить в фитнес-клуб. Есть масса эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Чтобы убрать жировой фартук и подтянуть живот, нужно делать упражнения на мышцы пресса. Помимо классических подъемов корпуса, ног и скручиваний, можно выполнять упражнения, задействующие мышцы всего тела. Например, приседания, отжимания, планка.

Планка является очень эффективным статическим упражнением. Существуют различные разновидности планки: стойка на согнутых руках, на прямых, боковая планка.

Сочетая эти упражнения, можно добиться напряжения всех мышц пресса. Сколько стоять в планке, нужно решать индивидуально. Первый раз это может быть всего лишь 20-30 секунд. Затем, когда мышцы окрепнут, это время будет составлять уже 2-3 минуты, некоторые стоят в планке по 5-6 минут. Хорошо освоив планку, можно усложнять ее.

Отзыв нашей читательницы — Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью —>

Например, стоя в планке на вытянутых руках, быстро попеременно подтягивать колени к груди. Для подтяжки косых мышц живота подойдут наклоны в стороны с небольшим утяжелением (5 кг).  Эффективными для сжигания жира на животе являются круговые тренировки.

Например, выполняется 10 подъемов ног, затем сразу 10 подъемов корпуса, затем 10 скручиваний, потом планка 1 минута. Затем следует отдых 1-2 минуты, и весь круг повторяется заново. Обычно выполняется 3-4 круга. Эффект от таких тренировок наступит довольно быстро – уже через месяц можно заметить первые результаты.

к оглавлению ↑

Особый случай

Если имеются проблемы со спиной, особенно с поясничным отделом позвоночника, выполнять классические упражнения на пресс нельзя. Они слишком сильно нагружают поясницу. В таком случае можно попробовать выполнять упражнения в висе на турнике.

Держась руками за перекладину, следует подтянуть колени к груди. В дальнейшем, это упражнение можно усложнить, подтягивая прямые ноги выше, насколько это возможно. Выполнять упражнения на турнике можно даже во время прогулок с ребенком.

Как же тогда убрать некрасивый животик? В таких случаях можно прибегнуть к помощи дыхательной гимнастики. Это ленивый метод подтянуть живот.  Существуют различные методики ее выполнения, но они все похожи.

Принцип дыхательной гимнастики – сочетание активного дыхания и статического напряжения мышц. Лучше всего выполнять упражнения дыхательной гимнастики утром, можно даже не вставая с кровати.

Примеры упражнений:

  1. Лежа на спине. Положить одну руку на живот, вторую на грудь. Сделать глубокий вдох, расправляя грудь и втягивая живот. Задержаться в этом положении, затем полностью выдохнуть, надувая живот и надавливая рукой на грудь.
  2. Лежа или стоя. Сделать глубокий вдох на 4 счета, надув при этом живот. Задержаться в этом положении, досчитав до 16. Затем выдохнуть на 8 счетов, сильно втянув живот.
  3. Лежа или стоя. Сделать медленный глубокий вдох, полностью надув живот, затем резко и сильно выдохнуть через губы, сложенные трубочкой.
  4. Лежа на спине. Руки убрать за голову. Сделать резкий и сильный, глубокий вдох, напрягая мышцы живота. Затем плавное расслабление и медленный выдох на 6 счетов.

Эти упражнения рекомендуется выполнять в течение 15 минут каждый день.

Выполнять его можно в различных положениях: сидя, стоя, лежа, на четвереньках.

Заняв удобное положение, нужно сделать глубокий выдох, чтобы полностью освободить легкие от воздуха. Затем на 10-15 секунд максимально сильно напрячь и втянуть мышцы пресса. Потом делается небольшой вдох, мышцы живота по-прежнему находятся в сильном напряжении.

Удерживать это положение следует 10-15 секунд. Затем можно полностью выдохнуть и расслабиться. Необходимо делать около 8-10 повторов ежедневно для достижения результата.

Когда же упражнения для живота после родов принесут желаемый эффект? Когда получиться убрать складку на животе? Когда пресс будет виден?  Однозначного ответа на эти вопросы дать нельзя. Очень многое зависит от особенностей течения беременности, количества набранного лишнего веса, скорости обмена веществ.

Очень сильно на подтяжку живота влияет и гормональный фон. У одних женщин он приходит в норму через полгода, у других через год. Выполняя упражнения регулярно, первый эффект будет заметен через 1-2 месяца. Кроме того, упражнения дают общий тонус организма, повышают настроение и дарят огромный заряд энергии!

Источник:

Когда после родов можно качать пресс — упражнения для живота, эффективные в домашних условиях (кошечка, планка, вакуум и другие)

Наверное, почти каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру, в частности — плоский пресс. Но после беременности именно это место страдает больше всего, ведь кожа растянута, мышцы пресса ослабели, лишний вес уходит медленно. На помощь приходят они — физические упражнения.

Когда можно начинать заниматься физическими упражнениями после родов

Как бы молодой матери ни хотелось начать приводить себя в форму как можно раньше, торопиться с этим не стоит. Врачи сходятся во мнении, что первые 5–6 недель после родов (а в случае с кесаревым сечением — 8 недель) организму стоит отдохнуть, перестроиться на новое состояние, восстановиться.

Матке требуется это время, чтобы прекратить кровоточить, ведь едва зажившая рана, которая находится там после отделения плаценты, может вновь открыться от слишком сильных нагрузок. Тазовым костям нужно вернуться в нормальное состояние, связкам и мышцам тазового дна — укрепиться и снова прийти в тонус.

В любом случае прежде чем начинать выполнять какие-либо физические упражнения, стоит вначале посетить своего врача и удостовериться, что организм пришёл в норму и готов к нагрузкам.

Особенно опасно делать упражнения на пресс до полного восстановления женщины после родов. Это может привести к следующим последствиям:

  • маточное кровотечение — кровоточащие сосуды постепенно закрываются тромбами, перекрывающими ток крови из матки, стенки сосудов постепенно восстанавливаются; если начать качать пресс до того, как матка полностью заживёт, то повысившееся внутрибрюшное давление может вытолкнуть тромбы или привести к травме сосудов, и кровотечение откроется снова;
  • опущение внутренних органов — во время беременности растущая матка сдвигает внутренние органы, после родов они постепенно возвращаются на свои места; чрезмерные нагрузки на пресс до того, как внутреннее состояние женщины придёт в норму, негативно влияют на ослабленные за период беременности связки и мышцы, в результате чего органы не удерживаются на своих местах и опускаются.

Поэтому важно не только начинать тренировки вовремя, то есть когда организм готов к ним, но и увеличивать нагрузку постепенно, а не пытаться сразу же обрести желаемую форму и побить Олимпийские рекорды.

Спорт и грудное вскармливание

Многие мамы отказываются от физических нагрузок, даже в минимальной форме, потому что боятся «испортить» или «потерять» молоко — считается, что активные занятия портят его качества, отчего ребёнок в дальнейшем отказывается от груди, и уменьшает или вообще прекращает его выработку.

Глюкоза — основной источник энергии для мышц — после расщепления образует молочную кислоту.

Время её выведения из организма зависит от многих факторов, таких, как интенсивность тренировок, скорость обмена веществ, состояние кровеносной системы женщины, но в среднем считается, что уже через час после окончания занятий она полностью покидает организм.

На вкус грудного молока эта кислота действует незначительно, её концентрация в крови велика только при сверхвысоких нагрузках, но даже в этом случае примерно через час после нагрузок молоко возвращается к своему исходному вкусу.

На «производство» молока упражнения никак не влияют, однако часто кормящим мамам кажется, что после тренировок молока в их груди нет. И действительно, бывает такое, что ребёнок не может высосать молоко и плачет у груди голодный.

На самом деле происходит вот что — выработка гормона окситоцина, ответственного за отделение молока из груди, блокируется выбросом адреналина во время физических нагрузок.

Чтобы исправить ситуацию, стоит несколько раз приложить малыша к груди — стимуляция сосков вновь запустит выработку окситоцина, и молоко «появится».

Видео: кормление грудью и тренировки

Эффективные упражнения

Тренировок для упругого и плоского живота существует достаточно много.

Они задействуют разные группы мышц, поэтому для получения идеального пресса не стоит ограничиваться каким-то одним видом упражнений, лучше сочетать их для вовлечения всех мышц в работу.

Рассмотрим некоторые упражнения, которые наилучшим образом подходят для восстановления живота недавно родившей женщины и не требуют какого-либо специального инвентаря, позволяя эффективно заниматься в домашних условиях.

Кошка

Это упражнение пришло из комплексов йоги. Оно замечательно тем, что воздействует не только на пресс, но и на мышцы спины, укрепляя позвоночник и улучшая осанку.

Исходное положение — встать на четвереньки, расправленные ладони прижать к полу, руки выпрямить, запястья находятся под плечами, колени согнуты под прямым углом.

Техника выполнения:

  • сделайте глубокий вдох, затем резкий выдох, на этом выдохе подверните таз под себя, чтобы копчик смотрел в пол, спину округлите, голову опустите, задержитесь в этом положении на 8–10 секунд;
  • на вдохе прогнитесь в пояснице, голова и копчик смотрят вверх, оставайтесь в этой позе 8–10 секунд;
  • повторите упражнение 10–12 раз.

Видео: упражнение «Кошка»

Ежедневное выполнение «Кошки» избавит от болей в спине, расслабит позвоночник и шейную область, повысит скорость обменных процессов организма, укрепит спину и подтянет пресс.

Вакуум

Упражнение «вакуум живота» тоже позаимствовано из йоги. Оно примечательно тем, что в нём задействована поперечная мышца живота, которая обычно остаётся не проработанной. Кроме собственно плоского и красивого живота, эта мышца отвечает за поддержку внутренних органов и позвоночника, поэтому регулярная и полноценная нагрузка на неё укрепляет организм в целом.

Лучшее время для выполнения вакуума — утром на пустой желудок. Перед вакуумом нежелательно что-либо есть или пить.

При выполнении этого упражнения крайне важно следить за дыханием и правильным сокращением и расслаблением мышц, только тогда это даст максимальный эффект в кратчайшие сроки.

Техника выполнения:

  • исходное положение — стоя или лёжа на спине;
  • сделайте глубокий вдох;
  • на выдохе максимально втяните живот и удерживайте его в таком положении 10–15 секунд;
  • на медленном выдохе постепенно расслабьте мышцы;
  • повторите упражнение 10–13 раз.

У вакуума живота есть и другое название — упражнение Шварцнеггера

Видео: вакуум живота

Планка

Планка — это одно из наиболее известных упражнений для общего укрепления тела и улучшения пресса. Выполняется оно обычно в статичной позе с упором на руки или предплечья. Для его выполнения не требуется особых навыков, оно подходит как давно занимающимся людям, так и новичкам в тренировках.

Техника выполнения классической планки:

  • принять положение лёжа;
  • упереться в пол пальцами ног и предплечьями, локти согнуты под прямым углом;
  • вытянуть тело так, чтобы от затылка до пяток оно представляло собой прямую линию;
  • удерживать тело в таком положении максимально долго.

Существует вариация планки на боку — в этом случае опора идёт на согнутую под прямым углом в локте одну руку и ноги, тело разворачивается так, что второе плечо смотрит в потолок, от пяток до затылка также должна быть прямая линия.

Традиционное выполнение планки — статическое положение с опорой на обе руки или на одну

Видео: ошибки при выполнении планки

Фотогалерея: упражнения на пресс

Кошка растягивает и укрепляет позвоночник, избавляя от болей в спинеПри вакууме задействованы те мышцы, которые редко прорабатываются в других упражненияхУпражнение планка действует на все мышцы тела, благотворно влияя на его состояние

Прочие упражнения

Существует ещё довольно много упражнений на пресс, которые помогут молодой маме вернуться в красивую форму и подтянуть тело.

