Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Персональные тренировки в тренажерном зале


Персональные тренировки в тренажерном зале

Каждый приходит в тренажерный зал ради собственных целей: одни – за красивым телом, вторые – за физической силой и выносливостью, третьи – за улучшением показателей в другом виде спорта. Но каждый сталкивается с дилеммой: заниматься самостоятельно или подыскать тренера? Давайте разбираться, какие есть плюсы у каждого из вариантов и какой подойдет вам.

Самостоятельные тренировки в зале: плюсы и минусы

Регулярные тренировки учат чувствовать собственное тело и осознавать его потребности. Никто лучше вас самих не знает ваших возможностей, оптимальной нагрузки и времени отдыха. Поэтому самостоятельные тренировки позволяют выбрать комфортный график: приходить в зал в удобное время, увеличивать нагрузку, когда вы чувствуете, что уже можно, или снижать ее, когда хочется отдохнуть. Конечно, придется самостоятельно разбираться в тренажерах и правильном их использовании, но для этого во многих клубах есть общий тренер, который наблюдает за порядком и дает подсказки. Поэтому плюсов у самостоятельных тренировок немало:

  • Возможность заниматься по собственному тренировочному плану, в комфортном ритме, в удобное время, ни под кого не подстраиваясь.
  • Отсутствие рутины. Если привычные упражнения приелись, вы можете изменить ход тренировки за счет новых тренажеров или новой программы.
  • Нет необходимости искать тренера. Это не так просто, ведь нужен не просто квалифицированный человек, а тот, с кем будет легко общаться, с кем найдете общий язык. Понять, подходит тренер на 100% или нет, можно только позанимавшись с ним, а это требует времени.
  • Экономия денег. Персональные тренировки стоят дороже, чем просто абонемент в тренажерный зал.

Если вы будете заниматься самостоятельно, придется основательно изучить «матчасть»: ознакомиться с теорией, правилами составления тренажерных программ, увеличения нагрузки, питания и многого другого. С одной стороны, это плюс, ведь вы многое узнаете о возможностях собственного организма, анатомии, здоровье и спорте. С другой стороны, есть риск сделать неправильные выводы, недооценить важные моменты, а то и вовсе использовать устаревшую информацию. Поэтому у самостоятельных занятий хватает минусов:

  • Риск для здоровья. Если вы никогда не занимались фитнесом, то рискуете допустить много ошибок, которые сделают занятия неэффективными, а то и вовсе вредными для здоровья, и приведут к травмам.
  • Отсутствие мотивации. Само наличие наставника дисциплинирует. Когда возникает искушение прогулять тренировку, преодолеть его намного легче, когда вы знаете, что вас ждет персональный тренер.
  • Щадящая нагрузка. Занимаясь без индивидуального наставника, сложно выйти из комфортного режима, начать работать в полную силу.

Занятия с персональным тренером: плюсы и минусы

Возможно, вам повезет сразу найти «своего» тренера, с которым будет комфортно общаться и чей подход к тренировкам не оттолкнет. Но, скорее всего, придется пообщаться с парой-тройкой профессиональных спортсменов, пока вы отыщите наставника. Однако потраченные на это время и усилия того стоят, они сполна окупаются многочисленными плюсами индивидуальных занятий:

  • Безопасность. Персональный тренер необходим новичкам, которые пришли в тренажерный зал впервые и не знают, как подступиться к тренажерам. Риск травмы актуален для всех, но новички рискуют больше всего.
  • Эффективность. Тренер составит индивидуальную программу, учитывающую ваши задачи: сбросить вес, добиться красивого рельефа мышц, развить силу и выносливость. Он будет контролировать правильность выполнения тренажерных упражнений, их интенсивность.
  • Профессионализм. Персональный тренер – это не только человек, который говорит вам в тренажерном зале, что делать и за какой тренажер садиться; это также консультант, способный дать совет по питанию, режиму нагрузок и отдыха. Обычно с ним можно связаться через мессенджеры, поэтому наставник доступен не только в клубе, но и за его пределами.

Индивидуальные тренировки под руководством специалиста позволяют достичь наилучших результатов, недаром у профессиональных спортсменов всегда есть наставники. Но это при условии, что вам попадется настоящий профессионал, ведь умение тренировать других не нарабатывается автоматически, когда спортсмен тренируется сам. Поэтому у персональных тренеров есть и недостатки:

  • Риск столкновения с непрофессионалом. Новичку сложно отличить квалифицированного тренера от непрофессионала, а индивидуальные занятия под руководством неграмотного наставника чреваты не только отсутствием результата и травмами, но и полным разочарованием в спорте.
  • Зависимость от другого человека. Вы не сможете прийти в тренажерный клуб в любое время, когда этого захочется: график придется согласовать с тренером. А он тоже порой болеет или ездит на курорты.
  • Стоимость. У каждого профессионала своя цена персональных занятий, но за хорошего наставника придется заплатить весомые деньги, а это существенно увеличивает расходы на спорт.