Скручивания — классическое упражнение, при котором работают практически все мышцы живота. Из исходного положения — лёжа на спине, колени согнуты, руки под головой — корпус скручивается, подтягивая плечи к коленям, затем возвращается в исходную позицию.

Ножницы — направлены на проработку нижнего пресса. В положении лёжа выпрямленные ноги приподнимаются и выполняют скрещивающиеся движения. Чем ниже ноги подняты над полом, тем эффективнее тренировка. Поясница должна быть обязательно прижата к полу.

Велосипед — считается одним из самых результативных упражнений, при этом техника его выполнения проста и понятна даже новичкам.

Исходное положение — лёжа на полу, руки за головой; ноги приподнимаются и сгибаются в коленях, далее начинают круговые движения, имитируя езду на велосипеде; при этом слегка скручивая и приподнимая верхнюю часть туловища следует тянуться локтем к тому колену, которое в этот момент находится сверху — правым локтем к левому колену и наоборот.

В детстве я активно занималась спортом, потом бросила, но общий тонус организма и хорошая фигура остались как бонус.

После родов, дождавшись разрешённого для занятий времени, я начала делать упражнения, и тут меня ждал неприятный сюрприз — за время беременности мышцы пресса расслабились и обвисли, мне не давались даже самые лёгкие вещи, которые раньше я делала без труда.

Пришлось вернуться к азам тренировок, словно начинающей, и восстанавливать форму, начиная с самых простых упражнений. Это дало свои плоды — уже через пару недель я не только почувствовала общее улучшение самочувствия, но и смогла усложнить свои занятия.

Как ещё можно убрать послеродовый живот

Кроме упражнений на пресс, существуют и другие способы подтянуть тело, улучшить своё состояние и получить красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика

Польза дыхательной гимнастики очевидна. Во-первых, она не напрягает мышцы так, как это делают физические нагрузки, поэтому её можно выполнять практически сразу после родов.

Во-вторых, она насыщает кровь кислородом, улучшая работу кровеносной и обменной систем и общее самочувствие женщины.

В-третьих, она успокаивает, снимает напряжение и усталость, что очень важно для недавно родившей женщины.

Упражнения дыхательной гимнастики:

  • на вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя;
  • на вдохе выпятить живот, задержаться в таком положении на 2–3 секунды, на выдохе втянуть живот и тоже оставить его так на 2–3 секунды;
  • на вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть живот, наклониться, задержать дыхание; выпрямиться, досчитать до 8, на каждом втором счёте напрягая и расслабляя пресс.

Видео: дыхательные упражнения для плоского живота

Фитбол

Фитбол — гимнастический мяч — может быть использован молодой матерью различным образом, как для развития ребёнка, так и для укрепления своего здоровья и приведения себя в форму. Существует множество упражнений с использованием фитбола, и часть из них направлена именно на развитие пресса. Вот некоторые из них:

  • сидя на мяче, разведите ноги в стороны, спина прямая, руки за головой; медленно и глубоко наклоняйтесь в одну сторону, потом в другую; выполните 15–20 раз;
  • лёжа на спине, уберите руки за голову, ноги положите на мяч так, чтобы колени были согнуты под прямым углом; отрывая верхнюю часть корпуса от пола, тянитесь поочерёдно правым локтем к левому колену и наоборот; выполнять по 15–20 раз;
  • лёжа на спине, согните ноги под прямым углом, руки удерите под спину ладонями вниз; притяните колени к груди, приподняв таз, верните ноги в исходное положение, не касаясь шаром пола; угол ног во время выполнения упражнения не меняется, движение происходит за счёт таза; выполнить 15–20 раз.

На гимнастическом мяче можно делать самые разнообразные упражнения

Видео: упражнения с фитболом для похудения живота

Обруч

Врачи не рекомендуют начинать занятия с обручем раньше чем через 4 месяца после родов — движение обруча по телу может нанести травму внутренним органам, пока мышцы недостаточно укрепились и не в состоянии полноценно выполнять свою защитную функцию. Поэтому прежде чем приступать к занятиям с обручем, необходимо проконсультироваться с врачом и получить от него разрешение на такие тренировки.

Упражнения с обручем полезны не только для пресса — они позволяют подтянуть кожу на талии, усилить перистальтику кишечника и улучшить кровообращение.

Основные упражнения с обручем для укрепления живота:

  • ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях; крутить обруч на талии в течение 3–5 минут;
  • подняться на носочки, руки вытянуть вверх и сцепить ладони; крутить обруч в течение 10 минут;
  • вращая обруч, совершать шаги в разных направлениях.

Занимаясь с обручем, важно сохранять правильную осанку, начинать тренировку через 2 часа после приёма пищи, а по окончании тренировки выпивать стакан воды.

Видео: как похудеть с помощью обруча

Зарядка

Зарядка — это полезная привычка, которая позволяет поддерживать организм в хорошей форме, укреплять здоровье, сохранять фигуру. При регулярном выполнении зарядки улучшается общее самочувствие, внутренние органы обогащаются кислородом, повышается активность. Утренние тренировки дают заряд бодрости на весь день.

Комплекс упражнений каждая молодая мама может подобрать себе самостоятельно. Важно соблюдать следующие принципы:

  • выполнять зарядку лучше на пустой желудок;
  • перед началом занятий следует разогреть мышцы;
  • начинать комплекс стоит с лёгких упражнений, постепенно переходя к более сложным;
  • нельзя забывать о правильном дыхании — вдох должен делаться не только грудью, но и животом;
  • не стоит давать себе слишком большую нагрузку — цель зарядки взбодрить организм, а не перетрудить его.

Фигура после родов обычно далека от идеала — набранные за беременность килограммы уходят медленно, ослабленные мышцы не желают укрепляться, общая вялость усугубляет состояние. Но всё это поправимо — регулярные упражнения помогут вернуть организм в тонус, сбросить вес и подтянуть кожу. Пара месяцев активных тренировок — и отражение в зеркале вновь начнёт радовать.

Источник:

__________________________________________

domomama.ru

Что после кесарева сечения?

Существует ряд показаний, которые вынуждают врачей прибегать к кесареву сечению. Некоторые мамочки боятся естественных родов, и потому просят сделать им кесарево. Нужно точно знать, что после такого родоразрешения ждет вас в ближайшие часы и месяцы, а тогда уже принимать решение вместе с врачом.

Недостатки метода

Кесарево сечение не является предпочтительным методом появления ребенка на свет. Лучше, чтобы малыш прошел через родовые пути матери. Кесарево известно также как абдоминальное родоразрешение (извлечение ребенка через разрез на животе).

Риски тяжелых последствий зависят от:

  • методики и времени операции
  • выбранных антибиотиков, которые давали мамочке после операции
  • опыта хирурга, проводящего родоразрешение
  • качества шовного материала («ниток», которыми будут сшивать разрез) и т. д.

Последствия могут быть, даже если операция проведена безупречно.

Последствия для женщины

Самым очевидным и появляющимся в 100% случаев последствием является шов (рубец) на животе. Выглядит он не всегда эстетично. Причем его внешний вид зависит не только от указанных выше факторов, но и от индивидуальных особенностей организма, и от того, насколько женщина здорова в целом. Рубец часто выглядит неэстетично, что вызывает ряд психологических проблем.

На сегодня есть методики ушивания кожи двумя путями:

  • поперечный разрез над лобком
  • косметический (внутрикожный) шов

От наличия определенных ферментов в женском организме зависит, как будет выглядеть шов (большой или маленький, выдающийся или плоский). Печальным результатом после кесарева сечения является келоидный рубец. Он выглядит более пугающе, чем обычные шрамы. Но сегодня есть лазерные методики, позволяющие сгладить такие рубцы.

Второе последствие — спаечная болезнь. Когда проводится какая-либо операция с разрезанием живота, формируются внутри спайки. Если в полость живота попала амниотическая жидкость, риск возрастает многократно. Также спайки будут, если после операции появились осложнения:

  • перитонит
  • эндометрит
  • другие гнойно-септические осложнения

Риск спаек возрастает при травматичном и длительном хирургическом вмешательстве при родах. Спайки называются соединительнотканными тяжами. Они перетягивают кишечник, что негативно отражается на его функционировании. Также спайки могут перетягивать держащие матку связки, яичники, трубы. Спайки влекут за собой такие последствия:

  • перегиб или загиб кзади матки
  • болезненные критические дни
  • трубное бесплодие
  • кишечная непроходимость
  • хронические запоры и т. д.

Риск еще выше у тех мам, которые имели в анамнезе кесарево сечение, а тем более несколько таких родоразрешений.

Послеоперационная грыжа является еще одним возможным последствием абдоминального разрешения. В зоне рубца может сформироваться грыжа после операции, если ткани плохо сопоставились, когда рану зашивали. У некоторых женщин может быть расхождение прямых мышц живота, что влечет за собой снижение тонуса и нарушение функции. В итоге другие мышцы получают дополнительную нагрузку, потому могут быть такие последствия:

  • боли в позвоночнике
  • нарушение пищеварительного процесса
  • пупочная грыжа
  • опущение или смещение матки и влагалища

Последствия наркоза

Анестезиолог решает, как будет при кесаревом сечении проведено обезболивание. роженице делают внутривенный наркоз или спинномозговую анестезию. Если был выполнен эндотрахеальный наркоз, часто последствие бывает кашель и неприятные ощущения першения в горле. Это связано с тем, что в трахее образовались травмы микроскопических размеров. Также после такого наркоза слизь скапливается в бронхах и легких.

Последствия общего наркоза:

  • сонливость
  • спутанность сознания
  • тошнота (редко и рвота)

Если всё прошло нормально, то эти признаки ликвидируются сами по себе спустя несколько часов. Если была сделана спинномозговая анестезия, естьв ысокий риск послеоперационных головных болей. Потому пациентке лучше находиться в лежачем положении 12-24 ч. Последствием спинальной и эпидуральной анестезии может быть повреждение корешков спинного мозга. В таких случаях у мамочек появляются боли в спине, дрожь и слабость рук и ног.

Рубец на матке

Рубец остается не только на животе, но и на самой матке. Ведь именно оттуда врачи после надреза извлекают ребенка. Какой будет рубец на матке, зависит от качества хирургического вмешательства и от наличия или отсутствия осложнений. Несостоятельный (истонченный) рубец возникает в части случаев. И следующие беременности будут протекать тяжело (будет угроза выкидыша или разрыва матки при родах).

Когда женщина второй раз сделала кесарево, врачи настаивают на перевязке труб в целях сохранения здоровья и жизни пациентки. После третьего кесарева сечения крайне желательно сделать стерилизацию.

Эндометриоз

Суть данного осложнения в том, что клетки эндометрия начинают локализироваться в нетипичных для них зонах. Частым осложнением является эндометриоз рубца. Появляется такой симптом как хронические боли в нижней части брюшины.

Эндометриоз является причиной в дальнейшем невозможности зачать еще одного ребенка. Стоит отметить, что течение болезни медленное, процесс занимает годы. В редких случаях врачи отмечают эндометриоз шва на коже.

Проблемы с лактацией

После абдоминальных родов могут быть проблемы с выработкой грудного молока. Особенно об этом вопросе нужно беспокоиться тем, кому сделали операцию до того, как начались естественные роды. Выход молока может случиться с 5 по 9 сутки. Причина в том, что при родах происходит выработка гормона окситоцина, стимулирующего маточные сокращения. Этот гормон также нужен организму для стимуляции выработки пролактина. А пролактин нужен, чтобы вырабатывалось молоко для кормления новорожденного.

После кесарева сечения часто мать не может кормить сама первые дни. Потому приобретаются специальные смеси. Конечно, это не опасно для жизни новорожденного. Но грудное молоко в разы полезнее. Последствием кесарева может стать образование слишком малого количества молока или отсутствие лактации вовсе (агалактия).

Последствия кесарева сечения для ребенка

Последствия будут не только для матери, но и для ее малыша. Часто у тех, кого извлекли на свет путем операции, отмечаются проблемы с дыхательной системой. Стоит помнить, что для проведения кесарева делают общий наркоз. А препарат в определенном количестве попадает через плаценту в кровь ребенка. Потому дыхательный центр при рождении несколько угнетен. Вероятна асфиксия.

В первые дни и даже в первые несколько недель после кесарева малыш может быть вялым, он будет с неохотой кушать. Также в легких малышей, которых извлекли через живот матери, остается жидкость и слизь. Если бы ребенок прошел через родовые пути матери естественным образом, лишнее содержимое вышло бы само. Жидкость, которая там осталась, всасывается в легочную ткань. Потому поле кесарева сечения у ребенка может быть гиалиново-мембранная болезнь.

В слизи, которая осталась в легких кесарёнка, размножаются патогенные бактерии. Потому высок риск дыхательных расстройств. Прежде всего, это пневмония. Когда ребенок рождается без операции, он спит, что в медицине называется гипернацией. Физиологические процессы в его теле замедляются, и это защищает ребенка от резкого повышения давления на его тело.

Когда делают кесарево, ребенка извлекают на свет быстро, и нет подготовки тела малыша к смене давления. Потому в головном мозге могут образоваться микрокровоизлияния. Дети, которых извлекли путем проведения абдоминальной операции, хуже адаптируются в мире, потому что у них не было родового стресса. То есть не было выработки гормонов, отвечающих за процессы адаптации (катехоламинов).

Отдаленные последствия кесарева для ребенка:

  • проблемы с грудным вскармливанием
  • пищевая аллергия во многих случаях
  • повышенный уровень возбудимости, гиперактивность
  • плохой привес

Пока женщина отходит от общего наркоза (как уже отмечалось выше), она не может кормить ребенка. Дальше ей дают антибиотики, что также отменяет грудное вскармливание. Потому малыша кормят искусственными смесями. В итоге он плохо берет грудь, не хочет сосать (ведь сосать из соски проще, чем из сосков матери). Стоит отметить, что после кесарева мать не сразу берет ребенка. Потому не формируется особая ранняя психологическая связь. Сложно предсказать, какие последствия в физиологическом и психологическом плане это будет иметь.

Восстановление после кесарево сечения

После абдоминального разрешения женщина переводится в палату интенсивной терапии, где за ней наблюдают, проверяя ее показатели систематически. На живот кладут лед, а также дают препараты для снятия боли. Для восстановления необходима двигательная активность. В первые сутки ходить нельзя, но нужно переворачиваться с одного бока на другой, напрягать и расслаблять ягодицы, вращать стопами, тянуть пальцы ног на себя, сгибать ноги в коленка вместе и по очереди.

Сразу после кесарева нужно выполнять упражнения Кегеля (ритмично сжимать и расслаблять мышцы влагалища). Это важно для укрепления мышц тазового дна, чтобы в будущем не было проблем с мочеиспусканием.

Когда можно садиться?

После первых суток постельного режима мамочке можно вставать. Поверитесь на бок и спустите с кровати сначала ноги. Потом сделайте упор на руки, приподнимите торс и сядьте на кровати. Посидите, прислушайтесь к ощущениям своего тела. Потом можно подняться на ноги, не исключается придерживание за кровать или помощника. Постойте, привыкните к этой позе. Потом делайте шаги неспешными темпами. Контролировать хождение должна медсестра или муж.

Важна ранняя двигательная активность женщины после кесарева сечения, чтобы кишечник заработал, как нужно, и чтобы не формировались спайки. Швы на коже нужно каждый день протирать антисептическими растворами:

  • перманганат калия
  • бриллиантовый зеленый («зеленка»)
  • спирт 70%

Повязку на швах также меняют каждый день. Швы после кесарева сечения снимают женщине на 7-10-е сутки. В шок внутри кожи, если такой был сделан, рассасывается сам без снятия через 2 или 2,5 мес после родоразрешения. Чтобы не было келоидного рубца, рекомендуют мазать швы гелями, такими как Контрактубекс и Куриозин. Они есть практически во всех аптеках, отпускаются без рецепта.

Душ мамочка может принимать после того, как шов сняли. Как уже было отмечено, это 7-8- сутки после родов. Шов лучше не тереть мочалкой. Баню и ванну после кесарева нельзя принимать 60 дней. Когда у вас прекратились послеродовые выделения и зажил рубец, тогда можно задуматься уже и о бане или сауне.

Питание, кишечные газы

Отхождение газов важно для того, чтобы кишечник после абдоминального родоразрешения восстановил свою функцию. Молодой маме нужна диета в обязательном порядке. В первые 24 часа после кесарева разрешается:

  • минеральная негазированная вода
  • вода с добавлением лимонного сока

На вторые сутки можно такие продукты:

  • кефир
  • мясо, пропущенное через мясорубку или измельченное блендером
  • творог 0% жирности
  • куриный или мясной бульон

Стул нормализируется на 4-5-е сутки после операции в большинстве случаев. Тогда можно кушать, как обычно. Роженица не должна удерживать в себе газы. Чтобы они проще отходили, погладьте живот по часовой стрелке, потом повернитесь на бок, приподнимите ногу и выпустите газы. При наличии запоров врачи назначают Микролакс или глицериновые свечи. Через молоко ребенку они не передаются.

Бандаж

В первые несколько суток после извлечения ребенка через живот мамочке рекомендуется носить специальный бандаж. Но не носите его слишком долго. Чтобы мышцы живота заработали, как раньше, нужно время от времени ходить без бандажа. И эти период без бандажа постепенно нужно увеличивать.

Кашель

Если выполнялся эндотрахеальный наркоз, типичным последствием для женщины является кашель, более или менее интерсивный. И роженицы часто боятся кашлять, чтобы швы не разошлись. Чтобы предупредить их расхождение, при кашле можно прижать подушку к животу. Также рекомендуется вместо этого перевязка полотенцем или ношение бандажа. После того, как вы прижали подушку, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть со звуком по типу «гав». Это снимет першение в горле.

Физическая нагрузка и восстановление

После абдоминального извлечения при родах 3 месяца можно поднимать тяжелое весом до 4 кг. Ребенка поднимать можно. Другие члены семьи должны взять на себя работу по дому. После кесарева не рекомендуется приседать и наклоняться. Потому часть обязанностей по дому женщина делать не сможет. Через 30 дней после кесарева сечения можно делать гимнастику, но не сильно перетруждаться.

Через 6 месяцев после кесарева можно начинать подкачку пресса (брюшных мышц). Животик должен вернуть прежние формы через пол года или год. Чтобы восстановить прежние пропорции фигуры и вернуть сексуальность, нужно заниматься такими видами нагрузки:

  • йога
  • бодифлекс
  • аэробика
  • групповой фитнес (или занятия дома по видео)

Программа должна быть составлена с учетом того, что вы родили с применением абдоминального извлечения ребенка. Также гинеколог должен одобрить физические нагрузки, ведь вы можете считать, что уже можно активничать, но у врача будет другое мнение.

Сексуальная жизнь

Через 1,5-2 месяца после кесарева, как и после естественных родов, можно заниматься любовью. Это нужно, чтобы место прежнего крепления плаценты к матке полностью зажило, и чтобы сформировался полноценный шов на матке. До того, как вы возобновите интимные отношения, подумайте про контрацепцию.

Женщины после кесарева должны знать, что установка внутриматочной спирали возможна через пол года после операции, и не раньше! Аборты делать нельзя, потому что они ведут к нарушению маточного шва, потому рубец может стать несостоятельным.

Месячные

Менструальный цикл восстанавливается после кесарево через такое же время, как и после родов естественным путем. Если вы кормите грудью малыша, то месячные начнутся через 6 месяцев после родов или даже позже. Если лактации нет, то менструацию нужно ждать через 2 месяца после операции.

Следующая беременность

Врачи советуют подождать перед зачатием следующего ребенка хотя бы 2 года. Оптимальным сроком является перерыв три года. За это время произойдет восстановление на психологическом и физическом уровне, а также заживет маточный шов, если вы будете придерживаться выше указанных рекомендаций.

Наблюдение у гинеколога

Роженицы, которым делали абдоминальное извлечение младенца, становятся на учет в женскую консультацию. Период наблюдения составляет 2 года. Первый раз после родов вы должны посетить врача не позже, чем через 10 дней. В этот визит всем мамочкам делают ультразвуковое исследование матки.

Через 6-8 недель после родов кончаются выделения (лохии), тогда должен состояться еще один визит. Следующий плановый визит к гинекологу должен быть через 6 месяцев после операции. Врач оценивает в этот визит, в каком состоянии находится маточный рубец. Дальше к врачу хотят 1 раз в 6 месяцев, иногда чаще.

www.eurolab-portal.ru

Упражнения для пресса после кесарева сечения

24.05.2018 by Ветик Гейко

Во время беременности тело женщины приобретает округлые формы: бёдра расширяются, грудь наливается, руки и плечи становятся более покатыми. Но более всего видоизменяется живот и талия. Сразу после родов молодая мама стремится как можно быстрее избавиться от лишних килограмм и складочек на животе. Но как быть тем мамам, чьи малыши появились на свет при помощи кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексы упражнений, которые можно делать после этой операции, не причиняя вреда здоровью.

Мышцы живота после кесарева сечения

Давайте разберём, что такое кесарево сечение. Это полостная операция искусственного родоразрешения, при котором ребёнка и послед извлекают через разрез передней брюшной полости и тела матки.

Операция кесарево сечение (КС) вошла в акушерскую практику около 1916 года, но вплоть до 70-х годов применялась как крайняя мера лишь при клинически узком тазе из-за частых и тяжёлых осложнений у матери. После 70-годов частота оперативного родоразрешения начала возрастать быстрыми темпами. Этому способствовало много факторов, среди которых важную роль сыграли совершенствование медицинских технологий и хирургических методов. А развитие самостоятельной службы анестезиологии и производство антибиотиков сделали КС более безопасным.

Орлова В.С., Калашникова И.В., Булгакова Е.В., Сухих Н.В.

https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-praktika-operatsii-kesarevo-sechenie-za-rubezhom

Нельзя утверждать, что именно факт приложения скальпеля влияет на то, что живот после кесарева сечения остается некрасивым

На сегодняшний день для 20% женщин родоразрешение производится при помощи кесарева сечения. И большинство женщин полагают, что именно эта операция является основным фактором обвисания мышц живота. Но это не так. При профессионально сделанной операции мышцы не страдают, а соединительная ткань восстанавливается, оставляя небольшой рубец.

Виновницей округлого, выпяченного вперёд живота является беременность. Именно в течение девяти месяцев на мышцы живота была колоссальная нагрузка:

  1. Увеличение жировой прослойки живота. Во время беременности происходит гормональная перестройка организма, благодаря этому на животе образуется защитный барьер в виде жировых отложений. Они задуманы природой для того, чтобы защитить будущего малыша от механических повреждений. А если во время ожидания ребёнка женщина набрала более 15 кг положенного веса, то основная часть жира будет откладываться именно на животе.
  2. Растяжение мышц живота. Все девять месяцев матка интенсивно росла и мышцы на животе растягивались. Поэтому сразу после родов живот у молодой мамы выглядит округлым. Чтобы матка пришла в прежнее состояние потребуется около двух месяцев.
  3. Растяжение кожи на животе. Растущая матка и гормональные изменения влияют и на растяжение кожи. Поэтому после родов кожа на животе обвисает, создаётся складка, которая некрасиво свисает.
  4. Смещение центра тяжести. Во время беременности матка стремительно растёт и поднимается в верхний отдел живота — брюшину, центр тяжести смещается, таз подаётся вперёд, поясница при этом прогибается, а живот выпячивается. Так беременная женщина ходит до конца родов. Привычка такого положения тела остаётся с женщиной и после беременности, так как первые месяцы ребёнок постоянно находится у мамы на руках. При такой осанке мышцы пресса совершенно не работают.
  5. Диастаз прямых мышц живота. Из-за растущей матки давление на прямые мышцы сильно увеличивается, в результате чего они расходятся в разные стороны. Поэтому так часто выпяченный живот не поддаётся корректировке.