Что дают персональные тренировки

Персональные занятия под руководством профессионала дают быстрый прогресс. Вы будете эволюционировать буквально на глазах: фигура станет красивой, самочувствие улучшится. Вы будете быстро прогрессировать в тех задачах, которые перед собой поставили, неважно – взять ли определенный вес или просто научиться подтягиваться. А еще персональные занятия дадут дисциплину, научат прислушиваться к своему телу. Скорее всего, вы станете больше отдыхать, потому что тренироваться, не выспавшись, нельзя, и залог улучшения спортивных показателей – грамотное чередование нагрузок и отдыха.

Если вы ищете персонального тренера в Москве или хотите заниматься по собственной индивидуальной программе, приходите в клуб «TitFit»! У нас работают квалифицированные тренеры и установлено лучшее спортивное оборудование, к тому же мы предлагаем разумную стоимость занятий. В нашем клубе есть все, чтобы спорт приносил удовольствие!

titfit.ru

Знакомство с продолжением: пять правил первой персональной тренировки

18.02.2018

Бирюкова Лариса, 

бизнес-тренер, персональный тренер, фитнес-консультант,  эксперт FPA

Простые, но действенные советы от эксперта, которые помогут начинающему фитнес-тренеру «зацепить» клиента на первой встрече.

Обновлено 18.02.2018 13:02

Выполнение плана – задача, стоящая не только перед продавцами магазинов, менеджерами по продаже услуг, финансистами или горняками. Ежемесячный план – финансовые показатели или определенное количество тренировок – реальность и для фитнес-тренера. А значит, наработка клиентской базы – одна из главных задач начинающего тренера, наряду с повышением личной эффективности.

Как же наработать клиентскую базу? Как «зацепить» клиента, чтобы он снова пришел в зал после первой тренировки?

У каждого спортивного клуба свой механизм работы по поиску клиентов. В одних клубах «холодные» звонки и продажи по телефону – обязанность фитнес-тренера, в других привлечением клиентов занимаются менеджеры; некоторых клиентов вы найдете самостоятельно – в зале или через знакомых, другие придут к вам по рекомендации.

Однако то, что клиент оказался у вас на тренировке, еще не означает, что он навечно ваш. Тренер должен знать пять правил первой встречи, выполнение (и невыполнение) которых влияет на решение клиента, возвращаться к вам или нет.

1. Покоряйте образом.

От одного коллеги я как-то услышала: «От человека должно пахнуть человеком, а от тренера – тем более». Надо ли говорить, что, пропагандируя подобный подход, на должности тренера долго не протянешь. Вернее, ты, может, и протянешь, а вот протянет ли твой клиент на «должности» клиента – вопрос.

Есть такое понятие: эффект первого впечатления. Эффект первого впечатления – это мнение, которое складывается о человеке в первые минуты знакомства и изменить которое в дальнейшем не так-то просто. Поэтому первое впечатление клиента о вас как о тренере сразу должно быть позитивным.

По типу восприятия информации, поступающей из внешнего мира, люди делятся на визуалов, аудиалов и кинестетиков. Визуалы встретят вас «по одежке», аудиалы оценят «на слух», а кинестетики будут реагировать на прикосновения и запахи.

Следите за внешним видом: за опрятностью формы и за тем, что называется личной гигиеной. Чистые волосы, ухоженные ногти, легкий макияж (если вы не мужчина), приятный аромат тела – крючочки, «цепляющие» визуала и кинестетика так же, как ваши профессиональные качества. И как вы считаете: даже если клиент сто раз аудиал, захочет ли он вернуться к тренеру, который «пахнет человеком»?..

2. Слушайте и слышьте.       

«Я лучше знаю!» – вот девиз многих «продвинутых» тренеров, который я то и дело слышу в тренерской в спортивном клубе, в моих группах на тренингах, а также... прямо в зале. Верю: бывалый тренер видит сразу, что одному клиенту желательно похудеть, другому – подкачать бицепс, третьему – пресс, четвертому – ягодицы. Но тренеры, даже супер-профи, бывает, забывают, что у клиента свои цели и задачи и худеть или не худеть, качать или не качать, решать только ему.

Если ваше мнение совпало с мнением одного, второго, десятого клиента – отлично: вы проницательны, и это очень кстати. Но это не означает, что можно не спрашивать о целях остальных. На первой тренировке обязательно узнайте, что привело клиента в зал, что он хочет улучшить, укрепить. Задайте уточняющие вопросы: почему клиенту важно достичь этой цели, к какому сроку он хочет получить окончательный результат, какой результат он планирует увидеть через месяц, полгода, год. Дайте клиенту проговорить это вслух.

Умение слушать и слышать – один из главных навыков эффективного тренера. Вы можете высказать свое мнение, дать профессиональный совет, но помните: ваша обязанность – помочь клиенту решить его задачи, а не навязывать свои.

3. Давайте информацию и говорите с клиентом на его языке.

Часто клиент не приходит на вторую тренировку, потому что на первой не получил достаточно информации. Как вы считаете: клиент осведомлен об особенностях физиологии или, например, возможностях тела так же, как вы? Вы удивитесь: клиент, как правило, не знает и половины!