На выпуклый живот после кесарева сечения влияет и рубец, который препятствует нормальному оттоку жидкости из ткани, и над швом образуется небольшой валик. А также более длительный период восстановления после родов, чем при естественном родоразрешении. При котором физические нагрузки противопоказаны на ближайшие месяцы, до заживления шва.

Обе мои девчонки появились на свет при естественных родах. Но что такое диастаз прямых мышц живота мне знакомо. До второй беременности я была довольно миниатюрного телосложения, а во время ожидания малыша набрала 19 кг. Моя дочь появилась на свет с весом 3800 кг, что для меня было довольно-таки тяжело. Роды у меня прошли без осложнений и на следующий день моя акушерка заставила меня делать упражнение «Велосипед» и поднимать и опускать ноги, чтобы матка быстрее сократилась. На третьи сутки я приехала домой и продолжала выполнять эти упражнения. О том, что у меня диастаз я даже не подозревала, пока случайно не наткнулась на видео в интернете, где девушка рассказывала об этой болезни. Одним из признаков диастаза, по её словам, был постоянно выпяченный вперёд живот и невозможность накачать мышцы пресса. С этой проблемой столкнулась и я. Вскоре я обратилась к врачу и мне диагностировали диастаз прямых мышц живота I степени. А когда я всерьёз стала разбираться в этой проблеме, то поняла, что упражнения, которые мне настоятельно рекомендовали делать в роддоме, делать не стоило. Так что прежде чем заниматься физкультурой, проконсультируйтесь со специалистами. И не только с врачами, но и с фитнес-тренерами, которые разработают оптимальную тренировку конкретно для вас.

Когда можно начинать качать пресс

Так когда же следует начинать упражнения на пресс после кесарева сечения? Прежде чем начать заниматься, следует обязательно посетить врача. Гинеколог осмотрит швы, направит женщину на УЗИ и даст рекомендации по восстановлению мышц живота. Проводить любые физические нагрузки после полостной операции следует не раньше, чем через 2–3 месяца. Но до этого периода уже можно начать снижать окружности живота:

  1. Носить бандаж. Он не даёт коже и мышцам провисать под собственной тяжестью, а матке помогает быстрее сократиться. Использование бандажа зависит от состояния женщины и наличия осложнений после родов. В среднем начать утягивать живот после кесарева сечения можно через 2–3 недели после родоразрешения.Не секрет, что большинство женщин используют бандажи не только для облегчения самочувствия в первые недели, но и ради того, чтобы вернуть стройность талии
  2. Правильно питаться. Сбалансированное питание, богатое витаминами, макро и микроэлементами является залогом для успешной нормализации веса:
    • питаться 5–6 раз в день маленькими порциями;
    • убрать из рациона весь «пищевой мусор», а также жирное, солёное, сладкое;
    • пить 2 л в день;
    • включать в пищу продукты, которые отвечают за выработку коллагена и эластина: брокколи, фасоль, говядину, сыр, яйца, яблоки.Чтобы правильно питаться после родов, упор следует делать на паровые овощи, отварное мясо, фрукты, йогурты, кефир, сыры
  3. Кормить грудью. Вот уж поистине основа похудения. В период лактации женщина ежедневно тратит 500 ккал на выработку молока. А при кормлении грудью, в организме мамы вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за сокращение матки, а соответственно и уменьшение живота.По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счёт производства молока, процесс похудения при лактации идёт плавно, но непреклонно
  4. Полноценный сон. Во время сна включается в работу диафрагменное дыхание, которое насыщает организм кислородом и ускоряет процессы метаболизма. Главное, не наедаться на ночь, так как диафрагма находится рядом с желудком. И если желудок полный, то диафрагма не может работать в полную силу. Старайтесь есть за 3 часа до сна и ужинать некалорийной пищей.Если молодая мама постоянно не высыпается, то начинает вырабатываться гормон грелин, который вызывает потребность в высококалорийной пище
  5. Бытовая активность. Не сидите с малышом возле подъезда, чаще прогуливайтесь пешком. Причём скорость шага можно варьировать. Гуляя по городу, вы насытите организм кислородом, восстановите упругость кожи и запустите механизм сжигания калорий. По возможности не перекладывайте уборку по дому на родных. Если правильно подойти к этому делу, то за день можно сжечь от 120 до 150 ккал.Исследования показали, что уборка для похудения — хорошая альтернатива различным диетам
  6. Косметические процедуры. Для улучшения тонуса кожи необходимо производить обёртывание, скрабирование, наносить кремы на основе мумиё и масла зародышей пшеницы, начать контрастно обливаться.Женщине после родов следует думать об упругости кожи — пользоваться проверенными косметическими средствами, не причиняющими вред в этот ответственный период жизни

Комплекс упражнений на пресс и интенсивность нагрузок

Если швы после кесарева сечения зажили, женщина чувствует себя хорошо, а врач одобрил начало тренировок, то пора приступать к неинтенсивным физическим нагрузкам. Вводить их следует постепенно начиная с самых минимальных тренировок, а занятия проводить не более трёх раз в неделю.

Приступать к занятиям следует после разминки. Пусть это будет обыкновенная ходьба на месте или упражнения на растягивание основных групп мышц.

Первые тренировки не должны превышать 10 минут, а количество подходов должны варьироваться от 5 до 10 раз. Если на каком-то из этапов тренировки женщина почувствовала недомогание, головокружение или тошноту — то физическую нагрузку следует отложить ещё на месяц, до полного восстановления организма.

Давайте разберём первые упражнения на пресс, которые разрешены после кесарева сечения:

Традиционная планка

Это упражнение рассчитано не только на мышцы пресса. Оно укрепляет спину, руки, ягодицы, ноги. Подтягивает мышцы груди. Это уникальное упражнение заставит работать ваше тело целиком. Начните стоять в планке с 10–15 секунд, постепенно увеличивая время до 1–3 минут.

  1. Исходное положение лёжа на животе.
  2. Встаньте на локти так, чтобы они располагались прямо под плечами и приподнимите верхнюю часть туловища.
  3. Обопритесь на носки, поднимая ягодицы и ноги.
  4. Тело должно быть параллельно полу.
  5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.Планка включает в работу мышцы верхней и нижней части тела, а значит вы будете укреплять ваше тело, делая его упругим и подтянутым

Обратная планка

При обратной планке задействованы мышцы пресса, спины, ягодиц. Такая планка делает руки более красивыми, подтянутыми, не увеличивая их в объёме.

  1. Исходное положение лёжа на спине.
  2. Поднимаемся на прямые руки, они должны находиться строго перпендикулярно полу.
  3. Ноги прямые, пятками упираемся в пол.
  4. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд и опускаемся на ягодицы.
  5. Упражнение выполняем 5 раз.С помощью обратной планки можно укрепить мышечный корсет и повысить мышечный тонус

Обратная планка с вытянутой рукой

Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, трицепс, бицепс, а также ягодицы и заднюю поверхность бедра.

  1. Исходное положение, как в упражнении 1, только ноги немного расставлены.
  2. Перемещаем вес тела на правую руку, а левую вытягиваем перед собой и перемещаем её вправо.
  3. Слегка поворачиваем корпус вправо, тянемся за прямой рукой.
  4. Держимся в таком положении 30 секунд.
  5. То же самое проделываем с левой рукой.
  6. Повторяем упражнение 5 раз.

Упражнение на фитболе

Упражнения с мячом очень эффективны. Они повышают координацию, помогают проработать мышцы пресса, не перенапрягая позвоночник.

  1. Ложимся спиной на фитбол так, чтобы спина приняла положение мяча, а согнутые в коленях ноги, стояли на полу, ягодицы при этом свисают, а ладони находятся возле ушей.
  2. На вдохе поднимаем плечи и зажимаем ягодицы, держимся в этом положении 30 секунд.
  3. На выдохе опускаемся, расслабляем ягодицы.
  4. Упражнение повторяем 10 раз.В упражнениях с мячом нагружаются не только основные, но и мелкие, глубоко расположенные мышцы, которые сложно проработать в других техниках

Фитбол для нижней группы мышц

Это упражнение позволяет укрепить самые труднопрокачиваемые мышцы пресса — нижние. Также за счёт статического напряжения, прорабатываются мышцы ягодиц и ног.

  1. Исходное положение такое же, как в упражнении 3, только мяч смещается под нижний отдел спины. То есть на мяче лежат спина и ягодицы.
  2. Руками цепляемся за устойчивый предмет и поднимаем согнутые ноги к животу.
  3. Проделываем упражнение 10 раз.

Обратная планка на фитболе

На первый взгляд, это лёгкое упражнение, но оно прокачивает все группы мышц вашего тела: хорошо работает нижняя часть ягодиц, трицепс, икроножная мышца, пресс.

  1. Становимся в обратную планку, только ноги закидываем на фитбол, а руки ставим на диван.
  2. Вдыхаем, сгибаем ноги в коленях и перекатываем мяч к ягодицам.
  3. В таком положении держим мяч 10 секунд.
  4. Затем выпрямляем ноги и возвращаем мяч в исходное положение.
  5. Упражнение выполняем 10 раз.

Велосипед

Прекрасное упражнение для пресса и ног, особенно для женщин, которые раньше не особо дружили со спортом. Его под силу выполнить даже начинающей спортсменке. Для начала, ноги держим согнутыми, со временем можно будет выпрямить ноги, и поднять плечи.

  1. Ложимся на спину.
  2. Ноги поднимает под углом 45 градусов и сгибаем в коленях.
  3. Крутим в воздухе педали велосипеда.
  4. Делаем упражнение 30 секунд.Это упражнение признано одним из самых результативных, так как отлично прорабатывает мышцы живота и ног

Занятия с обручем

Обруч помогает вернуть талии былую тонкость, укрепляет мышцы поясницы, выпрямляет осанку и борется с целлюлитом на животе. На начальном этапе, можно выбрать пластиковый обруч. Крутить его следует в медленном темпе 1–2 минуты. Затем пластиковый обруч можно заменить на алюминиевый, а время тренировки увеличить до 10 минут.

Выгодное отличие занятий с обручем от обыкновенной тренировки в том, что в процессе похудения можно одновременно смотреть любимый фильм

Бодифлекс

Закончить тренировку можно дыхательными упражнениями. Они помогают подтянуть живот, подходят женщинам, которые не занимались тяжёлыми физическими нагрузками до беременности. Эффект от таких тренировок достигается в кратчайшие сроки. Одним из действенных упражнений на дыхание, считается упражнение «Вакуум»:

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль тела.
  2. Начинайте плавно выдыхать воздух из лёгких, при этом максимально втягивайте живот.
  3. Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд.
  4. Вдыхайте воздух, и расслабьте живот.
  5. Повторяйте упражнение 5 раз.Упражнение «Вакуум» избавляет женщин от выпирающего «комка нервов» и помогает прорисовать талию

Видео: комплекс упражнений на пресс после кесарева сечения от фитнес-тренера Елены

Чтобы подтянуть мышцы живота недостаточно только качать пресс. Подходить к этому процессу следует комплексно, прорабатывая все группы мышц. Скинуть лишние килограммы поможет аэробная нагрузка, а нарастить мышечную массу — силовые упражнения. Можно также записаться на йогу или на занятия для молодых мам.