Давайте клиенту информацию. Информация должна быть по теме, которая касается клиента, должна быть доступной, понятной и, главное, интересной.

Постарайтесь уловить невербальные знаки, которые посылает клиент, и определить его тип. Визуалу покажите зарисовки, схемы, графики, планы тренировок. Предоставьте портфолио со своими клиентами «До и после». Если портфолио еще нет, то начните его создавать, так как чаще всего оно работает безотказно.

С аудиалом больше говорите. Определите, какой язык понимает ваш клиент, и давайте информацию соответствующим образом. Если вы видите, что клиент зевает, слушая академические данные об основах анатомии, расскажите смешную историю из практики.

Но понять, что тренироваться с тренером – это здорово, клиент сможет лишь после того, как все попробует на своем теле. Планируйте тренировку так, чтобы клиент увидел, что ряд упражнений требует постановки техники и первое время без наставника не обойтись. Однако не переусердствуйте: у клиента не должно возникнуть впечатления, что занятия – это сложно и у него ничего не получится.

4. «Включайте» коуча и мотивируйте.

Мотивация – один из важнейших помощников на пути к достижению цели. Многие начинающие тренеры считают: «Клиент пришел в зал – значит, у него есть мотивация». Возможно. Но совершенно не обязательно, что к концу тренировки мотивация сохранится. А если мотивации нет или недостаточно, результата не будет – ни у клиента, ни у вас.

Тренироваться и худеть у себя в голове – совсем не то же самое, что тренироваться и худеть в зале, где пахнет потом и неопределенностью. И, начав с энтузиазмом, клиент нередко сдается в середине пути.

Включайте в общение с клиентом элементы коучинга уже на первой встрече. Проговаривайте цели, делая акцент на том, что они достижимы, подбадривайте клиента, хвалите за то, что получилось, говорите, что и дальше будет получаться. Это поможет вызывать доверие к вам, сохранить мотивацию клиента на должном уровне, а также подтолкнет клиента прийти снова и даст вам ценную информацию о том, на чем сделать акцент в презентации.

Задача тренера – эмоционально подстроиться под клиента. Поверьте: если вы не понравитесь клиенту как человек, то, будь вы хоть гуру фитнеса, продажа не состоится.

5. Грамотно презентуйте свои услуги.

На первой встрече очень важно провести презентацию своих услуг, закрепив эффект первого впечатления, и провести грамотно и вовремя. Правильная презентация – шаг на пути к тому, чтобы клиент уже завтра стал постоянным.

Когда предлагать дальнейшие персональные тренировки?

Предлагать продолжения в начале встречи нелогично, так как продолжать пока нечего. Проводить презентацию в самом конце, когда клиент уже валится с ног и не может воспринимать информацию, не очень эффективно.

Исходя из собственного опыта, могу сказать, что разговор о персональных тренировках стоит заводить в середине или ближе к концу первой встречи. Как правило, я предлагаю продолжить сотрудничество после упражнения, с которым у клиента возникли трудности. Я обычно задаю вопрос: «Вы хотите позаниматься со мной персонально, чтобы я помогла вам достичь цели?»

Делая предложение о дальнейшем сотрудничестве в середине тренировки, вы оставляете клиенту время задать интересующие вопросы, оценить необходимость дальнейшей совместной работы и принять решение.

Возможно, с первого раза у вас получится не все. Есть общие правила, но шаблона поведения «на все случаи жизни» не существует, и ошибки неизбежны. Особенности клиента – его психотип, настроение, цели – все это имеет значение и делает каждую ситуацию продажи уникальной. Оттачивайте мастерство продавца постоянно, тренируйтесь. Проводите анализ работы после каждой новой встречи – оценивайте, что удалось, а что, возможно, вы могли сделать лучше. Главное – не отчаивайтесь, идите вперед, делайте дело с душой и любовью, и вы возьмете эту высоту!

Об ошибках, которые часто совершают начинающие тренеры, читайте в следующей статье.

fitness-pro.ru

Тренажерный зал для начинающих

Вы  впервые заинтересовались тренажерным залом?

Специально для Вас мы приготовили рубрику вопрос-ответ. На самые распространенные вопросы новичков отвечает мастер-тренер X-Fit Красильников Егор. 

Что  взять с собой на тренировку?

Одежду  Лучше всего приобрести специальную спортивную одежду: эластичные штаны или шорты и майку. Материал должен быть дышащим, а фасон – позволять телу свободно двигаться, не сдавливая его (это позволит избежать теплового удара или нарушения циркуляции крови).

Обувь  Только легкие  спортивные кроссовки с устойчивой подошвой, повторяющие  все изгибы стопы, предназначенные для фитнес - тренировок! Ни в коем случае нельзя  тренироваться  в сланцах, туфлях, балетках или тапочках – это строго запрещено в нашем Клубе, поскольку может привести к серьезным травмам!

Полотенце Пригодится  для того, чтобы постелить на тренажер или протереть лицо и тело во время интенсивной тренировки.

Бутылку для воды В нашем тренажерном зале в свободном доступе всегда есть питьевая вода и стаканчики. Однако намного удобнее воспользоваться специальной бутылочкой для воды.

Обратите внимание также на то, что при  посещении тренажерного зала  длинные волосы необходимо закалывать и не следует обильно пользоваться парфюмерией.

С чего начать тренировку в тренажерном зале?

Перед  началом тренинга необходимо посетить кабинет фитнес – тестирования (стартовый пакет: фитнес-консультация с медиком, персональная тренировка в тренажерном зале, персональная тренировка по любой из групповых программ вхидит в Вашу клубную карту).

Специалист фитнес-тестирования  оценит состояние Вашего здоровья и противопоказания, измерит антропометрические данные и давление, сделает ЭКГ в покое. На основе полученных результатов и Ваших целей и пожеланий специалист поможет наметить план тренировок, посоветует программу и тренера.  Дополнительно  Вы сможете  пройти уникальные тесты: узнаете состав своего  тела и адаптационные возможности организма,  проконсультируетесь  по вопросам  питания и составите диету.

На вводной тренировке  – полноценном индивидуальном занятии с  тренером тренажерного зала – Вы займетесь техникой выполнения базовых упражнений на тренажерах.

Любую тренировку следует начинать с разминки, т.к. она настраивает все системы организма на потребление большего количества кислорода, приводит в рабочий режим опорно - двигательный аппарат, разогревает мышцы и, в конечном итоге,  позволяет избежать  травм, растяжений, плохого самочувствия, и  даже обмороков. Разминку рекомендуем проводить в кардио- зоне (7-10 мин на дорожке, эллипсоиде или велотренажере  в среднем пульсе 100-140 ударов в мин (точный пульс определяет фитнес-консультант), а затем  в зоне стрейча (упражнения  на динамичную растяжку  и разработку суставов в течение 3-5мин). После этого можно начинать основную часть тренировки. Заканчивать  тренировку всегда нужно  заминкой. В заминку входят упражнения на восстановление дыхания,растяжку и расслабление тех  мышц, которые были активны в основной части тренировки.

Что выбрать: тренажеры или свободные веса?

Действительно, разница между занятиями на тренажерах и  со свободными весами существует. Но, абсолютно все, начиная от новичков и заканчивая  профессионалами, пользуются и тем, и другим. В бодибилдинге тренажеры очень и очень важны.  Занятия на тренажерах позволяют избежать травм  и более локально проработать мышцы. Тренажеры особенно нужны тем, кто только начинает заниматься, кто имеет проблемы со здоровьем или не может  полноценно работать со свободными весами.  А без свободных весов Вы не сможете  добиться желаемого набора мышечной массы. Как правило,  упражнения с ними многосуставные и помогают проработать большее количество мышц и максимально развить их силу.

Сколько раз в неделю  нужно заниматься в тренажерном зале?

Количество тренировок в первую очередь зависит от Ваших целей, а также от Ваших индивидуальных возможностей и  специфики выбранной программы.

Кардиотренировками можно заниматься  от 3-х до 5-ти раз в неделю и не более 1 часа. Более частые занятия на кардиотренажерах могут привести к перетренированности организма, быстрому изнашиванию всех систем, органов, переутомлению ЦНС,  недовосстановлению мышц и их функций.

Силовыми  и функциональными тренировками  рекомендуем заниматься  от 2х до 4х раз в неделю. Это также зависит от возраста человека, его здоровья и способности восстанавливаться после тренировок (с возрастом способности к быстрому восстановлению у человека утрачиваются).

А для хорошего настроения, бодрости духа, легкого тонуса и поддержания жизненной энергии достаточно 1-2 раза в неделю.

Конечно, все эти нюансы может учесть только профессионал, отлично разбирающийся в  анатомии, физиологии  и биохимии человека, владеющий  различными методиками тренировок – тренер тренажерного зала. В тренажерном зале «ИКС-ФИТ» всегда дежурит инструктор, к которому Вы можете обратиться с вопросом или записаться на персональную тренировку. 

Зачем нужен  личный тренер?

Тренажеры – великолепное средство для достижения многих целей:

  • похудеть, привести мышцы в тонус, набрать мышечную массу;
  • повысить силу, выносливость и функциональные возможности организма;
  • приобрести сильную здоровую спину и красивую осанку, реабилитироваться после травм.

 Но тренажерами нужно грамотно пользоваться: составить выверенную программу, которую необходимо корректировать на каждом занятии, следить за техникой выполнения упражнений. Кроме того, в занятиях важно регулярное выполнение упражнений по строгому графику. Только такой подход поможет достигнуть цели  в кратчайшие сроки,  максимально эффективно и безопасно.

 В этом и заключается работа персонального тренера. Ваш личный инструктор  учтет все важные детали: состояние Вашего здоровья, уровень Вашей подготовки на сегодняшний день, Ваши цели и составит для Вас индивидуальную  программу тренировок. В тренировках с тренером  исключены ошибки в выбранной методике и в технике выполняемых упражнений. Тренер отслеживает, фиксирует и градирует нагрузку, которая  соответствует Вашим  возможностям  и интересам. Что немаловажно, личный тренер мотивирует Вас на достижение результата, поддерживает и  наставляет – он, так же как и Вы, а иногда и больше, заинтересован в достижении Ваших целей.