Через месяц после начала занятий, нагрузку и количество повторений можно увеличить в два раза. Полноценно качать пресс, заниматься фитнесом, плаванием и кататься на велосипеде следует после 6 месяцев после родов, если нет противопоказаний.

Противопоказания

К сожалению, не у всех женщин после кесарева сечения идёт быстрое восстановление. Если операция сопровождалась большой потерей крови или у молодой мамы начались гнойные воспаления после родов, то для начала надо устранить все заболевания, а уж потом заниматься подтягиванием живота.

Абсолютными противопоказаниями для занятия спорта являются:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышение температуры тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Заниматься своей фигурой нужно всегда. Но не стоит забывать, что кесарево сечение — это операция. И прежде чем приступать к прокачке пресса, следует убедиться, что это не отразится на вашем здоровье. А если пока не получается заняться фитнесом, обратите внимание на свой образ жизни. Правильно питайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, при необходимости принимайте витаминно-минеральные комплексы и излучайте положительные эмоции. Ведь ребёнку нужна не только красивая мама, но здоровая и счастливая.

  • Автор: Ветик Гейко
  • Распечатать

avrorra.com

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения, какие упражнения можно делать кормящей маме

В настоящее время далеко не у каждой женщины получается родить ребёнка самостоятельно. И тогда на помощь приходят врачи, проводя операцию кесарево сечение. Несмотря на кажущуюся лёгкость родов таким способом, организм матери подвергается колоссальному стрессу, а период восстановления в послеродовом периоде затягивается. Естественно, у молодых мам возникает множество вопросов о том, как заниматься спортом с пользой и без ущерба своему здоровью.

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения

Вопрос о времени начала занятий спортом после кесарева сечения очень важен, поскольку существует серьёзный риск расхождения шва. Поэтому надо запастись терпением и не бежать в тренажерный зал после выписки из роддома. Перед тем как решиться на занятия спортом после операции нужно определить свой тип шва, который бывает вертикальным или горизонтальным (так называемая улыбка).

Вертикальный разрез накладывает более жёсткие ограничения на спортивную жизнь мамы. В этом случае придётся забыть о тренировках примерно на год.

При горизонтальном шве можно добавлять физические нагрузки уже с 2 месяцев, но оптимальным началом тренировок является период в 3 месяца после проведения операции. Главное — соблюдать три основных правила.

Правило № 1. Обязательно нужно посетить врача перед началом занятий. Все мы индивидуальны, поэтому только в лечебном учреждении могут ответить на вопрос о том, когда именно вам можно начинать тренировки. Возможно, потребуется не только осмотр, но и УЗИ, чтобы в полной мере оценить состояние шва и исключить любые риски.

Правило № 2. Нагрузка не должна быть интенсивной. Лучше позабыть о своих спортивных подвигах, которые были до беременности. Не нужно 100 раз качать пресс и рвать на себя штангу, даже если раньше это была лёгкая разминка. Вхождение в спорт должно быть плавным и аккуратным.

Правило № 3. Слушать себя. При малейших признаках дискомфорта лучше прервать тренировку. Если шов болит, тянет или кровоточит — нужно обратиться к врачу. Нужно остановиться, если темнеет в глазах или тошнит. Не нужно рисковать своим здоровьем — красивый пресс может немного подождать.

Важно также учитывать, какой операция была по счету. Повторное кесарево сечение подразумевает, что разрез осуществляется по старому шву, а значит, восстановление потом несколько дольше, чем в первом случае. Чаще всего мамам второго и последующих детей, рождённых посредством операции, приходится ждать на несколько недель больше.

Чем и когда заниматься после кесарева сечения: фитнес, гимнастика, фитбол, йога и бодифлекс

Фитнес очень популярен среди молодых женщин во всем мире. Именно с его помощью можно привести свою фигуру в состояние близкое к идеальному, поскольку задействованы практически все группы мышц. Однако после кесарева сечения фитнес рекомендован к посещению через полгода после операции.

Гимнастика способствует постепенному восстановлению и оздоровлению организма. В первые часы после кесарева сечения разрешается выполнять элементы специальной восстановительной гимнастики. Эти упражнения предотвращают риск возникновения спаек и помогают матери быстрее восстановиться после операции.

К традиционной гимнастике после кесарева сечения можно прибегать уже через 2–3 месяца. Рекомендуется начать с несложных упражнений, к примеру, с вращения руками. Постепенно следует вводить наклоны и подъёмы ног. С большой осторожностью мамам следует выполнять упражнения на пресс. Лучше не давать нагрузку на живот до 6 месяцев после операции.

И также необходимо помнить, что в период лактации большую нагрузку давать противопоказано. Кормящей маме целесообразно заниматься не более 10–15 минут в день, чтобы не потерять молоко и не ухудшить его вкус. Из-за активного выделения молочной кислоты в процессе тренировок молоко может изменить вкус, что может не понравиться ребёнку и привести к отказу от груди. Главным правилом занятий гимнастикой является бережное отношение женщины к себе и своему здоровью.

Фитбол представляет собой большой гимнастический мяч, с помощью которого можно быстро привести себя в форму. Занятия на фитболе в значительной степени способствуют похудение женщины после родов. Однако после кесарева сечения фитбол можно использовать с осторожностью и желательно не ранее 3 месяцев после операции. Укрепление пресса с помощью фитбола рекомендуется через 6 месяцев после операции. В промежуток с 3 до 6 месяцев после кесарева сечения можно выполнять упражнения на укрепление тазовых мышц. Нагрузки на фитболе рекомендуется наращивать постепенно. Лучше начинать с одного комплекса упражнений, понемногу добавляя новые элементы при каждой последующей тренировке.

Фитбол — отличный способ похудеть Фитбол — отличный способ похудеть

Йога в классическом варианте разрешена с 6 месяцев после операции. Начинаются занятия с дыхательных практик, а при выборе поз необходимо стремиться к минимальной нагрузке на швы после кесарева сечения. Посещать занятия йогой лучше в послеродовой группе под руководством опытных инструкторов. Тем самым будут обеспечены наиболее оптимальные условия для развития организма матери и женщина может быть уверена в безопасности занятий.

Бодифлекс популярен во всём мире как эффективный способ коррекции фигуры за счёт глубокого дыхания и специально подобранных упражнений. Насчёт бодифлекса у врачей противоречивые мнения, однако, они сходятся в одном — не нужно начинать заниматься раньше 2 месяцев. Упражнения на пресс в данной системе лучше отложить до 3 месяцев малыша и выполнять их очень аккуратно. При появлении дискомфорта от таких упражнений лучше отказаться.

Тренажерный зал предоставляет молодой маме множество возможностей для проработки отдельных групп мышц. Многие девушки активно посещали спортивный зал до беременности и с нетерпением хотят возобновить тренировки после родов. Однако после кесарева сечения организм не готов к серьёзным тренировкам.

Вопрос об использовании тренажёров после кесарева сечения чаще всего решается в индивидуальном порядке. При этом стоит отметить, что для мам лучше начинать активно заниматься ближе к году после операции. До 6 месяцев после кесарева посещение тренажерного зала запрещается врачами в подавляющем большинстве случаев. После этого временного промежутка мамы могут прибегать к упражнениям на тренажёрах, но с большой осторожностью. Под запретом долгое время остаются упражнения, связанные с поднятием тяжестей. Лучше всего заниматься под руководством тренера, который имеет опыт работы с мамами после кесарева сечения.

Безусловно, огромную роль в определении времени посещения тренажерного зала и выборе тренажёров играет физическая подготовка женщины до родов. Если речь идёт о профессиональной спортсменке, то и упражнения на тренажёрах с большой долей вероятности можно будет начинать раньше и активнее, чем в случае с девушкой, занимавшейся спортом эпизодически. В любом случае после кесарева сечения в тренажерный зал спешить не стоит, а лучше начать с более щадящих нагрузок.

Отдельного внимания заслуживает вопрос о занятиях на велотренажерах. В отличие от женщин, рожавших естественным путём, мамы после кесарева имеют определённые преимущества. Так, после операции женщине разрешается заниматься на велотренажере намного раньше. Уже в 2–3 месяца после рождения ребёнка женщина, рожавшая с помощью кесарева сечения, может использовать велотренажер. Большим плюсом этого устройства является то, что на пресс нагрузка слабая, а основной акцент приходится на ноги и бедра. Следовательно, велотренажер обычно не вызывает болей у оперированных женщин и охотно ими используется.

Когда можно посещать бассейн и заниматься аквааэробикой

Плаванье в бассейне укрепляет осанку, помогает похудеть. Но после кесарева сечения посещать бассейн можно только спустя полгода. Длительный запрет связан с особенностями заживания шва и призван уберечь женщину от проникновения инфекции. Грудное вскармливание не является противопоказанием к посещению бассейна. Это значит, что через 6 месяцев после операции кормящая мама может заниматься водным спортом.

Аквааэробика заслуженно пользуется популярностью у молодых мам. В воде упражнения выполнять легче, чем «на суше». Кроме того, занятия в бассейне способствуют укреплению иммунитета, а также поднимают настроение. К аквааэробике можно приступать спустя полгода после кесарева сечения.

Большинство педиатров рекомендуют посещать бассейн маленьким детям в возрасте полугода. Это даёт возможность мамам совместить свой поход в бассейн с обучением плаванью своего малыша. Совместное времяпрепровождение матери и ребёнка в воде заряжает их позитивными эмоциями, помогает лучше узнать друг друга. А женщина может не только провести время с пользой, но и привести себя в форму. Перед посещением бассейна с ребёнком необходимо обратиться за консультацией к своему педиатру и при необходимости выполнить все его рекомендации и назначения.

Когда после кесарева сечения можно бегать

Бег — эффективный способ восстановить фигуру. Но и нагрузка на организм при этом достаточно высока. Поэтому после кесарева сечения начинать бегать лучше не раньше полугода после операции, а оптимально — через 8 месяцев после операции. Этот временной промежуток позволит в полной мере восстановить организм и подготовить его к нагрузке.

Следует учитывать, что заниматься бегом целесообразнее после завершения лактации. Кормящей матери лучше не рисковать грудным молоком и выбрать более щадящие варианты для коррекции своей фигуры. Тем более что существует множество более безопасных видов деятельности, которыми можно заниматься даже не выходя из дома.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения дома

У молодой мамы очень много дел и крайне мало свободного времени. Далеко не всегда у неё есть возможность посещать тренажерный зал или ходить в бассейн. Однако это не повод расстраиваться и опускать руки. Приводить фигуру в порядок можно и дома, когда малыш спит.

Одним из наиболее доступных видов спорта для молодой мамы является зарядка. После кесарева сечения её можно выполнять уже спустя 2 месяца после операции. Нужно помнить, что следует избегать упражнений на пресс. Начинать нужно с несложных упражнений, которые нужно повторять по нескольку раз, постепенно увеличивая количество повторов. Например, молодой маме можно начинать с выпадов.

Упражнения дома после кесарева: видео

Как насчёт приседаний

Приседания отлично приводят в тонус ягодицы и мышцы ног. Но приседать рекомендуется не ранее 6 месяцев после кесарева сечения. Этот вид упражнений оказывает значительную нагрузку на пресс, а значит, противопоказан на ранних сроках после проведения операции.