Как выбрать персонального тренера?

Можно узнать о тренере на сайте или прислушаться к рекомендациям других Членов клуба.  

Более верный способ - спросить об этом на первичной фитнес-консультации. Фитнес-консультант знает Ваши цели и возможности, а также специализацию каждого тренера – то, в чем он наиболее «силен» и подкован. Рекомендация фитнес-консультанта будет независимой и основательной. Конечно, можно попробовать сделать выводы самостоятельно: познакомиться и пообщаться  со всеми тренерами лично. К тому же у вас есть отличная возможность задать все интересующие вопросы выбранному инструктору на вводной тренировке.

 Все тренеры нашего клуба - профессионалы своего дела: имеют спортивные достижения, специальное образование, регулярно повышают свой уровень знаний и умений на мировых фитнес - конвенциях, обучениях и мастер- классах. А самое главное, что в федеральной  сети фитнес-клубов «ИКС-ФИТ»  есть свой фитнес-университет, где разрабатываются программы, обучаются и аттестуются инструкторы. С  помощью этих новейших и суперэффективных программ тренировок, которыми владеют тренеры фитнес центра Нижнего Новгорода X-FIT, Вы  можете преобразиться , оздоровиться и улучшить качество своей жизни!

Нужно ли пить во время тренировки?

Конечно же ДА! Отказ  от воды, особенно во время  физической нагрузки, приводит к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса, что негативно сказывается на работе всех органов и систем. Поэтому пейте на здоровье, умеренными порциями, желательно простую воду без каких- либо добавок.

Можно ли есть перед  тренировкой?

Начнем с того, что голодать нельзя. Когда мы испытываем голод, наш организм начинает работать в «режиме экономии», т.е. старается тратить меньше энергии на все процессы жизнедеятельности. Появляется  лень, быстрая усталость и переутомляемость, организм уже не работает на все 100%, а полученные калории экономит и откладывает на будущее. Поэтому есть нужно умеренными порциями  4-5раз в день, и ежедневно выпивать 2л воды. Также нужно обязательно есть за 1.5 часа до тренировки и через  1 час после нее. А если вы хотите увеличить свою мышечную массу,  то прием пищи должен быть в первые 40 минут после тренировки. Для этого оптимально подойдет протеиновый коктейль или гейнер – он  быстро усваивается и максимально прост в приготовлении. В нашем клубе вы можете заказать его в фитнес-баре.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ - ЖЕЛАЕМ ДОСТИГНУТЬ ПОСТАВЛЕННЫХ ЦЕЛЕЙ!

xfitnn.ru

Фитнес-клуб 'Анатомия'. Более 100 персональных тренеров и терапевтов движения. Диагностика движения

Силовая тренировка мышц – это лучший способ создания красивого здорового тела. Правильно проведенные занятия помогают укрепить мышцы, придать им рельефность и сформировать здоровый мышечный корсет. В результате грамотно составленных тренировок, план которых может прописать персональный тренер, занимающийся становится выносливее и сильнее.

Если вам нужны силовые тренировки в тренажерном зале в Москве, приходите в студию «Анатомия». Наши специалисты помогут добиться желаемых результатов с учетом ваших индивидуальных особенностей и состояния здоровья. Работа с персональным тренером «Анатомии» сделает ваше тело красивым, спортивным и подтянутым.

Каких результатов помогает добиться силовая тренировка мышц?

Силовая тренировка в тренажерном зале с персональным тренером «Анатомии» поможет добиться следующих целей:

  • Похудение. Правильный процесс похудения невозможен без занятий спортом. Во время тренировки мышцам постоянно требуется питание, в процессе которого тратится большое количество калорий, а, следовательно, интенсивнее сжигается жир. В результате тренировок в нашей студии, ваш метаболизм улучшится, кровообращение усилится, а жировые отложения не будут успевать накапливаться. После приведения в оптимальное состояние соотношения мышечной и жировой ткани, ваш организм омолодится и станет здоровее.
  • Улучшение самочувствия. Приходя к нам, клиенты часто жалуются на недомогание, усталость и раздражительность. После занятий под руководством опытных тренеров, люди замечают улучшение общего состояния и настроения. Систематические занятия укрепляют кости и мышцы, что является лучшей профилактикой таких заболеваний, как остеопороз, сахарный диабет второго типа и т. д. Кроме того, силовые тренировки способствуют выработке гормонов, делающих организм более устойчивым к стрессам и улучшающих общее физическое состояние.

Занятия силовыми упражнениями в нашем клубе способны решить проблемы лишнего веса, плохого самочувствия, усталости и подверженности стрессам. Тренировки в «Анатомии» улучшат настроение, повысят уверенность и сделают тело таким, каким хочет его видеть занимающийся. Грамотный план тренировок, позитивный настрой и соблюдение рекомендаций тренера — залог создания красивого спортивного тела.