Пресс: когда же его качать

Наибольшее волнение у молодых мам, как правило, вызывают ослабленные мышцы брюшного пресса. Во время беременности рост живота радует и умиляет, но после неё обвисший живот расстраивает женщин. Тем более, если он виден даже под одеждой. А после кесарева сечения над швом часто появляется жировая складка, которая, безусловно, не красит никого. Все это объясняет стремление молодой мамы как можно скорее приступить к упражнениям для пресса.

Но нужно помнить, что после операции пресс качать нельзя в течение полугода. При этом небольшие тренировки можно начинать уже в 3 месяца. Однако эти упражнения должны быть специально подобраны, проводиться в щадящем режиме. Следует немедленно прекратить качать пресс при малейшем признаке дискомфорта, поскольку это может привести к диастазу или к расхождению шва. Последствия этого крайне сложно ликвидировать, а восстановление матери может затянуться на неопределённый срок.

Крутим обруч или нет

Обруч помогает вернуть тонкую талию, поэтому охотно используется родившими женщинами. После кесарева сечения обруч крутить запрещается до 6–7 месяцев. Это связано с тем, что при кручении обруча возникает большая нагрузка на брюшной пресс, а также травмируется послеоперационный шов. Особому запрету подвергается обруч с утяжелением — хула-хуп. Ни в коем случае не стоит крутить его до года после операции, а после использовать его с большой осторожностью.

Планка и вакуум: можно ли их выполнять

Планка представляет собой популярный на сегодняшний день вид упражнения, который способствует формированию крепкого пресса, укреплению мышц спины, а также повышению тонуса всего организма.

Планка = идеальная фигура

После кесарева сечения к этому упражнению нужно приступать с осторожностью. Если после естественных родов планку можно выполнять спустя 2 месяца, то после операции придётся ждать не менее полугода. Это обусловлено тем, что кесарево сечение является полостным вмешательством, при котором достаточно долго осуществляется заживление тканей, а также могут образовываться спайки. Даже после полугода молодая мама может испытывать сильный дискомфорт при выполнении планки. Естественно, что в таком случае выполнение этого упражнения следует отложить на некоторое время.

Упражнение «вакуум» помогает сжигать жировые отложения, в частности, на животе. А ведь именно живот является наиболее проблемной зоной молодых матерей, которых привлекает это упражнение. При выполнении вакуума происходит задержка дыхания и одновременное втягивание мышц живота.

В отличие от планки, вакуум является более щадящим для шва упражнением. Поэтому после кесарева сечения можно создавать так называемый вакуум в животе уже через 1–2 месяца после операции. С помощью этого упражнения женщина может подтянуть мышцы живота и уменьшить жировые отложения на нём.

Перед занятиями спортом после кесарева сечения нужно обязательно посетить врача и получить от него подробную консультацию. С первых дней после операции разрешается специальная восстановительная гимнастика. Когда малышу, рождённому посредством хирургического вмешательства, исполнится 3 месяца, мама чаще всего уже может заниматься бодифлексом и гимнастикой, а также использовать велотренажер. Через 6 месяцев после кесарева сечения можно заниматься йогой, посещать бассейн (в том числе и аквааэробику), делать планку, использоваться фитбол, ходить на фитнес.

medknsltant.com

Пресс и кесарево: качаем живот правильно

Во время вынашивания и рождения ребенка организм мам претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, малозаметных изменений. Наиболее ощутимо внешность дам изменяется в области талии. И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Есть множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет вернуть свои формы максимально быстро и без вреда для здоровья. Главное – не перестараться после операции.

Причины появления живота после родов

На протяжении девяти месяцев малыш интенсивно растет, вслед за ним увеличивается и матка. Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению полос растяжения- послеродовых стрий, и расслаблению мышц пресса. Как следствие, в первые дни после родов даже у худощавых женщин живот выпячивается.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения уже через пару недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь лишь собственными эстетическими предпочтениями. Да и сами дамы нередко пускаются в бой за осиную талию при первой же возможности. Они и не подозревают, что существуют ограничения в выполнении физической нагрузки у всех родильниц, и это зависит от многих факторов, в том числе и от причин провисания.

К отвисшему животу у состоявшихся мам после родов приводит:

  • Лишние килограммы, набранные за беременность. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
  • Перерастянутость мышц передней брюшной стенки, которые за время вынашивания плода привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии. Причем то, что животик слегка «набух», а пресс не так конструируется, женщины отмечают уже на первом месяце. Это имеет под собой физиологическое объяснение: при ненапряженных мышцах уменьшается внутрибрюшное давление и воздействие на матку, что способствует сохранению беременности.
  • Растяжение кожи живота, которая дает ему свободно баллотировать.
  • Сразу после родов матка имеет еще достаточно большие размеры. В первые несколько суток ее можно прощупать еще в области пупка. В течение последующих 6 — 8 недель и в поздний послеродовый период, происходит постепенная ее инволюция (уменьшение) до первоначальных размеров.

Когда можно начать работать над собой

Выписавшись из роддома и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева сечения? Но как только бессонные ночи и общая усталость, обессиливание  организма дают о себе знать, тема отвисшего живота не становится столь актуальной.

Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия мамы, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько гладко протекал послеродовый период и даже сама беременность.

Идеально, если женщина посетит акушер-гинеколога и уточнит, можно ли качать пресс после кесарева сечения именно ей, и какие упражнения не навредят здоровью.

В любом случае, ранее, чем через 6 — 8 недель, ни к каким тренировкам приступать категорически нельзя. А общепринятым основным сроком после кесарева сечения считается 3 — 4 месяца. Но только в ситуации, если это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, оперативное вмешательство и послеродовый период протекали идеально.

Факторы, которые обязательно необходимо учитывать, прежде чем начать тренировки:

Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (протяженностью от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота параллельно линии роста волос на лобке). Первый вариант, как бы он косметически не был выполнен, все равно будет виден. А вероятность образования послеоперационных грыж после таких манипуляций, в сравнении с поперечным доступом, в десятки раз выше, особенно у людей с избыточной массой тела. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации. Поэтому для тех, кто имеет поперечный шов, плюс два месяца к основному сроку.

Которая по счету была операция именно этим доступом, также необходимо учитывать.  Например, второе кесарева сечение делают в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны вновь сопоставляются, но натяжение кожи живота будет больше, чем первый раз). Вторая и последующие операции – плюс по месяцу на каждую.

  • Одноплодные или многоплодные роды.

Чем больше плодов находилось внутри полости матки одномоментно, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Поэтому двойня – плюс два месяца, тройня – плюс три и т.д.

  • Процесс выполнения операции.

Часто во время кесарева сечения бывают кровотечения, после которых женщине проводят переливание донорской крови. Иногда в процессе операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичника, маточной трубы или вовсе другой орган, например, участок кишки. Любое такое вмешательство отсрочивает занятия фитнесом на несколько недель к основному сроку, здесь строго индивидуально.

Если во время беременности появился гестоз (повышение давления, выраженные отеки и появление белка в моче), от тренировок следует воздержаться как минимум на полгода. Важно, были ли осложнения в процессе заживления раны на коже: нагноение, расхождение швов и т.п. Нужно учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде. Например, иногда возникает необходимость произвести кюретаж (выскабливание) полости матки на 5 — 10 сутки. Любой «недочет» повышает риски развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.

Рекомендуем прочитать статью о гимнастике после родов. Из нее вы узнаете о рекомендуемом времени для начала упражнений, подходящих физкультурных комплексах для плоского живота, а также народных советах для восстановления формы.

Ограничения в тренировках

Чтобы посодействовать восстановлению мышц живота, полезно после операции носить бандаж, особенно в первый месяц. Но он не должен причинять неудобств, поэтому следует правильно подобрать его. Используя эти специальные пояса, дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Сон на животе также укрепит мышцы пресса.

По истечению 6 — 8 недель после кесарева сечения можно спокойно приступить к утренней зарядке. В это время пресс можно задействовать, выполняя планку. Также полезны все дыхательные упражнения. Через 2 — 3 недели можно добавлять занятия на косые мышцы живота. Раньше других разрешено начинать занятия йогой, плаванием.

Многие интересуются, можно ли накачать пресс после кесарева сечения в ситуации, если до беременности этим не увлекался. Конечно, можно. Однако придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, кто всегда имел подтянутый силуэт и хотя бы намеки «на кубики».

Рекомендуемые упражнения

Когда женщина почувствует, что все выполняемые упражнения проделывает «налегке», они не приносят чувства дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свой комплекс и стандартные занятия на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более чем с 10 — 15 раз по 1 — 2 повторения, постепенно.

  • Планка. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая верхушку головы, ягодицы и пятки, обязательно должна быть прямая. Начинать так стоять можно с 15 — 20 сек, увеличивая время до нескольких минут.
  • Подъемы туловища на разный угол. Положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом в 45. Сгибание сначала до 30, затем до 45 и 90 градусов по отношению к горизонтальному уровню. Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и держать на весу в 10 см от пола, при сгибании туловища – поднимать и ногу под 90 градусов. Повторять, меняя ноги.
  • Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на разный угол, рекомендуются одновременно делать повороты вправо, затем влево.

Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обращать внимание, – все упражнения должны прежде всего вносить вклад в ваше здоровье. Первые 6 — 8 недель после родов – важный период для восстановления женщины, а также привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства – залог здоровья и хорошего настроения. А стройные формы и накачанный пресс – дело времени, упорных тренировок и, самое важное, достойной мотивации.

7mam.ru

Когда можно делать упражнения после кесарева сечения

Кесарево сечение является вынужденной необходимостью для женщин, у которых есть проблемы со здоровьем, возникли осложнения в родах или есть угроза для здоровья малыша. Эта операция помогла родиться на свет миллионам малышей и стольким же женщинам дала возможность жить и наслаждаться своим новым статусом — быть мамой!

Операция эта не сильно сложная в выполнении, но требует от врачей определенных навыков и знаний, а от женщины соблюдения всех их рекомендаций. Риск возникновения осложнений после этой операции в 12 раз выше, чем риск осложнений после физиологических родов. Женщина после кесарева сечения должна быть внимательна к своему здоровью, не забывать о том, что главная ее задача – быть здоровой мамочкой своего малыша! Как прийти в форму после кесарева, интересует многих женщин, перенесших такую операцию.

Какова должна быть физическая активность, чтобы она давала силы и бодрость, а не вызывала усталость, чтобы не стала угрозой для здоровья новоиспеченной мамочки? Все врачи сходятся во мнении, что физические нагрузки после кесарева сечения должны быть разумными, дозированными и приносить женщине радость!

Упражнения после кесарева сечения

Если до беременности женщина была в отличной физической форме, а во время нее продолжала заниматься разрешенными физическими упражнениями, то упражнения для укрепления мышц после кесарева сечения можно начинать уже после снятия швов и выписки из роддома домой. Для начала, можно заняться дыхательными практиками, помогающими вернуть в тонус не только мышцы, но и восстановить душевное равновесие. Дыхательные упражнения можно начинать делать уже в первые дни после родов. В качестве упражнений нужно использовать самые простые:

  • Попеременное глубокое и поверхностное дыхание
  • Длинный вдох – длинный выдох
  • Короткий вдох – длинный выдох
  • Дышать попеременно грудью и животом

Вдох выполняется через нос, а выдох через рот. Во время дыхания животом, обязательно руки накладываются на область шва, придерживая его, чтобы не возникало излишнего напряжения. Дыхательные упражнения позволяют обогатить кровь кислородом, вернуть спокойствие и размеренность.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастический комплекс, который может выполняться сразу после снятия швов, включает движения, не затрагивающие область пресса. К ним можно приступить с большой осторожностью не ранее, чем через восемь недель после оперативного вмешательства. Любую зарядку после кесарева сечения рекомендуется начинать с коротких по длительности прогулок на свежем воздухе с малышом в коляске.