Как проходят силовые тренировки для женщин и мужчин в «Анатомии»?

Часто женщины отказываются от силовых тренировок, ссылаясь на то, что не хотят набирать мышечную массу и делать свое тело рельефным и накачанным. Это заблуждение заставляет дам выбирать другие, более легкие занятия, не приносящие желаемого эффекта.

При разработке плана занятий наши специалисты учитывают особенности женской физиологии и малую выработку гормона тестостерона, поэтому силовые тренировки для женщин в «Анатомии» не придадут нежелаемый объем мышцам рук и ног. Набор мышечной массы будет возможен только при соблюдении специальной диеты, режима и приеме фармацевтических препаратов.

Как правило, женщины и мужчины ставят различные цели тренировок, поэтому упражнения могут немного отличаться. Силовые тренировки для девушек обычно более разнообразны и направлены на нижнюю часть тела с меньшим весом и большим количеством повторений. Силовые тренировки для мужчин помогают развить верхнюю часть тела, а работа идет с большим весом и меньшим количеством повторов.

Несмотря на эти правила, нужно помнить о персональных особенностях человека и индивидуальном плане тренировок, который составит наш тренер в зависимости от цели занимающегося.

Если вы хотите набрать мышечную массу, укрепить здоровье или вам нужны силовые тренировки для похудения в Москве, приходите в клуб «Анатомия». После прохождения фитнес-тестирования, проверяющего уровень вашей физической подготовки и определения результатов, которые вы желаете добиться, для вас будет разработана специальная программа.

В зависимости от ваших индивидуальных особенностей, тренировочная программа будет включать элементы силовой и функциональной тренировки, направленные на достижение максимального результата в зависимости от поставленных задач. Персональный тренер «Анатомии» расскажет о специфике выполнения упражнений и обучит правильной технике. Регулярные занятия и тренировочная дисциплина помогут добиться поставленных целей и принесут удовольствие от работы над своим телом.

Также вам доступны Функциональный тренинг, Мышечное расслабление и другие услуги.

Записаться на стартовую тренировку

anatomyclub.com

Как сэкономить на персональных тренировках в тренажёрном зале?

|

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер. Дата: 2015-04-01

Все статьи автора >

Все посетители фитнес-клубов знают, что сам абонемент в клуб стоит не так уж и дорого. И вполне по карману большинству людей. Но вот услуги персонального тренера – это уже дорогое удовольствие. Если в средних городах одна «персоналка» обходится в 500–700 р за тренировку, то в больших городах - 700–1500. А про Москву и Питер я вообще молчу.

Так вот, часто бывает ситуация (даже не часто, а почти всегда), что человек абонемент-то купил, а вот на тренера денег уже нет. Хорошо, если этот человек уже имеет опыт тренировок хотя бы 1 год. Тогда он знает технику большинства упражнений и может сам составить себе более-менее подходящую программу, опираясь на собственный опыт.

Но что делать новичкам? Упражнений то они не знают. Конечно, сейчас много видео в интернете, но, те, кто пробовал учить технику по видео, знают, что, как бы не был хорош видеоролик - живой тренер объяснит всё гораздо лучше. По крайней мере, если тренер хороший.

Поэтому, статья эта будет полезна в основном новичкам, у которых не так много денег. А таких в клубах примерно 50%. Так что сейчас я расскажу вам, как можно сэкономить на персоналках без ущерба для своих тренировок.

Метод №1

Возьмите несколько персональных тренировок, для того, чтобы тренер вам показал технику упражнений. Если вы довольно смышлёный, то месяца вам хватит. Если вы будете тренироваться 3 раза в неделю, то это примерно 12 – 13 занятий.

Да, придётся поначалу раскошелиться. Но считайте, что это инвестиция в ваше здоровье. Правильная техника упражнений, это залог эффективных тренировок и минимального количества травм.

Кстати, не обязательно покупать услуги самого дорогого тренера. Как правило, в фитнес-клубах тренеры по стоимости делятся не по признаку своего профессионализма, а по тому, насколько тот или иной тренер умеет продавать свои услуги. А это, как вы понимаете, не всегда связано с его профессиональными качествами. Как выбрать тренера, можете почитать здесь.

После того, как вы определились с тренером – прямо ему скажите, что не собираетесь постоянно у него тренироваться. Скажите, что его задача - за месяц обучить вас как можно большему количеству упражнений, и рассказать – какой тренажёр для чего нужен. Это довольно распространённая практика, и многие тренеры с пониманием относятся к таким просьбам.

Ну а примерно через месяц можете идти в «свободное плавание». Зная технику упражнений – заходите на мой сайт и выбираете подходящий для себя комплекс.

Если у вас нет денег даже на первые 10 – 15 персональных тренировок, то этот метод для вас. Он менее эффективен, но гораздо дешевле.

Суть его в том, что вы можете вообще не брать персоналки, но вы должны уметь анализировать и размышлять. А это, в наше время, большая редкость. Вы просто наблюдаете, как другие тренеры тренируют своих подопечных, и пытаетесь перенять технику на расстоянии. Либо можно наблюдать ещё за опытными людьми, как они делают те или иные упражнения.

Кстати, этот метод, пожалуй, самый распространённый, так как самый дешёвый. Однако высок риск, что вы выучите совсем не ту технику, которая нужна вам. Здесь действительно нужно быть сообразительным и наблюдательным. Я бы этот метод оставил на крайний случай, если совсем нет денег.

Метод №3

Это нелегальный метод. Можете попробовать договориться с тренером и оплачивать его услугу не через кассу, а напрямую. Дело в том, что инструкторы, как правило, получают 35% - 45% от стоимости персоналки. Поэтому этим способом вы можете сэкономить примерно 50% от стоимости тренировки.

Однако, тренеров за такие фокусы жестоко дрючат. В некоторых клубах (особенно в дорогих) висят камеры и менеджеры следят, чтобы инструктор тренировал только тех, кто оплатил в кассу его тренировки. Бывает и такое, что если тренер просто кому-то что-то подскажет, то тут же прибегает менеджер и начинает вопить, что тот не имеет права ему подсказывать. Это, конечно, крайний случай, но я сам нередко слышал об этом от самих тренеров.

Так что, если клуб «позволяет» то можно договориться с тренером напрямую. В любом случае, если что - крайним окажется тренер, а вы будете преспокойно дальше тренироваться )

Вывод

Вы должны чётко понимать, что, В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ваша первоочередная задача – выучить технику упражнений. Как правило, человек в своей практике использует примерно 50 – 60 упражнений. Не важно, есть у вас деньги на тренера или нет, вам нужно знать технику. Это залог эффективности тренировок.

Будете вы её учить по роликам, или подглядывать за другими, или раскошелитесь на тренера – ваши проблемы. Всё зависит от вашего финансового состояния, конкретного клуба и вашего понимания необходимости тех или иных вещей. Если у кого-то ещё есть способы экономии на персоналках – предлагайте в комментариях. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

tvoytrener.com

Персональный тренер в тренажерном зале в Москве - фитнес-клуб Геркулес

Занятия в тренажерном зале будут эффективнее, если вас будет контролировать профессиональный тренер.  План тренировок составляется индивидуально для конкретного человека, с учетом его физических возможностей, ограничений, потребностей и пожеланий. Фитнес-клуб «Геркулес» предлагает услуги опытных персональных инструкторов, которые помогут вам уверенно следовать к поставленной цели.

Преимущества персонального тренинга

Преимуществом занятий с тренером является то, что с вами будет работать профессионал, который не только является прекрасным спортсменом, но и умеет эффективно спланировать вашу тренировку. Вам не придется изучать бесчисленное количество источников в поисках достоверной информации, подбирая для себя оптимальный комплекс упражнений. Доверьте это профессионалам своего дела. Программа тренировок выстраивается с упором на цель, которую вы перед собой ставите. Набрать мышечную массу, приобрести красивый рельеф и «подсушиться», улучшить свои показатели выносливости или похудеть  - все приходят в тренажерный зал с разными целями. Девушки обычно стремятся обрести стройную и подтянутую фигуру, мужчины – «подкачаться».

Разные цели предполагают разный подход к занятиям, разную технику выполнения одних и тех же упражнений, разный темп, количество повторений и подходов. Тренируясь самостоятельно, предусмотреть миллион таких нюансов у вас может не получиться. Значит, в зеркале вы не увидите результата, или он будет не таким, каким вы ожидали. Одна из ошибок тех, кто занимается в зале без тренера – это чрезмерные нагрузки. Часто люди безжалостны к себе: огромные веса, отсутствие отдыха и пренебрежение правилами безопасности выливаются в травмы и регресс.

Задача персонального инструктора – подобрать допустимую нагрузку и  менять ее в сторону постепенного увеличения в процессе тренировок, учитывая особенности и достижения клиента. Достаточная нагрузка позволит избежать неприятных ощущений и перенапряжения.

Прежде чем приступить к занятиям, тренер соберет данные о вашем здоровье, питании, телосложении. Знакомство с фитнес-инструктором необходимо, чтобы клиент подробно рассказал о том, что привело его в спортивный зал, поделился информацией о травмах, противопоказаниях, опыте тренировок.

После того, как будет составлен план занятий, тренер рассказывает о мерах предосторожности при работе с оборудованием в зале и подробно объясняет технику выполнения каждого упражнения.

Что взять с собой и что выдадут в клубе

Первое, чему стоит уделить внимание – это спортивная форма и обувь. Слишком тесная или чрезмерно просторная одежда заставит вас постоянно отвлекаться и будет мешать двигаться, поэтому выбирайте форму по размеру. Отдайте предпочтение натуральным тканям или материалам, специально разработанным для спортивных нагрузок. Обувь для тренировок должна быть устойчивой и плотно сидеть на ноге, но не вызывать дискомфорта.  Для женщин в тренажерном зале будет актуален такой аксессуар как резинка для волос. В ходе занятия вы можете почувствовать жажду, поэтому захватите с собой воду. Водный баланс в организме – залог хорошего самочувствия даже во время активного тренинга.