Ежедневные прогулки в сквере или парке, принесут пользу не только новорожденному, но и его маме. Прогулки должны быть в удобной одежде, мама не должна мерзнуть, но и сильно кутаться в жаркий день не стоит. Во время прогулки можно выполнять и небольшие физические упражнения, например, такие:

  • Вращение руками, плечами
  • Наклоны в стороны без излишней интенсивности
  • Вращения головой, наклоны головой

В первые несколько месяцев после родов не рекомендуется выполнять приседания и качать пресс. Упражнения для живота после кесарева сечения можно активно начинать делать только через пять-шесть месяцев. До этого времени, стоит ограничить физическую нагрузку велосипедными прогулками по ровной местности, упражнением «планка», а также использованием велотренажеров, эллиптических тренажеров и др. Отлично подходит в качестве физических упражнений после кесарева занятия в бассейне. Можно заниматься плаванием.

Спокойные виды плавания, например, брасс, позволяют подтянуть все тело. Однако, обязательно стоит знать, что сильно холодная вода в бассейне может негативно отразиться на лактации. Предпочтительнее занятия в бассейнах с водой 28-30◦С, особенно с тренером по аквааэробике. Аквааэробика позволяет вернуть тело в форму, подтягивая все группы мышц, а также снизить нагрузку на спину, которая подвергалась ей последние месяцы беременности и в период родов. Использование специального оборудования позволяет женщине «вытянуть» позвоночник, укрепить мышечный корсет, без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

Какие упражнения можно делать после кесарева сечения в воде? Все, которые вам нравятся! Особенно полезны упражнения на растяжку! Все движения в воде выполняются гораздо легче, женщина не устает и получает удовольствие от занятий. Не стоит забывать, что занятия в воде можно начинать не ранее, чем через два месяца после родов. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Иногда врач назначает УЗИ, чтобы убедиться в том, что у женщины все в порядке, что шов на матке зажил, что нет никаких осложнений.

Любая физическая активность в период восстановления после оперативного вмешательства не должна доставлять неудобств, болевых ощущений, сильной усталости и раздражения. Все упражнения должны начинать выполняться с минимального числа раз и времени. Первые занятия должны протекать не более 10 минут!

Гимнастика после кесарева

Сегодня очень многие женщины занимаются йогой, причем и во время беременности. Полноценная йога после кесарева сечения возможна только после двух месяцев с момента оперативного вмешательства. Что касается дыхательной части этого направления физической активности, то такими упражнениями можно заниматься уже по приезду домой из клиники. Йога помогает восстановить и физическое, и духовное здоровье. Не секрет, что послеродовая депрессия — не редкость среди женщин. Физические занятия, в особенности в группах таких же молодых мамочек, помогают быстрее восстановить свое душевное равновесие.

Бег в качестве активной физической нагрузки можно использовать не ранее, чем через шесть месяцев после кесарева. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией, так как бег может нанести серьезный вред возможности грудного вскармливания. Бег является очень серьезной нагрузкой для организма, поэтому лучше от него воздержаться. То же самое касается и занятий в тренажерном зале с утяжелителями.

Пилатес – очень популярное направление физической активности среди женщин. Все упражнения направлены на растяжение мышц, их укрепление. Приступить к занятиям пилатесом можно тоже через полгода.

Перед тем, как идти в тренажерный зал, активно заниматься пилатесом, плаванием или йогой, необходимо в домашних условиях выполнять самые простые упражнения для восстановления физической формы.

В первые два месяца стоит исключить упражнения:

  • Приседания
  • Выпады
  • Укрепление пресса
  • Велосипед
  • Махи ногами
  • Нагружать поясницу

Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная консультация с врачом: каждый организм индивидуален. Если медицинских противопоказаний нет, то можно приступать к щадящим тренировкам.

Упражнения после кесарева для похудения

Соблюдать умеренную сбалансированную диету возможно уже буквально спустя месяц после хирургического вмешательства. Требуется установить режим питания и включать в ежедневное меню только полезные продукты, исключив сладкое, жареное и мучное. С физическими же нагрузками придется повременить. Специалисты в этой области не рекомендуют делать упражнения для похудения после кесарева в течение двух месяцев.

Самой первой нагрузкой станет уход за малышом, к которому матери, перенесшие операцию кесарева сечения, приступают уже на второй день. Далее в течение 8 недель послеоперационного периода необходимо позволить организму восстановиться самому. Упражнения после кесарева должны начинаться с обычной школьной физкультуры, исключая бег и приседания. Спустя полгода можно отправиться в бассейн и на аквааэробику.

Упражнения для живота после кесарева

Расхождение мышц на животе, именуемое диастазом, нередкое явление как при оперативном вмешательстве, так и в случае естественных родов. Убрать лишний жир и выпирающий животик может оказаться очень непростым занятием. Упражнения на пресс после кесарева можно начинать делать только с позволения врача, наблюдающего вас. Начинать лучше с простых элементов, но заниматься нужно регулярно.

Лучшее время, когда можно качать пресс после кесарева сечения, наступает через полгода. Начать худеть первоначально можно с помощью техники дыхания бодифлекс, предполагающей осуществление вдохов и выдохов животиком. Далее можно заниматься на велосипеде, который тоже поможет похудеть и вернуть былую фигуру. Не перенапрягайтесь при занятиях на тренажере или прогулках по городу во избежание повреждений шва.

Упражнения на фитболе после кесарева

Процесс восстановления организма, перенесшего оперативное вмешательство, длится до полугода и больше. Если вам интересно знать, какие упражнения можно делать после кесарева сечения, то приобретите себе гимнастический мяч. Тренировок с высокой интенсивностью лучше избегать: бегать, приседать и заниматься йогой можно будет позже, а фитбол станет вашим помощником в процессе похудения. Более активные занятия на мяче лучше делать спустя 6 месяцев. Однако направленные на укрепление тазового дна упражнения на фитболе после кесарева можно практиковать и через 3 месяца.

Упражнение вакуум после кесарева

Восстановить форму, убрать бока и животик недавно родившей женщине не так-то просто. Упражнение вакуум после кесарева – тот вариант физических нагрузок, который показан большинству из них в послеоперационный период. Быстрых результатов ждать не следует, но такие тренировки значительно улучшают кровообращение, помогают худеть и подтягивать мышцы. Однако проконсультироваться с врачом лишним не будет. Вакуум делают лежа на спине, осуществляются глубокие вдохи, а на выдохе нужно не позволить прессу приобрести исходное положение.

Упражнение планка после кесарева

При вынашивании малыша страдают не только мышцы живота, но и спины. Упражнение планка после кесарева направлено как раз на укрепление поясницы, рук, низа пресса. Чтобы накачать мышцы, важно тренироваться регулярно, постепенно увеличивая время: для первого занятия хватит минуты. Правильное положение тела для планки принимается следующим образом:

  1. Устройтесь на полу, лежа на животе.
  2. Согните локтевые суставы под прямым углом. Обопритесь ими о пол, приподняв верхнюю часть туловища.
  3. Ноги вначале согните в коленях, а затем выпрямите их, опираясь на мыски.
  4. Опустите тело, чтобы оно было приближено к прямой линии. Стойте в таком положении, сколько сможете.

Упражнения для сокращения матки после кесарева

Гимнастика может быть направлена не только на устранение визуальных недостатков фигуры, но и делаться для укрепления женского здоровья. Темп, с которым будут выполняться физические элементы, зависит только от медицинских показателей конкретного организма. Упражнения для сокращения матки после кесарева могут быть скучными и содержать большое количество повторов, но эффект от них более заметный, чем от тех, ритм в которых более активный. Выбирайте только плавные и просты элементы, не требующих больших затрат сил.

Комплекс упражнений после кесарева сечения

То, с какой скоростью вам удастся избавиться от ненавистных лишних объемов, зависит от ваших физических данных и желания заняться своим внешним видом. Спорт после кесарева сечения полностью разрешен через полгода, а чуть раньше можно выполнять лишь простые упражнения. Чтобы не дать расслабленным мышцам обвиснуть, заниматься нужно регулярно. Комплекс упражнений после кесарева сечения может содержать следующие элементы:

  • Разминка. Вспомните уроки физкультуры в школе: сделайте вращения головой, руками, плечами и другие разминочные движения, исключая приседания.
  • Тренировка Кегеля. Этот элемент предполагает сжимание и разжимание влагалищных мышц в течение 10 секунд с 10-секундным перерывом между подходами.
  • Мостик из положения лежа. Убрать жир с животика, укрепив пресс, поможет подъем и опускание бедер.
  • Наклоны. Расположите ноги на ширине плеч, аккуратно наклоняйтесь вперед. Добившись положения верхней части туловища параллельного полу, медленно приобретите исходное положение.

Видео: упражнения для живота после кесарева сечения

Хотя на кесарево сечение припадает все большая часть родов, оно все еще считается сложной операцией. [1] Это означает, что так же, как и при любой другой операции вам потребуется время на восстановление. Перенапряжение вскоре после кесарева сечения может привести к осложнениям и продлить процесс заживления, поэтому обезопасьте себя, проявите терпение и возвращаясь к прежнему образу жизни постепенно.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как бы быстро вам ни хотелось похудеть после кесарева, не спешите приступать к активным физическим упражнениям ранее, чем через 8 – 10 недель. Ведь проведенная операция кесарева сечения требует необходимого щадящего восстановления. Именно поэтому упражнения после кесарева, на которые мы сегодня обратим внимание на сайте supermams.ru, можно будет проводить только после полного восстановления.

Расхождение послеоперационного шва – это не единственная опасность, которая может возникнуть, если вы не будете соблюдать указанные сроки. Не забывайте, что после внутреннего вмешательства у вас имеется еще шов на матке, для заживления которого тоже необходимо время. Он может разойтись при воздействии внутрибрюшного давления, которое появляется при выполнении упражнений для пресса после кесарева.

Чтобы начать борьбу за плоский живот, вам достаточно будет обратить внимание на питание, исключив калорийные вредные продукты.

Первые простые упражнения

Упражнений и способов справиться с обвисшим животом после кесарева существует много. Ваша задача из предложенного выбрать то, что подойдет вам более всего. Понять, что вам подходит, а от чего лучше отказаться, вы должны сами.

Для этого нужно внимательно прислушиваться к реакции организма на выполнение упражнений после кесарева и соблюдать общие рекомендации.

  1. Небольшая разминка, направленная на разогрев организма, должна предшествовать комплексу. Здесь подберите то, что вам больше всего подходит: легкие танцы, прыжки, в том числе на скакалке, и пр. — они помогут разогреть и привести в тонус организм.
  2. Следите, чтобы при выполнении упражнений для улучшения пресса после кесарева брюшные мышцы были в небольшом напряжении.
  3. Обратите внимание: упражнения нужно выполнять, четко придерживаясь правильной техники. Пусть это будет меньшее количество, чем рекомендуется, но выполненное согласно инструкции.
  4. Старайтесь работать в полную силу, когда войдете в ритм. Интенсивность нужно наращивать постепенно, увеличивая ее с каждой тренировкой.
  5. Следите за дыханием. Втягивайте живот при выполнении упражнений. Ребра при этом старайтесь не напрягать, как будто опускаете их вниз. Не забывайте, что пресс нужно держать всегда напряженным.
  6. Желательно выполнять упражнения для пресса каждый день. Если нет такой возможности, то старайтесь заниматься хотя бы через день.

Перед тем, как приступить к выполнению специальных упражнений, разработанных для женщин, перенесших кесарево, нужно внимательно разобраться с технологией выполнения того или иного комплекса.

Такая подготовка поможет разобраться, для чего нужно выполнять упражнение. Выполняя эти рекомендации для упражнений после кесарева, вы сможете достичь первых результатов, когда вашему малышу исполнится полгодика.