Душ после тренировки позволит освежиться и взбодриться, позаботьтесь о резиновых тапочках для него. Фитнес-клуб «Геркулес» обеспечивает всех гостей чистыми полотенцами, поэтому нет необходимости приносить их с собой. Чтобы вы были уверены в сохранности своих вещей, раздевалки оборудованы личными шкафчиками, запирающимися на ключ.

Персональные тренировки в фитнес-клубе «Геркулес» - это занятия в современно оборудованном просторном зале, оснащенном всем необходимым для проработки всех групп мышц. Квалифицированные инструкторы нашего клуба будут рады помочь вам достичь желаемых результатов.

Кто проводит занятия

Индивидуальные занятия в фитнес-клубе «Геркулес» проводят опытные тренеры, которые знают самые эффективные упражнения, способны сделать Ваше тело красивым и привлекательным. Фото наших тренеров и их характеристики представлены ниже.

Владислав

• Тренер тренажерного зала • Тренер по бодибилдингу и фитнесу

Генрих

• Тренер тренажерного зала • Выпускник  Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA) • Коррекция фигуры: похудение, набор мышечной массы

• Составление индивидуальных программ тренировок

gerkules-fitnes.ru

Почему так важны персональные тренировки с личным тренером в тренажерном зале?

Многие считают, что одно только приобретение абонемента в фитнес-клуб само по себе сделает фигуру идеальной. Такое заблуждение может привести не только к отсутствию результата, но и к негативным последствиям. Самостоятельно планировать собственные тренировки может только тот, кто прошел специальное обучение и знает, как влияют те или иные нагрузки на организм. Обычному человеку бездумно ходить от тренажера к тренажеру не только бессмысленно, но и вредно. В попытках быстро привести фигуру в порядок вы можете начать посещать фитнес-клуб каждый день и уже через месяц или ранее получить переутомление. Более того, многие приходят в зал впервые и совершенно не знают, как пользоваться тренажерами, поэтому первая тренировка в тренажерном зале должна пройти совместно с личным инструктором, который расскажет о технике безопасности и покажет, как правильно работать со спортивным инвентарем.

Персональный тренер в тренажерном зале составит программу занятий для вашего типа фигуры. Конечно, можно самостоятельно изучить информацию о тренировках в интернете или других источниках, но опытного преподавателя и, который расскажет вам обо всех нюансах тренировок, ничто не заменит. Для девушки поход в фитнес-зал с тренером будет намного эффективнее, так как специалист знает, как ведет себя организм в те или иные дни женского цикла. В соответствии с этим он регулирует нагрузку на разные группы мышц. Например, мало кому известно, что представительницам прекрасного пола следует таким образом распределять нагрузки, чтобы в первый период цикла упор делался на тренировку ног и нижней части торса. Во второй же половине цикла нагрузки должны приходиться на верхнюю часть туловища. Этот нюанс позволяет максимально быстро добиться пропорционального развития женского тела и не перегрузить отдельные группы мышц.

Критерии выбора тренера в тренажерном зале

Если вы планируете индивидуальные занятия с фитнес-тренером, то следует побеседовать с претендентом и выяснить следующие моменты:

  • Опыт работы с людьми. Пользоваться услугами новичка не рекомендуется, так как такой тренер, возможно, еще не обладает достаточными навыками общения с клиентами. Уточните, как долго он работает в фитнес-клубе. Надежный человек не будет часто менять места работы. Также поинтересуйтесь, работал ли он с клиентами, у которых была подобная вашей проблема.
  • Сертификация. В каждом фитнес-клубе имеется доска почета, на которой расположены фотографии тренеров, а также информация об уровне их профессионализма и наличии сертификатов и дипломов.
  • Интервьюирование. При встрече с тренером вы должны чувствовать заинтересованность. Инструктор должен сам расспрашивать вас о вашем образе жизни, предпочтениях в питании и о том, каких результатов в зале вы хотите добиться. Все эти вопросы необходимы профессионалу для составления программы занятий с тренером в тренажерном зале.
  • Внешний вид. Если девушка хочет стать стройной и изящной, то обращаться следует к инструктору с формами, которых хочет добиться и она. Некоторые тренеры стремятся накачать мышечную массу, и такие девушки не всегда выглядят красиво, однако критерии красоты у всех разные. Ясно одно – слишком большое количество мышц на теле лишит вас изящности, к которой вы стремились. И наоборот, если вы планируете заниматься бодибилдингом, обратитесь к тренеру, чья фигура говорит сама за себя. Если инструктор смог добиться внушительных результатов в развитии своего тела, то вам он тоже поможет.

Тренировки с индивидуальным тренером должны проходить в определенное время. Чтобы не получить переутомление и не подорвать здоровье, каждая группа мышц должна нагружаться один раз в неделю. Именно этот срок необходим для полного восстановления тканей.

zebrasport.moscow


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.