Не забрасывайте начатое. Ведь мышцы брюшного пресса имеют свойство быстро терять приобретенную форму, ослабевать, поэтому заниматься ими нужно постоянно. Эти упражнения должны найти свое место в вашем распорядке дня, тогда плоский живот и хорошая физическая форма будут с вами всегда.

Приступать к тренировкам нужно осторожно. Интенсивность и скорость вам не нужны.

Хотя первые самые простые, но достаточно эффективные упражнения для поддержания в тонусе мышц тазового дня после кесарева сайт supermams.ru рекомендует начать выполнять уже в роддоме. Они помогут очистить послеродовые пути и придадут эластичности мышцам.

Одно из самых простых упражнений, которое можно делать сразу после кесарева, — это поочередное сжимание-разжимание мышц влагалища и ануса. Немного позже, когда врач разрешит садиться, вы можете вращать стопами ног в разные стороны, упираться ними в пол, поочередно вытягивать взад-вперед ноги. Этого будет достаточно на первое время.

Пока шов не зажил и у вас нет возможности переходить к физическим упражнениям, освойте технику дыхания бодифлекс, или выполняйте комплекс упражнений после кесарева, избегая напряжения пресса.

Щадящие физические упражнения после кесарева

Выполнение количества повторов первых щадящих упражнений после кесарева будет зависеть от вашего состояния здоровья и самочувствия.

Все упражнения имеют одно исходное положение — выполнять их нужно лежа на спине, слегка с согнутыми коленками, ступни прижаты к полу, руки свободно лежат вдоль туловища. При выполнении упражнений для укрепления нижнего пресса мышц живота после кесарева под голову можно положить подушку. Она должна быть плоской и не мягкой.

  1. Приподнимание головы. Руки находятся на животе. После того, как вы привыкните к нагрузке, руки переместите на плечи. Голову подымайте выше, напрягая пресс. Каждый день нужно подниматься выше примерно на 2 см.
  2. Глубокий вдох. На выдох ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к животу и переворачиваемся со спины на живот. Вдох – принимаем исходное положение на спине.
  3. Обхватываем коленки обеими руками, при этом прижимаем их к груди. Делаем перекаты вперед-назад.
  4. На вдохе живот подымаем вверх, как бы «надуваем», на выдохе втягиваем резко, а спину прижимаем к полу.
  5. Ноги подымите параллельно полу и согните их в коленях. Разводим их в стороны и смыкаем.
  6. Оставайтесь в том же положении. Теперь приподнимаем ноги и таз к груди. Как будто подкидываете нижнюю часть тела вверх, при этом верхняя часть тела остается неподвижной.
  7. Теперь ноги и таз недвижимы, а вы приподнимаете грудную клетку и голову, которую не нужно тянуть и прижимать к груди. Просто приподнимайте.
  8. Постарайтесь сделать «березку», потом потихоньку ноги закиньте за голову, касаясь кончиками пальцев пола.
  9. Перевернитесь на левый бок. Правой рукой обнимите себя за талию, а левой – за шею. Приподнимайте, лежа на боку, правую ногу вверх. Работают косые мышцы. Перевернитесь и повторите упражнение в зеркальном отображении.

Некоторые упражнения, которые вы будете выполнять из положения сидя, помогут восстановить эластичность кожи и заставят работать нижние мышцы.

Если у вас есть гимнастический мяч, то можно выполнять упражнения на нем. При этом будет задействовано больше мышц брюшного пресса.

  1. Сидя на краю дивана или стула, вытяните ноги и разводите ими в стороны, а потом вверх-вниз.
  2. Выполняйте это же упражнение, но корпус отклоните назад. Заработают другие мышцы нижнего пресса.

Помните — любые упражнения требуют регулярного выполнения. Вводить и увеличивать количество подходов нужно постепенно.

Вы не должны чувствовать никакой боли при их выполнении.

Более того, о своем прессе нельзя забывать, если вы уже восстановили свою физическую форму. Только систематическое выполнение упражнений поможет вам держать себя в норме.

Мы уверены — выполняя упражнения после кесарева, вы уже через пару месяцев сможете любоваться своим плоским животиком.

bestmamablog.ru

Упражнения после кесарева сечения

Ваш малыш появился на свет с помощью кесарева сечения? Ничего страшного в этом нет. Но стоит приготовиться к некоторым ограничениям после родов. В частности, это касается физических нагрузок. Когда же можно приступать к тренировкам, и какие упражнения выполнять?

Вы, конечно, делали послеродовую гимнастику, спустя 6 часов после операции? Но предлагаемые врачами упражнения казались вам насмешкой над вашим тренированным телом? Тогда на секунду задумайтесь: у вас была достаточно серьёзная операция - кесарево сечение, а для малыша важнее ваше здоровье, а вовсе не узость талии. Поэтому притормозите с тренировками хотя бы на месяц-полтора. Пусть шов на матке немного заживёт, вы восстановите прежние силы, и спокойно приступите к восстановлению форм.

Экспертное мнение:

Людмила Петрова, врач акушер-гинеколог: «Тренировки можно начинать через 6 недель после операции кесарева сечения. Но перед тем как приступать к программе восстановления формы, необходимо проконсультироваться с вашим врачом-гинекологом. Вполне возможно, что со швом не будет никаких проблем, и тогда вы сможете приступить к тренировкам и раньше - мы приводим лишь средние сроки. Пока не пройдут эти 6 недель восстановительного периода, вы можете выполнять несложные упражнения вроде обычной или быстрой ходьбы (но постарайтесь при этом не переутомляться)».

Спорт после кесарева сечения

Молодые мамы после родов надеются быстрее вернуться к своим прежним формам. Однако, если малыш появился на свет путем кесарева сечения, придется повременить, как минимум, полтора месяца.

Занятия спортом после кесарева сечения необходимы, ведь организм должен быть в тонусе. Однако нагружайте его физически в тех рамках, которые не навредят женскому здоровью. Поэтому важно не только прислушиваться к своему состоянию, но и консультироваться с врачом-гинекологом.

Спорт после кесарева сечения имеет ряд ограничений, связанных с операцией. Обратите внимание - физическая нагрузка должна быть щадящей, без интенсивных нагрузок.

Гимнастика после кесарева сечения

Гимнастика после кесарева сечения помогает восстановить физическую форму. Однако физические упражнения имеют ряд ограничений, так как молодая мама пережила хирургическую операцию. Чрезмерная активность может навредить здоровью и привести к нежелательным последствиям, к примеру, расхождению шва.

Зарядка после кесарева сечения бывает двух типов:

  • восстановительной – спустя 6 часов после родов;
  • традиционной – спустя 6 недель после рождения ребенка.

Восстановительная гимнастика – очень деликатная и щадящая, ведь организм только перенес операцию. Её необходимо делать, неукоснительно следуя всем рекомендациям врача-гинеколога.

Гимнастика по прошествии 1,5 месяцев после родов также не предполагает сразу большой нагрузки. Её надо увеличивать постепенно. Во время гимнастики стоит помнить и о том, что молочная кислота, выделяемая во время упражнений, негативно влияет на вкус материнского молока.

Как выполнять упражнения после кесарева сечения: правила

  • После того как долгожданные 6 недель прошли, вам всё-таки не стоит нагружать организм высокоинтенсивными тренировками, выберите ту нагрузку, которую вы выполняли, будучи новичком.
  • Начинайте постепенно. И за несколько месяцев вы сможете вернуться в ту форму, что была у вас до беременности.
  • Даже если вы до беременности бегали марафонскую дистанцию, не стоит сразу стремиться к прошлым упражнениям после родов!
  • Тренировка не должна длиться больше десяти минут, заниматься можно три раза в неделю. Первый этап - разогрев мышц, потом несколько минут упражнений, потом «заминка» или растяжка.
  • Во время упражнений после родов носите компрессионное бельё (бандаж, поддерживающий бюстгальтер со вкладышами, если вы кормите грудью, чулки или колготки, которые вам рекомендовал врач после операции).
Необходимо понимать разницу между корректирующим бельём и компрессионным. Компрессионное бельё продаётся только в аптеках (как лекарства), на нём должно стоять число - это то сжатие, которое оно обеспечивает.

Нежелание начинать заниматься спортом после родов может быть связано с гормональными изменениями в вашем организме. Так что просто научитесь преодолевать его, у вас появится больше сил после первой же тренировки, вы почувствуете, как возвращаетесь к активной жизни.

Помните, что вы прошли через серьёзную операцию, у вас на руках младенец, необходимо беречь себя. Именно поэтому мы предлагаем начать тренировки после кесарева сечения с не очень сложных упражнений.

Упражнение

Для чего

Как выполнять

«Мостик»

Для укрепления мышц бёдер и пресса

  • лягте на спину;
  • согните ноги в коленях под углом в 45 градусов;
  • поднимайте бёдра, напрягая пресс;
  • поднимите бёдра на максимальную высоту, следя при этом за тем, чтобы спина оставалась ровной;
  • повторите 10 раз (или столько, сколько сможете без перенапряжения).

Упражнения Кегеля

Для мышц тазового дна.

  • 10 секунд интенсивно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. Затем сделайте перерыв – также 10 секунд. Повторите упражнение в 3 подхода;
  • вновь активно сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд. Отдыхайте такое же количество времени. Выполните 9 подходов;
  • завершите комплексное упражнение сжиманием мышц в течение 30 секунд и отдыхом на полминуты. Рекомендуемое количество подходов - 2 раза.

Наклоны вперёд

Для мышц спины

  • встаньте в позицию (ноги на ширине плеч, руки на поясе);
  • медленно наклоняйтесь вперёд до тех пор, пока туловище не станет почти параллельно полу (следите за тем, чтобы спина при этом  была ровная);
  •  медленно разогнитесь и выпрямитесь;
  • это упражнение следует выполнять 8 раз, можно сделать несколько подходов.

«Планка»

Для укрепления мышц спины и пресса

  • лягте на живот, лицом вниз;
  • поднимайтесь на локтях и мысках ног;
  • примите положение, в котором корпус параллелен полу;
  • задержитесь в этом положении от полуминуты до минуты;
  •  повторите 4 раза.

Вращение руками

Для укрепления мышц рук и бёдер

  • напрягая мышцы рук, быстро вращайте руками от плеч до кистей;
  • постепенно увеличивайте диаметр круга, который вы «рисуете» руками в воздухе;
  • продолжительность выполнения этого упражнения от 3 до 5 минут;
  •  напрягайте мышцы ног, чтобы устоять на них;
  •  когда вы достигните максимального диаметра, постепенно начните уменьшать его;
  •  передохните пару минут, перед тем, как приступить к повторению.

Помимо этого комплекса упражнений после кесарева сечения можно заниматься в зале или бассейне.

В бассейне вам доступны такие виды спорта, как плавание и аквааэробика. На занятиях в группе аквааэробикой избегайте интенсивных нагрузок, а лучше предупредите тренера о своём состоянии. Если вы предпочитаете плавание, отдайте предпочтение медленным стилям.

Также после кесарева сечения можно кататься на велосипеде. Выбирайте ровные участки дороги или пологие холмы, чтобы избежать перенапряжения и не повредить шов. Если у вас есть велотренажёр, можно заниматься и дома.

Обычно врачи советуют исключить бег из программы тренировок после кесарева сечения. Его можно заменить эллиптическим тренажёром, только не переусердствуйте.

Через несколько недель занятий можете постепенно увеличивать нагрузку. Включайте новые виды тренировок: танцы, аэробику, степ (подъёмы на специальную платформу). Но при этом обязательно следите за своим состоянием: если вы почувствуете во время тренировки дискомфорт, прервите её!

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

detstrana.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.